Стремление к идеалу – продуктивное человеческое качество. В идеале оно предполагает способность представлять конечный результат и воспринимать его в качестве цели, что помогает планировать, выбирать стратегию действия, систематизировать знания и добиваться поставленной цели. Тем не менее, у этого стремления есть и обратная сторона – перфекционизм. Исследования показывают, что перфекционизм может привести к тревожному расстройству и депрессии, низкой самооценке, отрицательным результатам деятельности и негативным последствиям.
В то же время именно стремление к идеалу помогает достигать высот, придает уверенности в себе и ведет к открытиям.
Получается, одно и то же явление может воздействовать на человека двумя кардинально разными образами. Так как же найти здоровый баланс, позволяющий задействовать максимальное количество ресурсов, но при этом сохранять психологическое здоровье?
В первую очередь, необходимо понимать, что человек неидеален по своей природе. И именно эта неидеальность делает каждого из людей уникальной личностью. Всем известно, что идеал недостижим, так, возможно, не стоит к нему стремиться?
Но из внешнего мира поступает множество сигналов, заставляющих человека достигать большего, делать больше и быть чем-то большим. Достаточно полистать ленту на Фейсбуке, чтобы увидеть сотни фотографий, цель которых сказать окружающим: «Моя жизнь идеальна!». Неудивительно, что после этого человек чувствует, что не дотягивает до заданной планки.
В мире есть вещи, которые обязательно нужно делать на 100%. Никого не устроит пилот, удачно сажающий самолет только в 80% случаев, или программист, допускающий 11% ошибок при разработке приложения. Однако не все вещи в мире требуют немедленного доведения до совершенства. Ученые установили, что 90% результат требует в среднем в три раза меньше времени и сил, чем стопроцентный. Важно правильно расставлять приоритеты и понимать, что действительно требует совершенства, а что только забирает важнейший человеческий ресурс – энергию, но не приносит должной отдачи.
Что же отличает перфекциониста от человека, обладающего здоровым желанием делать все хорошо? Каждый перфекционист предельно самокритичен и никогда не доволен конечным результатом. Он склонен создавать нереалистичные ожидания и каждый раз, не достигая их, разочаровывается в себе. Каждый неуспех перфекционист воспринимает как конец света и обрушивается на себя с бесконечной критикой.
Существует иллюзия, что чем больше человек критикует сам себя, тем больше появляется мотивации на новые свершения. На деле, это совсем не так, и бесконечная критика, как внутренняя, так и внешняя, ведет к чувству стыда и неуверенности в себе, которые, в свою очередь, совсем не способствуют успеху.
Существует теория, что перфекционизм – это одно из проявлений невроза, при котором человек склонен преувеличивать свои неудачи, обесценивая свои заслуги. Перфекционизм искажает самовосприятие личности, ведь внутренне человек чувствует себя неидеальным, а внешне изо всех сил пытается представить идеальную версию самого себя, что неизбежно ведет к повышенной тревожности и постоянным недовольством собой.
Другое яркое проявление перфекционизма – это прокрастинация, склонность к постоянному откладываю важных дел, вызванная невозможностью сделать все идеально здесь и сейчас. Перфекционист постоянно ждет благоприятных условий, вдохновения и «правильного положения звезд», чтобы совершенно точно сделать все идеально. Но, как известно, идеальных условий не бывает, дела делаются в последний момент или не делаются вообще, что не может не отражаться на результате. Это явление подробно описывает Тал Бен-Шахар, автор книги «Парадокс перфекциониста». Парадокс заключается в том, что желание сделать все на 100% по факту может привести к нулевому результату.
Перфекционизм может отрицательно сказаться и на отношениях с окружающими, ведь имея завышенные требования к себе, человек склонен того же ждать и от других людей. Перфекционист вступает в конфликт сам с собой, когда не может добиться идеального результата. Подобным образом, он конфликтует и с окружающими, если они не соответствуют его идеальной картине мира.
Разумеется, не каждый перфекционизм разрушителен, но если доведение абсолютно всего до идеала приобретает навязчивый характер, стоит задуматься о способах достижения баланса между завышенными ожиданиями и реальным положением вещей. Шэрон Мартин, специалист по психологическому здоровью предлагает несколько простых и действенный техник, помогающих найти этот баланс:
- Придерживаться реалистичных ожиданий. Невозможно все делать идеально, поэтому не стоит расстраиваться, если не все сделано со стопроцентным результатом.
- Обращать внимание на сильные стороны. Перфекционисты склонны видеть собственные недостатки, совершенно забывая о сильных сторонах своей личности. Никто не идеален, но у каждого есть свои преимущества.
- Принять собственные слабости и несовершенство. Каждому человеку присущи свои сильные стороны, но ровно также у каждого есть свои минусы. Разумеется, стоит работать над недостатками, но некоторые из них невозможно изменить, поэтому остается принять свои слабые стороны. Совершенно нормально быть несовершенным!
- Понять, что ценность человека не равна его успехам. Как только человек осознает собственную ценность и задумывается о том, что для него важнее всего, он понимает, что другие люди не должны быть победителями по жизни, чтобы быть хорошими, любящими людьми и мастерами своего дела. Любой человек ценен сам по себе, вне зависимости от его успехов или неудач.
- Рассматривать ошибки как возможность для роста. Даже самая досадная ошибка – это не конец света, а возможность научиться чему-то новому и стать лучшей версией себя. Вместо того чтобы ругать себя, важно задаться вопросом: «Что я могу вынести из этой ситуации?».
- Не позволять другим влиять на вашу самооценку. Самооценка – это внутренняя работа, человек теряет силы, когда позволяет другим людям определять его ценность.
- Держать негативных людей на расстоянии. Любой может принять решения прекратить отношения, вторая сторона которых не проявляет должного уважения. Если у человека заниженная самооценка, ему будет нелегко прервать токсичные отношения, ведь он совершенно уверен, что заслуживает подобные выпады в свой адрес.
- Научиться сочувствовать и прощать самого себя. У каждого бывают неудачи. Большинство людей предпочитают умалчивать о своих самых грандиозных провалах, и таким образом создается впечатление, что неприятные ситуации происходят только с вами. Уметь прощать самого себя означает принять себя как личность, которая ошибается, но все же старается изо всех сил.
Любой человек заслуживает доброты – от других и от себя самого. Человек приобретает более реалистичное представление о себе, когда видит свои сильные стороны, расценивает ошибки как возможность для дальнейшего развития, не позволяет другим людям решать, хорош он или плох. Именно доброе отношение к себе позволяет делать больше и добиваться большего, не жертвуя при этом своим психологическим здоровьем и отношениями с окружающими. В конце концов, жизнь не должна быть идеальна, чтобы быть прекрасной.
Похожие статьи:
Психическое здоровье в телефоне
Успешный ребёнок — спокойный ребёнок
Оригинальные статьи: Marilyn Price-Mitchell, Ph.D, — Two Faces of Perfectionism, Psychology Today, July, 01, 2013.
Sharon Martin, Licensed Mental Health Counselor, — How Perfectionists Can Give Up Self-Criticism, PsychCentral, March, 18, 2017.
Автор перевода: Елисеева Маргарита Игоревна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович
Ключевые слова: перфекционизм, стремление к идеалу, психологическое здоровье, жизненный баланс, самооценка, уверенность в себе
Источник фото: unsplash.com
Перечитать. Распечатать. Выучить. Повесить на стену. Перечитать. Не забыть. Использовать.
Статьи, в которых предлагаются техники или пошаговые рекомендации для сохранения психического здоровья, я считаю наиболее полезными для читателей с практической точки зрения. Прочитав данную статью, мне удалось четко увидеть в себе тему прокрастинации, других ярко выраженных проявлений перфекционизма в себе не увидела, хоть иногда мне свойственно принижать свои достижения, но я считаю, что доля самокритики тоже уместна, иначе ни о каком развитии речи быть не может. А на счет прокрастинации, я откладываю не те дела, где стремлюсь к 100% результату, я к сожалению, к нему вообще не стремлюсь, а те дела, в которых мне недостаточно знаний и опыта для того, что бы чувствовать себя уверенно, и когда я не имею представимого ресурса (кто может мне эти знания дать, где их получить). Например: для того, что бы открыть свое ООО, я должна разбираться в бухгалтерии, знать законы, владеть управленческими навыками, должна быть хотя бы специалистом среднего уровня по всем должностям предусмотренным в этой компании. А без этого не могу, постоянно откладывая эту идею в долгий ящик.
Согласно этой статье я не перфекционист, ну и прекрасно. Хотя, конечно черты присутствуют, вот например, прокрастинация. Однако, и она уже не такая сильная благодаря внутренней работе над собой. Главный вопрос в том как держаться от людей с негативным настроем на расстоянии, если это близкий родственник? Вот и назрела тема для отдельной консультации)
Статья вновь полезна своими практическими рекомендациями. Лично для меня проявления перфекционизма приводят к откладыванию действия, а следовательно отсутствию результата. И я однозначно стал разделять для себя стремление сделать лучше и стремление сделать сразу идеально. Это одно из самых опасных заблуждений человека. Рекомендации приведенные в статье могут помочь относиться к себе и окружающим по-другому.
Спасибо за статью. Пушкин и вправду «молодец», не самоедством занимался, а садился и писал, писал…
Полезная статья. Для меня стала открытием связь перфекционизма и прокрастинации. Перфекционистом себя не считал, а важные дела откладывал до последнего, ждал лучшего момента и идеальных условий или не делал вообще. Список техник очень кстати.
Прочитав данную статью мне удалось шире взглянуть на рассмотренное в ней понятие.Перфекционизм-выражается не только в мотиве, ориентированном на качественный результат или 100%-ую удовлетворённость. Он существует в виде приувеличения неудач и откладывания важных дел на потом.Глубокая статья, она дала повод задуматься над тем насколько все эти черты свойственны мне. Зацепила фраза: «Самооценка – это внутренняя работа, человек теряет силы, когда позволяет другим людям определять его ценность.» Четко связала это со своей работой, увидела моменты, когда ценность определяли за меня. Сейчас я на пути к исправлению данной ситуации
Я давно поняла , что я перфекционист и прокрастинотор. Как только поняла , что это мешает мне жить, начала с этим бороться. Столько энергии психической тратится на эти сомнительные качества… Хочешь что-то сделать, надо непременно идеально сделать. Идеально сделать не хватает ресурсов. И пока размышляешь как это сделать идеально с имеющимися ресурсами, откладываешь откладываешь и ни чего не делаешь в итоге. Потом чувство вины и досады, а иногда и глупой зависти к тому, кто сделал уже не идеально и с меньшим количеством ресурсов. Все хорошо в меру.
После прочтения статьи осознала связь между перфекционизмом и прокрастинацией. У меня есть склонность ставить перед собой недостижимые цели и требовать от себя их выполнения. Если это такой вид перфекционизма, тогда да. Но вообще, я помню моменты, когда я делала выбор не в пользу перфекционизма. В начальной школе, нам почти не снижали оценки за исправления и это было правильно. Можно было аккуратно зачеркнуть описку и написать правильно. За одно исправление ничего не было, за два исправления вместо 5 ставили 5 с минусом. Когда уроки за мной проверяла мама, она затирала ошибки лезвием (это делать учительница запрещала) или вырывала страницу и приходилось все переписывать. Я не понимала, нафига, если можно просто зачеркнуть. Я согласна была на 5 с минусом. И сейчас согласна на 90%. Хотя понимаю, что в некоторых ситуациях надо дожимать, я почти никогда не дожимаю. Наверное, это протест у меня такой против мамы. С детства и до сих пор… Надо бы об этом поговорить.
Мне напомнило это себя -Я требую больше от людей чем они могут мне дать, но и к себе я приписываю требования, если я их не делаю, я вступаю в апатию, в депрессию , мне плохо, хожу несколько дней подавленная. Не довольна результатами, которые получаю, думаю нужно было сделать лучше, а если еще кто-нибудь добавит высказываниями, я вообще ухожу под землю. Но с другой стороны я, если мне понравилось и я для себя решила, что это КЛАСС, все, кто мне потом скажет, что это не так, я найду слова, что ответить и настоять на своем.
Мне очень близка эта тема. Стыдно признаться, но я только пару лет назад осознала, что перфекционизм черта более отрицательная, нежели положительная. Что явилось для меня большим удивлением. После этого, я по-другому взглянула на то, что я делаю, да и в целом на свою жизнь. Стремление всё делать идеально, очень усложняет любое дело. И как следствие тормозит деятельность. Даже есть такие мысли, если не идеально, то лучше вообще не делать. Но не делать значит стоять на месте. И тут я попадаю в ловушку, которую построила сама. Прокрастинация, это вообще больная тема. В последнее время, понимая ситуацию, я работаю над собой и своим восприятием. Стремиться к идеалу необходимо, но нужно понимать свои возможности и не мучать себя критикой. Лучше сделать выводы и принять их во внимание в следующий раз. Иначе следующего раза может не наступить. В моей жизни доходило до смешного, когда результат моих действий не просто удовлетворительный, а действительно очень хороший. Но я почти всегда могу найти, чего не хватило и концентрируюсь на этом. По факту на негативе, хотя позитива в ситуации в разы больше. Что тут скажешь, надо понять и простить))… и сделать идеально.
перфекционизм не реалистичные ожидания следовательно требования к себя завышенные и к окружающим разочарование в себе и в окружающих не осознавания своих компетенций, навыков отказ от самого себя
Все это работает чаще всего и обратную сторону, скорее перфекционизм это верхушка всего этого айсберга.
Вот чего чего, а я точно не перфекционист. Многое делаю «тяп ляп и так сойдет» и иногда это помогает. И в школе я осознала, что это передалось мне от родителей. В школе нам задали текст для перевода. Я жила с тетей и в этот день приехала мама с ночёвкой на родительское собрание. Я попросила маму помочь с переводом. На середине текста все устали и идея мамы была все закончить, так как скорее всего весь текст спрашивать не будут. Какие были глаза у тети, которая не могла допустить недоделанной работы. А вот тебя была настоящей перфекционисткой. Все в шкафу по полочкам, миллиметр к миллиметру. И в нашей семье больше мы берём дела талантом, то в семье тети усердием. Если соединить эти два качества, было бы идеально. Так вот себе я поделала бы большего перфекционизма.
Понравилось, что в статье раскрыт механизм возникновения перфекционизма. Т.е тут отражена с одной стороны глубина человеческой психики, а с другой простота и доступность понимания. И, что перфекционизм это как-бы «нездоровое ответвление» способности человека видеть будущий результат своей работы меня удивило. Также для себя отметил, что стремление к идеальному результату может привести к идее ничего не делания. Я еще со школы относился к урокам так, что «вот сяду!» и все сделаю. Было какое-то идеальное представление о том как я буду выполнять домашнюю работу. Но когда садился и начинал это делать, то идеал не совпадал с реальностью и я бросал заниматься понимая, что что-то идет не так и у меня не получается.
Перфекционизм — я сделаю лучше, сделал бы лучше, но я ни сделал ничего, значит и так сойдёт.Во всём нужна золотая середина и для этого свой особый талант. Так что из в невроза в пофигизм. Так и живу.