Вы чувствуете физическую усталость и эмоциональное опустошение? Где взять силы для того, чтобы жить ярко и быть высокомотивированным?
Вы перестали справляться с работой? Понимаете, что не укладываетесь в сроки и не соответствуете своим обязанностям. Все ваши желания и мечты сосредоточились вокруг дивана. Вы ощущаете себя самим собой только тогда, когда вы пассивны как «овощ».
Увы, не вы первый, и не вы последний человек на земле, которого постигла подобная участь.
Исследование 2018 года показало, что из 7 500 сотрудников, которые составляют репрезентативную выборку сотрудников основных профессий, 23% испытывают выгорание часто или всегда, а 44 % периодически сталкиваются с этим состоянием. Другое исследование показало, что этому эффекту подвержены 50% врачей и треть медицинских сестер.
Психологи и психотерапевты считают, что правильный подход к коррекции этого состояния зависит от точности в установлении причин его возникновения. То, что привело к выгоранию в вашем случае не обязательно случилось с кем-то другим.
ВОЗ определяет выгорание в качестве «синдрома».
Он отнесен к классу «Факторы, влияющие на состояние здоровья населения и обращения в учреждения здравоохранения», который включает в себя причины обращения населения в учреждения здравоохранения, не классифицированные как заболевания или медицинские состояния.
МКБ -11 содержит следующее определение эмоционального выгорания:
«Эмоциональное выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Он характеризуется тремя признаками:
- ощущение мотивационного или физического истощения;
- нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей или чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям;
- снижение работоспособности.
Эмоциональное выгорание касается непосредственно профессионального контекста и не должно применяться к опыту из других сфер жизни»
«Эмоциональное выгорание – физиологическое следствие достижения физического или эмоционального предела удержания стресса», — считает Доктор наук Брендон Сентон, психотерапевт, который специализируется на тревоге и стрессовых состояниях.
Он сравнивает этот эффект с автомобилем, у которого кончился бензин: В принципе двигатель работать может, но ехать не на чем.
По мнению ученого, образ жизни и личностные черты играют вполне определенную роль в возникновении такого эффекта. Например, если интроверт вынужден играть на работе экстравертивную роль, то с течением времени истощение наступит при условии, если он не будет тратить ровно то же количество времени на восстановление своей естественной личностной позиции.
Выгорание также вызывают: рутина, большой объем работы, сжатые сроки, отсутствие права на ошибку, недостаток отдыха и сна…
Преодолеть это состояние можно, подобрав правильный индивидуальный ключ, который резонирует вашему организму, помогая ему в работе со стрессом. Ниже приведены шесть наименее известных стратегий…
Сосредоточьтесь на физиологии. Так как выгорание в конечном итоге замыкается на физиологии, а эмоциональное состояние — вторичный его эффект, для того, чтобы освободиться от этого состояния, необходимо сосредоточиться на восстановлении тела. В переводе на язык науки это означает, что необходимо отрегулировать уровень адреналина и кортизола. Для этого необходимо наладить регулярный сон, включить в рацион питания богатые полезными веществами продукты, добавить физическую нагрузку при условии, что этот вид занятия физкультурой вам подходит и нравится. Можно рассмотреть прием пищевых добавок и лекарств при условии консультации со специалистом-врачом.
Все это необходимо делать с пониманием нужности и сообразности с работой вашего организма. Сколько часов вам необходимо для сна? Какие продукты для вас полезны? Как вы реагируете на прием тех или иных витаминов или препаратов? Не увлекайтесь погоней за чудодейственными средствами. Здесь работает принцип: Чем проще, тем лучше!
Составьте четкое представление о ваших ценностях и приоритетах. Люди выгорают, когда тратят время на то, что им не особенно нужно. Например, соглашается пойти на праздник, в кино и т.д. за счет своего личного времени, когда у них была возможность провести его наедине с самим собой. Доктор философии и Клинический психолог Джими Логн считает, что даже когда человеку вполне понятны его ценности и цели, он берётся за решение тех задач, которые ни коим образом не актуальны и не важны с точки зрения этих целей.
Выделите время для того, чтобы подумать о ваших ценностях и целях. Расставьте приоритеты. Учитесь говорить «нет». Отказаться – это самая трудная и важная часть этой стратегии.
Не используйте притупляющие стратегии. Большинство людей обращаются к чему-то, что может заглушить их состояние, в нашем случае — притупить стресс. Это известные в современном мире способы от кофеина и алкоголя до прозябания в социальных сетях.
Дело не только в том, что эти способы в избытке приводят к потере здоровья, а в том, что они не эффективны. Вам не нужно несчетное количество чашек кофе для того, чтобы сделать работу. Вам надо остановиться и что-то изменить!
А вместо «мусора» переключитесь на здоровые привычки, которые предполагают систематическую и кропотливую работу над собой.
Не хлебом единым. Консультант и тренер по психическому здоровью Джесика Мартин предлагает наполнить ваше состояние тем, что «питает вашу душу». Это может быть что угодно, от приготовления ужина до чтения научной книги.
Необходимо переключаться на творчество и добавить в повседневные будни элемент игры, который отвлечет от работы на результат и даст ощущение веселья.
Возьмите отпуск. Посвятите время себе, своей семье, своим увлечениям. Скорее всего вам будет трудно не думать о работе. Только спустя неделю или две вы сможете поймать себя на мысли о том , что вас не беспокоят отложенные дела. А через три недели вы сможете вернуться обновлённым и будете готовы браться за такие дела, которые раньше были вам не под силу.
Конечно, сможете ли вы взять отпуск или нет, будет зависеть от политики вашей компании и состояния ваших финансов. Нельзя избавиться от стресса, создав еще больший стресс тем, что, оставшись без работы , вы потеряете источник дохода. Но несколько выходных дней и правильное планирования очередного отпуска позволят вам поменять свое отношение к самому себе и ощутить большую личностную ценность.
Психотерапия. В любой ее форме психотерапия может принести пользу не только в тот момент, когда вас настигнет глубокая депрессия, а тогда, когда вы заметили только легкие симптомы выгорания.
Источник: 6 Lesser-Known Ways to Beat Burnout (psychcentral.com)
Автор перевода: Симонов Вячеслав Михайлович
Источник изображения: фото предоставлено Симоновым В.М.
Ключевые слова: эмоциональное выгорание, физиология, эмоции, психотерапия, здоровые привычки, мотивация, физическое истощение
Актуальная и злободневная статья. В современном мире проблемы стрессов, профессионального выгоранмя, хронической усталости с каждым днем становятся всё весомее. Сама не так давно сталкивалась с этой проблемой и только обучение в нашем институте совершило прорыв в моей психике и работе. Когда стресс накапливается и наслаивается, так как работа связана с постоянным нервным напряжением и контактами с людьми, постепенно психика начинает давать сбои и отношение к работе становится беынициативным. Хорошо, что эта проблема уже активно рассматривается врачами и вырабатывается методы нивелирования этого состояния. Лично для меня отлично зашли из этих 6 способов: физиология ( ходьба для меня прекрасный ресурс), творческая деятельность и изучение психологии, и как следствие личная психотерапия. Часто встречают у людей моей профессии использование притупляющих стратегий, таких как алкоголь и курение. Как я и предполагала , это ещё больше усугубляет ситуацию. Очень полезна для меня и в жизни , и в далнейшей моей профессиональной деятельности как психолог.
Спасибо за статью. Не однократно сталкивался с подобным синдромом на прошлой работе. Когда выставляли задачи и требовали от меня дополнительного вложения своих сил, времени и умений из за халатности руководства. Мотивируя это тем что мы команда и должны справится с поставленными задачами, сдать работу, получить вознаграждение. Естественно не хотелось ни работать, ни отдыхать, после работы диван не отпускал. Спасали физические нагрузки в комплексе с витаминами и мельдронат. Восстанавливая физику успокаивался эмоционально. Также наработка опыта и понимание где я смогу это использовать, что данный период лишь этап для самосовершенствования. Если трудно то путь верный. В итоге я устал постоянно справляться с подобными стрессами и сменил работу.
Спасибо за статью. Интересные и понятные шаги выхода из ситуации выгорания. Раньше у меня было время порисовать. Это действительно переключало голову, давало возможность перезагрузиться. У меня творчество выход из выгорания. Вязать, шить, танцевать, играть с собственными детьми. Здесь правильно написано, что надо смотреть по финансовому доходу, какой и как брать отпуск. Сон — большая проблема, которую надо решать в первую очередь, когда наступает выгорание.
Мне знакома тема профессионального выгорания и все три фактора которые его сопровождают. Физическая усталость это одно но морально это другое. Понятно . чт у каждого свои причины и условия работы при которых происходит такой истощение. Лично у меня это проявляется нервозностью и ненавистью к моим потенциальным клиентам я их заранее ненавижу и хочу им грубить и не искать к ним подход. Более того хочется послать их с их правами и пожеланиями куда подальше, меня они раздражают и бесят. В таких случаях мне помогает перерыв в работе и занятие любимыми вещами в чем я беру подпитку. Активный отдых на природе. Погружение в свой мир. Но обычно мне требуется не много времени так как я человек больше любящих находиться в общении и в работе. Долгое отсутствие которых приводит меня к тому же результату от которого бежала. Когда я остро начинаю ощущать нехватку работы я начинаю любить всех и с энтузиазмом на одном дыхании работать и общаться с клиентами и вновь обволакивать их своим вниманием и заботой.
Спасибо за статью. Ох как же хочется избавиться от стресса, создав ещё больший стресс. Например, когда накапливается усталость, то хочется просто отказаться от деятельности, не думая о последствиях своего поведения. Сколько раз на эмоциях совершал поступки, о которых потом жалел. Всегда испытываю ощущение, что вот уйду и станет по-другому. Ан-нет. Ещё хуже становилось, что терял работу, девушку. Просто не умел справляться со стрессом и всячески убегал от него. Стресс чаще накапливается тогда, когда бензин трачу не по назначению, а на судьбу, на неправильные реакции вместо того, что прилагать усилие на решение задач или проходить своё эмоциональное ограничение. Со временем получается дыра в бензобаке, которую потом приходится латать. Я вот много требую и на эмоцию ревность много уходит сил. Контролирую, чтобы из 5 кому-то не досталось 3, а мне 2.
Благодарю за статью!
Я сто процентов могла бы отнести себя к категории людей, которые часто испытывают состояние выгорания. Выражается это в некой лени и нежелания что-то делать. Как выяснилось после прочтения этой статьи, выгорание- синдром физической или моральной усталости на работе, которая вызвана накопленным стрессом. Выделяют несколько способов для борьбы с таким состоянием:
1.Восстановление физического тела. Необходимо наладить рацион питания, режим отдыха, регулярный сон и занятия физическими тренировками. Так же можно обратить внимания на определенные группы витаминов.
2. Знать свои ценности и цели, и действовать исходя из них. Расставлять приоритеты правильно.
3. Не использовать стратегии притупляющие стресс (алкоголь, соцсети и кофе) Прививать себе здоровые привычки.
4. Приобрести хобби и «пищу» для души.
5. Отпуск. Отдых с любимыми людьми действительно творит чудеса.
Спасибо за инсайты!
Довольно спорное положение: «Эмоциональное выгорание касается непосредственно профессионального контекста и не должно применяться к опыту из других сфер жизни». Недавно была на вебинаре, посвященном эмоциональному выгоранию. Спикер спросила, насколько актуально для участниц выгорание у женщины, которая находится в отпуске по уходу за ребенком. Вопрос вызвал шквал эмоций, согласие, что это явление имеет место быть. И это стало темой для следующей встречи. 1 интересный момент. Этот тяжелейший период для женщины названа ОТПУСКОМ. 2. На вопрос, что делает жена, мужчина отвечает: СИДИТ ДОМА. Женщина с грудничком и слово СИДИТ — вообще из разных галактик. И дело тут не столько в физическом истощении. А в том, что сама рутинная деятельность приводит к снижению мотивации. За этот изнуряющий труд женщине нет ни денег, ни уважения окружающих, ни помощи. А попробуй, она попросить о сочувствии, сразу слышит: — А ты как хотела?, -Все мамочки через это проходят, все нормально, -Наши бабушки рожали в поле и шли дальше снопы вязать. Но если признать деятельность по уходу за ребенком — профессиональной, то тогда все сходится! Сейчас даже стаж добавляют неработающим женщинам, которые ухаживают за новорожденным. На уровне государства признали это трудовой деятельностью, а вот в головах так и остался штампик: женщина родила и СИДИТ ДОМА!
С эмоциональным выгоранием я знакома не по наслышке. В моей жизни это случалось дважды. В первый раз я закрыла свой бизнес и год училась и при этом нигде не работала. Во второй раз я бросила работу психолога-консультанта по телефону. И теперь вот тоже год как только учусь и при этом нигде не работаю. Каждый раз причиной становилось то, что я работала 24/7. Без выходных. Годами. Каждый раз стресс носил накопительный характер. Я в какой-то момент понимала, что больше так не могу и бросала все. Все способы работы с эмоциональным выгоранием, кроме психотерапии и притупляющих стратегий, я использовала на себе. При этом я считаю верным, что больше не вернулась к тем видам деятельности. Мне очень повезло, что я никогда в жизни не работала ради денег. Вся моя трудовая деятельность была мне в кайф. Возможно, именно по этой причине я и зависала годами в работе. У меня такое чувство, что я взяла все самое лучшее, полезное и нужное для себя и начала новую профессиональную жизнь, где я могу использовать навыки тех видов деятельности. Благодаря статье я увидела повторение ситуаций и сделала для себя необходимые выводы: больше отдыхать (не в смысле лентяйничать — так я не умею, а в смысле смены рода деятельности) и грамотнее планировать свое время таким образом, чтобы учитывать все сферы своей жизни.
Спасибо за статью. Я не думала раньше, что начала выгорать, но прочитав статью, заметила в себе следующие признаки выгорания: рутинная работа, нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей, чувство негативизма. Возможно, это связано с тем, что всю свою жизнь я жила в стрессе: крики, избиения, ругань, критика — от родителей; треш — на работе; ссоры, конфликты — в отношениях. Год назад я сменила работу с нервно-стрессовой на тихую и спокойную, 2 года назад я вступила в отношения, где мир и благодать…мои невротические потребности взвыли. Мне стало скучно, стало не хватать «нервничать» и «переживать» за что-то, нет особых проблем, которые надо решать. Мне непривычно, а наверное и не нравится, жить в штиль. Все проблемы в шторм кажутся несущественными, поэтому их решать не хочется, а в штиль — всё глубинное становится как на ладони. В связи с вышеперечисленным я не знаю, то ли у меня идет эмоциональное профессиональное выгорание, то ли всё-таки это мои невротические потребности желают удовлетвориться. Я рада, что в статье приведены стратегии для преодоления этого состояния. Буду пробовать
Спасибо за статью. Считаю, что проблема эмоционального выгорания очень актуальна в современном мире. Сама часто испытываю чувство физической усталость, очень беспокоят проблемы со сном. Будучи всегда активным человеком, сейчас ловлю себя на мысли, что хочется полежать и не чего не делать, что меня очень сильно пугает… из этого состояния мне помогают выйти прогулки на свежем воздухе, путешествия и смена обстановки. Для себя подчеркнула из статьи, что выгорание это синдром физической или моральной усталости, вызванные результатом хронического стресса. Из описанного стало понятно, что в первую очередь нужно слушать и слышать свой организм. Для меня были интересны приведенные стратегии по налаживанию эмоционального состояния:
— Здоровый сон, правильное питание, физические нагрузки;
— расстановка приоритетов, целей, ценностей;
— Отказ от вредных привычек;
— Отдых.
Я сделала вывод что выбор стратегии для победы над эмоциональным выгоранием индивидуален.
В статье я увидела процент людей, который испытывает выгорание и если честно, то он меня совсем неприятно удивил. Получается, что практически половина сотрудников любой организации периодически сталкиваться с таким состоянием.Еще меня удивило, что эмоционально состояние, это следствие физиологической усталости, а не наоборот, как я раньше думала.Так же из статьи я узнала шесть стратегии, которые помогут преодолеть это состояние. И некоторые из них я уже применяла в своей жизни, находясь в подобном состоянии мне очень помогли физические нагрузки: беговая дорожка и йога, что привело к правильному питанию и отказу от алкоголя. Сейчас я работаю над своими ценностями и учусь говорить «нет». А так же стараюсь чаще отдыхать и заметила, что даже маленькое путешествие в один день, перезагружает и приносит легкость, что в свою очередь повышает работоспособность. Спасибо за статью.
Спасибо за статью! Проблема профессионального выгорания — проблема современного мира. Мне кажется каждый современный человек хотя бы раз встречался с этой проблемой в той или иной степени. Для меня это очень важная проблема, она была у меня от лёгкого ощущения лени до состояния, когда я думала завязывать навсегда со своей деятельностью. Периодически сталкиваюсь с этим до сих пор, но так как выучила своё поведение в этот период вдоль и поперёк, уже понимаю, что нужно делать. Иногда стоит просто наладить режим сна, поесть овощей и послушать музыку для медитации. А порой стоит остановиться, сдвинуть все дедлайны и отправиться в путешествие, хотя бы на выходные. Я также понимаю, что эти периодические выгорания есть следствие чего-то, то есть я не обладаю полной гармонией с самой собой.
Спасибо за статью. Мне было интересна эта тема, т.к несколько лет назад я сама оказалась в состоянии эмоционального выгорания. Только, к сожалению, в тот момент я не понимала, что со мной происходит и как из этого выйти. я вышла из этого состояния с помощью физической активности и коррекции своего питания, т.е. сосредоточилась на физиологии. Другие стратегии, отмеченные в статье сами собой последовательно стали работать в моей жизни. Но начало было положено увеличением прогулок и физической активностью.
Из статьи я узнала несколько определений термина «эмоциональное выгорание»
Эмоциональное выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен.
и
Эмоциональное выгорание — физиологическое следствие достижения физического или эмоционального предела удержания стресса.
Оба определения понятно для меня раскрывают содержание этого термина.
Что еще хочу отметить, меня удивило, что 50% врачей и треть медсестер подвержены эмоциональному выгоранию. Раньше я думала, что этот синдром настигает в большей части офисных служащих, а медицинские работники, на мой взгляд, могут правильно оценивать свое состояние как физическое, так и психологическое. Несмотря на это, они как оказалось, страдают эмоциональным выгоранием не меньше других специалистов.
Это очень актуальная статья. Для меня как человеку работающему с людьми, данная статья была полезной и информативной. Дело в том, что каждый день сталкиваясь в том числе и с негативными эмоциональными реакциями людей, у меня не всегда хватает внутренних ресурсов это преодолеть. В связи с этим я чувствую, что выгораю и теряю мотивацию к работе. От чего ощущаю еще больший негатив и теряю желание что-то делать. Конечно, я обладаю навыками саморегуляции и доделываю работу до конца так или иначе. Но ощущение опустошения может меня настигать. Указанные в статье способы решения проблемы эмоционального выгорания в очередной раз напоминают, что надо их использовать, а не уходить в пассивное состояние. Так же очень запомнилась мысль о том, что надо с негативом работать, а не притуплять с помощью сетей или например игр.
Актуально. С выгоранием знаком не понаслышке и то что оно является результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. На ЛПШ проанализировав свою рабочую деятельность я понял что основной стресс у меня вызывает взаимоотношения с коллегами. И так как по какойто причини состав смен у нас часто меняется , этот стресс остаётся плюс недосып из за ночных дежурств. Вот вам и благодатная почва для выгорания. Но сейчас не об этом.
Для меня стало откровением то, что выгорание в конечном итоге замыкается на физиологии, а эмоциональное состояние — вторичный его эффект. Хотя если задумытся . Когда я соблюдал определёный режим дня и питания. Я небыл подвержен выгоранию и прекрасно себя чувствовал на протежение всего дня не смотря на то , что вставал в пять тридцать и ложился ближе к одинацать. Так что надо будет обратить на это внимание.
А вот то , что одним из хороктерезующих признаков выгорание является нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей или чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям. Это я поставил для себя под вопрос. Так как для меня это причина выгорания , а не признак. Так как когд я включён в работу то не обращяю внимание на её обём или сжатые сроки и т.п вещи. Я наполняюсь ею и получаю удовольствие. А вод когда из за каких-то своих ограничений я начинаю избегать работы . То я в подаю в негатив и выгораю. А что касается обратить на себя внимание и занятся любимым делом. То мне очень трудно когда процесс запущен переключится самостоятельно на себя, да и любимые дела больше раздрожают или просто не приносят удовольствие.
Вобщем из статьи я для себя подчеркнул то , что надо вернуть для себя режим дня и питания, чательно планирывать день и общятся больше с людьми что бы можно было получить обратную связь и переключится на себя.
Спасибо за статью
Выгорание
Откликается история про прокрастинацию.и необходимость в получении некого волшебного ресурса, что бы быть сверх человеком.
Тогда когда я «пассивный овощ» я точно не ощущаю себя собой- много тревоги в том, если я не справляюсь с обязанностями и иногда не понятное мне сопротивление в котором я не могу приступить к этим обязанностям.
Я для себя открыла закономерность в том, что присутствует рост внутреннего напряжения при не выполненных планах – желание сделать все идеально – сковывает и останавливает.
Синдром выгорания навалился, по другому я не могу сказать на меня в последний месяц-полтора – ранее не помню, что бы так трудно было уговаривать идти себя на работу – я уже иду в избегание некоторых встреч с клиентами и откладываю отменяю шаги, которые могу сделать чтобы проявляться. Всплывают объяснения, что устала, нужна пауза – глубже про то , что нет мотивации и не вижу смысла. Присутствуют все три признака синдрома эмоционального выгорания на работе.
Эмоциональное выгорание – физиологическое следствие достижения физического или эмоционального предела удержания стресса. Вот с этим мне не понятно – на моей работе – я не испытываю стресса, как мне кажется – знакомо понятно, частично скучно.
Стрессом можно назвать нарабатывающуюся способность быть в более близком контакте с людьми, это меня изматывает – сейчас даже, кажется, научаюсь быть в меньшем контакте, чтобы сохранять себя.
Про экстраверта и интроверта, лично для меня, вообще не понятная тема – не могу себя отнести ник одному ни к другому. Мысль про ритм: смена фаз – активность – покой и так же с интровертом и экстравертом.
Для меня очень ценно узнать, что выгорание вызывают: стресс, рутина, большой объем работы, сжатые сроки, отсутствие права на ошибку, недостаток отдыха и сна.
Полезны стратегии выхода:
1. сосредоточиться на восстановлении тела. Отрегулировать уровень адреналина и кортизола. Наладить режим сна. Продумать полезное поддерживающее питание.
2. подумать о ценностях и целях. Расставить приоритеты. Учится говорить «нет».
3. не использовать притупляющие стратегии. Типо кофе, алкоголь, соц сети.
4. переключаться на то, что «питает вашу душу»
5. отпуск
6. психотерапия
Спасибо за эти рекомендации. Есть ощущение, что эта статья написана для меня. И первое, что нужно сделать это отказаться от притупляющих стратегий, а именно от игр в телефоне. Не покидает ощущение, что я туда сбегаю, чтобы ни о чем не думать. Но в конечном счете удовлетворения и спокойствия я не получаю, скорее наоборот — появляется еще больше беспокойства, так как я понимаю, что зря трачу время. Так же никак не соберусь заняться физической культурой. При чем чувствую, что мне это нужно, но сложно даже словами описать, какое сопротивление я чувствую. При чем, если я занимаюсь приготовлением пищи, то это приносит удовлетворение моральное, даже если физически я устаю. Попробую применить эти стратегии, посмотрю, что из этого получится.
Очень интересная и позновательная статья Эмоциональное. А главное вовремя. Очень часто впоследнее время слышу про эмоциональное выгорание. Оказывается выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Он характеризуется тремя признаками. Выгорание также вызывают: рутина, большой объем работы, сжатые сроки. Когда что-то не успеваешь, то прибегаешь к различным средствам. Потому что возникает усталость, стресс. Одни начинают расслабляться и притуплять алкоголем. У меня же другая зависимость. Я кофеман. Я много раз замечала, что когда происходят или стрессовые ситуации, или не успеваешь на работе что-то, то начинаю пить кофе литрами. Для меня это способ расслабиться. Но это очень неверный подход
Я осознала, что эмоциональное выгорание легче профилактировать, чем «лечить». Но не совсем согласна, что этот синдром касается только профессиональной деятельности. А как же мамы в декрете, домохозяйки, школьники и студенты, которым тоже присуще выгорание в следствии рутины, дедлайнов, большой нагрузки и физического истощения.
Для себя отметила, что из предложенных стратегий мне ближе физиология и психотерапия. Полноценный сон всегда для меня является средством номер один при любых перегрузках психики или тела. А поход к психологу один из самых ресурсно наполняемых мероприятий. Вообще не понимаю, почему большинство людей не пользуются этим прекрасным способом сбросить накопившийся стресс и всего за 1500-2000 рублей получить заряд своей потухшей батарейки.
Статья напомнила мне, что для достижения поставленных задач нужно не забывать соблюдать гигиену труда и отдыха, не пропускать свой отпуск. И помнить, что мое здоровье — это моя зона ответственности.
Вот только недавно на работе мы обсуждали тему профессионального выгорания. И сейчас этот термин очень обесценен, т.к. я несколько раз слышала от своих коллег, что они выгорают чуть ли не каждый день. Я больше чем уверена, что выгорание не лечится обычным отвлечением, выходным или сменой деятельности. На поправку своего психического здоровья нужно много времени. В статье я поняла то, что было достаточно очевидно, но мной воспринялось только после прочтения: в группе риска люди, которые обладают чертами характера не применимые к деятельности, где они сейчас работают. Мой брат ненавидит продажи, и для него это огромный стресс каждый день, когда он работает. А все потому , что он точно не на своём месте. Ещё познакомилась в статье со способами «лечения» выгорания и они намного глубже , чем я ранее узнавала в других статьях. Ещё мне кажется, что должна быть профилактика такого состояния, чтобы потом не опомниться и не впасть в глубокую депрессию из-за того, что человек находится в таком выгорания, что оттуда без помощи специалиста выйти будет очень сложно.
Интересная и полезная статья как справляться с эмоциональным выгоранием. Для себя я отметил что выгорание в первую очередь влияет на физиологию человека, и в принципе с физической хронической усталости начинается эмоциональное выгорание. Так же отсутствие цели или не видение решение жизненной проблемы начинается хроническая депрессия. Для себя я отметил что нужно всегда держать тело в тонусе, давать ему отдохнуть, заниматься спотом, высыпаться и правильно питаться т.е следить за своим телом выполняя базовые потребности организма. Так же найти умиротворение внутри и уделять время тому что нравится душе. Разобраться с приоритетами и поставить себе достижимые цели. И все будет хорошо, главное вовремя замечать что то то идет не так и это что то может привести к стрессу и эмоциональному выгоранию.