Новое исследование показывает, как принять свою жизнь и все ее недостатки
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
— При контрфактическом мышлении люди вспоминают прошлые события, которые, по их мнению, могли бы сложиться иначе.
— Новые исследования подтверждают отрицательные стороны подобного мышления, но также предлагают выход.
— Используя память в своих интересах, мы можем создать такую историю своей жизни, которая будет способствовать самореализации.
Вспоминая значительные, а может, и незначительные события своей жизни, как часто вы представляете, что все закончилось совсем по-другому? Возможно, вы сидели за обеденным столом в кругу близких друзей, когда без всякой видимой причины рассказали выдали секрет, о котором обещали молчать. Это был довольно серьезный секрет. Этот человек доверился вам и рассказал, что собирается закончить свои отношениям. По лицу этого человека видно, что то, что вы рассказали об этом целой группе людей, расстроило и обидело его. Мало того, все остальные за столом, похоже, были шокированы тем, что вы не смогли сохранить этот секрет в тайне. Скорее всего, никто из них больше не будет вам доверять, особенно человек, которого вы обидели.
Дни и даже недели спустя вы продолжаете размышлять о своем ужасающем промахе и переписывать сценарий так, чтобы в этом случае вы промолчали. Вы понимаете, что не можете отказаться от своих слов, что делает ваши самообвинения еще более болезненными. Психологи называют этот вид мысленного «путешествия во времени» контрфактическим мышлением. Когда оно становится неудержимой силой в вашей повседневной жизни, это может стать источником эмоциональных страданий.
Недостатки контрфактического мышления
По мнению Джареда Бранча (2023 г.) из Университета Авила, нет ничего плохого в путешествиях в прошлое, в так называемой «личной эпизодической памяти» (т. е. воспоминаниях о прошлых событиях в вашей жизни). Проблема возникает, когда они становятся контрфактическими, поскольку предыдущие исследования показывают связь между подобной работой психики и депрессией и, возможно, посттравматическим стрессовым расстройством (для людей, вспоминающих травматическое событие).
Что касается связи с личностью, то контрфактическое воспоминание связано с высокими показателями по чертам невротизма (склонность к беспокойству и тревожности) и низкими показателями по соглашательству (теплота и доброта). Связь с невротизмом кажется достаточно очевидной. Что же касается соглашательства, то подумайте о том, что переживание прошлых событий и воображение других исходов может либо вызывать горечь (низкий уровень соглашательства), либо быть функцией циничного отношения к жизни и смотреть не на светлую, а на темную ее сторону.
Проверка возможных причин возникновения контрфактического мышления
Бранчу задался вопросом узнать больше о том, почему люди страдают от негативного контрфактического мышления. Он стремился не только подтвердить предыдущие выводы, но и расширить свое исследование на такие черты, как оптимизм, склонность к фантазиям и временная перспектива в целом. Постоянное пребывание в прошлом, особенно с пессимистическим настроем (в дополнение к высокому невротизму и низкому соглашательству), может стать важной силой, которая управляет контрфактическим мышлением.
Начав с рассылки анкет своей онлайн-выборке из 143 студентов, Бранч затем спросил тех, кто согласился, будут ли они вести ежедневные записи своих мыслей в повседневной жизни, и 88 человек из первоначальной выборки заполнили этот компонент исследования. Во второй, более крупной выборке (373 студента) Бранч использовал один сеанс измерения, поскольку исследование с дневником не дало ожидаемых результатов. Хотя он пытался получить контрфактические мысли в реальном времени, манипуляция оказалась неэффективной, возможно, потому что студенты не до конца понимали задание (например, представить, как по-другому могла бы закончиться автомобильная авария), или потому, что у метода были другие недостатки.
Во втором исследовании были использованы другие опросники с более широким охватом для оценки личности и других факторов, влияющих на контрфактическое мышление, без учета ежедневного ведения записей в первом исследовании. Ключевыми показателями в этом исследовании были «непроизвольное» контрфактическое мышление (т. е. желание переделать прошлые события) и «добровольное» контрфактическое мышление (т. е. принуждение себя к этим мыслям).
Попробуйте и вы оценить себя по вопросам каждой шкалы:
Непроизвольное:
1. Когда я отдыхаю или занимаюсь повседневными делами, мысли о прошлых событиях и о том, как я мог бы поступить иначе, приходят мне в голову сами собой, без сознательных попыток их вызвать.
2. Мысли о том, что события в личной жизни могли бы быть иными, приходят в голову сами собой, без сознательных попыток вызвать их.
3. Некоторые места или локации вызывают мысли о прошлых событиях и о том, как я мог бы поступить иначе, — без сознательных попыток вспомнить их.
4. После того, как произошло что-то удивительное, я спонтанно думаю о том, как это могло бы быть по-другому, не пытаясь сознательно. Это просто приходит мне в голову.
5. Некоторые эмоции, настроения или мысли вызывают у меня мысли о прошлых событиях и о том, как я мог бы поступить по-другому, без сознательных попыток вспомнить их.
6. Когда мне скучно, мысли о том, что прошлые события могли бы быть другими, приходят мне в голову сами собой, без сознательных попыток вспомнить их.
7. После того, как я пережил что-то, что произвело на меня сильное впечатление, я спонтанно думаю о том, как это могло бы быть по-другому, не делая сознательных попыток. Это просто приходит мне в голову.
8. Когда я физически активен, например, иду пешком, еду на велосипеде или бегу, мысли о том, что прошлые события могли бы быть другими, приходят мне в голову сами собой, без сознательных попыток вспомнить их.
9. Прослушивание музыки или песен навевает мысли о прошлых событиях и о том, как я мог бы поступить иначе, — без сознательных попыток вспомнить их.
10. Некоторые сенсорные ощущения, например некоторые запахи или вкусы, вызывают мысли о прошлых событиях и о том, как я мог бы поступить иначе, причем я не пытаюсь сознательно их вспомнить.
Добровольное:
1. Когда мне скучно или я занимаюсь повседневными делами, я сознательно и намеренно вспоминаю прошлый опыт и думаю о том, как я мог бы поступить иначе.
2. После того, как произошло что-то удивительное, я мысленно возвращаюсь к этому и думаю о том, как все могло бы быть иначе.
3. Когда я отдыхаю или занимаюсь рутинной работой, я сознательно и намеренно вспоминаю прошлый опыт и думаю о том, как я мог бы поступить иначе.
4. После того, как событие произошло, я сознательно и намеренно вспоминаю его и пытаюсь думать о том, как все могло бы быть иначе.
5. Когда я слушаю какую-то музыку или песню, то сознательно и намеренно вспоминаю прошлый опыт и думаю о том, как все могло бы быть по-другому.
Перейдем к результатам: что означают высокие баллы по этим показателям? Как и предсказывал Бранч, оба показателя были связаны с тревогой, стрессом, негативным аффектом и склонностью к размышлениям (например, «Чем я это заслужил?»).
Люди с высоким уровнем осознанности показали более низкие результаты по этим показателям, что означает, что пребывание в настоящем может быть одним из способов избежать втягивания в контрфактическое мышление. Люди с высоким уровнем депрессии были вовлечены в оба типа контрфактического мышления, а также те, чей стиль мышления был классифицирован как «эмоциональный» (например, «Когда мне грустно, это часто очень сильное чувство»).
Другие важные взаимосвязи, выявленные в ходе исследования, включали взаимосвязь с негативной эмоциональностью, однако те, чье мышление было более добровольным, также имели более высокие показатели по таким параметрам, как скука, и были менее склонны к оптимизму. Перспектива прошлого времени не имела связи с контрфактическим мышлением, что позволило Бранчу сделать вывод о том, что оно «существует как отдельная категория мысленных путешествий во времени». Другими словами, вспоминать прошлое — это хорошо, но при попытке его переписать вас подстерегают опасности.
3 способа удержать контрфактическое мышление в узде
Знание всех минусов контрфактического мышления поможет вам найти более рациональные способы вспомнить свои прошлые ошибки или несчастья.
1. Пройдите викторину. Вы можете использовать приведенные здесь опросники, чтобы проверить свои собственные склонности и увидеть, где вы могли бы потенциально уменьшить эту общую тенденцию.
2. Используйте осознанность. Жизнь в настоящем и внимание к тому, что происходит здесь и сейчас, может избавить вас от тех болезненных событий, окончание которых вы хотели бы видеть другим. Вы также можете добавить еще один компонент из терапии, основанной на принятии, в которой вы замечаете эти мысли (произвольные или непроизвольные), признаете их присутствие и включаете их в историю, которую рассказываете о своей жизни. Да, вы совершили ошибку или произошла ужасная вещь, но ее переработка не изменит реальности.
3. Займитесь своим будущим. Дополнительным выходом из этой непродуктивной умственной деятельности может стать включение механизма путешествия во времени в будущее. Представьте, что вы нашли способ исправить прошлую ошибку, например, неудачное раскрытие секрета. Представьте, как вы подходите к своему другу и придумываете, как загладить свою вину. Поделитесь своими чувствами по этому поводу и попробуйте найти способ прийти к взаимопониманию.
Подводя итог, можно сказать, что воспоминания — это неотъемлемая часть нашей личности и индивидуальности. Различая воспоминания, которые помогают и которые мешают нашему благополучию, мы можем помочь себе на пути к самореализации.
Оригинальная статья: Susan Krauss Whitbourne – 3 Ways to Live With Your Past Mistakes, November 2023
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, отношения, знакомства, онлайн знакомства, сайты знакомств, брак.
Спасибо за статью!
Я узнала много нового о контрфактическом мышлении. Например, что Джаред Бранч из Университета Авила считает, что нет ничего плохого в путешествиях в прошлое, но только проблема как раз возникает при контрфактическом мышлении. Меня впечатлило, что контрфактическое воспоминание связано с высокими показателями по чертам невротизма, после данной строчки отразила, что до института я часто вспомнила события, которые не в силах изменить, но думаю что сделала бы по-другому. Я познакомилась с таким термином как личная эпизодическая память – это воспоминаниях о прошлых событиях в вашей жизни. Также познакомилась с самим понятием контрфактическое мышление- оно включает в себя человеческую тенденцию создавать возможные альтернативы жизненным событиям, которые уже произошли. В профессиональном плане, данная информация дает о понимание о том, что клиенту важно давать понять, что происходит здесь и сейчас, заниматься будущем и вопросы из викторины могут помочь в тренинговой работе. В личном плане, я раньше часто вспомнила события их прошлого, причем не просто вспомнила, а окунулась в них и плакала. Такие реакции привели меня в институт где я начала свою работу над собой, чтобы проработать множество реакций. Данная статья натолкнула меня на идею, что прошлое всегда будет, зацикливаться на нем нет смысла. Прошлое- это сильный толчок для будущего и понимания, что жизнь идет, а жить в ней нужно здесь и сейчас.
Прочитав статью, я узнала о феномене контрфактического мышления. Это когда человек не принимает свое прошлое и постоянно вспоминает и «переигрывает» в воображении не устраивающие его уже свершившиеся события. Для меня это прежде всего про принятие или непринятие жизненных обстоятельств, в основном травмирующих и связанных со стыдом и унижением. Раньше я часто непроизвольно вспоминала неприятные события и свое поведение и реакции в нем. И я корила себя за то, что не так отреагировала, не то сказала, и поэтому выглядела в глазах окружающих далеко не идеально и смешно (как мне казалось). С ростом осознанности в своей жизни и принятием того, что уже случилось, я перестала «пережевывать» вчерашние неприятности, и жить стало легче. Я допускаю, что могу ошибаться, не знать чего-то (всегда можно спросить у того, кто знает, или позже найти ответ самой), то есть принимаю свою неидеальность. С этого момента принятия для меня начинается зона роста — про что для меня была эта ситуация, какие выводы я могу из нее сделать и чему научиться? В профессиональном плане мне полезно и интересно было узнать о том, что контрфактическое мышление может быть одной из причин депрессии и ПТСР.
Прочитав статью, я узнала о способах, помогающих смириться с прошлым. Так же в статье я впервые встретила понятие «контрфактическое мышление» — это мысленное застревание в прошлом, зацикливание на проигрывании разных вариантов развития событий. Такое мышление может приносить страдания. Контрфактическое мышление чаще пресуще невротикам. Были проведены исследования для подробной оценки личности с таким мышлением. Инструментами были опросники, которые так же представлены в статье. Опрос помогает выявить добровольное или непроизвольное контрфактическое мышление. Непроизвольное, то есть когда мысли о прошлом возникают сами собой. Добровольное, то есть когда мысли вызываются человеком. В результате исследований, выяснилось, что реже подвержены мыслям об изменении прошлого, люди с высоким уровнем осознанности и люди, которые активны и заняты. На основании этого, автор даёт рекомендации по защите от контрфактическое мышления. Во-первых, желательно пройти опросники, что бы лучше понять особенности своих мыслей. Во-вторых, развивать осознанность, для того, что бы больше находиться в настоящем. В-третьих, перенаправить мыслительные процессы на будущее. Я прошла опросники, увидела, что у меня переодически присутствует оба вида данного мышления. Значит буду больше работать над тем, чтобы мысленно находиться «здесь и сейчас».
Благодарю за статью. Мне очень понравилась статья. Я даже и не знала о таком термине как контрфактическое мышление. Это вид мысленного «путешествия во времени», и когда оно становится неудержимой силой в повседневной жизни, это может стать источником эмоциональных страданий. Я узнала, что психолог Джаред Бранч из Университета Авила, считает, что нет ничего плохого в путешествиях в прошлое. Это становится проблемой, когда человек постоянно прокручивает какую-то ситуацию из прошлого и хочет её изменить. Прокручивает варианты если было бы по-другому как сложилась бы тогда его жизнь. Это становится навязчивым и разрушающем моментом.
Я узнала, что переживание прошлых событий и воображение других исходов может либо вызывать горечь (низкий уровень соглашательства), либо быть функцией циничного отношения к жизни и смотреть не на светлую, а на темную ее сторону. Бранч делал исследование-непроизвольное и добровольное и его вывод таков- вспоминать прошлое — это хорошо, но при попытке его переписать могут подстерегать опасности.
Эти тесты можно использовать и в жизни и в работе. Понять насколько человек поглощен прошлым. Потому что, если у человека все хорошо в настоящем, то он может и вспомнит прошлое, но точно не для того, чтобы обдумывать другие варианты исхода события.
У меня есть одна ситуация, в которой мне бы хотелось изменить свою реакцию, но я не прокручиваю этот случай и не думаю что бы было! Было и было, идем дальше. Я могу ошибаться, так и объяснила дочке. У неё были вши, я никогда не видела их и тут врач мне говорит- подойдите сюда. Направляет яркую лампу на голову дочки, а там всё кишит. Они бегают по всей голове. Я как закричу!!! Не подходи ко мне. Мне так стало неприятно. Дочка очень расстроилась и вспоминает мою реакцию до сих пор. А я понимаю , что это непроизвольно было и что об этом теперь вспоминать!?)
Спасибо за публикацию, из статьи узнал о понятии контрфактическое мышление, то есть » путешествии в прошлое», и что оно бывает произвольное и не произвольное. В каких то моментах я увидел себя и думаю что каждый человек в той или инной степени пребывает в этом состоянии, ведь когда человека что то не устраивает в настоящем то он обязательно » теребит» прошлое.Даже как то я подмечал что люди ассоциального поведения очень много говорят о прошлом в негативном ключе и о том что могло бы все сложится по другому,поэтому контрфактическое мышление имеет невротическую природу.В проффесиональном и личном плане информация поможет диагностировать и » удержать в узде» контрфактическое мышление и больше усилий направить на » здесь и сейчас».Ведь прошлого нет оно умерло а будущее определяет настоящее.
Спасибо за статью. Новый термин для меня: контрфактическое мышление, это — когда люди вспоминают прошлые события, которые, по их мнению, могли бы сложиться иначе.
Я протестировала себя и обнаружила, что у меня непроизвольное контрфактическое мышление. Добровольно я не вспоминаю и не возвращаюсь к прошлому опыты и не думаю как могло быть иначе от скуки. У меня это получается непроизвольно и я стараюсь выйти из этих воспоминаний и не заниматься самообвинением. Раньше я так делала и это было источником эмоциональных страданий.
Люди с высоким уровнем осознанности показали более низкие результаты по этим показателям, что означает, что пребывание в настоящем может быть одним из способов избежать втягивания в контрфактическое мышление. Люди с высоким уровнем депрессии были вовлечены в оба типа контрфактического мышления.
Я сейчас более склонна к оптимизму и более осознанна и не втягиваю себя в контрфактическое мышление, так как это может привести к заболеваниям.
В профессиональном и личностном плане я воспользуюсь 3 способами удержать контрфактическое мышление в узде, так как исследования показывают связь между подобной работой психики и депрессией и, возможно, посттравматическим стрессовым расстройством (для людей, вспоминающих травматическое событие).
Благодарю за статью. Я познакомилась с термином «контрфактическое мышление», что означает возвращение или погружение в прошлые события своей жизни и переосмысливание альтернативных вариантов исхода волнующего эпизода.
Я считаю, что «возвращение» в своё прошлое и рефлексия могут быть полезными. Иногда, под воздействием эмоций я не всегда могу принимать решения или высказываться объективно, поэтому вернувшись в воспоминание, я могу без эмоций отследить свои реакции, ошибки, или наоборот, верные действия.
Но так же я считаю необходимым не ругать себя и бережно относиться к душевному состоянию. Если бы не мой прошлый опыт, пусть даже с ошибками или неверными поступками, я не была бы сейчас там, где я есть, я не прошла бы свой путь и не приобрела те навыки, которыми владею сейчас. Зачастую понять что такое хорошо, а что такое плохо, человек может только на своём собственном опыте.
Я убеждена, что нет смысла сожалеть о прошлом, тем более фантазировать, что могло бы быть по-другому. Но точно есть смысл проанализировать свои действия и тот результат, к которому они привели. Если результат не устраивает — стоит изменить свои действия уже в будущем, ведь человечество всё равно ещё не изобрело машину времени.
Спасибо за публикацию. Из прочитанного я узнала о способах эффективных воспоминаний своих прошлых ошибок и трагедий.
Я узнала, что когда «путешествие в прошлое время» каждый раз сопровождается переживанием отрицательных эмоций, фрустрации, чувством вины — оно отражает контрфактическое мышление. Такой вид мышления пропорционален влиянию депрессии и ПТСР. Также от степени контрфактического мышления зависят показатели невротизма и соглашательства. Думаю, что по большому счету, люди, склонные к контрфактическому мышлению, менее счастливы по сравнению с людьми, оптимистически настроенными и чаще пребывающими «здесь и сейчас». К тому же, причиной рассматриваемого вида мышления является писсимистичная сосредоточенность человека на тревожащих его событиях прошлого времени, на невозможности внесения в них изменений. При этом, человек может обладать непроизвольным контрфактическим мышлением, добровольным или их комбинацией. В результате исследований оказалось, что высокие показатели непроизвольности и добровольности связаны со стрессом, тревожностью, негативным настроем.
Интересно то, что люди с более низкими значениями показателей имели высокий уровень осознанности, а люди с высоким уровнем депрессии имели оба типа контрфактического мышления.
Автор статьи предлагает три способа минимизации отрицательного влияния контрфактического мышления.
Лично для себя я отметила исправление ошибок прошлого посредством путешествия в будущее с целью создания позитивно-конструктивного сценария и получения удовлетворяющего результата.
Для профессионального использования к вышеизложенному способу я добавлю знания о наличии опросников, выявляющих тип контрфактического мышления и его степень. Также автор подтверждает значимость осознанности. Помощь психолога в её развитии у клиента позволит ему акцентироваться на настоящем, с перспективой смотреть в будущее. А работа над ошибками прошлого хоть и не изменит фактов, но может изменить отношение клиента к ним на то, которое не будет вызывать отрицательных эмоций и реакций, приведёт его к прощению, благодарности и принятию самого себя и произошедшего, и как следствие, к повышению уровня благополучия и способностей к реализации.
Спасибо за статью. Она познакомила меня с таким понятием как контрфактическое мышление, т.е. склонность размышлять о прошлом и задаваться вопросом «а что могло бы быть». Теперь я знаю, как называется мышление, которое довольно часто у меня возникает. В прошлое я «путешествую» постоянно, причем очень часто сожалею о том, что сделал и о том, что мог бы сделать, но не сделал. Все недостатки этого я ощущаю на себе, так как очень часто пребываю в прошлом и настроен пессимистически. Для меня информация из данной статьи в личностном плане прибавляет мотивации для преодоления своего негативного контрфактического мышления. Пока что у меня не очень получается, поэтому попробую воспользоваться тремя способами, описанными в данной статье.
Прочитав статью я узнал о новом термине — контрфактическое мышление. Контрфактическое мышление, это противоречивые мысли человека о тех событиях которые уже произошли. То-есть человек постоянно прокручивает у себя в голове события, которые он хотел бы изменить, думая о том, что всё могло бы быть по другому. Мысли об этом неприятном событии приводят к самообвинению, а понимание того, что ничего уже нельзя вернуть назат, ещё более усиливают эти болезненные ощущения. Вот и получился механизм поведения. Чем больше думаешь — тем больше эмоционально страдаешь.
Так же из статьи я узнал, что контрфактическое мышление имеет высокий показатель уровня связи с чертами личности невротизма (эмоционально неустойчивы, тревожны, низкое самоуважение) и малыми показателями по соглашательству (теплота, доброта). Человек вспоминая травмирующие события, которые нельзя изменить, либо испытывает горечь — низкий уровень соглашательства. Либо начинает цинично смотреть на жизнь, обращая своё внимание на тёмные, а не на светлые стороны жизни. То-есть циник видит негатив, а неконструктивный позитив.
Вобщем — скука, отсутствие оптимизма, эмоциональный негатив и низкая осознанность — приводят к контрфактическим мыслям.
В личном и профессиональном плане я увидел, что негативные воспоминания о прошлом присутствуют у всех. Для уменьшения влияния таких воспоминаний на свою жизнь, нужно принять тот факт, что они есть и это нормально. А так же нужно жить настоящим, сдесь и сейчас, с оптимизмом смотреть в будущее, мечтать и строить планы. Работа и труд — всё перетрут. Спасибо.
Из статьи я узнала о существовании такого понятия, как контрфактическое мышление. Это навязчивое прокручивание в своих мыслях произошедшей ситуации с различными вариантами её исхода. Как показало исследование, регулярность таких мыслей говорит о состоянии повышенной тревожности и высоком уровне стресса.
Я удивилась, что при ответе на вопросы из опросника, большинство моих ответов были отрицательными. Я вспомнила, что четыре года назад, до моей учёбы в институте, контра фактические мысли были у меня регулярными. Я осознавала, что устаю от них, и старалась во время домашних дел слушать аудиокниги, что-бы сконцентрироваться на них. В общей массе, мне удавалось сократить количество таких мыслей, но иногда я отвлекалась на воспоминания даже среди чтения. А сейчас мне трудно вспомнить, когда в последний раз со мной случались ситуации где я прокручиваю воспоминания.
Этот говорит о том, что за три года психотерапии уровень моей тревожности и стресса значительно снизился
Возврат к воспоминаниям из собственного прошлого является нормальным процессом деятельности мозга человека. Только когда эти воспоминания возникают в форме — «а как бы было если…», то это является не продуктивной формой мышления и часто связано с невротическим состоянием человека. Все эти мысленные переживания и переделывания в мыслях уже прошедших событий, называемое научным языком «конфрактическое мышление» менее всего проявляется у людей осознанных, живущих в настоящем моменте у которых есть четкая цель в жизни. Им просто некогда и незачем жить прошлыми событиями которые уже не переделаешь. Интересно было узнать про способы удерживать сознание от контрфактического мышления. Однако, я удивлен что в среди этих способов не рекомендуют медитации, как способ тренировки ума быть осознанным жить в настоящем моменте. Тем, кто часто «увязает» в воспоминаниях прошлых событий, людям с контрфактическим мышлением надо научиться удерживать свое внимание в настоящем моменте поэтому я считаю, самый лучший способ для этого — это регулярные практики медитации осознанности.
Эта статья для меня об одной единственной фразе: живи настоящим. Только более подробно расписано и разложено. Новым для меня был термин контрфактическое мышление, который именно о том, что в мыслях начинается анализ прошлого события и разбор другого исхода этого события. Естественно, это совершенно непродуктивно и никак уже не поможет. До учёбы в институте у меня была привычка копаться в прошлом и заниматься самобичеванием. Ругала себя за то, что когда-то сделала не так. Сейчас это конечно проявляется эпизодически, но тоже бывает. Прекрасно уметь держать фокус на настоящем. Жить здесь и сейчас. Для меня это настоящее искусство и то, к чему надо стремиться. По части возврата к травмирующим событиям, это может происходить как добровольно, так и непроизвольно. Но оба варианта ведут к грусти, упадку сил и даже депрессии. Поэтому это точно повод для проработки со специалистом.
Из данной статьи я узнала о новом исследовании на тему принятия своей жизни со всеми недостатками и ошибками прошлого. С понятием контрфактическое мышление я познакомилась ещё из прошлых статей.Так вот при таком мышлении люди постоянно прокручивают в голове ошибки прошлого с мыслями о том, как они могли бы иначе поступить в той или иной ситуации. Контрфактическое мышление приносит человеку эмоциональные страдания, так как исследования показывают связь между такой работой психики и депрессией.Любопытно, что контрфактическое мышление бывает непроизвольным, это когда человек в желании переделать события прошлого,постоянно об этом событии непроизвольно вспоминает, и добровольным, это когда человек принуждает себя к этим мыслям, то есть вспоминает осознанно, чтобы прокрутить различные модели выхода из негативной ситуации в своей голове. Благодаря статье мне удалось увидеть в себе склонность ко всем двум видам контрфактического мышления. Также, мне удалось понять, что уже не первый год тренирую принятие ошибок прошлого, и помимо прочего увидеть, что это не просто ошибки , а колоссальный опыт, который помогает мне в профессиональном плане, в консультировании, на пути к профессии психолога.
Спасибо за статью!
В ней я узнала такое понятие, как контрфактическое мышление, т.е мышление при котором люди вспоминают прошлые события, которые, по их мнению, могли бы сложиться иначе. и об исследованиях связи такого типа мышления с высокими показателями по чертам невротизма (склонность к беспокойству и тревожности) и низкими показателями по соглашательству (теплота и доброта).
Для меня было абсолютно не очевидным, но интересным открытием связь соглашательства и контрфактического мышления, что переживание прошлых событий и воображение других исходов может либо вызывать горечь (низкий уровень соглашательства), либо быть функцией циничного отношения к жизни и смотреть не на светлую, а на темную ее сторону.
Я прошла опросник, предложенный в статье, и для себя отразила, что сталкиваюсь с контрфактическим мышлением в 2х случаях: после того, как произошло что-то удивительное, я спонтанно думаю о том, как это могло бы быть по-другому, не пытаясь сознательно; и когда сильно расстроена какому-то из событий здесь и сейчас, но длится обычно это не дольше одного дня. Я раньше была склонна к невротическому прокручиванию негативных сценариев, но все они в основном относятся именно к будущему. Благодаря терапии , за семь лет, я отражаю, что смогла переучить свой мозг думать о хорошем и везде находить позитивные и эффективные решения и выходы.
Спасибо за статью! Из нее я познакомилась с признаками непроизвольного и добровольного контрфактического мышления, а также со способами его контроля. Я, как в песне Эдит Пиаф, ни о чем не сожалею. И мне всегда интересно делать выводы и двигаться дальше, чем погружаться в руминацию. Это не значит, что я что-то забыла, это значит, что я не делаю из прошлого проблемы, а скорее совершенствую свои способы взаимодействия с людьми и внешним миром. В статье меня удивил момент, где надо представить мысленное решение проблемы, ничего не делая при этом во внешнем мире. Мне кажется, что в случае моей ошибки мне бы стоило предпринять реальные шаги по ее исправлению, а не фантазировать на сей счет. В личном плане я поняла, что меня эта проблема мало касается. В профессиональном плане мои знания о контрфактическом мышлении и его признаках структурировались.
Спасибо за статью. Познакомилась с новым для себя понятием — негативное контрфактическое мышление — мысленное «путешествие во времени». Узнала, что такое мышление может привести к депрессии, посттравматическому стрессовому расстройству.
Оценив себя и свои воспоминания по представленным в статье вопросам, сделала вывод, что у меня преобладают черты непроизвольного контрфактического мышления(эти воспоминания возникают в связи с определёнными местами, локациями, похожими ситуациями и событиями)
В личном плане обязательно воспользуюсь рекомендациями, направленными на контроль контрфактического мышления. Первое, что я уже сделала, это прошла опросник, который помог увидеть и осознать мои личные склонности. Второе, научится жить здесь и сейчас, принимая свои ошибки.
В этой статье я познакомилась с понятием «контрфактическое мышление» означающее воспоминания из прошлого с негативным окрасом с целью перезаписать сценарий. По данным исследования, такой вид мышления может стать серьёзной причиной для эмоциональных страданий, а также что, контрфактическое воспоминание связано с высокими показателями по чертам невротизма (склонность к беспокойству и тревожности) и низкими показателями по соглашательству (теплота и доброта).
Джаред Бранч подготовил опросник, с целью выявления непроизвольного и добровольного контрфактического мышления. Как показали результаты исслеования: высокие баллы были связаны с тревожностью и стрессом, а люди с высоким уровнем осознанности показали более низкие результаты по этим показателям. В личном плане, я отражаю, что так или иначе события из прошлого периодически накатывают на меня, но я не думаю в контексте, как бы я поступила иначе, я либо их просто непроизвольно вспоминаю, либо пытаюсь отразить свои реакции и эмоции на тот момент, с последующей рефлексией. Более того, я знаю, что есть специальные методики на «перезаписывание» негативного опыта, я пробовала подобную практику, но у меня ничего не вышло.
В статье я узнала полезный для себя термин — контрфактическое мышление, а также то, что оно бывает непроизвольным и добровольным.
Впечатлил тот факт, что контрфактическое воспоминание снижает уровень соглашательства, получается, человек живёт в отрицательных воспоминаниях и к тому же озлоблен.
В статье я вижу связь защитного механизма личности и контрфактического воспоминания, они работают как бы параллельно.
В профессиональном плане это знание может помочь в консультации, если я наблюдаю у клиента явные признаки защитного механизма, то в каких-то случаях это может быть связано с контрфактическими воспоминаниями.
В личном плане, я вспомнила слова мамы: у времени нет сослагательного наклонения. Сейчас, если я накричала на детей без повода, я прошу прощения и объясняю, что это случилось не потому, что они что-то сделали, а я устала или расстроена чем-то.
Идея о большей осознанности, которая также включает принятие, является ведущей, это полезно объяснять с детства.
Спасибо за статью.
Спасибо большое за статью, создалось впечатление, что статья написана специально для меня и про меня. Нового узнала для себя, что существует контрфактическое мышление, при котором люди вспоминают прошлые события, жалеют, что они не сложились по — другому. Так же узнала, что такое мышление несет отрицательное влияние, но также в этой статье освещен и выход, а также как я могу использовать память для самореализации- создать новую историю своей жизни, которая будет этому способствовать. Удивило, что контрфактическое воспоминание показывает на имеющиеся черты невротизма и низкими показателями теплоты и доброты. Поразили результаты предлагаемого в статье тестирования, я отношусь к смешанному типу. Узнала и решение для себя – это во первых, путешествие в тот момент жизни который хотела бы прожить по другому и прожить мысленно так как хочется, только позитивно, во вторых, использовать осознанность жить только настоящим. Эта информация пригодится мне в будущем на консультациях с людьми, которые большую часть жизни тратят на воспоминания о прошлом в своей жизни. Для себя сделала вывод, что жить нужно настоящим, уделять внимание событиям здесь и сейчас, а так же буду стараться отслеживать негативные мысли о прошлом и записывать их просто в историю
Благодарю за статью!
Из статьи я узнала о трех способах смириться с ошибками прошлого (пройти викторину, быть осощнанными и заниматься своим будущим) и о том, что мысленные путешествия в прошлое называются контрфактическим мышлением.
Исследования Джареда Бранча показали, что существует связь между способностью психики к контрфактическому мышлению и склонностью к депрессии и то, что у людей с высоким уровнем осознанности и способностью пребывания в настоящем лучше получается избегать контрфактического мышления, а следовательно они менее склонны впалать в депрессию из-за совершенных ошибок.
Заинтересовали тесты на непроизвольное и добровольное контрфактическое мышление. Я отношусь больше к непроизвольному типу. И действительно за собой наблюдаю, что когда совершаю какую-то ошибку или происходит что-то неприятное, я всегда переживаю и могу очень расстроиться, но всегда прикладываю максимум усилий, чтобы исправить ситуацию. Но если не получается, то обычно нахожу себе активные занятия, чтобы не думать. Стараюсь мыслить позитивно и искать конструктивный выход. Потому что все могут ошибаться и я не исключение.
По поводу примера в статье о хранении секретов. Аот что пришло на ум. Человеку было тяжело хранить какую-то информацию и он поделился с кем-то, тем самым разделив ношу. Получил облегчение. И обиделся за то, что информация стала доступна третьим лицам, переложив свою вину за то, что сам не мог держать рот на замке, на товарища, которого теперь мучает совесть, чувство вины и нужна помощь психотерапевта.
В данной статье познакомился с тем, как занимаясь собой в настоящем времени, можно избежать контрфактического мышления, т.е. мысленное погружение в прошлое для самоанализа. Что может в последствии привести к депрессии от нереализованности. Либо уйти в будущее и жить в своих фантазиях, тревожась за всё. Помню свои дни как я намеренно уходил в мечты и жил там вместо того, чтобы заниматься делом в настоящем. Как результат, ничего не происходило. Только годы свои терял. Всё в дальнейшем накапливалось и потом приходилось навёрстывать, и сегодня навёрстываю то, что упустил за 20 лет употребления алкоголя. Свой опыт плюс данная статья помогает мне в работе с зависимыми людьми, объяснять им, что просидеть в яме комфорта не получится, за всё придёт расплата.
Благодарю за статью. Новым для меня был термин контрфактичексое мышление- вспоминая события в прошлом и сожалея о том, что поступил не так как надо было, одним словом исход событий не удовлетворил. Вспоминая свою молодость, были моменты которые не давали мне покоя, но со временем осознав и поняв, что это был мой опыт который мне был дан для определенного роста, извлекла из них уроки, прочувствовала как эти переживания высасывали из меня энергию в тот момент, сделала вывод, прежде чем, что-то сделать, надо сто раз подумать и сделать так, чтоб потом не было за это стыдно и не заниматься контрфактическим мышлением, которое может привести к депрессии. В личном плане, сейчас стараюсь каждый день жить осознанно, и помогаю дочери с малых лет жить так , на её примере я вижу , что она растёт более психически устойчива, в отличие от меня когда я была в её возрасте. Отсюда могу сделать вывод, что благодаря осознанности родителей, и дети растут более осознанные.
Спасибо за статью.Познакомилась с такими понятиями как контрфактическое мышление никогда раньше не слышала про такое-это когда человек не принимает свое прошлое и постоянно к нему возвращается.И личная эпизодическая память т.е травматическое воспоминание событий в вашей жизни.Лично у меня есть такая проблема.Прошло уже больше семи лет а я всегда вспоминаю и возвращаюсь в свое прошлое. Эта была защита диплома о том что я могла поступить иначе ответить по другому,мне бы тогда не занизили оценку.И все эти переживания я ощущаю на себе.Данная статья помогает понять как принять свою жизнь и все ее недостатки.Информация очень полезна для меня т.к сейчас я работаю над этим как научиться жить в настоящем времени и буду пользоваться тремя способами возникновения контрфактического мышления.
Спасибо за интересную статью. В этой статье я узнала, что от негативного контрфактического мышления страдают люди и какие более склонны к этому, а также 3 способа удержать контрфактическое мышление. Меня впечатлили два исследования проведенные Джареда Бранча, особенно меня заинтересовало второе, было очень интересно оценить себя по вопросам каждой шкалы. Лично я очень редко думаю о прошлом, тем более о том, что я могла что-то сделать по другому. Во-первых, у меня нет на это времени. Во-вторых, я считаю, что сделано, то сделано, а также, что если я об этом буду думать, можно с ума сойти. В профессиональном плане я поняла, что люди с депрессией вовлечены в оба типа контрфактического мышления, а люди с высоким уровнем осознанности менее подвержены к контрфактическому мышлению. При этом есть способы бороться с этим мышлением, и если люди будут о них знать и придерживаться, то у них будет меньше проблем с воспоминаниями, которые хочется поменять. В личном плане эта статья натолкнула меня на мысль о том, что я иногда думаю и вспоминаю о прошлом, особенно в каких-то разговорах, но я бы ничего не хотела менять, так как я считаю, что это мой опыт и я бы не была такой какая я есть, если что-то поменять.
Благодарю за статью. Новое для меня словосочетание «контрфактическое мышление» означает очень даже знакомое состояние — прокручивание в голове возможных других исходов, как бы я изменила ситуацию (хоть в последнее время это происходит значительно реже, живу настоящим). Тем более интересными оказались вопросы в статье, по которым можно самостоятельно оценить свое контрфактическое мышление. Поражает, на сколько противоположное действие на психическое состояние человека оказывают простые воспоминания и воспоминания с попыткой переписать прошлое. В работе психолога эта информация может быть использована в качестве обнаружения одной из причин повышенной тревожности, а так же в профессиональных рекомендациях клиенту, как с этим справляться. Можно разобрать какие-то события из прошлого, которые не отпускают именно по причине контрфактического мышления, посмотреть на них с другой стороны, помочь осознать бессмысленность их «прокрутки», а так же переместить фокус внимания на настоящее и будущее.
Из данной статьи я узнала новый для меня термин «контрфактическое мышление», т.е. попытка «переиграть» произошедшие события в своей голове. Лично я всегда пользуюсь принципом — не «зацикливаться» на негативе. Даже если пошло что-то не так, как мне хотелось бы, просто нужно принять эту ситуацию и жить дальше. Но не все могут какие-то негативные события в своей жизни принимать просто как опыт. И в моем окружении есть люди, которые страдают контрфактическим мышлением. И я вижу, как люди мучаются из-за этого. Постоянные попытки что-то изменить в своих фантазиях делает людей несчастными, не дает спокойно жить, доводит до депрессии. Хотя казалось бы, нужно просто отпустить ситуацию, жить настоящим и думать о будущем.
Благодарю за статью. Для меня воспоминания, это был способ вспомнить свой предыдущий опыт, сделать выводы и воспользоваться полученными ранее знаниями либо вернуться к приятным событиям моей жизни. Но заметила, что в последнее время они становятся контрфактическими. Это больше направленно на события, связанные с моими детьми. Вспоминая некоторые моменты, я придумываю как могла бы поступить по другому и тогда можно было бы избежать неприятных последствий в жизни моих сыновей. Но как говориться: «знал бы где упасть, постелил бы соломки…» Все могут ошибаться и переработка прошлых событий не изменит реальности, поэтому лучше перестать мусолить прошлое и заняться тем, что есть здесь и сейчас. И свою точку роста благодаря прочтению статьи я увидела в том, чтобы научить своих детей справляться с трудностями.
Спасибо за статью. Из нее я узнала новый термин «Контрфактическое мышление». Так называют состояние человека, когда он не может остановить негативный мыслительный процесс из прошлого и постоянно прокручивает в голове неприятную ситуацию произошедшую в прошлом. Думает о том, что было бы если бы он в этой ситуации поступил иначе, как бы дальше сложилось снова и снова обвиняя себя, что еще больше заставляет эмоционально страдать. Контрфактическое мышление присуще людям склонным к беспокойству и тревожности. Понимая, что воспоминания – это часть жизни каждого человека и зная о всех минусах Контрфактического мышления, можно найти более удобный и рациональный выход для позитивной и осознанной жизни в настоящем моменте.
Из статьи я узнал термин негативное контрфактическое мышление. Впечатлило, что когда контрфактическое мышление становится неудержимой силой в повседневной жизни, то может стать источником эмоциональных страданий. Существует связь между подобной работой психики и депрессией и, возможно, посттравматическим стрессовым расстройством, так же контрфактические воспоминания связаны с высокими показателями по чертам невротизма и низкими показателями по соглашательству (теплота и доброта). Вспоминать прошлое хорошо, но при попытке его переписать подстерегают опасности. Высокий уровень осознанности может быть одним из способов избежать втягивания в контрфактическое мышление. Так же выходом из этой непродуктивной умственной деятельности может стать включение механизма путешествия во времени в будущее, т.е. представление способа исправления прошлой ошибки и конструктивно-позитивного способа его реализации.
В данной статье я познакомилась с понятием «контрфактическое мышление» и узнала о способах смириться с ошибками прошлого. Контрфактическое мышление разделяется на добровольное и недобровольное. Я добровольно не испытываю необходимости вспоминать что либо. А вот недобровольно, особенно перед сном, могу вспомнить ситуацию, и так запереживать, что потом мне сложно себя успокоить и заснуть. Обычно- это ситуации где меня сильно обидели, накричали, унизили. И чем меньше времени прошло, тем ярче вспыхивают мои эмоции. Статья показала мне, что в целом возвращаться в прошлое не плохо, можно сделать выводы и провести работу над ошибками, или увидеть все с новой точки зрения, разделить ответственность или понять, что выход был только один, убедиться. Но важно не переигрывать сценарий, не придумывать дальнейшие шаги, то есть не жить там. Это уже случилось. Мне помогают книги и музыка в моменте. Также учеба и практики медитации дают возможность возвращать себя в реальность. Статья полезна в первую очередь для меня самой.
Спасибо, за статью!
Новым для меня стало понятие «контрфактическое мышление» — когда человек проигрывает сценарии прошлых своих «ошибок» разными способами с хорошим исходом.
Для меня воспоминания — это часто приятное мероприятие. Иногда весело, иногда меланхолично, иногда можно поплакать. Но зацикливание на своих ошибках и постоянное прокручивание ситуации у меня отнимает много ресурсов. Я понимаю, что пока я это делаю, то время уходит впустую. И появляется сильная усталость. Когда я совершила какой-то поступок, который мне не нравится, я все равно его анализирую. Почему я так поступила и что мной двигало? И после я обязательно задаю себе вопрос, например, как бы в этой ситуации поступил взрослый (добрый, отзывчивый и т.д.) человек? Отвечаю себе на этот вопрос. И на этом мои прокручивания заканчиваются. При такой тактике, я уже имею готовый сценарий на будущее и не трачу силы и время на угрызения совести, стыд, злость и другие эмоции, которые при прокручивании все равно всплывают.
Очень полезным в статье является то, что даны примеры как можно выходить из контрфактического мышления. Пока мне очень подходит мечтать о будущем. И для себя пометила больше уделить внимания осознанности.
Благодарю за статью! В результате прочтения статьи я познакомилась с новым термином «контрфактическое мышление», который показался мне понятным и убедительным. Меня впечатлило , что бывает непроизвольное и добровольное контрфактическое мышление. Я никогда не задумывалась о том, что это совершенно разные типы мышления и они могут быть вызваны разными факторами. Также заинтересовало наблюдение, что существует отдельная категория мысленных путешествий во времени, когда прошлое вспоминаешь, но не переписываешь его, а принимаешь как факт.
Данная статья демонстрирует способы, с помощью которых можно контролировать свое контрфактическое мышление. В личном и профессиональном плане эти методы можно использовать как лично для себя, так и в работе с клиентом.
Увидеть, принять и исправить — отличные способы для работы со своим состоянием и мышлением.
Спасибо за статью. Впервые узнала о «контрфактическом мышлении». Это постоянное возвращение в мыслях к событиям из прошлого («путешествие во времени»), которое сочетается с желанием переделать его. Оно может быть негативным, с самообвинениями, приносить эмоциональные страдания, вызывать стресс и депрессию. Исследование, проведенное Джаредом Бранчем для изучения контрфактического мышления среди студентов позволило выявить почему люди страдают от такого мышления. Были разработаны опросники для исследования непроизвольного контрфактического мышления и произвольного. Итогом исследования стал вывод о том, что сами по себе воспоминания не вызывают негатив, негативное воздействие оказывает именно попытка переделать прошлое. Данное исследование позволяет понять, как контролировать свое контрфактическое мышление. Для этого необходимо 1) пройти опросники и обратить внимание на то, где именно прослеживаются негативные тенденции, что даст возможность перестроиться, т. к будет осознание что именно запускает данный механизм. 2) жить здесь и сейчас и принять свои предыдущие ошибки, т. к нет возможности изменить прошлое 3) сосредоточиться на будущем. Данная информация может быть полезна для проработки собственных проблем. Например, я прошла опросники, приняла ошибочные события прошлого, признала их, подумала, как мне в подобных ситуациях можно поступить в будущем и обозначила это как свои зоны роста, сделала вывод о том, какие навыки мне понадобятся в дальнейшем, чтобы не повторять травмирующую ситуацию и где я их могу получить, что для этого должна сделать. Также можно использовать данные исследования в терапии людей в состоянии стресса, терапии семейных пар, терапии зависимых.
Статья о том, как отношение к воспоминаниям может влиять на сегодняшнее состояние человека. Контрафактические размышления-это всегда попытка найти ответ на вопрос «а что было бы если….?» , и если он приводят к фрустрации или невротическим состояниям, то это может негативно отразится на сегодняшней жизни, однако с другой стороны, я считаю, что обдумывание альтернативных сценариев, уже случившихся событий, может быть источником новых идей и открытий. Любой опыт ценен сам по себе, так как на его основе можно уверенней строить отношения сейчас и не совершать повторных ошибок. Интересным оказался один из выводов автора исследования, о том, что люди с высоким уровнем осознанности меньше страдают от «самоедства» , теперь необходимо определиться, что значит осознанность и как ее достигать. В профессиональном плане я узнал о ещё одной возможной причине появления невротических состояний и о способах уменьшения ее влияния.
Из статьи я узнала, что такое контрфактическое мышление- это мышление при котором люди вспоминают прошлые события, которые, по их мнению, могли бы сложиться иначе. Узнала, что оно связано с невротизмом и низким показателям по соглашательству ( теплота и доброта).
Узнала об исследованиях , которые проводил Джареда Бранч, он предлагал группе студентов заполнять определенные опросники. После чего выяснил, что пребывание в настоящем может быть одним из способов избежать втягивания в контрфактическое мышление. Люди с депрессией более вовлечены в контрфактическое мышление. Так же он считает, что нет ничего плохого вспоминать прошлое, но пытаться его изменить в мыслях может плохо сказаться на психике. Спасибо!
Спасибо за статью. Я узнала про контрфактическое мышление и его влияние на принятие прошедших жизненных ситуаций.
Контрфактическое мышление — погружение в прошлое и додумывание альтернативных сценариев произошедших событий. Этот способ мышления может стать преградой на пути принятия себя и своего прошлого.
Я замечала и замечаю по сей день у себя данный вид мышления, я склонна к переигрыванию сценариев уже случившихся событий. Порой мне тяжело принять те чувства, которые я испытала в моменте и которые остаются со мной по сей день (стыд, вина, зависть). Так психика защищает меня от меня же самой. Мне тяжело взглянуть правде «в глаза», поэтому так я будто убегаю от этих переживаний вместо того, чтобы их переживать.
Важно осознать, что прошлое уже не изменить, и начать смотреть на него с позиции уроков, которые мы из него извлекли.
Благодарю автора, что поделился способами научиться удерживать контрафактное мышление. Буду пробовать!
Из статьи я узнала о контрфактическом мышлении и о том, что оно имеет отрицательные стороны. У меня бывают путешествия во времени и представления о том, как было бы, если бы я тогда не сказала то или иное слово или фразу. Сейчас это стало очень редким явлением в моей жизни, наверное, у меня просто нет на это времени. Сейчас, попробовал рефлексировать, чтобы точно вспомнить хоть одну историю из моей головы, которая терзала меня и я о ней думала, у меня не получилось вспомнить деталей или хотя бы общего смысла. Могу сделать вывод, что не так меня эти мысли и тревожили. В моменте, возможно, да. Но чтобы депрессия, нет. В профессиональном плане статья дала мне способы удержания конфронтального мышления под контролем, что, конечно, полезная информация.
Благодарю за статью. В результате прочтения статьи я узнала о контрфактическом мышлении. При котором люди вспоминают прошлые события, которые, по их мнению, могли бы сложиться иначе. Удивило то, что если использовать память в своих интересах, можно создать такую историю своей жизни, которая будет способствовать самореализации. Так же в статье я познакомилась с интересными исследованиями Джареда Бранча из Университета Авила. Главными показателями в этом исследовании были «непроизвольное» контрфактическое мышление (т. е. желание переделать прошлые события) и «добровольное» контрфактическое мышление (т. е. принуждение себя к этим мыслям). В профессиональном плане информация из статьи дает понимание о большом значении осознанности. И важно, чтобы воспоминания о прошлых событиях в жизни приводили к принятию себя и благодарности, а не тревожности и депрессии. В личностном плане эта информация воодушевляет к преодолению своего негативного контрфактического мышления. Прочтение статьи натолкнуло меня на мысль о важности находиться здесь и сейчас, проживать каждый момент с любовью и благодарностью, тогда и не будет желания переделывать прошлые события, потому что они будут только позитивными.
Спасибо за статью. Данная статья, лично для меня оказалась очень познавательной и интересной. Прочитав эту статью я задумалась, а что со мной? Мне пришлось проанализировать свой жизненный опыт, и то какие мысли о прошлом возникают у меня. И как оказалось, на моём жизненном отрезке в пять последних лет, я прошла все стадии мыслей о прошлом. Сложив весь свой жизненный опыт, и притянув его к каждому этапу приведённому в данной статье, увидела себя, и то как я справлялась с принятием своих ошибок прошлого.
И могу сказать, что если бы я не смирилась вначале, и отрицала всё, чем одарила миня жизнь, я бы не смогла и шагу ступить.
Конечно, все мысли были идентичны данной статье, и плавали в разных состояниях,и во время работы, и во время отдыха, и во время пребывания в знакомых местах.
Это я вам скажу, мясорубка с мясом, кровью, и хрящами…и цитата : фарш не провернуть назад, помогла принять весь отрицательный опыт, и лишь тогда, я поняла, что пора получать положительный опыт. Как-то так
Из статьи узнал про такое понятие,как контрфактическое мышление-это тогда когда человек мысленно переносится в свое прошлое к какой либо ситуации и размышляет,как бы сложилась дальнейшая жизнь если бы он поступил по другому.Так же узнал,что это мышление бывает двух видов-добровольное это когда человек сознательно отлетает в прошлое к той или иной ситуации,и не произвольное это когда не намеренно человек из состояния здесь и сейчас отлетает в прошлую ситуацию.Такое мышление говорит о высокой тревожности индивида,говорит о невротизме.Что касается меня)То я частенько оглядываюсь на прошлый опыт неудачь дабы на здесь и сейчас не совершить такую же ошибку т,е негативная обратная связь от жизни мне помогает достигать положительных результатов.
Благодаря статье, я углубил свои знания о контрфактическом мышлении. Контрфактическое мышление — это то мышление, при котором человек вспоминает прошлый травмирующий опыт, который мог бы, по мнению вспоминающего, сложиться иначе. Контрфактическое мышление свидетельствует о высоком уровне невратизма и низком уровне соглашательства. В статье был приведён опросник, ответив на вопросы которого, можно оценить свой уровень контрфактического мышления, и как оно вообще появляется. Пройдя данный тест, я отметил, что моё контрфактическое мышление возникает непроизвольно и не связано не с одним из триггеров, данным в опроснике. Это говорит, что триггером может быть не предмет физического, осязаемого мира, не то, что я могу ощущать с помощью своей рецепции, а нечто, находящееся на уровне моего подсознания, на уровне моего опосредованного состояния в моменте. Это факт немного усложняет использование тех трёх приёмов выхода из данного типа руминаций.
Как психолог, хочу обратить внимание на то, что люди в своём конрфактическом мышлении редко доходят до нужного конца. Зачастую всё заканчивается мысленным восклицанием по типу «Ах если бы…» И мало кто, после этого представляет — что будет потом, после этого «если бы…» В этой детали скрывается смысл одного из способов справиться с сильными переживаниями травмирующей ситуации, который предлагает гештальт–терапия. Секрет в том, что нужно детально представить всю ситуацию, поменять в ней ключевой фактор например, я не сел пьяным за руль после вечеринки), а потом отчётливо, в деталях представить изменённую ситуацию с хорошим финалом. Гештальтпсихология утверждает, что выполняя это упражнение много раз, можно добиться снижения эмоциональной нагрузки от произошедшего и, наконец, принять то, что мы не в силах изменить. Спасибо за статью.
Спасибо за статью! Из прочтения статьи я узнал о таком термене как контрфактическом мышлении — это погружение в прошлое событие в котором была совершенна ошибка и желание переиграть ситуацию. Если честно меня сильно заинтересовали некоторые высказывания такие как » Вы совершили ошибку, но ее переработка не изменит реальности». Для меня наверное это ключ к понимаю что прошлое не исправить, его не вернуть, его не переиграть. Это можно только принять. У меня нет машины времени, я не вернусь назад, я не исправлю момент. Для меня контрфактическое мышление — это мысленная жвачка которую можно жевать вечно, плакать о содеянном и находиться в позиции жертвы. На мой взгляд главное это сделать вывод из сложившейся ситуации, что наверное для меня самое трудное. Так же я осознал при прочтении статьи что воспоминания это неотъемлемая часть меня. Мое прошлое его не выкинешь, не сотрешь, его можно только исправит в реальности, а это уже другая история.
Спасибо за написание статьи. Познакомился с термином «контрфактического мышления».На своем опыте знаю какого это оказаться и тем человеком, который рассказывает и тем чьи секреты рассказывают, не самые приятные моменты жизни из которых нужно сделать соответсвующие выводы и не совершать подобных ошибок в дальнейшем. Винить себя в том, что произошло конечно бессмысленно и мучительно для себя, а использовать эти ситуации как урок. Интересно, что обладатель контрфактического мышления будет видеть только темные стороны в жизни, находится в состоянии беспокойства, тревоги и соответственно менее добрым и теплым. Люди с высоким уровнем осознанности показали более низкие результаты, что подтверждает нахождение в настоящем важным фактором для избежания контрфактического мышления. В любой ситуации есть выход и нужно не винить себя и думать как могло бы, если бы я тогда ….. а принять, сделать выводы и по возможности исправить
Прочитав статью о том как не в пасть в отчаяние, вспоминая прошлые моменты жизни. Я познакомилась с понятием контрфактическое мышление — это то, как человек мог бы прожить ту или иную ситуацию по другому. То есть, вдаваясь, произвольно или не произвольно, в собственные воспоминания, человек прокручивает произошедшую ситуацию и пытается смоделировать ее по другому, представляя различные варианты исхода событий.
Иногда мне непроизвольно приходят мысли о прошлых моментах жизни, от которых тяжело бывает избавиться. Итог все равно один потом, что я это прожила так, как нужно было в данный момент, а не так, как я придумала это сейчас. Отсюда у меня складывается вывод, что все что не делается — все к лучшему! Значит так должно быть!
Данная статья посвящена вопросу контрфактического мышления, то есть мышлению такого типа, при котором фокус внимания человека смещён на уже произошедшие события, имеющие негативную эмоциональную окраску. Подобное мышление характерно людям с высоким уровнем тревожности. Мысленные путешествия во времени могут быть как непроизвольными так и добровольными, и в статье приведен ряд вопросов, помогающий оценить себя на наличие подобного мышления. Статья помогла мне увидеть моменты когда я особенно склонна обращаться к контрфактическому мышлению. Я надеюсь что информация, которая мне стала известна благодаря прочтению статьи, поможет мне в будущем повысить осознанность своих мыслей, а это в свою очередь, поможет мне снизить уровень стресса и тревожности в моей жизни.
Из статьи я узнала о контрфактическом мышление, оказывается это такое мышление, при котором человек представляет возможные варианты уже произошедших событий, и это может причинять ему страдания. Например, я часто думаю, о том, что прошлое могло быть лучше. В большей части я хочу вернуться назад и что-то изменить или принять другие решения.
В личном плане задумалась о том, что контрфактическом мышление может быть и полезно, так как все ситуации являются в первую очередь жизненным опытом. Контрфактическом мышление может помочь мне учиться на собственных ошибках. Тем не менее, важно найти баланс между размышлениями о прошлом и сосредоточением на настоящем (быть здесь и сейчас) и будущем.
В профессиональном плане статья дала мне увидеть какие последствия могут быть если человек живет прошлыми негативными эмоциями. Так же я прочитала как можно помочь себе и клиенту если возникают такие вопросы как «Что, если?» и «Если бы я только…».
Спасибо за статью. Мой опыт — это то, что отличает меня от других людей. Интересно, что воспоминания способны меняться в зависимости от различных обстоятельств и состояний. Так же любопытно было узнать, что прошлое формирует будущее. Удивительно как не пережитый негативный эмоциональный опыт, влияет на жизнь каждого из нас. И это влияние может быть как позитивным, так и негативным. Как правило последнее встречается гораздо чаще. Из статьи я узнал о способах работы с такого рода влиянием. Трансформировать свое прошлое во благо будущего не так просто но такая возможность существует. Так же я узнал, что нельзя зацикливаться на прошлом. Можно концентрировать внимание на будущем и настоящем, что позволит повысить качество жизни.
Благодарю за перевод данной статьи.
Статья поднимает важную тему доверия и последствий нарушения конфиденциальности. Она напоминает нам, как важно беречь секреты, доверие и чувства других людей. Контрфактическое мышление, хотя и может быть полезным для анализа прошлых событий, может также усугубить чувство вины и самокритику.
Эта статья позволяет нам задуматься о нашем собственном поведении и важности обратить внимание на последствия наших действий. Все мы иногда делаем ошибки, но важно извлечь уроки из них и стремиться к лучшей версии себя. Кроме того, статья напоминает нам о значимости доверия и того, как легко его потерять по небрежности.
В целом, статья предоставляет нам возможность задуматься о важности сохранения доверия, о влиянии наших действий на окружающих и о том, как важно внимательно обрабатывать чужие секреты.
Спасибо за очень интересную статью . Из статьи я узнала о контрфактическом мышление, оказывается это такое мышление, при котором человек представляет возможные варианты уже произошедших событий, и это может причинять ему страдани. Так же в статье я познакомилась с интересными исследованиями Джареда Бранча из Университета Авила. Главными показателями в этом исследовании были «непроизвольное» и добровольное. Пройдя данный тест, я отметила , что моё контрфактическое мышление возникает непроизвольно , был у меня печальный опыт в жизни куда часто мысли меня откидывают туда , но я отношусь к этому как к опыту и к закаленности моего характера и меня в целом . В профессиональном плане информация из статьи дает понимание о большом значении осознанности.
Статья более подробно познакомила меня с контрфактическим мышлением. С одной стороны, мы всегда вспоминаем прошедшие события и думаем, как можно было бы поступить по-другому. Это помогает нам не совершить подобную ошибку в следующий раз. Но тогда, когда человек «застревает» в контрфактических воспоминаниях, повышается уровень невротизма и депрессии. Я увидела варианты такого мышления – непроизвольное и добровольное, т.е. у одних людей ситуации всплывают спонтанно, а другие накручивают себя воспоминаниями сознательно. Для себя я отметила, что мое контрафактное мышление кратковременное, т.е. я могу прокрутить произошедшую ситуацию сразу же, но потом отпустить ее из проработки. Автор указывает на уровень осознанности как на важный фактор противодействия контрфактическому мышлению. Важно жить здесь и сейчас и понимать, что событие уже произошло, признавать, что прошлое поменять невозможно. Простые методы – жить в настоящем и направлять мысли в будущее – могут значительно снизить уровень невротизма, в который мы сами можем себя загонять непродуктивными воспоминаниями.
Благодарю за статью! Уже сталкивалась с таким понятием как «контрфактическое мышление», которое означает погружение в прошлые события и их переосмысливание.
Согласна с автором статьи, что такой способ мышления, а именно, постоянный возврат в прошлое и сожаление о том, что что-то было сделано не верно или недоделано, не может быть конструктивным, так как изменить прошлое невозможно, а постоянное сожаление о прошлом лишает нас возможности проживать в полной мере нашу сегодняшнюю жизнь.
Как-то много лет назад услышала фразу «история не имеет сослагательного наклонения». Очень верно подмечено, сколько не пережевывай и не сожалей, изменить случившееся или вернуть обратно сказанное ты не сможешь. Да, наши воспоминания есть, но не для того, чтобы о чем то сожалеть, а для того, чтобы делать выводы и с учетом этого опыта идти дальше.
Спасибо за статью!Из нее я узнала о таком понятии, как контрфактическое мышление. Это состояние, когда человек постоянно прокручивает в голове возможный сценарий какого-либо события или ситуации, которая возможно оказалась травмирующей для него или он просто хотел бы изменить эту ситуацию, исправить ошибки и переиграть. Я думаю, что все так или иначе с этим сталкивались. Опасность заключается в том, что постоянно возвращая себя в негативную ситуацию человек испытывает страдания, снова и снова он испытывает негативные эмоции. Нужно относиться к этому явлению с умом, не заниматься самобичеванием, а постараться отметить какие-то моменты для себя на будущее, чтобы больше не совершать таких ошибок.
Спасибо за статью, из нее новое было следующее: термин «контрфактическое мышление», означающее возвращение своих мыслей в прошлое для «ликвидации» негативных последствий. Также узнала, что проявление контрфактического мышления связано с высокими чертами невротизма и что стало крайне удивительным что такое возвращение к прошлому это показатель низкого уровня доброты и теплоты. Еще новым стало то, что контрфактическое мышление имеет 2 градации: непроизвольное и добровольное. Далее, приведены 3 способа для того, чтобы научиться контролировать контрфактическое мышление(я на это крайне обращу внимание). В профессиональном плане эта информация поможет для продвижения клиента в консультации, в личном плане я в очередной раз убедилась в том, что моя тревожность делает меня заложником собственных мыслей. Теперь я точно поняла, почему именно моё желание изменить пару моментов в прошлом становится иногда крайне навязчивым. По крайней мере, мне стали понятны движущие мной механизмы. Зная их негативный окрас-я теперь постараюсь поменять их на более продуктивные.
Спасибо за статью! В ней говорится о контрфактическом мышлении — таком явлении, когда человек часто прокручивает в голове события из прошлого, размышляя, что было бы, если бы он поступил иначе. Для себя этот термин открыла впервые. И была удивлена, что такие на первый взгляд некритичные «путешествия в прошлое» могут привести к депрессии и даже к посттравматическому стрессовому расстройству. Пройдя опросник, приведенный в статье, я поняла, что отношусь к типу людей, кто привык «жить настоящим», т.е. достаточно осознанным людям. Также опросник удобно использовать и в профессиональной деятельности, например для диагностики депрессий. Пожалуй, самая главная мысль этой статьи для меня — нужно стараться жить настоящим и думать о будущем, ведь прошлое в любом случае не изменить.
Спасибо за статью! Из ее содержания мне удалось познакомиться с термином «контрфактическое мышление». Это понятие включает в себя склонность людей вспоминать прошлые события, которые, по их мнению, могли бы сложиться иначе.
Ученые также называют это явление «личной эпизодической памятью». Было интересно узнать о связи контрфактического мышления с показателем общего уровня невротизма личности. Эта взаимосвязь была открыта учеными в ходе эксперимента, который проводился в два этапа. Благодаря прохождению специального опросника, использованного учеными для исследования, я поняла, что склонна к контрфактическому мышлению в повседневной жизни. Я думаю, что результаты данного эксперимента и полученные выводы могут быть полезны для саморефлексии и психологической самопомощи. Рекомендация фиксироваться на настоящем моменте и осознанности, а не в прошлых и грядущих событиях, способствует снижению риска депрессии и уровня тревожности.
Не, очень поняла из статьи, вредно или нет возвращаться в прошлое и рефлексировать по типу «а если бы?». Мне кажется, в таких состояниях могут родиться новые паттерны поведения, если человек не загонит себя. Как ни крути это все все равно само рефлексия. А значит может иметь положительный эффект. Да, трудно, да может быть и стыдно. Но ведь это работа с собой и с эмоциями. С дальнейшей ответственностью за дела свои случайные или нет. Рост, как никак. Вот такой через ошибки. Если путешествовать только в будущее, можно не решить вопросы прошлого. Похоже на убегание. «воспоминания — это неотъемлемая часть нашей личности и индивидуальности. Различая воспоминания, которые помогают и которые мешают нашему благополучию, мы можем помочь себе на пути к самореализации.» Получается неотъемлемую часть можно отнять, ведь она вредит?
Из статьи я узнала, когда воспоминания о прошлых событиях жизни человека становятся контрфактическими и начинают причинять вред психике, способствуя снижению качества жизни. Из предыдущих статей я уже знакома с термином контрфактическое мышление. В этой статье отражено, что оно имеет два варианта — непроизвольное и добровольное. На личностном уровне контрфактическое воспоминание характеризуется высоким уровнем невротизма (склонность к беспокойству и тревожности) и низкими показателями по соглашательству (теплота и доброта). Что позволило мне отразить, что моя личная склонность к переживанию прошлых событий и воображению других исходов вызывает горечь (низкий уровень соглашательства), способствуя формированию негативных сценариев моей жизни на автопилоте. Изменяя этот механизм, я стараюсь контролировать контрфактическое мышление в три этапа:
— зная свою склонность, отслеживаю включение контрфактического автопилота,
— осознанность — принятие того, что уже произошло и изменить это невозможно,
— ментально проживаю опыт устранения негативных последствий случившегося.
Каждый раз я убеждаюсь, что нет безвыходных ситуаций и любой, даже самый «негативный» На первый взгляд, опыт содержит в себе ресурс, способствующий моему развитию. Данную технику я использую и в профессиональной деятельности.
Спасибо за статью! Из статьи я узнала такой термин, как контрфактическое мышление, и о недостатках такого мышления для человека. Мне понравилось, что в статье размещён опросник, который показывает наличие контрфактического мышления. Пройдя этот тест, я для себя отметила, что у меня присутствует непроизвольное контрфактическое мышление, т.к. на некоторые из утверждений опросника я ответила утвердительно. Из статьи я узнала, что существует три способа минимизировать последствия контрфактического мышления. Для себя я выбираю другой способ. Я не жду, когда меня накроет волной сожалений и стыда за свои не обдуманные слова или поступки. Когда я понимаю, что сказала или сделала, что-то не так, я стараюсь, на сколько это возможно, исправить свою ошибку и извинится перед человеком, которому я причинила вред.
Благодарю за статью. После прочтения данной публикации я узнала о таком понятии, как — контрфактическое мышление. А так же о возможных причинах его возникновения. Постоянное проигрывание возможных концовок ситуации может привести к высокому уровню беспокойства и тревожности. Я попробовала оценить себя по вопросам шкалы о прошлых событиях и как я могла бы поступить иначе. И сделала вывод, что не часто меня посещают контрфактические мысли, а если и посещают, то они являются — непроизвольными. И связаны они с довольно травмирующими событиями, которые всплывают внезапно. Отметила так же, что у меня это связано с сенсорными ощущениями. Считаю, важным воспринимать прошлое не как ошибки, а как ценный опыт.
Добрый вечер. Данная статья для меня о том как негативно влияет на здоровье контрфактическое мышление( оно же оказалось для меня новым термином). Если коротко, то наверное суть заключается в проблеме сопротивления реальности, а в итоге большой вред и даже ПТСР..
Удивительным показалось , то что путешествия по воспоминаниям не всегда во вред, а даже наоборот. Важно не пытаться поменять , не сопротивляться, принимать и стараться отслеживать эти мысли, жить в настоящем, о чем говорит статья в способах борьбы с контрфактической мыслительной привычкой.
В личном плане вспомнил момент из летней школы, с ведением дневника эмоций. Исходя из этой ситуации понимаю как тяжело отследить мысли в моменте. Видимо поэтому первый эксперимент Бранча провалился..
В профессиональном плане, увидел свой рост в виде изменения личного убеждения относительно вреда воспоминаний и ностальгии.
Спасибо.
Спасибо за статью. Из нее я впервые узнала о контрфактическом мышлении,то есть мысленном «путешествии во времени»к тем событиям, которые человек хотел бы прожить по-другому.Очень интересно было пройти опросник, составленный Джаредом Бранчем, и оценить свое собственное контрфактическое мышление. И понять, какое (произвольное или принудительное)характерно для меня. Неожиданными оказались результаты исследования Д. Бранча, говорящие о том, что оба показателя связаны с тревогой, стрессом, склонностью к размышлениям, и даже те опрошенные, чье мышление было более добровольным, имели более высокие показатели по параметрам скука и пессимизм.
Очень важным для меня оказалось, что в статье не просто приводятся результаты исследований, но и даются три практических способа контролировать или же вовсе избавиться от контрфактического мышления.Прежде всего пройти викторину и осознать, есть ли такая проблема у человека, как контрфактическое мышление. Второе,важно жить осознанно, фокусируя внимание на настоящем моменте. Еще можно призвать свои ошибки в прошлом, но понимать при этом, что изменение прошлого никак не изменит реальности.И, наконец, необходимо заняться будущим. Путешествуя туда,можно представить тот или иной способ, который якобы уже исправил неприятную для человека ситуацию и будущее, а не прошлое стало более радостным.
Думаю, что и опросник, и практические рекомендации, описанные в этой статье,я смогу использовать и в своей личной, ив своей профессиональной деятельности. Опираясь на них, путешествовать в свое прошлое только с радостью или легкой грустью от пережитых потерь.
Благодарю за статью. В ней я узнала о таком понятии, как контрафактическое мышление, а именно склонность человека возвращаться к постоянным переживаниям прошлого негативного опыта, не пытаясь сделать выводы и идти дальше, а именно пережевывая вновь и вновь негатив и сожаления. Оно может быть как произвольным, так и принудительным. Мне очень близка эта тема, поскольку я часто в своих воспоминаниях возвращаюсь к ошибкам и часто проваливаюсь в бессилие и жалость к себе. Мне понравилось, что в статье, помимо обозначения проблемы даны варианты ее решения и одно из них мне очень откликнулось, а именно: осознанно жить в моменте «здесь и сейчас», держать фокус на настоящем. Это очень конструктивное решение, которое я обязательно буду применять в жизни.
Спасибо за статью! Я узнала много нового о контрфактическом мышлении. Это когда человек не принимает свое прошлое и постоянно вспоминает и «переигрывает» в воображении не устраивающие его уже свершившиеся события. Такое мышление может приносить страдания. Контрфактическое мышление чаще пресуще невротикам. Я протестировала себя и обнаружила, что у меня так же присутствует контрфактическое мышление, и я часто совершаю «путешествия в прошлое». Это дает мне почву для размышлений и работы над собственным разумом. Стоит понимать, что если бы не мой опыт — сейчас бы я была другим человеком, поэтому стоит себя поблагодарить за то, кем я являюсь, несмотря на неудачи.
Статью будет полезна, как в личном, так и в профессиональном плане.
Благодаря статье я узнала какого рода воспоминания могут негативно сказываться на моем состоянии сейчас. А также что предложить клиентам, если контрфактическое мышление является источником эмоциональных страданий. Контрфактическое мышление — это такое мысленное путешествие во времени при котором воспоминание переживается как болезненное, в нем много чувства вины, есть неутехающее желание пережить этот момент иначе, прокручивается воображение других исходов. Выделено непроизвольное и добровольное контрфактическое мышление. Проходя по вопросам шкалы для исследования я отметила, что непроизвольные воспоминания для меня характерны в ближайшеевремя после эмоциональных событий, и заряжены поиском более эффективных стратегий поведения, а не фантазиями как бы все было если бы «не». Добровольно, сознательно я погружаюсь в подобные воспоминания так сказать по заданию с определенной психологической целью. Я отметила, что с психотерапией таких мыслей в моей жизни стало довольно много, но идеи перезаписать прошлое у меня не возникало. Меня удивило, что описания и переживания чувств сильно и ярко связано с эмоциональным стилем мышления. В профессиональном плане я могу использовать рекомендации по изменению мышления с контрфактического на более позитивное: 1) использовать опросники, чтобы выявить склонности,2) осознаность,3)внимание на будущее, т.е. стратегия «как я поступлю, если окажусь в подобном контексте».
Спасибо за статью! Прочитала про исследования Джареда Бранча в области контрфактического мышления — переживания прошлых событий и воображение других исходов. Контрфактическое мышление бывает непроизвольным — т.е. основано на желании переделать прошлые события и добровольным — т.е. принуждении себя к этим мыслям. Сами по себе воспоминания о прошлых событиях в жизни — личная эпизодическая память — это хорошо, но при попытке переписать эти воспоминания возникает опасность возрастания показателей по чертам невротизма — беспокойства и тревожности. В результате исследования Бранч выявил следующие взаимосвязи: при высоком уровне контрфактического мышления усиливается тревога, стресс, негативный аффект, склонность к размышлениям, скуке, пессимизм. А осознанность, пребывание в настоящем помогут избежать втягивания в контрфактическое мышление. Главное лекарство для людей, склонных в такому роду мышления — это мысли о будущем!
Я узнал, что у мыленных «загонов» есть профессиональное название – контрфактическое мышление. Оказывается, этой темой уже давно занимаются, и есть конкретные результаты. Меня впечатлило в очередной раз, что была даже целая череда экспериментов. Меня удивило, что уже придуманы методы борьбы с умственным самоистязательством. Я узнал о контрфактическом мышлении и его влиянии на психическое здоровье индивидуума. Будущее помогает не зависать в прошлом. Я могу стать более спокойным, сконцентрировавшись на будущих свершениях вместо прошлых промашек. Способы нивелирования негативного контрфактического мышления применимы регулярно в повседневной жизни. Данная статья натолкнула меня на мысли о необходимости более осознанной жизни. Идея мысленных путешествий в будущее не нова, но хороша.
Спасибо за статью. В статье познакомилась с новым понятием Контрфактическое мышление — это понятие, которое включает событиям, которые уже произошли; что-то, что противоречит тому, что на самом деле произошло. Контрфактическое мышление, как говорится, «противоречит фактам». Эти мысли состоят из «А что, если бы?» и «если бы я только знала.», которые возникают при размышлении о том, как все могло бы обернуться по-другому. После прочтения статья эти контрфактические мысли в моей голове возникают постоянно. Сейчас я с ними борюсь, потому что понимаю, получилась, так как получилось, так сработала моя психика и ни как иначе. Это сложно, но все же мысли «А если бы» из разряда иллюзий.
Из статьи я узнал, что мои фантазии на тему переписывания прошлого называются контрфактическим мышлением. Сейчас не так часто, но раньше я постоянно вспоминал прошлые свои промахи, в-основном, из детства. Я представлял, что поступаю по-другому или с блеском выхожу из трудной ситуации, побеждаю «врагов», заступаюсь за слабых. Я подумал о том, что это способ самообмана, потому что психике не так важно, реально что-то происходит или в мыслях. Тем не менее, мне такое мышление только мешает быть в моменте, подменяет реальность фантазиями. И в статье написано то же самое. Ответив на вопросы из статьи, я сделал вывод, что мое контрфактическое мышление скорее непроизвольное. Статья дала мне возможность осмысленно задуматься об этом явлении в моей жизни и подсказала пути выхода.
Интересная статья. Впервые узнала о понятии контрфактическое мышление и что оно означает. Хотя сама подверженна такому мышлению. Иногда жалею о своих действиях и прошлых событиях, хотя знаю, что это не репродуктивно. Понравилось, что в статье есть опросник для оценки уровня контрфактичесеого мышления, которым я то же смогла воспользоваться. Интересно было узнать, что есть два вида контрфактического мышления : добровольное и непроизвольное, у меня больше преобладает непроизвольное контрофактическое мышление , это я определила благодаря этой статье. Интересно было узнать о способах избавиться от контрфактического мышления и думаю в моей профессиональной деятельности они мне пригодятся в будущем, да и для себя буду использовать, что бы не останавливаться в негативном прошлом.
Спасибо за статью. Из статьи узнала о контрфактическом мышлении — это когда люди вспоминают прошлые события и проигрывании концовки и думание что могло быть все иначе. Такое мышление негативно влияет на качество жизни и приносит только страдания. Ознакомились с исследованием Бранча, из которого стало понятно что если прибывать в настоящем можно избежать втягивания в контрфактическое мышление, а если быть в депрессии или менее оптимистичным то легко перейти в контрфактическое мышление. Узнали о трех способах удержать контрфактическое мышление в узде: 1)пройти предлагаемый опросник и узнать свои склонности 2) осознанность в реальном времени, где ты здесь и сейчас 3) задуматься о будущем, прописывать более благоприятные моменты.
Спасибо за статью! Из неё я узнал о «Контрфактическом мышлении»и его разновидностях «Непроизвольное» и «Добровольное». Удивительно узнать , что размышлении о прошлом, могут привести к негативным моментам которые могут перерасти в серьёзные проблемы. Из статьи я узнал, что «Контрфактическом мышлении»может привести не только к склонности к беспокойству и тревожности, но и соглашательству. Было интересно пройти тес на определения видов «Контрфактического мышления». У себя я их не выявил, хотя понимаю о чём идёт речь. В моём случая я размышляю о » а надо было так сделать» и «а надо было так сказать» лишь короткий период времени, когда ещё свежи воспоминания (1-2 дня).В статье говорится и о мерах борьбы с этим!
В результате прочтения статьи я узнал о таком свойстве психики, как контрфактическое мышление, его особенностях и способах работы с ним. Так, под контрфактическим мышлением понимают сознательное или бессознательное обдумывание событий прошлого, включающее сожаления по поводу принятого решения, совершенного поступка и желание переписать история, мысли о том, что нужно было поступить иначе. Такое мышление связано с тревогой, стрессом, низким уровнем соглашательства. Приведенный в статье опросник помогает проанализировать свое поведение, насколько мои мысли мне подсознательны и насколько часто я проваливаюсь в прошлое и негативизм по совершенным поступкам. Здесь важно быть осознанным, анализировать свои ошибки и идти по жизни дальше, не постоянно жалеть о содеянном без возможности изменить прошлое.
Благодарю за статью. В ней я узнала несколько новых для себя понятий. Первое, контрфактическое мышление — погружение в прошлое и попытки его переписать (а что бы было, поступи я по-другому). Второе, личная эпизодическая память — когда человек вспоминает и анализирует своё прошлое.
Учёными было выявлено, что частое застревание в прошлом и попытки его «переписать» способствуют увеличению стресса, невротизма и тд, что в будущем может приводить к тяжёлым последствиям. При этом есть непроизвольное (мысли о прошлом и другие его сценарии возникают сами собой) и добровольное (когда человек нацеленно обдумывает совершённые поступки и думает, как могло бы быть по-другому) контрфактическое мышление.
В статье были представлены и методы стабилизации такого типа мышления такие как: изначально узнать свои особенности мышления и их пресекать; осознанность; занятость своим будущим.
Я периодически вспоминаю прошлые события. Раньше я старалась представить, как бы они сложились, поступи я иначе, хотя ничего уже изменить в них нельзя. Сейчас я принимаю их скорее как опыт, который делает меня такой, какая я есть. Мне кажется, что осознанное погружение в прошлое будет являться рефлексией, если правильно управлять этим процессом, что поможет решать те проблемы, которые возникают в настоящем.
Спасибо за статью! Прочитав ее я узнала что такое контрфактическое мышление — это понятие в психологии, которое включает в себя человеческую тенденцию создавать возможные альтернативы жизненным событиям, которые уже произошли. В статье рассказывается как это может влиять на человека и его жизнь, и что такое мышление частенько вгоняет людей в депрессию и негатив. Но есть хорошая новость в том, что этим мышление можно управлять, а если правильно использовать память в своих интересах, мы можем создать такую историю своей жизни, которая будет способствовать самореализации.
Ещё узнала что ключевыми показателями в этом исследовании были «непроизвольное» контрфактическое мышление (т. е. желание переделать прошлые события) и «добровольное» контрфактическое мышление (т. е. принуждение себя к этим мыслям).
А так же, что есть 3 способа чтобы держать под контролем это контрфактическое мышление.
Подводя итог, можно сказать, что воспоминания — это неотъемлемая часть нашей личности и индивидуальности. Различая воспоминания, которые помогают и которые мешают нашему благополучию, мы можем помочь себе на пути к самореализации.
Статья познакомила меня с таким понятием как контрфактическое мышление, т.е. когда человек вспоминая события из прошлого думает что бы он мог изменить и как по-другому могла завершиться какая-либо ситуация. Я считаю, что воспитания это неотъемлемая часть нашей жизни, вопрос только в том, чтобы научиться воспринимать события из и прошлого как опыт, используя который я не буду совершать прежних ошибок, а не когда я просто тревожусь, что все могло сложиться иначе. Позитивный вывод можно сделать из любой ситуации, это значит когда я вспоминаю негативные события, то думаю, какие мои действия привыкли к нежелательным для меня последствиям, понимаю что могу изменить в своем поведении в будущем чтобы избежать негативных последствий. Такой подход поможет сделать мою жизнь более продуктивной.
Из статьи я узнала, что контрфактическое мышление может иметь негативные стороны, такие как фокус на сожалениях и потерях. Однако, также предлагается выход из этой ситуации. Используя нашу память в своих интересах, можно создать историю своей жизни, которая будет способствовать самореализации.
Воспоминания являются неотъемлемой частью личности и индивидуальности. Они помогают различать прошлые события, извлекать уроки и расти как личность. Использование памяти в своих интересах может помочь принять свою жизнь и найти способы личностного развития.
Данная статья побуждает задуматься об осознанном состоянии, о принятии своей жизни и способности использовать воспоминания для развития.
Из статьи узнала о новом для меня психологическом понятии- контрфактическое мышление.Оно связано с воспоминаниями уже прошедших событий, вызывающих эмоциональную неудовлетворенность их результатом.
Исследователи выдвинули гипотезу о связи между таким видом мышления и депрессией. Также от наличия контрфактического мышления зависят показатели тревожности и лояльности. Я припоминаю отрезок своей жизни,когда я была подвержена такому типу мышления. К примеру,случалось некое событие в результате которого я чувствовала себя эмоционально задетой.В моменте я не смогла ответить обидчику адекватно и тогда я начинала мысленно перебирать возможные варианты своей защиты.Но это был всегда проигрышный вариант,потому что факт свершившегося события уже был,и мои мысли уже ничего не могли изменить.Со временем я пришла к пониманию новой для себя стратегии поведения.Если в моей жизни происходит нечто,вызывающее у меня протест и желание «переиграть» событие по другому,я останавливаю себя волевым усилием,потому что понимаю,что событие уже произошло как факт -это мой опыт и при встрече с подобной ситуацией ещё раз я уже смогу отреагировать по другому.В профессиональном плане опросники, представленные в статье помогут мне в консультативной работе.
Спасибо за статью! Автор обращает внимание на отрицательные стороны воспоминаний о прошлом и прокручивание их в голове с иным исходом, который отличается от реальности, такие как связь с депрессией и высокими показателями невротизма. Кроме того, описывается связь контрфактического мышления с личностными чертами, такими как невысокое соглашательство. Однако статья также предлагает выход из этой ситуации, подчеркивая возможность использования памяти в своих интересах для создания истории жизни, способствующей самореализации. Кроме того, рассматриваются исследования, направленные на поиск причин возникновения контрфактического мышления, и предлагаются методы его измерения. Думаю советы из этой статьи помогу мне выходить из этого состояния быстрее, т.к я очень часто с ним сталкиваюсь.
Благодарю за статью. Из статьи я узнала о «контрфактическом мышлении». При таком мышлении люди вспоминают прошлые события, которые, по их мнению, могли бы сложиться иначе. Я для себя сразу выявила, что я человек именно с таким мышлением. Я отметила также до себя, что используя память в своих интересах, я смогу создать такую историю своей жизни, которая будет способствовать самореализации. Также новым для меня стал такой термин как «личная эпизодическая память» т. е. воспоминания о прошлых событиях в вашей жизни. Данное мышление может указывать, на склонность к беспокойству и тревожности. В статье подробно описывается как можно выйти из «контрфактического мышления». Нужно больше времени уделять нестоящему и заниматься своим будущим.
В результате прочтения статьи я узнала новые факты о руминации и контрфактическом мышлении. Вспоминая из прошлых статей, контрфактическое мышление возникает когда генерирую альтернативные варианты реальности. Это навело меня на мысль, что в данной статье речь идёт о восходящем контрфактическом мышлении, т.е. событии исход которого меня не устраивает, при сосредоточении на этих воспоминаниях я испытываю сильные эмоции (стыд, унижение и тд.), погружаюсь в них и задерживаюсь в состоянии сожаления. Я узнала, что между руминацию можно выявить по системе Big5: высокий показатель невротизма(склонность к тревожности) и низкий показатель по соглашательству(доброта,отзывчивость), что свидетельствует о негативном или циничном восприятии жизни. Я познакомилась с исследователем Джаредом Бранчем из университета Авила и его работой в этой теме. Благодаря тестированию удалось выявить взаимосвязь между поведением и склонностью к контрфактическом мышлению. Поэтому для выхода из постоянных негативных воспоминаний предложены три способа. 1. Пройти опросник опубликованный в статье, что поможет отразить уровень осознанности и аффективного состояния. 2. Использовать эту осознанность. Принять факт случившегося и вписать эту ошибку в свою биографию. Если есть возможность попросить прощения в случае своей вины и простить других. 3. Заняться своим будущим. Поставить краткосрочные и долгосрочные планы.
Из статьи я узнала, что существует контрфактическое мышление. Суть его в том, что люди вспоминают события из прошлого, которые по их мнению могли бы сложиться иначе. Я и сама так неоднократно дела. Был период, когда я часто вспоминал и прокручивала эпизод своей жизни и представляла другую концовку. Исследования подтверждают, что когда такие мысленные «путешествия во времени» становятся постоянными, то это может негативно сказаться на эмоциональном здоровье человека. В какой-то момент я поймала себя на мысли, что с такими размышлениями выпадаю из реальности. Так продолжалось несколько месяцев. Через несколько месяцев я нашла новые увлечения и мысли стали отступать. Прочитав статью мне стал понятен механизм того, что со мной происходило.
Воспоминания это часть жизни каждого человека, но нельзя жить только ими и фантазиями.
Благодарю за статью . В ней раскрывается такое понятие , как контрфактическое мышление . Я впервые столкнулась с этим термином. Он означает то, что человек может проваливаться в свои воспоминания в прошлом -в контексте что надо было поступить иначе в тех или иных ситуациях . К такого рода размышлениям склонны люди с повышенной тревожностью в большей степени . Способ помощи себе в таких ситуациях является осознанность , возвращать себя в состояние «здесь и сейчас». Еще в статье советуют переносить мысленно свои размышления, наоборот , в будущее. Меня это в очередной раз привело к мысли о том, как важно уметь распознавать свои эмоции , реакции и регулировать их для сохранения своего психологического здоровья .
Благодарю за статью! Из статьи я познакомилась с понятием «контрфактическое мышление», это когда люди вспоминают прошлые события, которые, по их мнению, могли бы сложиться иначе. Психологи считают, что когда этот вид мысленного «путешествия во времени» становится неудержимой силой в повседневной жизни человека, это может стать источником эмоциональных страданий, т.к. переживание прошлых событий и воображение других исходов может либо вызывать горечь, либо быть функцией циничного отношения к жизни и смотреть не на светлую, а на темную ее сторону. Согласна, что воспоминания — это неотъемлемая часть нашей личности и индивидуальности. Различая воспоминания, которые помогают и которые мешают нашему благополучию, мы можем помочь себе на пути к самореализации.
Спасибо за статью)
Благодаря прочтению этой статьи, я узнала как называются моменты «переписывания» уже произошедших событий, но уже с хорошим концом и как это контрфактическое мышление может влиять на эмоциональное состояние. Я сама раньше придумывать ситуации, взяв за основу прошлые, и зачастую после этих мыслей мне становилось плохо, но сейчас я просто люблю ностальгировать даже о грустных событиях, не меняя ничего, при этом чувствую себя хорошо. Такие моменты возникают у меня непроизвольно, особенно резко мой мозг реагирует на запахи, локации и музыку. Мне приятно было узнать, что Бранч считает, что нет ничего плохого в путешествиях в прошлое, главное, чтобы мышление при этом не становилось контрфактическим.
В профессиональном плане я поняла, что нужно помочь понять клиенту, что происходит в жизни сейчас, а не в прошлом. Вопросы из викторины могут помочь в этом. В личном плане, я рада, что смогла справится в теми мыслями, которые невольно приходили ко мне почти каждый день и мешали мне жить в настоящем, примерно год я жила мыслями о прошлом и «вот бы всё изменить», сейчас я даже благодарна тому периоду.
Данная статья натолкнула меня на мысль, что прошлое не изменить, а нужно лишь вынести какую-то пользу для себя и жить настоящим.
Благодарю за статью!
Прочитав статью, я узнала, что одним из факторов неудовлетворенности является контрфактическое мышление, то есть такой образ мыслей, при котором человек фокусируется на альтернативной реальности, на том, как все могло бы быть, а не есть на самом деле. Я думаю это распространённая проблема многих людей- капаться в своей памяти, и думать как все могло бы быть по другому. Зачастую это является целой проблемой, так как человек не всегда готов смириться с реальностью, и прокручивает в голове разные ситуации, где он что-то бы сделал по другому. В статье предложены несколько вариантов как облегчить контрфактическое мышление, что очень поможет людям , которые столкнулись с такой проблемой.
Контрфактическое мышление- это когда люди вспоминают прошлые события, которые по их мнению, могли бы сложиться иначе. Как же ужасно жить в таком состоянии, тратить дни и недели спустя, размышляя о том, что можно было бы сделать иначе. Другими словами «путешествия во времени», что может привести к эмоциональным страданиям. Навязчивое желание изменить свои действия или события, приводит к расстройству. Вспоминать прошлое можно и нужно, но целью не должно являться переписывание уже свершившихся действий. Поэтому вспоминая свои прошлые ошибки нужно использовать осознанность, т.е. быть внимательным к тому, что происходит здесь и сейчас. Анализируя свои ошибки искать плюсы в них, смотреть чему вас научила данная ситуация. И идти дальше опираясь на прошлый опыт. Можно поставить новые цели, построить новые планы и сфокусироваться на их реализации.
Из этой статьи я узнала о понятии «контрфактическое мышление». Это процесс возвращения в воспоминания в попытке переиграть/переделать уже случившееся. Наши воспоминания могут влиять на нас и наше состояние, поэтому привычка возвращаться в негативные воспоминания может стать травмирующей.
Для меня было удивительно, что я набрала небольшое кол-во баллов по показателям, оценивающим контрфактическое мышления, хотя я считаю себя человеком тревожным и подверженным стрессу, но привычки крутить в голове негативные воспоминания в попытке изменить прошлое у меня действительно нет. И в этом и в правду помогает навык пребывания в настоящем или прокручивание ленты времени вперёд, думая о будущем. В моей голове чаще возникают картинки сцен из возможного будущего, чем из прошлого, которое я хотела бы изменить.
Мне практически не свойственно такое качество, как скука (кажется, не испытываю её почти некогда), поэтому прокручивать негативные сценарии некогда или даже не хочется. Однако, безусловно, некоторые триггеры (места, запах, люди) могут окунуть в прошлое, и тогда мою мыслительную жвачку остановить трудно.
Самый главный вывод из этой статьи для меня: вспоминать прошлое — хорошо, но при попытке его переписать мы рискуем столкнуться с тревогой и стрессом.
Жизнь в состоянии здесь и сейчас может избавить нас от тех болезненных событий, которые остались позади. И гораздо полезнее будет подумать о том, как мы можем повлиять на последствие своих ошибок в будущем, чем пытаться переписать прошлое в голове.
Контролируя воспоминания, которые мешают благополучию, мы можем помочь себе быть счастливыми и самореализованными.
Спасибо за статью! Из статьи я впервые узнала о таком понятии, как контрфактическое мышление. Этот термин означает вспоминание людьми событий прошлого, которые по их мнению могли сложиться иначе. Очень хорошо эту модель поведения отписывает пример с секретом. Что распространение информации доверенной человеку в хранение, может доставить человеку страдания и чувство вины за несдержанное слово и нарушение приватности. Думаю каждый побывал хоть раз в такой ситуации «перематывания» эпизода и не мог справиться со стрессом от невозможности все вернуть вспять и сделать по-другому. Частое пребывание в таком состоянии портит качество жизни, т.к. в этот момент человек не живет здесь и сейчас, не может наслаждаться моментами настоящей жизни и теряет возможность получения позитивных эмоций. Также в статье были представлены основные показатели контрфактического мышления: непроизвольное (желание переделать прошлые события) и добровольное (принуждение себя к этим мыслям). Ответив на вопросы по этим показателям, можно выявить степень склонности к контрфактическому мышлению и уровень своей осознанности. Еще выделила для себя из статьи способы контролировать контрфактическое мышление: пребывание в настоящем, принятие своих ошибок для получения опыта.
В общем, воспоминания — положительная составляющая нашей личности и индивидуальности, т.к. анализ поступков помогает различать положительные и отрицательные качества, ведущие на пути к самореализации.
Благодарю за статью. Она откликнулась мне ввиду неправильного проживания мной ранее сделанных мной ошибок. Несмотря на то, что вспоминание прошлых событий (ошибок) приносило мне переживания, тем не менее очень часто у меня включался режим «а все могло бы быть по-другому…». Но, неоднократные «грабли» привели меня к подходу, аналогичному описанному в данной статье:
1) необходимо жить в настоящем и обращать внимание на то, что происходит здесь и сейчас;
2) необходимо принять ошибку, признать ее присутствие в прошлой жизни. Переработка (вспоминание) ошибки не изменит реальности;
3) если была ошибка, в результате которой было чувство вины, необходимо один раз понести наказание, забыть про эту ошибку и перестать жить постоянно с чувством вины.
Интересная статья. Благодаря ней я узнала о таком понятии,как контрфактическое мышление. На мой взгляд из такого мышления можно вынести плюсы. Например,когда в текущий момент жизни у меня случится ситуация,которая уже бывала в прошлом,то я могу погрузиться в «личную эпизодическую память» и вспомнить,как я поступила и каков был результат. Если итог был положительный,то совершу те же действия,а если отрицательный, то поменяю негативную реакцию ,а как следствие и действие,что приведёт к другому результату. Таким образом добровольное контрфактическое мышление может быть хорошим инструментом для создания настоящего и будущего.