Простые и проверенные методы помогут снизить уровень тревожности и депрессии
Если у вас плохое настроение и вы ищете способ, как его поднять, или успокоить нервы, существует множество простых и эффективных методов улучшить настроение, когда чувствуете себя подавленным.
«Существуют эффективные подходы, которые можно начать делать уже сегодня и чувствовать себя лучше», — рассказывает клинический психолог Натали К. Даттило, доктор философии, преподаватель Гарвардской медицинской школы. «Есть проверенные методики, которые можно делать бесплатно и очень эффективно».
Творите добро
Быстрый заряд бодрости, который улучшит и чей-то день тоже. Проявляйте добро к тем, кто рядом.
«Акты доброты — это естественные антидепрессанты», — считает Джеймс Мэддукс, доктор философии, старший научный сотрудник Центра повышения благосостояния при Университете Джорджа Мейсона.
«Люди недооценивают, насколько хорошо они себя чувствуют от этих небольших, случайных проявлений доброты», — продолжает он. «Существует множество исследований, показывающих, что самый действенный способ улучшить собственное самочувствие — это сделать хорошо другому».
Попробуйте уступить свое место в метро или пропустить кого-то вперед в продуктовом магазине, если у вас полная тележка, а у него всего пара товаров.
«Пожалуй, есть сотни способов сделать это в течение дня», — отмечает Мэддукс. «Просто будьте бдительны и делайте, и, хотите верьте, хотите нет, но вы будете чувствовать себя намного лучше».
Выйдите на улицу
Прогуляйтесь на природе, в парке или в лесу, всего 15 минут.
«Это даст вашему мозгу передышку», — говорит Кэтрин Боэр, докторант в области неврологии в Университете Виктории.
В недавно опубликованном исследовании Боэр и ее коллеги показали, что всего 15 минут прогулки на свежем воздухе среди зелени природы «могут оказать глубокое воздействие как на когнитивные способности, так и на настроение. Гораздо большее, чем прогулки в городских условиях» — подчеркивает Кэтрин.
Общайтесь с людьми
Всем нам нужен кто-то, на кого можно опереться и с кем можно поделиться, как в хорошие, так и в плохие времена. Исследования показали, что такая социальная поддержка может предотвратить депрессию.
«Отношения исцеляют», — утверждает Тэма Брайант, доктор философии, президент Американской психологической ассоциации.
«Часто, когда мы переживаем депрессию, тревогу или чувство стыда, — отмечает она, — то закрываемся от общения с людьми, что загоняет нас в еще большую яму».
Однако общение с другими людьми, лично или виртуально, «напоминает нам о том, что мы не сами по себе. Нам не нужно изолировать себя».
Упражнения
Стремительно растет количество исследований о положительном влиянии физических упражнений. «Примерно три или четыре раза в год, — отмечает Мэддукс, — я вижу новые исследования, доказывающие, что физические упражнения являются одним из лучших средств укрепления психического здоровья – порой даже лучше, чем лекарства для лечения депрессии и тревоги».
Что происходит, когда чувствуем себя лучше?
«Происходит выброс целого ряда гормонов. К ним относятся эндорфины — химические вещества, повышающие настроение. Дофамин, считающийся нашим химическим веществом «вознаграждения», а также эндогенные опиоиды — наши естественные болеутоляющие», — отмечает Натали Кристин Датилло, основатель The Priority Wellness Group, которая занимается спортом как для физического, так и для психического здоровья.
«Этот коктейль гормонов, — добавляет Датилло, — также помогает ослабить действие кортизола (гормона стресса)».
Кроме того, физические упражнения меняют нейронные связи в мозге, «подключая части мозга, которые повышают чувствительность к удовольствию», — отмечает она. «Это значит, что все, что вы делаете, становится более приятным, более радостным».
«Хотя исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой или бодрая ходьба, полезны, также полезны короткие, интенсивные тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений и требуют усилий — например, прыжки, приседания или планка», — подчеркивает Натали.
«Как только вам удается поднять пульс, а потом его снизить, — мы чувствуем волну расслабления», — утверждает доктор Датилло.
Выражайте благодарность
Исследования показывают, что подсчет благодарностей за день улучшают настроение.
«Попробуйте уделять пять минут три раза в неделю, записывая «вещи, за которые я благодарен(а)», — преддлагает Маддукс. По его словам, это может особенно хорошо послужить вам в те моменты, когда трудно определить, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
«Возьмите свой список, просмотрите его и напомните себе, что несмотря на то, что сегодня я чувствую себя паршиво и эта паршивая вещь произошла со мной сегодня, если посмотреть на это в перспективе, все довольно хорошо», — рекомендует он.
Попробуйте дыхательную гимнастику
«Всего пять минут в день практики осознанного дыхания «оказывают довольно заметное влияние на настроение», — считает Боэр. «Это дает вашему мозгу отдых, передышку от всех раздражителей».
В исследовании, опубликованном в журнале Cell Reports Medicine, ученые показали, что выполнение пятиминутных дыхательных упражнений в день может улучшить настроение и снизить тревожность.
В частности, «циклическое дыхание» помогает быстро снять стресс и улучшить самочувствие. Чтобы попробовать его, вдохните через нос столько, сколько сможете, затем вдохните еще немного, чтобы полностью заполнить легкие, а затем медленно выдохните через рот.
Уделяйте внимание
«Внимательность, присутствие и сосредоточенность на настоящем и только настоящем действительно очень важны для настроения, потому что в противном случае мы склонны застревать в прошлом или начинать беспокоиться о будущем», — отмечает Мэри Алворд, доктор философии, психотерапевт из Мэриленда и автор книги «Покорите негативное мышление для подростков» (Conquer Negative Thinking For Teens).
Исследования показали, что медитация на внимательность может помочь снизить тревожность, а также принести пользу здоровью.
«Самый простой способ — просто наблюдать за своим дыханием», — отмечает Боэр. «Просто сосредоточьте свое внимание на дыхании. Не нужно пытаться его контролировать или как-то изменять. Просто присутствуйте при том, как вы дышите, и что вы чувствуете в своем теле, а не сосредотачивайтесь на чем-то другом».
«Трудно отключить мозг? Приложения для медитации могут быть полезны», — считает Мэддукс.
За последние несколько лет появилось огромное количество подкастов, в том числе и направленных на улучшение психического здоровья.
«Я думаю, что это отличный способ восстановить себя», — говорит доктор Брайант, создатель и ведущая подкаста The Homecoming, в котором она делится советами о том, как справиться с тяжелыми эмоциями. «Подкасты могут быть источником информации и вдохновения».
Брайант рассматривает подкасты как хороший способ настроиться на «правильный лад» и способ самовосстановления.
«Выбирая то, что действительно поднимает настроение, — говорит она, — мы сможем справиться с любыми трудностями».
Попробуйте включить подкаст во время ежедневной прогулки — некоторые из них можно начать с подкаста мотивации Maybelline «Смелые вместе», «Я в порядке, а ты?», «Лаборатория счастья», которую ведет доктор Лори Сантос, и «Терапия для чернокожих девушек», которую ведет доктор Джой Харден Брэдфорд.
Отключите электронные устройства
Отключение от социальных сетей может способствовать укреплению психического здоровья.
Исследование, опубликованное в прошлом году, показало, что отключение от этих сайтов улучшает настроение.
«Одна из вещей, которые происходят в социальных сетях и которые, согласно исследованиям, наносят вред, заключается в том, что люди занимаются так называемым восходящим социальным сравнением — они начинают сравнивать свою жизнь с жизнью людей, у которых, по их мнению, жизнь лучше, чем у них», — подчеркивает Мэддукс.
«Постоянное сравнение, — добавляет он, — даже для человека, у которого все хорошо, может сильно вымотать».
«Поэтому по возможности время от времени отключайтесь от социальных сетей».
Холодные ванны
Каждый день, даже зимой, Кэтрин Боер прыгает в прохладные воды Тихого океана недалеко от своего кампуса в канадской провинции Британская Колумбия.
«Это оказало невероятное воздействие на мое психическое здоровье», — с радостью делится она.
Пока исследователи пытаются выяснить, что именно в погружении в холодную воду улучшает настроение, Боэр предлагает свою шуточную версию.
«Когда я очень занята учебой, работой и прочими делами, то, бывает, ощущаю туман в голове», — говорит она. «И для меня это просто как кнопка обновления. Это действительно дает ясность».
Оригинальная статья: Diane Herbst — 10 Things to Try for a Quick Mental Health Boost, May 2023
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, депрессия, настроение, тревожность, самопомощь.
Спасибо огромное за статью, она является очень для меня сейчас актуальной, как раз занимаюсь укреплением психического здоровья. Ободрило и одновременно удивило очень высказывание одного психолога, что можно прямо сейчас начать проделывать эффективные методы для того чтобы чувствовать себя лучше. Впечатлил один из методов борьбы со стрессом — делать добро, что он как нельзя лучше помогает при этом недуге. Познакомилась с еще способами борьбы со стрессом и тревогой – это как я уже писала творить добро, прогулка на природе, общение с людьми, физические упражнения, выражение благодарности, дыхательная гимнастика, сосредоточенность на настоящем, отключение от социальных сетей. В профессиональном плане буду использовать эти методы при консультации клиентов у которых преобладает тревожность, депрессия, буду советовать им как один из вариантов избавления от неприятных явлений их психики. В личном плане, еще раз спасибо за статью, начну использовать методы борьбы со стрессом, единственное с последним не согласна, смотря кто и за чем заходит в соцсети, я например, для пополнения информации какая меня интересует в данный момент.
Спасибо за полезную статью.
Что можно сделать для укрепления психического здоровья: в статье 10 пунктов, расскажу про свои любимые
Прогулки: прогуляйтесь на природе, в парке или в лесу, всего 15 минут. Это мой рецепт, мне всегда помогает прогулка, только не 15 минут, а от получаса, час. На свежем воздухе, в красивом месте, лес, природа, парк, а лучше море, у нас красивое побережье Балтийского моря.
Общение с людьми: когда мне плохо, то обычно мне тяжело дается общение и я еду прогуляться
Упражнения: физические упражнения являются одним из лучших средств укрепления психического здоровья – порой даже лучше, чем лекарства для лечения депрессии и тревоги. Подписываюсь под всеми этими словами. Занятие любимым видом спорта, тренировка добавляет мне счастья. Либо дома комплекс Заряд на весь день, топ 10 асан, йога вечером или мягкая расслабляющая практика
Дыхательная гимнастика: тоже мне очень нравится, особенно после легкой прогулки или растяжки. «циклическое дыхание» помогает быстро снять стресс и улучшить самочувствие — да, мне помогает
А также концентрация и контрастный душ и благодарность
Спасибо большое за полезную статью. Было очень интересно узнать о простых и эффективных методах, как улучшить свое настроение. Про себя могу сказать, что когда я проявляю добро, то я действительно хорошо себя чувствую после и у меня улучшается настроение. Также прогулка на природе поднимает мне настроение. Ну о пользу от общения среди людей вообще по моему сложно переоценить. Движение — это жизнь. Следовательно, поставить под сомнение занятия спортом не возможно. То человек, который не занимается спортом, автоматически укорачивает себе жизнь. Спорт также помогает нашим гормонам вести себя прилично по отношению к организму человека)
И конечно наша психика скажет только спасибо, если мы будем периодически отказываться от гаджетов.
Благодарю за статью! Для меня в личном плане статья стала подтверждением правильности моих действий в психологически тяжёлый период моей жизни. Действительно очень помогали прогулки на природе и занятия йогой. Но сразу было трудно себя сдвинуть, было сильнейшее сопротивление внутри, поэтому начала я процесс восстановления своего психического здоровья с простой улыбки в адрес окружающих и ежедневных «приступов» доброты. Это помогло обрести уверенность в себе и увидеть, что я не одна. В последнее время заметила, что всё чаще встречаю людей, настроенных позитивно, ведущих здоровый образ жизни и более осознанных с точки зрения отношения к происходящему вокруг. Не зря говорят: движение-это жизнь, а значит здоровье во всех его смыслах.
Интересная статья. В своей жизни я делаю практически все вещи для укрепления психического здоровья. Согласна с каждым пунктом. Я много раз замечала, как хорошо на душе после того, как поможешь кому-то другому. В такие моменты я чувствую себя нужной. Прогулки на природе действительно творят чудеса. Я два, три раза в неделю стараюсь гулять в лесу или в парке. Замечаю, что после этого чувствую себя бодрее и активнее. Автор статьи пишет, что общение делает нас счастливыми. И с этим не поспоришь. Общение, особенно с позитивными людьми вдохновляет и заряжает. Хотя не смотря на то, что считаю себя очень общительным человеком, иногда я люблю побыть одна. И это тоже делает меня счастливой. Узнала, что спорт повышает чувствительность к удовольствию. Ежедневно я стараюсь делать хоть немного упражнений дома, и однозначно вижу эффект. Спорт делает меня более активной и поднимает настроение. Также автор предлагает дыхательные упражнения, медитации и как можно меньше соц.сетей. Очень мощным инструментом из перечисленного, я считаю благодарность. Это действительно средство от депрессии. Когда я благодарю, я понимаю сколько в моей жизни всего замечательного, за что я испытываю это чувство. Прочитав статью, я убедилась в том, что я всë делаю правильно.
Благодарю за статью, благодаря которой я ещё раз убедилась в правильности выбранных для себя уже ранее действий и правил в жизни. Согласно с автором, что когда делаешь добро другим появляется заряд бодрости и хорошее настроение, у меня утро начинается с того, что я всем своим близким и дорогим сердцу людям, в виде отправленной открытки, желаю доброго утра, тем самым у меня поднимается настроение, следующим этапом, прогулка по парку с палками , для скандинавской ходьбы, и проводы дочери до школы , общение с близким и родным для меня человечком, желание проводить её до школы, стимулирует меня подняться рано утром, подышать свежим воздухом, послушать пение птиц, понаблюдать за белочками, от таких моментов, которые я очень люблю и ценю, я становлюсь ещё более счастливой и конечно же зарядка на свежем воздухе. Что касаемо дыхательной гимнастики, стараюсь два раза в неделю выделить для себя время сходить на йогу, что тоже хорошо расслабляет нервную систему и, можно сказать, помогает перезагрузить тело и мозг, почувствовать себя здесь и сейчас. Отключение от социальных сетей, сто процентов согласно с автором, я сторонник живого общения, так как моя работа связана с людьми, то общение мне хватает сполна, и соцсети использовать так часто мне не приходится, чему я очень рада, но в период пандемии я это заметила, как сильно они высасывают из меня сил и энергии, и зрение портится тоже. В личном плане статья придала мне больше уверенности выбранного мной курса в жизни, я думаю, что и в профессиональном плане опираясь на эту статью смогу помочь своим клиентам.
Спасибо за статью. Я прочитала название и сразу начала фантазировать, что за вещи, именно вещи, предметы, могут меня порадовать? Первым пришел на ум билет на самолет. На одного человека, желательно где тепло и рядом море или океан… И мысленно отправилась в путешествие и мне реально стало хорошо… Потом я начала читать статью, и поняла, что это все-таки не вещи, а рекомендации, методы. Советы со спортом и делать приятные вещи окружающим, коммуникативные активности – прям мой метод. А вот холода и холодной воды я боюсь. Некоторым, наверно надо чаще гулять и вылезать из соцсетей… В общем, советы ценные, но я всегда за индивидуальный подход, исходя из возможностей и реалий конкретного человека в конкретный период его жизни.
Интересная статья.
Все действия полезные для поддержания психического здоровья и большинство делаю не задумываясь. Но когда уже произошло эмоциональное выгорание, а в моём случае ещё периодически присутствует такая вещь как ПАС (пост абстинентный синдром) то трудно заставить себя что-то делать из этого списка. Особенно общаться и благодарить.
Какой пункт как «Творите добро» я делаю не задумываясь. Так как считаю нормой помочь человеку словом и делом, если это в моих силах. И когда меня благодарят за помощь эмоционально мне приятно, но рационально у меня не понимания «За, что меня благодарят?»В общем сейчас отобразил момент, что я себя не благодарю. Хотя некоторым ребятам в РЦ постоянно даю задание вечером писать минимум десять благодарностей себе по дню. А сам этого не делаю.
В плане общения с людьми. Я с ними работаю, а в не работы я стараюсь изолироваться. Ухожу гулять на природу. Бывает на весь день.
Что касается физических упражнений. По собственным ощущениям я понимаю что у меня улучшается настроение после физической активности. Но открытием в статье для меня стала,
Что физические упражнения меняют нейронные связи в мозге, «подключая части мозга, которые повышают чувствительность к удовольствию»
К принятию холодных ванн я ещё не пришёл, но вот контрастный душ после бассейна принимаю всегда.
Раньше каждый ден ходил в купель и соглашусь со словами Кэтрин Боер« для меня это просто как кнопка обновления. Это действительно дает ясность».
Итог: надо провести дательную инвентаризацию того, что я делаю и чего не делаю для поддержания своего психического и физического здоровья.
Спасибо за пищу для размышлений
Благодарю за статью. Я считаю, что в современном ритме жизни, где люди стараются всё везде успевать, стресс и тревога неизбежны.
Я узнала, что добро, которое мы делаем для другого человека, способствует снятию стресса. По моему мнению, это действительно быстрый и доступный метод. Когда на работе моё настроение портиться, я стараюсь вежливее и добрее общаться с клиентами или сделать комплимент, проявлять отзывчивость.
Так же я отмечаю прогулку и физическую активность как эффективные способы снизить стресс. Очевидно, когда тело в стрессе — мышцы становятся каменными, а движения скованными. Поэтому я в конце каждого рабочего или просто напряжённого дня предпочитаю пройтись, чтобы привести в порядок тело и душу.
Немаловажный фактор эмоциональной стабильности — это ограничение соц. сетей и времени использования интернета в целом. У меня есть правило: вообще не брать телефон в руки после пробуждения 30 мин, и убирать его за час до сна. Это способствует восстановлению нервной системы, мой сон стал более качественным, а в течении дня я чувствую себя бодрее.
Я считаю, что необходимо выбирать тот способ, который по душе человеку, главное делать и относиться внимательно к своему здоровью.
Благодарю за статью! Статья познакомила меня с простыми действиями , которые помогают справиться с тревогой и стрессом, оказывают благоприятное влияние на психическое здоровье. Общение с людьми, прогулки, добрые дела, простые физические упражнения, дыхательная гимнастика -это простые и доступные каждому действия. Статья натолкнула меня на размышления о моем собственном опыте работы в группе АА, где самыми первыми инструментами были: три добрых дела в день и дневник благодарностей. Я и по сей день веду дневник благодарности и периодически, заполняю его перед сном. Это простая практика , и действительно позитивно влияет на мое мироощущение и восприятие. Я помню, что когда начинала его вести не могла и 3х поводов для благодарности придумать, сейчас за пару минут я могу проговорить и записать от 15 до 20 поводов каждый день.
Спасибо за статью!
Действительно, чтобы оставаться в хорошем самочувствии будь то психическое здоровье или физическое (я считаю, что это очень взаимосвязано) достаточно делать простые и доступные вещи. Творить добро, заниматься спортом, иметь в своём окружении добрых людей, с которыми на одной волне и с которыми можно поговорить по душам, бывать на природе и быть благодарным за все, что имеешь в своей жизни (как хорошего, так и плохого, так как это опыт).
Я много раз замечала, что когда дарю кому-то подарок или помогаю в чем-то, и человек радуется и благодарит меня искренне, то по телу как-будто разливается тепло удовольствия, даже большее, чем когда мне дарят подарок и от этого настроение улучшается.
Пишу комментарий, сидя в лесу рядом дачей родителей. Солнце ярко светит и подсвечивает сосны с ярко зелёной хвоей и янтарными стволлами, птички поют, воздух потрясающе вкусный и напряжённая рабочая неделя стерлась из памяти. Всегда, когда бываю на природе, я как-будто возрождаюсь к новой жизни.
Я знала, что физические упражнения являются одним из лучших средств укрепления психического здоровья и давно применяю это знание в своей жизни. Иногда бывают такие моменты, когда я устаю морально на работе так сильно, что ноги не несут в спортзал. Но стоит сделать небольшое усилие над собой и стать на беговую дорожку, через 10 минут, я забываю про усталость. А через 1,5 часа интенсивной тренировки, когда выхожу из зала, я улыбаюсь от удовольствия.
Быть благодарным за всё — это очень крутая практика. Она позволяет жить более осознанно. Однажды я проводила такой эксперимент — брала бумагу и ручку и писала благодарность разным людям за хорошее и плохое в течение трех недель. И это реально умиротворяет.
Для себя я нашла несколько способов восстановления спокойствия и освобождения от стресса. Это занятия спортом 2-3 раза в неделю и бывать на природе, когда есть такая возможность. Люблю прогуляться по лесу и обнять какое-нибуть огромное дерево)))
Если волнуюсь, то делаю несколько глубоких вдохов через нос и выдыхаю ртом и постепенно пульс нормализуется и я успокаиваюсь.
Спасибо за статью! Как приятно читать статьи , которые можно применить в своей жизни. Пожалуй, законспектирую себе:
Творить добро. Причем действительно, это можно делать каждый день, даже одно доброе слово или маленький поступок всегда можно сделать в течении дня. За собой замечаю, что даже позитивное мое настроение может повлиять на окружающих и это важно для меня.
Выйдите на улицу. Очень люблю пешие прогулки, правда часто их совмещаю с походом за продуктами.
Общайтесь с людьми. Мне лично дает это большой прилив энергии, повышается настроение.
Физические упражнения Действительно, с января я включила в сою жизнь физические упражнения. Мое настроение стало более активным и веселым.
Выражайте благодарность. В своем ежедневнике я завела страничку под названием «Мои Благодарности». С удовольствием и с чувствами записываю кому я благодарна.
Дыхательная гимнастика. На занятиях по йоге в конце мы делаем упражнения на дыхание. При этом улучается самочувствие и уходит нервное напряжение после трудового дня. Кстати, даже не осознавала для себя, что это прекрасный способ помогать себе и отличный способ восстановления после трудового дня.
Внимательность, присутствие и сосредоточенность на настоящем. Или как я называю для себя в последнее время «Замедлиться»
Отключите электронные устройства. Делаю это каждое воскресенье.
Еще добавлю, что веду список поощрений, например в ближайшее время планирую сходить с племянницей в цирк и хорошо провести вместе время.
Спасибо за статью! Из прочтения статьи я узнал, как можно улучшить свое состояние в позитивное русло. Все перечисленные способы оказались на столько просты что их можно применять каждый день. Особенно заинтересовало как физические упражнения способствуют улучшению психического состояния, наверное, потому что они помогли мне справиться с трудностями в жизни. На мой взгляд если внедрить в ежедневную практику 2-3 упражнения в день, к примеру медитацию, прогулки на свежем воздухе и физические упражнения, то в течении отпряденного периода времени можно будет наблюдать изменения общего эмоционального состояние в положительном направлении и снижение депрессии или агрессии. Остается вопрос как перечисленные упражнения внедрить в каждодневную основу на постоянную практику.))
Спасибо за статью!
Из новых эффективных методов улучшить настроение и снизить уровень тревожности меня не оставил равнодушным тот, что называется «Холодные ванны». Совершенно уверена, что прыгнуть в прохладные воды Тихого океана недалеко от своего кампуса в Канаде- привело бы меня в прекрасное настроение, смыло бы тревогу и наполнило бы позитивом. Мне очень по душе подобное позитивное воздействие на моё психическое здоровье. Но находясь в реальности и в моменте здесь и сейчас я использую остальные перечисленные методы. Ближе всего мне откликаются следующие: творить добро, долгие прогулки пешком, общение с умными и молчание с ними же, активность. И конечно я всегда помню, что нужно быть благодарной за то, что люди делают для меня и за то, что у меня есть.
Спасибо за интересную статью.
Из нее нового я узнала, что акты доброты — это естественные антидепрессанты, когда я в плохом настроении я просто ничего не хочу делать, я проживаю свои ужасные эмоции в моменте, делать добро для того, чтобы мне стало лучше — интересная методика. Когда я просто помогаю человек, делаю добро я это делаю «просто так», но ресурс на это у меня есть тогда когда я в хорошем настроении, когда меня ничего не беспокоит и не триггерит. Меня впечатлило,что физические упражнения меняют нейронные связи в мозге, так как подключают части мозга, которые повышают чувствительность к удовольствию. До этого я занималась активным видом спорта , стояла в планке, для себя отметила, что мне подходит йога, меня расслабляют упражнения и при этом работают мышцы. Я познакомилась с психологическим понятием когда происходит выброс целого ряда гормонов. К ним относятся эндорфины — химические вещества, повышающие настроение. В профессиональном плане эта статья для меня была полезна тем, что я смогу помочь справиться с трезвой клиента, направить его на улучшение своего здоровья. В личном плане рекомендации и упражнения в статье я выполняю, не часто, но на занятиях. Раньше я проводила для минимальных групп занятия по йоге и медитации, обратная связь была, что у людей повышалось настроение и продуктивность. Данная статья натолкнула меня на идею, чтобы вновь работать в зале тренером.
Спасибо за актуальную в наше стремительную эпоху тему, которая рассматривается в статье. На самом деле в силу профессии я давно интересуюсь темами снятия стресса и тревожности, стабилизации эмоционального состояния. И многие методы перечисленные в статье попробовала на себе и могу подтвердить их эффективность. Например, физическая нагрузка, ходьба и другие виды активности отлично разгружают мою нервную систему. Единственное, нужно это делать системно, а не эпизодически. Хотя в момент острого стресса можно начать двигаться и внепланово. Дыхательные практики относятся к одному из моих самых любимых средств. Насыщение мозга кислородом и сосредоточенность на дыхании отвлекают от тяжелых мыслей и напряжения. А вот метод погружения в прохладную воду от меня далёк. Не люблю холод. Максимум могу себе позволить контрастный душ.
В данной статье изучил простые методы для улучшения своего психического и физического здоровья. Считаю, что они взаимосвязаны. Меня удивляет то, что такая рекомендация как общаться с людьми порой не срабатывает, когда происходит эмоциональное выгорание. А происходит оно потому, что люди игнорируют сигналы организма о том, что надо сделать паузу и пересмотреть свой график. Можно не доводить себя до выгорания, а следовать рекомендациям, которые описаны в статье и будет всё ок. В личном плане мне труднее всего благодарить людей, хотя слово благодарность на сегодняшний день имеет для меня другое значение, нежели взять 5-6 лет назад. Например, дай мне рыбу, я говорил спасибо, но это было как само собой разумеющееся, т.е. ощущение, что мне все должны. Сегодня жизнь мне даёт удочку, чтобы я сам ловил эту рыбу, а мышление ещё работает по-старому и хочется сказать: с хрена ли, где рыба? Разница в том, что в первом случае я получаю дофамины и эндорфины суррогатным способом, во втором случае естественным способом и рыба как результат моего умения её ловить, а это другие дофамины и эндорфины. Я проверял. Спасибо.
Спасибо, за статью. В результате прочтения я познакомилась с рекомендациями для укрепления психического здоровья. Меня удивил простой способ стабилизации настроения через наблюдение за своим дыханием. Я познакомилась с таким механизмом как творить добро. Теперь я знаю, что проявление доброты к другому человеку является естественным антидепрессантом. Теперь я знаю, что самый действенный способ улучшить свое настроение, это сделать хорошо другому человеку, уступив место в общественном транспорте или пропустив в магазине. В профессиональном плане эта информация дает мне понимание того, что человеку нужен кто-то, на кого можно опереться и с кем можно поделиться, как в хорошие, так и в плохие времена. В личном плане эта информация дает мне понимание того, что прохладный душ улучшает самочувствие, бодрит разум, снимает усталость и напряжение. Прочтение статьи натолкнуло меня на идею о том, что внимательность, присутствие и сосредоточенность на настоящем действительно очень важны для настроения, потому что в противном случае появляются эмоции затягивающие в прошлое или появляется тревожность о будущем.
Спасибо за публикацию о способах укрепления психического здоровья. Для меня было полезно собрать воедино известные мероприятия для поднятия жизненного тонуса. Для себя я сформировала три группы из перечисленных в статье пунктов. Во-первых, это физические действия: упражнения, прогулки на природе, дыхательная гимнастика, принятие холодной ванны или душа. Во-вторых, то, что относится к межличностным отношениям: оказание помощи другим, общение с людьми. И к внутриличностным способам я отнесла выражение благодарности, осознанность и сосредоточенность на настоящем моменте, медитации, отказ от соцсетей или контролируемое время их использования.
Думаю, что «творить добро» — это один из самых действенных способов, который может улучшить настроение на весь день. Также мне знакомо чувство удовлетворения и приподнятое состояние духа после утренней зарядки. Очень понравилось включение «кнопки обновления» для ясности ума. Замечательная идея!
Из статьи я узнала об изменении гормонального фона тогда, когда мы чувствуем себя лучше. То есть, независимо от того, что я делаю в данный момент, будь то физические упражнения или медитация, главное, чтобы это приносило радость и удовольствие. Произведенные организмом гормоны счастья уменьшают воздействие гормонов стресса.
В профессиональной деятельности, приведённые в статье способы, могут помочь в работе с депрессивными клиентами, с теми, кто нуждается в психологической реабилитации, с клиентами, имеющими ПТСР.
Даже только после прочтения статьи я ощущаю заряд мотивации и настроения. Спасибо!
Спасибо за статью! Бесспорен прикладной характер изложенной информации. Действительно, это простые и действенные способы саморегуляции. На повседневной основе я использую большинство из предложенных вариантов и отмечаю их эффективность. Важным условием является изначальное внимание к себе, знание своих потребностей и ограничений. Так, долгое время я не могла подобрать для себя действительно целительную физическую нагрузку. Обусловленная имеющимся опытом спортивной активности, действуя из «НАДО», я перегружала себя, создавая дополнительный стресс, и избегала вообще какой-либо физической нагрузки. Несколько месяцев назад я впервые ощутила, как меняется психическое состояние от корректной физической нагрузки,когда вырабатываются гармоны радости и счастья. Полагаю, предложенные методы снижения тревожности необходимо применять комплексно, нейтрализуя дисбаланс через развитие навыков саморегуляции на личностном, физическом и социальном планах.
Статья посвящена теме психического здоровья человека, в ней автор приводит несколько способов и методов, помогающих его улучшению. Прочтение статьи натолкнуло меня на мысль о том, что в процессе своего развития человек старался к всё большеиу и большеиу комфорту, и на сегодняшний день, мне кажется, достиг высочайших результатов. Нам не только не нужно ежедневно бороться за выживание и пищу, но даже и элементарные вещи как стирка, мытьё посуды, уборка могут сделать за нас огромное количество «гаджетов», да и заботу о включении и выключении их можно переложить на исскуственный интеллект. Казалось бы, живи и радуйся, но вместе с комфортом в нашу жизнь пришёл СТРЕСС, отравляющий существование. Мне кажется, что все приводимые в статье методы прежде всего побуждают человека приложить определённые усилия и немного потрудиться. Под трудом я понимаю обязательно творческую деятельность, направленную на достижение какого-то, нужного мне результата. И ещё хочу отметить, что когда я читала статью, у меня возникло ощущение, что всё это мне знакомо, и это действительно так, многие правила мне приходится давать детям, с которыми я работаю в детском саду, при изучении правил поведения в обществе, почему же взрослые вырастая забывают их, не пользуются ими и в результате получают проблемы со здоровьем?
Последние три года в своей повседневной жизни я использую многие из перечисленных способов улучшить настроение. На сегодняшний момент я не вижу у себя признаков депрессии, и меня в большей части времени хорошее настроение. Исключение составляют гармональные дни, и случаи, если меня кто-то сильно обидел. Но если конфликт разрешён, то я способна быстро перейти в хорошее настроение. Что на мой взгляд мне помогло.
1. В выходные я в течении часа занимаюсь скандинавской ходьбой в лесу. Это происходит, весной, летом и осенью. И обязательно без наушников, что бы лишняя информация не поступала в голову.
2. Домашняя йога 1 раз в неделю, там и физические упражнения, и дыхание. В зимнее время когда я не хожу по лесу, йога случается в моей жизни чаще.
3. Делать маленькое добро я начала осознанно, что бы улучшить настроение, а сейчас я даже не замечаю, как это происходит.
Я хочу отметить использование мною соцсетей. Не могу сказать, что я сравниваю свою жизнь с чьей-то, а вот быстрое просматривание короткой информации, сопровождающееся яркой картинкой здоровья мне точно не прибавляет. Я иногда забываюсь, и могу «полистать ленту» минут так на 20 во время отдыха. Могу сказать, что отдохнувшей я себя не чувствую.
Спасибо за статью.
В данной статье очень простые и доступные, но в то же время эффективные способы для улучшения настроения, в моменты, когда чувствуешь себя подавленным.
Задумавшись над подходом Джеймса Мэддукса, который считает акт доброты естественным антидепрессантом и проанализировав, на собственном примере, могу подтвердить его правоту. Даже незначительное проявление доброты по отношению к кому-либо поднимает настроение (так например уступив дорогу транспортному средству или пешеходу, когда по правилам дорожного движения можно этого не делать, пропустив вперёд в очереди на кассе кого-то с меньшим количеством покупок, сказав комплимент, дав совет, который пригодился и т. д. получаешь положительные эмоции).
Всё остальные способы, также, безусловно, действующие. А вот новым для меня стал метод выражения благодарности, обязательно начну его использовать в период хандры.
Много полезной информации, спасибо. По поводу «творить добро» вспоминается своя попытка в детстве осознать тезис взрослых о том что дарить подарки приятнее чем получать. Оказывается и на это проведены исследования. Что же, теперь понятно почему.
Несколько советов можно объединить в условную группу «информационный детокс» — ограничение поступления потоков информации и тем самым снятие части нагрузки на психику.
Интересна группа советов, где управление состоянием происходит за счет физических упражнений. Если учесть необходимым условием насыщение мозга кислородом, то при этом главным принципом для себя выделил «поднять пульс, а потом его снизить», в результате чего должна получаться волна расслабления. Т.е. короткие, но интенсивные упражнения с последующим расслаблением, а также обливание холодной водой. Как я понял, при таком контрасте вначале происходит выделение кортизола, затем, после снятия нагрузки (в данном случае короткой), стимулируется снижение выработки адренокортикотропного гормона и кортизола. Так организм тренируется противостоять стрессу.
Ещё из статьи можно сделать вывод что психическое здоровье — это баланс между группами гормонов (эндорфин, дофамин, эндогенные опиаты) и кортизолом, адренокортикотропным гормоном. Соответственно, одна группа советов направлена на поднятие уровня повышающих настроение гормонов, другая — на на снижение действия гормонов стресса. Отсюда наибольший эффект будет от параллельного применения обоих методов.
Прочитав статью, я узнала о нескольких методах для поднятия настроения и психического состояния. Больше всего мне понравился метод с водой. Вспоминаю как сама в недалеком прошлом каждое утро обливалась контрастным душем и на тот момент даже не подозревала что укрепляла не только физическое здоровье, но и психическое. Такие методы как общение с людьми и прогулки на свежем воздухе для меня слишком дональны, но понимаю что это неотъемлемая часть моей жизни. Так же замечала за собой, когда помогаю людям в чем то, это тоже поднимает мне настроение. Особенно если это дети! Реакция может быть разной, а вот глаза искренние. Простая улыбка, в ответ от ребёнка, поднимает настроение, даже когда утро не задалось и все в этот день пошло не по плану.
Благодарю за интересную и полезную статью! В наше время она очень актуальна. Прочитав ее, я еще раз напомнила себе о простых и действенных способах избавиться от плохого настроения. Новым для стало то , что согласно исследованию 15 минут в лесу намного лучше помогает при плохом настроении, чем в городском парке. По себе я именно это всегда и чувствовала, что лучше выехать и погулять в лесу, чем в городе, интересно, что это так, даже по результатам исследования. После прочтения статьи захотелось попробовать дыхательную гимнастику, так как часто забываю использовать ее, в отличии от остальных методов. Так же обращу внимание на «творить добро» и уделять внимание моменту. Понравилось выражение. что творить добро — это природный антидепрессант, надо почаще им пользоваться.
Спасибо за статью! Она рассказывает о нескольких способах, которые помогают человеку сохранять хорошее ментальное самочувствие. Новой информации в статье для меня не было. Из представленного списка я не практикую только дыхательную гимнастику. Замечала за собой, что как только перестаю регулярно тренироваться ( у меня это волейбол, плавание и танцы ), то чувствую недостаток энергии, большую раздражительность. А дневник благодарностей перед сном ( кому и за что я благодарна за этот день) позволяет мне моментально прощать и отпускать какие-то мелкие обиды на близких, в результате чего я испытываю облегчение и расслабление. Я бы ещё добавила в список отказ от просмотра телевизора , регулярные занятия творчеством ( музыка, рисование) и прослушивание спокойной классической музыки.
Рада появлению этой статьи, спасибо. Многое из перечисленного затрагивалось в статьях здесь, на Псиблоге, более детально, что-то было известно с занятий, что-то «давно и откуда-то», но всё это было разбросано у меня в голове, а статья легко и практично упорядчила эти знания, спасибо за неё. По сути, все эти рекомендации на уровне ежедневной чистки зубов — вроде мелочь, вроде предельно легко, но реализуя это на регулярной основе осуществляется весомый вклад в здоровье человека. Новой для меня была идея про холодную воду. Максимум, что я порой делала — умывалась ледяной водой, чтоб себя собрать в кучу, если на эмоциях «разлетелась в разные стороны». Оказывается этот инструмент можно использовать не только в состоянии крайней эмоциональной нестабильности, он более прикладной. Возьму себе на заметку. Для профессионального использования захотелось даже выписать себе тезисно рекомендации, чтобы можно было возвращаться к ним, когда требуется помочь клиенту выйти на более позитивное самоощущение.
Статья дала мне напоминание о способах снятия напряжения, борьбы с депрессией. Интересно, что на первое место автор ставит идею творить добро. Видеть, как твои действия приносят радость другому человеку, действительно приятно, и как раз мелочи доброты дают больший позитивный заряд. Я отметила, что такие ситуации предоставляются довольно часто, но я не всегда ими пользуюсь. Надо попробовать хотя бы день понаблюдать за собой в плане возможности совершения актов доброты, и отследить свое состояние после этого. Очень «зашел» мне и метод отключения от социальных сетей, т.к. сама замечаю, что даже на даче, когда постоянно есть занятия, у меня есть потребность заглянуть в телефон, проверить переписку, бросить какие-то фотографии подруге и т.п. Я не все методы из статьи могу применить к себе, например, прохладные ванны или дыхательные практики, но у каждого человека есть и свои личные методы снятия стресса. Так, я могу бесконечно смотреть на неспешно горящий костер, на реку, плыть по ней в лодке. В своем роде для меня это медитация, сосредоточение на настоящем моменте. В общем, само прочтение статьи дало мне позитивный настрой и новые идеи.
Благодаря статье я освежил знания о действенных способах самопомощи при тревожности. Нужно быть благодарным себе и окружающем. Заниматься физической активностью, творчеством. Меньше «зависать» в гаджетах и соцсетях. Побольше бывать на свежем воздухе, соблюдать режим дня и хорошо высыпаться. Стараться оставаться в моменте «здесь и сейчас» — помогает этому дыхательные практики и остановка взгляда на неподвижной точке (использую этот способ, когда меня уносит поток негативных мыслей — если остановить взгляд на чём-то конкретном и статичном, добиться того, чтобы глаза не бегали по сторонам, то думать о чём-то тревожном уже не можешь- прерывается поток)
Понятно, что не всегда будет получаться использовать эти знания на практике. Но нужно стараться вырабатывать этот навык, переводить в форму привычки. От этого напрямую зависит качество жизни. Спасибо за статью.
Из статьи узнала о действенных методах для укрепления своего психического здоровья . Их нужно знать , если хочешь снизить свой уровень тревожности и депрессии . Необходимо делать добро другим людям . Таким образом повышается самооценка , да и вообще , это самый действенный способ улучшить собственное самочувствие . Второй метод заключается в том , что обязательно нужно совершать прогулки по парку или в лесу . Я заметила , что 15 минут прогулки положительным образом влияют на моё настроение и когнитивные способности . Также нам всем необходимо общение с другими людьми . Существует исследование, которое показало , что социальная поддержка может предотвратить депрессию . Для того чтобы чувствовать себя лучше я делаю физические упражнения , они улучшают и психологическое здоровье тоже . Автор статьи советует также применять дыхательную гимнастику ,выражать благодарность, чаще отключать электрические приборы и принимать холодные ванны . Возьму информацию из статьи, как инструменты , для своей личной и профессиональной деятельности .
Данная статья открыла для меня методы снизить уровень тревожности и стресса. Из представленных методов, я слышала только о «выражайте благодарность» и «отключите электронные устройства». Касаемо метода «творите добро» могу отметить, что иногда я так делаю, а именно уступаю в общественном транспорте место или пропускаю на кассе человека. Я отметила, что когда я так поступаю, то внутри меня возникает чувство гордости, что я способна на такие поступки и это придаёт мне чувство значимости, причастности, иными словами, я удовлетворена собой (своим отношением). Также я заметила за собой, что если происходит в моей жизни какая-либо ситуация, которая приносит отрицательные эмоции или положительные, я всегда делюсь (рассказываю) своей сестре-это касаемо метода «общайтесь с людьми». Я отметила за собой, что не всегда готова слушать людей, иногда мне не хочется и это меня расстраивает т.к. ввиду своего обучения мне необходимо уметь слушать людей, точнее научиться хотеть слушать людей, над чем я буду работать.
В то время, когда не каждый имеет возможность прыгать в прохладные воды Тихого океана для укрепления своего психического здоровья, уделить внимание своему состоянию и людям, которые его окружают, может каждый. И на мой взгляд, самый действенный способ укрепления здоровья — это исключение влияния факторов, его ухудшающих. Вредные привычки, токсичные отношения, низкий уровень дохода, банально даже хлам в квартире — то что постоянно угнетает психику. Физические упражнения, водные процедуры, добрые дела безусловно оказывают благотворное влияние, но решение должно быть не симптоматическим, а систематическим. Мне важно присмотреться к себе, своему окружению, навести порядок в шкафу, если меня раздражают разбросанные вещи, протру пыль, перестать притворяться, что рада встрече с друзьями, когда лучше бы провела вечер одна и легла бы спать пораньше. Сменить работу, если я ощущаю что провожу 8 часов в день 5 дней в неделю бессмысленно и безвозвратно, не получая желаемой отдачи.
Спасибо, за весьма интересную статью. Я для себя отметила несколько способов для улучшения настроения и снижения уровня тревожности и с некоторыми я уже была знакома. Например, сейчас когда у меня больше времени перед работой я стараюсь каждый день в 7:00 совершать пробежку в лесу рядом с домом и мое состояние разительно отличается от того когда я , к сожалению, ленюсь и предпочитаю поспать этот час а не провести его на свежем воздухе. После пробежки я полна сил, мне приходят разные идеи в голову касательно развития своего дела, я прекрасно себя чувствую до самого вечера в отличии от тех ленивых дней, когда еле еле встаю с постели и плетусь на работу в ожидании вечера.
Записала себе рекомендуемые подкасты из статьи , постараюсь их послушать при следующей утренней пробежке.
Прочитав данную статью, я освежила в памяти методы работы со стрессом и улучшения самочувствия. Оказывается, что «акты доброты» являются антидепрессантами и помогают чувствовать себя лучше. По себе знаю, что это так. Сделав что-то хорошее, приятное, важное для другого, не ожидая благодарности, а просто по велению сердца, на душе становится приятно и радостно. Новой для меня оказалась информация, что физические упражнения меняют нейронные связи в мозге, а также увеличивают способность организма испытывать удовольствие. Для меня это стало еще одним мотивирующим фактором к началу занятий физкультурой. Все методы, представленные в статье, простые и действенные, ими может пользоваться любой человек, не связанный с психологией. Лично для меня самым эффективным средством снятия тревоги, снижения уровня стрессовой нагрузки является осознанное присутствие в настоящем моменте, включенность в происходящее. Тогда негативные эмоции растворяются сами собой.
Из этой статьи я узнала о методах для снижения уровня тревоги и депрессии. Из нового я узнала, что добрые дела также помогают улучшить собственное самочувствие, для себя отметила попробовать этот метод и понаблюдать за собственными ощущениями. Об остальных методах я знаю, и периодически ими пользуюсь, для себя лично отмечаю самым эффективным способом это физические нагрузки, такие как тренировка или пробежка. Ещё одним очень хорошим способом для меня является медитация, считаю что это довольно быстрый способ успокоить ум и привести свои мысли в порядок. Ну и конечно социальное общение, также очень помогает в моменты, когда становится грустно, но хотелось бы отметить, что для меня более эффективным будет личная очная встреча с человеком или кругом друзей, чем общение через соц. сети, хотя и этот вариант я не исключаю. Ну и в дополнение скажу, что прекрасным способом избавиться от тревоги депрессии ещё будет консультация у психолога.
Большое спасибо за статью! Здесь перечислены простые и эффективные способы, помогающие снизить уровень тревожности и депрессии.
Абсолютно согласна с пунктом номер один. Много раз слышала выражение «твое счастье в счастье другого человека», и действительно, делать что то хорошее для другого человека очень приятно.
Общение с людьми — это моё всё. Вообще не представляю как люди могут жить без друзей, без возможности поделиться своими чувствами и переживаниями. Ведь когда тебе хорошо и тебе есть с кем этим поделиться , твое счастье увеличивается вдвое, и когда тебе плохо, твое горе становится в два раза меньше. Это бесценно.
Насчет холодной воды — я пас. Точно не мой способ. Он, меня сто процентов отвлечет и переключит, но это слишком жестокий метод для меня.
Спасибо за статью!
В последнее время часто сталкиваюсь с плохим настроением и упадком сил. Из данной статьи я взяла для себя такие методы, как чаще выходить на улицу, особенно в парки и загородные места. Включать в свою жизнь спорт и делать упражнения. Выражать благодарность — раньше я вела дневник благодарности, но давно забросила. Данная статья напомнила мне о нем и я вернусь к его ведению. Также важным считаю внимательность, присутствие и сосредоточенность на настоящем и только настоящем. Я замечала за собой, что часто улетаю мыслями куда-то или думаю о чем-то, что не относится к текущему процессу и состоянию. В итоге я не участвовала в настоящем, не испытывала удовольствия, а чувствовала потерянность.
Благодаря данной статье я узнала о полезных и простых способах помочь себе и вернуть свое психическое здоровье.
Из статьи я познакомилась, ближе с ранее известными, а также с новыми для меня методами, которые помогают снизить уровень тревожности и укрепить психическое здоровье. Когда я чувствую упадок настроения, что депрессивные мысли лезут в мою голову, я заметила, что помощь близким людям или например помощь пожилому человеку в магазине, поднимают мое настроение, я чувствую что сделала добрый поступок и мне становится лучше. Когда я чувствую тревожность и беспокойство, обычно беспричинное, особенно по вечерам, я выхожу на прогулку и много и быстро хожу, такой способ помогает стабилизировать мое состояние и перестать тревожиться. Также мне помогает общение с близкими людьми. Когда я разделяю свои эмоции и мысли с другими людьми, я чувствую удовлетворение от жизни.
Спасибо за статью.Оказывается, что я не осознанно соблюдаю все эти рекомендации, особенно когда я испытываю стресс, то использую дыхательные упражнение, правильное дыхание животом, дыхательные упражнения отлично помогают даже при возникновении панической атаки, дабы сфокусировать свое внимание на дыхании. Да и я люблю делать добро, при наблюдении своих реакция, я поняла, что когда я например пропускаю девушку в очереди или помогаю своим коллегам по работе в решении рабочих вопросов, то испытываю приятные ощущения, для меня дарить добро это даже зайти в офис и всем пожелать доброго утра. И на своем опыте знаю, что нельзя замыкаться в себе, общение с людьми действительно хорошо в этом помогает, особенно если есть близкий человек, с которым можно поговорить даже ни о чем.
Такие простые, но очень важные способы описаны в статье. Часть из них относятся к здоровому образу жизни, часть к психологической гигиене. Уверена, что важно делать эти вещи регулярно, не только в периоды повышения тревоги и прочих. Наверняка, она работают и как профилактика.
Из вышеперечисленных методов я интуитивно использую практически все. Исключением являются спортивные упражнения, наблюдение за дыханием, отказ от социальных сетей.
Я заметила, что в периоды, когда я расстроена, «зависание» в социальных сетях в моем случае работает как избегание. То есть, на самом деле лучше мне не становится, проблема не решается, а грустное состояние как будете подавляется на время, проявляясь потом с большей интенсивностью. Конечно, я понимаю, что это деструктивно и буду над этим работать. Спасибо.
«Слышно, как звенят в небе высоко
Солнечных лучей струны.
Если добрый ты — то всегда легко,
А когда наоборот — трудно.» Замечательные слова поэта Михаила Пляцковского , в исполнении кота Леопольда из одноимённого мультфильма , помнят многие. А как стать добрым, чтобы было легко и чтобы, цитируя авторов статьи,«успокоить нервы»? «Творите добро!» — призывают нас создатели этой прекрасной статьи и я с ними полностью согласна, как согласна и с преподобным Амвросием Оптинским и его духовным наставлением: «Если ты находишь, что в тебе нет любви, а желаешь ее иметь, то делай дела любви, хотя бы сначала и без любви. Господь увидит твое старание и вложит в сердце твое любовь.»
Стоит добавить, что в христианском учении любовь=добро. Как же всё просто, правда?
Благодарю за статью. О психическом здоровье говорят не часто и , к сожалению, занимаются им еще реже . Однако , указанные в статье способы его укрепления считаю заслуживающими внимания. Действительно , делать добро , совершать прогулки на улице -пусть и не продолжительные , но регулярные ,общаться с людьми -особенно с теми , интересы с которыми схожи , заниматься физкультурой , благодарить , обращать внимание на свое дыхание , концентрировать внимание на происходящем сейчас , а не сожалеть о прошлом и не фантазировать о будущем, периодически отключать гаджеты-да бы перестать сравнивать себя с другими людьми , практиковать холодные ванны -такие, казалось бы простые к исполнению методы, но они очень помогают в повседневной жизни .
Спасибо за статью !
Она описывает 10 способов укрепить психическое здоровье. И многие из них я использую в своей жизни абсолютно об этом не задумываясь.
Например каждое утро на пути на работу я пропускаю машину, если это необходимо, чтобы поднять себе настроение, т.е совершаю акт добра. Никогда не думала, что это реальный способ поддержания своего психического состояния.
Ещё я отразила, что регулярные физические нагрузки позитивно отражаются на моем психическом состоянии. С апреля возобновила занятия в зале, и вижу «последствия» не только в виде физических изменениях, но и в том, что моё эмоциональное состояние улучшилось, меньше мыслей об одиночестве или тревожности, ведь если грустно, то всегда можно пойти в зал потренироваться.
Медитации помогали мне в период декретного отпуска, я купила медитацию у одной психолога, которая мне очень откликается, и каким-то абсолютно волшебным образом «медитация на материнский ресурс » приводила меня и в «чувства».
Что касается общения с людьми, для меня люди- это очень мощный ресурс, иногда я люблю прийти одна в места где много людей и просто восполниться энергией, для этого мне даже не обязательно общаться, мне достаточно быть частью позитивного события, чтобы почувствовать себя хорошо.
Когда пробовала практику благодарности, но когда она превратилась в рутину, мне она перестала помогать, скорее раздражало, что надо постоянно записывать. Сейчас, когда я ощущаю удволетворенность от жизни, благодарность ко всему что меня окружает «встроена» в мои мысли по умолчанию.
Спасибо за статью. В наше не стабильное время привыкаешь жить с чувством постоянной тревоги и от этого действительно до депрессии недалеко. А перепады настроения в течении дня это вообще свойственная мне черта. Последние три года бороться с тревогой мне помогает медитация. Благодаря статье я узнала ещё о нескольких способах стабилизировать своё внутреннее состояние. Меня удивило, что на первом месте в статье идёт акцент на творить добро другим людям. Я задумалась, и увидела, что когда я провожу успешно сделку купли-продажи и помогаю людям осуществить их мечту я испытываю позитивные эмоции ещё на протяжении нескольких дней. По этому, я та понимаю этот способ и назван самым действенным. Да, я так же не могу не согласится, что физические нагрузки помогают быстро переключать своё состояние и их тоже нельзя сбрасывать со счетов. Но для меня самым быстрым и действенным способом является прополка огорода, жаль, что этот способ имеет сезонность. Остальные методы тоже имеют свою действенность и каждый может выбирать, что ему лучше использовать.
В статье познакомилась с научно доказанными способами укрепления физического здоровья. Эти вещи мне знакомы и понятны, некоторыми активно пользуюсь, некоторые надо научиться делать. Заметила, когда делаю добрые вещи, мне важно чтобы это заметили, тогда я получу удовольствие. Прогулки на свежем воздухе прекрасны, не только зеленые краски летом, но и зелено-желто-красные осенью очень поднимают настроение. Физическая активность однозначно показана всем и каждому, года 2 перестала совсем заниматься, может от этого у меня ухудшилось здоровье. Никогда не любила писать дневники, надо попробовать вести дневник благодарности. Иногда практикую дыхательную гимнастику и осознанность, это не легко отключить мысли. Активно не пользуюсь электронными устройствами, меня это напрягает. Ну холодная вода, это на любителя, меня расслабляет вода комфортной температуры.
Статья о методах снижения тревоги и депрессии показалась мне крайне близкой . И примеры действительно крайне просты и эффективны. Прогулка по лесу, медитация, дыхание, благодарность, лёгкие спортивные нагрузки. Большинством из методов я и сам активно пользуюсь тем самым на своём примере отлично вижу результат техник.
Удивило наверное что эти упражнения не так распространены . Мне большая часть методов например казалась крайне очевидной. Но да не об этом.
В личном плане , я сам стараюсь использовать данные методы в тех или иных ситуациях. Например дневник эмоций и наблюдений веду тщательно. Так же йога и физические нагрузки. Дыхание.
В профессиональном плане думаю эти знания могли бы мне помочь , как очередной инструмент по окончанию консультации. Пример того что может помочь справиться с тревожностью самостоятельно, или просто сделать её немного мягче. Набраться немного сил.
Спасибо.
Из статьи я узнала о методах, которые помогают снизить уровень тревожности и депрессии. Для себя я отметила 3 способа улучшить собственное самочувствие. 1 Сделать хорошо другому и это является самым действенным способом улучшить собственное самочувствие. 2 Физические упражнения, которые являются одним из лучших средств укрепления психического здоровья, порой они даже лучше, чем лекарства для лечения депрессии и тревоги. 3 Внимательность, присутствие и сосредоточенность на настоящем и только настоящем действительно очень важны для настроения. Меня удивило, что как только удается поднять пульс, а потом его снизить, чувствуется волна расслабления. Новый термин для меня эндогенные опиоиды — наши естественные болеутоляющие.
Спасибо за статью. В современных реалиях она очень актуальна. Благодаря таким простым методам мы можем укреплять свое психическое здоровье. Очень понравился пункт про- делай добро, задумалась, ведь это действительно так! Получается лучше становится сразу двум людям,это же чудесно! Стараюсь внедрять многие из перечисленных пунктов в жизнь. Для себя точно отмечала благотворное влияние пеших прогулок,для меня это стало чем-то вроде медитации. Также стараюсь хотя бы 2 раза в неделю заниматься спортом, и каждый раз после тренировки чувствую себя отлично , выхожу в приподнятом настроении и довольная собой!Замечаю ,что хотя бы на тренировка я не использую мобильный телефон , отвлекаюсь от новостной летны. И уверена, что именно телефоны оказывают негативное влияние на наше психологическое здоровье.
Из статьи узнала о методах, которые способствуют укреплению психического здоровья. Каждый из них показался мне довольно простым и эффективным. В жизни использую некоторые из предложенных вариантов. Например, прогулки на свежем воздухе и общение с людьми. Для себя отметила несколько пунктов, которые показались наиболее интересными — проявлять добро к тем, кто рядом, а также выражать благодарность. Давно знаю о том, что физические упражнения и дыхательная гимнастика помогают справиться с тревожностью. Вижу свою зону роста в том, чтобы использовать их на постоянной основе. Также одним из самых эффективных методов является уменьшение использования социальных сетей. Стараюсь ограничивать свое времяпровождение в интернете.
Из статьи узнала о нескольких простых способов как можно улучшить настроение если чувствуешь себя подавленным.
1. Совершать добрые маленькие поступки. Что-то очень простое (уступить место, подать упавшую вещь и т.д.) может с легкостью улучшить настроение.
2. 15 минутная прогулка на свежем воздухе
3. Общение с людьми. Не надо закрываться. Это позволяет понять, что мы не одни
4. Физические упражнения. Они помогают выработке гормонов радости.
5. Благодарность. Если выписывать за что вы благодарны в течении прошедшего периода времени, то это повышает настроение, показывая как много хорошего с вами произошло
6. Дыхательная гимнастика
7. Быть здесь и сейчас
8. Отключиться от социальных сетей
9. Контрастный душ.
Мы давно знакомы с этими простыми способами. Проблема в том, чтобы начать их применять. Хотя бы иногда, хотя бы некоторые. Это зачастую очень и очень сложно. Мне проще в состоянии тревоги занять себя большим количеством работы. А это не всегда улучшает настроение. Как показывает практика знать и применять — это разные вещи. Но рассказывать об этом людям, которые подвержены тревожности необходимо, так как я уверена, что это все хоть немного , но помогает.
Теперь я знаю об эффективных методах стабилизации своего тревожного состояния.
1.Проявлять добро по отношению к другим людям. Множество исследований показали, что делаяя добро окружающим, мы делаем хорошо себе.
2. Прогулка на природе в течение 15 минут. Пожалуй, этот пункт является моей задачей на ближайшее время.
3. Взаимодействие с другими людьми. Простое общение способно предотвратить дипрессию.
4. Физические упражнения. Это один из наболее доступных и эффективных способов сохранения здоровья психики. Во время упражнений вырабатывает целый коктейль гормонов, способный снизить уровень стресса.
5.Благодарность. Подсчёт благодарностей за день улучшает настроение.
6.Дыхательные упражнения. Всего пять минут таких упражнений способны повысить настроение и понизить уровень стресса.
Спасибо за интересную статью. В этой статье я узнала о 10 вещах, которые поднимают настроение. Также узнала какие гормоны отвечают за хорошее настроение, какие стресс. Меня впечатлил метод Маддукса, который предлагает записывать вещи, за которые я благодарена. Для меня самый лучший способ поднятия, сказать Дане, что у меня плохое настроение. Он меня и пожалеет, и погулять со мной пойдёт, и обнимет, и поддержит. После летней школы, я стала часто применять дыхательную гимнастику для борьбы со стрессом. Очень понравился способ отключить мобильные устройства. Поэтому я люблю уезжать в отпуск за границу. В профессиональном плане эта статья помогла вспомнить и узнать методы для укрепления психического здоровья, которое я могу рекомендовать. В личном плане эта статья поможет лучше следить за своим здоровьем.
Из статьи я узнал несколько советов относительно укрепления своего психического здоровья. Меня удивило насколько важно наличие позитивных мыслей и эмоций для сохранения здоровья. Я узнал, что качественный сон, физическая активность, социальные отношения, правильное питание, релаксация и медитация — все эти вещи могут значительно повысить психическое здоровье. Также я узнал, что словесный похвальный отзыв может быть важным стимулом для продуктивной деятельности. В статье были упомянуты такие психологические понятия, как социальная поддержка, которая играет важную роль в поддержании психического здоровья и повышении уровня счастья. Эта информация дает мне много новых идей и возможностей для повышения моего психического благополучия. Чтение статьи натолкнуло меня на идею о том, что важно не только ознакомиться с теоретическими сведениями о психическом здоровье, но и внедрять их в повседневную жизнь. Например, уделить больше времени физической активности и социальным отношениям для достижения более стабильного психического состояния.
Благодарю за статью! Статья познакомила меня с простыми действиями , которые помогают справиться с тревогой и стрессом, оказывают благоприятное влияние на психическое здоровье. Теперь я знаю, что проявление доброты к другому человеку является естественным антидепрессантом. Все методы, представленные в статье, простые и действенные. То, что физические упражнения и дыхательная гимнастика помогают справиться с тревожностью, я уже узнала из прошлых статей. Для себя я сформировала два из перечисленных в статье пунктов: отключить электронные устройства и дыхательную гимнастику.
В консультациях я могу помочь клиенту с тревожностью, в том числе, с помощью методов, которые были приведены в статье.
В результате прочтения статьи я узнал о способах поднятия настроения и укрепления психологического здоровья в принципе. Так, к быстрым способам изменения своего настроения может быть помощь другим, добро для окружающих, ведь исследования показывают, что, когда человек совершает добрые поступки для других, то ему автоматически становится лучше. Другой способ — физические нагрузки. Это может быть как бег, трусца, так и короткие интенсивные тренировки, в процессе которых выделяется дофамин, а смена ритмов сердцебиения после тренировки вызывают ощущение расслабления. Общение является также серьезным инструментом в работе с плохим настроением, ведь каждому человеку нужна опора, друзья, общие интересы.
Полезная статья, поскольку, по моему мнению, я должна следить не только за физическим, но и психическим здоровьем.
В личном плане откликнулись несколько способов, которые я часто применяю в повседневной жизни. Так, например, для снижения уровня тревожности нужно общаться с людьми. В настоящее время, находясь в декрете, мое общение с «живыми людьми сократилось в разы. Но я нашла себе возможность общаться в любой удобный мне момент, тем самым гасить свой пыл. Я записываю голосовые своим друзьям, как правило, они отвечают сразу, тем самым поддерживается диалог.
Также, способ – упражнения. У меня не совсем упражнения, у меня активная уборка в квартире. Меня действительно успокаивает уборка в квартире, я трачу на нее 30-40 минут в день и по истине считаю, что эти действия помогают мне лучше «держать себя в руках».
Также, прочитав статью, я отметила для себя способы, которые с сегодняшнего дня ввожу в свою повседневную жизнь. Во-первых, это дыхательная гимнастика, поскольку сейчас есть различные ресурсы для этого (у меня умные часы функцией «дыхания»). Во-вторых, благодарить. В столе давно лежит дневник «6 минут», который направлен на наблюдение за собой, за привычками, действиями и своими желаниями, также там есть графа «что я сделал полезного для себя». Буду считать, что статья дала мне возможность использовать те ресурсы, которые у меня есть, для укрепления своего психологического здоровья.
Для меня эта статья о том, как противостоять стрессу и как быстрее научится активизировать внутренние силы и чаще бывать спокойным, то есть понять, как договориться со своим телом. Казалось бы, даны не сложные способы борьбы со стрессом и тревожностью: медитация, дыхание, общение, прогулки, проявление добра к ближним своим, спорт и даже холодный душ и так далее. Бери и делай. Но, например я когда нахожусь в тревожности совершенно забываю о этих способах. Отметила в личном плане, то, что мне очень помогает общение с близкими. Но также буду пробывать другие методы из статьи, особенно мне очень хотелось бы научиться качественно медитировать, думаю, что люди умеющие использовать медитативные практики легче избавляются от тревоги.
Как в личном, так и в профессиональном плане отметила важность находиться в состояние присутствия, или как его еще часто называют в психологии — здесь и сейчас, для меня это состояние полной вовлеченности и осознания настоящего момента, без отвлечения и осуждений. Очень важно быть полностью сосредоточенной на том, что происходит прямо сейчас.
Из статьи узнала о простых методах поднятия настроения и снижения уровня тревожности. Интересным стал метод делать добро, когда злишься, причём удивил тот факт, что этот метод описан как быстрый заряд бодрости.
Некоторые из методов , как общение, дыхательная гимнастика, благодарность, спорт мне знакомы, и я согласна, что они эффективны в повышении настроения. Считала, что эти методы само собой разумеющиеся и обычны для человека. Поэтому было удивительно узнать, что эти методы научно исследованы , апробированы и предлагает их клинический психолог, доктор наук и преподаватель. В свою практическую работу и жизнь добавлю ещё один метод делать добро, когда совсем не хочется его делать, так как нет настроения. Хотя мне стала интересна взаимосвязь добро и настроение: если человек делает добро, помогает другим, то может у него отвратительное настроение в этот момент и ему самому требуется помощь? Возможно я помогаю другим, как раз в тот момент, когда мне самой грустно, и это способ поднять себе настроение.
«Происходит выброс целого ряда гормонов. К ним относятся эндорфины — химические вещества, повышающие настроение. Дофамин, считающийся нашим химическим веществом «вознаграждения», а также эндогенные опиоиды — наши естественные болеутоляющие»
Спасибо за статью! Благодаря ей я ещё раз убедилась в правильности выбранных для себя уже ранее действий и правил в жизни. Полностью согласна с автором, что когда делаешь добро другим появляется заряд бодрости и хорошее настроение. Я убеждаюсь каждый раз, как хорошо на душе после того, как помогаю кому-то. В такие моменты чувствую себя нужной. Также прогулки на природе творят чудеса. Я люблю гулять возле дома, в парке или на море. Стараюсь делать это чаще. Замечаю, что после этого чувствую себя бодрее.
Автор статьи пишет, что общение делает нас счастливыми. И с этим не поспоришь. Общение, особенно с позитивными людьми вдохновляет и заряжает. Я люблю компании, люблю друзей и люблю проводить с ними время.
Я узнала, что физические упражнения меняют нейронные связи в мозге, «подключая части мозга, которые повышают чувствительность к удовольствию», — отмечает Датилло. «Это значит, что все, что вы делаете, становится более приятным, более радостным».
«Происходит выброс целого ряда гормонов. К ним относятся эндорфины — химические вещества, повышающие настроение. Дофамин, считающийся нашим химическим веществом «вознаграждения», а также эндогенные опиоиды — наши естественные болеутоляющие»
Статья напомнила мне о важности заботы о себе. С помощью простых методов (прогулка, общение, физическая нагрузка, благодарность, дыхание, отключать соцсети) можно поднять настроение, укрепить психическое здоровье, снять тревожность. Я увидела, что в той или иной мере пользуюсь этими простыми методами. Преимущество этих действий в том, что для их использования не нужно делать сверхусилий и создавать специальные условия. Первое, с чего стоит начать — обращать внимание на свое состояние, замечать настроение и своевременно делать что-то, не доводя до того момента, когда будет необходима помощь специалиста. Методы, изложенные в статье пригодятся как в личной, так и в профессиональной деятельности.
Спасибо авторам за статью! Прочитав её я вспомнил, что «железным» быть не может никто из людей. Поэтому качественное отношение к своему состояние и здоровью значительно влияет на работоспособность, эффективность и ощущение важности жизни. Описанные в статье методы напомнили мне, что самое главное это простое соблюдение элементарных правил которые известны почти всем. Но только проблема в культуре и привычке соблюдения жизненно важных вещей. Например режим дня, позволяющий быть просто «в себе». Занятость, необходимая для качественной деятельности. Если нет занятости, будет соблазн. Есть соблазн, равно лишняя нагрузка на психику и так далее… Нельзя забывать о том, что надо делать не то, что удобно, а то, что нужно.
В результате прочтения данной статьи я изучила десять способов улучшения психического здоровья.Можно в легкую сказать,что каждым из способов я пользовалась, на ежедненой основе не получается сделать все, но переодически старасюь выполнять такие управжения.В личном плане данна статья мне напомнила о пользе физических упражнений, сначала иду не очень довольная на йогу, но после испытываю облегчение и улучшения настроения.В профессинальном плане данная статья выступает как чек-лист обязанностей людей находящихся в депрессии или в тревоге,можно использовать для психотерапии пацианта.Меня удивило,что люди используют ледяные ванны для перезагрузки, лично я использую прохладный душ и правда работает.
Благодарю за статью. В повседневной жизни я сталкиваюсь с тем, что у меня может резко упасть настроение. Благодаря статье, я узнала новые способы борьбы с «плохим настроением», а также отметила для себя, что некоторые из них уже давно использую.
Один из способов звучал как «выйдите на улицу». Им я пользуюсь давно, ещё со времён школы. Когда наступает стрессовый период, я часто выхожу на улицу проветрить голову. Повезло, что рядом есть парковая зона.
Также отлично помогают физические упражнения. Эффект отмечают многие мои знакомые, что после физической нагрузки чувствуешь себя лучше, а настроение поднимается.
На будущее для себя отмечу такие способы, как «выражать благодарность» и дыхательную гимнастику.
Для консультирования информация для снижения зажатости клиента, «профилактики» депрессий и как инструмент для стабилизации состояния.
Для меня лично информация полезна для поднятия настроения, ведь в особенно стрессовые периоды жизни впадаю в апатию, а это снижает продуктивность деятельности.
Из статьи я узнал о нескольких способах укрепить свое психическое здоровье. Я вспомнил, что сам практикую некоторые из них. Особенно прогулки и общение. В то же время, я дополнительно убедился, что добрые дела помогают чувствовать себя лучше не только тому, для кого я это делаю, но и мне самому. Для меня это очень дорогие ощущения. Я чувствую себя реализованным как человек, востребованным. Новые для меня способы: уделять внимание и холодные ванны. Я подумал о том, что все указанные способы так или иначе упоминаются у разных авторов и в разных духовных практиках. Но я почему-то их связывал с укреплением здоровья тела. Благодаря статье, я увидел, что они направлены также на оздоровление психики. Статья заставила меня задуматься о психофизиологическом единстве.
Из статьи я узнала о способах укрепления и поддержания психического здоровья. Некоторые из них я активно применяю, такие как технику и упражнения по дыханию, медитацию и прогулки по парку. И на себе я испытала, что это работает. Я открыла для себя новые способы, которые буду использовать. Для себя я поняла, что положительные мысли и действия приводят к положительному результат. Когда я перестала жаловаться себе и близким,что у меня все плохо, что не получается что-то сделать, а вместо этого я стала больше гулять, больше думать о своих сильных сторонах и о том,что я могу больше,чем только жаловаться. Моя жизнь стала меняться в лучшую сторону. Когда я перестала критиковать себя и других, у меня внутри появилось чувство радости. Мне захотелось помогать людям, заниматься спортом, гулять, общаться. И я стараюсь не впускать плохие мысли. Негативные мысли порождают негативные эмоции и все плохое начинает притягиваться,как магнитом. Мне кажется, эти методы укрепления психического здоровья,описанные в статье, хорошо подойдут людям с повышенным уровнем тревожности.
Методы доступные каждому для снижения тревожности, улучшения настроения и самочувствия. Это добрые поступки, прогулки на природе, близкие отношения, физические упражнения, дыхательная гимнастика, выражение благодарности, присутствие в моменте здесь и сейчас.
Очень приятно делать что-нибудь доброе для близких, или посторонних, но я не задумывалась, что периодически использую этот способ чувствовать себя лучше. физические упражнения и то как они влияют на химию нашего организма, магия природы, управление вниманием в процессе дыхательных упражнений и заряд от искреннего близкого общения — все это регулярно присутствует в моей жизни. для себя отметила, что в плохом настроении, я как раз наоборот избегала общения и замыкалась раньше. сейчас как бы появился навык экологично разделять мои переживания и изменять состояние. или погулять одной, что бы развеяться и осознать что происходит со мной сейчас.
Из статьи я узнала 9 способов профилактики психического здоровья. 1. Творить добро. Совершая даже небольшие добрые дела такие как уступить место в общественном транспорте я могу повысить свое настроение. Это навело меня на мысль: делая счастливым другого человека, я на уровне эмпатии разделяю эту радость и получаю долю радости сама. 2. Выходить на улицу. В статье акцент ставится на прогулке на природе(в парке или лесу). 15 минут в день достаточно чтобы мозг отдохнул. Это положительно влияет на мыслительные способности и настроение. Возможно сосредоточиться на дыхании или наслаждаться окружающей обстановкой поможет расслабиться и отдохнуть. 3. Общение с людьми. Как положительными так и негативными событиями хочется поделиться, разделить эмоции. Хорошо если есть друзья, близкие люди, с которыми можно как обсудить произошедшие события, так и просто поговорить о том что интересно и важно и тем самым отдохнуть. Как я помню из предыдущей статьи про сплетни, близость вызывает действие гормонов отвечающих за радость. 4. Физические упражнения. Для меня была новой и удивительной информация, что упражнения способны менять нейронные связи в мозге, активизируя участки которые повышают чувствительность к удовольствию. Также повышение пульса при выполнении упражнений длительной или короткой тренировки, а потом снижение пульса вызывают эффект расслабления организма. 5.Выражать благодарность. Уделять 5 минут 3 раза в неделю чтобы записать вещи за которые я благодарна. Навело меня на мысль, что при выражении благодарности другому человеку, я могу на уровне эмпатии чувствовать радость от него. А при записывании в блокнот я сосредотачиваюсь на положительных моментах и событиях прошедшего дня и тем самым вырабатываю позитивное мышление. Привыкаю видеть хорошее. 6.Дыхательная гимнастика. 5 минут дыхательных упражнений помогают расслабиться, дают отдых мозгу и повышают настроение. При глубоком вдохе и медленном выдохе мышцы расслабляются, а концентрация внимания на дыхании позволяет отдохнуть мозгу. 7. Уделять внимание. Сосредотачиваться на настоящем, чтобы не застревать в прошлом и тем самым не скатиться в самокритику например, а также не беспокоиться о будущем. 8. Отключить электронные устройства. В частности соцсети вызывают накопительный угнетающий эффект. Я узнала новое понятие связанное с этим пунктом — «восходящее социальное сравнение» — когда я сравниваю свою жизнь с жизнью другого человека из соцсети, которая кажется лучше моей. 9. Холодные ванны. Исследования нашему холодных ванн все ещё идут, но сторонники уже получают положительный эффект. Выделение норадреналина и адреналина запускают процесс в организме улучшающий настроение. В целом каждый из способов профилактики связан с биохимическими процессами в организме, выделяются гормоны такие как эндорфин, дофамин, эндогенные опиоиды, которые отвечают за радость и удовольствие.
Статья с первых слов вызвала у меня волну скептицизма, потому что я не верю в подобные методики. Я очень-очень долго пытаюсь бороться с лишней тревожностью, что я только не перепробовала. Поэтому к таким спискам отношусь с большой осторожностью. Удивило то, что после прочтения первого метода (творить добро), меня отбросило в приятные воспоминания и мне моментально удалось прорефлексивать этот момент. И я тут же стала со скептицизмом относиться к своим суждениям. Далее , описывалось еще несколько методик для укрепления психического здоровья, например, спорт для меня не помощник, потому что я еще сильнее начинаю тревожиться из-за того, что поленилась, чего-то не сделала и т.д. Новое стали методы для укрепления психического здоровья: это записывание благодарностей и холодные ванны. Удивительно, что последнее возможно как раз-таки не ввести в глубокий стресс. Вывод, который я для себя сделала: нужно продолжать искать метод для снятия тревожности и поаккуратней относиться к своим устойчивым суждениям.
Все предложенные варианты можно разделить на две большие группы: отношения с собой (своим телом, состоянием, мыслями) и отношения с окружающими (добрые поступки, поддержка, благодарности).
И как раз в этих направлениях люди часто испытывают большие трудности. Чтобы это делать, нужно приложить какие-то усилия. Вместо того, чтобы укреплять отношения, их разрушают. Вместо того, чтобы заботиться о себе, уходим в зависимости.
Интересно, что в этом списке нет шопинга, алкоголя, еды, развлеченией. Хотя именно этим чаще всего и поднимают себе настроение. Гораздо сподручнее покушать, посмотреть сериал, полистать ленту соц сетей, выпить, покурить и т.д.
Чтобы поступать по-другому, нужна определенная культура, то есть, как говорит Симонов В.М, правильные способы удовлетворения потребностей. Тогда, когда способы поднятия настроения из статьи подкреплены на уровне привычки, жить становится проще и требуется меньше волевого усилия для совершения этих действий. С «плохим» еще меньше ресурса для волевого усилия.
Благодарю за статью! Хочется сказать, что всё гениальное просто. В статье приводятся простые, но в тоже время эффективные методы, для укрепления психического и физического здоровья. Самое главное, что они доступны каждому человеку. Интересно было узнать, что происходит, когда чувствуем себя лучше: выброс целого ряда гормонов, к ним относятся эндорфины — химические вещества, повышающие настроение; дофамин, считающийся нашим химическим веществом «вознаграждения», а также эндогенные опиоиды — наши естественные болеутоляющие». Удивило, что эти гормоны помогают ослабить действие кортизола (гормона стресса). В личностном плане буду возобновлять в свои привычки дневник благодарностей и дыхательную гимнастику.
Из статьи я узнала о способах улучшить свое психическое здоровье. С некоторыми я уже была знакома и некоторыми даже пользовалась, а о некоторых услышала впервые.
1.Творить добро. Сделать кому-то приятное, даже мелочь должно улучшить мое настроение. Но мне кажется дело в ответной реакции, которую я получу. А ее может не быть вовсе, либо она может быть негативной
2. Выйти на улицу. Если живешь рядом с лесом или парком, то классно вообще. Городские прогулки оказывают менее благоприятное воздействие.
3.Общение с людьми. Оно действительно помогает справится со многими ситуациями.
4. Упражнения. Я, физически уставая, могу почувствовать опустошение. И это иногда лучше, чем. чувствовать Негатив
Так же я узнала, что при выполнении упражнений в организме вырабатывается своеобразный коктейль гормонов, который воздействует на кортизол, ослабляя его, может снизить боль м улучшить настроение в целом
5.Благодарности. О «дневнике благодарностей» я слышала еще в далеком 2020, когда все кому не лень писали его. Не думала, что он работает. Однако, исследования действительно покавывают, что это работает.
б.Дыхательная гимнастика. Я пользуюсь этим методом. Особенно хорошо для меня работает «большой вдох- а потом еще один короткий- выдох»,
7.Медитации. Исследования показывают, что медитации снижают тревожность и приносят пользу здоровью. К сожалению, если я чувствую очень сильную тревогу мне трудно отключиться, а даже если выходит все снова возвращается после медитации. Когда ситуации не критические, это помогает.
8. Отключение эл.устройств. Это не первая статья, которая говорит о пользу отключения различных устройств.
9.Холодные ванны. я не пробовала, но должно быть это весело.
Благодарю за статью ! Для меня ценна статья тем, что своё психическое здоровье большинством этих пунктов я и восстанавливаю. А именно : 1. творить добро — это действительно для меня антидепрессанты и я чувствую себя лучше. 2. Улица иои природам — наполняет твою жизнь новыми красками и отвлекает от ежедневной суеты. Особенно поиграв выезды на природу. 3. Общение с людьми — даёт возможность посмотреть мне на мир с другой стороны медали и больше ценить свои достижения и возможности. 6. Физические упражнения и дыхательная гимнастика -«Этот коктейль» гормонов помогает ослабить действие кортизола А именно гормона стресса. 6 . Благодарность в сторону коллег, родственников или друзей дарит мне минуты счастья и мысль о том, что необходимо ценить людей, которые тратят на тебя свои силы и время. 7. А холодный душ после бани как никогда освежает твой разум и ненадолго освобождает от обилия мыслей в моей голове.
Новое для меня -подкасты поднимают настроение и вызывают вдохновение!Цель всех упражнений -снизить уровень тревожности и депрессии.Удивило, что важны не только прогулки в удовольствие на свежем воздухе и бег трусцой, но и физкультура, требующая усилий и напряжения мышц.По методике психолога Даттило можно бесплатно уловить выброс гормонов и творить добро по Мэддуксу, что является естественным антидепрессантом.Выделются эндорфины и организм рад!Психическое здоровье надо укрелять регулярно, обливаясь холодной водой в любое время года, приучая себя к этому ритуалу и привычка вырабатывается постепенно.Всё гениальное просто, не прибегая к приёму внутрь медицинских препаратов с побочными эффектами и не нанося визит к психиатру.
Спасибо за статью. В статье прочитала способы укрепления психического здоровья. Для укрепления своей психики я использую физические упражнения и дыхательные практики. Действительно бег помогает поднять настроение. За собой я замечала, когда я иду на пробежку мое настроение снижено, да и лень присутствует. После того когда я пробегу пору кругов во мне откуда-то находятся силы мне становится легче бежать. Домой я иду в приподнятом настроении. Контрастный душ это тоже отличный способ. Мне понравилась фраза, которая представлена в статье «Кнопка обновления». Это действительно так. Летом я купаюсь в святых источниках. Если до момента погружения в холодную воду в моей голове присутствуют негативные мысли, то после погружения они просто исчезают. Все методы, которые представлены в статье, действительно работаю. Они помогают чувствовать себя по-другому.
Спасибо за статью. Из данной статьи я узнала о некоторых способах, которые помогут укрепить психическое здоровье. Добрые дела, общения с людьми, физические упражнения и все то, что приведено в статье- это действительно доступно для каждого человека. Лично для меня прогулка на свежем воздухе, действительно помогает перезагрузится, но 15 минут мне не достаточно, я предпочитаю провести на воздухе не много больше времени. Так же физические упражнения придают бодрости и сил, особенно если позанимаюсь утром. Еще мне становится интересна тема медитаций и дневника благодарностей, но я пока это не практикую, думаю что в ближайшее время — попробую. Благодаря статье, я еще раз убедилась, что мне нужно ограничить время препровождения в социальных сетях. Ведь невольно, я действительно начинаю сравнивать себя с другими людьми, где везде сплошной «успешный успех». Это статья оказалась полезной для меня и в личном и профессиональном плане- ведь укрепление психического здоровья очень важно. Эта статья натолкнула меня на то, что было бы здорово проводить совместные занятия спортом или, например, медитации со своими близкими и родными.
В данной статье я изучила 10 методов снижения тревожности и депрессии, которые актуальны для меня в моей повседневной жизни. Самым эффективным способом для меня являются прогулки на свежем воздухе, упражнения и отключение электронных устройств. Исходя из личного опыта могу сказать, что при движении тела и дыхании при прогулках на свежем воздухе организм будто перезапускается и снимается напряжение и скованность в теле, тоже самое могу сказать об упражнениях, с ними я переключаю внимание с тревожных мыслей на тело, либо в моменте выполнения упражнений получается анализировать ситуацию логичным способом, которая казалась безысходной и была «напичкана» моей эмоциональностью и тем самым снять умственное напряжение. Электронные устройства, в основном это телефон, часто является для меня раздражителем, так как в интернете и общение с людьми провоцируют эмоциональность, от чего тоже можно избавиться отложив телефон на беззвучном режиме на пару часов. Спасибо за статью! Буду пробовать и другие методы!