Исследование указывает на потенциальный биомаркер депрессивной руминации
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
— Руминация (сосредоточенность на событиях прошлого) может сделать нас более подверженными депрессии
— Паттерны активности в режиме по умолчанию могут служить биомаркером депрессивной руминации
— Хочется надеяться, что подобные исследования помогут врачам разработать новые стратегии борьбы с депрессией и не только
С переменами бывает трудно справиться, и чем значительнее перемены, тем сложнее к ним приспособиться. Когда мы оглядываемся на назад, то часто занимаемся тем, что психологи называют контрфактическим мышлением. Контрфактическое мышление возникает, когда мы генерируем альтернативные варианты реальности. Если мы представляем себе альтернативу реальности, которая лучше, чем то, что произошло на самом деле, то мы занимаемся восходящим контрфактическим мышлением. Противоположный вид контрфактического мышления, так называемое нисходящее контрфактическое мышление, предполагает создание альтернативной реальности, которая хуже той, что произошла на самом деле (Epstude and Roese, 2008).
Все мы регулярно используем контрфактическое мышление. Этот вид мышления помогает нам регулировать свои эмоции и поведение. Однако концентрация всей нашей когнитивной энергии на том, что могло бы быть, не слишком полезна. Повторяющееся пассивное сосредоточение на негативных событиях прошлого называется руминацией (Smith and Alloy, 2009). Мы склонны к размышлениям, когда нам грустно, когда мы переживаем, что совершили большую ошибку, а также когда мы действительно можем быть в депрессии. Именно повторяемость руминации, сложность ее отключения могут привести к беде. Это заставляет нас погрязнуть в прошлом, смотреть назад, а не вперед, а также делает нас подверженными депрессии.
Мысли в другом направлении, сосредоточенные на событиях в будущем, которые могут иметь негативный исход, но еще не произошли, — это беспокойство. Времена неопределенности в целом могут приводить нас к беспокойству. Когда ситуация неопределенная, есть о чем беспокоиться — о финансах, ипотеке, отношениях с другими людьми, здоровье и т.д. Мы часто беспокоимся о том, что может произойти дальше, чтобы избежать негативных последствий или попытаться получить контроль над грядущими событиями. Однако, как и в случае с постоянными размышлениями, бесконечное беспокойство мешает адаптации к любым изменениям.
Исследования связывают как руминацию, так и беспокойство с изменениями в работе мозга, в частности, с изменениями в работе очень важных лобных долей. К примеру, Мартин, Ресслер, Биндер и Немерофф (Martin, Ressler, Binder, Nemeroff, 2009) провели обзор работ, посвященных влиянию тревоги (часто являющейся побочным продуктом как тревоги, так и руминации) на изменение баланса между эмоциональными центрами в мозге (такими как лимбическая система, в частности гиппокампом и миндалиной) и областями, участвующими в высшем познании, такими как префронтальная кора (ПФК), которая регулирует исполнительные функции, такие как планирование, принятие решений и прогнозирование последствий нашего поведения, и орбитофронтальная кора (ОФК), которая участвует в памяти, контроле импульсов и настроения. Препараты, действующие как эффективные анксиолитики и антидепрессанты, влияют на нейротрансмиттеры, используемые этими областями мозга, снижая уровень тревоги и депрессии.
В недавнем исследовании, посвященном руминации, Ким и др. (Kim, et al., 2023) изучили влияние руминации на режим работы мозга по умолчанию. Одним из направлений их исследования была разработка способа прогнозирования руминации, которая может привести к риску возникновения депрессии. Для этого использовалось сканирование мозга фМРТ в состоянии покоя (рсфМРТ). При рсфМРТ-сканировании изображения работы мозга получают, когда мы не работаем над какой-либо конкретной задачей, когда мы, как следует из названия, просто отдыхаем. Такое сканирование позволяет исследователям получить представление о том, как области мозга работают вместе, когда мы не пытаемся активно решать задачи, и выявить индивидуальные различия в спонтанном функционировании мозга у разных людей (см. обзор Lee, Smyser, and Shimony, 2013).
В исследовании Кима и др. участникам была предложена шкала уровня руминации (Ruminative Response Scale — RSS) для оценки того, как часто и в какой степени участники занимаются повторяющимися и постоянными размышлениями, а также различные показатели депрессии и тревоги. Во время рсфМРТ-сканирования участников просили смотреть на точку фиксации, находясь в сканере, и позволять своим мыслям течь естественно.
Результаты показали, что активация режима, при котором мысли текут естественно, связана с руминацией. Преимущество использования рсфМРТ-сканирования заключается в том, что исследователи могут создавать «виртуальные» повреждения в мозге, математически удаляя части системы, активированные во время сканирования, чтобы посмотреть, как это влияет на паттерн активности, связанный с руминацией. Исследователям удалось выявить закономерности в активации режима по умолчанию, которые предсказывали как руминацию, так и депрессию. В общей сложности 21 область мозга была связана с депрессивным расстройством, включая дорсомедиальную ПФК, нижнюю височную долю и мозжечок.
Хочется надеяться, что подобные исследования позволят лучше понять, как мозг и сети взаимосвязанных областей в нем могут усиливать или ослаблять руминацию, и в конечном итоге помогут врачам разработать новые стратегии лечения депрессии и тревоги.
Оригинальная статья: Rumination, Worry and the Brain, August 2023
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, мозг, руминация, тревожность, беспокойство, депрессия.
Статья мне показалась интересной и очень познавательной. Я поймала себя на мысли, что руминация-это основная часть моей жизни, но ранее я не слышала о таком термине. Я постаралась углубится в эту тему и вот, что я нашла.
Руминация — это непреодолимая привычка переосмысливать одну и ту же ситуацию снова и снова. Чаще всего эти повторяющиеся мысли негативны и связаны с ошибками, травматическими ситуациями, стрессом. Они не позволяют возникнуть новым идеям.
Психолог Гай Уинч в своей книге Emotional First Aid: утверждает: возвращаться к тревожным размышлениям — это всё равно что постоянно ковырять эмоциональные раны, не давая им зажить. При этом в организме в огромном количестве выделяются гормоны стресса.
Руминация не приносит никакой пользы, а лишь крадёт время и энергию. Она изматывает и делает человека более уязвимым для тревоги и депрессии, одновременно являясь симптомом этих состояний.
В результате привычка к постоянным размышлениям значительно увеличивает риск развития клинической депрессии, нарушений способности принятия решений, расстройств пищевого поведения, токсикомании и даже сердечно-сосудистых заболеваний.
Маргарет Уэренберг, психолог и автор книг о борьбе с тревожностью и депрессией, заявляет, что постоянные повторяющиеся размышления приводят к изменению системы нейронных связей в мозге.
Также я нашла советы для борьбы с руминацией:
-Перенаправлять своё внимание на что-то, требующее сосредоточенности; любое занятия, для которого нужна концентрация на 2-3 мин.
-Завести дневник и выплескивать весь негатив там.
-Медитация осознанности и когнитивные техники.
-Приготовить запас позитивных утверждений. Например, «Я стараюсь изо всех сил» или «Меня поддержат, если будет нужно».
-Спланировать, о чём думать вместо этого.
Спасибо, за статью. В результате прочтения я познакомилась с понятием руминация. Руминация это сосредоточенность на событиях прошлого. Я знаю, что она может сделать человека более подверженным депрессии. Меня удивило то, что я у меня возникает Контрфактическое мышление . Иногда я мысленно генерирую альтернативные варианты произошедших событий. Теперь я знаю, что когда я думаю об альтернативе реальности, которая лучше, чем то, что произошло на самом деле, я занимаюсь восходящим контрфактическим мышлением. В личном плане я увидела, что иногда беспокоюсь о том, что плохого произойдет в будущем. В это время у меня возникает беспокойство. В профессиональном плане я теперь знаю. Что исследователи могут создавать «виртуальные» повреждения в мозге, математически удаляя части системы, активированные во время сканирования. Прочтение статьи натолкнуло меня на идею о том, с помощью беседы с клиентом о его размышлениях можно вывить предварительные симптомы депрессии и тревоги.
Благодарю за статью. Я узнала новый для себя термин «руминация» — это сосредоточенность на событиях прошлого, то есть то самое «залипание» в прошлом или его «пережёвывание».
Так же я отметила термин «контрфактическое мышление» — это генерация альтернативных вариантов реальности. Когда мы воображаем себе, что реальность может быть лучше, чем то, что произошло на самом деле, то мы занимаемся восходящим контрфактическим мышлением. Если же реальность представляется хуже, чем то, что случилось, это нисходящее контрфактическое мышление. Такой вид мышления помогает нам регулировать свои эмоции и поведение, но не полезен.
Когда я нахожусь в сожалении о прошлом или фантазиях, каким будет моё будущее, я пропускаю тот настоящий момент, который есть здесь и сейчас. Даже на бытовом уровне, например, собираясь на работу, я заранее переживаю и могу фантазировать о том, что опоздаю, автобус не придёт вовремя и т.д., тем самым начинаю торопиться, из рук всё начинает падать. Таким образом, я не могу сосредоточиться, чтобы завершить начатое и не могу контролировать будущее силой своей фантазии. Очевидно, что повторяясь, такие ситуации могут быть предпосылками к депрессивным расстройствам.
Я считаю, что не только врачи могут заниматься предупреждением депрессии и тревоги, но и сами люди. Следя за своим ритмом жизни, уделяя внимание своим мыслям и действиям — можно помочь себе самостоятельно.
В данной статье познакомился с термином руминация-сосредоточенность на прошлых моментах жизни и попытках их изменить в своей голове, что приводит к депрессии. Также мозг прогнозирует негативный сценарий, что заставляет человека беспокоиться за будущее и жить в тревоге тогда, когда ещё ничего не произошло. Удивляет меня, что так живёт большинство и сам я из таких людей. Вместо того, чтобы правильно реагировать на жизненные задачи, реакция неправильная, избегающая или ступора. Пример руминации я наблюдаю в фильме Эффект бабочки. Сколько бы ни возвращался герой фильма в прошлое, пытаясь его изменить, в настоящем становилось ещё хуже потом. В своей работе мне приходится вытаскивать людей из прошлого, а зависимые постоянно сопротивляются, просят меня оставить их в своём болоте. Каждый выполняет свою работу: они свою, я свою.
Из статьи я узнал новый термин — руминация. Который означает сосредоточение на негативных событиях прошлого. Думая о неприятных событиях, вспоминая их, вполне нормально, что человек начинает переживать и тревожиться. Повторяющиеся состояния переживания и тревоги могут привести к депрессии. Я замечаю в своей жизни, моменты грусти у меня могут появиться, когда я слышу меланхолическую музыку или я ничем не занят и тогда появляется время эгоизма — погрустить и повспоминать. Погружение в такие меланхолически-депрессивные состояния печали мне ненравятся и поэтому я себя останавливаю, то-есть выкидываю из головы ненужные мысли, как сорняки. Ещё простые методы борьбы с такими мыслями, это здоровый образ жизни: спорт (физическая активность, неменьше часа в день), работа, распорядок дня (8-8-8), правильное питание (соблюдение времени приёма пищи и её количества, хотябы) и главное, чтобы было кого любить и о ком заботиться, у меня это дети. Кстати работа может быть связана, как с физическим трудом так и с интеллектуальным. А интеллектуальный труд неуступает по затрату и расходу энергии, физическому труду. Так что если читать и думать, то просто неостанется места для руминации.
Так же из статьи я узнал, что время неопределённости, это беспокойство.
Спасибо.
Спасибо за статью. С понятием руминации я сталкивалась и ранее, а вот новыми для меня стали термины «восходящее контрфактическое мышление» и «нисходящее конртфактическое мышление». Последние пару лет я активно наблюдаю за своими мыслями и отмечаю как тот или иной тип мышления влияет на мое эмоциональное и физическое состояние. Как в ответ на мыслительный процесс возникают эмоции, где они возникают и что необходимо для того, чтобы стабилизировать состояние; как возникшие эмоции влияют на мое физическое состояние и где в теле это выражено. Так же наблюдаю за тем, как мое физическое состояние влияет на эмоции… Это очень интересное и увлекательное занятие, которое привело меня к некоторым пониманиям процессов. Согласна с автором, что изучение работы мозга может в дальнейшем усовершенствовать профилактику и лечение депрессивных состояний.
Спасибо за статью. Я узнала новый для себя вид мышления — контрфактический. Такое мышление определяет появление мыслей о различных вариантах реальности, которая могла бы произойти. Контрфактическое мышление бывает восходящим, когда мы мысленно улучшаем имеющуюся реальность и нисходящим, когда ухудшаем.
Также я узнала, что постоянное или периодическое присутствие мыслей о негативных событиях прошлого может привести к депрессивному состоянию. К тому же, сложно идти вперёд, когда смотришь назад. Я считаю, что это определено мешает развитию.
В психологическом консультировании обращение к прошлому необходимо для выявления психологических механизмов, деструктивных паттернов поведения, проработки травмы, добавления отсутствующего в прошлом ресурса. Профессиональный подход позволяет извлечь пользу для клиента, работая с негативными событиями его жизни и стабилизировать его состояние в настоящем. Лично мои мысли чаще уходят в будущее, рисуя страшные картины в сознании. И это, также как и руминация мешает получать от жизни удовлетворение.
Исследования работы мозга показали мне возможность выявления определённых его участков, причастных к явлениям руминации и беспокойства, а также возможность контроля их появления. Будет замечательно, если это поможет разработать новые подходы в лечении депрессии и тревоги.
Спасибо за статью!
Из статьи я узнала новые для себя термины. Руминация, то есть сосредоточенность на событиях прошлого. Восходящее и нисходящее контрфактическое мышление — это, когда мы создаём себе лучшую или худшую альтернативу, произошедших с нами событий, чем было на самом деле. Я увидела, что иногда использую восходящее контрфактическое мышление, когда представляю, что бы произошло, если бы я повела себя иначе. Узнала, что постоянная сосредоточенность на событиях прошлого (руминация) может привести к депрессии.
Интересно то, что руминация и беспокойство связаны с изменениями в работе мозга, и влияют на изменение баланса между эмоциональными центрами в мозге и областями, участвующими в высшем познании (префронтальная кора и орбитофронтальная кора). Узнала из статьи, что префронтальная кора отвечает за планирование, принятие решений и прогнозирование последствий нашего поведения, а орбитофронтальная отвечает за память, контроль импульсов и настроения. В личном плане отметила, что не склонна долго размышлять о своих неудачах в прошлом. Всё пройдёт и это тоже. Негативный опыт — это мой опыт, благодаря которому в будущем я смогу избежать подобного. В профессиональном плане подумала о том, что во время беседы с клиентом знания о руминации и контрфактическом мышлении могут помочь выявить симптомы депрессии.
Из статьи узнала о новых для меня терминах и понятиях . А именно, о руминации и контрфактическом мышлении, которое бывает нисходящим и восходящим . Руминация — это повторяющееся россиянок сосредоточение на негативных событиях прошлого , т. е. привычка обдумывать или переосмысливать какие- то события , мысли и действия . Контрафактическое мышление ( восходящее ) — генерация альтернативных вариантов реальности . Как оказалось , моё одно из любимых занятий . Контфактическое мышление ( нисходящее) — создание альтернативной реальности , которая хуже той , которая уже произошла. Я узнала , что контрафактическое мышление помогает нам регулировать свои эмоции и поведение , но слишком частое сосредоточение на негативных эпизодах прошлого и ведёт к руминации, а та , в свою очередь к депрессии. Считаю; что при первых признаках обнаружения наличия у себя нисходящего контрфактического мышления , необходимо обратиться к психологу .
Прочитала статью про продвижение в исследовании таких явлений как руминация и тревога о будущем.
Понятие «руминация» было для меня новым, оно означает регулярную фокусировку на негативных событиях прошлого. Еще одно новое понятие — контрфактическое мышление. Когда человек представляет альтернативные варианты реальности, чем та, в которой он живет. Если эти варианты благополучнее, чем нынешняя жизнь, то это восходящее контрфактическое мышление, если хуже — нисходящее. Каждый человек занимается контрфактическим мышлением, но когда это достигает деструктивного уровня присутствия в мышлении, то это уже становится руминацией.
Мышление направленное на будущее с вероятностью негативного исхода — беспокойство. Беспокойство, будучи естественным явлением, может тоже принимать деструктивный характер при повышении уровня присутствия такого рода мыслей.
Исследования показывают, что руминация и беспокойство связаны с работой мозга и последние научные работы продемонстрировали возможность по работе мозга предсказывать наступление депрессии и руминации.
В профессиональном плане эта статья дала мне понимание, что важно разобраться насколько актуально контрфактическое мышление или беспокойство жизненной ситуации клиента или это уже тот случай, когда имеет место быть руминация или депрессия.
В личном плане я увидела, что именно руминация, казалось бы чуждое мне явление, в один период жизни накрыла меня так, что послужила причиной моего первого обращения к психологу — мне было невыносимо находиться в этом состоянии. Спасибо за статью!
Спасибо за статью. Познакомился с новыми для себя понятиями, например — руминация. Интересно, что сосредоточенность на событиях прошлого может привести к депрессии. Любопытно когда в целом рациональные механизмы работы психики начинают искажаться и давать противоположный от изначального результат. Способность продумывать будущие события в целом позволяет человеку действовать невероятно эффективно в сравнении с другими видами. Однако есть и недостатки такой способности, например при застревании на негативных установках, это будущее кажется бесперспективным и бессмысленным. Или же человек концентрируется на событиях прошлого, ища в них причины всех своих неудач и неуспеха.
В статье познакомилась с термином «руминация » — это повторяющееся пассивное сосредоточение на негативных событиях прошлого , которое может приводить к депрессии. А так же познакомилась с понятием «контрфактическое мышление» — это мышление, которое возникает, когда мы генерируем альтернативные варианты реальности, хуже или лучше, то есть создаем альтернативную реальность. Такой способ мышления помогает нам регулировать свои эмоции и поведение. Узнала, что проводились исследования как руминация и беспокойство отражается на работе мозга. Выяснилось, что затрагиваются несколько долей мозга и мозжечок и возможен контроль их появления.
Было бы здорово, если бы эти исследования помогли ученым найти новые методы борьбы с депрессией и тревогой. В наше беспокойное время растет число людей, страдающих данными расстройствами. Спасибо за статью!
Из статьи я узнал о таких понятиях как руминация и беспокойство. Также были приведены исследования – как руминация и беспокойство может влиять на головной мозг, на его когнитивные способности. Руминация – сосредоточенность на событиях прошлого (делает человека более подверженным депрессии). Руминация может быть восходящей (контрфактическое мышление о более позитивной реальности чем та , которая уже произошла на самом деле) и нисходящей ( когда человек представляет события в более худшем варианте чем те, которые уже произошли в реальности). Беспокойство – сосредоточение на событиях в будущем, которые могут иметь негативный исход, но ещё не произошли. Учёные выяснили что и руминация и беспокойство значительно ослабляют когнитивные способности человека (например, ослабляют память и снижают способность планировать и принимать решения).
На своём личном опыте я испытал и продолжаю испытывать все «прелести» руминации и беспокойства. Мне довелось оказаться в травме развода со всеми отягчающими обстоятельствами. «Когнитивка» и радость жизни были подавлены на протяжении нескольких лет. Но благодаря навыкам, полученным в институте и постоянной работе с собой, я потихонечку выкарабкиваюсь из этого разрушительного состояния. За несколько лет я выработал несколько несложных приёмов, которые помогают оставаться в состоянии «здесь и сейчас» и позволяют бороться с эмоциональной «жвачкой» руминации. Это и КПТ и прогрессивная релаксация, и многое другое. Этими способами я охотно буду делиться со своими клиентами. Спасибо за статью.
Спасибо за статью. В результате прочтения узнала новый термин Руминация — это сосредоточенность на событиях прошлого. А так же термин Контрфактическое мышление — то есть придумывание альтернативных вариантов реальности. Оно бывает нисходящее ( то есть представляется вариант развития событий хуже, чем на самом деле) и восходящим ( то есть лучше, чем есть). Исследование выявило, что руминация связана с депрессивным расстройством, она нарушает работу отдельных участков головного мозга, что приводит к неправильному функционированию. Данная статья в очередной раз показала, что моё самоощущение и самочувствие напрямую зависит от мыслей в моей голове. Ими можно и нужно учиться управлять, например, с помощью медитативных техник.
Автор статьи рассказывает о руминации и видах мышления, которые могут привести к депрессии. Я узнала понятие «руминация» — это, когда человек зацикливается на прошлом. Так же узнала про контрфактическое мышление, то есть размышления о других вариантах реальности, отличающихся от действительности. Контрфактическое мышление бывает двух видов. 1. Восходящий вид — это представления о том, что могло бы быть лучше, чем есть на самом деле. 2. Нисходящий вид — это представления худшего варианта действительности. Такое мышление возможно у каждого человека. Так же существует противоположное руминации мышление — это сосредоточенность на будущем. Постоянные размышления о негативном будущем, которое ещё не наступило приводят к беспокойству. Когда человек живёт в хроническом беспокойстве, он не может нормально принимать изменения. На эту тему были проведены исследования, которые показали, что беспокойство о прошлом и будущем связано с физиологическими особенностями мозга. Так же учёные выявили области мозга, отвечающие за депрессию. Как и автор, я надеюсь, что всё это поспособствует возникновению новых действенных методов борьбы с психическими нарушениями.
Спасибо за статью! Новым для меня терминами стали «руминация»- постоянное возвращение к прошлым событиям и «контрфактическое мышление» — размышление на тему как могло бы быть. И если представляется лучший вариант развития события, чем то что на самом деле произошло, то это восходящее контрфактическое мышление, а худший вариант — нисходящее контрфактическое мышление. Хотя мы все используем такие виды мышления постоянно и это позволяет регулировать своё поведение и эмоции, всё-же такие «если бы, да кабы» не приносят никакой пользы. Постоянное копание в прошлом и переоценка своих совершённых действий может привести к депрессии. В тоже время мысли, направленные на будущие события с целью избежать негативных последствий, это беспокойство. А бесконечное беспокойство тоже мешает адаптироваться в постоянно меняющейся реальности. Оказывается учёные с помощью сканирования мозга выяснили, что и руминация и беспокойство вызывают изменения в в работе лобных долей. Им удалось выявить закономерности, которые предсказывали как руминацию так и депрессию.
Данная статья посвящена исследованию взаимосвязи между сосредоточенностью на событиях прошлого и депрессией. Прочитав статью, я узнала новый для себя термин- руминация, а также увидела определение того, что есть беспокойство. Исследования, приведённые в статье, показывают, что деприсивное состояние связано с руминацией, а руминация с режимом работы мозга. Также я увидела, что как черезмерное увлечение контрфактическим мышлением мешает адаптации к любым изменениям. Из этого я делаю для себя вывод о том, что не стоит просто прокручивать события из прошлого, а необходимо учиться рефлексии, но при этом стараться держать фокус своего внимания на «здесь и сейчас». Это поможет мне существенно улучшить качество своей жизни и жизни близких мне людей.
Спасибо за статью, из статьи я узнал о таком термине как Руминация – это сосредоточенность на событиях прошлого, которые постоянно прокручиваются в голове. Руминации ведут к депрессивному состоянию. Так же я познакомился с новым для себя термином Контрфактическое мышление, это когда мы прокручиваем в голове альтернативные варианты реальности. Раньше я часто прокручивал контрфактическое мышление, основанное на негативном прошлом. Если можно сказать строил иллюзорный мир, при этом испытывал стресс и входил в депрессионное состояние. Сейчас стараюсь отслеживать негативные мысли, связанные с прошлым и работаю над принятием. Мысли, которые ведут к постоянному обдумыванию негативного опыта, похожи на червей, которые эмоционально сжирают, это я знаю точно.)) Поэтому я стараюсь думать о хорошем, или вообще не думать или занимаю себя делом, на котором сосредотачиваюсь. И в последнее время часто говорю себе расслабься.
Спасибо за статью!
В ней я познакомилась с новыми для себя понятиями, такими как контрфактическое мышление, руминация и беспокойство и разницей в этих понятиях. А также с результатами изучения работы мозга долей мозга , руминации и депрессии.
Для себя я отразила, что не склонна к руминации, т.е редко думаю и проигрываю в голове негативные события прошлого. Но в тоже время я часто беспокоюсь, особенно когда возникаю материальные вопросы, т.е мои беспокойства часто связаны с деньгами.
Иногда, чтобы снизить беспокойство и переживания, в особенно острых и критических для себя ситуациях, я специально придумываю самый наихудший , на мой взгляд, сценарий будущего, а затем, нахожу максимально удовлетворяющее меня решение будущей проблемы. Такой способ иметь план Б очень сильно меня успокаивает , и беспокойства уходят на второй план, а иногда и совсем проходят, и я могу действовать эффективно в кризисной для меня ситуации. Т.е это мой способ саморегуляции в критических ситуациях. Статья о руминации подтвердила мои рассуждения, в ней говорится о том, что люди часто беспокоятся, чтобы избежать негативных последствий или попытаться получить контроль над грядущими событиями.
Благодарю за статью! Впервые столкнулась с термином «Руминация», который означает зацикливание человека на прошлых событиях и постоянное их обдумывание. Также впервые столкнулась с термином «контрфактическое мышление», которое подразумевает создание альтернативных вариантов реальности, как положительных, так и негативных.
Очень часто такое наблюдаю, когда после произошедших неприятных событий люди успокаивают себя тем, что могло бы быть гораздо хуже.
В любом случае, постоянное возвращение человека к прошлому, лишает его времени и возможности создавать свое настоящее и будущее. Поэтому вместо новых интересных событий, мы наблюдаем лишь переваривание прошлого и по сути отсутствие жизни, а это, конечно, прямая дорога к депрессии.
Прочитав статью о наших тревогах и переживаниях, я познакомилась с таким понятием как руминация.
Руминация — это сосредоточенность на событиях прошлого. То есть то от чего человек отталкивается, чтобы разобраться в будущем. Так же интересно было узнать о контрфактическом мышлении, которое возникает, когда мы генерируем альтернативные варианты реальности. За частую со мной случается так, что любое прошедшее событие, я хочу как бы переиграть в еще лучшем виде, и представляю, а как бы оно было если бы я сделала так то и так то. Но понимаю, что это событие уже прошло, и измерить его никак нельзя. С одной стороны я считаю, что возвращать свои мысли в прошлое иногда полезно, для осознания того что происходит сейчас и последствие прошлых ситуаций. Но иногда понимаю что это плохо, потому что прошлые воспоминания могут затягиваться в мыслях, а от этого бывает совсем плохо потом.
Благодарю за статью, из которой я узнала новый термин «руминация»- это сосредоточенность на событии прошлого т.е. «залипании» или его » переживании» и то что она может сделать человека более подверженным депрессии.
Так же новым для меня был термин » контрфактическое мышление»- это генерация альтернативных вариантов реальности, представление того, что реальность может быть лучше, чем то, что произошло на самом деле, это восходящее контрфактическое мышление. Если же мы представляем реальность хуже, чем то, что случилось, это нисходящее контрфактическое мышление.
Было время я занималась такой ерундой, вернее мой мозг этим занимался, но тело при этом чувствовало себя не очень хорошо, вернее очень плохо, и в какой-то момент я поняла, что жить прошлым это непродуктивно и забирает много энергии и сил, и на жизнь здесь и сейчас, просто нет сил, от слово- совсем. Осознав и поняв этот факт, для себя выбрала новую стратегию, жить сегодняшним днем, ставя цели, продумывая шаги по их реализации, сводя к минимуму все ошибки , чтоб в дальнейшем не сожалеть о том, что что-то сделала не так, или вообще чего-то не сделала, и результаты жизни стали лучше, и энергии стало больше. Тем более, что прошлое уже не вернуть, и всё что мне давалось ранее, давалось для приобретения нового опыта. Особенно если представить, что жизнь это игра, то мы просто переходим из одного уровня на другой, проходя какие-то трудные моменты в жизни, приобретая силы. А чтобы не делать ошибок в процессе прохождения из одного уровня, на другой, нужны знания или жизненный опыт, можно свой использовать, а можно и чужой, для этого нужно развиваться, чем я и стараюсь заниматься в свободное время, т.е. занимать свой мозг нужной и важной информацией, чтобы у него не было времени думать о всякой ерунде, тем самым помогая себе сохранять свою энергию и силы и при этом ещё и развиваться и помогать другим , делать свою жизнь более яркой и интересной. Статья была очень полезной как в личном так и в профессиональном плане.
Прочитав статью, я узнала новые термины — руминация и контрфактическое мышление. Руминация — это зацикливание на негативных событиях прошлого, постоянный возврат, бесполезное «пережевывание» свершившихся событий, которое отнимает уйму времени и энергии. К тому же это ведет к депрессии. Оказывается, это связано с изменением в работе лобных долей и коры головного мозга. Контрфактическое мышление создает альтернативную реальность — лучшую или наоборот худшую, чем произошедшее травмирующее событие. К сожалению, руминацию сложно «выключить самостоятельно», не имея соответсвующих знаний по этой теме. В моей жизни тоже были периоды руминации, без помощи психолога я не могла выйти из этого состояния. Концентрация на реальной жизни в настоящем моменте, «здесь и сейчас» постепенно стала для меня образом жизни. Помощь психолога при подобных расстройствах просто необходима и незаменима. Пока ведутся исследования мозга, нам остается надеяться на открытие новых методов лечения депрессии и тревоги.
Спасибо за статью. Мне часто задают вопрос. Как забыть негативные события из прошлого?
Я всегда говорю, что для начала нужно вспомнить реалистично свое прошлое. Ведь уже давно известно, что наши воспоминания являются по сути собранными заново в настоящий момент. Вопрос почему именно мы их формируем тем или иным образом и храним в своей голове. От этого зависит как вы себя самоощущаете в настоящий момент. И часто выходит, что воспоминания кажущиеся драматическими, такими страшными и опасными являются просто оправданиями каких-то нынешних невзгод. Благодаря им мы как-бы даем себе официальное разрешение быть несчастными. Это предельно неконструктивный подход. Нужно помнить, что память может нас обманывать и придумывать то, что удобно и, если человек хочет прожить счастливую жизнь нужно помнить важное и настоящее.
Благодарю за статью . Из нее я узнала , что означает термин руминация, так как часто его слышу , но значения не понимала . Это сосредоточение на событиях прошлого. И очень даже удивило , что это может делать человека более подверженным депрессии . И ведь действительно , часто бывает так , что анализируя в голове определенные, уже произошедшие события , результат которых не очень устраивает , начинают приходить мысли по типу «надо было по-другому поступить» и начинается поток нескончаемых вариантов . С одной стороны это помогает сделать выводы и избежать повтора ошибки если она была допущена , а с другой стороны , заставляет погружаться в депрессивные состояния . Все же умение жить в моменте , о котором постоянно говорят и правда важный навык для поддержания психического здоровья .
Из статьи я узнал новые термины «руминация» и «контрфактическое мышление» (восходящее и нисходящее). Последствием явлений, ими описываемыми, может стать депрессия. Беспокойство – мысли в другом направлении, сосредоточенном на будущем. Мешают адаптации. Во всех этих случаях происходит разбалансировка работы головного мозга, отрыв во взаимодействия эмоциональных центров от отвечающих за логику. Кроме того, эти процессы оказалось возможным фиксировать с помощью техники – МРТ, что позволяет выстраивать стратегию управления состояниями. На текущий момент эта методика позволяет предсказать как руминацию, так и депрессию. В будущем, возможно, позволит непосредственно влиять на состояние исходя из результатов диагностики.
Спасибо за статью. Я узнала о том, что такое руминация и познакомилась с исследованиям, которые связывают руминацию и беспокойство с изменениями работы в мозге. Руминация это повторяющееся пассивное сосредоточение на негативных событиях прошлого и из-за этого может возникать депрессия. Я познакомилась с таким термином как контрфактическое мышление-это когда мышление помогает регулировать эмоции и поведение. Меня впечатлило, что префронтальная кора отвечает за планирование, принятие решений и прогнозирование последствий нашего поведения, орбитофронтальная кора, участвует в памяти, контроле импульсов и настроения. В профессиональном плане я отметила, что когда клиент приходит на консультацию события и воспоминания из его прошлого помогают увидеть механизм. В личном плане, я могу зацикливаться на своих ошибках, иногда бывало, что событие из прошлого резко всплывает перед глазами и я думаю, что надо было поступить по-другому. Данная статья натолкнула меня на мысль, что я часто беспокоюсь о том, что будет дальше, что стоит за моим действием придумываю себе «результат», а когда происходит то, что в моих фантазиях не должно я огорчаюсь. Мое беспокойство и есть мое ограничение. Я жду всегда результат, который сама себе придумала.
Из статьи я узнала о таком новом понятии, как руминация и, в частности, о том, что она может сделать нас более подверженными депрессии. Статья, как нельзя кстати, описывает мое нынешнее состояние. Поэтому в личном плане я сразу вспомнила нынешние события, которые сильно повлияли на мою жизнь сейчас — я вышла на работу после декрета. Я не скажу, что я нахожусь в депрессии, поскольку работа мне очень нравится и она доставляет мне удовольствие. Но сопутствующие ей жизненные ситуации выбивают меня из нормальной (декретной и стабильной) колеи. В ним могу отнести отсутствие свободного времени в том объеме, в котором оно было ранее, бардак в доме, тоска по времени с ребенком, ограниченность в своих действиях (это значит, что я не могу, как раньше, поехать куда-то в любое время). И теперь я так или иначе думаю над тем, что я сделала (вышла на работу) и о вариантах поступить иначе. Теперь, прочитав статью я знаю, что мои нынешние мысли это и есть Контрфактическое мышление. В профессиональном плане статья дала мне информацию о руминации в целом, о ее влиянии на человека, что является ценной информацией.
Спасибо за статью. Статья мне очень понравилась, на мой взгляд, в ней затронуты очень интересные аспекты психофизических взаимодействий человеческих эмоциональных переживаний и когнитивного функционирования, а так же активность различных частей мозга.
В данной статье я многое почерпнула для себя: узнала, что такое контрфактическое мышление. Интересно было узнать, что контрафиктическое мышление помогает нам регулировать свои эмоции и поведение. Контрфактическое мышление может быть двух направлений: если мы представляем альтернативу реальности, которая хуже произошедшего события, это нисходящее контрфактическое мышление. В случае, когда мы генерируем альтернативный вариант реальности, в котором событие имело лучшие последствия настоящего события, называется восходящим контрфактическим мышлением. Если, в своем контрфактическом мышлении мы постоянно «скатываемся» к повторяющемуся пассивному сосредоточению на негативных событиях прошлого, то это называется руминацией.
Исследования, приведенные в статье, показывают, что руминация и бесконечное беспокойство, не только мешают адаптации личности к изменениям окружения, но и к изменениям в работе мозга, в частности к изменениям в работе лобных долей. Мартин, Ресслер, Биндер и Немерофф провели обзор работ, по влиянию тревоги (руминации) на изменение баланса между эмоциональными центрами в мозге, ответственными за принятие решений и прогнозирование последствий поведения, планировании, памяти и настроении.
Из этого хочется сделать вывод, что исследования в данном направлении являются неоспоримо важными, и помогут лучше понять врачам разработать новые стратегии лечения депрессии и тревоги.
Я увидела, что и руминация, и контрфактическое мышление часто мною используются. С одной стороны, не оглядываясь назад, на уже произошедшие события, невозможно изменить свое поведение в отношении дальнейших реакций. С другой стороны, «застревание» в прошлом, бесконечное проигрывание как негативного, так и идеального варианта может привести к хождению по кругу и развитию депрессии. В личном плане я отметила, что я чаще беспокоюсь о будущем, как раз прокручивая негативные варианты развития ситуации. Если я на этом зацикливаюсь, это мешает мне в настоящем моменте, я «выпадаю» из реальной жизни. С профессиональной точки зрения интересно, что существует шкала уровня руминации, т.е. и наши контрфактические мысли, и нашу тревожность тоже можно отцифровать. Здесь меня удивило то, что эти исследования проводятся в состоянии покоя. Значит, мы сами не отслеживаем свою тревожность и зацикленность на прошлом, а она выплывает из подсознания, спонтанно. Мне было бы интересно отследить судьбу данных исследований, и их применение в плане лечения тревоги и депрессии.
После прочтения статьи узнала, что такое руминация(сосредоточенность на негативных событиях прошлого), познакомилась с психологическим термином «контрфактическое мышление», так же выяснила, что оставаясь в прошлом не для того, чтобы сделать выводы и двигаться дальше, а для того, чтобы думать и размышлять на тему «а как могло бы быть?» -верный способ привести себя к глубокой депрессии. Так же выяснила, что бесконечные попытки контролировать будущее вызывает глубочайшее беспокойство и мешает адаптироваться к любым изменениям. После прочтения статьи всё пытаюсь понять, у меня этот навык слишком развит или наоборот, отсутствует ? Я не склонна к тому, чтобы жалеть о прошлом, но я могу размышлять и тонуть в воспоминаниях только в одном событии жизни. В общем, тема для меня новая, есть о чём поразмыслить. Спасибо!
Добрый вечер. Данная статья более глубоко погрузила меня в понимание депрессии и её природы.
Новыми для меня стали термины Руминация (мысли о прошлом по кругу) и «контрфактическое мышление», ( могло быть лучше, либо хуже).
Удивил факт о том что долгая руминация наносит вред, повреждения мозгу, нарушая его работу в будущем, развивая глубину депрессии . Ранее я думал , что депрессия это больше привычка.
В личном плане «далеко не пошел», вспомнив о личном опыте Руминации. Цикл мыслей — Что не так? Что мог бы сделать? Что не так со мной? Что не так с людьми? Нужны детали, что не так? И это бесконечный круг саморазрушения и как оказывается разрушения мозга, которое и создаёт видимость отсутствия выхода из некоего «Лабиринта отражений»( лабиринт из зеркал).
В профессиональном плане, я приобрёл прекрасное дополнение к уже имеющимся знаниям.
Спасибо.
Из статьи я узнала новый термин, руминация – это повторяющиеся прошлые негативные воспоминания. Оказывается, эти мысли способны вызывать депрессию, даже если объективно ничего тревожного не происходит. Такие мысли ухудшают психическое состояние человека.
В профессиональном плане эта статья будет полезна как психологам, так и пациентам, так как важно понять это болезнь или нет. Думаю, что практически у всех в определенные периоды жизни возникали повторяющиеся мысли об отрицательных событиях и переживаниях, негативном опыте, потерями, когда человек пытается понять, почему это произошло.
Я узнала, что значит восходящие и нисходящее контрфактическое мышлением, в первом случае, это когда я фантазирую лучшую ситуацию чем на самом деле происходит, а во втором случае наоборот.
В личном плане откликнулось то, что навязчивые негативные мысли отличаются от обычных тем, что они не приводят ни к какому решению и не могут к нему привести, так как все уже в прошлом или будущем, ну а на это сложно повлиять, особенно на прошлое, все уже случилось… поэтому то и важно уметь оставаться здесь и сейчас.
Из статьи я узнал о таком состоянии как руминация. Это переживание событий из прошлого из-за которого человек может погружаться в депрессивные состояния.
Когда человек постоянно смотрит в прошлое и переживает его- это состояние в психологии называется контрфактическое мышление. Из-за этих состояний человек может придумывать себе как прошлое, так и будущее. Все зависит от переживания событий в которых он побывал, или планирует прожить. Из-за придуманных состояний мы можем переживать депрессию которая мешает нам адаптироваться и принимать любые изменения в настоящем.
Тревога, беспокойство и проживание событий прошлого могут повлиять на работу нашего головного мозга, в частности лобных долей. И может привести к изменению баланса между эмоциональными центрами связанными с высшим познанием.
Прочтя эту статью я понял, что нужно давать мозгу чаще отдыхать через наблюдение за мыслями, по возможности меньше думать о прошлом и не лезть в будущее.
из данной статьи я узнала о новом для себя термине — руминация. Руминация — это сосредоточенность на событиях прошлого, гонка по кругу тревожных мыслей. Данный термин связан с понятием контрфактического мышления. Это такой механизм психической реакции, при котором человек фиксируется на событиях прошлого, пытаясь выявить альтернативные модели развития уже случившихся событий. Контрфактическое мышление бывает восходящим и нисходящим, воображение реальности в лучшем формате и в худшем, — соответственно. Механизм контрфактического мышления может выступать в качестве как позитивного явления для нашей психики, так и в качестве негативного, при условии, что весь фокус внимания сосредоточен именно на осмыслении альтернативной реальности, которая еще не произошла или ее уже не изменить, т.к. она свершилась. Это провоцирует беспокойство, а в последствии и депрессию. Данная информация может быть полезна как в профессиональном, так и личностном плане при диагностировании причин депрессии или при предупреждении ее. Эта статья натолкнула меня на идею о том, что нужно контролировать поток своих мыслей ежедневной медитацией и научиться отличать то, на что ты можешь повлиять и то, с чем придется смириться и принять, не беспокоясь о том, а как могло бы быть по-другому, если бы было…
Спасибо за статью. В статье познакомилась с такими понятиями ка руминация и контрфактическое мышление. Руминация это привычка обдумывать какие-то события, мысли и действия. Сосредоточенность на событиях прошлого может сделать человека более подверженными депрессии. Контрфактическое мышление это размышление вопреки фактам. Мозг создает альтернативную реальность, которая хуже той, что произошла на самом деле. О, как это знаком мне, я активно пользуюсь контрфактическим мышлением. Мне свойственно думать о себе хуже чем есть в реальности и наоборот лучше о других чем есть в реальной жизни. Порадовала то, что это мышление помогает нам контролировать собственными эмоциями и поведение. В профессиональном плане узнала, что мысли направленные на события в будущем это беспокойство, беспокойство мешает адаптации к любым изменениям.
Благодарю за статью. Из статьи узнала много нового. Например, что руминация — это зацикленность человек на событиях прошлого, при чём в больше части на негативных. Стало новым понятие контрфактического мышления, которое заключается в обмысливании альтернативных вариантов/решений тех или иных ситуаций (восходящая-в позитивную сторону, нисходящая — в негативную). При этом, умеренное восходящее контрфактическое мышление позволяет человеку контролировать и регулировать своё поведение и эмоции.
При этом, «переизбыток» руминации и нисходящего контрфактического мышления, а также беспокойства (сосредоточенность на плохом исходе будущих событий) может привести к депрессии или невротическому расстройству.
Переводя новые знания в повседневную жизнь, заметила такой факт, что погружаясь в мысли о прошлом и обдумывании, как было бы лучше решить какую-либо ситуацию, перед сном, я засыпаю намного хуже и дольше. А обдумывая это утром при сборах или возможные негативные события, которые могут произойти за день, я становлюсь рассеянной, всё валится из рук, из-за чего я злюсь и расстраиваюсь ещё больше, чем была до этого.
Для себя, да и для окружающих меня людей, я вывела рекомендацию: «Не жевать эту мыслительную жвачку, осознать и принять, что то, что уже произошло, изменению не подлежит, поэтому не имеет смысла в течении длительного времени заниматься обдумыванием альтернативных решений, особенно в негативном ключе».
Спасибо за статью.
В данной статье я узнала о таких понятиях, как Руминация — это сосредоточенность на событиях прошлого; Контрфактическое мышление — когда мы генерирует альтернативные варианты реальности. И то и другое может привести к депрессии.
Раньше я довольно сильно была подвержена контфактическому мышлению. Это буквально отравляло мою жизнь, но поработав с психологами я могу вовремя сказать себе «стоп» и к прошлым ошибкам или жизненным ситуациям, о которых я сожалела отношусь лишь как к факту, который приняла, сделав выводы. Я разрешила себе ошибиться. Также научилась контролировать свое беспокойство, когда мозг рисует тревожные развития событий, переключать себя на позитивный исход. Но без специалистов наврядли у меня это получилось бы, за что я им очень благодарна.
Я узнал термины «контрфактическое мышление» и «нисходящее контрфактическое мышление».
Меня удивила, что 21 область мозга связана с депрессивным расстройством. Это говорит о серьезности влияния данного состояния на мозг.
Многие родители недоумевают, откуда у их детей берется депрессия. Он и в своей молодости слова такого не знали.
Это приводит к обесцениванию беспокойства ребенка, недооценке последствий, ухудшению детско-родительского контакта, отсутствию поддержки и еще больше усугубляет депрессию.
Я работаю с детьми с депрессивным расстройством и замечал изменения в моторике и функциях лобной доли. У них заторможенная реакция, неуклюжие движения, паралич планирования, трудности с принятием решений, рассеянность, забывчивость дней недели, учебников, таблицы умножения и т.д.
Статья познакомила меня с такими понятиями как контрфактическое мышление- генерация альтернативных вариантов реальности, которая наиболее благоприятна, чем произошедшее на самом деле, и нисходящее контрфактическое мышление- когда альтернативные варианты реальности хуже, чем сама реальность. Возникают они в связи с происходящими переменами в жизни, которых не избежать, но человеку трудно принять и адаптироваться. Вместе с тем, когда человек постоянно сосредоточен на негативных событиях прошлого, он может придти к депрессии, такое явление называется руминация. Руминация мешает человеку смотреть в будущее и развиваться, поэтому такое состояние необходимо контролировать. На своем примере я знаю, что затяжное состояние руминации не ведет к позитивному жизненному опыту, чем дальше я погружалась в прошлые ошибки и негативный опыт, тем меньше сил и мотивации у меня было для жизни, которая происходит со мной в данный момент.
Спасибо за интересную статью. В этой статье я узнала, что такое Руминация, что она способствует возникновению депрессии. Также узнала, что такое контрфактическое мышление и нисходящее контрфактическое мышление. Меня впечатлило исследование о влияние руминации на режим работы мозга, а также изменениях в работе мозга. Я не часто задумываюсь о прошедших событиях. Но когда в памяти всплываю неготивные события прошлого, я придерживаюсь трёх позиций. Во первых, всё не так плохо, могло быть и хуже (но я не думаю о том, что там хуже). Во вторых, что не делается, всё к лучшему. В третьих если я так сделала, значит я так хотела в тот момент. Я часто думаю о будущем, но с положительной стороны. Мне кажется, что даже положительные мысли о будущем вызывают у меня беспокойство, так как «времена неопределенности в целом могут приводить нас к беспокойству». В профессиональном плане эта статья может помочь мне проследить связь между руминацией, беспокойством, депрессией и тревогой. В личном плане эта статья показала мне, что не стоит уделять время на мысли о прошлом и будущем.
Интересная статья.Узнала, что такое руминация-сосредоточенность на событиях прошлого, что может привести к депрессии. В прошлом я постоянно жила одними проблемами. Напряжённую ситуацию могла несколько дней переживать. Так же из статьи узнала о контрфактическом мышлении. Когда я представляла альтернативу хуже реальности, я занималась нисходящим контрфактическим мышлением, сейчас я вообще меньше стараюсь оглядываться назад, но если ситуация из прошлого всё таки всплывает, я смотрю на неё с позитивной стороны, что психологи называют восходящим контрфактическим мышлением. Удивило, что активация режима, при котором мысли текут естественно, связанны с руминацией и ,что 21область мозга связана с депрессивными расстройствами. Я считаю, что эти данные помогут лучше понимать пациентов в состоянии тревоги.
Добрый вечер. Спасибо за данную статью, из статьи я узнал такой термин как руминация. Для меня близка тема данной статьи. Так как начиная вспоминать события из прошлого, особенно негативные которые могут отразится на будущем, загоняю себя в замкнутый круг, итог которого подавленное унылое состояние. Благодаря данной статье я увидел, что оставаясь в моменте и не погружаясь особенно в прошлое я могу избежать негативных эмоциональных проблем. Так же могу использовать в профессиональном плане как маркер ухода из реальности в прошлое и накручивание ситуаций в будущем которое может привезти к депрессии. У меня хватает дел которые я могу переделать находясь в моменте, чем рассуждать и думать что да как, например написать данную статью, вместо того чтобы думать о том что будет если…. и из за чего я не буду писать….
Из прочтения статьи я узнала о понятии «руминация». Узнала, что «руминация» — это сосредоточенность на каких-либо событиях в прошлом. Хотя с руминацией я знакома была, не зная, что это так называется. Я часто раньше возвращалась в события прошлого,передумывала их, и пришла к выводу, что это деструктивные действия. Когда в голове обдумывала прошлые события — меня это приводило в депрессивное состояние. Меня удивила та информация, что при постоянной руминации и беспокойстве некоторые участки мозга могут создавать пробелы в некоторых частях головного мозга. Для меня эта статья натолкнула на следующие мысли. Конечно, переживать, беспокоиться и тревожиться я не перестану по щелчку пальца, но стремиться к позитивному и конструктивному мышлению нужно.
Спасибо за интересную информацию. Из данной статьи я узнала новые термины: 1. руминация — это сосредоточенность на событиях прошлого и 2. контрфактическое мышление, которые может быть восходящим и нисходящем. Про себя я заметила, что иногда застреваю в событиях прошлого, но это не долго продолжается. Также согласна с исследованиями о том, что излишнее беспокойство вредит профессиональной деятельности человека: снижается память, ухудшается настроение, человеку сложнее что то планировать и принимать решения. В своей жизни я тоже заметила такую ситуацию, если я сильно тревожная, то продуктивность в моей работе страдает. Возьму на заметку в своей профессиональной деятельности эту информацию.
В результате прочтения статьи я узнала несколько новых терминов связанных со способностью принимать изменения в жизни, случившиеся события. Контрфактное мышление — придумывание альтернативных вариантов реальности. Я вспомнила предыдущую статью «За хронической нерешительностью скрывается стремление к определенности». Это навело меня на мысль, что человек зацикливается, пока ищет стабильность, как платформу на которой можно отдохнуть от переживаний событий и их последствий — перемен. Бывает восходящее конртфактическое мышление — альтернатива реальности лучше, чем то что случилось на самом деле; и Нисходящее контрфактическое мышление — альтернативная реальность, которая хуже чем то что произошло на самом деле. Это навело меня на мысль, что этот неотъемлемый механизм, защищающий психику, помогающий контролировать свои эмоции и поведение, связан с возможностью построения причинно-следственной связи, вариативностью исхода событий и вероятностью. В статье я познакомилась с термином Руминация — повторяющееся пассивное сосредоточение на негативных событиях прошлого. Другая крайность — беспокойство — мысли сосредоточенные на событиях в будущем, которые могут иметь негативный исход, но ещё не произошли. Парадокс этих явлений в том, что поиск стабильности приводит к еще большей нестабильности. Есть упражнение у военных«морских котиков» , когда связывают руки и бросают в воду. Если запаниковать, то будет большая потеря кислорода, а суть в том чтобы расслабиться, опуститься на дно и оттолкнуться от него, вдохнуть воздух и снова повторить, в это момент принять решение о дальнейших действиях. То есть научиться расслабляться — жизненно важный навык. Меня поразило, что при тревожном мышлении задействована 21 область мозга касающиеся планирования, принятия решений, прогнозирования последствий поведения!
Из статьи узнала о новых терминах руминация ( это сосредоточенность на ошибках прошлой жизни и желание их изменить) и контрофактическое мышление. Мне помогла статья осознать, что и я сталкиваюсь в своей жизни с руминацией, и насколько это состояние опасно и может привести к депрессии , которая будет лечиться медикаментозно. В практическом плане для себя и клиентов увидела решение , если возникает руминация, то надо учиться переключать сознание на другие события , на другую картинку мира, и это на мой взгляд поможет избежать депрессии. Удивило, что мозг прогнозирует негативный сценарий событий не только в нашей стране, но и на западе , и я поняла , что такое поведение мозга совсем не связанно с трудностями быта в нашей стране.
Благодарю за статью. Из меня из нее была новая информация про сосредоточенность на прошлом, что она может сделать человека более подверженным депрессии. Удивил тот факт, что постоянная тревога мешает человеку адаптироваться к изменениям в его жизни.
Познакомилась с новым термином – контрфактическое мышление, которое возникает при генерировании альтернативных вариантов реальности. Бывает восходящее, когда заменяем реальность на лучший вариант и нисходящее, когда реальность заменяем на худший вариант. Узнала из статьи, что и руминация и беспокойство следствие изменения мозга лобных долей. Конечно эта информация пригодится мне в будущем как профессионала при консультации людей при тревожности и депрессии. Для себя сделала вывод по меньше нужно фантазировать про будущее в негативных красках.
Прочитав статью, я узнала новые термины: руминация, восходящее и нисходящее контрафактическое мышление, анксиолитики, дорсомедиальная ПФК. Они связаны с переменами в жизни чело-века. Просто перебирать в памяти события прошлых лет, найти там ошибку и попытаться ее исправить, представив позитивный или негативный сценарий развития событий, — это может привести депрессии. Продолжительное беспокойство о будущем связано с неопределенностью и попыткой контролировать развитие событий, что мешает адаптации к изменениям. Интересно было узнать, что тревога влияет на баланс между областями мозга. И в депрессивном состоянии задействована 21 область мозга. Статья полезна мне как в личной, так и в профессиональной сфере.
Статья познавательная и интересная. Много новых для меня понятий. таких как руминация — возвращение к негативным событиям прошлого. А как известно копаться в прошлом по кругу, то есть циклично, не приносит положительных результатов. И наоборот приводит к печали и упадку сил. Один раз проанализировать негативное событие и сделать выводы даже полезно. Чтобы в будущем не повторять ошибок. Также для меня новым был термин контрфактическое мышление. Он о том, что люди склонны создавать в голове параллельные виртуальные варианты развития текущих событий с положительным исходом. Оно бывает восходящим и нисходящим. Нисходящее о параллельных вариантах с отрицательным исходом. Более знакомые термины, такие как беспокойство, тревога и депрессия тоже еще раз освещены в статье. И даже разбираются инновационные попытки работы с этими состояниями.
Из статьи я узнал новый термин руминация — повторяющееся пассивное сосредоточение на негативных событиях прошлого. Узнал новое понятие Контрфактическое мышление — когда мы генерируем альтернативные варианты реальности. Удивило, что у этого процесса есть практическая польза – он помогает нам регулировать свои эмоции и поведение. Но больше, конечно в этом негативного, что может даже привести к депрессии. При застревании на негативных установках будущее кажется бесперспективным. Концентрация на событиях прошлого, поиск в них причины своих неудач и неуспеха в настоящем практически неконструктивен. Узнал, что проводились исследования о влиянии руминации на работу мозга. Я знаком с человеком, страдающим СДВГ и могу рассказать о его поведении. При трудностях с концентрацией на каком-то процессе все его мысли часто сводятся именно к руминации. Поэтому одним из направлений работы с руминацией вижу именно в тренировке произвольного внимания.
Благодаря прочитанной статье я познакомилась с новым для себя термином-руминация. Так же изучила определение «контрфактическое мышление» Это мышление при котором есть привычка концентрироваться на своём прошлом, придумывая при этом другие атернативные варианты развития событий. Стоит отметить, что руминация делает нас более подвержеными к депрессивным расстройствам. Это происходит из-за отсутствия позитивного и конструктивного подхода, приводит к лишнеу беспокойству о ситуациях, которые даже ещё не произошли.
Благодаря этому исследованию так же выяснилось, что руминация сильно влияет на работу мозга, в частности на режим работы важных долей мозга.
При таком подходе есть надежда, что рано или поздно учёные выяснят более точно откуда берётся депрессия и как эффективнее с нею бороться.
При изучении статья Я отследила за собой, что склонна к таким мыслительным особенностям, как руминация (зацикливание на событиях прошлого) и контрфактическое мышление как восходящее, так и нисходящее. Эти термины я впервые узнала из статьи. Согласна с тем, что такое мыслительное поведение негативно сказывается на психическом здоровье человека. На своем примере, хочу отметить, что постоянное прокручивание в голове недавно случившейся неприятной для меня ситуации, мешает мне эффективно работать. Я постоянно это вспоминаю, расстраиваюсь и трачу свое рабочее время на то, что бы отрегулировать свой стресс и вернуться в рабочее русло. Всю последнюю рабочую неделю я чувствую, что очень устаю на работе, и ближе к выходным Я поняла, что совсем без сил. Кроме того, я умудрилась ещё и заболеть перед важными для меня делами. А объективно я работаю, также как и всегда, и ситуация произошла ещё на прошлой неделе, однако такое мыслительное явление, как руминация негативно повлияло на мое психическое и физическое здоровье. Планирую более детально изучить описанную в статье тему, так как она оказалась для меня очень актуальной
В результате прочтения узнала новый термин руминация — повторяющееся пассивное сосредоточение на негативных событиях прошлого (может сделать нас более подверженными депрессии). Познакомилось с контрфактическим мышлением, которое возникает, когда мы генерируем альтернативные варианты реальности. Этот вид мышления помогает нам регулировать свои эмоции и поведение. Интересный механизм — повторяемость руминации заставляет нас погрязнуть в прошлом, смотреть назад, а не вперед, а также делает нас подверженными депрессии. Также бесконечное беспокойство мешает адаптации к любым изменениям. Все это влияет на работу мозга. Хочется надеяться, что подобные исследования позволят лучше понять, как мозг и сети взаимосвязанных областей в нем могут усиливать или ослаблять руминацию, и в конечном итоге помогут врачам разработать новые стратегии лечения депрессии и тревоги.
В результате прочтения статьи я узнал о том, как руминация, переживания о прошлом и будущим влияют на мозг. Так, новым для стало понятие руминация, которое является повторяющимся пассивным сосредоточением на негативных событиях прошлого, то есть когда человек переживает о каком-либо событии, прокручивает его в голове, думает о том, что можно было бы поступить по-другому и как бы тогда пошла его жить, переживает. В связи с этим выделяют восходящее контрфактическое мышление — когда человек представляет лучшие альтернативные исходы события, чем произошедшие, а также нисходящее — когда человек представляет еще худшее развитие событий, чем было на самом деле. Все люди используют контрфактическое мышление, так как это помогает в моменте отрегулировать свои эмоции, однако в долгосрочной перспективе это имеет пагубные последствия для мозга.
Из статьи я больше узнал о руминации. В частности, новые термины для меня — восходящее и нисходящее контрфактическое мышление. Также было интересно узнать, в каких областях мозга фиксируется руминация. Статья заставила меня задуматься о продуктивной природе руминации. Возможно, проигрывая в памяти ситуации раз за разом, мозг ищет решение. В то же время, я помню состояние бессилия и подавленности, вызванное бесконечным круговоротом мысли. Для меня всегда выходом была и остается физическая активность. В том числе ходьба, езда на велосипеде. Я подумал о том, что руминация в своем контрпродуктивном проявлении подменяет собой активность. Особенно если она сопровождается нерешительностью и/или негативным отношением к ошибкам, как у меня. Я вспоминаю моменты, когда я проявлял активность и допускал при этом ошибки. Состояние качественно отличалось от мыслей и ожиданий перед этим.
Спасибо. Из статьи я узнала новые психические понятия:
Руминация — повторяющаяся сосредоточенность на событиях прошлого, Контрфактическое мышление восходящее (альтернатива реальности лучше) и нисходящее (альтернатива реальности хуже)
Познакомилась с механизмом возникновения депрессии: повторяемость руминации, сложность ее отключения могут привести к депрессии. Это заставляет погрязнуть в прошлом, смотреть назад, а не вперед, а также делает меня подверженной депрессии.
Теперь я знаю как возникает беспокойство и как им управлять: мысли, сосредоточенные на событиях в будущем, которые могут иметь негативный исход, но еще не произошли, — это беспокойство. Времена неопределенности могут приводить к беспокойству. Когда ситуация неопределенная, есть о чем беспокоиться — о финансовой стабильности, безопасности, здоровье своем и близких, отношениях с другими людьми, и т.д. Я очень часто беспокоюсь о том, что может произойти в будущем и хочу избежать негативных последствий.
В личностном плане я буду использовать эту информацию, т.к. постоянные размышления и бесконечное беспокойство мешает адаптации к любым изменениям. Я опасаюсь изменений и теперь я знаю, что у меня есть ресурсы для адаптации к изменениям в моей жизни.
Из статьи я узнала новые для себя понятия — контрфактическое мышление и его виды, руминация. Отразила, что руминация имеет последствия, влекущие физиологические изменения работы мозга и разрушающие психику. В исследовании отмечено, что режим, при котором мысли текут естественно, связан с руминацией. Соответственно руминация естественна для большинства людей. Это так называемая «ментальная жевачка», влекущая развитие депрессии. Что не удивительно. Лично мне знакомо это состояние, т.к. я склонна к контрфактическому мышлению. Для меня продуктивным является осмысление, анализ опыта, а также выявление и присвоение ресурса. Каким бы этот опыт ни был. Ведь знать, как мне не подходит и как не надо делать, бывает очень полезно при встрече с подобным вновь.
В этой статье я узнала о новых понятиях, таких как: руминация — это сосредоточенность на событиях прошлого; контрфактическое мышление — генерирование альтернативных вариантов реальности, бывает восходящим (если мы представляем себе альтернативу реальности, которая лучше, чем то, что произошло на самом деле) и нисходящим (предполагает создание альтернативной реальности, которая хуже той, что произошла на самом деле).Также из этой статьи я узнала, что повторяемость руминации, сложность ее отключения могут привести к депрессии. Удивительным мне показались результаты исследований, выявившие взаимосвязь руминации с изменениями в работе мозга, в частности, с изменениями в работе очень важных лобных долей. В личном плане,я отразила, что сама довольно часто возвращаюсь мыслями к негативным ситуациям из прошлого, иногда это просто мысленная жевачка, гоняемая по кругу, иногда эти мысли превращаются в низходящее или восходящее контрфактическое мышление. И только сознательное переключение внимание, мне помогает с этим правиться (занятия спортом, медитация, целенаправленное сосредоточение на другом объекте, а также психотерапия, помогающая определить, что же в этом прошлом меня не отпускает и постоянно возвращает мыслями).