«Самая здоровая форма проекции — это искусство»
Фриц Перлз, гештальт-терапевт
Всё больше людей черпают вдохновение в методах арт-терапии. Это помогает им справляться со стрессом, преодолеть тоску, просто расслабиться и отлично провести время. Мы предлагаем вас описание десяти наиболее популярных методик.
- Нарисуй свои эмоции. Сконцентрируйся на собственных переживаниях и постарайся передать то, что ты чувствуешь в данный момент, а также по поводу тех или иных событий, используя краски или карандаши.
- «Колесо эмоций». Используй все цвета радуги, чтобы изобразить «колесо эмоций». Сделай это в уникальной, креативной манере. Теперь тебе проще понять, какую именно эмоцию ты переживаешь, определив её место в палитре эмоций. Это помогает отделить себя от отрицательных эмоций, увидев их со стороны.
- Займись медитативным рисованием. Это креативный способ релаксации. Неподвижно медитировать гораздо сложнее, чем делать это, выражая свое состояние через рисунок. Возможно, медитативное рисование, — именно то, что тебе нужно. Оно не требует особых навыков, достаточно расслабиться и творчески провести время.
- Сделай блокнот с иллюстрациями. В такой блокнот ты можешь записать важные мысли или нарисовать в нём то, что ты пожелаешь, тогда, когда ты этого пожелаешь. Визуализация эмоций помогает избавиться от навязчивых идей и состояний.
- Создай куклу-марионетку. Это увлекательное занятие полезно не только для детей, но и для взрослых. Создавая куклу и в этот момент «вкладывая» в нее свою душу, ты создаешь образ, который окажется восприимчив к твоим переживаниям. Теперь у тебя есть, к кому обратиться с просьбой, проиграть важное будущее или прошедшее событие, тем самым устранив эмоциональные барьеры. Ты увидишь себя со стороны и, возможно, найдёшь, над чем посмеяться.
- Используй штрихи. Грубые линии и штриховка, не смотря на свою простоту, очень точно передают состояние человека, и помогают в нём разобраться. Рисунки в такой технике получаются очень экспрессивными и несут на себе яркий отпечаток личности и переживаний.
- Сделай открытку, которую никогда не отправишь. Ты всё ещё расстраиваешься или грустишь из-за кого-то? Напиши этому человеку открытку и выскажи всё. А вот отправлять её не обязательно.
- Создай семейную скульптуру. Для этого, нужно вылепить из глины каждого члена своей семьи и любого другого, значимого для тебя, родственника. Это помогает больше узнавать о ролях и отношениях внутри семьи.
- Нарисуй гору и долину. Гора — время, когда ты был счастлив. Долина – время, когда тебе было грустно или не по себе. Тогда, когда такие времена настанут, добавь по своему усмотрению элементы, связанные с конкретными ситуациями и событиями.
- Отпусти шарик в небо. Это действие может символизировать как избавление от отрицательных эмоций, так и твое желание разделить с миром позитивные чувства. Ты можешь прикрепить к шарику рисунок или записку для того чтобы точно осознавать, что ты отпускаешь и чем ты готов поделиться.
Статья создана по материалам сайта http://intuitivecreativity.typepad.com/
Спасибо за статью. Мне проще писать рассказы.