Считается, что панические атаки длятся 15-20 минут. Узнаем об этом подробнее из новейшего исследования.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
— Сжатие в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение — распространенные симптомы панической атаки.
— Хотя, как правило, панические атаки длятся не более двадцати минут, но бывают и гораздо дольше.
— Кроме того, паническую атаку может имитировать целый ряд проблем, таких как нервный срыв, тревога и навязчивые мысли.
Несколько лет назад на парах в университете моя ручка старательно выписывала: «Приступ паники обычно длится около пятнадцати минут, организм не может долго поддерживать такую активность». Однако это не соответствовало моим личным ощущениям. Я задалась вопросом, как долго на самом деле может длиться паническая атака?
Как долго может длиться паническая атака?
Большинство панических атак действительно длятся менее пятнадцати минут. Во время панической атаки мы впадаем в состояние повышенной активности с физическими, когнитивными и эмоциональными симптомами. Однако от других тревожных расстройств паническую атаку отличают выраженные телесные симптомы. В исследовании приняли участие 114 человек с паническим расстройством. Они носили устройства, измеряющие параметры бодрствования/сна, а также отвечали на вопросы в приложении. Результаты свидетельствовали о том, что сдавливание в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение — одни из самых распространенных симптомов, наиболее часто отмечаемых при панических атаках (Tsai et al., 2024). Они могут совпадать с симптомами сердечного приступа и, как правило, быстро проходят.
Тем не менее, многие отмечают, что симптомы паники длятся гораздо дольше. Паническая атака может длиться несколько часов или дольше. Однако это относительно редкое явление.
Кроме того, большинство людей с паническим расстройством страдают и другими заболеваниями, такими как тревожность и депрессия. Исследование (Tsai et al., 2024г.) показало, что, как это не удивительно, тревожные и депрессивные симптомы являются предвестниками панической атаки. У многих приступы паники сопровождаются постоянной тревогой, поэтому трудно определить, когда паническая атака действительно начинается или заканчивается. Кроме того, приступы паники могут следовать один за другим, что может ощущаться как одна длинная паническая атака.
Может быть это что-то другое?
Эмоциональный срыв
Некоторые переживания имитируют панику. Например, аутисты часто испытывают эмоциональный срыв, который может быть очень сильными. В таком состоянии человек полностью подавлен из-за чрезмерных требований к окружающим или какой-либо сенсорной информации.
Генерализованная тревожность
Хотя паническая атака — это один из видов тревожного расстройства, генерализованная тревожность также может быть чрезвычайно мучительной. В отличие от панических атак, при генерализованной тревожности обычно присутствует значительное чувство тревоги или беспокойства, но не такой уровень физических симптомов, как при панической атаке.
Обсессивно-компульсивное расстройство
При обсессивно-компульсивном расстройстве, когда возникает навязчивая идея, реакция может быть очень бурной. Тревога из-за страха выходит на первый план и мешает думать о чем-либо другом. Обычно наблюдаются некоторые физические симптомы. Тем не менее, основное внимание уделяется одному беспокойству, например, боязнь микробов, совершения аморального поступка или проблем со здоровьем. Это беспокойство проявляется в различных формах неоднократно. Например, человек может беспокоиться о том, что у него случится инсульт, затем сердечный приступ, а потом рак.
Как справиться с тревогой, которая длится дольше нескольких минут?
Не важно сколько длится состояние тревоги или паника, в любом случае это очень сложное состояние. Однако паническая атака дольше нескольких минут особенно ужасна. Вот три стратегии, которые помогут с этим справиться.
1. Заземление
Сделайте все возможное, чтобы переключить внимание на текущий момент. Это может быть концентрация на одной вещи в данный момент, например на картине на стене или на ощущении от ношения шейного платка. Эти ощущения могут стать вашим якорем в настоящем.
2. Помните, что все, с чем вам приходится иметь дело, происходит прямо сейчас.
Паника придает всему ощущение неотвратимости. Однако на самом деле все, что у нас есть, — это настоящий момент. Помнить о том, что это все, с чем приходится иметь дело в данный момент, может быть полезно.
3. Попробуйте активировать температурный рефлекс.
Когда млегкопитающие погружаются в прохладную воду, мы замедляемся. В диалектической поведенческой терапии, чтобы помочь людям переносить дистресс, обучают навыку, известному как TIPP (Linehan, 2015г.). Буква «Т» означает температуру. Эта часть навыка побуждает нас воспользоваться этой реакцией млекопитающих на погружение, чтобы помочь себе расслабиться. Нырять в бассейн необязательно. Душ, прогулка на прохладном воздухе или лед могут помочь. Лично мне помогает расслабиться прохладная маска для лица на основе алоэ вера.
В завершение
Большинство панических атак длятся не дольше двадцати минут, но порой бывают и дольше. Кроме того, другие состояния, такие как нервный срыв, генерализованная тревога и ОКР, иногда могут быть похожи на панические атаки.
Если паника или тревога одолевают вас, знайте, что вы не одиноки. Помощь есть. Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия и терапия принятия обязательств, может дать вам новые стратегии борьбы с паникой и возвращения к тому, что на самом деле важнее всего.
Оригинальная статья: Jennifer Gerlach – How Long Do Panic Attacks Last? April 2024
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Ключевые слова: психология, панические атаки, паника, тревожность, ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство, КПТ, диалективно поведенческая терапия, терапия принятия решений, психотерапия.
Авторы статьи раскрывают очень близкую для меня и одновременно пугающую тему- панические атаки. По научным данным панические атаки длятся не больше 20 минут, но вместе с тем, одна атака может идти за другой, что сливается в одну паническую атаку. Когда я училась в институте и каждые выходные ездила домой к родственникам, перед отъездом у меня начинались сильные панические атаки, я не могу сказать сколько они длились по времени, но по моим ощущениям и воспоминаниям это происходило очень долго. Тогда я не знала как с ними справляться. В статье отражены способы, которые помогут облегчить состояние при панической атаке и если бы я знала о них тогда, когда они со мной происходили, мне было бы действительно легче с ними справиться. Поэтому я считаю очень важным раскрывать такие темы в публикациях, статьях, социальных сетях, чтобы дать людям возможность узнать что с ними происходит и как они могут стабилизировать свое состояние в такие моменты.
Спасибо за статью Очень распространенная тема в последнее время и сама недавно почувствовала тревогу, сразу подумала о том, как тяжело переживает человек если испытывает панические атаки и как непросто с этим жить. В статье я познакомилась о способах, как справиться с тревогой, использовать лед и холодную маску надо будет взять на вооружение. Узнала новое понятие, как генерализованная тревожность, скорее у меня она бывает когда я переутомляюсь Но в таком случае использую ванну с аромаслами и сон, также помогает поездка на природу, полное уединение. Еще я бы добавила такой действенной способ, как дыхание (вдох -выдох -больше на 3 сек). Когда у моего близкого человека была паническая атака после перенесенной аварии, я думала как помочь, читала о панических атаках. И мне понравилась статья, где говорилось о том, что не боритесь с тревогой, а разрешите ей придти, встретьте ее с благодарностью, с распростертыми руками так сказать. И действительно, из всего что пробовали именно это и сработало!
Благодарю за статью. Я узнала, что такие показатели организма как сжатие в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение являются симптомами панической атаки. Лично я не знакома с ними (слава Богу), но во время и после ковида я тревожилась и накручивала себя, чем, к сожалению, приближала такое состояние.
Я узнала, что в среднем паническая атака длится менее 15 минут, так как дольше организму трудно поддерживать такую активность.Я обращаю внимание, что сама по себе паническая атака — это не частое явление. Гораздо чаще она сопровождается тревожностью и депрессией.
В личном и профессиональном плане я отмечаю, что заземление (переключение внимания на видимый объект или ощущения в теле, например, от одежды), охлаждение всего тела или части, а так же фиксация своего сознания в настоящем моменте помогают справиться с симптомами панической атаки.
От себя хочу добавить, что работа с панической атакой должна быть задолго до её проявления в виде психотерапии и режима в образе жизни.
Спасибо большое, что в статье рассказаны способы облегчения состояния при панической атаке. Таким образом, зная инструменты, возможно пробовать применить на практике, если вдруг попадешь в такую ситуацию.
У меня однажды был приступ, теперь я точно понимаю, что это именно паническая атака. Наступает мгновенно. Я сильно была напугана (хотя стояла в своей комнате), как будто увидела перед собой тигра или другое опасное животное. Меня будто парализовало, сильно забилось сердце, будто сейчас выпрыгнет из груди, пот лил градом. Я точно не могу сказать сколько это длилось, но не очень долго. Потом начало отпускать, знобить и трясти. И все нормализовалось, как будто ничего и не было.
Благодаря статье я узнала о стратегиях в случае панической атаки.
Впечатлил тот факт, что атака может длится больше 20 мин. Я никогда не испытывала это состояние, но мне кажется и 20 минут кажутся вечностью.
В статья я познакомилась с тремя стратегиями по преодолению панической атаки.
В профессиональном плане это информация даёт мне возможность, как консультанту, помочь клиенту восстановить нормальное эмоциональное состояние.
В личном плане, я вспомнила свекровь, у которой случилась поническая атака два года назад, я была абсолютно бессильна в тот момент, надеюсь, теперь я смогу ей немного помочь.
Я считаю информация из этой статьи должна иметь массовое распространение. Многие люди испытывают тревожность, депрессию, я уверена, стратегии могут помочь.
Спасибо за статью.
Спасибо за статью.Из прочитанного узнал о панической атаке и ее симптомах и что существуют состояния похожие на паническую атаку такие как эмоциональный срыв,генерализованная тревожность,Обсессивно-компульсивное расстройство.Сам я никогда не испытывал панические атаки, но моя супруга периодически страдает этим недугом, в свое время неоднократно проходила лечение в неврологических отделениях, пока один добрый врач не посоветовал разобратся в проблемах которые находятся в собственной голове, то есть как и написано в статье паническим атакам предшествует тревожность или депресия.В личном плане данная информация поможет мне избежать панических атак, а в профессиональном поможет диагностировать болезнь на ранней стадии и вовремя вылечить или если уже произошел приступ оказать помощь.Для себя я сделал вывод что если внимательно относится к своему психологическому состоянию то про панические атаки мы не когда не узнаем .
Спасибо за статью! Нового в ней я узнала об исследовании панических атак, там отмечалось, что в редких случаях паническая атака может длиться несколько часов или дольше, а не пятнадцать минут. Меня впечатлило, что приступы паники могут следовать один за другим, что может ощущаться как одна длинная паническая атака, т.е. каждая паническая атака — это каждый раз сигнал и это может быть не одна причина с одним сигналом, а несколько. В статья я познакомилась с тем, что люди могут воспринимать за паническую атака, а на самом деле — это может быть эмоциональный срыв, т.е. из-за переживаний происходит имитация паники; генерализованная тревожность, присутствует значительное чувство тревоги или беспокойства, но не такое сильное как при ПА; обсессивно-компульсивное расстройство — в этом случае из-за навязчивой идеи реакция может быть бурной, поэтому подобное ялвение может быть схоже с ПА. В профессиональном плане инфорамация о том как справится с тревогой дольше нескольких минут полезна в рекомендательном характере при работе с клиентом или даже просто оказании помощии. Первый — это заземление, т.е. концентрация на одном предмете или даже ощущении, помнить про настоящий момент, что это то, с чем приходится работать прямо сейчас; навык TIPP, т.е. смена температуры — это помогает замедлится, например душ, прогулка на прохладном воздухе или лед могут помочь. Я слышала, что люди живут и говорят «да у меня ПА» и это не лечится. Данное знание говорит о том, что симптомы могут быть схожи и это может быть вовсем не ПА, после первых признаков нужно обращаться к специалисту. В личном плане, тогда когда я переживаю, я испытываю горечь в грудной клетке, мне трудно дышать, постоянно навязчивая идея, зацикливание на проблеме. Конкретные ситуации я работала с психологом, т.к. корень был в проблеме, при устранении данной проблемы сразу легко и глубоко дышится. И не зная данной информации, мне помогала холодная тканевая маска, душ и смотреть что-то без мыслей -я называю это залипнуть. Также в моем опыте было так, что я за один день выпила литр американо, и ночью я не могла уснуть, быстрое сердцебиение и навязчивые мысли, тогда я лежала и плакала от своего состояния. После такой ночи я стала думать, что это такое было, искать причину данного состояния и поняла, что это был кофе, т.е. в моменте мне было трудно определить и казалось, что всё плохо умру я и все вокруг. Поэтому данная статья натолкнула меня на мысль, что ПА — это как игнорирование изначальных проблем, которые во время были не проработаны, остались в теле,а при схожей ситуации дают о себе знать. Поэтому после первого схожего по симптомам состояния нужно обращаться к специалисту, т.к. это могут быть вовсе не ПА.
В данной статье познакомился с исследованием панических атак и способами, что сделать нужно, чтобы преодолеть её. Такая реакция длится в течении 20 минут, а в некоторых случаях и дольше. Лично сам знаком с такой реакцией. Поэтому ни с чем её не спутаю. Стратегии преодоления панической атаки хороши в теории, а когда со мной случалась реакция, то страх смерти был настолько силён, что спасался либо, таблетками, либо алкоголем, т.е. тем, что быстро снимало симптом. В последствии жить без таблеток не мог и лежали они у меня в кармане на всякий случай. Психотерапия и реабилитация со временем мне помогли справляться с данной реакцией. Знал бы раньше, что последствия необразованности могут привести к подобной проблеме, то скорее всего учился бы. Паника случилась у меня от того, что вылез из родительского гнезда, а жить в социуме не умел. Ждал и требовал от других людей как от родителей, чтобы исполняли все мои желания. Но в реальности по-другому, поэтому накрыло.
Спасибо за публикацию. Из прочитанного я узнала о новых исследованиях ПА (панических атак), их симптомах, вероятной длительности, о предвестниках и имитаторах ПА.
Оказалось, что среднее время продолжительности ПА составляет 15-20 минут. Время ограничено возможностями организма, так как все его системы работают на «повышенных оборотах». Удивительно то, что в некоторых случаях ПА могут длиться несколько часов. Хотелось бы посмотреть на таких людей, которые выдерживают колоссальные нагрузки. Учащённое сердцебиение, отдышка, головокружение, сжатие в груди — ярко выраженные симптомы, сопровождающие ПА. Тревожность и депрессия могут предвещать ПА. Также несколько приступов ПА могут сливаться в одно длительное состояние паники.
В профессиональном плане я узнала различие в силе проявлений между симптомами ПА и симптомами других расстройств. Так, интересно было узнать об эмоциональном срыве у аутистов, который очень похож на ПА. Обессивно-компульсивное расстройство отличает от ПА склонность к одному беспокойству, которое является навязчивой идеей.
Мне было полезно узнать о способах помощи/самопомощи в случае наступления ПА или подобных ей симптомов. Переключение внимания в момент атаки — «бросить якорь», быть здесь и сейчас, понижение температуры тела с целью расслабления.
В момент приступа тревоги я обычно стараюсь отвлечься, переведя своё внимание со своего внутреннего состояния на внешний объект. А вот понижение температуры часто вызывает напряжение, хотя прогулки на природе из-за физической активности расслабляют. Пожалуй, понаблюдаю за своими реакциями при температурном рефлексе в действии.
Знание приведённых в статье стратегий поможет мне лично справляться с тревожными состояниями, так и в психологической работе с людьми, испытывающими симптомы ПА. То есть, с приступами ПА и тревоги можно бороться самостоятельным образом при определённой степени подготовки, но эффективнее это будет сделать в сотрудничестве с профессионалом.
Благодарю за статью. Из нее узнала, что панические атаки в среднем длятся 15-20 минут и часто их предвестниками являются тревожность и депрессивное состояние. Так же, симптомы панической атаки: чувство сдавленности в груди, учащенное сердцебиение, одышка, головокружение — сходны с симптомами эмоционального срыва, генерализированной тревожности и обсессивно-компульсивного расстройства. В статье так же приводятся методы борьбы с паническими атаками, для себя открыла такой метод, как TIPP — который связан с температурным рефлексом, а именно охлаждением. В личном плане для меня, как для человека очень эмоционального были полезны данные советы: заземлиться, сфокусироваться на «здесь и сейчас», умыться холодной водой — обязательно буду применять их.
Спасибо за статью. Я узнала, что сжатие в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение — распространенные симптомы панической атаки и длится она 15-20 минут. У меня был период когда я испытывала ПА. Согласна с симптомами, но у меня еще был наполняющий страх. Может ПА и длилась 15 минут, но ощущение было такое, что это конец, я не выдержу, очень было страшно, нарастающий, поглощающий страх. И если бы не высокая интенсивность, то можно было бы предположить генерализованное расстройство. Я познакомилась с тремя стратегиями, которые помогут справится с ПА. Заземление — переключить внимание на текущий момент, 2 пункт я не поняла, а 3 пункт я хочу применить в личностном плане. Температурный режим, а я думаю почему мне нравится прохладная погода и холодный душ. Буду практиковать. В профессиональном плане эта информация будет применима для работы с клиентами.
Спасибо за статью!
Из статьи я узнала о распространённых признаках панической атаки (сжатие в груди, учащенное сердцебиение, одышка, головокружение). О том, что иногда паническая атака может длиться более 20 минут. Узнала, что некоторые переживания, такие как генерализованная тревожность, эмоциональный срыв и обессивно-компульсивное расстройство имитируют панику.
Новые для меня термины:
1. Генерализованная тревожность (отличается от панической атаки более низким уровнем физических симптомов);
2. Обессивно-компульсивное расстройство (боязнь из-за страхов, микробов, состояния здоровья, совершения аморального поступка).
Иногда по работе мне приходится выступать перед достаточно большой аудиторией (200-300 человек). И в зависимости от важности и значимости события, это бывает очень волнительно. В такие моменты перед выступлением я замечаю у себя учащенное сердцебиение и даже небольшую дрожь в теле. Мне помогает дыхание или упражнения (несколько раз сильно напрячь мышцы тела и отпустить), тогла напряжение покидает тело и сердце перестаёт колотиться. Такое состояние длится всего несколько минут и я не замечаю последствий. Думаю люди, страдающие паническими атаками, которые длятся 15 и более минут, тратят колоссальную энергию и остаются в прямом смысле без сил. В профессиональном плане я вижу задачу терапевта помочь таким людям научиться справляться с паникой. В этом плане помогут три стратегии:
1. Переключение внимания и концентрация на каком-то объекте, что позволит заземлиться;
2. Осознать, себя в настоящем моменте, что поможет снизить ощущение неизбежности;
3. Понизить температуру тела.
Благодарю за статью. Тема панические атаки или как справиться с тревогой, очень мне близка и интересна. В последнее время всё больше стараюсь анализировать свою жизнь, и ощущение такое, что вся моя жизнь состоит из каких-то бесконечных стрессов и выходов из них, как правило они сопровождаются то тревогой, то паникой, иногда, и депрессией. Но когда пришло понимание и осознание того, что моя психика устала испытывать такие состояния, то я начала работать на опережение, т.е. при общении с клиентами видя их проблемы, я начала искать информацию по их разрешению, тем самым помогая им решить их проблему, и попадая в подобные ситуации, я уже понимаю, что делать мне, тем самым уже без паники и стрессов. Но три стратегии которые были представлены в статье взяла себе на вооружение:
1. заземление,
2. помнить, что есть настоящий момент,
3. душ, прогулка на свежем воздухе .
Я люблю выйти в парк, включить расслабляющую музыку или аффирмации, которые позволяют мозгу и телу успокоиться. С годами научилась быть сама себе психологом, но в статье рекомендуют, лучше, обращаться к специалисту.
Благодарю за интересную статью!
Я узнала, что паническая атака может длиться более 20 минут, даже несколько часов.
В профессиональном плане данная информация очень ценна, особенно ценны данные о других видах тревожных расстройств, которые пациент может называть панической атакой.
Интересны предложенные методы возвращения в тело для работы с тревогой .
Но так как я телесный практик и знаю много людей, которые вылечили астму и избавились от панических атак. То я за предотвращение панической атаки, а не за заземление во время нее. Человек, который страдает данным недугом обязан заниматься дыхательной гимнастикой каждый день и работой с подвижностью мышц грудного отдела, в ином случае, человек намерено себя убивает, медленно и незаметно для себя и других.
Я много от кого слышала про панические атаки, но никогда с ними не сталкивалась. Из статьи я узнала, что во время панической атаки мы впадаем в состояние повышенной активности с физическими, когнитивными и эмоциональными симптомами, которые сопровождаются сдавливанием в груди, учащенным сердцебиением, одышкой и головокружением. Меня удивило, что тревожные и депрессивные симптомы являются предвестниками панической атаки, ведь это означает, что когда я сильно переживаю и тревожусь, то вполне вероятно, что я могу испытать паническую атаку. В статье я познакомилась с расстройствами, которые отдаленно похожи на паническую атаку, такие как эмоциональный срыв, генерализованная тревожность и обсессивно-компульсивное расстройство. Также, я узнала, что большинство панических атак длятся не дольше двадцати минут. А еще, я узнала о трех стратегиях, которые помогут справиться с этим страшным недугом. Для меня стало удивительным то, что помогает расслабиться прохладная маска для лица, которые я часто люблю делать, возможно, поэтому меня минуют панические атаки.
Спасибо за статью! В ней раскрыто понятие панической атаки, её длительность и коморбидность с другими расстройствами. Также даны конкретные рекомендации о том, как справиться в моменте с данным расстройством. Новым для меня стала рекомендация о том, что при панической атаке можно активировать температурный рефлекс. Меня удивил пример в первой рекомендации о заземлении: сконцентрировать внимание на ощущении от ношения шейного платка. Учитывая, что ПА часто сопровождается удушьем, я считаю, что это может только усилить симптоматику. Актуальность данной статьи зашкаливает, так как ПА очень распространены. В личном плане меня и моих близких эта проблема не затронула. А в профессиональном плане я расширила свой арсенал рекомендаций на тему ПА.
Благодарю за статью! Она познакомила меня с тремя стратегиями, которые помогают справиться с панической атакой. С таким состоянием я хорошо знаком, т.к. у меня самого случались панические атаки. Понятно, что беспокойные и тревожные люди гораздо чаще подвержены паническим атакам.
В профессиональном плане я узнал о генерализованном тревожном расстройстве, которое характеризуется общей устойчивой тревогой, не связанной с какой-либо ситуацией. Так же я узнал о таком виде терапии как терапия принятия и ответственности, фокусирующейся на вовлеченности в совершении значимых действий.
В личностном плане отметил для себя, что большинство панических атак длятся не более 20 минут, но их можно спутать с другими нервозными состояниями.
Благодарю за статью. В результате прочтения статьи я узнала более подробно о панических атаках и о стратегиях, которые помогут с этим справиться. Удивило, что оказывается паническую атаку, может имитировать целый ряд проблем, таких как нервный срыв, тревога и навязчивые мысли. Благодаря статье я узнала, что помимо панической атаки так же еще бывают различные виды тревожности: эмоциональный срыв, генерализованная тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство. Как в профессиональном плане, так и в личностном мне было полезно узнать из статьи о трех стратегиях, которые помогут справиться с паническими атаками. Первая стратегия – это заземление, нужно сделать все возможное, чтобы переключить внимание на текущий момент. Вторая стратегия о том, что необходимо помнить то, что это все, с чем приходится иметь дело в данный момент, может быть полезно. Третья стратегия – это попробовать активировать температурный рефлекс, принять душ, прогуляться на прохладном воздухе, приложить лед или прохладную маску для лица.
Спасибо за статью. Из статьи я узнала, что паническая атака может длится от 15-20 минут до нескольких часов в редких случаях. И что ее можно перепутать с эмоциональным срывом, генерализованной тревожностью и обсессивно-компульсивным расстройством. Сдавливание в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение — одни из самых распространенных симптомов, наиболее часто отмечаемых при панических атаках. Так же полезно было узнать, как справиться с тревогой, которая длится дольше нескольких минут: 1. Заземление (концентрация на одной вещи в данный момент), 2. Помнить, что все происходит прямо сейчас (переключить внимание на текущий момент), 3. активировать температурный рефлекс (Душ, прогулка на прохладном воздухе или лед).