Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) – высокоэффективный метод психотерапии, созданный Маршей Линехан во второй половине 1980-х для пациентов с пограничным расстройством личности. В наши дни его используют для лечения множества психических расстройств, таких как депрессия, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, зависимость от психоактивных веществ.
Пациенты с такими диагнозами обычно страдают от экстремальной перемены настроения. Их схема мышления способна моментально увеличить эмоциональный градус.
Создатель ДПТ, доктор Марша Линехан, профессор Вашингтонского Университета, сама страдала пограничным расстройством личности. После того, как её госпитализировали и два года держали под седативными препаратами, чтобы предотвратить попытки самовредительства, Линехан сумела разработать систему, которая, в конце концов, вывела её на путь выздоровления. Так началась ДПТ.
В чём заключается этот метод?
Сегодня ДПТ входит в состав техник когнитивно-поведенческой терапии, она сосредоточена на сочетании двух противоположностей: принятия и изменения («люби себя таким, какой ты есть» и «нужно стремиться к изменениям»).
Термин «диалектический» является философским и связан с поиском истины в противоположных мнениях.
Цель ДПТ – помогать людям, которые склонны остро реагировать на эмоциональные ситуации. ДПТ учит клиентов 4 поведенческим навыкам: осознанности, эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости и межличностной эффективности.
Эти навыки пригодятся не только страдающим от психических и психологических проблем; каждый человек с их помощью сможет сделать свою жизнь более наполненной и сбалансированной, научиться справляться со стрессом и управлять своими эмоциями.
Как изменить жизнь к лучшему? Эта проблема возникает перед каждым цивилизованным человеком, даже тогда, когда его не тревожит пограничное расстройство личности.
ОСОЗНАННОСТЬ
Осознанность требует нахождения в настоящем моменте. Звучит проще, чем есть на самом деле. Большинство из нас выполняет несколько дел одновременно, и мысли блуждают то в будущем, то в прошлом, то в настоящем.
Как практиковать осознанность? Наблюдать, описывать и всецело присутствовать в настоящем моменте. Например, если вы ловите себя на тревожных мыслях, остановитесь и перенаправьте внимание в настоящий момент: сосредоточьтесь на физических ощущениях, наблюдая и проживая их без обдумывания и осуждения. Это получается не сразу, и многие испытывают раздражение, что не способны спокойно подышать 60 секунд без посторонних мыслей. Следует вырабатывать навык самосотрадания, и позволять себе быть несовершенным: отвлеклись – ничего страшного, снова сосредоточьтесь. Со временем будет получаться всё лучше, но, помните: цель этой практики – не добиться совершенства, а научиться проживать как можно больше «настоящих моментов».
ПРИЯТНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Все слышали, что нужно уметь радоваться мелочам, но на практике этот совет мало кто применяет. Человек склонен концентрировать внимание на том, что плохо и требует исправления. Конечно, следует пересматривать то, что не устраивает, но, чтобы изменить уровень качества жизни, необходимо вырабатывать позитивное отношение. Специалисты ДПТ советуют заниматься чем-то приятным каждый день и осознавать себя эти моменты.
Мы нередко принимаем близких как должное, пренебрегаем ими, думаем о работе во время совместных занятий, хотя продуктивное общение с родными и друзьями влияет на нас самым положительным образом. Необходимо выделять время на это общение, чтобы ощущать поддержку и не вариться в собственных мыслях.
Кроме того, одним из серьёзных источников стресса является постановка больших и далёких целей без разбивки на маленькие шаги – это чрезвычайно отягощает повседневную жизнь. Специалисты ДПТ советуют своим клиентам ставить небольшие достижимые цели и поощрять себя за результат.
РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ
Эта привычка составляет основу навыков стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции. Она заключается в принятии жизненных обстоятельств без попытки изменить то, что не в нашей власти.
Жизнь гарантирует появление кризисных ситуаций, и многие предпочитают избегать боли, связанной с ними. Но правда в том, что борьба с реальностью или её избегание, напротив, усиливает боль. Когда вы признаёте дискомфорт и проживаете его, это замедляет эмоциональную реакцию и сводит кризис на нет.
Представьте, что вы встали в километровой пробке по пути на работу. У вас множество вариантов: разозлиться, закричать, позволить этому происшествию испортить вам настроение на весь день. Или можно использовать это время на развитие навыков осознанности и признать, что ваши действия никоим образом не смогут повлиять на пробки. Можно проговорить это себе: «Ситуация неприятная. Мне не нравится, что придётся опоздать на работу. Но разве я могу что-то изменить?».
Этот навык способен улучшить и межличностные отношения. Контакт с людьми требует баланса между заботой о себе и заботой о других, чего непросто добиться без навыка говорить о проблемах открыто и бережно, без способности признавать свои и чужие права внутри отношений. Нужно научиться не убегать от страха сближения, а проживать его и искать решение, которое подойдёт всем участникам отношений.
Кажется, что развитие этих навыков обещает прекрасную жизнь. Марша Линехан действительно верит – на своём примере и на примере своих клиентов, — что прекрасная жизнь доступна каждому, но, чтобы к ней прийти, необходимо сломать старые установки. Цель диалектической поведенческой терапии – изменить поведение клиента навсегда. Для этого ломаются старые привычки и заменяются новыми. Это долгий путь, и лучше его проходить вместе со специалистом, но каждый может воспользоваться советами из этой статьи и применить их, чтобы почувствовать разницу качества жизни.
Похожие статьи:
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ПСИХОТЕРАПИИ?
КАК УСПОКОИТЬ РЕБЁНКА: 25 ЗАНИМАТЕЛЬНЫХ ПРИЁМОВ
Статья создана по материалам:
- Lianna Tsangarides, Experience the freedom of living in the present: DBT skills anyone can use. Psych Central, December, 29, 2016.
- Dialectical Behavior Therapy and substance abuse. Journey Pure River.
- Christina Utti, What is dialectical Behavior Therapy? Valley Recovery Fresno, February 24, 2016.
Фото: Vix Walker Portfolio Blog
Очень полезная статья, высокоэффективные советы, помогающие улучшить жизнь. Для себя особенно отметила такой навык как осознанность. В силу характера, или в силу множества дел, понимаю, что делаю все на бегу. А по факту получается, что не успела. Нигде не успела. И родственникам уделила мало времени, и на работу ушло времени больше обычного. Для меня важный прием, которому очень полезно научиться.
Спасибо за статью, в ней как раз о необходимости жить «здесь и сейчас»; иметь приятные мелочи к которым можно всегда обратиться и гарантированно получить удовольствие; и факторы, которые изменить не можешь- принять (хотя, лично я, отчасти с этим согласен, т.к. казалось бы в порой безвыходных ситуациях, неожиданное решение находишь совсем в немыслимых и банальных вещах).
Слишком много и часто я себя поощряю-это первое¸что пришло в голову, после прочтения данной статьи. И сразу стало понятно, что проблема с принятием себя у меня имеет место быть.
Очень понравилось, что осознанность требует нахождения в настоящем моменте, научиться проживать как можно больше «настоящих моментов»!
И вот еще: выделять время на общение, чтобы ощущать поддержку и не вариться в собственных мыслях. Недавно муж мне сказал: «Ты можешь оставить свои мысли и послушать мои» Очень важное замечание!
Спасибо за статью, мне очень полезно!
Комментарий
В последнее время стал замечать повышенную тревожность в своём состоянии, толи это связано с тем, что больше внимания обращаю на себя, либо события в моей жизни оказывают такое влияние, так или иначе в настящем времени мне трудно находиться. Эта статья оказалась для меня полезной тем, что помогла вспомнить о прекрасном правиле «здесь и сейчас», о котором я постоянно забываю. Конечно, пребыванию в этом состоянии надо учиться, и это долгая и кропотливая работа, но результат, я уверен, стоит того.
Я наверно самое главное возьму на заметку — общение с близкими. Поймала себя на мысли, что восприняла это как приятное и веселое времяпрепровождение(поход в кино, кафе и т.д.). Но перечитала текст и остановилась на фразе: «Необходимо выделять время на это общение, чтобы ощущать поддержку и не вариться в собственных мыслях.». Это же необязательно праздник в отношениях устраивать, это же просто поговорить — внимательно и с интересом. Обязательно буду использовать.
Да, часто не получается у меня быть здесь и сейчас. Часто в голове крутятся проблемы и заботы, которые не дают прочувствовать момент именно сейчас. Нужно действительно разделять сферы жизни и учиться этому. Спасибо за дельные рекомендации, нужно попробовать их применить в жизни.
Ещё Теун Морез писал, что осознанность лежит в основе пути воина духа. И я с этим согласен, так как люди спят бодрствуя.
Класс. Спасибо, очень интересная и актуальная статья.
У меня бывают моменты, когда тревожность одолевает , и чаще за то что еще не случилось, да и не факт, что случится , или вообще на фоне воспоминаний о прошлых неприятных моментах. Последнее время, иногда получается себя тормозить. Помогает не уходить в пустое самообичевание и не терять время.
Согласна, что негатив запоминается быстрее., обдумывается / обсуждается дольше, чем приятные мелочи. Нам с мужем подарили дневник радости, как раз для того, чтобы у нас не было шансов забыть приятные моменты.
Привычки… Да с привычками очень сложно бороться, сломать старые и заменить их на новые. Звучит просто, но на деле вызывает много противодействий внутри самого человека. Мне очень понравилась эта статья. Всё просто и понятно. Советы, которые даны в статье, не только полезные, но и приятные на мой взгляд. Например радоваться мелочам, что может быть лучше. Если выработать привычку и начать акцентировать своё внимание на позитиве, как бы изменилась моя жизнь. Я уже когда-то так делала, но со временем это забывается. Негативная привычка приходит сама, позитивную стоит поддерживать. Значит будем поддерживать. Осознанность, очень важная составляющая нашей жизни. Понимая, важность быть здесь и сейчас, акцентируя на этом своё внимание, я регулярно замечаю как мои мысли полетели далеко от этого места. И вот я ловлю себя на каких-то воспоминаниях, событиях или наоборот продумываю, мечтаю о будущем. С осознанностью сложнее, это навык требует постоянной тренировки. Благо, тренировочное поле для него вся наша действительность. Спасибо за статью.
Абсолютно правильные советы. Я и сама совсем недавно начала успешно ими пользоваться. Благо, в наш век высоких технологий, проблем с получением такого рода информации не существует.
НЕ БЫЛО БЫ СЧАСТЬЯ, ДА НЕСЧАСТЬЕ ПОМОГЛО 🙂
(народная мудрость)
Спасибо, за познавательно-развлекательную статью, потешили. 😉
Опираясь на глубокомысленные изречения пациентки Марши Линехан, которые возникли в результате непрерывного 2-х летнего употребления седативных препаратов, я имею в виду «откровения» снизошедшие на неё под их действием. А точнее, руководствуясь «ноу-хау» «Высокоэффективным методом психотерапии» — (ДПТ), созданным «самсебедоктором», Маршей Линехан, исследователя и знатока в области: «Ау-у, счастье, где ты? Ах, вот, оно где спряталось!!! Врёшь, от меня не уйдёшь!!!», записываем РЕЦЕПТИК ;-):
1-й секретный ингредиент – «ЛЮБИ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ТЫ ЕСТЬ»
Компоненты: «ОСОЗНАННОСТЬ» и «ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ РЕГУЛЯЦИЯ»
Относительно, принятия себя. Можно, конечно, скромничать и «юлить», при этом обманывая себя и вводя в заблуждение окружающих, в том, что: — Я какой(ая)-то не такой(ая), я какой(ая)-то…, и далее по тексту, каждый вставит своё, соответствующее собственной «легенде» и «роли», отработанной годами. В общем, и в принципе, мы себя родимых, принимаем такими — как есть. Смиряясь – принимаем (а что, есть смирение, как непринятие). 🙂 Некоторые, кто особенно парился, по поводу непринятия себя любимого, таким, как — есть, уже на «погосте загорают», в смысле прервав свои жизни. Или же другие, альтернативные пути-выходы изыскивают, менее кардинальные, в сравнении с самоубийством. Конечно, среди «не принимающих себя», есть и гурманы. Они тоже убивают себя, но степеннее, с чувствами, растягивая удовольствие в сомнительных «удовольствиях» (наркотики, алкоголь, непотребная пища, химические лекарственные препараты, отказ от физнагрузок, гневаясь и держа обиду на себя и на «ближнего»).
2-ой секретный ингредиент – «НУЖНО СТРЕМИТЬСЯ К ИЗМЕНЕНИЯМ»
Компоненты: «НАСЛАЖДЕНИЕ» и «ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ».
Здесь, no comments – каждый, по-своему развлекается. 😉
3-й самый, что ни на есть, секретный ингредиент – заправка – волшебное место «ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС»
Остановись мгновенье, ты прекрасно! Да, да, так и стой!!! О, я в нирване!!! 😀
Ага, с учётом всех рекомендаций, от великого доктора-гуру, Марши Линехан, все, дружным «стадом», вибрируя на нужных частотах, с подходящей длиной волны, входим в пространство «просветлённых», под кодовым названием «СЧАСТЬЕ». До встречи, в «ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС»! 😉 🙂
При прочтении этой статьи вспомнил, как читал книгу С. Кови «семь навыков эффективных людей» — здорово осознавать, что основные истины я понял и применил ещё несколько лет назад. Сейчас читая тоже самое, но другими словами ( более научными) ясность и полезность информации выходит на новый уровень понимания. Осталось работать над применением.
Много раз слышала советы по принятию «себя таким, какой ты есть». Понимаю, согласна, но искоренить мою идею перфекционизма эти советы не смогли.
Понравились слова, которыми описаны советы по принятию себя в данной статье. Думаю, они помогут мне изменить отношение к внешним обстоятельствам.
К вопросу: «Ситуация неприятная. Мне не нравится, что придётся опоздать на работу. Но разве я могу что-то изменить?». В данном случае человеку нужно изменить режим своего дня и в следующий раз выходить на работу заблаговременно. Но это уже вторая идея статьи: «нужно стремиться к изменениям».
О, Татьяна! Вы лишаете меня дара речи! Аж, забыла, зачем пришла после прочтения твоего комментария…Интересно, у этой тети — Марши Линехан, создателя ДПТ, доктора, профессора Вашингтонского Университета, были такие суровые критики? А если были, то как ей вообще удалось чего-то там создавать, работать, исследовать, практиковать? Вот очень интересно.
Принимать себя и мир в постоянных изменениях — об этом талдычат все религии, духовные учения, великие наставники. Это очевидно. Но в статье более доходчиво разъяснён принцип действия. От абстракции — к конкретному. Это я люблю. Так — понимаю. И мне это нравится.
Безусловно и для меня статья оказалась полезной! Потому как некое расстройство личности в прошлом имело место быть. Не удивлена что ДПТ создал человек из собственного горького пережитого опыта. Порадовало то, что я сама научилась останавливать панические атаки именно моментом осознанности. Когда пик тревожности на пределе и начинается ПА я первым делом останавливаюсь, чем бы ни занималась и просто дышу и слушаю себя…здесь и сейчас!! Обязательно перечитаю статью еще не один раз)))
1. Я обратил внимание, что желание отвлечься от настоящего момента возникает в качестве протеста (когда я не хочу заниматься тем, чем занимаюсь) или при трудной, длительной задачей. Это приводит к тому, что эффективность работы пропадает. Стараюсь останавливать себя и возвращать к настоящему моменту.
2. Многие годы в моей жизни доминировала неудовлетворенность от текущего положения дел. Это приводило к тому, что даже не работая, у меня все мысли были том, как все трудно и плохо. Это создавало напряжение, мешало расслабиться, наслаждаться текущим моментом и просто приятно проводить время с близкими. Я все время чувствовал, что занимаюсь чем-то не тем.
3. Со смирением работаю.
🙂 Светуль, так это же и не критика, а один из способов презентации действительно полезных и действующих методов, коим и является «Высокоэффективный метод психотерапии» — (ДПТ), созданный Маршей Линехан. 😀
Для себя отметила полезные принципы счастливой жизни.Только не просто все это в жизни воплотить.Сама автор указывает,что должен кто-то помогать при этом. Где ж карманного психолога-то взять?Начну,пожалуй,сама,хотя бы контролировать состояния здесь и сейчас,а там и до принятия не далеко.
Казалось бы,легко и просто можно улучшить качество своей жизни всего лишь соблюдая эти принципы. Ан нет.Для меня это огромный труд.Взять хотя бы пробки,раньше я с ума сходила,когда стояла в них.Сейчас я практически спокойно отношусь к ним. У меня всегда есть,чем заняться. Хотя бы поговорить по телефону,или почитать книгу по эксплуатации автомобили))или освежить ПДД).Но на это у меня ушли годы, к сожалению.
А вот общение с близкими-это больная тема. Вроде бы я знаю, что они рядом ,создается впечатление общения с ним. но это просто обман. Общения то и нет никакого.
Радует то, что я хотя бы осознаю это и пытаюсь что то изменить в себе.
Всегда удивлялся, такому великому дару как размазывания того, что и так уже казалось измельчили в прах, НО нет. Найдётся всегда новый гений который откроет новое чудо средство от всех болезней!
Очень интересная статья. Замечательный метод ДПТ. Главное доступный каждому, надо только начать следовать этим принципам. Обязательно применю на себе, что бысделать свою жизнь более счастливой и управлять своими эмоциями.
Добрые и позитивные мысли притягивают в нашу жизнь самые хорошие моменты) главное видеть их и принимать с благодарностью, ценить людей, которые о нас забитятся и отвечать им тем же.
Да, сломать старые установки – это задачка не из легких! Но я верю, что это возможно, и развитие навыков, перечисленных в статье, может в этом помочь. Главное, не лениться и не сдаваться, если что-то не будет получаться. Слышала, что формирование новой привычки происходит после двадцати одного дня ежедневных повторений. Думаю, развитие новых навыков займет не меньше времени. Буду пробовать, заодно и проверю данное утверждение. Спасибо за статью!
Замечательная статья! Прямо в тему. Спасибо! Позволять себе быть несовершенным и не вариться в собственных мыслях — то, что нужно. Желание быть идеальным тормозит развитие, то есть изменения, также как и собственные мысли уводят далеко от текущего момента. Совершенно согласна в том, что надо научиться балансировать между заботой о себе и заботой о других, проявлять участие в жизни друг друга. Все просто и понятно — выполнить сложно. А вот разбить большие цели на маленькие для меня новое занятие и прежде всего надо обозначить большие цели. Хочу сказать, что с принятием жизненных обстоятельств я справляюсь куда лучше, чем с принятием себя. Тут я «гурман», спасибо, Татьяна, за определение, хотя сомнительными «удовольствиями» пользуюсь далеко не всеми.
Отличная статья! Буквально этим я сейчас и занимаюсь. Сначала училась жить в настоящем, потом принимать реальность. Это очень тяжело. Колбасит так, что есть ощущение, что сходишь с ума. Если с настоящим еще как то разобралась, то на принятие реальности вся моя нервная система ушла. Главный вопрос в том, где взять моральные силы на это? Если человек, к примеру, так же как я, один на один с собой, своей проблемой и еще нужно работать и нести ответственность за ребенка? Это скажу я вам очень трудно. Но не невозможно. Научиться менять отношение к тому чего изменить не в силах, так легко и запросто, можно разве что дейсивительно в пробке. Да и в пробке спокойно стоять не всем под силу.
Великий перфекционист умер во мне. Да, действительно, нужно расслабиться уже и начать жить! Статья еще раз подтверждает выражение «если хочешь изменить мир -начни с себя». Забавный факт, чтобы вылечиться от болезни, пациенту пришлось самому придумать лекарство.
Подчеркну для себя:
1. Жить настоящим
2. Бережно относиться к близким
3. Погружаться в общение с родными и друзьями
4. Ставить небольшие достижимые цели и поощрять себя за результат
5. Каждый день заниматься чем-то приятным)))
Эта терапия хороша для людей с устоявшейся психикой, способных оценить единство двух противоположностей: полюбив себя таким, какой есть, нельзя останавливаться и нужно стремиться к изменениям к лучшему. Достигнув лучшего и полюбив себя, продолжать стремиться к лучшему и т.д. Этот подход естественный для человека стремящегося к самосовершенствованию. Нормальному человеку такая терапия (лечение) не нужна, это для него естественно.
Эта статья содержит в себе 3-и простых правила,которые кажутся очевидными,но я понимаю следующее: чтобы они стали частью тебя необходимо включать сознательный контроль! Мы сами делаем свою жизнь,свой день,своё окружение и т.д. Порой я забываю об этом. Хочется,чтобы жизнь была качественной и полной без усилий. Эта статья возвращает меня к мысли,что я творец своего счастья и я решаю каким будет МИР вокруг меня! Правила можно выделить жирным шрифтом и повесить на холодильник
Очень интересно будет попробовать на практике перенаправлять внимание на настоящий момент, как средство борьбы с тревожностью. Обязательно попробую. Моим главным затруднением, как я считаю, является радикальное принятие. Я не умею принимать обстоятельства такими, какие они есть, к сожалению.
3 принципа
Осознанность
Периодически ловлю себя на том, что точно нахожусь не в моменте. Но, как правило, когда залипаю, осознаю, что я залипаю. Это меня радует.
Недавно поймал себя на состоянии близком к панике. Либо давно такого не было, либо давно не замечал. Осознал, что эмоциональное состояние прямо зависит от физических действий — привычек, физического окружения, недоделанных или выполненных дел и так далее.
Приятные занятия
Только сегодня понял, что давно н гонял с музыкой на машине. Оба составляющих доставляют мне огромное удовольствие.
Но стояла новая резина и за некоторое время привык слушать что-то полезное за рулем. Качество моей жизни за это время упало.
Время с семьёй — отдельный кайф. Необходимо мне развивать больше осознанности и регулярности в этом действе.
Радикального принятия мне тоже не хватает.
Особенно в пробках.
Сама идея «я не могу ничего с этим сделать» пока или уже не укладывается в моё мировозрение 🙁
Во время того как писала комментарий, из-за сбоя на сайте, он не сохранился. В нем я написала все красиво и по делу. Когда я поняла, что мне придется все делать заново я осознала, что применять принципы, которые написаны в статье, в жизни трудно. В теории все легко, а сделать… Главное для меня — делать.
Статья замечательная! Спасибо! Есть повод поразмыслить и поработать над собой.
Как правильно подмечено, что человек склонен концентрировать внимание на том, что плохо и требует исправления. Как часто бывает бьешься, бьешься над исправлением ситуации, уже сил не осталось, а толку чуть. Оказывается нужно принять все радикально без попытки изменить то, что не в нашей власти. Просто необходимо научиться предложенным навыкам. Обязательно!!!!
Все вышесказанное кажется мне настолько очевидным и естественным, что поначалу я удивилась тому, что этим правилам есть название, да ещё и такое медицинское — терапия. Да с аббревиатурой!
Суть ДПТ можно увидеть везде: в религиях, в практиках, в глянцевых журналах и тд. Ведь это так понятно — то, что там написано. Меня радует то, что оказывается я длительное время уже занимаюсь этой, ух, терапией.
Хотя, наверное, есть люди с пограничным расстройством, которые считают себя неизлечимо смертельно больными, утрирую конечно, но вот для них, скорее всего, все эти советы названы Терапией.
Сотни раз слышала от людей эти простые истины, представленные в статье как навыки, но не знала, что они в своей совокупности, представляют высокоэффективный метод психотерапии. Эти навыки периодически пытаюсь развивать и практиковать, но результата не вижу, т.к. не хватает мне самоконтроля заниматься этим постоянно. Теперь, после прочтения статьи, перспективы развития этих навыков стали для меня более заманчивыми. Буду стараться работать над этим как можно чаще.
Согласна на все 100% с тем, что написано в этой статье. Осознанность, принятие и понимание — очень важные умения для каждого человека. Жить здесь и сейчас, осознавать настоящее время, проживать его, к сожалению умеет не каждый. Современный мир куда-то спешит, не замечая что происходит вокруг. Здесь нам нужно присмотреться к детям и научиться у них этому важному умению — жить в настоящем времени. Я как-то недавно ранним утром вела дочку в садик. На улице было темно, еще светили фонари, морозно и шел снег. У меня была только одна цель, побыстрей добежать до садика, чтобы дочь не замерзла, а она вдруг сказала: «Мам, посмотри какая красота, как под ногами переливаются снежинки, будто мы идем по сокровищам». Помню я тогда даже остановилась, чтобы вместе с ней разглядеть всю эту красоту. Все гениальное — просто. Как говорится, если хочешь что-то изменить в своей жизни, начни с себя. Когда меняешь свое состояние, мир вокруг тебя тоже меняется. Все в наших руках.
Еще раз увидел в себе механизм «Знать и делать большая разница» Знаем но не делаем. Сегодня подловил себя на работе, что мысли у меня где то. только не сосредоточены на работе, то я в прошлом, то будущем, то еще где то. Нет во мне «осознанности». статья для меня оказалась очень полезной. Постепенно делаю выводы в лучшую сторону моей жизни.
Парадокс — как все это очевидно и как это трудно сделать. Запомнилось то, что необходимо соединить в себе две противоположности: принятие и изменение. И как важно найти здесь баланс и не уйти в деградацию. Да к тому же требуется радикальное принятие. А это сложно. Эти обстоятельства постоянно выводят из себя. А вот открытость и проговаривание проблем в отношения — это реально работает! Практиковал это последнее время и действительно заметил изменения.
Какие важные принципы! Для меня важен принцип — жить в настоящем времени и радикальное принятие. Наверно у каждого бывают ситуации, когда с чем-то борешься серьезным, болезненным, а стоит только отпустить ситуацию — «принять» как есть…меняется отношение к ситуации и само состояние меняется. И уже не так страшно жить. Про приятные занятия — давно подметила, что если если находить положительные эмоции в мелочах или в маленьких достижениях — жизнь становится более наполненной и интересной.
Очень полезная статья. Задумывался не раз о том, как все-таки совместить жизнь в текущем моменте, получение от него удовольствия и жизнь в борьбе за лучшее будущее, превозмогая все препятствия. Время от времени склоняюсь то в одну, то в другую сторону. Однако как точно было замечено автором, лишь в единстве этих противоположностей, а не борьбе, возможно развитие.
Я полностью согласен со статьей. То, что нужно жить «Здесь и сейчас», обращать внимание на приятные мелочи и меньше нервничать в стрессовых ситуациях, а лучше принять это и успокоиться.
Читая статью примерял приводимые приемы на недавние ситуации и уже от этой процедуры почувствовал себЯ более уравновешенно.
Для себя отметил что начинать надо с осознанности, присутствия и проживания «настоящих» моментов.
Всего благодаря трём принципам можно радикально изменить свою жизнь к лучшему, насколько же её можно изменить в лучшую сторону занимаясь этим всегда и пользуясь другими полезными инструментами. Век живи-век учись. И делай всё вовремя
Я считаю полезным и интересным метод ДПТ .Это опять к вопросу способен ли человек измениться ,т.е поменять свои установки , привычки . Терпение и труд все….и поддержка , участие специалиста.
Из этой статьи я увидел , что мне необходимо учиться находить баланс между заботой о себе и заботой о других . Главное как я понял , научиться получать удовольствие (полезность) от той ситуации в которой на данный момент находишься . т.е способность переключатся .
Прекрасная жизнь все таки существует))) Меняться лучше со специалистом, «волшебный пендель» или «надежное плечо»..
У меня имеются проблемы с принятием,очень остро реагирую на эмоциональные ситуации. С помощью данной статьи буду учиться практиковать осознанность.
Так вот как это в итоге называется – диалектическая поведенческая терапия, сокращенно ДПТ. С некоторыми приемами и техниками я был до этого знаком, но что это есть единый комплекс – узнал впервые. Действительно, все приведенные в статье приемы – это, пожалуй, основа современной «массовой» психотерапии, применимой для большинства бытовых психологических сбоев, депрессий и т.п. нарушений. И со всем вроде как согласен, но есть один «червячок» — если все больше стараться думать о настоящем моменте, проживая жизнь «здесь и сейчас» — не получится ли, что в итоге человек превратится в некоего «среднесчастливого мещанина», а мечты, безумства и способность творить сойдут на нет?
Узнала новое понятие- диалектическая поведенческая терапия. Способ облегчить свою эмоциональную реакцию на кризисы и сделать свою жизнь более сбалансированной работает, подтверждено на практики. Так и живём, чего и вам желаем.
Каждый новый метод который предлагают разные авторы надо принимать во внимание и если он подходит в вашей работе и помогает достичь результата , то его надо брать. А рассуждать о его гениальности или бесперспективности не работая им на практике, это всё равно что рассуждать о вкусе продуктов которые никогда не пробовал. Этой даме помогло пройти состояние депрессии то, что она разработала конкретно эту программу, видимо методом проб и ошибок и потом применяя её в работе с другими людьми она получила положительные результаты. Есть есть результаты у других надо пробовать, если результатов нет у вас надо спросить в первую очередь себя, сделал ли я всё возможное для того чтобы получить результат, или может конкретно мне не подходит.
Спасибо за статью. Новый термин ДПТ. Для меня актуально все перечисленное выше, почему то даже самая мелкая неприятность, может испортить большую радость, а уж мелким радостям я уделяю совсем мало времени. Хотя действительно, лучше заострить внимание на том, что греет душу.)))) Я воспользуюсь этим. Еще полезно для меня работать над осознанностью, а то каша полная в голове и вокруг впоследствии.
Очень важная для меня статья. Как напоминание. Вроде бы простые истины, которые делают нашу жизнь счастливее. Прочтешь подобное, следуешь этим правилам и жизнь налаживается. Но проходит 2 недели и все возвращается на круги своя.
Согласна с автором, что в изменении себя в лучшую сторну самый главный шаг — первый (осознание). Но и самый трудный…
Личный пример. Веду машину, попадаю в пробку, нервничаю. И сразу все еще хуже — сфетофор ломается, впереди авария, никто не пропускает, опаздываю, доберешься до места — не припаркуешься. Один мудрый человек научил меня быть «здесь и сейчас» в этой ситации. » А если так надо, чтобы ты сейчас находилась в этом месте? А что, если Бог уберегает тебя от чего-то плохого? Может, окажись ты на следующем перекрестке на 5 минут раньше, грузовик с пьяным водителем врежется в твой автомобиль?» И ведь работает! Когда я спокойна за рулем — пробки рассасываются, я не опаздываю, и парковка находится в самых невероятных местах.
Эх, теперь бы еще научиться применять эту тактику не только за рулем.
Спасибо за статью. Постараюсь принять себя, а не гнать за идеалом, который сама же выстроила.