Если вам предстоит сложный выбор или вы не можете принять важное для вас решение, вполне очевидно, что вам захочется приложить как можно больше усилий для разрешения проблемы. Однако если вы переживаете очередной «ментальный блок», еще большая концентрация на проблеме может только отсрочить момент, когда вы, наконец, воскликните «Эврика!».
Лучшим вариантом в сложившихся обстоятельствах будет отстраниться от проблемы и заняться чем-то другим. Уберите квартиру, оплатите счета, поспите и после таких отвлекающих действий к вам может неожиданно прийти отличная идея, как разрешить проблему.
Инкубационный период
Уже более ста лет ученые изучают так называемый «инкубационный период», который требуется для нахождения верного решения. По результатам исследований, лучшие идеи редко приходят в момент, когда человек полностью сфокусирован на попытках разрешить проблему.
Чаще всего неожиданное и удачное решение происходит в тот момент, когда человек занят каким-то посторонним делом, напрямую не связанным с задачей, которую предстоит решить.
Научное подтверждение
Исследование Маделин Штрик и ее коллег было посвящено изучению того, как инкубационный период влияет на выбор человека (Madelijn Strick et al., 2010). В ходе первого эксперимента участникам предлагалось оценить анкеты потенциальных соседей по комнате.
Одну группу участников попросили принять решение немедленно. Вторая группа сначала заполняла таблицу, не относящуюся к основному заданию, а уже потом делала окончательный выбор. Выяснилось, что участники, у которых была возможность принять решение спустя несколько минут, в течение которых они были заняты посторонним действием, сделали лучший выбор.
Во втором эксперименте участников просили оценить потенциальных соискателей на рабочее место. Результаты подтвердили выводы первого эксперимента: участники, которые могли принять решение после «инкубационного периода», во время которого они были заняты чем-то, не относящимся к выбору, приняли лучшее решение.
Более поздние исследования пришли к похожим выводам: пауза, в течение которой можно не думать о проблеме, способствует нахождению наилучшего решения.
Как это работает
Существует три основных теории, почему инкубационный период способствует возникновению инсайта.
• Возникновение нового знания. Когда вы перестаете размышлять о проблеме, ваш мозг продолжает работать в фоновом режиме. Он использует необходимые воспоминания, которые вы могли не учесть, когда активно думали о сложной задаче. Вооружившись новой информацией, ваш мозг может создать лучшее решение.
• Избирательное забывание. Во время инкубационного периода ваш мозг забывает обо всех неудачных решениях, которые отвлекали вас. Взять паузу – значит посмотреть на проблему под другим углом и найти способ ее разрешения.
• Реструктуризация проблемы. Отстраниться от проблемы (буквально и фигурально) – значит дать своему мозгу возможность реорганизовать ее. Если вы разберете проблему на составляющие, то способы разрешить ее станут более очевидны.
Как заставить инкубационный период работать на вас?
В следующий раз, когда зайдете в тупик в попытках придумать, о чем писать в новой главе своей книги, или решить, принимать ли предложение о работе, сделайте перерыв, в течение которого вы сможете отстраниться от проблемы.
Исследования сообщают о разной длительности инкубационного периода, но в некоторых из них говорится, что даже 10 минут будет достаточно, чтобы дать мозгу возможность переосмыслить проблему. Разумеется, здесь все индивидуально: возможно, вам потребуется больше или меньше времени.
Когда вам захочется в пятый раз обсудить волнующий вас вопрос с мужем или женой, попробуйте заняться чем-то другим. Возможно, вдохновение настигнет вас, когда вы будете работать в саду или разбирать шкафы.
Если идея не ложиться спать и всю ночь придумывать стратегическое решение кажется вам соблазнительной, подумайте, действительно ли это удачная мысль, ведь ваш мозг может решить эту проблему, пока вы спите.
Оригинальная статья: Amy Morin, — The Simple But Effective Way to Solve Problems Better. Psychology Today, March 2018
Перевод: Елисеева Маргарита Игоревна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович
Ключевые слова: эмоции, психология, проблема, решение проблем, психологическое здоровье
Источник фото: unsplash.com
Разделяю мнение об отсрочке принятия решения, изложенное в данном материале. Особенно, чем острее стоит проблема / вопрос, тем вероятнее необходимость отложить момент ее разрешения. Если, конечно, это не что-либо срочное. Не зря бытует мнение, что правильные решения зачастую принимаются на «холодную» голову. Так как я человек достаточно эмоциональный, то, когда что-то случается в моих буднях, мое состояние можно сравнить с агонией (конечно ее степень различна). Зачастую я тороплюсь что-либо предпринять незамедлительно. Хорошо, что периодически так складываются ситуации, что мне не удается сразу разрешить проблему. Как раз за время подобной, вынужденной отсрочки верное решение приходит само собой. Я бы сравнила подобные моменты с просветлением. Ты уже не думаешь / взвешиваешь, а четко видишь правильный вариант.
Интересно было прочитать про три основных теории, которые объясняют возникновение инсайта. Особенно порадовало утверждение, что наш мозг способен решить проблему, пока мы спим. Действительно, не раз просыпалась с готовым решение. Статья «легла» и вызвала отклик — спасибо!
Очень познавательная статья и в то же время читая её, я осознавая, что в моей жизни происходит все именно так, как описано в этой статье. Действительно, когда стоит вопрос о принятии какого либо решения все попытки найти это самое важное решение здесь и сейчас обычно ни к чему не приводят, как бы усердно ты не старался. А если стоит отвлечься на другие дела, не связанные с решением данного вопроса, то нужные мысли могут прийти в любой момент. Причём ты сразу же поймёшь, что это и есть то самое решение твоего вопроса. Данный период может длится разное количество времени, из данной статьи я узнала термин-«инкубационного периода». Теперь буду знать как это называется с научной точки зрения. Интересная статья, помогает взглянуть по новому на казалось бы обыденно вещи.
Конечно , утро вечера мудренее! Стоит только поспать и вот оно , то решение что действительно надо. Некоторые медитировать добиваются такого же результата. Что сокращает время для принятия решения. Я же пользуюсь подушкотерапией. Мне нравиться ! Никогда не задумывалась — почему? Так вот тут и нашла объяснения :• Возникновение нового знания. Когда вы перестаете размышлять о проблеме, ваш мозг продолжает работать в фоновом режиме. Он использует необходимые воспоминания, которые вы могли не учесть, когда активно думали о сложной задаче. Вооружившись новой информацией, ваш мозг может создать лучшее решение. зная это наверняка — можно спать спокойно , когда нужно принять решение и не мучить себя угрызениями совести !
В статье описывается положительное влияние откладывания важного решения. Предлагается отвлечься от проблемы для того чтобы решение было наилучшим. Приводятся данные научного эксперимента. Получается, что я не прокрастинирую, а даю своему мозгу время для поиска наилучшего варианта, надо же. И получается, что статья о пользе прокрастинации, хоть напрямую об этом не говорится. Пойди уберись, поспи, отложи хотя бы на 10 минут. Вот он простой, но эффективный способ решения проблем. Сам эффект основан именно на отвлечении от концентрирования на проблеме, то есть не достаточно заняться чем-то другим, но продолжать мысленно искать выход. Поэтому сюда же можно отнести и медитацию, как способ отвлечься и сконцентрироваться на своем дыхании, на себе, к примеру.
Удивительно, как интуитивно нашла такой способ отвлечения самостоятельно.
Спасибо за статью. Я согласна с автором статьи. Спонтанные решения действительно могут быть менее обдуманными и невыгодными для человека принимающего решение. Смена деятельности помогает отвлечься и отпустить напряжение. Не совсем поняла значение термина «ментальный блок». Хорошо было бы, если в статье более подробно объяснялось его значение. А еще читая статью возникло опасение того, что так называемый «инкубационный период» может превратиться в избегание решения проблемы как таковой. Например, я буду делать что угодно (убираться дома, помогать друзьям с их проблемами и тд) лишь бы не решать свою, трудную для меня задачу. Но так или иначе, каждый случай индивидуален и зависит от самой личности принимающей решение.
Спасибо за интересную статью. Да, действительно такой подход более продуктивный, нежели ломать голову сиюминутно. Мне часто приходили решения во сне. Видимо как результат долгого обдумывания ситуации во время бодрствования. В жизни,я не терпеливый человек и не люблю откладывать на потом,то что можно сделать сразу, но часто убеждаюсь,что отложенное решение самый лучший вариант. Инкубационный период- новый термин для меня. Интересно есть ли какая-то закономерность относительно длительности времени которое должно пройти чтобы результат был наиболее оптимальным. Особенно порадовал пункт про то что при откладывании, забываются все ненужные решения!
Статья про меня. Я никогда с первого раза не принимаю решение, даже для того, чтобы написать отзыв мне надо время, для осмысления того, что я прочитала.Я читаю статью, закрываю, потом через несколько дней возвращаюсь к написанному и только тогда пишу отзыв. Так я поступаю и со многими другими вещами. Когда, мои дочери приходят ко мне с просьбой, что-то купить, или пойти на очередное обучение, или перевестись в другой класс я даю им 2-3 дня подумать, для того, чтобы они решили для себя действительно ли им это надо. Если через два дня они возвращаются и от своего желания не отказываются тогда мы вместе решаем, как мечты можно превратить в реальность. Думаю, хорошая привычка, позволяющая мне избегать многих опрометчивых решений. Конечно не от всех проблем она избавляет, но многое можно увидеть в другом свете, если не принимать решения на ночь глядя, а позволить мысли переспать. Многие проблемы в жизни возникают именно из-за того, что не было времени для осмысления вопроса. Заметила, что тогда, когда меня торопят я начинаю нервничать, злиться и тогда вообще ухожу и никак не реагирую. Надо поработать над этой проблемой.
Этот эффект я ощутила ещё в молодом возрасте. Например: Увидела понравившуюся вещь, хочу Купить и далее себе даю пару дней. Если вещь не выходила из головы, то она точно мне нужна. Сейчас при принятии сложных решений также беру для себя паузу. Моя работа связана с принятием решений и нахождения выхода из трудных ситуаций. Этот «инкубационный» период меня всегда выручал. Порой сама себе удивлялась, какие продуктивные решения находились, которые сразу было не видно. Я будто специально себя абстрагировала и наблюдала со стороны. Выключив все эмоции и свою вовлечённость. Но одновременно ситуация незрима со мной. И не поверите, всегда, вот реально всегда находила выход. Самое сложное здесь абстрагироваться. Мои эмоции обычно бурные и яркие. К этому методу пришла интуитивно. Удивило, что ученые научным методом раскрыли моё ноу-хау. Это здорово. Теперь люди могут пользоваться этими знаниями и экспериментировать. Желаю всем новых открытий и нахождение единственно правильных решений.
Статья специально для меня. Часто, когда быстро принимаю решение, ловлю себя на мысли «эх, опять не успела подумать!». То есть остается ощущения неудоволетворенности, неверно принятого решения и так далее. Особенно хорошо эффект «инкубационного периода» я оценила, когда начала заниматься продажами через интернет. При общении не на прямую, а по переписке, у меня всегда есть время обдумать ответ, выбрать удобный вариант и для меня, и для покупателя. Отлично понимаю, что если бы общение шло по телефону или лично, когда на заданный вопрос, нужно сразу давать ответ, я бы действовала куда менее разумно, профессионально и не в ущерб себе. Сейчас, зная, что этл реальный, доказанный механизм, буду сознательно им пользоваться.
Паузы в речи и принятии решений обычно очень важны и они «не пустые,они заполнены дыханием этой жизни и этой ситуации, паузы, в которых выражается недоговоренное чувство,эмоция, намеки на характер.
К.С. Станисла́вский — русский театральный режиссёр, актёр и педагог считал, что «пауза нужна для перехода из одного настроения в другое».
Логичным вообще должно быть всё: мысли, чувства, действие (внутренние и внешние),желание, задача, стремление, воображение . Иначе пауза бесполезна.
Взять паузу – значит посмотреть на проблему под другим углом и найти способ ее разрешения.
Чаще всего неожиданное и удачное решение происходит в тот момент, когда человек занят каким-то посторонним делом те отвлечен (вот этим моментом нужно сразу и пользоваться) только как это понять и осознать.
Замечательная статья направленная на практическое применение. При принятии важных решений буду стараться не забывать о важности переосмысления и расфокусировки от решения проблемы. Я так или иначе бессознательно или полу осознанно использовал эту методику, однако теперь буду держать её в осознаваемом виде. Так же здорово, что раскрывается механизм работы данного феномена. И из «черного ящика», методика превращается в понятный инструмент. Вообще идея «отстраниться» и остынь, замечательная штука. Я очень часто принимаю эмоциональные, не взвешенные решения, причем в этот момент осознаю, что спешу. Однако… не останавливаюсь. Буду учиться говорить себе «Стоп», и действовать на холодную голову.
Я сталкивался с результатами подобных исследований и рекомендациями профессионалов копирайтинга, подтверждающих вывод данной статьи.
Но перед началом инкубационного периода они рекомендовали загрузить свою голову проблемой и информацией о путях ее решения как можно больше. Т.е. сначала полный фокус на решении проблемы (или сбор информации для написания статьи): читаю, ищу, смотрю. Потом когда я загрузился под завязку, переключаю свое внимание на абсолютно другой род деятельности. В копирайтинге рекомендовали на срок от одного до трех дней. За это время мозг сам обрабатывает и структурирует накопленный опыт и полученную информацию и выдает решение. Статьи так писать пробовал. Надо попробовать с другими вопросами.
Эта статья стопроцентно обо мне. Постоянно пользуюсь этим способом, особенно сейчас, когда ушла тревожность и я стала более внимательно относиться к себе, к своим чувствам и эмоциям. Если у меня есть мысли и я не могу их сложить в какой-то вывод, я ложусь спать, а на утро — ответ готов. Или перестаю думать о проблеме и перевожу ее в фоновый режим — инсайт всегда приходит неожиданно.
В статье показан механизм действия «инкубационного периода», а также причины способствующие возникновению инсайта. Было очень интересно ознакомиться. Спасибо за статью!
Все конечно хорошо. И пауза нужна для принятия решений и небольшая отрешенность от самой проблемы. Я согласен с тем что это действенный метод при решении важных проблем. Но в жизни есть ситуации когда решение нужно принимать мгновенно. Мгновенно подключать весь внутренний ресурс и иногда от мгновенного принятия решения зависит жизнь. Не прими это решение мгновенно и не будет дальше времени чтоб решать сложную жизненную ситуацию. Я ни в коем случае не спорю с автором статьи , я просто хочу сказать что есть в этой жизни моменты когда от быстрого принятия решения много чего зависит. Я много раз обжигался в жизни затягивая быстрое принятие решение и понимал , что упускаю время , и в то же время я иногда отпускал ситуацию и принимал правильные решения. Эврика во сне это как инсайт, а для инсайта точно нужно время и конечно же не только во сне ;)))).
Пауза, в течение которой можно не думать о проблеме, способствует нахождению наилучшего решения. Когда мозг переключен на другие задачи, он так или иначе продолжает «работать в фоновом режиме», отстраняясь от проблемы, используя необходимые воспоминания, забывая о неудачных решениях, реструктурируя проблему и рассматривая её с различных сторон, что в совокупности и
способствует возникновению инсайта. В народе называется «с этой мыслью надо переспать». Отличная статья и эффект, на которые можно сослаться, объясняя, почему не решаю проблему сейчас)
Несколько разочаровала статья, из заявленного названия я предполагала найти в ней как минимум несколько применимых методик принятия решений. В статье же обсуждается один давно и хорошо известный всем успешным и неуспешным людям способ, в простонародье называемый «переспать с проблемой». Это действительно хороший метод, если в данный момент меня «заклинило» на проблеме и я не могу сообразить, что с этим делать (в статье это называется ментальный блок). Но, как справедливо заметил Максим Русан успешные люди потому и успешные, что они могут очень быстро реагировать на ситуацию и принимать правильные решения мгновенно. Очень бы хотелось именно этот вопрос обсудить поподробнее. Но важность и полезность инкубационного периода никто, конечно, не отменял, особенно если речь идет о решении творческих задач и нужно не выбрать один из двух возможных вариантов, а придумать самой что-то принципиально новое, о чем нам прекрасно рассказывала в своем тренинге о творчестве Юля Толстопятова. Спасибо за статью!
К этому способу принятия важного решения я пришла чисто интуитивно достаточно давно. Но в статье встретила новые для меня понятия. Это «ментальный блок» и инкубационный период. Выяснила, что «ментальные блоки» — это все людские сверхзначимости, все желания, все «позарез», «любой ценой» и т.д. А инкубационный период — это время, которое требуется для нахождения верного решения. И здесь все индивидуально. Интересно было узнать три основные теории, почему инкубационный период способствует возникновению инсайта. Спасибо за статью.
Сон — лучший лекарь, генератор удачных идей, поисковик ответов на многие вопросы. Или, судя по данной статье, пауза. Умение отвлечься от проблемы и переключиться является большим искусством. Как заниматься другими делами или успокоиться и уснуть, когда всерьез что-то беспокоит? Всеми силами стараюсь делать так, как написано в статье. Получается не всегда. Частенько поспешные решения заводят не туда, и тратится время на возвращение в исходную точку, чтобы попробовать еще раз. Мне спешка точно вредит, проверено и не раз. Хотя, с Максимом тоже согласна, бывают такие ситуации, когда промедление при принятии решения совершенно не допустимо. Но у меня такие моменты случаются гораздо реже.
В общем, мой девиз: надвигается проблема, ляг поспи — и все пройдет ) Да и кто-то из великих со мной согласен. Он ложился спать со словами: «Вопрос решен», и на утро просыпался с готовым ответом. Вспомнить бы еще, о ком такое пишут?..
У меня часто так бывает , когда перестаёшь думать о проблеме решение приходит само. Возможно такой инкубационный период делать осознанно. Специально оставлять решение проблемы и начинать заниматься другим делами. Я ещё подумала, что есть связь с методом — прежде чем ответить обидчику посчитай до 10. Возможно, это такой мини инкубационный период для успокоения разума и принятия правильного решения. Главное в этом методе нужно , как я поняла не зацикливаться и переключиться на другие дела. Даже спокойно лечь спать. Не зря существует поговорка: Утро вечера мудрее!
Отсроченое принятие решения. То что это эффективно гласит русская народная мудрость
» утро вечера мудренее»
Какие механизмы работают непонятно. Думаю что это как то связано с работой ассоциативного мышления или же правого полушария мозга. Могу конечно тут нести чушь но предпологаю что левая половина мозга формулирует и структуирует а правая находит нестандартные связи и решения. А пауза нужна для того чтобы ресурсы с сознательного выбора поступили в в распоряжении подсознания которое и обратился с этим запросом к правому полушарию.
Да,давно это отметила и так и делаю. Возникает вопрос ответ на котррый,решение не возникает в голове и тогда ,я откладываю этот вопрос . Даже в работе. Вот не могу понять как лучше описать нарушение и верно я его воспринимаю вообще? Сижу ломаю голову. Потом откладываю ,делаю другие дела ,позже возвращаюсь уже совсем «под другим углом». Интересно,что такими вопросами занимаются,делают исследования. Выдвигают теории. В психике много лазеек)
«Я подумаю об этом завтра» — прекрасный пример стратегии одной прагматичной дамы (помните «Унесенные ветром»?). Дествительно, тогда когда решаешь проблему и мозг кипит, единственно правильное решение — переключиться на другую деятельность. У меня это срабатывает. Только надо придерживаться золотой середины, иначе инкубация плавно перетечет в прокрастинацию. А может и это неплохо? Может вы вообще не свою проблему решаеете, может заняты не своим делом? Инкубация нужна и созревания идеи,и для осознания:»А оно мне нужно?»
Довольно интересная тема. Не даром говорят «Утро вечера мудренее». Однако, не смотря на это ответы далеко не всегда открывались для меня на следующий день. чаще всего именно долгий вдумчивый анализ приводил меня к взвешенным и правильным решениям. Перерывы между принятием решения только наоборот приводили к путанице или к откладыванию проблемы на ещё больший срок. В моем случае куда продуктивнее проанализировать все не откладывая в долгий ящик, иначе мои последующие решения будут не такими какие могли бы мне как-то помочь или продвинуть дальше, а скорее как попытки устроить мне максимально комфортные условия или оставить все как есть. Возможно не только у меня такая проблема. Спасибо за статью!)
Спасибо за статью. Понятие «инкубационный период» стало новым для меня. А также теории, которые доказывают полезное влияние на принятие решения «инкубационного периода». Я всегда сомневаюсь в принятии любых решений. Наверное, это срабатывает какое-то ограничение, что я постоянно всё взвешиваю. У меня прям любимая тема, зацикливаться на проблеме, причём именно уборкой я и занимаюсь. Мне порой кажется, что уборку провоцирует моя невозможность быстро и однозначно принять решения. С одной стороны мне это помогает от импульсивных решений, когда эмоциональное во мне преобладает над рациональным. Но иногда, в рабочем плане, когда нужен конкретный ответ быстро и сразу, мне тяжело. Либо, если ситуация конфликтная, мне нужно как-то среагировать, но не поругаться. Есть поговорка «Хорошая мысля приходит опосля» Так вот это про меня. Если руководствоваться статьёй, я не даю себе время отстраниться, оглянуться и подумать. Думаю, нужно поработать над волевыми процессами в своей голове.
Для меня вариант лечь спать с нерешенной проблемой подобен пытке: сон будет неглубоким, я буду часто просыпаться и в полудреме гонять мысль. Знаком с подобной методикой давно, но так или иначе постоянно борюсь с внутренним возбуждением. Вот в дневное время переключится, при условии, что проблема не особо острая это помогает. Помню как на ЛПШ2014 Вячеслав Михайлович говорил о том, что проблему желательно называть задачей, а у задачи всегда есть решение, правда решение правильное всегда одно.
Познавательная для меня статья, в жизни я интуитивно пользуюсь этим методом, проблема была в том, что я себя за это «откладывание» осуждала, считая, что это избегание проблемы, благодаря статье увидела, что лучшие решения были приняты после «инкубационного периода», даже в сказках говорится «Утро вечера мудренее». Интересно было бы узнать максимальную продолжительность «инкубационного периода».
Очень интересная статья о том, как быстро найти решение проблемы. Оказывается, что лучшим вариантом в сложившихся обстоятельствах будет отстраниться от проблемы и заняться чем-то другим. Уберите квартиру, оплатите счета, поспите и после таких отвлекающих действий к вам может неожиданно прийти отличная идея, как разрешить проблему. Из статьи узнала, что есть инкубационный период. Чаще всего неожиданное и удачное решение происходит в тот момент, когда человек занят каким-то посторонним делом, напрямую не связанным с задачей, которую предстоит решить. Есть и научное подтверждение. Было проведено исследование Маделин Штрик и ее коллегами, которое было посвящено изучению того, как инкубационный период влияет на выбор человека. Выяснилось, что участники, у которых была возможность принять решение спустя несколько минут, в течение которых они были заняты посторонним действием, сделали лучший выбор. Так же из статьи узнала, что существует три основных теории, почему инкубационный период способствует возникновению инсайта.
1. Возникновение нового знания. Когда вы перестаете размышлять о проблеме, ваш мозг продолжает работать в фоновом режиме. Он использует необходимые воспоминания, которые вы могли не учесть, когда активно думали о сложной задаче. Вооружившись новой информацией, ваш мозг может создать лучшее решение.
2. Избирательное забывание. Во время инкубационного периода ваш мозг забывает обо всех неудачных решениях, которые отвлекали вас. Взять паузу – значит посмотреть на проблему под другим углом и найти способ ее разрешения.
3. Реструктуризация проблемы. Отстраниться от проблемы (буквально и фигурально) – значит дать своему мозгу возможность реорганизовать ее. Если вы разберете проблему на составляющие, то способы разрешить ее станут более очевидны. На мой взгляд очень полезная статья. Спасибо.
В любой непонятной ситуации — ложись спать. Таким образом можно коротко отразить посыл статьи. На самом деле, подобное прочитанному в статье я уже встречала у Рубинштейна, когда в одном из разделов раскрывалась деятельность изобретателей, ученых и художников, которым озарение приходит тогда, когда они отвлечены от кропотливой работы, свободны от умственного напряжения, направленного непосредственно на решение данной задачи. Вполне объяснимо, что в подобных условиях происходят и разрешения куда более простых вопросов и дилемм. Подобную закономерность мне неоднократно приходилось наблюдать и на своем примере. В какой-то мере прокрастинация, привычка откладывать все на «попозже» сказывалась достаточно положительно на решении каких-то задач, варианты которых поначалу попросту отсутствовали, а приходили каким-то спонтанным озарением уже позже. Теперь, благодаря статье, я узнала, что у этого явления есть название — «инкубационный период».
Отличная статья ещё и раз доказывающая насколько человеческий мозг удивителен! Очень часто, прежде, чем принять какое-либо решение я беру «тайм-аут» и переключаюсь на что-либо (прогулка, видеоигры, кино, вино и домино), однако я считала это своего рода эскапизмом от возникшей проблемы. Но проблема оставалась и сама по себе не разрешалась. И только тогда приходит в голову , казалось бы, очевидное решение. Вопрос заключается только во временном промежутке.
Из этой статьи я узнал, что утро вечера мудренее — это научный факт!Мозгу нужно время (около 10 мин), что бы принять оптимальное решение. Для этого он использует следующие стратегии: 1) Работа в фоновом режиме. Подключение знания/опыта, который не вспомнил. 2) Забывает о неудачных решениях. позволяет взглянуть на проблему под иным углом. 3) Разбить проблему на составляющие и решить ее по частям. Меня удивило, что не думать на время, это лучше, чем усиленно думать, даже всю ночь! Т.е. пауза, в течение которой можно не думать о проблеме, способствует нахождению наилучшего решения. Психическая реакция — Есть сложная задача. Дай мозгу время на размышление и он сам предложит наилучший вариант без лишних напрягов! Это нужно использовать для принятия стратегически важных решений. Переспать с мыслью.
Да, уверенна, что все так и есть. В статье были описаны три теории действия инкубационного решения, я являюсь сторонником первой, и до прочтения статьи не предполагала, что есть еще и другие, а теперь все же могу допустить что возможно работают все три в совокупности. Все это верно, но к сожалению, не всегда есть возможность для отсрочки принятия решения, иногда их нужно принимать быстро, и когда нет понимания что-же решить «да» или «нет» я бросаю монетку. Нет, не для того, чтобы сделать так как покажет монетка, а для того, чтобы понять, какое решение мне менее предпочтительно: если например выпала решка и я не чувствую внутреннего сопротивления, то делать надо как задумала на решку, а если выпал орел и я чувствую сопротивление, то не надо делать того, что загадала на орла. Бросание позволяет выявить неосознанное сопротивление, и я доверяю своему подсознанию. Не все моменты осознаются сразу, некоторые вообще не осознаются, а подсознание знает много. Такой метод я придумала для себя.
Каждая статья связанная с работой мозга, удивляет насколько это высокоорганизованная структура, которой человек порою так усердно мешает работать.
Так и в этой статье,где человек привыкает к навязываемой мысли, что он успешен, когда стремиться к быстрому принятию решения, к быстрому результату, к быстрому получению удовольствия и для него становиться привычкой торопиться в принятии решения важных задач. Забывая про то, что почти все гениальные изобретения возникали не в сам момент думания о проблеме, а позже ( во сне, на отдыхе и т.д). Т.е нашему мозгу нужно время для принятия более правильного и подходящего решения.
И такой эффект я замечал у себя не раз, когда какая нибудь интересная идея по поводу например написания статьи , стихов и т.д появлялась при занятии другими делами, т.е главное запустить механизм поиска и дать время мозгу по работать.
Эврика! Вот как это называется. Благодарю за статью. Всегда отмечала — что решение проблемы зачастую решается, когда от нее отвлекаешься. И это называется инкубационным периодом. Было очень интересно узнать как это работает — мозг начинает работать в фоновом режиме, абстрагируется от прошлых неудач, которые могли тянуть, и отдыхает от постоянных попыток все-таки что-то решить.
Но также для себя отметила, что порой погружение в инкубационный период настолько расслабляет, что просто не только решение проблемы не приходит или и решать в принципе ничего не хочется. Как же быть в таких ситуациях? Но в любом случае в постоянном напряжении свою голову держать не стоит. Посмотреть на проблему с другой стороны или как говорится на чистую голову — бывает куда полезнее и эффективнее.
В статье описывается очень действенный и работающий способ. Очень много раз за собой наблюдала такой момент, что как только я захожу в тупик с какой то проблемой или вопросом, я даю себе паузу, на что-нибудь отвлекаюсь и решение приходит само по себе, и с оптимальным вариантом. Работает 100%. Пару раз пыталась в ночи решить какую то проблему, взвешивала все за и против, но все таки уснув, утром за чашечкой кофе ко мне приходило решение. Видимо действительно что-то в мозгу продолжает работать в момент переключения и проблема уже видится под другим углом.
«Эврика!».
Лучшим вариантом в сложившихся обстоятельствах будет отстраниться от проблемы и заняться чем-то другим. Уберите квартиру, оплатите счета, поспите и после таких отвлекающих действий к вам может неожиданно прийти отличная идея, как разрешить проблему.
Исследования сообщают о разной длительности инкубационного периода, но в некоторых из них говорится, что даже 10 минут будет достаточно, чтобы дать мозгу возможность переосмыслить проблему. Разумеется, здесь все индивидуально: возможно, вам потребуется больше или меньше времени.
Когда вам захочется в пятый раз обсудить волнующий вас вопрос с мужем или женой, попробуйте заняться чем-то другим. Возможно, вдохновение настигнет вас, когда вы будете работать в саду или разбирать шкафы.
Если идея не ложиться спать и всю ночь придумывать стратегическое решение кажется вам соблазнительной, подумайте, действительно ли это удачная мысль, ведь ваш мозг может решить эту проблему, пока вы спите. Спасибочки … иду спать ))) пусть решается во сне.
Простой, но эффективный способ решить проблему. Полностью согласна с выдвинутыми теориями. В простонародье, это звучит как переспать с проблемой. Отдаленно эта же тема просматривается в русских народных сказках. Но как известно, чаще всего нас тянет решить все сразу и немедленно. А важный разговор затеять в полночь, такие вот соблазны. Замечала, за собой, если проблеме дать настояться пусть даже небольшое количество времени, она уже не кажется такой пугающей и неразрешимой. Осталось научиться, чтоб инкубационный период начал работать на меня. До конца понять для себя его действие и структуру. И так еще раз, 1. Возникновение нового знания 2. Избирательное забывание 3.Реструктуризация проблемы. Проблема решена.
Статья подтверждает мою теорию о том, что любой проблеме нужно «повариться» в голове. Я давно практикую такой подход и по всем серьезным вопросам говорю, давайте загрузим в голову информацию, чтобы она поварилась. И часто решение действительно приходит в неожиданные моменты, и для меня это иногда связано с измененными состояниями сознания, например ранним утром,когда сознание еще не проснулось, бывает что наступает озарение по запущенной в ход проблеме. Я еще слышал, что подсознание подключается к решению проблемы. Короче говоря метол работает.
О, это мой любимый «эффект»)
Думаешь-думаешь, ночами не спишь, мусолишь про себя проблему или вопрос выбора, и….ни-че-го…
Недавно яростно думала о чем писать очередной пост на своей рабочей страничке.
И вообще ничего в голову не приходило. Это очень злит, и даже вызывает раздражение.
Но, стоило мне отвлечься на детей, и вот она, «Эврика». прям точно как озарение приходит. Это приятно и настроение сразу улучшается).
Спасибо за статью!!
Хорошая статья. Говорит что прежде чем принять какое то решение необходимо взять паузу или как в русской поговорке «семь раз отмерь, один раз от реж». В любых ситуациях , чтобы не случилось , необходимо дать возможность мозгу проанализировать ситуацию и принять более взвешенное и обдуманное решение, для этого можно отвлечься на какое то другое занятие , либо лечь спать как вариант, а в это время процессор в голове из множества вариантов выберет лучший для данной ситуации. Все варианты рассмотренные в данной статье считаю актуальными и применимыми в жизни. Если ими не пользоваться , то будут поспешные решения которые приведут к ненужным последствиям . Поэтому вначале думаем, потом делаем и не как иначе. Спасибо.
Интересная статья. Я знаю о таком эффекте. Помню что такой случай описан у Рубинштейна. Я когда читала, уже тогда отметила, для себя эту идею. Думала, как бы об этом не забыть. Иногда с головой уходишь в процесс размышления, придумывания и потом очень сложно остановиться. Хотя напряжение уже на пределе. Лёгкий отдых и решение приходит само собой. Я не знаю как, но мозг действительно работает в фоновом режиме. В процессе решения проблемы мы рассматриваем вопрос достаточно подробно и досконально, концентрируемся на чём-то. Но возможно не на том, на чём следовало бы. А вот убираешь эту концентрацию и есть возможность увидеть другие стороны, посмотреть более широко на ситуацию и найти другие выходы. Иногда так сосредоточишься на чём-то, что не даёшь себе возможности отдохнуть. Думаешь о проблеме всё время, когда ешь, когда идёшь куда-то. Даже спать не можешь. Мысли об этом захватывают целиком, но решения не находишь. В такие моменты очень тяжело отключиться. Боишься потерять уже продуманное. Но на самом деле, стоит сделать над собой усилие чтобы отвлечься. И если и решение не найдётся, возможно появятся новые пути. Или поменяется отношение к ситуации.
Если сложная проблема и время для её решения, то лучший способ, чтобы справиться с проблемой, — это отстраниться от нее. Правда в статье не говорится о том, что инкубационный период — это обязательное условие для нахождения решения. Интересно было прочитать про механизм действия этого способа решения проблемы: когда вы перестаете размышлять о проблеме, ваш мозг продолжает работать в фоновом режиме и при этом используются необходимые воспоминания, которые вы могли не учесть. Во время инкубационного периода мозг забывает обо всех неудачных решениях, которые могли отвлекать. Взять паузу – значит посмотреть на проблему под другим углом и найти способ ее разрешения. Реструктуризация проблемы: мозг разбивает проблему на составляющие, т.е продолжает анализировать.
При всем при этом, главное, чтобы в голове была основа для принятия решения. Посади сейчас меня играть в шахматы, даже несмотря на то, что я в них играть умею — перед сильным соперником я естественно не смогу долго, а может и вообще хоть сколько нибудь, принимать верные решения. Да, однозначно, сталкиваясь со сложной проблемой, нужно время, чтобы решение пришло и озарило разум, но было бы на основе чего. Вообще, очень интересно, когда не получается разобраться что и как делать, а потом бац… и эврика. Или даже не эврика, а вдруг прихожу на работу, и то, что казалось неразрешимой задачей, каким то образом решается. Прям люблю эти моменты, и оглядываясь, думаю, и чего я переживал, ведь все решаемо, все получается….но снова возникает какая-то проблема, и снова кажется она неразрешимой. Все получится, если к этому стремиться.
Сходу так сложно сразу вспомнить, когда в последний раз я решал какую-то сложную ментальную задачу. Хотя момент с инкубационным периодом иногда имеет место быть. Порой в ситуации, не имеющей никакого отношения к решаемой задаче, приходит в голову какая-то конструктивная идея. До этого для меня это был не очень хороший знак, что я не сосредоточен на решении текущей заадачи. После прочтения статьи смогу попроще к этому относиться, ведь так, оказывается, работает психика. Ну а то, что надо сменить вид деятельности, когда какая-то задачка не решается я знаю ещё из школы. Возможно про это и русская пословицы «утро вечера мудренее». Оказалось, что есть и научное подтверждение данной мудрости. Получается мы сознательно отстраняемся от задачи. При этом психика продолжает подсознательно решать вопрос. Возможно, Менделееву помог подобный механизм придумать во сне свою таблицу.
Проблемой могут считать утерю ключей и увольнение с работы, выпадение зуба и ампутацию ноги. Иногда человек может записать в разряд проблем жизненную ситуацию, с которой он никогда не сталкивался и которая вынуждает его к непривычным для него действиям, выбивая из психологической зоны комфорта. Поэтому прежде чем вгонять себя в стресс, стоит задуматься, не является ли проблема надуманной. В то же время существующие проблемы важно четко выделять. Возможно, даже придется составить список с их перечислением. Следующее, что нужно сделать, это определить вес и срочность решения каждой проблемы. Важно понять, какие из них следует разрешать в первую очередь, а какие могут подождать. Не следует бросаться решать все одним махом, так как на это у вас может попросту не хватить сил, а качество такого решения сильно снижается.
Хорошая статья — про это Т. Черниговская говорила: «Хотите что-то запомнить — ложитесь спать» Но она также еще говорила, что мозг заранее знает, какое принять решение, просто человек должен с мозгом либо согласиться, либо нет. Я обратила внимание, что если что-то глобальное нужно решить , то переключение на другие занятия (фильм посмотреть, еду приготовить, поболтать с подружкой) правда помогают. А теперь в подтверждение этому есть еще научные исследования! Я так на прошлой работе не могла побороть один проект, не сводились у меня результаты по формулам и никто не мог помочь — мучилась несколько дней. А потом пришли выходные, было день рождения у подруги и потом мне приснился сон…где прямо показано было на какую кнопочку нажать. И у меня всё получилось.
Статья для меня была интересной тем, что экспериментально доказала важность инкубационного периода в нахождении нужного и более верного варианта решения проблемы. Новым для меня было заключение, что во время паузы, когда мы отстраняемся от проблемы, наш мозг забывает обо всех неудачных решениях и может посмотреть на ситуацию с другого ракурса, разобрать её на составляющие. Это возможно в том случае, когда эмоции не перевозбуждены и дают своему хозяину уйти в сторону, не гневаться, не доставать другого человека. Важен холодный рассудительный настрой или медитация на что то другое. Тогда проблема, как сказано в статье решиться просто и эффективно.