Прежде, чем говорить о прекращении зависимости, давайте для начала рассмотрим, что же такого хорошего наркоман получает от наркотиков.
Хотя методы осознанности прочно укоренились в практике медитации, сегодня мы рассмотрим подход, где медитация не является единственным способом получить выгоду от осознанности.
Все это можно найти в книге Эллен Лангер «Осознанность» (Mindfulness). Комментарии Лангер о старении, образовании, творчестве и работе весьма оригинальны и заставляют задуматься. И все это лишь с небольшим упоминанием о медитации. Хотелось бы отметить некоторые идеи, которые она привносит в лечение наркомании.
Для Лангер осознанность больше связана с перспективой. Важен контекст, в котором принимается наркотик.
Она пишет о том, что люди, которые не считают себя наркоманами, реже испытывают симптомы отмены, чем те, кто считает себя таковыми.
Доступность употребляемых наркотиков также влияет на результаты отказа от них.
Героиновые наркоманы, отправленные в тюрьмы, где, по их мнению, нет шансов получить наркотик, редко страдают от интенсивных симптомов отмены. И наоборот, наркоманы в других учреждениях, где им отказано в наркотике, но, по их мнению, есть возможность его заполучить, испытывают жуткие боли из-за отмены.
Работа с курильщиками, которым нельзя курить, в местах, где разрешено или, напротив, запрещено это делать, также иллюстрирует важность контекста. Опрошенные не страдали от абстинентных симптомов в некурящем окружении. Однако, в условиях, когда курение было разрешено, но они не могли этого делать, их тяга возвращалась.
Лангер описывает осознанного зависимого, как того, кто смотрит на свою зависимость с более чем одной точки зрения.
Открытый человек, который борется с зависимостью, будет утверждать, что есть положительные и отрицательные результаты зависимости. И эти положительные аспекты: расслабление, функционирование в обществе, бодрость и т. п. имеют очень сильную привлекательность.
Ответом могут стать более здоровые заменители. «Если потребности, удовлетворяемые зависимостью, могут быть удовлетворены другими способами, то их будет легче проработать». Честный непредвзятый подход к мотивации использования наркотика поможет легче найти ему замену.
Чем просто запрещать наркотики, стоит поискать более осознанные способы изменения привычек. Они могут оказаться намного успешнее.
Безусловно, медитация может быть прекрасной заменой при многих причинах использования наркотиков. Однако, Лангер весьма проницательна и не ограничивается одной лишь этой терапией или заменителями при всех видах зависимости.
Осознанность приобретает в ее работе очень широкий, совершенно новый контекст.
Сайт: www.псиблог.рф
Оригинальная статья: George Hofmann — The Mindful Addict, May, 2019
Переводчик: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: foter.com
Ключевые слова: психология зависимости, наркомания, лечение наркомании, осознанность, медитация
Из статьи узнала, что важен контекст, в котором принимается наркотик. Оказывается, меньше страдают от синдрома отмены зависимые, которые понимают, что не могут получить химическое вещество. Также я узнала, что зависимые, которые подходят осознанно к своей зависимости, имеют больше шансов найти другие жизненные стратегии, потому что понимают, что наркотики удовлетворяют какие-то потребности. Но эти потребности можно удовлетворить по-другому. В этом случае есть шанс на выздоровление. Речь в статье идет о наркоманах и курильщиках. А есть еще много других зависимостей: от сладкого, от отношений, от телевизионных передач, от погружения в кредиты, от азартных игр, от соцсетей, от еды, от шоппинга, от прохождения тренингов и т.д. Думаю, что эта методика работает для всех видов зависимости. Например, человек тревожится или испытывает стресс. В этом состоянии он начинает объедаться, или идет шататься по магазинам и тратить деньги на ненужные покупки. Но если этот же человек ОСОЗНАЕТ, что его потребность, допустим, в эмоциональной безопасности или принятии себя может быть удовлетворена по-другому уже не имеет необходимости совершать неадекватные действия. Он может изучить экологичные тактики и стратегии удовлетворения своей потребности, которые ведут его к развитию, социализации, внутренней легкости, радости. И в этом случае человеку незачем будет издеваться над своим телом, чтобы дать эмоциональную теплоту своей душе. Любая зависимость подрывает здоровье. Нарушение баланса между телом и душой ведет к негативным последствиям. И наоборот, сохранение равновесия в удовлетворении нужд души и тела способствует гармонии в жизни человека, ощущению полноты и счастья.
Конечно, так во всем, не только в зависимостях. Одно дело, когда объективно нет, вообще нет, совсем ни разу. Тогда да, отсутствие желаемого пережить легче. Другое дело, когда есть, но по каким- то причинам не добыть, а очень хочется. Вот тут реальная ломка начинается. Честный непредвзятый подход к делу всегда приводит к выигрышу. Интересно, когда обычное желание становится зависимостью. Как перерастает в навязчивую идею. С наркотиками, алкоголем, курением — понятно, изменения на уровне организма скажут сами за себя. Однако человек может быть зависим от многих вещей: отношений, еды, покупок, чужого мнения и т.д. Можно ли обозначит четкую границу нормы и зависимости? Какие должны быть признаки для отслеживания точки невозврата. Я думала, когда можно отказаться от вышеперечисленного в любой момент. Но тогда получается, что вроде как и не ценны все эти вещи, человек безразлично к ним относится, потому и не жаль расстаться. Если же имеют значение, то так запросто утратить не получится. Выходит, зависимость в какой-то степени имеет место быть практически во всем. Что тогда независимость в чистом виде? Йоги на горах, понятно, сидят медитируют, никто им не нужен. Как быть с обычными, среднестатистическими вариантами? Всех к зависимым отнести или есть другие названия? Любопытно.
Про доступность наркотиков я согласна, что это очень влияет на результат отказа, но хочу сказать, как человек, подсевший на сладкое (по мне так это такой же наркотик, только он принят в обществе, как и алкоголь, разрешенным и не подвергается запрету и критике), это не самый важный аспект, чтобы бросить. Тут зависит от силы воли и внутренней гармонии с собой. Вот я, например, понимаю, что сахар вреден и его лучше употреблять в ограниченном количестве, а лучше вообще не употреблять в чистом виде, но моё внутреннее состояние говорит, что хочет его и ему плевать на вредность продукта и тогда мне приходится как-то договариваться с собой, при чем так, чтобы я действительно не хотела сладкое. Понимая, что не каждый так может, могу сказать, что места для запрета наркотиков, курения и т.д. не остановят тех, кто не договорился с собой. На какой-то консультации один наркоман рассказывал, что доставал наркотики даже в самых недоступных для этого местах и в тюрьме в том числе, а в один момент понял, что это не вариант жить всю жизнь зависимым от наркотиков и однажды получив пакетик с наркотическим веществом выбросил его в туалет. А найти здоровый заменитель вполне возможно, с этим я согласна, было бы желание. Спасибо за статью.
Не слишком ли позитивный взгляд на проблемы зависимых людей? По моим ощущениям от прочитанного получается, что и проблем, собственно, нет. Меня возмущает призыв не запрещать наркотики, а заняться поиском более осознанных способов изменения привычек. Тут же описано противоречащее этому наблюдение о том, что при невозможности получения наркотика наркоманы почти не страдают от абстиненции. Так то и новых зависимых не будет при отсутствии наркотиков. Кто же тогда будет применять теорию автора о силе медитации и осознанности? Вот для остальных видов зависимости, я полагаю, она более эффективна. Хотя есть наркоманы, находящиеся в употреблении, которые пытаются контролировать прием ПАВ. Вопрос времени, и иллюзия контроля улетучивается. Сомневаюсь, что они способны искать заменитель наркотику, пока не произойдет полная его отмена. И дело здесь не только в низкой степени осознанности. Да, она важна для любого человека, способствует его успешному развитию, его здоровью. А в отношении зависимых людей важно ещё и создать условия для её осуществления.
Прочитав статью,узнала об интересном авторе Эллен Лангер и её книге «Осознанность».Она» описывает осознанного зависимого, как того, кто смотрит на свою зависимость с более чем одной точки зрения.»-
Я согласна с таким мнением.Именно, осознанность,по моему, позволяет рассматривать любой вопрос более чем с одной точки зрения,и видеть мотивы происходящего.Мы все ищем способы удовлетворения своих потребностей.И если» потребности, удовлетворяемые зависимостью, могут быть удовлетворены другими способами, то их будет легче проработать». Но для этого нужно честно разобраться в своих мотивах и захотеть измениться.
Чем просто запрещать себе что-то, «стоит поискать более осознанные способы изменения привычек». Эти способы могут оказаться намного эффективнее,чем запугивание и т.д..
Про медитацию,как одну из замен использованию наркотиков, слышу впервые.Интересно!
Думаю, что в наше время не просто найти человека, который был бы абсолютно свободен от какой-либо зависимости.
Даже если эта зависимость не от наркотиков, алкоголя и табакокурения, а более безобидная (от кофе, фастфуда или сладкого), все равно она так или иначе будет мешать полноценной жизни. А человек рано или поздно будет стараться от нее избавиться.
Книга Эллен Лангер «Осознанность» может быть для многих полезна на пути такого избавления.
Интересно было узнать о реакциях людей в ситуациях доступности или недоступности удовлетворения их зависимой потребности. Разделяю точку зрения о том, что «осознанность больше связана с перспективой». И это касается не только наркотиков.
Благодарю за статью.
Ни когда не задумывался что такое осознанность, и для меня в какой-то степени стало открытием что осознанность это состояние в котором человек отслеживает свое текущие переживания, фокусируясь на настоящем моменте и не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Развитию осознанности помогает медитация. Так же я узнал что у зависимых людей степень желание удовлетворить свою потребность увеличивается в зависимости от контекста ситуации. Как на примере с наркоманами если есть возможность приобрести наркотики в период воздержания, то сила влечения к ним увеличивается, если такой возможности нет, то сила влечения уменьшается. Прочитав статью и сделав выводы я могу сказать что не каждая зависимость может быть осознанно заменена и все зависит силы влечения человека. Так наркотик является сильной зависимостью и нужно пройти долгий период реабилитации, что бы уже на осознанном уровне человек мог принимать решения. Что в его жизни есть что то такое от чего он получает удовольствие больше чем от употребления наркотиков и у него есть силы и ресурсы противостоять зависимости.
Класс, как раз недавно думала о том, как перестать есть сладкое в таких количествах, в которых я его употребляю. И я вспомнила, что когда есть в доме сладости (в моем понимании- это конфеты, печенья и т.д.) и у меня есть идея их не есть, я прямо страдаю…..и добираюсь-таки до конфет. Если их нет в доме, я могу съесть ложку меда или варенья, но не таком количестве, как если бы это были конфеты. Поэтому в моем доме конфет скорее всего вы не найдете, только если принесете с собой. Ну не остаются они у меня!!!. Пробовала при наличии сладостей заменить ягодами, но тянет к конфетам, лежащим в вазочке. Поэтому в моем случае, есть сладости периодами, совсем отказаться от них — для меня нереально. А держать в доме небольшое количество конфет для красоты — прямой путь к аллергии.
Осознанная зависимость… Какие красивые слова. Любопытно, что наркоманы понимающие, что уже не смогу попробовать наркотики не испытывали сильного влечения к ним во время реабилитации. Да, проблема в голове.. в доступности и социальном контексте. У меня например есть зависимость.. Зависимость в том, что я могу лечь дома и ничего не делать. Ничего не хотеть, ничего не чувствовать… Только лежать, смотреть видео или играть в игры. В этот момент меня все раздражает, ничего не привлекает. Я хочу только, что бы меня оставили в покое. И я считаю, что это зависимость… так или иначе, это то, что вторгается в мою жизнь и не дает покоя. Как изменить ситуацию таким образом, что бы я понял, что больше не смогу найти себе такие услвоия в которых смогу позволить «уйти в себя», я не знаю…
Спасибо за статью. Из нового я узнала, как важен контекст, в котором применяется наркотик. Для меня было открытием, что человек легче переносит отмены зависимости если понимает, что наркотики недоступны. Я отследила в себе этот важный аспект. Моя зависимость – это сладкое. Когда я знаю, что дома точно есть сладкое, то меня начинает трясти от желания. Зная, что оно мне вредит (у меня аллергия) я не могу остановиться, когда точно знаю, что шоколад лежит в холодильнике. И напротив, когда я точно знаю, что сладкого дома нет, то очень спокойно переношу отмену своей зависимости от сладкого. Да и дикого желания я не отслеживаю. Точно также в отношениях с мужчиной. Когда понимаю, что объект моей любви далеко и не может никак быть рядом, разрыв отношений переноситься легче. А вот когда, я знаю, что он в городе и где – то рядом, то меня начинает трясти от желания просто написать сообщение. Я помню, что перестала переживать развод именно в тот момент, когда бывший муж уехал из моего города. В этот момент оказалось, что без него можно жить и даже очень хорошо.
Статья является антипропагандой зависимости. Любая зависимость — это привычка и весьма сомнительное удовольствие. Страшно осознавать, на что способен наркотик, если жить на автопилоте, не замечая как проходит время, потому что со временем наркотик начинает больше брать, чем давать. Любая зависимость лишает способности делать выбор и контролировать свои поступки. Если осознать, что зависимость может быть удовлетворена другими способами, то её можно проработать. В этом случае, медитация будет не лишней. Осознанность, в последние годы, стала таки трендом. Лангер в своей книге «Осознанность» рассказывает о том, что если ты осознаёшь, что зависим, то тебе легче справиться с этой привычкой, так как ты внимателен к тому, о чем думаешь и что делаешь.
Люди, которые не считают себя зависимыми, реже испытывают симптомы отмены, чем те, кто считает себя таковыми. Значит, осознанные способы изменения привычек будут намного успешнее.
Из статьи узнала о книге Эллен Лангер «Осознанность». Интересным показалось, что важен контекст, в котором принимается наркотик. То есть получается, если найти равноценную замену, то зависимость исчезнет. Только нужно разобраться, чего конкретно не хватает зависимому. Со стороны кажется, что просто. На самом деле скорее всего совсем нет.
Также показалось интересным, что если наркотик недоступен, то ломки нет. То есть человек борется с самим собой в тот момент, когда может достать или просто встать и взять предмет своего обожания. Я для себя провела параллель со сладким, и поняла, что это действительно так. Когда у меня дома сладкого нет, я его не хочу. Но если сладости лежат на кухне, я потянусь к ним, даже если мне их не хотелось. Кстати, разговор с собой мне сегодня помог. Сидя дома, хорошо поев, я вспомнила что в холодильнике лежит моя любимая мороженка. Тут же побежала на кухню, но начала осознавать, что я не хочу есть. 5 секунд борьбы с собой, и я развернулась обратно, занялась своими делами и больше не вспомнила о ней. Конечно это кратковременный эффект и рано или поздно я её всё равно съем, прекрасно зная какая она вредная. Но она же лежит в холодильнике и ждет меня. Из статьи поняла, что нужно подойти к вопросу глубже — задуматься, почему я хочу её съесть, чего конкретно мне не хватает. Сегодня, например, мне было просто скучно. Заняв себя, я избавилась от «ломки».
Противоречивая статья. Если осознавать почему ты принимаешь наркотики, то можно легко всё изменить? Думаю не всё так легко. Какая то недосказанность в статье. Наверное это происходит из-за того, что первоисточником является книга Эллен Лангер «Осознанность», которую большинство не читали, а в начале статьи не прописаны основные её мысли. И получается, что мы видим только концовку изречения. Лангер пишет о том, что если осознанно подходить к своим действиям, то через осознание можно увидеть причину проблем и можно переработав деструктивный механизм выработать в себе новое конструктивное поведение. Так же если принять свою обычную работу ( в примере работа горничной) допустим за физическую нагрузку приравненную к фитнесу в зале, то в связке тело-разум начнут происходить внешние изменения. Вопрос только в том, что как, правило зависимые люди, не имеет значения какая зависимость, не осознают того факта, что они зависимые. И как правило они утверждают, что готовы бросить в любой момент. Чего конечно не происходит. И путь избавления от зависимостей долог и трудозатратен, и не все его проходят до конца. И чтобы пройти его нужны наставники и поддержка родных.
Спасибо за статью. Она дала много пунктов для размышления и «зашла» далеко не с первого раза. Для меня это статья про осознанность и зависимость. Для меня, не всегда с помощью осознанности можно победить свою зависимость. Многие здесь писали ранее про зависимость от сладкого, у кого то от спиртного или от курения, или наркотики, у меня есть кофейная зависимость. Причем бывает даже так, что я осознаю, что не хочу кофе, и при этом, конечно же, понимаю, что он вообще не несет мне никакой пользы, а больше вреда, но все равно пью его, просто на автомате. Бывает, что я соблюдаю Пост и отказываюсь от кофе, тут я внутри себя принимаю решение временно его не пить и воздержаться, и тогда, мне не запахи кофе, ни рядом присутствующие и пьющие кофе люди мне не мешают и ломки не начинается. И даже был после период, когда мне не нравился вкус кофе, но он для меня как ритуал сейчас, я его пью когда хочется вкусненького, крепенького, бодренького, когда печальненько, грустненько и пр. Это просто механизм замещения.
И я соглашусь, что стоит поискать более осознанные способы изменения привычек. Они могут оказаться намного успешнее. Главное тут задаться целью.
Из статьи узнала, что осознанный зависимый смотрит на свою зависимость более, чем с одной точки зрения. А открытый человек, который борется с зависимостью будет утверждать, что существуют и позитивные и негативные результаты зависимости. Полностью согласна со словами Э.Лангер:»Если потребности, удовлетворяемые зависимостью, могут быть удовлетворены другим способом, то их легче будет проработать». Другой вопрос, на мой взгляд, как сделать так, чтобы эта зависимость не возникла. А запрет всегда был малоэффективен для зависимых людей. Спасибо за статью
Осознанная зависимость. Да, употребляющий человек знает что вредно для его здоровья и продолжает свой путь с наркотиками или сигаретами. Иногда моя дочь, хитрит, и даже немного себя уговаривает что не все так плохо и бросать курить она будет постепенно. И здесь как раз важен контекст, в котором принимается наркотик или выкуривается сигарета. Если зависимый в курсе что его допинг в досягаемости вряд ли он так просто от него откажется. Разговаривая например, с курильщикам которые смогли победить вредную привычку. Все они утверждают, о резком и твёрдом отказе от сигарет. Одного знакомого просто насильно закрыли в квартире на неделю, где он был лишён возможности курить и пополнять запасы. Только такие резкие меры позволили ему перейти на другой уровень свободы.
Я согласна с таким мнением.Именно, осознанность,по моему, позволяет рассматривать любой вопрос более чем с одной точки зрения,и видеть мотивы происходящего.Мы все ищем способы удовлетворения своих потребностей.И если» потребности, удовлетворяемые зависимостью, могут быть удовлетворены другими способами, то их будет легче проработать». Но для этого нужно честно разобраться в своих мотивах и захотеть измениться.Причем бывает даже так, что я осознаю, что не хочу кофе, и при этом, конечно же, понимаю, что он вообще не несет мне никакой пользы, а больше вреда, но все равно пью его, просто на автомате. Бывает, что я соблюдаю Пост и отказываюсь от кофе, тут я внутри себя принимаю решение временно его не пить и воздержаться, и тогда, мне не запахи кофе, ни рядом присутствующие и пьющие кофе люди мне не мешают и ломки не начинается
Интересная статья, жаль — короткая. Захотелось прочитать саму книгу, поскольку здесь приведена только маленькая «макушка айсберга». Но с наскока в интернете попадаются только выдержки. 🙁
Идея замещения различных наркотических средств сама по себе не нова. Вопрос в том, как прийти к осознанию и найти эту полноценную «замену», чтобы не было соблазна возвращаться к тому, что тебя губит.
Кстати, полностью согласен (убеждался на собственном опыте – работает), что синдром отмены проходит гораздо незаметнее, когда просто отсутствует сама возможность употребления. Причем более важен психологический аспект, т.е. полная уверенность, что это НИКАК не доступно. Мозг в этом случае как бы сам отсекает физическую потребность и связанный с ним абстинентный синдром.
И еще к одной озвученной здесь идее я давно пришел самостоятельно. Чем больше думаешь о том, что нужно бороться с зависимостью, пытаешься регулировать употребление, тем сильнее она держит тебя. И наоборот, как только «пускаешь все на самотек», появляются моменты, когда можно легко обойтись и без ЭТОГО. Я, кстати, раньше всегда удивлялся, как некоторые люди (причем, не самой большой силы воли) могут совершенно спокойно бросить курить без всяких таблеток и заменителей. Вот только все они относились к курению ЛЕГКО, не зацикливались на том, что они зависимы, хотя и имели изрядный «стаж курильщика».
Благодарю за статью. Из статьи узнала, что человек легче переносит отмену зависимости если понимает, что наркотики для него недоступны, и что «..люди, которые не считают себя наркоманами, реже испытывают симптомы отмены, чем те, кто считает себя таковыми.» Я вспомнила, как мой папа бросал курить. С 25 летним стажем курения, не считал себя зависимым. Он говорил, что дома его совсем не тянет на сигареты, а вот на работе практически все сотрудники курили, и ему было тяжело находиться рядом с ними. Папа взял себе отпуск б/с на неделю, и практически не выходил из дома. Когда вернулся на работу, то его уже совсем не тянуло на сигареты. Не курит он уже 15 лет. Соглашусь с тем, что чем просто запрещать наркотики, стоит поискать более осознанные способы изменения привычек, которые могут оказаться намного успешнее.
Спасибо за статью! 🙂
Запрет и Доступность, вот два камня преткновения. Они вполне могут стать триггерами, тогда, когда личность ищет опору на внешние ориентиры. Когда уверенность, ощущение собственной полноценности, в большей степени определяется окружением человека и присущими ему традициями. Как правило, таким проблемам, как наркотическая и алкогольная зависимость подвержены люди, у которых не произошла должным образом сепарация от родителей, и уже, будучи в возрасте человек продолжает жить по указке «взрослых». Например, раз «взрослые» продают алкоголь, значит это Разрешено, а так как я уже взрослый, — мне Положено. Так же могут иметь место проблемы на уровне пубертатного периода. Тогда, когда подростку было крайне важно социализироваться в компании сверстников, произвести впечатление и быть принятым, своим. В погоне за этим статусом, для молодого человека все средства могли быть приемлемы, в том числе и пагубные пристрастия. Одно дело, когда человек психически взрослея, отсоединяется от внешних режиссирующих им посылов, и совсем другое, когда ему это не удаётся. Когда собственные внутренние Запреты и Разрешения, слабы, и не являются для человека определяющими его мысли и действия.
Из статьи узнала несколько аспектов. 1) легче освобождается от любой зависимости тот, кто не считает себя зависимым 2) если человек уверен, что возможности достать наркотик, сладкое или закурить нет — вообще НЕТ, то процесс отвыкания проходит значительно легче 3)значение контекста — если в коллективе не курят или все сидят на диете — есть большая вероятность того, что человек бросит курить или перестанет есть сладкое.
Для себя отметила, что тогда. когда дома есть что-то сладенькое, его непременно хочется сьесть, а на нет и «суда нет». Оказывается все закономерно. Спасибо за статью!
Как и во всем, более глубокое понимание помогает лучше решить проблему. Осознавая причину своих желаний и потребностей, появляется возможность управлять ими. Основная мысль в этой статье для меня, это “Если потребности, удовлетворяемые зависимостью, могут быть удовлетворены другими способами, то их будет легче проработать”. Действительно, любая зависимость, это стремление к чему либо, для получения удовлетворения. В этом уравнении объект стремления это переменная, и с появлением осознанности, каждый сможет выбрать для себя ее сам. Спасибо за статью!
Насколько все люди, кто принимает наркотики обладают навыком осознанно делать выбор? Способ конечно интересный и возможно действенный, что бы бороться с зависимостью. Только уровень осознанного восприятия реальности насколько развит у зависимых людей? Какой должен быть показатель осознанности , что бы поменять свои привычки ? Мне не хватило это информации в статье. Пример приведённый в статье , где в обществе не курящих курящему легче отказаться от своей привычки. Допускаю такой случай. А если курящих больше, чем не курящих? Не курящие закурят. Осознанность и влияние обстановки влияют конечно на решение общества, но почему тогда в законах, которые управляют обществом много запретов, а не призывов к осознанности. Возможно просто запрет даёт больший эффект для достижения результата.
Новым для меня было то, что заключенные знают, что в тюрьме наркотики им не достать, я всегда предполагал, что там то как раз можно колоться. Так же узнал о том, что есть эффект отмены, при котором легче справиться с зависимостью, если есть четкое понимание, что объект зависимости не получиться достать ни при каких обстоятельствах. Я как раз так и бросил курить, вступая в новые отношения, зная о том, что она не переносит курящих людей на дух, я сделал выбор в пользу отношений, с точки зрения здоровья, точно не прогадал. И в итоге зависимость, которая казалось бы непреодолима, ушла и не возвращается, вот такой закон табу. В работе с химической зависимостью процесс скорее всего сложнее, но чисто технически работает примерно также, наверное.
Наркомания – это физическая и психологическая проблема, вызванная зависимостью от препаратов, имеющих наркотические свойства. Отказ от наркотической зависимости – процесс очень болезненный и длительный. Причиной появления данного синдрома является привыкание организма к наркотикам. Как считалось ранее, тяжесть синдрома отмены зависит от длительности употребления наркотиков и от степени привыкания. Однако в статье сообщается, что степень выраженности симптомов зависит от строгости той обстановки, в которой наркоман оказывается после отмены, а также от собственного отношения к зависимости. Непредвзятый подход к мотивации использования наркотика поможет легче найти ему замену.
Из статьи я увидел, что для того, что- либо запрещать и в частности употребления наркотиков, необходимо создать условия, которые будут способствовать выздоровлению и поиску »здоровой»альтернативы прежнему поведению. Т.е погрузить зависимого в такую среду, где будут поддерживаться и формироваться, такие привычки, которые будут способствовать избавлению от зависимости и исключать представления о возможности употребить.
Методы могут быть различными в работе с зависимостью, но все они должны в той или иной мере приводить к осознанности и к эмоциональной стабильности.
Из статьи я узнал о важности контекста в котором проявляется зависимость. Пример с курением у меня вопросов не вызвал, могу его даже подтвердить на собственном примере. Но, насколько я знаю, никотин и не вызывает настолько сильной химической зависимости. Т.е. курение это процентов на 90 чисто психологическая зависимость. Её довольно легко преодолеть как раз сменой контекста. Совсем другое дело тяжелые наркотики и в частности героин. Химическая зависимость от героина намного сильнее, чем от никотина. Допускаю, что смена контекста и в этом случае имеет какое-то значение, но явно не определяющее. Думаю, что-то похожее происходит со мной когда я могу ничего не делать, находясь один дома. Если же я не один или вокруг меня люди работают, то и мне уже будет намного сложнее ничего не делать.
Только недавно было обсуждение с приятелями про зависимости. Разновидностей много, среди них особо опасные от наркотиков, алкоголя, курения. Удивило, что люди, которые не считают себя наркоманами, реже испытывают симптомы отмены, чем те, кто считает себя таковыми. Из статьи узнал, что люди находящиеся в местах где нет возможности достать наркотики меньше страдают от ломки. Осознанность и приятие выбора «без выбора» влияет на менее болезненный отказ от наркотиков. Хотя влияет и окружение, легче бросить пить и курить, когда тебя окружают единомышленники. Еще узнал,что в книге Эллен Лангер «Осознанность» можно прочитать также как влияют медитации на зависимости.
Очень впечатлила книга «Перед восходом солнца». Автор пытается определить, почему у него тоска на душе. Раскрывает контексты своего детства и пытается докопаться до сути. В итоге у него это получается, я бы сказал, что он прошёл реабилитацию. Так как у него после появляется некая идея помощи. На основе этого он и написал эту книгу. Так к чему это я написал. А к том что, автор очень чётко показывает момент осознанности, хотя тут и говориться о зависимости. Но я считаю, что в его случае это была зависимость от механизмов реакций. И раз у него получилось избавиться от механизмов за счёт осознанности, то и у зависимых есть такой вариант излечения, было бы желание, ведь это сложно.
Благодарю за статью!
Было интересно узнать о важности контекста для людей, страдающих от наркотических веществ.
Доступность к наркотикам или сигаретам чаще приводит к срывам. А вот идея, что запрещенные вещества никак не получить, помогают справиться со стрессом. Вопрос: в долгосрочной ли перспективе? Из статьи узнала, что справиться с зависимостью поможет осознанность, а именно умение рассмотреть ситуацию с разных сторон. Дать им оценку и выделить главное. По мнению Эллен Лангер, медитация является, одним из действенных способов помочь людям избавится от вредных привычек. В наше время многие люди страдают от тех или иных зависимостей. К примеру: любовь к сладкому, кофе или кальян. Всё это можно отнести к привычкам, которые не всегда используются с умом. Важно понимать для себя меру допустимого.
Я тоже ранее замечал такую же закономерность о тяге к курению и алкаголю в обществе употребляющем и меньшей зависимости в среде где это под запретом или невозможно. Очевидно что употребление наркотиков возможно только тогда когда остальные потребности удовлетворены, т.е человек сыт и не страдает от жажды. Отсюда считаю что эти вещества относятся к веществам поощрения где человек себя вознаграждает за некие поступки. Ну или же мысль о обладании этим веществом направляет все его ресурсы на обладание. А медитация в этом случае мной воспринимается как сознательное само убеждение о красоте жизни самой по себе. Без каких либо веществ.
Да конечно же без них проще и здоровее но предполагаю что при должном старании это возможно.
В статье вновь поднята важная тема о зависимости и конечно несёт в себе пользу и необходимые поиски пути в борьбе с этим явлением. О такой книге как «Осознанность» и ее авторе Эллен Лангер я слышу впервые, но судя по описанному у нее достаточно интересное содержание. Идея осознанности и то, что она является определяющим критерием в борьбе и профилактике зависимостей наверняка имеет место быть, но делать выводы о ее практической пользе, эффективности и объективности, основываясь только на кратких выдержках перессказанных из книги однозначно невозможно.Однако достаточно интересно было узнать о не малом влиянии контекста на выражение отношения зависимого к своей зависимости , примеры достаточно любопытные .
Спасибо большое за статью!
В силу того, что я не употребляю наркотики, я не могу анализировать статью конкретно в этом разрезе. Однако у меня есть свои зависимости, под которые данные рассуждения тоже подходят, по моим наблюдениям. Так, например, я очень люблю чипсы, ем действительно очень часто, иногда пару раз в неделю. Я, в принципе, понимаю, что это вредно в больших количествах, но при этом всегда откладываю момент отказа или момент воздержания на условные «завтра» или «с понедельника». Также очень быстро срабатывают механизм отказа от воздержания. Если в фильму увижу, что кто-то ест чипсы, мне тоже хочется, хотя я до этого себе сказал, что не буду есть, например, неделю. Хочется — покупаю. Насколько я понял из статьи, надо найти какую-kb.j менее вредную альтернативу, а также попробовать медитацию.
Не знала, что бывают такие эффекты отмены с которыми легче справлять . Очень странным для меня был пример с тюрьмой и наркоманом . Я думала, что люди в тюрьмах подсаживаются , а не легко бросают . Хотя может это просто для примера было приведено .
То о чем описано в статье мне знакомо. Решила я тут сесть на диету , а точнее отказаться от сладкого и мучного . Приходя домой , зная, что там ничего нет и мужа я попросила ничего не покупать такого, мне было проще справиться с мыслью об отсутствии сладкого. А вот на работе , где в моем же здание на первом этаже пекарня , а в соседнем здании магазин с шоколадками , приходилось не легко . А точнее приходилось бегать за ними) Хотя сейчас перестало, как выяснилось — дело в мотивации .
Это работает даже с диетой. Чем больше запрещаешь себе , тем хуже, тем больше хочется и жизнь меркнет. Если иметь установку,что можно ,что хочу в любом количестве, тем и слабее желание, тк возникает ощущение, что это остается рядом и со мной я не ограничена, я и правда просто не хочу сейчас ,а если захочу то немного съем , немного тк я не «последний » раз ем это. Или с сигаретами . Если отказаться резко навсегда это работает сила воли, которая подкреплена временным мотивом, мотив рано или поздно исчезнет , сила воли это превознемогание, подавление. Ломка, затем срыв.
Не читал к сожаления книгу столь замечательного автора , которая указана в статье , но идея , которая им пропагандируется достаточно интересна , чтобы избавиться от зависимости нужно ее чем то заменить , а лучше несколькими для полноты эффекта. При этом неоспоримым остается тот факт, что в местах , где нет возможности достать наркотик , ломка проходит гораздо легче, чем там где нельзя употреблять , но достать можно.С негативными привычками бороться очень сложно, ведь в отличие от позитивных от них избавиться сложнее, чем делать что то «хорошее » изо дня в день.Поэтому как говорится не пробовал курить , лучше и не начинать, а то потом придется отказываться от столь «интересной » привычки. И их таких много. Спасибо.
Ничего полезного эта статья мне не дала — вот такая первая мысль у меня появилась после прочтения. Просто на самом деле я целый день не курил и сейчас после приблизительно восьми часов бодрствования — меня начало так долбить на физическом уровне, что прям уж очень тяжко. И была мысль о том, что в этой статье я прям найду что-то актуальное и полезное здесь и сейчас….но не нашел( Кстати на счет различных мест и влияние — это правда. Находясь в месте, где никто не курит и нельзя — можно на целый день забыть о курении, но ровно до тех пор, пока не появится возможность это сделать — и тогда все, держаться будет почти невозможно, ну по-крайней мере так было и есть у меня. И это только на физическом уровне, а есть еще и психологический, которые после того, как физический уходит на второй план — начинает просто бомбить мозг и это пока получается. Пока сколько я бы ни бросал курить, снова начинаю. Сила воли моя пока проигрывает.