Как избавиться от эмоционального веса, который мешает заниматься спортом.
«Лучший способ сделать это… взять и сделать!»
Амелия Эрхарт
Ты знаешь, что должен.
Ты знаешь, что это хорошо для тебя.
Ты знаешь, что будет круто, как только ты это сделаешь.
Но каждая клеточка твоего существа кричит: «Я не хочу!»
Почему так много внутренних конфликтов? В чем проблема?
Ты вероятно уже знаешь, – на интеллектуальном уровне — что регулярные упражнения очень важны.
Но «знать» еще не значит «делать».
Когда вы ловите себя на том, что не можете оторваться от телевизора или засиживаетесь у компьютера, чтобы “еще немного поработать” вместо того, чтобы развернуть коврик для йоги, это не означает, что вы ленивы … или не в себе.
Скорее всего вы таскаете за собой клубок неразрешенных эмоций («эмоциональный вес»), который мешает вам проявлять любовь и заботу о себе.
Избавьтесь от лишнего «веса» и посмотрите, насколько вам станет легче заботиться о себе.
Больше никаких «давай старайся», «принуждения» или «мотивации».
Как на счет самому захотеть это сделать?!
В следующий раз, когда вы почувствуете, что прирастаете к дивану, не в силах сдвинуться с места, попробуйте выполнить следующие три шага.
Иногда проработка эмоций и чувств – это «необходимость», прежде чем вы сможете проработать тело.
Шаг 1: Примите то, что вы чувствуете.
Это может показаться противоречащим, но первый шаг – это сказать себе: «Мне не хочется заниматься спортом — и это нормально.»
Принимая то, что вы чувствуете — просто и обыденно — вы мгновенно облегчаете эмоциональную нагрузку. Вы освобождаете себя от чувства вины, стыда и других негативных эмоций, которые могут помешать вам предпринять активные действия.
Шаг 2: Выбейте свой негатив
Если говорить, писать или думать слова: «Мне не хочется заниматься спортом — и это нормально», — удивительным образом вас раздражает, то это намек на то, что, возможно, вы скрываете какой-то эмоциональный вес, от которого нужно избавиться, прежде чем вы сможете начать заниматься.
Возможно, вы злитесь на себя за то, что съели утром этот черничный маффин («Теперь придется сжигать столько калорий!»)
Возможно, вы злитесь на то, как ваша мать заставляла вас относиться к своему телу (она всегда говорила: «Ты никогда не удержишь мужчину, если будешь так выглядеть!»)
Если вы можете отследить свои негативные чувства до самого их возникновения, отлично! Такое понимание всегда полезно. Но если вы не можете отследить их, то это тоже нормально.
Вы все еще можете высвободить сдерживаемые эмоции, даже если вы точно не знаете, откуда они пришли.
Какой один из самых простых способов высвободить эти эмоции? Поколотить подушку. Правда-правда!
Возьмите полотенце для рук, завяжите узел на одном конце полотенца, уединитесь (например, в ванной комнате) и начните избивать подушку полотенцем. С каждым ударом говорите все громче:
«Я не хочу заниматься прямо сейчас!»
Продолжайте наносить удары и повторять эти слова, пока не почувствуете облегчение. Возможно, вы даже почувствуете, что с ваших плеч свалился тяжелый груз. (Многие люди достигают этого «облегчения» примерно через 30 секунд. Вы поймете, когда это произойдет.)
Шаг 3: Поблагодарите тело
Теперь, когда вы освободились от некоторых сдерживаемых эмоций, пришло время выразить признательность своему телу — через слова и действия.
Начните со слова «спасибо» своему телу за все удивительные вещи, которые оно делает каждый день.
Можно сказать:
— Спасибо, организм, за то, что выпустил окситоцин — он же “гормон любви” — в мой организм. Из-за тебя объятия кажутся просто потрясающими.”
— Спасибо, тело, за то, что несешь меня, куда я захочу. Без ног и ступней мне было бы тяжело передвигаться.”
— Спасибо, тело, что каждый день создаешь новые клетки. Это прекрасное напоминание о том, что все меняется, и исцеление и улучшение всегда возможно.”
После того, как вы поблагодарите свое тело несколько раз, дайте ему еще одну большую дозу благодарности. Например, вот такую:
«Дорогое тело, я так тебе благодарен(на).
Я выразил(а) это в словах.
Теперь я собираюсь это выразить через действия.
Я собираюсь позаниматься. Прямо сейчас!»
Скажите это вслух. Затем закройте глаза и сделайте несколько вдохов. Подумайте про себя: «Я могу это сделать. Я хочу это сделать. Я сейчас это сделаю».
Затем откройте глаза.
И сделайте это.
Примечание. Эта статья написана в информационных и образовательных целях. А также с целью вдохновить. Она не заменит профессиональную или психологическую консультацию, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового комплекса тренировок, а также по всем вопросам здоровья и самочувствия. Берегите себя!
Сайт: www.псиблог.рф
Оригинальная статья: Suzanne Gelb— Don’t Feel Like Exercising? 3 Steps To Get You Off The Couch, May, 2015
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология счастья, психотерапия, семейная психология, саморазвитие, понимать себя, как начать что-то делать, самомотивация, психология спорта, мотивация
Точно про меня. Про то, как я плаваю в бассейне периодически.
Я знаю, что это хорошо для меня. Я знаю, как круто себя ощущаешь после.
Когда покупаешь месячный абонемент, занимаешься без проблем, по расписанию. Когда вдруг решила, что буду оплачивать по одному занятию и ходить, когда смогу, нашлось множество причин, почему именно сегодня я не могу. Сначала — сделаю это завтра, потом — на следующей неделе, а в итоге — никогда.
Спасибо за статью. Открыла для себя, что в нежелании заниматься спортом могут быть замешаны неразрешенные эмоции («эмоциональный вес»), которые мешают проявлять любовь и заботу о себе.
Поколотить подушку и поблагодарить тело — интересное решение проблемы. Эффективность надо будет проверить на практике.
Спасибо за статью!!!!!!! 🙂
Судя по информации из статьи, мой эмоциональный вес, уже лет пять, как, в разы превышает мой физический. А с учётом, того, что мой физический вес, сейчас о-го-го, похоже, дело труба! 🙂
Как заставить себя — заставить, вдохновить или ещё как-то повоздействовать на себя!? Глубокомысленная фраза Амелии Эрхарт, о том, что «Лучший способ сделать это… взять и сделать!», честно говоря, меня как то не вдохновила, от слова СОВСЕМ. И я уже не знаю, какие ещё танцы с бубнами над собой плясать, хоть как-то, себя шевельнуть в сторону, хотя бы зарядки. Причём, я знаю и помню, этот кайф от занятий. Эту неописуемую негу, блаженство тогда когда каждая клеточка тела, как хорошо настроенный инструмент отзывается прекрасной мелодией, особенно когда я практиковала Йогу и мой любимый Тайцзицюань. А что сейчас? Сейчас, читая рекомендации, я отследила мысль, что даже встать с постели мне в огромный влом, а уж подушку поколотить, всё равно, что подвиг совершить. Всё знать, ещё не значит делать.
Да, Любимая моя Танюша, проблемы у тебя – очевидные… Идея их решить есть, осталось найти свой способ КАК. Спасибо! 🙂
Битье с подушкой, интересный способ заставить себя пойти заниматься в спортзал. Но я считаю, что без мотивации здесь не обойтись. Одно время я долго не занимался спортом, всегда находил причину что бы не пойти на спорт площадку. И в один день все изменилось, мне захотелось быть сильнее, быть подтянутым, я увидел в спорте приобретение внутренний силы. Я был сильно замотивирован и у меня была цель. Я не знаю про других, но знаю точно про себя, когда есть цель и мотивация ее достичь желание лежать на диване исчезает. Но когда у меня нет цели и я не могу ответить себе на вопрос зачем? То не чего не поможет не битье подушки, не принятие себя, все бессмысленно… я могу все понимать, что нужно, надо, но без эмоционального вдохновения это тяжело.
Избавьтесь от лишнего «веса» и посмотрите, насколько вам станет легче заботиться о себе. И ,как всегда, даются полезные рекомендации. ПРо подушку ,мне лично не работает, про вунтренние ограничения -верно. Но пороой,даже если их осознаешь, поменять сложно . Но вот вера в то, что все меняется, и исцеление и улучшение всегда возможно, это мен ялично поддерживает. Помогает не представуялть соазу большого слона, а вставать и ити тянуть мааааленького.. Спасибо !
Давно хочу заниматься дома, но все время что-то останавливает, мешает. Разок-другой поделаю что-то, пробуя на себе новые методики, и все. На регулярной основе никак не получается. И не то чтобы моя каждая клеточка что-то там кричит, просто находятся более важные дела. С выходом в свет, пожалуйста, лечу на крыльях, занимаюсь с удовольствием, дома как злой рок какой-то, то одно, то другое — масса отговорок. Может, рекомендации статьи подействует. Главное, не заговориться с телом и подушками и не проворонить все свободное время.
Это упражнение напомнило мне информацию тридцатилетней давности. В японских компаниях было принято делать фигуры руководителей и подчиненные могли приходить и избивать эти фигуры, чтобы «выпустить пар». Упражнение с подушкой – это один из способов эмоциональной разрядки. Но если фигуры – это очень затратная затея, что «избить подушку» — экономвариант, но очень действенный. В нашем обществе принято подавлять эмоции. У женщин в арсенале, правда, есть слезы и истерики, но мужчины, накапливая внутри пар – часто страдают от инфарктов. Сердце не выдерживает эмоционального давления. Упражнение замечательно способствует сбросу эмоционального веса, эмоционального давления. Что же касается формулы: сбросить эмоциональный вес = заняться спортом, думаю, это не всегда имеет знак «равно». Упражнение с подушкой – это одна из составляющих для сброса негатива, а потом, как продолжение, освобождаются силы для поддержки своего тела. Для меня мотивацией на физические упражнения стали слова массажиста: «Скоро у Вас начнут руки и ноги неметь из-за проблем в позвоночнике». Время есть всегда – весь вопрос, как расставить приоритеты. Мотив есть, выпущу негатив и вперед, к достижению целей!
Идея существования «эмоционального веса» вполне имеет место быть как объяснение своей лени новым привлекательным способом. Я не обнаружила у себя эмоциональных крючков на эту тему. Меня абсолютно не смущает съеденное пирожное, да и упрекать меня некому. Я придаю своему физическому здоровью большое значение, но даже в этом случае испытываю сопротивление перед тренировкой. Чем колотить подушку, считаю более эффективным трансформировать энергию и направить её на занятия спортом.
Только на прошлой неделе перечитала «Дурман бездействия» Барбары Шер, пытаясь замотивировать себя на активные действия. Я поддерживаю её теорию о том, что сопротивление — очень древний защитный рефлекс, свойственный каждому из нас. Ещё она предлагает действенный алгоритм, позволяющий обойти сопротивление.
Что касается этой статьи,то принятие своих чувств — это замечательный универсальный совет. Также меня тронула идея благодарности. Обычно я благодарю себя за уже проведенное занятие. Здесь я увидела, что выражать благодарность своему телу через действие возможно ещё до его начала. Четыре строки благодарности звучат как мантра, обязательно воспользуюсь. Спасибо!
Спорт — физические упражнения ! Но, мне нравиться, когда это можно назвать так ,ИГРА с физическими упражнениями .
Игра, ключевое слово !Так по веселее!
Если мне сказать :- пошли в спорт зал ? (в голове сразу напряг ), а если сказать, пошли поиграем с гантелями на беговой дорожке, а в другой руке штанга , позитива становиться больше.
Заставить себя можно и нужно, потому что поcле упражнений ,чувствуется хорошее настроение и кажется, ну вот начал худеть, весна пришла.
Как правило ,через две недели ,такие креативные решения заканчиваются.
Весна — Пение птиц настолько сильное, что когда тебя зовут в спорт зал играться ,ты уже не слышишь, потому что чувстуется запах костра и в голове только шашлыки.
Статью было очень легко читать. Читая её я повторяла все шаги и слова, которые следует сказать. Как человек, далекий от спорта, я каждый раз смотря на спортсменов корю себя за то, что не занимаюсь. Мне нравится ходить в бассейн, но я понимаю, что этого недостаточно. Прочитав статью и проделав все что в ней сказано, я ощутила в себе прилив энергии, которого хватило на то, чтобы выполнить элементарную зарядку и что самое интересное, у меня появилось желание это делать. Теперь перед каждым сопротивлением буду стараться читать эту статью. Посмотрю, что из этого выйдет. Спасибо за статью.
«В здоровом теле — здоровый дух», но как этого достичь? Было время, я немного поправилась. Я смотрела в зеркало и ловила себя на мысли, что с этим нужно что-то делать. Уговаривать себя идти в зал смысла нет. Драться с подушкой, вообще, вариант не для меня. Ты либо решила ходить, либо … Я начинала многое, но мощным толчком заняться своим телом послужила покупка абонемента. Да, вначале я стеснялась, что выгляжу не подтянуто и даже хотела бросить занятия, когда после первой тренировки, при сушке волос, в моих руках замкнул фен и вспыхнул огнём, спалив при этом мой свитер!!)) Начать ходить заниматься не тяжело, тяжело постоянно посещать тренировки. Если вас раздражает тот факт, что вы ленитесь, то однозначно, вас тянет какой-то эмоциональный вес и от него нужно избавиться. «Лучший способ сделать это… взять и сделать!» с этим абсолютно согласна. А вот аутотренинг, как мотивация для занятия спортом??? Два раза в неделю на зал — это минимум, но я стала сильнее, выносливей и стройнее!!
«…возможно, вы скрываете какой-то эмоциональный вес, от которого нужно избавиться, прежде чем вы сможете начать заниматься.» Не знаю как на счет битья подушки, а рефлексия мне точно помогает. Каждый раз, когда я понимаю что не хочу заниматься, пытаюсь осознать свои эмоции и их причину. Благодарить тело..? Как раз основной мотивацией к занятиям спортом для меня — любовь к своему телу, желание сохранить его. Стараюсь относиться к тренировкам, не просто как к чему-то обязательному, а как к проявлению заботы о своем теле. Так внутренних сопротивлений гораздо меньше. Спасибо за статью!
Спасибо за статью. Про подушку очень интересно, и как человек наделенный ленью я обязана попробовать, но что – то мне подсказывает, не сработает на мне этот способ. Но попробую точно. Я занимаюсь спортом не мотивируя себя и не ставлю целей. Я занимаюсь спортом, потому что мне нравиться каким становиться мое тело. Мне очень трудно начинать и заставить себя. Тысячу уговоров на меня не действует. Меня не мотивируют другие люди. Я рада, когда вижу результаты других людей, но меня это не вдохновляет. Пока я не пересилю себя и не начну. Я часто жалею, что не начала заниматься спортом раньше, в юности. Но видно тогда мне этого было не нужно. А когда втянусь, то без спорта моя жизнь становиться не полной. Когда я вижу результат, то я благодарю свое тело, покупая для него что – то новенькое. А если я по какой-то причине пропускаю тренировки хотя бы неделю, то начинаю снова бороть себя. И все таки занятия спортом для меня – это труд, чтобы получать радость от результатов своей работы. Так у меня и в работе, в учебе и по жизни. Каждый раз ломаю себя с мыслями….сейчас тяжело, потом войду в ритм станет легче. Просто по тому, что мне это нужно!
А иногда не хочется ничего делать от усталости, обычной физической усталости. И просто целый день готова спать, лежать и не вставать с дивана. Один такой тюлений выходной и снова как огурчик, готовый к действиям. Есть конечно и другие случаи, когда есть внутреннее ограничение и сопротивление что-то делать. Тут мне действительно помогает это брать и делать. Зато потом большой груз с плеч. Намного лучше чем откладывать до последнего и корить себя за это.
Выбейте свой негатив! очень крутая вещь. Я люблю его протанцовывать, если есть источник воды рядом, то люблю бить воду, пенить ее, вода отлично смывает негатив. Спорт тоже отлично может снять негатив. Я думаю, все что позволяет выплеснуть эмоции снимает эмоциональный груз и становится легче.
Интересный приём про битье подушки в ванной с криками). Для меня норма заниматься спортом, точнее фитнесом. Я знаю, что после занятия я буду отлично себя чувствовать. А если постоянно заниматься, то выглядеть стройной. Сейчас я убрала все физические нагрузки, т к прохожу обследования . А физкультура меняет гормональный фон. Но я жду не дождусь, когда же все закончиться и я снова пойду заниматься. Для меня не понятно , почему люди отказываются от фитнеса или спорта вообще. Может действительно им любви к себе не хватает. Вот сейчас не занимаюсь и чувствую как начинает болеть спина и меняется осанка. Спорт это же здоровье. Как можно отказываться от здоровья? Поэтому для меня не понятно.
У меня нет проблем чтобы встать с дивана и заняться физкультурой. Но тем не менее, мне было интересно узнать, что за желанием лениться стоит «Эмоциональный вес» (клубок неразрешенных эмоций). Т.е. в такой ситуации, прежде чем проработать тело, необходимо проработать эмоции и чувства. Тем более, что всегда полезно отследить свои негативные чувства до самого их возникновения. Пошаговая инструкция может пригодиться, ведь в жизни все бывает. Самый простой и доступный способ — поколотить подушку полотенцем с узлом на конце, универсальный. Мне он помогал не только от лени, но и от стресса. Спасибо за статью.
Что тут скажешь — беру себе на заметку принять свои эмоции, бить подушку из-за злости не принимаю. Это же может вызвать привычку избавления от негативных эмоций. А вдруг вместо подушки кто-то еще окажется??? (Кстати слова не совсем мои, а с лекции Гаспарова И…). Я бы здесь выбрала танцевать ли прыгать через скакалку или отжиматься. Просто для меня сами занятия спортом освобождают от негативных эмоций. Да и как тут не заниматься дома упражнениями на растяжку, если порой так болит поясница..что аж жутко.. Опять живу мыслями, что во всем нужен баланс и если очень сильно не хочется заниматься спортом, то и не нужно — нужно просто отдохнуть. А если хочешь быть спортивной и подтянутой (а это хорошая мотивация), то нужно оторвать Ж.(пятую точку) от дивана и заняться собой!
Взять коврик и позаниматься йогой, я бы неназвал это занятие спортом, скорее релаксация, способ расслабиться, подумать, почувсвовать. Подобное можно испытать при чтении — расслабляешься, думаешь, при желании чувствуешь -переживаешь, таже самая релаксация и таких занятий можно найти много. Но как бороться с ленью? Из статьи понравились шаги преодоления лени. Что принимая свои чувства, мы снижаем эмоциональную нагрузку, уменьшая чувства вины и стыда. Бичевание чего-то, в данном случае подушки, тоже вариант как избавление, точнее высвобождение негативных эмоций. И благодарность телу, чтобы не улетать, незазноваться и помнить, что у многих людей нет такой возможности самостоятельно ходить, брать в руки вещи и жить без помощи близких и родных.
И ещё нужно помнить, что человек получает удовлетворение не от потребления, а от собственной активности.
Спасибо.
Интересное определение «Эмоциональный вес», когда не хочется заниматься упражнениями и тяжело заставить себя подняться с дивана, оторваться от компьютера или телевизора. Компьютер, смартфоны усадили молодёжь и не только, дворы опустели, подростки не собираются во дворах, не играют дети в классики, резиночки, казаки-разбойники. Мне самой очень интересно смотреть любимые передачи. Компьютер на живот и смотрю всю ночь. Что же мне помогает? Я не бью подушку, т.к. на это уйдёт много сил, а их то и не хватает, что бы что то начать делать. Меня выручает планирование. Вначале я пишу, что хочу, а потом написанное стимулирует меня и даёт энергию к действию. А тело само просит размяться, покрутиться, нагрузить его . Наверно это привычка с детства, когда много двигались и летом и особенно зимой. А ещё занятия танцами, «картошка» в институте. Как то в свои 58 лет сохраняю один вес на протяжении жизни, как в 20 лет. Кому то поможет фраза «я молодец, что ничего не делаю». Пробуйте, господа. И будьте здоровы.
Благодарю за статью. Очень интересный способ высвободить свои эмоции — побить подушку. Это упражнение поможет сбросить эмоциональный вес и высвободить негативные эмоции. Возможно, что после «битья подушки» и появится желание позаниматься спортом, но в моем случае, только при условии сильной личной мотивации. Когда у меня есть мотивация, есть цель, то проще поднять себя с дивана и заставить заниматься. Принимать то, что вы чувствуете, это скорее не мой способ. Если я буду говорить себе: «Мне не хочется заниматься спортом — и это нормально.», то после таких слов о занятиях спортом можно забыть. Понравился третий способ, выразить благодарность своему телу и фразы «Я могу это сделать. Я хочу это сделать. Я сейчас это сделаю». Остается только не забывать повторять их почаще.
Я считаю, что у меня нет проблемы с ленью и мотивацией. Я занимаюсь йогой и спортом, потому что мне это нравится, нравится моё состояния после занятий. Поэтому я без проблем делаю это каждый день. Отследила в себе другой момент — мне лень мыть посуду. Причем, особенно лень это делать сразу после еды. Вспомнила, что в детстве меня заставляли это делать. Видимо, осталась злость на маму в этом плане. Пошла, поколотила подушку. Вроде, стало легче. Но мыть посуду всё равно не захотелось.
Новая для меня мысль из статьи: «Если Вы не можете встать с дивана, скорее всего вы таскаете за собой клубок неразрешенных эмоций («эмоциональный вес»), который мешает вам проявлять любовь и заботу о себе.»
Статья не очень понравилась. Я не ощутил, что она мотивирует. Это ощущение «должен», вообще скорее раздражает… Хотя у меня со спортом никогда не было проблем. Мне кажется, что это просто вопрос мотивации. Насколько глубоко она сидит в человеке, и зачем ему вообще нужны занятия спортом. Я например в какой-то момент просто принял, что спорт это часть моей жизни и что бы не происходило я буду им заниматься. Я могу болеть, травмироваться… В связи с этим пропускать занятия, могу просто потерять мотивацию и сделать перерыва на неделю или месяц, но я всегда понимаю, что это временно. И через пару недель я возвращаюсь к занятиям, что бы не происходило. Потому, что просто не могу чувствовать себя обрюзгшим свином. Не могу и все.
Впервые слышу о таком понятии, как эмоциональный вес. Избавьтесь от лишнего веса и посмотрите, насколько вам станет легче заботиться о себе! О! Когда же настанет тот день, когда я увижу заветную цифру на весах. Как же этого хочется! Но не уходит вес-то ! От одного хочу, естественно, ничего не изменится. В последнее время слышу много о том, что надо благодарить свое тело. И это действительно, здорово! И это работает! Благодаришь свое тело, даешь ему полезную пищу и как в ответ ощущаешь ответную благодарность в виде хорошего самочувствия и бодрости. Тело благодарит тебя здоровьем, настроением и энергией. Еще было бы мое тело мне благодарнее мне, если бы я нашла время на физическое развитие. Физическое развитие, как оно сейчас важно для меня и так хочется быть лучшей версией себя, а не носить лишние килограммы. Надеюсь, мое желание насчет веса осуществимо, так как я работаю сейчас над этим.
Статья побуждает задуматься о том, почему же я каждый раз бросаю спорт. Не важно — будь это абонемент в зал или занятия дома, на долго меня не хватает.
Наверное, надо сначала понять, зачем я вообще начинаю заниматься?
И, конечно, вместо того, чтобы вечно находить причины не заниматься, честно себе говорить «я сейчас не хочу». Это пункт в статье мне понравился.
А второй я совершенно не понял и не приняла.
Ещё задумалась о том, что методы, описанные в статье, можно отнести не только к занятиям спортом, а ко всему, что не является обязательным. Особенно первый пункт, конечно.
Спасибо за статью.
Статья меня, действительно, вдохновила!»Скорее всего вы таскаете за собой клубок неразрешенных эмоций («эмоциональный вес»), который мешает вам проявлять любовь и заботу о себе».Как верно сказано!!!«Мне не хочется заниматься спортом — и это нормально.»-ещё лучше!Вы можете высвободить сдерживаемые эмоции, даже если точно не знаете, откуда они пришли словами»Я не хочу сейчас заниматься»-замечательно!И дальше:» Спасибо, тело, что каждый день создаешь новые клетки. Это прекрасное напоминание о том, что все меняется, и исцеление и улучшение всегда возможно.”«Дорогое тело, я так тебе благодарна.Я выразила это в словах.Теперь я собираюсь это выразить через действия.Я собираюсь позаниматься. Прямо сейчас!».
Спасибо авторам статьи за такой инструмент!
Что ж, возможно, прямое выполнение советов из статьи кому-то и помогут встать с дивана и заняться спортом. После избиения подушки и «хвалебной оды» своему телу… Однако для меня более интересной показалась идея о том, что начать действовать (и не только заняться спортом) мешает, в первую очередь, эмоциональное состояние. Здесь это называется «эмоциональный вес». И правильно говорится в статье, что первым делом надо признать свое состояние, принять его. Потому что сознательно «насильное» выполнение любого дела только усиливает нежелание его делать. Да, один-два раза может получиться, но потом закрепится отвращение, и при первом удобном случае вы больше к этому делу не вернетесь в принципе.
Лично мне иногда помогает настрой на «поэкспериментировать» с делом, которое делать не хочется. В том числе и с точки зрения, как я буду себя чувствовать в процессе его выполнения. А вдруг «аппетит придет во время еды»? 🙂
Что касается благодарности своему телу, мне кажется, это немного не в русском менталитете. По крайней мере, не в моем точно!
Из статьи узнал, что есть понятие эмоционального веса. Был поражен насколько емкое и простое понятие. В действительно, вполне правдивым видится тот момент, что чувство вины отягощает начало занятий чем-либо, особенно, если начать эту деятельность планировалась долгое время. Каждый раз сдвигая время старта в конце концов можно от него отказаться. Но что, если просто взять и найти выход, разрядить свою нервную систему, «избив» подушку полотенцем? А после этого уже переходить в конструктив. Но в начале можно дать себе возможно сказать твердое и уверенное НЕТ. Просто на единые с самим собой. Я увидел в этом определенный кайф, тк мне трудно говорить нет, даже себе, а эта статья мне позволила по-другому увидеть слово НЕТ.
«эмоциональный вес» Ни когда не задумывалась о том, что лень связана с этим. Это точно, что лень мешает нам проявлять любовь и заботу о себе. Ленится ведь проще всего. Лечь на диван и ничего не делать. Легко правда ведь. И не задумываемся о том, что избавьтесь от лишнего «веса» и посмотрите, насколько вам станет легче заботиться о себе. На самом дели мы знаем что для нас например спорт будет полезен. Легче даже дышать будет и мысли будут другие, светлые . Но лень за частую побеждает. Я например бегаю по утрам. И соответственно вставать было очень тяжело в 6 утра и еще бежать. Но это только по началу. Когда я отбросила все мысли, пробежка по утрам приносит огромное удовольствие именно по утрам почему то.
Эта статья затрагивает мою проблему. Есть много пунктов, которые я все откладываю и откладываю, и занятие спортом один из них. Что со мной не так? И мотивация у меня достаточно серьезная для занятий и пользу я ощущала значительную, когда занималась спортом. Все понятно, кроме одного, когда же я наконец перестану с собой договариваться и уже начну действовать. Очень интересная для меня статья, из которой я узнала, что мне мешает начинать действовать в нужном направлении. Неразрешенные эмоции, так и есть. Статья дает пошаговые рекомендации, как прорабатывать эмоции, чтобы приступить наконец к действию. Конечно нужно попробовать разобраться, когда возникли эти негативные сдерживающие факторы и из-за чего. И это не близкий путь самоанализа. Спасибо за статью, она дает мне возможность продумать эту проблему.
Продолжайте наносить удары и повторять эти слова, пока не почувствуете облегчение. Смело и необычно. Я подозреваю, что у меня тоже есть какой-то нераспутанный эмоциональный клубок. И приведенный выше метод как раз является одним из путей решения этого вопроса. Но она, как было сказано, не заменит профессиональную или психологическую консультацию, диагностику или лечение. Я думаю этот метод подойдет для тех, у кого не так все запущено с силой волей. И можно словесными аффирмациями себя стимулировать. И это хорошо, так как на одной силе воле и на принуждении себя долго не выйдешь. При таком подходе сила воли имеет тенденцию к истощению. И в итоге вместо пользы можно прийти к более плачевному результату.
Интересно, кто-нибудь пробовал описанные в статье рекомендации? Даже не знаю, можно ли их принимать всерьёз. У меня ничего кроме улыбки перечисленные в статье рекомендации не вызвали. Хуже, думаю, от их выполнения не будет, но и сильно лучше – тоже вряд ли. Занятия спортом раньше были естественны. Тот, кто плохо бегал, долго не жил и т.д. Сейчас у большинства людей есть возможность существовать, проявляя минимальную активность. Занятия спортом стали опцией или привычкой, которую надо формировать. Недавно я прочитал книгу про научный подход к формированию привычек. Оказывается, это целая система. Согласен с автором статьи, что одного желания недостаточно. Сам я около 15 лет назад задумался над тем, чтобы начать ходить в качалку. На прошлой неделе сходил первый раз. Мне потребовалось 15 лет, чтобы паззл из факторов сложился и процесс пошёл.
Мне кажется, что у каждого бывает такой период когда ничего не хочется. Я изучила представленные 3 шага, чтобы подняться с дивана. Полностью согласна с тем, «Скорее всего вы таскаете за собой клубок неразрешенных эмоций («эмоциональный вес»), который мешает вам проявлять любовь и заботу о себе. Избавьтесь от лишнего «веса» и посмотрите, насколько вам станет легче заботиться о себе.» Шаг 1: Примите то, что вы чувствуете. Я чувствую боль в теле, если не занимаюсь спортом, также снижается гибкость и выносливость. Шаг 2: Выбейте свой негатив. Описанный подход, показался мне диким. Никогда не прибегала к подобным методам и вряд ли буду. Шаг. 3: Поблагодарите тело. Этот шаг, мы регулярно делаем на йоге. Прямо дословно, -Я благодарю свою тело за практику, я благодарю своих учителей. А также определяем перед упражнениями, что я хочу получить от конкретного занятия. Также для меня одним из мотивирующих моментов является спортивная экипировка, и то что я в группе единомышленников.
Из статьи узнала способы борьбы с притяжением к дивану. Для того, чтобы поднять себя с дивана нужно понять и принять (почему-то при этом должно пропасть чувство вины, от того, что вам не хочется заниматься спортом, если чувство вины всё же есть, то работайте над принятием, быть может тогда и вовсе передумаете с дивана вставать и примите себя лежащим, ничего не делающим, но не об этом речь). Затем избавляемся от эмоционального веса путем выколачивания. Поколотить полотенцем подушку (специальную подушку для битья) помогает снять накопившуюся злость на себя или близких, такая эмоциональная разрядка может помочь снизить эмоциональный вес, а с меньшим весом встать с дивана проще. И заключительное — нужно поблагодарить своё тело за то, что оно работает, на диване вы или нет, оно всё равно поддерживает процессы, необходимые для жизни. Статья вдохновила лежать на диване без угрызений совести, слишком хорошо поработала над первым пунктом и третьим. Мне помогает справиться с нежеланием заниматься маленькие шаги, такие как одеться в спортивное, когда я уже одета для тренировки, мне проще себя уговорить побегать. А одеться не так сложно.
Принятия себя и отпускание навязанных идей » должен» — вот что я узнала и вынесла из статьи. Главное в каждый момент принимать себя такими, какие есть. Если хочется полежать и отдохнуть — не надо сдерживать себя. Но все в разумных пределах. Да и занятия спортом скорее должно исходить из любви. Поэтому давать себе чрезмерные нагрузки не стоит. Все должно быть постепенным.И сначала надо признаться самому себя в своих ощущениях и не насиловать тело. Вы ему и оно вам должны быть благодарны. И в итоге результат не заставит себя ждать Слова благодарности и искренность ко своим чувствам и состояниям очень важны. Поэтому не стоит никогда о них забывать. Интересная статья и еще раз напомнила о том, что нужно принимать себя.
Я бы не сказал, что статья особо полезна, т.к. для себя не увидел ничего нового. Мне кажется такая мотивация, как была в начале статьи, не эффективной, как на бизнес тренингах. Мне такая мотивация не помогает, и я думаю, что люди которые говорят такими словами, сами в это не верят. Мне например тяжело встать утром с кровати. И всякие благодарности своему телу не помогают.) И также бывают моменты, что ничего не хочется, та же история, не помогает. А вот что на самом деле делать в таких ситуациях не понятно. В чём проблема? Понятное дело, что это тема отдельной консультации, но…. В общем проблема мотивации.
Статья определенно интересная, но что делать если описанного эмоционального веса не ощущается, нет сомнений в том что «мне не хочется заниматься спортом — это нормально» , при этом есть понимание , что это полезно и в целом несколько минут приседаний, пробежка или что-то такое очень благоприятно скажется на состоянии и внешности, однако диван так и манит, так и не отпускает прокрастинация. На мой взгляд статья рассматривает ситуацию только с одной стороны и конечно может помочь избавиться от эмонального веса, но при этом только на маленький шажок приблизит к тому что бы встать с дивана и заняться спортом, если это всегда вызывало затруднения.Хотелось бы продолжения этой темы , определения и иных барьеров, которые принято объединять в один термин лень и все же узнать то как с этим бороться.
Тема актуальная и не так проста как может показаться на первый взгляд. Хочешь что-то сделать, берешь и делаешь. Да, если было бы все так легко, то эта тема не являлось бы проблемой для большинства людей.
Как-то сын у меня спрашивает, »Пап как себя заставить делать все сразу и не откладывать на потом и чтобы этому не надо было бы долго учится». Мой ответ, что надо вырабатывать у себя определенные привычки, которые позволят организовать себя и это нужно делать постепенно, шаг за шагом, то такой расклад его не устроил. И на что он мне сказал » Нет мне нужно быстро, чтобы раз, захотел и сделал…». Еще конечно были предложены экстремальные варианты со стороны меня(бить током), а со стороны жены (бить ремнем). Такой метод помощи в его запросе он воспринял как угрозу.Тогда я ему говорю, берешь и делаешь без альтернативно, т.е без отговорок. Это предложение встретило сопротивление и возражение. И понять, что это связано в первую очередь с внутренними ограничениями и негативным эмоциональным грузом, представляется сложным не только детям (подросткам), но и казалось бы взрослым людям. Поэтому принять тот факт, что чего-то не хочется делать и это нормально, может иметь »лечебный » эффект, который поменяет отношение к себе в позитивную сторону , без негативных эмоций
(обвинение, чувство вины и т.д)приступить к делу.
Мне даже не охото было читать эти три этапа: примите, избавьтесь, поблагодарите. На меня такое не действует. У меня так — встала , пошла, сделала или не пошла. Встаю и иду,когда нет «лишнего веса» ,я счастлива и легка или утром ,когда только проснулась и еще не случилось чего-то, что это испортит и после тренировки я чувствую себя прекрасно. Не иду я,когда мне реально эмоционально плохо,а не лень, когда я иду в таком состоянии, мне кажется мне становится только хуже. Поэтому не хожу ,не читаю мантры ,а стараюсь разрулить причину или переключиться на других людей, заинтересовать себя.
Отличная статья про выход из зоны комфорта в прекрасные ощущение единения со своим телом.Поколотить подушку это конечно круто но не настолько чтобы этому следовать, а вот поблагодарить своё тело и убедить себя что я обязательно сейчас начну это делать наверное очень хороший повод ввести это в каждодневную практику.
Да понятно что клубок эмоций и неудовлетворенности держит в прошлом и без проработки этих моментов очень сложно сдвинуть себя с места, но в нашем городе очень мало психологов которым это по плечу, и тем более практически нет таких людей которые признают что им может помочь психолог.
Но смысл статьи ясен, он говорит о необходимости действовать прямо сейчас.
Интересная статья, для всех тех кто работает с проблемами лишнего веса и тем, кто сам худеет и тем, кто работает с худеющими. Ведь действительно сколько примеров и диета расписана «крутым» диетологом и спортивный клуб самый лучший, а сил нет идти на занятия и смотреть в зеркало на себя не хочется. И что же делать в таких ситуациях, к кому обращаться. В статье описана одна из техник работы с такими состояниями. Думаю, что попробовать стоит. Проработка психологических проблем всегда дает результаты, которые отражаются на внешних состояниях.
В статье описан известный и довольно эффективный способ проработки эмоции с выходом к действию, основанный на принятии негативного состояния и позитивных аффирмациях благодарности. В конкретном примере разобран случай занятий спортом и отношения к телу. Мы по большей части воспринимаем свой организм как должное, он работает, обеспечивает нам жизнедеятельность, возможность заниматься тем, что хотим, но мы зачастую не хотим ничего делать для него взамен. Важно это принять — я не хочу заниматься спортом — и не чувствовать за это стыд и вину. И не менее важно после этого обратить взор внутрь — поблагодарить тело за то, что оно делает, и ощутить желание позаботиться о нем в ответ.
Ну да, темная статья. Жена мне тоже говорит, что мне пора заняться собой. А у меня из-за этого только еще больше сопротивление вырастает. Мне понравились слова про я не хочу заниматься и это нормально. Хотя, это не очень нормально, потому что заниматься нужно. В общем пытаюсь себя уговорить, но пока не получается. При чем, что я только не придумывал. Благодарить свое тело… хм, ну можно попробовать. С подушкой вообще фокус не плохой. Если бить подушку не тридцать секунд, а тридцать минут, то считай позанимался полноценной тренировкой. Ну если конечно еще в это время подпрыгивать, как боксер. Кстати, так и не купил себе гантели. Ведь хотел купить, чтобы хоть смотреть на что-то спортивное. Билет в спорт зал можно конечно купить, но он дороже, чем гантели и более мелкий. На гантели смотреть и приятней, и дешевле. В общем, спасибо за советы. Еще раз перечитаю статью, вдруг меня проймет, чтобы воспользоваться этими советами. И вот снова уже ощущаю сопротивление на стадии просто произнести слова, которые рекомендуется. Что ж я за сопротивлянт то такой.
Действительно, знать и делать — это не всегда взаимосвязанные между собой вещи.
К примеру, есть потребность читать по утрам книги и всё бы хорошо… Но как доходит до действий, то всегда находится причина этого не делать.
Вроде и понимание есть, что цель полезная и чтение хуже точно не сделает. И сама книга жутко интересная, и даже бывает, хочется открыть или даже полистать её, но как только настрой показывается, желание действовать улетучивается.
Прочитав статью, я отметила для себя несколько интересных фактов:
— движение начинается с осознанности. Это действительно, один из ключей к принятию своих желаний и идей.
— никакие шаблонные «надо» не помогут решить проблему с бездействием на долгосрочную перспективу.
— любовь к себе. Да, именно любовь, не зря говорят, что она способна горы свернуть, ну а поднять попу с дивана точно поможет. Когда мы любим, нам хочется радовать и дарить тепло объекту симпатии. Так почему бы не выбрать себя? Тогда многие планы быстрее реализовываются!
Спасибо за статью!
Сложно поднять ленивую жопу с дивана это точно. Но ещё сложнее признать это и начать прорабатываться своё сопротивление в данном вопросе , чтобы получить тот результат который принесёт радость и организм сможет сказать вам спасибо за то что вы делаете изо дня в день, а именно совершаете физические нагрузки на благо себе и своего тела . В статье расписана интересная методика проработки своих ограничений , работают они или нет пока не попробуешь не узнаешь, но как говориться дорогу осилит идущий , поэтому ноги в руки и вперёд на покорение новых вершин и улучшения общего самочувствия через выполнение физических упражнений . Интересная статья возможно когда-то настанет тот день когда и мне придётся воспользоваться данными рекомендациями .Спасибо.
Спасибо большое за статью!
Возможно, она для меня как глоток свежего воздуха сейчас, ведь именно в этот период времени у меня есть ограничения, которые мне мешают на постоянной основе заниматься своим телом. Я с 6 лет занимался футболом, всегда был человеком спортивным. Даже после того, как получил травму в 15 лет и закончил с профессиональным спортом, я продолжал заниматься собой в спортзале или дома. На пик вышел прошлым летом, когда непрерывно каждый день с весны 2018 по декабрь 2018 делал управления дома: отжимания, подтягивания, пресс и планка. Но вот как раз к концу 2018 я настолько устал, навалилась учеба и работа, что я просто забросил, сказал себе, что нужно отдохнуть. И вот до сих пор не могу начать снова. Но по себе знаю, что как только пойму, что нужно, то зразу начну!
Как в тему ! Я ненавижу заниматься спортом. Хотя после тренировки , через какое-то время , понимаю, что мне хорошо. У меня не хватает мотивации делать это регулярно . Ну то есть как . Перед прошлым летом ,где-то в середине весны, я поняла, что хочу сбросить несколько килограмм и подкачать пресс . И я сделала это . Я занималась каждый день! Я перестала есть после 7 , а после 12 дня употреблять что-то сладкое . И вуаля , к отпуску , в середине июля, я выглядела так, как мне хотелось. В отпуске , конечно же , я не занималась , но точно думала, что вот вернусь и возобновлю тренировки , пусть не каждый , пусть 3 раза в неделю , но тоно буду заниматься, чтобы перед следующим летом мне не пришлось так же сильно надрываться. Ага! Вот следующее лето на носу, и у меня опять запускается прошлогодний режим » подготовки к отпуску». Вот с одной стороны могу себя заставить когда надо , с другой стороны для меня «надо» наступает уже в критический момент . А ведь надо постоянно!
Статья хороша своими практическими рекомендациями к действию. После прочтения понимаешь,что винить себя за лень не стоит, куда лучше воспользоваться практическими советами и решить проблему нежелания. Я в течение года стараюсь делать зарядку по утрам, но через неделю-другую забрасывают это дело. Метод принять,что мое нежелание просыпаться на минут пятнадцать пораньше — нормально,позволяет не душить себя чувством вины, а сбросить «эмоциональный вес». Рекомендация по битью подушки мне не очень приглянулась. А вот по рефлексировать на тему благодарности и заботы о своём теле мне кажется действенной. Ведь если ты благодарен своему телу, то ты будешь заботиться о нем. Буду чаще искать повод, чтобы сказать своему организму » спасибо».
КАкое интересное понятие эмоциональный вес, то есть клубок неразрешенных проблем, который мешает проявлять любовь и заботу о себе. Со спортом у меня все ок. Утром обязательная разминка, растяжка-скручивание мышц спины, планка,тренажер. А вот долгожданный массаж или бассейн откладывается на неопределенный срок достаточно длительное время, чтобы определенно решить, что виной тому мой эмоциональный вес.Стоит подумать над тем, что же мешает мне проявлять любовь и заботу о себе? Заинтересовал способ сказать себе: «Я могу это сделать. Я хочу это сделать. Я сейчас это сделаю». Пожалуй я это могу сделать, я хочу это сделать и я это сделаю!
Самый первый шаг для меня долгое время был самым сложным. Я и сейчас не всегда о нем вспоминаю, но и это уже достижение. Признаваться себе в том что я чувствую, это звучит так просто и легко, но в реальности все намного сложнее. ВО всяком случае для меня. Остальные шаги мне так же близки и понятны. Читая шторой шаг, я прям прочувствовала все эмоции описанные в статье. Как я говорю себе, что не хотеть заниматься это нормально, но так как я съела утром маффин, то стыд не позволяет спокойно принять эти слова и начинается сопротивление. И приходится искать из него выходы. Сохраню эту статью себе в закладки и буду регулярно к ней возвращаться, надо ведь как то заставить себя заниматься спортом!
Ох, какая полезная статья. Прям о наболевшем. Пытаюсь заняться спортом с каждого понедельника. То времени нет, то желания, то формы нет, то напарника. Пока у меня не заболела спина я не начала ходить в бассейн. Люблю найти крайнего почему я не занимаюсь спортом. Почему родители не привили с раннего детства любовь к спорту. А тут просто надо взять встать и пойти. И начать с малого и двигаться дальше. Особенно «зацепила» фраза принять Санья таким каким есть. Действительно, я отказываюсь себя воспринимать. Есть внутренние барьеры и зажимы. Это наверное самая полезная статья за месяц.
Недавно поняла, что мотивация — это временное явление на которое совсем не стоит опираться. Все просто — бери и делай. У меня сейчас в корне стоит вопрос лишнего веса. В прошлом году сбросило 12 кг, добилась цели и тут же набрала вес обратно. Хочу ли я похудеть- не знаю. А вот винить себя за то что потолстела больше не буду.Нет в этом смысла, только вред самой себе. Хочу есть здоровую пищу, избавиться от целлюлита, а вот с похудением совсем не знаю, вроде хочется и вроде и так хорошо. Надо глубже разбираться, что я люблю больше — быть стройной или есть))) Понравилась последняя фраза автора — «Я могу это сделать. Я хочу это сделать. Я сейчас это сделаю». Выражать свою благодарность и любовь себе через действия. Это может стать хорошей афирмацией для меня)