Может быть, вы тоже страдали от этого, но просто не знали?
Тогда я еще не знал, что это такое. Все, что мне было известно, это то, что я потерял смысл и цель в жизни и больше не мог продолжать в том же духе. Когда стюардесса спросила меня, не нужно ли мне чего-нибудь, я лишь отмахнулся от нее, чувствуя себя совершенно разбитым.
Я так похудел, что выглядел изможденным. Во время взлета мне было все равно, разобьётся самолет или нет. Ничто не имело значения. Я ехал на солнечную Ямайку, надеясь сбежать от боли из-за круглосуточной работы и последующего перегорания. Я не один такой. Многие люди выгорают, но не знают об этом.
О личном с тремя самодостаточными женщинами
Я разговаривал с Арианной Хаффингтон (Arianna Huffington), основательницей и генеральным директором Huffington Post и Thrive Global. И вот, что она пишет в своей книге «Процветай»( Thrive): «6 апреля 2007 года я проснулась в луже собственной крови. Я два года строила «Хаффингтон Пост». Разведенная мать двух дочерей-подростков, я только что вернулась после недельной поездки со старшей дочерью по будущим колледжам, и, поскольку она настояла, чтобы я не садилась за компьютер днем, я вынуждена была работать ночью. И вот, на следующее утро после возвращения домой, я проснулась разбитой и измученной. В результате у меня была сломана скула, несколько швов на глазу и начало долгого путешествия. В последующие дни я оказалась на больничной койке. Это, оказывается, прекрасное место для размышлений о жизни. Именно этим я и занялась. Я задавала себе много вопросов: так ли на самом деле выглядит успех? Это ли та жизнь, которую я хочу жить? Ответ был отрицательным. И диагноз, который я получила от всех врачей, заключался в том, что у меня был тяжелый случай выгорания.”
Политическая активистка Глория Стейнем (Gloria Steinem) тоже там побывала, и вот что она рассказала: «Только пройдя через множество эпизодов выгорания, я начала осознавать работу как незаменимую часть жизни, но не всю мою жизнь. И только тогда я начала сосредотачиваться на том, что я могла бы сделать уникального, вместо того, чтобы пытаться делать все. И таким образом, я начала быть намного более эффективным работником.”
Я брал интервью у певицы, автора песен и бродвейского продюсера Аланис Мориссетт (Alanis Morissette), которая сказала мне, что ее выгорание было похоже на нервный срыв: «У меня было так много эпизодов выгорания. И они были вполне предсказуемы для меня. Я выгорала каждые три месяца, и это было похоже на нервный срыв. Я могла их предвидеть. Я знала, что они приближаются, и они были очень интенсивны. Мой мозг буквально плавился в течение 17 минут. Это ужасно, но это было так, как будто болезнь или истощение от выгорания были единственным временем, когда я разрешала себе отдохнуть. Но больше я так не делаю, потому что опираюсь на своих друзей и обращаюсь за помощью, и мои дети отрывают меня от работы. Это просто необходимо делать. Это управление энергией против управления временем и осознание того, что моя энергия ограничена. Раньше я думала, что непобедима. Я, на самом деле, могла бы просто идти и идти, пока бы не выгорела дотла.”
Признаки выгорания
Никто не застрахован от выгорания. Абсолютно никто! Эта напасть свирепствует среди людей. Если вы подвергаетесь риску, то у вас есть одна общая черта с этими тремя необычайными женщинами: вы не заботитесь о себе. У мужчин тоже нет иммунитета. Случаи выгорания возросли до тревожных размеров среди представителей обоих полов. Недавнее исследование Gallup, в котором приняли участие почти 7500 штатных сотрудников, показало, что 23% чувствуют себя выгоревшими на работе очень часто или всегда, в то время как еще 44% — время от времени. А это две трети рабочей силы. Выгорания не надо стыдиться. Это тема, о которой нужно знать и говорить открыто, чтобы вы знали признаки и могли предотвратить выгорание.
В 1974 году Герберт Фрейденбергер ввел понятие «выгорание». До этого года выгорание считалось популярным психологическим термином, непризнанным как законное психологическое или психиатрическое расстройство или официальное заболевание, кружащее коршуном над офисами. Всё изменилось, когда Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала, что ситуация достигла рубежа, официально классифицирующего его как медицинский диагноз, в том числе состояние в Международной Классификации Болезней, руководстве, которое направляет медицинских работников в диагностике заболеваний.
В руководстве выгорание описывается как «синдром, концептуализированный, как результат хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен.» Три симптома могут помочь вам распознать его:
- Ощущения энергетического истощения, или утомления
- Повышенное ментальное дистанцирование от работы, или же чувство негативизма или цинизма, связанные с работой
- Снижение профессиональной эффективности
Важно, чтобы вы знали признаки и открыто говорили, когда вы их видите. Одним из важных отличий является то, что выгорание — это не то же самое, что стресс, и вы не можете вылечить его, взяв длительный отпуск, замедляясь или работая меньше часов. Выгорание — это совершенно другое. Ваша система буквально отключается физически, эмоционально, ментально и духовно. В состоянии же стресса вы все еще боретесь, чтобы справиться с давлением.
Как только выгорание берет верх, у вас заканчивается бензин, и вы отбрасываете всякую надежду, чтобы преодолеть какие-либо препятствия. Когда вы страдаете от перегорания, это больше, чем просто усталость. У вас есть глубокое чувство разочарования и безнадежности, что ваши усилия были напрасны. Жизнь теряет всякий смысл, и совсем маленькие задачи напоминают подъём на Эверест. Ваши интересы и мотивация иссякают, и вы не в состоянии выполнить даже самые маленькие обязательства. Вот еще несколько признаков, на которые стоит обратить особое внимание:
- Разочарование/потеря смысла
- Умственная и физическая усталость и истощение
- Капризность, несдержанность и вспыльчивость
- Потеря мотивации и снижение интереса к обязательствам
- Неспособность выполнять обязательства
- Пониженный иммунитет к болезням
- Эмоциональная отстраненность от предыдущих занятий
- Уход от коллег и социальных ситуаций
- В перспективе видится только безнадежность, беспомощность и подавленность
- Прогулы и неэффективность работы
- Ухудшение качества сна
- Затуманенное мышление и проблемы с концентрацией внимания
10 советов по самопомощи
Решение проблемы выгорания — это профилактика. И лучшая профилактика, как ни странно, это план самопомощи. Вот 10 советов, чтобы предотвратить попадание в точку невозврата задолго до того, как накроет выгорание:
- Г-З-О-У. Аббревиатура г-з-о-у расшифровывается как «голодный, злой, одинокий и усталый.» Этот тревожный сигнал является мягким напоминанием для вас, чтобы остановить, замедлить и привести себя в равновесие, когда у вас нет топлива: ешьте, когда вы голодны, выпустите свой гнев конструктивным способом, позвоните кому-то, если вы одиноки, и отдохните, когда устали.
- Подложите подушечку, где это возможно. Чтобы смягчить удары стресса, избегайте ставить для себя нереальные сроки. Замените негатив на конструктив. Например, возьмите «Дни здоровья» в дополнение к «больничным дням». Распределите рабочие задания на разумные временные отрезки. Создавайте временные подушки безопасности между встречами. Попробуйте уйти на работу на 10 или 15 минут раньше, чтобы не начинать свой день в спешке. Облегчите свой рабочий день вместо того, чтобы катапультироваться в него. Чтобы снизить риск для здоровья, не берите сверхурочную работу, когда это возможно. Трудитесь по принципу работать умнее, а не дольше.
- Самосострадание. Одно из лучших лекарств против выгорания — давать себе регулярные дозы доброты: отговаривайте себя, когда в чем-то неуверенны. Хвалите себя после достижения успеха. Успокаивайте себя после того, как потерпите неудачу, не вложитесь в крайние сроки или совершите ошибку. Награждайте себя всякий раз, когда заканчиваете проект, достигаете успешной вехи или достигаете цели. Исследования показывают, что самокопание снижает ваши шансы на восстановление. Вместо того чтобы нападать на себя, когда все рушится, осознанная, сострадательная настройка облегчает вам путь.
- Отключайтесь. Управление электронными устройствами вместо того, чтобы они управляли вами, поможет компенсировать выгорание. Отключайте их в конце дня и установите границы, чтобы защитить ваше личное пространство и время. Используйте пользовательские мелодии звонка для тех, кто хочет связаться с вами в нерабочее время. Ограничьте количество раз в день, когда вы проверяете электронную почту. Реже проверяйте мессенджеры, так чтобы не складывалось впечатление, что вы доступны 24/7.
- Научитесь говорить нет. Нарисуйте линию, когда кто-то просит вас сделать что-то, на что у вас нет времени. Скажите себе, что есть предел тому, что вы можете сделать, и выбросьте все остальное из картинки. Начните видеть в этом отношении сильную профилактику выгорания, а не слабость. Когда вы говорите «Да», но подразумеваете «нет», вы не заботитесь о своем психическом или физическом здоровье, и это приводит к чрезмерным обязательствам.
- Избегайте многозадачности. Исследования показывают, что многозадачность — это не то, чем она является, и на самом деле требуется больше времени, чтобы перейти от одной задачи к другой из-за дополнительного времени, чтобы обновить вашу память о каждой задаче. Люди, которые сосредотачиваются на одной задаче за раз, более продуктивны и эффективны и в работе, и в жизни. И у них меньше шансов выгореть.
- Практикуйте медитацию осознанности. Медитация или созерцание, даже сидя за столом в течение всего пяти минут, восстанавливает силы. Это поможет вам расслабиться, очистить голову и освежить ум, тело и дух. Обратите внимание на то, что вас окружает, и обратите свое внимание на настоящий момент, чтобы уменьшить стресс и генерировать больше энергии производительности в сложной работе. Снимите носки и обувь и почувствуйте, как ваши пальцы касаются пола. Обратите пристальное внимание на то, как пол ощущается ногами. Если у вас есть открытое окно, сосредоточьте свои чувства на природе: звуки щебечущих птиц, аромат цветущих цветов или вид белок на деревьях. Потратьте 60 секунд, чтобы определить звуки вокруг вас (движение на заднем плане, голоса на расстоянии, бульканье вашего желудка), а затем обратите внимание, что ваш пульс замедляется, ваши мышцы расслабляются, а ваш ум становится ясным.
- Природные ванны. Ученые сообщают, что выход на улицу на 120 минут в неделю — не больше и не меньше — исцеляет. Неважно, что вы делаете (бегаете, играете в теннис или ходите пешком), но два часа в неделю с матерью-природой дают вашему усталому уму перерыв, поднимают настроение и заряжают ваши батарейки. Поужинайте на свежем воздухе, прогуляйтесь по кварталу или посидите в парке, прежде чем вернуться на работу.
- Сложите свою колоду позитива. Расширьте сферу своей позитивности. Ищите положительные стороны в ситуации с недостатками. Найдите возможность в трудностях. Подумайте о вызове как о приключении, а не о проблеме. Сосредоточьтесь на решении, а не на проблеме. Стремитесь увидеть выигрыш в ваших потерях, начало в концовках.
- Оставайтесь в форме вне офиса. Представьте, что вы — олимпийский чемпион, и представьте свою жизнь как Олимпийские игры. Ваша ежедневная физическая и умственная выносливость зависит от хорошей физической формы. Подготовьтесь к своим рабочим дням, заботясь о своем психическом и физическом здоровье вне работы. Притормозите и зарядите себя хорошим питанием, энергичными физическими упражнениями и полноценным сном. Избегайте никотина и употребляйте алкоголь в умеренных количествах.
Оригинальная статья: Bryan E.Robinson — The Invisible Disease, August 2019
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: pixabay.com
Ключевые слова: психотерапия, работать в радость, выгорание на работе, как справиться с выгоранием, любовь к себе, самопомощь при выгорании на работе, пониженный иммунитет
Замечательные рекомендации, стоит пользоваться. Выгорание признали официальным заболеванием, хотя ранее оно таковым не считалось. Это большой шаг вперед. Страдающим будет оказана помощь вместо насмешек и странных советов от бабушек. Человек в состоянии о себе позаботиться, если примет меры вовремя и даст себе шанс восстановиться вместо того, чтобы семимильными шагами двигаться в пропасть. Задумалась, каково расстояние от хронической усталости до выгорания, и есть ли между ними разница и связь. Апатия опять же. Наверное, при любых первых тревожных симптомах следует обратит внимание на себя и происходящее. Психологи нам в помощь в этих вопросах. Если есть сомнения в том, что все в порядке, можно сходить на консультацию, и все тайное станет явным. Бывает, что человек излишне мнителен, и проблема ему просто показалась. Специалист поможет понять, что ничего страшного не происходит. Жить, не сомневаясь, куда как интереснее, чем постоянно оглядываться в ожидании подвоха. Так и выгореть недолго от усталости.
В статье четко и ясно изложены многие очевидные на первый взгляд, но непросто внедряемые в повседневную жизнь отношения и действия, мешают этому негативные мысли, установки, тревожность и другие факторы.Порой задавая себе те вопросы, которые задают себе герои приведенных в статье примеров можно избежать и вовремя заметить приближающееся выгорание. «Что для меня успех? Умею ли я отдыхать? Что для меня важнее — я сама, семья или гонка за иллюзорным успехом? Работа — это важная часть жизни, но не вся Жизнь!
На мой взгляд ключевым является посыл «Многие люди выгорают, но не знают об этом!».Очень важно, что ВОЗ официально признало выгорание заболеванием.
На мой взгляд, наиболее ценными являются рекомендации, способствующие «невыгоранию». Особенно меня впечатлили: 2.Создавайте временные подушки безопасности между встречами.
3.Будьте добры и сострадательны к себе, поддерживая и хваля себя.
8.Прогулки на природе — это действительно отрезвляет, вдохновляет и расслабляет. Спасибо за статью!
Выгорание… Это любопытная тема. Я не знаю, выгораю я или же просто устаю. Я определенно чувствую, что надо остановиться, сказать себе стоп и прийти в себя. Но прийти в себя не получается, потому, что мой способ отдыха это сесть за компьютер и просто отключиться от реальности. Наверное это не самое продуктивное, но вот так получается… Это сложно. И выходит, что «прийти» в себя мне физически сложно. В общем пока, что это просто «мысли о смысле», я чувствую усталость и не знаю куда деться. Но благодаря статье попробую почаще выходить на природу и проявлять заботу и сострадание. А так же контролировать свои вредные времяпрепровождения. Буду пробовать…
Я увидела здесь некоторый парадокс: во многих профессиональных сферах людей уже заменили роботы, в других же люди работают, прилагая усилия сверх адекватной нормы, ставя под угрозу свое психическое и физическое здоровье. Может попробовать каким-то образом перераспределить человеческие ресурсы?
Насколько мне известно, выгорание характерно для таких профессий как педагоги, медицинские и социальные работники, психологи, спасатели, то есть, относящихся к категории «человек — человек». В статье речь идёт о бизнесменах, руководителях, офисных работниках. Большая нагрузка, ощущение бесконечности дел, безысходность, неспособность вовремя остановиться, чтобы отдохнуть, приводит к эффекту выгорания. Вспомнила период из своей жизни, когда я работала в торговой компании и к концу второго года испытывала нечто подобное: полное энергетическое опустошение, безразличие к происходящему, потеря интереса. Когда меня пытались мотивировать применением санкций, я говорила, что мне вообще всё равно, хотите штрафуйте, хотите не штрафуйте. После двух лет работы на износ я уволилась. Даже, когда мне предлагали остаться и продолжить работать на других условиях, я отказалась, так как понимала, что нуждаюсь в восстановлении сил.
Из рекомендаций профилактики выгорания для меня актуальны следующие: способность сострадать себе, важность медитации и релакса, прогулки на свежем воздухе, позитивное отношение к проблемам. Неожиданным для меня оказался совет избегать многозадачности, думаю, что в соответствии с ним, я внесу коррективы в свое поведение. Спасибо за полезную статью!
Ключевой фразой во всех этих историях для меня является «как будто болезнь или истощение от выгорания были единственным временем, когда я разрешала себе отдохнуть.» Это про тех людей ,для которых работа и постоянная личная эффективность всегда на первом месте. У мен яесть такие подруги «пчелки-трудяги».Я ,честно говоря,не отношусь к ним, но иногда завидую их трудоголизму. Но как говорится — все в меру.
К сожалению вижу у знакомых,что именно больница оказывается тем «прекрасным местом для размышлений о жизни». Когда Че может наконец-то задуматься и остановиться над своей жизнью.
«Что я могла бы сделать уникального, вместо того, чтобы пытаться делать все.»- это такой философский вопрос ,который и мне не дает пока покоя.
Новым для меня была такая фраза: при выгорании Ваша система буквально отключается физически, эмоционально, ментально и духовно.Это управление энергией против управления временем и осознание того, что моя энергия ограничена. Всегда считала,что человек может черпать столько энергии,сколько ему дается на его реализацию. После статьи поняла,что ее еще и восстанавливать надо и заботиться о себе самой. Поэтому план самопомощи переписала,вдруг пригодится !
Статья помогла мне познакомиться с таким заболеванием, как выгорание. Интересные симптомы и главное, что люди немогут вовремя остановиться, доводя ситуацию до крайней и только предел, когда уже совсем невыносимо, заставляет людей остановиться и подумать о своём здоровье. В своей жизни я даже неприпомню таких моментов, чтобы мне было настолько плохо. Я связываю это с тем, что постоянно занимаюсь спортом, что способствует получению положительных эмоций и освобождению от негативных. Ещё моя работа и общее отношение к жизни. У меня нет строгого графика работы, где я обязан находиться с 8.00. и до 17.00., я не чувствую давления строгих рамок работы. Присутствие хорошего заработка даёт уверенность, что ты делаешь многое правильно. Я получаю от собственной активности удовлетворение, что способствует прекрасному настроению в жизни. Спасибо.
Очень интересная и познавательная статья! Такой термин , как «выгорание» , я , конечно, слышала. Но особо никогда не задумывалась , что именно он означает . И честно , немного удивилась , прочитав, что «выгорание» — это болезнь. С такой точки зрения вообще никогда не рассматривала . С «выгоранием» связанны какие-то туманные ассоциации : какие-то американские фильмы, огромные офисы с окнами в пол , куча столов и куча людей , и там кто-то кому-то за кофе брейком говорит, что у него «выгорание». Может это и вправду фрагмент из фильма) Что касается , симптомов , описанных в статье , все они у меня присутствуют . Не сказать, что это новость для меня новая и неожиданная , но не сильно «комфортная», особенно в контексте рассуждение на тему этой статьи. Есть над чем задуматься . Обращу особое внимание на советы самопомощи .
Тема выгорания действительно знакома и мне непонаслышке. Ощущение полной апатии, потеря интереса к сферам жизни которые прежде были важны и необходимы, потеря интереса к жизни в целом и тотальное равнодушие к себе и собственным потребностям явные признаки выгорания. К сожалению не только окружающие не предают такому состоянию должного значения, зачастую считая это какой-то блажью, мол: «не страдай ерундой, просто меланхолия нашла, займи себя делом/поспи денек и все пройдет», но и сам человек подверженный подобному состоянию машет рукой, не считая нужным что-то делать с этим состоянием да к тому же продолжает действовать в том же духе не нейтрализуя факторы, что привели собственно к выгоранию (усердно работать на неподходящей работе, общаться с токсичными людьми и т.д. и т.п.). Для себя я нашла единственный верный выход из состояния, делать то, что больше приносит удовольствия нежели выгоду, если проводить столько же времени или даже больше на любимой работе, а не там где вроде бы платят больше и что кажется выгоднее, то становится очевидной разница насколько легко в первом случае, насколько именно отсутствие эмоционального неприятия, напряжения компенсирует эту выгоду, когда и преференции не радуют и жизнь вообще не в кайф. Дело не в том, что бы меньше работать и больше отдыхать, можно быть сильно занятым, но при этом заниматься тем, что доставляет удовольствие и это в свою очередь будет прекрасной профилактикой выгорания.
Так вот как называлась моя болезнь в мае этого года, когда я загремела в больницу с давлением на 21 день! Это было выгорание! Симптомы полностью сошлись. Здоровый, мотивированный человек приходит на свою работу с положительными эмоциями, заряженный энергией, ему все нравится, он готов делать практически все. Когда наступает эмоциональное выгорание, он становится безразличным и циничным и к своей работе, и к коллегам по работе. Так было и со мной. Меня всё бесило. Я пыталась раньше уйти с работы, чувство обиды и скуки, бессмысленность. Меня пугали эти симптомы. И так однажды придя на работу на ногах оттуда меня увезли на скорой. Три дня давление не давало мне покоя, но на четвертый мне стало лучше. Моё физическое здоровье вошло в норму, а вот психически нет, я ещё была выгоревшей. На работу из больницы я не спешила. Читала Зощенко, ходила на лепку из глины и много гуляла. Когда пришло время появиться на работе, я делегировала часть обязанностей и чаще стала говорить «нет». Это помогло мне справиться с выгоранием. По этому статья очень интересная и значимая для меня. Я справилась со своим выгоранием на интуитивном уровне методами описанными в данной статье.
Невидимая болезнь — выгорание. Такое определение возможно только в разговоре о современном человеке? Как обстояли дела, еще скажем сто лет назад. Были ли, подобные состояние у загруженных деятельностью людей. Прочитав статью, я сделала вывод, что даже занимаясь любимым делом можно прийти к выгоранию. И тогда сразу приходит слово БАЛАНС. Во всем требуется баланс, чтоб колесо крутилось гармонично, без перекосов и кюветов. Все перечисленные рекомендации рабочие. Хорошо, если рядом с человеком который находиться в выгорании окажется тот, кто сможет подсказать как правильно и эффективно выйти к своему ресурсному состоянию. И вообще вовремя распознать, что же на самом деле происходит, понять серьезность вопроса.
Про выгорание на работе я много слышала, но сама не сталкивалась. Из статьи узнала, что выгорание — это не то же самое, что стресс, и что отпуском его не вылечить. Так хотелось узнать, как же оно лечится, но в статье не рассказали. Видимо, наш стандартный метод — психотерапия. Зато узнала множество методов предотвращения выгорания. Многие из них использую. Устала — иду отдохнуть полчасика, захотела есть — пошла. Хорошо, что у меня есть такие возможности. Также я считаю, что умею говорить «нет», если считаю, что нарушают мои границы и просят больше, чем я могу дать. Гуляю в день минимум час в любую погоду, избегаю никотина и алкоголя.
А вот некоторые пункты захотелось начать использовать:
1. Отключаться. С этим у меня беда, я всегда онлайн.
2. Медитация осознанности. Практиковала пару раз. Хотелось бы внедрить на постоянной основе. Действительно обновляет и добавляет сил.
3. Расширить сферу позитивности. Искать положительные стороны, возможности в трудностях.
Чувство выгорания мне очень известно. И накрывала меня им как медным тазиком уже неоднократно. И действительно, как описано в статье, я уже могу предчувствовать приближение этого состояния, заранее начинаю себя заставлять больше спать, находиться на свежем воздухе и пить таблеточки для мозгов. Да дошло уже и до таблеток. Неоднократно были ситуации, когда под конец года мое здоровье давало сбой и меня сваливало на несколько недель, могли быть просто потери сознания, а могло быть и так что «картинка не соответствовала звуку». Все это несомненно влекло к тому, что интерес ко всему пропадал, ни до работы, ни до учебы, ни до ребенка, ни до себя дела не было. Стояла одна цель — выжить. Расфокусировка внимания, невозможность на чем то сосредоточиться, все это было, и вся жизнедеятельность организма была настроена на выполнение каких то минимальных жизненно важных функций. После этого пересмотр отношения к работе, к себе, к своему образу жизни, к удалению из жизни ненужных источников стресса и поддержание себя в здоровой форме. На текущий момент отношение к работе изменилось, я занимаюсь тем что нравится, нет такого как был раньше негативизма к работе, и при этом сложные и авральные периоды на работе стали проживаться намного легче. Спасибо за предложенные способы самопомощи, многое практикую, но больше всего сейчас стремлюсь к пункту «отключайтесь», быть не на связи 24/7 я еще не научилась, но уже есть стремление к этому.
Подходит Улугбек к Алмазу (прорабу) и говорит:
«Байке, я сильно выгорел! Нужен отдых, релаксация. Ну, медитации там всякие… Самосострадание… И, это, я больше бетон носить на 10 этаж не буду — учусь говорить «нет»!»
Сюрреальистичная ситуация, конечно. Однако, читая эту статью, я наблюдаю за 5 среднеазиатами, которые заливают фундаменты для строящегося рядом здания.
Они заливают их в мороз (позже ставят трансформатор и греют бетон), в дождь, в снег. И будут так делать до того момента, пока не построят. А как построят — приступят к новому зданию.
Я задумался, проблема выгорания актуальна для всех людей?! Или для тех, кто занимается интеллектуальным трудом (результаты которого не очевидны).
Вспомнил себя на стройке подсобником — да, все испытывают выгорание.
Крайне важно отследить точку не возврата, когда «тушить» внутреннее топлево будет поздно.
Рекомендации крайне полезны. Буду применять в жизни. Начну со сроков исполнения заказов!
Удивительно,что ещё в 1974 году Герберт Фрейденбергер ввел понятие «выгорание».И только спустя 45 лет, в мае этого года, когда Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала, что ситуация достигла рубежа,выгорание классифицировали как медицинский диагноз.Да уж,для накопления практического материала в психологии нужны годы и даже десятилетия. Оказывается выгорание это вовсе не стресс. Выгорание — это совершенно другое. Это когда система под названием » человек работающий » буквально отключается физически, эмоционально, ментально и духовно,а в состоянии стресса ещё есть силы на борьбу с давлением. Выход из этого состояния выгорания заключается в осознании того,что человеческая энергия ограничена и нужно учиться управлять своей энергией, а не пытаться управлять временем.
Спасибо за статью. Когда человек взваливает на себя много обязанностей, слишком педантичен в работе и личной жизни, он подвергается частым стрессам, его энергия быстро истощается. В итоге пропадает интерес к окружающему миру, чувство усталости не покидает, по утрам не хочется вставать, а мысли о работе наводят грусть и раздражение.Я согласно с тем нужно больше хвалить себя. Я привыкла себя ругать по поводу и без повода это ужасно. Тот, кто больше чем половину времени занят вещами, которые он делает неохотно, не дарит этому свое сердце, не испытывает при этом радость, тот раньше или позже должен ожидать, что переживет синдром выгорания. Тогда я нахожусь в опасности. Везде, где я в своем сердце чувствую внутреннее согласие в отношении того, что я делаю, и чувствую себя, там я защищен от выгорания.
С выгорающем на личном опыте ни разу не сталкивался, но вот сейчас пишу комментарий к статье и есть признаки тщетности бытия, безразличия, отсутствия мотивации и тд. Быть может это связано с тем, что я работаю уже 3 недели без выходных, хотя стараюсь спорт и здоровый сон внести в свою жизнь, быть может поэтому я еще не лежу дома уставившись в потолок и не понимаю за чем все это) Статья помогла мне увидеть, что есть такая проблема, признаки выгорания, дабы определить собственное состояние и, все же, возможность не попасть в такую ситуацию, имея 10 пунктов предостережения от выгорания. Из всех методов я активно использую медитацию и физическую нагрузку вместе со сном, даже беруши купил, крутая штука.
Спасибо за статью из статьи узнал, что выгорание это результат хронического стресса, который не был преодолён. Результаты выгорания истощение энергии, отдаление от работы, снижение профессиональной эффективности. Так же я узнал, что от выгорания не кто не застрахован и данное явление все больше и больше набирает обороты. При этом выгорание можно избежать если придерживаться определенным правилам такими как: делать одно дело по очередности, гулять на природе, правильно питаться, высыпаться. Для себя понял, что от выгорание есть один простой способ это придерживаться распорядку дня ложиться вовремя спать, выделять время для отдыха, стараться на ненадолго время побыть одному, научиться и расслабляться как физически с помощью релакса, так и психологически с помощью медитации и главное помнить для чего я работаю т.е иметь смысл для чего все это мне.
Благодарю за статью! 🙂
Я считаю, что выгорание, это следствие побега от чего-то или к чему-то. И пока не появится осознание, куда и самое главное зачем, этот гон, человек будет устраивать из своей жизни марафон по бегу с препятствиями. Но ситуация не будет иметь разрешения. От того, что отсутствует видение смысла этой беготни. И не важно, где будет происходить процесс выгорания. Будь-то: работа, деструктивные увлечения или сфера отношений. В данном случае разницы нет, где отыгрывать сценарий. Здесь работать необходимо с убеждениями, которые порождают выгорание. Первое и самое сложное, это остановиться и повернуться к себе и своим страхам, комплексам и фиксированным стереотипам в мышлении. Затем медленно шаг за шагом прорабатывать ситуации, которые сформировали привычный метод реагирования. Разобрать его и заменить ограничивающие моменты на продвигающие, в желаемом направлении удовлетворения собственных, то есть истинных потребностей.
Как много статей на эту тему. Действительно, такой синдром есть, истощение, переутомление, как-то сама его испытывала.
Если говорить о профессиональной деятельности, то назвала бы я это по-другому, например, не грамотное отношение к работе, неумение распределять свои ресурсы, не правильное использование режима труда и отдыха и т.п.
И теперь я понимаю, насколько это сложная тема и всегда стоит разобраться сначала в причинах такого состояния.
Вот уже шесть лет мне приходиться подбирать персонал для работы. И потом я вижу как сотрудники относятся к своим обязанностям, к своей работе. Но о каком , простите, выгорании идет речь? Еще и ничего не начинал, чтобы выгореть! Скорее нет желания трудиться или вообще потеря интереса к своей деятельности, к своей профессии, не на своем месте человек! Я считаю, что если человек находиться там, где должен быть, когда есть интерес, то он не может никак выгореть и потерять смысл! Никак! Просто работает человек, отдает миру себя и при этом наполняется еще большей энергией, совершенствуется в своей профессии, в своем деле!
И Во всем должен быть правильный контекст!
Как же я понимаю всех этих трех женщин. На самом деле все признаки «выгорания» могу смело адресовать к себе. На работу вечно опаздываю, с концентрацией внимания у меня проблемы, а еще за 2-3 часа до конца рабочего дня у меня поднимается температура и начинает болеть голова. В такие моменты «выгорания» я просто беру пару «больничных» дней на работе и ничего не делаю, а просто лежу. Но узнала из статьи, что это не помогает, хотя мне казалось, что помогает, правда ненадолго. И даже тот признак, что при «выгорании» жизнь теряет смысл, и совсем маленькие задачи кажутся огромными, я обеими руками могу адресовать это к себе. Статья, на самом деле очень полезная. Частью советов я уже пользуюсь, т.к. видимо мой организм сам пытается найти способ выхода из сложившейся ситуации. Например, в разгар рабочего дня я могу на час уйти с работы и просто погулять по лесу – это успокаивает, а еще я представляю все трудности как испытания в игре, т.к. я очень азартный человек. Но такие советы как: «Отключайтесь», т.е реже проверяйте мессенджеры; «Избегайте многозадачности», т.е. не берите на себя невыполнимую работу; «Научитесь говорить нет» , т.е. сумейте отказать там, где вы не тянете – вот эти советы я возьму на вооружение, хоть они и описаны как профилактика перед «выгоранием». Спасибо за статью.
Вот режим многозадачности, я думаю это именно то, что выводит меня из себя, с одной стороны. С другой, я так привык работать в этом режиме, что если вдруг в течении дня у меня очень редко звонит телефон, который периодически меня отвлекает от других дел, то тогда у меня появляется стресс. Потому что я привык, что каждую секунду приходиться что-то решать, хоть бывает и по мелочи. Хотя в моей профессиональной специфике — чем меньше проблема, тем меньше хочется ее решать, т.к. трудозатраты одинаковые, а выхлоп разный.
Отсюда, опять же увидел хороший совет и этот совет — медитация. Когда же я перестану лениться и займусь тем, что я считаю нужным, полезным, важным и действенным…..даже понимание этого, не дает мне такую сильную мотивацию, которую даем мне лень. Вот где эта лень берет столько мотивационных сил? В общем выгорание я понял, что это плохо. Честно говоря, мне кажется, что у меня периодически бывает пограничная стадия. Спасибо за советы, буду пробовать применить.
Шикарно, просто замечательно, я бы сказал и говорю- замечательные рекомендации. После прочтения данной статья понял, что у меня в последнее время достаточно часто происходит эмоциональное выгорание и я просто физически не успеваю восстановиться чтобы двигаться вперёд на том же уровне, который мне комфортен . В нашей век сверхскоростного движения вперёд необходимо уделять себе любимому время на восстановления своих жизненных сил, а вот что для этого нужно не каждый из нас знает . Как раз в данной статье доступным языком и на простых примерах показано , что надо делать чтобы не довести себя до эмоционального выгорания ,а если оно всё-таки произошло, как в наиболее короткие сроки восстановиться . Поэтому берём и пользуемся рекомендациями , которые указаны в данной статье. Спасибо.
Интересная статья на довольно актуальную тему профессионального выгорания. В наш «сумасшедший» век возникают различные заболевания, связанные с тем, что человек не успевает обрабатывать огромные потоки информации. При этом физическая работа как таковая практически сходит на нет, ее место занимает умственная. Я думаю, можно даже не проводить исследования, чтобы убедиться, что выгорание практически не свойственно людям физического труда. Выгорание – это проблема психической усталости.
Интересно было узнать, что это заболевание официально признали болезнью и включили в соответствующие справочники. Ведь действительно, если в этом состоянии человек фактически становится неработоспособен, все его системы начинают давать сбой, то как это называется, если не болезнь. И как любое психическое заболевание, его нужно отличать от похожих состояний, которые могут сами исчезнуть при определенных условиях. В данном случае сильный стресс от выгорания может отличаться еще сохраняющейся способностью к борьбе с трудностями.
Из всех приведенных рекомендаций по профилактике выгорания я сделал для себя вывод, что основой здесь является сострадательное и позитивное отношение к себе, а также умение сказать «нет» другим людям и обстоятельствам, которые чрезмерно нас нагружают.
Огромная благодарность авторам. Нельзя было придумать статьи более актуальной для меня сейчас.
Пару недель назад в моем профессиональном портфеле бренд-менеджера появился новый контракт. Большой и сложный. А это ни много-ни мало, плюс к четырнадцати моим существующим. Две недели в режиме постоянного стресса и непрекращающегося дэдлайна.
Фраза знакомого охранника на работе: «Что случилось? Как на каторгу идешь!» — очень четко описала мое состояние, в котором не хочется себе признаваться. Как же так? Я не справляюсь? Нет, такого не может быть. Я же не боюсь трудностей, не боюсь нового, не боюсь ответственности и серьезной работы. Только работу, которую можно более-менее качественно сделать за 24 часа, мне необходимо сделать за 8.
В итоге, обнаружила у себя все перечисленные в статье признаки выгорания: ощущение энергетического истощения, или утомления; чувство негативизма или цинизма, связанные с работой; снижение профессиональной эффективности.
Благодарю за советы по самопомощи. Некоторые из них уже применяла (всем говорю НЕТ). Некоторые не думаю, что реально осуществить (напр. избежать многозадачности).
А в целом, при отсутствии мотивации, смысл терять здоровье на работе пропадает.
Очень хочется написать заявление…
Позитивный момент: через две недели — в отпуск.
Узнал, что пока показатель не стал достаточно высоким, выгорание не считалось заболеванием. Также в одной из описанных ситуаций узнал знакомого, который оказался на больничной койки почти на 2-а месяца из-за выгорания на работе. В итоге сменил работу.
Впечатлила инструкция к самопомощи. По большей части не нужно отказываться от работы, достаточно проделывать рекомендации.
Психологическое понятие выгорание, для меня достаточно долгое время было актуальное. И теперь оно для меня стало более развёрнутым, т.к. я относил только один признак.
В личном плане, что нужно заканчивать работу во время, практически никогда стараюсь не задерживаться. В профессиональном, нужно провести тестирование.
Натолкнуло на мысль опроса среди коллег методом тестирования. Чтобы помочь им узнать, почему иной раз бывают некоторые реакции на деятельность.
огда человек взваливает на себя много обязанностей, слишком педантичен в работе и личной жизни, он подвергается частым стрессам, его энергия быстро истощается. В итоге пропадает интерес к окружающему миру, чувство усталости не покидает, по утрам не хочется вставать, а мысли о работе наводят грусть и раздражение. Часто возникают мысли уволиться. Такое состояние психологи назвали синдромом эмоционального или профессионального выгорания.Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – особое состояние с характерным эмоциональным и интеллектуальным истощением, общей физической усталостью, вызванное в результате постоянного стресса на работе. Кроме этого определения, его еще называют «профессиональное выгорание» или «эмоциональное сгорание».
Из статьи я узнал симптомы психологического выгорания на работе. Статья дала мне возможность взглянуть на мой прошлый трудовой опыт с точки зрения выгорания. Могу сказать, что в большей или меньшей степени на всех предыдущих работах я вижу описанные в статье симптомы. Что же касается моей текущей работы, то большую часть года мне некогда думать о выгорании, т.к. постоянные задания не оставляют на это времени. Но именно сейчас, в конце осени, начале зимы, когда нагрузка спадает, я особенно остро чувствую процесс выгорания. Заданий хоть и мало, но их выполнение даётся с огромным трудом, приходится буквально заставлять себя. Наблюдаю в этот период проблемы с концентрацией на работе, постоянно отвлекаюсь, мне что-то мешает: солнце, шум, коллеги, телефон с постоянными оповещениями. Плюс ко всему давно заметил на себе негативное влияние постоянно уменьшающегося светового дня. Жду-недождусь, когда наступит 25 декабря и день начнёт расти. Все эти факторы не могут не оказывать негативного влияния на моё физическое состояние. В каждом из приведенных в статье советов я нашёл что-то полезное для себя, что могу применить. Сегодня уже начал с того, что позволил себе выспаться.
Спасибо большое за статью!
Это тема меня сразу заинтересовала, так как выгорание — это то — как мне кажется — что случилось со мной почти год назад. В прошлом сентябре у меня начался новый этап в жизни: я поступил в ВУЗ, в институт психологии, а также начал работать. На протяжении 4 месяцев вплоть до нового года было не продохнуть: я почти не был дома, постоянная загруженность учебой, домашними заданиями, подготовкой, долгие занятия (бывало, что учился с 9 до 21:30), плюс постоянная работа на телефоне и компьютере без выходных. Таким образом, уже к концу декабря я чувствовал себя полностью выхолощенным, обессиленным. Перед самым НГ купил себе приставку и любимую игру, а после сдачи экзаменов погрузился в себя и видеоигры. Вплоть до конца весны вообще отсутствовало желание что-либо делать, развиваться, даже банально ухаживать за собой (ходил в помятой одежде и стригся почти налысо). Затем постепенно состояние нормализовалось.
Спасибо за советы, буду иметь их в виду в будущем!
Выгорание в современном обществе тема тем, думаю, она самая распространенная. Поскольку нагрузка на сотрудников постоянно увеличивается и оптимизация человеческих и финансовых ресурсов постоянно обсуждается руководителями компаний. «Лишних » сотрудников сокращают, а оставшихся нагружаю максимально. Люди не выдерживают и срываются на агрессию, или уходят в тихую депрессию, где теряется само желание жить. Возникает постоянная потребность в техниках снижения стресса и компенсации выгорания. Но прежде чем применять препараты и техники выхода из депрессии необходимо пройти психотерапию, чтобы разобраться в том, что вызывает апатию и агрессию. Может и не станет сильно просто, но станет понятно, что откуда идет и как только найдется точка отчета, можно будет с этим поработать и взглянуть на ситуацию с другой стороны. А с другой стороны всегда есть решения, которые помогают вздохнуть полной грудью и начать жить с новыми силами. Готов ли человек к тому, чтобы не обвинять всех и вся в своих проблемах, а взять и изменить себя. Решиться попросить помощи. А не загонять себя за плинтус.
очень познавательно, что «выгорание» признали как болезнь. Это очень радует. Как и то , что недавно я стояла в очереди В регистаратуру Клинической дорожной поликлинике где услышала, что женщине сказали в регистратуре , что у нее психосоматика и ей нужен психолог (конечно же я влезла скромно и посоветовала психологов нашего института). Сложно мне мне понять все таки различие выгорание от депрессии или от стресса. Поскольку и депрессия в тяжелой форме тоже с такими же признаками. Конечно же вопрос остался для меня открытый , т.к. у меня есть данные симптомы , но я не работаю на обычной работе , хотя считаю, что работаю у себя дома. Понятно , что надо заниматься собой и считаю, что медитация одно из самых лучших способов.
Апатия, хроническая усталость, перетренированность, эмоциональное выгорание — суть одно явление: организм говорит своему хозяину, что всё, ресурс закончен; становится не способен ни на что — тут уж хочешь — не хочешь, а придется обратить внимание на себя и отдохнуть. Наиболее подвержены данному заболеванию, на мой взгляд, люди, имеющие внутренние установки, запрещающие себе отдыхать, себя жалеть, жаловаться. Для таких лучший отдых — смена деятельности, остановиться нельзя ни на секунду. А меж тем, и физиологический и психический ресурс заканчивается. В статье перечислены методы профилактики, сводящиеся в основном к тому, чтобы разрешать себе передохнуть, прислушаться к себе. И именно профилактика в случае выгорания — лучшее лечение.
Для меня оказалось новостью факт признания эмоционального выгорания болезнью. Только я думаю в нашей стране такого диагноза пока нет. Возможно в Китае или Японии — говорят там люди вымирают от работы. В моей жизни 4 раза была такая ситуация, я помню возраст и месяц когда случились такие вот случаи эмоционального выгорания. И все эти случаи были связаны с болезнями. Психосоматика сработала как предупреждающий механизм от саморазрушения организма. Перечисленные способы, предотвращающие выгорание использую все. Единственно, что пока мне не очень удается — это избегание многозадачности. Я раньше считала, что эо наоборот меня спасает от скуки, рутины и трудоголизма, а теперь пониманию, что моя многозадачность граничит с прокрастинацией и поверхностными результатами. В общем беречь себя нужно, любимую.
Скорее всего я так же подвержена выгоранию. Больше всего в статье меня зацепило, то что надо избегать многозадачности. Так я так всегда живу. Делать два или три дела одновременно для меня норма. Я могу ехать за рулем , делать отчёт в планшете и разговаривать на совещании в скайпе . Недавно, в выходной выпивая кофе , поняла, что не могу я просто так пить кофе и больше ничего не делать. Уже видимо дошло до автоматизма многозадачность. Спасибо статье, что помогла мне это отразить в себе. Начну над этим работать, что бы не получилось выгорания.
Спасибо за статью.
Очень понравилась фраза. «Это управление энергией против управления временем и осознание того, что моя энергия ограничена.»
Сейчас практически в каждом объявлении о работе требуются специалисты стрессоустойчивые и готовые к многозадачности. Вот отсюда и проблема…как успеть за рынком…гнать. А потом появляются «загнанные» работники с выгоранием.
Мы должны беречь себя. Очень полезные 10 советов по самопомощи для того, чтобы остаться в этой «гонке».
У меня большинство положительных ответов в тесте на выгорание. Хотя я не считаю себя таковым работником. В начале статьи рассказывают о женщинах, которые поняли, что выгорели, только после печальных событий. Нужно пересмотреть свои задачи….)
Мне хочется верить, что я не ленивый слабак, а берегу себя от выгарания. Так как мне часто нужен отдых. К концу недели, я чувствую себя вымотанной и уставшей. И мне не просто нужна смена деятельности, а прям-то таки полноценный день безделья. Отдыхая от всех людей и всех дел и задач. И когда у меня такого дня не случается я не чувствую себя отдохнувшей. Советы, которые даются в статье мне очень пригодятся. Я постараюсь использовать хотя бы несколько из них , и может быть тогда я смогу, ограничиться не целым днем отдыха, а хотя бы половиной. Не выгорать можно долго, для этого надо лишь мобилизовать все силы и забыть о себе. Те, кто сильнее, продержатся дольше, более слабые выгорят быстрее — но выгорание произойдет в любом случае, так как бесконечно держатся никто не сможет.