Интересное исследование, опубликованное в журнале “Emotion” в феврале, рассматривает различные типы секретов и то, как мы к ним относимся. В частности, исследователи сосредоточились на секретах, основанных на чувстве вины и стыда.
Майкл Слепиан (Michael Slepian), доктор философии Колумбийского университета, является ведущим автором исследования и объясняет разницу между стыдом и виной, двумя наиболее изученными сознательными эмоциями. В то время как основные эмоции, такие как гнев и страх, относятся к чему-то внешнему, вина и стыд фокусируются непосредственно на внутреннем.
Чувство стыда также включает в себя чувство бесполезности и бессилия. А чувство вины вызывает раскаяние, напряжение и сожаление. Согласно Слепиану, секреты, связанные с психическим здоровьем, травматическим опытом или неудовлетворенностью внешностью, обычно, вызывают стыд. Причинение боли другому человеку, ложь и подрыв чужого доверия приводят к еще большему чувству вины.
Хотя почти все из нас в той или иной мере хранят секреты, мы не всегда понимаем, насколько они могут быть опасны для нашего здоровья, благополучия и отношений. Слепиан и его коллеги обнаружили, что люди, испытывающие стыд, более склонны зацикливаться на своих секретах, чем те, кто переживает чувство вины. Те, кому стыдно, постоянно думают о своих секретах.
В исследовании приняли участие 1000 респондентов, которых опросили об имевшихся у них секретах, причем многие из вопросов были направлены на выявление чувства стыда и вины. Участников также спрашивали о том, сколько раз они утаивали свой секрет за последний месяц. Интересно, что сокрытие тайны, по-видимому, не связано ни со стыдом, ни с чувством вины, а скорее с тем, как часто человек взаимодействует с тем, от кого скрывает тайну.
Больше всего настораживает в этом исследовании тот факт, что психическое здоровье часто вызывает чувство стыда. Безусловно, это одна из многих причин, почему те, кто страдают от таких расстройств мозга, как обсессивно-компульсивное расстройство, трихотилломания, расстройство питания (и это лишь некоторые из них) не обращаются за помощью. Им попросту стыдно.
Мало того, что люди с психическими расстройствами вынуждены жить с реальными симптомами, они, ко всему прочему, вынуждены скрывать свой недуг. Это только усугубляет их проблемы, не говоря уже о том, насколько психически и физически это может быть изнурительно.
Существует много скрытых способов, которыми люди пытаются защититься от стыда. Вот четыре основных:
Лучшая защита – нападение.
«Ах, мы сегодня опоздали в кино по моей вине?! А из-за кого на прошлой неделе мы попали в аварию и теперь неизвестно, когда расплатимся со всеми долгами?!!!».
Перфекционизм
«Если я буду идеальным, никто не сможет критиковать и стыдить меня».
Перфекционист не дает себе шанса на человеческие ошибки и слабости, он тратит безумное кличество времени, сил и энергии на «идеальность», что в итоге приводит к выгоранию и другим эмоциональным проблемам.
Извинения
Стыд может заставить нас стать слишком послушными и постоянно извиняться. В надежде предотвратить предполагаемый нами укор, который сейчас прозвучит, мы торопимся произнести «Извини меня». Мы часто можем сбегать от ситуации или из компании, нахождение в которых вызывает стыд и рушит наше чувство собственного достоинства.
Прокрастинация или откладывание на потом
Нашей прокрастинацией зачастую тормозит скрытый стыд. Если мы захотим реализовать какой-то проект, написать статью или найти новую работу и у нас не получается сразу сделать это хорошо, чувство стыда может парализовать нас. Соответственно, если мы не будем и пытаться начать что-то делать, мы никогда не потерпим поражение и не испытаем это неловкое чувство.
Осознание стыда является первым шагом на пути к принятию и исцелению. Сокрытие стыда только усугубляет ситуацию, поэтому нам нужно научиться выводить это горькое чувство наружу. Специалист может помочь понять, как проявляется наш стыд и как лучше всего с ним справится.
Что же касается стыда и нашего психического здоровья, то, пожалуй, самое полезное, что мы все можем сделать, это поговорить о наших проблемах. Безусловно, сказать легче, чем сделать, но пока еще никто не сожалел о том, что выбрал этот путь. Чем больше мы открываемся, тем больше мы можем снизить роль предрассудков, связанных с расстройствами мозга — и тем меньше они будут связаны со стыдом.
Оригинальная статья: Janet Singer — Secrets, Shame & Mental Health, February 2019
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: foter.com
Ключевые слова: психотерапия, семейная психология, саморазвитие, расстройства мозга, новейшие исследования, работа с эмоциями, стыд, чувство вины, секреты, психическое здоровье
Да и еще раз да! Замалчивание проблемы никогда не приводит к ее решению. НИ-КОГ-ДА, от слова СОВ-СЕМ. Поэтому достаем голову из песка, или где там она у нас притаилась, и топаем к специалисту. Тогда есть шанс не профукать оставшуюся часть жизни. Бывает и другая крайность проявления того же недуга. Человек не молчит, более того, он готов всем и каждому рассказать о своих трудностях, домогаясь людей направо и налево, но сам всерьез проблему не воспринимает и отвергает любое предложение реальной помощи. Более того, тех, кто воспринимает его всерьез, он заносит в список недоброжелателей и либо обходит их стороной, либо вступает в конфронтацию вроде «ты на себя-то посмотри!» В итоге, как верно сказано в статье, силы и время тратятся на обслуживание собственных реакций, море энергии — в никуда или во вред себе и окружающим. В общем, как говорила моя бабушка более доступным языком: «ни сладости, ни радости». А хочется и того, и другого, и чтобы без лишних килограммов! Гнев, страх, вина, стыд — все лечится в современном мире, стоит только начать. Адрес вы знаете. Жду.
Точно подмечено, что чувство вины вызывает раскаяние, напряжение и сожаление. Последствия чувства стыда — ощущение бесполезности и бессилия, мой мозг отказывается воспринимать. Не вижу связи между бессилием и стыдом. Бывает, что человек свободно может говорить о своей вине, испытывая при этом горы фрустрации, море жалости к себе любимому и удовольствие от попытки самоуничижения. При этом никак не вспоминает, когда же его настигал стыд. Ведь не может же он его не испытывать. Думаю, что стыд хорошо маскирует эмоция унижения. Человеку, который обладает определенной долей перфекционизма, трудно поверить и принять то, что его поведение, мысли, внешность не соответствуют представлениям других людей или своим собственным.
Ещё одна из защит — прокрастинация. Вот здесь я обнаружила чувство стыда, которое парализует любое действие, предполагающее оценку со стороны. Да, лучше ничего не делать, чем получить страдания.
Не встречала, когда психическое здоровье вызывает чувство стыда, вот наличие физических недостатков больше подходит для таких случаев. Эффективней будет обратиться к психотерапевту и поработать над тем напряжением и стрессом, которые возникают при засекреченных чувствах.
Как всё связано!Прочитав статью про «всё или ничего» я признала в себе перфекционизм.А из этой статьи узнала,что я этим перфекционизмом не даю себе шанса на человеческие ошибки и слабости ,потому что пытаюсь защититься от стыда.»Если я буду идеальной,никто не сможет критиковать и стыдить меня»- это моя линия поведения в жизни. И я это сейчас осознала. И это мой первый шаг на пути к принятию , исцелению себя и видению мира не в чёрно-белом варианте,а во всех цветах радуги.
Да,стыд и вина ходят под ручку, такое ощущение, что они постоянно где то рядом.
Вот недавно, почувствовал стыд прочитав статью *Кто входит в десятку долларовых миллионеров у нас в стране * и себя не нашел там, почему не знаю! И тут же почувствовал вину, ведь я ещё их не заработал.Чья здесь вина? Не знаю!)))
Перфекционизм — (онизм, мне что то напоминает)
возможно моя бестолковая возня, меня приводит к эмоциональным проблемам.
Извиняться, если только перед своими мыслями и планами, странно.
Прокрастинация или откладывание на потом возможно и есть осознание в этом.
Но, Блин, как все зарабатывают сумасшедшие деньги, не пойму ?
Может те кто зарабатывает и в правду сумасшедшие люди?
Тогда к Врачу!
Чувство вины само по себе может очень сильно испортить жизнь человеку,который его испытывает, знаю не понаслышке. Расстройством мозга, к счастью, не страдаю, но ,что такое чувство вины очень хорошо знаю.
В своё время, достаточно давно в студенческие годы я очень сильно обидела свою подругу, точнее ,даже сделала ей гадость, не осознавая масштаб этого в то время и ,сильно не волнуясь по этому поводу.
Спустя годы, повзрослев и поумнев , я постоянно стала мысленно возвращаться к той нехорошей ситуации. Подруга постоянно снилась мне во сне, это чувство вины меня просто захватило целиком. Я нормально перестала жить, все время об этом думая и находясь в напряжении.
Первым шагом на пути к избавлению от этого была исповедь у батюшки. Чуть отпустило,но проблема осталась. Через какое-то время подруга сама нашла меня в соц сетях и написала « Привет». Вот тут «Остапа Понесло»))
Я написала ей целую повесть о прощении. Она ничего не ответила,но мне стало намного легче. Это было лет десять назад, к счастью , я сейчас почти забыла ту ситуацию , вина меня не гложет больше. Ну было и было,ничего уже не изменить , значит на тот момент это было единственно возможное для меня поведение. Поэтому полностью согласна,что все нужно проговаривать!
Спасибо за статью.
Благодаря этой статье я во первых лучше понял эмоции стыда и вины. Было интересно узнат, что стыд возникает как правило из-за ситуаций источником которых являемся мысами. Т.е внешность, психическое здоровье, какая-то «увечность» и т.д… то, что я хочу скрыть от окружающих и они об этом узнают. Я например точно испытывал стыд тогда, когда во время ответов на вопросы группы (в упражнении 10 правил тренинга) мне некоторые участники задавали вопросы связанные с моей компетентностью. Это меня как мне казалось злило… но если капнуть глубже то.. скорее это был стыд. Мне было стыдно признаться в своей некомпетентности в каких=то вопросах. Так же интересно ощущение вины.. что, вина возникает когда я сделал что-то другому… Это знание позволит мне лучше интерпритировать состояние клиентов. Так же интересно и важно раскрыты механизмы которые влекут за собой стыд и вина. Извинение, агрессия, прокрастинация, перфекционизм… да, это определенно мне знакомо! Крайне полезная статья.
«Как тебе не стыдно-кричишь на всю поликлинику!», «Как тебе не стыдно, так пачкать одежду на прогулке!», «Как тебе не стыдно оговариваться с родителями!», «Как тебе не стыдно, ты чуть с ног не сбил тетю, извинись немедленно!» . Какие знакомые реплики. Воспитание стыдом. Вот воспитали послушного ребенка, которому стыдно за все. Потом думают, а что это у ребенка так плохо получается дружить с другими детьми, может его почаще в лагерь летний отдавать, или в секцию командного спорта, чтобы научился общаться. И вот вырастают эти дети и встречаются с такими же детьми, которым стыдно, и встречаются во взрослой жизни в отношениях перфекционист и агрессор, «за все извиняльщик» и волокитщик, начинается бойня, в которой нет победителей и побежденных, все проигравшие. Проигравшие, которые боятся сказать что, заедают обиды сладким, боятся стоматологов, боятся сказать «нет» «токсичным» людям, боятся что-то сделать не на 5+. Отрадно было узнать из статьи, что осознание стыда, у которого нет объективной причины – путь к исцелению.
«Хотя почти все из нас в той или иной мере хранят секреты, мы не всегда понимаем, насколько они могут быть опасны для нашего здоровья, благополучия и отношений». А ведь и в самом деле… До прочтения статьи как-то не задумывалась об этом. Есть люди, всю жизнь существующие с каким-то секретом, который вызывает у них жуткое чувство вины и о котором они никому не могут рассказать. И вот перед своим смертным часом они раскрывают эту тайну и испытывают глубокое облегчение. Сколько раз мы видели это в кино. А ведь в жизни происходит тоже самое. И почему бы не открыть свой секрет и жить нормально и полноценно, не мучаясь самому и не мучая родных и близких последствиями своего расстройства мозга.
Спасибо за информацию о скрытых способах, которыми люди пытаются защититься от стыда. Теперь они стали для меня явными.
Хранить секреты вредно для психического здоровья! Стыд и вина знакомы мне с детства, их привила мне моя мама. Вот так и живу с иррациональными компонентами моего сознания. Если гнев и страх направлены на внешние факторы, то стыд и вина проецируются на себя. Чувство стыда вызывает бесполезность и бессилие, а чувство вины — раскаяние, напряжение и сожаление.
Но в некоторых случаях эти чувства могут усугубляться, приобретая форму комплексов и сопровождать на протяжении всей жизни, провоцируя тревогу и замкнутость. Но чувство стыда еще более деструктивно, чем чувство вины, связано с расстройствами мозга и разрушительно действует на личность. И конечно же, чтобы защититься от стыда мы используем нападение, избегая укора — извинение, в противовес поражению — прокрастинацию. Перфекционизм считаю не поводом для гордости, а психическим расстройством. Открытость является необходимым условием снижения роли предрассудков, связанных с расстройством мозга.
Чувство стыда -это тема,которая красной нитью проходит через всю мою жизнь,начиная со школы. А может быть и раньше,мне кажется,это что-то даже врожденное чувство. Интересно,такое бывает? Мне было стыдно в школе за свои незнания ответов на вопросы, потом неуверенность во внешней привлекательности,потом за родителей ,потом за профессиональные качества..Короче,куда не копни-везде оно! Теперь бывает и просто вопрос где-то иной раз боюсь задать. И это действительно отнимает очень много сил и энергии. Начинается самообесценивание и застревание на этих моментах. И для борьбы с этим решаешь :
«Если я буду идеальным, никто не сможет критиковать и стыдить меня». Вот так и попадаю в новую ловушку. С одной стороны постоянная мотивация, с другой нет принятия себя такой какая есть . Чтобы во всем этом не упускать момента жить здесь и сейчас . Спасибо
Прочитав статью, я не увидела прямой связи стыда, вины, секретов и психического здоровья. Люди, которые испытают стыд, чаще или больше, чем вину больше опасаются за свои секреты. И что? Они же не опасаются за них так, что теряют связь с реальностью и оказываются в психиатрических лечебницах. Или опасение за секреты является признаком психического «нездоровья»? На мой взгляд — опасения, страх, вина, стыд — являются проявлениями вполне здоровой психики, если это не выходит за рамки норм. Другое дело, когда у человека уже имеется психическое расстройство. В этом случае, я вижу деструктивную роль стыда, в вопросе обращения за помощью к специалисту.
Читая статью, я все примеряла на себя и поняла, что мне более свойственно испытывать чувство вины, чем стыда. Еще я считаю, что нужно иметь как можно меньше секретов, так жить спокойнее.
Из статьи я узнала, что существуют скрытые способы борьбы со стыдом. Раньше я объясняла свою прокрастинацию ленью, после прошлый стати — черно-белым мышлением, а сейчас способом защиты от стыда.
Спасибо за статью! 🙂
Сразу отмечу новым в статье, для меня стало понятие — Трихотилломания – это психическое расстройство, возникающее чаще всего на фоне стресса и характеризующееся потребностью человека вырывать собственные волосы, а иногда и с их последующим поеданием.
Так как трихотилломания относится к проявлениям обсессивно-компульсивного расстройства, причины их возникновения во многом схожи:
— расстройства психики – депрессия, шизофрения и прочие с целенаправленным стремлением травмировать себя для снятия психоэмоционального напряжения;
— морфологические изменения в структуре головного мозга;
— генетический фактор – согласно проводящимся на сегодняшний день исследованиям, существует специфический ген, наличие которого может являться предрасполагающим фактором к возникновению трихотилломании;
— нехватка серотонина – на то, что болезненное желание вырывать собственные волосы возникает у некоторых людей вследствие дефицита серотонина;
Довольно часто привычка выдирать волосы сочетается с другими компульсиями, например, обкусыванием ногтей. Если подобное поведение проявляется у ребенка, родители могут наказывать его за это, не понимая, что его действия, вызваны психическим расстройством, а не непослушанием. Таким детям требуется своевременное квалифицированное лечение, которое позволит избежать более серьезных психических патологий в будущем.
Более того, я, наверное, не открою Америку, если предположу, что как раз пагубные мысли и действия продиктованные чувствами стыда и вины являются предтечей множества психических недугов. И в терапии компульсий, есть смысл исследовать, на предмет наличия у клиента ситуаций, тогда, когда по средствам очередного приступа, он «возвращает вытесненные» стыд или вину.
В статье говорится о связи наших секретов, основанных на чувстве вины и стыда, с психическим здоровьем. Для себя отметила, что стыд — это не врожденная эмоция. Чувство стыда более деструктивно, чем чувство вины,т.к. затрагивает «Я» человека и формирует низкую самооценку. Т.е. это способ управления поведением человека через негативное подкрепление. На себе испытала этот способ воспитания еще в детском саду. Стыд является незаменимым помощником и в манипуляциях. Скрытые способы защиты от стыда помогут по поведению человека определить, что он может что-то от вас скрывать. Неожиданным для меня стал тот факт, что психическое здоровье часто вызывает чувство стыда, что ведет к сокрытию недуга. Все это усугубляет проблему в психическом и физическом плане. И главный выход из этой ситуации — поговорить о проблемах. Чем больше мы открываемся, тем больше можем снизить роль предрассудков, связанных с расстройством мозга — и тем меньше они будут связаны со стыдом.
Вся статья явилась для меня полным открытием. Я, конечно, всегда подозревала, да, и знала, что стыд, чувство вины, в общем все негативные эмоции отражаются на здоровье пагубно, но что стыд может быть причиной зацикленности на своих секретах даже подумать не могла. Хотя, все достаточно логично, особенно в том, что сокрытие тайны не связано со стыдом, а с тем человеком с которым наиболее часто приходится воздействовать и при этом скрывать от него тайну. Ведь видя его каждый раз приходится испытывать еще и страх «вдруг он о ней узнает».
В основном все скрытые способы, которыми люди пытаются защититься от стыда я увидела в себе. Особенно извинения. Я всегда извиняюсь за все и тем самым рушу чувство собственного достоинства. Я как будто извиняюсь за то, что я нахожусь на этом месте стараясь всем угодить и в этом прослеживается перфекционизм «если я буду идеальным, никто не сможет критиковать меня и стыдить». Спасибо за статью. Есть над чем подумать.
Статья помогла мне увидеть связь между секретами и стыдом. Ранее я никогда не проводила параллель между данными понятиями. Для меня явилось открытием, что люди, испытывающие стыд, более склонны зацикливаться на своих секретах, чем те, кто переживает чувство вины. Те, кому стыдно, постоянно думают о своих секретах.
Также я для себя открыла, что, оказывается, некоторые мои нападки на близких — это моя защита от стыда. Например, кто-то задел меня, а я, недолго думая, ответила тем же, только в 2 раза сильнее. Иногда даже первая нападаю, пока не напали на меня. Осознание стыда является первым шагом на пути к принятию и исцелению. Значит, я на верном пути.
Новые для меня термины — обсессивно-компульсивное расстройство (синдром, причины которого редко лежат на поверхности. Характеризуется наличием навязчивых мыслей, на которые человек отвечает определенными действиями) и трихотилломания (вырывание волосяного покрова на голове или других частях собственного тела на фоне стресса).
Спасибо за статью. Очень интересная и полезная. Узнала в ней себя и смогла провести самоанализ. Мое чувство вины вызывает бурю эмоций и на первом месте раскаяние и сожаление. Если я молчу, это только усугубляет мое положение. Мне необходимо раскрыться в любом случае, не важно испытываю ли я вину или стыд. Попросить прощение мне гораздо легче, чем говорить о тех вещах за которые мне стыдно. Я не чувствую себя бессильной, когда речь идет о последствии стыда. Но я чувствую какой-то груз непонятны духовной пустоты, который не дает мне идти дальше. И я начинаю топтаться во круг, т.е. зацикливаюсь на своем секрете. И как только я открываюсь, происходит нечто такое, что отдаленно напоминает прорыв гнойника: больно, мерзко, но становиться легче
Чувство стыда включает в себя чувство бесполезности и бессилия. Эти ощущения у меня пожизненные. Как открывается завеса и причина беспокойства… То что об этом надо говорить и не держать в себе это совершенно верно. Только чувство стыда не уходит от этого, а может даже наоборот, прибавиться, ведь теперь об этом знает ещё кто то. Я не знаю методики избавления от стыда. Во мне его культивировали родители. Мне стыдно быть успешной. Даже откладывание дел на потом, опаздывания связано с этим. Мне было стыдно хорошо учиться, хорошо выглядеть …Ну всё, началась прокрастинация, чувство вины.
Из статьи я узнал, что хранение тайн и секретов вызывает психологическое напряжение. Был удивлён тем, что перфекционизм и прокрастинация, кроме всего прочего, могут являться способом защиты от стыда. И перфекционизм и прокрастинация очень мне близки, но до этого я не рассматривал их в контексте защиты от стыда. Значит ли это, что, победив свой перфекционизм, мой стыд станет более открытым? Тогда можно будет взяться и за него. Прочтение статьи вызвало у меня вопрос, есть ли связь области проявления перфекционизма с той областью, где прячется стыд? Или же перфекционизм может проявляться в принципе и никак не связан с областью стыда? Например, я прокрастинирую и перфекционизирую с установкой дверей у себя в квартире. Да, это тратит много моей энергии на идеальность. Но сколько я не пытался, связи со стыдом и виной я не нашёл. Скорее это другая проблема, требующая отдельной проработки.
Прикольная статья)) Мне очень понравилась.))Стыд и чувство вины действительно преследуют нас повсюду, начиная от сложившихся уже ограничений до простых базовых рефлексов. Избавиться от них нельзя. Последняя часть статьи особенно привлекла меня поскольку тут изображается несколько способов избежания наказания за свой поступок. Никогда не думала например что перфекцианисты просто боятся наказания.) И это заставляет их вкалывать настолько хорошо, чтобы нельзя было им ничего предъявить.)) Нападение очень распространенный способ защиты от негатива. Самый популярный я бы сказала. Боишься получить, настучи сам.)) Столько сформированных механизмов защиты, потому что люди не умеют договариваться.)) Все так бояться конфликтов, что только ими и живут.) Спасибо большое за статью!))
ДЛя меня интересным стали результаты исследования, согласно которым такие негативные эмоции как гнев и страх имеют внешний источник фрустрации, а стыд и вины — внутренний.»Стыдно признаться» — распространенное выражение, оказывается такое необходимое это действие — рассказать, открыть свой секрет, чтобы прекратить изнуряющую внутреннюю борьбу и защиту своего секрета.Я раньше не задумывалась над этим.Особенно удивили механизмы защиты от стыда — нападение, перфекционизм, прокрастинация, извинения.Итак, лучшее лекарство от стыда — рассказать о своей проблеме специалисту, осознанно преодолев это самое чувство.
Из статьи узнал, что вина и стыд фокусируются на внутреннем, т.е. объектом этих эмоций становится сам человек, их испытывающий. При этом есть некоторые различия, позволяющие их дифференцировать друг от друга. Насколько я понял, стыд связан с ощущениями «нарушения себя» или «в отношении себя», а вина – с ощущениями собственной причастности в «нарушении других». Под «нарушением» я здесь подразумеваю какое-либо негативное воздействие, с точки зрения человека.
Интересно, что чувство стыда приводит к большей зацикленности на желании скрыть информацию (в статье это называется «секреты»), чем в случае чувства вины. Видимо, здесь как раз сказывается вектор направленности эмоции – «только я» или «я и еще кто-то». Второй вариант облегчает возможность быть более готовым к открытости.
Из новых терминов увидел слово «трихотилломания». Это неприятное расстройство связано с вырыванием волосяного покрова человеком на собственном теле. Встречается на фоне стресса или у людей с неуравновешенной психикой, причем у женщин вдвое чаще, чем у мужчин.
Безусловно, вина и стыд являются контрпродуктивными эмоциями, с точки зрения развития человека. Поэтому необходимо находить возможность прорабатывать их, вместе со специалистом по психотерапии.
Из статьи узнала, что Чувство стыда также включает в себя чувство бесполезности и бессилия. А чувство вины вызывает раскаяние, напряжение и сожаление. Я согласна с тем что наше здоровье напрямую зависит от психического здоровья. Запомнилось, то что стыд вызван из за неудовлетворенностью своей внешности. Последняя часть статьи особенно привлекла меня поскольку тут изображается несколько способов избежания наказания за свой поступок. Интересно то то перфекцианисты просто боятся наказания. И это заставляет их вкалывать настолько хорошо, чтобы нельзя было им ничего предъявить. Задумалась о том , что осознание стыда, у которого нет объективной причины – путь к исцелению.Итак, лучшее лекарство от стыда — рассказать о своей проблеме специалисту, осознанно преодолев это самое чувство.
Да многое что я сделал плохого я держу в себе,и иногда когда память об этом прорывается испытываю чувство вины за свои прошлые действия. Но так как в прошлое я не вернусь то нахожу себе оправдание » в то время я не мог поступить иначе,потому что не знал о последствиях или ином развитии ситуации». Т.е признать свою вину я могу,а изменить своё отношение к этому могу лишь частично.
Да в последнее время я гораздо лучше ( чем ранее) могу себя контролировать, но выйти на уровень Абсолютного контроля своих действий и умений мне ещё не грозит. Остаётся только учитывать эти факторы ( чтобы не было Вины и Стыда) при совершении каких либо действий.
Ознакомительная статья. Из нее я узнала о новом исследовании в области эмоций. Секрет, то что хранится внутри- стыд и вина. Исследование описывает как возникают эти чувства, вызывающие бессилие, раскаяние, сожаления. Они начинают разрушать психическое здоровье если их не прорабатывать. Влияют на наше благополучие и отношения. Нужно научиться осознавать эти чувства, чтобы избавляться от них, а не загонять их внутрь или пытаться защищаться от стыда посредствам перфекционизма, нападения или извинений. Нужно работать со своими эмоциями, проговаривать их, анализировать, в общем заниматься саморазвитием. Если они укоренились и человек сам не может с ними справится, нужна помощь специалиста. Но главное учиться правильно выстраивать отношения, чтобы меньше травмировать себя и окружающих.
Из статьи узнал почему я иногда пользуюсь приёмом «лучшая защита это нападение» — оказывается я скрываю свой стыд. Так же откладывание важных дел на потом — прокрастинация, то же происходит под воздействием стыда. Узнал, что живя с психическими расстройствами и скрывая свой недуг, мы только усугубляем ситуацию и это приводит к психическому и физическому изнурению. Часто замечаю на работе, как люди неумеющие выполнять свои обязанности и молчащие — быстро покидают своё новое рабочее место, оказывается им тяжело от того, что им стыдно. И наоборот те кто пытается выразить те чувства и ощущения, которые они испытывали во время рабочего процесса и слышали в ответ — ничего это нормально, неполучилось в первый раз, получится во второй или в третий, большая вероятность, что человек останется в новом коллективе. Спасибо.
Чувство стыда действительно оказывает влияние на мое психологическое здоровье. Многих вещей стыжусь, не могу признаться в них,и это очень занимает много сил и энергии, я не могу быть достаточно открыта с близкими мне людьми из-за чувства стыда.
Во многом прикрываюсь перфекционизмом. «Если я буду идеальным, никто не сможет критиковать и стыдить меня». Это абсолютно про меня, я не даю себе шанса на ошибки и слабости, стараюсь быть идеальной и не показывать свои слабости, замалчиваю их, что в итоге приводит к выгоранию и другим эмоциональным проблемам.
Также очень отозвалась тема прокрастинации или откладывания на потом. Если я не буду и пытаться начать что-то делать, то я никогда не потерплю поражение и не испытаю это чувство стыда,мне не придется слушать критику или признавать неидеальность.
Благодарю за статью! Интересным было узнать, что между секретами, стыдом и виной существует определенная связь. Люди, которые испытывают стыд, зацикливаются на своих секретах больше, чем люди, переживающие чувство вины. Те, кому стыдно, постоянно думают о своих секретах. Практически каждый человек имеет свои секреты, основанные на чувстве вины и стыда. И если не говорить о них, то это может привести к ухудшению психического здоровья, например, чувство вины может сильно подорвать самооценку человека. Из статьи узнала о четырех основных способах, с помощью которых люди пытаются защититься от стыда. Новым для меня было слово «трихотилломания» — расстройство, связанное с вырыванием волосяного покрова человеком на своем теле. Чтобы не было проблем связанных с расстройством психики, нужно больше открываться и не держать все секреты в себе.
До прочтения статьи не задумывался о взаимосвязи секретов и стыда. Прочитав про стыд — обнаружил что активно использую из четырех способов два, а именно прокрастинацию и перфекционизм. Много чего не делаю, боясь что хорошо сделать может и не получиться, а выставлять себя посмешищем не хочется. Тут начинается второй способ избегания — начал делать, то доводи до идеала, а на него тратиться куча времени и сил. Теперь зная, что осознание стыда является первым шагом на пути к принятию и исцелению нужно научиться выводить это горькое чувство наружу.
Стыд-это чувство бесполезности и бессилия. Вина-раскаяние, напряжение и сожаление-две сознательные внутренние эмоции.
Из статья я узнала, что секреты опасны для нашего здоровья, а также о термине трихотилломания. Посмотрела видео об этом заболевании. И кстати, главным лечением этого недуга является психотерапия.
Психическое здоровье часто вызывает чувство стыда.
Безусловно, это одна из многих причин, почему те, кто страдают от расстройство питания не обращаются за помощью. Им попросту стыдно.
Стоит задуматься, может я поэтому откладываю свою тему лишнего веса, потому что стыдно. Да, наверное, именно так я думала в последнее время.
Мало того, что люди с психическими расстройствами вынуждены жить с реальными симптомами, они, ко всему прочему, вынуждены скрывать свой недуг. Это только усугубляет их проблемы, не говоря уже о том, насколько психически и физически это может быть изнурительно.
Скрывать проще, чем признаться и проработать на сеансе психотерапии свою тему.
Читая статью, вспомнилось высказывание » …Все тайное, когда нибудь становится явным…». И чем дольше человек находится в состоянии переживания, чувства вины и стыда, за совершенные или не совершенные действия, поступки и даже мысли, тем в большей степени они будут влиять на психическое здоровье и отношения с другими. Т.е человек в таком случае, может демонстрировать, закрытость, отчужденность, подозрительность, избегание и оттягивание решения важных вопросов. Признать это чувство, осознать его причину, требует усилий в проработке своих негативных эмоций.
Испытывая стыд, я бессознательно могу дать информацию, что я виноват. И построить доверительные отношения с партнером, постоянно испытывая стыд или чувство вины не возможно. Так как это будет всегда вызывать подозрение и сомнение.
Поэтому, для того чтобы строить гармоничные отношения с другими и быть в ладу с собой, не испытывая этих негативных чувств, нужна помощь специалиста, Т.е порою без участия психотерапевта не обойтись.
Мне запомнился перфекционизм и прокрастинация. Что-то откликнулось в моей душе на это. Интересна связь эмоции стыда с выше перечисленными тенденциями. Никогда не осознавал такой механизм у себя. Хотя сейчас в какой-то степени он реализуется и у меня. «Если я буду идеальным, никто не сможет критиковать и стыдить меня». Или если я не могу быть идеальным, то и делать ничего не надо. Простые и понятные механизмы психики. Кроме того большую роль играют и секреты. Они с одной стороны появляются в результате работы стыда и вины, а с другой может их еще и усиливать. Поэтому я думаю надо провести ревизию своих секретов и понять для чего они мне нужны и главное как они у меня появились. Может пора уже все всем рассказать)
Вот и нашёл я ответ на свой вопрос и предвещай статьи. Откуда у меня прокрастинация при желании что-то сделать? Дело не в перфекционизме, а в эмоции стыда. Безусловно трудно как- это открываться, да и вообще быть открытым постоянно испытывая эту эмоцию. И сейчас, оглядываясь назад, я вижу свой прогресс. Но до сих пор я чувствую сопротивление при попытке рефлексии. Ещё увидел себя в ситуации, когда совершаю каку-либо ошибку и от моей невнимательности страдают люди, превосхищая события — извиняюсь. До прочтения этой статьи смотрел однобоко на эту ситуацию, теперь же вижу, что она глубже, чем я ее видел изначально. Так как действительно проще сразу извиниться с точки зрения получения меньших оплевух. Узнал также, что
чувство стыда включает в себя чувство бесполезности и бессилия. А чувство вины вызывает раскаяние, напряжение и сожаление.
В статье описано как стыд,вина от секретов может влиять на человека , но эти последствия могут быть по сути от чего угодно. Как бы точно нужно разбираться от чего ,тогда и проблема и не одна уйдет. Хотя на себе опять же я понимаю одного понимания не всегда достаточно , я прекрасно понимала ,что у меня было нарушение пищевого поведения и как работает психика и что в какой момент запускалось и что будет дальше и тд , но самой мне сложно было вылезти из этого. Пока я не прошла все этапы жизни связанные с мужским полом ,с тем,что я отрицала желание иметь отношения и тд. И вот я наконец-то пришла к тому,что да,хочу, нашла парня ,стараемся строить эти самые отношения и на фоне этой нормальности и его поддержки,теплом с его стороны я за год избавилась от зависимости от сладкой еды, от алкоголя. И вот последнии месяцы я чувствую себя окончательно стабильно, счастливо и свободно.
У сокрытия некоторых фактов, мыслей, действий бывает огромное количество причин и механизмов, однако однозначно стыд и вина являются одними из ключевых мотиваторов сохранения тайны. Вряд ли кто-то испытывая за что-то отчетливый стыд будет жаждать трубить об этом на каждом углу, каждому человеку по всему свету, если конечно не брать в расчет некоторые поведенческие девиации и психические расстройства. Тоже самое и с виной, нужно обладать огромной силой духа и воли, что бы признавать свою вину, в открытую об этом говорить да ко всему прочему ставить в известность и объект который к этому причастен. С другой стороны все же секреты и тайны, куда более многогранное явление и не одними стыдом и чувством вины они едины, не редко основаны на рациональной составляющей не редко на не желании порождать подобные негативные эмоции у других и на многом многом другом.
Интересное исследование. Я раньше никогда не задумывалась о том, какие эмоции нами руководят тогда, когда мы пытаемся сохранить секреты. И что эти эмоции разные для меня тоже открытие. Стыд, заставляет скрывать информацию о себе если это связано с психическим или физическим здоровьем, психотравмой . Вина руководит нами тогда, когда мы кого то обидели или совершили не благовидный поступок. И я так понимаю, чем дольше хранится секрет относительно своей личности, тем негативней он влияет на качество жизни. Ведь человеку постоянно приходится контролировать свои действия и мысли, для того, чтобы не выдать тайну. И постоянный контроль истощает внутренние ресурсы и приводит к поведению, ведущему к кризису. Избавление от тревожности связанной с постоянной необходимостью контролировать слова и действия, возможно только после того как сама ситуация будет осознана и будет найден её источник. Тогда, когда будет определена ситуация (если это будет связано с чувством вины) или буден найдено деструктивное убеждение (если это связано со стыдом), появится возможность избавиться от всего того, что мешает жить. Интересно то, как это проявляться в ходе консультации и как долго клиент готов сохранять свои тайны.
Шикарно, только недавно стала больше внимание уделять чувству стыда и вины. Прямо галочками отметила статьи про стыд и вину в книге у Ольги Валяевой…а тут еще и на псиблоге эта тема определяется в исследованиях. Про то, что чувство стыда больше связано с секретами и проблемами со здоровьем — я знала. А вот, что нашей прокрастинацией зачастую тормозит скрытый стыд для меня это открытие. Многие события в моей жизни теперь приобретают другой смысл. Про чувство вины — тоже правда. Я обратила внимание, что когда чувствую себя виноватой в том, что допустила какую-то ошибку или не высказалась о своих чувствах в открытой форме, начинаю себя винить и эта скрытая вина переходит в агрессию с близкими на пустом месте. Благодарю за статью.
Прокрастинация или откладывание на потом это точно про меня. Когда что то не доделываю или не делаю совсем начинаю испытывать стыд который меня можно сказать сжирает из внутри. И почему то все это идет по кругу. Не делаю стыдно, от того что стыдно не делаю. Какой то замкнутый круг. Но благодаря данной статьи я осознал что у меня есть такая проблема и моя реакция на дела которые я откладываю на потом или не доделываю. Здесь прям большое спасибо за статью))
Стыд и вина , сильно чувства,про которые с уверенностью можно сказать не улучшают жизнь человека который в данный момент страдает данным «недугом». В данной статье доступным и понятным языком описано то,над чем сртоит работать чтобы избавиться от внутренних предрассудком которые мешают жить полной жизнью, но для этого придется провести огромную работу над собой, чтобы появилась возможность раскрыться перед другими людьми и проговорить свою проблему вслух, предварительно признав ее для себя.Безусловно это сложно сделать , но без этого никак на пути к самосовершенствованию. Поэтому обогащаем свой в чем то вспыльчивый , богатый на выдумки разум и самое главное действуем и не ждем у моря погоды. Спасибо.
Самый простой способ различить их -это помнить, что стыд затрагивает центральную идентичность клиента, его целостную самость. В противоположность этому, вина относится к его специфическому актуальному или планируемому поведению. Стыдящийся человек думает: «Как Я мог совершить это?», а виновный: «Как я мог совершить Это?» Стыд и вина происходят из интимных взаимодействий самости и общества, которые характеризуют раннее развитие ребенка. Стыд чаще всего ассоциируется с ранними эпизодами осознания ребенком, что он — отдельный человек, который нуждается»в родительском принятии и может легко его потерять. Чувство вины развивается, когда ребенок начинает осознавать, что у него есть общественные обязанности, и поэтому он должен сдерживать эгоистические агрессивные или сексуальные побуждения.
Чувство стыда и вины, совсем не тот багаж, который нужно брать и нести через свою жизнь. Секреты — это эмоционально заряженные мысли в голове. И, к сожалению, чаще всего они очень прочно сидят в нашем сознании, влияя на образ мышления. Это сказывается на наших поступках. Стыд и вина тесно связаны друг с другом. Было интересно прочить о способах защиты людей от стыда. Особенно моё внимание привлек — перфекционизм. Само по себе состояние «быть во всем идеальным» довольно таки изнурительно, а в совокупности со стыдом и вовсе катастрофично. Погружённый в свои проблемы, человек прекращает принадлежать себе, что отрицательно влияет на психологическое и физическое здоровье в целом.
Я считаю, что работа над собой единственный вариант прекратить порочный круг негативных эмоций. Благодарю за статью!
Я бы отнёс стыд как к точке манипуляции. Я думаю всё боятся стыда. В этом случае можно даже стыд приравнять в оценке. Просто потому что стыдятся оценки окружающих за тот или иной поступок. Стыд как точку манипуляции можно рассмотреть с 2-х сторон. Как со стороны «жертвы» т.е. человека которому за что-то стыдно. И как так называемого манипулятора, который будет давить на то, за что его сопернику стыдно. Хотя стыд может и проявляться просто даже при мысле о той ситуации. И всё равно мы его боимся и даже скорее не его а того, что могут узнать окружающие. Но так как стыд есть у всех, так не стоит его бояться.
Спасибо за статью. Стало понятно, почему я все время извиняюсь. Задумалась. Крепко задумалась.
Мне статья была интересна, тем что в ней описано как работать с эмоциями. Например я узнала, что секреты основаны на чувстве вины и стыда и являются внутренними переживаниями. Гнев и страх внешние. Стыд включает в себя чувство бесполезностьи и бессилия. Я часто чувствую бессилие сталкиваясь с трудностями. Возможно поняв, что это часть эмоции стыда, я смогу разобраться в своих ограничениях. Я часто могу зациклиться на проблеме. Благодаря статье, я разобралась, что это проявление испытанной эмоции стыда. Прочитав способы защититься от стыда, поняла, что я некоторые из них примеряю в жизни. Для меня статья наполнена полезной информацией для запоминания.
Спасибо большое за статью!
До того, как в статье начались примеры, думал: «да, вроде, не все уж так у меня и плохо»… Вообще, являюсь человеком довольно скрытным, мало с кем делюсь своими сокровенными секретами. Наверное, это у меня от того, что предполагаю, что эта информация, попадая в нечистые «руки», может меня дискредитировать, чего мне не хочется. Да и людей, с которыми хочется и можно поделиться секретами, не так много. Для этого и нужен психолог. Он не оценит. Говоря о примерах в статье, нашел себя в перфекционизме. Я постоянно напряжен, сосредоточен на себе, пытаюсь быть идеальным, если так можно сказать, чтобы ко мне нельзя было подкопаться, потому что, видимо, боюсь травматичного осуждения. Хоть и понимаю, что всем не угодить; для кого-то ты всегда будешь плохим и наоборот, но сам действую так, словно хочу быть хорошим для всех(:
Из статьи я узнал, что людям с проблемами бывает трудно их решить из за чувства стыда или вины.
Вина имеет внешнее направление действия.
Стыд имеет внутреннее направление действия.
Прокрастинация может быть вызвана также чувством стыда.
Мне свойственна прокрастинация, однако, в последнее время я научился ее предвидеть и с ней работать.
Теперь я узнал, что она может быть из за стыда сделать что-то не качественно.
РЕЦЕПТ: как и в других ситуациях — осознал, значит уже пол дела сделал.
Затем усилить эту ситуацию до абсурда. Если сейчас не сделать — будет стыдно, если будет стыдно, потом еще больше не буду хотеть делать, и так до бесконечности…
Согласно автору, стыд влечет за собой чувство бесполезности и бессилия, а вина — раскаяние и сожаление. При этом, стыд вызывают секреты, связанные с неудовлетворенностью внешностью, психическим здоровьем и травмирующим опытлм, а вину — причинение боли другому, предательство и ложь. Таким образом, секреты могут быть опасны для нашего здоровья и отношений: из-за чувства стыда страдающие определенными расстройствами не обращаются за помощью, и мирятся не только со своим недугом, но и с необходимостью его скрывать. Существует множество способов «спрятать» стыд поглубже, но самое продуктивное, что можно сделать — это научиться выводить его наружу.
Прежде всего надо осознать что психическое здоровье, также важно как и физическое. Вина и стыд фокусируются непосредственно на внутреннем. С одной стороны эти эмоции естественны для человека и являются сдерживающим фактом в моральных и нравственных законах. с другой, там внутри, эта вина как ржавчина начинает разъедать психику, если с ней не работать.
Чувство стыда запускает чувство бесполезности и бессилия. А чувство вины вызывает раскаяние, напряжение и сожаление. Идеально, если в окружении найдется своеобразное доверенное лицо, которое без критики и осуждения, а также без лишних комментариев может воспринять информацию тревожащую другого человека. Если такого не окажется в ближнем круге, выход один, обратиться к специалисту.
Чувство стыда включает бессилие. Очень точно подмечено. В себе я могу это отразить, мне это близко и заботит меня. Именно чувство стыда, которое включает в себя перфекционизм, а именно, если я не могу сделать это хорошо, то лучше вообще не делать, затем запускает бессилие. И тогда вообще бывает тяжело, что хочется лбом об стену. От этого останавливая только то, что все равно не поможет.Судя, по методам скрытого ухода от чувства стыда — мне за что-то стыдно периодически постоянно. Так как периодически использую все эти методы ухода от этого чувства в своей жизни. Жаль только то, что не понятно за что и почему мне стыдно. Возможно нужно проследить за собой — что предшествует эти действиям, какой контекст у всего этого. Думаю в этом случае поможет рефлексия. В этом смысле очень полезная статья. Я раньше не знал, что эти действия (перфекционизм, извинения, нападение,откладывайте на потом) могут прикрывать внутреннюю проблему — стыд. Теперь, можно задуматься и по следить за собой в свете новых знаний. Спасибо за статью.