Сейчас 11 часов вечера, а у вашего подростка все еще горит свет в спальне. Вы хотите, чтобы ребенок выспался и отдохнувшим пошел утром в школу, но заставить его лечь спать нелегко.
Наше новое исследование показывает, что происходит с мозгом и поведением подростков через несколько лет после того, как они становятся «совами».
Мы обнаружили, что этот сдвиг в режиме сна повышает риск возникновения проблем с поведением и задержки развития мозга в более позднем подростковом возрасте.
Но для «сов» у нас не только плохие новости.
Привычки сна меняются
В подростковом возрасте режим сна меняется. Подростки могут дольше бодрствовать, позже засыпать или вообще ложиться спать на следующий день.
Многие подростки также превращаются из «жаворонков» в «сов». Они чувствуют себя более продуктивными и бодрыми ближе к вечеру, предпочитают позже ложиться спать и позже просыпаться.
Этот сдвиг в сторону вечера может противоречить учебе и работе подростков. Хронический недосып, вызванный несовпадением графиков сна, может объяснить, почему подростки «совы» подвержены большему риску эмоциональных и поведенческих проблем, чем «жаворонки».
Новые исследования также показывают, что «жаворонки» и «совы» имеют разную структуру мозга. Это включает в себя различия в сером и белом веществе, которые связаны с различиями в памяти, эмоциональном благополучии, внимании и эмпатии.
Несмотря на эти связи, неясно, как может возникнуть эта взаимосвязь. Повышается ли у «сов» риск возникновения эмоциональных и поведенческих проблем? Или же эмоциональные и поведенческие проблемы приводят к тому, что человек становится «совой»?
В нашем исследовании мы попытались ответить на эти вопросы, наблюдая за подростками в течение многих лет.
Как мы проводили исследование
Мы попросили более 200 подростков и их родителей заполнить ряд анкет о предпочтениях ребят в отношении сна, эмоциональном и поведенческом благополучии. Участники повторяли эти опросники несколько раз в течение следующих семи лет.
Подросткам также провели два сканирования мозга с разницей в несколько лет, чтобы изучить развитие их мозга. Мы сосредоточились на картировании изменений в структуре белого вещества — соединительной ткани мозга, которая позволяет нашему мозгу обрабатывать информацию и эффективно функционировать.
Предыдущие исследования показали, что структура белого вещества «жаворонков» и «сов» отличается. Однако наше исследование — первое, в котором изучается, как изменения в предпочтениях сна могут повлиять на рост белого вещества с течением времени.
Вот что мы обнаружили
Подростки, ставшие «совами» в раннем подростковом возрасте (примерно в 12-13 лет), чаще имели проблемы с поведением спустя несколько лет. К ним относятся повышенная агрессивность, нарушение правил и антисоциальное поведение.
Но у них не было повышенного риска эмоциональных проблем, таких как тревожность или плохое настроение.
Важно отметить, что эта взаимосвязь не имела обратного направления. Другими словами, мы обнаружили, что ранние эмоциональные и поведенческие проблемы не влияют на то, станет ли подросток «жаворонком» или «совой» в позднем подростковом возрасте.
Наше исследование также показало, что у подростков, которые стали «совами», темпы развития мозга отличались от тех, кто оставался «жаворонком».
Мы обнаружили, что белое вещество у «сов» не увеличивалось в той же степени, что у подростков, которые были «жаворонками».
Мы знаем, что рост белого вещества важен в подростковом возрасте для поддержания когнитивного, эмоционального и поведенческого развития.
Каковы последствия?
Эти результаты основываются на предыдущих исследованиях, показывающих различия в структуре мозга между жаворонками и совами. Они также основываются на результатах более ранних исследований, которые указывают на то, что эти изменения могут появиться в подростковом возрасте.
Мы выявили важный момент, что превращение в «сову» увеличивает риск возникновения поведенческих проблем и задержки развития мозга в позднем подростковом возрасте, а не наоборот.
Эти данные подчеркивают важность уделения внимания привычкам подростков в отношении сна и бодрствования в раннем подростковом возрасте, чтобы поддержать их эмоциональное и поведенческое здоровье в дальнейшем. Мы знаем, что достаточное количество сна чрезвычайно важно как для психического здоровья, так и для здоровья мозга.
Хорошие новости
Не все так плохо у «сов». Как показывают наши исследования, предпочтения «жаворонка» и «совы» не являются чем-то неизменным. Исследования показывают, что мы вполне способны изменить свои предпочтения и привычки в отношении сна.
Например, воздействие света (даже искусственного) изменяет наши циркадные ритмы, что может повлиять на предпочтения в отношении сна. Поэтому минимизация воздействия яркого света и экранов в позднее время суток может быть одним из способов изменить наши предпочтения и желания уснуть.
Воздействие света с утра также может помочь перевести внутренние часы на утренний ритм. Вы можете посоветовать своему подростку завтракать на улице, выходить на балкон или в сад, прежде чем отправиться в школу или на работу.
Оригинальная статья: Rebecca Cooper et al— Teens’ Brains Develop Differently Depending on if They’re Night Owls or Early Birds, November 2022
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, сон, поведенческие привычки, образование.
Спасибо за статью. Я уверена, что эта тема актуальна не только для подростков, но и для людей любого возраста.
Я узнала, что изменения в режиме сна повышают риск возникновения поведенческих проблем, а так же влияют на задержку развития мозга в более позднем подростковом возрасте. Полагаясь на свой опыт, я согласна с этим фактом. Некорректный режим дня, недостаточная длительность сна действительно способствуют проблемам в поведении, агрессивности, эмоциональной нестабильности.
Меня поразили данные о том, что «жаворонки» и «совы» имеют разную структуру мозга. Это включает в себя различия в сером и белом веществе, которые воздействуют на память, внимание, эмоции, а так же эмпатические способности.
Лично я сейчас стремлюсь к нормализации режима сна. После раннего отхода ко сну и раннего подъёма я чувствую себя энергично и успеваю гораздо больше, моё настроение позитивное. В соблюдении режима мне помогают: тёмные шторы, отсутствие телефона, телевизора и других гаджетов минимум за час до сна, регулярные занятия спортом и подъём в одно и то же время вне зависимости от выходных и рабочих дней.
Спасибо за перевод статьи. Статья очень интересная и познавательная. Я познакомилась с новыми терминами:циркадные ритмы,картирование изменений в структуре белого вещества мозга,хронический недосып.
Удивительно,что «жаворонки» и «совы» имеют разную структуру мозга. Это включает в себя различия в сером и белом веществе. Подростки, которые стали «совами», темпы развития мозга отличались от тех, кто оставался «жаворонком».
Превращение в «сову» увеличивает риск возникновения поведенческих проблем и задержки развития мозга в позднем подростковом возрасте.
Воздействие света (даже искусственного) изменяет циркадные ритмы, что может повлиять на предпочтения в отношении сна. Поэтому минимизация воздействия яркого света и экранов в позднее время суток может быть одним из способов изменить предпочтения и желания уснуть.
В личном плане для меня даёт понимание того, что режим сна очень важен, как и для мозга, так и для хорошего эмоционального состояния.
Полноценный сон и соблюдение режима сна улучшит состояние организма и будет способствовать увеличению умственной активности.
Спасибо за статью
-тема очень интересна для меня , так как я как раз и есть сова . Началось это именно с подросткового возраста . Сейчас как только ни пробовала изменить свою привычку -не получается к сожалению . Но специфика моей работы такова , что такой график вполне себе подходит . Узнала , что у сов есть риск снижения темпов развития мозга , уровень белого вещества не такой же как у жаворонков . В связи с этим буду стараться объяснить подрастающей дочери о важности соблюдения режима сна и отдыха ;тем более что в повседневной жизни привычка рано вставать и рано ложиться является очень даже полезной. Все же организм , тем более растущий нуждается в полноценном сне для того что бы восстанавливаться . А для соблюдения режима будем пользоваться указанными в статье методами -ограничивать гаджеты перед сном , яркий свет по пробуждению
, зарядка .
Из этой статьи я узнал, что сдвиг в режиме сна повышает риск возникновения проблем с поведением и задержки развития мозга в более позднем подростковом возрасте.
В подростковом возрасте режим сна меняется. Многие подростки чувствуют себя более продуктивными и бодрыми ближе к вечеру. Хронический недосып сов приводит к появлению эмоциональных и поведенческих проблем, больше, чем у жаворонков.
Подростки, ставшие совами в 12-13 лет, в когнитивном плане медленнее развиваются и через пару лет будут иметь агрессивное и антисоциальное поведение.
В личном плане я понял, нужны профилактические беседы и мероприятия по поддержанию режима сна и отдыха. Плюс отсутствие источников искусственного света (ночник или фонарь за окном), также не смотреть в экраны за 2 часа до сна.
Статья актуальна и интересна не только для подростков, но и для людей разных возрастов.»Биологические часы» действительно работают у каждого человека по-разному: кто- то бодр с утра и активен и про него говорят — «жаворонок»; а кому-то работа дается легко ближе к вечеру- «сова».Удивляет информация о том, что «жаворонки» и «совы» имеют разную структуру мозга из-за различия в сером и белом веществе. И это откладывает отпечаток на эмоциональное, поведенческое благополучие и на предпочтения сна.Я согласна с тем фактом, что » совы» подвержены большему риску эмоциональных и поведенческих проблем из- за несовпадения графика сна.Так как рост белого вещества, необходимого для поддержания когнетивного и поведенческого развития медленнее, чем у » жаворонков». Поэтому, для поддержания здоровья мозга и психического здоровья, необходимо уделять внимание режиму сна и бодрствования.
Благодарю за статью,мне она была крайне полезна,так как с раннего детства испытываю трудности с засыпанием,поэтому «совой» я была практически всю свою жизнь и с возрастом начинаю понимать как сильно недосып влияет на мою умственную активность и на эмоциональное состояние. И в статье получила подтверждение тому,что у сов есть риск снижения темпов развития мозга , уровень белого вещества не такой же как у жаворонков . Кроме того вижу четкую разницу в поведении своего дочери в те моменты,когда она засыпает и встает по режиму,как жаворонок,и когда она выбивается из этого режима и,пусть и краткосрочно,но становится «совой»,ее поведение становится более агрессивным,она раздражена,быстрее утомляется,не может сконцентрировать внимание на какой-либо деятельностию. И для себя отметила необходимость воздержаться от гаджетов перед сном,так как они мешают заснуть
Из прочитанного я узнала о последствиях привычки поздно ложиться спать для детей подросткового возраста. В соответствии с данными семилетних исследований был сделан вывод об различиях в развитии мозга у «жаворонков» и «сов». Количество белого вещества, отвечающего за эмоциональное, поведенческое и когнитивное развитие, в мозге «жаворонков» увеличивалось большими темпами по сравнению с «совами». К завершению периода исследования было выявлено то, что «совы» более склонны к антисоциальному поведению и выражению агрессии. Мне не совсем понятно здесь утверждение об отсутствии у них тревожности и плохого настроения, ведь выше было сказано о существовании дефицита в развитии эмоциональной сферы. А также я знаю много примеров, когда эмоциональные проблемы, связанные к примеру, с жизнью в дисфункциональной семье, приводили к нарушению режима, превращая «жаворонков» в «сов». Предполагаю, что наблюдения, описанные в статье, проводились над детьми из абсолютно здоровых семей.
Без учёта первопричины и индивидуальных биоритмов, я считаю, что для ребенка в любом возрасте соблюдение режима бодрствования и сна даёт значительный эффект для его роста, развития и полноценного здоровья, как физического, так и психического. Ответственность родителей заключается в контроле определенных мер: отсутствия искусственного освещения, света от экрана гаджетов перед сном ребенка.
В процессе психологического консультирования при обращении родителей с жалобой на поведение ребенка, думаю, будет полезно спросить о времени, когда ребенок ложиться спать.
А сама я попробую утром включать больше света, выходить на балкон, ещё хочется добавить музыки, а вечером начну слушать аудио вместо просмотра видео и чтения. Спасибо за публикацию.
Благодарность за статью! Я в своё время и сам пытался разобраться в разнице между «жаровонками» и «совами» и меня поразили результаты исследования и в личном консультирование подростка-совы я могу дать необходимую информацию о важности наладить режим сна у подростка для лучших когнитивных способностях. У сов могут возникнуть сложности в процессе засыпания, я и сам долго не мог уснуть во время обучения, смыкал глаза лишь под утро. Учеба, во времена работы, любой трудовой график – всё это как-то устроено под «жаворонков». «Совам» действительно сложнее найти работу, учитывающую их биологические часы. Постоянное желание спать. Как правило совы мешают своим родным спать.Приходится вставать по графику жаворонков и страдать от этого. Совам тяжело проснуться самостоятельно. Организм постоянно себя испытывает, и я заболевал. Постоянно помятый вид. Сложности с поиском работы, где можно приходить позже 9 утра. Вопрос о прокрастинации актуален как никогда. Частая бессонница и многие «прелести» быть совой ссылаясь на мой личный опыт будучи «совой». Но есть также и плюсы, о которых важно говорить родителям клиента совы-подростка, такие как ему больше часов в сутках для реализации себя. Легче найти тишину и заниматься своими делами. Вырабатывается навык спать в любом месте, в любой позе. Как доказано учёными совы легче подстраиваются под любые ситуации и чаще оптимисты, что лично я проверил на себе. Благодарность за статью!
В статье речь шла о широко распространенной проблеме режима сна у подростков. На самом деле, эта тема касается не только молодежи, но и взрослых людей. Как показало исследование, развитие мозга у «сов» и «жаворонков» отличается. Люди, которые поздно ложатся спать, испытывают проблемы на эмоциональном и поведенческом уровне. На своем опыте я убедилась, что не зря существуют циркадные ритмы. Ранний сон и подъем имеет большую эффективность, нежели поздний. Исследования физиологии подтверждают, что надпочечники, которые отвечают за уровень стресса в организме и гормон кортизол, начинают работать в 7-8 утра, то есть в это время человек должен бодрствовать. Полностью поддерживаю автора статьи в том, что привычки можно изменить, было бы желание.
Очень знакомая ситуация с первых строк статьи: 11, а то и 12 вечера, и свет в комнате подростка, и вечный вопрос от родителей — когда ты уже, наконец, спать ляжешь? Я думаю, через попытки позднего засыпания проходят все подростки, как через форму проявления самостоятельности и независимости. Мне не хватило второго исследования, в защиту «сов»: если подросток-«сова» через несколько лет изменил свои привычки в пользу раннего отхода ко сну, то является ли обратимой задержка в росте белого вещества? Мне как раз более понятны поведенческие и эмоциональные проблемы «сов», ведь от них хотят активной деятельности в первой половине дня, когда их организм еще не готов к активности. Да, на самом деле режим сна – это очень актуальная проблема не только у подростков, но и у взрослых, особенно при необходимости проводить за работой весь день, имея возможность заняться домашними делами, семьей лишь поздно вечером. Тут поневоле станешь «совой», даже если в подростковом возрасте был лишен такой возможности. Конечно, важную роль в процессе нормального засыпания играют и минимизация гаджетов на ночь, и определенные ритуалы перед сном. Ведь переход от режима «совы» к режиму «жаворонка» — это постепенный и сложный процесс, к которому организм также должен привыкнуть.
Из статьи узнал о двух типах людей: совы и жаворонки. Отличие их в том, что первые поздно ложатся, вторые рано встают. В подростковом периоде, 12-13 лет, те, у кого нарушается режим сна, поздно ложатся спать, проявляя активность в вечернее время, могут быть нарушения в развитии, они подвержены большему риску эмоциональных и поведенческих проблем, чем жаворонки. Что вызывает агрессию и антисоциальное поведение. В профессиональном плане статья актуальна для моей работы, где приходится работать с зависимыми людьми, которых вечером не уложить, а утром не разбудить. Буду опираться на данную статью, чтобы им объяснить смысл ложиться вовремя. Лично сам привык ложиться до 12:00 ночи, что способствует высыпанию. Если позже, то день разбитый получается и всё вокруг раздражать начинает.
Из статьи я узнала, что у подростков «сов» и «жаворонков» мозг развивается по-разному. Меня удивило, что «жаворонки» и «совы» имеют разную структуру мозга, из-за различия в сером и белом веществе, которые связаны с различиями в памяти, эмоциональном благополучии, внимании и эмпатии.
Вспоминая себя в подростковом возрасте, я точно помню, что была «совой» и чувствовала себя более продуктивной и бодрой ближе к вечеру, спать ложилась поздно. Сейчас, я отношу себя к «жаворонкам» мой организм восстанавливается во время сна, поэтому я ложусь спать рано, около 22 часов и рано встаю, к 6:00. С самого утра я чувствую бодрость, продуктивность, много энергии, а вот ближе к вечеру примерно в 20:00 я чувствую уже упадок сил.
Спасибо за интересную статью. Ранее я сама изучала влияние циркадных ритмов на психологическое и соматическое здоровье человека. Во время прочтения вспомнила как впервые оказавшись в Санкт-Петербурге не могла уснуть несколько дней, так как ночью было светло. И сейчас наблюдаю за своей маленькой дочуркой: она зарывается лицом в одеяло, когда светло, чтобы уснуть. Так что рекомендации убрать все источники света, в том числе гаджеты, вполне разумны. С длительным изучением влияния времени отхода ко сну я столкнулась впервые. Интересно было узнать, что позднее засыпание может привести к повышенной агрессивности и антисоциальному поведению. Скорее всего это связано с нарушениями в выработке мелатонина.
Благодарю за статью!
Я отношу себя к «жаворонкам» — утро — это мое продуктивное время, после 5-6 вечера уже сложнее делать какую-то умственную работу, хочется уже больше отдыхать. Но в моем окружении много людей «сов» и я замечаю, как им трудно подстраиваться под нормы общества — ранний подъем на работу или учебу, решение рабочих вопросов в первой половине дня.
Для меня данная статья была полезна тем, что я узнала о росте белого вещества в подростковом возрасте и влияние этого процесса на когнитивное, эмоциональное и поведенческое развитие. Считаю важным в подростковом возрасте придерживаться режима дня и родители часто ответственны за то, что бы их дети имели возможность ложиться спать до 22:00. Современная доступность к смартфонам, телевизорам и просмотру различных развлекательных программ приводят к тому, что ребенок все позже ложиться спать, не высыпается, имеет поведенческие проблемы, и все это в будущем может привести к эмоциональным проблемам в развитии. Было важно осознать, что превращение в «сову» увеличивает риск возникновения поведенческих проблем и задержки развития мозга в позднем подростковом возрасте, а не наоборот. В раннем подростковом возрасте есть шанс изменить привычку ложиться поздно и это положительно повлияет на дальнейшее развитие человека.
Спасибо за статью. Всю жизнь меня занимают вопросы о том, врожденные это паттерны жизни: совы и жаворонки? Я сколько помню, всегда была совой, и дети мои тоже проявляют себя как совы. Хотя не исключено, что это у них сформировалось под влиянием моего расписания. И это всю жизнь накладывает на меня определенные особенности организации своей жизни. В то же время я никогда не была агрессивной. Как говорится в статье: что у сов чаще формируется агрессивное поведение и иные негативные поведенческие проявления. Моя дочь также не проявляет агрессивных при знаков поведения. И когнитивные способности также вроде не пострадали. С другой стороны возможно они могли бы быть лучше. Это вопрос? Одно могу сказать точно: все графики работы и учёбы для жаворонков и по этой причине приходится все таки перестраиваться и ложиться спать пораньше, чтобы иметь возможность утром проснуться в 6 часов.
Спасибо за статью. Хоть я и раньше знала, что принято делить людей на «сов» и «жаворонков», информация о том, что из-за различия в сером и белом веществе «совы» и «жаворонки» имеют разную структуру мозга, оказалась для меня новой. Это обусловлено также различиями в памяти, эмоциональном благополучии, внимании и эмпатии у таких людей.
Меня поразило то, что изменения в режиме сна повышают риск возникновения поведенческих проблем, а так же влияют на задержку развития мозга в более позднем подростковом возрасте.
В личном плане я сделала выводы, что «совам» очень тяжело в современном обществе, так как чаще всего нужно рано вставать на учебу и работу, что больше подходит «жаворонкам».
Несмотря на все различия очевидно, что для гармоничной и здоровой жизни «совам» и «жаворонкам» важно уделять внимание режиму сна и бодрствования.
Вот лично у меня большой вопрос , о том что изначально все люди жаворонки !
Наше новое исследование показывает, что происходит с мозгом и поведением подростков через несколько лет после того, как они становятся «совами».
Лично я сколько себя помню просыпалась в школу очень тяжело и первые два урока можно сказала спала , потом активировалась и до ночи мне не хотелось спать! Да и уже будучи взрослым человеком все важные встречи старалась назначать на послеобеденное время . Так как в первой половине дня сложнее разобраться . Значит, что я точно “сова”! Но никогда не замечала большой разницы в умственном интеллекте с “жаворонками”. Возможно Даже и наоборот. В вечерне время «совы» более адекватно себя ведут, чем жаворонки, которые уже «отключили» свой мозг и готовятся ко сну.
Из исследований статьи становится понятно, что предпочтения «жаворонка» и «совы» не являются чем-то неизменным. Исследования показывают, что мы вполне способны изменить свои предпочтения и привычки в отношении сна.
Спасибо за статью!
Очень интересно было прочитать и убедиться, что люди с течением жизни могут менять свой режим сна. Будучи подростком я относилась к «совам», но сейчас я «жаворонок» и теперь понимаю механизмы этих режимов сна.
Было удивительным узнать, что режим сна, присущий «совам» повышает риск возникновения проблем с поведением и задержки развития мозга в более позднем подростковом возрасте. Многие подростки также превращаются из «жаворонков» в «сов». Они чувствуют себя более продуктивными и бодрыми ближе к вечеру, предпочитают позже ложиться спать и позже просыпаться. Я это понимаю, так как пик продуктивности у меня приходится на время после обеда, хоть я и встаю в 7-8 утра!
Хронический недосып, вызванный несовпадением графиков сна, может объяснить, почему подростки «совы» подвержены большему риску эмоциональных и поведенческих проблем, чем «жаворонки».
Исследования в статье говорят нам о том, что подростки, ставшие «совами» в раннем подростковом возрасте (примерно в 12-13 лет), чаще имели проблемы с поведением спустя несколько лет. К ним относятся повышенная агрессивность, нарушение правил и антисоциальное поведение. Это информация меня очень удивила и дала пищу для размышлений!
Хорошая новость, что мы меняем свои предпочтения по поводу сна в течении жизни, я лично этому пример!
Из статьи узнала об исследованиях, которые выявляли, есть ли взаимосвязь возникновения эмоциональных и поведенческих проблем с изменениями в предпочтениях времени сна подростков.
Оказалось, что «жаворонки» и «совы» имеют разную структуру мозга. Это проявляется в различной структуре белого и серого вещества, что в свою очередь влияет на различия во внимании, памяти, эмоциональном благополучии, эмпатии.
Про себя знаю, что могу допоздна чем-то заниматься, причем быть довольно продуктивной, но утром начинаются проблемы с пробуждением. В подростковом возрасте было примерно тоже самое. Был период, когда я (истинная «сова») искусственно пыталась сделать из себя «жаворонка», вставая с пяти до шести утра. Заметила, что как-будто лучше себя чувствовала утром и днем, но ближе к вечеру организм просил отдыха и эмоциональный настрой был не в лучшей форме.
Благодарю за статью.
В статье поднимается проблема , которая для меня звучит как: «Может ли оказывать влияние на мой мозг то, что я «сова» или «жаворонок»? » Автор статьи говорит о том, что да. Оказывается что сдвиг в режиме сна в раннем подростковом возрасте, может быть причиной проблем с поведением и даже вызвать задержку развития мозга в более позднем подростковом возрастевозрасте, именно так а не наоборот. Мозг «сов» и «жаворонков» развивается по-разному, и даже на физическом уровне по-разному выглядит. Статья заставляет меня задуматься о том, что если родители обращаются к психологу с проблемой связаной с поведением ребёнка, вопрос: «Во сколько ваш сын (дочь) ложится спать? » может помочь специалисту. Что касаемо личного, то я поняла, что постараюсь корректировать привычки сна как свои так и своей семьи, и первое, что я сделаю это «донесу» до них информацию изложенную в статье, как только закончу писать отзыв. Спасибо.
Спасибо за статью! Я в возрасте 17-18 лет стала «совой». Читала до утра книги, а потом спала до обеда. И действительно были проблемы с усвоением информации и обучаемостью в целом. Сейчас мне 32 и я до сих пор люблю спать хотя бы до 10 утра, а ложиться после 12. Но рабочий график не позволяет и я живу по ритму » жаворонка» : отбой с 22 до 23 часов, подъём с 7 до 8 утра. Отмечаю, что когда я могу поспать подольше в выходной, то моё настроение лучше, чувствую себя счастливее и спокойнее, более расслабленной. Ещё отметила, что первые пару лет мне было очень трудно перестраивать свой режим дня, а сейчас стало гораздо проще рано вставать — это означает, что » сова» может стать » жаворонком» и наоборот, это не врождённое качество. Из статьи узнала, что » жаворонки» имеет преимущество над «совами» : темпы развития мозга и увеличение белого вещества у «жаворонков» выше. Это значит, что ребёнку необходимо выстроить и соблюдать правильный режим дня, что благотворно повлияет на его работоспособность, развитие мозга, и в целом станет полезной и здоровой привычкой на всю жизнь.
Спасибо за статью.Из статьи я узнал об исследовании , как поздний отход ко сну влияет на развитие мозга у подростков.В ходе исследования обнаружили, что сдвиг в режиме сна повышает риск возникновения проблем с поведением и задержки развития мозга в более позднем подростковом возрасте.Новые исследования также показывают, что «жаворонки» и «совы» имеют разную структуру мозга. Это включает в себя различия в сером и белом веществе, которые связаны с различиями в памяти, эмоциональном благополучии, внимании и эмпатии.В детстве я как и все засиживался у компьютера или телевизора,а иногда вообще не ложился спать, это делало меня раздражительным и не внимательным.Эта привычка перешла со мной во взрослую жизнь.Побороть её удалось с помощью спорта и медитации.Ранний подъём и ранний отход ко сну значительно улучшил качество моей жизни на ВСЕХ уровнях.Подтверждаю выводы сделаные исследователями.
В результате прочтения данной статьи я узнала разницу между «совами» и «жаворонками»,а так же их психическое и физиологическое развитие.Оказалось превращение в «сову» увеличивает риск возникновения поведенческих проблем и задержки развития мозга в позднем подростковом возрасте, а не наоборот,поэтому делаю вывод, если ребенок был совой с детства, но при этом высыпался,особой угрозы для него нет.Если человек всю жизнь спал, как «Жаворонок», то для его организма это будет дикий стресс.В личном плане данная статья отразила мою потребность в дотаточно качественном и количественном сне, я давно хочу начать раньше ложиться спать и просыпаться, но никогда мне это не удается, я хорошо себя чувствую,если сплю 7-9 часов, но лечь я должна не позднее 2 часов ночи, хотелось бы улучшить самочувствие благодаря сну с 12 часов ночи.Так же отмечу,что я всегда поздно ложилась спать, с самого детства.В профессиональном плане данная статья отразила важность формирование детского интелекта и эмоционального развития ребенка с помощью дисциплины, напомнила о важности режимности дня.
В статье замечательно описаны исследование влияния режима сна на развитие мозга подростков. Интересно, что вполне возможно менять привычки в отношении времени засыпания и режима дня, чтобы поддерживать эмоциональное и поведенческое здоровье подростков. Что с помощью нехитрых способов можно без стресса перевести ребёнка из “Сов” в “Жаворонки”. Для меня это очень важно, так как могу применить эти знания для своего сына подростка. Особенно когда сейчас, в отсутствии солнечных дней, мы больше используем искусственное освещение. В связи с тем, что в школе учатся в две смены, то в этом году он ходит на уроки после обеда и домашнее задание приходиться делать до позднего вечера, а утром долго спит. Режим сна нарушен. Но в следующем году будет учиться в первую смену, придётся вставать раньше и нужно будет помочь ребёнку преодолеть привычку поздно вставать, чтобы это не повлияло на его здоровье. Спасибо за статью.
Мне всегда было сложно понимать «сов» и то, как устроен их распорядок дня. Сколько себя помню, всегда рано просыпалась, относительно рано ложилась спать и мое самое продуктивное время дня было до обеда, к вечеру же мне хотелось отдыхать и голова очень медленно работала. Поэтому в личном плане было очень интересно почитать чем отличаются «совы» от «жаворонков». Из статьи я узнала, что «совы» подвержены большему риску эмоциональных и поведенческих проблем. Они становятся, например, более агрессивными. Более того, у них отличается структура мозга. В этой связи очень хорошо, что человек способен менять свои привычки и из «совы» вполне можно сотворить «жаворонка». В профессиональном плане полезно было почитать про исследование, описываемое в статье. Я поняла, что подростки ставшие «совами» имеют нарушения в поведении. Удивительно, что режим дня и сон, имеют такое влияние на рост белого вещества в мозге подростка. Мы очень часто слышим о важности качественного сна, и в этот раз я снова убедилась, что нужно постоянно уделять внимание распорядку дня
Благодарю за статью! Я узнала об исследовании, как влияет режим сна на развитие мозга, которое проводилось на подростках в течении многих лет. Меня удивило, что
«жаворонки» и «совы» имеют различия в белом и сером веществе мозга. Так же исследование показало, что «совы» чаще имели проблемы с поведением, проявляли агрессивность, антисоциальное поведение, зато у них не было риска тревожности и плохого настроения. У подростков, которые поздно ложились спать, белое вещество мозга увеличивалось медленнее, чем у тех, которые ложились рано, а это важно для поддержания эмоционального и поведенческого развития. Ранее я тоже считала себя «совой», не могла рано уснуть и рано проснуться, но со временем поняла, что можно перестроиться и теперь, если я поздно ложусь спать , я чувствую себя разбитой на утро.
В личном и профессиональном плане статья еще раз обратила внимание на то, как важно соблюдать биоритмы человека, важно ложиться спать до 23 часов.
Два распространенных, противоположных хронотипа «Сова» и «Жаворонок», я понимаю это как характер суточной работоспособности, активности присущий каждому конкретному человеку. Оживленность в течении суток можно отследить по подъемам умственной деятельности и физической активности. Думаю, что на протяжении всей жизни хронотип у человека может меняться. Все зависит от внешних обстоятельств. Ребенка при рождении можно отнести к подтипу жаворонков, потом он идет в школу, далее в институт. Все эти обстоятельства влияют. И люди, которые ранее были жаворонками становятся «совами». Часто после рождения малыша бывшие студенты «совы», а ныне ответственные родители, снова делаются «жаворонками». В преклонном возрастном периоде ранний подъем становится таким же естественным явлением, как и в младенчестве.
Статья очень интересная и познавательная. В результате ее прочтения я узнала о развитии мозга у подростков «сов» и «жаворонков». Насколько мне известно, люди «совы» — это те, которые предпочитают не спать допоздна или не спят ночью совсем. А люди «жаворонки» — наоборот предпочитают рано вставать и рано ложиться. Меня удивило то, что «жаворонки» и «совы» имеют разную структуру мозга. Так же никогда не задумывалась, что их темп развития очень отличается. Я познакомилась с таким понятием как белое вещество (в мозгах), которое поддерживает когнитивное, эмоциональное и поведенческое развитие у подростков. В личном плане могу сказать, что я отношусь больше к «жаворонкам», потому как вставала и встаю рано, но редко рано ложусь. Поэтому, возможно, я — что то между этими двумя понятиями птиц. В профессиональном плане, данную статью я бы посоветовала почитать подросткам и их родителям, чтобы они понимали, какие риски для здоровья могут возникнуть от недосыпа или неправильного отношения дня и ночи.
Статья очень интересна для меня, потому что я в своем окружении единственный «жаворонок», все мои друзья «совы». Во время изучения статьи, я узнала, что режим сна очень важен для психического состояния человека, наличие ярких источников света в вечернее время, может помешать уснуть и чтобы наладить режим сна, необходимо исключить перед сном их воздействие. Я замечала, что действительно, «совы», которых я знаю, немного более нервные и менее собранные в повседневной жизни и в работе, они утром или днем будто еще спят, а просыпаются только к вечеру, когда моя активность уже значительно снижается. Режим сна очень важен для меня, мой организм настроен так, что живет по часам и любое отклонение от режима не проходит незаметно, это отражается на моей работоспособности и общем самочувствии.
Из статьи узнала, о том , что сдвиг в режиме сна повышает риск возникновения проблем с поведением приводит к задержке развития мозга в более позднем подростковом возрасте. Любопытно , что совы и жаворонки имеют разную структуру мозга, то есть различие в белом и сером веществе , которые связаны с различиями в памяти , эмоциональном благополучии, эмпатии и внимании. У подростков сов белое вещество не увеличивалось в той же степени , что и у подростков жаворонков. А рост это вещества важен в подростковом возрасте для поддержания когнитивного, эмоционального поведения. Достаточное количество сна крайне важно , как для психологического здоровья , так и для мозга. Ещё один крайне важный момент , изложенный в статье , это то , что воздействие счета , даже искусственного , меняет наши циркадные ритмы. Поэтому необходимо сократить воздействие яркого света и использование телефонов в позднее время суток, для более лёгкого и раннего засыпания.
Спасибо за публикацию. Мне интересны в статье результаты исследования по влиянию предпочтений сна в младшем подростковом возрасте (12-13 лет) на структуру головного мозга в более старшем возрасте, проведенного в США, которые длились 7 лет. Оказалось, что подростки «совы» по сравнению с «жаворонками» чаще имеют проблемы с поведением спустя несколько лет (повышенная агрессивность, нарушение правил, антисоциальное поведение), при этом, у них отсутствует риск эмоциональных проблем. Результаты этих исследований показали, что серое вещество у «сов» не увеличилось со временем в той же степени, как у «жаворонков», что важно для когнитивного, эмоционального и поведенческого развития в подростковом возрасте. Однако, эту ситуацию можно изменить, регулируя свои предпочтения и привычки в отношении сна.
Добрый день. Спасибо Всем за данную статью. Для меня интересная статья так как я давно вижу различия между Совами и Жаворонками. В предвкушении новых открытий от данной статьи. Поехали. Я узнал что я могу изменить свои предпочтения и привычки в отношении сна. Помочь в этом может воздействие света. Минимизация на меня яркого искусственного света в вечерние часы поможет уснуть. Так же утренний свет благотворно поможет проснуться и настроить биологические часы. Два года назад я работал в ночь около трех недель перестроится не получилось. Днем спал по три четыре часа. Организм испытывал колоссальные перегрузки. Что интересно в ночные часы происходила активация внутренних ресурсов, к утру свет ни давал уснуть. Произошло обострение хронического псориаза. Так что для меня путь жаворонка остается неизменным и положительно сказывается на моей работе и здоровье.
Спасибо за статью про новое исследование вопроса «сов» и «жаворонков». Для меня незнакомой оказалась информация, что в зависимости от режима сна может меняться структура мозга. А именно различия в сером и белом веществе мозга — у сов белое вещество увеличивалось с меньшей интенсивностью, а ведь именно в подростковом возрасте (исследуемая группа) важно формирование белого вещества как отвечающего за когнитивное и эмоциональное развитие. В личном плане я прежде ориентировалась на информацию, что истинных «сов» крайне мало, а все эти лже»совы» обычная поведенческая привычка в отношении сна. При этом уже отлично, на собственном опыте, знаю как сильно количество и качество сна влияет на эмоциональный и поведенческий фон ребенка. Теперь я лишь укреплюсь в идеях, что за режимом сна подростков надо следить не меньше. В профессиональном плане делаю вывод, что при жалобах от родителей на поведение ребенка надо одним из первых задавать вопрос о режиме сна в семье. Считаю, что браться за устранение психических трудностей необходимо только после устранения физиологических дефицитов.
Для меня статья оказалась очень интересной, было познавательно прочитать более подробно про «сов» и «жаворонков», себя я всегда относила к «совам», мне тяжело вставать утром и очень легко делать различные дела до 2 или 3 часов ночи. Статья больше ориентирована на подростков, но думаю что информация актуальна для людей любого возраста. Я узнала что подростки «совы» подвержены большему риску эмоциональных и поведенческих проблем, чем «жаворонки» т.к «совы» все равно вынуждены вставать рано утром на учебу и частое засиживание до поздна способствует хроническому недосыпу и всем вытекающим их этого проблем. Для меня новый оказалась информация о том что «совы» и «жаворонки» имеют разную структуру мозга, но как показало исследование в статье все таки полезнее для организма быть «жаворонком» , спать положенное количество часов в сутки, вовремя уходить в ночной сон и вставать утром уже будет не сложно , а самое главное это окажет благоприятное воздействие на организм человека. Буду стараться стать «жаворонком», спасибо за статью
Интересно было прочесть про «жаворонков» и «сов». Оказывается сдвиг в режиме сна способствует задержке развития мозга в более позднем подростковом возрасте. Подростки превращаются в «сов», предпочитают позже ложиться спать и соответственно позже просыпаться. Хронический недосып влияет на учебу и работу, «совы» имеют больше эмоциональных и поведенческих проблем, чем «жаворонки». В результате исследования более чем двухсот подростков в течение семи лет было выяснено, что у «сов» и «жаворонков» разное количество белого и серого вещества (а с этим связаны различия в памяти, внимании и эмпатии). У «сов» чаще встречались проблемы с поведением, но у них не было повышенного риска эмоциональных проблем (тревожности и плохого настроения). Также обнаружено, что ранние эмоциональные проблемы не влияют на то, станет ли подросток «совой» или «жаворонком» в более позднем подростковом возрасте. Именно превращение в «сову» влияет на задержку развития мозга, а не наоборот.
В очередной раз убеждаюсь в важности режима сна-бодрствования и его соответствия циркадным ритмам. Я «жаворонок», рано просыпаюсь, мне важно проснуться и лечь спать в один день. Мой пик активности приходится на утро и время до обеда, потом работоспособность идет на снижение. Я стараюсь учитывать это при планировании своего рабочего дня.
Корректируя распорядок дня, свой режим, можно из «совы» стать «жаворонком», это в пределах наших возможностей.
Благодарю за перевод данной статьи. Для пеня данная тема является крайне актуальной, ведь с наступлением зимнего времени и уменьшении светового дня, я заметила, что и мой режим очень меняется. Я всегда считала себя совой, ведь обычно именно ночью наступает пик моей мозговой деятельности, но чаще всего с уменьшением светового дня организм начинает требовать более раннего засыпания и пробуждения,соответственно. Так же ч узнала, что у сов есть риск снижения темпов развития мозга , уровень белого вещества не такой же как у жаворонков. Данная статья натолкнула меня на мысль, что общество приветствует больше жаворонков, ведь учебный и рабочий день традиционно начинается в утреннее время, что вынуждает нас раньше ложится, чтобы не терять продуктивность.
Новое в статье:сдвиг сна в сторону вечера противоречит учёбе и работе подростка.Совы подвержены большему риску возникновения эмоциональных и поведенческих проблем по сравнению с жаворонками.Согласно исследованиям совы и жаворонки имеют разную структуру мозга.
Удивило, что различия в структуре белого и серого вещества мозга связаны с раличием в эмоциональном благополучии, внимании, памяти и эмпатии.Впечатлило, что изменения в графике сна влияют на рост белого вещества в процессе жизни.Подростки — совы проявляют агрессию,антисоциальное поведение, но зато у них нет эмоциональной нестабильности, тревожности и депрессии.
Термин «картирование изменений»в структуре мозга позволяет обрабатывать информацию и функционировать мозгу.Мы вполне можем сами изменить привычки и график сна.
Данные сведения статьи помогут родителям и педагогам — психологам призвать подростков соблюдать режим сна и отдыха.Необходимое количество сна очень вадно для психики и мозга одновременно.
Статья натолкнула на мысль о том, что увеличение белого вещества у подростка влияет на его когнитивное развитие.Сдвиг в режиме сна вызывает риск задержки развития в более позднем периоде у подростка, но этого можно избежать, соблюдая элементарные меры предосторожности, например, начав с малого — минимизировать использование гаджетов непосредственно перед засыпанием, предотвращая воздействие яркого света с экранов мониторов…Спасибо за такую доступную, но реально важную информацию
Спасибо за статью. Лет с тринадцати я ложилась спать после полуночи, и годами эта цифра только увеличивалась. Вставать на учебу или работу утром было крайней сложно, и уж тем более жить жизнь, из-за хронического недосыпа. В статье я убедилась, что у «сов» есть риск снижения темпов развития мозга, и уровень белого вещества не такой же, как у жаворонков.
В процессе психологического консультирования, будем важным узнать, в какое время ребенок ложиться спать. А так же напоминать родителям подростка, что люди-совы более оптимистичны, и легче подстраиваются под различные ситуации.
Сама же я теперь буду стараться ложиться спать пораньше, включать больше света утром, и надеяться, что я упустила не всё свое «белое вещество» за годы недосыпа.
Из статьи я узнала, что как правило, биоритмы могут меняться с возрастом, и это тоже естественно. Подростки и молодые люди без проблем могут «отгулять» всю ночь напролет, но зато они потом долго спят. А вот пожилые люди обычно просыпаются рано, но рано же и отходят ко сну. Удивляет, что «Совы» могут быть более чувствительны к воздействию света ночью. Наверное, яркий свет в любое время дня говорит телу, что пришло время бодрствовать. Могу сказать, что меня свет от компьютера, телевизора и телефона заставляет бодрствовать дольше. То есть если убрать из дома всю светящеюся технику, я ложилась бы спать в зимнее время часов в 20.00.
Статья навела меня на такие мысли, что скорее всего от усилий родителей во многом зависит, останется ли ребёнок полуночником. У моих детей силы, аппетит и хотение попить водички увеличиваются в геометрической прогрессии, тогда, когда надо ложиться спать, и теперь я понимаю, что им на укладывание спать нужно больше времени, и у нас это начинается в 21.00, чтобы к 22.00 они уже спали.
Я задумалась, о том, что ребенок или подросток «Сова» — очень неудобно, это мешает посещать детский сад, а затем учиться в школе. Тем более это влияет на когнитивное, эмоциональное и поведенческое развитие подростка и может оказывать задержку развития мозга в более позднем подростковом возрасте.
В профессиональном плане, считаю, что надо точно понимать, в чем причина поздних отходов ко сну как подростка, так и взрослого человека, прежде чем смириться и назвать этих людей «Совой». У проблемного засыпания может быть много причин. Например, когда у меня значились проблемы со сном, я ложилась спать в три часа ночи и просыпалась в 7.00, это было связанно с недостатком витаминов и отсутствием режима дня.
Тема статьи мне очень близка. Из неё я узнал об отличиях в структуре мозга у так называемых «жаворонков» и «сов». У «жаворонков» наблюдается преимущество в развитии соединительной ткани головного мозга (белого вещества). У «сов» чаще встречаются повышенная агрессивность, тревожность и антисоциальное поведение. Также в статье утверждают, что ранние поведенческие проблемы не влияют на то, станет ли подросток «совой» или «жаворонком».
Я погрузился в размышления, пытаясь вспомнить как я стал «совой». «Совой» я стал именно в школе. С первого класса, мне было сложно выполнять домашние задания днём. Я не приступал к урокам, пока все не лягут спать. Не могу сказать точно, что повлияло на мой режим. Может вторая смена в школе, а может постоянные скандалы дома, а может всё вместе. Я могу вспомнить только свои ощущения, что, когда все лягут спать, я включал настольную лампу и долго смотрел в окно- мне становилось от этого как-то спокойней. Днём же мне ничего не лезло в голову, на любую работу мой мозг отвечал бесконечной прокрастинацией. Сейчас «совиность» доставляет мне массу проблем, особенно со здоровьем. Мне приходится рано вставать, и это приводит к головным болям, к проблемам работы сердца, лишнему весу и проблемам с иммунитетом. Я заметил такую особенность, что мне более важно позднее встать, чем определённое количество часов сна (мне важнее позже встать, чем дольше спать). Я хорошо просыпаюсь от света солнца, что для меня редкая роскошь.
Также у меня возник вопрос: связано ли плохое настроение и поведение людей с тем, что они «совы»? Из прошлых статей я узнал о важности хорошей социально-экономической среды для развития ребёнка. У меня эта составляющая была хуже некуда. Что если превращение в «сову» — это следствие развития в плохой социальной среде, а значит оно не является первопричиной повышенной агрессивности и тревожности (просто это всё равноценные следствия негативного влияния среды, в которой приходилось развиваться ребёнку) Для меня этот вопрос остаётся открытым. В любом случае я стараюсь минимизировать потери от того, что я «сова». Для этого я выполняю ряд общеизвестных правил для подготовки ко сну, самого сна и пробуждения. Спасибо за статью.
Спасибо за статью. Из нее я узнал немного больше о терминах «Сова» и «Жаворонок» . А так же о многолетнем исследовании влияния времени сна на развитие подростка и его жизнь в будущем. Удивительно что это так работает с восприятием мира, нашей внимательностью, эмпатией а так же на строением мозга. Я например как представитель » Сов» никогда даже не задумывался о данном факте и не мог представить силы последствий ранних привычек. Просто воспринимая как данность, особенность организма, вроде мне подходит такой режим и нужно просто подобрать работу , увлечения под свой график.
Теперь будет над чем подумать и может даже сменить привычки. А так же понаблюдать за подрастающим сыном, лишний раз укрепив его здоровье и показав в пример себя. Лучший урок же даем своим примером , а не пустым словом.
Огромное спасибо за перевод и новый материал для размышления.
Правильный распорядок дня , здоровый сон 8-9 часов в темное время суток т.е. с 22-00 до 6-7 утра плодотворно влияют на мозг и психическое состояние .
Из этой статьи я узнала с какими проблемами сталкивается подросток «сова» .
Это :задержка развития мозга .
Хронический недосып.
Риск поведенческих и эмоциональных проблем.
Страдает эмоциональное благополучие , эмпатия и память.
Все это я испытываю на себе, так как работаю в ночное время суток всегда в течении с 2019 года.
В профессиональном плане психологу нужно обратить внимание на сон подростка , которого он консультирует. Кем он является «совой» или «жаворонком».
Ученые утверждают , что все негативные последствия в организме подростков приобретаются в процессе нарушения сна.
Задача взрослых оказать влияние на сов , для сохранения их здоровья и развития .
Спасибо за статью .
Спасибо за статью, из нее узнала о проведенном исследовании, которое определило, что у «сов» и «жаворонков» разная структура мозга, в частности это касается соотношения серого и белого вещества. Узнала, что превращение подростком в «сову» сильно влияет на психические способности, а не наоборот. В личном плане вспомнила себя в 14 лет, как могла по несколько месяцев нормально не спать, но ходить на уроки, быть активной, и только вечером ложиться отдыхать. Т.е. я спала раз в три ночи. Зато понимаю, что сейчас на такие жертвы я точно не способна. В дальнейшем мне бы хотелось, чтобы у моей дочери не было проблем со сном, хотя, наверное, подобная трансформация логична в подростковом возрасте. Но я все равно буду объяснять ей вред ночных гуляний, буду стараться минимизировать риски и без того сложного пубертатного периода. Так же в профессиональной деятельности я смогу давать рекомендации, которые я выделила после прочтения статьи, для родителей, чьи дети проходят пубертат.
Интересная и актуальная тема. И не только для подросткового возраста. Так как я и сам «сова». Тема биологических часов достаточно часто описывалась во многих статьях. Здесь особенно интересно мне было узнать, что структура белого вещества (узнал новое понятие — «белое вещество» — соединительная ткань мозга, которая позволяет нашему мозгу обрабатывать информацию и эффективно функционировать.) «жаворонков» и «сов» отличается. А это в свою очередь может привести к поведенческим и эмоциональным проблемам. Также может произойти и задержка развития мозга в позднем подростковом возрасте. Примечательно то, что эмоциональные проблемы не влияют на то станет подросток «совой» или «жаворонком».
В связи с новой информацией, полученной из статьи, я конечно обращу внимание и на свой режим и на режим своих детей. А в профессиональном плане, я смогу проводить корреляцию между графиком сна и эмоциональным состоянием ребенка.
Из статьи я узнала о последствиях позднего сна для детей подросткового возраста.Эта тема близка мне ,потому что моя дочь учится в 11 классе и уже несколько лет как переквалифицировалась в «сову».Приходит домой после школы и ложится спать,а затем ночью делает уроки.Признаюсь,что я огорчилась узнав,что по данным семилетнего исследования был сделан вывод о том,что количество белого вещества, отвечающего за эмоциональное, поведенческое и когнитивное развитие, в мозге «жаворонков» увеличивалось больше,чем у «сов».Слегка обнадёжило то,что «совой» моя дочь стала не в 10-12 лет,когда «совы» более склонны к антисоциальному поведению и выражению агрессии.Сама я «жаворонок» и понимаю,что такое смена ритма сна и бодрствования и как физически бывает непросто войти в рабочий ритм.В общем,я понимаю,что это моя ответственность как родителя восстановить правильный режим дня ребенка и создать условия для полноценного сна дочери.Спасибо за статью.
Прочитав статью я узнал, что сдвиг в задержке сна в подростковом возрасте приводит к проблемам поведения подростка и задержке в развитии мозга. Так же я узнал, что серое и белое вещество мозга отвечают за развитие памяти, эмоционального благополучия, эмпатии и внимания. А белое вещество, соеденительная ткань мозга, помогает обрабатывать информацию и эффективно работать. Меня удивила информация, что такой простой фактор, как поздний отход ко сну в подростковом возрасте, может так кардинально влиять на человека, его поведение и развитие мозга. Из исследований я увидел, что белое вещество нашего мозга,у подростков сов, не развивается, то-есть не увеличивается так же, в таком же количестве, как у подростков жаворонков, происходит замедление. Что в дальнейшем влияет на поведение, подросток становится более агрессивным, он чаще нарушает правила и ведёт себя антисоциально. Так же я узнал, что ранние эмоциональные и поведенческие проблемы, не влияют на то, станет ли подросток совой или жаворонком.
В личном и профессиональном плане эта информация даёт мне понимание, что сон и часы отхода ко сну важная часть в жизни человека, особенно в подростковом возрасте. От такой, казалось бы несущественной мелочи, зависит, как развитие мозга, так и поведение человека. Теперь я буду более внимательно относиться к режиму сна. И интересно, а как дела обстоят во взрослом возрасте и какие происходят изменеия в организме человека, когда он уже взрослый.
Спасибо.
Статья, лично для моей семьи, оказалась очень актуальной, так как мой младший сын 11 лет ложится поздно, все время волновало является ли это нормой. Удивило, что так называемые «совы» больше подвержены возникновению проблем с поведением и задержку развития мозга в более позднем подростковом периоде. Так же удивил результат новых исследований, что мозг «жаворонков» и » сов» имеют разную структуру. А так же порадовало, что привычки на счет сна можно изменить. В профессиональном плане эта статья пригодится при работе с семьями, которые приходят на консультацию с подростками с разными видами проблем. В личном плане взяла себе на заметку, что с утра можно ребенку » сове» помочь, прежде чем куда либо утром отправляться, получить порцию дневного света, расшторить шторы, позавтракать на улице.
Спасибо за статью. В статье узнала о последствии раннего и позднего засыпания подростков. Тема для меня актуальна т.к мои дети, как только нужно ложиться спать, сразу появляются много дел и много вопросов. В исследовании, описываемой в статье прочитала, что «жаворонки» и «совы» имеют разную структуру мозга. Белое и серое вещество мозга, которое связаны с памятью, вниманием, мышлением развивается по разному. Белое вещество у «сов» не увеличивалось в той же степени, что у подростков, «жаворонков». Подростки, ставшие «совами» в раннем подростковом возрасте, чаще имеют проблемы с поведением. Я согласна с тем, что «жаворонок» ты или «сова» это все привычки нашего организма и его нужно и важно менять, опираясь на эту статью. Всё-таки ранний подъём дает организму больше ресурсов.
Спасибо за статью.
Ко мне сейчас регулярно приходят подростки с высокой тревожностью, трудностями в эмоциональной регуляции, низкой самооценкой. У них в большинстве случаев есть проблемы со сном.
Одни становятся «совами» из-за своих трудностей и отсутствия правильного режима дня. Например, они могут садиться за уроки только в 23:00. При этом еще после тренировки.
А днем 4-5 часов просто лежать на кровати в состоянии беспомощности и мыслях о собственной некчемности.
Другие из-за гиперконтроля со стороны родственников. «Ночь — это единственное время, когда я могу поделать что-то для себя и мне никто не помешает, никто не скажет, что я занимаюсь какой-то ерундой». Они могут лечь спать в 21:00, проснуться в час, бодрствовать до 5 и после еще час поспать.
Из-за сбитого режима и необходимости рано вставать в школу при этом, их трудности усугубляются. Поэтому я первым делом рекомендую выстроить режим сна и бодрствования, питания.
Питание — это следующая сфера, которая страдает в период эмоциональных трудностей.
Статья понравилась. Узнала, что сдвиг в режиме сна для «сов» повышает риск возникновения проблем с поведением и задержкой развития мозга в более позднем подростковом возрасте. Порадовало что у подростков «сов» не было эмоциональных проблем. Но функция мозга страдала, т.к. белое вещество мозга увеличивалось меньше. Думала, что как характер и темперамент нельзя изменить, так же нельзя изменить и предпочтения в отношении сна, однако в статье сказано, что предпочтения «жаворонка» и «совы» не являются чем то неизменным у подростков. Поняла что режим сна это привычка, с которой нужно работать и приучать свой организм с раннего возраста ложиться спать и просыпаться в одно время ежедневно, избегая недосыпов, «пересыпов», ведь достаточное колличество сна важно для психического здоровья и здоровья мозга.
Из статьи узнала об изменении предпочтении во времени и количества сна и бодрствования у подростков благодаря проведённому исследованию на 200 подростках в течении семи лет. Интересно стало то, что замечен переход из жаворонка в совы, а не наоборот в раннем подростковом возрасте, но этот переход не ограничивает возможность обратного перехода , в уже более позднем подростковому возрасте. Из статьи так же узнала , что в этом есть положительные и отрицательные моменты, например появляется излишняя агрессивность, раздражительность, хотя хорошее настроение и позитив наоборот увеличивается, так же меньше депрессивных состояний. Интереснее стал тот факт, что развитие мозга замедляется у подростков ставших совами. Эту информацию вполне можно использовать при общении с подростками и аргументировать, что бы не переходить к совам.
Спасибо за статью. В ней я нашла себя, потому что с самого рождения являюсь совой. Изначально это было со слов матери, а сейчас личное наблюдение. Вот что я выяснила: изменение характера сна увеличивает риск поведенческих проблем и задержки развития мозга в более позднем подростковом возрасте. Согласно исследованию, режим сна также может быть связан с поведенческими проблемами. Сонливость является фактором риска поведенческих проблем.
Совы подвержены большему риску эмоциональных проблем из-за несоответствия графика сна. Рост белого вещества, необходимого для поддержания когнитивного и поведенческого развития, медленнее, чем у «жаворонков». Поэтому для поддержания здоровья мозга и психического здоровья необходимо уделять внимание сну и бодрствованию.
Из статьи я узнала об исследовании, в ходе которого было изучено влияние сбоя циркадных ритмов и сна на состояние и проблемы подростков. Происходит риск возникновения проблем с поведением и задержка развития мозга. Через несколько лет сбоя сна наблюдается повышенная агрессивность, нарушение правил и антисоциальное поведение. Новым было то, что белое вещество мозга у «сов» не увеличивалось в той же степени, что у подростков, которые были «жаворонками». Это оказывает влияние на когнитивное, эмоциональное и поведенческое развитие подростка. Я думаю, из этой статьи родители должны понять, насколько важно с детства у ребёнка формировать привычки. Статья полезна как в жизни, так и в профессии психолога.
В результате прочтения статьи я узнал то, как режим сна подростка влияет на его ментальное, физическое, психологическое развитие. Так, было проведено исследование, в ходе которого у подростков жаворонков и сов измеряли количество белого вещества в мозге, которое позволяет ему запоминать информацию и в целом функционировать, выполнять свои задачи. Поскольку исследование проводилось дважды с разницей в несколько лет, ученым удалось установить, что при переходе подростка на режим совы в мозге выделяется меньше белого вещества, чем у жаворонков, а также наблюдаются социальные отклонения в поведении, больше агрессии и не соблюдение правил. Однако, никогда не поздно исправить свой режим сна, перестроиться поможет меньше света в том числе от экранов смартфонов перед сном, а также больше света по утрам и завтраки на улице.
Я можно сказать себя успокоила что важно спать 8 часов, а когда не важно, но не тут то было. Исследования в статье говорят об обратном. Режим сна работает во взаимосвязи со световым днём, а не по собственным биологическим ощущениям. Более того в статье настоятельно рекомендуют привязать свои внутренние ощущения ко времени суток и выработать тем самым режим бодрствования и сна. Это навело меня на мысль, что надо покопаться бы ещё в этой теме. Теперь к результатам и закономерностям. Если подросток в раннем возрасте перестаивается на режим «совы» то это черновато проблемами поведения и проблемами с контролем эмоций через несколько лет. При этом если у подростка проявляются ранние проблемы с эмоциями, тревожность и поведенческие проблемы, то это не влияет на выбор режима «сова» или «жаворонок». Для меня это кажется не совсем достоверным. По крайней мере я сталкивалась с тревожностью, когда было спокойнее и проще работать ночью чем вечером и днём. Но и внутреннее сопротивление давало о себе знать. Мне было проще преодолевать его ночью(когда все спят), родители не дернут по мелким поручениям, никто не позвонит, и мне не придётся снова преодолевать свое сопротивление чтобы сконцентрироваться на учёбе. Что ещё важно отметить из исследования, белое вещество(компонент ЦНС, состоящий в основном из аксонов, покрытых, миелином, выполняет проводниковую функцию), помогающего в когнитивном и эмоциональном развитии у жаворонков увеличивается значительно, чего нельзя сказать о совах. Я ещё задумалась на тему дисциплины, ведь жаворонки все делают сразу наступая на горло своих сиюминутных желаний, а совы регулируют режим дня по наитию и предпочтению в данный момент. Успешных и умных я встречала и тех и тех, возможно это вопрос мотивации. А если мы берём разные регионы например с полярными ночами и днями как это там работает интересно?
Спасибо за статью. Затронута актуальная тема про «сов» и «жаворонков». Я с детства была совой и остаюсь ей до сих пор. И для меня было интересно узнать, что у «жаворонков» и у «сов» разная структура мозга, а так же есть различия в сером и белом веществе. Да, «совой» в подростковом возрасте стать проще и то, что при этом увеличивается риск возникновения проблем с поведением почти нормально. Если мы возьмём не зарубежные исследования, а нашу реальность, то можно увидеть, что большинство детей в возрасте 11 и 12 лет учатся во вторую смену в школе и это так или иначе приводит к тому, что они становятся «совами» на этот период, который не редко длится не год и не два, четыре года. На примере школы, где у меня училась дочь. У них была вторая смена с четвёртого по седьмой класс. Даже можно сказать подсменок, занятия начинались с нулевого урока с 11.30 и до 17.30 и в связи с этим ребёнку пришлось стать «совой», так как уроков задают много и ребёнку приходилось их делать до 12 ночи и как следствие чтобы выспаться она вставала за час до начало занятий. А за четыре года уже выработалась привычка. По этому надо уметь приспосабливаться к тем условиям в которых мы живём, а это могут делать хорошо как «совы» так и «жаворонки».
Удивительно,как режим сна влияет на развитие подростков. Оказывается, подростки «совы» больше подвержены поведенческим проблемам. Так же из статьи я узнала, что мозг лучше развивается у «жаворонков». Был проведён эксперимент, который длился на протяжении семи лет. В следствии этого эксперимента, были сделаны выводы о белом веществе в головном мозге подростков. У «жаворонков» рост вещества происходит интенсивнее, в связи с чем, мозг лучше функционирует. Так же было выявлено, что поздний отход ко сну в раннем подростковом возрасте пагубно влияет на поведение подростков в дальнейшем. Позитивным моментом является то, что режим сна и бодрствования всегда можно поменять. Способствовать раннему засыпанию может исключение света, экранов перед сном. И наоборот, при пробуждении свет может помочь проснуться. Данная статья натолкнула меня на размышления о режиме сна моей дочки подростка. К сожалению, не всегда удаëтся рано ложиться спать. Но однозначно, теперь я буду уделять этому больше внимания!
Из этой статьи я узнала что режим сна очень важен для ребенка. Сдвиг в режиме сна повышает риск возникновения проблем с поведением и задержки развития мозга в более позднем подростковом возрасте. Исследования показали, что жаворонки и совы имеют даже разную структуру мозга. Белое вещество у сов не увеличивается в той же степени, что у подростков-жаворонков. Это важный параметр в подростковом возрасте для поддержания когнитивного, эмоционального и поведенческого развития. Данное исследование подчёркивает важность по отношению к привычкам сна и бодрствования в подростковом возрасте. Тк именно в этом возрасте режим ребенка меняется и они могут меньше спать и больше бодрствовать, у некоторых бодрость ощущается только к вечеру. Родителям важно вырабатывать правильный режим у подростка, потому что сон чрезвычайно важен для психического здоровья и здоровья мозга. Как показывает исследование, режим сна не является чем-то постоянным и мы способны его изменить. Например, с помощью воздействия света. Утром для пробуждения и отказ в вечернее время от яркого света и экранов для подготовки ко сну.
Благодарю за статью! Для меня было удивительно узнать подростки, ставшие «совами» в раннем подростковом возрасте чаще имели проблемы с поведением спустя несколько лет (повышенная агрессивность, нарушение правил и антисоциальное поведение). Я не могла даже предположить, что у подростков, которые стали «совами», темпы развития мозга отличались от тех, кто оставался «жаворонком». Мне казалось, что «совы» и «жаворонки» это просто привычка, но на самом деле эта «привычка» вызывает физиологические изменения.
Для себя я особенно отметила, что привычка «жаворонка» и «совы» не является чем-то неизменным, что мы вполне можем изменить свой режим дня. Я думаю, что это важно как для взрослого человека, так и для подростка или его родителя.
Вспоминаю себя в детском возрасте. Действительно, невыспавшиеся подростки чаще имели проблемы с поведением спустя несколько лет. К ним относятся повышенная агрессивность, нарушение правил и антисоциальное поведение. Что это значит? А то, кто поменял свой ритм жизни с дневного на ночной имеет потенциальный риск к заболеваниям во взрослой жизни. Я много времени прожил жизнью совы и бывало не спал по двое суток, это приводило к эмоциональной усталости, пониженной работоспособности, повышенной утомляемости и т.д. Перестроиться на правильный режим потом очень тяжело. Прошло немало времени, прежде чем я научился вовремя ложиться спать и теперь я знаю наверняка, что сон должен быть вовремя, потому что биоритмы организма зависят он правильного распорядка дня.
Безусловно , сон очень важен для здоровья, правильной работы мозга и позитивного психоэмоционального состояния. Меня поразили исследования тем, что в зависимости от режима сна у подростков меняется структура мозга, а именно количество белого вещества в мозге у «сов» меньше , по сравнению с мозгом «жаворонков». Что влияет на ухудшение памяти, эмоционального благополучия, внимания и даже эмпатии. А ещё может вызывать агрессию и асоциальное поведение. Я — сова с детства. На себе знаю все минусы этого образа жизни. Очень сложно совмещать такой график дня с образовательными и медицинскими учреждениями, работой , и совсем уж сложно — с детьми. Был период в моей жизни , когда я «сломала» свой график сна и перестроилась на ранний подъем и засыпание, хотя это было совсем не просто (кстати использовала советы из статьи). В то время я чувствовала себя бодрее и энергичнее, а ещё, что очень важно для меня — вписывалась в социум. Но после рождения детей я вернулась к привычному бодрствованию ночью , потому что это единственное время для меня работать, учиться или заниматься своим хобби, когда меня не дергают и не отвлекают. Но за графиком сна подрастающих детей я слежу, и после полученной информациии о разнице в структуре мозга буду делать это внимательнее. Спасибо.
Спасибо за статью, тема интересная. Я думаю, что она актуальная для людей любого возраста. Почему люди становятся совами чаще всего обусловлено тем, что человек себя чувствует более продуктивным. А почему? Потому что в ночное время меньше уведомления, звонков, различных отвлекающих факторов. В статье просто демонизация «сов». Да, мы должны настраивать циркадные римы, но есть много исследований, что «совы» наоборот более умные, в отличие от «жаворонков. Работа Сатоши Канасавы говорит о том, что IQ у сов больше, а Бельгийский Университет города Льеж опубликовал исследование, в котором говорится, что совы в течение дня дольше сохраняют чистую голову и намного трудоспособнее жаворонков. Соглашусь в тем, что в эмоциональном плане могут быть проблемы, но все же выборка в 200 человек не такая уж и большая. Вижу необходимость проведения более крупного исследования, потому что вечный спор, что лучше, быть совой или жаворонком так никогда и не решиться.
Из статьи я узнал, что у сов наблюдается снижение когнитивного, эмоционального и поведенческого развития, в сравнении с жаворонками. Также я увидел, что привычка поздно ложиться — не врожденная, по всей видимости. Мой дочери сейчас 7 лет, и она ложится около 9 часов вечера. Когда она ложится позже хотя бы на полчаса, она перед этим капризничает. Мой опыт подтверждает информацию из статьи о том, что у сов хуже самочувствие. Советы из статьи дали мне пищу для размышлений. Я подумал о том, что часто перед сном до последнего сижу в интернете. После мне бывает сложно уснуть. Благодаря статье, я увидел научное обоснование связи между самочувствием и излучением от экрана. Еще я подумал, что листание ленты и перенасыщение информацией на ночь также пагубно влияют на самочувствие и желание уснуть.
Благодаря прочтению данной статьи мне удалось изучить влияние режима сна у подростков на их развитие мозга.
В результате ознакомления с публикацией я узнала о том, что старшие подростки, ставшие «совами»,в большей мере имеют проблемы с поведением. Им, в отличие от «жаворонков» свойственны агрессивность, антиобщественное поведение. Так же у «сов» иным образом происходит развитие мозга: белое вещество не увеличивается.
Однако, стоит отметить, что есть научные доказательства о том, что режим сна может корректироваться. Одной из рекомендаций авторы исследования выделяют солнечный свет, который можно регулировать. Например, на ночь стоит минимизировать экранное время, так как свет экрана телефона замедлит выработку гормона сна, и отодвинет отхождение ко сну у подростка. Днем же, наоборот, стоит особо внимательно распределять свет. Например, сделать в комнате подростка доступ к световой зоне.
В этой статье затронута важная для всех и всегда актуальная проблема для меня -режим сна. Я с самого детства отношу себя к «совам», ничего не могу с собой поделать, всегда наблюдаю продуктивность у себя ближе к вечеру, а по утрам очень тяжело встаю, предпочитаю по возможности спать до обеда, хотя и знаю, что это неправильно. Из статьи я узнала, что эти привычки можно меня и меня это радует. Я действительно замечала это, был в моей жизни такой период, когда я с лёгкостью вставала по утрам и легко засыпала. Для меня стало открытием, что режим настолько важен, особенно в период подросткового созревания. Удивил результат исследования, что у подростков- сов через время были выявлены такие признаки, как антисоциальное поведение и агрессия. Эта информация пригодится мне в будущем, когда я стану матерью.
Согласно исследованиям, описанным в статье режим сна и бодрствования в значительной мере важен в подростковом возрасте. Это влияет и на физиологию мозга и на поведенческие реакции. А именно так называемые «совы» оказывается в зоне риска – белое вещество не увеличивается в той же мере, что у испытуемых, которые соблюдают режим солнечного биоритма. А это влияет и на память и на внимание и на эмоциональное благополучие и эмпатию. Что в процессе взросления ведет к поведенческим проблемам, проблемам с эмоциональной саморегуляцией. В статье отмечается, что исследования подтвердили причинно следственную связь – именно изменение режима сна влияет на развитие мозга, а не наоборот. Честно, я лично считала, что подобные ритмы часть особенности психики человека, что это не изменяется – лично я часто чувствую прилив сил и способности именно что-то учить к вечеру. Данная статья дала мне возможность обсудить с сыном этот вопрос с точки зрения научно доказанных фактов. И повысилась моя мотивация придерживаться режима.
Спасибо за статью, для себя однозначно понял что лучше быть жаворонком. Мне нравится солнце, я всегда мечтал рано вставать. А сейчас стараюсь воплощать свою мечту в реальность. В первой половине дня у меня больше сил чем во второй, а у моего коллеге на оборот только во второй половите дня у него проявляется активность. Я считаю что с возрастом каждый сам определяет что для него лучше быть «Жаворонком» или быть «Совой». Главное чтобы организм высыпался и набирался сил. Можно назвать себя как угодно, если вы не высыпаетесь и мучаете себя то рано или поздно будет побочный эффект в виде не досыпания, снизится активность в какой то момент может настать даже депрессия. Для меня видеть рассвет это как зарядиться энергией. С утра можно сделать столько дел в тишине и спокойствии что вы себе даже не представляете.
Актуальная тема для не только для подростков, но и для взрослых людей. Узнала, что сдвиг в режиме сна повышает риск возникновения проблем с поведением и задержки развития мозга в более позднем подростковом возрасте. Удивило, что «жаворонки» и «совы» имеют разную структуру мозга, в том числе различия в сером и белом веществе, которые связаны с различиями в памяти, эмоциональном благополучии, внимании и эмпатии. Получается, что все эти характеристики напрямую зависят от сна. Теперь понятны последствия превращения подростка в «сову», это увеличивает риск возникновения поведенческих проблем и задержки развития мозга в позднем подростковом возрасте. Важно доносить об этом детям с приведением таких же исследований, а не просто отправлять их спать, потому что так надо и завтра утром нужно в школу. Приятная новость, что есть возможность изменить свои предпочтения и привычки в отношении сна, ведь природные ритмы важны для работы организма.
Спасибо за статью. В ней поднята достаточно актуальная, на мой взгляд, тема. Меня поразило, что более позднее засыпание может сказаться на структуре мозга подростка. Рост белого вещества в мозгу «сов» замедляется. А это может привести к когнитивным нарушения, а также отклонениям в поведении и нестабильному эмоциональному состоянию. Радует, что режим дня можно и нужно менять на корректный, особенно в детском и подростковом возрасте. Ведь подросткам необходимо рано вставать в школу, а если они поздно ложатся, то не высыпаются. Постоянный недосып может привести к агрессии, раздражённости, сонливости во время учёбы, из-за чего плохо может усваиваться поступающая информация.
После прочтения статьи возникли мысли, что всё-таки нужно восстановить режим, потому что позднее засыпание и ранний подъём ведёт к спаду моей продуктивности в течении дня. Конечно же, эта информация будет полезна и для родителей, которые беспокоятся о состоянии своего чада.
Из статьи я узнал, как режим сна у подростка может повлиять на мозг. Узнал, что у сов риск возникновения поведенческих проблем и задержки развития мозга в позднем подростковом возрасте выше. Поэтому для поддержания эмоционального и поведенческого здоровья важно уделять внимание привычкам в отношении сна. Узнал новый термин циркадные ритмы. Не первый раз сталкиваюсь с информацией о пользе раннего пробуждения, даже книги есть на эту тему. Но знать о пользе чего-то и следовать рекомендациям на этот счёт две большие разницы. Некоторые люди годами не имеют нормальной гигиены сна и страдают от последствий недосыпания. Я сталкивался с такими людьми и могу рассказать об их поведении. Последствия проявляются не только на физическом уровне – человек выглядит постоянно уставшим. Но и на психологическом уровне – постоянное раздражение и сложность сфокусироваться на выполняемой задаче. В личном плане статья заставила меня задуматься о важности режима сна.
Спасибо за статью, очень интересная тема для меня. Так как я являюсь «совой», но заметив за собой побочный эффект позднего пробуждения, я пришла к тому, что когда я встаю рано, то и чувствую себя гораздо лучше и продуктивнее проходит мой день, поэтому, с годами, я прихожу к тому, что «жаворонком» быть для здоровья полезнее, не только для подростков.
Из статьи я узнала, что не соблюдения режима сна или превращение в «сову» увеличивает риск возникновения поведенческих проблем и задержки развития мозга в позднем подростковом возрасте.
Удивило меня то, что структура белого вещества «жаворонков» и «сов» отличается. И что изменения в предпочтениях сна могут повлиять на рост белого вещества, которое позволяет нашему мозгу обрабатывать информацию и эффективно функционировать, с течением времени. И что рост белого вещества важен в подростковом возрасте для поддержания когнитивного, эмоционального и поведенческого развития.
Теперь я понимаю, насколько важно соблюдать режим сна самой и приучать с детства, своего ребенка, своим примером, соблюдать его.
Лично для меня эта статья даёт понимание того, насколько важен режим сна для подростка, особенно, когда его организм находится на стадии формирования, и для мозга, и для хорошего эмоционального и поведенческого здоровья.
Применение рекомендаций приведенных в статье, я думаю, помогут мне максимально комфортно, выстроить режим отхода ко сну, не только моего , но и моего ребёнка.
Одна из немногих статей, которая столкнула меня с моей проблемой. В данном случае – проблемой бодрствования головного мозга в позднее время суток. Интересно, что принцип «совы» в мою жизнь втесался относительно недавно. Будучи подростком, я без особых проблем соблюдала режим сна и бодрствования. Более того, у меня не возникало лишних вопросов по поводу того, что мои друзья или приятели гуляют до 11 часов вечера, а я нет. Мой организм был настолько адаптирован под определенный распорядок дня, что он начинал «отключаться» около 10 часов вечера, и это сулило мне достаточно лёгкое раннее пробуждение. Конечно, в тот период времени моя активность разительно отличалась от той, которая имеется сейчас, но я довольно неосмотрительно смахиваю это на возраст и продолжаю упорствовать нуждам организма своим ночным времяпровождением. Как мне казалось, это связано с чредой забот, которая в школьном возрасте была в стабильном состоянии, но теперь я понимаю, что это отговорки, и если привнесу некоторые полезные изменения в распределение своего времени, то стану жить и работать продуктивнее.
Пожалуй, мне всё таки хочется улучшить память, эмоциональное благополучие, внимание и эмпатию. 🙂
Спасибо за информацию, которая сподвигла меня задуматься о причинно-следственных связях.
Спасибо за статью. Из неё я узнала о том,что так называемые «совы»,которые, скорее всего, имеют несовпадения графиков сна и недосып, больше подвержены риску эмоциональных и поведенческих проблем. Тут сложно спорить,потому что когда я невысыпаюсь или вообще не спала мой день превращается в эмоциональную катастрофу.
Так де исследования показали,что «совы» и «жаворонки» имеют разную структуру мозга.Это различия в сером и белом веществе. У «сов» белое вещество не увеличивалось в той же степени,что и у «жаворонеков»
Удивило то что подростки,ставшие «совами», чаше имели проблемы с поведением(агрессия,антисоциальное поведение)через несколько лет.
Однако же изменить привычки и предпочтения мна вполне реально,но сложно
Благодарю за статью! Из нее я узнала о таких новых понятиях как: циркадные ритмы, картирование изменений в структуре белого вещества мозга, хронический недосып.
Удивительно, что «жаворонки» и «совы» имеют разную структуру мозга. Это включает в себя различия в сером и белом веществе. Подростки, которые стали «совами», темпы развития мозга отличались от тех, кто оставался «жаворонком».
Любопытно, что превращение в «сову» увеличивает риск возникновения поведенческих проблем и задержки развития мозга в позднем подростковом возрасте.
Воздействие света (даже искусственного) изменяет циркадные ритмы, что может повлиять на предпочтения в отношении сна. Поэтому минимизация воздействия яркого света и экранов в позднее время суток может быть одним из способов изменить предпочтения и желания уснуть.
В личном и профессиональном плане статья даёт понимание того, что режим сна очень важен, как и для мозга, так и для хорошего эмоционального состояния. Полноценный сон и соблюдение режима сна улучшит состояние организма и будет способствовать увеличению умственной активности.
Из статьи узнала много новой для себя информации.
Например, что сдвиг в режиме сна повышает риск возникновения проблем с поведением и задержки развития мозга в более позднем подростковом возрасте. Что В подростковом возрасте режим сна меняется и те кто был совой может стать жаворонком и наоборот. Это приводит к тому, что «жаворонки» и «совы» имеют разную структуру мозга — различия в сером и белом веществе, которые связаны с различиями в памяти, эмоциональном благополучии, внимании и эмпатии. Исследования подтвердили, что что превращение в «сову» увеличивает риск возникновения поведенческих проблем и задержки развития мозга в позднем подростковом возрасте, а не наоборот.
В профессиональном плане это очень полезная информация для тех, кто работает с подростками. Изменение режима дня может повлиять на многие аспекты жизни ребенка.
После прочтения данной статьи я узнала, что в детей в подростковом возрасте меняется режим сна. Подростки могут дольше бодрствовать, позже засыпать или вообще ложиться спать на следующий день. В основном дети превращаются из «жаворонков» в «сов». Из-за такого сдвига режим сна у подростков начинает не совпадать с учебным временем. Как следствие этому у детей появляется хронический недосып. Меня впечатлили результаты исследования по поводу различий в строении белого и серого вещества у «сов» и «жаворонков». Теперь я знаю, что хронический недосып влияет на эмоциональные и поведенческие способности человека. Скорее даже подтвердило мои догадки. Не раз замечала, что когда я общаюсь с человеком, который не выспался, он более напряжённый, агрессивный, нежели в когда он лёг вовремя спать. За собой я тоже такое замечала. После прочтения статьи я столкнулась с мыслью о том, что пора начинать соблюдать режим сна для поддержания мозга в хорошем тонусе. А также, что следует перед сном ограничить пользование гаджетами перед сном. Считаю, что это поможет мне стать более продуктивной в профессиональном и личностном плане.