Как перестать бояться заболеть
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
— Ложиться спать в одиночестве или в подавленном состоянии – все это увеличивает выработку кортизола на следующий день и реакцию стресса.
— Высокий уровень кортизола ослабляет иммунитет, убивая естественные клетки-киллеры, которые борются с вирусами и опухолями.
— Каждый вечер перед сном мысленно обращайтесь к тому, кто оказывает вам поддержку, или с кем-то, кто вам небезразличен.
Вы когда-нибудь ложились спать в подавленном состоянии с чувством грусти или одиночества? А просыпаясь, вы чувствовали себя уставшим и напряженным. В этом вы не одиноки. Было установлено, что эмоциональное состояние ночью может оказывать серьезное влияние на стресс всего организма на следующий день.
Мы все знаем, как ковид привел к повсеместной изоляции. Ношение масок, какими бы важными они ни были, эквивалентно возведению эмоциональной стены между собой и другими, потому что невозможно распознать выражение лица. Выражение лица другого человека обрабатывается эмоциональными центрами мозга, которые помогают нам чувствовать себя в безопасности.
Кроме того, отсутствие ежедневного контакта, вызванное сидением перед экраном компьютера, не может заменить реальный контакт между людьми и прикосновения.
Исследование, проведенное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, показало: «Ощущение одиночества, грусти, угрозы и отсутствия контроля в предыдущий день связано с более высоким количеством кортизола при пробуждении на следующий день». Было доказано, что кортизол тормозит всю иммунную систему, уменьшая количество Т-клеток, а также убивает NK-клетки — важные иммунные клетки, которые помогают бороться с вирусами и даже некоторыми видами опухолей.
Представьте, что испытываете чувство одиночества, которое длится несколько дней, недель или дольше. Это может вызвать постоянное состояние стресса, ведущее к хроническим заболеваниям. По имеющимся данным, восемь из десяти часто выписываемых лекарств предназначены для лечения симптомов стресса. Вот тут-то и приходит на помощь осознанность.
Как осознанность превращает «Я» в «Мы»
Одно из ошибочных представлений об осознанности заключается в том, что под ней подразумевается замечать то, что приходит через двери чувств, например, осознавать мысли и эмоции. Это так, но лишь отчасти. Чтобы помочь уменьшить страдания, осознанность учит нас воспринимать все вокруг через погружение во взаимодействие с окружающим миром. Это означает видеть себя в зеркальном отражении в человеческом сообществе, воздухе, воде, планете, растениях и всех больших и малых существах.
Глубоко заглянуть в другого — значит увидеть самого себя.
В нашей культуре принято придавать большое значение своей независимости. Эта иллюзия независимости развеялась для меня, когда я оказался в монастыре и впервые ел вместе с монахами. Вся еда была принесена и предложена нам соседней общиной бирманцев.
Меня покорил этот акт заботы и осознание того, что даже самая маленькая порция еды на наших тарелках происходит из огромной переплетенной сети бытия — солнечного света, дождя, природных питательных веществ и человеческих усилий. Это помогло мне сблизиться с другими людьми, поскольку я развил в себе благодарность ко всему, что делает жизнь возможной.
Если вы еще не догадались, «лекарство, которое борется с всеми вирусами и одиночеством» — это всего лишь одно слово — отношения. Я намеренно использую форму множественного числа, потому что наши связи с миром выражаются во множественном числе.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя одиноким, вспомните, что ваше тело слушает ваши социальные и эмоциональные переживания за день. Вот почему это имеет значение:
Если вы чувствуете себя одиноким и лишенным поддержки, то ваш организм повышает уровень кортизола, чтобы подготовить вас к стрессовому, по его мнению, дню.
Рецепт осознанности для защиты от вирусов и темных туч одиночества
Создавайте взаимно позитивные и удовлетворяющие отношения. Это может занять время, но даже самый лучший альпинист в мире может сделать только один шаг за раз. Начните сегодня с простого первого шага, который свяжет вас с другим человеком. Другие могут не знать, как вы себя чувствуете. Проявите инициативу и свяжитесь с ними, выполнив одно из следующих действий:
- Позвоните одному человеку, который может заставить вас улыбнуться или рассмеяться.
- Напишите кому-то из знакомых сообщение и пожелайте ему «спокойной ночи».
- Физически обнимите или поцелуйте близкого вам человека перед сном.
- Проявите инициативу, чтобы связаться с кем-то, кто может быть одинок.
- Вспомните одно позитивное взаимодействие с другим человеком, произошедшее с вами ранее в этот день.
- Запишите в дневнике свой опыт общения с другим человеком в начале дня или недели, который поднял вам настроение.
Вместо заключения
Протянуть руку помощи другому человеку во время грусти и одиночества — это не слабость. Вы подключаетесь к уникальной паутине взаимоотношений, которую люди призваны плести и развивать. Прежде всего, будьте внимательны к своему эмоциональному состоянию в течение всего дня. Позвольте себе быть открытым для множества людей на этой планете и наслаждаться ими. Получайте от этого удовольствие. Наверняка среди них есть один или два человека, с которыми вы можете пожелать друг другу «спокойной ночи».
Оригинальная статья: Donald Altman — One Word That Fights Off Both Viruses and Loneliness, December 2022
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: pixabay.com
Ключевые слова: психология, осознанность, эмоции, сознательность, кортизол, стресс, отношения, одиночество.
Спасибо за перевод статьи. Я познакомилась с новыми определениями: Т-клетки,NK-клетки,кортизол. Удивительно как высокий уровень кортизола влияет на наше состояние. Засыпая, когда человек чувствует себя одиноким или подавленным, то на следующий день повышается уровень стресса и усталость.
Для уменьшения уровня кортизола, следует обратить внимание на «отношения».
Наше тело слушает наши социальные и эмоциональные переживания за день. Вот почему это имеет значение:
Если чувствуете себя одиноким и лишенным поддержки, то ваш организм повышает уровень кортизола, чтобы подготовить вас к стрессовому, по его мнению, дню.
В личном плане для меня это даёт понимание того, что засыпая нужно помнить о том, что рядом со мной есть те люди которые поддерживают меня и я неодинока.
Статья натолкнула меня на идею завести дневник и записать свой опыт общения с другим человеком в начале дня или недели, который поднял мне настроение.
Из статьи я узнала, что кортизол ослабляет иммунитет, для меня это открытие. Интересна закономерность, что, если ложиться спать в подавленном состоянии, то на утро неизбежен стресс. Вспомнив про ношение масок в период коронавирусной инфекции, в голову всплывают моменты, как я и мои коллеги на работе, «учились» видеть эмоции людей по глазам. Было очень интересно, ведь другого способа, воспринимать выражения лица и эмоции, у нас не было. Обратила внимание на то, что отношения — это лекарство, которое борется со всеми вирусами и одиночеством. Всегда замечаю за собой, что, когда супруг задерживается на работе, и мне приходится ложиться спать без него, я чувствую себя подавленной.
Из статьи я узнала способы, которые помогут развить осознанность, которая Вислою очередь защитит от вирусов. На самом деле такие простые действия могут быть очень действенны. Ведь не сложно пожелать спокойной ночи, обнять любимого человека или позвонить близкому. Теперь я буду еще больше ценить ежедневное сообщение моей мамы с пожеланиями «спокойной ночи» и обнимания с дочерью перед сном.
Благодарю за статью. Эмоциональное состояние ночью и перед сном действительно оказывает влияние на самочувствие следующего дня, мне это знакомо. Если я ложусь спать в хорошем настроении, я хорошо сплю и просыпаюсь легко. Но если же я нервничаю, испытываю чувство тревоги или беспокойства — сон будет плохим, как и самочувствие.
Интересный факт, что кортизол — гормон стресса — тормозит всю иммунную систему, уменьшая количество важных иммунных клеток, которые противостоят вирусам и даже некоторым видам опухолей. Я согласна с этим и по своему опыту могу сказать, когда на работе был напряжённый период, я уставала и часто злилась или расстраивалась, я обязательно заболевала.
Для себя я отметила, что разговор с человеком, который может заставить улыбнуться или рассмеяться — средство от плохого настроения и любой хвори. Для меня такой человек — моя мама. По дороге домой после работы я звоню ей, и мы болтаем. За это время моё настроение улучшается вне зависимости от того, каким был мой рабочий день.
Спасибо. Актуальная информация для нашего времени. По-моему, большое количество людей во всем мире сейчас испытывают стресс в связи со сложившейся ситуацией. Стрессовые реакции сопровождает повышенный уровень гормона кортизола, который негативно влияет на иммунитет и способствует появлению различных заболеваний и поддержанию тревожного и подавленного состояния. Лекарством от всего вышеперечисленного автор статьи предлагает использовать отношения, приносящие пользу и позитив. Мне близки рассуждения автора об уникальной паутине взаимоотношений. Приходят на память фильмы «Аватар» и «Ёлки». Все люди так или иначе связаны и оказывают влияние друг на друга. Мы можем делать выбор в сторону благоприятных для нас отношений и самостоятельно дозировать взаимодействие.
Для себя я отметила следующие рекомендации: позвонить человеку с которым приятно общаться, написать близкому слова любви и благодарности в сообщении, поговорить с тем, кто одинок.
Также мне было интересно увидеть интерпретацию понятия осознанности немного под другим углом. Оно включает в себя не только осознание своих мыслей и эмоций, но и осознание явлений, предметов, событий через отношения с окружающим миром. Забавно, что фраза из песни «гляжусь в тебя как в зеркало» может быть отнесена не только к себе подобным, но и к другим объектам нашего мира.
Побороть беспокойные мысли о своих неудачах за день/неделю, направить их в позитивное русло, вспомнить/совершить что-то приятное и вдохновляющее перед сном улучшит состояние здоровья и психического тонуса, снизит уровень стресса, повысит иммунитет. И думаю, что ожидание праздника будет этому способствовать. С наступающим Новым годом!
Спасибо за статью! Очень интересно и познавательно. Особенно Интересно было узнать Рецепт осознанности для защиты от вирусов и темных туч одиночества. Что нужно выполнить хотя бы одно из нескольких правил:
* Позвоните одному человеку, который может заставить вас улыбнуться или рассмеяться.
* Напишите кому-то из знакомых сообщение и пожелайте ему «спокойной ночи».
* Физически обнимите или поцелуйте близкого вам человека перед сном.
* Проявите инициативу, чтобы связаться с кем-то, кто может быть одинок.
* Вспомните одно позитивное взаимодействие с другим человеком, произошедшее с вами ранее в этот день.
* Запишите в дневнике свой опыт общения с другим человеком в начале дня или недели, который поднял вам настроение. Оказывается я пользовалась этими правилами, не зная что они существуют!!
Из этой статьи я узнал, что эмоциональное состояние грусти перед сном может оказывать серьезное влияние на стресс всего организма на следующий день.
Выражение лица другого человека обрабатывается эмоциональными центрами мозга, которые помогают нам чувствовать себя в безопасности.
Кроме того, отсутствие ежедневного контакта, вызванное сидением перед экраном компьютера, не может заменить реальный контакт между людьми и прикосновения.
Меня удивило, что ощущение одиночества, грусти на следующий день поднимает уровень кортизола, что снижает уровень T-киллеров и NK клеток -важные иммунные клетки, которые помогают бороться с вирусами и даже некоторыми видами опухолей. А также тормозит всю иммунную систему.
Механизм: чувство грусти и одиночества приводит к стрессу и снижению иммунитета на след день. Одиночество и грусть в течение нескольких недель провоцирует постоянное состояние стресса, ведущее к хроническим заболеваниям.
«Лекарство, которое борется с всеми вирусами и одиночеством» — это всего лишь одно слово — отношения с разными людьми. Наше тело слушает ваши социальные и эмоциональные переживания за день. Поэтому, создавайте взаимно позитивные и удовлетворяющие отношения.
В личном плане я понял, что нужно позвонить или написать друзьям/знакомым, обнять перед сном близкого человека или вспомнить контакт с чел за этот день.
Спасибо за интересную статью о профилактике здоровья! Оказываается если ложиться спать с повышенным уровнем кортизола (в статье в качестве причин рассматривается именно одна из них — чувство одиночества), то организм подготавливается провести следующий день в напряжении и уже просыпается с повышенным кортизолом. Но если перед сном обеспечить себе контакт или мысли, которые позволят ощутить связь всего мира друг с другом, то это снизит кортизол перед сном и сохранит важные клетки, которые он убивает. Причём отмечено, что эти клетки помогают даже бороться с возникновением опухолей.
В личном плане статья побудила задуматься о том, что наличие или отсутствие партнёра рядом на самом деле не влияет на чувство одиночества внутри, это глубоко субъективное ощущение. Я вспоминаю себя в разные периоды жизни, когда я не чувствовала себя одинокой находясь в отсутствии в моей жизни близких людей (кроме родных), и когда я чувствовала свое бесконечное одиночество будучи окруженной чуть ли ни толпой небезразличных ко мне людей. Поэтому мне очень откликнулся пример, приведенный автором статьи про еду и монахов. Красота в глазах смотрящего? Вот с одиночеством видимо дело обстоит аналогично. В профессиональном плане взяла на заметку методы, которые помогут малыми усилиями повлиять заметно на кортизол всего следующего дня, буду их обозначать важными рекомендациями «одиноким» клиентам.
В данной статье узнал о том, что кортизол, гормон стресса, имеет свойство вырабатываться в большом количестве тогда, когда человек ложится спать в одиночестве или в подавленном состоянии, что может привести к физическим заболеваниям. Высокий уровень кортизола ослабляет иммунитет, убивая естественные клетки-киллеры, которые борются с вирусами и опухолями. В очередной раз узнал о том, что виртуальная реальность никогда не заменит социального контакта. В статье я нашёл ответ на свой вопрос: почему к четвергу я сильно выматываюсь? Ответ такой, что изо дня в день я свой стресс не разгружаю, а наоборот прибавляю. Вывод: вечером делать самоанализ дня и ещё желательно проговорить это с другим человеком, разделить своё эмоциональное состояние. И вообще находить общение с теми людьми, которые настроены позитивно. Спасибо.
Благодарю за интересную статью! Я узнала, что , оказывается, ложится спать в одиночестве или подавленном состоянии провоцирует большую выработку кортизола на следующий день. Меня удивило так же, что ношение масок в период пандемии тоже каким либо образом влияет на стресс, а именно , что мы не видим выражение лица людей, то есть возникает эмоциональная стена между людьми. В то время как распознование эмоций другого человека помогает чувствовать нам в безопасности. Стресс -причина многих хронических заболеваний. Поэтому , чтобы избавиться от чувства одиночества автор статьи дает «Рецепт осознанности для защиты от вирусов и темных туч одиночества». Отношения, то есть все связи с миром- это лекарство , которое борется с вирусами и одиночеством. В личном плане статья заставила задуматься о своих отношениях с миром , в профессиональном статья будет полезна при работе с клиентами, которые испытывают одиночество.
Спасибо за статью! Прекрасное напоминание о важности доброты, теплоты и вообще общения в отношениях с другими людьми. Человек устроен так, что одиночество влияет угнетающе на его нервную систему. А в этой статье я также узнала, что в состоянии печали и одиночества вырабатывается кортизол. А высокий уровень кортизола приводит к снижению количества клеток-киллеров, которые борются с вирусами и простудой. И в этой ситуации только положительные взаимоотношения с другими людьми приводят к ощущению счастья и удовлетворенности жизнью. Но для этого также необходимо тренировать свою осознанность и принятие других людей. Ведь и правда совершенно не сложно написать приятное СМС близкому человеку, обнять родственника на ночь, позвонить другу и провести приятную лёгкую беседу. Буду использовать эти советы в своей личной и профессиональной деятельности.
Статья о том как одиночество связано со стрессом и болезнями, и об основном лекарстве от этого. Оказывается, если засыпать в подавленном состоянии с ощущением одиночества, то следующий день пройдëт не очень хорошо. Так же отсутствие контакта с другими людьми, частое сидение за компьютером — всë это провоцирует рост кортизола, то есть стресс. А стресс убивает имунную систему, и даже некоторые клетки, которые способствуют борьбе с опухолями. Стресс может вызывать хронические заболевания. Чтобы стресс воздействовал на организм как можно меньше, автор предлагает практиковать осознанность. Но он говорит об осознанности не только как о способности понимать свои чувства и эмоции, но и как о погружении во взаимоотношения с окружающим миром. То есть видеть себя в обществе, еде, воде — во всëм, что окружает. Необходимо благодарить всë и всех, что делает жизнь возможной. Автор даëт несколько рекомендаций, по борьбе со стрессом и болезнями, по проявлению осознанности. И все они сводятся к тому, что необходимо взаимодействовать с окружающим миром как можно больше, при этом прислушиваясь к себе. Надо проявлять инициативу в общении, в помощи людям, которым одиноко. Необходимо быть открытым этому миру. Мне очень понравилась статья! Я задумалась о том, что часто сама подталкиваю себя к ощущению одиночества, закрываясь от окружающих. Статья заставляет пересмотреть своë взаимодействие с миром.
Автор статьи напоминает о высокой степени необходимости социального взаимодействия для нормального функционирования человека как части общества. В статье говорится о значимости хорошего душевного самочувствия для хорошего уровня сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды. Человек, являясь социальным существом, не может развиться, да и просто существовать без тесного контакта с себе подобными. Отношения и эмоциональная вовлечённость есть насущная необходимость для формирования здоровой психики и профилактики психосоматических расстройств. Упоминание о маске как о барьере в эмоциональном общении, вызвало у меня неоднозначное ощущение, так как мне лично закрытие маской лица человека не мешает чувствовать его эмоциональное состояние и не вызывает трудностей кри контакте. Большие проблемы в общении для меня создавало при ковидных ограничениях отсутствие возможности физического контакта и соблюдение социальной дистанции. Статья заставила меня задуматься о степени осознанности своей жизни и наметить пути её углубления. Также хочу поблагодарить автора статьи за предоставление простого и понятного алгоритма действий для улучшения своего душевного комфорта.
Спасибо за полезную статью. Я согласна полностью с тем, что высокий уровень кортизола ослабляет иммунитет. И хочу добавить, что очень большую роль в формировании стресса играет страх. Это было очевидно во времена ковида. Как говорится « не так страшен черт как…» Очень много лишней информации было в сми на тему ковида. Люди это всё смотрели, слушали и жили в состоянии страха. И если заболевали, то автоматически подвергались панике и кортизол устремлялся вверх и болезнь побеждала. Я видела это своими собственными глазами на своих пациентах. И ещё больший вред для людей принесла изоляция, карантин. Как экономический, так и социальный. Навыки коммуникации теперь формировать заново приходится как взрослому, так и детскому населению.
Спасибо за статью. Из статьи узнала, что эмоциональное состояние ночью может оказывать серьезное влияние на стресс всего организма на следующий день. Кроме того было интересно узнать, что выражение лица другого человека обрабатывается эмоциональными центрами мозга, которые помогают нам чувствовать себя в безопасности. Проведенные исследования доказали, что кортизол тормозит всю иммунную систем. Тема актуальна для меня на данный момент времени, т.к. в последнее время я засыпаю и просыпаюсь в удрученном состоянии, а это как раз и может вызвать хронические заболевания. Для себя отменила, отношения в целом к миру в позитивном контексте является лекарством от стресса. В профессиональном плане отметила, что позитивное мышление и слова благодарности перед сном помогают постепенно избавляется от стресс и уменьшает выработки кортизола.
Замечательная статья, ещё раз обращающая наше внимание на самую главную проблему 21-го века- одиночество. Одиночество сейчас не простое – оно оцифровано. Наполненное гормонами реальное общение с людьми, мы заменяем пустышками общения в соцсетях. Нам кажется при этом, что у нас сотни друзей, намного больше числа Данбара. Но эта ошибка приводит нас к выработке кортизола, с последующей депрессией и ухудшением физического здоровья. Я скажу больше: если организм находится долго в состоянии одиночества, то он запускает механизм самоуничтожения (смерти), потому что эволюционно особь, обречённая на одиночество, являлась часто больной, неподходящей для передачи генов.
Мне очень знакомы механизмы, описанные в статье — одиночество, перемололо моё здоровье как паровой каток. Для себя я отметил жизненную важность построения гармоничных отношений. Это основной вопрос, который я решаю с помощью обучения в институте психологии. Особенно интересны, описанные в статье способы борьбы с негативного фактора одиночества. Сегодня попробую их применить. Жаль, что наше общество направленно на автономизацию индивида, и моё «спокойной ночи» может быть неоднозначно воспринято) Но я попробую. Отмечу для себя отменное действие на организм нашего новогоднего кооператива. Общение с девушками нашего института меня так зарядило, что на следующее утро я вместо того чтобы страдать от недосыпа и алкоголя, занимался физкультурой. Спасибо вам, дорогие мои!!!)
Благодарю за полезную статью.
В ней я узнала о гормоне кортизол, и что он влияет на уровень стресса в организме.
Так, если лечь спать в плохом подавленном настроении, то в течение ночи уровень кортизола увеличиться и приведет к плохому настроению и самочувствию утром. Также это опасно тем, что высокий уровень кортизола ослабляет иммунитет, убивая естественные клетки-киллеры, которые борются с вирусами и опухолями.
Изоляция, одиночество, чувство покинутости — все это является мощным стрессовым состоянием. И в этой статье я узнала о способах снизить данное ощущение и защитить себя и свой организм.
Важно осознавать, что я не одна.
Воспринимать все вокруг через погружение во взаимодействие с окружающим миром.
Видеть себя в отражении в общении с людьми, в планете, растениях, животных.
Я не могу быть одинокой, так как даже моя еда — это взаимодействие с природой, людьми, животными. Это часть мира. И я становлюсь частью этого мира.
Также в статье дали полезные практики, которые помогут избавиться от одиночества своего и помочь близкому человеку. Важно помнить моменты радости и людей, которые стали этому причиной. Протягивать свою руку помощи и заботы.
Новый термин, который я узнала кортизол-это гормон стресса или страха, он вырабатывается надпочечниками в тот момент, когда человек чувствует угрозу или ощущает мощнейшие эмоциональные и физические нагрузки. Я выяснила, что кортизол тормозит всю иммунную систему, уменьшая количество Т-клеток, а также убивает NK-клетки — важные иммунные клетки, которые помогают бороться с вирусами и даже некоторыми видами опухолей. Меня удивило, что эмоциональное состояние ночью может оказывать серьезное влияние на стресс всего организма на следующий день. Статья еще раз мне напомнила о том, что отсутствие ежедневного контакта, вызванное сидением в телефоне или перед экранном компьютера, не может заменить реальный контакт между людьми.
Прочитав статью мне захотелось, узнать, свой уровень кортизола в крови. Оказывается, кортизол — это гормон стресса, и его переизбыток опасен для здоровья. Я периодически сдавала кровь на кортизол, но не когда не придавала значение его количеству, а надо было бы, так как гормон кортизол управляет настроением человека, влияет на мотивацию и страхи, так же убивает важные клетки.
Из статьи я узнала про клетки-киллеры, Т-клетки и NK-клетки их работа заключается в том, чтобы уничтожать клетки, зараженные вирусом и пораженные онкологическим процессом.
В профессиональном плане я узнала, что есть множество способов для борьбы с одиночеством и тоской, но психолог поможет определить, что именно нужно. Это может помочь узнать себя, поставить перед собой более конкретные цели, мотивировать и двигаться в правильном направлении.
В личном плане я отметила, что из любого положения можно найти выход. Для меня спасение от одиночества всегда общение. Думаю, что, каждый человек может избавиться от одиночества и непонимания, стоит только приложить усилия, если выйдет на связь с окружающим миром и поделится частью себя с теми, кто рядом. Общение лечит раны, наполняет меня жизненной силой и позволяет найти родственную душу.
Спасибо за важную статью на сегодняшний день.Узнала, что необходимо следить за уровнем кортизола в своем организме. Как говорится в статье, именно этот гармон влияет на иммуную систему,на наше психоэмоциональное состояние и даже на образование опухолей в организме.Отметила из статьи для себя несколько способов саморегуляции и улучшения своего состояния через осознанность. Осознанность учит погружаться во взаимодействие с окружающим миром, развивать в себе благодарность ко всему, тем самым делая жизнь возможной и получить удовольствие от жизни.Чувство благодарности позволит построить отношения и использовать эти отношения- как основное лекарство против борьбы со всеми вирусами, с одиночеством. Позволит быть открытым для множества людей и наслаждаться этим.
Спасибо за статью. Всегда отмечала связь между болезнями и плохим самочувствием в принципе с собственным эмоциональным состоянием. Если происходит какой-то затянувшийся конфликт, я чувствую подавленность, которая переходит в головную боль, упадок сил и неспособность быть эффективной в трудовой деятельности. Статья рассказывает о том, что мало понимать и чувствовать себя. Осознанность она гораздо шире — это понимание и ощущение себя в мире, в паутине человеческих взаимодействий. Чувство одиночества оно на самом деле очень субъективно и зачастую ложно, связано с отсутствием конкретного человека. В такие моменты важно научиться обращать внимание на тех, кто есть в моей жизни: обнять и поцеловать сына, пожелать доброй ночи коллеге — и получить ответное сообщение, сделать чай маме. Я имею тенденцию забывать и обесценивать, с каким количеством жизней окружающих людей я связана.
Отметила для себя, что природа создала человека социальным/стайным животным.
Человек это — во-первых, биологическую особь, во-вторых, член стаи (стада/ прайда/ группы/ общества), а в-третьих, он ещё и представитель своего биологического вида. Потребность в общении – потребность биологическая. Человек слабое в физическом отношении существо и выживать в группе перспективнее. Когда эволюция программировала наш мозг, она вложила в него потребность в социальных коммуникациях.
Люди, в большинстве своём, существа крайне энергозатратные. Их надо понимать, в их положение надо входить, у них «характер», «личность», надо их мнение уважать. При этом сами они ведут себя как попало…
Несмотря на это, мы как вид умудрились создать самую сложную социальную структуру из возможных. Разумом не объяснить, как это получилось. Причуды эволюции- мы инстинктивно нуждаемся друг в друге и в социуме. Поэтому как бы мы не относились к людям и человечеству, а мозгу нужно движение глаз, подъём бровей, дрожание губ, танец рук. Он не понимает слов (их он только интерпретирует), понимает он физиологические компоненты общения.
Отсутствие навыка эффективного социального общения на мой взгляд это — самая настоящая «эпидемия». Это парадокс «богатства выбора» ( если у тебя что-то не получается, ты можешь легко переключиться на что-то другое). Необходимый навык не формируется и мотива нет. Обернувшись вокруг сложно не заметить градус агрессии в обществе. Зачастую за одиночеством, агрессивностью, закрытостью и провокационностью лежит, как ни удивительно, желание общения. Просто люди не знают, как общаться нормально, и общаются вот так.
Помогая людям общаться и понимать друг друга – полноценно, глубоко, объёмно можно сделать этот мир значительно лучше. Спасибо за статью!
Спасибо за статью. Из статьи я узнала, что если ложиться в подавленном эмоциональном состоянии, то большая вероятность проснуться в состоянии стресса, так как возрастает уровень кортизола. Автор данной статьи считает человеческие отношения лекарством против вирусов и одиночества. Я абсолютно согласна с автором в том, что независимость – это иллюзия. Я живу в доме, который построили люди. Хожу в магазин и покупаю у людей, то, что вырастили или приготовили другие люди. Взаимосвязь и взаимозависимость очевидна. Автор рекомендует делать первые шаги на встречу другим людям: писать, звонить, обнимать, позитивно взаимодействовать, помогать… Это полностью соответствует моей картине мира и моему поведению.
Прочитав статью, я узнала, что гормон кортизол очень сильно влияет на состояние организма и иммунитет. Высокий уровень кортизола убивает естественные NK-клетки (киллеры), которые борются с вирусами и опухолями. Одиночество и подавленное состояние увеличивает выработку кортизола и вгоняет организм в состояние стресса. А затяжной стресс ведет к хроническим заболеваниям. Все-таки люди социальные существа и нам необходимо общение и контакты с другими людьми, именно осознанное погружение во взаимодействие с окружающим миром. Позитивные добрые отношения будут лучшим лекарством от вирусов и одиночества. В моем постоянно загруженном режиме работы я забыла о простых человеческих радостях жизни и общения с близкими. По окончании написания данного комментария иду обнимать мужа и звонить маме, я этого давно не делала. Благодарю за данную статью.
Благодарность за статью! Тема одиночества для меня близка и я сам искал выход из данной ситуацией и как я был удивлён статье, которая привела исследования до которых я додумался сам так сказать через боль и кровь. Особенно отзывается момент с вспомнить тёплые моменты с человеком, который эмоционально значим по дню и мысленно перед сном провести это время с ним, анализируя приятные моменты по дню или из прошлого. Также отзывается концепция «мы» вместо «я» что позволяет избавиться от одиночества, которое пожирает изнутри и вот заменив «я» на «мы» избавляю себя от чувства что в этом мире я один, так как заставляет осмыслить и принять, что в мире есть не я, а есть мы, которые совместно справляются с жизненными обстоятельствами и по дню теперь намного легче дышать в эмоциональном плане. Статья стала полезной с точки зрения консультаций, так как может придти клиент с запросом «одиночества» и через осмысления своей жизни можно придти совместно к выводу, что клиент не один и вокруг него есть эмоционально значимые люди, которые есть или были когда-то в жизни и за счёт этого черпать ресурс на следующий день и в целом чувствовать себя в разы увереннее. У меня также есть такие люди, но без статьи я не задумывался о важности проводить время перед сном в их компании в голове и тем самым «заряжаться» на позитивный лад! Благодарность за статью!
Очень часто замечала, что когда ложусь спать в плохом настроении, то просыпаюсь уставшей и именно с тем же настроением, с которым ложилась. В тот момент, когда поняла это, то перед сном всегда стараюсь подумать о чем-то хорошем и хоть немного улучшить свое состояние для того, чтобы начать следующий день с более позитивного настроя, чем был с вечера. Из статьи узнала насколько сильна связь нашего психологического и физического состояния. Что кортизол тормозит всю иммунную систему, уменьшает количество Т-клеток, а также убивает NK-клетки, которые помогают бороться с вирусами и даже некоторыми видами опухолей. Планирую активнее практиковать осознанность, фиксироваться на положительных эмоциях и контактировать с окружающими.
Из статьи я узнала, что подавленное состояние перед сном может вызвать стресс утром. А также беспокойный сон. Гормон Кортизол выделяется в большем количестве, и как-бы готовит организм к борьбе со стрессом. Это провоцирует ослабление имунной системы организма, и повышается риск заболеть.
Интересным мне показалось определение автором понятия «осознанность» Я так поняла,что осознанность — это способность воспринимать окружение через зеркальное погружение во взаимодействие с окружающим миром.
Я согласна с автором, что через осознание отношений, и взаимодействие друг с другом, можно оздоровить своё тело и душевное состояние. Можно позвонить кому-то из знакомых и спросить как дела, и рассказать о своих делах. И тогда человек перестаёт себя чувствовать одиноким. А чувство одиночества — повышает гормон «стресса» — кортизол.
В результате прочтения статьи я узнал о там, как одиночество влияет на организм человека. Так, чувство одиночества негативно влияет на человека, так как организм расценивает такой состояние как стрессовое, поэтому, когда человек ложится спать, находясь в состоянии подавленности или одиночества, то у него на следующий день выделяется больше кортизола, а высокий уровень кортизола приводит к стрессу, ослабляет иммунитет, а также убивает NK-клетки — важные иммунные клетки, которые помогают бороться с вирусами и некоторыми видами опухолей. Чтобы предотвратить такое состояние организма, необходимо строить отношения с другими людьми, общаться, встречаться, иметь совместные дела, оказывать друг другу поддержку.
Спасибо за статью!
Я только в этом году осознал и прочувствовал, что самое ценное, что у меня может быть — это позитивные и удовлетворяющие отношения с другими людьми.
Раньше у меня было несколько надменный взгляд на отношения. Я отворачивался от контактов с людьми.
Но содержание моей жизни наполнено взаимодействием с другими. Я могу делать то, что нас сближает, наполняет, способствует пониманию и принятию или то, что нас отдоляет, разъединяет, выстраивает между нами «стену».
Поэтому я только в этом году глубоко прочувствовал, что я хочу строить тёплые отношения с людьми.
Это то, что приносит мне удовлетворение. Я вижу в этом ценность для себя.
Ресурсом и в тоже время ограничением для построения отношений с другими людьми я вижу открытость. Открываться, говорить о себе и своих мыслях это навык, который я продолжаю развивать.
Спасибо за полезную статью . Из неё узнала , что эмоциональное состояние ночью может оказывать серьёзное влияние на стресс всего организма на следующий день . Ощущение одиночества и грусти в предыдущий день связано с более высоким количеством кортизола при пробуждении на следующий день. С этим гормоном стресса я знакома не понаслышке. Кортизол тормозит всю именную систему , уменьшает количество иммунных клеток , которые помогают бороться с вирусами и с опухолями . Так как наше тело слушает социальные и эмоциональные переживания за день , чувство одиночества повышает уровень кортизола. Чтобы этот процесс предотвратить, необходимо создавать взаимно позитивные и удовлетворяющие отношения , быть открытым для людей и стараться получать удовольствие от общения.
Из статьи узнала,что существует взаимосвязь между тем в каком эмоциональном состоянии ложится спать человек и его настроением на следующий день.Как оказалось,за ночь вечерний уровень кортизола не уменьшается,а только растет,за счет чего уровень стресса к утру увеличивается.Теперь я понимаю,почему врач мне советовал принимать лекарства именно перед сном.
В статье меня удивило ,новое для меня ,понимание осознанности.Я всегда считала,что осознавать свои личные мысли и эмоции это то,что и называется осознанностью.Но ,благодаря автору статьи я посмотрела на это ,как на зеркальный процесс взаимодействия между мной и окружающим миром.Я провела аналогию с профессией психолога, в которой «глубоко заглянуть в другого — значит увидеть самого себя» и наоборот.Но,чтобы жить так,нужно прикладывать постоянные усилия в этом направлении и заниматься саморегуляцией.А это трудней,чем пить антидепрессанты.
Удивило то, что на выработку кортизола влияет одиночество перед сном. Я бы добавила, что, когда к этому не привык – кортизол выделяется еще больше. Теперь мне понятен механизм моей тревоги и трудностей с засыпанием тогда, когда муж уезжает в командировку. И так же становится понятна потребность позвонить или написать близким людям в эти моменты, тогда, когда раньше я объясняла все просто скукой в то время, когда я остаюсь одна. Я увидела, что для меня очень важны отношения, как с самыми близкими мне близкими людьми, так и со знакомыми, с сотрудниками. Причем в статье упоминается мельком, но такие отношения с окружающим миром, как взаимодействие с природой, водой (для меня), растениями, живыми существами – это тоже важный фактор внутренней гармонии и профилактики стресса. Я отметила важность советов по защите от «вирусов» одиночества – они на самом деле элементарны, но иногда людям так не хватает этих действий, чтобы почувствовать себя защищенным и не одиноким. Так что спасибо за напоминание о важности человечности в отношениях.
Данная статья рассказывает нам о стрессе и одиночестве в так сказать негативном ключе, а точнее как о катализаторе болезней и их пагубном влиянии на наш организм.
Примером приводится то, как кортизол тормозит всю иммунную систему, уменьшая количество Т-клеток, а также убивает NK-клетки — важные иммунные клетки, которые помогают бороться с вирусами и даже некоторыми видами опухолей.
Организм становится слабым и не способным себя защищать.
Удивило в то же время что прекрасным лекарством служит осознанность. Описывая примеры взаимодействия с миром и собой, автор предлагает варианты действий и приводит свой пример из жизни.
В личном плане я вспомнил про один из методов казни. Когда человека помещают в ёмкость с солевым раствором и оставляют в тёмном помещении. По истечению времени человек теряет любые варианты тактильного ощущения даже относительно соприкосновения своих конечностей и медленно от того сходит с ума.
И это все как раз о том как важно не выпадать из жизни и держать связь с миром без гаджетов. Человеку нужен человек.. Спасибо
Однажды я слышала выражение “Человек животное стадное”. Тогда эта фраза имела оскорбительный характер, но прочитав данную статью, я поняла всю суть, которая заключена в этой в этом выражении. Опыт карантина и удаленной работы лишь подтверждает это. Человеку необходим другой человек для живого общения, для ощущения безопасности и нужности, что очень важно для сохранения здоровья в целом и психического здоровья в частности. Осознавать себя частью большого целого, где все взаимосвязано поможет избавиться от ощущения одиночества, а значит не будет провоцировать организм повышать уровень кортизола в ожидания стресса. Оказывается, имея взаимно позитивные и удовлетворяющее отношения мы можем бороться даже с вирусами, а не только с одиночеством. Для этого достаточно начать с маленького шага; всего лишь проявить инициативу и рассказать, как мы сами чувствуем, ведь другие могут даже не догадываться. Просто связаться с теми, кто может быть одинок. Это не сделает нас слабыми, а позволит развивать взаимоотношения с другими людьми и быть открытыми, общаться и получать от этого удовольствие, сохраняя своё здоровье. Спасибо за статью.
После прочтения данной статьи я узнал главную причину из за которой человек заболевает, за это отвечает его эмоциональное состояние с которым он ложится спать и соответственно просыпается на следующей день. Меня удивило, что для того чтобы повысить свое эмоциональное состояние необходимо сделать ряд определенных не сложных действий указанных в статье , которые приведут к улучшению эмоционального фона , за счет которого улучшится общее состояние организма.Познакомился с таким понятием как NK-клетки , клетки которые отвечают за иммунное состояние организма. В профессиональном и личностном плане данная информация дает мне понимание что необходимо контролировать уровень кортизола за счет взаимодействия с другими людьми, которые наполняют нашу жизнь положительными эмоциями. Главной идеей данной статьи считаю построение гармоничных отношений с окружающими. Спасибо.
Из статьи узнала , что подавленное и грустное состояние перед сном на утро приводит к усталости и напряжению, к повышенному уровню кортизола ( гормона стресса) и в связи с этим снижением иммунитета в целом в организме. Интересно в статье стало то, что предлагается в решении такой проблемы, это осознанность к своим чувствам и к чувствам окружающих. В статье так же узнала, что общение и личная открытость только способствует получению удовольствия от общения с людьми. Можно например помочь кому нибудь и получить от этого положительный эмоциональный заряд. И оказывается, это благотворно влияет не только на эмоциональный фон, но и на весь наш организм в целом. Дает возможность укреплять иммунитет и противостоять различным заболеваниям.
Статья напомнила мне о том, в каком состоянии нужно ложиться спать и как оно влияет на самочувствие на следующий день. Я заметил, что когда ложусь поздно и/или в подавленном состоянии, на следующий день я чувствую не только слабость, но и какую-то фоновую тревожность или подавленность. Статья открыла для меня термин осознанность с новой стороны. То есть не просто видеть себя со стороны, а ощущать себя как часть общего, свои отношения с Миром. Также благодаря статье я узнал, в чем функция кортизола и как его выработка связана с ощущением одиночества. Я понял, почему общение и ощущение принадлежности к группе дает такой эмоциональный подъем. Благодаря статье, я увидел как важно дать понять ближнему, что он не один. И себе, в том числе.
Благодарю за статью . Из нее узнала , что одиночество поднимает уровень гормона стресса -кортизола , который в свою очередь снижает иммунитет человека -способность противостоять вирусам . Безусловно я догадывалась о важности отношений для человека , но не подразумевала что это уже и научено доказано . Замечаю по себе что в периоды , когда ухожу в работу и свожу к минимуму общение с друзьями и близкими , то мое эмоциональное состояние начинает ухудшаться , чувство одиночества становится очень ярким и угнетающим . Но здорово что изменить ситуацию нам по силам . Для этого нужно не так и много -проявить инициативу , позвонить , написать , приехать обнять и тем самым сделав немного счастливее себя и второго человека. Так просто и так важно.
Исходя из прочтения опубликованной статьи, я узнала много интересного и нового о влиянии одиночества на организм. Кортизол, как известно, гормон стресса. Вырабатывается организмом для его подготовки к моменту стресса. В больших дозах этот гормон способствует понижению естественного иммунитета, так как он убивает клетки, которые борются с болезнетворными бактериями. Открытием для меня в этой статье стала информация, что от того, в каком настроении я сегодня лягу, зависит и то, как я буду чувствовать себя на следующий день. Если, ложась вечером, я испытала ощущение одиночества, то организм будет работать над выработкой кортизола для того, чтобы подготовить меня к моменту стресса. А высокая доза этого гормона приведет к возникновению хронических заболеваний.
Рецептом профилактики таких состояний являются позитивные и удовлетворяющие меня отношения. Важно уметь строить «уникальную паутину взаимоотношений» качественно и на долгосрочную перспективу. Для этого можно использовать метод маленьких шагов(действий). То есть каждый день делать один шаг в общении с другим человеком.
Благодарю за статью. Неожиданным для меня явился тот факт, что «эмоциональное состояние ночью может оказывать серьезное влияние на стресс всего организма на следующий день». Я понимаю, когда человек плохо спал, это естественно, что на следующий день он лишён энергии, и разбит. Не думала, что подобное может случиться от того, что лег спать в одиночестве или в подавленном состоянии.
Также открытием для меня явилось то, что организм повышает уровень кортизола, когда есть чувство одиночества. Он готовится к стрессовому дню. Неудивительно, что во время ограничений в период пандемии многие находились в подобном состоянии.
Но выход есть — взаимно позитивные и удовлетворяющие отношения служат лекарством, которое способно победить не только одиночество, но и вирусы.
Спасибо за статью. Из статьи я узнала, что одиночество поднимает уровень гормона стресса — кортизола. Стресс на почве одиночества крайне разрушителен, а осмысление себя частью чего-то большего (общества, коллектива, семьи), позволяет чувствовать себя более счастливым. В настоящее время тема одиночества очень близка многим людям. Локдаун во время ковида негативно и остро повлиял на жизнь каждого: люди стали более изолированы друг от друга, проводя больше времени в социальных сетях. Потребность в живом взаимодействии проявлялась очень явно. Для себя я выделила идею о положительных мыслях перед сном — за счёт ярких воспоминаний о теплых взаимодействиях и коммуникациях с близкими людьми. Статья напомнила мне о том, как важно быть рядом с людьми, и не оставаться одному.
Спасибо, за статью. Эта информация полезна для меня, так как я иногда болею и иногда у меня возникает чувство одиночества. Меня впечатлило то, что высокий уровень кортизола ослабляет иммунитет, убивая естественные клетки-киллеры, которые борются с вирусами и опухолями. Я познакомилась с таким понятием как отношения. Причем, связи с миром выражаются во множественном числе и различны в проявлениях. Если вы чувствуете себя одиноким и лишенным поддержки, то ваш организм повышает уровень кортизола, чтобы подготовить вас к стрессовому, по его мнению, дню. В личном плане я стала понимать то как важно писать родным, обнимать из и говорить о том, что я люблю я проявлять свою заботу. В профессиональном плане я своим клиентам буду рекомендовать создавать взаимно позитивные и удовлетворяющие отношения. Прочтение стать натолкнуло меня на идею о важности профилактики вирусов и одиночества. Для этого важно общаться с человеком, который может заставить улыбнуться или рассмеяться.
Написать кому-то из знакомых сообщение и пожелайте ему «спокойной ночи».
Физически обнимать или целовать близкого человека перед сном.
Проявите инициативу, чтобы связаться с кем-то, кто может быть одинок.
Вспомните одно позитивное взаимодействие с другим человеком, произошедшее с вами ранее в этот день
Из статьи я узнал, что ощущение одиночества, грусти и угрозы связано с более высоким количеством кортизола при пробуждении на следующий день. Узнал, что повышенный уровень гормона кортизола, который негативно влияет на иммунитет и способствует появлению различных заболеваний. Отношения могут влиять на уровень кортизола и приносить пользу. Чтобы развить эти самые отношения в статье приводится перечень возможных действий. Для себя я отметил рекомендацию вспомнить одно позитивное взаимодействие с другим человеком, произошедшее ранее в этот день. Интересен описываемый в статье подход к новому для меня понимании осознанности. Для меня это было что-то направленное внутрь меня, моих мыслей. Прочтение статьи позволило взглянуть на этот процесс по-другому. Заглянуть внутрь собеседника и прочувствовать взаимодействие с окружающим миром – интересная задача развития осознанности. Т.е. организовать этот процесс через гармоничные отношения с окружающими.
Статья ближе познакомила меня с таким понятием как кортизол. Я имею хроническое заболевание, которое прогрессирует при наличии стресса и при диагностике сдавала анализ чтобы определить уровень кортизола в моем организме. Поняв, что течение моего заболевания зависит от стресса, я исключила из своей жизни людей, которые меня вводили в это стояние, и стала больше уделять внимания общению с близкими людьми. В моей семье принято общаться каждый день, несмотря на то, что живем далеко и не можем видеться физически. Каждый вечер, если нет исключительных обстоятельств, я звоню перед сном своей сестре, брату или близкой подруге, это помогает почувствовать, что я не одинока, голос родных людей меня успокаивает. Таким образом я могу сделать вывод, что методы, описанные в статье действительно работают.
Спасибо. Статья очень тронула, действительно наше эмоциональное состояние очень влияет на наше здоровье: гормональную и иммунную системы, например повышенный уровень гормона кортизола, который негативно влияет на иммунитет и способствует появлению различных заболеваний. Самые важное что мы можем сделать для себя — это быть в Отношениях, именно они могут влиять на уровень кортизола и приносить пользу. Чтобы развить эти самые отношения в статье приводится перечень возможных действий и их механизмы. Мне очень откликнулось вспоминать одно позитивное взаимодействие с другим человеком, произошедшее ранее в этот день. Интересен факт понимания осознанности. Для меня это было что-то направленное внутрь меня, моих мыслей. Заглянуть внутрь собеседника и прочувствовать взаимодействие с окружающим миром – интересная задача развития осознанности.
Из статьи я узнала что чувство одиночества возникает даже при отсутствии возможности прочитать эмоции лица другого человека, что общение онлайн никогда не заменит живого диалога. Меня поразил факт что гнетущее чувство одиночества и подавленности может означать выброс кортизола, который уничтожает T-клетки и NK-клетки отвечающие за иммунитет и борьбу с раковыми клетками, т.е. в организме нарушаются процессы регенерации и замены больных клеток на здоровые. В статье я нашла для себя совет как справиться с этим — это отношения, а в них заключается любовь и благодарность к другому человеку/людям. Автор называет ее осознанностью в которой «я» переходит в «мы». Я помню как приехала в палаточный лагерь мало кого зная и не понимая что будет, потом каждый из нас стрался делать все что отчего-то зависит чтобы сделать проживание в течении недели комфортным и итог который получился в конце меня поразил! Был создан лагерь со всеми условиями и ощущение того что я не одна, а мы сделали это вместе дало чувство единства и убрало некоторые барьеры в общении. Я была благодарна каждому человеку с которым мы создавали лагерь и это позволило преодолеть стену безразличия, искренне интересоваться каждым, и тем самым раскрыться самой. Чувство одиночества ушло. Вот несколько советов как пошагово можно прийти к общению: налаживать взаимные позитивные отношения, позвонить человеку с кем можно посмеяться, пожелать близкому спокойной ночи, и даже обнять и поцеловать перед сном, хотя бы написать смс, поддержать одинокого человека, быть открытым и наслаждаться этим чувством.
Благодарю за статью! Из нее я узнала, что эмоциональное состояние грусти перед сном может оказывать серьезное влияние на стресс всего организма на следующий день.
Поразительно, что выражение лица другого человека обрабатывается эмоциональными центрами мозга, которые помогают нам чувствовать себя в безопасности.
Кроме того, отсутствие ежедневного контакта, вызванное сидением перед экраном компьютера, не может заменить реальный контакт между людьми и прикосновения.
Меня удивило, что ощущение одиночества, грусти на следующий день поднимает уровень кортизола, что снижает уровень T-киллеров и NK клеток -важные иммунные клетки, которые помогают бороться с вирусами и даже некоторыми видами опухолей. А также тормозит всю иммунную систему.
Одиночество и грусть в течение нескольких недель провоцирует постоянное состояние стресса, ведущее к хроническим заболеваниям. Так и есть. Я столкнулась с тем, что на фоне стресса, у меня полетело здоровье.
В личном плане я поняла, что в моей ситуации, пока муж находится в зоне СВО, мне нужно не ограждаться от общения, а наоборот больше общаться с родными и подругами.
Спасибо за статью. Информационно полезным было узнать, что кортизол тормозит иммунную систему человека. Кортизол уменьшает количество Т-клеток, и убивает NK- клетки, которые могут бороться с вирусами и некоторыми видами опухолей.
Интересным было узнать, что эмоциональное состояние ночью может оказывать сильное влияние на стресс всего организма на следующий день. Чувство одиночества, которое длится несколько дней или недель может вызывать постоянное состояние стресса, которое в свою очередь может приводить к хроническим заболеваниям.
Для уменьшения такого негативного влияния осознанность учит воспринимать все через погружение во взаимодействие с окружающим миром.
В статье приводится хороший совет об улучшении собственного самочувствия, если вы чувствуете себя одиноко, не забывайте, что тело слушает эмоциональные и социальные переживания за весь день. Эти переживания приводят к тому, что организм повышает уровень кортизола, чтобы подготовить организм к следующему стрессовому, по его мнению дню.
Автор утверждает, что лекарство от всех вирусов и одиночества — это отношения, отношения между людьми, открытые и многогранные.
И как рецепт по борьбе с этими недугами автор призывает нас к созданию позитивных и удовлетворяющих отношений.
Благодарю за статью. Очень многое оознала, читая её. Во-первых, для меня стало новым, что ложась спать с грустными мыслями, обидой или в подавленном состоянии, то ты просыпаешься с неким напряжением и никапельки неотдохнувшим. К сожалению, это было проверено и мной. Во-вторых, меня поразил тот факт, что на следующий день, после такого пробуждения у человекка повышается уровень картизола, который является гормоном стресса, что приводит к снижению иммунитета.
Также удивилась, что снижение контактов с окружающими, неспособность различать их эмоции за медицинскими масками и т.д., из-за чего нам сложно чувствовать себя в безопасности.
Также, картизол поднимает чувство одиночества и неимение поддержки. Чтобы бороться с этим чувством, я взяла на вооружением рекомендации из статьи: позвонить тому, от кого чувствуете поддержку или кто может вас развеселить; обнять и поцеловать близкого человека перед сном; позвонить или написать тому человеку, который может быть одинок.
Статья заставила меня заадуматься о том, что часто мы сами создаём барьеры между собой и другими людьми, сами создаём вокруг это чувство «одиночество», боясь просто написать или позвонить близким людям.
Всё те же модели поведения можно показать и клиентам, которые чувствуют одиночество или не чувствуют поддержки со стороны других людей.
Здравствуйте. Спасибо за перевод статьи.
В результате прочтения этой статьи я узнала, что выражение лица lругого человека помогают чувствовать себя в безопасности, узнала, что такое кортизол.
Меня удивило, что ощущение одиночества, грусти, угрозы и отсутствия контроля перед сном могут отрицательно повлиять на следующий день и на иммунные клетки.
Я познакомилась с такими исследованием, которое показало: «Ощущение одиночества, грусти, угрозы и отсутствия контроля в предыдущий день связано с более высоким количеством кортизола при пробуждении на следующий день», так же познакомилась с понятием «глубоко заглянуть в другого — значит увидеть самого себя».
В профессиональном плане эта информация мне не дает точного понимания клиентов. В личном плане эта информация мне дает понимание моих действий в момент одиночества, а также понимания моих близких людей. Применима в жизни на каждый день, когда возникает чувство одиночества или же, когда я понимаю, что близкие люди это могут испытывать и я могу им помочь.
Прочтение этой статьи меня натолкнуло на то, что не нужно отвергать помощь, когда ее предлагают, думая, что это из-за какой-то жалости или из корыстных целей.
Большое спасибо за статью,отметила для себя, что кортизол, гормон стресса, имеет свойство вырабатываться в большом количестве тогда, когда человек ложится спать в одиночестве и в подавленном состоянии, что может привести к физическим заболеваниям. Высокий уровень кортизола ослабляет иммунитет, убивает естественные клетки-киллеры, которые борются с вирусами и опухолями. В очередной раз поняла,что виртуальное общение никогда не сможет заменить реальное и насколько важен этот близкий человеческий контакт. Зачастую мы сами создаем преграды в общении с близкими людьми и самостоятельно загоняем себя в одиночество и вместо того,чтобы самостоятельно позвонить или написать близким,ждем,что они догадаются и вытащат нас из этого состояния.
Для меня новая информация, что ложиться спать в одиночестве или в подавленном состоянии, так сильно влияет на организм. А именно, на следующий день человек просыпается с повышенным уровнем кортизола, который в свою очередь убивает положительные клетки организма. Так же меня удивила информация, что эмоциональный фон ночью тоже работает и если перед сном он был отрицательным, тогда ни о каком здоровом сне неможет быть и речи. Соответственно организм во время сна неотдахнёт и с утра человек проснётся разбитым. Теперь я обращу на это внимание и постараюсь перед сном, всегда находиться в хорошем настроении. И постараюсь следить за эмоциональным состоянием своей семьи. Нас спасёт вечерний бассейн. Из статьи я получил подтверждение, что если обращаешься перед сном в мыслях к кому-то, то становится легче. Это может быть и молитва. Вспомнил благодоря статье, что постоянный стресс, его можно назвать хроническим, ведёт к хроническим заболеваниям.
Из статьи я подчеркнул, что нужно следить за своим эмоциональным состоянием и состоянием родных и близких.
Спасибо.
В статье говорится о взаимосвязи одиночества и подавленного состояния с физическим и психическим здоровьем. Отношения – лекарство, которое предлагается применять.
Для меня интересно было узнать, что благодаря тому, что мы видим выражения лиц других людей (и это постоянно обрабатывается эмоциональными центрами мозга) – мы испытываем чувства безопасности. Согласно исследованиям: ощущение одиночества, грусти, угрозы и отсутствия контроля в предыдущий день связано с более высоким количеством кортизола при пробуждении на следующий день. Было доказано, что кортизол тормозит всю иммунную систему, уменьшая количество Т-клеток, а также убивает NK-клетки — важные иммунные клетки, которые помогают бороться с вирусами и даже некоторыми видами опухолей.
Читая статью я отметила, что именно во время ковида мои отношения изменились – я стала обращать больше внимания на те связи, которые у меня есть и на то, как они на меня влияют. Прошло уже несколько лет, и я чувствую, что совершенно иначе вплетаюсь в систему взаимодействий и точно могу ответить, что созданы отношения, в которых я чувствую полноту и глубину контакта. В статье предлагаются стратегии, в которых можно проявить инициативу в том, что бы создавать взаимно позитивные и удовлетворяющие отношения и осознавать и прочувствовать их ценность.
После прочтения этой статьи я теперь больше знаю о функциях кортизола. Ранее я знала, что он является гормоном бодрости и пробуждения. Однако, если долго не просыпаться, он может стать гормоном стресса, из-за чего при позднем подъёме человек может проснуться нервным, уставшим, напряжённым. Этот факт трансформации гормона достаточно впечатлил. Психологическое состояние человека очень связано с физическим здоровьем. Было доказано, что кортизол тормозит иммунную систему, так как уничтожает важные клетки, помогающие нашему организму бороться с незваными гостями — вирусами. Я замечала, что после продолжительной напряжённой работы я часто простужаюсь. Благодаря этой статье, я знаю причину этого — стресс. Однако стресс приносит не только вред, но и пользу, о чём было рассказано в одной из прошлых статей про “Эффект Гормезиса”. Так что уровень стресса нельзя не только держать высоким, но и до нуля снижать его не рекомендуется. Необходимо окружить себя как можно большими позитивными явлениями. Также статья натолкнула меня на выполнение некоторых пунктов, описанных в конце этой статьи.
Новое из статьи узнала следующее: Т — клетки и NK- клетки важны для борьбы с вирусом и опухолями.Удивило, что повышенная выработка кортизола ослабляет иммунитет.На это влияет стресс;эмоциональное состояние днём мешает спокойному сну ночью и подавленному самочувствию на следующее рабочее утро.Ковид,отсутствие ежедневного личного контакта, прикосновения влияет на душевное состояние человека и стимулирует возникновение стресса..Но из стресса может вывести осознанность, что учит нас воспринимать всё через погружение и взаимодействие с окружающим миром, то есть видеть себя в зеркальном отражении в человеческом сообществе, воздухе, воде..В статье указано, что глубоко заглянуть в другого — значит увидеть самого себя.Итак, взаимопомощь, внимание друг к другу, быть открытым и получать удовольствие от солнца или дождика — ключ к радости и здоровой психике Спасибо.
Благодарю за статью, из которой я узнала о выработке кортизола, при засыпании в одиночестве или при позднем пробуждении на следующий день, что он может стать гормоном стресса, что уставшим и напряженным человек становится благодаря ему. Тормозит иммунную систему, так как он уничтожает важные клетки организма, которые борются с вирусами. Удивительно , как такие мелочи, как просто позвонить кому-нибудь могут поднять нам настроение и тому кто на другой стороне провода. В последнее время благодаря гаджетам это можно делать чаще и большему количеству людей, я это практикую каждый день, отправляя открытки с добрым утром и получая в ответ благодарность от счастливых людей, мне это поднимает настроение и люди чувствуют внимание и заботу в свой адрес. После прочтения этой статьи пришло понимание, почему мне хотелось это делать и почему я это делала.
Из статьи я узнала, что кортизол тормозит всю иммунную систему, уменьшая количество Т-клеток, а также убивает NK-клетки — важные иммунные клетки, которые помогают бороться с вирусами и даже некоторыми видами опухолей. Постоянное состояние стресса ведет к хроническим заболеваниям.
Для уменьшения страданий на помощь приходит осознанность. Осознанность по мнению автора статьи означает видеть себя в зеркальном отражении во всем, что нас окружает (люди, природа и т.д.)
Олиночество способствует повышению уровня кортизола, т.к. готовит организм к стрессу. И выйти из состояния одиночества можно через простые шаги, такие как звонок другу, объятия, позитивные воспоминания. Эти советы полещны для меня как в личной, так и в профессиональной сфере.
В результате прочтения данной статьи я узнала о влияние одиночества на человека и как надо с ним справляться, инструкция по предовтращению одиночества. Слишком много независимых людей в этом мире, мы-очень важное слово, непросто так организм стремиться быть с кем-то, природой заложено быть в группе и в социуме.В личном плане данная статья, напомнила мне о том,что близких надо ценить, и я всегда стараюсь уделять всем внимания,чтобы не мне не им не было одиноко, общение личное очень важно, никакие соц сети не заменят человеческого тепла,а улыбка близкого лечит от всех простуд.Ведь правда ковид сделал сильную дистацию между людьми,что повысили уровень тревоги и количество одиночества и недоверия вокруг людей.