Можем ли мы эффективно бороться с негативными эмоциями, если не знаем их причины?
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
— Новое исследование показывает, что нам легче справиться с негативными эмоциями, когда мы понимаем их источник.
— Есть множество стратегий, чтобы справиться с негативными эмоциями. Но есть те, которые более эффективны.
— К полезным стратегиям регуляции относятся когнитивная переоценка, техники релаксации и социальная поддержка.
Просыпались ли вы когда-нибудь в плохом настроении и не знали, почему?
Чувствовали ли вы, что в эмоциональном плане что-то не так, но не могли контролировать негативные эмоции?
Недавние исследования, опубликованные в журнале Psychological Science (Millgram et al., 2023), показывают, что справиться с негативными эмоциями сложнее, если мы не знаем, что вызывает у нас чувство тревоги, гнева или подавленности. Если мы знаем причину наших негативных чувств, то, по имеющимся данным, мы можем лучше справиться с ними и уменьшить негативные эмоции.
Как мы справляемся с негативными эмоциями?
При возникновении негативных эмоций, таких как тревога, печаль или раздражение, мы можем использовать ряд стратегий регуляции, чтобы попытаться справиться с ними.
Мы можем отстраниться от ситуации, вызывающей эмоции. Мы можем заняться когнитивной переоценкой (что предполагает изменение образа мыслей), обратиться к другим людям за социальной поддержкой, попытаться расслабиться, выпить алкоголь или принять наркотики, либо попытаться подавить свои чувства. Одни стратегии более эффективны (например, когнитивная переоценка, релаксация), другие менее успешны (например, прием алкоголя, подавление).
В ходе исследования участникам несколько раз в день в течение недели звонили на телефоны и спрашивали, какие эмоции они испытывают (положительные или отрицательные), знают ли они, что вызывает эти эмоции, и как они реагируют на негативные эмоции (упомянутые ранее стратегии регуляции эмоций). Их также спрашивали, уменьшает ли их стратегия регуляции эмоций негативные состояния.
Результаты показали, что если люди знали источник негативных эмоций, то они с большей вероятностью пытались их регулировать. Более того, те, кто знал источник, использовали более эффективные стратегии регуляции.
Наконец, люди, осознавшие источник своих негативных эмоций, имели более высокие показатели по критерию удовлетворенности жизнью и демонстрировали лучшую психологическую адаптацию.
Что это значит?
Данное исследование показывает, что когда мы испытываем негативные эмоции, гораздо проще (и лучше) попытаться обнаружить их источник: то, что вызывает у нас чувство дистресса, гнева или тревоги. Если мы сможем определить источник, то сможем использовать более позитивные стратегии регуляции эмоций, такие как когнитивная переоценка или просто уйти из ситуации, вызывающей неприятные эмоции.
Когда негативные эмоции «свободно плавают» (т.е. мы не знаем, почему они возникают), регулировать их сложнее. Мы можем прибегнуть к контрпродуктивным стратегиям регуляции, чтобы с ними справиться. Например, обратиться к психоактивным веществам, эмоциональному перееданию или навязчивым мыслям.
Оригинальная статья: Ronald E. Riggio – How We Recognize Secret Negative Emotions. November 2023
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, негативные эмоции, эмоции, стресс, регуляция, саморегуляция.
В данной статье познакомился с тем, как негативные эмоции влияют на человека. От незнания их возникновения человек страдает. Чтобы не страдать, использует неэффективные стратегии поведения: избегание, например. Употребление алкоголя-это тоже стратегия избегания. Удивляет меня всегда то, что хочется найти волшебную таблетку от боли и чтобы всё прошло. А так, я думаю, что эмоциям нужен выход через деятельность. Либо можно заниматься имитацией, чтобы убежать от эмоций или ставить задачи решать, то и выход будет продуктивный. В работе с зависимыми объяснить такой выход непросто. Люди привыкли всё делать, чтобы ничего не делать, а потом ныть, заливая алкоголем горе. От ума. Поэтому читаю Горе от ума, чтобы не набираться ума от горя.
Спасибо за статью! В ее содержании рассматриваются различные стратегии работы с негативными эмоциями. Среди них мы можем выделить эффективные (когнитивная переоценка, техники релаксации, социальная поддержка) и неэффективные (психоактивные вещества, подавление эмоций).
Интересно было узнать о закономерности осознания собственного состояния: если человек понимает, чем вызваны его негативные эмоции, ему легче их контролировать. Однако возникает вопрос: насколько грамотно человек может определить причину своего негативного эмоционального состояния. Ведь возможна ситуация, когда я уверена, что меня раздражает именно невымытая посуда, ведь я увидела ее и взорвалась. В то же время, истинный источник проблемы может скрываться в том, что я сомневаюсь в верности супруга и считаю, что он меня не любит — ведь даже тарелку не вымыл! Тогда, если убрать изначальную причину, грязная тарелка не вызовет негативной реакции при иных обстоятельствах.
Я считаю, что данное исследование может быть полезно в плане работы с эмоциями — когда они перестают быть скрытыми, с ними легче совладать. Иными словами, осознать эмоцию и с помощью техник эффективной работы (например, релаксации) ее нивелировать.
Из статьи я узнала, что существует ряд стратегий регулиции негативных эмоций. А также, что одни более успешные, другие менее.
В личном плане я вспомнила свою дочь. Я стараюсь ей с самого рождения прививать понимание своих эмой и чувств. Всегда, когда она падает, роняет игрушку, ударяется или не получает желаемое, я спрашиваю у нее: тебе больно или обидно, тебе страшно или обидно, ты расстроена или злишься. При этом я не запрещаю плакать, бояться или злиться. Когда ей страшно, например когда рядом едет поезд, я говорю давай руку и тебе станет не так боязно, потому что я рядом, и при этом не говорю ей «не бойся».
В профессиональном плане статья ценна для меня не только для дальнейшего развития, как психолога, но и как родителя для своего ребенка.
Если смотреть на себя, читая эту статью, то я часто пользуюсь схемой «понять источник». Ведь у меня бывают случаи срыва на ребенка. В эти моменты почти всегда я стараюсь понять, что конкретно меня разозлило дочь или разбросанная гречка, дочь или то, что я не выспалась, дочь или лужа, которая испачкала мои штаны. Это мне помогает. Поэтому могу точно сказать, что в профессиональном плане статья является зоной роста моего эмоционального интеллекта.
Спасибо за статью. Я познакомилась новым исследованием, где участникам звонили несколько раз в день и спрашивали о том какие эмоции они сейчас испытывают и в целом о том состоянии в котором они находились. Меня впечатлили результаты данного исследования, что когда участник знал источник своих негативных эмоций, то вероятность урегулировать их становилась больше. И я о части в себе отражаю тот факт, что если я понимаю из-за чего я грущу, то мне постепенно есть от чего отталкиваться и решать проблему, а когда «просто грустно» без объективных причин, то это угнетает больше, т.к. настроения нет и приходится перебирать в своей голове от чего мне плохо на данный момент. Я познакомилась с таким понятием как когнитивная переоценка- это это стратегия, которая направлена на переосмысление ситуации, на изменение отношения к ней, на попытку посмотреть с разных сторон. В профессиональном плане существуют клиенты без запроса, которые также не знают с чего начать, начинают перебирать и эмпатией ощущая эмоцию только на фразе клиента можно отразить и продолжить работу. Со временем у людей вырабатывается навык саморефлексии это тем самым помогает в некоторые моменты объяснить себе, что сейчас происходит и почему я испытываю те или иные эмоции. В личном плане, когда я заболеваю я сразу ищу причину из-за чего мое тело сейчас «сдает», в голове перебираю недавние события на которые я могла закрыть глаза и не обращать внимание. Когда я нахожу причину, то мне становится легче и я быстрее иду на поправку. Данная статья натолкнула меня на идею, что терапия помогает познакомиться с собой, развить в себе навык саморефлексии и понимать, что происходит вокруг меня и почему.
Спасибо за статью!
В статье узнала об исследовании, которое говорит о том, что нам легче справиться с негативными эмоциями (чувством тревоги, подавленности, гневом), когда мы понимаем их источник. Существует много способов регуляции негативных эмоций, но есть более эффективные. Из исследования интересно было узнать, что когда люди знали источник негативных эмоций, то с большей вероятностью пытались их регулировать, используя более эффективные стратегии регуляции, такие как когнитивную переоценку или релаксацию.
За собой я замечаю следующее. Когда я испытываю гнев или раздражение, эти чувства овладевают мною не сразу. Всегда есть ситуации, в которых я оказываюсь или люди, с которыми я сталкиваюсь. И я всегда участник какой либо истории, которая может развиваться тем или иным способом. И если я не буду управлять развитием этого процессом, то ситуация выйдет из под контроля и я буду или злиться или обижаться или оставаться в своём хорошем состоянии. И даже, если ситуация привела к тому, что я испытываю негативные эмоции, но я понимаю, что их вызвало, это помогает мне успокоиться. Таким образом из статьи я поняла, что использую когнитивную переоценку ситуации.
Спасибо за статью! Из нее я узнала, что проведенные исследования показали, что с негативными эмоциями легче справляться, если известен их источник. Также в статье предложены конкретные стратегии работы с негативными эмоциями. Во-первых, это когнитивная переоценка, которая предполагает изменение образа мыслей. Во-вторых, обратиться к другим людям за помощью. И в-третьих, использовать различные методы релаксации. Я сама при возникновении негативных эмоций либо занимаюсь очень активно спортом, либо общаюсь с друзьями на отвлеченные темы, либо ложусь спать, а при просыпании они сами исчезают) В личном плане я могу применять все эти методики к себе самой. В профессиональной – помогать при работе с негативными эмоциями своим клиентам.
Благодарю за статью. Я абсолютно согласна с тем, что необходимо знать причину своей негативной эмоции, чтобы справиться с ней.
Вопрос в том, что при современном ритме жизни, большом количестве дел, бытовой нагрузки, я не всегда успеваю отследить негативные эмоции, как бы «пробегаю» их. Таким образом, негативные эмоции накапливаются, а следовательно, и стресс. Поэтому я считаю, что до этого лучше не доводить.
Я пришла к выводу, что чем быстрее я осознаю, что моё раздражение или грусть не просто так (как я считала раньше), тем проще и легче мне будет с ними справиться. Когда я нахожу источник негативной эмоции, я могу менять своё состояние и реакции. Здесь мне помогают когнитивная переоценка и саморефлексия.
Я стараюсь следить за своим ментальным и эмоциональным здоровьем, ведь от состояния моего внутреннего мира зависит моё проявление в мире социума.
Статья показалось мне интересной. Изучая продвижение smm, я как раз столкнулась с сайтами, которые на основании фото генерируют похожие изображения, которые в дальнейшем считываются как правдивые, но «отфотошопленые». Мало кому за редким случае, удается понять, что это работа ИИ. Вот и в статье подтверждается тот факт, что люди, которым показывают синтетические лица вперемешку с реальными, с трудом различают их.Кроме того, они оценивали синтетические лица как более достоверные, чем реальные.
В другом исследовании было обнаружено, что синтетические лица оцениваются как более реальные, чем фотографии реальных лиц. Возможно, это связано с тем, что поддельные лица часто выглядят несколько более среднестатистическими или типичными, чем настоящие (которые, как правило, более характерны), в результате чего генератор усваивает, что такие лица лучше обманывают дискриминатор.
Однако, что меня удивило, что мозг бессознательно различает обман и подает разные импульсы при подделки и истинном лице.
Статья мне была интересна и очень близка, так как долгое время я изучаю свое состояние при перепадах настроения и учусь распознавать эмоции рандомно в любой момент времени.Мне это очень помогает справляться с негативом, ибо я четко отслеживаю источник моего раздражения, тем самым уменьшаю его значимость для моего состояния. Так же и в этой статье исследование показывает, что когда мы испытываем негативные эмоции, гораздо проще (и лучше) попытаться обнаружить их источник: то, что вызывает у нас чувство дистресса, гнева или тревоги. Если мы сможем определить источник, то сможем использовать более позитивные стратегии регуляции эмоций, такие как когнитивная переоценка или просто уйти из ситуации, вызывающей неприятные эмоции.
Когда негативные эмоции «свободно плавают» (т.е. мы не знаем, почему они возникают), регулировать их сложнее. Мы можем прибегнуть к контрпродуктивным стратегиям регуляции, чтобы с ними справиться. Например, обратиться к психоактивным веществам, эмоциональному перееданию или навязчивым мыслям.
Спасибо за статью! В этой статье я узнал, что с негативными эмоциями проще справляться, когда осознаёшь причину их возникновения. Я понял как важно понимать причину и на сколько важно важно не пускать их в «свободное плавание». Проще разобраться и решить чем прибегать к искусственному уходу от проблемы, например алкоголь или психотропные вещества.
Из статьи узнала , что если мы понимаем источник негативных эмоций нам легче с ними справиться, а так же разные способы борьбы с негативными эмоциями- положительные и контрпродуктивный. Узнала новый термин «когнитивная переоценка»- это изменение образа мыслей. Познакомилась с исследованием, которое показывает нам, что если мы знаем откуда идут наши негативные эмоции нам легче с ними справиться и регулировать. Очень важно не отпускать их в свободное плавание и не прибегать к негативным способам борьбы, такие как алкоголь, переедание. В профессиональном плане статья поможет при работе с негативными эмоциями у своих клиентах, в личном плане статья поможет при возникновении негативных эмоций у себя. Спасибо!
Спасибо за публикацию. Из статьи узнал о стратегиях регуляции эмоций такие как когнитивная переоценка, техника релаксации и социальная поддержка.Я как человек пребывающий периодически в состоянии » раздражения» неоднократно пытался подавить в себе эмоции волевыми усилиями но по сути ничего не получалось, из логического размышления я пришел к тому что любой » пожар» имеет свой очаг возгорания, и чем быстрее мы его обнаружим тем быстрее потушим.В профессиональном плане данная информация поможет искать причину негативной эмоции более глубже и определить эффективную терапию, а в личном более внимательно контролировать своё эмоциональное состояние и поменять своё отношение к внешним раздражителям.Думаю если мы в этом преуспеем то наша жизнь будет более спокойная и интересная.
По информации из статьи мне теперь понятно почему бывает то что в некоторые моменты когда возникает негативная эмоция становиться трудно с ней справиться – просто не известна причина или источник возникновения этой эмоции. Супер, теперь я знаю, чтобы было легче справиться с негативной эмоцией или плохим настроением (неизвестно откуда взявшимся) надо найти причину их возникновения и применить одну из стратегий регуляции. Конечно для себя я понимаю, что буду использовать только позитивные стратегии регуляции: когнитивная переоценка или релаксация. Я бы еще рекомендовал и рассматривал медитацию как способ позитивной регуляции, но не всем. С некоторыми психическими заболеваниями (например галлюцинации или навязчивые идеи) практика медитации противопоказана до достижения постоянной стабилизации психики человека.
Благодарю за статью. Когда знаешь источник негативных эмоций, справится с ними или регулировать их значительно проще. Существуют стратегии, которые помогают справиться с негативными эмоциями, эффективные ( когнитивная переоценка, релаксация и социальная поддержка) и неэффективные (приём алкоголя, подавление). Результаты исследования показали, если люди знают источник негативных эмоций, то они стараются их регулировать и как правило более эффективными стратегиями регуляции. Новым для меня было понятие когнитивная переоценка-это стратегия, которая направлена на переосмысление ситуации, на изменение отношения к ней, на попытку посмотреть с разных сторон на эту ситуацию. В личном плане, я заметила, стараюсь мыслить позитивно -конструктивно, в любой ситуации находить плюсы и делать выводы, чтоб в следующий раз избежать таких ситуаций, в которых появляются негативные эмоции.
Благодарю за статью. Она о негативных эмоциях и способах борьбы с ними.
Я узнала наиболее эффективные механизмы борьбы- это когнитивная переоценка, техники релаксации и социальная поддержка. Узнала, что очень важно знать источник возникшей негативной эмоции. Тогда люди применяют наиболее эффективные стратегии регуляции.
Существуют неэффективные стратегии борьбы с негативными эмоциями- это подавление чувств, алкоголь и наркотики. Также из статьи я узнала новое для себя словосочетание- когнитивная переоценка, что означает изменение образа мыслей.
Ответила для себя на вопрос в начале статьи- скорее невозможно эффективно бороться с негативными эмоциями не обнаружив источник проблемы. И вероятнее всего человек прибегнет к психоактивным веществам, эмоциональному перееданию или навязчивым мыслям.
В личном плане напишу о своем способе для своих детей, способ- физические упражнения и техника дыхания. 10 приседаний в момент эмоции отвлекают и не дают глубоко проникнуть в человека.
Эти знания можно использовать в работе, рассказав клиентам наиболее действенные способы борьбы и предостеречь от непродуктивных.
Спасибо за публикацию. Из статьи я узнала о результатах новых исследований, которые подтверждают, что понимание причин возникновения негативных эмоций позволяет нам легче с ними справляться. Причём, мы можем применять разные стратегии для регуляции отрицательных эмоций. К эффективным стратегиям относятся когнитивная переоценка, социальная поддержка и техники релаксации. К контрпродуктивным можно отнести избегание, подавление, приём ПАВ.
Мне было интересно узнать то, что люди, осознающие источник негативных эмоций чаще прибегают к эффективным стратегиям регуляции. Подтверждение этому я нашла в своём личном опыте. Раньше я могла лишь констатировать у себя плохое настроение, ощущение фрустрации. Не понимая причин, я мысленно составляла ответы для «обидчиков» (навязчивые мысли), пыталась отстраниться и забыть неприятную ситуацию и свою негативную реакцию. Для себя я отметила, что в настоящее время, когда «осадочек остался», задаю себе вопрос о том, чем вызвана эта реакция, далее следует рефлексия, выявление источника, самоподдержка и как результат, улучшение психологического состояния.
Благодаря автору статьи, лично для себя, сделала вывод о том, что надо попробовать и другие варианты для регуляции своих эмоций, такие как социальная поддержка и релаксационные техники: медитация, музыка, прогулка.
Радует то, что осознание причин возникновения отрицательных эмоций в итоге улучшает психологическую адаптацию и усиливает ощущение счастья.
В связи с этим, в профессиональном плане, данная информация мотивирует меня на помощь клиенту в обнаружении и осознании причин появления у него отрицательных эмоций. И это можно успешно осуществить в процессе индивидуального психологического консультирования.
Из этой статьи я узнала о проводимом исследовании, которое показало, что справиться с негативными эмоциями сложнее, если мы не знаем, что вызывает у нас чувство тревоги, гнева или подавленности. Если мы знаем причину наших негативных чувств, то, мы можем лучше справиться с ними и уменьшить негативные эмоции. А также, что есть разные стратегии, чтобы справиться с негативными эмоциями. Согласно исследованию, если человек осознаёт причину плохого настроения, то ему проще справится с этим состоянием. В личном плане, я отразила, что действительно, мне проще справляться с осознаваемыми причинами своего плохого настроения, здесь я понимаю причинно-следственные связи и мне проще справиться с негативными эмоциями, чем в тех случаях, когда беспричинно плохое настроение. В своей практике, я применяю различные методы, чтобы справиться с негативными эмоциями. Мне помогает рефлексия, физическая активность, в частности пешие прогулки, физ. нагрузки, бег, также медитация и устранение самой причины плохого настроения, например, разговор с человеком, если именно он является этой причиной. К сожалению, иногда я также прибегаю и к менее эффективным стратегиям, это может быть избегание, игнорирование негативных эмоций и алкоголь.
Очень интересная статья. Ведь все мы на протяжении всей своей жизни сталкиваемся с негативными эмоциями. Но не всегда знаем, как правильно с ними справиться. Есть масса людей, которые начинают употреблять алкоголь, наркотики или подавлять свои эмоции, все это приводит к деструктивному расстройству личности. Оказывается, если мы можем определить источник негативных чувств, то и справиться с ними будет проще. Исследование показало, что если люди знали об источнике негативных эмоций, то пытались их регулировать эффективными стратегиями. Анализируя свое поведение, я заметила, что чаще всего мне помогает метод социальной поддержки. Если меня захватывают негативные эмоции, мне просто нужно проговорить с кем-то эту ситуацию. Обычно, я встречаюсь со своими подругами, делюсь с ними проблемой, которая меня тревожит, расстраивает, раздражает, и мне сразу становится легче. Второй способ, который я использую, это возможность посмотреть на ситуацию с другой стороны, попытаться найти в ней какие-то положительные стороны. Теперь я знаю, что это называется «когнитивная переоценка». Очень полезная статья, как в личностном плане, так и в профессиональном.
Из этой статья я узнал, что, если понимаешь причину, вызвавшую негативную эмоцию, то проще найти способ нивелирования ее влияния. Также я узнал, что есть два вида реагирования на негативную эмоцию: созидательный (когнитивная переоценка, обратиться к другим людям за социальной поддержкой, попытаться расслабиться) и разрушительный (выпить алкоголь или принять наркотики, либо попытаться подавить свои чувства). В очередной раз меня удивило и впечатлило, что способы регуляции негативных эмоций уже описаны и имеют конкретные планы действий. Также меня впечатлило, что описаны как здоровые, так и не здоровые способы регуляции эмоций. Из данной статьи я узнал о следующих психологических понятиях: стратегия регуляции, когнитивная переоценка, дистресс. В профессиональном плане я смогу понимать какую стратегию выхода из негативных эмоций использует партнер. В личном плане я получаю выбор реакции на негативную эмоцию. Данная тема применима в повседневной жизни, но требует внимательности. Данная статья натолкнула меня на идеи, что на самом деле регуляция эмоций не так сложна как кажется. Каждый в состоянии освоить технику работы с эмоциями.
В статье говорится о том, что зная причины своих негативных эмоций, с ними проще справляться. Я узнала новый термин «когнитивная переоценка», хотя с его определением я знакома уже больше года. Тогда я научилась благодаря одному потрясающему человеку письменно фиксировать источники своих негативных эмоций за день, анализировать первичную мысль, которая вызывала такие эмоции, переосмысливать ситуацию и находить позитивные аспекты произошедшего. Считаю такой подход крайне полезным в работе психолога. Одна из первых задач на мой взгляд, научить клиента распознавать источники своих негативных эмоций и использовать позитивные стратегии их регуляции. При чем клиент обязательно должен научиться это делать сам. Если только на консультациях он будет слышать как можно было бы посмотреть на ту или иную неприятную ситуацию, он с меньшей долей вероятности использует это в другой ситуации, нежели сам днем за днем будет пробовать переоценивать ее. Тогда больше шансов ускорить «выздоровление» (правда, не у всех психологов стоит такая задача).
Спасибо за статью. Нового я узнала, что было исследование, которое показывает, что нам легче справиться с негативными эмоциями, когда мы понимаем их источник.
Исследования, опубликованные в журнале Psychological Science (Millgram et al., 2023), показывают, что справиться с негативными эмоциями сложнее, если мы не знаем, что вызывает у нас чувство тревоги, гнева или подавленности. Это правда, мне легче справится когда я понимаю откуда тревога или другая негативная эмоция. И еще я отразила, что ничего не делаю с эмоцией пока не пойму откуда она пришла.
Еду как то за рулем по городу, настроение отличное и вдруг эмоция страха, еду и думаю откуда это и по какой причине страх. Пришла к выводу, что это не моё. Словила чью то эмоцию. Мне это не нужно, говорю: «давай вали к хозяину!» и сразу отпустило.
А если это моя тревога, начинаю раскручивать откуда и почему и что надо сделать, но очень часто стала замечать, что много негатива от окружающих.
К полезным стратегиям регуляции относятся когнитивная переоценка, техники релаксации и социальная поддержка. Мне больше помогает когнитивная переоценка, а если в эмоциональном плане что-то не так, и я уже не могу контролировать негативные эмоции — то релакс, медитации и очень мне нравятся водные процедуры (бассейн на открытом воздухе с подогревом), мне помогут и мне не придется их заедать или запивать. Так же социальная поддержка, конечно намного реже, пока ещё не понимаю как более экологично ей пользоваться. Я все больше склоняюсь обращаться к профессиональной помощи психолога, а не вываливать все негативное на свое окружение.
В профессиональном плане эта информация помогла мне увидеть как будет выглядеть профессиональная помощь психолога как поддержка.
Спасибо за статью!
Т.к я нахожусь в терапии с 2016 года, а также учусь в институте с 2020 года мои навыки саморефлексии уже достаточно развиты , чтобы отслеживать причины своих негативных эмоций.
Иногда достаточно понимания причины возникновения негатива, чтобы его «переварить» и перестать испытывать. Иногда, для того чтобы поскорее избавиться от негативных эмоций я пою, общаюсь с близкими, провожу время в одиночестве, слушаю медитации, но когда я уже понимаю, что самостоятельно не могу справиться с негативом, или не до конца понимаю причину возникновения, я обращаюсь за помощью к специалистам, т.е к психологу.Я не пью алкоголь, если испытываю негативные эмоции, т.к это только усугубляет это состояние, также я не могу есть, и все время хочу спать.
Благодарю за статью! В статье новым для меня было понятие «когнитивная переоценка» и социальная поддержка, как формы для регуляции негативных эмоций. Впечатлил меня вопрос, которым автор вовлекает читателя в содержание статьи: «Просыпались ли вы когда-нибудь в плохом настроении и не знали, почему?». Данный вопрос «приглашает» порефлексировать. В моей жизни я часто просыпаюсь в плохом настроении и, не анализируя причин, иду в душ и на коврик, чтобы сделать техники по релаксации и настройку на будущий день. Теперь я знаю, что это лишь механизм психологической реакции и его важно проанализировать с утра, чтобы понять причины плохого настроения и начать работу с причиной.
И в личном плане и в профессиональном плане эта статья подтверждает важность понимания причин наших негативных чувств, чтобы лучше с ними справляться и уменьшить негативные эмоции. Ведь если знать причины, то и техники по изменению состояния будут разные и уровень удовлетворенностью жизнью будет расти.
Основная идея статьи для меня — это либо я буду управлять своими эмоциями, либо эмоции будут управлять мной.
Спасибо за статью, из которой узнала новое для себя, что можно бороться с негативными эмоциями, зная их причины. Удивило, что с негативными эмоциями вообще можно справиться, что их можно контролировать, раньше у меня это не получалось. Для того чтобы справиться с негативными эмоциями необходимо знать их источник, тогда мы можем с ними быстрее справиться. Так же познакомилась с некоторыми приемами для борьбы с тревогой, печалью, раздражением: отстраниться от ситуации, которая вызвала эмоции, изменить образ мыслей, обратиться к другим людям для социальной поддержкой, расслабиться, и что странно для меня, были прописаны способы менее совсем эффективные — алкоголь, наркотики, подавление чувств. Новым термином для меня оказался когнитивная переоценка, это значит изменение образа мыслей. Конечно же буду использовать эту информацию при консультации клиентов с тревогой печалью, раздражением в будущем. Для себя сделала вывод, что негативными эмоциями можно управлять, главное узнать их источник и тогда получится от них избавиться
Спасибо за познавательную статью! В ней я узнала о том, какие стратегии продуктивны для регуляции негативных эмоций (когнитивная переоценка, социальная поддержка, релаксация), а какие непродуктивны (прием алкоголя и наркотиков, подавление эмоций). И если с непродуктивными методами я была знакома, то термин «когнитивной переоценки» стал новым для меня. Он подразумевает переосмысление ситуации и изменение отношения к ней. Также интересно было узнать, что знание причины негативных эмоций напрямую связано с их устранением. В личном плане отметила, что стоит почаще обращаться к себе и анализировать собственные эмоции. В профессиональном плане статься напомнила мне о важности проговаривать с кем-то свои негативные чувства, чтобы лучше с ними справляться.
Благодарю за перевод данной статьи. Важным тезисом является то, что если распознать причину негативных эмоций, то гораздо проще справится с ними. Интересным стало то, что есть два вида реагирования на негативную эмоцию: созидательный (когнитивная переоценка, обратиться к другим людям за социальной поддержкой, попытаться расслабиться) и разрушительный (выпить алкоголь или принять наркотики, либо попытаться подавить свои чувства). Саморефлексия это наиболее верный способ распознать негативную эмоцию и дать ей вовремя выплеск.В личном плане и в профессиональном плане эта статья подтверждает важность понимания причин негативных чувств, чтобы с ними справляться и уменьшить негативные эмоции.
Как и большинство комментаторов, абсолютно согласна, что знание причины моих негативных эмоциональных состояний позволяет быстрее и эффективнее справиться с ними и уменьшить их негативное влияние. При этом не согласна с эпитетом «негативный», т.к. полагаю, что все эмоции одинаково необходимы и важны для развития психически здорового человека. Приведённые эффективные и контрпродуктивные стратегии регуляции эмоций я использую в профессиональном и личной жизнедеятельности. Постоянная практика и автоматизация навыка выявления причинно-следственных связей источника и проявления «негативных» эмоций привели к постепенному безболезненному отказу от игнорирования своего состояния, алкоголя, уменьшению количества потребляемых вкусняшек. Учитывая название статьи, несмотря на то, что в ней прямо и детально не отражено, как именно распознать скрытые негативные эмоции, контрпродуктивное поведение как раз и будет свидетельствовать о негативном эмоциональном состоянии.
Спасибо за статью.
Абсолютно согласна с утверждением, что справится с негативными эмоциями гораздо проще, если мы распознали их источник.
Анализируя свое поведение, хочу отметить, что первым шагом, в попытке уменьшения негативных эмоций, является выявление причины или источника моего гнева, тревоги или подавленности.
Самым эффективным способом является устранение источника, но к сожалению, зачастую сделать это очень сложно, а порой просто невозможно.
Поэтому стараюсь снизить «накал» такими способами, как релаксация, прогулка на свежем воздухе, переключение мыслей, встречи и разговоры с подругами или близкими людьми, занятие спортом, уборка дома и т.д. Если это оказывается неэффективно, или эффект краткосрочный, записываюсь к психологу.
Благодарю за статью. В результате прочтения статьи я узнала, как распознать скрытые негативные эмоции. Удивили результаты исследования, приведенного в статье. Результаты показали, что если люди знали источник негативных эмоций, то они с большей вероятностью пытались их регулировать. Более того, те, кто знал источник, использовали более эффективные стратегии регуляции. В статье я познакомилась с таким понятием как когнитивная переоценка – это стратегия, которая направлена на переосмысление ситуации, на изменение отношения к ней, на попытку посмотреть с разных сторон, может быть, определить для себя какие — то позитивные аспекты в негативной ситуации. Эта информация в профессиональной плане дает мне понимание как помочь распознать источники негативных эмоций у клиентов. В личном плане я теперь смогу осознать источник своих негативных эмоций. Прочтение статьи натолкнуло меня на мысль о важности распознавания негативных эмоций. И важности использования более позитивных стратегии регуляции эмоций.
Статья рассказывает о нескольких стратегиях, позволяющих справиться с негативными эмоциями. Полезные стратегии — это когнитивная переоценка, релаксация и социальная поддержка. Мне больше близки и я чаще использую первые два. Когнитивная переоценка или изменение образа мыслей, умение в любой ситуации найти позитивные стороны, посмотреть на происходящее под другим углом позволяет мне сохранять бодрость духа и позитивный настрой. По себе знаю и согласна с авторами статьи, что если источник негативных эмоций известен, то справиться с ними легче. Вспомнилась летняя школа 2023, на которой я вела дневник эмоций, записывала все негативные эмоции, которые я испытывала в течение дня и ситуации, их вызывавшие. В дальнейшем это мне помогло выявить свой механизм поведения в коммуникации с окружающими людьми. А упражнение «прогрессивная релаксация» — мой любимый и доступный инструмент для расслабления при стрессе.
Спасибо за статью. Из нее я узнала, что человеку проще справиться с негативными эмоциями тогда, когда известен источник, который вызывает у нас чувство тревоги, гнев или подавленное состояние. Чтобы справляться с негативными эмоциями существует ряд стратегий. Одни из них позволяют справляться более эффективно нежели другие. К эффективным можно отнести такие методы, как когнитивная переоценка (изменение образа мыслей), обращение к другим людям за социальной поддержкой, релаксация. Менее успешные – это расслабление при помощи алкоголя, подавления эмоций. Если мы можем определить источник, который вызывает у нас состояние стресса, тогда у нас есть возможность выбрать более эффективную стратегию чтобы справиться с негативной ситуацией, вызывающей неприятные состояния.
В статье приведены результаты исследования зависимости возможности справляться с негативными состояниями от наличия осознанности причин их возникновения. Из статьи я понял, что отрицательные эмоции переживаются труднее, если нет способа связать их появление с определенной причиной или ситуацией, и наоборот, понимая в чем дело можно повлиять либо на саму ситуацию, либо на себя. То есть если я чувствую , например, тревогу, то я, для облегчения состояния, должен искать ее причину. В профессиональном плане я увидел механизм возможного позитивного терапевтического воздействия на человека. Если способствовать осознанию причины его состояния, то ему самому будет проще с ним справиться. В личном плане я уяснил, что увеличение степени осознанности моей жизни, может помочь в борьбе с неприятными эмоциональными реакциями.
Из статьи я узнал, что эмоции наиболее эффективно контролировать через осознание причин, их вызывающих. Так же, что эффективные стратегиями регуляции являются когнитивная переоценка, техники релаксации и социальная поддержка. Вполне логично бороться не с самими эмоциями, а с причинами их вызывающими, т.к. логичнее бороться с причинами, а не со следствием, тогда подобрать правильную стратегию регуляции будет проще. Если этого не сделать, т.е. не определить источник, то есть вероятность ухода в контрпродуктивные стратегии регуляции, например, в использование психоактивных веществ, эмоциональному перееданию или навязчивым мыслям. Эту информацию полезно отложить в памяти, чтобы применять на практике и контролировать свои реакции.
Спасибо за интересную статью. В этой статье я узнала, что чтобы легче справиться с негативными эмоциями, надо их распознать. А также вспомнила, какие есть способы избавления от негативных эмоциях. Меня заинтересовало то, что чтобы справиться с негативными эмоциями нужно найти источник. Но иногда я без причинно испытываю негативные эмоции, но благодаря медитации и других методов я могу избавляться от них. Самое главное, что за время обучения, я научилась осознавать, когда я испытываю негативные эмоции. Я часто избавляюсь от негативных эмоциях с помощью того, что я разговариваю с мужем о том, что меня беспокоит, а также могу поплакать, но без истерики. В профессиональном и личном планах я поняла, что для избавления от негативных эмоциях надо распознать источник стресса, а далее использовать более позитивные стратегии регуляции эмоций.
Данная статья поднимает тему возникновения негативных эмоций и способов, которые позволяют нам с ними справиться. В статье приведены примеры как конструктивных так и деструктивных способов выхода из негативных эмоциональных состояний. В статье приведены результаты исследования, которые указывают на то, что справиться с негативными эмоциями помогает наличие информации об их источнике, и это не удивительно ведь знание -сила, так говорили мне учителя, когда я ещё училась в школе. Поэтому я делаю для себя вывод о том, что если я нахожусь а состоянии тревоги, гнева или подавленности, то первое что нужно это постараться найти источник этого состояния, а в случаях когда подобные состояния становятся привычным «образом жизни» обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Благодарю за статью!
Из статьи я познакомилась с таким понятиями как «когнитивная переоценка» – предполагает изменение образа мыслей, «дистресс» — состояние страдания, при котором человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам и вызванному ими стрессу и демонстрирует дезадаптивное поведение и «эмоциональное переедание» – определяется как «склонность принимать пищу в ответ на положительные и отрицательные эмоции».
Считаю, что очень важно научиться избавляться от своих негативных эмоций, а не скрывать их, иначе это навредит здоровью и согласна, что будет легче справиться с негативными эмоциями, если понять их источник. И конечно важно при этом выбрать позитивные стратегии регуляции эмоций, например такие как описаны в статье: когнитивная переоценка, релаксация и социальная поддержка. Зная источник негативных эмоций человеку легче будет их регулировать, соответственно он быстрее сможет с ними справиться.
Спасибо за статью. Из нее я узнал о новом для меня понятии «когнитивная переоценка». Информация из данной статьи еще больше подкрепило мои догадки по поводу того, что когда я понимаю причину негативных эмоций, то мне легче с ними справиться. Правда, мне не всегда удается определить источник таких эмоций. Мне кажется, что как только возникает негативная эмоция нужно сразу же искать ее источник, и чем быстрее это начать делать, тем больше шансов найти этот источник. У меня недавно была такая ситуация, возникла негативная эмоция, я стал вспоминать от чего она возникла, и мне удалось вспомнить причину. После этого я справился с данной негативной эмоцией довольно быстро. То, что прием алкоголя – это плохая стратегия справиться с негативными эмоциями для меня не новость, так как у меня был такой опыт.
Спасибо за статью. Для меня была новой и интересной информация о том, что когда знаешь источник негативных эмоций, с ними легче справиться. В этом случае можно выбрать наиболее продуктивную стратегию регуляции данного состояния. Был проведен телефонный опрос, в ходе которого задавались вопросы о том, как люди справляются с негативными эмоциями, какие стратегии для этого используют и насколько они эффективны. По итогам данного исследования был сделан вывод, что люди, осознающие источник негативных эмоций имеют более высокие показатели удовлетворенности жизнью и лучше психологически адаптируются. Не зная источника эмоций, многие люди выбирают непродуктивные стратегии регуляции: подавление эмоций, употребление наркотиков и алкоголя, переедание, навязчивые мысли. Более продуктивными являются стратегии – уйти из ситуации, заняться конгитивной переоценкой, обратиться за социальной поддержкой. Основываясь на выводах статьи, буду стараться найти источник своих негативных эмоций. Также буду стараться использовать продуктивные стратегии для того, чтобы справляться с ними. Данные исследования также могут быть полезны для консультаций людей в состоянии стресса, зависимых, в воспитании детей и работе с детьми, консультаций семейных пар.
Спасибо за статью. В ней рассказывается про негативные эмоции и когда тебе известна причина или источник то с правиться с эмоциями гораздо легче.Я познакомилась с такими понятиями как когнитивная переоценка,техника релаксации и социальная поддержка.Данная статья натолкнула меня на мысль.Как я борюсь с негативными эмоциями? Когда я злюсь или просыпаюсь с плохим настроением,я бегу в спортзал. Там я выплескиваю свой негатив-спорт поднимает мне настроение. Для себя уяснила что нужно не убегать от проблем как делаю я.А осознавать разбираться и осваивать навык саморефлексии. И каждый раз убеждаюсь что сделала правильный выбор что пришла в психологию где я учусь понимать себя свои эмоции в том числе и негативные.
Из статьи узнала о результатах интересных исследований эмоциональной сферы психики человека.Выяснилось, что понимание причин возникновения негативных эмоций позволяет легче их переживать. К эффективным стратегиям понимания относятся личная когнитивная переоценка, социальная поддержка и релаксация. К неэффективным можно отнести подавление,избегание,расслабление за счёт приёма алкоголя и наркотических веществ.
Из своего личного опыта могу сказать,что причины возникновения негативных эмоций могут лежать глубоко в подсознании .Понимание причин появления у меня негативных эмоций,пришло ко мне только после нескольких лет терапии.Это навык,который полезно довести до привычки. Раньше я могла только отражать у себя плохое настроение.Затем пришло понимание переживания определенных эмоций.Но причину мне было трудно вычленить,я переключалась на еду,чтобы уйти от боли.Со временем я смогла идентифицировать эмоцию и видеть тот триггер,который ее вызвал.Сейчас я нахожусь на этапе,когда тренирую в моменте регистрировать эмоцию,мысли и ощущения в теле,которые сопровождают эмоцию.Я чувствую,что уже это ослабляет действие и заряд эмоции.
В связи с этим, в профессиональном плане,я могу оказать помощь клиенту в обнаружении и осознании причин появления у него отрицательных эмоций.
Большое спасибо за статью. Я действительно замечала, что когда я осознаю истинный источник тревоги, то справиться с негативной эмоцией становиться намного легче. Куда сложнее, когда я не понимаю причину своего тревожного состояния. Раньше я действительно старалась избегать негативных эмоций. Верила, что самое главное это как-то отвлечься и подавить в себе эти эмоции. В итоге часто приходила к эмоциональному заеданию. Сейчас я стараюсь действовать иначе и приучаю к этому членов семьи. Я ищу причину негативной эмоции и использую метод когнитивной переоценки. Не могу сказать, что абсолютно всегда мне это удается, но я к этому стремлюсь, так как заметила, что в перспективе на будущее это наиболее эффективный метод работы с негативными эмоциями, так как когда я их в себе подавляла это приводило к дальнейшим тревожным состояниям и отсутствию удовлетворения от жизни.
Спасибо, за статью!
Для меня стало новым понятие Дистресс. Как я поняла этот термин для себя — когда человек находится в состоянии страдания. И в этом состоянии человек не может адаптироваться к стрессам и проявляет неадекватное поведение на стрессовую ситуацию. В отличии от стресса, который проходит, в состоянии дистресса человек застревает на длительное время.
Вопрос было ли так, что я вставала в плохом настроении? — Да, у меня такое бывало. Встаешь и уже всем недоволен. И, если в реальной жизни и реальной ситуации я могу как-то отследить и понять, что вызвало плохие эмоции. То после того, как я проснулась и ничего еще не случилось, мне сложно понять причину.
Статья помогла мне понять каким образом проще и продуктивнее всего выходить из состояния негативной эмоции — когнитивная переоценка, техники релаксации и социальная поддержка. Для меня пока самым продуктивным остается когнитивная переоценка.
Интересным для меня оказались результаты исследования, что люди осознающие причину своего плохого настроения больше удовлетворены свей жизнью и лучше адаптируются. Я так понимаю, что это связано с тем, если я испытываю негативную эмоцию, я сразу запускаю работать мозг на поиск причины. После того, как я нахожу причину, я ее стараюсь устранить и нормализовать свое состояние. Получается, что я не застреваю в своем негативном состоянии надолго. И моя эмоция не переходит в состояние дистресса.
Абсолютно согласна с авторами стати. Каждый раз, когда я испытывая негативные эмоции, задумывалась о причинах их возникновения, то практически сразу чувствовала некоторое облегчение, а если удавалось изменить ситуацию, вызывающую негативные эмоции или свое отношение к ней, то становилось гораздо легче.
В работе необходимо научиться понимать какая именно эмоция вызывает плохое самочувствие, что стало причиной ее возникновения и каким образом можно с ней справиться.
В статье говориться о двух стратегиях более эффективной: отстраниться от ситуации, вызывающей эмоции, когнитивная переоценкой, обратиться за социальной поддержкой, попытаться расслабиться. И менее эффективной: алкоголь или наркотики, либо попытаться подавить свои чувства.
Так как же все-таки распознать скрытые эмоции? Если не понимать причину негативной эмоции, то не все методы регуляции к ней подходят. Изменить ход мыслей невозможно, если не понимать, откуда они идут. Получается, что в непонятной негативной ситуации самый «эффективный» метод – забыться, только вот от чего забыться – непонятно, поэтому психоактивные средства здесь будут работать в моменте, но не в разрешении причины проблемы. Тогда, когда я вижу причину своего плохого настроения, мне проще с ним справиться. Я увидела, что когнитивная переоценка – это возможность не только убрать негативные эмоции, но и решить проблему, ведь она помогает изменить к ней отношение. В статье предложены методы, которые могут помочь людям с разным восприятием жизни. Кому-то помогает изменение образа мыслей, кому-то достаточно сходить в спортзал после трудового дня, некоторым нужно прибегать к помощи других людей.Для себя я недавно отметила смешение этих методов: занятия йогой, с конкретным тренером, во время которых у меня периодически удается переосмыслить какую-то свою реакцию)
Благодаря статье, я осознала, что эмоциональное переедание, обращение к психотропным препаратам, навязчивые мысли — это все просто попытки уйти от негативных эмоций. И чаще всего человек прибегает к ним, так как не понимает причину своих негативных эмоций. Благодаря описанному в статье исследованию, я четко поняла,как отслеживать свои негативные эмоции и держать их под конторлем. Если найти их источник, то можно выбрать более продуктивный способ регуляции: когнитвная переоценка, социальная поддержка, расслабление при помощи занятий в спортзале, дыхательные практики и другие. Что-то из вышеперечисленного я буду использовать для себя и рекомендовать своим будущих клиентам. Ведь люди, которые осознают источник своих негативных эмоций и выбирающие максимально эффективные стратегии регуляции лучше адаптируются психологически и более удовлетворены жизнью.
В статье я узнала про эффективные и неэффективные способы, как справиться с негативными эмоциями.
Впечатлило то,что зная источник плохого настроения, люди успешнее справлялись с негативными эмоциями. Мне показалось это преувеличением, не хватило контекста,чтобы понять с какими ситуациями люди сталкивались.
В профессиональном плане в статье я увидела продуктивный метод работы с негативными эмоциями на долгосрочный период, когда проблема не в разбитой кружке, а, например, в отношениях с партнером. В личном плане, что касается меня, я всегда знаю источник, только вариантов изменить ситуацию бывает очень мало и с привлечением других людей. Что не всегда можно сделать прям здесь и сейчас,когда утром проснулся в плохом настроении.
Основная идея для меня сейчас-быть честной и делать продуктивные шаги для разрешения ситуаций с негативными эмоциями
Спасибо за статью.
В статье описаны стратегии, которые чаще всего используются людьми для преодоления состояний, вызванных негативными эмоциями. Одни стратегии более «здоровые» и эффективные (когнитивная переоценка) другие – менее эффективны (приём психотропных препаратов) Исследования показали, что выбор стратегии зависит от того – знает ли человек источник, причину своих негативных эмоций. Если источник известен, то он хорошо поддаётся когнитивной переоценке и выбору соответствующей стратегии исправления ситуации. Если источник не определён, то человек будет бороться со следствием, а не с причиной. Будет использовать алкоголь или другие стратегии глушения, подавления эмоций. Что в итоге приведёт к состоянию дистресса.
Выяснение причин, факторов, мешающих полноценной жизни человека – это основная часть работы психолога. Сознание клиента не может выявить деструктивные механизмы в своём привычном поведении. И тут психолог приходит на помощь. Часто бывает, что обнаружение источника деструктивных реакций, является достаточным для его исправления. Если же нет, то можно подключить необходимые практики типа когнитивно-поведенческой терапии или прогрессивной релаксации. Спасибо за статью.
Интересная статья о том, как распознать скрытые негативные эмоции. Часто люди не осознают почему они раздражены или тревожны. Чтобы справиться с этими состояниями используются диструктивные методы: алкоголь, подавление этих эмоций или наркотики. Так же есть конструктивные методы: это релаксации, изменение образа мыслей и социальная поддержка. Были проведены исследования, которые показали, что люди, которые знали источник своих негативных эмоций справлялись с ними гораздо легче. В ходе этого исследования, испытуемым звонили несколько раз в день и спрашивали, что они сейчас чувствуют, и как реагируют на негативные эмоции. Так же уточняли эффективность продуктивных методов работы с негативными эмоциями. Оказывается, те, кто понимал причину этих эмоций, быстрее справлялись с ними и чувствовали себя гораздо лучше. Также они ощущали большую удовлетворённость своей жизнью. В итоге, они переводили эмоции в правильное русло или покидали ситуацию, вызывающую их. Статья была для меня полезной, так как я часто испытываю негативные эмоции. Проблема в том, что я не всегда понимаю истинную причину. Думаю, если прислушиваться к себе, то со временем я чаще начну понимать источник.
Спасибо за статью. В результате прочтения узнала об исследовании в области регулирования негативных эмоций. Оказывается, если человек знает источник своего плохого настроения или раздражения, то он выбирает более продуктивную стратегию для борьбы с этим состоянием : медитация, релаксация или дистанцирование от дестабилизирующей обстановки. Если же человек чувствует негатив, но не понимает откуда и почему, то он склонен выбирать менее эффективные варианты борьбы со стрессом: алкоголь, наркотики, переедание, подавление эмоций. Я замечала за собой, что самая частая причина появления у меня дурного настроения — это недосып. Я становлюсь раздражительной, вялой, апатичной. В такие моменты мне просто нужно выспаться. Так же у меня накапливается напряжение от постоянного контакта с другими людьми — мне необходимо хотя бы один день в неделю побыть в одиночестве, посмотреть сериал или почитать книжку. Ещё бывают периоды сильной тревожности, она связана с отношениями, с неопределённостью в них. С этой тревожностью я пока не знаю как бороться эффективно, получается её заедать конфетками) Отношения — это моя зона роста.
Спасибо за написание статьи. Познакомился с термином «когнитивная переоценка».Самоанализ очень важен на мой взгляд и уже давно запомнил выражение, если знаешь в каком состоянии прибываешь, то с этим можно уже работать. Из-за внутреннего состояния я не всегда могу правильно определить свои чувства,эмоции и вследствие этого происходят не совсем адекватные реакции на ситуацию, которые приводят к ряду последствий. Каким способом справляться с негативными эмоциями это тоже очень важно, ведь употребление психоактивных веществ изменяет внутреннее состояние на время, но всегда приводит к последствиям и научиться справлять с негативными эмоциями конструктивными способами такими как когнитивная переоценка, релаксация считаю очень важным
Спасибо за очень интересную статью . Из статьи я узнала, что существует ряд стратегий регулиции негативных эмоций.
У меня бывают эмоциональные срывы , в эти моменты почти всегда я стараюсь понять, что конкретно меня разозлило. Я познакомилась с таким понятием как когнитивная переоценка.
Со временем у меня вырабатывается навык саморефлексии , это помогает объяснить самой себе что сейчас происходит , и почему я испытываю такие эмоции . На моем личном опыте , могу сказать что легче справиться с негативными эмоциями, когда мы понимаем их источник.
Статья натолкнула меня на идею попробовать реагировать на все немного мягче и спокойнее , даже если внутри горит огонь и делать какие то шаги на то , что бы потушить эти негативные эмоции внутри себя .
Прочитав статью я узнал, что справиться с негативными эмоциями можно легче и быстрее, если мы знаем источник, который вызывает эти эмоции. Как правило таким источником в жизни человека является объект. Если человек непонимает откуда у него появляются чувства тревоги, гнева, вины, подавленности и другие негативные переживания, которые запускают негативные эмоции, то ему будет крайне трудно вывести себя на позитивное восприятие, как окружающего мира, так и самого себя.
Из статьи я узнал о наиболее эффективных стратегиях поведения, которые помогают справиться с негативными эмоциями. Это релаксация, когнитивная переоценка, социальная поддержка, здоровый образ жизни (спорт, правильное питание, распорядок дня), физическая и умственная активность, а так же психологическая помощь психолога. Ещё помогает простое переключение, то-есть нужно отстрониться от ситуации, недумать о ней. Но это только кажется, что переключиться и отстрониться от ситуации легко и просто. На самом деле этот навык нужно вырабатывать постояннымы практиками. Как только у вас возникает волнующая и неприятная ситуация о которой вы постоянно думаете и которая вас неотпускает. То в этот момент нужно вспоминать, что чем быстрее вы переключитесь на что-нибудь другое, тем быстрее вам станет легче. Такой простой механизм поведения, который каждый человек может освоить и тем самым изменить своё состояние и состояние окружающих. Ведь когда нам плохо, страдаем от этого не мы одни, а так же наши родные и близкие, которые рядом с нами.
Спасибо.
Спасибо за статью. Я предполагаю, что каждый из нас неоднократно сталкивался с ситуацией, когда нас преследует, плохое настроение. При этом не было четкого понимания, что не так, и нет возможности контролировать негативные эмоции.
В статье приводится исследование, которые показывают, что справиться с негативными эмоциями сложнее, если не знать причину возникновения данного эмоционального состояния.
Так же в статье приводится ряд стратегий для регуляции таких эмоций как тревога, печаль или раздражение. Одни стратегии более эффективны, например, расслабление или когнитивная переоценка, что подразумевает, что источник негативных эмоций известен. Другие стратегии менее эффективны, и не обязательно предусматривают понимание причин негативных эмоций, например, алкоголь, подавление.
Результаты исследования показали, что если источник негативных эмоций известен, то участники с большей вероятностью пытались их регулировать, и использовали более эффективные стратегии. Вторым не менее важным выводом из результатов исследования стало то, что те кто осознал источник негативных эмоций, имели более высокие показатели по критерию удовлетворенности жизнью и демонстрировали лучшую психологическую адаптацию.
В статье, на основе проведенного исследования, делаются выводы, что когда мы испытываем негативные эмоции необходимо попытаться обнаружить их источник, это позволит использовать более эффективные стратегии регуляции эмоций, в противном случае, когда негативные эмоции «свободно плавают», можно прибегнуть к контрпродуктивным стратегиям..
Добрый вечер. Данная статья раскрывает новое исследование в борьбе со стрессом. Приводятся примеры в которых человек понимает, знает источник раздражения или » плавает » в непонимании причины своего состояния. Так же приводятся более и менее действенные методы
борьбы со стрессом: когнитивная переоценка, расслабление,уход от ситуации,подавление, наркотики, алкоголь.
Интересным и удивительным показалось , то что столько лет человечество пользуется совершенно непродуктивными методами борьбы с негативом( наркотики, алкоголь,подавление). Хотя оно отчасти и понятно, «не выгодно» производителям и «сильным мира сего» потерять потребителя. Расслабься, бутылочка пива поможет..
В личном плане вспомнил как не раз просыпался утром в состоянии раздражения и как это влияло на мой день и восприятие окружающего мира. И все это получается отсутствие понимания причины. Не с чем бороться выходит. Так же вспомнил моменты когда стоило просто про себя назвать эмоцию, примерную причину и состояние становилось гораздо лучше.
В профессиональном плане заметил что стал меньше переживать о объеме текста. Стало получаться находить ту самую суть,не смотря на количество информации. Значит я иду в верном направлении.
Спасибо за статью! Из статьи я узнал что если не знать источник своих отрицательных эмоций то они переживаются труднее. Так же я узнал о стратегиях урегулирования отрицательных эмоций. Положительные это релаксация, медитация, психотерапия. А отрицательные употребление алкоголя, наркотиков, сдерживани в себе тоесть подавление. Так же я узнал что люди которые осознают источник своих отрицательных эмоций живут более продуктивной жизнью. Из своего личного опыта могу сказать что когда я знаю причину негативных эмоций, то переживать их легче. Так как я либо принимаю тот факт что ничего не сделаешь либо ищу стратегию решение проблемы. А когда я не понимаю что происходит, такое состояние меня вводит в стрес.
Данная статья открыла для меня позитивные стратегии регуляции эмоций и контрпродуктивные стратегии регуляции эмоций. Учась в институте, т.е. обладая определёнными знаниями, я стремлюсь применить их в жизни прежде всего на себе т.е. продуктивно общаться с коллегами по работе, общаться с родными так, чтобы не доходить в ходе беседы до споров, ругательств, не вступать в конфликт и не быть его зачинщиком. Я пытаюсь изменить то, что вызывает у меня отрицательные эмоции такие как гнев, раздражительность, злость, ярость и т.п., иными словами, ищу их источник (причину) т.е. начинаю разбирать по полочкам своё состояние в определённый момент (переоценивать ситуацию). Для меня это трудоёмкая работа и каждый раз, когда дохожу до положительно результат (источника проблемы), то считаю это своей маленькой победой.
Благодарю за статью. В ней узнала о способах борьбы с негативными эмоциями, открыла для себя новое понятие — когнитивная переоценка. Так же, в статье говорится о том, что в случае, если человек идентифицирует причину возникновения негативных эмоций, то:во-первых, легче справляется с ними, прибегая к конструктивным способам, а во-вторых, если это практиковать регулярно (выявление причин негативных эмоций), то это так же положительно влияет на удовлетворенность жизнью и улучшает психологическую адаптацию. В своей жизни в последнее время я часто практикую отслеживание причин эмоций, это позволяет регулировать свое состояние. А если самостоятельно с эмоциями справиться сложно, то обычно я прибегаю к социальной поддержке — обращаюсь к друзьям.
Статья о том, как найти источник своих негативных эмоций. И читая ее, мне пришла мысль для рефлексирования. До поступления в институт психологии, я примерно так и жила, не зная почему вдруг утром я проснулась не в настроении или в состоянии тревоги, и от этого мне было гораздо тяжелее, потому как ходила вокруг до около своих проблем, а источника не видела. Сейчас в настоящее время проучившись 1,5 года в институте, я начала понимать и находить эти источники. Но порой бывают моменты когда я не понимаю как решить те или иные проблемы и снова возвращаюсь к источникам, а когда решение находится понимаю, что нет причин для переживаний и что можно все решить разными способами. Тем не менее, я поняла для себя, что зная источник стресса или плохого настроения, я спасаю себя от нервного срыва.
Благодарю за статью. Действительно, мы все можем испытывать массу эмоций в процессе своей жизнедеятельности, но не всегда они идут нам на пользу. В случае с негативным эмоциями, влияние их на человека может быть губительным. Вот например испытывая страх мы можем не осознавать его источник, следовательно ничего не предпринимая для устранения губительного его влияния на наше здоровье. Мама боится, что что-то может случиться с её ребёнком и это вроде бы естественно, но иногда это чувство овладевает разумом на столько, что может навредить психике. А разобраться каков источник такого страха самостоятельно совсем не просто. Поэтому важно регулярно отслеживать источники негативных эмоций на начальном этапе их возникновения и применять позитивные стратегии регуляции эмоций. Делать это можно самостоятельно, а также прибегая к помощи специалистов.
Из статьи я узнала,что было исследование, которое показывает, что нам легче справиться с негативными эмоциями, когда мы понимаем их источник. Исследования, опубликованные в журнале Psychological Scienceпоказывают, что справиться с негативными эмоциями сложнее, если мы не знаем, что вызывает у нас чувство тревоги, гнева или подавленности. Раньше я не задумывалась об этом, а ведь на самом деле, мне легче справится с волной злости или раздражения, когда я понимаю откуда тревога или другая негативная эмоция.
Данная статья будет полезна мне как в личной жизни при общении с семьёй, так и в профессиональном плане. Необходимо научиться понимать какая именно эмоция вызывает плохое самочувствие, что стало причиной ее возникновения и каким образом можно с ней справиться, а так же научить этому в дальнейшем, людей, который приходят за помощью.
Спасибо за статью! Однозначно, если негативные эмоции нам даны, то это для чего то нужно организму. Другое дело, что в современном мире стресс часто носить психологический характер. То есть не всегда связан с реальной угрозой жизни и безопасности. Часто проблемы и сложности надуманы самим человеком. Поэтому сейчас тема эмоционального интеллекта крайне актуальна. Так как длительный психологический стресс вызывает заболевания физической оболочки человека. Умение управлять своими эмоциями, распознавать их источник и их необходимость в данный момент положительно сказываются на качестве жизни. Это не всегда просто, так как наша лимбическая система мозга быстрее реагирует на сигналы из внешнего мира, чем лобные доли. Но обучаться этому стоит.
Из статьи о том , как распознать скрытые негативные эмоции я узнала , что с такими эмоциями легче справиться , когда понимаешь источник их появления . Также я познакомилась со стратегиями , которые помогают справиться а негативными эмоциями . К таким стратегиям относятся : когнитивная переоценка , техники релаксации и социальная поддержка . Интересно , что люди осознавшие источник своих негативных эмоций были более удовлетворены жизнью и лучше в ней адаптировались . В личном плане отметила , что тогда когда я нахожу источник своего плохого настроения, то сразу перестаю в этом винить погоду или магнитные бури , таким образом я беру ответственность за свою жизнь на себя и соответственно могу изменить ситуацию или отношение к ней . В профессиональном плане , как раз консультант и помогает клиенту эту причину обнаружить , чтобы в последствии с ней можно было работать.
Спасибо за статью. В статье рассматриваются негативные эмоции и как лучше с ними справляться. Стало понятно что с негативными эмоциями легче справится когда знаешь чем они вызваны, пусть то гнев или раздражение нужно главное понять их источник. После его осознания будет легче разработать стратегию выхода из данного состояния. Наиболее эффективные когнитивная переоценка — изменение образа мыслей, поддержка людей, медитация расслабление. А вот алкоголь, наркотики только подавляют чувства и не дают нужного эффекта.
Люди осознающие источник негативных эмоций более удовлетворенные своей жизнью и имеют лучшую психологическую адаптацию.
Статья познакомила меня с позитивными способами справляться с негативными эмоциями, такими как: отстранение от ситуации, релаксация, социальная помощь, а также о том, как осознание причины негативных эмоций может помочь с ними справиться. Несколько дней назад я почувствовала, что испытываю смешанные негативные эмоции, которые нарастают и мне становится все хуже и хуже. При этом никаких видимых причин для этого не было. Мое негативное состояние нарастало и стало мешать мне работать. Тогда я озадачилась поиском причины этого состояния, определила примерно время когда это началось и поняла какая ситуация стала причиной. Когда я поняла какие мои действия спровоцировали подобное состояние, мне стало легче, потому что мне стало ясно зачем я это сделала и поняла, как поступать в будущем, чтобы избежать таких негативных последствий.
Из статьи я узнала, что негативные эмоции может быть лишь симптомом, и очень важно знать причины, то есть знать «виновника» этого негатива. Так как справиться с плохим настроением гораздо легче, когда известны причины.
В профессиональном плане, считаю, что консультация с психотерапевтов может помочь разобраться, например с тревожным состоянием или плохим настроением и найти причины, которые лежат в основе этих состояний. Так же психолог может направить клиента и помочь научиться проживать неприятные чувства и эмоции в момент их возникновения.
В личном плане мне помогает переключиться с негатива, смена деятельности, танцы, прогулки по улице, общение и конечно занятия в институте практической психологии. Я не могу понять, как это работает, но как только я переступаю порог института, у меня пропадают все негативные мысли.
Спасибо за статью. Из статьи узнала, когда человек знает причину возникновения негативных эмоций это позволяет ему легче с ними справляться. Самый эффективный и одновременно самый сложный когнитивная переоценка, она предполагает изменение образа мыслей. Иногда достаточно посмотреть на какую-то вещь иначе, чтобы изменить ее, но эмоции в ситуации стресса часто не позволяют нам осуществить задуманное. Но если я понимаю от, куда растут ноги, будет гораздо легче изменить порядок мыслей. Представленные исследования в статье показывают, что когда мы испытываем негативные эмоции, гораздо проще попытаться обнаружить их источник: то, что вызывает у нас чувство дистресса, гнева или тревоги.
Спасибо за статью! Данный материал раскрывает для меня более подробно вопрос осознанности. Раньше мне казалось, что как можно не осознавать себя? Но чем дальше я занимаюсь психологией, тем глубже понимаю, что данный вопрос очень сложен и многогранен. В некоторых аспектах даже встает вопрос о свободе воли. Работая с клиентом я часто вижу его эмоциональную реакцию которая определяет его поведение, хотя клиенту кажется, что он так решил. Такие эмоциональные «узлы», настолько сильно способны детерменировать жизнь человека, что неволей задаешься вопросом о возможности выбора и способности человека с помощью своей воли выбирать судьбу. Но так же, когда эта эмоция осознается… хотя это и очень сложно сделать, появляется возможность изменить поведение и свои глубокие психики-биологические паттерны… Так, что да! При осознании источника негативных реакций, проще находить ключик к их регуляции.
Спасибо за статью. Из статьи я узнала, что при возникновении негативных эмоций, таких как тревога, печаль или раздражение, мы можем использовать ряд стратегий регуляции, чтобы попытаться справиться с ними. В ситуациях, когда возникновение негативных эмоций непонятно, люди могут прибегнуть к конструктивным решениям, а тоесть обратиться к психоактивным веществам, эмоциональному перееданию или навязчивым мыслям. Из данного исследования я познакомилась с термином «когнитивная переоценка». В профессиональном и в личном плане я поняла, что если знать источник негативных эмоций с ними можно справиться с помощью релаксации и социальной поддержке. Поддержка очень важна для каждого человека в том числе и для меня. Когда ты чувствуешь поддержку от близких людей, все негативные эмоции переживаются намного быстрее. Статья подтолкнула меня узнать техники релаксации и попробовать их на практике.
В результате прочтения статьи я узнал о способе работы с негативными эмоциями. В целом, есть несколько способов регуляции отрицательных эмоций — как позитивные, среди которых их осознание, проживание, переосмысление, высвобождение, так и деструктивные вроде употребления алкоголя, психоактивных веществ. Исследование, проведенное авторами, показало, что проще всего работать с негативными эмоциями, когда человек знает, что именно их вызывает, то есть знаком с источником — это дает возможность сделать когнитивную переоценку. Когда же я не знаю, что именно вызывает у меня негативные эмоции, то просто поддаюсь этому состоянию, так как не могу повлиять на его источник, это похоже на блуждание в темно лесу, поэтому так важно задумываться, что именно привело меня в то или иное состояние.
Спасибо за перевод статьи. Из нее я узнала, что люди легче справляются с негативными эмоциями, если знают причину, из-за которой они возникли. И я отследила, ведь действительно, и у меня в жизни так, просто я никогда об этом не задумывалась. Но подсознательно всегда ищу причину, если у меня плохое настроение, например. Также из статьи я поближе познакомился со стратегиями, которые помогают справиться с негативными эмоциями и то, что они бывают -эффективные — например обратиться к людям за поддержкой, заняться когнитивной переоценкой, а бывают неэффективные- прием алкоголя, наркотиков, подавление эмоций. Зная источник негативных эмоций, зачастую мы просто можем покинуть ситуацию, которая вызывает их у нас.
Благодарю за статью. Из неё я узнала, что чем более ясно я понимаю свои негативные эмоции и их источники, тем легче мне справиться с теми состояниями, которые они вызывают. При этом, есть стратегии переживания этих состояний как более продуктивные, так и менее эффективные. Так, например, есть стратегии эмоциональной переоценки, когда мы выявляем корень проблемы, разбираемся с тем, что нас в этой ситуации задевает и меняем свою реакцию на событие, человека и тд. Или стратегия обращения за социальной поддержкой.
Анализируя свою жизнь, понимаю, что бывают моменты, когда я не понимаю причину своего плохого настроения или негативных эмоций. В этом случае я использую не очень продуктивную стратегию подавления эмоций, замалчивания их. Теперь, после прочтения статьи буду стараться разобраться в причине, чтобы эффективнее бороться с этими состояниями.
Для профессиональной деятельности я отметила механизм замалчивания или диструктивного переживания негативных эмоций, в корне которого может быть привычка такого поведения, полученная ранее.
Спасибо за статью, новым(хотя и понятным) было следующее: то, что вызывает по непонятным причинам чувство тревоги, страха, раздражения-с эмоциями, связанными с этими ощущениями, справиться гораздо труднее.Еще узнала, что когнитивная переоценка, техники релаксации и социальная поддержка гораздо активнее помогает справиться с негативом, нежели алкоголь и наркотики. В целом, я была с этими методами знакома, и точно знаю, что когда я знаю, почему сейчас злюсь-я справлюсь с негативными эмоциями гораздо быстрее. Иногда я могу закапать себя в страхе из-за того, что не понимаю, почему мне страшно. Получается страшно из-за страха. В дальнейшем мне бы хотелось гораздо быстрее находить причину возникновения подобных эмоций, потому что сейчас у меня уходит на это куча времени.
Спасибо за статью. Я точно согласна с тем, что чтобы убрать негативную эмоцию, нужно выяснит от чего она. Но тут проблема. Когда это что-то видимое, например волнение перед встречей или выступлением, то уже я знаю с чем работать. А когда все не так очевидно, становится очень трудно понять откуда ноги растут.
Совершенно не продуктивно подавлять эти эмоции или перекрывать алкоголем и наркотиками. Алкоголь-это вообще отличный депрессант, насколько я знаю. Так что заливание им проблем не сулит ничего хорошего. Легче только сначала, а потом происходит возврат в тройном объеме.
Из статьи я узнала о когнитивной переоценке. Это, по сути, механизм, позволяющий менять мышление. Я пробовала что-то подобное и на самом деле регулярность, я думаю, принесла бы плоды.
Данная статья позволила задуматься как я реагирую на негативные эмоции и что я делаю при их возникновении. 1. При сильном волнении я стараюсь отстраниться от волнующей ситуации и вернуться с ней через некоторое время, если проблема требует решения. 2. Я стараюсь разобраться в источнике тревоги, если ситуация является повторяющейся. 3. Если самой сложно разобраться я обращаюсь к семейному психологу за профессиональной помощью. В личном плане статья помогла увидеть деструктивные методы борьбы с тревогой: алкоголь, наркотические средства или подавление своих эмоций. В профессиональном плане я увидела, что важно показать клиенту источник его тревожного состояния и различные варианты работы с ней.
Прочитав предложенную статью, я узнала о том, насколько важно осознавать причину негативных эмоций или тревоги, для того, чтобы наиболее эффективно с ними бороться. Меня удивил тот факт, что отсутствие знаний об источниках раздражения, тревоги или грусти препятствует тому, чтобы справиться с ними. Я познакомилась с механизмами психических реакций, помогающих бороться с негативными эмоциями, среди которых стратегия когнитивной переоценки, то есть изменения образа мыслей о том, что вызывает негативную эмоцию, техника релаксации и социальная поддержка. Данная информация может оказаться очень полезной в личностном плане при попытках регулирования и избавления от негативных эмоций, а так же в профессиональном плане, тогда когда необходимо изменить эмоциональное состояние клиента, определив объект его негативных эмоциональных реакций и изменив его отношение к объекту с помощью, например, когнитивной переоценки. Статья натолкнула меня на идею вести дневник эмоций и отслеживать не только свое эмоциональное состояние, но и объекты, которые вызвали эти эмоции.
Статья подчеркивает, что при возникновении тревоги, печали или раздражения мы можем использовать стратегии регуляции для эффективного преодоления.
Исследование подчеркивает важность самосознания и понимания причин возникновения негативных эмоций.
Особенно интересным является вывод, что люди, осознавшие источник своих негативных эмоций, обладают более высокой удовлетворенностью жизнью и лучшей психологической адаптацией. Мои любимые методы релаксации: отвлечение, когнитивное переструктурирование и дыхательные техники, — способствуют осознанности и более эффективной эмоциональной регуляции.
Статья также подчеркивает, что когда негативные эмоции не имеют явного источника, их регулирование становится более сложным. В таких случаях люди могут прибегнуть к контрпродуктивным стратегиям, таким как употребление психоактивных веществ или эмоциональное переедание. Это напоминает о важности не только распознавания эмоций, но и понимания их корней для эффективной регуляции.
В целом, статья предоставляет ценные наставления о том, как эффективно регулировать эмоции, и подчеркивает роль осознанности и понимания в этом процессе.
Спасибо за статью, которая, помогла мне ярче взглянуть на негативные эмоции. Ведь исходя из вышеизложенного в статье, могу понять, что понимание природы негативных эмоции, можно не только облегчить себе, свои страдания, но и улучшить уровень жизни. Ведь как известно, незнание законов, не избавляет от ответственности.
Ведь мои реакции и есть та самая моя зона ответственности, я, или что-то делаю, или, что-то не делаю со своими реакциями. Саморефлексия, это и является зоной моей ответственности за моё эмоциональное благополучие.
Алкоголь, наркотики не являются лекарственным средством,а лишь временным — обманчивым средством, для избавления негативных переживаний.
Статья показала, что когнитивное развитие собственной психики, способно улучшить качество жизни, и привести к осознанности. От куда и что берётся.
В статье я прочитала про исследование, в ходе которого изучали как люди реагируют на негативные эмоции и справляются с ними. Реакции могут быть как позитивными, так и негативными, и даже разрушающими жизнь человека. Исследователи выяснили, что регулировать негативные эмоции получается лучше тогда, когда человек понимает причину этих эмоций. Найти причину негативных эмоций помогает внимание к собственным состояниям, признание, что есть эмоция и честность назвать ее как есть. Люди, которые нашли причину своих негативных эмоций, больше удовлетворены жизнью и имеют лучшую психологическую адаптацию. Удовлетворены, так как получается в какой-то мере контролировать то, что происходит в жизни.
Спасибо за статью. С ее помощью я познакомилась с тем, как именно негативные эмоции влияют на человека, а так же стратегии работы с ними. Людям легче справиться с эмоциями, если понимать их источник, используя, например, прогрессивную релаксацию.
Мне сложно отследить и отличить друг от друга свои эмоции, однако в этом мне помогает «дневник эмоций». В течение дня я записываю, что и на какую ситуацию я почувствовала, а в конце дня (честно говоря, не всегда получается) стараюсь их ранжировать, и понять источник.
Этот способ помогает мне контролировать свои реакции, эмоции, и в похожих ситуациях получать меньше стресса.
И в личном и в профессиональном плане эта статья подтверждает, как важно понимать причины своих негативных эмоций, и в последующем с ними работать.
Благодарю за статью . В ней говорится о том, что проще справиться с негативными эмоциями , когда ясен ее источник . Тогда человеку проще эмоцию регулировать , стратегия по преодолению выбирается более правильная . Такие люди согласно исследованиям , более удовлетворены жизнью , обладают , большей адаптацией к изменениям . По себе могу сказать , что действительно , в ситуациях , когда преобладают негативные эмоции очень полезно позадавать себе вопросы о причинах их возникновения , времени когда появилась и гораздо проще становится ответить самой себе на вопрос «что делать дальше». Вообще видится мне это крайне полезный навык , который надо в себе развивать и воспитывать с целью улучшения качества жизни .
Благодарю за статью! Это прям то, зачем я пришла на обучение! Расстроило, что не увидела в статье способы обнаружения источника негативных эмоций. Порадовало то,что убедилась в правильности выбранного мною пути решения причин негативных эмоций! Это действительно ухудшает качество жизни, иногда дпжп делает её невыносимой! Временное расслабление в виде алкоголя или подавления своих эмоций- действительно плохо влияют на здоровья, зачастую даже усугубляют состояние. Я работала по КПТ , был положительный результат… но конечно , это непросто … хотелось бы волшебной пилюли,которая ввмиг бы убиралс весь негатив, а самое главное причину этого! Иногда состояние незнания причин своего плохо настроения изматывают и доставляют много неприятностей самому человеку и его окружению.
В результате прочтения статьи я узнала, что есть скрытые негативные эмоции. Состояние когда что-то идет не так: испортилось настроение, просыпание с плохим настроением, то есть состояние при котором внутреннее чувство тревоги, гнева и подавленности. Это навело меня на мысль что происходит внутренний конфликт, когда с одной стороны каких-то видимых ключевых изменений в жизни нет, но так кажется только на первый взгляд. На самом деле даже брошенная кем — то фраза может означать для меня потенциальную опасность в виде изменений моей роли или статуса, вмешательство нарушающее мои принципы и ценности. Возможно моя реакция на фразу вызывает включение паттерна поведения которое я видела в прошлом и считаю неприемлемым. В любом случае попытки заглушить возникающую тревогу самопрограммированием, психотропными веществами и тд. -это негативный сценарий развития, так как причина не найдена и продолжить подсознательно давить через тревогу, затягивая в зависимости. Позитивным выходом будет понять причину и отследить ее, только тогда есть возможность с ней справиться.
Спасибо за статью. Мне было интересно узнать, что по результатам последних исследований, человеку проще справится с негативными эмоциями, если он знает причину их возникновения. Существует несколько стратегий для регуляции негативных эмоций. Наиболее эффективными из них считаются стратегии когнитивной переоценки и релаксация. Интересно, что если человек знает источник своих негативных эмоций, то он с большей вероятностью будет пытаться их регулировать, применяя при этом более эффективные стратегии регуляции. Такие люди имеют более высокие показатели по критерию удовлетворённости жизнью и лучше психологически адаптируются.
Наблюдая за своими реакциями, я точно могу сказать, что когда я не знаю чем была вызвана моя агрессия или страх, мне бывает сложно справится с этими чувствами, т.к я считаю, что человек намеренно меня провоцирует. Но если разобраться, то я начинаю понимать, что моя нервозность могла быть вызвана «горящими сроками». А самая лучшая профилактика, в этом случае, грамотное распределение времени на стоящие передо мной задачи.
Статья дала мне возможность ещё раз обратить внимание на важность осознания своих негативных эмоций и причин их возникновения. Совсем недавно я пережила очень эмоционально тяжёлый день. Были трудности на работе, затем был трёхчасовой судебный процесс, исход которого я не знала. Я ехала домой и думала, что мой организм не может больше находиться в таком состоянии. Я осозновала, что мне нужно продержаться один вечер, а на утро я буду чувствовать себя легче. Я точно знала, что если я выпью два бокала вина, мне сразу станет хорошо, я даже представляла себе, как мне будет хорошо. И лишь моё ответственное отношение к близкому человеку мне снять стресс с помощью алкоголя. Приехав домой, я приняла горячую ванну, а перед сном рассказала мужу о своих переживаниях. То есть, сначала я сняла напряжение с тела, а затем у меня была осознанная беседа со слушающим меня человеком. И моё состояние изменилось без воздействия химии. Хотя изначально мне казалось, что без алкоголя это не возможно.
Спасибо за статью! В статье говорится о исследование которое проводилось для понимания того, как мы справляемся с негативными эмоциями. Исследователи обнаружили, что когда люди осознают причины своих негативных эмоций, они более успешно используют позитивные стратегии регуляции, такие как когнитивная переоценка и избегание ситуаций, вызывающих стресс. Участники исследования, остающиеся в неведении относительно источника своих негативных эмоций, склонны использовать менее продуктивные методы регуляции, например, употребление алкоголя или подавление чувств. Исследование показало, что осознание источника негативных эмоций связано с более высоким уровнем удовлетворенности жизнью и лучшей психологической адаптацией. Эти результаты указывают на то, что осознание причин негативных эмоций положительно влияет на способность справляться с ними и общее психологическое состояние. В моей жизни иногда бывают ситуации когда я не понимаю почему у меня вдруг такое плохое настроение и как с этим справиться. В моей семье часто говорили фразу «это все от безделья, пойди займись чему-нибудь и успокоишься» я так и делаю на протяжении всей жизни, но это состояние не проходит пока я все же не найду причину своих переживаний, эта статья была мне полезна, и подтвердила мои размышления по этой теме.
Спасибо за статью! Я полностью согласна с точкой зрения автора. Действительно, когда понимаешь источник негативных эмоций справиться с ними намного легче. К сожалению, быстром темпе жизни бывает сложно верно определить этот источник самостоятельно. Для меня была новой и полезной информация о различных стратегиях по борьбе с негативными эмоциями. С техникой релаксации я давно знакома. Я часто ее применяю и считаю особенно эффективной. С термином когнитивная переоценка ценностей я познакомилась здесь впервые, хотя тоже применяла в своей жизни эту технику и считаю, что она работает. Ежедневно по утрам на протяжении нескольких месяцев я давала себе позитивные установки на день и это дало мне положительные результаты. Так же я согласна с тем, что употребление алкоголя или подавление эмоций является неэффективными стратегиями и даже разрушающими человека.
Эмоции, что мы расцениваем как негативные, составляют часть нашей психологически богатой и насыщенной жизни. Навыки эти эмоции распознавать, переносить, проживать, контейнировать, разделять с другими, экологично размещать и т.д. — я сейчас выделяю именно как навыки, переданные при воспитании или необходимые для самостоятельного разучивания. Иначе эти же эмоции будут избегаться, заедаться, уходить в психосоматику, и т.д. — выходить в само разрушающее поведение. интересно, что согласно экзистенциальной психологии основа любых негативных эмоций это страх смерти, конечность процессов или их бессмысленность. согласно статье именно осознание причин своих эмоциональных состояний дает возможность переключить поведение в полезные стратегии реагирования. наиболее эффективными авторы выделяют навыки само регуляции: расслабление, спорт, физическая нагрузка, социальная поддержка, когнитивная переоценка. Изменение образа мыслей для меня новая формулировка, хотелось бы о ней узнать подробнее и отработать на конкретных примерах.
В профессиональном плане — способность разобраться с эмоциями/реакциями, и выбор стратегий поведения, экологичных для себя и окружающих, — основа в работе психолога. психологическая адаптация клиента предполагает как раз возможность с консультантом пройти этапы: распознать эмоцию и источник реакции, и провести когнитивную переоценку ситуации с позитивным выходом.
Узнала в статье, что людям проще избавиться от негативны эмоций, если знать их причину, но гораздо сложение с ними справиться не зная причину их появления. Справиться с ними можно применяя различные стратегии. При этом есть конструктивные, а есть диструктивные стратегии. Самое лучшие, что может сделать человек в ситуации негативных эмоций, это понять их причину возникновения. И интересно, что если источник негативных эмоций не найден, то диструктивные стратегии борьбы или избавления от таких эмоций возобладают, такие как алкоголь или подавление. В статье скорее собраны и проанализированы, при этом доказаны экспериментально все сделанные выводы, но это не новые открытия и больше напоминание о известных моментах из жизни человека. Конечно. просто так люди не прибегают к злоупотреблению алкоголем или другими психотропными продуктами, и основное в работе психолога найти эту негативную ключевую эмоцию, что бы избежать диструктивных избавлений от нее.
Из статьи я узнал о способах работы с негативными эмоциями. Я узнал, как распознать скрытые негативные эмоции. В статье даётся несколько советов и подсказок, на что обращать внимание и какие сигналы могут указывать на присутствие скрытых негативных эмоций. Одна из идей статьи – понять, что скрытые негативные эмоции могут привести к долгосрочным психологическим и физическим проблемам. В моей профессиональной деятельности, будучи увлеченным психологией, мне пригодится умение распознавать скрытые негативные эмоции у клиентов и коллег. Знание этих понятий и механизмов психических реакций поможет мне создать благоприятную и доверительную атмосферу для работы с людьми. В личной жизни, статья напомнила о важности эмоциональной саморегуляции и выражения своих эмоций. Она подчеркивает важность быть осведомленным о своих эмоциях и уметь распознавать их у других людей. Эта информация также применима в повседневной жизни, помогая мне лучше понимать и поддерживать близких мне людей, а также улучшить мои навыки общения и межличностные отношения.
Прочитала статью об очевидных для меня вещах. Вероятно ценность эмоционального интеллекта, рефлексии, осознанной жизни сейчас настолько растиражированы, что кажется неоспоримой истиной вшитой в устройство мира. Поэтому мне показалось даже как-то неуютно читать про исследования о «если мы знаем причину наших негативных чувств, то можем лучше справиться с ними». Ну что ж, в личном плане, пожалуй, статья вынула мелкую занозу из меня на тему «горе от ума» — когда порой возникали сомнения, что может было бы лучше если б не понимала и не знала. В профессиональном плане буду оперировать клиентам о научно доказанном факте — удовлетворенность жизни растет при понимании причин своих эмоций, а значит работа с психологом — верный путь к удовлетворению жизнью.
Статья послужила мне подтверждением информации о том, что с негативной (непродуктивной) эмоцией проще бороться, зная ее источник. Я узнал несколько способов борьбы с негативными эмоциями. По сути, статья очень перекликается с рефлексией. На занятиях и консультациях я занимаюсь именно тем, что ищу источник неуместной/непродуктивной эмоции, которая возникает в повседневной жизни. Я вспомнил, как мне удалось провести параллели между мамой и женой. Точнее между эмоциями, возникающими во взаимодействии с обеими. После этого действительно стало проще их «различать», действовать по обстановке, а не на основе установок из детско-родительских отношений. Например, я ощутил, что моя привязанность к настроению жены из детства.
Благодарю за статья. Из статьи я узнала, что существуют стратегии благодаря, которым можно избавиться от негативных эмоций.
После прочтения удалось отследить несколько своих стратегий( механизмов). Например, испытывая тревогу я могу сфокусироваться на каких-то несложных для себя физических процессах таких, как уборка и готовка достаточно продолжительно время. Или пойти на тренировку. И это все неосознанно. Пройдя несколько практик в институте психологии, как сторонний участник я начала учиться распознавать свои негативные эмоции. У меня появились новые стратегии благодаря, которым я работаю с негативными эмоциями. Например, когда появляется страх я раскручиваю ситуацию до самого худшего исхода. То есть выделяю время на это состояние, и потом эмоции отступают. Иррациональные мысли покидают.
Из статьи узнала о том, как распознать скрытые негативные эмоции. Многие люди не определяют у себя негативных эмоций, а также не знают, что является их источником. Оказалось, что тем, кто понимает причину своих негативных эмоций проще с ними справиться. Также люди разным образом справляются с плохим настроением. Кто-то применяет техники релаксации, когнитивную переоценку или обращается к другим людям за социальной поддержкой, а кто-то подавляет эмоции, употребляет алкоголь и психоактивные вещества. В ходе исследования выяснилось, что те люди, которые знают причину своего самочувствия, прибегают к более эффективным методам, а также имеют более высокие показатели по критерию удовлетворенности жизнью.
Благодарю за статью! В очередной раз убеждаюсь, что знания помогают человеку с справляться с разными чувствами, эмоциями и состояниями. При возникновении негативных эмоций, таких как тревога, печаль или раздражение, мы можем использовать ряд стратегий регуляции, чтобы попытаться справиться с ними.
Мы можем заняться когнитивной переоценкой, обратиться к другим людям за социальной поддержкой, попытаться расслабиться, либо попытаться подавить свои чувства. Когда мы испытываем негативные эмоции, гораздо проще попытаться обнаружить их источник: то, что вызывает у нас чувство дистресса, гнева или тревоги. Если мы сможем определить источник, то сможем использовать более позитивные стратегии регуляции эмоций, такие как когнитивная переоценка или просто уйти из ситуации, вызывающей неприятные эмоции. Именно этими способами можно делиться с клиентами и учить их выходить из негативного состояния.
Как справится с негативными эмоциями?
Мне кажется это вопрос себе задает если не каждый второй, то каждый третий точно. Ведь у нас сплошь и рядом куча негатива и зачастую действительно не понятно от чего он произошел, кто или что его источник, а уж тем более как с ним справится. Соглашусь с высказыванием из статьи: «Наконец, люди, осознавшие источник своих негативных эмоций, имели более высокие показатели по критерию удовлетворенности жизнью и демонстрировали лучшую психологическую адаптацию.», ведь когда мы знаем откуда идет негатив, то от него проще либо избавится, либо как-то устранить.
— К полезным стратегиям регуляции относятся когнитивная переоценка, техники релаксации и социальная поддержка, мы можем отстраниться от ситуации, вызывающей эмоции, обратиться к другим людям за социальной поддержкой, попытаться расслабиться.