(без похода в спа-салон)
«Мне приходится быть строгой к себе», — сказала мне Сара на прошлом сеансе психотерапии. «Я никогда не раскрою свой потенциал, если буду доброй и давать себе поблажки». Я очень сочувствую этому страху перед состраданием к себе у таких клиентов, как Сара (это не ее настоящее имя). С раннего возраста нас учат быть добрыми к другим, но о доброте к себе никогда не упоминают. Вместо этого нас учат, что успех зависит от самопожертвования. И нам нужен здоровый внутренний критик, чтобы подталкивать нас к тому, чтобы мы становились все более совершенными. Но исследования показывают, что между состраданием к себе и успехом не обязательно должен быть компромисс.
Самосострадание может помочь вам раскрыть свой потенциал, одновременно поддерживая вас во время неизбежных неудач на этом пути.
Что такое самосострадание?
Самосострадание включает в себя три ключевых компонента.
- Доброжелательность к себе.
Это подразумевает относиться к себе с той же добротой, с какой вы отнеслись бы к хорошему другу — через свои мысли, чувства и поступки. Особенно в трудные моменты жизни.
Например, если вы зациклились на мелкой ошибке, допущенной на работе, доброта к себе может включать в себя десятиминутную прогулку, чтобы переключить внимание, и напомните себе, что иногда ошибаться — это нормально, и только после этого продолжайте свой обычный день.
- Осознанность
В данном контексте осознанность подразумевает осознание своего стресса или страдания, а не подавление или избегание своих чувств, или чрезмерное отождествление с ними.
По сути, вы должны увидеть свой стресс в ясной (осознанной) перспективе, прежде чем сможете ответить на него добротой. Если мы избегаем своих страданий или поглощены ими, то теряем из виду перспективу.
- Человечность
Общая человечность подразумевает признание нашего собственного опыта страдания как чего-то, что объединяет нас как людей.
Например, измученный родитель, проснувшийся (в четвертый раз), чтобы покормить новорожденного, может подумать о том, что все остальные родители в мире делают то же самое, а не чувствовать себя изолированным и одиноким.
Речь идет не о дневных спа-салонах и не о том, чтобы заказать маникюр.
Когда Сара высказала опасение, что самосострадание помешает ее успеху, я объяснила, что самосострадание отличается от самопотакания.
«Так значит, самосострадание — это просто запись на маникюр и педикюр?» — спросила Сара.
«Не совсем», — пояснила я. Разовый поход в спа-салон вряд ли изменит ваше психическое здоровье.
Напротив, самосострадание — это гибкий фактор психологической устойчивости, который формирует наши мысли, чувства и действия.
Оно связано с целым рядом преимуществ для нашего благополучия, отношений и здоровья.
Что говорит наука?
За последние 20 лет мы узнали, что люди, практикующие сострадание к себе, обладают широким спектром преимуществ. Они, как правило, более счастливы и имеют меньше психологических симптомов дистресса.
Люди с высоким уровнем самосострадания проявляют упорство после неудач. По их словам, они более мотивированы на преодоление личной слабости, чем люди с низким уровнем самосострадания, которые, скорее всего, сдадутся.
Таким образом, вместо того, чтобы чувствовать себя в ловушке из-за своей неадекватности, самосострадание способствует развитию мышления, помогая вам раскрыть свой потенциал.
Однако самосострадание — это не панацея. Оно не изменит ваши жизненные обстоятельства и не сделает жизнь «легкой». Оно основано на предпосылке, что жизнь трудна, и предоставляет практические инструменты, чтобы справиться с ней.
Это фактор здорового старения
Я занимаюсь исследованиями менопаузы и здорового старения и особенно заинтересована в ценности самосострадания в период менопаузы и во второй половине жизни.
Поскольку самосострадание становится важным в период жизненных испытаний, оно может помочь людям справиться с физическими симптомами (например, климактерическими приливами жара), жизненными переходами, такими как развод, и способствовать здоровому старению.
Я также сотрудничала с исследователями из Autism Spectrum Australia, чтобы изучить самосострадание у взрослых аутистов.
Мы обнаружили, что у аутистов уровень самосострадания значительно ниже, чем у нейротипичных взрослых. Поэтому мы разработали онлайн-программу обучения самосостраданию для этой группы людей.
Три совета по самосостраданию
Вы можете научиться самосостраданию с помощью этих трех упражнений.
- Что бы вы сказали другу?
Вспомните, когда вы в последний раз совершили ошибку. Что вы сказали себе?
Если вы заметили, что относитесь к себе скорее как к врагу, чем как к другу, не корите себя за это. Вместо этого попробуйте подумать о том, что вы могли бы сказать другу, и направить эти же дружеские слова на себя.
- Используйте силу прикосновений
Успокаивающие человеческие прикосновения активируют парасимпатическую «расслабляющую» ветвь нашей нервной системы и противодействуют реакции борьбы или бегства.
В частности, успокаивающие прикосновения (например, положите обе руки на груди в области сердца, погладьте предплечье или обнимите себя) снижают уровень кортизола в ответ на психосоциальный стресс.
- Что мне нужно прямо сейчас?
Иногда бывает трудно понять, как именно выглядит сострадание к себе в данный момент. Вопрос «Что мне нужно прямо сейчас» помогает прояснить ваши истинные потребности.
Например, когда я была на 37-й неделе беременности, однажды в 3 часа ночи я проснулась от боли.
Вместо того чтобы корить себя за это или переживать из-за того, что не выспалась, я мягко положила руки на сердце и сделала несколько глубоких вдохов. Спросив себя «Что мне нужно прямо сейчас?», я поняла, что мне больше всего подходит послушать нежную музыку/медитацию (хотя хотелось привычно посидеть в телефоне).
Оригинальная статья: Lydia Brown – How to be kind to yourself (without going to a day spa), February 2023
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, старение, аутизм, менопауза, забота, сострадание, самосострадание, женское здоровье
Спасибо за статью! Данная статья мне сейчас как никогда актуальна, из нового в ней я узнала, что действительно не учат быть добрым к себе, разрешать себе проявиться без угрызения совести и чувства вины. Меня впечатлила разница самострадания от самокопания, самосострадание — это гибкий фактор психологической устойчивости, который формирует наши мысли, чувства и действия.Оказывается, что самосострадание помогает развить мышление , мотивацию от личной слабости, это не озночает, что резко станет «лучше», но это способствует инстурментами к жизни, чтобы справляться с ней. Я познакомилась с термином самосострадания, и с ключевыми компонентами — это доброжелательность к себе, осознанность и человечность. В профессиональном плане теперь я знаю, как поддержать клиента и как распознать самокопания и самосострадания. Руководство по поддержки себя важно, формировать внутренню опору, чтобы понимать, что даже если рядом нет никого, у себя есть я. В личном плане, буквально на днях после практики, где я была в ступоре от консультации, страх оценки во мне лидирует, я стала заниматься самокопания как раз, я говорила себе, что я мало делаю, я НЕДО, дома дала волю своим эмоциям. Когда я прочитала, что отнестись к себе как другу, то друзей я так не поддерживаю, я не говорю им, что кто-то мало делает, наоборот. К себе у меня завышенная ожидания, так если я ошибаюсь, я корю себя, и изматываю делами, чтобы делать лучше. И сейчас когда я вижу свой стресс, я понимаю это, я хочу обнять себя и поддержать себя как друга. Данная статья натолкнула меня на идею, что иногда я беру в руки телефон и не замечаю как проходит время, что в эту минуту, мне важнее побыть в тишине или послушать классическую музыку, вместо того, чтобы слушать про успех и как его достичь. Так как я имею право на ошибку, и прикладываю усилия для результата, пусть не всегда выходит так как я хочу.
Спасибо за статью. В ней я узнала о самосострадании. Ведь зачастую, я ругаю себя, тем самым причиняю вред себе. Береги себя, моя девочка, береженого Бох бережёт. Что же такое самосострадание по мнению автора:1.доборжелательность к себе — относится к себе как другу, близкому, который всегда рядом. 2. Осознанность — разрешить себе чувствовать, и если напала грустинка, поприветствовать её. 3.человечность — опыт, какой бы он не был, он у каждого свой, и именно опыт объединяет нам как людей, и если одиночество посетило, просто представь, что таких как ты, минимум 100 а то и 1000 человек. Самосострадание, это формирование собственных мыслей, чувств и действий. Подумать, а не справедлива ли я к себе, и подумать, а что я говорю себе такого, когда я ошибаюсь? Вместо того чтобы обнять себя и погладить… Береги себя, я/ты у себя одна.
благодарю за статью!
Меня впечатлил введеный термин автора «самопотакание». Я всегда сострадание ставила в противовес жалости, а тут мое сознание расширилось.
В результате прочтения статьи я узнала о трех упражнениях, которые могут помочь научиться самосостраданию.
Лично для себя я учусь самосостраданию, я научилась замечать, как мой внутренний критик и гнев, направленный вовнутрь, разрушительно влияют не только на мое психическое состояние, но и на мое физическое тело.
В профессиональном плане, я узнала о трех упражнениях по тренировке самосострадания и о важности не путать маникюр и бережное отношение к себе.
Статья натолкнула на мысль по чаще делать три упражнения:
Что бы я сказала другу?
Использовать силу прикосновений
Что мне нужно прямо сейчас?
Интересная и полезная статья. Для меня как раз актуальна тема «не давать себе поблажки и быть строгим к себе». Страх перед состраданием к себе воспитывается в нас с детства. Литературные произведения, изучаемые с детства, где «Занимался он усиленно, не жалея себя» очень стойко сформировали в нас тенденцию не давать себе поблажек ради общего успеха. Мы много себя критикуем и порой напрасно. Благодаря данной статье я узнал о трех ключевых компонентах самосострадания: доброжелательность к себе; осознанность; человечность. В личностном плане эта информация дала мне подтверждение того, что себя нужно жалеть и успокаивать вместо того, чтобы критиковать. Тем более научно доказано, что люди, практикующие сострадание к себе более счастливы и имеют меньше психологических проблем.
Спасибо за статью! Из статьи я узнал о том, что сострадание включает в себя три ключевых момента это: доброжелательность к себе, осознанность и человечность. Так же я узнал о методе как развить в себе само сострадание. Меня сильно заинтересовал тот факт, что люди с высоким уровнем само сострадания проявляют упорство после неудач. Мне нравится играть в шахматы и был случай, когда я много раз подряд проигрывал, в тот момент во мне включился внутренний критик. Я корил и ругал себя очень сильно, от чего неуверенность в себе падала еще ниже. Впоследствии я научился внутренней поддержке. Если я проиграл, то вместо того что бы критиковать себя, я говорю это нормально, все хорошо, я иду дальше, споткнулся, упал, в этом нет ничего страшного, нужно больше тренироваться. И это помогает так как я не зациклен на неудачи, я сконцентрирован на решении проблемы и достижении цели. Само сострадание научило меня договариваться с самим с собой, вести спокойный диалог внутри себя.
В данной статье познакомился как относиться к самому себе бережно, т.е. это тогда, когда я уделяю внимание и заботе другим людям, но и себе. Ведь проявлять заботу о других легче, чем проявлять её к себе. Поэтому происходит выгорание. Вроде всё понятно, но это не останавливает людей быть в позиции самопожертвования. В общем держать баланс между участием в своей жизни и жизни других. В личном плане бережно относиться к себе путал с избеганием, т.е. отказывался от дел, т.к. совмещать интересы к себе и другим требовало больших усилий. Жил крайностями: сперва для других, потом для себя, раненого себя, истощённого. Набирал ресурс и заново по кругу. Три упражнения из статьи напоминают мне о том, что нужно делать для равновесия в жизни, делать паузы.
Спасибо за публикацию. Из статьи я узнала о том, что бережное отношение к себе, заключающееся в самосострадании, способствует раскрытию личностного потенциала, стабилизации психического состояния и повышению уровня удовлетворенности жизнью.
Да, меня действительно учили быть доброй, сострадать другим и даже жертвовать собой ради их благополучия. Только несколько лет назад, благодаря изучению психологии, я стала учиться прощать себе ошибки. Я имею право их совершать и это нормально. Таким образом, я проявляю доброжелательность к себе, что соответствует одному из компонентов самосострадания. А вот, наряду с осознанием своего стресса, я всё же могу быть чрезмерно им поглощённой. Поэтому, лично для себя я ставлю задачу научиться отделять состояние тревоги и стресса от своей личности, смотреть на них как бы со стороны. Возможно после этого станет актуальным такой компонент как человечность. Поскольку, когда я нахожусь в стрессе, понимание того, что в таком же положении сейчас находится большое множество людей, меня не спасает.
Также я узнала об инструментах, позволяющих продвинуться в самосострадании. Одним из них является направление на себя тех чувств и слов, которые бы я высказала другому человеку, оказавшемуся в ситуации, подобной моей. Далее — активировать парасимпатическую ветвь НС, используя успокаивающие поглаживания и объятия самого себя. В третьих, видеть различия между «хочу» и истинной потребностью, осознавать это и делать то, что мне необходимо в данный момент для того, чтобы сострадать себе.
В профессиональном плане, я считаю, полезно научиться идентифицировать состояние клиента, вызванного проявлением к себе жалости, самокопания, страдания. А также, при соответствующем запросе, делиться с клиентами упражнениями для развития самосострадания.
Пропаганда бережного отношения к себе сделает людей более здоровыми и счастливыми.
Спасибо за статью.Тема очень интересная, ведь на самом деле » давать себе поблажки» принято считать чем то вредным и не продуктивным, но видно это кому то очень выгодно.Самосострадание я считаю основой психологического благополучия и гармоничных отношений с окружающим миром.Ведь не познав любовь и сострадания к себе мы не сможем дать другим, то есть мы сможем дать только то что есть у нас самих.На собственном опыте могу сказать что я не был сострадательным к себе и поэтому я нажил себе болезнь сердца и гипертонию, поэтому данная статья мне очень ложится на душу, особенно приму к сведению три совета по самосостраданию и применю их в жизни.В профессиональном плане я увидел необходимость в работе с клиентом выяснить его отношение к самому себе в том числе на предмет самосострадания и это поможет более четко определить картину его внутреннего состояния.Данная статья подтолкнула меня на то что бы я разрешал себе быть несовершенным и был добрым к самому себе.
Благодарю за статью. В данной статье описан способ, который я применяю в своей жизни (использование рук на сердце), но также и указаны новые для меня моменты, например: использование вопроса «Что мне нужно прямо сейчас?». Ранее я относилась к себе как строгий критик и за любой промах и ошибку корила себя, но это не привело к желаемым результатам. И я пришла к тому, что к себе необходимо относится с той же добротой, с какой я отношусь к хорошему другу. Не зря говорят: «Спасение утопающих, дело рук самих утопающих».
Спасибо за статью! Благодаря ей я узнала, что многие люди не о носятся бережно к себе и своим потребностям, а также познакомилась с конкретными рекомендациями о том, как можно помогать себе. Также автор разъяснил, что именно она понимает под термином «самосострадания». Мне кажется, что в случае самосострадания важна именно осознанность и баланс, чтобы не впадать в крайности. Перед прочтением этой статьи я закончила читать книгу Николая Лескова «Железная воля», в которой очень хорошо описано к чему приводят обе крайности: предельный самоконтроль и самопопустительство. В профессиональном плане у меня появились дополнительные инструменты для помощи клиентам с подобными проблемами. Думаю, что я могу применять эти советы и для самопомощи.
Спасибо за статью. Нового я узнала, что именно Самосострадание может помочь раскрыть мне свой потенциал, поддерживая меня во время неизбежных неудач на этом пути, ни жесткая дисциплина ни обвинения ни самобичевание. Это точно, меня не учили относится к себе бережно, доброжелательно, внимательно к своим чувствам. Меня впечатлило, да это важно. Я познакомилась с компонентами Самосострадания. Доброжелательность, осознанность и человечность. Я себя раньше не объединяла с другими людьми. Мне казалось это я одна не справляюсь. У меня даже сразу и не получится бережное и доброжелательное отношение к себе. Что я теперь знаю: что мне необходимо выдохнуть в погоне за всем и начать тренировать дружеское отношение к себе. Я холодный и жестокий критик по отношению к себе. В статье есть 3 упражнения: кто я себе друг или враг, прикосновения и что мне нужно прямо сейчас. Эту информацию я также использую в профессиональном плане для того чтобы увидеть отношение клиента к самому себе и для поддержки. Наука говорит, что люди практикующие сострадание к себе более счастливы и более упорны после неудач.
Прочтение этой статьи натолкнуло меня на идею взять эти упражнения для групповой работы в раздел Самопомощь. Я пишу программу для работы с группой по теме «Компульсивные переедания»
Благодарю за статью. Новым для меня было понятие «самосострадание», которое включает в себя три компонента:
1 доброжелательность к себе ( относиться также уважительно как к другим. В библии говориться «возлюби ближнего как самого себя «, это о чём, сначала надо научиться любить и уважать себя, а потом с такой же любовью и уважением относиться к другим),
2 осознанность ( вовремя определять своё собственное состояние, а не игнорировать или подавлять стресс и страдания),
3 человечность ( признание нашего собственного опыта страдания как чего-то, что объединяет нас как людей).
Самосострадание-это гибкий фактор психологической устойчивости, который формирует наши мысли, чувства и действия, не путать с самопотаканием. Анализируя свою жизнь, после прочтения статьи, отметила, что каждые двадцать лет в моей жизни происходит какое-то переосмысление и новый этап, как будто жизнь делится на какие-то циклы, как и говорится в статье. Долгое время, (пока , наверное, не наступил конец второго цикла, или второй этап жизни, в период менопаузы), я жила с высокими требованиями и к себе, и к близким, больше, наверное, к себе, я очень болезненно относилась к своим ошибкам , но потом, что-то произошло внутри меня, я просто отпустила всё и всех, я начала принимать и себя, и других такими какие они и я есть, со всеми плюсами и минусами, и стала так легко. Перестала заниматься самобичеванием, если вижу, что что-то не получается у меня, просто ищу способ сделать по -другому, чтоб получилось, я перестала ругать себя, но благодаря статье, узнала о трех советах, которые помогают легче выйти из самосострадания.
1 что-бы вы сказали другу?
2 использовать силу прикосновения,
3 определить, что мне нужно именно сейчас?
Эти советы натолкнули меня на то, что пора уже все эти советы и рекомендации куда-то записывать, так как со временем всё это быстро и благополучно забывается, а желание жить, более счастливой жизнью и оказывать помощь, более квалифицированную, меня не покидает.
Автор статьи поднимает тему страха перед состраданием к самому близкому для каждого из нас человеку, а именно к себе. Прочитав статью я узнала о том, что если я буду к самой себе относиться также как и к другим людям ( с добротой), осознавать свои переживания и стресс, а не подавлять или избегать их и признавать, что я не единственный человек который переживает то или иное негативное событие это и есть самосострадание целью которого является улучшение психического здоровья. Автор статьи приводит три интересных упражнения, которые я часто использую при общении с детьми, для построения доверительных отношений, но меня удивил тот факт, что эти же упражнения можно применять к самой себе для развития самосострадания, теперь обязательно попробую. Спасибо за статью.
Спасибо за очень полезную статью!
За последние несколько лет мое отношение к самой себе изменилось. Я стала бережнее относиться к себе, перестала ругать себя за ошибки и неудачи, спрашивать себя о своих истинных желаниях. Раньше могла ругать себя и злиться даже за то, что, например, ударилась ногой о табурет)) Точнее ругать себя все ещё хочется иногда, но я во время себя останавливаю.
В статье очень здорово раскрыто понятие о самосострадании — это совокупность 1) доброжелательности к себе, 2)осознанности своего стресса, а не избегание его, 3) человечности, как признания своего собственного опыта страдания, как чего-то, что объединяет нас, как людей. Ведь, когда думаешь, что ошибиться может каждый, становится легче принять свое несовершенство.
Спасибо, за три совета для самосострадания. Они реально помогают успокоить и поддержать себя. Когда я отвечаю себе на вопрос, а если бы в подобную ситуацию попал мой друг, как бы я утешила его, то сразу возникает вопрос, а почему же я так строга к себе. И становится легче пережить ошибку или неудачу. Неожиданно было узнать о том, что можно обнять самого себя или положить руки на грудь и станет легче. Вопрос «что мне нужно прямо сейчас?» даёт истинный ответ. Я замечала, что задавая себе открытые вопросы подсознание выдаёт истинные ответы, тем самым мне это помогает избегать иллюзий и гармонизировать свое состояние.
Я считаю, что ошибки и неудачи — это мои уроки, мой опыт, из которого я могу извлечь конструктив, сделать выводы и двигаться дальше, потому что возможностей у каждого человека бесконечное множество.
Из прочтения данной статьи я узнал, что самосострадание может помочь раскрыть свой потенциал, одновременно поддерживая во время неизбежных неудач на этом пути. Также я узнал, что самобичевание нормальная ситуация для большинства людей.
Меня впечатлило, что данная ситуация уже разобрана по деталям. Уже есть даже практические советы как перейти из ситуации самобичевания к самосостраданию.
Дистресс — состояние страдания, при котором человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам и вызванному ими стрессу. Менопауза – окончательное прекращение менструальных циклов у женщин, после чего они больше не могут рожать детей. В профессиональном плане данная информация дает мне возможность определения как субъект влияет сам на себя. В личном плане это информация дает мне возможность изменить мои внутренние механизмы. Данная статья натолкнула меня на мысли о том, что необходимо вводить практическую психологию в школьную программу. Важно понимать, что и как влияет на меня.
Статья показалась на редкость интересной. В копилке есть упражнения, которые помогут сострадать себе. Человек имеет право на ошибку, но иной раз именно в адрес самих себя мы выступаем жестокими критиками, хотя в аналогичной ситуации другому человеку мы скорее всего высказали бы слова поддержки.
Лично для себя я еще только учусь самосостраданию. Ловлю себя на подобных критикующих мыслях в адрес самой себя. Работаю с источником гнева, ищу выход.
В профессиональном плане, я узнала о трех упражнениях по тренировке самосострадания и о важности различать действительное самосострадание, которое ведет к психологическому здоровью, и мимолетное баловство для себя, будь то поход в спа или к парикмахеру.
Конечно же в собой забираю призыв к действию: каждый раз, критикуя себя, делать приведенные в статье упражнения.
Спасибо за статью. Из нее я узнала о таком понятии как самосострадание и самопотакание. Что самосострадание это гибкий фактор психологической устойчивости, который формирует наши мысли, чувства и действия, а также имеет три компонента: осознанность,человечность и доброжелательность к себе С последним компонентом у меня точно есть сложности, но как раз именно через осознанность я понимаю , что продвинулась в этом. Ведь важно Давать адекватную действительности оценку: без преувеличений и преуменьшений.
Прекрасные упражнения, которые стоит применять в своей жизни: Что бы вы сказали другу? Сила прикосновений и что мне нужно прямо сейчас.
И прямо сейчас мне как раз надо практиковать именно это осознание на разные ситуации жизни Так как осознанное отношение позволяет мне адекватно оценивать ситуацию и меньше себя критиковать.
Спасибо за полезную статью. Мне понравился подход к себе, который описывается в этой статье. В статье рассказывается о самосострадании, которое включает 3 компонента: доброжелательность к себе, осознанность, человечность. Основная идея состоит в том, что к себе нужно относиться как к другу, поддерживать и принимать себя. Люди, которые практикуют самосострадание более счастливые и имеют меньшее количество психологических проблем. Обязательно буду пользоваться советами из данной статьи и задавать себе вопросы «Что бы я сказала другу?», «Что мне нужно прямо сейчас?» и использовать силу прикосновений. Мне потребовалось много лет, чтобы перестроиться и сломать установки из детства и перестать чувствовать вину, если что-то не получилось и ругать себя за это, перестать сравнивать себя с более успешными людьми. Понимание того, что ошибаться нормально, бояться нормально, испытывать по поводу какой-то ситуации определенные эмоции тоже нормально, дает мне большую уверенность в себе, чем было раньше. Я заметила, что когда я умею поддержать себя сама, я меньше завишу от мнения других людей. В профессиональном плане это очень полезная статья, т. к проблемы с самооценкой и зависимостью от мнения других людей очень распространены и влекут за собой другие психологические проблемы. Думаю будут очень актуальны и полезны тренинги на эту тему.
В результате прочтения статьи я познакомилась с таким понятием , как самосострадание . Оно включает в себя три ключевых компонента , а именно доброжелательность к себе , осознанность и человечность. Для меня понятие самосострадание равно любви к себе . Ведь я только относительно недавно поняла , что истинная любовь к себе , это не покупка нового платья или поход в спа — салон , а доброе и бережное отношение к себе . Ведь раньше я могла оправдать любого человека совершившего ошибку в своей жизни , но только не себя . Именно поэтому мне особенно откликнулась фраза из статьи о том , что самосострадание не равно самопотаканию. И поэтому , изменив свою привычку не давать себе спуску , ругая себя за любой промах , на самосострадание , я стала увереннее в себе , психологически устойчивей и соответственно более счастливой. Ведь , как написано в статье, самосострадание способствует развитию мышления , помогает раскрыть собственный потенциал и даже способствует более здоровому старению .
Благодарю за статью. Мне знакомо чувство, когда к другим я относилась лучше, чем к себе. Это касалось как отношений, так и работы. Я думала о благополучии других людей гораздо больше, чем о своём, предавая себя, свои ценности и потребности. Пока однажды я не поняла: что я могу дать другим тогда, когда я не наполнена сама, у меня нет ресурса? Сначала нужно «дать себе», и только после будет чем поделиться с другими.
В личном плане я отмечаю необходимый для этого навык — сострадание, который включает в себя три компонента: доброжелательность к себе, осознанность, человечность. Я задумалась: я часто проявляю эти компоненты к другим людям, так почему же не проявить их к себе?
Я выделяю важным дать себе право на ошибку, поддержать себя как лучшего друга и пробовать снова. Ведь зачастую я жду, что близкие поддержат меня в случае неудачи. Почему же я сама не могу себя поддержать?
В профессиональном плане я отметила, что люди, практикующие сострадание к себе более счастливы и имеют меньше психологических симптомов дистресса. Так же люди с высоким уровнем самосострадания проявляют упорство после неудач.
Спасибо за статью! Из неё я узнал о терминах: самосострадание и самопотакание.А так же, что быть строгим и во сём не жалеть себя, не является ключом к успешной жизни. Статья учит различать такие понятия как самосострадание и самопотакание. Первое может помочь разрешить негативные ощущения после неудачи и помочь мобилизовать свои ресурсы для следующей попытке решения своих проблем, а самопотакание, наоборот, может ослабить твоё стремление решать проблемы. Так же мне понравился метод, когда ты относишься к себе как другу, который попал в беду и даёшь ему дружеский совет.В статье описывается три совета по самосостраданию
Благодарю за интересную и познавательную статью. В результате прочтения статьи я узнала о том, как поддержать самого себя с помощью самосострадания. Впечатлило то, что самосострадание может помочь человеку раскрыть свой потенциал, одновременно поддержать себя во время неизбежных неудач на этом пути. В статье я познакомилась с тремя компонентами самосострадания. Это доброжелательность к себе, осознанность и человечность. В профессиональном плане я узнала из статьи о трех упражнениях, с помощью которых можно научиться самосостраданию. Первое что бы вы сказали другу, то есть подумать о том, что я могла бы сказать другу в этой ситуации, и направить эти же дружеские слова на себя. Вместе с этим можно использовать силу прикосновений и спросить себя, что мне нужно прямо сейчас. В личностном плане я теперь буду проявлять к себе самосострадание и поддержку вместо критики.
Благодарю за статью . Мне очень отозвалась тема сострадания к себе. Как -то так повелось , что по большей части я к себе крайне строга . Мне кажется , что если я буду проявлять к себе больше заботы , то ничего не добьюсь или это займёт очень много времени . Однако , после сложных эмоционально ситуаций , появляется чувство опустошенности и я понимаю , что надо бы к себе побережнее и да, здесь речь не про новый маникюр . После прочтения статьи для себя я выделила следующие способы проявления к себе сочувствия — доброжелательность к себе , осознанность , человечность . Прежде чем поддерживать другого человека , считаю , надо научиться поддерживать самого себе . С одной стороны это так понятно и просто , с другой , так сложно реализовать в виду отсутствия привычки .
Благодарю за статью. Из статьи я подчеркнула для себя, что люди с высоким уровнем самосострадания проявляют упорство после неудач. По их словам, эти люди более мотивированы на преодоление своей слабости, чем люди с низким уровнем самосострадания, которые, скорее всего, сдадутся.
Таким образом, вместо того, чтобы чувствовать себя в ловушке из-за своей неадекватности, самосострадание способствует развитию мышления, помогая раскрыть свой потенциал.
Однако самосострадание не изменит ваши жизненные обстоятельства и не сделает жизнь более лёгкой. Оно основано на предпосылке, что жизнь трудна, и предоставляет практические инструменты, чтобы справиться с ней. В статье я познакомилась с тремя компонентами самосострадания. Это доброжелательность к себе, осознанность и человечность. В профессиональном плане я узнала из статьи о трех упражнениях, с помощью которых можно научиться самосостраданию. Первое это то, что бы вы сказали другу, то есть подумать о том, что я могла бы сказать в этой ситуации и направить эти же дружеские советы на себя. Вместе с этим можно использовать силу прикосновений и спросить себя, что мне нужно прямо сейчас.
В статье говориться о том, как полезно любить себя и самосострадать. Многие люди в современном обществе затрудняются проявлять к себе самосострадание. Это обусловлено теми установками достигания успеха, которые диктует им среда с самого раннего детства. Таким людям кажется, что если они будут сострадать себе, то проявят слабость и не добьются поставленных целей. Однако многочисленные исследования показывают обратный эффект. Люди , которые могут сострадать себе, имеют более низкий показатель дистресса и более часто оценивают своё состояние как счастливое. В статье описаны нехитрые способы , которые позволяют проявить заботу о самом себе.
Однако, как психолог, хочу отметить недостаток первоначального элемента, без которого путь самосострадания будет весьма затруднительным. Я говорю о принятии, принятии всего не нравящегося в себе. Юнг назвал это принятием своей «тени». Из моей практики скажу, что путь для самосостражания закрыт из-за того, что то, чему необходимо сострадать кажется недостойным. Простыми словами, клиент не может сострадать, потому что сам считает себя гадким. Свою задачу я вижу в следующем: с помощью специально выстроенного диалога (в том числе с элементами смехотерапии) подвести клиента к состоянию принятия себя. А уже потом можно обучать клиента способам нахождения внутренних ресурсов путём самосострадания. Спасибо за статью.
Спасибо, за статью. В результате прочтения я познакомилась с понятием бережного отношения к себе. Меня удивило то, что я могу раскрыт свой потенциал при этом разрешая себе поблажки. Теперь я знаю то, что самосострадание включает в себя три ключевых компонента: доброжелательность к себе, осознанность, человечность. Люди, которые более счастливы имеют меньше психологических симптомов дистресса. В профессиональном плане эта статья дает мне понимание того, что люди с высоким уровнем самосострадания проявляют упорство после неудач. В личном плане я увидела то, что когда я сделала ошибку на работе мне хочется пойти на улицу, для того, чтобы изменить фокус своего внимания. Прочтение статьи натолкнул меня на идею об открытии ПП в котором будут обучать стостраданию
Статья рассказывает, как сохранить психологическую устойчивость и развить гибкость в процессе приспособления к окружающей действительности, через самосострадание и самоподдержку. Сначала, я не совсем разобрался о чем речь, потому, что « самосострадание» у меня ассоциировалось с «жалеть себя». Из спортивного опыта знаю, что после поражения нельзя «жалеть себя» , скорее нужно на себя злится, думать где не доработал и искать способы развития, а если говорить себе, что поражение это « нормально», просто обычный шаг к «вершине мастерства», то до «вершины» можно и не добраться. Злость от поражения, становиться мотиватором и заставляет работать ещё интенсивнее. Потом, прочитав статью несколько раз, я понял, что автор разделяет потакание слабостям и самоподдержку. Первое усугубляет вредные привычки, а второе должно помочь восстановить ресурсы психики после пережитого стресса. Остается определить, для себя, где та грань, что разделяет два эти действия. В профессиональном плане познакомился со способом стабилизации своего состояния в трудной ситуации, увидел необходимость развивать осознанность и рефлексию.
Спасибо, за статью!
Статья для меня очень полезна. С самосостраданием у меня совсем не очень. И я готова взять упражнения на вооружение и практиковать самосотрадание.
У меня существует две крайности — Я могу и совсем ничего не могу. И это проявляется во всем. На работе я пытаюсь работать, отодвигая свой отпуск, только для потому, что сейчас не удобно уходить в отпуск: руководитель ушел в отпуск, очень срочный проект и нужно сдать его в срок и т.д. Это проявляется и в физическом состоянии. Я могу долго идти в сложном походе и делать усиленные нагрузки. А потом просто свалюсь без ног — почти в прямом смысли, я их не чувствую и не смогу встать. Поэтому данная тема для меня важна и очень полезна. У меня есть страх, что мое самосостродание — это попустительство. Что я не так и устала. Если я еще могу что-то сделать, то нужно сделать, а отдохнуть успею. А когда уже нет сил, то уже слишком поздно, и чтобы набраться сил нужно уже больше времени для восстановления.
Благодаря статье я узнала о компонентах сострадания и упражнениях для развития сострадания к самому себе.
Впечатлила информация о сниженном уровне сострадания к себе у аутистов, уверена, это явно усложняет жизнь людей, которым и так не просто в социализации.
В статье я вижу способы сохранения психического здоровья.
В профессиональном плане, на консультации, благодаря информации из статьи, я могу показать клиенту, что самосострадание — это начало нового пути со здоровой психикой.
В личном плане я вспомнила ситуацию, когда потеряла большую сумму денег из-за того, что была невнимательна, не разобралась. Через два дня горевания, я приняла ошибку и увидела варианты дохода, которые ранее я не замечала.
Самосострадание как элемент здоровья должно быть сформировано с детства, его адекватная форма является толчком к чему-то новому.
Спасибо за статью.
Из статьи узнала, что самосострадание может помочь справиться с физическими симптомами такими как климактерическими приливами жара, жизненными переходами, такими как развод, и способствовать здоровому старению.
В статье приведены техники и примеры того, как можно справляться со сложными ситуациями используя самосотрадание: подумать, что бы я сделал в этой ситуации для близкого друга, прикосновения и сделать то, что мне хотелось бы прямо сейчас.
Первая мысль, которая меня посетила после прочтения статьи, что заботиться о себе и своем психологическом состоянии очень важно, Но последнее время я неоднократно сталкивалась с людьми, которые очень сильно углубились в эту тему и стали больше похожи не на людей, которые помогают и поддерживаю себя, а на нарциссов и эгоистов. Которых перестали трогать чужие проблемы, говоря, что это для меня не полезно и может меня расстроить. Как и в любом вопросе всего должно быть в меру, даже помощи себе
Спасибо
Спасибо за интересную и актуальную статью! Узнала, что самосострадание очень важно в современной жизни и включает три основных компонента. Отличается от понятия «самопотакания», с которым не стоит путать. Так же немного удивила информация о том, что люди, проявляющие к себе сострадание испытывает меньше стресса, более счастливы. Вспомнила ситуацию в своей жизни, которая произошла на днях: у меня сломалась любимая сережка и я очень расстроилась, но потом поняла, что это все можно починить или купить новое, а поэтому не стоит принимать близко к сердцу. Полезными для себя отметила советы, которые даются в статье для развития самосострадания к себе. В личном плане буду стараться следовать этим советам, в профессиональном объяснять клиентам, что это такое и что это нам даст в будущем, например, самосострадание помогает здоровому старению.
Прочитав статью о том как бережно относиться к себе, я более развернуто узнала о самосострадании. Которое включает: человечность, осознанность и доброжелательность к себе. Так же, то что люди с высоким уровнем самосострадания проявляют упорство после неудач. По их словам, они более мотивированы на преодоление личной слабости, чем люди с низким уровнем самосострадания, которые, скорее всего, сдадутся.
Еще мне понравилось то, какие вопросы я должна задавать себе: что я хочу сейчас, прикосновение или поглаживание себя, чтобы я сказала себе как другу. Я заметила, что неосознанно я задавала себе вопросы, гладила себя же по плечу и говорила, что я все смогу, я сильная и т.д. то есть понимаю, что могу самосострадать себе самой.
Спасибо за написание статьи. Познакомился с термином самосострадание » который который включает в себя доброжелательность к себе, человечность, осознанность. Интересен факт, что самосострадание способствует развитию мышления и помогает раскрыть потенциал. До прочтения статьи я считал что все описанные моменты это жалость к себе и негативно влияют на меня и на мое мышление. Сейчас только учусь давать себе право на ошибку, что после анализа оказывается и не так уж критично и допустимо как казалось бы на первый взгляд, да и экономит очень много сил. Самосостраданию можно научиться с помощью советов приведенных в статье: 1 чтобы вы сказали другу. 2 использовать силу прикосновений. 3 что мне нужно прямо сейчас.
Благодарю за статью. В профессиональном плане узнала, о самосострадании, как гибком факторе психологической устойчивости, а так же о том, что его не следует путать с самопотаканием. В личном плане открыла, как проявлять сострадание к себе, а именно: не быть слишком строгой, проявлять осознанность и человечность. Так же, откликнулся метод «что бы Вы сказали другу» — я заметила, что легко поддерживаю других, подмечая важность даже маленьких побед, но себе я не даю спуска и часто обесцениваю то, что следует признать, и даже чем можно гордиться. Так же, заметила, что как и персонаж статьи, Сара, я связываю успех с ограничениями, страданиями и преодолением. В статье даны простые шаги, как можно практиковать самосотрадание, в будущем постараюсь внедрить это в свою жизнь.
Из статьи я узнала, что такое самосострадание и из каких компонентов оно состоит. Люди способные к самосостраданию обладают рядом преимуществ для своего благополучия, отношений и здоровья. Они, как правило, более счастливы и имеют меньше психологических симптомов дистресса. Также мне показались интересными и очень полезными советы о том, как научиться самосостраданию. Лично у меня сложилась параллель между любовью к себе и самосостраданием. Но это не деструктивная любовь из разряда: «люби себя, чихай на всех и в жизни ждет тебя успех». А любовь созидающая, конструктивная: «Я тоже человек, а людям свойственно ошибаться, быть слабыми и т.д. И не стоит себя в этом винить». Ведь мы часто прощаем ошибки окружающим, жалеем их, но критикуем себя в тех же ситуациях. Статья еще раз дала мне повод задуматься о том, что не нужно забывать о любви к себе.
Большое спасибо за статью, создалось ощущение, что она специально написана для меня! Новым фактом для меня стал, что оказывается можно и нужно быть бережным по отношению к себе, для меня это было целое открытие. Удивило, что нужно к себе проявлять самосострадание. Узнала, что же такое на самом деле бережное отношение к себе, это прежде всего доброжелательность к самому себе, когда относишься к себе как к лучшему другу, осознанность – это осознание своих истинных чувств какие бы они ни были, а не замалчивание их, и наконец, осознание, что в своих страданиях ты не один. Новым термином для меня стало самосострадание – это один из элементов психологической устойчивости, которое влияет на наши отношения, здоровье, а что самое главное мне понравилось, что люди, которые практикуют сострадание к себе чувствуют себя более счастливыми и не подвержены стрессам и депрессиям. Эту информацию я и собираюсь применять в будущем в психологической практике с людьми, которые находятся в психологическом дистрессе и не счастливы. В личностном плане каждый пункт из этой статьи возьму себе на заметку. Планирую использовать бережное отношение к себе, выражая в доброжелательности к себе, в осознанности и прислушивании к себе, что мой организм хочет.
Спасибо за статью. Актуальный материал который может помочь мне как в работе, так и личной жизни. Из статьи я увидел примеры и методики позволяющие относится к себе более чутко. Так же была оказана разница между самопотаканием и состраданием. Так или иначе, сострадание — это активная позиция. Даже по отношению к себе. Пример с телефоном и музыкой пришелся как нельзя кстати. Другое дело, что иногда так хочется оставаться в пассивном унынии, которое ни к чему не приведет однако же это такая простая и не требующая усилий позиция, что от неё очень сложно отказаться. Так или иначе, жизнь — это искусство. И этому надо учиться. А в статье как раз есть конкретные примеры и методики работы. Спасибо.
Из статьи я узнала, что самосострадание может помочь мне раскрыть свой потенциал, одновременно поддерживая во время неизбежных неудач на этом пути. Также я познакомилась с тремя критериями самосострадания. Никогда не задумывалась о том, что осознанность во время стресса и умение его обнаружить и увидеть, это тоже про доброту к себе. На самом деле мне не всегда удается осознать, что я нахожусь в стрессе и благодаря статье, я поняла, что в этот момент я попустительствую и не проявляю к себе должную заботу и доброту. А вот на счет третьего критерия «человечность», полностью соглашусь, что это действенный способ позаботиться о себе, так как часто им пользуюсь и помню даже в родах на потугах думала про всех женщин, которые рожали на этом кресле, что если они смогли, то и я тоже смогу и мне становилось гораздо легче. Также я узнала, что у аутистов уровень самосострадания значительно ниже, чем у нейротипичных взрослых. Еще, в статье я познакомилась с тремя упражнениями, как научиться самосостраданию и взяла себе на вооружение.
Спасибо за статью. Из нее я узнала о таком понятии как самосострадание и самопотакание. Что самосострадание это гибкий фактор психологической устойчивости, который формирует наши мысли, чувства и действия, а также имеет три компонента: осознанность,человечность и доброжелательность к себе. Также мне показались интересными и очень полезными советы о том, как научиться самосостраданию, упражнения, которые стоит применять в своей жизни: что бы вы сказали другу? сила прикосновений и что мне нужно прямо сейчас. Данные советы пригодятся мне как в личностном плане, потому что самобечевание у меня развито сильнее чем самсострадание, так и в профессиональном. Думаю на консультации приходят много таких как Сара и важно показать, что важно относится к себе с любовью и пониманием.
Важная для меня статья о самосострадании. Т.к. я человек, который сострадание может проявлять только к другим, а к себе всегда требовательна и критична, то мне ценно было узнать из статьи, что: сострадание не демотивирует, а продвигает, оказывая чувство опоры в трудную минуту; самосострадание отличается от самопотакания и не всякая поблажка себе — прихоть/жалость/слабость; именно из-за отсутствия сострадания, а не его проявления появляется желание сдаться. При этом важно понимать, что самосострадание не тот ключик из-за которого вдруг всё начнет получаться. Оно базируется на том, что жизнь трудна и направлено на помощь справляться с её трудностями, но не решать их. Очень крепко гвоздюсь на вынесенных из статьи идеях, они мне нужны. В профессиональном плане обязательно беру на заметку упражнения обучению самосостраданию (уверена многим клиентам потребуется, т.к. отсутствие этого навыка — целый пласт послевоенного наследия). А именно, предлагать говорить себе то же, что сказали бы и другу; обнимать или поглаживать самого себя; задавать себе вопрос: «Что мне нужно прямо сейчас?», разделяя автоматизмы от истинных нужд.
Спасибо за статью. В статье узнала о самосостродании к себе. После прочтения статьи у меня возникло ощущение, что на самом деле это понятие перевернуто в понимании людей. Если самосостродание, или по другому любовь к себе – это маникюр или еда вредная, в моем понимании это не совсем самосостродание. Скорее, то, что привычно и удобно мне. В статье есть фраза, самосостродание формирует наши мысли, чувства и действия. Моё самосостродание, проявляется в долгих просмотрах телевизора. «Я же так устала и жалею себя». Действительно я же могу просто прогуляться десять минут — это как раз и будет формировать мое отношение к себе, мои мысли, чувства и как следствие правильные действия. В профессиональном плане узнала, что самосостроданию можно научиться для этого нужно, прислушиваться и понимать свои чувства и желания.
Спасибо за статью. В результате прочтения узнала о способах оказания поддержки самому себе. Такие способы, как 10-ти минутная прогулка после ошибки на работе или успокаивающие прикосновения мне знакомы и близки, стараюсь практиковать их в повседневной жизни. А вот задавать себе вопрос: » Что мне нужно сейчас?» я забываю, тем самым игнорируя свои чувства и потребности, что приводит к накоплению усталости и стресса, состоянию жертвы. Статья навеяла на мысль о том, что я сама могу себе помочь, сама о себе позаботиться. В профессиональном плане я поняла, что когда человек рассказывает о том, заботится о себе через походы к косметологам\парикмахерам\в спа-салоны — это не является индикатором бережного к себе отношения, а наоборот источником стресса и следствием желания «быть всегда на высоте».
Благодарю за статью.
Из статьи я узнала о таком понятии как «самосострадание». Именно в такой формулировке термин встречаю впервые.
Автор сообщает нам о том, что быть бережным к себе, включает в себя доброжелательность к себе, также как к своему другу или близкому человеку, осознание своих переживаний и стресса и человечность, то есть общность этой проблемы у многих людей.
Автор подчеркивает, что самосострадание не есть самопотокание (мне ближе в этом случае термин «попустительство»), то есть это не та жалость к себе, которая ведет к деградации личности, а разрешение себе сделать остановку, паузу, чтобы выдохнуть, осознать происходящие, понять, что мне нужно именно сейчас, набраться сил и действовать дальше.
Данная статья оказалась для меня возможностью более широко взглянуть на идею самосострадания, заключавшиеся не в покупке новой вещи или отдыхе на дорогом курорте. А в том что бы находить время побыть с собой, выслушать, дать хороший совет как другу.. Инструментами же служат доброжелательность к себе, осознанность и человечность.
Удивило что мои к себе прикосновения, в тяжёлые моменты ( руки на грудь, поглаживание плеч) могут отлично помочь.
Новыми терминами для меня стали «фактор здорового старения» и «дистресс».
В личном плане я вспомнил свою историю. Однажды я прочитал про внутреннего ребенка , взрослого и родителя и понял что я «задавил» в себе ребенка давно, он был «плохим и неудобным». Тогда я сидел в курилке и говорил с собой, обнимал. Плакал. Потом пошел смотреть мультфильм и есть сладкое. Это было что то с чем то. Услышать от себя, что больше никогда себя не предам, никогда не откажусь. Я сказал, что теперь я твой танк. Я люблю тебя любого. Так теперь и живу.
В профессиональном плане удалось узнать себя в «Саре» , не присоединиться , убрав телефон, уйдя в мысли и продолжить комментировать .
Спасибо.
Из статьи узнала о самосострадании как эффективном способе проявления психического здоровья,которое дает чувство опоры в трудной жизненной ситуации. Самосострадание отличается от самопотакания,которое наоборот через жалость к себе, вызывает желание сдаться.
Узнала так же,что самосострадание это гибкий фактор психологической устойчивости, который формирует мысли, чувства и действия другого,более высокого порядка.Поэтому,на мой взгляд,самасостраданию нужно учиться и отрабатывать его как навык.
В профессиональном плане для меня интересны упражнения по обучению самосостраданию.Особенно близким и понятным для меня оказалось упражнение говорить с собой как с другом. А вот обнимать или поглаживать самого себя и задавать себе вопрос: «Что мне нужно прямо сейчас?» стали для меня открытием.
Статья рассказывает нам о важности самосострадания — способности быть бережным к себе. Благодаря статье я узнала о трех ключевых компонентах сострадания: доброжелательность к себе, осознанность и человечность. Также я поняла, что частенько занимаюсь самопотаканием, в особенности, когда в очередной раз трачу деньги, вместо того, чтобы прислушаться к себе и понять, что я хочу на самом деле. Оказалось, это не так уж и просто. Еще меня впечатлил тот факт, что способность к самосостраданию является фактором здорового старения. Вспомнилась фраза В.М. Симонова, что любовь к себе начинается с ограничений. Думаю, на самом деле во мне намного больше критики и нелюбви к себе, чем я считала… Советы по самосостраданию прекрасно помогут и в профессиональной сфере. Спасибо!
Благодарю за статью!Самобичевание, самолюбование, самопожертвование, жалость к себе-такие понятия более привычны для меня. А вот самосострадание — или я никогда не слышала о нем ранее, или не придавала значения. Самосострадание — это гибкий фактор психологической устойчивости, который формирует наши мысли, чувства и действия. Он как показывает наука положительно влияет на многие сферы жизни людей: здоровье, отношения, благополучие. Приятно удивило, что самосострадание помогает человеку не сдаться после какой-то неудачи, а собраться с силами и идти к своей цели. Это ценно для меня, потому что я часто в такой ситуации ругала себя, и это только заставляло меня опустить руки и отказаться от своей идеи.
Обязательно буду применять в своей жизни и в своей практике акцент на осознанности. Постараюсь при необходимости донести до клиента важность осознания проблем, стрессовой ситуации и необходимость в это момент самосострадания. Оно имеет, по мнению автора статьи, три компонента: доброту к себе, осознанность и человечность.
Так же, постараюсь использовать и практические советы из рекомендованных.Мне очень понравилась мысль:»Что бы я сказал другу».Ведь мы иногда к друзьям относимся гораздо терпимее, чем к себе. И почти всегда находим для них слова поддержки. Любопытно, что самопоглаживания работают не хуже прикосновений дорогих людей.
Благодарю за статью! Автор статьи считает, что самосострадание — это гибкий фактор психологической устойчивости, который формирует наши мысли, чувства и действия, оно связано с целым рядом преимуществ для нашего благополучия, отношений и здоровья. Самосострадание может помочь раскрыть свой потенциал, одновременно поддерживая во время неизбежных неудач на этом пути. Наука говорит, что самосострадание — это не панацея, оно не изменит наши жизненные обстоятельства и не сделает жизнь «легкой», оно основано на предпосылке, что жизнь трудна, и предоставляет практические инструменты, чтобы справиться с ней. Познакомилась с тремя ключевыми компонентами и тремя упражнениями, с помощью которых можно научиться самосостраданию.
Спасибо за интересную статью. В этой статье я узнала, что важно проявлять самосострадание к себе. А также узнала о трёх советах по самосостраданию. Меня удивило, что у аутистов уровень самосострадания значительно ниже, чем у нейро типичных взрослых. А также меня впечатлило, что можно самой себя обнимать. Мне вспомнилась история, как я в детстве себя целовала в зеркало. Меня заинтересовали три совета. Мне кажется, я себя не берегу. Но при этом я редко себя осуждаю и отношусь к себе, как к врагу. В личном плане, после прочтения статьи, я буду чаще спрашивать себя, что мне сейчас надо. В профессиональном плане эта статья поможет мне давать рекомендации для самосострадания. Эта статья натолкнула меня на мысль о том, что я бы хотела чаще делать то, что мне хочется, а не то что надо. Я всегда себе что-то должна.
Спасибо за статью. В ней поднимается вопрос, почему важно быть бережным к себе?
Я отношу к заботе о себе деятельность, с помощью которой я осознанно вкладываю время, деньги в свое психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике я часто многое упускаю. Забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности, чтобы я могла правильно выстраивать отношения с собой и другими.
Заботой о себе я могу назвать то, что планирую специально. А не что-то, что происходит само по себе. Это всегда мой осознанный выбор. Я хочу отметить, как важна осознанность в этом вопросе. Иными словами, если я не рассматриваю нечто как заботу о себе, то и соответствующего эффекта не получаю. Мне важно осознавать, что я делаю, зачем я это делаю, как я себя при этом ощущаю и какой результат в итоге получаю.
Спасибо за статью. Для меня тема любви к себе, самоценности, бережного отношения к себе для меня темы для проработки на всю жизнь. И надо сказать, сдвиги есть. Главное, не сдаваться и работать над собой. Но бережное и сострадательное отношение к себе даёт новые силы и вдохновение дальше действовать. Например, на днях у меня был очень насыщенный и напряженный день. В конце этого дня я вела занятие для студентов института. Когда оно закончилось, я беседовала с одним из студентов института, когда выходила на улицу. И потом, когда я доехала домой, оказалось, что забыла в аудитории ноутбук. А он мне был нужен для работы на следующий день в 8.00. Пришлось ехать назад и забирать ноутбук. И вот раньше я бы себя за это ругала. А в этот раз я сказала себе: » Моя хорошая девочка, ты видимо очень устала. Ты такая молодец, столько сегодня сделала! А потом заехала в магазин и купила себе шоколадку как поощрение. И, знаете, самочувствие мое улучшилось, и приятное тепло разлилось по телу.
Благодарю за публикацию!
Из статья я узнала, что бережное отношение к себе не устранит мои проблемы, но поможет поддержать себя и раскрыть потенциал для их решения. Новое для меня понятие самосострадание – это фактор психологической устойчивости, который используется как инструмент, чтобы справиться с неудачами или в процессе сложных жизненных ситуаций. То есть я могу его использовать и в том числе для того, чтобы проявлять упорство после неудач. В противном случае есть вероятность скатиться в самобичевание и «опустить руки». А также, я взяла себе на вооружение, что можно использовать успокаивающие прикосновения в случае стресса, чтобы минимизировать его последствия.
На мой взгляд, мне главное найти и не перейти ту грань, где заканчивается самосострадание и начинается самопотакание.
Прочитав статью, я узнала о самосострадании к себе. Интересная статья. С детства нас учат доброте к другим, но не к себе. Мы часто бываем строгими по отношению к самому себе, думая, что это помогает добиться результатов. На самом же деле самосострадание к себе помогает раскрыть свой потенциал. Самосострадание включает в себя несколько компанентов: доброжелательное отношение к себе, осознанность и понимание того, что в тяжёлые минуты человек не одинок, и многие так же переживают подобные проблемы. Осознание этого помогает почувствовать себя не одиноким. Оказывается, что люди, которые относятся к себе бережно, чувствуют себя более счастливыми и они меньше подверженны стрессу. Автор статьи даёт советы, что бы научиться самосостраданию: 1. относиться к себе, как к близкому другу. 2. Проявлять заботу и ласку к себе, прикосаться, гладить себя. 3. Задавать себе вопрос: «Что мне сейчас нужно?». Очень полезная статья. Для меня эта информация была сейчас необходима, так как мне бывает трудно относиться к себе с состраданием. Я часто бываю строга к себе. Буду пользоваться советами автора, чтобы исправить ситуацию.
Информация, изложенная в статье, не стала для меня чем-то новым и удивительным. Из собственного опыта знаю, насколько трудно быть сострадательной и помочь самой себе, поддержать. Мне гораздо легче удаётся найти поддерживающие слова для другого человека, обнять, попробовать предложить человеку то, что ему, возможно, хочется в данный момент, чем сделать это для себя. Хоть и знаю упражнения, предложенные в статье и умом понимаю, что нужно делать. Новым для меня в статье было, что самосотрадание отличается от самопотакания. Потакая себе, Самосотрадание позволяет не ругать себя, сдаваться, двигаться к цели и легче переживать неудачи. Статья полезна мне как в профессиональном, так и в личном плане.
Из этой статьи я узнала о том, как быть бережной к себе. Оказалось, что для этого можно использовать самосострадание. Оно включает в себя три фактора: доброжелательность, осознанность и человечность. Доброжелательность основывается на том, чтобы относится к себе, как к другу. Я заметила, что к себе я чаще отношусь более критично, чем к другим людям. Критиковать себя считается нормальным в то время, как к другим людям, я отношусь более снисходительно. Следующим фактором считается осознанность. Она позволяет понять, что именно меня беспокоит в данный момент. Задавая себе вопрос «что мне сейчас нужно?», можно определить, в чем я действительно нуждаюсь. Также проявлять заботу к себе можно через прикосновения.
В статье показаны отличительные особенности, которые характеризуют, казалось бы похожие понятия: такие как самосострадание и самокопание. Действительно, самосострадание — это не единократное позитивное действие по отношению к себе, а процесс, при котором я стараюсь быть не критиком себе, а поддерживающим в трудной ситуации другом. Выйти на такой уровень отношения к самому себе не так уж и просто, особенно имея долгие годы опыт негативного самоотношения. При этом, как и в любом процессе и тут есть накопительный эффект и он обязательно сработает. В целом проблема довольно таки распространенная, ее я замечаю по всюду, в том числе и у себя. С детства я слышал и в школе и в семье, что нужно впервую очередь позаботится обо всех вокруг, быть добрым по отношению к другим, но о том, что делать с собой, как построить позитивный внутренний диалог сказано не было.
Из статьи я узнала о самострадании, о том как экологично в здоровой форме его применять, для чего оно нужно и каким оно бывает. В моей жизни самострадание приобрело гипертрофированную форму, когда оно переросло в непродуктивную жалость к себе. Эта жалость мешает мне действовать и работать продуктивно. После неудач я голосом и манерой своей бабушки говорю себе приятные слова, оправдываю себя, вместо того, чтобы понять что помешало мне добиться результата, оценить объективные свои ошибки и продумать стратегию по устранению этих ограничений. Я считаю, что в этом вопросе важно именно в правильной дозировке использовать самострадание- тогда когда оно помогает не уйти в самобичевание и при этом стимулирует к развитию.
Благодарю за статью! Из неё я узнала о том, что исследования показывают, что между состраданием к себе и успехом не обязательно должен быть компромисс. Я познакомилась с термином «самосострадание». Термин включает в себя три компонента: Доброжелательность к себе. Осознанность. Человечность. Я поняла из статьи, что я не испытываю к себе самосостродания совсем. Я испытываю только сострадание к чужим людям. Меня удивило, что это может помочь людям справиться с физическими симптомами (например, климактерическими приливами жара), жизненными переходами, такими как развод, и способствовать здоровому старению. В статье указано, как этому можно научиться. Для меня это оказалось очень полезным. Я буду пользоваться этим в своей жизни.
Благодарю за статью. Для меня тема самосострадания крайне актуальна. Пока в этом плане замечаю у себя качели от «хватит себя жалеть, бери и делай» до самопотакания. В статье автор порекомендовал 3 упражнения, которые помогут с этим справиться (чтобы вы сказали другу?; сила прикосновений; что мне нужно прямо сейчас?).
Самосострадание помогает справиться с неудачами и найти мотивацию двигаться дальше, а не забросить дело, способствует развитию мышления. Также, люди, способные к самосостраданию, являются более счастливыми.
Авторы выделили критерии сострадания к самому себе: доброжелательность (отношение к себе как к другу, а не к врагу);осознанность, особенно в отношении своего стресса и страданий; человечность, которая заключается в понимании, что даже негативный опыт связывает нас с окружающими, которые могли пережить похожие события.
Задумалась о том, что сейчас мне необходимо вовремя подмечать своё состояние и корректно к нему относиться без перекосов в одну или другую сторону.
В результате прочтения статьи я узнал о такой практике, как самосострадание самому себе. Так, в людях ценится помощь другим, умение сопереживать близким, окружающим, но иногда к себе мы относимся с меньшим терпением, чем к другим, корим и не прощаем себя за ошибки. Исследования показали, что сострадание по отношению к себе помогает преодолеть стрессовые состояния, а также исправить свои ошибки в дальнейшем. Среди рекомендаций по методике самосостраданию выделяют: проявление такого поведения к себе, какое я бы применил к другу, если бы сострадал ему, то есть помощь словами, утешение, но не потакание. Также помогает физический контакт — можно себя погладить, обнять. И последний совет — остановиться и прислушаться к себе, что мне нужно именно сейчас, что я хочу сделать, чтобы помочь себе войти в лучшее состояние.
Из статьи я узнал, что сострадание включает в себя три ключевых момента: доброжелательность к себе, осознанность и человечность. По поводу первых двух у меня как то всё понятно. Я такой какой я есть, я ошибаюсь, исправляюсь, снова ошибаюсь, снова исправляюсь. Я стараюсь долго незадерживаться в состоянии негатива, которое я испытываю думая о том что я ошибся, что Акелла промахнулся (даже сейчас откуда это взялось в моей голове про Акеллу из Маугли) вобщем я часто гоню дурёнку в своей жизни, в семье, на работе. Смех и позитивчик мне помогает. Из предыдущей, вернее будущей статьи про больных раком было написано, что нужно юморить. Юмор это позитивный механизм в нашей жизни. В библии тоже написано упал, встань, снова упал, снова встань. Сколько раз упал, столько раз встань.
Вот про человечность, я часто думаю что это про то, как учитель во время ВОВ сам зашёл к своим детям ученикам, которых казнили. Их сожгли нацисты.
Так вот этот учитель пример человечности.
Много интересного в этой статье. Например, что самосострадание это важный фактор нашей психологической устойчивости, который положительно влияет на нас и наше поведение в социуме.
Спасибо.
После прочтения данной статьи я узнал благодаря чему человек может поспособствовать улучшению своего психологического состояния . Меня удивило , что оказывается есть определенная ( рабочая) методика благодарю которой люди сами могут оказывать себе помощь в моменте .познакомился с таким психологическим понятием как самосостродание — это определенное последовательность действий направленная на самого себя , благодаря которой улучшается общее состояние человека . В профессиональном и личностном плане данная информация дает мне инструмент благодаря которому можно оказывать помощь как себе так и людям . Главной идеей данной статьи считаю ознакомление с методикой самопомощи , такое как самосотродание. Спасибо.
Из статьи узнала о там, что сострадание к себе и успех вполне могут быть вместе и исключают наличие внутреннего самокритика. Интересно было узнать о компонентах самосострадания : доброжелательность к себе, осознанность, человечность. Так же узнала, что самосострадание способствует развитию мышления и поможет раскрыть свой потенциал, поэтому вполне можно добиться успеха без перезагрузки. В статье так же понравились советы по развитию навыка самосострадания, которые вполне можно использовать в практической помощи клиентам в профессиональном плане. И особенно для меня важным было узнать, что я не одна сталкиваюсь с проблемой быть к себе строгой, не расслабляться, иначе не получиться все успеть дома, на работе.
Из статьи я узнала о важности самосострадания. Я обратила внимание на упражнение по проявлению к себе сострадания. Считаю, что он действительно действенно, так как на протяжении четырех лет применяю его к себе. В тот момент когда я допуская ошибку, которую не удается исправить, я сначала неосознанно начинаю себя ругать, мне становится стыдно, виню себя за то, что не приложила максимальных усилий для ее предотвращения. затем я на уровне ощущений понимаю, что мне от этого становится хуже и надо действовать, что бы не допустить ухудшения своего психологического состояния. Я думаю, о том, что бы я сказала другому человеку, допустившему такую же ошибку. Скорее всего я бы вместе с ним подумала, какой продуктивный выход можно найти из сложившейся ситуации. А выход есть всегда. Затем я проецирую эти мысли на себя, и ошибка мне не кажется такой безнадежной.
Что касается объятий, то я это делаю регулярно во время занятий йогой. Сначала мне было неловко себя обнимать, а потом как-то понравилось. В момент самообъятий я благодарила себя за то, что смогла уделить время своему телу, своему физическому и психическому здоровью, и это хорошо поднимало настроение. Также я сталкивалась с ситуациями после стресса, когда я неосознанно бралась за телефон, посмотреть новости. В последний раз это было после терракта в «Крокусе». Я весь день находилась в истерическом состоянии в поисках информации в интернете в надежде, что меня это успокоит. В один момент я осознала,что от этого становится только хуже. Тогда я легла и подумала, что мне сейчас действительно нужно, что реально сможет помочь. Я пошла заниматься йогой, а затем медитацией. И это сработало. Я смогла начать заниматься домашними делами, а вечером сходить погулять с детьми.
Статья позволит читателям увидеть разницу между состраданием к себе и потаканием себе. А ведь это действительно распространенное заблуждение: многие считают, что балуя себя, они начнут чувствовать себя лучше. Однако это работает так же, как пластырь для сильной раны — то есть, дашь лишь временное мнимое облегчение.
Для себя я когда-то решила, что любовь к себе начинается с открытости перед собой. Когда я понимаю своё состояние, осознаю потребности, я могу не впускать в свою жизнь то, что мне вредно, то есть, уважаю с себя и берегу. В статье об этом говорится, называя это «осознанностью».
Так же авторы рекомендуют относиться к себе с доброжелательностью в особенно трудные периоды. Я вижу здесь связь с отсутствием перфекционизма и чувства вины в отношении к себе.
В целом, читая статью, вспомнила о стилях воспитания ребёнка: авторитарный, гибкий и попустительство. Так вот, в отношении к себе тоже нужно проявлять гибкость.
Спасибо за статью! Интересно было узнать об упражнениях, которые помогают относиться к себе бережнее и проявлять самосострадание. Я поняла, что интуитивно, не зная о таких методах, давно начала применять правило-а что бы ты сказал другу?Замечала за собой, что в некоторых ситуациях слишком строга к себе, за какие — то ошибки, но потом действительно понимаю, что со стороны, если бы я говорила другу — я бы сказала, что это совершенная мелочь и не стоит даже думать и зацикливаться на ней. Также я применяю с собой прикосновения. В стрессовых ситуациях могу погладить себя, таким образом немного успокоить и пожалеть например. Теперь это все подкрепила статья и я буду пытаться останавливать своего внутреннего критика.
Благодарю за статью. Только недавно я сама с собой рассуждала, как важно самому себе быть другом. Самого себя не критиковать, не обесценивать. Что важно хвалить себя и поощрять. Из самой статьи я узнала, что есть такой термин — самосострадание, которое включает в себя три ключевых компонента: доброжелательность к себе, осознанность и человечность. Это гибкий фактор психологической устойчивости, который формирует наши мысли, чувства и действия. Так же я узнала три упражнения, которые помогут самосостраданию. Первое упражнение: спрашивать себя, что вы сказали другу. Второе — использовать силу прикосновений. Например, можно обнять самого себя. И третье упражнение: поинтересоваться у самого себя «что мне нужно прямо сейчас?». Поделюсь своей практикой. У меня есть блокнот, в котором я обращаюсь сама к себе и хвалю себя, можно сказать прикасаюсь к себе через слова. Отмечаю, что я сделала и какие большие изменения со мной произошли. Это помогает не критиковать себя, а поддерживать.
Спасибо за статью!
В ней я познакомилась с понятием самосострадания и рекомендациями, которые могут помочь научиться ему.
Самосострадание — это гибкий фактор психологической устойчивости, который формирует наши мысли, чувства и действия, включает в себя доброжелательность к себе, осознанность и человечность. Люди, практикующие сострадание к себе, обладают широким спектром преимуществ. Они, как правило, более счастливы и имеют меньше психологических симптомов дистресса, а также проявляют упорство после неудач.
Я достигла достаточно высокого уровня осознанности, и способна к самосостараданию на эмоциональном и психологическом уровне, но часто забываю о физической поддержке. Пренебрегаю потребностями своего тела в отдыхе и уходе, и благодаря этой статье вспомнила о том, что моё тело нуждается в расслаблении и отдыхе.Просто задала себе вопрос «Что мне нужно сейчас?».
В статье затрагиваются интересные моменты. Во-первых, я узнала, что самосострадание является фактором здорового старения. Для меня это является важной информацией, так как я забочусь о процессе своей молодости и ее скором переходе в более зрелый возраст. Во-вторых, в статье даются советы по самосостраданию, которые можно применять, как на себе, так и на других людях, помогать им справляться с трудными ситуациями в жизни, например, в случае развода. Интересным для меня стала данная интерпретация определения термина «самосострадание» — это гибкий фактор психологической устойчивости, который формирует наши мысли, чувства и действия. И новым для меня явилась мысль, что самосострадание может помочь раскрыть свой потенциал. Я всегда проявляла заботу к себе, к своему организму, но иногда мне казалось, было бы практичнее вместо данного занятия предпочесть труд. После прочтения данной статьи я изменила свое мнение и буду смотреть на свой психологический отдых с большим энтузиазмом.
Спасибо за статью. Из статьи я узнала, что самосострадание включает в себя три ключевых компонента: 1. Доброжелательность к себе. 2. Осознанность. 3. Человечность. Так же для себя я подчеркнула, что сомосотрадание является одним из неких «инструментов», которые помогают мне справляться с жизненными трудностями. До этой статьи я никогда не задумалась об этом чувстве, хотя в своей жизни я частенько применяю самосострадание, но после мне становится стыдно за это чувство. Теперь же я точно знаю, что самосострадание — это не то чувство, которого стоит стыдиться. А наооборот руководствуясь советами по правильному использованию самосострадания можно улучшать свою жизнь и проще относиться к проблемам.
Спасибо за статью. Очень важная и нужная тема для меня сейчас. Из неё я узнала,какие методы самосострадания можно применить: 1.Что бы я сказала другу? 2.Использование силы прикосновений 3.Что мне нужно прямо сейчас? Не знала,что успокаивающие прикосновения (например, положить обе руки на груди в области сердца, погладить предплечье или обнять себя) снижают уровень кортизола в ответ на психосоциальный стресс. Такой приём я буду обязательно использовать. Так же благодаря статье поняла чёткую разницу между самосостраданием и самопотоканием. Что самострадание может помочь мне раскрыть свой потенциал, одновременно поддерживая во время неизбежных неудач на этом пути. Для меня сейчас главная задача научиться отдыхать и понять кто я ,когда отдыхаю? Думаю,что самосострадание отчасти у меня заключается и в том,чтоб научиться давать себе отдыхать,без чувства вины.