Возьмите себя в руки и научитесь останавливать саморазрушительные модели поведения.
В течение дня нам приходят в голову десятки тысяч мыслей, но большинство из них мы не отслеживаем. Мы склонны игнорировать самые повторяющиеся мысли, такие как, например, почистить зубы или, как добраться до работы. Все это происходит настолько автоматически, что нам не нужно продумывать каждый свой шаг. Чтобы почувствовать, как это работает, попробуйте почистить зубы левой рукой, если вы правша. Странно, правда?
Однако есть и другой тип автоматического мышления, не столь примитивный. Тем не менее, эти триггеры самосаботажа становятся настолько привычными, что наш разум едва замечает их — подобно типам мыслей, которые сопровождают нас в повседневных делах. Мы осознаем их последствия только через поведение, которое ведет к нелюбимой работе, хроническим заболеваниям, неудовлетворительным отношениям и разбитым мечтам.
Самосаботаж не возникает из ниоткуда, хотя на первый взгляд может показаться именно так. То, как вы думаете о себе и своей жизненной ситуации, во многом зависит от того, насколько усердно вы работаете над саморазрушительным поведением. Представьте себе одну из тех старых карикатур, где персонаж, столкнувшийся с решением проблемы, будет иметь ангела на одном плече и дьявола на другом плече. Как бы ангел ни старался, персонаж часто оказывался под влиянием дьявола, даже если он совсем этого не хотел. Наши негативные мысли не обязательно злые, и иногда голоса почти незаметны, но их влияние может быть не менее сильным, заставляя вас действовать совершенно вопреки собственным интересам и ценностям.
Другой способ держать эти негативные мысли во внимании напрямую связан с тем, как функционирует наш мозг. Он постоянно пытается сберечь энергию и ресурсы, чтобы было достаточно сил, если произойдет что-то действительно важное, требующее нашего внимания и решения серьезных проблем. Новые исследования показали, что когда животные подвергаются воздействию шквала подобных стимулов, тормозные клетки, которые являются более энергоэффективными, берут верх, и это приводит к снижению возбуждающих клеток, которые активируются, когда стимулы являются новыми или уникальными. Т.е. обработка старых, повторяющихся данных автоматизируется, а мозг отдает приоритет обработке новой информации. Эта особенность реакции нашего мозга была использована в качестве лайфхака мировыми лидерами и бизнес-магнатами. Некоторые помогали своему мозгу экономить драгоценную энергию, нося один и тот же костюм или съедая один и тот же обед каждый день. Тем самым они автоматизировали менее значимые задачи, дабы не страдать от усталости из-за принятия решений, когда приходилось сталкиваться с серьезными проблемами, которые могли повлиять на сотни или тысячи людей.
Склонность нашего мозга отказываться от рутины может быть чрезвычайно полезной во многих обстоятельствах, но именно этот полезный механизм может подавлять повторяющиеся мысли, которые разрушают нашу самооценку, поведение и то, как мы взаимодействуем с другими. Мозг игнорирует эту негативную болтовню, думая: «Такс, в этом нет ничего нового», — позволяя этим мыслям повторяться и сеять хаос. Наш разум стремится к когнитивному консонансу, созвучию. Мы хотим достичь гармонии между мыслями и действиями и ненавидим когнитивный диссонанс, который возникает, когда мысли расходятся с действиями. Когда у нас есть негативные мысли, наше поведение обычно следует их примеру, и именно тогда мы можем обнаружить, что действуем вопреки, собственным интересам. Фактически, мы испытываем психический дискомфорт, когда одновременно удерживаем в своем сознании два или более противоречивых убеждения, идеи или ценности. Мы также ощущаем эту разобщенность, когда делаем вещи, противоречащие нашим убеждениям, и когда сталкиваемся с новой информацией, которая бросает вызов любому из наших глубоко укоренившихся убеждений. Наш разум предпочитает подтверждать то, что мы уже знаем. Это явление психологи называют предвзятостью подтверждения.
Предвзятость подтверждения возникает, когда у нас есть предвзятое представление о чем-то, а затем мы используем его для принятия решений о ситуации или человеке. Это относится, как к другим людям, так и к нам самим. Например, если вы считаете себя неуклюжим, то виновата ваша неуклюжесть, а не неровный тротуар, когда спотыкаетесь. Предвзятость подтверждения также играет важную роль. Если вы поддерживаете определенную политическую партию, то будете склонны искать информацию и людей, которые тоже поддерживают это убеждение. Мы, как правило, обращаем меньше внимания на информацию, которая противоречит нашей позиции, и когда мы сталкиваемся с противоположным мнением, то, скорее всего, проигнорируем его, а то и вовсе начнем оборонятся.
Мы часто избегаем информации, которая вызывает психологический дискомфорт или диссонанс. Вместо этого изменяем новую информацию, которая угрожает нашим существующим убеждениям, чтобы она соответствовала нашим текущим идеям и поведению. Исследования показывают, что когда мы испытываем психологический дискомфорт когнитивного диссонанса, то хотим как можно быстрее уменьшить эти неприятные ощущения. Время от времени мы можем отбросить предвзятость подтверждения и фактически попытаться изменить существующее представление, чтобы приспособиться к новой информации, но этот переключатель срабатывает гораздо реже, потому что требует продолжительной работы, а мозг пытается сохранить энергию (да, вы будете слышать это снова и снова!). Иногда мы даже не замечаем процесс предвзятости подтверждения, потому что он автоматизирован мозгом. Именно это и может привести к самосаботажу, особенно когда новая информация заставляет нас внимательнее взглянуть на нынешнее поведение и изменить то, что не работает.
Негативные автоматические мысли, или триггеры самосаботажа, подобны термитам, которые вторглись в дом. Они кажутся такими крошечными и несущественными по отдельности, но когда их много, они могут в конечном итоге разрушить фундамент и испортить структуру всего здания. Точно так же, как термиты подрывают целостность здания, негативные мысли могут со временем уничтожить нас. А поскольку они скрываются на заднем плане, вы не видите последствий, пока не окажетесь в центре опасных отношений, кризиса здоровья или не получите травму на работе.
Вы вполне можете решить, что подобные вещи, имеющие серьезное влияние на вашу жизнь, были бы абсолютно очевидными. Однако, эти укоренившиеся мысли почти незаметны по целому ряду причин.
- Они возникают автоматически и без явной сознательной обработки.
- Они привычны, воспринимаются как нечто само собой разумеющееся и воспринимаются как нормальные (поэтому не требуют от нас никакого внимания).
- Они быстры и мимолетны, возникают за несколько мгновений и так же быстро исчезают (но могут появляться снова и снова, все больше разрушая ваше поведение).
- Они сжаты, возникают в качестве когнитивной стенографии. Подобные мысли, обычно, не являются полными предложениями, чаще проявляются в виде кратких образов или символов.
Чтобы отследить триггерры самосаботажа, потребуется серьезный самоанализ. Эти мысли, вероятно, скрывались в течение долгих лет, и поскольку ваш мозг хранил их, классифицируя как старую, знакомую информацию, он не уделял им должного внимания в течение долгого времени. Процесс поиска этих триггеров самосаботажа напоминает поход на чердак или в подвал, и копание во всех старых, пыльных коробках. Хотя вы не заглядывали внутрь некоторое время, предметы, хранящиеся там, могут вызвать воспоминания, о которых вы не думали годами — события, которые, возможно, оказали и продолжают оказывать глубокое влияние на вашу жизнь. Раскрытие и изучение автоматических мыслей может выявить некоторые важные идеи, которые были установлены в прошлом и продолжают вызывать самосаботажное поведение в настоящем.
Отличный способ начать самоанализ — это привносить больше осознанности в собственные мысли. Вы можете сделать это, установив будильник на телефоне, чтобы звонил два раза в день в заранее определенное время (например, 9 утра и 6 вечера). Когда зазвенит будильник, спросите себя: «О чем я только что думал?» Запишите эту мысль в блокнот или в заметки на телефоне. Это дает привычку вступать в контакт со своими мыслями хотя бы раз в день.
Затем, настанет время раскрыть закономерность мыслей о самобичевании. В следующий раз, когда вы почувствуете неприятную или болезненную эмоцию, спросите себя: «О чем я думал до того, как заметил эту эмоцию?» Эмоциям предшествуют мысли, а события не приобретают особого значения, пока вы не приписываете им свои мысли. Здесь важно отметить, что триггеры самосаботажа не появляются просто так из ниоткуда. Вы можете отследить их происхождение, начав с определения мысли, которая вызвала эту эмоцию. А также нужно отметить обстоятельства, в которых ваши мысли и чувства вступили в сговор, чтобы вызвать последующее самосаботажное поведение или действие. Довольно скоро вы начнете замечать определенные закономерности. Возможно, ваши мысли склонны разрушать то, что происходит с вами, и ваш ум идет прямо к худшему сценарию, независимо от того, насколько он маловероятен. А, быть может, вы создаете много правил своими мыслями, много «должен», и это заставляет вас верить, что вы не соответствуете, независимо от того, как сильно вы стараетесь. Возможно, ваши мысли пытаются считать ситуацию и других людей, где, как вы полагаете, можете знать, что другие думают о вас. Учтите, что при этом вы непреднамеренно выдаете некоторые из ваших глубочайших неуверенностей.
Хотя поначалу это упражнение может показаться несколько неудобным, выявление этих постоянных тем является ключом к созданию противоядия от самосаботажных действий. Если вы знаете, что склонны к определенному стилю мышления, вы можете начать реализовывать стратегии, чтобы уменьшить влияние этих негативных мыслей на возможные действия. Вы можете вернуть себе власть обратно, выстроить самоэффективность и взять процесс под контроль, чтобы эти надоедливые мысли не привели к неизбежному самосаботажу.
Оригинальная статья: Judy Ho — What Are Your Self-Sabotage Triggers? March 2020
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: pixabay.com
Ключевые слова: психотерапия, осознанность, самоанализ, самосаботаж, обман мозга, психологические уловки, самобичевание, самообман.
Спасибо за статью. Из статьи я узнал, что обработка старых, повторяющихся данных автоматизируется, а мозг отдает приоритет обработке новой информации. Оказывается некоторые очень умело используют эту информацию и навык. Так же узнал о понятии психического дискомфорта, удерживая в своем сознании два и более противоречивых убеждения. Порой мне кажется, что у меня их гораздо больше в голове. Типичная модель предвзятости подтверждения. Также узнал о понятии триггеров самосаботажа, с которыми надо долго и упорно работать, постоянно анализируя свои мысли. Порой, в таком ритме жизни, на это просто не хватает сил, времени, а самое главное внимания к этим мыслям. Поэтому все эти процессы автоматизированы в человеке, иначе бы я ничего не успевал, постоянно занимаясь самоанализом и записывая все это в дневник. Есть над чем работать…
Статья напомнила мне о том, что удобное, это не всегда лучшее. Во первых благодаря самонаблюдению и информации из этой статьи я обнаружил такую закономерность. Бывают в жизни моменты когда я понимаю, что данное действие делать не следует, что это мне навредит. Например, покушать перед сном всякой ерунды (хотя такое очень редко происходит) и затем, просидеть всю ночь за компьютером, вернувшись в кровать только ближе к утру. А затем судорожно пытаюсь проснуться, ведь к 8 утра, необходимо идти на работу. Такое поведение дезорганизует и не совсем понятно, на, что я рассчитывал когда продемонстрировал его. Так, что аналогия с ангелом и бесом очень показательна. Иногда я просто «хочу» навредить себе. Теперь я осознал, откуда такие поведенческие патерны. Так же интересен механизм работы мозга на уровне сохранения энергии. Вот как надо использовать привычки..
Спасибо за статью, очень информативно! для меня это очень полезная информация, так как в последнее время я думала над такими вопросами как: «хочешь сделать свою жизнь лучше? Так возьми и сделай, просто возьми!» но к сожалению ничего не бывает просто, пыталась понять, почему всё идет именно так и ничего не получается. Часто очень «мозгую» что то в голове, но не могу понять что и откуда вытекает и откуда у меня вообще те или иные мысли, ведь как и сказано в статье, они действительно мгновенны и не нужны. даже часто встаю перед выбором «что поесть», теперь мне кажется, что это какой-то защитный механизм который тратит мою энергию на бесполезный рутинный выбор,Э нежели на действительно что-то стоящее.ю так как информация про великих магнатов и их рутинные дела меня задела. возьму статью на вооружение и буду возвращать себя чаще к мыслям с помощью будильников, большое спасибо за подсказки!
Представляю теперь, сколько энергии тратит мозг женщины, которой утром приходится быстро решить, что одеть, какой макияж и прическу сделать, что приготовить на завтрак и т.п. Лично меня история выбора очень утомляет. Завидую решительным людям. В статье приведены забавные примеры энергосбережения посредством автоматизации процессов, выработке привычки для незначительных действий.
Интересно, насколько эффективно в принципе вступать в борьбу с собственным мозгом. Я считаю, что человек не в силах глобально изменить функционирование своего мозга. Но это не значит, что человек не должен стремиться к лучшей версии себя. Можно отследить момент появления негативных автоматических мыслей, которые вызывают самосаботаж, разобраться с причинами их появления, избавиться от них раз и навсегда. Раньше я не понимала, от чего вдруг начинаю ощущать психологический дискомфорт, желание спрятаться ото всех и стереть память. Сейчас я часто осознаю причину неприятных эмоций и соответствующих стремлений. Спасибо психологии! Итак, анализ и контроль негативных мыслей хоть и не уменьшит их появление, но точно сделает жизнь радостней и продуктивней. Скажем термитам «нет»!
Согласна с тем, что мысли порождают действие, а действие непосредственно выстраивает нашу жизнь, окружение, отношения к людям, к себе. В одной из многочисленных книг узнала о позитивном мышлении и способствующих его закреплению техниках. Не задумывалась над тем, что наш мозг склонен игнорировать самые повторяющиеся мысли. А если преобладают негативные мысли, которые мы не замечаем, то в результате наших действий сеется хаос, неразбериха, и как следствие неудовлетворенность жизнью. Из статьи я узнала о достаточно интересной технике экономии энергии на простых ежедневных действиях — что одеть, где и что поесть. В результате принятие решений по менее значимым задачам автоматизируется, оставляя энергию для решения более серьезных проблем.
Крайне интересная и своевременная для меня статья. Дело в том, что я как раз не так давно начал пытаться отслеживать и анализировать свое поведение и эмоции, возникающие в ответ на какие-то события или воспоминания. Из статьи я узнал, что всему виной наш мозг. 🙂 Он экономит энергию, переводя повторяющуюся информацию и нашу реакцию на нее в разряд автоматических. При этом, как я понял, может оказаться, что эта информация либо не была обработана должным образом (например, в виду той же «предвзятости подтверждения»), либо могла вызывать когнитивный диссонанс. В итоге эти «недоработанные» мысли начинают бессознательно влиять на наше поведение и психическое состояние. Также узнал, что эти мысли чаще не являются законченными фразами, а выступают как краткие образы или даже символы. Поэтому их достаточно сложно определить. Кстати, встретил здесь и новое для меня понятие — «когнитивная стенография».
Еще на один механизм самосаботажа обратил внимание. Даже если я и заметил причинно-следственную связь, трудно что-либо изменить в поведении, поскольку это требует постоянного контроля и, как следствие, ресурсов мозга, чему он успешно сопротивляется, включая те же самые механизмы подавления и самосаботажа. Но без усилий нет развития, поэтому буду стараться и дальше анализировать свои мысли, эмоции и поведение, а главное, стараться их изменить к лучшему!
Благодарю за статью!
Это тема для меня сейчас наиболее актуальна. Замечаю одинаковые сценарии, одинаковый неудовлетворительный результат в работе, отношениях и личностям росте, поэтому уже давно пытаюсь выявить и отследить свои убеждения и повторяющиеся мысли. Это действительно сложно – мы не замечаем их за эмоциями, бытовыми делами, первой сильной реакцией на какую-либо ситуацию. Мозг не воспринимает деструктивные мысли как что-либо вредное, разрушительно для нас – ему комфортно и привычно в такой среде.
Интересная мысль об экономии энергии и показательный пример – про один и тот же костюм каждый день. Действительно, когда мозг не прилагает усилия для решения каких-то вопросов, высвобождается гораздо больше энергии для более продуктивных дел и планов.
Благодарю за идею о тренировке осознанности. Вариант с будильниками и записями – отличное начало. Заметить то, о чём я подумала до эмоции – крайне сложно. Но, уверена, осознанность можно и нужно тренировать.
Очень понравилась мысль о том, что события не приобретают особого значения, пока мы не приписываем им свои мысли. Появляется ощущение власти и правильного контроля над своей жизнью.
Спасибо за статью. Нового узнала, что мозг отдает предпочтение новой информации, а если она повторяется, то переработка происходит до автоматизма. Т.е. я начинаю делать по утрам зарядку. Сначала было трудно, забывала, а теперь сама не понимаю, но как проснувшись иду делать зарядку, как обыденное дело, как почистить зубы. Теперь я понимаю, что и любую хорошую привычку можно довести до автоматизма. Также в статье приведены забавные примеры энергосбережения посредством автоматизации процессов, выработке привычки для незначительных действий. По опыту могу сказать, то что в моей жизни доходит до автоматизма для меня уже не энерго затратно. И статья подтверждает мои выводы. Хотя с самого начала договариваться с собой было не легко. Отсюда узнал о понятии психического дискомфорта, удерживая в своем сознании два и более противоречивых убеждения. Открыла для себя о понятии триггеров самосаботажа, с которыми надо долго и упорно работать, постоянно анализируя свои мысли. Раньше я думала, что триггеры бывают только в мышцах. Очень интересно. Спасибо
Интересная мысль: мозг стремится к когнитивному консонансу, таким образом, в режиме автомата работает как отработка каждый раз одного и того же сценария. То есть, если я уверена, что с чем-то не справлюсь или что-то не получится, то именно это и произойдет, что бы я в итоге не делала для достижения своей цели. Смысл данной статьи для меня в том, о чем Вячеслав Михайлович говорил в одной из первых для меня лекций. Что нужно быть осознанным. То есть, поступать не «как все» или мама/папа сказал/а, а что именно мне самой нужно. Я все время вспоминаю эту мысль и понимаю, что это действительно трудно: слышать СВОИ мысли и эмоции. То есть, быть осознанной в своих мыслях и поступках. Конечно, плыть по течению однозначно легче, энергия сохраняется. Но результат получается как в известной поговорке: «хотели как лучше, а получилось, как всегда!»
Интересная статья. Нового я узнала, что мозг устаёт от мимолетных мыслей, что они тормозят его работу. Раньше я думала, что мозг тормозит от частого переключения задач. Сейчас задумалась, да. В течение дня мелькают мысли однотипные от которых хочется отмахиваться руками.
Как-то делала подобное упражнение. Каждый час, после звонка будильника, надо было отслеживать мыли и действия. Я заметила, что в тот день, каждый час у меня была разная деятельность. Ещё в статье понравился пример с людьми, которые одевают один костюм и едят одну и ту же еду. Это получается, если у женщины в шкафу будут висеть по одному платью на каждый день, то как минимум одна проблема будет решена. Она будет знать, что оденет в определённый день недели.
Благодарю за статью.Интересная информация.есть над чем задуматься.новым для меня была информация о том, что наш мозг склонен отказываться от рутины и что это может быть чрезвычайно полезной во многих обстоятельствах.ранее об этом я даже не задумывалась.Ведь действительно очень многое мы делаем на автомате, в том числе как приведён был пример каждое утро чистим зубы, правой рукой)вообще статья интересная и нужная, на данном этапе своей жизни я стараюсь отслеживать свои эмоции в той или иной ситуации, стараюсь во всех поступках быть осознанным человек, правда не всегда это получается.Упражнение с будильником ранее я даже не знала, после прочтения статьи надо обязательно провести этот эксперимент.
Благодарю за статью. Очень актуальная для меня тема.
Узнала, что существуют определенные мысли — триггеры самосаботажа. Их трудно отследить из-за ряда причин: они возникают автоматически; они привычны и не требуют внимания; они быстры и мимолетны, быстро возникают и так же быстро исчезают; они сжаты и проявляются в виде кратких образов или символов.
«Возьмите себя в руки и научитесь останавливать саморазрушительные модели поведения» — отличный девиз. Думаю, что он способен направить жизнь в удивительно позитивное русло, если ему следовать.
Последнее время чаще стала отслеживать свои мысли и эмоции и анализировать внутреннее состояние.
«Если бы вы знали, насколько сильны ваши мысли, вы бы никогда не думали плохо» — услышала у кого-то эту фразу и теперь она постоянно приходит мне на ум, когда что-то не получается и мозг начинает сочинять негативный прогноз.
Из статьи узнала причины самосаботажа: 1)привычные мысли автоматизируются, поэтому мы их не замечаем. Сразу подумала о структуре консультирования, когда консультант как зеркало отражает эмоции, помогая клиенту увидеть их и себя в данной ситуации, то есть задача консультанта познакомить клиента с реальностью.Смотри выше — так как привычная модель поведения и привычные мысли не отслеживаются, особенно тогда, когда эмоционально значимая ситуация. Это интересно.2)новое для меня понятие — когнитивная стенография. Когда привычные мысли формулируются не полностью, а кратко в виде образов и ассоциаций. Поэтому так важно доверять себе и «ловить», отслеживать эти видения, максимально раскрывать контекст. 3)противоречивость идей или ценностей, которые ведут к эмоциональному дискомфорту и проявляются в разрушительном поведении в соответствующей сфере жизни.
И снова наши консультации и последняя фраза.
В этой связи вспомнилось упражнение, когда нужно просто написать все свои мысли на бумаге — автоматическое письмо.Удивительный результат получается — обнаруживаешь такие мысли, о наличии которых у себя в голове даже не подозревал. Спасибо за статью!
Первое,что я сделала после прочтения статьи -это вбила в поисковик вопрос.Чем самосаботаж отличается от прокрастинации? Нашла ответ.Прокрастинация это откладывание дела,которое я всё-равно рано или поздно сделаю.А самосаботаж это отказ от действия по причине установок или точек зрения,с которыми я когда то согласилась.
Звучит это так:»я не могу,потому что…»,»мне и так хорошо»,»Мне надо ещё учиться»
Из статьи узнала,научное обоснование самосаботажа.Человеческий разум стремиться к созвучию между мыслями и действиями(консонансу). В идеале позитивные мысли рождают позитивные действия. Негативные мысли-негативные. Когда в сознании одновременно удерживаются 2 и более противоречивых убеждения начинается психический дискомфорт.Такое состояние наступает и тогда,когда я делаю что-то новое ,противоречащие моим убеждениям. И чтобы убрать дискомфорт я автоматически действую вопреки собственным интересам.Потому что мозг в целях сохранения энергии предпочитает подтверждать то,что я уже знаю.Это называется предвзятостью подтверждения.
С одной стороны статья заставила задуматься над тем, как работают мысли в голове. В результате особенностей функционировании мозга, повторяющиеся мысли переходят в разряд автоматизма и тем самым облегчая повседневную жизнь. Например не надо думать об одежде и еде, если заранее определиться со всем этим. Но возможны негативные установки, которые перешли в разряд автоматизма и тогда все становится сложно. По себе знаю как тяжело отследить причину, почему настроение вдруг испортилось. Сейчас было хорошо, а через секунду все плохо. В этом случае я научился перематывать ситуацию назад и вспоминать с каких мыслей все это началось. Как раз об этом и говорится в этой статье. Важным для себя я отметил то, что мало понять свой внутренний конфликт, необходимо преложить большие усилия чтобы его преодолеть.
Актуальная для меня статья. Мы делаем то, о чем мы думаем, произвольно или непроизвольно. Для меня характерно «накручивать» какую-либо ситуацию, повторяющуюся в моей жизни, думая о ней в масштабе «и вот опять…» При этом я или не могу объективно ее изменить, и тогда мне надо менять мое восприятие ситуации, или не хочу менять ее, предпочитая только думать и страдать, ничего не предпринимая. Из статьи узнала про предвзятость подтверждения, когда наш разум всегда стремится подтвердить уже имеющееся предположение («ну я же так и знал…») Это более заметно как раз по отношению к себе. Так, человек склонен считать себя неуклюжим (неспособным, глупым и т.п) и любое действие подписывать под эту неуклюжесть автоматически, даже не задумываясь, но проговаривая и подтверждая для себя в очередной раз эту негативную мысль. Полезное упражнение по контролю собственных мыслей – или по будильнику, или каждый раз, когда триггерная негативная мысль возникла, не пропускать ее, а пытаться выявить причину. Как уже говорилось в одном из комментариев, здесь важна роль консультанта-психолога, если человек (клиент) сам не может отследить свои эмоции и мысли, не замечая их, т.к. они привычны, мимолетны и сжаты (также новый для меня термин – когнитивная стенография).
Прочитав статью я узнала, что осознаю последствия негативных мыслей только через поведение, которое ведет к нелюбимой работе, хроническим заболеваниям, неудовлетворительным отношениям и разбитым мечтам. Оказывается наш мозг постоянно пытается сберечь энергию и ресурсы, чтобы было достаточно сил, если произойдет что-то действительно важное. На этой почве провели интересное исследование, которое показало, что мозг отдает приоритет обработке новой информации. Очень близки для меня были причины навязчивых мыслей, особенно, то что они возникают автоматически, они быстры и мимолетны, а также они привычны и воспринимаются как нечто само собой разумеющееся. Самое главное, что от негативных мыслей можно избавиться, а точнее их обуздать с помощью самоанализа и привнесения осознанности в собственные мысли. Нужно понимать, что эмоциям предшествуют мысли и поэтому я могу испытывать какую-то негативную эмоцию только потому, что до этого мыслила в негативном ключе. Спасибо за статью.
Спасибо большое за статью!
В целом, я получил довольно интересную, важную и очень полезную информацию о своем мозге, ведь чаще всего все происходит на автомате, потому что в какой-то момент так сол,ж а дальше все идет своим чередом. Поэтому стараться следить за собой, знать, за чем следить, на что обращать внимание и что в конечном счете изменить, очень важно. Так, я действительно сейчас понял, что постоянно пользуюсь таким защитным механизмом, который мешает мне развиваться, — предвзятостью подтверждения. Я действительно боюсь выходить из зоны комфорта, получать ту информацию и знаний, которые будут мне неудобными, так как предрасположат меня действовать по-другому или изменить свою точку зрения, а это зачастую болезненно.
Из статьи узнала, насколько сильно мои мысли влияют на меня. Конечно я много раз слышала: «Думай позитивно», «Мы — то, что у нас в голове» и тому подобные лозунги. Каждый раз услышав это, я думала — «да-да, всё верно, нужно думать позитивно». Но ничего не менялось и попавшая в голову негативная мысль заполоняла всё. Прочитав статью, я узнала несколько способов избавиться от этого влияния.
Наш мозг пытается беречь энергию и ресурсы. Сделать это можно, автоматизировав менее значимые задачи. Кстати, в этом очень помогает режим дня.
Новый для меня термин — предвзятость подтверждений. Это предпочтение разумом подтверждать то, что мы уже знаем. Именно она, пытаясь экономить энергию, и ведет к самосаботажу. Чтобы избавиться от данной предвзятости, нужно найти триггеры самосаботажа. Для этого добавлять больше осознанности. Заинтересовал метод постановки будильника и отслеживания своих мыслей. Поставила вчера себе два будильника. Один раз поймала себя на мыслях о работе, второй раз на негативе. Сегодня приболела и весь день негативлю. Буду работать над этим. И в статье описан план действий. Когда я почувствую негативную эмоцию, нужно будет вспомнить, о чем я думала до этого. Проделав данную операцию несколько раз, скорее всего я смогу увидеть связь. В итоге негативные мысли будут уменьшаться.
Спасибо за статью. Из статьи я узнал, что обработка старых, повторяющихся данных автоматизируется, а мозг отдает приоритет обработке новой информации. И что когда ешь одну итуже еду и носишь отну и туже одежду мозг экономит энергию. Так же узнал о понятии психического дискомфорта, удерживая в своем сознании два и более противоречивых убеждения. Хотя испытывал это на себе не раз , да и сейчас испытываю. Так же мне понравилось упрожнение по «отстрелу» мыслей и анализе их. У меня анализ и самоанализ как правило включается автаматичиски,когда какиета мысли мне достовляют дискомфорт или не понятны. Так как это делалось на протижение года реабелетаци и последующих двух лет работы в этой сфере. Так же сагласин на все сто процентов, что самосаботаж равняется само разрушению, для меня как человека зависимого это вобще смертельно. Так как самосаботаж запускает срывной процесс и если его не остоновить вовремя, то он приведёт к употреблению которое может стать последним в жизни. И подтверждение этому я получил сегодня утром прийдя на планёрку. Мне сообщили что один мой товарищ сорвался и умер от передозировки. Не знаю как закончить комментарий. Так что напишу просто.СПАСИБО
Я испытала самосаботаж как только прочла заголовок статьи, а до этого очень охотно комментировала предыдущие статьи. Даже пришлось взять перерыв, настолько мозг не хотелось погружаться в написанное.
Из статьи поняла, что у меня много негативных мыслей, которые уже на автоматизированном уровне обрабатывает мозг. Поэтому хочу попрактиковать упражнение с будильником и вопросом о чем я сейчас думала.
Также удивило утверждение о том, что если носить один и тот же костюм, то таким образом ты освобождаешь пространство для новой информации. Я сразу вспомнила Стива Джобса и его знаменитую черную водолазку.
явление психологи называют предвзятостью подтверждения.
Еще я познакомилась с таким явлением как предвзятость убеждения, т.е. человек «замечает» в первую очередь ту информацию, которую хочет услышать.
В этой статье я встретил новые для себя термины и понятия: когнитивный консонанс, предвзятость подтверждения. Тезис о том, что наш мозг работает в постоянном «режиме энергосбережения» заставил меня задуматься о причинах моего поведения в повседневной жизни. Здесь даны практические упражнения, позволяющие выявить триггеры самосаботажа, чтобы действовать более осознанно. Также рассказан интересный опыт успешных людей, которые сознательно одевались и питались однообразно, чтобы сконцентрировать умственные ресурсы на решении главных для себя задач. Самый известный пример — покойный Стив Джобс. Я подумал о том, что потребительское поведение, шопоголизм, жизнь в городском ритме снижают наши возможности для развития. Теперь, в случае когда я захочу что-то купить или поменять, я буду это учитывать. А еще я увидел для себя еще одну пользу переезда в частный дом в пригороде.
Самосаботаж = саморазрушение. Я замечаю, что мое деструктивное поведение — следствие моих деструктивных мыслей. Это связано и со сном, с питанием, с режимом дня, в целом с дисциплиной. Интересная мысль в статье, что мозгу проще жить по уже отработанному шаблону, так как происходит минимум затраченных энергий: я подумал о чем-то плохом для себя, расстроился и вот я уже ем чипсы запивая колой. Наверное этот же процесс принимает участие в обучении, когда необходимо изучить новую инфу, для которой нужно много энергии, мой мозг предпочитает переключаться на все что угодно кроме как на то, что действительно необходимо делать. Увидел в конце статьи упражнение — воспользуюсь им, дабы отслеживать те самосаботирующие мысли, которые мешают мне жить.
Спасибо за статью. Буквально недавно я на улице услышала слово «триггер» и мне стало интересно, что оно значит, так в повседневной жизни я его редко использую, поэтому мне стало интересно познакомиться с этим понятием более подробно. Из данной статьи я узнала о другом виде триггеров — триггер самосаботажа. Узнала, что в большинстве случаев он возникает из-за предвзятого мышления, что мозг избегает информацию, которая противоречит его убеждениям, потому что она заставляет взглянуть на нынешнее поведение и изменить то, что не работает. Из данной статьи я узнала, что триггер самосаботажа можно отследить, для этого следует периодически проводить самоанализ, который окунёт меня в мой внутренний мир, который не до конца мной изучен.
После прочтения данной статьи я познакомился с таким понятием как самосаботаж, откуда он возникает , что ему предшествует , как с ним бороться , а именно проработать и уйти от негативных мыслей , которые мы как правило не замечаем , но они присутствует в нашей жизни и отравляет нам наше существование. Меня удивило , что данный вид негатива присутствует практически у каждого человека и что самое интересное без осознанной работы в данном направлении избавится от данной проблемы в принципе не возможно. В профессиональном и личностном плане данная информация ланет мне возможность и механизм благодаря которому возможно осознанно научится отслеживать свои негативные реакции и учить людей как это делать . Давно идеей данной статьи считаю возможность научиться проработать свои негативные триггеры поведения . Спасибо.
Статья начинается со слов: «Возьмите себя в руки и научитесь останавливать саморазрушительные модели поведения.»- это про осознанность…подумала я.
Большинство мыслей я действительно не отслеживаю, но это ровно до того момента, пока я не поставлю себе такую задачу, пока не прислушаюсь к себе и своим ощущениям. Во многом, я живу на автомате, …не проживая момент, находясь в нём целиком и полностью…, но стоит только захотеть…Всё можно изменить.Так у меня произошло с питанием…я планировала его поменять, но долго это не удавалось мне. Положительный результат я получила тогда, когда стала совершать мах количество осознаных действий, чтобы достичь желаемого:
прослушала и законспектировала 2 вебинара .
стала покупать только те продукты, что мне можно употреблять в пищу;
разобрала свой холодильник, избавилась от лишнего;
позаботились заранее о необходимых ингредиентах для приготовления блюд;
посмотрела рецепты и т.д
Считаю, что начинать нужно с простого: например осознаной трапезы или чистки зубов…Всё большое начинается с малого! Например с установки будильника на телефон с целью фиксации мысли в опр.момент времени), для выработки навыка внимательного отношения к себе как одного из способов ухода от саботажных действий.
В статье как-то по-новому описан деструктивный механизм поведения, который постоянно проявляется тогда, когда нужно принять быстрое и понятное решение в критических ситуациях. Я не знала, что он проявляется благодаря тому, что мозг уходит в режим энергосбережения. Конечно, мозг, как правило принимает решение в той или иной ситуации так как ему проще и понятней, то есть когда-то он научился поступать в определенных ситуациях, определенным образом и как только такая ситуация возникает у него уже готово решение. И здесь уже не важно, насколько старое решение подходит к новой ситуации, решение есть и его можно быстро применить.
Естественно от старых шаблонных решений надо уходить и та методика которая описана в статье может помочь, но все же лучше обратиться к психологу, который и быстрей и качественней поможет избавиться от старых механизмов и создать новое поведение приводящее к получению новых результатов.
Классная прям статья. Про когнитивную сферу психологии и про работу с мыщлением мне всегда было интересно изучать. Еще раз вспомнила , что мысль первична, потом она запускает эмоцию и это приводит к действию и последствиям. Изучив стиль своего мышления и отслеживая свои мысли, можно начать жить осознаннее и возвращать себя в ноую реальность. Конечно на это нужно время. Как сказали в статье, автоматическое мышление помогает мозгу сберечь энергию и ресурс на всякий случай.На обработку новой инфы уходит много сил. Я иногда делаю некотрые упряжнения на прокачку мозга. Это очень затратно и ленно.
И поэтому и назвали термин «самосаботаж»- это действие вопреки собственным интересам и хочу из-за негативных мыслей и реакций. И вот к этой гармонии между чувствами,мыслями и действиями мы и стремимся. Спасибо.
Узнал как формируется самосаботажное поведение. Узнал как научится его идентифицировать. Нужно обладать
навыком рефлексии, чтобы уметь себя отражать в любых ситуациях. Как раз чему мы и учимся в институте, показывать именно это противоречие
которое он и как в самосаботаже не может идентифицировать.
Удивил вариант с будильниками, это гениально. Так действительно можно научиться себя подлавливать
в тех ситуациях, когда делаешь на автомате.
Познакомился с понятием предвзятость подтверждения,
я думаю, что я теперь знаю, что имеется ввиду под фразой «упереться рогом». Ещё это мне напоминает ригидность.
В личном плане эта информация будет очень полезна,
т.к. рефлексии мало не бывает, тем более такой полезной.
Натолкнуло на мысль сделать упражнение с будильником.
Статья заставила вспомнить что у меня рой мыслей в голове. И это я только про те, которые я осознанное держу в фокусе. А оказывается есть еще целый пласт автоматизированных негативных мыслей, которые ведут меня к саботированному поведению! Хорошо, что в статье приведен способ борьбы с самосаботажем — необходимо задавать себе вопрос: «О чем я думал?», тогда когда почувствовал негативные эмоции.
Из статьи я впервые услышал про термин «предвзятость убеждения» — это явление, когда мозг в первую очередь ищет подтверждение укоренившихся убеждений. Происходит это из-за желания избежать когнитивного диссонанса. Получается состояние психологического комфорта — это повод задуматься над своим автоматическим мышлением.
Интересно как так быстро принимает мозг решения. Некоторые действия я делаю на автомате и даже не замечаю, когда я успела об этом подумать. А ведь это все энергозатратно для организма. Вот негативные мысли , это на мой взгляд самые энергозатратные. Мне порой сложно избавиться от них. Да же если я их осознаю , то остановить себя силой не думать так, не могу. Вот когда у меня получается обнаружить первопричину их возникновения , то и справиться с ними легче. Для этого и существуют консультации психолога. Общение с профессионалом в этой сфере сохранит энергию , которую можно будет направить на развитие своих талантов например.
Из статьи я узнал новый термин «самосаботаж». Под самосаботажем я понимаю процесс, при котором неудачи списываются на внешние факторы. В своём поведении я не так давно стал замечать подобные явления. Нагляднее всего данный эффект проявляется в моем сне, а точнее поведении перед сном. Т.е. с одной стороны у меня есть понимание, что мне требуется определённое количество часов сна. Экспериментальным путём я выяснил, что меньше чем за 6 часов сна я восстанавливаться не успеваю. Так вот зная всё это уже много лет, я продолжал систематически невысыпаться. Ничем иным кроме как самосаботажем данное поведение я назвать не могу. Подобные деструктивные действия сопровождаются такими же деструктивными мыслями. После прочтения статьи, я понял, как важно их отследить у себя. Из статьи я узнал о том, что мозг постоянно стремится сохранить энергию. Примером такого режима энергосбережения являются привычки. На ближайшее время ставлю своей задачей выработать привычку спать по 6,5-7 часов.
Убеждения, идеи, аффирмации, установки, триггеры саботажа и ещё 101 название.
Да, сейчас очень много информации об этом: разные курсы, марафоны, лекции, он-Лайн уроки, практики, — начинка одна, а обертка разная. Все это о наших установках, которые завязаны с эмоциями и мешают нам жить счастливо. Но счастливо не равно комфортно, поэтому так тяжело добиться этого самого счастья, тяжело выйти из зоны комфорта, сменить установки и убеждения. Понять откуда они, как влияют на жизнь, и, самое сложное, отслеживать их. То есть, все время быть словно в сознании. Никакого «автопилота», никакого отдыха нашему мозгу. Это очень энергозатратно. Но, уверена, поменяв хотя бы одну негативную установку, потратив на это время и силы, человек станет гораздо счастливее.
Очень понравилась идея о том, чтобы автоматизировать некоторые не столь важные решения, такие, как надевать один и тот же костюм каждый день, или есть один и тот же обед. Действительно, это может сильно облегчить мозговую деятельность и освободить мысли для чего-то более важного. Также интересно, что многие негативные мысли автоматизированы, и зачастую люди даже не замечают тот момент, когда начинают действовать себе во вред. На своем примере могу сказать, что иногда бывает сложно именно начинать воспринимать новую информацию, видимо из-за того, что мозг затрачивает больше энергии, непроизвольно начинает переключаться на какие-то другие мысли. И чем более эта информация расходится с моими убеждениями, либо она мне неинтересна в данный момент, тем быстрее мысли отходят о этой темы.
Я иногда думаю, почему я некоторую интересную информацию я узнаю только сейчас? Где она была раньше? В каком месте космического пространства, что я раньше её не замечала и не могла прочитать. Вот так и сейчас — читаю статью и думаю о том, как здорово, что она мне попалась на глаза. Я вообще любитель самосаботажа и самобичивания, а еще узнала, что у меня управляющая моим характером планета «Сатурн», так это вообще моя» тема» по жизни — переживать. что со мной что-то не так или я не так что-то делаю или погружать себя в негатив. Спасибо — постепенному освоению психологии, чтения подобных статей, я понимаю, что с мыслями можно и нужно бороться! Заводить будильник и автоматизировать процесс ношения одежды — прямо беру себе на вооружение. Спасибо!
Прочитав эту статью, я задумался о том ,что мы не останавливаем свой взор на столь простых, но столь важных для нас вещах. Человеку свойственно куда-то бежать и пытаться выполнить как можно больше задач, но в один момент оказывается, что план, по которому ты шел, не то, что не исполняется, а скорее, все выполненные тобой задачи осуществлены лишь на половину. Почему так происходит? Именно потому, что мы не понимаем, когда нужно остановиться и скажем так….посмотреть на ситуацию со стороны, принять осознанное решение. И что примечательно, игнорируя данную возможность, мы попросту забываем жить. В следствии чего, происходят подобные реакции организма. Я считаю, что нужно четко для себя понять, какой процесс можно автоматизировать, а какому уделить большее внимание, ибо иногда, мы спускаем на автоматизацию совсем не то, что требуется.