Наши интересы так важны для нас, что мы делаем все, чтобы подорвать их!
Парадоксальная истина человеческого существования состоит в том, что мы ставим во главу угла собственные интересы, но регулярно стараемся их подорвать. Эта любопытная тенденция часто проявляется в форме бессмысленного упорства. Мы еще долго продолжаем идти к колодцу уже после того, как он высох. Ритуалы продолжают совершать даже после того, как они утратили свою актуальность. Отношения мучительно тянутся, даже став унылыми, пустыми или разрушительными.
Порой наши непродуктивные или вредные привычки превращаются в настоящую катастрофу! Примеры крайностей можно встретить при зависимостях или при обсессивно-компульсивном расстройстве. Но не стоит впадать в крайности. Все мы в нашей повседневной жизни не можем избавиться от паттернов реагирования, которые неоднократно не давали положительных результатов. Подумайте, сколько супружеских аргументов являются по сути повторением одного и того же сюжета: движение по кругу в никуда.
Почему мы упорно следуем по бесполезному пути действия? Во-первых, эта тенденция может быть просто теневой стороной нашего врожденного упорства. В конце концов, человеческая способность к упорству перед лицом неудачи имеет большое преимущество. Настойчивость, проявляющаяся в повторяющихся неудачах, часто окупается в будущем. Например, рукопись про Гарри Поттера была отвергнута несколькими издателями. Частенько такая ситуация является наоборот источником силы и предпосылкой к будущему успеху. Застревание в бесполезном паттерне может оказаться просто из серии “слишком хорошо жить — тоже плохо.”
С другой стороны, мы склонны повторять какое-то бессердечное поведение, потому что оно приносит кратковременное облегчение или удовольствие. Наш мозг эволюционировал, чтобы отдавать предпочтение краткосрочному. Я знаю, что мои перерасходы в конечном счете причинят мне боль. Но именно сейчас шопинг — это так весело. Живем здесь и сейчас!
Более того, краткосрочное удовольствие часто является одновременно конкретным и эмоциональным, в то время как долгосрочный план является каким-то неопределенным и туманным. Это тяжелая работа для мозга, чтобы привести стратегический и рациональный процесс к немедленно эмоционально удовлетворяющему опыту. Картофель фри прямо сейчас передо мной, и боже, как же он чудесно пахнет! Эта уверенность в удовольствии… До сердечного приступа еще далеко, и перспектива его заработать весьма не явная.
Кроме того, часть трудностей в преодолении бесполезных или деструктивных моделей поведения связана с врожденной силой самих привычек. Вопреки распространенному мнению и тому, как нам нравится воспринимать самих себя, большая часть нашего поведения не «свободна», но даже запрограммирована, обусловлена и со временем становится механической. Автоматические привычки не требуют сознательного внимания и будут сохраняться до тех пор, пока не будут сознательно нарушены. Сигналы, которые стали ассоциироваться с реакцией, будут продолжать вызывать ее, независимо от эффективности этой реакции.
Мы продолжаем покупать дорогой, несвежий попкорн в кино, потому что это то, что мы всегда делали. То, что мы всегда делали, становится тем, что мы продолжаем делаем. То, что мы делаем, со временем становится тем, кто мы есть. Таким образом, мы можем испытать изменение привычки как изменение личности, что гораздо сложнее.
Более того, тщетное упорство может усугубляться ограниченностью нашего поведенческого словаря. Мы можем делать только то, что умеем делать. Если у нас есть только молоток, мы будем продолжать стучать им, пусть даже если это уже и не гвозди вовсе.
Другая часть причины постоянной тщетности нашего упорства скрывается в когнитивной области. Наши убеждения играют важную роль в формировании действий. Я, скорее всего, продолжу кричать на свою дочь, чтобы она убирала свою комнату, если считаю уборку комнаты важной, что подростки должны слушать своих родителей, а крик – лучшее средство для достижения этой цели.
Углубляясь в этот феномен, предположим с точки зрения психодинамической традиции, что те, кто постоянно помещают себя в место боли и самонаказания, вовлечены в сложный танец исполнения желаний, маневрируя (бессознательно), чтобы получить то, что, по их мнению, они заслуживают. Кроме того, постоянные ритуалы, которые с точки зрения содержания давно кажутся бесполезными, часто могут служить скрытой цели. Когда мы с супругом горячо спорим о политике, то вряд ли мы повлияем на мнение друг друга. Но наши громкие и горячие споры могут неявно обозначать страсть, которую мы так ценим друг в друге.
Наконец, эта модель бесполезного упорства — как и большая часть жизни—имеет отношение к анализу страха. Часто мы продолжаем участвовать в тупиковом ритуале, потому что боимся, что альтернатива будет еще хуже.
Избитые супруги часто остаются в разрушительных отношениях отчасти потому, что считают попытку уйти более опасной, чем перспективу остаться. Анализ страха часто указывает на то, что правильнее всего избегать того, что причинит наибольшую боль. Иногда ценой достижения этого является выбор в пользу того, что причиняет меньшую боль. Великий Джеймс Болдуин упоминал об этой динамике, когда писал: “Я полагаю, что одна из причин, по которой люди так упорно цепляются за свою ненависть, заключается в том, что они чувствуют, что как только ненависть исчезнет, они будут вынуждены иметь дело с болью.”
Таким образом, можем заметить, что поведение, на первый взгляд кажущееся самонаказанием, на самом деле может представлять собой попытку самозащиты. Это принятие разрушительного, но знакомого и управляемого вреда, чтобы избежать гораздо большей угрозы.
В своей клинической работе я часто нахожу полезным проверить эту логику с моими клиентами. Возьмем, к примеру, женщину, которая считает себя писательницей, но почему-то никогда не находит времени на то, чтобы писать. На первый взгляд, ее уклонение от писательства является самонаказанием, поскольку это расстраивает ее и мешает ей проявить свою личность, получить деньги и расти в этом направлении.
Тем не менее, уклонение может фактически защитить ее от еще большей угрозы — что ее писательство не будет признано подобающим образом. Учитывая этот страх, ее избегание можно рассматривать как рациональную стратегию, маскирующуюся под иррациональность. Фактический ущерб от разоблачения в качестве не-писателя может значительно превысить ущерб от того, чтобы оставаться вечным потенциальным писателем.
С другой стороны, может быть, и нет. И в этом кроется вся загвоздка. Довольно часто задача принять эту маленькую боль, чтобы избежать большей боли, непродуманна и требует тщательного изучения. В конце концов, вещи, которые пугают нас больше всего, редко представляют действительно наибольшую опасность. А точность нашего эмоционального прогнозирования, чтобы предсказывать будущую боль и радость, заведомо низкая.
Таким образом, в тех случаях, когда бесполезное упорство действительно оказывается формой избегания, мы можем проявить мудрость и оценить вред, который несем сами себе, сохраняя неэффективную привычку. Так и опасность, которую представляет случайность, которую мы избегаем. Часто тщательный анализ показывает, что мы недооцениваем первое и переоцениваем второе.
Женщина в приведенном выше примере может осознать, что на самом деле неспособность писать более вредна, чем она считала. Избегание, в конце концов, не учит нас ничему, кроме как избегать еще большего. Эта привычка питается сама собой, пускает метастазы, чтобы в итоге вызвать экзистенциальный паралич.
С другой стороны, писать, но не получить достаточного признания может оказаться гораздо менее разрушительным, чем она боялась. В конце концов, большинство из нас с такой логикой в какой-то момент пустят свои мечты под откос. Когда же это происходит, то большинство из нас не умирают, а находят новые более достижимые мечты, к которым нужно стремиться (как говорится: «Если Бог дает вам лимоны, найдите другого бога»). Как только ошибочная предпосылка, на которой основано поведение, будет развенчана, человек сможет найти в себе мужество и мотивацию изменить поведение и начать писать. Таким образом, можно обойти ловушку избегания и принять активное участие в приключении под названием «жизнь».
Оригинальная статья: Noam Shpancer — Futile Persistence: Why Do We Keep Our Bad Habits? August 2020
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: pixabay.com
Ключевые слова: психотерапия, психология отношений, самоанализ, работа над собой, вредные привычки, разрушительные привычки, механика мозга, привычка мозга, активное мышление, сознательное мышление.
Читала статью и практически на каждом абзаце ловила себя на мысли: «А ведь я тоже так делаю или делала, или была в подобной ситуации».
Больше всего мне откликнулось про отношения, которые «мучительно тянутся, даже став унылыми, пустыми или разрушительными». Была именно в таких, когда уже оба понимали, что ничего не склеить и обратно не вернуть, но они все равно продолжались.
Теперь, при поедании в 22 часа очередного пирожного с пятой чашечкой кофе за день, буду задумываться, что это не я, а мой мозг эволюционировал и стал отдавать предпочтение краткосрочному удовольствию, отодвигая на задний план мысли о возможных проблемах со здоровьем, перспективу заработать которые хочется считать неявной и весьма туманной.
Благодарю за статью.
Благодаря этой статье, я обнаружил свой глобальный защитный механизм. Где-то в 29 лет я решил, что пойду учиться на психолога. Однако «решение», это было вынужденным, ведь в тот момент моя неуспеваемость в строительном университете, не позволяла мне там продолжить учиться. Я потерпел полное фиаско на стезе прикладных и точных наук. Случилось же это из-за отсутствиях навыков к обучению, а именно сосредоточенному самостоятельному изучению материала. Тогда я понял, что что-то делаю не так, поэтому надо попробовать совместить учебу и личностное развитие, необходимо найти то, что поможет мне справится с жизненными трудностями. Поэтому я выбрал психологию. Она казалась мне решением моих проблем. Во первых, я испытывал к ней живой интерес (нельзя сказать, что мои учебные способности были совсем бездарны. Я не мог сидеть за математикой, однако Войну и мир, прочитал самостоятельно в 9 классе и получил настоящее удовольствие от книи) и чтение подобной литературы было увлекательным. Поэтому, возникло впечатление, что смогу там учиться. Так и получилось. Институт я закончил и слыл достаточно умным и эрудированным студентом. На данный момент, учась в ВИППИПБ врятли кто-то с чистой совестью сможет сказать, что я глупый студент. Однако же совершенно точно, что время данной мне и потраченное на учебу, можно было бы использовать более эффективно, получив больший результат. Можно было бы приложить больше усилий и творчества дабы перейти в профессию псисхолога, а не продолжать прозябать в Рете. Эта мысль из статьи о том, что женщина не садится писать книгу т.к, может разочароваться в своих способностях, мне очень близка. Я могу заявлять себе, что работаю для будущего и сейчас это все «временная, низкоквалифицированная работа». Но фактически, я сам не иду к чему-то более сложному. Я лишь «готовлюсь» для него, думаю об этом, декларирую и заявляю, но фактических шагов не предпренимаю. Оставаясь в покойной понятливости жизни к которой привык и адаптировался. Да, определенно мне страно в самом себе разочароваться. Ведь пока, что это разочарование я могу успокоить тем, что «еще не готов приступить к активной работе в качестве психолога». Надо еще «подготовиться» и в будущем я начну.
Очень понравилась статья, спасибо! Здесь в достаточно простой форме рассказано, как и для чего работают механизмы повторяющегося непродуктивного поведения. Некоторые вещи я знаю по себе. Например, что изменить привычку (или оставить зависимость) бывает попросту страшно, поскольку будущая неизвестность (а как я буду себя вести, как буду воспринимать происходящее вокруг меня, каков будет уровень стресса и как его преодолевать) пугает больше, чем «разрушительный, но знакомый и управляемый вред». Здесь же работает и другой механизм – сейчас хорошо, а «до сердечного приступа еще далеко». Безусловно, неявную перспективу сложнее зафиксировать и постоянно держать в поле внимания, чтобы согласовывать с ней свои действия. Поэтому, видимо, необходимо идти на хитрость, вырабатывая стратегию «попутных пряников», чтобы получать удовлетворение от промежуточных результатов. При этом я не вполне согласен с той мыслью автора, что «наш мозг эволюционировал, чтобы отдавать предпочтение краткосрочному». Боюсь, как раз наоборот, эволюционировала наша способность прогнозировать будущее, осознавать причинно-следственные связи. Именно это значительно отличает нас от животных, которые как раз и фокусируются на «текущем моменте», все остальное – инстинкты. И это утверждение подтверждает тот факт, что автоматические, бессознательные привычки можно изменить только сознательно.
Интересно было также прочесть о роли убеждений в формировании стойких паттернов действий. И снова – прежде чем изменить привычку, нужно изменить убеждения (или засомневаться в них, как минимум).
Не думал, что некоторые бесполезные привычки или непродуктивное поведение могут быть обусловлены скрытыми целями. В статье приведен очень наглядный пример по этому поводу. В общем, еще раз спасибо за статью, было познавательно и полезно!
Подрыв собственных интересов происходит в моей жизни стабильно. Очередной переход на новый уровень в определенной деятельности вызывает жуткий страх, неуверенность в себе и своих силах, неопределенность и т.п. Проще и безопаснее нажать на тормоза, откатиться назад, заняться другим делом, начиная всё с начала. Механизм в целом понят и осознан, но к сожалению, продолжает работать. Вероятно есть ещё какие-то скрытые цели, которые предстоит выяснить. Причем, у меня есть зафиксированный опыт событий, ожидания от происшествия которых менялись с отрицательных на положительные и я понимаю, что не так страшен чёрт…
Также мне отозвалась фраза «слишком хорошо жить — тоже плохо». Время от времени возникает потребность разрушить сложившуюся идиллию. А может нужно просто перенаправить свою энергию в другое русло?
Я борюсь со своим мозгом, чтобы не стать заложником краткосрочных удовольствий. Хотя, это спорный момент. Иногда надо себя похвалить, вознаградить и важно сделать это вовремя и с пользой для себя.
Да, трудно преодолевать свои негативные паттерны, но без этого не будет развития и движения вперёд. Спасибо за статью.
Спасибо за статью. Из нее почерпнула для себя много нового. В статье очень доступно приводятся аргументы поставленного вопроса: «почему мы упорно следуем по бесполезному пути действия?». Как оказалось, эта тенденция может быть просто теневой стороной нашего врожденного упорства, а еще мы склонны повторять какое-то бессердечное поведение, потому что оно приносит кратковременное облегчение или удовольствие. Я согласна с тем, что мне сложно устоять перед кратковременным удовольствием, которое я могу получить «здесь и сейчас», например, как приводится в статье, про картофель фри, который лежит передо мной и чудесно пахнет. А еще эти привычки с попкорном перед просмотром кино, которые я делаю совершенно неосознанно, а только лишь потому что это делают все и мне это нравится, но я не задумываюсь насколько долго он пролежал на прилавке и чем он вреден для меня. Я согласна, что изменение привычки — это изменение личности, но для меня это очень сложный процесс. Еще, из статьи я узнала, что модель бесполезного упорства имеет отношение к анализу страха, т.е. это проявляется когда я участвую в тупиковой ситуации, потому что боюсь, что альтернатива будет еще хуже. Как оказалось, поведение кажущееся самонаказанием, может представлять собой попытку самозащиты. В статье по этому поводу приводятся весомые доводы. Еще, соглашусь с тем, что избегание не учит меня ничему, кроме как избегать еще большего. Получается, что как только предпосылка, на которой основано поведение, будет развенчана, я смогу найти в себе мужество и мотивацию изменить свое поведение.
Спасибо за статью. Читала на одном дыхании. Особенно пример с писательницей, который очень чётко откликнулся мне. Я всю сознательную жизнь мечтала рисовать, но таланта у меня не было, однако мне всегда было понятно как выстраивается композиция, как правильно ложатся тени и главное было чувство как правильно. В 2012 г я занялась не живописью, а светописью. Выучилась, купила тушку и хорошую оптику и начала фотографировать. Мне нравилось и у меня получалось. Через какое-то время зарабатывать на своём хобби. Я брала небольшие деньги, хотя тратила огромное количество ресурсов в том числе и время. Можно было брать серьёзные заказы, были люди готовые помочь, но я боялась развиваться. Боялась, что мои работы не будут признаны. Их раскретикуют. Хотя за 4 года практики у меня ни разу не было недовольных клиентов. Но я боялась на столько, что перестала брать заказы и бросила фотографировать. Так как на том уровне, что я была мне уже было мало, а перейти на другой я испугалась. Я всё бросила. Сейчас мне не хватает моего увлечения, но время упущено. И такое непродуктивное поведение у меня прослеживается во всех начинаниях. Получается, чтобы изменить привычку, нужно действовать осознано. Ломать и менять её через сопротивление и страх. Я продолжаю участвовать в тупиковом ритуале из-за страха. Как когда-то прожив 3 года с алкаголиком, я не уходила от него так как казалось, что дальше будет хуже. Но оказалось, что нет! Прекрасный пример с книгой про Гарри Поттера! К сожалению я бы опустила руки. По этому книга о мальчике бестселлер, а про мои фотографии уже давно забыли.
Спасибо за статью.
Я не просто узнала новую информацию, благодаря которой смогла проанализировать свои негативные привычки, но и получила порцию мотивации к их изменению.
Я довольно часто чувствую себя той женщиной, о которой говорится в статье в качестве примера, которая не пишет из-за страха быть непризнанной. Эту проблемы я обнаружила у себя давно и все ждала, когда же судьба преподнесёт мне волшебный пинок, или кто-то даст волшебную таблетку, чтобы начать уже что-то делать. Я понимаю, к чему могут привести мои страхи, но всё равно у меня есть это бесполезное упорство, разрушающее мою жизнь сильнее. Действительно, стоит только осознать, что даже если у меня ничего не получится, это не так страшно, как если я вообще ничего не сделаю, так сразу появляется желание действовать. Надо переформировать деструктивную привычку бездействия в полезную привычку делать.
Для меня ключевым в статье стала мысль о том, что мы склонны повторять какое-то неосознаное поведение, потому что оно приносит кратковременное облегчение или удовольствие, т.е. уверенности, что пойдя по новому сценарию и всё будет хорошо-нет, значит, пусть останется то, что я хорошо знаю… Мозг эволюционировал, чтобы отдавать предпочтение краткосрочному.
Тяжелая работа для мозга: привести стратегический и рациональный процесс к немедленно эмоционально удовлетворяющему опыту.
Получается, если привычным поведением является что-то нежелательное(например приём пищи менее чем за час до тренировки), нужно найти для себя эмоционально удовлетворяющий опыт в виде(лёгкого тела во время тренировки, физического преимущества перед соперником, отсутствия тяжести и боли, стройное тело, польза для организма, комплименты о стройной фигуре и другое, главное, всё это по мах.визуализировать, чтобы мозг поверил…представил…и понял, что этот опыт он ощущает здесь и сейчас) и он для него ценнее, чем сиюминутная радость.
Спасибо за статью. Понравилось, что здесь рассказали, как работает отношение человека к делу. каким он хочет заниматься, но боится. Да. Легче получать кратковременное удовольствие, чаем начать реализовывать большие планы. Страх неудачи может тормозить действия. Каждую статью я примеряю на себя, сравниваю, думаю. А есть ли во мне то, о чём говорят в статье.
Я люблю получать кратковременное удовольствие: посмотреть фильм, попить чай. Меня пугает непонятное будущее. И в тоже время я отношусь к людям, которые говорят: лучше это сделать, чем жалеть, что не сделала. Постоянно учусь, но быстро переключаюсь с одного действия на другое. И это меня тормозит в глобальных целях. Я учусь проходить весь путь от начала и до конца или хотя бы пока мне это реально интересно.
Бесспорно, что упорство было заложено в нас природой для преодоления препятствие и достижения желаемых целей. При этом мы не всегда направляем упорство в нужную сторону. И бывает такое что человек тратит много времени, на не нужные ему действия не понимая, что это не к чему не приведет или не осознавая, что за его бесполезным упорством скрыт не известный ему мотив, или страх чего-либо. Само по себе упорством, т.е приложением усилий можно в себе создать привычку. И уже автоматически не осознавая поведение имеет направление. Здесь только если я правильно понял, бесполезным упорством можно создать для себя вредную привычку которая будет отрицательно влиять на жизнь в целом. Можно сделать вывод что, нужно отслеживать в каком направлении приложены мои усилия, приносят они мне пользу и развивают меня или это бесполезное усилие где я трачу время, силы и здоровье. Где мое бесполезное упорство скрывает не осознаваемый мной мотив к определенному поведению или страх к чему-то или скрытое желание.
Из статьи узнала о формах бессмысленного упорства.Когда ритуалы продолжают совершаться даже тогда,когда они утратили свою актуальность.Вспомнила все свои когда-то начатые и до сих пор не оконченные дела и непродуктивные привычки.Возможно, во мне есть врождённое упорство,но тогда был бы уже какой-то результат…Возможно, я повторяю привычные действия потому,что они приносят мне кратковременное облегчение и удовольствие.И мой мозг отдаёт этому предпочтение.Возможно,что мои привычки стали уже механическими и сохранятся до тех пор,пока я сознательно их не нарушу.Иначе сигналы,которые стали ассоциироваться у меня с реакцией,будут продолжать вызывать её…Но хуже всего, если то что я всегда делала и продолжаю делать со временем станет моей натурой.И изменение привычки будет расценено мной как изменение личности…Возможно, я продолжаю участвовать в тупиковом ритуале потому что боюсь,что альтернатива будет ещё хуже.В общем, на сегодняшний день я принимаю разрушительный,но знакомый мне вред,чтобы избежать гораздо большей угрозы.
Интересная статья про избегание, про упорство в вопросах соблюдения привычек. Как же сложно и одновременно просто устроена наша психика. Я сразу вспомнила просто десятки привычек, которые можно назвать как «избегание», причем некоторые из них совсем не конструктивны. Не знаю, с чем это связано — либо с тем, что я обучаюсь писхологии, либо с тем, что сейчас много информации про психику или приближающаяся старость привносит мудрости в мою жизнь, но я стала себя «подлавливать» на моментах, когда хочу сделать что-то привычное, но разрушающее — например поесть перед сном, или свалиться в негативную оценку себя по поводу прошлого. То есть, действительно можно останавливать эти мысли и негативные привычки. Осталось сделать один шаг (а точнее много, исходя из статьи) в формирование новых привычек. И шансы точно есть, усилий просто прилагать нужно больше. Спасибо за статью!
Благодарю за статью.С большим интересом ознакомилась с информацией.Во многом согласна,даже на своём личном опыте, могу сказать и по себе, что начать ,что-то новое уйти из отношений, найти работу по душе и т.д. всегда очень страшно, а вдруг будет хуже, хотя это действительно сложившиеся не правильные привычки, бесполезное упорство. Во многом люди живут ещё так, потому что не верят в себя, в свои силы, из-за низкой самооценки и от отсутствия поддержки близких людей.А вот, что делать с тем, что например не хочется и ты это делаешь, через силу)Сопротивление)Я пока в своей жизни не дошла до такого этапа, когда лучше сделать и не жалеть, что не попробовала,чем не сделать и всю жизнь жалеть, а вдруг бы получилось)
Спасибо за статью!
Ставим во главу угла собственные интересы, но регулярно стараемся их подорвать. Что это означает?
Действительно, все это не просто, когда в нашей повседневной жизни не можем избавиться от паттернов реагирования, повторением одного и того же сюжета: движение по кругу в никуда. Из статьи я узнала почему это происходит.
Во-первых, эта тенденция может быть просто теневой стороной нашего врожденного упорства
И мы склонны повторять бессердечное поведение, потому что оно приносит кратковременное облегчение или удовольствие, а краткосрочное удовольствие является одновременно конкретным и эмоциональным, в то время как долгосрочный план является каким-то неопределенным и туманным.
Автоматические привычки не требуют сознательного внимания и будут сохраняться до тех пор, пока не будут сознательно нарушены. А это уже большая и не простая работа над собой: формировать новое поведение и новые привычки!
Спасибо за статью. После первого предложения «Парадоксальная истина человеческого существования состоит в том, что мы ставим во главу угла собственные интересы, но регулярно стараемся их подорвать» Почти везде увидел себя. Хотя бы в том что я не курил пол года и снова начел. И это не первый раз. Когда я не курю я чувствую себя прекрасно и знаю что за курив моё состояние как физическое так и эмоциональное ухудшится. Но по какой то не ведоной мне причине я начинаю курить снова.
О том что наш мозг эволюционировал до состояния » паразита». То есть отдаёт предпочтение коротковременым удовольствием. Хоть они как правело ведут к последующей боли как эмоциональной так и физической. Я узнал когда проходил реабелетацию, а прочувствовал на себе в полной мере когда употреблял психо активные вещества.
«Часто мы продолжаем участвовать в тупиковом ритуале, потому что боимся, что альтернатива будет еще хуже» прочитав это я вспомнил свои отношения с противоположным полом и увидел причину по чему я не разрывал их.Они все были в употреблении и насили диструктивный характер из за того что я и портнёрша употребляли из за этого было много негативных последствий. Но я не уходил из этих отношений имено из за страха , что следующее отношения могут быть ещё хуже. И оно так и происходила. Ведь употребление усугублялась. И раз за разом отношения становились всё хуже и хуже.
«Часто мы продолжаем участвовать в тупиковом ритуале, потому что боимся, что альтернатива будет еще хуже» к этому я ещё бы добавил страх незнания ,что делать с альтернативой. По этой причине, как бы это глупо не звучало я боялся прекратить употреблять.
Ещё раз спасибо за статью. Благодаря ей на многое взглянул по-новому и есть над чем ещё подумать
Из статьи узнала о возможных причинах бесполезного упорства:
1. Теневая сторона врожденного упорства. Настойчивость, проявляющаяся в повторяющихся неудачах, часто окупается в будущем. Но еще чаще мы продолжаем бороться, когда это уже совершенно очевидно бессмысленно. На эту тему вспомнился анекдот: «Ты уже бросил ей звонить, писать, е…ь, ведешь себя как ублюдок и два года как умер, а она все спасает и спасает ваши отношения.»
2. Сиюминутное кратковременное удовольствие. Большинству из нас легче получить удовольствие здесь и сейчас. Не думая о возможных последствиях в будущем. Я так жила лет до 25. И только после рождения дочери стала задумываться и делать по другому. Сейчас в большинстве случаев я отказываюсь от сиюминутного временного удовольствия в пользу здоровья.
3. Автоматические привычки. Мы будем делать то, что всегда делали, даже если это нам вредит до тех пор, пока сознательно не разрушим эти привычки.
4. Мы можем делать только то, что умеем делать. Этот пункт мне очень близок. Не умея общаться и договариваться в семье, я ругалась и предъявляла претензии, как это делала моя мама. Когда я узнала, что есть другой путь, я стала стараться идти по нему.
5. Убеждения. У меня было убеждение, что если крикнуть на ребенка, он лучше поймет. Но это не так. Да, он замолчит или перестанет делать что-то неправильное, но это не оттого, что он понял, а от того, что ему страшно. Когда я это поняла, желание кричать на ребенка стало приходить ко мне в разы реже.
6. Скрытые цели.
7. Страх, что альтернатива будет хуже.
Статья заставила задуматься о проявлении бесполезного упорства в своем поведении. Интересно, что такое поведение только на первый взгляд кажется самонаказанием, а на самом деле это самозащита. И связано это с тем, что получить краткосрочное удовольствие гораздо важнее долгосрочных перспектив. Я уже несколько раз пыталась урезать количество сладкого в своей жизни, но при стрессе я порой не могу заметить как съела целую шоколадку! Хотя и понимаю, что просто «заедаю» свое тревожное состояние. Получается, что осознание первопричин такого поведения способно помочь мне намного больше, чем пытаться убеждать себя о вреде сладкого. Авторы статьи считают, что так можно поменять свою мотивацию и уйти от этой вредной привычки. Буду пробовать!
Когда прочитала название статьи, то подумала, что речь идёт о вредных привычках таких как употребление алкоголя, курение, переедание. Оказывается определенное наше поведение в отношениях, то же может стать вредной привычкой. В статье говорится об определённых паттернах поведения, которые не давали результата. Только не понятно, что считать за результат. Например в ссоре с мужем я перехожу на крик, а потом успокаиваюсь и считаю, что конфликт на этом исчерпан. И порой я считаю, что в итоге мне важно было повысить голос, чем решить конфликт. Решить конфликт я могла бы и без крика. Значит мой результат был такой , как полученная возможность покричать. Описанный в статье механизм избегания большей боли за счёт своего привычного поведения, напоминает механизм вторичной выгоды. Статья заставила задуматься, что я избегаю? что бы не причинить себе боль? Что бы не попасть в ловушку избегания.
Спасибо за статью, из нее я узнала ,что наш мозг эволюционировал , чтобы отдавать предпочтение краткосрочному , так как оно является конкретным и эмоциональным , прямо сейчас , в то время как долгосрочный план является неопределенным и туманным. Удивило и впечатлило то , что большая часть нашего поведения не свободна и связана с врожденной силой самих привычек . и эти привычки сохраняются до тех пор , пока не будут сознательно нарушены. Узнала то, что есть определенные сигналы , которые ассоциируются с реакцией , и вызывают ее не зависимо от ее эффективности вновь и вновь. Также в этой статье я познакомилась с привычкой избегания , которая входит в модель бесполезного упорства и узнала , что основной причиной такого поведения является страх боли.
Благодоря статье узнал, что обсессивно-компульсивное расстройство — это психическое расстройство при котором непроизвольно появляются навязчивые, мешающие и пугающие мысли (обсессии).
Что унылые и пустые отношения являются разрушительными.
Что люди склонны повторять бессердечное отношение, потому что оно приносит облегчение и удовольствие, правда кратковременное. Теперь я лучше понимаю мотив людей, которые комментируют каждое моё действие на футбольном поле, хотя сами ошибаются гораздо чаще. Жажда облегчения и удовольствия владеет ими, жаль что они незнают о кратковременности этого эффекта. Человеку с неподготовленной психикой трудно устоять после лавины критики, а тем более ребёнку в какой нибудь спортивной школе и тогда может появиться эффект збитого лётчика — летать могу, но боюсь. То-есть нетак смотрю, нетак сижу, нетак дышу….
Но проявляя настойчивость в повторяющихся неудачах, можно получить дивиденты в будущем. В моём случае это положительные эмоции в результате забитых голов.
Спасибо.
Благодарю за стать. Хочется здесь применить правило консультирования » мы не знаем того, чего не знаем». Интересно было узнать, что психика сама пытается нас отгородить от каких либо внешних угроз и боли. Получается, что и прокрастинация в какой-то степени тоже является защитой реакцией. Но если так рассуждать, то тогда действительно можно выкинуть все свои мечты на помойку. Интересно было узнать о процессах этих бесполезных и неэффективных патронов. Данную статью рассматриваю как еще одну мотивацию к действию и изменению своих привычек, ведь как говориться: » пытка не пытка». В стать отлично подчеркнуто. что меняя свои привычки, нам кажется, что мы меняем свое поведение, потому что всё настолько автоматизировано, что мы
этого не замечаем. Лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть. Осталось только взять себя в руки и начать.
Спасибо за интересную статью. Она дает понимание причин существования как зависимостей, так и наших менее болезненных и саморазрушительных привычек. Для себя выделила (и нашла в своем поведении) принципы следования деструктивным привычкам. Врожденное упорство может порой выходить за рамки разумности. «Я делаю так потому, что всегда так делаю, и не желаю понимать, почему». Кратковременное удовольствие – о, да, особенно женщины прекрасно это понимают, когда дело касается шопинга или лишнего пирожного. Шикарна фраза Скарлетт О,Хара, если ее применять к последствиям данного принципа – «Я подумаю об этом завтра». С этим же перекликается и конкретность краткосрочного удовольствия относительно планов на изменения в будущем. Пирожное же такое вкусное, а худеть – это долго, и я начну завтра. Пожалуй, самым сложным в изменении нашего деструктивного поведения является автоматизм привычек. Т.е. каждый раз, когда мы хотим совершить бесполезное действие, нам надо разорвать цепочку условного рефлекса, который уже устойчиво сформирован в нашем организме. И автоматически, просто так не сделать то, от чего мы стремимся избавиться, не получится. Надо неоднократно, сознательно прервать этот рефлекс. Но даже тогда – должна быть альтернатива. Доступная, понятная, иногда краткосрочная. Иначе, избавляясь от вредной привычки и не получая ничего взамен, мы остаемся в пустоте и в итоге возвращаемся туда, откуда пришли.
Читая статью, я как обычно примеряю информацию на себя, а как у меня с тем, что описывается в данном случае, т.е. опредмечиваю информацию.Очень развеселила меня фраза «Мы ходим к колодцу, в котором вода уже пересохла». Это точно про меня, когда я упорно продолжала работать на ноутбуке даже после того, как он начал очень плохо работать, каждый раз думая о том, что пора его показать мастеру, пока в очень ответственный момент он окончательно не «пересох». Поистинне «бесполезное упорство».
Кроме того очень отозвалось то, что изменение привычек, это изменение личности, и процесс этот подчас очень болезненный и требует высокой осознанности и глубокой мотивации. Знаю людей, которые постоянно помещают себя «в место боли и самонаказания»,теперь понимаю, что неосознанно исполняются их собственные желания получить то, что они заслуживают по их собственному мнению.Спасибо за статью!
Благодаря этой статье я наконец-то понял, что имел ввиду тогда, когда я давал обратную связь, говоря :»я боюсь, что я начну/перестану делать то-то, а дальше что?». Теперь я более отчетливо увидел, что я имел ввиду боль, которую я возможно буду испытывать, так как сценарий мне непонятен. Безусловно повторять привычные действия безопасно для психики, так как не тратится энергия на изучение новой информации. Так же я увидел, что некоторые ритуалы полезны и положительны в частности для семейной жизни. В моей жизни конечно прослеживается динамика, при которой я проявляю постоянное упорство: с одной стороны я понимаю, что в некоторых ситуациях это страх к переменам, а с другой стороны я вижу, что это врожденное качество, которое в некотором роде мне периодически помогает.
Интересная мысль: споры о политике как воплощение страсти. В статье описывается очень близкая мне проблема. Как расстаться с иллюзией потенциала и начать действовать? Мне кажется, страх перед неудачей — ключевое личностное ограничение на пути к успеху. Я читал о том, что успешные люди отличаются именно позитивно-конструктивным отношением к неудачам, как к самому лучшему учителю в жизни. Находиться в иллюзиях и фантазиях по поводу своего потенциала — намного проще и привычнее для большинства, в том числе для меня. Здесь упоминается эволюционный механизм мозга — стремление к получению удовольствия здесь и сейчас. Не знаю, насколько он актуален для нацеленных волевых людей. Мне очень интересно, получают ли они больше удовольствия от того, что ограничивают себя в непродуктивном поведении. Пример с женщиной — несостоявшимся писателем напомнил мне о том, чем я хотел бы заняться (музыкой, автоспортом и др.). Но на данный момент мне комфортнее лишь иногда возвращаться к этим мечтам и ничего не делать. Я узнаю и буду узнавать еще больше об ограничениях, мешающих воплощать мечты. «Разум когда-нибудь победит».
Спасибо за статью! Очень интересно было узнать о причинах зависимости. Подчеркнул для себя ныне не освещенный для себя момент о том, что тщетное упорство может усугубляться ограниченностью нашего поведенческого словаря. Мы можем делать только то, что умеем делать. И это кажется нам более безопасным, или, я даже сказал бы …комфортным. Поймал себя на мысли, сопоставления комфорта и безопасности. Порой, люди не задумываются о том, что преодолевая дискомфортные для себя ситуации, можно получить необходимый опыт и знания для действий, которые они не смогли бы совершить до данного преодоления. А иногда, бывает так, что человек просто недооценивает свои нынешние возможности и не осознает того факта, что он может отказаться от той, или иной вредной привычки.
Спасибо за статью не совсем уловил связь между условным страхом что-то делать и вредными привычками. Механизм где потребления картошки фри сейчас и не умения планировать просчитывать последствия, и откладывания дел на потом начать писать что-нибудь, может пересекаться в частных случаях. Я в тексте связь не увидел. Поразмышлял над откладыванием дел в своей жизни. Для меня это гарантия успеха, и тогда делаю, или не делаю вообще чтобы самому себе не признаваться в своей не компетентности. Красивое мнение о себе дороже. Но при этом нет развития, нет преодоления трудностей и становление меня как специалиста в сфере которая мне интересна. Отсутствует опыт как таковой отрицательный и положительный в деятельности.
Некоторое время назад я признался себе в том, что у меня есть вредная привычка. Я прокрастинирую, т.е. постоянно откладываю дела на потом, не доделываю начатые дела. На работе есть хоть какие-то дедлайны и есть кому с меня спросить за выполнение. Что же касается домашних дел, самообразования и саморазвития, то тут сроков нет. До какого-то периода я объяснял своё поведение нехваткой времени. Для решения этой проблемы даже прочитал несколько книг по тайм-менеджменту. Но прочитав данную статью, я в очередной раз убедился, что знать неравно делать. Полученную информацию нужно ещё осмыслить и применить на практике. В итоге трудно было признать, что проблемой для меня является не нехватка времени, а само неделание. Понял я это просматривая очередной видосик на ютубе в два часа ночи на тему прокрастинации. Ещё прочтение статьи привело меня к мысли, что прогнозист из меня не очень. В том смысле, что трудно предсказать, что и как получится пока я это не начну делать.
Сначала сложно было воспринимать статью из-за названия. Прочитав название, увидел, что про вредные привычки, и долго не мог переключиться от этого. Что показывает определенную проблему. Я начал делать вывод на основе всего пары слов. Это, как собеседник, когда начинает говорить — я перебиваю с абсолютной уверенностью, что знаю о чем он говорит. Надо с этим работать.
По статье. Очень интересная статья, которая дала много пищи для размышлений и оценки своих действий. Лучше мне будет плохо, но знакомо здесь, чем возможно будет еще хуже и больнее там… Ключевое слово здесь «возможно», но рациональная часть сознания его не замечает. Да бывают моменты, когда точно знаешь, что будет хуже. Но такие моменты бывают только тогда, когда произведешь рациональные расчеты. В остальном, обычно я боюсь того чего нет, и возможно никогда не будет. Были у меня длинные размышления по поводу страха неизвестного будущего. Кстати говоря, когда я выбираю из двух зол, то почему-то я не рассуждаю конкретно по поводу своих опасений или страха. Обычно это завуалируется другими ощущениями… типа не хочется делать, да мне и не нужно, да не все так и плохо. То есть существует проблема принятия того, что сейчас плохо, и непринятие того, что я боюсь того, что может быть еще хуже. В итоге, в голове постоянные сомнения, которые затягиваются на неопределенный период. В общем очень полезная статья. Надо стараться искать истинные причины того, чего я хочу…и чего боюсь. Спасибо.
Читая статью вспоминала свои непродуктивные вредные привычки, которые оттягивают наступление положительных результатов. Наиболее очевидное — переесть в течение дня (еще хуже на ночь), а потом потеть на тренажере — периодическая моя реакция. При этом регулярные занятия спортом, зачастую правильное питание, выстроенный распорядок дня. Получается, что все мои старания ради того, чтобы остаться на том же уровне, не усугубив состояние. Результат «не усугубить» тоже не плох, но не является моей целью. Из статьи я узнала о причинах «бесполезного упорства»: врожденное упорство как часть характера, сила привычек. В себе я вижу механически выполняемые деструктивные действия, изменить которые на созидательные, ведущие к цели, не хватает ответственности для правильной для меня расстановки приоритетов.
Благодарю за статью. Из неё я узнал о том, что это бесполезное упорство может быть теневой стороной нашего врожденного упорства. Понял, что многочисленные попытки приносят пользу со временем, на примере рукописи о Гарри Поттере. Так же как и с рукописью, так и во многих сферах и со многими делами происходит такая тенденция, чем больше попыток, тем лучше результат. Двадцать лет назад, ученый Андерс Эриксон провел необычный эксперимент и вывел правило 10000 часов. Согласно которому, человек посвятивший чему-то 10000 часов наработки становится профессионалом в своем деле. Дальше эта привычка переходит в разряд автоматических и не требует сознательного внимания. Так же на примере поп-корна хорошо прослеживается привычка человека делать какие-то логичные постоянные действия, не задумываясь над процессом…
Узнал про бесполезное упорство, но первая часть статьи не откликнулась.
Особенно про те моменты где нужно делать, что-то руками. Вторая часть оказалась более близкой темой, по мотивации и внутреннему сопротивлению.
На примере писательницы очень ёмко раскрыта тема сопротивления.
Меня впечатлила часть с раскрытием внутреннего сопротивления, т.е. не просто упорства, а внутреннего упорства, которое выглядит как внутренний барьер
Который мешает личностному развитию и самореализации человека. Показано 2-е стороны этого сопротивления и раскрыта суть сопротивления.
Познакомился с понятием «Бесполезное упорство», я знаю теперь, что
у меня тоже есть бесполезное упорство и на основе этого теперь понимаю в когда.
В личном плане эта информация мне даёт возможность проработать своё внутреннее сопротивление, и вообще
его научиться идентифицировать. Ведь без этой информации достаточно легко поверить в то, что возможно то чем я хочу и стараюсь заниматься не моё, как видно из этой статьи как раз может и не так.
На толкнуло на идею проработке одного своего внутреннего бесполезного упорства.
Пока читал статью, я вспоминал какие у меня вредные привычки, которые мне мешают, но я упорно продолжаю ими пользоваться. Первое, что пришло на ум — поесть на ночь. Потом мне будет нехорошо, я долго не смогу уснуть, но получить кратковременное удовольствие от поглощения еды после тяжелого трудового дня мне кажется самым разумным в тот момент. До этого считал, что это некое проявление слабой воли, а оказывается есть целый механизм, который провоцирует такое поведение. Пока я до конца не понял, как бороться со своими предпосылками избегания, но есть над чем подумать и попытаться осознать первопричину моего такого поведения.
Еще из статьи я впервые услышал такой термин, как обсессивно-компульсивное расстройство, определение которого я нашел в других источниках
На собственном опыте не раз убеждалась, как сложно избавляться от привычки — не важно вредной или нет. Но я для себя пришла к выводу, что эффективно не общим скопом избавляться от всего ненужного, а постепенно: одну привычку за другой. Причем дать время каждой новой занять свою нишу в моей жизни. «Тише едешь — дальше будешь». Еще поняла для себя, что важно все это делать без насилия, с заботой относясь к себе и к своим ощущениям от происходящего, одобряя даже каждый маленький шаг.
Новым для меня стал термин «бесполезное упорство», который напрямую связан со страхом «вдруг будет еще хуже».И правда здесь в том, что очень удобно ничего не пытаться изменить в своей жизни. Привычно, спокойно, предсказуемо. Но в таком случае не надо причитать, а просто научиться жить и наслаждаться тем, что имеешь.
Спасибо большое за статью!
Данная тема, как всегда, актуальна и злободневна, так как справиться со всеми своими вредными привычками и иррациональными привычками до конца никогда не получается, всегда есть над чем работать. Так, я действительно отследил по себе, что альтернатива, в сторону которой надо отказаться от привычки, зачастую и правда более пугающая, некомфортная. Я, например, в разные периоды жизни имею привычку проверять в соцсетях страницу человека, с которым больше не общаюсь, хоть и увиденное там в 90% расстраивает, навевает мысли о прошлом, переживания и сожалению. А с другой стороны, я боюсь что-то пропустить, выпасть из жизни человека, который для меня как-то да важен. То есть я причиняю себе эмоциональную боль, но и отказаться от этого не всегда могу.
Спасибо, за статью. Действительно собственные интересы всегда стоят превыше остальных, но так же мы и пытаемся их подорвать. Положительным является настойчивость проявляющаяся в неудачах, которая часто окупается в будущем. В этом случае, такая ситуация является предпосылкой к будущему успеху. Но это не значит, что настойчивость и бессмысленное упорство лежат в одной плоскости. Действительно, я согласна, что наш мозг эволюционировал, чтобы отдавать предпочтение долгосрочной перспективе, более того оно является одновременно конкретным и эмоциональным. В долгосрочной перспективе наше планирование становится неопределённым, и как правило это приводит к упрощению процесса: получить эмоциональное удовольствие сейчас и отодвинуть страх и боль на задворки или всё таки придерживаться дальнего стратегического планирования. Как правило выигрывает первый вариант.
Такие деструктивные модели поведения, связаны с тем что, часть нашего поведения запрограммировано и становиться механическим действием. Это не требует от нас сознательного внимания, что приводит к этой поведенческой модели. То есть мы приходим к следующему тезису: то что мы делали всегда становится тем, кто мы есть, в этом случае изменение привычки может привести к изменению личности.
После прочтения данный статья я познакомился с таким понятием как избегание от всего более большего в пользу меньшего ,т.е лучше сейчас маленькая боль, чем потом долгосрочная. Меня удивило, можно сказать с другой стороны посмотрел на свою жизнь, получается довольствуясь меньшим никогда не получишь чего то большего на что реально каждый может претендовать.Познакомился с таким понятием как обельсивно-конвульсивное расстройство.Данная информация в профессиональном и личностном плане дает мне возможность отслеживать как паттерны поведения других людей , так и себя в результате чего возможно изменить жизнь в лучшую сторону.Данная статья подтвердило факт , что все в наших руках и от того что мы будем делать будет зависеть наша жизнь.
Спасибо за статью. Читая данную статью, я в каждой строчке узнавала свое поведение. Мое поведение — это страх принятия ответственности за свою жизнь или другими словами «принять активное участие в приключении под названием «жизнь»», но с другой стороны — кто если не я? Недавно читала книгу «Черный ящик» — вот там подробно описывается такое явление как когнитивный диссонанс, данная статья является сокращенной версией того, что описано в книге. В статье я на примере увидела, что кажущееся с одной стороны безобидным действие или бездействие, с другой стороны является разрушительным, что отрицательно влияет на качество моей жизни. Благодаря данной статье, я снова погрузилась в свои разрушающие привычки, от которых мне сложно отказаться сейчас, но я над этим работаю.
Даа , крайне интересная тема . Поддержка ненужных ритуалов . Нахождение в токсичных отношениях . Неуход с неудовлетворяющей работы . А все из-за чувства неизвестного . А что дальше ? Я вдруг хуже ? Лучше быть несчастной с имеющихся отношениях , чем поставит точку , реабилитироваться и строить новые . Ведь это неизвестность . А тут все понятно , плохо , но понятно. Лучше терпеть начальника — дурака , зарабатывать нервный стресс , чем написать заявление и через две недели больше туда не возвращаться. Ведь новая работа — неизвестность . А неизвестность всегда пугает , она всегда дискомфортная . Ну так лучше пережить короткий момент дискомфортной неизвестности , чем потрать всю жизнь на несчастливый брак и работу не по душе .