Не только телефон мешает спать
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
— Чтобы лучше спать, чаще меняйте постельное белье, пылесосьте, вытирайте пыль и наводите порядок в спальне.
— Обсудите с врачом побочные эффекты ваших лекарств.
— Пусть ваша кровать будет только для сна. Никаких сериалов, еды, прокручивания страниц в интернете или работы!
Вам, вероятно, уже известно, что кофеин, синий свет, стресс и неспокойная обстановка мешают хорошенько выспаться. Если нет, то вот краткое описание. Кофеин блокирует в мозге рецепторы для аденозина — вещества, которое вызывает чувство сонливости. Синий свет от экранов устройств блокирует выработку мелатонина, еще одного вещества, вызывающего сонливость. Стресс приводит в действие нашу систему возбуждения и стимулирует выработку кортизола и адреналина, которые убивают сонливость. А неспокойная обстановка заставляет нас просыпаться, усиливает стресс и препятствует засыпанию.
Однако вы можете не знать, что есть и другие разрушители сна, гораздо более коварные, ведь мало кто знает об их воздействии. Ниже мы привели четыре не самых очевидных фактора, нарушающих сон, а также описали, что с этим делать. Попробуйте разобраться с каждым из них, и, возможно, вскоре начнете просыпаться гораздо более отдохнувшими.
- Пылевые клещи
Эти микроскопические паразиты скапливаются на постельном белье, коврах и мягких игрушках. Они питаются отмершими клетками кожи. Ежедневно мы сбрасываем около 500 миллионов таких клеток. Мертвые клетки кожи фактически составляют большую часть пыли в наших домах. К тому же они в изобилии скапливаются на постельном белье, учитывая, что каждую ночь мы проводим в постели около 6-8 часов. Повышенная концентрация пылевых клещей связана с интенсивными симптомами бессонницы у детей и взрослых из-за аллергической реакции на них у многих людей. Чтобы уменьшить количество этих нарушителей сна, стирайте постельное белье раз в неделю, пылесосьте спальню не реже двух раз в неделю, а также часто вытирайте пыль со штор, жалюзи и других поверхностей, на которых она легко скапливается. Также раз в месяц стирайте мягкие игрушки или бросайте их в сушильную машину (на горячую температуру) примерно на 20 минут. А еще лучше убрать все эти вещи из детских кроваток (или своих собственных), хотя это легче сказать, чем сделать.
- Сигналы бодрствования
Смотреть телевизор, есть, разговаривать по телефону или делать что-то еще, кроме сна в своей постели, — не самая лучшая идея. Это связано с тем, что любая деятельность, не связанная со сном, ассоциируется в мозге с сигналом бодрствования, который вы точно не хотите активировать, когда пытаетесь уснуть. Даже если вы живете в очень маленькой комнате, все же важно, чтобы кровать была предназначена только для сна. (Секс — исключение, поскольку, согласно исследованиям, оргазм помогает улучшить качество сна, а также время, необходимое для засыпания). Купите складной стол и небольшой стул, чтобы есть и смотреть сериалы, и держите телефон подальше, когда ложитесь спать. Само присутствие телефона может мешать заснуть, думая обо всех сообщениях и электронных письмах, на которые нужно ответить, или обо всех постах, которые вы хотите написать в социальных сетях, а ведь это совершенно не способствует сну. Некоторые исследования показывают, что физиологическое возбуждение людей повышается, когда они чувствуют необходимость ответить на сообщение, но физически не могут этого сделать. И это, еще не считая эмоциональной и физиологической активации, которая происходит, когда мы пролистываем короткие ролики в Интернете. Купите настоящий будильник и начните практиковать высокое искусство отключения устройств за полчаса-час до того, как захотите уснуть. Да, это трудно, но возможно. Со временем станет легче, так как вы нарастите пресловутые мышцы, чтобы отключаться от своих любимых устройств.
- Беспорядок
Беспорядок в спальне также служит сигналом к пробуждению, часто потому, что он тонко призывает нас навести порядок, а также потому, что находиться в неухоженном помещении — это стресс. Видеть все, что еще не сделано, может усилить тревогу (предвкушение будущей угрозы — например, уборки, осуждения, интернализованных суждений других людей из нашего прошлого о нашей аккуратности) — что еще раз негативно влияет на шансы уснуть. Не обязательно устраивать Мари Кондо в своем доме, но хотя бы наличие мест для хранения ненужных вещей, бумаг, книг и одежды может значительно улучшить душевное спокойствие.
- Фармакология
Всевозможные препараты могут мешать сну, в том числе и те, которые назначают врачи. Безрецептурные препараты могут вызывать бессонницу из-за содержащихся в них стимуляторов, которые помогают избавиться от заложенности носа (а именно: фенилэфрин, псевдоэфедрин). Когда речь идет о рецептах, имейте в виду, что многие SSRI и SNRI (часто назначаемые антидепрессанты) могут усиливать бессонницу. Обязательно обсудите с врачом любые изменения сна, которые наблюдаете после приема этих препаратов. Не все антидепрессанты несут такой риск. Те, что действуют на гистаминовые рецепторы, например миртазепин или миансерин, или на мелатониновые рецепторы, например агомелатин, обычно способствуют сонливости и сну. Для смягчения побочных эффектов от бессонницы можно принимать дополнительные средства для сна. То же самое касается любых рецептурных стероидов, которые способствуют возбуждению. Узнайте у местного фармацевта о возможных побочных эффектах любых рецептов или добавок, которые вы принимаете (Фармацевты, как правило, более доступны, чем врачи, если вам нужно проконсультироваться, как можно быстрее), и подумайте о том, чтобы вместе с врачом изменить время приема лекарств, нарушающих сон, для достижения лучших результатов.
Алкоголь также остается одним из главных виновников бессонницы. Да, он помогает быстро отключиться, но он подавляет REM-сон (фаза быстрого сна) в течение всей ночи и способствует бодрствованию. Попробуйте провести несколько трезвых ночей, если вы чувствуете себя слишком измотанным после «счастливых» алко-часов.
Что делать, если я все еще не сплю?
Тем, кто по-прежнему бодрствует по ночам, что бы ни делали, возможно, стоит найти терапевта для когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Он помогает улучшить гигиену и эффективность сна за счет максимального изменения окружающей среды и поведения, что делает сон более качественным. Еще один вариант — это посетить своего лечащего врача, чтобы проанализировать текущий прием лекарств, диету и, при необходимости, рассмотреть вопрос о назначении снотворных препаратов.
Если вы испытываете трудности со сном, не теряйте надежды. Есть много вещей, которые можно изменить в своем окружении и образе жизни, чтобы способствовать лучшему отдыху. Начните с перечисленных в этой статье пунктов, и вы уже сможете ощутить разницу.
Оригинальная статья: Katherine Cullen – 4 Surprising Things That Cause Insomnia, September 2024
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, сон, бессонница, наука сна, стресс, фармакология, качественный сон, благополучие, здоровье.
Спасибо большое за интересную статью. Автор этой статьи познакомил меня с основными причинами бессонницы. Открытием для меня было то, что беспорядок может влиять на качество сна, а именно вызывать тревогу, уменьшающую шансы уснуть. Также я узнала о том, что физиологическое возбуждение людей повышается, когда они чувствуют необходимость ответить на сообщение, но физически не могут этого сделать. Полученные знания я могу применить в своей жизни, поскольку часто не могу быстро уснуть, мой сон прерывистый и неспокойный. Эта статья натолкнула меня на идею внедрить в свою жизнь новые полезные привычки — перед сном не смотреть телевизор и не листать посты в социальных сетях, лежа в кровати, а также регулярно делать уборку в комнате.
Спасибо за статью.
С нарушением сна и бессонницей я столкнулась впервые, когда моя работа была связана с ночным графиком. После нескольких лет ночной работы мой режим сна разладился на столько, что организм просто «перестал понимать» что от него хотят. Приходя домой уставшая и сонная, казалось , только ляг в кровать и ты мгновенно уснёшь, но нет, засыпания проходили с большим трудом, сон был поверхностный и просыпалась я совершенно не отдохнувшей. Тогда я стала искать возможности нормализовать сон. Первое, что я сделала, это сменила работу, избавившись от ночных смен, но сон восстановился далеко не сразу, пришлось постараться. Разумеется я устранила все причины, перечисленные в статье.
Новым из прочитаного для меня было то, что пылевые клещи могут влиять на качество сна.
Впервые я столкнулся с продолжительной проблемой со сном в этом году, когда на протяжении нескольких месяцев не мог нормально спать, засыпал быстро и без проблем, но в какой-то момент начались пробуждения в 2-3 часа ночи без желания заснуть, помню как я ворочался до 5-6 часов утра, в этот момент порой заспал, но через 20-30 мин я просыпался от будильника, в моей жизни случались периоды в несколько дней-неделю, когда мой сон нарушался, но я понял, насколько сильно падает качество жизни, когда возникают продолжительные проблемы со сном. Благодаря этой статье напомнил себе те пункты, которые должны быть соблюдены для того, чтобы мое качество сна было всегда на высоком уровне. Для меня лично еще имеет в последнее время большое значение постоянное поступление свежего воздуха в комнату во время сна, проспав все лето с кондеем и сейчас, с открытым окном ночью, чувствую разницу в положительную сторону благодаря открытому окну.
Спасибо за статью. Впервые узнал о пылевых клещах которые влияют на сон человека. Еще увидел что эмоции и внешние раздражители тянут за собой гормоны, которые влияют на сон и соответственно на физическое и психическое состояние организма. Я сталкиваюсь с бессонницей когда нахожусь в стрессе или тревожности, когда есть серьёзные нерешеннные проблемы.Еще сталкивался с бессонницей когда была ночная по сменная работа, в этот период я становился злым и невыносимым человеком.Считаю что в профессиональном плане при работе со стрессом стоит на тему сна обратить особое внимание так как это может являтся первопричиной многих психологических проблем. Для себя я выяснил что сон как часть жизнедеятельности человека требует особого внимания и создание благоприятных условий.
Спасибо за публикацию. Я узнала о дополнительных неожиданных причинах бессонницы. Мысли о наличии пылевых клещей вызвали неприятное ощущение отвращения, и думаю, что они могут спровоцировать как стресс (спать в одной постели с клещами), так и навязчивое поведение в виде частых стирок белья и уборок.
Для себя взяла на заметку уточнение побочных эффектов принимаемых медикаментов, которые могут быть скрытой причиной плохого качества сна.
Больше меня заинтересовали сигналы бодрствования и беспорядок, мешающие ночному отдыху. Я являюсь противником того, чтобы спальня превращалась в кинозал или столовую, но с желанием выудить что-то полезное из интернета через смартфон я пока не справляюсь. И оказывается, что не только свет экрана телефона, но и сама деятельность ассоциируется в мозге с сигналом бодрствования. Когда я получаю информацию, побуждающую к действию, но физически не могу это воплотить, лёжа в кровати, я испытываю такую эмоциональную и физиологическую активацию, что могу и вовсе не заснуть. Мечты и планы, зачастую впоследствии не воплощённые, «рулят» до самого рассвета. Надо подкачаться и овладеть уже высоким искусством отключения телефона за полчаса до сна.
В профессиональном плане я узнала, что беспорядок в жилище, в том числе в спальне, может вызвать стрессовую реакцию и нарушить сон. Человек может ощущать угрозу из-за осуждения, а также интернализованных суждений значимых людей, которых может уже и не быть рядом. Из учебной практики консультирования я вспомнила случай, когда взрослый клиент содержал свой дом в беспорядке назло своей аккуратной матери, которой уже давно нет в живых. Насколько это вызывало у него тревогу? Скорее всего, этого я уже не узнаю, но теперь я стану обращать на это внимание.
В личном плане статья подталкивает меня разобрать коробки с вещами после переезда, продумать места хранения и отрефлексировать причину своего сопротивления этим действиям. Спасибо.
Благодарю за статью!
Эта статья помогла мне разобраться в причинах нарушения сна. В очередной раз я поняла, что синий экран от телефона сильно влияет на моё качество сна. А также, был интересен факт про пылевых клещей. Ощущения остались не приятными и захотела сразу же пойти и стирать все постельное бельё, а также пропылесосить подушки/одеяла/матрас. Еще это навело меня на мысль о том, а сколько же пылевых клещей под кроватью.
Было полезно узнать то факт, что любая деятельность, не связанная со сном, ассоциируется в мозге с сигналом бодрствования. У меня небольшая квартира и работаю я из дома, и. зачастую, рабочие момент могу решать в кровати с ноутбуком. Стоит задуматься.
В профессиональном плане я узнала, что окружающая атмосфера в том месте, где стоит кровать, существенно может влиять на эмоциональную составляющую человека.(к примеру, человек может испытать стресс, когда вокруг него беспорядок)
В личном плане, я поняла, что не всегда стоит говорить о головной боли перед сном. Ведь секс — согласно исследованиям, оргазм помогает улучшить качество сна, а также время, необходимое для засыпания. ВСЕМ ПРЕКРАСНЫХ СНОВ!
Спасибо за статью. Чтобы лучше спать, чаще меняйте постельное белье, пылесосьте, вытирайте пыль и наводите порядок в спальне-все это я делаю регулярно, за исключением вытирать пыль со штор раз в неделю, этим пожалуй я буду заниматься на пенсии, пока получается не так часто. Но бессоница меня все же мучает иногда, могу проснуться в 3.00 и уже выспалась, в последнее время вообще думаю и кто эти ночи придумал,только отвлекаешься от своих дел. Кстати будильник я поставила как раз на своем телефоне, в 23.00 звонит колокольчик и вся семья уже привыкла , что пора готовиться ко сну, телефон оставляю далеко от спальни. Беспорядок действительно меня напрягает, поэтому не мало времени трачу чтобы все разложить по своим местам. Еще заменила вечером обычный чай на травяной, очень помогает.
Благодарю за статью, из которой я узнала множество неожиданных причин бессонницы. Меня удивило, что чистота постели и порядок в спальне могут оказать влияние на качество сна. Я выяснила четыре главные причины бессонницы: первая — это аллергия на пылевых клещей, вторая — сигналы бодрствования, возникающие, например, при просмотре телевизора, третья — позднее ужинание в постели и использование телефона, и наконец, четвертая — фармакологические препараты. Увидела механизм, как неубранная спальня может негативно сказаться на сне, я буду бояться, что другие осудят меня за беспорядок, что у меня связано с прошлыми переживаниями. Лично для себя я отметила все четыре пункта, а также приняла к сведению, что обычные капли для носа могут влиять на качество сна.
Спасибо за статью. Очень полезная и всегда актуальная тема. Убедилась на собственном опыте, что проблемы со сном уходят, когда появляется режим дня , порядок и после 22.00 исключение света белого и голубого спектра, возможен только красный ночник , т.к. красный свет не расщепляет, не убивает мелатонин.
Информация из статьи лишний раз доказывает-чтобы лучше спать, нужно чаще менять постельное бельё, соблюдать гигиену в комнате, чаще делать влажную уборку, обращать внимание на побочные эффекты принимаемых лекарств, исключить за несколько часов до сна телевизор, телефон, пользоваться обычным будильником.
А если по-прежнему бодрствуете по ночам, что бы вы ни делали, возможно, стоит найти терапевта для терапии бессонницы.
Спасибо за статью! Узнал для себя, что бессонница может быть вызвана пылевыми клещами. Интересно, когда человек узнает, что у него аллергия на пылевых клещей — в 20 или в 30 лет? Возможно, существуют разные виды аллергий. Также стало интересным узнать, что кровать предназначена для сна, а не для еды и просмотра фильмов. Из своего опыта могу сказать, что пока не поем, не усну — проверено годами. Если говорить более серьезно, то отметил для себя факт, что если лег в кровать, то телефон нужно убирать в сторону. Я считаю это очень хорошим советом, так как телефон действительно сильно мешает. Лично я никогда не страдал бессонницей, поэтому тяжело что-то сказать по этому поводу. Психотерапия может помочь найти причину бессонницы, то есть триггер тревоги, но я думаю, что это долгий процесс, потому что сама психотерапия — это долгий процесс. Чуда по щелчку не будет.
Спасибо за статью! В ней я узнала о том, что существует терапевт по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы — он помогает улучшить гигиену и эффективность сна. Меня впечатлило, что кровать должна быть только для сна, никаких сериалов и еды в ней. Для меня кровать была местом для отдыха и как раз я в ней и сериалы смотрю, и ем и даже иногда работала. В статье я познакомилась, что еще служит разрушителем сна: пылевые клещи, сигналы бодрствования, (телевизор, телефон), беспорядок и фармакология. В профессиональном плане в этой статье я отразила, что психика может быть разрушена в первую очередь не подготовкой себя ко сну. Если клиент сталкивается с бессонницей нужно узнать о его режиме, о том, что способствует его качественному сну. Бессонница — это стресс, узнать причины психологических проблем. В личном плане, несколько месяцев живу в кровати. Я переехала с мужем и первое время мне было страшно выходить одной, и из-за такого образа жизни у меня появилась бессонница. Я никуда не тратила свою энергию и мой организм сбился с режима. Я слежу за чистотой, но мы жили на чемоданах, т.к. ждали мебель на заказ в нашу служебную квартиру. Я перестала выполнять подготовку ко сну, хотя с детства меня учили проветривать перед сном и просто лежать без гаджетов. Данная статья натолкнула меня на идею отказать за час до сна и утром от телефона.
Спасибо узнал новое. Уже все наслышаны про гаджеты, телевизоры. Негативное действие псевдоэфедрина и эфиров тестостерона на сон испытал лично. Про уборку интересно- вызывает стресс. Клещи слышал вызывают аллергию но не слышал что нарушают сон. У меня другая проблема запах свежего белья мешает уснуть.
Я знала, что синий цвет мешает засыпанию, но из статьи я узнала почему так происходит. Оказывается, синий свет от экранов устройств блокирует выработку мелатонина, который вызывает сонливость, а стресс приводит в действие нашу систему возбуждения и стимулирует выработку кортизола и адреналина, которые убивают сонливость. Для меня было открытием узнать, что полевые клещи являются одним из причин бессонницы. Так совпало, что именно сегодня я убираюсь и планировала перестелить кровать. После прочтения такой новости, я буду делать это гораздо чаще. Еще, меня заинтересовало предложение купить будильник и начать практиковать отключение устройств за полчаса-час до того, как захочу уснуть. Думаю, стоит начать это делать. Я согласна с тем, что находиться в неухоженном помещении — это стресс, но порой желание спать перевешивает и я иногда забиваю. Теперь я знаю, что бардак может испортить мой сон. Также, для меня новостью было то, что алкоголь является одним из главных виновников бессонницы, так как он подавляет фазу быстрого сна в течение всей ночи и способствует бодрствованию.
Спасибо за статью!
Я знала, что кофе и синий цвет экранов мешают нормальному засыпанию, но из статьи я узнала о механизме воздействия. Оказывается кофеин блокирует в мозге рецепторы для аденозина — вещества, которое вызывает чувство сонливости, а синий свет от экранов блокирует выработку мелатонина, который вызывает сонливость. Стресс стимулирует выработку кортизола и адреналина, которые убивают сонливость и приводит в действие нашу систему возбуждения, что препятствует нормальному сну. В моем случае стресс укладывает меня в постель. Когда я, в стрессе, на нервах или поплачу, то наоборот засыпаю. Как будто организм так восстанавливает ресурс.
Знаю про пылевых клещей, что они водятся в постельном белье и на поверхности нашей кожи и даже могут поразить кожу, если слабый иммунитет. Но, что от них бывает бессонница удивило, как и от беспорядка в комнате.
Оказывается, что интернализованные суждения других людей из нашего прошлого о нашей аккуратности могут вызывать у нас тревогу и мешать сну.
Замечала за собой, что после тщательной уборки, особенно влажной, даже дышится по другому в квартире, а запах свежего постельного белья так и манит ко сну.
Спасибо за статью на такую интересную и важную тему. Тема сна актуальна всегда, т.к. качество сна это первое, о чем нужно задуматься для поддержания себя в хорошем физическом и эмоциональном состоянии. Было интересно узнать о неочевидных факторах, влияющих на сон, например, о пылевых клещах. Казалось, что если нет видимых признаков аллергии, то и беспокоиться не о чем. Но оказывается, что клещи так или иначе все равно влияют на сон. Думаю, что задача по уменьшению количества пылевых клещей тесно связана с поддержанием чистоты в спальне. Тема порядка действительно влияет на качество сна. Это я заметила и на собственном опыте. В чистой квартире спится гораздо спокойнее и расслабленнее, нежели, когда вокруг разбросанные вещи и пыль. Эта статья напомнила мне о том, что нужно сделать снова попытку отказа от гаджетов перед сном, о том, как это важно для качественного и спокойного сна.
Благодарю за статью.Она о том, почему людям бывает трудно уснуть, о бессоннице.Вот я прям подпишусь под каждым словом, все действительно влияет на качество сна.вот например пункт про чистоту в самое мое сердечко. Ведь как приятно ложиться в чистую постель в чистой комнате.Я давно взяла за правило и пункт о том что кровать только для сна.Знаю что даже сказки детям лучше читать в кресле, а не в кровати.Чтобы кровать ассоциировалась только со сном.Новым для меня было, что секс положительно влияет нв сон, так как мне казалось, что перевозбуждение наоборот не дает уснуть.
Еще про себя могу сказать, что мне мешают спать только мысли-вот прям как в статье. Кручу какой пост могу написать.Какое дело не доделала.
Конечно эта информация поможет мне и в жизни и в работе, буду рекомендовать всем чаще убираться и заниматься сексом с любимым человеком.Выключать за час до сна телефон и вообще вайфай. Еще бы добавила, что улучшают качество сна вечерние прогулки.
Добрый день. Благодарю Всех за данную статью. Сегодня я узнал новые факторы способствующие плохому сну и непременно пойду постираю простынь, уберу все лишнее из спальни, перестану смотреть ролики в кроватке и принимать перед сном антидепрессанты. Ещё до прочтения статьи у меня был ритуал я зажигал аромо свечу или арома палочки, включал увлажнитель с маслами. Своего рода ритуал. Подготовка ко сну сегодня отразил что запустил эо прекрасное мероприятие и благодаря данной статье, сегодня мой танец с бубном начнется вновь. Хочу поделится одним способом который я практикую, это аффирмация и переключение от бесконечных мыслей, я благодарю себя и говорю: «я отдыхаю!» Тем самым возвращаю себя в момент здесь и сейчас и прекрасно засыпаю.
В данной статье познакомился с причинами бессонницы и рекомендациями по их устранению. Удивительным было для меня то, что телевизор может мешать сну. Для меня как раз наоборот, я включаю телевизор для того, чтобы заснуть. Трудным для меня-это спать без него. Для меня это как позаниматься сексом, при котором согласен с автором статьи, засыпаю в момент. Я пробовал без телевизора- это не просто сделать. Поэтому до сих пор засыпаю под телевизор. Никогда не задумывался про пылевых клещей, я и так мою и стираю регулярно. Также ем перед сном, чтобы уснуть легче было. Перестройка и отказ от того, что, как я думаю, мне не вредит от бессонницы, у меня получалось тогда, когда я был в реабилитационном центре. Там были такие условия. Идея такая, что практиковать в себе выздоравливать от бессонницы помогают ЛПШ, ЗПШ и другие подобные мероприятия. Там есть режим и дисциплина. Вопрос в том, кома она нужна эта дисциплина? Ведь жить старыми привычками гораздо выгоднее.
Спасибо за интересную статью! Я узнала 4 неочевидных фактора, которые препятствуют нормальному засыпанию- пылевой клещ, сигналы бодрствования, которые идут к нам , если мы занимаемся чем -либо постороннем в спальне, беспорядок в спальне и фармпрепараты, которые мы принимаем.
Меня удивило, что фактически пыль в квартире состоит из отмерших клеток кожи, а так же новой информацией стало то , что алкоголь помогает быстро отключиться, но подавляет фаза быстрого сна в течение всей ночи и способствует бодрствованию. В личном плане статья стала интересна, так как часто испытываю проблемы с засыпанием. Отмечаю для себя, что , действительно , отказавшись от электронных гаджетов хотя бы за полчаса до сна, намного легче засыпать.
Благодарю за статью. Авторы собрали воедино разрозненную информацию относительно причин бессонницы. Узнала, что одной из причин проблем со сном может стать беспорядок в доме, как фактор тревоги, стресса и чувства вины за бардак. Так же в статье приводится ряд советов, следуя которым, можно улучшить засыпание. О некоторых я слышала ранее и активно их применяю: не пить на ночь кофе, отказаться от алкоголя, регулярно менять постельное белье. Особенно, для себя отметила правило: «кровать только для сна» — в котором авторы рекомендуют использовать спальное место исключительно по назначению, а так же выключать или убирать в сторону гаджеты за 30 минут до отхода ко сну. Скроллить ленту на ночь — любимое занятие многих, и я не исключение. Авторы дают совет — дабы не пропустить этот важный момент — лучше заводить будильник и по нему откладывать и выключать компьютеры и телефоны.
Из статьи узнала, что есть внешнее влияние на сон. Насколько я знаю клещи , живущие в постели очень маленькие, что они врят ли могут серьезно навредить сну здорового человека. Хотя согласна с их вредом для аллергичных людей. А вот содержать спальню в чистоте и не смотреть телевизор считаю важным, хотя от просмотра смартфона пока не могу отказаться. Интересно было узнать о том, что некоторые пообочные действия препаратов влияют на качество сна, буду обращать на это внимание. Еще актуально на мой взгляд , снизить умственную нагрузку перед сном, побыть в тишине , проветрить спальню или погулять на свежем воздухе. Все описанные в статье способы по улучшению сна оставлю себе на заметку, так как можно будет их предложить , если услышу жалобы на нарушение сна от знакомых, мамы.
Благодарю за статью. В статье в первую очередь познакомился с действием кофеина. Я как любой человек знаю, что кофе бодрит и помогает бодрствовать. Но то, что кофеин блокирует в мозге рецепторы для аденозина — вещества, которое вызывает чувство сонливости, я не знал. Откровением для меня стали «Сигналы бодрствования» — такие, как просмотр телевизора, еда, разговоры по телефону, в общем, любая деятельность, не связанная со сном. Так как она ассоциируется в мозге с сигналом бодрствования. Что в принципе я замечал не раз. Так как у меня кровать — это место, где я ем, рисую, смотрю фильмы и т.д. Но не придавал этому значения, так как не знал, с чем это связано. Ещё одним откровением для меня стало то, что беспорядок в спальне также служит сигналом к пробуждению. Так как находиться в неухоженном помещении — это стресс. А так как стресс приводит в действие нашу систему возбуждения и стимулирует выработку кортизола и адреналина, которые убивают сонливость. Видеть все, что еще не сделано, может усилить тревогу (предвкушение будущей угрозы — например, уборки, осуждения, интернализованных суждений других людей). Ещё раз спасибо за статью. Обязательно буду пользоваться рекомендациями, данными в ней.
Благодарю за статью!В этой статье описали четыре причины бессонницы, о некоторых я слышала и ранее,удивительно что беспорядок может влиять на наш сон и обычные капли от насморка.Лично у меня со сном проблем нет, но теперь я смогу использовать информацию, полученную в данной статье в будущем, если вдруг что-то изменится или помогу близким в вопросах о бессоннице.Как и многие я пользуюсь гаджетами перед сном, авторы статьи рекомендуют этого не делать, я попытаюсь последовать их совету!
Спасибо большое за актуальную на данный момент для меня статью. Страдаю бессонницей. Либо быстро засыпаю, но просыпаюсь часов в 2 ночи, либо не сплю до 4 утра. Конечно на следующий день чувствую себя выжатой, как лимон, но хуже всего на третий-четвертый день такой ночи. Конечно на 4-5 день сплю, как убитая, но это не помогает мне восстановится, происходит накопительный эффект. Я становлюсь раздражительной, злой, агрессивной. Пытаюсь усилить физическую активность, чтобы больше уставать. Пью на ночь валерьянку. Делаю дыхательные упражнения. Но пока не получается полноценно отдыхать и высыпаться. Буду пробовать иные методы. Возможно обращусь с этим вопросом на консультацию, т.к. это очень мешает мне. Из вышеперечисленного меняю часто постель, проветриваю комнату, не лежу у тв или с телефоном. Возможно надо отказаться от кофе по утрам и сладкого.
Здравствуйте,благодарю за статью, очень интересно и поучительно. Узнала для себя,что синий цвет мешает засыпанию,и про выработку мелатонина, который вызывает сонливость.К счастью таких проблем у меня нет,у меня хороший и здоровый сон.Статья очень интересная, обязательно покажу её своей маме, у неё как раз есть такие проблемы! Она на пенсии и очень много смотрит телевизор и сериалы, которые транслируют глубокой ночью.Мама часто жалуется на проблемы со сном.Теперь у меня есть, что ей рассказать и решить эту проблему. Полностью поддерживаю автора и считаю, что спальня и время отведенное на сон должны быть экологичными и дисциплинированными. И всё будет хорошо со сном.
Благодарю за статью! Тема для меня актуальна и знакома. Некоторое время назад страдала бессонницей, поверхностным сном и долгим погружением в него. Занялась этим вопросом и больше узнала о гигиены сна. Одним из важных факторов здорового сна действительно является отказ от гаджетов за некоторые время до сна. Об этом же говорится в статье. Мой сон намного улучшился после того, как я перестала зависать в телефона до сна. Плюс к этому у меня есть свои ритуалы: проветрить спальню, отключить все, что светится, например, блок от зарядки, закрыть шторы полностью. Все это способствует здоровому сну. Еще считаю важным отметить, что сон улучшается, когда все члены семьи ложатся в одно время. Это добавляет внутреннего спокойствия, а так же исключает лишний шум и свет, который мешает уснуть.
Спасибо за интересную и познавательную статью. В результате прочтения статьи я узнала о неожиданных причинах, которые приводят к бессоннице. Удивило существование пылевых клещей, которые питаются отмершими клетками кожи. Из статьи я узнала о четырех не самых очевидных факторах, нарушающих сон: пылевые клещи, сигналы бодрствования, беспорядок, фармакология. Теперь я знаю, что любая деятельность, не связанная со сном, ассоциируется в мозге с сигналом бодрствования. И важно, чтобы кровать была предназначена только для сна. В профессиональном плане из статьи я получила информацию, на что обратить внимание, чтобы справиться с бессонницей у клиента. В личном плане могу сказать, что я очень люблю поспать, и проблем с бессонницей не возникает. И благодаря информации из статьи надеюсь, что не возникнет.
Из статьи узнала о четырех причинах бессонницы помимо кофеина, синего спектра и стресса. А именно, пылевые клещи, находящиеся в постели; телефон, который лежит рядом с кроватью; таблетки, которые прописал доктор и беспорядок в комнате для сна. Меня удивило, что секс положительно влияет на засыпание, а оргазм помогает улучшить качество сна, никогда ранее об этом не задумывалась. Хотя проблемы со сном у меня существуют и на данный момент, то есть, в большей степени даже не с качеством сна, а с засыпанием. Я по-долгу не могу заснуть, прокручивая разные мысли в голове. Для борьбы с состоянием бессонницы я использую дыхательную практику,стараюсь блокировать поток негативных мыслей, практикую ранний подъём, иногда принимаю мелатонин или гамма-аминомасляную кислоту. Мне это обычно помогает, так как причина моего длительного незасыпания в основном, заключается в стрессе, гоняя различные мысли в голове, я возбуждаю нервную систему и тем самым стимулирую выработку кортизола. Из всех представленных в статье причинах бессонницы с моей проблемой не связана ни одна, хотя в профессиональном плане, разбираясь в причинах плохого сна и длительного засыпания своего клиента, я посоветовала бы начать именно с них.
Из этой статьи я узнала о новых причинах бессонницы, помимо тех, которые мне были известны. Информация о клопах, конечно, заставляет задуматься о частоте уборки в доме, но больше о том, что это может вызывать параноидальные мысли и зацикливание на уборке. Новым для меня стало то, что беспорядок в доме тоже может быть причиной бессонницы, так как является источником стресса. Этот фактор я в себе не отражаю, так как умею расставлять приоритеты. Чистота и порядок в доме для меня важны, но если есть более приоритетные задачи, то я отдам им предпочтение, и бардак меня никак не беспокоит. Я не часто страдаю бессонницей, но такое со мной случается перед важным для меня событием, важным мероприятием или если одолевают тревожные мысли.В самой ситуации стресса, я, наоборот,прям «вырубаюсь» спать.
Спасибо за интересную статью. В этой статье я узнала о причинах бессонницы. Меня удивило, что синий свет мешает спать, так как это мой любимый цвет на ночнике. Мне мешает спать красный свет, наверное, потому что он кажется мне ярче. А вообще мне не мешает ничего, если я хочу спать, я могу спать где угодно и как угодно, главное голову положить. Однажды я спала стоя облокотившись на стенку в классе. Меня ещё удивило, что беспорядок мешает спать. Я до знакомства с мужем всегда спала в беспорядке и ничего не мешало, только если мама которая кричала, чтобы я убралась. Мне кажется, я буду крепче спать, если начну столько убирать, стирать и всё менять, от того, что буду больше уставать. Меня заинтересовало то, что в постели живут клещи. Теперь я боюсь там спать. Интересно, как проверить их наличие. В профессиональном плане я отразила, какие причины бессонницы могут быть. В личном плане я отразила, что для меня единственная причина бессонницы – это стресс. Всё остальное мне не мешает спать.
Благодарю за статью, смогла узнать, что кофеин, синий свет, стресс, неспокойная обстановка, просмотр телевизора или интернета, а также пылевые клещи могут быть причиной бессонницы. Так как кофеин может блокировать в мозге рецепторы для аденозина — вещества, которое вызывает чувство сонливости, а синий свет оказывается блокирует выработку мелатонина, который также вызывает сонливость. Когда узнала про пылевых клещей, вспомнила сразу летнюю психологическую сессию, где мы лежали в медитации на свежем воздух, на земле и кого-то беспокоили мухи и муравьи , а кто-то их даже и не чувствовал, так может быть и с пылевыми клещами такая же ситуация. Что касаемо телевизора, интернета, или беспорядок, какая-то доля правды в этом есть, но, за собой заметила, когда я уставшая, мне ничего не мешает уснуть, ни кофе, ни телевизор, ни телефон, а вот с лекарствами я отметила, что они могут как вызывать сонливость , так и бессонницу. Поэтому как перешла на альтернативную медицину, занялась своим состоянием, включила в свою жизнь такие инструменты как- осознанность, прогулки на свежем воздухе, медитации, расслабляющая музыка, успокаивающие чаи, йога, самоконтроль и саморегуляция, исключила телевизор из своей жизни, то и заметила, что стресса стало меньше в моей жизни, и заснуть могу спокойно, но и с приходом в мою жизнь самой осознанности, спать хочется меньше, интересов в жизни стало больше. Спасибо институту, много полезного и нужного узнала для себя и своего окружения.
В статье говорится о четырех неожиданных причинах бессонницы. В общем то, не такие они и неожиданные. О причине номер два говорят поголовно все, что гаджеты вредят отходу ко сну. Для меня информация актуальна, потому что заснуть – это всегда было проблемой сколько себя помню. Сейчас на регулярной основе принимаю мелатонин. На счет беспорядка и фармакологии то же слышал.
Вот о причине номер один я узнал из этой статьи. Пылевые клещи и паразиты – сами эти названия уже вызывают отвращение. Получается, что оптимальная температура и влажность для человека являются также оптимальной и для пылевых клещей.
Так же я узнал из статьи о том, что в борьбе с бессонницей может помочь когнитивно-поведенческая терапия.
Лично для себя отметил, что помогает быстрее заснуть чтение книги. Я уже второй год на регулярной основе читаю на ночь, что способствует отвлечению от тревожных мыслей.
Благодарю за статью!
Благодарю за статью. Интересный факт, что кофеин негативно влияет на мозг: он блокирует аденозин — то вещество, которое и вызывает чувство сонливости. Я считаю, что наверняка речь здесь больше о натуральном кофе. Обычное, растворимое, для меня может наоборот, может способствовать сну.
Про синий свет я уже знаю давно, и в целом, о негативном влиянии смартфонов. В личном плане я убираю все гаджеты за 30 минут до сна минимум, а если получается, то за час.
Я узнала, о пылевых клещах, что они питаются отмершими клетками кожи, и оттого на постельном белье их невообразимое множество. Захотелось быстрее сменить постельное белье, хоть я и стараюсь этим не пренебрегать.
Так же я отмечаю влияние беспорядка: находиться в неухоженном помещении — это для меня действительно стресс. Когда я навожу порядок, все вещи на своих местах, везде чисто — для меня это способствует снижению стресса и улучшению сна.
Спасибо. Статья напомнила мне, что беспорядок, гаджеты, кофе или крепкий чай и лекарственные препараты могут быть причинами бессонницы, а также стресс и алкоголь. Новой для меня была информация про клещей. Также я не пью на ночь комплексы с витамином С и не ем грейпфрукты или апельсины на ужин. Потом в 3 часа ночи я проснусь и буду долго ворочаться и мой следующий день я буду уставшей прямо с утра. Встала уже устала. Насчет беспорядка, я сегодня проснулась и первым делом стала разбирать кучу летних вещей, сложила и убрала подальше и сразу мне стало спокойнее, бардак нервирует меня. Спасибо за идею — купить будильник и не использовать телефон. В профессиональном плане я узнала, что бессонница может быть поводом для обращения к психологу, как психолог я помогу улучшить гигиену и эффективность сна за счет изменения окружающей среды и поведения, что делает сон более качественным.
Спасибо, за статью. В результате прочтения я узнала новые для себя причины бессонницы. Меня впечатлил тот, факт, что причиной аллергии и бессонницы у детей могут быть пылевые клещи. В результате прочтения я познакомилась с факторами, которые мешают сну. Это пыль, грязное белье, беспорядок, еда и просмотр видео, препараты. В профессиональном плане прочтение статьи дает мне понимание того, что что кофеин, синий свет, стресс и беспокойная обстановка мешают качественному сну. Кофеин блокирует в мозге рецепторы для аденозина — вещества, которое вызывает сонливость. Синий свет от экранов устройств блокирует выработку мелатонина. Стресс приводит в действие нашу систему возбуждения и стимулирует выработку кортизола и адреналина, которые убивают сонливость. В личном плане я заметила, что люблю спать в чистой постели после влажной уборки в спальне. Прочтение статьи натолкнуло меня на разработку профилактических методов повышающих качество сна.
Спасибо за статью. Из статьи узнала, что причинами бессонницы могут быть не только проблемы со здоровьем. Некоторые факторы, которым мы чаще всего не придаем обычно никакого значения тоже могут быть причиной бессонницы. Например, пылевые клещи, на которых у многих людей аллергия. В этом случае помогает смена постельного белья раз в неделю, уборка с пылесосом 2 раза в неделю, вытирание пыли. Кроме того, лучше убирать из спальни мягкие игрушки и другие текстильные предметы, на которых скапливается пыль. Очень интересной показалась причина – сигналы бодрствования. В постели нельзя заниматься чем-то кроме сна и секса, чтобы организм привык, что это место для сна. Также рекомендуется не пользоваться телефоном перед сном, и пользоваться не будильником на телефоне, а обычным будильником. Беспорядок также может быть причиной бессонницы, т. к побуждает навести порядок. Кроме того, причиной плохого сна могут быть лекарства, поэтому необходимо изучить побочное действие препаратов, которые вы принимаете. И конечно же алкоголь, т. к он оказывает возбуждающее действие на нервную систему. В профессиональном плане мне эта статья дала понимание, что для того, чтобы помочь решить человеку некоторые проблемы не обязательно быть врачом.
Благодарю за статью. Безусловно продолжительность и качество сна зависит от многих факторов, но оказывается иногда может мешать уснуть просто какая-то мелочь например беспорядок в спальне. И тогда важно начать с уборки и соблюдении гигиены сна. А иногда это навязчивые мысли, которые не дают уснуть. Справиться с ними поможет терапия. Для каждого человека, страдающего бессонницей, свои причины. Я сама иногда плохо сплю, но благодаря перечисленным в статье факторам, влияющим на сон, мне проще разобраться в причинах и наладить сон. Заметила, что гораздо лучше себя чувствую после пробуждения летом, когда сплю с открытым окном. В осенне-зимний период это бывает реже, а ещё работает теплый пол. Считаю сон очень важной частью нашей жизни, т.к. он влияет на состояние здоровья поэтому нужно более внимательно следить за условиями и его качеством.
Спасибо за статью. Для себя отметила причины бессонницы о которых не знала- это синий свет, который блокирует выработку мелатонина,пылевые клещи, которые вызывают аллергическую реакцию у взрослых и детей и то, что любая деятельность не связанная со сном, мозг воспринимает, как сигнал бодрствования, поэтому лучше не смотреть фильмы, перекусывать, разговаривать по телефону в постеле.
Так же узнала, что кофеин блокирует в мозге рецепторы для аденозина — вещество, которое вызывает чувство сонливости.
То что стресс, фармакология и пролистывание роликов вызывают бессоницу испытывала на себе.
После прочтения статьи сразу захотелось сделать влажную уборку и убрать лишние предметы из спальни, на которых скапливается пыль, купить будильник и оставлять телефон за пределами спальни.
Спасибо за статью!Знала о пылевых клещах, но не знала, что они способствуют нарушению сна. Так же встретила в статье термин «гигиена сна», ранее с таким была не знакома и не сталкивалась, поэтому после статьи с большим интересом прочитала о данном термине, причем я не знала, что гигиена сна так важно. Узнала себя, когда читала, что в постели не должно быть ничего, кроме сна, у меня как раз плохая и стабильная привычка смотреть на ночь видео в интернете, либо читать книгу именно в постели. Со сном у меня возникали проблемы именно в момент, когда засиживалась в интернете и смотрела в «синий экран» своего смартфона, который оказывается еще и блокирует выработку мелатонина. Меня это в какой-то степени отрезвило и теперь буду стараться не брать телефон в кровать.
Статья посвящена проблемме бессоницы. Автор статьи приводит на ряду с очевидными причинами возникновения бессонницы, и несколько неочевидных причин, разрушающих наш сон. При прочтении статьи, я обратилась внимание на механизм: когда человек чувствует необходимость что-то сделать, но не имеет для этого возможности его физиологическое возбуждение повышается и в результате появляется проблема со сном. В профессиональном плане статья дала мне понимание того, что работу с человеком, который жалуется на бессоницу, нужно начинать с того, что узнать что он делает перед сном, есть ли какие-то «ритуалы», где находится спальное место, то есть раскрыть контекст. В личном плане мне стало понятнее, что порой мешает засыпать и каким образом я могу повлиять на свой сон и моих близких. Спасибо.
Спасибо, за статью!
Для меня оказалось неожиданным, что просмотр фильмов и работа в постели могут провоцировать бессонницу. Хотя об обратном эффекте я знала. Что работа в спальне сильно демотивирует и вызывает сонливость. А в обратном направлении я не думала. Для меня это ценная информация, приму к сведению.
Интересный факт про то, что беспорядок так же провоцирует бессонницу. Для меня в этом пункте скорее про отношение к порядку. Если я буду все время недовольна своим жилищем и считать, что я плохая хозяйка. То хоть какой идеальный порядок у меня не будет, я все равно не смогу спокойно спать. А в том случае, если я понимаю, что у меня сегодня не так чисто, как хотелось бы. Но я знаю, что завтра я спокойно все уберу и у меня будет, как мне нравится. То навряд ли этот беспорядок не даст мне спать.
Интересным оказалось для меня, что синий свет от экранов телефонов имеет свойство блокировать выработку мелатонина. Я знала, что телефон перед сном препятствует быстрому засыпанию. Но не знала причине синего света и его влиянии на организм человека.
Благодарю за статью. В ней я узнала, что не только синий свет экрана телефонов/компьютеров, кофеин, стресс и неспокойная обстановка мешают засыпанию. На качество сна также влияют пылевые клещи, фармакология (лекарственные средства), сигналы бодрствования и беспорядок.
То, что фармакология мешает засыпанию, я не была удивлена, так как многие действующие вещества могут влиять на сон (как провоцировать бодрствование,так и вызывать сонливость). Всегда стараюсь аккуратно подходить к употреблению любых лекарств и следить, как они влияют на организм.
Пылевые клещи. Ух, тема не из приятных. На самом деле давно знала про их существования, но не думала, что они настолько пагубно могут влиять на состояние сна. Стало удивительным и то, что они часто вызывают аллергическую реакцию как у детей, так и у взрослых.
Сигналы бодрствования. Этот пункт в своей жизни нарушаю регулярно. Даже сейчас пищу комментарий к статье, полусидя в кровати. Теперь буду стараться отслеживать этот момент и как бы не было лень сидеть за столом, чтобы выполнить какую-то задачу, прочитать книгу и тд, буду стараться делать это не в кровати, а также отгонять от себя мысли, что хочется просто полежать или лёжа почитать книгу (можно использовать для этого стул или другой диван, на котором не сплю).
Беспорядок не является для меня триггером, хотя, если в комнате полнейший хаос, то начинаю раздражаться. Раньше могла начать уборку в 11-12 ночи, просто потому что пришло озарение и понимание, что это нужно сделать именно сейчас. Надо это озарение переносить на свободное время.
В личном плане отметила для себя те моменты, над которыми надо поработать и изменить, чтобы качество сна стало лучше.
В профессиональном плане информация пригодится для корректного консультирования людей, которые страдают от бессонницы, то есть сначала нужно исключить общеизвестные факторы, к которым теперь для меня относятся и эти пункты, мешающие качественному сну, а потом уже копаться в других, если это не помогло.
Из статьи узнала интересные и малоизвестные аспекты связанные с проблемой сна. Как оказалось, бессонница может быть вызвана не только общепризнанными факторами, такими как стресс или воздействие синего света от экранов, но и рядом других причин, которые часто остаются незамеченными. Эти четыре причины — пылевые клещи, сигналы бодрствования, беспорядок в спальне и побочные эффекты лекарств.Все они оказывают значительное влияние на качество сна.
Однако, учитывая все полезные рекомендации, в профессиональном плане важно отметить, что для некоторых людей бессонница может быть вызвана гораздо более сложными проблемами, такими как хронические заболевания, тревожные расстройства или депрессия. В этих случаях простые решения, вроде уборки комнаты или смены постельного белья, могут оказаться недостаточными. Важно понимать, что если бессонница носит затяжной характер, лучше обратиться к специалисту для более глубокого анализа причин и возможного лечения.
В личном плане считаю,что важно найти решение, которое подходит именно мне.
В заключении хочется отметить, что каждый человек уникален, и причины бессонницы могут быть разными и нужно искать профессиональную помощь, если проблема со сном становится хронической.
Спасибо за статью. Из статьи узнала о причинах бессонницы. Я редко страдаю этим недугом, в основном я засыпаю быстро. В профессиональном плане я отметила для себя, что такие действия перед сном, как просмотр фильма, еда в кровати или листание в интернете ленту новостей приводит наш мозг к ассоциированию сигнала бодрствования. То есть когда я планирую заснуть мозг может падать сигнал, а бодрствовании, так как кровать может ассоциироваться и едой, например. Я вспомнила как мама в детстве не разрешала нам днем даже садится на кровать, она говорила, « что для этого есть стулья и диван». Я ей благодарна за это она привила мне привычку, что кровать предназначена для сна и отдуха, а не смотреть телевизор и в тем более что-то есть.
В статье рассказывается о причинах бессонницы и способах борьбы с этой проблемой.
Из статьи я узнал, что бессонница, как фактор негативно влияющий на работоспособность и качество жизни, требует повышенного внимания и борьбу с ней необходимо вести не только фармакологическими средствами, но и правильным поведением человека. Физиология организма требует определенных условий для полноценного отдыха во время сна, и если они нарушены, накапливается усталость, которая может приводить к патологическим состояниям как в физическом так и психологическом плане. Интересной показалась рекомендация использовать кровать только для сна. Я раньше слышал подобный совет, но механизм влияния этого способа понял только после прочтения статьи.
В профессиональном плане я узнал о способах борьбы с бессонницей, которые не всегда очевидны но очень полезны. К ним можно добавить ещё соблюдение благоприятного температурного режима в помещении для сна и развитие привычки рационального пищевого поведения.
Благодаря статье я узнала о новых для меня причинах бессоницы.
Удивительным оказался тот факт, что раздрожение на отсутствие возможности ответить на сообщение повышает вроятность бессонницы.
В статье я увидела как влияют окружающая среда и привычки на сон.
В профессиональном плане эта информация дает мне возможность отследлить вместе с клиентом причины недосыпа и улучшить качество отдыха. В личном плане,
я вспомнила мужа. В период интенсивной загруженности на работе он часто просыпается по ночам, что-то говорит, а иногда даже и толкает и кричит на меня.
Сейчас он старается в эти периоды больше расслабляться, пьет успокоительные средства и я заметила, что справляться с тревожным сном ему становится легче.
На мой взгляд, сон невероятно важный компонент нашей жизни, влияющий на химический состав нашего организма, что в свою очередь влияет на психику.
Игра в человека, который не спит, может закончится плачевно. Спасибо за статью.
Благодарю за стать!
Которую как раз комментирую ночью.
Люблю статьи, которые мотивируют на уборку. Завтра попробую поменять белье. Постельное белье я точно не меняла недели 2, а вот шторы я не снимала с 2017 года и наверно я продали квартиру вместе с ними. Но в меня и проблем со сном нет.
В профессиональном плане я узнала, что кофеин блокирует аденазин, а аденазин вызывает сонливость. И тут у меня понимание возникает, что аденозина во мне очень много, так как я пью на ночь натуральный кофе, у меня хранический стресс, я комментирую на ночь статьи или смотрю лекции по телефону, еще и в кроватке,в комнате у меня не убрано, и таблетки я пью сейчас, но сплю я как боженька.
Еще и днем могу поспать.
Необходима статья , как уменьшить аденазин)
Из статьи я узнала о причинах бессонницы и о том как можно их устранить. В последнее время я стала замечать, что засыпаю дольше чем раньше, просыпаюсь посреди ночи и не могу уснуть. Сначала я не обращала на это внимание, но со временем моя бессонница прогрессирует и я начала беспокоиться. Прочитав статью и проанализировав свои возможные причины бессонницы, я поняла, что не сплю из-за повышенной дозировки препаратов, которые я принимаю. Врач назначил мне пить витамины в определенных количествах по расписанию. В поисках причины бессонницы я пересмотрела еще раз назначение и поняла, что пью витаминов больше чем нужно, пью по старому назначению, когда дозировка была больше. Теперь я буду тщательнее контролировать прием лекарств, поскольку нарушения сна сказываются на моей работоспособности. Когда я сплю около 7 семи часов в день, я могу быть эффективной на работе и в жизни.
Прочитав статью, я узнала, что пылевые клещи могут быть одной из причин бессонницы, так как вызывают аллергию. Содержание жилья в чистоте и поддержание порядка, личная гигиена — элементарные вещи, помогающие улучшить качество сна и жизни в целом. Я осознала, что беспорядок в доме, разбросанные вещи меня раздражают. Оказывается, что это стресс, связанный с предвкушением возможной будущей угрозы, например, осуждения других людей, предстоящей траты времени и сил на уборку. Я люблю все упорядочивать в жизни и тогда чувствую себя более спокойно.
На мой сон негативно влияет кофе, выпитый после 15.00, еда на ночь, и невозможность проветрить спальню. Я живу в частном доме, и часто соседи ночью начинают жечь мусор в огороде, вместо того, чтоб его вывезти на мусорку. Окна приходится закрывать. В этих случаях мне приходится еще и тренировать терпение и умение договариваться с людьми культурно и цивилизованно.
Последнее время я нахожусь в стрессе, ложусь спать с телефоном. Ночью просыпаюсь, смотрю время и начинаю залипать в телефоне. Плохо сплю. Получается замкнутый круг… Прочитав статью, захотелось купить будильник из советского детства и начать им пользоваться, а телефон оставлять на зарядке на первом этаже.
Из статьи я узнала, что есть факторы, мешающие сну, которые можно устранить самостоятельно. Зная о них, я могу улучшить свой ночной отдых, не прибегая к терапии.
Статья будет полезна для людей, у которых есть проблемы со сном, и вовсе это может быть не из-за психологических проблем, оказывается окружающая остановка еще как может влиять на сон. Следовательно, в развитии бессонницы виноваты мы сами – тем, что пренебрегаем простыми правилами гигиены сна.
В личном плане еще раз убедилась в том, чтобы хорошо спать надо убрать все гаджеты из спальни, так как я конечно злоупотребляю ими перед сном.
В профессиональном плане задумалась, что важно знать причины. Если причины бессонницы в эмоциональным перевозбуждением (экзамен, операция) или психологическое потрясение (смерть слизкого человека, развод, смена работы) то лучше обратиться к специалисту, так как думаю, что в данной ситуации уборка не поможет.
Спасибо за статью. Из неё мне удалось узнать о дополнительных четырех факторах негативно влияющих на сон. В частности о пылевых клещах, беспорядке, фармакологии и лишних активностях в кровати.
Интересным оказался факт того, что кофеин нейтрализует рецепторы аденозина, что в итоге мешает конкретно выспаться. Удивительным оказался механизм связывающий детскую травму о осуждении неряшливости и мысли перед сном. Никогда об этом не задумывался. В личном плане статья натолкнула меня на воспоминания о ночах проведенных в стрессе. Ну хоть последние случаи ссор с девушкой. Я плохо показываю агрессивные эмоции. Не ору, не плачу, не разрушаю дом , не ломаю вещи. Всё остаётся внутри и это делает меня черезмерно восприимчивым к любым звукам. Что то на подобии мезофонии.Что в итоге мешает сну.
В профессиональном плане удалось увидеть новый механизм связи между казалось бы мелочами. Между прошлыми травмами и мыслями перед отбоем.
Спасибо за статью. Необходимость качественного сна, осознается тем больше чем активнее жизнь. Как не странно, но сам я никогда не испытывал сложности со сном, однако понимаю, что есть куда стремиться. Удивила связь между беспорядком в спальне и возможностью выспаться. Никогда бы не подумал, что неосознанное желание прибраться, может мешать выспаться. Так же полезно было узнать о насекомых обитающих в постельном белье и что последнее необходимо чаще подвергать чистке. Так же интересно, что на кровати надо спать и стараться избегать более бодрых активностей. Я представлял, что может выработаться не нужная ассоциация мешающая сну, но так или иначе благодаря статье увидел, что этот механизм куда более серьёзный. Поэтому на своей кровати я стараюсь либо спать, либо читать.
Спасибо за статью! Из неё я узнал про причины возникновения бессонницы и о методах борьбы с ней! Удивило что на бессонницу могут влиять пылевые клещи. Так же интересно было узнать о сакральном месте для сна, и правил которые я часто нарушаю, а именно относится к своей пастели как к месту предназначенного только для сна! Исключить просмотр телевизора, всевозможных гаджетов и приём пищи! Это сделать сложно, но можно! В профессиональном плане, отметил, что можно порекомендовать отказ от алкоголя, несмотря на то что многие как раз и употребляют его, чтобы «вырубитсья»!А так же ознакомится с побочными действиями принимаемых лекарств.
Спасибо за статью, из нее я узнала о причинах бессонницы:
• Кофеин, синий свет, стресс и неспокойная обстановка мешают сну.
• Пылевые клещи также могут вызывать бессонницу.
• Любая деятельность, не связанная со сном, активирует сигналы бодрствования.
• Кровать должна быть предназначена только для сна.
• Беспорядок в спальне усиливает тревогу и мешает сну.
• Наличие мест для хранения ненужных вещей улучшает душевное спокойствие.
• Безрецептурные препараты могут вызывать бессонницу из-за стимуляторов.
• Антидепрессанты могут усиливать бессонницу, но есть и те, которые способствуют сну.
• Алкоголь подавляет REM-сон и способствует бодрствованию.
Что делать, если не спится
• Найти терапевта для когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
• Посетить врача для анализа приема лекарств и назначения снотворных препаратов.
Итог. Начинать надо с изменения окружения и образа жизни для улучшения сна.
Из статьи я узнала много нового о качестве сна. Например, меня удивил тот факт, что синий цвет препятствует выработке гормона сонливости — мелатонина. Я познакомилась с механизмом психической реакции, который выражается в зависимости нашей активности от места. Например, если мы привыкли работать, есть или смотреть сериалы в постели, то это место перестает ассоциироваться у нас с местом отдыха и расслабления, мы привыкаем. Поэтому очень важно оборудовать для себя место исключительно для сна. Данная информация оказалась для меня очень полезной в личностном плане, она замотивировала меня улучшить качество своего сна посредством уборки и исключения источников синего цвета, а так же работой над привычкой засыпать с гаджетами. В профессиональном плане данная информация может быть полезной при определении причин бессонницы у клиента, возможно, причина не психологическая, а банально мешают заснуть источники холодного света. Прочтение данной статьи натолкнуло меня на идею купить, наконец, плотные ночные шторы и будильник, который нужно заводить.
Статья позволила мне посмотреть на проблему со сном с другой стороны и обратить внимание на совсем неочевидные возможные причины бессонницы. Пылевой клещ может вызвать аллергическую реакцию организма, что в свою очередь вызывает беспокойство. Не стоит легкомысленно относиться к фармакологическим препаратами и недооценивать их влияние на человеческую психику. Компоненты лекарственных препаратов могут возбуждающе действовать на нервную систему и мешать сну. Ассоциированные с бодрствованием действия и беспорядок в комнате могут также мешать засыпанию. Таким образом на психические процессы могут оказывают влияние кажущиеся на первый взгляд незначительные факторы окружающей среды и организации пространства.
Спасибо за статью! я понял, что может влиять на сон, пылевые клещи, оказывается, также ухудшают сон, не зря врачи говорят менять постельное белье раз в неделю. Узнал, что кровать, на которой спим, она должна, на нее нужно ложиться только когда ложишься спать, всё остальное, как просмотр фильма, прием пищи, проводить время в телефоне, всё должно быть вне кровати, иначе организму не будет воспринимать момент усталости, что пора спать, даже в армии воспитывают так, что даже присесть на кровать нельзя, если не сон. Еще что не сказано было в статье сказано, что очень вредит уснуть — это вечерние переедания. Да, легкий ужин за час до сна можно, особенно кефир для нормализации кишечника и утолить голод, но это не должны быть переедания на ночь, иначе организм будет работать на переваривания еды, а не отдыхать вместе с вами. Да и не стоит повышать инсулит на ночь.
Хотя я не страдаю бессонницей, статья оказалась полезной для меня. Она расширила мои знания о факторах, которые могут влиять на сон, и дала новые идеи для того, чтобы сделать свой режим сна более качественным. Например, я теперь буду более внимательна к тому, какие лекарства я принимаю, и постараюсь убрать телефон из спальни перед сном.
Статья так же напомнила мне, как важен здоровый сон и как легко его нарушить. Как любителю поспать, я невольно расслабилась в этом вопросе, но теперь буду более внимательна к факторам, которые могут влиять на мое качество сна. Я также буду более сознательно подходить к выбору лекарств и устраивать свое пространство, чтобы обеспечить себе максимально комфортные условия для сна.
НВрушение сна
Благодарю за статью!
Из статьи я узнала конкретные механизмы нарушения сна из-за стресса, кофе, лекартсв и гаджетов, а также из-за менее очевидных воздействий: пылевых клещей и беспорядка.
Меня удивило, что помимо самого факта беспокойства, связанного с телефоном – сообщения, рабочая переписка и т.д., на сложности с засыпанием действует еще синий свет от экранов, блокируя выработку мелатонина.
Кроме этого я узнала о механизме действия сигналов бодрствования, которые не дают достичь спокойствия перед сном и мешают хорошему сну. То есть всё, что не связано со сном, автоматически мешает ему и отвлекает от качественного и быстрого засыпания.
Не смотря на то, что проблем с качеством сна у меня нет, но для себя я отметила влияние беспорядка на мое состояние – появляется беспокойство и стремление устранить беспорядок.
В результате прочтения статьи я узнал о факторах, влияющих на качество сна. Так, среди главных и очевидных: кофеин, так как он блокирует вещества, вызывающие чувства сонливости; синий свет, так как он мешает выработке мелатонина; а также стресс и неспокойная обстановка, так как они наоборот стимулируют человека и возбуждают системы организма. Но в то же время есть и менее заметные, но важные факторы: например, пылевые клеши, которые питаются остатками клеток нашей кожи, поэтому скапливаются в постельном белье, на шторах, а сами клещи вызывают у людей аллергическую реакцию, а следственно и бессонницу. Психологический фактор — в кровати нужно только спать и заниматься любовью, а вот смотреть сериалы, есть, сидеть в телефоне лучше в других местах, чтобы кровать ассоциировалась в мозге только со сном.
Статья посвящена проблеме бессонницы. Автор статьи приводит на ряду с очевидными причинами возникновения бессонницы, и несколько не очевидных причин, разрушающих наш сон. При прочтении статьи, я обратилась внимание на механизм: когда человек чувствует необходимость что-то сделать, но не имеет для этого возможности его физиологическое возбуждение повышается и в результате появляется проблема со сном. В профессиональном плане статья дала мне понимание того, что работу с человеком, который жалуется на бессонницу, нужно начинать с того, что узнать что он делает перед сном, есть ли какие-то «ритуалы», где находится спальное место, то есть раскрыть контекст. В личном плане мне стало понятнее, что порой мешает засыпать и каким образом я могу повлиять на свой сон и моих близких. Спасибо.
Прочитала статью про помехи для сна. И если про пыль я подозревала, про гаджеты знала точно, а по «назначению» спального места можно понять из порядков детского «устройства жизни», то очень неожиданным для меня оказался параметр убранной комнаты. Оказывается находясь в неубранной комнате я могу пробуждаться просто потому что буду испытать возбуждение нервной системы, мотивацию на уборку. Вот так неочевидный фактор! В профессиональном плане я конечно же подчеркнула для себя рекомендации, которые я смогу дать клиентам попавшим в период «плохо сплю». В личном плане я заметила свою реакцию на пункт про пыль. Когда жить, если столько стирать? При этом я всегда тянусь желанием размеренной жизни, когда такой объем стирки будет возможен, но очевидно недостаточно делаю для достижения этой размеренности. Есть над чем подумать.
Благодарю за столь познавательную для меня статью!Проблемой со сном я страдаю довольно таки давно и всегда полагала,что это связано с постоянным стрессом в моей жизни.Про гаджеты и телевизор перед сном наслышана,но про клещей и пыль даже предположить не могла!Единственное,что наблюдала за собой всегда,так это спокойное состояние во время трапезы или еще за каким то действом в доме было именно тогда,когда был полный порядок и уют.Видимо,это все таки взаимосвязано!Будем применять на практике и начнем с покупки обычного будильника!
Спасибо за статью. Из нее я узнала о не очевидных факторах, мешающих здоровому засыпанию. Первый фактор это большая концентрация пылевых клещей в постельном белье и лишних предметах, которые могут оказаться на кровати. Чтобы уменьшить влияние этого фактора необходимо чаще делать уборку в спальне.
Второй фактор, влияющий на качество сна это сигналы бодрствования, например такие как телефоны, телевизор и использование кровати для еды.
Третий фактор фармакологический, здесь речь идет о приеме препаратов, которые могут обладать побочными действиями препятствующими засыпанию. В случае, если препараты отменить невозможно, то необходимо согласовать с лечащим врачом прием дополнительных средств для сна.
В статье я познакомилась с несколькими причинами плохого сна.
Согласна с автором, что «голубой экран» негативно влияет на процесс засыпания. На своём личном опыте, я убедилась, что мне легче уснуть после того, как я уложу сына спать прочитав ему при этом книжку. Если ребёнка укладывается муж, а могу это время занять просмотром соцсетей в телефоне. В таком случае, уснуть мне гораздо тяжелее.
Что касается, клещей, так для меня удивительно новая информация. Никогда не задумывалась об их существовании. Думаю, что это даже к лучшему.
Я так же узнала, что влияние на сон могут оказать некоторые медицинские препараты. Считаю, что важно обращать внимание на побочное действие лекарств, так как несмотря на то, что они могут относится к успокоительным, возможно их негативное влияние на сон.
Во время прочтения информации о беспорядке в комнате, я вспомнила себя и свои ощущения во время засыпания на базе отдыха. Мне было некомфортно от того, что в домике был беспорядок. Мне хотелось встать его и убрать. Я бы себя так повела, будь я дома. Но в тот момент это было сложно, так как дети спали, и мне не хотелось их будить. Для того, что бы уснуть мне понадобилось дополнительное время.
После прочтения данной статьи я познакомился с тем, как можно улучшить качество сна и какие факторы влияют на то спит ли человек или нет. Меня удивило , что оказывается просмотр фильмов и поглощение пищи в месте , где спишь противопоказано в связи с тем , что это ухудшает качество сна и возможность уснуть, при этом секс способствует засыпанию.Познакомился с таким понятием как предвкушении будущей угрозы, то есть когда в комнате не убрано возникает тревога , которая мешает заснуть. В профессиональном и личностном плане данная информация дает мне понимание, что от того высыпается человек или нет будет зависеть его продуктивность в течении дня. Главной идеей данной статьи считаю то, что необходимо максимально исключить все факторы, которые мешают высыпаться.
Хочу выразить благодарность за статью, в которой я обнаружила множество неожиданных факторов, влияющих на бессонницу. Меня поразило, что такая простая вещь, как чистота постели и порядок в спальне, может существенно сказываться на качестве сна. Я выделила четыре ключевые причины бессонницы: первая — аллергия на пылевых клещей, вторая — сигналы бодрствования, которые возникают, например, во время просмотра телевизора, третья — поздние ужины в постели и использование телефона, а четвертая — прием фармакологических препаратов. Я отметила для себя, что, начиная менять постельное белье примерно раз в неделю (хотя сначала мне казалось, что это просто моя странность), я действительно стала лучше высыпаться. Ранее у меня были проблемы со сном. В профессиональной сфере важно отметить, что психическое состояние может пострадать не только из-за отсутствия подготовки ко сну. Если клиент жалуется на бессонницу, целесообразно выяснить его распорядок дня и факторы, способствующие улучшению сна.
Благодарю за интересную статью и полезные советы!
Я узнала о таком веществе как аденозин — вещество, которое вызывает чувство сонливости и что кофеин блокирует его рецепторы в мозге человека. Удивило многообразие разрушителей сна и насколько они коварны! Впечатлила информация о том, что мы ежедневно сбрасываем около 500 миллионов отмерших клеток кожи, которые фактически составляют большую часть пыли в наших домах, тому же они в изобилии скапливаются на постельном белье. Бессонница — достаточно распространённая проблема, которую вполне возможно решить самостоятельно в большинстве случаев всего лишь изменив свои некоторые привычки и улучшив гигиену, осталось дело за малым — просто начать, но как показывает практика — это самое сложное.
Из статьи я больше узнал о факторах, которые мешают нормальному сну. Особенно удивила информация о клещах и антидепрессантах. Пункт про беспорядок заставил задуматься. Когда мы переехали в дом, у нас появилась большая по площади спальня. Мы разделили ее, выделив гардеробную. В итоге сама спальня стала гораздо лаконичнее, отсутствуют вещи, шкафы, полки. Мне это однозначно это понравилось. Благодаря статье, я узнал, что есть реакция на беспорядок, увеличивающая стресс и мешающая сну. Также отозвалось упоминание про синий свет. Я в своем телефоне на постоянной основе держу включенным режим защиты зрения, когда экран отдает зеленым. Я не замечаю разницы, а просидеть полночи в телефоне стало значительно труднее, так как после примерно часа я буквально начинаю отключаться.
Спасибо за статью.
Мне давно известно, что такие мелочи, как освещение или привычки, могут так сильно влиять на наш сон. Это заставляет задуматься о том, как мы обустраиваем свое пространство и какие привычки у нас есть перед сном.
Особенно порадовали практические советы в конце статьи. Они простые и понятные — их действительно легко внедрить в повседневную жизнь. Например, создание уютной атмосферы перед сном или отказ от гаджетов — это то, что можно попробовать прямо сегодня.
Когда у меня была бессонница на фоне стресса – я так же искала советы в интернете, что, кроме снотворного могло бы помочь мне с неприятным недугом. И если от телефона мне отказаться не удалось, то ввести некоторые привычки, которые я уже расцениваю как «перед сном» действительно помогают мне уснуть. А еще я использую лавандовое масло, и оно тоже влияет на сон.
Статья напоминает нам о том, как важно заботиться о своем сне и здоровье в целом.
До прочтения статьи я уже слышала о том, что кровать лучше использовать только для сна, секса и отдыха, а помимо этих дел нечего в ней делать 🙂
Эта статья напомнила мне об этом. До этого я не знала, что пылевые клещи могут быть причиной бессонницы. О них я слышала только от бабушки в детстве и думала, что это что-то несуществующее. Открытием для меня также стало то, что находиться в неухоженном помещении — это стресс. Расскажу об этом своему младшему брату, надеюсь, поверит.
По своему самочувствию я также заметила, что я сплю тревожно, если работала допоздна. Если я работаю весь день и меньше, чем через 2 часа ложусь спать, мне продолжает сниться моя работа, цифры и буквы. Но информацию о таком явлении я не встречала в научных публикациях, только в эзотерических курсах.