Праздничные торжества могут быть радостными, а могут быть напряженными, когда мы сталкиваемся с “трудными” людьми. Они более требовательны к нашему времени, энергии и финансам. Частенько существуют невысказанные ожидания или традиции, в которых мы чувствуем себя обязанными принимать участие. А внутри мы чувствуем обиду, если подчиняемся им, или же, наоборот, вину, если этого не делаем.
Составьте план, как справиться со сложными людьми и ситуациями
Вооружиться стратегиями преодоления разного рода ситуаций – вот с чего стоит начать! Чтобы получить максимальную отдачу от таких стратегий управления стрессом, мы рекомендуем сделать еще один шаг вперед и составить план действий, чтобы вы были готовы к конкретным праздничным стрессорам, с которыми вы, вероятно, столкнетесь. Создание плана, чтобы справиться со сложными людьми и ситуациями во время праздников, может помочь вам восстановить свою силу и почувствовать ситуацию под контролем.
Научитесь предвидеть трудности
Конечно, мы не можем предсказать будущее, но часто мы можем разумно предвидеть сложные ситуации, основанные на том, что произошло в прошлом. Предвидение трудностей не означает, что мы должны останавливаться на них или позволять им испортить наш отдых. Реалистичный подход позволяет нам решать проблемы заранее.
Вопросы для планирования:
- Каких сложных людей или ситуации вы ожидаете во время праздников?
- Что конкретно делает этих людей или ситуации сложными?
Сосредоточьтесь на том, как вы хотите себя вести
Мы также не можем контролировать поведение других людей, поэтому попытки заставить их вести себя так, как мы этого хотим, как правило, бесполезны (и разочаровывают к тому же). Наша сила заключается в том, чтобы контролировать свое собственное поведение.
Если вы ожидаете сложного рождественского ужина с вашей матерью, которая может вести себя откровенно оскорбительно, подумайте о том, как вы хотите вести себя в этой ситуации. Вы не хотите отвлекаться на все то, что вам не нравится в поведении вашей матери. Вместо этого сосредоточьтесь на себе.
То же самое верно, если ваша задача — кушать умеренно и избегать сахара на праздничных вечеринках. Вы не можете контролировать то, что подают другие люди, но вы можете контролировать то, что вы едите и что вы приносите с собой. Составление плана того, как вы будете вести себя на вечеринке – особенно в том, что касается того, что вы будете есть и пить, – увеличивает вероятность того, что вы будете вести себя так, чтобы вам было хорошо.
Вопросы для планирования:
- Как вы хотите вести себя в этой сложной ситуации?
- Как вы можете оставаться верными своим стандартам, ценностям и целям?
- Что вы можете сделать, чтобы подготовить себя к тому, чтобы справиться с этой ситуацией, ПРЕЖДЕ чем она произойдет?
Будьте готовы к неожиданностям
Мы все знаем, что даже при наличии превосходного плана неожиданные вызовы могут застать нас врасплох. Многие люди считают полезным держать список некоторых «чрезвычайных» стратегий в кармане или на телефоне для быстрого ознакомления.
Вот некоторые идеи для того, чтобы держать себя в руках, которые могут быть полезны:
- Освободите себя от неудобного разговора.
- Поддерживайте легкую беседу на «безопасные» темы (избегайте таких спорных тем, как политика, религия и деньги).
- Сосчитайте до 10 и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем что-то сказать или сделать.
- Повторяйте в уме ободряющую мантру, например: «я справлюсь с этим» или «установление границ — это здоровая форма самоуважения».
- Попросите о помощи.
- Сходите в ванную, плесните водой на лицо, медленно вдохните на счет 4 и выдохните на счет 4 (Повторите), соберитесь с мыслями.
- Используйте выражение «я», чтобы спокойно и доброжелательно выразить свои чувства и потребности.
- Уйдите раньше.
Вопросы для планирования:
- Какие еще стратегии совладания с собой вы можете использовать, если ситуация становится напряженной?
- Какие у вас есть сильные стороны, которые помогут с этим справиться?
Вам нужна дополнительная самоподдержка во время стресса
Кроме планирования и заботы о себе, мы должны позволить себе самосострадание и много внимания после сложной ситуации. Проводя время с «токсичными» или сложными людьми и ориентируясь в стрессовых ситуациях, вы тратите много физической и эмоциональной энергии. Это нормально, когда вам нужно пополнить свою энергию с помощью отдыха, физических упражнений, расслабления, общения с позитивными людьми, одиночества, ведения дневника или размышления. Когда мы находим время для такой деятельности, мы признаем, что эти ситуации являются стрессовыми. И они были бы стрессовыми для любого другого человека. Нам не стоит ожидать, что нас это никоим образом не затронет. Мы должны помочь себе восстановиться.
Вопрос для планирования:
- Как вы будете заботиться о себе после сложной ситуации?
Планируйте праздничные мероприятия, которые принесут вам радость
Заключительная часть нашего плана, как справиться со сложными людьми и ситуациями, заключается в том, чтобы сосредоточиться на приятных занятиях и спланировать их. Я твердо верю в установление границ и отказ от приглашений на встречи или мероприятия, которые могут быть очень напряженными или болезненными. Однако я также знаю, что не все готовы установить эти границы и что многие встречи — это смесь стресса и веселья. Итак, если вы решили посетить (или чувствуете, что действительно не можете отказаться) тяжелую праздничную встречу, убедитесь, что у вас также есть и другие мероприятия в вашем календаре, которые принесут вам радость во время праздников.
Вопросы для планирования:
- Чего же вы ждете с нетерпением во время праздников?
- Что вы можете сделать, чтобы сделать этот праздник более приятным для себя?
Оригинальная статья: Sharon Martin — Create a Coping Plan for Challenging Holiday Situations, November 2018
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: pixabay.com
Ключевые слова: стресс, работа со стрессом, стресс в праздники, самосострадание, взаимодействие с токсичными людьми, Новый Год, планирование праздника
Актуальная статья спасибо) Планировать и готовится заранее, это круто! Я зависимый человек, то есть на протяжении первых двух лет стрессоустойчивости почти нет, вкратце, я заново(в трезвости) начинаю адаптироваться под разные стрессовые раздражители). Для меня заранее подготовится и сохранить трезвость, как основа моего будущего. Благодаря этому становится меньше тревоги и неизвестного.
Ещё я достаточно упрямый и вспыльчивый парень, могу выйти на эмоции и наделать разных дел. «Сильный не тот, кто может уронить человека, а тот кто может его поднять». Иногда я это путаю и преобладает старая модель поведения, например как сегодня)). Соответственно я решил создать новый условный рефлекс, поставив маркер на чувства (их осознание возращает меня рациональности), на каждое чувство у меня расписан ответ (в одно предложение), чтобы отойти и остыть (прожить эмоцию). Таких шесть моделей поведения. Начал нарабатывать их с октября и в декабре я перестал это делать. До меня дошло, что я запрещаю себе демонстрировать своё поведение, когда вышел на эмоции (злость, страх, протест). Эта осознанность меня освободила и мне стало легче.
Отзывается мне эта тема про создание такого плана, чтобы справиться со сложными людьми и ситуациями во время праздников. Несмотря на то,что меня в принципе не окружают такие люди,но все же иногда к нам приходит очень активная свекровь). И мне потом бывает надо помочь восстановить свою силу и почувствовать ситуацию под контролем.
-Поддерживать легкую беседу на «безопасные» темы мне бывает скучно , так как говорить о чем-то мне не интересном утомительно.
-Считать до 10 и делать несколько глубоких вдохов, прежде чем что-то сказать или сделать. Так я делаю часто когда волнуюсь или чувствую что чего-то не знаю, или какая-то спонтанная ситуация.
-Сходить или принять ванную , умыться ,поплакать , уединиться -вс е это мои стратегии .
— А вот освободить себя от неудобного разговора не всегда могу . Учусь Использовать выражение «я», чтобы спокойно и доброжелательно выразить свои чувства и потребности.Это как раз про установление границ. И согласна,что это здоровая форма самоуважения.
-Ну и спасибо за совет «Уйдите раньше.»Я вообще не люблю в последнее время ходить в гости . И если прихожу,то ненадолго.
Так что возьму эти советы на вооружение !Спасибо за статью
Спасибо за статью. Нового я узнала, что даже при праздновании разного рода торжеств с трудными и токсичными людьми, необходимо разработать план действий. Для этого нужно ответить на ряд вопросов. Самый наиболее значимый, который я могу отметить для себя-это «Что вы можете сделать, чтобы подготовить себя к тому, чтобы справиться с этой ситуацией, ПРЕЖДЕ чем она произойдет?» В своей взрослой жизни я часто попадала в неприятную ситуацию, когда мне приходилось терпеть присутствие «трудных людей», даже у себя дома. Могу ответить, что просто не пойти на встречу я не могла, так как была в то время замужем и в основном «токсичные»люди были со стороны знакомых или друзей мужа. Вследствие чего и мне приходилось приглашать домой этих же людей. И когда в мой адрес были произнесены обидные реплики, что я делала? Я просто молчала. Я просто молча переживала в себе весь негатив, который получала от «тяжелых людей» и никак не могла себя защитить. Так как была не готова. И теперь я понимаю по чему. У меня не было плана действия. В моем случае работала только одна пословица: хорошая мысля приходит опосля. И в этом была моя беда. Пока я найду что ответить человеку будет уже не к чему. Но благодаря статье я имею чёткое представление того как нужно себя вести в такой ситуации и не стать ее заложницей. Конечно прошло много времени и сейчас я понемногу научилась выстраивать границы и говорить «нет», но все равно прекрасно понимаю, что планировать своё отношение и поведение в компании с токсичными людьми» нужно уметь. Это залог моего спокойствия и прекрасного настроения
Впереди новогодние праздники, статья вышла очень удачно. Я практически всегда готовлю план действий на праздники. Мой план сидеть дома и избегать встреч с неприятными людьми, особенно это касается встреч с семьей. Прочитав статью, я понимаю что не у одного меня такие проблемы как: неприятные ситуации которые могут случиться и неожиданности во время праздников. Теперь я составлю план действий для встреч, тем более что каждый год случается примерно одно и тоже. Лучше сосредоточиться на вопросе: чего я жду от этих праздных дней и что могу сделать для отличных выходных. Первое это добавить больше встреч с приятными людьми, так же подумать о мероприятиях которые мне нравиться и куда следует сходить на выходных.
Спасибо за статью.вопросы по планированию проработала. Поняла, чего я хочу. А главное поняла, что нужно делать, когда захочется уехать или не поддерживать неприятные разговоры. Да, планирование «неприятных» или тяжёлых встреч это важно, чтобы оставаться в ресурсе и не портить отношение с людьми. Главное понимать, что я это я, а другой человек сам за себя отвечает. И не обязан вести себя так, как мне надо. В моменты, когда что-то идёт не по моим представлениям, надо искать позитивные эмоции. Раньше я не задумывалась, что к встречам можно готовиться морально. Я бы сказала, что нужно это делать. Если настраиваться на хорошее, то оно и будет попадать в поле зрения, а значит всё, что будет портить настроение обойдёт стороной.
Спасибо за статью! К встрече с трудными людьми, даже, если это кто-то из членов семьи нужно готовиться заранее, и чем больше, точнее, чем разнообразнее «заготовки», тем больше вероятности сохранить стабильность своего состояния, либо вовсе постараться избежать токсичного общения. На мой взгляд, в статье даны очень полезные и ценные в практическом применении вопросы, которые нужно себе задать для того, чтобы повысить вероятность высокой эффективности предварительной подготовки.Данные вопросы повышают осознанность, помогают управлять ситуацией, не позволяя ситуации становиться неуправляемой. Для себя беру в копилочку рекомендации по заблаговременному планированию, заготовке «дежурных» фраз и тем для разговоров, состраданию и доброму отношению к себе тогда, когда избежать трудного общения невозможно — можно компенсировать затраченную энергию приятным общением, приятностями для себя любимой — прогулки, танцы, массаж и др. Для меня тема установления границ весьма актуальна, я много лет училась этому болезненному процессу — это как лечение зуба — больно и неприятно, и хочется оттянуть процесс, спрятав голову в песок, делая вид, что и так хорошо и лишь острая боль заставляет вспомнить о запускающейся проблеме, Но тогда. когда все-таки решишься и займешься лечением, как же приятно улыбнуться белоснежной улыбкой, благодарно и дружелюбно сказать себе: «Так держать! Было непросто, но я справилась!»
Спасибо за статью! Пока читал думал, как же мне повезло что за меня все спланировала моя работа))) 31 декабря я приду с работы в девять часов вечера, еле стоя на ногах от усталости от бешенной недели без выходных. Я с нетерпением дождусь двенадцати часов, и счастливый, с улыбкой на лице пойду спать, потому что наконец то моя мечта сбудется я лягу в мягкую пушистую кроватку!))) Я одену беруши что бы меня ни какие токсичные люди не тревожили своими непонятными, пьяными разговорами, криками Урааа! и тому подобное)) А первого января, я дай бог выспавшийся и не потревоженный токсичными людьми, в 11:00 с большой неохотой и крайне непонятной мне мыслью о том человеке который придумал в этот день, когда вся страна отходит от глобальной пьянки, работать! Я буду идти и размышлять, о чем ты думал и думал ли ты вообще, когда принимал решения сделать 1 января рабочим днем. Поэтому дочитав статью я пришел к выводу что, составляя план на новогодний праздник в нем будет только один пункт №1 СПАТЬ!!! На своей двери в комнату я повешу листок с рекомендациями и назову ее «памятка». С заголовком «Если ты решишь постучать в эту дверь, зайти и начать кричать, будить и тому подобное:
Освободите себя от неудобного разговора.
Сосчитайте до 10 и сделайте несколько глубоких вдохов, прежде чем что-то сказать или сделать.
Повторяйте в уме ободряющую мантру, например: «я справлюсь с этим» или «установление границ — это здоровая форма самоуважения».
Попросите о помощи.
Сходите в ванную, плесните водой на лицо, медленно вдохните на счет 4 и выдохните на счет 4 (Повторите), соберитесь с мыслями.
Уйдите раньше прежде, чем что-то придет тебе в голову.
Актуальная статья в предверии новогодних праздников. Несмотря на то, что у меня предполагаются «рабочие» праздники я обязательно приберегу эти советы для ситуаций, которые могут случиться в любое другое время с участием сложных людей.
Если говорить о планировании своих действий в процессе встречи, которая с определенной долей вероятности может перейти в разряд «неприятных», я бы добавила договоренность со своим партнёром о том, что по первому же знаку, слову, намеку мы уходим из гостей. Уйти раньше и не доводить ситуацию до критической, а себя до полного разочарования и опустошения — это ценный навык. Ладно, если человек пришел на встречу один, а вот если с партнёром, детьми, то договориться об уходе из гостей, непосредственно там находясь, часто представляет трудность. Поэтому, предлагаю заранее обговаривать условия присутствия и ухода с мероприятия.
Также я сделала вывод о важности того, что в мою жизнь необходимо включить те мероприятия, которые принесут радость. Я считаю, что это полезно для восстановления душевного равновесия и улучшения эмоционального состояния человека, и я бы рекомендовала планировать такие мероприятия не только во время новогодних праздников, а делать это периодически, например один раз в месяц или в три месяца. К сожалению, в повседневной суете, мы часто забываем или откладываем до лучших времён получение новых положительных эмоций. Друзья, любите себя!
Прочитала слова » Тяжёлая праздничная встреча» и рассмеялась.Какое точное попадание!!!Как ни странно,но у меня особенно тяжёлые праздничные встречи происходят не с незнакомыми людьми,а с близкими.Недоговорённости ,претензии тянутся много лет и им как будто нет конца…Ненавижу праздники…И мне как раз интересны были стратегии совладания с собой,которые можно использовать, если ситуация становится напряженной.В частности ,сходить в ванную, плеснуть водой на лицо, медленно вдохнуть на счет 4 и выдохнуть на счет 4, собраться с мыслями.Но чаще всего,я не успеваю этого сделать до того как «стресс получен».Поэтому система вопросов и планирование , чтобы держать себя в руках, могут быть для меня полезны и я ими воспользуюсь.
Благодарю за статью) очень полезно, всегда знала, что нужно себя беречь и отказываться от не тяжелых мероприятий, но никак не могла это сделать, потому что считала, что это ли обязательства быть на мероприятиях, куда приглашают. Прочитав статью, понимаю, что на самом деле мне это не нужно, что нужно делать так, как удобно именно мне. Прочитанное меня ещё больше смотивировало ориентироваться именно на себя и осознавать что нужно именно мне. К тому же планирование, действительно важная вещь, которая помогает самоорганизоваться и выходить из ситуаций с минимум травм для себя и своего эмоционального состояния. Так же соглашусь с тем, что нужно сделать если застали в расплод, например избегать некоторых тем, или отдышаться. Возьму на заметку.
Благодарю за статью! 🙂
Прочитав статью, первое, что пришло мне на ум, так это позаботится, о том, что бы оградить себя и своих близких от общения с «токсичными» людьми. И если бы у меня возникла идея, что маловероятно, составить план, того, как справиться со сложными людьми и ситуациями во время праздничных торжеств, единственным его пунктом было бы: «Не отмечать праздники с «токсичными» людьми». И это правило распространялось бы и на родственников в том числе, если бы таковые имелись. Есть множество вариантов тактичного отказа от совместного времяпрепровождения. В любом случае, в данной ситуации, я считаю такой вариант более экологичным.
В целом, рекомендации данные в этой статье, о том, как справляться с ситуациями, которые неожиданным образом могут негативно сказаться на настроении и самочувствии, считаю приемлемыми и практически легко осуществимыми. Все они в принципе о большей осознанности в моменте.
Особенно, для меня, интересным оказался предложенный вопрос: «Что конкретно делает этих людей или ситуации сложными?». Я считаю, что ответив себе на него, уже можно снять большую часть претензий.
В преддверии череды замечательных праздников, Желаю себе и всем, отмечать их в кругу приятных и любимых сердцу людей! Да будет так! 🙂
«Наша сила заключается в том, чтобы контролировать свое собственное поведение» — прямо в точку. Очень мне понравилось. На самом деле очень актуально в преддверии длинных праздничных дней, когда будет необходимо уделить внимание многим родственникам-знакомым, с которыми общение происходит чрезвычайно редко. С некоторыми исключительно на праздники. И мы, естественно, не можем контролировать их поведение.
Интересны стратегии управления стрессом, приведенные в статье. Составить план, предвидеть трудности, сосредоточиться на том, как хочешь себя вести, быть готовым к неожиданностям и освоить самоподдержку во время стресса. Все, в принципе, не сложно. Но, может быть действенно.
Благодарю за статью.
Полностью соглашусь с автором — не надо никому позволять испортить себе настроение, свой праздничный настрой. Список то как себя вести с неприятными людьми, список ободряющих фраз очень даже кстати. Вообще в принципе непонятно — зачем мы окружаем себя негативными людьми, от которых нам приходиться спасаться..Действительно есть люди в близком окружении, от которых никуда не спрятаться — но это уже ситуация безысходности. Но я за то, чтобы свести общение с токсичными людьми к минимум. Жизнь не такая долгая, чтобы тратить ее на стрессовые ситуации. С профессиональной очки зрения статья была полезна в практических рецептах, которые также можно в качестве рекомендаций давать людям. С личной точки зрения — взяла на вооружение советы — рекомендации по поводу успокаивающего дыхания.
Очень полезная статья, и не только на новогодние праздники. Так или иначе мы постоянно сталкиваемся со сложными людьми и ситуациями. Вопросы планирования, разобранные в статье, позволяют нам полностью провести ситуацию заранее в своей голове, и выйти из нее с минимальными психологическими потерями. Естественно, неожиданности могут быть, они от нас не зависят, но идеи, как держать себя в руках, достаточно действенны. Самое главное – заранее вспомнить о них, например, для меня — как не заводить разговор на «неудобные» темы, чтобы потом не просить о помощи, или не бежать в ванную умываться холодной водой))) Ситуацию всегда легче предупредить, чем достойно разрешить. И конечно, после таких встреч абсолютно правильно будет отдохнуть, уделить больше внимания себе. Для меня на новогодние праздники существует «обязательная программа» встреч, с которой я, в принципе, нормально справляюсь. А вот запланировать приятные мероприятия – это актуально, чтобы не пролежать все длинные выходные на диване.
Очень актуальная тема статьи. Из неё я узнала, что для того, чтобы встретиться и проводить время с людьми, которые вызывают раздражение и с которыми не очень хочешь общаться, но НАДО — нужно выстроить стратегию этого общения и научиться отказываться от того, что тебе не приносит радость, не есть то, что дают, а приносить с собой и уж если пришлось столкнуться с такой ситуацией, как после неё восстановиться. На новогодние праздники я как раз с мужем пойду к своим родственникам, а точнее к бабушке, которая и вызывает во мне раздражения. Она очень властная женщина и любит манипулировать людьми, а ещё она энергетический вампир. Когда от неё уходишь, то чувствуешь большую усталость и головную боль. В общем, рекомендации из статьи я приму на вооружение. А ещё я маме своей сказала, что не хочу справлять с ней и что мы пойдём к бабушке на час, а потом уйдём. Думаю этого будет достаточно, для того чтобы мне не пришлось заботиться о себе после общения со своей бабушкой. Спасибо за статью.
Идея подстелить соломку и продумать и спланировать свои действия в потенциально сложных и травмирующих ситуациях в целом может быть здравой. Но вместе с тем, если слишком углубиться в такое планирование, можно начисто лишиться праздничного настроения, при том, что сама такая ситуация может и не произойти. Если мне предстоит сложный ужин с матерью, то вместо планирования в духе «она мне скажет… а я ей отвечу..», лучше видится действовать по обстоятельствам, здесь как раз поможет навык эмпатийного слушания — и отношения с мамой возможно удастся наладить. А планировать в новогодние праздники стоит приятные хлопоты, встречи, подарки.
Даже не знаю, что написать по поводу этой статьи. Спасибо за советы и рекомендации. Я просто наперед стараюсь предвидеть сложность и стараюсь уйти от нее раньше, чем она возникает. Ну а если уж возникла, то решаю вопросы по мере поступления. Не всегда конечно это бывает не в ущерб себе, но с этим я справляюсь и думаю, что это нормально. Не бывает сто процентов, что ситуацию можно сделать полезной, но можно уменьшить ущерб от нее. Но правильно сказано о том, что нужно стелить себе соломку и иметь всегда козырь в рукаве. Тогда проблемы можно сгладить и уменьшить их негативный эффект. Часто это достигается гибкостью и эту черту характера нужно тренировать и воспитывать в себе. Чем собственно я и стараюсь заниматься. В общем советы дельные и полезные. Спасибо за статью.
Спасибо за советы , прям руководство к действию. В моем окружение есть подобные люди , которые не только в новогодние праздники могут вывести меня из «равновесия». НЕ всегда у них это получается без моей помощи , конечно. Это же мои реакции . И собственно , думаю, что человек их улавливает , «подпитывается» ими , и продолжает вести себя именно так . А я не сумела пока выстроить границы нашего общения. И это целиком моя зона роста . Я из раза в раз негодую от «команд» этого человека , и из раза в раз делаю «как он говорит». Так что эта статья мне в очередной раз показала, что надо этим стоить работать , чтобы мне самой же было бы комфортно . Отдельное спасибо за советы «как держать себя в руках». Они пока наиболее для меня актуальны.
Данная статья подняла вопрос по планированию не только будущего в глобальном смысле, но и обратила моё внимание на планирование мероприятий и встреч и выход из стрессовых ситуаций. Эти прикладные решения, по поводу дыхания, умывания, мантр рекомендуют использовать прямо во время стрессовых ситуации. Интересной мыслью считаю для себя это записать эти рекомендации в отдельное напоминание на телефоне и периодически к ним прибегать во время стресса. Интересная мысль это продумывать свою реакцию на события которые не нравятся, готовиться дать возможность сделать себе тот или иной выбор. Я думал, что только мне трудно бывает после негативных разговоров и встреч. Как оказалось надо не только свои реакции прописывать но и компенсировать эмоционально тяжелые встречи радостными событиями.
Спасибо за своевременно опубликованную статью!
На днях размышляла как провести новый год без излишеств, которые негативно влияют на здоровье. Это алкоголь и чрезмерное употребление пищи. Переход от недельного застолья к правильному питанию — для меня всегда стресс. Если стресс можно избежать, то почему бы не попробовать прямо сейчас воспользоваться планом, описанным в статье, а по окончании новогодних праздников оценить результаты.
Научиться предвидеть трудности – это хороший совет. Есть возможность подготовиться к ним.
Смещение фокуса с самих трудностей на себя, на свои реакции, на свои ценности. Если уж управлять, то своими эмоциями, реакциями, а следовательно и своей жизнью.
Как бы ты не старался, а от раздражителей никуда не деться. Они то и дело будут пытаться сбить тебя с намеченного пути. Беру себе в помощь осознанность. «Установление границ — здоровая форма самоуважения» — мой девиз на 2020 год!
В результате подвиду итоги и поощрю себя. Нет, не плюшками! Спланирую отпуск или выберу наконец-то мебель, наслажусь моментом предвкушения результата.
На мой взгляд эта статья говорит нам о том, что в первую очередь, мы должны задуматься о себе и своем спокойствии. Праздники сами по себе предполагают подготовку, коммуникации и стресс, как следствие данных процедур. Из этой статьи я узнал, как качественно данного стресса избежать. Особенно мне понравилась идея «предвиденья» неблагоприятных ситуаций. Я абсолютно согласен с тем, что порой не существует способа переубедить «трудного» человека в его позиции и если он решил обозначить конфликт, он его реализует любыми способами. Однако… нам стоит помнить, что праздник, это время отдыха и возможность наладить собственное внутреннее состояние. Именно поэтому так важно планировать наше общение и то, как именно мы хотим провести эти дни и исходя из этих критериев…начинать празднование. Это залог успешного времяпрепровождения.
Спасибо за стать. Я считаю планировать нужно не только на новый год, но и на всей протяженности жизни. Лишь потому, что мы сами творим свою жизнь. Сейчас есть масса возможностей для реализации потенциала, открытия новых способностей. Главное — осознать: всему можно научиться в любом возрасте. Главное — наличие желания!Планы на , как цветик — семицветик, который самостоятельно рисуем, а потом воплощаем. Важны все составляющие, лепестки, без одной части — не будет красоты и гармонии жизни. Все семь сфер жизни необходимы человеку в равной степени.Какие планы на следующий год поставите, о чём давно мечтали, но не решались реализовать, возможно, пришло время действовать решительнее, взять ответственность за жизнь в собственные руки, привлечь фортуну. Эта главная задача нашей жизни.
Спасибо за статью.очень актуальная информация на праздники)Лично я стараюсь в праздничные дни ограничить свой круг общения и провести его только с близкими людьми с которыми я чувствую себя комфортно и поведение этих людей не вызывает у меня раздражение, но вспоминаю разные мероприятия и я понимаю на сколько эта статья важная и нужная.Из статьи я узнала , о том что нужно действительно составить план, как справиться со сложными людьми и ситуациями.Все таки нужно сосредоточится на том, как я хочу себя вести и контролировать своё собственное поведение.Для себя приму к сведению идеи для того, чтобы держать себя в руках, которые могут быть полезны, для меня самая сложная задача попросить о помощи.Уйти пораньше кстати является отличной идеей и наиболее реальной в моем поведение.
Первый раз читаю, что надо разрабатывать план по проживанию праздников. Почему возникает необходимость разрабатывать такой план? Что произошло такого, что надо готовить план защиты. Может лучше отказаться от таких встреч, где надо постоянно себя защищать. Если я иду в незнакомую для себя компанию, то да, возможно такой план нужен, но если я общаюсь со своими близкими, то зачем это нужно. Понимать, что делать в кризисных ситуациях необходимо, но каждый раз составлять его и ждать, что что-то случиться, да никакому празднику рад не будешь. Может лучше перед тем как ходить в гости всё таки наладить отношения с родными.
И тогда вместо плана по преодалению стресса, можно будеть разрабатывать план по играм и розыгрышам.
Спасибо за актуальную статью, из неё я узнала, что необходимо предвидеть возможные трудности от встреч с токсичными людьми во время праздников и составить заранее план, как эти трудности преодолеть, а лучше и вовсе не столкнуться с ними. Подумать заранее, что конкретно меня возмущало в определенных людях, их действиях, словах. Как я на это реагировала, что помогало, что нет и поменять план в зависимости от этого.
Я не люблю праздники. Как раз по той причине, что нужно встречаться с людьми, с которыми сложно проводить много времени вместе, сидеть с ними за столом, говорить или слушать тосты, слышать пьяные бредни и делать вид, что мне интересно.
Пару лет назад я решила, что буду отмечать праздники так, как интересно мне. Кто-то из родственников меня понял, кто-то совсем нет. Но мне так стало однозначно спокойнее.
Несмотря на это, праздники длинные, и встретиться с родственниками скорее всего всё равно придется. И здесь для меня оказался очень важным и близким вопрос: «Как вы будете заботиться о себе после сложной ситуации?». Действительно, нужно продумать ответ на него заранее, т.к. часто я ухожу от ряда родственников выжатая, как лимон.
И последнее — спасибо за еще более важные для меня вопросы: чего я с нетерпением жду во время праздников и как я могу сделать праздник для себя более приятным? Действительно, интересные вопросы, которые помогут мне насладиться праздником, а не устать от него.
Обалденная статья. Сегодня слушала видео по ревитонике — как быстро восстановить свежесть лица и тела после новогодних праздников, а теперь вот еще и это читаю…Как здорово! Признаюсь честно никогда раньше не планировала свои реакции в новогодние праздники при общении с токсичными людьми. Всегда думала о том, как бы не напиться, хорошо выглядеть и подарить всем подарки, чтобы не жить потом впроголодь. А тут такие интересные идеи. На самом деле, учитывая мою скорость заведени новых знакомств и построения новых связей, избежать и предусмотреть всё невозможно. Но можно с собой договориться принимать людей и наблюдать за ними и за собой, в случае негативное реакции на их поведение. Я кстати последнее время частенько практикую полное принятия своих эмоций и как-то жить легче стало. Вот, например говорит человек гадость, я слушаю его и думаю: «да какой же ты дурак, ненавижу прямо тебя, как ты меня бесишь». Если я раньше переживала от этих мыслей, теперь принимаю их как неотвратимые эмоции, сразу становится легче и я даже могу улыбнуться в ответ на это всё. Удивительно, но это помогает общаться с разными, в том числе токсичными людьми. Но, все-таки стараюсь избегать общение с теми, которые тянут на «ДНО».
Мне очень понравилась статья, так как это очень актуально. Новогодние праздники для меня — это череда стрессовых встреч с людьми которые многие годы доставляют дискомфорт и от них ни куда не деться. Последние три года и этот год не исключение, чтобы не портить себе настроение и не чувствовать себя неловко, мы уезжаем всей семьёй отдыхать. Но по возвращении всё равно приходиться встречаться пусть не со всеми, но тем не менее это стресс. Из статьи я узнала что есть выход и он очень простой. Почему же я раньше об этом не думала, ведь умею планировать рабочий день и своё время.
Заранее подготовиться к встрече продумать что я буду говорить, делать и как я буду реагировать на того человека с которым мне придётся общаться, смоделировать ситуации и держать всё под своим контролем -это хорошо, но как говорил Суворов: «Ни одно сражение не прошло так как было запланировано», и то что в статье говориться о «шпаргалках» и умении импровизировать — это здорово. А самое главное продумать как после этой встречи я буду себя радовать и набираться позитивных эмоций. План в общении с родственниками и знакомыми вот всё что нужно, чтобы чувствовать себя комфортно везде, и не только на праздники.
Узнал, что нужно планировать не только, что будет на столе и как будет и с кем будет проходить новогоднее застолье, но и ещё своё поведение.
Удивило, что можно составить план как действовать в сложной ситуации. Ведь так или иначе мы знаем кто будет на мероприятии, и знаем то как этот человек себя ведёт.
В лично плане эта информация поможет мне предвидеть и спланировать своё поведение с людьми, которые меня раздражают и то что в ним меня раздражает поможет определить, что нужно делать исходя из ситуации что может произойти.
Натолкнуло на идею того, что в любом случае можно провести хорошо праздник даже если на нём присутствуют не приятные личности. И это не испортит веселья, даже если это не новый год, а какой-то другой праздник.
На мой взгляд, очень актуальная статья перед началом долгих праздников. Практически у каждого человека есть родственники, встречи с которыми в той или иной степени не доставляют удовольствия, но избежать их в эти дни невозможно. Для меня вся статья явилась если не новым «откровением», то четким руководством к действию.
Составить план преодоления ситуации – хорошая идея, чтобы не придумывать его на ходу. Главное – не «размазывать» проблему, а четко ответить себе на конкретные вопросы, кто именно тебя раздражает при встрече и чем конкретно. Это уже половина дела, т.к. при анализе может выясниться, что часть причин надуманная или зависит от моего собственного восприятия нормы поведения или стереотипа.
К сожалению, пример сосредоточиться на себе в ситуации негативного поведения родственников оказался недостаточно ясен. Не предложены возможные варианты поведения, ведь просто «перемолчать» ситуацию далеко не всегда получается. С едой и питьем все несколько проще (можно вообще ничего не есть, если хочется). Хотя это тоже может вызвать напряжение в отношениях с окружающими. Лучше по возможности заранее оговорить с хозяевами или организаторами праздника ваше меню.
Готовность к неожиданностям – часть успеха по сохранению плана. Очень полезно иметь заготовки и на этот случай. Например, представив себе такой нестандартный поворот и способы выйти из ситуации, опираясь на свой предыдущий опыт.
Пожалуй, основным открытием для меня стала идея о том, что возможность дать себе отдых является признанием того, что ситуация для меня являлась стрессовой. Поскольку мысли типа «я виноват во всем произошедшем» и «все можно было повернуть иначе» у меня доминируют, не давая возможности признать внешние условия объективно от меня не зависящими.
Ну, и еще одна великолепная идея – найти положительный «противовес» стрессовым встречам, включив в свои планы радостные и желанные мероприятия! Таковых и Вам желаю, и побольше!
Прекрасная статья в преддверии новогодних праздников. Никогда до этого не задумался , что можно максимально досконально спланировать вечеринку, учесть огромное количество вариантов развития событий, а самое главное подходить к проблеме более реалистично, что в итоге может позволить решить проблему заранее,до момента ее возникновения. Считаю, что данную методику можно постараться применить практически во всех сферах жизни как в профессиональном, так и в личностном плане- ведь планирование это залог успеха, это как дорожная карта непредвиденных ситуаций.После прочтения статьи попробую реализовать замысел , который смог донести до меня автор и применить его на новогодних праздниках.Спасибо.
Из статьи я узнал, как минимизировать стресс от подготовки и проведения праздников.
Согласен, что лучше планировать не только то, что будет на столе, но и вопросы, связанные с людьми. Для себя я ещё несколько лет назад принял решение, с каким типом людей не хочу встречать новый год. Я привык всё планировать заранее, а персонажи, для которых экспромт более близок я категорически не приемлю. Заниматься переубеждением занимает у меня слишком много моральных сил. Поэтому сам новый год встречаю с минимальным количеством людей, а именно с женой. Статья натолкнула меня на идею, что можно планировать свою реакцию на трудных для меня людей. Интересно, насколько такая подготовка может быть эффективной, особенно когда этот токсичный человек начнёт меня выводить из себя. Вообще я заметил, что любое действие любого человека, которое я не ожидаю вызывает у меня негатив по умолчанию. У меня есть подозрение, что такая реакция может быть заразительна. Т.к. я стал наблюдать проявление её и у моей жены. Со стороны это выглядело для меня не очень позитивным и конструктивным, поэтому дал себе установку смотреть на происходящие вещи более доброжелательно.
Спасибо большое за статью!
На первый взгляд тема стать мне показалась абсолютно преувеличенной и ненужной, ведь, подумал я, кто будет встречать Новый год в неприятной компании и атмосфере? Ведь каждый сам может выбрать, с кем, где, когда и как отмечать праздник. Ведь я же выбрал и у меня все отлично — думал я.
Но потом понял, что не у всех людей есть такая возможность: кто-то вынужден ехать с женой к нелюбимым родителям этой жены, кто-то вообще живет с этими родителями и ему вообще некуда идти, а кто-то еще подросток и его не отпускают родители-тираны. И в таком разрезе данная статья является очень даже полезной. Посчитать до 10 и выдохнуть — это мастхэв не только для новогодних застольев, а вообще для всех мероприятий и переговоров. Но, мне кажется, авторами донесена главная мысль — мы сами вправе выбирать, как на комфортно проводить эти праздники, и надо прислушиваться к себе.
Сейчас для меня любопытно читать о том, какую стратегию применить для той или иной ситуации при общении с окружающими людьми во время праздников. Я уже привык, что со своими близкими чувствую себя комфортно и мне не нужно думать о «стратегии» поведения, или же если взять рабочую ситуацию праздника, например корпоратив. Как себя вести там и т.д, тоже показалось, это странным, ведь и там я себя чувствую превосходно. Но, однако же не так давно, я был на свадьбе у своей сестры, где встретился с родственниками со стороны мужа. Это был крайне странный опыт. У меня возникло ощущение, что я вернулся лет на 10 назад и стал таким же неловким стеснительным мальчиком который не знает куда уткнуться. Так, что я увидел, что конечно же у меня есть большие личностные изменения относительно прошлых лет в способе общения с людьми. Но, не стоит зазнаваться, ведь бывают такие ситуации в которых я просто теряюсь. Для этого и нужны, стратегии поведения из статьи, так, что спасибо автору!
Я увидел, что план спасения состоит из методов саморегуляции.
То, насколько я смогу стабилизировать свое эмоциональное состояние, а также осознать, что для меня будет в радость , а что будет большим стрессом. Т.е важна подготовка к событиям и в частности к участию в праздничных мероприятиях. Для того , чтобы оставаться верным своим ценностям и получить позитивные впечатления.
Согласен, что в таких случаях главное задать и ответь себе на вопросы.Что я жду от праздника ? И что я могу сделать для позитивного настроя и участия в нем?
Увидел, что важна самоподдержка и самореабилитация при возникновении сложных взаимодействиях, даже на праздничных мероприятиях.
Поэтому , если уж мне приходится посещать празднике , где не очень комфортно, тогда я должен подготовить себя (прогнозируя события), а не обижаться на других и обстоятельства.
Спасибо за статью! Для меня данная статья является актуальной, в последнее время, так как с моим сегодняшним графиком я все стараюсь запланировать: встречи, мероприятия, но, естественно, не все встречи можно запланировать и не все встречи несут положительные эмоции. Советы, которые предложены в статье для меня не являются новыми, но некоторые моменты, которые описаны в статье, заставили меня посмотреть на некоторые вопросы под другим углом. Считаю, что наше отношения к ситуации определяет ее значение для нас, поэтому стараюсь адекватно оценивать сложившиеся трудности. При встрече с «неприятными» людьми или людьми, которые настроены негативно я стараюсь их негатив подавить своим позитивом, которого у меня достаточно, или же просто не принимаю все близко к сердцу и применяю советы которые описаны в статье, которые действительно работают.
Список действительно действенный, в котором главное значение уделяется осознанности. И вообще я заметил такую тенденцию в своей жизни, что чем я более внимательно отношусь к себе, тем я лучше себя чувствую и с меньшей долей вероятности оказываюсь в неблагоприятных для себя ситуациях. В последнее время стараюсь больше уделять внимания себе, чтобы лучше понимать себя, ведь я тот самый человек, который знает про себя все и всегда сам с собой, если уж так можно выразиться конечно. Для меня в последнее время очень остро стоит вопрос по поводу любви к себе, я вижу, что долгое время сам себя не замечал. И, начав работу в этом направлении, вижу, что во многих ситуациях не нужно терпеть хамское и оскорбительное отношение к себе, первый, о ком стоит беспокоиться — я сам.
Праздничная суета действительно выбивает из колеи.
Для меня новый год связан с большим объемом дел, которые нужно успеть сделать в ограниченный промежуток времени. Кроме того, сильно сбивается график сна и приема пищи, не говоря уже об алкогольной интоксикации.
Для меня быть готовым означает заранее четко определить, сколько и какого алкоголя следует выпить, какие выбрать закуски, на какие темы лучше не говорить. И тогда, действительно, праздник проходит как по маслу. Главное — не изменять себе и контролировать своё поведение, придерживаться границ, которые себе установил. Что касается общения — тут я не испытываю особых трудностей, потому что заранее знаю, с кем и как буду справлять Новый Год.
Особое удовольствие в новогодние праздники мне приносят совместные интеллектуальные игры, просмотр зрелищных фильмов большой компанией, разговоры на интересные темы, обсуждение новостей и веселых, а иногда глупых случаев из жизни.
Новой информацией для меня стали различные приемы успокоения в стрессовой ситуации. Пожалуй, стоит их применять в ходе подготовки. Обычно самый пик загруженности приходится на первую половину 31 декабря. Вот тут действительно легко разругаться с женой. Теперь буду знать, как этого не допустить.
Интересная статья прочитать бы её лет 20 назад, было бы более актуально, хотя сейчас тоже полезно. Интересные подготовительные и правильно настраивающие вопросы, для преодоления сложных, трудных ситуаций и людей. Привентивные меры будут позволять предвидить неприятных ситуаций и тем самым избегать их. Реалистичный подход к делу позволит решать проблемы заранее. Такое отношение помогает так же восстанавливать силы и почувствовать что ситуация под контролем. Из моего личного опыта, главное для мужчины не пить много спиртного, а лучше вообще не пить. Так как чаще всего все неприятности и беды из-за пьянки. Когда человек перебрал и не понимает, что происходит он часто теряет не только своё лицо, но и голову. Будьте аккуратны. Спасибо.
Хорошая идея, что надо планировать что ожидать от людей и ситуации и как с ней правильно поступить. Я вот не всегда могу так делать . Всегда хочется верить в лучшее и не хочется заранее предвидеть проблемную ситуацию . Возникает тогда вопрос – зачем попадать в заведомо известную проблемную ситуацию, зачем идти к таким людям в гости, если там будет неприятно. Может лучше придумать план отказа от похода в гости , чем придумать план поведения . Я не склонна к таким планированиям . Хотя есть такие люди, моя коллега например. Для встречи Нового года на корпоративе она всегда заранее придумывала тему для разговора, вопросы и свои истории. Причём одна из десяти участников корпоратива. Бывают все же исключения.
Планирование — это так правильно, логично и просто… Почему же я никогда этого не делаю? Как правило мое реальное планирование по преодолению сложных или стрессовых ситуаций ограничивается тем, что я придумываю наихудший вариант развития событий, определяю, что могла бы сделать в этой ситуации и на этом успокаиваюсь. Когда мне один знакомый предложил поехать в Танзанию с еще двумя людьми абсолютно мне не знакомыми, я немного испугалась, так как ехать так далеко с не проверенными людьми может быть крайне утомительным. Но хорошо все обдумав я пришла к выводу, что в самом крайнем случае, я смогу доехать до аэропорта и купить билет в одиночестве. Эта мысль меня успокоила и дальше планировать я ничего уже не стала. А путешествие, кстати, прошло отлично, хоть и не знакомые, а люди оказались отличными спутниками)). Рекомендации предложенные в статье мне очень понравились особенно потому, что не предполагают таких крайних и радикальных мер, к которым я склонна. А наоборот направлены на максимально спокойной и незаметное решение проблем.
Статью я читаю уже после праздников, которые, Слава Богу, прошли. Но эта информация актуальна в любое время, ведь со сложными и токсичными людьми приходится общаться все время. Просто в праздники я жду хорошего и тем более обидно, когда кто-то портит настроение, причем, зачастую намеренно. Самый лучший выход это просто не общаться с такими людьми, но это из области фантастики. Мне всегда казалось, что чем больше я избегаю в своей жизни каких-то конфликтных ситуаций, тем больше их в итоге возникает. Так что, пришла к выводу, что такие ситуации надо встречать «с открытым забралом», а не избегать и убегать. Многими советами, перечисленными в данной статья я пользуюсь в жизни: говорить на нейтральные темы, сосчитать до десяти, уравновешивать сложные встречи и приятные события итд. Но сложные ситуации они потому и сложные, что к ним невозможно ни подготовиться, ни привыкнуть, так что, буду брать на вооружение еще способы и приемы, которые перечислены в данной статье и которыми я раньше не пользовалась.Спасибо!