Обучение психологии онлайн
Воронежский Институт Психологии >

Плюсы и минусы.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

— Уход из социальных сетей — решение очень личное, которое может быть как легким, так и тяжелым.

— Мозг устроен таким образом, чтобы чувствовать зависимость от социальных сетей благодаря всплескам химических веществ, вызывающих чувство удовлетворения.

— У ухода из социальных сетей есть преимущества для психического здоровья, но есть и минусы.

— Важно тщательно обдумать причины ухода из социальных сетей и с честью принять свое решение.

Социальные медиа-платформы являются такой привычной частью нашей жизни. Полистать ленту, сделать пост и получить «лайки» — неотъемлемая часть дня. Это так же привычно, как выпить кофе с утра, а многократные переходы на сайт в день — норма.

Однако нередко некоторые люди чувствуют, что социальные сети отнимают слишком много времени и наполнены сплетнями, «как бы», недосказанностью, скромным хвастовством и спорами.

Если вы находитесь на грани того, чтобы навсегда покинуть социальные сети, то можете испытывать множество эмоций и терзаний на тему «уйти или остаться».

Уход с платформ социальных сетей — это не то решение, которое всегда дается легко. «Это очень личное решение, которое может принести как освобождение, так и проблемы во время адаптации к этой перемене», — отмечает доктор Дэниел Глейзер, клинический психолог, специализирующийся на травмах. Доктор Глейзер является соучредителем нескольких медицинских технологических платформ, включая U.S. Therapy Rooms. Он называет это решение «перезагрузкой образа жизни», объясняя, что это длительный процесс, который может «проложить путь к более целенаправленной, подлинной жизни в соответствии с вашими глубинными принципами».

Почему социальным сетям так трудно сопротивляться

Большинство людей знают, что проводят уйму времени в социальных сетях. Возможно, заглядывая в них во время работы, возможно, листая в помещении, когда на улице солнечный день, а быть может, страдая от бессонницы из-за мыслей о том, ответил ли нам тот или иной человек.

Это происходит не просто так: наш мозг буквально настроен на то, чтобы продолжать прокручивать страницы, писать сообщения и глубоко погружаться в кроличью нору разделов комментариев. «Социальные сети подпитывают нашу зависимость от дофаминовых скачков», — говорит Дайан Хиллери, психотерапевт и исполнительный директор центра самосострадания в Атланте. «Отказ от нее может вызвать чувство скуки, возбуждения, грусти или одиночества, которые мы ранее подавляли».

Доктор Лиза Строман, клинический психолог, адвокат и автор статей, признанный специалист в области пересечения психологии и технологий, объясняет, какое влияние могут оказывать социальные сети. «Социальные сети создали платформу, которая блестяще построила онлайн-мир, обеспечивающий иллюзию личных связей, продолжая строить алгоритмы, отодвигающие наши более личные интимные отношения на второй план с целью создания все новых и новых связей», — подчеркивает она. «Когда это происходит, возникает потребность постоянно быть на связи и поддерживать эти отношения, что повышает выработку гормонов стресса и усиливает тревогу и депрессивные симптомы».

У многих людей есть неоспоримое чувство, что за экраном компьютера есть нечто большее, но даже мысль об удалении всех или большинства аккаунтов в социальных сетях может вызывать чувство тревоги и одиночества.

Если вы все-таки удалитесь из соцсетей, знайте, что вас ждут как трудности, так и приятные моменты. Вот чего стоит ожидать, по мнению экспертов.

Преимущества удаления аккаунтов в социальных сетях

Улучшение психического здоровья

Доктор Строман, который также является основателем Digital Citizen Academy — одной из первых организаций, сосредоточившихся на решении таких проблем, как кибербуллинг, соблазнение детей, сексторство и самоубийства, с помощью профилактических и развлекательных программ, мероприятий и ресурсов, — объясняет, что отказ от социальных сетей, благотворно влияет на психическое здоровье. «Исследования показали, что сокращение или полное прекращение использования социальных сетей поможет уменьшить чувство тревоги, депрессии и одиночества», — отмечает она. «Без постоянного сравнения с жизнью других повышается самооценка и общее настроение». Кроме того, доктор Строман говорит, что постоянный поток социального давления, негатива и споров в сети вызывает у людей стресс. Уменьшение этого воздействия поможет успокоиться.

Мгновенное чувство свободы

Доктор Глейзер утверждает, что, когда вы покидаете социальные сети, «исчезает постоянная стимуляция и потакание тщательно продуманным жизням других людей». Он объясняет, что многие люди отмечают «огромное чувство свободы после того, как удаляют свои аккаунты в социальных сетях». Прошли те дни, когда жизнь строилась на том, кто что делает или говорит по ту сторону экрана. «Наступает облегчение от ноющего страха упустить что-то новое и непрекращающегося цикла поиска подтверждения через лайки и комментарии», — отмечает доктор Глейзер. «Когда эти факторы устранены, им легче оставаться в настоящем моменте, а не заниматься сравнениями или созданием своей онлайн-персоны».

Меньше сравнений и конкуренции

Настолько ли красиво приготовлены и поданы ваши блюда на ужин, как у друзей? Ваш цвет лица такой же безупречный, как у коллеги? Ваш дом так же впечатляет, как и дом знакомой по колледжу 15 лет назад? «Социальные сети способствуют тому, что мы все чаще сравниваем себя с другими», — подчеркивает Хиллери. Независимо от того, считаем ли мы, что оказались на вершине или на дне, это все равно порождает внутреннее и внешнее разделение и конкуренцию». Если тратить меньше времени на просмотр лучших моментов чужой жизни, это поможет нам закрепиться в сознании, основанном на человеческой связи и сострадании.

Доктор Бен Бернштейн, психолог из Silver Hill Hospital, ведущего психиатрического учреждения в Нью-Канаане, штат Коннектикут, объясняет, что расставание с социальными сетями действительно может быть очень полезным. «У вас появится больше времени и энергии для собственной насыщенной жизни», — считает он. «На более глубоком уровне вы обнаружите, что реже сравниваете себя с другими, и это сделает вас намного счастливее».

Некоторые проблемы, связанные с уходом из социальных сетей

Упущенные возможности

Уход из социальных сетей может означать как потерю контакта с давними знакомыми, так и возможности новых знакомств. Бернстайн объясняет, что отсутствие такой близости может привести к ощущению упущенных возможностей, в том числе в такой важный момент жизни, как поиск любви. «Я не пользовался соцсетями почти десять лет», — говорит он. «Но я начал встречаться со своей нынешней женой после того, как она написала мне, что ищет того, кто купит ее кресло для рабочего стола». В итоге он предложил ей прогуляться вместе (стул у него уже был), а остальное, как говорится, уже история. «Так что, если вы уйдете из социальных сетей, возможно, почувствуете себя счастливее, — отмечает доктор Бернштейн, — но вы также можете упустить настоящую любовь. Непростой выбор».

Больше усилий, чтобы оставаться в курсе своих интересов

Доктор Лиза Строман считает, что социальные сети — это личный центр доступа к друзьям, занятиям, новостям и многому другому. «Без них оставаться в курсе алгоритмов, которые соответствуют вашим интересам, может потребовать больше усилий,» — считает она. Поэтому вам, возможно, придется посетить несколько разных сайтов или приложений, чтобы узнать больше о любимой спортивной команде, группе или новостных предпочтениях. Возможно, вам будет не хватать удобства «все в одном окне», которое предоставляют социальные сети».

Страх пропустить событие

Это может быть очень серьезной проблемой. Доктор Строман считает, что страх упустить что-то — это распространенная эмоциональная реакция при выходе из социальных сетей и что сильнее всего такая реакция проявляется на ранних стадиях удаления аккаунта. «Это может привести к чувству сожаления или любопытства по поводу того, что делают другие,» — объясняет она. Люди могут испытывать глубокое чувство утраты, когда перестают делать то, чем регулярно занимались».

Советы, которые помогут сориентироваться в жизни после соцсетей

«Для людей, которые были заядлыми пользователями в течение многих лет, может наступить период адаптации, когда они приспосабливаются к новой динамике», — подчеркивает доктор Глейзер. «Это может включать в себя чувство бесцельности или скуки без постоянной стимуляции со стороны платформы. Кроме того, может возникнуть неуверенность в себе из-за давления общества, которое поощряет постоянное присутствие в сети».

Будьте реалистами

Очень важно понимать причины, по которым вы это делаете, и уважать их. «Самый здоровый подход — относиться к этому как к намеренному изменению образа жизни в соответствии с личными ценностями, а не как к импульсивному необдуманному решению», — отмечает доктор Глейзер. Отнеситесь с пониманием к тому, что временный дискомфорт или чувство двойственности — совершенно нормальные составляющие адаптации к изменениям в поведении». Не бойтесь поделиться своими намерениями с близкими людьми, которые смогут поддержать вас в трудные моменты».

Будьте проще к себе

Доктор Глейзер считает, что в это время важно проявлять сострадание к себе. «Ведите записи, чтобы обрабатывать любые неожиданные мысли или эмоции. И сознательно заполните свое вновь обретенное время и внимание занятиями и опытом, которые действительно обогащают вас изнутри». Что делать, если чувствуете беспокойство или часто вспоминаете о жизни, постах и фотографиях своих друзей? Доктор Строман подчеркивает, что это нормально испытывать чувство скуки или ностальгировать по прошлому общению. Однако она призывает людей сосредоточиться на том, что, отвлекаясь на социальные сети, можно «глубже погрузиться в самоанализ и осознанность, лучше понять эмоции и поведение».

Реальные люди и интересы

Доктор Бернштейн подчеркивает важность общения с другими людьми, причем лично. «Важно развивать реальные личные отношения», — говорит он. Он предлагает такие занятия, как регулярные прогулки с другом, запись на занятия вне дома или даже просто посиделки за чашечкой кофе, как способ «заменить одинокий скроллинг глубокими и значимыми связями».

«На практическом уровне я советую удалить приложение с вашего телефона,» — говорит доктор Бернштейн. «Так будет сложнее снова присоединиться».

Если вы раздумываете над тем, стоит ли отключаться от социальных сетей, найдите время, чтобы взвесить все за и против. У всех разные потребности и причины для их использования. Для одних оставаться в сети – очень важная и приятная часть жизни. Для других то, что раньше доставляло удовольствие, превратилось в череду неуверенности, недопонимания и замены реальной жизни.

Если вы относитесь к последней категории, то предлагаю вам немного подумать над словами доктора Глейзера: «Когда вы перестанете пользоваться этими платформами, у вас появится новая мотивация развивать более глубокие отношения в реальном мире, не ограничиваясь поверхностным общением в сети». Самооценка также сможет улучшиться, поскольку вы не ищете подтверждения через лайки. Если проявить терпение и непредвзятость, такая перезагрузка образа жизни может проложить путь к более целенаправленной, аутентичной жизни в соответствии с вашими глубинными принципами. Но для того, чтобы конструктивно пережить этот переход, очень важно управлять ожиданиями. Свобода, с другой стороны, может стоить того труда, который вы затратили на переписывание этих стандартных схем».

 

 

Оригинальная статья: Jennifer Lea Austin – Should You Leave Social Media? June 2024

Перевод: Остренко Анна Александровна

Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна

Источник изображения: unsplash.com/

Ключевые слова: психология, ментальное здоровье, психическое здоровье, осознанность, соцсети, зависимость, отношения, социальные сети.

 

67590cookie-checkЧто, если удалиться из соцсетей?