Функциональное воображение повышает мотивацию с помощью визуализации.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ:
— Мыслеобразы и техники визуализации в течение многих веков помогали профессиональным спортсменам достигать пика результативности.
— Настройка мотивации под названием «Тренировка функциональных образов» (ТФО) (Functional Imagery Training — FIT) может помочь людям перейти на здоровое питание и больше заниматься спортом.
— Новое исследование показывает, что «Тренировка функциональных образов» мотивирует «небегунов» придерживаться режима тренировок и помогает пробежать ультрамарафон (50+ км).
В течение последних десяти лет Джеки Андраде (Jackie Andrade) и Джон Мэй (Jon May) из Плимутского университета (Великобритания) усердно работали и совершенствовали уникальный подход к изменению поведения под названием «Тренировка функциональных образов» (ТФО).
ТФО использует индивидуально подобранные упражнения на воображение и позитивные образы целей, чтобы повысить частоту мотивационных мыслей (ЧММ). Это помогает людям перейти на здоровый образ жизни, например, отказаться от вредной пищи или больше заниматься спортом, потому что «хочется», а не потому что «надо».
Что же такое тренировка функциональных образов?
Тренировка функциональных образов выходит за рамки других кратковременных мотивационных мероприятий, поскольку учит клиентов самостоятельно создавать и практиковать мотивационные образы, что приводит к устойчивому изменению поведения. Практика создания образов входит в повседневную жизнь и превращается в когнитивную привычку.
Несколько лет назад ученые из Плимутского университета провели исследование (Andrade et al., 2016), в котором изучали, может ли ТФО помочь сократить перекусы и способствовать потере веса. Они обнаружили, что индивидуально подобранные упражнения ТФО с использованием мультисенсорных образов усилили мотивацию участников исследования, и в результате это привело к уменьшению перекусов и снижению веса. «Сокращение перекусов и снижение веса коррелировали с увеличением частоты мотивационных мыслей», — отмечают авторы.
Техники ТФО могут превратить обычных людей в ультрамарафонцев
В августе 2021 года исследователи из Плимута опубликовали еще одно исследование (Rhodes et al., 2021), согласно которому становится видно, что техники ТФО эффективно помогли группе «небегунов», как они сами себя называют, изменить свое мышление настолько, что это вдохновило их придерживаться строгого режима тренировок и успешно пробежать ультрамарафон.
Результаты исследования были опубликованы в журнале Journal of Imagery Research in Sport and Physical Activity.
Участники исследования из контрольной группы, занимавшиеся более традиционной формой мотивационного интервьюирования (MИ), не включающей мысленные образы, имели в пять раз меньше шансов начать или закончить бег на длинные дистанции. «ТФО — эффективный метод, который помогает увлечься физическими упражнениями с помощью мультисенсорной проработки постановки цели и преодоления препятствий», — заключают авторы.
«Ультрамарафон требует огромного количества психических и физических сил — даже от тех, кто регулярно занимается бегом», — отмечает первый автор исследования Джонатан Родс. «Наше исследование свидетельствует о том, что мультисенсорные образы являются ключевым различием между теми, кто выходит на старт и успешно финиширует, и теми, кто не доходит до финишной линии. Это критически важно для поддержания изменений и расширения границ физической и умственной производительности».
«ТФО – это двадцать лет исследований, и теперь мы точно знаем, что функциональные мыслеобразы вызывают более сильные эмоции, чем любые другие виды мыслей», — добавляет Мэй. «Эти упражнения помогли людям завершить ультрамарафон, и мы с нетерпением ждем продолжения исследований по эффективности ТФО как мотивационной техники для спорта и не только».
Яркие мыслеобразы стали ключом к рекорду Гиннесса автора статьи
Давайте теперь поговорим о личных примерах того, как мультисенсорные мыслеобразы помогли лично автору добиться успеха как спортсмену, выступающему на сверхвыносливость.
«Надеюсь, что эти автобиографические подробности дадут некоторые подсказки, как раскрыть воображение, чтобы усилить мотивацию для достижения личных целей.
Будучи бегуном на длинные дистанции и триатлонистом, я давно подозревал, что воображение было ключом к моему успеху. Поскольку монотонность многочасовых ежедневных аэробных упражнений бывает невероятно скучной и демотивирующей, я освоил искусство использования творческого мышления и романтизированных рассказов для поддержания мотивации.
Что касается высвобождения воображения, то одним из лучших мультисенсорных приемов, на которые я наткнулся, будучи подростком в 80-х годах, было намазаться солнцезащитным кремом и вдыхать мощные ароматы типа Drakkar Noir, включить плеер и представить, что я отправляюсь в веселое воображаемое путешествие. Или просто представляю, что я — главный герой голливудского фильма.
В своем воображении я не просто наматывал круги в бассейне без окон, не просто катался по скучной шестимильной петле в Центральном парке и не бегал по беговой дорожке в никуда. Я участвовал в воображаемых эпических приключениях или выдуманных одиссеях, которые продолжали поддерживать мою мотивацию на высоком уровне.
В среднем подростковом возрасте (14-17 лет) музыка и фильмы той эпохи помогли мне сформировать спортивный образ мышления. В80-е как раз шел постоянный поток фильмов о взрослении с вдохновляющими героями и наполненными образами саундтреками.
«Взрослея, ты не смотришь на предупреждающие знаки. Ты просто узник, который мечтает вырваться на свободу. Я видел новый горизонт под пылающим небом. Я буду там, где орел взлетает все выше и выше. Моя жизнь будет вечным движением. Мне под силу взобраться на самую высокую гору, пересечь самое глубокое море!» -Джон Парр («Огонь святого Эльма» (1985)).
В культурном плане средства массовой информации моей юности невольно подпитывали мою способность использовать воображение и визуализацию для достижения успехов в спорте. Песни из таких фильмов, как «Уходя в отрыв» (Breaking Away), «Огненные колесницы» (Chariots of Fire), «Огни святого Эльма» (St. Elmo’s Fire), «Зрительный поиск» (Visionquest) и «Танец-вспышка» (Flashdance), помогали легко представить, каково это — победить аутсайдеру в «мире из камня и бетона». А какие песни или саундтреки могут точно также вдохновить вас? Людей всех поколений, как правило, вдохновляет музыка школьных лет.
Яркие мыслеобразы были ключом к развитию смелого мышления аутсайдера, которое помогло мне доказать, что скептики тоже могут ошибаются. Независимо от того, сколько гонок я выиграл до этого, мысленные образы, связанные с ролью задиристого аутсайдера, были для меня как ракетное топливо для мотивации.
В 2004 году, после десятилетий оттачивания своей способности создавать яркие мыслеобразы, я применил эти навыки, чтобы побить рекорд Гиннесса на самую длинную дистанцию, которую на беговой дорожке я прошел за 24 часа. Таким образом, я пробежал шесть марафонов подряд.
Большую часть своих ультрамарафонских тренировок я проводил в спортзале. Большинство людей считают бег на беговой дорожке утомительным и очень скучным. Но для меня бег на беговой дорожке на длинные дистанции — это возможность дать волю своему воображению и войти в состояние бодрствующего сна, где я могу исследовать свои мысленные образы без риска споткнуться обо что-то на своем пути.»
Если кардиотренировки в спортзале кажутся вам неинтересными, то надеемся, что знакомство с этими техниками тренировки функционального воображения вдохновит вас на использование воображения для повышения мотивации. Последние исследования (за 2021г.) свидетельствуют о том, что даже «небегуны» могут извлечь пользу из мультисенсорных мыслеобразов, чтобы добиться результата в тренировках.
Оригинальная статья: Why Vivid Mental Imagery Is Like Motivational Rocket Fuel, August 2021
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: pixabay.com
Ключевые слова: психология, воображение, мыслеобразы, тренировка функционального мышления, спорт, психология спорта, мотивация, достижение целей.
Интересная статья, очень актуальная тема. В этой сфере проведено очень много исследований, выдвинуто большое количество теорий. В том числе Арнольд Шварцнегер сказал: «Визуализация — это ключ к твоей лучшей жизни». Он считает, что разум гораздо важнее тела. Когда он завершил карьеру бодибилдера, то сказал, что собирается стать самым кассовым актером в Голливуде, не смотря на свой яркий австрийский акцент и череду неудачных кинопроб в прошлом. Для этого он, с его слов, создавал мысленный образ того, кем хотел стать и жил этим образом так, словно все это уже свершилось. Он считает, что именно разум формирует волю и помогает достигать поставленные цели. Техники ТФО в данной статье говорят о том же. И сколько бы ученые не исследовали данный феномен — выводы всегда одни: визуализация помогает в достижении целей.
В современном мире все чаще и чаще приходится слышать о визуализации как одном из способов достижения целей. Из статьи узнала о таком новом для меня понятии как «Тренировка функциональных образов» (ТФО). Эта настройка мотивации помогает перейти на здоровое питание, больше заниматься спортом и успешно пройти ультрамарафон даже»небегунам». В результате двадцатилетних исследований было выявлено, что «функциональные мыслеобразы вызывают более сильные эмоции, чем любые другие виды мыслей».
Для себя отметила, что на самом деле, если я представляю результат какого-то дела, мероприятия, которое мне только предстоит, причем представляю так ярко и красочно, что настроение повышается и возникает чувство, что всё уже свершилось самым наилучшим образом, то и в реальности всё проходит удачно. Визуализация работает.
Благодарю за статью.
Визуализация точно помогает! В подростковом возрасте бывало так, что я представляла ход важного для себя события с положительным окончанием. Тогда это происходило на интуитивном уровне, но и это имело значение. Сейчас предлагается много различных техник визуализации. К сожалению, я не нашла информации о тренировке функциональных образов (ТФО). А мне было бы интересно узнать подробнее об этом подходе.
Обязательно возьму на вооружение идею использования в процессе визуализации именно мультисенсорных образов, позволяющих наделить объект или ситуацию вкусом, запахом, цветом, температурой и т.п. Это создаёт для мозга большее количество триггером и увеличивает эффективность техники.
Из статьи я также узнала, что ТФО помогает снизить вес и достичь побед в спорте. Я считаю, что подобные практики можно использовать и в других значимых для человека обстоятельствах: экзамен, собеседование, предложение руки и сердца, публичное выступление. Здесь важно уделить время подготовке и приобретению навыка создавать функциональные мыслеобразы. Именно они вызывают сильные эмоции и способствуют поддержания мотивации на достижение успеха. Любимые фильмы и музыка также помогают в этом творческом процессе.
И всё же скажу о том, что меня настораживает длительное пребывание в состоянии транса наедине со своими мысленными образами. Напоминает реакцию на употребление ПАВ или фантастический (хотя я уже сомневаюсь в применении этого прилагательного) триллер про андроидов. Возможно это был единственный способ пробежать 6 марафона подряд, но я бы отнесла это к исключительному случаю использования визуализации. Всё хорошо в меру. Спасибо за статью.
Спасибо за статью. Сейчас так много говорят о технике визуализации. Познакомилась я с ней очень давно, еще из книги Джон Кехо «Подсознание может все» и всегда приятно удивляет, что данная техника работает! Из этой статьи я узнала еще и о настройке мотивации под названием «Тренировка функциональных образов» (ТФО). Музыка и образы всегда мотивируют. Интересно было познакомится с результатами исследований.
Кардиотренировки в спортзале действительно кажутся скучными и неинтересными, и может знакомство с этими техниками функционального воображения могут вдохновить на использование воображения для повышения мотивации. Осталось мне подумать, какой образ представлять и как часто для того, чтобы заставить себя пойти в тренажерный зал.
Тренировка функциональных образов (ТФО)
Когда я только начала читать статью, то подумала, что это про то, что мысленный повтор упражнения, например, бросок в кольцо, улучшает результат. Подобное было доказано еще в советское время, с оговоркой, что если спортсмен знает технику, т.е. нет смысла представлять подобное, если техника не изучена.
В этой статье, насколько я поняла, человек создает мультисенсорный индивидуальный образ желаемой цели и мотивирует себя, красочно представляя результат. И еще, представляя преодоление препятствия и тем самым тренируя волевое усилие, нарабатывает силу воли как навык.
Для достижения результата мне бывает трудно удержать мотивацию на высоком уровне, особенно если процесс имеет долгосрочный характер. Иногда я использую как мотивацию представление, как надевание на себя, состояния, которое я получу, тогда, когда достигну цели.
Хотелось бы больше примеров, о чем именно идет речь, когда говориться о Тренировке функциональных образов (ТФО). То, что описано как тренировка воображения, и способность, а далее как навык, который автор статьи развивал. Очень совпадает с шизоидной структурой характера по Лоурену. «Шизоидный индивидуум не является шизофреником и может никогда им не стать. Сюда входит расщепление личности как единого целого, например, мышление отделяется от чувств. То, что думает человек, кажется, имеет малую видимую связь с тем, что он чувствует или как себя ведёт; уход в себя, разрыв или потеря контакта с миром или с внешней реальностью». Т.е. как раз то, что описывается в статье – мысленные образы настолько яркие и поглощающие, что импульсы усталости от тела блекнут. Для меня, в моей физической деятельности, которая ближе к спортивной и силовой, тоже характерны такие переключения. Когда эмоциональный фон и образы снижают чувствительность к нагрузке. В системе йоги я работаю с телом иначе.
Из статьи узнал новый термин ТФО-тренировка функциональных образов, который нужен для настраивания мотивации. Вообразить, чтобы стало интересно заниматься спортом, да и вообще любым делом, мне так кажется. Я вот воображаю себя человеком, которого окружает большое количество людей. Спикер. Учитель. Эти образы я видел уже давно: я на сцене с микрофоном или иду по улице, а вокруг толпы людей, которым я что-то рассказываю. В спортзале я воображал себя чемпионом, как из журнала Спорт, но тренировать ноги я не люблю. Я воображаю себя психотерапевтом из сериала Триггер, чтобы создавать искусственно ситуации для людей, при которых они будут заново проживать свои реакции и получать исцеление. Я хочу быть знаменитым и воображаю до сих пор, веду на группах как знаменитый, говорю об этом, хотя многие мне говорят, что я много на себя беру, обесценивают. Но я продолжаю воображать и следую своему образу-человеку, который переворачивает людям мозг на 180’
Интересная статья из которой я узнала, что в нашем мире все чаще приходится слышать о визуализации, как об одном из способов достижения целей и в результате двадцатилетних исследований было выявлено, что функциональные мыслеобразы вызывают более сильные эмоции, чем любые другие виды мыслей. Для меня визуализация-это воображение, представление с закрытыми глазами какой-то ситуации из своего будущего, которую хотелось бы реализовать, она похожа на мечтание, разница лишь в том, что мечтаем мы неосознанно, а визуализируем мы целенаправленно и во время визуализации наша мечта превращается в конкретное намерение, которое затем реализуется в нашей жизни. Полностью согласна, что разум формирует волю и помогает нам достигать поставленные цели, а визуализация помогает нам в достижении этих целей.
Очень интересная статья с работающими техниками, что особенно радует.
До прочтения этой статьи мне был знаком один из основополагающих принципов работы мозга, который был сформулирован академиком А.А.Ухтомским – «доминанта». Благодаря этому механизму в головном мозгу господствует единственный очаг возбуждения, а все прочие возбуждения, которых само собой огромное множество не только не принимаются мозгом в расчёт, но, напротив, тормозятся и переориентируются, передают своё возбуждение господствующему центру, ускоряя его работу. Этот эволюционно заложенный в нашем мозге механизм помогает нам разумно расходовать энергию и быть эффективными.
Приведу пример: я иду в магазин одежды, примеряю платье и понимаю, что не могу его носить, т.к. оно слишком подчёркивает несовершенства моей фигуры. Я думаю: «Нет, так не пойдёт. Нужно прекращать есть вечером. Сегодня ужинать не буду и с завтрашнего дня пойду в спортзал.» В этот момент очаг возбуждения (доминанта), назовём его «хочу произвести впечатление» (половая потребность), который привёл меня в магазин, усиливается. Я уверена, что ни крошки не съем вечером, да и есть на самом деле не хочется.
Но тут мне позвонила подруга, поделилась новостями, своими переживаниями, я отвлеклась от своего «хочу произвести впечатление», задумалась об отношениях между людьми, судьбах людей. В этот момент доминанта начала ослабевать и возбуждение начало рассеиваться по другим менее сильным очагам.
К моменту моего возвращения домой я проголодалась так сильно, что очаг «хочу произвести впечатление» стал совершенно небольшим, а возбуждение всё больше стало нарастать в очаге «наесться».
Я думаю: «я так устала, так много дел сегодня сделала, мне нужно поесть, восполнить энергию», и в тоже время «нет, я же решила сегодня не есть», а потом «в холодильнике такая вкусная слабосолёная сёмга», и в тоже время «нет, не ешь, у тебя бока свисают». В этот момент доминанты борятся. Но бороться они могут недолго, и если в этот момент я не предпринему никаких действий, то очаг возбуждения «наесться» естесственным образом начнёт перетягивать возбуждение с других очагов и я ничего не смогу с собой сделать, кроме как наесться. Мозгу нужно будет удовлетворить эту потребность и переключиться на следующую.
Зная это, в качестве одного из способов усиления нужной мне доминанты, я могу взять стакан воды или кефира, включить видеоролик с красиво танцующей девушкой с прекрасной фигурой, посмотреть на этот танец. Потом включить любимую музыку, надушиться любимым парфюмом, надеть топ и шорты, и потанцевать пред зеркалом. Всё это — задействование мультисенсорных мыслеобразов, которые усиливают нужную мне доминанту «хочу произвести впечатление». Она снова становится больше и мне уже не хочется есть.
Также это работает и при занятиях спортом, на тренировках.
Прочитав статью, поняла, что способ тренировки функциональных образов использую очень часто, иногда уже на автомате. Например, при силовых упражнениях в спортзале представляю впечатляющую меня картинку своего успешного будущего, это помогает не сдаться и доделать упражнение до конца.
Дочке, в качестве повышения мотивации к занятиям художественной гимнастикой сознательно ставлю видео выступления гимнасток, она смотрит, восхищается и повторяет.
Ставлю красивую музыку и показываю, что красиво будет под эту музыку исполнить танец с выученными ею гимнастическими элементами, таким образом, она с удовольствием, может танцевать и одновременно отрабатывать упражнения час и даже больше.
Для себя отметила важным, что этот навык можно развить, а также стало интересно попробовать «дать волю своему воображению», «исследовать свои мысленные образы» во время тренировок.
ТФО Интересная и актуальная тема для меня. Я как визуал по жизни могу завизулизровать конечный результат. Но промежуточные действия которые нужны для его достижение визуализировать получается плохо. И если я всё это не запишу то всё останется в голове. Как пример с вечера в мельчайших подробностях визуализирую как встану и буду делать зарядку. Но по почему то пропускаю этот пункт и иду делать другие утренние ритуалы. Я где-то читал что мозг кратко срочную визуализацию воспринимать как, что то уже выполненное и переключаются на другие задачи. Прочитав эту статью я подумал, а может всё дело в чистоте мотивационных мыслей. В любом случае есть над чем подумать и есть над чем работать.
Спасибо за статью
В статье меня впечатлил масштаб исследований по технике «Тренировка функциональных образов» — 20 лет. Поэтому выводы были для меня весьма убедительны. Чисто интуитивно эту технику я применяла в жизни, и это мне действительно помогало достичь цели. Буквально на прошлой неделе, когда открылся бассейн после долгой профилактики, я пришла на занятия. Нас предупредили, что вода еще не нагрелась до нужной температуры. Часть людей ушло. Я и еще 5 человек решили остаться. Первое впечатление было, что вода действительно прохладная. Но потом я сказала себе, что буду плавать быстрее, чем обычно и стала представлять себя в водах океана, где вода бывает, то теплой, то прохладной. Вспомнила запах Индийского океана. И с этими воспоминаниями ощущений, запахов, настроения, занятие прошло незаметно. Я думаю, что в этой технике присутствуют и элементы медитации. Спасибо за статью.
Статья еще раз убедила меня в том, что для повышения мотивации и достижения определенной цели нужна визуализация. Иногда недостаточно просто подумать о результате, чтобы к нему прийти, необходимо представить мотивационный образ, который будет более понятен, чем мысли. Интересно было бы на практике разобрать тренировку функциональных образов, поскольку не всегда получается создать визуальный образ, к которому надо следовать, и еще сложнее его придерживаться. Также интересно было узнать о применении данной тренировки в циклических видах спорта, в частности, в марафоне. Действительно, при монотонном однообразном выполнении упражнений продуктивность снижается. Даже в обычной жизни, занимаясь рутинными делами, порой полезно переключиться на какие-то мечты, фантазии. Для многих людей таким мотиватором является музыка. Хотя для меня важнее общий мотивирующий образ, чем визуализация по ходу тренировки, например. Если я решила, для чего мне ходить в спортзал, то мне не надо каждый раз представлять, что вместо беговой дорожки я бегу по песчаному пляжу. Другое дело, что вопрос «для чего» часто не конкретен для меня. Возможно, мне как раз и не хватает тренировки моих функциональных образов для развития воображения и достижения результатов.
Про визуализацию желаний сейчас,мне кажется,не говорит только ленивый.А вот настройка мотивации под названием «Тренировка функциональных образов» (ТФО) это что-то новенькое для меня. Интересно,что ТФО использует индивидуально подобранные упражнения на воображение и позитивные образы целей, чтобы повысить частоту мотивационных мыслей.В этих упражнениях задействованы все органы чувств-слух,зрение,обоняние,вкус,осязание и равновесие.Наделяя желаемую цель звуком,цветом,формой,запахом,вкусом,температурой,расположением в пространстве я могу создать положительный образ цели,испытав при этом положительное эмоциональное без переживания споткнуться обо что-то на своём пути. Вижу цель,не вижу препятствий.Круто!
Из статьи узнала о таком понятии как «тренировка функциональных образов». Оказывается, что ТФО помогает людям перейти на здоровый образ жизни. Я совсем недавно начала мечтать о том, что когда-нибудь начну правильно питаться и что хоть какой-нибудь спорт будет приносить мне удовольствие. И наконец-то я перешла на ПП и начала заниматься растяжкой. Причем я делаю это все в удовольствие. Соглашусь со сказанным в статье, что такие методы действуют. До того, как перейти на ЗОЖ я представляла, как все мои медицинские анализы оказываются в норме и я чувствую себя здоровой, как мне хорошо и приятно жить. И действительно, я себя не заставляю и не говорю «надо», а просто живу по этой стратегии. Вот на счет бега, меня вдохновила фраза победителя книги Гиннеса, что «бег на беговой дорожке на длинные дистанции — это возможность дать волю своему воображению и войти в состояние бодрствующего сна, где я могу исследовать свои мысленные образы без риска споткнуться обо что-то на своем пути». У меня дома стоит беговая дорожка, но я не могу себя заставить на ней бегать, но теперь обязательно попробую это сделать с таким, как у него, настроем.
Статья интересная, я познакомилась с таким термином как «Тренировка функциональных образов», слышу об этом впервые. Прочитав статью, стало понятно, что визуализация отличный способ для достижения целей. Не для кого не секрет, что, когда занимаешься кардиотренировками, бег, плаванье – это очень скучно и не интересно, но стоит при беге вставить в уши наушники с любимой музыкой, как скучная тренировка превращается в целое приключение. Когда мне лень идти в бассейн, я представляю, как я буду плавать и о чем ни будь фантазировать, и сразу появляется настрой на занятие спортом. Так же мне было бы интересно поближе познакомиться с этим подходом (ТФО), так как мне не всегда хватает мотивации для занятий спортом, покупаю абонемент, первый месяц хожу с удовольствием, а дальше запал спадает. Так же интересно было прочитать, что с помощью ТФО с использованием мультисенсорных образов можно сократить количество перекусов, в следствии снизить свой вес)
Не думал, что люди целенаправленно используют такие «техники» для повышения результата на тренировках. Даже, вообще для того, что бы к тренировкам приступить. Из статьи я увидел, что техника визуализации во первых повышает мотивацию, а во вторых позволяет отойти от скучных периодов тренировки, трансформировав их в увлекательный фантастический мир. Я сам немного занимаюсь бегом и в моменты, когда необходимо преодолевать длинную дистанцию, и так сказать нечем заняться, ощущал, что погружение в себя помогает пройти дистанцию. Это позволяет отвлечься от концентрации на тяжести нагрузки. Как бы совместить два в одном, пользу и развлечения. Ведь вовремя бега такие образы усиливаются… это не совсем то, что лежать на диване и что-то представлять. Это похоже на трансовое состояние. Но не зря, эта техника использовалась именно в беге. Она к нему идеально подходит. А вот, что касается например силовых нагрузок, там уже другая специфика…
Очень интересная статья, хотя я до конца и не понял из нее, что кто и когда визуализировал. Вообще эффективность тренировки с помощью визуализации была изучена уже давным давно. По крайней мере я читал об этом уже лет 15 назад точно. Тема интересная, жаль, что на себе я проверить это не могу. Сколько не пытаюсь научиться визуализировать — не получается. Не хватает конкретики в описании данных тренировок. Однако сказано, что подбирались индивидуально. Так же присутствует пример, как автор рассказывает, что при тяжелых монотонных тренировках он представлял, что он путешествует и т.п., чтобы тренировки были более интересными. Собственно из всего этого могу сделать только один вывод, что визуализация работает, тренировки с ее помощью работают, но статья все равно не дает полной картины эксперимента и какие тренировки применялись. Спасибо за статью.
Как по мне , примеры в статье слишком запутанные . Но с общей мыслью я согласна . В принципе , тема не нова . Не однократно я слышала о визуализации , как способа достижения желаемого . Карты желаний собственно , всем известные , из этой же серии . Конечно , наклеить картинки и сидеть смотреть на них днями и ночами вряд ли приведёт к результату . А вот если человек делает что-то, прикладывает усилия и ещё дополнительно визуализирует , то думаю эффекта добьётся быстрее . Что касается себя , мне тоже помогает визуализация , даже в каких-то вопросах мотивирует меня . Я вот четко могу себя представить с прессом в 12 кубиков ) И именно это представление заставляет меня встать и идти на тренировку или отказаться от лишнего куска торта . Спасибо за статью .
Мне не совсем понятно, чем отличается тренировка функциональных образов от обычного процесса воображения, представления. И отличаются ли они вообще. По примеру автора статьи я поняла, что функциональные образы — это именно тогда, когда я, находясь в трудной ситуации, прямо здесь, в моменте, представляю себе ситуацию, в которой мои действия не приносили бы мне негативных эмоций, и тренируя полольное из раза в раз, я усиливаю свою мотивацию и скорее приду к цели. Являются ли тренировкой функциональных образов те воображения, которые приходят ко мне заранее, до наступления момента, вызывающего трудности. То есть, если я представляю себя кем-то не тогда, когда бегу на беговой дорожке, а заранее, только собираясь?
Статья с одной стороны вызвала у меня вопросы, а с другой стороны она научно подтвердила то, что четкое и ясное представление своих желаний повышает мотивацию к действиям.
Визуализация предмета желания — одна из техник, о которой рассказывают на многих тренингах. О ней я впервые узнала также на одном из них у своего первого работодателя. Наша компания с завидной регулярностью организовывала своим сотрудникам «часы развития» и прочие схожие мероприятия. Смысл заключается в том, чтобы чаще представлять желаемое, тем самым повышать уровень мотивации добиться цели. Создается ощущение, что цель естественна и необходима. Не возникает мысли о том, что она не особо-то и нужна. То есть на повестке дня нет вопроса о том, надо ли, например, заниматься спортом или нет.
Из статьи я узнала о тренировке функциональных образов (ТФО) — это новый для меня термин. В частности ТФО применима для мотивации вести здоровый образ жизни — правильно питаться, заниматься спортом. Не особо поняла как этим пользоваться, хотя темя достаточно интересная.
Из статьи я узнала, что тренировка функциональных образов помогает добиться целей. Прочитав пример автора, я вспомнила свой пример. Конечно я не спортсменка и мне не нужно выигрывать соревнования. Но каждый день мне приходится много раз отводить ребенка в сад/на секции и т.п. Километр туда — километр обратно, и так несколько раз в день. Периодически меня это напрягает и так не хочется идти, особенно если плохая погода. Тогда во время похода я начинаю думать, что я гуляю по побережью или в лесу, что вокруг поют птички, светит солнышко и мне так нравится. В итоге я не замечаю, как дохожу, плюс — позитивное настроение.
Вспомнила также в тему визуализации, что мозг не видит разницы между представляемым и реальным. Поэтому визуализации так эффективны в достижении целей. Мне нравится цитата одно мудреца «Если хочешь кем-то быть, будь им, и ты уже им стал». Очень вдохновляет и мотивирует.
После прочтения статьи я также подумала, что мыслеобразы я могу использовать во время своих тренировок, во время уборки и других не сильно приятных, но нужных занятиях.
Интересная статья. Хотя на мой взгляд рекламщики уже давно пользуются подобными техниками. Да и вообще людям с богатым воображением проще во многих сферах жизни. А уж для выполнения рутинной работы, лучшей техники и не придумать! Например, когда в детстве мы копали с родителями картошку, а потом долго её перебирали, я тоже представляла себе, что я часть огромного фантастического механизма и у нас идёт соревнование между сотрудниками. Процесс сразу становится намного увлекательнее. В жизни вообще очень важна мотивация. И основа, на которой она строится. Очень понравилось, что автор на личном примере доказывает эффективность своей методики создания функциональных образов. Только я не совсем поняла, помогают ли внешние картинки в этой методике, или всё только в голове человека. Попробую использовать методику на своих подчинённых.
Впервые узнала об уникальном подходе: «Тренировка функциональных образов». Оказывается, это повышает частоту мотивационных мыслей. Такая практика создания мотивационных образов входит в повседневную жизнь и превращается в когнитивную привычку. Мне это напомнило привычку саморефлекстровать, как учат в институте практической психологии. Интересен метод ТФО тем, что исследования современные и проводились по 2021 год. И причём исследования длились двадцать лет. Так можно такой метод ТФО использовать для достижения не только спортивной цели, а так же для достижения любых целей в жизни. У меня иногда возникало желание предоставить положительный исход любого события, но я посчитала, что это похоже на сумашествие. Опираясь на описанный опыт в статье и положительный эффект от этого , можно только взять на вооружение и использовать в своей жизни.
Спасибо большое за статью!
Тема очень важная и интересная, так как я понимаю, что нередко мне не хватает мотивации в моих различных делах, будь то работа, учеба, уборка или что-либо еще. Поэтому данная теория о функциональных образах звучит очень заманчиво. К тому же, я интуитивно пробовал сделать что-то подобное сам. Когда, например, занимался футболом, нередкими тренировками были беговые, легкоатлетические, а бегать я не очень любил, мне давалось непросто, но я знал, что это необходимо. В моменты, когда очень тяжело, приходилось включать морально-волевые качества, я закрывал глаза и старался перенестись в другое место, мол, я бегу не тут, а в приятном месте — становилось легче. Данная методика имеет что-то схожее с медитацией, где тоже надо представлять приятное место, обстоятельства, но немного разные цели и задачи.
Очень много по данной теме существует тренингов, марафонов и книг. Лично я всегда пользовалась техникой ТФО, но раньше у меня все проходила на уровне интуиции. Прочитав статью, я смогла увидеть главную суть, что функциональные мысленные образы вызывают более сильные эмоции, чем любые другие виды мыслей. Исследования, освещенные данной статьей доказывают, что именно эмоции помогают достигнуть пика результативности. Мой пример, это когда я начала заниматься спортом. В моей студии каждые пол года проходит челлендж – это сдача нормативов. Мне всегда хотелось войти сделать норматив, но это очень не просто. И тогда на тренировках я стала представлять как у меня получается как я выжимаю нормативное количество раз. На втором челлендже у меня получилось, я была на столько уверенна в своих силах, что просто видела как выполняю норматив. И я его действительно выполнила, хотя это не просто для таких новичков как я. Прочитав статью я увидела, что с использованием мультисенсорных образов усилилась и моя мотивация. Такое же упражнение я проделала когда училась кататься на лыжах, результат также поразил меня. Вывод получается следующий, что когда я вижу результат в своем воображении мои эмоции мотивируют меня на действие, те самым я мечты превращаю в реальность.
Спасибо за статью. Из неё я узнала, что поговорка о том, что мысль может быть материальна — это действительно так. Для того, чтобы добиваться поставленной цели на все сто процентов, и даже больше, надо освоить технику «тренировка функциональных образов», которая и проведена в статье. Она позволяет выйти за рамки других мотивационных мероприятий и учит самостоятельно создавать, и практиковать мотивационные образы, что позволяет изменить поведение человека, и помогает ему добиться «сверх» успехов. Если эту методику практиковать ежедневно на своих целях, то она превращается в привычку, и, соответственно, не надо себя заставлять и уговаривать. А на действия по достижению результата тратится меньше энергии, и, что не мало важно, они приносят удовлетворение.
Прочитав статью, мне вспомнилась одна ситуация. В тот момент я себе визуализировала свою первую поездку на море на Новый год, но денег неё не было, а до отъезда оставался месяц. Заработать на неё получилось легко и именно ту сумму, которая была необходима да даже чуть больше ,и для этого мне не пришлось работать больше. Теперь я понимаю за счёт чего это произошло, то есть мои функциональные мысли вызвали более сильные эмоции, чем другие виды мыслей и результат не заставил себя ждать.
Узнав механизм работы ТФО, и то, что он может мне помогать не только в личных целях, но и в моей профессиональной деятельности ,я с удовольствием буду его использовать. И надеюсь, что те цели, которые я себе поставила на этот год будут достигнуты и оправдывают все мои ожидания. И, как следствие, эта техника войдёт в привычку.
Да, любопытная статья! Сначала я не особенно понял, о чем именно идет речь. Новые термины, такие как мультисенсорные и функциональные образы, немного сбили меня с толку. Помогли разобраться примеры автора из собственной жизни. Я понял, что тоже в юности научился использовать подобную технику, хотя и неосознанно. Да и сейчас ее использую, когда необходимо выполнять какую-то скучную или монотонную работу. Я либо думаю о чем-то постороннем, «мечтаю», если работа такое допускает (например, копать огород), при этом как-бы погружаясь в транс или своего рода медитацию. Это позволяет мне меньше уставать физически и психологически, при этом я периодически представляю себе значимость того, что я делаю (этакий «полезный человек»). Второй способ, или в случае, когда нужна включенность — я стараюсь разбить монотонную работу на мелкие моменты с обязательным достижением промежуточного результата, из чего складывается ощущение прогресса в выполняемой работе. Думаю, это можно отнести к методу увеличения частоты мотивационных мыслей. В общем, такие моменты дают почувствовать, что человек в состоянии, так сказать, «не прямонаправленного» сознания может сделать гораздо больше, чем при обычном подходе к выполнению монотонной утомительной задачи.
Доброе утро спасибо за данную статью. За визуализацию мыслей я услышал довольно давно это был фильм «Секрет». После просмотренного я время от времени пытался визуализировать задуманное и как ни удивительно это работало и мне это действительно вдохновляло. В то время трудность была с черезмерным употреблением ПАВ в голове, очень часто был полнейший беспорядок, приходилось не то чтобы визуализировать, а просто собирать мысли в кулак. Естественно всем практикам после такого приходил конец и продуктивность сводилась на нет. Из статьи я узнал что можно очень креативно подходить к методам визуализаций я этот момент попробую в работе, когда приходится выполнять монотонную работу при выполнений однообразных действий.
Из статьи узнала новое для себя понятие — «Тренировка функциональных образов» (ТФО), то есть некая настройка мотивации, когда мы четко и ясно представляем себе мотивирующие нас образы, желаемый результат, где могут быть задействованы все органы восприятия — слух, через мотивирующую музыку, ярко представленные образы. Оказывается, данный метод эффективен при переходе на ЗОЖ, занятиях спортом и других видах деятельности. В статье на личном примере очень понятно описана технология ТФО. Для себя я поняла, что практически не использую столь мощный инструмент мотивации. Возьму это на заметку. Вместе с тем, вспомнился интересный момент из детства — я мечтала уехать в большой город, достичь там успеха и однажды приехать в родной поселок на собственном! автомобиле — я представляла эту картинку перед сном, это успокаивало, вдохновляло и придавало сил. И все это свершилось в моей жизни, сейчас об этом смешно вспоминать, но это точно работает! Спасибо за статью!
Благодарю за статью, очень интересный и актуальный материал. Мне вспомнилась история олимпийского медалиста Стива Бакли. Он был метателем копья и на одном из соревнований получил травму, после чего использовал именно визуализацию, чтобы вернуться в спорт ,не растерять полученные навыки и снова начать тренироваться. Будучи прикованным к кровати, он представлял соревнования, копье в руках и крики со стадиона. И напрягал мышцы ровно в той последовательности, которая требовалась бы при броске. Он многократно и ежедневно проделывал данные упражнения и все это, как я уже говорила было чистой визуализацией. И вот, когда он поправился и вернулся к тренировкам, все обнаружили, что он не растерял форму, не набрал вес ( хотя его болезнь заставляла его исключительно лежать) и по факту, все навыки остались на том же уровне. Это одна из историй, которая доказывает эффективность визуализации.
Из статьи я узнал новый термин – тренировка функциональных образов. Было интересно узнать, что технику визуализации применяют для тренировки бега. Узнал, что это не просто техника представления желаемого результата. В моём случае визуализация результата работает очень кратковременно. Для меня это скорее опасная техника, которая не ведёт к результату. Как я понимаю в момент выполнения этой техники вырабатывается дофамин, гормон предвкушения. Т.е. мозг уже думает, что результат уже вот он здесь. В результате мотивация к действию стремится к нулю. В этот момент важно начать делать хоть что-то, что ведет к результату. В статье я обратил внимание в примере человек ориентируется в этой технике скорее на ощущения от процесса, чем на результат. В таком варианте данную технику я ещё не пробовал, возможно, это сработает для меня.
Для себя я понял, что визуализация может быть мощным инструментом для самомотивации с долгосрочным эффектом. Об этой технике я знал еще давно с момента просмотра известного ролика «секрет», но тогда я в это совсем не поверил. В этой статье я увидел механизм, как это работает на практике. Основной драйвер — это возможность представить себе свою желаемую цель. А еще лучше ощутить и прочувствовать. Тем самым она становится более осязаемой. Ведь если мне надо заниматься фитнесом, но мне не хочется сейчас напрягаться, то с помощью воображения я могу увидеть то, для чего мне это нужно. В первую очередь для моего здоровья и ощущения энергии в моем теле. И это образ здорового и активного человека мне как раз позволяет и понимать для чего я это делаю и ходить в зал, чтобы достичь результата.
О, какая актуальная статья! Как же долго я собираюсь начать бегать! И именно на беговой дорожке!а теперь я точно знаю, как себя промативировать. Из статьи для себя открыла новое: понятие ТФО (тренировка функциональных образов), так же, что ТФО помогает увлечься тренировками с помощью мультисенсорной переработки, постановки цели и преодоления препятствий. Я так поняла, что эта система это мыслеобазы, которые влияют на мотивацию и помогают спортсменам достигать своих целей. Я не смотрела фильмы, которые помогли бы моему воображению и моей мотивации, но я вспомнила рекламу найка и адидаса, они тоже отлично мотивируют и настраивают. Я все-таки в ближайшее время куплю беговую дорожку и попробую эту методику для достижения своих целей. Марафон я бегать не собираюсь, но поддерживать себя таким образом в хорошей форме хотелось бы.
В какое интересное время живем, друзья! Тренировка функциональных образов или медитативная визуализация во время утомительных упражнений — вот как я назвала для себя это исследование. Было очень интересно прочитать опыт спортсмена, который ставил несколько рекордов подряд благодаря (как он утверждает) тренировке функциональных образов.И это работает! Я заметила, что сейчас во многих практиках,связанных с работой с телом — йога, стояние на гвоздях, телесная терапия и т.д. предлагается использовать намерение. А это значит не просто заниматься спортом, но представлять, что ты в этот момент достигаешь определенной цели. Такой способ вдохновляет заниматься спортом и действительно энергетически настраиваться на достижение цели. Я когда была на длительном больничном,связанным с ожогами, то когда гуляла, представляла, что обязательно выздоровею и буду гулять по красивым местам где-нибудь в Турции…Я про это забыла, но когда наконец-то попала в Турцию, поняла, что прогуливаюсь именно в тех местах, о которых думала.. Так что это действительно работает!!!
Из статьи я узнала, что тренировка функциональных образов (ТФО) — это по-настоящему работающая методика (что подтверждает 20 лет исследований), позволяющая людям добиваться своих целей в 5 раз эффективнее; с ее помощью люди ставили рекорды Гинесса. Но, к сожалению, из статьи неясно , что же авторы подразумевают под этой тренировкой, так как очевидно, что это непростые мысли. Вот например , я понимаю, что обычные мысли меня не мотивируют, желания обладать красивым телом недостаточно для того , чтобы возобновить тренировки после пандемии, а мысли которые возникают в момент моих занятий плаванием или бегом не хватает для того, чтобы продолжать эти занятия больше 20 минут. Поэтому после прочтения данной статьи у меня остались неудовлетворенные вопросы.
Первый раз с понятием визуализации я столкнулась, когда смотрела фильм «Секрет». Но посыл там был такой: «Мечтайте, рисуйте картины четко!» Признаться честно, фильм, с одной стороны меня вдохновил, а с другой ввел в размышления: «Как так надо представлять, чтобы мечта стала явью?». Статья так или иначе, дала мне свои ответы. В профессиональном плане- открыла для себя новое понятие ТФО, или тренировка функциональных образов. Это методика, которая учит клиента создавать и реализовывать представленный образ. Т.е, если есть четкая визуализация как я хочу, то будет проще прийти к результату, чем если бы визуализация была бы не такой четкой, или вовсе отсутствовала. Таким образом, такая методика может закрепляется в поведении клиента, и затем превратиться в когнитивную привычку, а именно стать ресурсом для клиента. В личном плане, взяла для себя мысль из статьи «воображение для повышения мотивации». Это значит для меня, что в ситуации, когда сложно себя соотнести с видом деятельности, включать и искать в себе потенциал творческого начала, и менять подход к деятельности.
Очень актуальный для меня вопрос раскрыт в данной статье. Вопрос мотивации.Я впервые столкнулась с таким понятием, как ТФО — т.е. тренировка функциональных образов. Для меня никогда не было интересно заниматься кордиотренировками в спортивном зале. Даже наушники от этой скуки не спасали. Зато мне очень нравится ходить с палками по лесу, и ездить на велосипеде. Пейзаж, запахи, ситуация, все в постоянном движении, все меняется, и это очень интересно.К сожалению, не всегда получается так позаниматься.То погода подкачала, то темно уже на улице. Я хочу выработать у себя навык ТФО для усиленной мотивации занятий в спортивном зале,эта методика мне кажется очень интересной. Скоро зима и на велосипеде по лесу особо не поездеешь)))
Многие величайшие спортсмены прибегают к технике визуализации, данная техника даже применялась советскими спортсменами перед соревнованиями. Криштиану Роналду, Уэйн Рани, Майкл Джордан, все они говорили о том, что переда матчами прокручивали события, которые должны были произойти, представляли все до мельчайших подробностей и периодически это происходило вживую. Магии в этом нет никакой, давно доказано, что в процессе визуализации включается оhufybpv так, как это происходит на самом деле. Следовательно в ключевой момент матча спортсмен уже готов к его развитию, так как уже несколько десятков раз прокрутил у себя этот момент в голове. Так же есть исследования, что в процессе визуализации начинают работать те же мышцы, что работают при реальных физических нагрузках.
Интересная статья.Из статьи я узнала много новых доя себя терминов, таких как термин – тренировка функциональных образов. Про технику визуализации я уже слышала ранее и читала, про то как это работает.Интересно было ознакомится с приведённым исследованием в статье, занимавшиеся более традиционной формой мотивационного интервьюирования.
На собственном примере могу сказать, что у меня практически отсутствует мотивация к определенным важным для меня событиям в жизни, возможно и не такие уж значит они и важные.В том же спорте мне тяжело добиться стабильности и замотивировались в результате.интересно было ознакомится с ключевыми моментами. О том, что такое функциональные образы.Спасибо за статью
Из статьи я узнал о технике тренировки функциональных образов. Она помогла даже людям, которые не считают себя бегунами, натренироваться и пробежать дистанцию более 50 км, а также установить мировой рекорд по расстоянию, которое человек пробежал за сутки. Я подумал, что такая техника может помочь не только в беге, но и в любых монотонных упражнениях или физическом труде. Также я узнал, что помимо мысленных образов, можно «обмануть» органы чувств с помощью запахов, музыки или крема. Я вспомнил первый раз, когда я вышел на утреннюю пробежку. Помню своё ощущение после пробуждения. Внутренний «скептик» рассказывал мне, как будет тяжело и некомфортно. В результате единственное, что мне далось с трудом — это вставание с кровати. Всё остальное сопровождалось приливом энтузиазма. Я без особого труда пробежал даже больше, чем рассчитывал. Я сделал для себя вывод, что первый шаг в неизвестность — самый важный. Я подумал, что использовав технику ТФО, я могу и этот шаг сделать проще.
В современном мире все чаще и чаще приходится слышать о визуализации как одном из способов достижения целей. Из статьи узнала о таком новом для меня понятии как «Тренировка функциональных образов» (ТФО). Визуализация отличный способ для достижения целей. Я эту технику применяю уже 1.5 года, после того как , в своих спортивных достижения у меня случился «застой», я обратилась к спортивному психологу ( Елене Сергеевне Булгаковой), начала визуализировать тренировки, соревнования, отдельные технические элементы, прокручивала у себя в голове все возможные события все до мельчайших деталей . И результат долго ждать себя не заставил, уже через полтора месяца я выполнила норматив Кандидат в Мастера Спорта.
Из статьи я узнала, что такое «Тренировка функциональных образов». Интересно, что визуализация влияет на мотивацию. Я часто замечала, что если представить себе то, что я запланировала и конечный результат, то оно как правило совпадает. ТФО помогает справляться с задачами, которые включает в себя монотонную и рутинную работу. Люди, которые применяли такие техники, не будучи профессиональными бегунами, смогли пробежать ультрамарафон сложностью 50+ км. Был указан пример, когда человек используя технику ТФО, установил рекорд по расстоянию, побив рекорд Гиннеса. Он прошел на беговой дорожке 24 часа, а это шесть марафонов подряд. В своей автобиографии он рассказал о том, как фильмы и музыка его школьного периода помогали ему в развитии навыков визуализации.
Очень интересная статья. Ни когда не слышала этого метода, но на себе испытывала. Из статьи я узнала про «тренировку функциональных образов» (ТФО). Суть его в том, что этот метод использует индивидуально подобранные упражнения на воображение и позитивные образы целей, чтобы повысить частоту мотивационных мыслей. Это помогает людям перейти на здоровый образ жизни, например, отказаться от вредной пищи или больше заниматься спортом, потому что «хочется», а не потому что «надо».
Я вспоминаю себя, когда я сажусь делать монотонную работу, я обычно включаю себе музыку в уши, и у меня соазу в голове возникают разные образы, которые помогают мне эффективнее и быстрее выполнять свои задачи. А появилась у меня такая реакция, когда я работала в крупной компании, там все время все 14 человек в кабинете шумели и я не могла концентрироваться на работе и писать тексты. Тогда я научилась одевать наушники, включать музыку и представлять, что я одна в преркасном месте, с музыкой работаю и мне кайф. И теперь каждый раз когда я хочу сосредоточиться, я просто включаю музыку, открываю таблицы и начинаю писать. И очень часто даже не замечаю, как я сделала такой объем работы. Потому что время , как будто идёт мимо меня. Потому что мне так очень комфортно.
В первый раз о силе мысли о визуализации я услышал из фильма «Секрет». Тогда для меня это казалось что то фантастическое. И поверить в то что с помощью мыслей и воображения можно изменить свою жизнь было тяжело. Но прочитав статью я я убедился что с помощью воображения и мыслей можно изменить свою жизнь. Что воображения дает положительное эмоциональное подкрепление что стимулирует мотивацию. В принципе негативные мысли и представления негативной ситуации так же действует только в обратную сторону, поэтому нужно быть осторожным и следить о том что думаешь. Для себя я решил применить данный инструмент для достижений целей в своей работе. И надеюсь что мне это поможет в достижении нужных мне результатов.