Мир становится все злее. Понимание причин дает нам шанс справится с этим.
ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ
— Вероятно, вы сами не раз испытывали гнев во время вождения автомобиля, перелета или ожидания в очереди.
— Понимание причин всеобщего роста гнева в мире — ключ к его устранению.
— Благодаря проактивному управлению можно справиться с гневом в себе и уменьшить его влияние на окружающий мир.
На прошлой неделе я потерял самообладание во время телефонного разговора с представителем службы поддержки. На этой неделе я разозлился на водителя автомобиля. Я показал ему жестом: «Что ты делаешь?» И сразу же почувствовал себя неловко из-за обоих инцидентов. В последнем случае автомобилист подъехал к школе моего сына. В машине находилась пожилая пара, вероятно, бабушка и дедушка. Я расстроился из-за милой пары, которая, вероятно, забирала своего внука. Пришло время задать себе тот же вопрос: «Что ты делаешь?»
Пытаясь превратить вышеописанные события в нечто продуктивное, я решил изучить тему гнева. Я — психолог, который в буквальном смысле слова преподает, как управлять стрессом студентам-медикам и ординаторам в психиатрии. Каждый день я помогаю своим пациентам эффективнее справляться со стрессовыми факторами, в том числе с гневом. Конечно, я тоже живой человек, но если даже я теряю самообладание, то насколько это распространенное явление?
Общемировая тенденция свидетельствует о росте всеобщего гнева. Так что да, мир становится злее. Согласно отчету Gallup «Глобальные эмоции», негативные эмоции заняли самое высокое место в 2023 году (по сравнению с 2022 годом). Гнев — одна из составляющих этих данных, и он остается на рекордно высоком уровне по всему миру.
По данным Федерального управления гражданской авиации, в Соединенных Штатах наблюдается тенденция к росту числа инцидентов, связанных с яростью в воздухе. На дорогах дела обстоят не лучше: по данным Consumer Affairs, 92% американцев в прошлом году стали свидетелями инцидентов, связанных с яростью на дорогах.
Ниже перечислены вероятные причины того, почему мы становимся злее. В конце я даю рекомендации, чтобы помочь себе успокоиться во время гнева.
Итак, во-первых, почему мы такие злые?
- Мы устали. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, примерно каждый третий американец заявляет о том, что не высыпается каждый день. В том же документе отмечается, что около 40 % взрослых хотя бы раз в месяц неожиданно засыпают днем. Почти половина из нас регулярно случайно засыпает днем! Я был шокирован этим. Поскольку исследования показывают, что из-за плохого сна мы сильнее переживаем негативные состояния, особенно гнев. Это очень плохой показатель для выстраивания гармоничных межличностных взаимоотношений.
- Мы перегружены. Если ваша неделя похожа на мою, то каждый день на вас обрушивается больше писем, чем вы можете реально обработать. Согласно данным Venngage, среднестатистический человек получает 121 электронное письмо в день. Правда, большинство из них, вероятно, незначительны, но некоторые действительно важны. Это требует от нас постоянной бдительности, чтобы важные уведомления не остались незамеченными. Такое состояние постоянного возбуждения приводит к стрессу. Например, мы с женой пропустили крайний срок повторного зачисления в школу нашего сына, потому что пропустили электронное письмо (письма). Итак, вывод: мы должны быть в курсе того, что практически невозможно, иначе будут плохие последствия.
- Нам страшно. Большую роль в этом играют средства массовой информации, но и реальность тоже. В моем родном городе, Вашингтоне, округ Колумбия, число угонов автомобилей растет уже шесть лет подряд. Согласно сообщениям СМИ, эти преступления могут произойти «в любом месте и в любое время». Поговорим о нагнетании страха. Некоторые другие статистические данные о преступности снижаются как в Вашингтоне, так и в других городах США, так что ситуация неоднозначная. Однако одного просмотра новостей достаточно, чтобы напугать человека. Поскольку исследования показывают, что в мозге (особенно в задней и передней частях инсулы) существует модель: «страх способствует гневу». Страх — это плохое состояние с точки зрения управления гневом.
- Нам жарко. По данным сайта climate.gov, этот год был самым теплым за всю историю наблюдений, и, к сожалению, эта тенденция, скорее всего, продолжится. Исследователи предсказывают, что климатический кризис «резко повысит подверженность людей факторам риска, которые, как известно, вызывают агрессивное и жестокое поведение» (Miles-Novelo & Anderson, 2023). Другими словами, чем жарче будет становиться мир, тем разгорячённее будем становиться мы сами.
- Мы застряли в игре на выбывание. Раньше я повторял своим пациентам, что жизнь — это не игра на выбывание, чтобы снять с них напряжение. Хотя во многих случаях это именно так и есть, а ставки, к сожалению, становятся все выше. Например, сосед спросил меня, в какие лагеря я отправлю своих детей этим летом. Когда я назвал несколько вариантов, он ответил что-то вроде: «О, если ты еще не забронировал их, то уже слишком поздно». Это было в феврале. В других городах такая же конкуренция. Попробуйте забронировать столик в новом популярном ресторане в последнюю минуту. Да, он уже забронирован. Если вы идете в церковь поздно в праздник, то вам не повезет с парковкой или местом в храме. Жизнь действительно стала более конкурентной, что создает напряжение. А это тот самый предвестник гнева, когда что-то не получается.
- Финансы поют романсы. В то время как жизнь становится более конкурентой, она также становится более дорогой. Чтобы понять это, не нужно смотреть на статистику инфляции. Достаточно просто сходить в супермаркет или посмотреть цены на билеты, чтобы съездить в отпуск. Неудивительно, что финансовые переживания связаны с психологическими расстройствами. Поскольку гнев может быть симптомом многих психологических расстройств, включая депрессию, тревожность, алкоголизм и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), психологический дистресс и гнев могут идти рука об руку.
- Мы испытываем боль. Согласно отчету Gallup Global Emotions за 2023 год, почти треть населения Земли ежедневно испытывает физическую боль. Это ужасно, а также это способствует росту гнева в мире. Неудивительно, что исследования подтверждают связь между хронической болью и чувством гнева. Если вы когда-нибудь испытывали боль, я уверен, что вы поймете насколько сильно она влияет на настроение человека. Для моих недавних проявлений гнева очень актуально то, что я восстанавливаюсь после операции и испытываю физическую боль.
Примирение с собой и другими
При огромном количестве проблем, которые порождают гнев в нашем мире и в нас самих, не далеко и до отчаяния. Проблема кажется непреодолимой. Как это часто бывает, лучше всего начать с себя. К счастью, мы не совсем беспомощны перед этими факторами. Вот несколько советов:
- Будьте добрее к себе. Это не просто означает «принять к сведению», а крайне важно для управления гневом и общего благополучия. Исследования показывают, что сострадание к себе способствует улучшению психического здоровья и сна. А вот самокритика приводит к негативным последствиям в обоих случаях. Чтобы выйти за пределы гнева, ключевое значение имеет образ жизни, включающий в себя самосострадание и заботу о себе. Здоровое поведение, такое как регулярные физические упражнения, правильное питание, дыхательные практики и осознанность, — вот ключевые способы заботы о себе. И, конечно, они сами по себе являются целебными.
- Прощайте себя и других. Как отмечалось выше, сострадание к себе улучшает самочувствие, но и милосердие к другим тоже. Один из способов добиться этого — прощение. Противоположность прощения – держать обиду. Это очень тяжелое психологическое бремя. Способ отпустить обиду — простить. Тому подтверждением являются последние исследования. Недавний анализ показал, что прощение положительно влияет как на уменьшение гнева, так и на чувство надежды на светлое будущее. Кроме того, эти факторы-посредники могут косвенно влиять на психологическое здоровье. Все это говорит о том, что прощать полезно для здоровья. Я регулярно напоминаю пациентам, что прощение кого-то не означает, что вы потворствуете его проблемному поведению или даже что он должен оставаться в вашей жизни. Это просто означает, что вы решили отпустить его ради собственного благополучия.
- СТОП. Эта простая аббревиатура очень полезна в ситуациях, когда вы чувствуете, что вас провоцируют. Она состоит из: «Стой, остановись», «Теперь вдохни», «Оглянись по сторонам и понаблюдай за собой», «Продолжай». Гнев может быть мгновенным. Именно поэтому мы говорим о «вспышке» гнева. Если нам удастся выкроить хотя бы несколько секунд перед действием, то сможем изменить свою реакцию на что-то более продуктивное. Помните, что гнев — это нормальная человеческая эмоция. Проблема не обязательно в гневе. Скорее, это реакция на эмоцию, которая может стать разрушительной. С помощью вышеперечисленных инструментов вполне реально уменьшить негативное влияние гнева на нашу собственную жизнь и жизнь окружающих.
Оригинальная статья: Kurt W Ela – 7 Reasons We Are So Angry All the Time, May 2024
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Ключевые слова: психология, гнев, управление гневом, эмоции, злость, ярость, стресс, отношения, общение
Благодарю за статью!
Сам заголовок сразу заинтересовал, так как гнев — моя ведущая эмоция.
Статья одна из лучших, так как несет практическую пользу. В ней перечисляются причины гнева и некоторые инструменты самопомощи.
Это статья вносит ясность, я считаю, что это очень важно.
Странно то, что автор не упомянул наши неоправданные ожидания от себя, других людей или событий. Лично для меня, так как я в этом лет 5, то это основная причина.
Лично для меня его рекомендации быть добрее к себе и прощать себя и других- это сверх полезный навык, который не так просто обрести. Ко мне много клиентов приходят с подавленным гневом и самоагрессией, я как раз объясняю им как это работает и как это лучше прожить безопасно для себя и мира. Доброта , прощение и стоп — это супер рекомендации, если ими пользоваться
Спасибо за статью. Из прочитанного узнал о новом понятии » Проактивное управление» и ознакомился с ключевыми причинами гнева.Особенно я обратил внимание на причину » игра на выбывание».Я постоянно слышу от людей старшего поколения что сейчас все стали злые а раньше все были добрее ,все жили одинаково ,каждый занимался своим делом и никуда и ни зачем не гнался.Действительно как только стал господствовать культ конкуренции и финансового благополучия то нагрузка на психику стала колосальной и самое сташное на мой взгляд что культ конкуренции вошел и к детям в школу, и депрессия и злость у детей стало явлением массовым.В профессиональном и личном плане мне понравился выход состояния злости через любви к себе и прощению ближних, действительно если мы научимся защищатся от моделей мышления навязанных маркетологами и будем играть по своим правилам то мы всегда будем в выигрыше, будем добрыми и гармоничными личностями.Статья меня утвердила в мысли что проживать надо свою жизнь и играя по своим правилам.
Спасибо за статью. Из нее я узнала причины гнева. Гнев может быть симптомом многих психологических расстройств, включая депрессию, тревожность, алкоголизм и посттравматическое стрессовое расстройство, психологический дистресс и гнев могут идти рука об руку. Мы устали от недостатка сна, перегруженности информацией, страха, жары, конкуренции, финансовых проблем и физической боли. Все эти факторы способствуют росту гнева в мире. Однако, есть способы справиться с этим. Важно быть добрее к себе, прощать себя и других, использовать метод СТОП для контроля над эмоциями. Приняв эти простые советы, мы можем уменьшить негативное влияние гнева на нашу жизнь и жизнь окружающих. При огромном количестве проблем, которые порождают гнев в нашем мире и в нас самих, не далеко и до отчаяния. Проблема кажется непреодолимой. Как это часто бывает, лучше всего начать с себя.
Спасибо за публикацию. Я узнала о современных причинах проявления гнева и агрессии и способах уменьшения их влияния на нас самих и окружающий мир.
По мнению автора, мы злимся из-за усталости, которая приняла хроническую форму, из-за большого количества обязанностей и информации, которая благодаря своей доступности часто «кошмарит» наше сознание, вызывая переживание страха. Любопытно было узнать о зависимости психического состояния и поведения человека от температуры среды. Финансовые проблемы, повышение конкурентности, участие в играх на выбывание, которые мы видим в популярных шоу на телевидении, также способствуют появлению гнева и агрессии. Отдельно хочу сказать о связи гнева и физической боли. Из личного опыта я заметила, что человек испытывающий постоянную боль становится раздражительным и злым, сам того не осознавая. И его близкие, задавая вопрос «что ты психуешь?», зачастую также находятся в недоумении. Это приводит к трудностям в отношениях между близкими людьми, которые можно разрешить, обратившись к психологу-консультанту.
Развитие чувства самосострадания, милосердия и прощения, поддержание здорового образа жизни, применение правила «стоп» в момент приступа гнева, помогут с ним справиться и снизят его негативное влияние как на собственную жизнь и здоровье, так и на окружающих нас людей и внешнюю среду.
Эти рекомендации будут полезны мне для личного использования и для профессиональной деятельности. Причём, в последней я буду уделять внимание и работать с первоначальный негативной эмоцией, которая впоследствии выражается гневом и агрессией.
Также наряду с ценными советами, подходящими каждому из нас, я бы хотела увидеть решение описанной проблемы на глобальном, социальном уровне. Это может быть контролируемое снижение финансовой, информационной, трудовой нагрузки, цензура и мониторинг новостей, пропаганда дружелюбия, сплочённости, расслабляющих практик и мероприятий. Я верю, что совместными усилиями мы можем сделать мир добрее, тогда и адаптироваться к изменяющимся, не зависящим от нас условиям, к примеру, климатическим, нам будет намного проще. Спасибо!
Благодарю за статью! Очень много полезной информации о том, откуда берется гнев и много вариантов по борьбе и устранению этой неприятной эмоции.
Гнев может быть симптомом многих психологических расстройств, включая депрессию, тревожность, алкоголизм и посттравматическое стрессовое расстройство, стресс и гнев сопровождают друг друга.
Основные причины проявления гнева: усталость, перегрузка, страх, финансовая нестабильность, боль. Я не часто испытываю гнев или агрессию, но прочитав статью, смогла понять когда именно это чувствую.
Статья помогла узнать мне, что делать если я начинаю испытывать гнев, и самая интересная техника, которую я обязательно возьму на заметку и протестирую это СТОП: «Стой, остановись», «Теперь вдохни», «Оглянись по сторонам и понаблюдай за собой», «Продолжай». Главное «поймать» себя в этот момент и понять, что иногда не стоит реагировать мгновенно, а стоит действительно выдохнуть и трезво оценить ситуацию, тогда будет изменена и реакция на стресс и ситуация не выйдет из под контроля.
Спасибо за статью!
Я работаю в большом коллективе и уже в течение восьми лет моя работа непрерывно связана с ежедневным общением с людьми разного социального статуса и уровня культуры. И я вижу, как из года в год люди становятся более нервными и подверженными гневу. Кого-то не устраивает зарплата, кому-то не нравится коллектив, кому-то поставили трудновыполнимые задачи и тп. Люди стрессуют. И создаётся такое впечатление, что некоторые только и ждут случая, чтобы выпустить свой гнев наружу, чтобы полегчало. За собой много раз замечала, что когда я сильно устаю или перегружена по работе и внезапно возникает важная задача, то гнев поднимается. Мне помогает дыхание и когда я открыто говорю, что я в моменте чувствую гнев. Как будто, сказав о том, что я злюсь, градус гнева снижается. И чувство боли совершенно точно вызывает гнев. Бывало стукнусь ногой, больно и начинаю злиться и ругать себя за неосторожность. В последние годы я стала добрее и бережнее к себе относиться. Мне помогает перезагрузиться
спорт, поездки на природу и самоосознание.
Прощать других для меня это в первую очередь простить себя. Мы не обижаемся на каких-то незнакомых людей в магазине. Обида, как правило, направлена на кого-то, причём кого-то из близкого окружения (родственники, друзья, коллеги). И вот тут я задаю себе вопрос, как получилось так, что человек причинил мне боль. Что движет человеком, на которого я обижаюсь? Почему я так реагирую? И часто я нахожу ответ в том, что просто человек устал или не удовлетворён чем-то и я стала катализатором его гнева. То есть человеку хуже, чем мне. И почему то не хочется обижаться на него.
Или я замечала за человеком странное поведение и не отреагировала во время, подпустила человека так близко, что он мне навредил. Но это же я своевременно не отреагировала и позволила человеку причинить мне боль. Поэтому я извлекаю урок и отпускаю обиду и боль. Мне помогают такие рассуждения и я не помню, когда в последний раз на кого то была обижена.
Спасибо за статью! Интересный взгляд американского психолога на причины гнева. Меня удивил вывод о том, что люди становятся все более злыми. Мне это утверждение кажется скорее возрастным: дети, в основной своей массе, добры, а по мере взросления происходит (не всегда, но часто) очерствение. Не думаю, что раньше не было проблем и все были добрые и не гневались. Скорее всего это чисто субъективное утверждение. А вот с рекомендациями по работе с гневом я скорее соглашусь: быть добрее к себе, всех прощать и вовремя себя останавливать — очень полезные навыки. Только вот мне не всегда понятно как это реализовать на практике. У меня бывает так, что я не очень-то могу простить, хотя понимаю, что мне так будет лучше.
Спасибо за статью! В ней я узнала о том, что негативные эмоции заняли самое высокое место в 2023 году (в сравнении с 22 годом). Меня впечатлило, что людей с негативными эмоциями все больше, и ситуаций где люди проявляют свой гнев также увеличиваются. В статье я познакомилась с причинами такого поведения и они могут быть разными: усталость, перегрузка, страх в жизни, особенно если следить за новостями в мире, я была удивлена тем, что жара также влияет на подобное поведение, скорость жить и все успеть, финансы и боль. В профессиональном плане данная статья отразила мне, что у гнева множество причин. В статье говорились о нескольких советов, чтобы устронять гнев. Здоровое поведение, такое как регулярные физические упражнения, правильное питание, дыхательные практики и осознанность,способ отпустить обиду — простить и последнее правило, которое я применяю на учебе это правило «стоп». Это правило всегда отрезвляет. В личном плане, я заметила, что когда у меня много физической нагрузки, много спорта и занятий, то у меня нет времени на выяснение отношений, а только продуктивность в семье. Когда я злюсь на кого-то я выпускаю то, что хочу и признаюсь сама себе, что меня может злить или раздражать человек и от этого мне становится легче. Данная статья натолкнула меня на идею, что больше активностей в жизни способвуют ее качеству.
Из статьи я узнала о причинах почему повышается уровень агрессии в обществе. Усталость, перегруженность, страх, погодные условия, конкуренция, финансовые трудности, проблемы со здоровьем- все это вызывает стресс у человека, а значит и повышает уровень его агрессии к окружающим и к самому себе. Я наблюдала эту тенденцию в декабре 2023года, когда в Воронеже были сильные снегопады и автобусы перестали ходить, уехать на работу на общественном транспорте было невозможно, толпы людей стояли на морозе на остановках, ждали транспорт, чтобы добраться до нужного места. Автобусы приезжали периодически, но в таком малом количестве, что в них не было места. Я увидела насколько агрессивными в то время были люди и почувствовала это на себе. Стресс, вызванным проблемами с транспортом заставил их быть агрессивными. Советы по снижению уровня агрессии, которые приведены в статье, я использую в жизни, чтобы не провоцировать себя и других на конфликты и чтобы избежать их, поэтому могу сказать, что они действительно эффективны.
Спасибо за статью. За собой заметила, что как раз когда я перегружена и устала, или не досыпаю, то именно в этом состоянии не испытываю злости или гнева. А вот когда понимаю, что задач много и надо справиться с ними в обозначенные сроки, тогда могу злиться. Действительно мир стал более дорогим и агрессивнее Понравились правила в статье: «Стой, остановись», «Теперь вдохни», «Оглянись по сторонам и понаблюдай за собой», «Продолжай». Рекомендации «Будьте добрее к себе» очень откликнулась. Думаю, что мне необходимо использовать практику сострадания к себе и это может потребовать не мало времени и усилий и один из самых простых способов начать относиться к себе, как к хорошему другу Этому надо учиться, учиться выстраивать отношения с самим собой. Для меня сейчас это актуально.
Спасибо за статью, из которой я узнала, что мир становится злее, и чтобы справиться с этим необходимо понимать причины. Удивило, что по данным Федерального управления гражданской авиации, в Соединенных Штатах растет число конфликтных ситуаций, когда люди выходят из себя и злятся, а на дорогах ситуация еще хуже, 92 % американцев участвовали в гневливых ситуациях. Благодаря статье узнала причины, по которой могут возникнуть приступы гнева. На первом месте играет роль усталость, необходимо хорошо высыпаться. Далее идет перегрузка информационно, потом, когда испытывает человек страх, так как страх управляет гневом, высокая температура воздуха вызывает агрессию, застревание в игре на выживание, когда тебе надо везде успеть, нехватка денег тоже влияет на уровень гнева, боль влияет на настроение человека. В профессиональном плане статья дала мне понять, как отслеживать гнев для дальнейшей работы с клиентами. В личном плане статья мне позволила взять себе на заметку методы борьбы со стрессом: быть добрее к себе, прощать себя и других и говорить себе «стоп», когда чувствуешь, что закипает все внутри.
Благодарю за статью. В целом я склонна к раздражению и гневу, такие ситуации, как медленное продвижение очереди, навязчивые звонки разных колл-центров или просто долгое ожидание транспорта уже будут вызывать во мне волну гнева.
Из того, что я знаю, гнев — это эмоция, которая возникает тогда, когда человек воспринимает что-либо как препятствие. Пробка, опоздание, долго соображающий собеседник — всё это воспринимается как некое препятствие.
Из статьи я узнала, что гневливость растёт во всём мире, и этому способствуют: недосып и усталость, болевые ощущения в теле; состояние постоянного возбуждения и отклик на внешние факторы и задачи; СМИ и новостные сводки.
Я отметила то, с чего стоит начать работу с гневом: быть добрее к себе, избегать критики; так же относиться к другим, уметь прощать и отпускать обиды; дать себе паузу в момент буйства эмоций, чтобы осознать и/или изменить свою реакцию.
В личном плане я много раз обращала внимание, что моя раздражительность связана с иллюзорными ожиданиями, точнее с их неосуществимостью. Я, как человек, который склонен к перфекционизму, часто придумываю себе идеальный ход событий, и когда такового не происходит, я злюсь. Поэтому я учусь быть добрее к себе, убираю критику, планирую что-либо с учётом изменчивости внешних факторов и развиваю гибкость.
Благодарю за статью. Часто задавала себе вопрос «почему в момент усталости я начинаю срываться, раздражаться, злиться», а когда успокаиваюсь, начинает мучить совесть, что позволила себя вести так, как когда-то вела моя мама по отношению ко мне и мне это очень не нравилось. И начала наблюдать, что веду себя так, только когда понаставлю себе кучу задач и не успеваю к назначенному сроку, одним словом слишком требовательной становлюсь к себе, ну и соответственно-к другим. Чтобы меньше мучиться от этого, сначала определила откуда это пришло, потом сняла с себя завышенные требования, а потом и с остальных, тем самым стала чувствовать себя значительно лучше, а уставать и раздражаться стала меньше. Из статьи узнала о 7 причинах, из-за которых мы злимся:
— мы устали,
— мы перегружены,
— нам страшно,
— нам жарко,
— мы застряли в игре на выбывание,
— финансы поют романсы,
— мы испытываем боль.
И действительно все эти причины меня ранее приводили в ярость, но только моё желание быть мягче и добрее, позволило мне найти состояние гармонии внутренней и внешней. И правила которые были указаны в статье:
— будьте добрее к себе,
— прощайте себя и других,
— стоп,
в процессе своей жизни, к которым я и пришла, меня очень часто выручали. Благодаря статье, смогу это делать теперь более профессионально и ещё и помогать своим близким.
Из статьи узнала о вероятных причины возрастания гнева, включая усталость, перегрузку информацией, страх, климатические изменения, конкуренцию, финансовые проблемы и физическую боль. Так же я узнала об
общемировой тенденции к росту гнева,которая подкрепляется данными и исследованиями.В Отчете Gallup «Глобальные эмоции» и статистике по инцидентам ярости на дорогах и в воздухе отражается увеличивающаяся тревожность в обществе.
В личном плане особенно ценно для меня предложение рекомендаций по управлению гневом и стрессом. В профессиональном плане понимание причин гнева открывает путь к разработке и предложению клиентам эффективных стратегий контроля над отрицательными эмоциями и улучшению качества жизни.
Спасибо за статью. В статье рассматриваются причины гнева и способы борьбы с собственным гневом. Когда я общаюсь с разгневанным человеком, мне обычно кажется, что причина этого гнева во мне, что это я делаю что-то, что вызывает у человека такую реакцию. Открытием для меня оказалось, что причин может быть множество и ни одна из них не будет связана со мной. Это может быть страх, боль, усталость, недосыпание, загруженность, нехватка денег, необходимость постоянно конкурировать с другими людьми и даже жаркая погода. Понимание причин своего и чужого гнева дает возможность им управлять. Необходимо быть добрее к себе и другим, научиться прощать или хотя бы просто сказать себе «стоп» и сделать паузу перед тем как что-то сказать или сделать. Удивительным показалось, что эти простые советы, которыми многие люди интуитивно пользуются, явились предметом научного исследования. В то же время об этом легко говорить и легко давать такие советы, но очень сложно придерживаться человеку эмоциональному и вспыльчивому. В этой ситуации важно просто сознательно понимать, что гнев –это нормальная человеческая реакция, защитный механизм организма и пользуясь приведенными в статье методами можно уменьшить его негативное влияние.
В данной статье познакомился с явлением гнева: 7 причин, откуда он появляется и как с ним справляться. В моём случае я реагирую гневом на жизненные вызовы решения социальных задач, в работе. Гневаюсь я на эмоцию унижение, такая реакция у меня. Это означает, что мне все должны, с такой установкой иду по жизни и как только появляется человек, который мне показывает, что я не бог и мне пора спуститься на землю и ходить по ней пешком, то этот человек вызывает у меня реакцию гнева. На то, что мне не угодил, не подчинился мне как суперидеальному человеку. С такой установкой мне трудно сострадать к себе, кто-то другой должен это сделать. В противном случае становится врагом для меня. И другая крайность-когда я добиваюсь от людей внешней сострадательности к себе, то они тоже начинают меня бесить, потому что сигнализируют мне о том, что это не я сам сделал. Вот и живу так, чтобы не съехать в обочину, держа руль посередине трассы.
Прочитав статью, я узнала 7 вероятных причин того, почему мы злимся. Каждую из перечисленных причин я попыталась «примерить» на себя и с удивлением обнаружила, что 5 из них регулярно присутствуют в моей жизни. Меня поразил факт, что рост состояния гнева является общемировой тенденцией, однако это не должно стать для меня разрешающим фактором ( ну как тут не злиться). Информация изложенная в статье, даёт мне возможность при столкновении к тем кто находится в состоянии гнева попытаться понять, какая за этим стоит причина, а это, в свою очередь, может помочь мне не подвергнуться эмоциональному заражению. Также в статье я встретила определение автора, что есть прощение с точки зрения преимуществ для себя самого, что также, я надеюсь, поможет мне справляться с гневом, и не только своим.
Благодаря статье я узнала о причинах яростного состояния и способах как можно справиться с гневом.
Впечатлила информация о том,что во всем мире наблюдается тенденция роста гнева, я это предполагала, но не знала,что есть фактические данные.
В статья я увидела развернутый механизм урегулирования негативного состояния, вызванного гневом.
В профессиональном плане эта информация даёт мне возможность как консультанту помочь выстроить с клиентом вектор для снижения уровня гнева.
В личном плане, у меня случаются вспышки злости, чаще это случается, когда я болею, или болеют дети, я не высыпаюсь, и моё эмоциональное состояние становится уязвимым. Я чувствую свою вину перед семьёй, когда начинаю ругаться из-за мелочи, всегда извиняюсь, они меня обнимают и стараются успокоить. Также я веду себя со всеми членами семьи, стараюсь быть рядом и не обижаться.
Как справиться с негативными эмоциями продуктивно — это один из актуальных вопросов среди моих знакомых, поделюсь с ними этой статьёй.
Спасибо за статью
Спасибо за интересную статью. В этой статье я узнала, 7 причин, почему я злюсь и 5 из них точно про меня. А также узнала о трёх способах борьбы с гневом. Меня заинтересовало в этой статье всё, так как я последнее время у меня часто возникают вспышки гнева и злости. После прочтения статьи мне стало легче, я поняла что я не одна такая. Но мне по прежнему стыдно за моё вчерашнее поведение. Я целый день злилась на всякую ерунду и портила настроение своему мужу. В личном плане я отразила, что мне нужно просто отдохнуть и расслабиться, а также я обязательно попробую применить советы описанные в статье. А ещё скоро начнутся каникулы и я наконец-то высплюсь. В профессиональном плане эта статья натолкнула меня на мысль о том, что в процессе консультации о работе с гневом важно учитывать причины его возникновения перечисленные в статье.
У меня часто так бывает. Я сначала не реагирую и стараюсь не злиться, а потом, как только решусь, выплеснуть на кого-то свой гнев, то потом понимаю, что была не права и испытываю чувство вины. У меня со свекровью так было. Она меня раздражает, когда лезет со своими советами или нравоучениями, так вот я терпела-терпела и в один прекрасный момент я сорвалась и отправила ей гневное послание на телефон, а оказалось, что она договорилась обо всем с моим мужем, а он забыл мне об этом рассказать. Вот тогда я думала, просить у нее прощения или нет, но потом вспомнила, сколько раз я раздражалась из-за её поведения и высказываний, что сразу передумала это делать. Этот инцидент я вспомнила, когда читала в статье про случай с машиной, где автор после срыва увидел пожилых людей в ней. Благодаря этому рассказу, я поняла, что все мы люди и даже психологи, которые сами преподают лекции о том, как избавиться от гнева. Из статьи я узнала, что согласно отчету Gallup «Глобальные эмоции», негативные эмоции заняли самое высокое место в 2023 году (по сравнению с 2022 годом) и гнев— одна из составляющих этих данных, и он остается на рекордно высоком уровне по всему миру. Также, в статье я познакомилась с причинами того, почему мы становимся злее. Еще, я узнала о рекомендациях того, как морочь себе успокоиться во время гнева и я обязательно ими воспользуюсь.
Из статьи я узнал, что согласно мировой статистике люди всё больше испытывают негативные эмоции, и гнев является ведущим показателем такой статистики. Меня удивило, что одной из причин роста всеобщего гнева является аномальное потепление. Я всегда считал, что теплый климат делает людей счастливее, а холодный суровее. Остальные шесть причин мне вполне понятны, и скорее всего они актуальны для всех стран в мире. Советы по управлению собственным гневом, описанные в статье, по большому счету давно известны. В личностном плане мне очень отозвался совет быть добрее к себе. Я всю жизнь себя критиковал, думая, что самокритика меня закалит и не позволит останавливаться на достигнутом. Думал, что сострадание и забота обо мне – это дело моих близких. Но мои близкие ничего такого не проявляли, а мой гнев рос все больше и больше. Теперь я понимаю, что самосострадание и забота о себе личное дело каждого, я бы даже сказал – это обязанность каждого. Поэтому, идея тут простая – чем добрее человек по отношению к себе, тем меньше гнева в его жизни. Спасибо!
В статье обсуждается проблемам роста проявлений гнева в отношениях между людьми, приводятся возможные причины этого и рассказывается о том какие есть способы успокоится.
Я согласен с автором статьи в том, что проявления злости и гнева все чаще становятся способом общения людей , но основной причиной этому, на мой взгляд, служит возникновение эмоции страха и последующее стрессовое состояние. Все предпосылки к проявлению гнева представленные автором, можно свести к этому. Страх боли, физической и психологической несостоятельности, не успешности в жизни и т. д. Что касается способов избавления от злости и гнева, то мне показалось странным, почему автор, называющий себя психологом обучающим других управлять стрессом, не предлагает «прожить состояние», дать эмоции отработать, самостоятельно или при помощи консультанта, тем самым избавившись от причины возникновения гнева. Автор же предлагает быть добрее, осознание и всех прощать. Это как в известном анекдоте «станьте ёжиками».
В профессиональном плане статья заставила задуматься о значимости развития эмоционального интеллекта и навыков само регуляции. Я считаю что именно это необходимо для борьбы с гневом и злостью.
Прочитав статью, я узнала, что понимание причин всеобщего роста гнева в мире — ключ к его устранению. Я узнала также причины гнева: Мы устали, Мы перегружены, Нам страшно, Нам жарко, Мы застряли в игре на выбывание, Финансы поют романсы, Мы испытываем боль. В профессиональном плане особо полезными оказались советы по борьбе с гневом: Будьте добрее к себе, Прощайте себя и других, СТОП. В личном плане я четко осознаю, что большинство случаем, когда я злюсь, это те моменты, когда я устала (не выспалась, не отдыхала). Я понимаю, что в любой другой момент, при условии, что я поспала или отдохнула, я бы не то что не разгневалась бы, я бы даже не обратила на ситуацию внимание. В декрете у меня были трудности с отдыхом, поэтому я часто «гневалась»: кричала, бросала вещи. Мне помогало хлопнуть дверью и закрыться в ванной, а если же я на улице, то сильно напрячься и резко расслабиться. В профессионально плане было полезным проанализировать информацию статьи.
В результате прочтения статьи узнала о причинах повышения агрессии в обществе, а это климатические изменение — повышение температуры , высокая конкуренция , финансовая нагрузка , переутомление, проблемы со здоровьем и так далее. Я узнала , что понимание причин гнева даёт возможность с ним справиться , но считаю , что причины не всегда лежат на поверхности, и для этого необходим самоанализ. Так же статья дала мне рекомендации для борьбы с гневливым состоянием, применив которые , я смогу сохранить своё психологическое здоровье и здоровье своих близких . В личном плане, с недавних пор я начала радоваться , когда позволила себе проявлять агрессию , так как с детства себе её по определенным причинам не позволяла , и всё это выливалось в аутоагрессию. Осталось теперь научится ,, злиться,, экологичнее, не нанося вред себе и окружающим .
Данная статья помогла мне посмотреть на реакцию гнева более «широко». И да, причин и факторов много: жара, стресс, усталость, недосып.. Хотя это совершенно не значит, что стоит срываться каждый раз, лучше последить за своими реакциями и сделать себя и этот мир немного сострадательнее..
Новым термином для меня стала Инсула, это вроде какая то часть мозга.
Удивило количество факторов влияющих на гнев, буд-то современный мир просто создан для ненависти.
В личном плане вспомнил свою недавнюю реакцию на боль. Девушка в кровати «тыкала» мне ногтем в грудь пока я , что-то рассказывал. Доля секунды, вспышка гнева и я бью ее по руке.. Понимаю что сделал глупость, вина, извинения, испорченный вечер. В последнее время я много злюсь. Старые обиды. Нужно понаблюдать за этим.
В профессиональном плане статья указала на мои личные реакции. Так же ряд точек отчёта, ведущих к «разрушению жизни» и отношений. Это будет крайне полезно для меня в дальнейшем.
Спасибо.
Спасибо за статью. Из нее я узнала факторы появления агрессивной реакции на какие-то события. Про сон и усталость все ясно. Даже я, как правило, не вступающая в открытый конфликт, если не высплюсь могу не сдержать свои порывы, потому что буквально бесит все: звуки, запахи, свет, не говоря уже о других людях. Страх тоже довольно очевиден. С болью тоже все ясно. При головной боли я лично становлюсь очень нетерпеливой, и когда я, помимо головной боли, вынуждена терпеть еще кого-то, то могу выйти из себя
Но удивило, что высокая температура воздуха может также послужить фактором развития агрессии и жестокого поведения.
Мне все таки кажется что именно гнев-реакция не длительная, говоря о повышении голоса, битье тарелок и тд. Либо я не владею собой настолько, чтобы останавливать себя в этом моменте.
Благодарю за статью. В результате прочтения статьи я узнала о причинах, которые порождают гнев, и советы как с ним справится. Удивило, что общемировая тенденция свидетельствует о росте всеобщего гнева. Согласно отчету Gallup «Глобальные эмоции», негативные эмоции заняли самое высокое место в 2023 году (по сравнению с 2022 годом). Гнев — одна из составляющих этих данных, и он остается на рекордно высоком уровне по всему миру. Теперь я знаю 7 причин гнева: мы устали, мы перегружены, нам страшно, нам жарко, мы застряли в игре на выбывание, финансы поют романсы, мы испытываем боль. В профессиональном и личностном плане я узнала из статьи как помочь себе или клиенту справиться с гневом: быть добрее к себе, прощать себя и других, СТОП («Стой, остановись», «Теперь вдохни», «Оглянись по сторонам и понаблюдай за собой», «Продолжай»).
Благодарю за статью! Полностью согласна с автором статьи в том, что гнев сейчас захлестнул людей. Интересно было узнать и проанализировать причины, способствующие широкому и бурному распространению гнева. Очень удивила информаци о том, что почти половина взрослых американцев( думаю и других наций тоже) могут внезапно уснуть днем. Это какой же уровень усталости мы копим, что организм просто отключается?!
Очень полезна статья своими практическими рекомендациями по снижению уровня злости, гнева. Эти способы: прощение себя и других, доброта к себе и способность сказать «стоп» прежде чем дать волю гневу кажутся очень простыми в реализации. Буду использовать при необходимости сама и рекомендовать клиентам. Сейчас мне помогает такая практика, как дыхание под счет и переключение внимания.
Благодарю за статью. В ней узнала о том, что в последнее время наблюдается всеобщий рост гнева и причины тому: усталость, которая связана в первую очередь с недосыпом, перегрузки, а именно — жизнь в ритме многозадачности, страх, жара (для меня это было открытием), высокая конкуренция во всех сферах жизни, боль (и это еще одно открытие: оказывается, около 30% населения Земли ежедневно испытывают боль). Для того, чтобы продуктивно бороться с гневом, автор статьи рекомендует следующие методы: проявить заботу о себе, прощать себя и других, остановиться, выдохнуть и снова продолжать. В личном плане, хочу отметить, что статья для меня очень актуальна и полезна — часто я с трудом контролирую свои негативные эмоции. Методы управления гневом обязательно буду применять в жизни.
Добрый вечер, спасибо за интересную статью. В мире растущего потока поступающей нформации, мы все чаще и чаще сталкиваемся с ростом агрессии среди населения. Автор выделяет сразу несколько причин датой страной статистике:
— мы устали:
-мы перегружены неотработанной информацией;
-нам жарко из-за увеличения средней температуры на планете;
-мои финансы поют романсы;
-мы застряли в игрке на выбывание(постоянное стремление к доминированию в иерархической лестнице);
-мы испытываем боль и т.д.
Все эти факторы способствуют росту гнева в мире. Однако, есть способы справиться с этим. Важно быть добрее к себе, прощать себя и других, использовать метод СТОП для контроля над эмоциями. Приняв эти простые советы, мы можем уменьшить негативное влияние гнева на нашу жизнь и жизнь окружающих.
Спасибо за статью. Гневливость определенно может появиться ввиду внешних факторов. Благодаря статье, я более подробно познакомился с причинами из-за которых может повысится чувство агрессии. Например усталость, плюс я бы добавил к этому еще ощущение голода.. Когда физическое состояние неудовлетворительное, то так и хочется на чем-то сорваться. Понижается уровень толерантности, всё вызывает раздражение. Так же меня удивило то, что очень много людей не досыпают. В прочем с учетом нынешней среды, это скорее нормально. Так же для меня было интересно увидеть связь гнева и страха. Когда человек боится, его потенциал агрессивности многократно увеличивается. И конечно же на наше состояние влияют информационные потоки… Что с этим делать? В статье показаны достаточно простые, но действенные способы работы с собственным состоянием.
В результате прочтения статьи я узнал о факторах современной жизни, влияющих на появление гнева. Так, первой причиной регулярного гнева является то, что население земли устало — исследования показывают, что многие люди не высыпаются, не восстанавливают силы, работают на износ, поэтому контролировать свое состояние становится сложнее. Другой причиной является то, что люди находятся под большой нагрузкой как на работе, так и в повседневной жизни — много писем, совещаний, задач, которые просто невозможно обработать. Немало важным фактором выступает и всеобщий страх, навязываемый СМИ — проблемы мирого масштаба, конфликты между странами, а также небезопасная обстановка в своем городе могут вызывать у людей гнев, обеспокоенность.
Спасибо за статью! Мне кажется, она очень актуальна, особенно если учесть, что с каждым годом мир становится злее. Я буквально была поражена этим фактом и прежде не задумывалась над общемировыми эмоциональными тенденциями. Также меня крайне впечатлила связь температуры с гневом и факт того, что тем жарче воздух вокруг нас, тем и мы «горячее». В личном плане вспомнился прекрасный комедийный сериал «Управление гневом», после его просмотра я переосмыслила свои реакции и в данный момент стараюсь всячески минимизировать свои вспышки агрессии. В профессиональном же плане хотелось бы более глубокого освещения данной проблемы в принципе, раз уж она настолько прогрессирует в нашем обществе. Советы из статьи, безусловно, будут полезны для большинства из нас.
Важная статья о том, что гнев становится реальной общественной трудностью — мир становится злее. Из статьи увидела причины ведущие к увеличению гнева: плохой сон, большой поток входящей информации, высокая конкуренция, общественное напряжение из-за беспорядков в стране и мире, повышение температуры воздуха, рост расходов на жизнь, и неожиданный для меня факт — треть населения испытывает ежедневно физическую боль. Так же я прочитала про способы снижения гнева: самосострадание, прощение других и правило стоп, где надо остановить себя в нарастающем гневе, вдохнуть-выходнуть, и только потом возвращаться к вопросу. В профессиональном плане я подумала о том, что моей задачей стоит показать клиенту, что уровень стресса, который он испытывает ежедневно — не нормально, даже если это выглядит естественность современного человека. Лишь признав наличие этой проблемы клиент сможет помогать себе позаботиться об уровне стресса в его жизни, а не загонять себя еще дальше.
Спасибо за интересную статью! Я узнала 7 основных причин почему мир становится злее и как с этим справляться. Интересно, что помимо вполне ожидаемых причин, таких как усталости и перегрузки общества, на рост гнева влияет жара. То есть с каждым годом климат становится все теплее и теплее, а это повышает агрессию у людей. Полезным стало прочитать методы, которые автор дает , чтобы справиться с гневом. Конечно, надо начинать с себя. Нужно быть добрее к себе , нужно уметь прощать и нужно почаще говорить себе «стоп». Я вспомнила как буквально сегодня я опаздывала на встречу , а на дороге образовалась пробка из-за поломанного автобуса, который встал посередине.. Сначала я очень сильно злилась и ругала этот автобус, но потом сказала себе «стоп», ведь водитель не виноват в поломке и , наверное , ему хуже других сейчас приходится…
Благодарю за статью. В ней я узнала об источниках гнева и как уменьшить гневные реакции и их влияние на окружающий мир. Что ж, если обобщать все факторы, способствующие реакции в форме гнева, то можно смело выделить стресс. Стресс во время восстановления от болезни или от боли, стресс от хронического переутомления и недосыпа, или от социальных факторов, которые давят на человека. Ненормированный график, сбитый режим сна, болезнь и многое другое может привести к тому, что человек становится более эмоциональным, напряжённым и раздражительным, что приводит к тому, что он начинает более агрессивно реагировать на ситуации.
Было интересно узнать и о способах нормализации своего состояния. В первую очередь стоит соблюдать режим дня, включая время на сон и отдых. Также стоит быть добрее к себе, а также к окружающим, не держать обид. Наверно, для меня, самое главное правило в жизни успеть сказать себе «СТОП». Вовремя остановившись и проанализировав ситуации с рациональной точки зрения, а не на эмоциях, можно решить её более конструктивно и позитивно, при этом не испытывая стресса и агрессии в сторону других людей.
Эта статья подчеркивает важность прощения и умения отпускать обиды для сохранения психологического здоровья и общего благополучия. Исследования показывают, что прощение может помочь уменьшить гнев и обрести чувство надежды на будущее, что в свою очередь положительно влияет на психологическое состояние человека. Автор также предлагает простые стратегии саморегуляции для контроля негативных реакций и поведения в ситуациях, когда чувствуется провокация. Он подчеркивает важность осознанной реакции на гнев и предлагает инструменты для смягчения негативного влияния этой эмоции как на себя, так и на окружающих. Важно помнить, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом.
После прочтения данной статьи я узнал , что оказывается в настоящее время с каждым днем мир становится злее, в результате чего у каждого из нас в определенные моменты времени случаются приступы гнева. Меня удивило , что есть оказывается определенные причины из за которых люди злится стали гораздо чаще. Познакомился с методами благодаря которым можно отследить у себя и купировать вспышки гнева, если отслеживать у себя семь ключевых факторов из-за которых мы злимся. В профессиональном и личностном плане данная информация дает мне понимание прицин агрессии и как с ними необходимо бороться. Главной идеей данной статьи считаю , то что была поднята проблема и указано на что необходимо обратить свое внимание чтобы снизить свой уровень гнева и постараться научиться его контролировать.
Благодарю за публикацию!
В первую очередь, я хочу поддержать мнение о том, что недостаток сна, усталость и перегруженность способствуют возникновению гнева. В то время, когда я в ресурсном состоянии, то не смотря на происходящее вокруг, это позволяет мне реагировать спокойно и адекватно.
Меня удивило то, что в настоящее время наблюдается рост всеобщего гнева. Казалось бы, в современном мире растет популярность психологии, всё больше людей обращают внимание на саморазвитие, и всё же тенденция к преобладанию негативных эмоций налицо.
Из рекомендаций как избежать негативных эмоций, в том числе гнева, для себя я выделила СТОП. Для меня вызывает наибольшую сложность вовремя остановиться и переключить свое внимание.
Кроме этого, на мой взгляд, избежать гнева может помочь снижение требований к другим людям и ожиданий от них. Не ждать от других, что ни будут поступать именно так, как представляю себе я или так, как поступила бы я.
Из статьи я больше узнал о причинах, вызывающих гнев. Мир действительно влияет на меня, многие факторы и события выводят из равновесия. Например, мне очень не нравится, что когда я еду за рулем на работу, множество других людей нарушают правила, получая за счет этого преимущество на дороге и заставляя меня и других законопослушных водителей дольше стоять в пробке. Мне хочется как минимум пристыдить этих людей, а как максимум, причинить им физическую боль. Быть добрее к ним и прощать не очень получается. Но останавливать себя я могу, и это работает. Ведь мое противодействие точно ни к чему не приведет. Я потеряю время, опоздаю на работу. А еще скорее всего окажусь один против многих. Все равно что зайти в реку и попытаться развернуть течение вспять. Так что да, как минимум один из указанных в статье инструментов борьбы с гневом точно работает.
Спасибо за статью! В ней говорится о увеличение случаев проявления гнева. Из статья я узнал о факторах влияющих на вспышки гнева. И тем удивительнее, что автор являясь психологом и учащих других людей не попадать под влияние гнева, сам попал в такую ситуацию и разозлился. Факторов влияющих на вспышки гнева достаточно много и они казалось бы неизбежны, хорошо что в статье описываются и механизмы избежать или хотя бы уменьшить его разрушительное влияние. Один из методов мне очень понравился, так как я его сам интуитивно использую, это когда ты сильно взволнован и находишься как говорится на «взводе», то нужно сделать глубокий вдох и постараться посмотреть на ситуацию с другой стороны. В практике можно использовать и метод прощения, это означает на подружится с причиной сого гнева, просто отпустить и не переживать в глубине души.
Благодарю за интересную статью! Удивила общемировая тенденция, которая свидетельствует о росте гнева, мир становится злее причём не только на суше, но и воздушном пространстве?! Интересны причины почему мы такие злые: усталость, перегруженность (в том числе и информационная), страхи (согласно исследованиям, в мозге существует модель: «страх способствует гневу»), повышенная температура воздуха (исследователи предсказывают, что климатический кризис «резко повысить подверженность людей факторам риска, которые как известно, вызывают агрессивное и жёсткое поведение»), конкуренция и финансы (жизнь стала более конкурентна, соответственно и дорога, что создаёт напряжение, которое является предвестником гнева). Отметила полезные советы для борьбы с этой проблемой. Статья полезна мне как в личном так и в профессиональном плане.
Спасибо. Статья напомнила мне почему я такая злая. 1 Я устала, последнее время опять нарушаю режим сна и могу заснуть в дневное время и подстегиваю себя кофе. Сегодня же вовремя лягу спать. 2 Я перегружена, огромный поток информации протекает сквозь меня. В ближайшее время же почищу мессенджеры. 3 Страх. Да, мне страшно. Читаю про руминацию и как ее побороть. 4 Меня удивил четвертый пункт, люблю тепло и всегда казалось, что жители солнечных регионов более продуктивные. И теперь я знаю, что чем жарче будет становиться мир, тем разгорячённее будем становиться мы сами. 5 Конкурентная жизнь доставляет неудобства и дискомфорт. Пробки, очереди, нет свободных столиков, забитые парковки. Но это не сильно меня беспокоит, вот следующий пункт да. 6 Финансы поют романсы — вот это боль. И я теперь знаю и смогу использовать в профессиональном и личностном плане информацию, что гнев может быть симптомом многих психологических расстройств, включая депрессию, тревожность, алкоголизм и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), психологический дистресс и гнев могут идти рука об руку. 7 Боль, упадок, сил, плохое самочувствие — это все сильно влияет на меня. Я познакомилась с несколькими советами, которые собираюсь выписать для себя: самосострадание и забота о себе, прощение и правило СТОП.
Если смотреть новости, то легко можно согласится с тезисом, что мир становится всё злее. Я думаю, что тут действует принцип, что отдаём в этот мир, то и получаем. Если это зло, то оно соответсвенно множится. Конечно я тоже в определённых ситуациях испытываю гнев, но пытаюсь им управлять. В этой статье я подробнее ознакомилась с причинами гнева: усталость, связанная в том числе с недосыпанием, а это усиливает переживания негативных состояний, особенно гнева; постоянная перегрузка организма, у большинства людей много задач, но нет ресурса их выполнить; состояние страха, когда оно нагнетается из вне тоже способствует гневу; жаркое состояние; конкуренция в жизни; финансовая нестабильность; физическая боль, насилие также способствуют проявлению гнева. Некоторые способы борьбы с гневом приведённые в статье я давно практикую, например благополучное влияние здорового поведения — регулярных физических нагрузок, правильного питания и осознанного потребления и поведения, также не держу обиду на людей, они действительно эффективны. В личном плане я возьму себе на заметку следующие рекомендации: буду добрее к себе т.к. сострадание к себе способствует улучшению психического здоровья и сна, в порывах гнева говорить себе стоп. Верный механизм отображается в тексте — если уменьшить негативное влияние гнева на нашу собственную жизнь, то и уменьшится влияние на жизнь окружающих. Желаю всем добра.
Благодарю за статью. Я познакомилась с причинами, вызывающими вспышки гнева и советами как избежать их. Казалось бы банальные вещи как усталость и недосып, перегруженность информацией и обязанностями, страх и конкуренция, нехватка денег и хроническая боль способны влиять на настроение и вызывать агрессивное и жестокое поведение. Не смотря на причины породившие гнев, с ним можно и нужно бороться. Считаю полезно будет начать с себя. Самый приятный совет — это быть добрее к себе. Ещё очень важно прощать себя и других. И конечно же техника СТОП: «Стой, остановись», «Теперь вдохни», «Оглянись по сторонам и понаблюдай за собой», выполнение которой даст возможность изменить свою реакцию на более продуктивную, чтобы не портить жизнь ни себе, ни окружающим. Так возможно мир станет добрее.
Спасибо за статью. Статья показалась мне очень близкой. Я узнала причины гнева и как с ним бороться.
Я часто испытываю чувство гнева в самых разных ситуациях. Я для себя вынесла советы как с этим бороться:
Исследования показывают, что сострадание к себе способствует улучшению психического здоровья и сна. А вот самокритика приводит к негативным последствиям в обоих случаях. Один из способов добиться этого — прощение. Противоположность прощения – держать обиду. СТОП. Эта простая аббревиатура очень полезна в ситуациях, когда вы чувствуете, что вас провоцируют. Она состоит из: «Стой, остановись», «Теперь вдохни», «Оглянись по сторонам и понаблюдай за собой», «Продолжай». Я обязательно буду использовать эти советы в своей жизни и в работе.
Спасибо за статью! В статье понял, по какой причине у нас выявляется гнев и как с ним бороться. Причины могут быть от усталости, суеты и большого количества работы, страха, жары, финансового благополучия, испытывания боли. Однако есть методы борьбы с гневом. Не нужно быть строгим к себе, а нужно себя любить и о себе заботиться: физические упражнения, правильное питание, дыхательные практики. Не злитесь на своих обидчиков, а старайтесь их прощать, прощение положительно влияет на уменьшение гнева. При вспышке гнева старайтесь остановиться, вдохнуть, оглянуться по сторонам и понаблюдать за собой, постепенно гнев будет уходить. Но, оказывается, гнев может проявлять не только обычных людей, но и даже у психологов. Гнев — это нормально, скорее всего, это реакция на эмоцию, которая может стать разрушительной.
Благодарю за статью. В ней затрагивается очень актуальная проблема — рост гнева в обществе. Исследования на данную тему выделили несколько причин этого явления: хроническая усталость, перегрузка информацией, страх и жара. Хроническое недосыпание может усиливать негативные эмоции, в том числе гнев. Оказывается, почти половина взрослых регулярно засыпает днем, что сильно влияет на способность эффективно справляться с стрессом. Мне самой знакомо такое состояние, когда при недосыпе все начинает раздражать и потихоньку это начинает перерастать в агрессию. Также я узнала, что постоянная информационная перегрузка приводит к стрессу и негативно сказывается на нашем эмоциональном состоянии. Важно обратить внимание на то, что страх также может усиливать гнев, а изменение климата в сторону повышения температуры может делать людей более раздражительными.
Статья заставила задуматься о том, как я могу управлять своим гневом и быть более спокойной.
Я постоянно испытываю гнев. Я понимаю, что не могу это проявлять открыто. Но и как проживать его экологично и не задерживать в теле — не знаю. Задаваясь вопросом, а надо ли сдерживать гнев, для себя уверенно отвечаю — что нет. Для меня важно проживать все эмоции. Я убеждена, что это может сделать мою жизнь качественнее. Но вот как проживать их экологично — для меня остаётся загадкой, потому что много материала о том, как не надо. И мало полезных практик и примеров, которые могут помочь. Себя я узнала в описанных в статье факторах. А вот как перестать постоянно себя критиковать — осталось непонятным. Как прощать себя и других — тоже. Спасибо, за полезный материал. Очень жду продолжения с примерами практик в конкретных ситуациях.
В статье на мой взгляд актуальная тема- гнев. Согласно, что сейчас люди стали менее сдержанными и больше гневаются. Было интересно узнать о способах пояснения откуда берется гнев , и так же интересно было узнать о способах борьбы с гневом. Можно будет взять себе на вооружение. Согласна с ними, так как сама испытывала гнев. Заметила, что могу быстро переключиться на гнев, а вот наоборот с гнева на спокойствие дается гораздо сложнее. Заметила, что гнев проявляется если читаю негативные новости, хотя муж читая их же , не реагирует гневом. То есть моя беспомощность перед мировыми событиями или просто в жизненных ситуациях у меня вызывает ответную реакцию проявляемую гневом. Возможно это мозг придумывает так. В консультации необходимо успокоить клиента, если чувствуется негативный клиент, то возможно будет лучше не принимать.
Спасибо за публикацию. В результате прочтения я узнала о современных причинах проявления гнева и способах уменьшения их влияния. Основные причины проявления гнева: усталость, перегрузка, страх, финансовая нестабильность, боль. Благодаря статье, я поняла, в каких именно случаях я испытываю гнев. Иногда (за что мне невероятно стыдно после) под «горячую руку» попадают самые близкие.
В личном плане я отметила технику СТОП. Вовремя останавливать себя полезно во многих ситуациях. Главное — вовремя отслеживать, когда это правило пора применить. Статья так же напоминает мне, что необходимо выстраивать отношения с самой собой.
В профессиональном плане статья познакомила меня с методами борьбы со стрессом. которые я могу использовать и в работе с клиентами.
Спасибо, за статью!
После прочтения статьи решила ответить на вопрос, после чего злюсь я?
1. Усталость, да, когда я устала и понимаю, что мне еще нужно сделать много чего, то сильно злюсь.
2. Страх, да вызывает у меня злость. Но скорее не просто страх, а неожиданный страх, что-то резкое и неожиданное.
3. Отсутствие «Подушки безопасности», да, у меня вызывает злость. Мне кажется, что здесь идет связь через страх: нехватка денег — страх, а потом уже злость и агрессия.
Хотя возможно для кого-то это может быть просто неудовлетворенность своим материальным положением.
4. Боль (особенно головная), да у меня вызывает гнев, если у меня что-то сильно болит, особенно голова. Обычно я злюсь, если кто-то в момент боли что-то от меня хочет, в таких ситуациях мне нужно просто остаться одной.
5. Перегруз — для меня скорее спешка. Если дел много, но они не срочные и никто не торопит, то все нормально, но если начинают торопить, то я прям завожусь.
Неожиданным, для меня стало, что жара вызывает гнев. У меня жара может вызывать головную боль и как следствие гнев. Но не могу сказать, что летом, я злюсь больше. Хотя, возможно стоит понаблюдать за собой и близкими.
Спасибо за статью. Актуально в нынешнем напряженном и перегруженном мире. Постоянная погоня за счастьем, успехом и лучшими вещами. Для меня из перечисленных причин сейчас наиболее актуальна про постоянный рост цен на продукты питания. И реально становится страшно за будущее. Сколько же надо зарабатывать, чтобы сохранять стабильную продуктовую корзину? Также понравилась причина про то, что стал более жаркий климат и от этого люди тоже более разгоряченные и больше гневаются. Любому специалисту психологу необходимо владеть инструментами для снижения гневных состояний и стабилизации нервной системы. Самое главное быть к себе снисходительнее и терпимее. А также уметь прощать и себя, и других. Понимать, что здоровье самый главный ресурс.
Спасибо за статью. Как только прочитала про водителей, на которых злятся, это прям про меня. Меня страшно злят водители, которые подрезают или едут медленно. Не знаю, какой фактор из семи в этот момент работает. Я заметила, что злость и агрессия увеличивается, если я куда-то тороплюсь. Гнев это нормально, но все же нужно уметь им управлять и направлять в позитивно конструктивное русло. Как только я чувствую, грев на водителя, я стараюсь хотя бы промолчать, затем начитаю дышать. Очень хорошая методика «Стоп» она несколько раз меня спасала от ярости. Еще самое интересно, что я злюсь и грассирую на человека, который меня даже не слышит, как только я это осознала, то с уважением стала относиться к своей злости и действительно она становится не столь яркой.
Благодарю за статью. Из данной статьи я узнала, что в настоящее время имеется тенденция роста всеобщего гнева, и, что мир становится злее. Новым и неожиданным для меня оказалось, что тепло, жара повышают подверженность людей факторам риска и вызывают агрессивное и жестокое поведение (ранее я думала, что тепло и жара, наоборот, расслабляют людей и направляют мысли и действия людей на отдых, море и лежание на пляже/песке). Открытием для меня (я восторг почувствовала при прочтении этого совета) был совет «СТОП», а именно его расшифровка (такая простая, но, на мой взгляд, такая действенная): «Стой, остановись», «Теперь вдохни», «Оглянись по сторонам и понаблюдай за собой», «Продолжай». И теперь дело за «большим»: бери и практикуй!
Спасибо за статью, из которой я узнала, общемировая тенденция свидетельствует о росте всеобщего гнева, т.е. мир официально становится злее. Учитывая, что гнев (как и любая эмоция) — это реакция (и в ряде случаев здоровая), важно увидеть причины всеобщего роста гнева. Автором перечислены вероятные причины того, почему мы становимся злее, среди которых лично для меня актуальны недостаток сна, перегрузка, в т.ч. информационная, регулярное присоединение к игре не выбывание. При этом последнюю надо поставить на первое место, т.к. она является основополагающей. Когда я осознаюсь и выхожу из гонки за место под солнцем, то выясняется, что моё место свободно, на него никто не претендует и, более того, не способен занять, потому что оно только моё. Это осознание снимает с меня грандиозное количество обязательств, которые я придумала для себя, обусловивших иллюзией конкуренции. На фоне информационного шума это сделать непросто. Это и есть вызов современной жизни и эволюции.
«Потому что, потому что Всех нужнее и дороже, Всех доверчивей и строже В этом мире доброта, В этом мире доброта.»- эти строки из советского мультфильма сразу откликеулись мне после прочтения данной статьи. Действительно быть добрее к себе и к окружающим нас людям важнейшая цель и задача. Но как же это тяжело. Я очень страдаю и мучаюсь от гневливого состояния и страдаю не только я , но и окружающие. Поэтому я благодарна этой статье, а так же моей дочке, которая говорит мне, если видит, что я сильно расстроена и вот-вот взорвусь:»Подыши мама, спокойно, а теперь посчитай до пяти, все будет хорошо». От этих слов маленького, четырехлетнего ребенка мне хочется плакать и конечно я начинаю себя контролировать и уже успокаиваться.
Раньше мне казалось, что я не испытываю гнев вовсе: я всегда спокойно воспринимала даже неприятные и раздражающие внезапные ситуации. Но последние несколько лет я «раскопала» в себе эту эмоцию и иногда она настолько сильно во мне бурлит, что мне требуется много времени на нормализацию своего состояния. Однако это меня радует и пугает одновременно: радует, потому что наконец-то я стала позволять себе это испытывать и ощущаю в себе гнев, а пугает, потому что я ещё не научила с этим совладать.
На последней летней школе нас научили перенаправлять агрессию в мирное русло, ведь даже такие сильные эмоции, как гнев и агрессия, являются ресурсом, если их направить в позитив.
Несколько удручает факт того, что мир становится злее, хотя психология сейчас очень популярна и многие говорят о развитии EQ. Надеюсь, в скором будущем человечество научится перенаправлять свой гнев.
Эта статья ещё раз показала мне, как режим сна и отдыха влияет на состояние человека. А ещё я действительно замечала за собой, что когда у меня физически что-то болит, я более раздражена. Поэтому базовый уход за своим здоровьем (самосострадание) для меня — один из путей работы с гневом.
Спасибо за статью. Она получилась полезной и информативной. Гнев является негативной эмоцией и ничего хорошего от нее ждать не стоит. В тоже время и отрицать ее не нужно, так как это эмоция и она имеет право на существование. Так что самый лучший вариант, это научится ей управлять. В самом начале статьи, я узнала себя. Бывает я проявляю гнев, когда еду за рулем. И мне стало интересно узнать почему это происходит? И как с этим справляться? Я познакомилась с причинами которые могут вызывать гнев, а так же изучила способы управления гневом. В статье интересно рассказано правило «стоп». Оно состоит из: «Стой, остановись», «Теперь вдохни», «Оглянись по сторонам и понаблюдай за собой», «Продолжай». Обязательно возьму себе на заметку.
Благодарю за статью!
В данной статье, очень интересно было узнать, что общемировая тенденция свидетельствует о росте всеобщего гнева. Согласно отчету Gallup «Глобальные эмоции», негативные эмоции заняли самое высокое место в 2023 году.
Так же я узнала, что исследователи предсказывают, что климатический кризис «резко повысит подверженность людей факторам риска, которые, как известно, вызывают агрессивное и жестокое поведение» Другими словами, чем жарче будет становиться мир, тем разгорячённее будем становиться мы сами. Я заметила, что когда
мне жарко, я действительно становлюсь намного агрессивнее
В профессиональном плане, я возьму на заметку, советы, которые представлены в статье, как справиться с гневом: быть добрее к себе, прощать себя и других, стоп.
Из статьи я узнала, что «гнев» — самая часто возникающая эмоция в мире за 2023 год. Самые частые факторы, влияние на образование гнева: усталость, перегруз, страх, конкуренция, деньги, физическая боль. В личном плане я поняла, что избавление от гнева всегда начинается с себя. Только МОЁ отношение к ситуации определяет всю глобальность проблемы и уровень стресса. Также понравилась мысль о том, что прощение — это не попустительствовавшие проблемному поведению, а отпущение ситуации ради собственного благополучного морального состояния.
В профессиональном плане статья натолкнула на мысль, что в мире сейчас, как никогда, требуются квалифицированные психологи, которые способны помочь людям экологично справляться со стрессом и конструктивно решать конфликтные ситуации.