Обучение психологии онлайн
Воронежский Институт Психологии >

Как маленькие добрые дела творят чудеса

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ

— Во время праздников многие испытываю стресс, грусть и печаль.

— Один из простых способов улучшить праздничное настроение — совершать небольшие добрые дела по отношению к другим.

— Добрые дела могут включать в себя звонок близкому, помощь тому, кто нуждается, оплату счета или пожертвование на нужное дело.

Стресс во время праздников — явление небывалое. Опрос Harris Poll 2023 года показал, что почти половина (49 %) взрослых американцев охарактеризовали бы свой уровень стресса во время праздников как «умеренный». Около 41 % посетовали, что в это время года уровень стресса значительно возрастает по сравнению с другим периодом времени (American Psychological Association, 2023).

Среди распространенных источников стресса — слишком большие расходы, поиск подходящих подарков, грусть по семье или близким, слишком много дел, давление, требующее сделать праздники особенными, проблемы, связанные с едой или алкоголем, невозможность провести время с близкими, переживание/предвосхищение семейного конфликта, чувство отверженности и путешествия (American Psychological Association, 2023).

Согласно еще одному исследованию, 61 % американских потребителей считают, что в праздничные дни они будут испытывать чувство одиночества или грусти (Value Penguin, 2023). А 37 % заявили, что, если бы могли, то вообще пропустили бы эти праздники (Value Penguin, 2023). Согласно другому исследованию, от 26 до 52 % людей заявили, что им не хочется отмечать праздники из-за чувства горя и потери (Experience Camps — Harris Poll, 2021).

Если во время праздников вы испытываете дополнительный стресс, грусть или чувство одиночества, один из способов улучшить свое настроение — совершать маленькие добрые дела. Недавний опрос Американской психиатрической ассоциации показал, что 89 % людей почувствовали себя либо намного, либо в некоторой степени, либо немного лучше от того, что проявили к кому-то небольшой акт доброты.

В серии исследований Ху, Цзинъю, Хиюань и Кси (2016г.) были обнаружены доказательства «немедленного внутреннего вознаграждения альтруизма». Люди, занимающиеся альтруизмом, отмечали, что чувствуют больше тепла в окружающей их обстановке (Hu et al., 2016г.). Когда вы тратите деньги на других (а не на себя), вы, скорее всего, испытываете большее счастье (Dunn, Aknin, & Norton, 2008). Крегг и Чивенс (Cregg and Cheavens, 2022г.) обнаружили, что совершение актов доброты оказывает даже большее влияние на самочувствие, чем традиционные методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Они также обнаружили, что участие в актах доброты способствует развитию социальных связей, которые являются предиктором благополучия и восстановления после тревоги и депрессии (Cregg & Cheavens, 2022).

Маленькие акты доброты могут включать в себя следующее:

  • проведать человека, который выглядит подавленным или угнетенным
  • пожертвовать товары, деньги или время на благотворительность
  • уступить кому-то свое место
  • позволить кому-то выйти из магазина раньше вас
  • оплатить чужой счет
  • предложите посидеть с ребенком, выгулять собаку или помочь с работой во дворе соседу или другу
  • позвонить пожилому или больному человеку
  • купить кому-то небольшой подарок
  • обнять члена семьи
  • работа волонтером в продовольственной кладовой или приюте для животных
  • поиграть с ребенком лишние 15 минут
  • назначить свидание за чашкой кофе с человеком, которому, как вы знаете, сейчас нелегко
  • позвонить старому другу, который пережил потерю в этом году
  • приготовить еду для семьи с новорожденным ребенком или больным членом семьи
  • отправить индивидуальную открытку близкому человеку, находящемуся далеко от вас.

Хотя терапия, уход за собой, прогулки на свежем воздухе и хорошие фильмы поднимают настроение во время праздников, помните, что доброта к ближнему тоже очень помогает.

 

Оригинальная статья: Anita Chaudhuri – The Surprising Antidote to Holiday Stress and Loneliness, December 2023

Перевод: Остренко Анна Александровна

Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна

Источник изображения: unsplash.com

Ключевые слова: психология, КПТ, когнитивно-поведенческая терапия, праздники, новый год, стресс, грусть, потеря.

65900cookie-checkУдивительное противоядие от праздничного стресса и одиночества