Для многих женщин средний возраст может стать временем тревожного осознания: годы, проведённые в заботе о других, воспитании детей, работе, ведении домашнего хозяйства и поддержании семейной жизни, сказались на их здоровье.
Женщины среднего возраста подвергаются большему риску хронических заболеваний из-за десятилетий того, что психологи называют «самоподавлением» — ставя потребности других на первое место и сдерживая свои собственные чувства. Такая модель поведения ставит во главу угла заботу о других и поддержание гармонии в отношениях, что часто приводит к тому, что женщины подавляют свои собственные потребности, избегают конфликтов и сдерживают свои истинные чувства.
Распространенные формы самоподавления включают стремление угодить окружающим, подавление эмоций, сдерживание самовыражения и тщательный контроль за своими словами, чтобы не расстроить других.
Средний возраст сам по себе является периодом значительных перемен, сопровождающихся физическими, гормональными, социальными и психологическими изменениями. Для женщин, склонных к самоподавлению, этот этап жизни может стать дополнительным источником стресса. Исследования показывают, что они могут испытывать более выраженные симптомы нарушений психического и физического здоровья, такие как подавленное настроение, усталость, плохой сон и усиление болей.
Все больше исследований свидетельствуют о том, что длительное подавление эмоций и стресс в отношениях связаны с целым рядом проблем со здоровьем, включая депрессию, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт. Некоторые исследования также связывают эти модели поведения с нарушениями обмена веществ, такими как диабет, и хроническими воспалительными процессами, в том числе аутоиммунными расстройствами и раком.
Хотя эти исследования не могут доказать, что самоподавление напрямую вызывает эти заболевания, а лишь показывают, что эти явления часто сопутствуют друг другу, полученные результаты являются последовательными. Например, исследование Университета Плимута показало, что женщины с фибромиалгией чаще сообщают о перенесенных в детстве травмах наряду с пожизненными моделями самоподавления.
У многих людей такие модели преодоления трудностей формируются в раннем возрасте. Дети, растущие в опасной или нестабильной среде, могут научиться преуменьшать свои собственные потребности, скрывать дистресс или избегать конфликтов как способ защитить себя. Со временем такой способ обеспечения безопасности становится укоренившимся способом взаимодействия с окружающими.
Часто именно в среднем возрасте женщины достигают кризисной точки и ищут поддержки, хотя принять помощь может быть сложно тем, кто привык игнорировать собственные потребности. Они часто становятся мастерами в самостоятельном преодолении трудностей и могут преуменьшать свои проблемы, потому что не хотят обременять других.
Научиться ставить себя на первое место
Исследования постоянно подтверждают, что социальная поддержка может положительно влиять на самочувствие. Обмен эмоциями с человеком, готовым поддержать, может смягчить физиологические последствия стресса, а практическая помощь в выполнении повседневных обязанностей — уменьшить чувство перегруженности и изоляции, которые часто сопутствуют самоцензуре.
Медицинские работники и терапевты также могут сыграть важную роль. Терапии, ориентированные на работу с травмами, такие как EMDR (ДПДГ – десенсибилизация и переработка движением глаз) и IFS (терапия внутренних семейных систем), могут помочь женщинам справиться с детскими травмами, облегчить депрессию, улучшить здоровье и уменьшить хроническую боль.
Исследования в области женского здоровья также показывают, что, когда женщины не отстаивают свои потребности, это может вызывать гнев и обиду. Если эти чувства остаются невыраженными, они могут привести к хронической депрессии.
Тренинг по ассертивности, проводимый психотерапевтами и коучами, помогает женщинам выражать свои потребности, мнения и границы ясным и уважительным образом, разрабатывая стратегии для сообщения о своих предпочтениях, умения говорить «нет» и защищать свое время и пространство. Развитие этих навыков может уменьшить психологический дистресс и повысить уверенность в себе и самооценку.
Наряду с уверенностью в себе психологи отмечают важность самосострадания — проявления к себе той же заботы, понимания и доброты, которые мы проявили бы по отношению к близкому человеку.
Кристен Нефф, профессор и пионер в этой области, рекомендует три основных метода: признание и принятие чувств боли и страдания; осознание того, что страдание — это общий для всех людей опыт; а также поддерживать осознанное внимание к эмоциям, а не поддаваться их влиянию. На практике это означает напоминать себе, что сейчас все сложно, что вы не одиноки и что вы справитесь с этим.
Дальнейшие исследования выявили реальные преимущества для здоровья и благополучия женщин среднего возраста, практикующих самосострадание. Те, кто это делает, как правило, чувствуют меньший стресс и с большей вероятностью поддерживают здоровые привычки, улучшающие их здоровье.
Ни самосострадание, ни ассертивность не являются быстрыми решениями, но и то, и другое может играть важную роль в защите эмоционального и физического здоровья. Когда женщины учатся распознавать свои собственные потребности, отстаивать свои границы и относиться к себе с добротой, а не с критикой, снижается чувство стресса и его негативное воздействие на организм.
На протяжении многих поколений женщин приучали заботиться о других и поддерживать гармонию в отношениях — это ценные и столь необходимые качества. Однако это дается женщинам дорогой ценой, когда они не могут одновременно с этим выражать свои собственные потребности.
Понимание взаимосвязи между социальными ожиданиями, проявлением эмоций и здоровьем может положить начало важным разговорам о том, как мы можем наилучшим образом поддержать женщин, чтобы они могли заботиться о других, не забывая при этом о себе.
Оригинальная статья на русском языке: Десятилетиями ставить интересы других выше своих – как это сказывается на женском здоровье
ПсиБлог.рф — ресурс программы Дистанционного Обучения Психологии
Оригинальная статья: Lowri Dowthwaite-Walsh — Decades of putting others first – the toll it takes on women’s bodies, March 2026
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: freepik.com
Ключевые слова: психология, здоровье, женское здоровье, женщины, зрелость, средний возраст, благополучие, счастье, психическое здоровье, самосострадание
Спасибо за глубокую и актуальную статью. Особенно ценно, что авторы наглядно показали, что привычка десятилетиями ставить интересы других выше своих не просто черта характера, а серьёзный фактор риска для физического и психического здоровья женщин, ведущий к стрессу, выгоранию и психосоматике. В личностном плане материал помог мне: заметить собственные паттерны самопожертвования,осознать важность заботы о себе как необходимости, а не эгоизма, задуматься о выстраивании здоровых границ.
Для моей учёбы на психолога статья тоже оказалась полезна, теперь я лучше понимаю механизмы «синдрома самоотверженности», вижу ключевые маркеры для диагностики и направления будущей работы с клиентками например, развитие навыков саморегуляции.
Ещё раз благодарю за ценный материал — он даёт ориентиры и для личной работы, и для будущей практики!
Из статьи я узнала, что самоподавление у женщин это хроническая забота о других в ущерб себе, которая выступает прямым фактором риска для конкретных заболеваний: инсульта, диабета, аутоиммунных расстройств и фибромиалгии. Также я узнала, что чаще всего за психологической помощью обращаются женщины среднего возраста, у которых самоподавление проявляется как хроническое чувство. Сильнее всего впечатлила связь между детской травмой (гед была нестабильной средой) и моделью подавления эмоций в жизни. Удивило, что даже исследования не доказывают прямую причинность, но данные настолько последовательны, что игнорировать их нельзя. И поразила мысль, что невыраженный гнев и обида из-за неотстаивания своих потребностей могут перерастать в хроническую депрессию.
Благодаря статье я познакомилась с механизмом «самоподавления» , это когда человек ставит чужие потребности выше своих, избегает конфликтов и сдерживает чувства ради гармонии. Также узнал о двух конкретных терапиях: EMDR (ДПДГ) и IFS (терапия внутренних семейных систем). При работе с людьми (менеджмент, педагогика, психология, медицина), я теперь знаю, что за жалобами на усталость или боль у женщин среднего возраста может стоять десятилетиями подавляемая потребность. Личностно: я могу отследить свои собственные паттерны самоподавления и начать тренировать ассертивность. Это применимо в семейных отношениях и дружбе, чтобы не копить обиду молча. Статья натолкнула на идею, что «забота о других» и «забота о себе» не противоположности, а разные навыки, и второму тоже нужно учить с детства. Пришла мысль, что многие ритуалы женского выгорания можно переосмыслить как следствие самоподавления. Также возникла идея внедрить в свою жизнь простое правило: прежде чем сказать «да» другому, задать себе вопрос, говорю ли я «нет» себе. И главное это идея, что самосострадание и ассертивность не эгоизм, а медицинская профилактика, такая же важная, как физкультура.
Спасибо за статью!
Прочитала статью и она меня довольно сильно зацепила! Оказывается, когда женщина годами ставит всех на первое место, а свои желания и эмоции задвигает подальше — это называется самоподавление. И оно со временем бьёт по здоровью: депрессия, усталость, проблемы со сном, боли, а ещё выше риск сердечных болезней, диабета, воспалений и даже аутоиммунки. Не то чтобы оно напрямую вызывает рак или инсульт, но сильно сопутствует и ухудшает всё. Сильно впечатлило, насколько это распространено именно у женщин среднего возраста. Когда дети выросли, гормоны шалят, а ты вдруг понимаешь,что всю жизнь себя игнорировала и теперь твое тело тебе говорит «хватит»! Ещё удивило исследование, где женщины, которые молчат во время ссор с мужем, в 4 раза чаще умирают раньше. Жёстко, но заставляет задуматься. Познакомилась с такими понятиями как: — самоподавление — защитная привычка из детства; — само сострадание (по Кристен Нефф) — доброта к себе, понимание, что страдать нормально, и осознанное отношение к эмоциям; -ассертивность — умение спокойно говорить «нет» и отстаивать свои границы.В личном плане — статья помогает лучше понимать себя, маму и многих женщин вокруг,учит внимательнее относится к своим чувствам и эмоциям,не подавлять их! В работе и профессиональном плане помогает быть чуткой к коллегам и к клиентам женского пола.Нужно учиться ставить себя в список приоритетов, говорить о своих нуждах без вины и развивать самосострадание. Забота о других не должна разрушать тебя самого.
Благодарю за статью! В результате прочтения данной статьи, я открыла для себя новую информацию, что хроническая усталость, бессонница закономерный результат десятилетий привычки ставить себя на последнее место. Меня удивило, что самоподавление это целая стратегия выживания, сформированная в детстве в ответ на опасную или нестабильную среду: преуменьшать свои потребности, скрывать дистресс, избегать конфликтов. Я познакомилась с тремя методами самосострадания: признать боль, осознать, что страдание это общий человеческий опыт, и удерживать осознанное внимание к эмоциям, не погружаясь в них. В профессиональном плане эта информация дала мне понять, что работа с женщинами среднего возраста не может ограничиваться только лечением симптомов. В личностном плане я узнала себя. Привычку сначала спросить всех остальных, что им нужно, а потом, если останутся силы, подумать о себе. Это натолкнуло меня на мысль, что настоящая забота о других невозможна без заботы о себе, потому что иначе не хватит ресурса.
Благодарю за статью. Новое для меня понятие «самоподавление», что означает ставить потребности других на первое место и сдерживать свои собственные чувства. Иначе говоря, женщины подавляют свои собственные потребности, ставя во главу угла заботу о других и поддержание гармонии в отношениях.
Для себя я отметила формы самоподавления: стремление угодить окружающим, подавление эмоций, сдерживание самовыражения и тщательный контроль за своими словами, чтобы не расстроить других.
Важный факт, что длительное подавление эмоций и стресс в отношениях связаны с большими проблемами по здоровью, в том числе с депрессией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультами.
В личном плане такое поведение автоматически присуще женщинам в моей семье. «Я вам всё отдала», «мне ничего не надо» и недовольное лицо потом — демонстрация поведения, в следствие которого я чувствовала себя должной и виноватой в несостоятельности мамы или бабушки. Я убедилась, что подавление собственных потребностей как на физическом, так и на ментальном или эмоциональном уровне, приводит лишь к недовольству и претензиям, не говоря уже о всех серьёзных последствиях.
Благодарю за статью, из которой я узнала о том, каким образом работает механизм самоподавления в отношении женщин. Он хорош для окружающих, которые получают внимание и заботу от женщины, но оказывает негативное влияние на саму женщину. Самоподавление заключается в подавлении своих потребностей и чувств, в демонстрации незначимости своей личности, снижении самооценки. Меня удивило, что результатом поведения самоподавления могут быть такие серьёзные заболевания, как диабет, онкология, инсульты, депрессия. Могу предположить, что здесь имеет значение степень самоподавления, длительность, состояние здоровья организма и индивидуальная предрасположенность к заболеваниям.
Интересно то, что такой механизм формируется ещё в детстве тогда, когда ребёнок воспитывается в дисфункциональной среде. Угождать родителям, чтобы не вызывать конфликтов из-за собственной персоны, сглаживать конфликты между другими членами семьи или избегать их, чтобы самосохраниться, и приводит в дальнейшем к игнорированию своих эмоций, желаний, целей.
Примечательно, что механизм самоподавления даёт о себе знать в среднем возрасте женщины, сопровождающемся одновременно несколькими кризисами.
В профессиональном плане статья позволила мне увидеть значимость оказания психологической помощи клиенту в понимании, принятии, осознании своего деструктивного поведения, развитии самосострадания, в его поддержке на пути изменений. Снятие эмоционального напряжения в процессе психологической консультации приведёт к снижению стресса и улучшению эмоционального состояния клиента.
Также я узнала об эффективности таких методах терапии как EMDR, IFS и тренингов ассертивности.
Я считаю, что самоподавление характерно для более старших поколений, тогда как молодое поколение сосредоточено на своей индивидуальности, самовыражении, декларировании и защите своих личных границ. Надеюсь, что в будущем таким женщинам будет легче справляться с самоподавлением, если оно будет появляться в их жизни.
Спасибо за статью. Статья раскрывает психологическое понятие «самоподавления», когда человек ставит потребности других людей на первое место (детей, других членов семьи, например), а свои собственные чувства сдерживает. Когда гармония в отношениях и избегание конфликтов ставится в приоритет, а личные потребности уходят на второй план и подавляются сдерживанием своих истинных чувств. Меня удивили описанные истинные мотивы подобного поведения женщин среднего возраста, такие как стремление угодить окружающим, чтобы их не расстроить, для чего необходимо подбирать слова, тратя на это немало энергии, вероятно. Звучит на взгляд обывателя очень логично и миролюбиво, это было бы так, если бы не исследования, которые подтверждают, что такое поведение может быть спутником нарушений психического и физического здоровья – подавленное настроение, усталость, плохой сон, усиление болей, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, нарушение обмена веществ, диабет, хронические воспалительные процессы, а также аутоиммунные заболевания и рак. При этом поражает факт, что принять помощь в такой ситуации непросто, т.к. человек привыкает преуменьшать свои проблемы, игнорировать свои потребности, а принять помощь = обременять других = конфликт. И снова возвращаемся к детству, где может быть заложен фундамент подобного поведения, которое является защитной функцией с целью обезопасить себя от дополнительных конфликтов, которых и без того в среде обитания такого ребенка было предостаточно. Т.е. человек обучается себя так вести с детства. Поэтому статья мягко описывает методики, которые могут помочь настроить связь с своими потребностями и внешним миром. При этом одно важно замечание, что процесс по восстановлению связи длительный, хоть и возможный. Статья может быть полезна всем женщинам.
В статье рассказывается о том, почему забота о других в ущерб себе может разрушать здоровье и что с этим делать. Я считаю, что внутри каждого живут две важные потребности. Первая — быть нужным и важным для других, чтобы меня не отвергали. Вторая – это иметь свои желания и уметь говорить о них. Как я понял, само подавление — это когда первая потребность начинает преобладать над второй. В детстве, если обстановка в семье была тревожной или непредсказуемой, ребёнок быстро учится: чтобы тебя не ругали, чтобы тебя любили, надо молчать, уступать и угадывать чужие желания. Это было эффективным способом приспособиться и выжить. Но к среднему возрасту этот способ превращается в устойчивую привычку. Женщина уже давно живёт в безопасности, но её тело и психика продолжают работать по старой схеме: «скажешь нет — тебя бросят», «выразишь злость — станешь плохой». Поэтому советы «просто начни любить себя» плохо работают. Самоотверженная забота о других стала частью личности, и отказаться от неё страшно — как будто предаёшь свои жизненные принципы. И тут начинаются телесные проявления конфликта. Когда женщина заболевает в среднем возрасте, её болезнь часто оказывается единственным разрешением на отдых. Тело делает то, что нельзя сделать сознательно: оно выключается, чтобы хозяйка наконец-то позволила себе отдохнуть. Болезнь становится оправданием бездействия. Поэтому учиться самосостраданию — это не про эгоизм. Это про то, чтобы перестать заставлять своё тело просить о помощи через боль и усталость. В профессиональном плане отметил, что терапию в таких ситуациях необходимо направлять на пересмотр внутренних установок и отношений с окружающими, что может стать основой принятия себя и готовности действовать и достигать поставленных целей.
Из статьи узнала, когда женщина учится понимать свои желания, защищать личные границы и быть к себе добрее, а не постоянно критиковать, уровень стресса снижается — это положительно сказывается на здоровье.
Женщин с детства учат заботиться о других и поддерживать мир в семье. Это важные и нужные качества, особенно в ролях жены и мамы, где забота о близких — основа.
Но проблема возникает тогда, когда женщина ставит потребности других выше своих собственных и совсем забывает о себе. Именно этот постоянный отказ от собственных нужд и приводит к сильному стрессу и выгоранию.
Интересная статья.
Сдерживание и игнорирование своих чувств и потребностей ради других, мне это очень знакомо. Узнала, что самоподавлению сопутствуют такие заболевания, как нарушение обмена веществ, диабет, воспалительные процессы, аутоиммунные.
В профессиональном плане узнала что существуют определенные виды терапии, ориентированные на борьбу с травмами.
Женщинам столкнувшимся с такой проблемой необходимо помочь научиться выражать свои потребности, мнение, границы, говорить «нет», защищая свое пространство и время, а также начать относиться к себе с заботой и добротой.
В личном плане считаю что надо заявлять о своих потребностях, необходимо научиться говорить нет.
Спасибо за статью. В статье говорится о последствиях такого проявления, как самоподавление (сдерживание и игнорирование своих чувств и потребностей ради других). Узнала, что самоподавлению сопутствуют такие заболевания, как нарушение обмена веществ, диабет, воспалительные процессы, аутоиммунные и другие. Познакомилась с механизмом образования такого поведения : ещё в детстве человек таким образом учится обеспечить безопасность, при взаимодействии с окружающими.
В профессиональном плане отразила, что существуют определенные виды терапии, ориентированные на борьбу с травмами. Кроме этого женщинам столкнувшимся с такой проблемой необходимо помочь научиться выражать свои потребности, мнение, границы, говорить «нет», защищая свое пространство и время, а также начать относиться к себе с заботой и добротой.
В личном плане считаю, что для того чтобы уметь заявить о своих потребностях, необходимо в первую очередь осознать и выявить их для самой себя.
О самоподавлении я особо не задумывалась, для меня это про «неумение отказать», «перфекционизм», «хорошее воспитание». Из статьи я узнала, что это устоявшаяся модель поведения, имеющая конкретные формы: стремление угодить, подавление эмоций, контроль слов, избегание конфликтов. А самое главное здесь – угроза физическому здоровью. Привычка ставить других на первое место ослабляет организм десятилетиями и проявляется в среднем возрасте как кризис здоровья. Это адаптивный механизм, который когда-то спасал, а теперь разрушает. Самоподавление коррелирует с диабетом, аутоиммунными заболеваниями, хроническими воспалениями и раком. Личностно я узнала себя — избегание конфликтов, контроль слов, чувство ответственности за настроение других -являются симптомами самоподавления. Статья подчеркнула для меня, что это прежде всего риск для здоровья.
Глубоко меня затронуло понятие «самоподавление» как многолетней стратегии выживания, когда забота о других становится единственно возможным способом существования. Новым стало осознание, что такая модель, формируясь в детстве в ответ на нестабильную среду, затем незаметно разрушает здоровье десятилетиями, проявляясь в хронических воспалениях, болях и метаболических нарушениях. Удивило, что именно средний возраст становится кризисной точкой — когда физические и гормональные изменения накладываются на истощение ресурса, и женщина впервые ищет помощи, хотя привыкла всё терпеть и преуменьшать свои проблемы.
Я познакомился с важными механизмами: ассертивность как способ ясно и уважительно отстаивать свои границы, а также самосострадание по Кристен Нефф — признание боли, понимание её общечеловечности и осознанное внимание к эмоциям без поглощения ими. Также запомнились терапевтические подходы EMDR и IFS, работающие с детской травмой.
Вот и круг замкнулся. Тот кто нуждается в помощи не может ее попросить в силу того, что пытается самостоятельно решить свои проблемы, подавляет свои желания и потребности, старается на напрягать других. Получается, что женщинам нужна поддержка без запроса. Что способно привести к том, что устанавливается доверие и уставшему проще попросить о помощи. И этот круг можно разорвать.
В состоянии усталость сложно продуктивно действовать. Организм в любом случае будет пытаться сохранить ресурс. Поэтому чем больше себя заставлять, тем больше уставать. А современный мир диктует условия, что женщины должна быть: хорошей женой, хорошей матерью, красивой женщиной, любезной соседкой и т.д. В погоне за идеалом так легко потерять себя и не услышать свои истинные потребности. А нужно иногда помнить и про себя.
Данная статья рассказывает о внутреннем конфликте, который рождается из ожиданий общества, связанных с половой принадлежностью человека, и собственных потребностей, которые этот человек вынужден подавлять, стараясь оправдать эти ожидания. Автор подробно раскрывает проблемы физического здоровья, возникающие в связи с этим. А уже это впоследствии может привести к тому, что человек физически не сможет выполнить «принятые на себя обязательства», чем вызовет недовольство окружающих, несмотря на все прошлые заслуги и угодническое поведение. В личном плане статья показывает мне необходимость учить собственного сына не подавлять свои чувства и не отказываться от того, что действительно важно, а экологично доносить информацию окружающим, делая это и подавая личный пример. В профессиональном плане статья показывает, как и откуда возникают психосоматические заболевания.
Спасибо за статью! В ней говорится о возможность взаимосвязи между здоровьем женщин и их подавлением собственных желаний! Удивительно было узнать, что такая взаимосвязь возможна,тогда как жизнь взрослого человека это постоянный компромисс между желаемым и необходимым и у женщин это наиболее частое проявление. Так как материнство связанно с резким изменением соей жизни до и после рождения ребёнка. Тогда приходится заботится в круглосуточном режиме за ребёнком.Но даже в этом нужно не забывать о своих потребностях и учится находить и отстаивать свои личные границы. В профессиональном плане я отметил закономерность между личным ощущением счастья и здоровьем как психологическим так и физическим!
Благодаря статье узнала, что самоподавление— это устойчивый паттерн поведения, при котором человек ставит потребности других выше своих, подавляет эмоции и избегает конфликтов ради сохранения гармонии. Меня удивило, что парадокс «заботы»: качества, которые общество ценит в женщинах (заботливость, стремление к гармонии), в долгосрочной перспективе разрушают их здоровье. Увидела психологические механизмы такие как самоподавление — конструкт, описывающий подавление собственных потребностей ради поддержания отношений. Ассертивность — способность выражать свои чувства, мнения и отстаивать границы уважительным, но твёрдым способом. Самосострадание— три компонента: Доброта к себе вместо самокритики, Осознание общей человечности (страдание — не изолированный опыт),Осознанность (принятие эмоций без гиперфиксации). Практическое применение — использовать тренинги ассертивности как часть терапии депрессии и тревоги. Для личного использования взяла себе на заметку начать вести дневник потребностей (фиксировать, когда и где я подавила свои желания).
Спасибо за статью! Из материала я узнал, что средний возраст для женщин часто становится периодом повышенного риска для здоровья. Происходит это из-за феномена «самоподавления». Привычки ставить потребности других выше своих. Наука связывает десятилетия сдерживания эмоций, избегания конфликтов и стремления угодить с развитием хронических заболеваний. Например депрессией, сердечно-сосудистых заболеваний и т.д. Подобные установки как правило формируются в детстве, как защитный механизм. К счастью сейчас развитие качества оказания психологических услуг позволяет работать с подобными деструктивными установками, что значительно повышает качество жизни и как мы видим из статьи, улучшает здоровье. Это был очень ценный и важный материал.
Статья затрагивает критически важную, но редко обсуждаемую тему: цену многолетней заботы о других. Концепция «самоподавления» — постановки чужих потребностей выше своих, подавления эмоций ради гармонии — элегантно объясняет, почему к среднему возрасту у многих женщин накапливаются хронические заболевания, депрессия и усталость. Это не просто «выгорание», а укоренившийся паттерн поведения, часто сформированный в детстве как защитный механизм.
Автор не только описывает проблему, но и предлагает конкретные пути решения. Ассертивность (умение говорить «нет» и отстаивать границы) и самосострадание (отношение к себе с той же добротой, что и к другим) — это не просто «техники счастья», а научно обоснованные методы снижения стресса и его соматических последствий.
Важно, что исследование связывает самоподавление с конкретными физическими исходами: сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, хроническими воспалениями и даже аутоиммунными расстройствами. Хотя причинно-следственная связь не доказана, последовательность данных впечатляет.
Для женщин распознавание своих потребностей и их выражение — не эгоизм, а необходимая забота о здоровье.
Спасибо за статью
Очень откликнулась тема самоподавления и того, как привычка ставить других на первое место со временем отражается на здоровье. Я поняла, что это не просто поведенческая особенность, а глубокий механизм, который формируется с детства и потом влияет и на психику, и на тело.
Особенно зацепило, что накопленные эмоции, усталость и игнорирование своих потребностей могут приводить к реальным физическим последствиям. Это заставляет серьезнее относиться к своим чувствам и состоянию.
Для меня это про важность учиться замечать себя, говорить о своих потребностях и не обесценивать их. И про то, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие нормальной и устойчивой жизни.
Статья затронула очень личную и важную тему. Главный вывод: многолетняя привычка ставить чужие потребности выше своих и подавлять собственные чувства напрямую сказывается на физическом здоровье женщины — от хронической усталости и болей до сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний. Это не просто «устала, надо выспаться», это реальные последствия того, что психологи называют самоподавлением.
Ключевой механизм здесь формируется с детства: в нестабильной среде ребёнок учится быть удобным, скрывать дискомфорт и избегать конфликтов. К среднему возрасту этот способ взаимодействия с миром становится настолько привычным, что женщина перестаёт замечать свои потребности, а попытки попросить о помощи воспринимает как обузу для других.
Практический вывод для меня — это разрешение учиться двум важным навыкам. Во-первых, ассертивности: умению спокойно и уважительно говорить «нет», защищать свои границы и время. Во-вторых, самосостраданию: относиться к себе с той же добротой и пониманием, с какой я отношусь к близким. Исследования подтверждают, что эти навыки снижают стресс и улучшают здоровье.
Статья не призывает перестать заботиться о других. Она напоминает, что забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Иначе однажды может оказаться, что за годы поддержания чужой гармонии собственное здоровье оказалось подорвано безвозвратно.
Узнала новое понятие — «ассертивность». Оказывается, это умение говорить о своих желаниях и границах так, чтобы и себя не ущемлять, и других не обидеть. На консультациях это можно применять так: помогать женщинам замечать свои потребности, учиться выражать их словами, не бояться отказывать, если что‑то не подходит. Я давно верю, что «здоровый эгоизм» идёт на пользу — и теперь вижу подтверждение: когда женщина ставит себя на первое место (но без вреда другим), она меньше устаёт, реже болеет и лучше ладит с близкими. Забота о себе — это не каприз, а необходимость. Такие навыки делают отношения честнее и крепче: когда человек понимает и озвучивает свои границы, окружающим проще его уважать.
Стресс, депрессии, болезни. Сейчас это так сильно распространяется и быстро. Все болезни от нервов. Слышу эту фразу с детства. А ведь это правда. Перенервничала- голова разболелась, а вот купила я себе новое платье, сразу стало лучше и жизнь заиграла новыми красками. Что я сделала, купив себе платье? Выбрала себя и свои желания, свои потребности, об этом и говориться в статье. Не нужно себя подавлять и заботиться об окружающих. Так недолго и заболеть. В профессиональном плане я сделала пометку для себя и в будущем обязательно задам вопрос своему клиенту. Покупает она себе новое платье или выбирает кого-то другого? В личном плане вспомнила как умерла моя мама, от рака, умер отец и она через 4 года ,она переживала очень, как будто сама себе этот рак вызвала.
В личном плане я узнала, что моя усталость и периодические проблемы со здоровьем — это не просто «возрастное». Теперь я понимаю, что десятилетия, когда я ставила на первое место потребности дочери, мужа, родителей, работы, оставили свой след. Я всегда считала, что быть «хорошей матерью» и «ответственным работником» означает отодвигать свои желания на второй план. Помню, как в 20 лет, когда дочь была маленькой, я могла неделями не выходить из дома, потому что все время посвящала ей, а свои потребности в отдыхе или общении с подругами считала эгоизмом.Как студентка, я осознала научную основу того, что раньше чувствовала интуитивно. Термин «самоподавление» стал для меня открытием — оказывается, есть название тому, что я делала годами. Исследования о связи подавленных эмоций с физическими заболеваниями заставили меня серьезно задуматься. Теперь я понимаю, почему в периоды особого стресса у меня обостряются хронические проблемы.
Спасибо за статью! Она помогла мне понять, почему женщины в среднем возрасте часто сталкиваются с неожиданными проблемами со здоровьем. Оказывается, многолетнее привыкание ставить чужие потребности выше своих имеет название — «самоподавление», и оно напрямую связано с хроническими заболеваниями. Меня впечатлило, что эта модель часто формируется в детстве как способ выжить в нестабильной среде, а потом человек носит её через всю жизнь, даже когда опасность давно прошла. Я узнала, что самоподавление проявляется по-разному: стремление всем угодить, подавление гнева, тщательный контроль слов, чтобы никого не расстроить. И всё это в итоге бьёт по здоровью — от депрессии и бессонницы до сердечных и аутоиммунных болезней. Особенно грустно, что в кризисный момент женщинам труднее всего принять помощь: они привыкли справляться сами и не хотят обременять других. Но есть и обнадёживающая часть. Статья предлагает конкретные инструменты: тренинг ассертивности (умение говорить «нет» и защищать свои границы) и самосострадание (относиться к себе с той же добротой, что и к близкому человеку). Оказалось, что это не просто красивые слова, а навыки, которые реально снижают стресс и улучшают физическое здоровье. Как будущему психологу, эта статья даёт важное понимание для работы с женщинами, особенно в возрасте 40–60 лет. Вместо того чтобы застревать в жалобах на усталость или плохое настроение, можно помочь клиентке увидеть связь с привычными паттернами поведения. А главное — это знание вселяет надежду: даже укоренившиеся привычки можно менять, и это повлияет не только на психику, но и на всё тело.
Прочитав статью, мне откликнулось многое по этой теме. Привычка пренебрегать собственными потребностями ради других или при достижении какой-либо цели, сдерживать эмоции, избегать конфликтов и стремиться всем угодить. Оказалось, что именно в среднем возрасте женщины уже часто сталкиваются с повышенным риском для здоровья, и одна из главных причин этого — феномен «самоподавления». Научные исследования показывают, что подобное поведение может провоцировать развитие хронических заболеваний, в том числе депрессии и сердечно‑сосудистых патологий. Не зря в народе говорят, что все болезни от нервов, то есть имеют психосоматический характер. Истоки таких поведенческих механизмов родом из детства. Радует, что благодаря развитию и популяризации психологической помощи есть возможность проработать эти деструктивные модели поведения и улучшить качество жизни и физического здоровья.
Тема игнорирования собственной жизни и собственных интересов с целью удовлетворения чужих потребностей частая и актуальная тема на консультациях. Человек живёт для других и потом начинает ощущать как будто что-то не так, как-то грустно. Идёт этот привычна самоподавдения из детства, такой механизм формируется у ребёнка с целью выживания, который во взрослом возрасте разрушает здоровье: от депрессии до аутоиммунных заболеваний и рака. Ребенку например в семье зависимых нельзя думать о себе и нельзя проявлять свои чувства потому что тогда он потеряет контроль за родителем, который сам за себя не отвечает. Этот механизм формируется, закрепляется и оказывает влияние уже на поведение взрослого. Поэтому забота о других не должна быть актом самоуничтожения. Если женщина не научится говорить «нет» и проявлять самосострадание, организм скажет это за неё болезнью. Забота о себе это не эгоизм, а гигиена выживания для тех, кто привык спасать всех вокруг.
Благодарю за интересную статью! Из статьи я узнала о такой модели поведения, как «самоподавление», которая ставит во главу угла заботу о других, поддержание гармонии в отношениях и часто приводит к подавлению своих собственных потребностей, избеганию конфликтов и сдерживанию своих истинных чувств, которые в свою очередь подвергают здоровье организма большому риску хронических заболеваний. Я отметила, что средний возраст женщины сам по себе является периодом значительных перемен, сопровождающихся физическими, гормональными, социальными и психологическими изменениями, а для женщин, склонных к самоподавлению, этот этап жизни может стать дополнительным источником стресса, они могут испытывать более выраженные симптомы нарушений психического и физического здоровья, такие как подавленное настроение, усталость, плохой сон и усиление болей. Интересно, что «ноги самоподавления растут» из детства, т.е. из опасной или нестабильной среды, в которой способ обеспечения безопасности со временем становится укоренившимся способом взаимодействия с окружающими. Снизить чувство стресса и его негативное воздействие на организм можно, научившись распознавать свои собственные потребности, отстаивать свои границы и относится к себе с добротой, практиковать самосострадание.
Статья поднимает важную тему про цену, которую женщины платят за социальную роль «хранительницы гармонии». Самоподавление является реальным фактором риска для физического здоровья. В статье показзана связь между эмоциями и хроническими болезнями. С точки зрения психосоматики, постоянное сдерживание гнева или обиды поддерживает высокий уровень кортизола в крови. Это приводит к таким последствиям, как воспаления, аутоимунные заболевания, мышечные боли и к износу сердечно-сосудистой системы. Модель поведения «хорошей девочки» в среднем возрасте превращается в источник постоянного внутреннего напряжения. Женщина может даже не осознавать свои потребности, потому что привыкла подстраиваться под чужие. Соответственно, признание того, что самопожертвование может быть угрозой жизни, является первым и самым трудным шагом на пути к здоровью. Например через самосострадание или способности говорить «нет» без чувства вины.
В статье говорится о последствиях самоподавления для женщин. В результате длительного задвигания своих потребностей на задний план, женщина при наступлении средних лет может впасть в депрессию, а так же столкнуться с рядом серьезных заболеваний.
В статье говорится так же о том, какие методы предприняты на масштабном уровне, чтобы помочь женщинам.
Сейчас уже каждая женщина хотя бы раз задумывалась о роли себя для себя же, большинство женщин моего окружения занимаются над тем, чтобы не бояться говорить о своих потребностях и не молчать об обидах, все больше женщин уделяют внимание и проявляют заботу к себе — безусловно, это позитивная тенденция.
Но при этом я увидела и риск для общества: если женщина будет ставить свои потребности выше, будет четко держать свои границы и перестанет быть среди «удушаюшего» окружения, то со временем общество перестанет юфть традиционным в вопросах семейного уклада.
В данной статье ясный ответ всем мамочкам и жёнам, чьи родственники находятся в реабилитационных центрах, т.е. речь идёт о созависимости. Людей, которые ставят во главу угла чужие интересы, т.е. зависимых. Это касается не только женщин, но и мужиков встречаю с подобными реакциями. В ущерб себе, лишь бы дитятко стало счастливым и собственное счастье зависит от своих дитяток. Происходит перекос, за что потом все расплачиваются. Все означает все. Взрослые угождают, молятся, костьми лягут, а вторым все мало и мало. В общем происходит жесть. Вернуть взрослым к самим себе гораздо труднее, чем зависимых. Свою нужность удовлетворяют таким способом. Термин самоподавление в переводе на русский язык означает «пукать в себя», «хавать»и т.д. Тем самым дети копируют модель и сами живут так. Приходится корректировать в реабилитационном центре, хотя больше занимаюсь удержанием и отделением от всех зависимых паразитизмов. Взрослые женщины, которым удаётся отпустить своих детей во взрослую жизнь, хотя это не просто, перестать дружить, т.е. искать в других самовосполнение, есть шанс продлить свою жизнь и наполнять её смыслом.
В результате прочтения статьи я задумался о том, что склонность ставить чужие интересы выше своих у женщин во многом формируется не через осознанный выбор, а через механизм социализации: девочкам с детства транслируется образ «хорошей» — тихой, заботливой, неконфликтной. Это натолкнуло меня на мысль о том, что подобное поведение не просто личностная черта, а в каком-то смысле культурно навязанная роль, усвоенная задолго до того, как человек обретает способность её осознать и поставить под сомнение. Новым для меня стало понятие «межпоколенческая передача паттернов» — когда модель поведения матери, систематически жертвующей собой, бессознательно воспроизводится дочерью. Это означает, что проблема не замыкается на одном человеке, а воспроизводится в семейной системе как норма.
Я считаю, что это важнейшая тема. Я так часто наблюдаю, как женщины отдают всё, что у них есть, на благо детей и мужей, а сами страдают из-за этого физически и ментально. Где та грань, когда ты выбираешь кого-то, кроме себя, а вернее — всех? В моей жизни есть пара примеров таких женщин, и действительно в возрасте 35 лет у них появляются физические недомогания. Я бы с радостью помогала этим женщинам психологически, потому что они по-настоящему подавлены самими собой. Я для себя выбрала другой пример: я выбираю себя каждый день, все мои решения основаны на моих нуждах, потом уже ребёнок и муж, а дальше — члены семьи и друзья. А в профессиональной сфере мне эта информация пригодится для того, чтобы понимать, к чему приводят такие ситуации, и насколько важно об этом говорить.
Данная статья открыла для меня понятие самоподавление и познакомила с тремя методами, как помочь женщине самой себе в этой ситуации. Я восприняла эту статью с удивлением, что бывает и такое, когда выделяют внимание женщинам, их здоровью и ставят их не на последнее место. Читая статью, я заметила, что правильное отношение женщине к самой себе, когда эмоции не подавляются, когда она уделяет себе внимание, заботится о себе, тогда проблемы с физическим и психическим здоровьем маловероятны. Я акцентировала на этом внимание т.к. попала под самоуправление и это сказалось на моём здоровье (давление, сердце). Я считаю, что правильно поставленные установки, к примеру, в семье, обозначенные границы, что женщина может делать по дому, что должен делать мужчина, выражать своё отношение и состояние по тем или иным ситуациям, т.е. не молчать, а говорить играет важную роль для здоровья женщины. Но также важно говорить об этом правильно, т.е. здоровая реакция на те или иные ситуации, без крика и подавления эмоций.
Интересная статья ,женщинам как и мужчинам в принципе необходимо отстаивать свою жизненную позицию , а именно не забывать о своем развитии в профессиональной сфере , уделять внимание физической активности, так как обязанности которые она на себя возлагает при этом не ставя себя в приоритет в важных вопросах в последствии негативно сказывается как на психологическом так и на физическом здоровье. Познакомился с таким психологическим понятием как ассертивность — способность говорить нет . Как я говорил выше данная ситуация актуальна и в отношении мужчин. Поэтому я считаю , что в трех ключевых направлениях таких как профессиональное развитие, физическая активность и отдых необходимо уделять самое пристальное внимание.
Интересным было узнать, что многолетнее подавление собственных потребностей напрямую связано с хроническими заболеваниями у женщин среднего возраста — от депрессии до сердечно-сосудистых и аутоиммунных расстройств. Меня удивило, что эта модель часто формируется в детстве как способ выживания в нестабильной среде, а во взрослом возрасте становится настолько привычной, что женщинам трудно даже признать свои проблемы. Я познакомился с понятиями ассертивности и самосострадания как конкретными инструментами восстановления: первый учит говорить «нет» и отстаивать границы, второй — относиться к себе с той же добротой, что и к другим. Эта информация критически важна для меня профессионально, чтобы замечать скрытые паттерны у клиенток и направлять их к ресурсам. Лично для меня — это напоминание, что забота о других не должна быть самоуничтожением.
Из статьи я поняла, что привычка подавлять свои чувства и ставить других на первое место может серьезно влиять на здоровье женщин, особенно в среднем возрасте. Раньше я не задумывалась, что такие поведенческие модели могут быть связаны не только с психологическими, но и с физическими заболеваниями. Меня впечатлило, что длительное самоподавление связано с депрессией, хронической усталостью и даже более серьезными проблемами, такими как сердечно-сосудистые заболевания. Я познакомилась с понятиями самоподавления, ассертивности и самосострадания и теперь понимаю, что умение выражать свои чувства и заботиться о себе — это не эгоизм, а необходимость. Эта информация важна как в личной жизни, так и в профессиональной сфере, особенно при работе с людьми, так как помогает лучше понимать причины их состояния. Она применима в психологии, консультировании и повседневном общении. Статья натолкнула меня на мысль о том, что забота о себе должна быть такой же важной, как и забота о других, и что игнорирование своих потребностей может привести к серьезным последствиям.
Благодаря статье узнала критически важную тему, которая долгое время оставалась в тени: связь между многолетним самоподавлением у женщин и ухудшением физического здоровья в среднем возрасте. Главным открытием для меня стало понимание, что хроническое подавление эмоций и приоритет чужих потребностей связаны не только с депрессией, но и с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, хроническими воспалениями и даже аутоиммунными расстройствами. Это не психосоматика в классическом понимании, а прямое физиологическое последствие десятилетий стресса. Особенно поразило, что паттерны самоподавления часто формируются в детстве как адаптивная стратегия выживания в нестабильной среде, а затем становятся пожизненным способом взаимодействия с миром. Кризис среднего возраста оказывается не слабостью, а точкой накопления ресурсов. Как будущему психологу, эти данные помогают понять и определить подход к работе с женщинами. Вместо фокуса только на симптомах (усталость, боль, бессонница) необходимо исследовать историю самоподавления, помогая женщинам восстанавливать способность распознавать собственные потребности и устанавливать здоровые границы без чувства вины.
Спасибо, за статью. В результате прочтения я познакомилась с тем как связывается на женском здоровье механизм поведения ставить интересы других выше своих. Меня впечатлил факт того, что женщины среднего возраста подвергаются большему риску хронических заболеваний из-за десятилетий самоподавления своих эмоций и потребностей. Я познакомилась с распространенной формой самоподавления. Теперь я знаю, что она включает стремление угодить окружающим, подавление эмоций, сдерживание самовыражения и тщательный контроль за своими словами, чтобы не расстроить других. В личном плане в 33 года я столкнулась с проблемами со здоровьем. До этого возраста я много лет занималась подавлений своих эмоций. В профессиональном плане я увидела, что клиент может испытывать более выраженные симптомы нарушений психического и физического здоровья, такие как подавленное настроение, усталость, плохой сон и усиление болей. Прочтение статьи натолкнуло меня на идею создания тренинга проявления эмоций и потребностей
Как и следовало ожидать, подавление собственных эмоций необратимо ведёт к болезням тела. Именно благодаря статье мне удалось взглянуть на этот вопрос глубже. В наше время всё больше женщин учатся «жить для себя», и эта тенденция уже стала заметной, хотя порой и опошляется. Из статьи я узнала, что жизнь для себя прежде всего — это способность осознавать и доносить до других свои потребности, навык самосострадания, поддержание осознанного внимания к собственным эмоциям.
В профессиональном плане я задумалась о тренинге ассертивности: проводится ли у нас вообще такая работа. Я точно знаю, что сейчас создано множество тренингов для женщин, но какова их эффективность на самом деле?
В личном плане я осознала, что для меня было и остаётся важным быть в контакте со своей головой и телом. А для этого нужно проделать большой фронт работы, в том числе научиться ассертивности и отказаться от механизма самоподавления.
Благодарю за статью. Статья повествует о связи между самоподавления с риском хронических заболеваний: депрессия, сердечно‑сосудистые болезни, инсульт, диабет, аутоиммунные расстройства. Впечатлили данные исследования о женщинах с фибромиалгией: связь между детскими травмами, самоподавлением и хроническими болями оказалась особенно показательной. Познакомилась с термином Ассертивность — умение выражать свои потребности, мнения и границы уважительно и чётко. Включает навыки говорить «нет», защищать своё время и пространство. Для меня данная тема актуальна не только как будущему консультанту, поэтому важно было сформировать понимание механизмов, связывающих эмоциональное подавление и здоровье. Бывает непросто заботиться о других, не забывая при этом о себе, но к этому нужно стремиться.
В статье рассказывают об особенностях женщин, которые ‘ тащат всю семью’. Удивительно, как работают клетки рака, например. Я подавляю в себе эмоции, а следовательно увеличиваю шанс заболеть .
В статье я увидела влияние самоподавления на здоровье.
В профессиональном плане эта информация даёт мне возможность понять, что отдельное и личное должно иметь место у обоих полов, чтобы сохранить нормальное развитие личности.
В личном плане я вспомнила, как достаточно стремительно стала многодетной мамой, в тот момент трое маленьких детей стали единственным моим занятием, я забыла о себе полностью.
На мой взгляд внутренний голос будет напоминать человеку о том, что что-то не так.,ситуациями на работе, здоровьем или другими аспектами. Тело всегда подсказывает о принебрежении к нему.
Интересно было прочитать такую информацию. Статья описывает женщин какого-то другого государства. В нашей стране женщины уже давно стали «охранять свои границы». Про то, что они подавляют эмоции, заботятся о других и сдерживаются – это дела давно минувших лет.
В профессиональном плане еще раз убедился в том, что свои интересы нужно ставить выше всех остальных. Тогда и остальные будут понимать, что ты не барахло. Жаль только поздно пришло ко мне это осознание. Самоподавление опасная для здоровья вещь, на себе испытал его последствия.
В личном плане отметил, что статья абсолютно не применима к нашему обществу. Воспитание детей, ведение домашнего хозяйства сейчас в равной степени занимаются оба супруга. Порой мужчина даже больше включается, так как его женщине требуется постоянная забота, без которой вся семейная жизнь просто рухнет.
Данная статья не про женское здоровье, а про здоровье в принципе.
Спасибо за статью. Действительно, женщины часто самоподавляют себя, то есть ставят заботу о других выше своих потребностей, так принято в обществе. Но именно это связано с повышенным риском хронических заболеваний у женщин средних лет. Также корни самоподавления часто уходят в детство как способ адаптации к нестабильной среде. Меня поразило, насколько сильно самоподавление влияет на физическое здоровье, вплоть до рака и других серьезных заболеваний. Также впечатлило исследование университета Плимута о связи фибромиалгии с детскими травмами и моделью самоподавления. Также познакомилась с такими понятиями как ассертивность, самострадание, хронический дистресс. Эта информация будет полезна не только женщинам, но и мужчинам, также психолога , терапевтам. Мне данная статья помогла осознать, что очень важно заботиться о себе, научиться замечать признаки самоподавления у себя и у близких, использовать техники самострадания в обычной жизни.
Статья затрагивает важную тему влияния подавления эмоций на здоровье женщин среднего возраста.
Из-за попыток соответствовать ожиданиям окружающих, сдерживания чувств и ограничения самовыражения женщины часто сталкиваются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, инсультами. Исследования также показывают связь подавления эмоций с диабетом, хроническими воспалениями, онкологическими и аутоимунными заболеваниями.
Модели подавления эмоций часто закладываются в детстве в условиях стресса или нестабильности.
Интересно было узнать о методах преодоления подавления, таких как социальная поддержка, которая помогает смягчить физиологические последствия стресса и уменьшить чувство перегруженности. Тренинг по ассертивности способствует выражению потребностей и установлению границ, что снижает психологический дискомфорт. Также упоминаются методы терапии, такие как EMDR и IFS, которые помогают справиться с травмами детства и улучшить здоровье.
В личном плане я осознала важность внимания к собственным потребностям, самопринятию и умения отстаивать свои границы.
В профессиональной сфере важно понимать взаимосвязь между социальными ожиданиями, эмоциональным выражением и здоровьем для эффективной поддержки женщин.
Благодарю за статью.
В статье очень понятно объясняется, почему привычка всегда ставить других на первое место может быть опасна для здоровья. Когда женщина годами заботится о семье, детях, работе, но забывает о себе, это называют «самоподавлением» — сдерживаются чувства, замалчиваются желания, чтобы не расстроить близких или не вызвать конфликт. Мне стало понятно, что такой образ жизни часто приводит к усталости, плохому сну, депрессии и даже болезням — например, проблемам с сердцем или иммунитетом. Всё это накапливается годами и особенно сильно проявляется в среднем возрасте. И мне это знакомо не по наслышке: за плечами два брака, двое сыновей, несколько переездов и пожилые родители. И я уяснила на личном примере, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Узнала, как важно учиться говорить «нет», чтобы защищать свои границы и проявлять к себе доброту для сохранения здоровье.
А поддержка близких и возможность делиться своими чувствами не будут лишними. Статья напомнила мне: чтобы заботиться о других, нужно сначала позаботиться о себе. Это не прихоть, а залог долгих и тёплых отношений с собой и близкими.
Спасибо за статью. Статья раскрывает психологическое понятие «самоподавления», когда человек ставит потребности других людей на первое место (детей, других членов семьи, например), а свои собственные чувства сдерживает. Когда гармония в отношениях и избегание конфликтов ставится в приоритет, а личные потребности уходят на второй план и подавляются сдерживанием своих истинных чувств.
Меня удивили описанные истинные мотивы подобного поведения женщин среднего возраста, такие как стремление угодить окружающим, чтобы их не расстроить, для чего необходимо подбирать слова, тратя на это немало энергии, вероятно.
Звучит на взгляд обывателя очень логично и миролюбиво, это было бы так, если бы не исследования, которые подтверждают, что такое поведение может быть спутником нарушений психического и физического здоровья – подавленное настроение, усталость, плохой сон, усиление болей, депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, нарушение обмена веществ, диабет, хронические воспалительные процессы, а также аутоиммунные заболевания и рак.
При этом поражает факт, что принять помощь в такой ситуации непросто, т.к. человек привыкает преуменьшать свои проблемы, игнорировать свои потребности, а принять помощь = обременять других = конфликт.
И снова возвращаемся к детству, где может быть заложен фундамент подобного поведения, которое является защитной функцией с целью обезопасить себя от дополнительных конфликтов, которых и без того в среде обитания такого ребенка было предостаточно. Т.е. человек обучается себя так вести с детства.
Поэтому статья мягко описывает методики, которые могут помочь настроить связь с своими потребностями и внешним миром. При этом одно важно замечание, что процесс по восстановлению связи длительный, хоть и возможный. Статья может быть полезна всем женщинам.
Из данной статьи мне удалось узнать как работает самоподавление у женщин среднего возраста и чем это им грозит. Например различными воспалительными процессами , депрессией или вообще раком. А там и бессонница, хроническая усталость и тд. Новыми для меня стали термины ассертивность деменбисилизация , переработка движением глаз и фибромиалгия. Удивило что самоподавление это именно выученная культурно тема, опыт поколений так сказать. В профессиональном плане удалось увидеть что самоподавление это механизм защищающий человека от конфликтов, страх перед ними. В личном плане получается что я тоже женщина средних лет немного. И конфликтов избегать стараюсь и облысел из за подавления этих) Надо заканчивать уже) Спасибо.
Из данной статьи мне удалось узнать как работает самоподавление у женщин среднего возраста и чем это им грозит. Например различными воспалительными процессами , депрессией или вообще раком. А там и бессонница, хроническая усталость и тд. Новыми для меня стали термины ассертивность деменбисилизация , переработка движением глаз и фибромиалгия. Удивило что самоподавление это именно выученная культурно тема, опыт поколений так сказать. В профессиональном плане удалось увидеть что самоподавление это механизм защищающий человека от конфликтов, страх перед ними. В личном плане получается что я тоже женщина средних лет немного. И конфликтов избегать стараюсь и облысел из за подавления этих) Надо заканчивать уже) Спасибо.
Эта статья меня задела, почему она только про женщин? Почему нет данных про мужчин?. Да, конечно, в описании можно узнать сотни, тысячи мам, бабушек, соседок, коллег-женщин, а иногда — увы — и себя в попытках «быть удобным». Текст очень честно показал, как социальные ожидания превращаются в телесные болезни., в твои болезни!
Главным понятием и открытием в статье я выделил для себя — термин «самоподавление» устойчивый психологический паттерн, а не просто «характер такой». Это не каприз или слабость, а глубокая усвоенная стратегия выживания, которая формируется в детстве и затем разрушает здоровье десятилетиями.
В тексте приведены исследования, результаты которых показывают связь самоподавления с конкретными физическими заболеваниями: сердечно-сосудистыми, диабетом, аутоиммунными расстройствами, фибромиалгией и даже раком. Конечно ни как прямая причина, а возможно как главный сопутствующий фактор. Хроническое подавление эмоций и стресс в отношениях буквально уничтожают физически.
Познакомился с понятием — самоподавление, я понял это как — поведение, при котором человек ставит потребности других выше своих, подавляет эмоции, избегает конфликтов и тщательно контролирует самовыражение, чтобы не расстроить окружающих.
Еще одно определение – ассертивность — умение прямо, чётко и уверенно говорить о своих желаниях, мнении и чувствах, брать ответственность за свои поступки, действовать независимо от мнения других, заявлять о своих личных границах и при этом уважать границы других людей. Не агрессия и не пассивность, а золотая середина.
Эта информация дает мне в профессиональном плане, что за жалобами на хроническую усталость, депрессию, фибромиалгию у женщин среднего возраста может стоять не «биохимический сбой», а десятилетия самоподавления. В данных случаях необходима не только симптоматическая помощь, но и работа с паттернами отношений.
Так же на примерах примеры из статьи в качестве предостережений, вывести гипотезу почему «быть удобной» опасно для здоровья. Подавление эмоций + хронический стресс = воспаление, диабет, болезни сердца.
И да, ждем статью с исследованиями про мужчин!
Статья о самоподавлении у женщин среднего возраста — это зеркало, в которое страшно, но необходимо смотреть. Как бизнес-психолог и имидж-психолог, я каждый день работаю с женщинами, которые годами ставили всех на первое место, а себя — на последнее. И вот теперь, в 40–50 лет, их тело и психика дают сбой: хроническая усталость, депрессия, боли, аутоиммунные процессы. Статья объясняет причину: десятилетия подавления эмоций, избегания конфликтов, стремления угодить приводят к реальным физическим заболеваниям. Меня поразило, что самоподавление не просто «вредная привычка», а фактор риска сердечно-сосудистых болезней, диабета и даже рака. И что корни этой стратегии — часто в детской травме, когда ребёнок учился выживать, подавляя себя.
Для меня как для специалиста важны предложенные инструменты: тренинг ассертивности, самосострадание (по Кристен Нефф), терапия EMDR и IFS. В своей практике я уже вижу, как клиентки, научившиеся говорить «нет» и защищать свои границы, буквально расцветают. А в имидж-консультациях мы часто сталкиваемся с тем, что женщина не может выбрать яркую вещь, потому что «это будет слишком вызывающе», или отказывается от удобной одежды, потому что «надо выглядеть строго для всех». Это тоже самоподавление через образ. Моя задача — помочь ей присвоить право на комфорт, цвет, индивидуальность.
Статья натолкнула на идею создать программу для женщин «От самоподавления к самоуважению» — синтез ассертивности, самосострадания и работы с визуальным образом. И ещё: я поняла, что сама иногда попадаю в эту ловушку. Поэтому начинаю с себя — каждый день напоминать, что мои потребности важны. Ведь, как сказано, забота о других не должна быть ценой собственного здоровья.
Заботиться о других — заложенная природой способность и потребность женщины. Если женщина удовлетворяет в первую очередь потребности других, а свои в течении длительного времени подавляет, это негативно отражается на её здоровье. Окружающая обстановка в детстве может сформировать защитный механизм, который выражается в привычке скрывать свои потребности, хроническое напряжение, избегание конфликтов. Такой способ поведения в течении длительного времени приводит к тому, что женщина ищет поддержку и в то же время не может её принять. Факты в статье подтверждают, что разделение эмоций с другими людьми положительно влияет на психофизиологическое состояние женщины. Неудовлетворенные потребности приводят к негативным эмоциям. Если эмоции не проживаются, не выражаются вовне, они начинают влиять на саму женщину, и это приводит к хронической депрессии. В этом случае решение будет в признании реального положения дел, самосострадании, проработке негативных ситуаций и состояний и освоении навыков саморегуляции и выражения своих потребностей.
Спасибо за статью! Очень сильная и, если честно, немного болезненная тема. Потому что во многом это про реальную жизнь: когда годами ставишь всех на первое место, а про себя вспоминаешь уже тогда, когда организм начинает «сигналить».
Особенно откликается мысль про самоподавление — это ведь часто не осознанный выбор, а привычка, которая формируется с детства. Быть удобной, не конфликтовать, не напрягать других… и в какой-то момент это становится нормой, хотя цена за это оказывается довольно высокой.
Интересно, что последствия проявляются не только психологически, но и физически. Как будто тело в какой-то момент уже не может «молчать» за нас.
И при этом самое сложное — не даже понять это, а начать что-то менять. Потому что для многих женщин ставить себя на первое место — это почти непривычно и даже немного страшно.
В целом статья очень хорошо подсвечивает важную вещь: забота о других — это ценно, но без заботы о себе она начинает разрушать. И, похоже, баланс здесь — не про эгоизм, а про элементарное здоровье.