Вы полуночник – сова или ранняя пташка – жаворонок? Ни одно из многочисленных исследований не выявило различий в их жизнедеятельности. Однако, новое исследование, опубликованное в PLoS One, обнаружило связь между нашим «хронотипом» и тем, как мы справляемся с эмоциями, размышляем о своих мыслях и чувствах и самоутверждаемся. В общем, совам приходится сложнее. Как утверждает Хуан Мануэль Антунес (Juan Manuel Antúnez) из Университета Малаги, Испания, это исследование может помочь объяснить связь между совами и низким индексом психологического благополучия.
Антунес пригласил для заполнения серии онлайн анкет 2283 здоровых испанских мужчин и женщин в возрасте 18-60 лет. Сначала оценивался их хронотип. В результате около 28% оказались совами, около 23% — жаворонками, а остальные не относились ни к тем, ни к другим. (Это похоже на расчетное распределение в общей популяции, где около 20% из нас попадают в каждую из крайних групп, а остальные 60% — в середину.)
Участники также заполнили анкету, в которой рассматривалось использование ими двух различных стратегий эмоциональной регуляции: «когнитивная переоценка», которая включает в себя рефрейминг стрессовой ситуации для уменьшения ее эмоционального воздействия и связана с более высоким уровнем благополучия, а также подавление эмоций, которое является дезадаптивным и связано с психологическими проблемами, такими как депрессия.
По другой шкале оценивалось метапознание участников — то, как они размышляют о своих мыслях и чувствах. Эта шкала включала в себя показатели неадаптивных мыслительных процессов, связанных с чувствами (например, мысли о том, что беспокойство полезно во избежание будущих проблем) и мыслями (например: “я должен постоянно контролировать свои мысли” или “я постоянно осознаю свое мышление”).
Заключительный пункт состоял в том, чтобы участники сообщали о своем собственном уровне самоутверждения — их склонности (не агрессивно) отстаивать свое право на что-либо или точку зрения.
Ответы показали, что хронотип действительно был связан с этими показателями. Чем ближе участник был к жаворонку, тем больше у него было шансов использовать (благотворную) когнитивную переоценку для регуляции своих эмоций. А вот те, кто был ближе к совам, с большей вероятностью использовали подавление. Эта стратегия была связана со всеми видами проблем, включая депрессию и снижение уровня психологического благополучия, самооценки и социального функционирования.
Совы также получили самые высокие оценки за неадаптивные способы восприятия своих мыслей и чувств. И они показали самый низкий уровень самоутверждения, в то время как жаворонки – самый высокий. Напористость — это основной навык для хорошего самочувствия, отмечает Антунес, поэтому она может защитить от психологических проблем.
Эти результаты сохранились даже после сверки по гендерному и возрастному отличию. И по всем показателям те, у кого был промежуточный хронотип — кто не был ни совой, ни жаворонком, — набирали очки в средней зоне.
Поскольку, говоря биологически, совы «просыпаются» позже — это ведет к тому, что в течение дня, после обычного времени начала занятий в школе или рабочего дня, они оказываются не синхронизированы с повседневной жизнью. Эта «социальная десинхронизация» связана с большей усталостью. Антунез в своем исследовании предполагает, что именно усталость приводит сов к таким результатам. Но он также уверен, что эта тема заслуживает более глубокого изучения.
Тем не менее, автор подчеркивает, что, хотя в будущем ещё потребуются продолжительные исследования, но уже нынешние результаты указывают на то, что совы находятся в зоне риска развития психологических расстройств. А жаворонки, наоборот, имеют фактор защиты от них.
Оригинальная статья: Emma Young — Night Owls May Use Poorer Emotion Regulation Strategies Than Early Birds, April 2020
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: pixabay.com
Ключевые слова: психологическое благополучие, совы и жаворонки, психологическое здоровье, научные исследования, хронотип
Спасибо за статью. Очень интересная. Я всегда думала, что я жаворонок. Ну что точно не сова-это 100%. Так как я ложусь спать рано. Не позже 22 -23 часов. Редко когда задерживаюсь на дольшее время. Однако, просыпаюсь я рано, но не прям уж с удовольствием. Но при этом я не просыпаюсь разбитой. Я всегда полна сил. В отличии от вечера. После 22 00 силы меня покидают. Мне было всегда интересно у кого больше преимуществ? Статья и описанный в ней эксперимент Антунеса, мне позволили четко увидеть ряд преимуществ жаворонков. Действительно, мы с утра идем на работу в школу. Жаворонки собираются с мыслями быстро, в то время как совы раскачеваются. Отсюда и напористость и самоутверждение. Я согласна с выше Антунесом аспект
хронотип нужно изучать более глубоко. А его эксперимент показал явную связь между ним и уровне самоутверждения также к склонности (не агрессивно) отстаивать свое право на что-либо или точку зрения.Преимуществ у жаворонков еще в том, что у них есть самое ценное — время. Как в пословице…кто раньше встаёт, тому Бог подаёт.
Благодарю за стать, очень интересно. Я вот сама сова и мне действительно бывает сложно синхронизироваться с повседневной жизнью. С этой статьей, я согласна, что совам гораздо труднее, в связи с «ночной активность» постоянно испытываешь усталость, что как сказано в стать и приводит к социальной десинхронизированности. Я замечала, что когда я соблюдаю более менее режим и встаю рано, то весь день я гораздо лучше себя чувствую и я более продуктивна, и настроение лучше, даже не знаю, почему так. Но все таки я больше отношу себя к совам, так как все дела я почти всегда делаю ночью. Благодаря данной статье, я думаю, что буду стараться перейти на сторону жаворонков, потому что все эти «активные ночи» очень бьют по физическому здоровью и психологическому, а себя нужно беречь.
Добрый день! Статья интересная, мне кажется не до конца раскрытая. Скорее всего я просто не нашёл в ней нужного отклика.
Для меня было новым узнать что между жаворонки и словами есть середина. То есть я смотрел на это категорично, либо жаворонок, либо сова.хотя сам до 28 лет жил совой. Когда попал на реабилитациюкогда произошёл коренной перелом в мышлении и я стал жаворонком. Ни капельки не жалею, я действительно стал более эффективней.
Хочется от себя добавить, что в период от 12 ночи, вырабатываются нужный организму гормон мелатонин на которые влияет отсутствие света. А он значимый стимулятор.
Самый большой отклик на меня произвёл термин «напористость», вернее то, что это основной навык для хорошего самочувствия. Я его выписал и решил познакомиться по ближе, то есть приобрести навык. Спасибо)
Спасибо за статью.Интересная информация.По этому поводу раньше даже не задумывалась, новое для меня было исследование и как это все связано, с психологическим состоянием человека.Я думала, что это больше зависит от возраста если честно)Помню свои студенческие и школьные годы я определенно была «сова»и не понимала, как можно по другому)уже повзрослев я стала «жаворонком» мне как-то стала жалко тратить время на долгий сон. Для меня человек больше в ресурсе, когда просыпается утром рано и успевает ко обеду сделать уже больше дел)не зря ведь практически везде трудовой рабочий день начинается с 8-9 утра)А учитывая, что исходя из исследованием с этим ещё может быть связано психологическое состояние и депрессия, то я определенно за «жаворонков»
Я допускаю присутствие различий в жизнедеятельности сов и жаворонков. В нижеприведённом исследовании, как я понимаю, речь идёт о том, что причиной выбора стратегии эмоциональной регуляции является хронотип человека. А почему собственно не наоборот? Можно предположить вариант такой, что имея наследственные психологические реакции и приобретенные травмы, биологические особенности индивида, организм автоматически непроизвольно или вынужденным образом подбирает себе подходящий режим сна и отдыха. Так, у человека, имеющего психологические проблемы, наверняка не порядок со сном, плохое качество которого приводит к позднему пробуждению. А при снятии психологических проблем человек превращается в жаворонка. Почему бы и нет? По своему поведению и распорядку я могу отнести себя к совам. Но не факт, что именно такое распределение биологической активности было заложено мне при рождении. Да, я тяжело и долго раскачиваюсь с утра, наиболее эффективной становлюсь лишь к 11 часам. При этом у меня есть убеждение в том, что ранний подъем в 5-6 часов утра приносит больше пользы. Когда я просыпаю лишний час от принятого мною времени подъёма, то чувствую себя отвратительно и физически и морально. Думаю, что время активности поменяется, если изменить свой режим. Возможно ли, что став жаворонком, у человека повысится уровень адаптивности и самоутверждения? Интересно, не пробовали ли лечить депрессию изменением режима сна и бодрствования?
Интересная статья. Особенно, когда сейчас в режиме Пандемии есть возможность проверить несколько режимов. На работу до пандемии я вставала в 6.30, ложилась в 23.00. Если позже спать ложиться — целый день разбитое состояние. Начитавшись полезных статей про раний подъем, я несколько дней вставала в 5 утра — делала зарядку, писала какие-то планы. ТЯжело в таком режиме — спать хочется уже в 9 вечера. На новогодних праздниках, когда есть возможность ложиться позже, встаешь соответственно позже и не смотря на то, что поспал те самые необходимые 8 часов, состояние разбитости присутствует и заторможенности какой-то. Я читала про циркадные ритмы и про желательность их соблюдения, а тут еще и подтверждение в этой статье. И кстати по моим наблюдениям, жаворонки действительно как-то более собраны в первой половине дня и как правило им проще решать рабочие вопросы утром, тогда когда решаются большинство вопросов. Вот тебе социальная синхронизация. Никак не пойму как это связано с благополучием. Мои знакомые совы более успешны и благополучны, по сравнению с некоторыми жаворонками. Просто совы нашли свою нишу применения в бизнесе и труде, возможно это для них более энергозатратно, как если бы они были жаворонками. В статье как-то многое намешано в кучу или она просто не до конца раскрыта. В любом случае, для меня было новым, что можно применять метод метапознания для понимания своих мыслей и чувств.
Из статьи узнала, что совы больше подвержены развитию психологических проблем, чем жаворонки. Это связано с тем, что совы позже встают, а потом весь день раскачиваются и им сложно синхронизироваться с повседневной жизнью. По себе могу сказать, что когда я поздно ложусь и поздно встаю, то внутренне злюсь на себя, потому что могла потратить свое время на более полезные вещи, чем сон, который прошел не вовремя. А еще я весь день хожу полусонная, у меня может болеть голова и, в целом я могу быть раздражена. Но я не могу себя отнести к жаворонкам, так как ложусь в одиннадцать вечера и встаю в восемь утра, т.е. я отношусь к средней зоне. Да, действительно, если вставать раньше, то есть ощущение, что день как-то увеличен, я чувствую себя бодрой и с хорошим настроением, но мне это не всегда удается сделать. Так что есть над чем работать. Спасибо за статью.
Интересная статья про свойства сов и жаворонков. Узнал, что люди, склонные «пробуждаться» позже остальных, имеют большую вероятность психологических расстройств, у них хуже развита адаптивность к стрессовым ситуациям и ниже уровень самооценки. Интересно было увидеть, какие инструменты были задействованы при проведении исследования, в частности, тематика опросов и методы проведения анализа. Понравилось то, что использовалась довольно большая выборка (более 2 тыс. человек), а также несколько направлений анкетирования, что добавляет достоверности результатам исследования.
В статье встретилось несколько новых терминов и определений. В частности, термин «рефрейминг», который означает переосмысление какого-либо события, помещение его в другую «рамку». Думаю, что в процессе консультирования как раз и происходит нечто подобное, когда эмоции вдруг находят свое место и значение для клиента в определенном контексте, который он проговаривает.
Также встретилось понятие «неадаптивных мыслительных процессов», или вернее сказать, «мыслительных схем». Хорошо, что в статье были приведены примеры таких рассуждений, из которых становится понятен их иррациональный смысл. С их помощью невозможно эффективно решать задачи по преодолению различных жизненных ситуаций.
Интересно было увидеть вывод, что причиной такого «неравенства» у сов является усталость, вызванная как раз «социальной десинхронизацией», т.е. отставанием от общего ритма жизни большинства людей. Хорошо, что я все-таки в большей степени жаворонок!
Исследование, описанное в статье, лишний раз подтверждает, что природный режим человеческого организма, который сформировался в процессе многолетней природной эволюции, не так-то просто перестроить на другой с сохранением полной и качественной функциональности. Ведь природные биоритмы никто не отменял.
Мне очень сложно рано ложиться и рано вставать. Не так давно пыталась перестроиться. Получилось не надолго. Понимаю, что когда придерживаюсь стратегии «жаворонков», самочувствие улучшается, день удлинняется, успеваю больше всего сделать. Но лечь спать не позже 23ч — это проблема.
Статья в который раз доказала, что «жаворонки» выигрывают, а «совам» как правило приходится довольствоваться
низким индексом психологического благополучия.
Спасибо за статью. Интересное исследование, никогда бы не подумала, что наш «хронотип» связан с нашей самоотверженностью в жизни, психологическим благополучием и самооценкой. Я себя отношу, наверное, к золотой середине: ложусь поздно, встаю рано, но, наверное, я больше сова, потому что я очень тяжело встаю по утрам, и мне бы очень хотелось стать жаворонком, что, надеюсь, со временем исправить, особенно появилось больше мотивации после прочтения данной статьи, так как не хотелось бы в своей жизни столкнуться с такими видами проблем, которые описаны в приведенном исследовании, которые включают депрессию и снижение уровня психологического благополучия, самооценки и социального функционирования.
Интересная статья и исследование, приведенное в ней. Мне, пожалуй, не хватило в условиях исследования данных о занятости участников, работают они или нет, режим работы и т.п. Дело в том, что формат нашей жизни, работы, учебы подразумевает ранний подъем и активную занятость именно с утра. И при этом совам, естественно, труднее синхронизироваться с жизнью, войти в нужный режим. На этом фоне у них как раз и возникает усталость, а следом и дезадаптация, депрессия и снижение психологического благополучия. А вот если человек – сова не будет зависеть от общего ритма жизни, например, работать на дому или по индивидуальному графику, т.е. ему будет позволено поздно встать и никуда не бежать – то, на мой взгляд, данных проблем возникать не будет. Интересными для меня явились стратегии эмоциональной регуляции. Рефрейминг, т.е. переосмысление, перестройка механизмов восприятия, поведения, мышления для избавления от деструктивного поведения, как продуктивная стратегия, и подавление эмоций, которое дезадаптивно и как раз ведет к депрессии и снижению психического благополучия.
Оказывается, это называется хронотип. Всегда, думала, что людей с типом жаворонок больше, чем сов.
Из статьи узнала, что совы больше подвержены развитию психологических проблем, чем жаворонки. Интересно было узнать, что совы также получили высокие оценки за неадаптивные способы восприятия своих мыслей и чувств, а также низкий уровень самоутверждения. А вот жаворонки, наоборот, высокий. Напористость — это основной навык для хорошего самочувствия
Сейчас в условиях домашнего режима, я точно понимаю, что я жаворонок и вставая вовремя мое эмоциональное состояние намного лучше. Ранний подъем повышает мою работоспособность и эффективность в течении дня. А вот если позволяю себе поспать больше, чем обычно, то выбиваюсь из ритма, что влияет на мое не только физическое состояние, но и понижается уровень активности в течении дня и как написано в статье, не синхронизирована с повседневной жизнью.
Напористость — это основной навык для хорошего самочувствия. Осталось использовать этот навык и в воскресенье, чтобы не позволять себе спать больше, чем нужно моему организму.
Благодарю за статью ! Из статьи для себя подчеркнула следующие моменты :1) У сов низкий уровень благополучия 2) Совам сложно справляться с эмоциями, размышлять о своих мыслях и чувствах 3) Чаще всего у сов срабатывает стратегия подавления своих эмоций 4) совы в зоне риска психологических проблем из за социальной « диссинхронизации», не сенхронезированость с повседневной жизнью . 5) усталость частый спутник их повседневной жизни 6) жаворонки напористы и это считается основным признаком хорошего самочувствия 6) жаворонки чаще используют когнитивную переоценку для решения своих проблем . Себя я отношу к жаворонкам, я с легкостью просыпаюсь рано утром, вечером с легкостью засыпаю . Утро считаю своим самым продуктивным временем , успеваю сделать максимально большое количество дел . Пословица «утро вечера мудренее» про меня . Утром на свежую голову мне всегда легче принимать решения , я свободна от эмоций и могу конструктивно размышлять .
После прочтения статьи я задумался, а кто я — сова или жаворонок? Наверно я отношусь к числу из золотой середины. В студенчестве я вёл образ жизни, который ближе к совам — гулял, играл в компьютерные игры до утра, а потом утром тяжело раскачивался. Это продолжалось в период работы — ночные ремонты киосков, а потом сон до обеда. Я чувствовал как выпадаю из общей жизни — на телефоне уже куча пропущенных. У меня уже накопилось много срочных рабочих вопросов, которые необходимо решить, а я даже с постели не встал. Поэтому я согласен с Антунесом, что совы испытывают проблемы с самодостаточностью и тяжелее включаются в общий ритм жизни. После рождения сына я стал стабильно просыпаться в 7.30-8.00 в будни и валяться до 9 часов иногда в выходные. До начала рабочего дня я успеваю пообщаться с семьей, сделать зарядку и позавтракать. И на работе я уже готов к активности, мне не нужно дополнительное время на раскачку.
В общем, я на своём личном примере прочувствовал разницу между совой и жаворонком. Думаю, что эта тема требует дальнейшего изучения.
Я — ранняя пташка — жаворонок. И до прочтения статьи считала, что жаворонки эффективнее и продуктивнее сов. Весь мир живет по стандартному графику, и для того чтобы учиться и работать в социуме, необходимо синхронизироваться с ним, придерживаясь графика. Но статья опровергла мои догадки. Оказывается нет исследований, которые подтвердили бы различие жизнедеятельности этих двух «хронотипов». Но, также исследования показали связь «хронотипа» с тем, как человек справляется с эмоциями, размышляет о своих мыслях и чувствах, и самоутверждается. Удивительно, что такая связь существует. В результате совы продемонстрировали низкий уровень самоутверждения, в то время как жаворонки отличились высоким уровнем напористости, что напрямую влияет на хорошее самочувствие, тем самым защищая от психологических проблем.
Интересная статья. Себя я всю жизнь относила к той самой середине. Ложилась я поздно, где-то в 12-1 ночи, а вставала всегда ровно в 7 утра без будильника и в будни, и в выходные. И никак не могла понять, кто же я тогда? Правда сейчас я классический жаворонок, так как в районе 10 падаю в кровать, а просыпаюсь в 5 утра. Детки-конфетки установили свой график моего сна и бодрствования. Зависимость депрессии и эффективности от биоритмов меня удивила. Правда, мне кажется, здесь дело скорее в том, что вся наша общественная жизнь подстроена под жаворонков. Соответственно, им более комфортно в этом графике. Если бы на работу надо было к 12 и заканчивалась она в 21-22, то посмотрела бы я на этих жаворонков и их напористость. Эта тема действительно требует еще исследований, хотя в целом я согласна с тем, что жаворонком быть намного удобнее в нашей жизни.
В последнее время люблю вставать рано, но что бы выспаться приходится рано ложиться. Мне нравится вставать рано, самочувствие улучшилось. Сейчас я точно могу сказать, что я жаворонок и мне это нравится. С утра можно сделать намного больше дел, что придает больше уверенности и позитива так как день начался продуктивно. Ранний подъем позволяет мне целый день находиться в тонусе. Раньше я поздно ложился спать, и на следующий день состояние было вялым. Я постоянно находился в небольшой депрессии, так как вечером чувствовал полную разбитость, и мотивация работать пропадает полностью, дела оставались не доделанными. Мой личный жизненный опыт показал, что быть жаворонком намного приятнее чем совой.
Интересно было ознакомиться с результатами эксперимента, в котором люди, склонные называть себя «совами», демонстрируют неадаптивные стратегии восприятия собственных мыслей, выраженная в подавлении эмоций, в то время как «жаворонки» в основном используют когнитивную переоценку как инструмент эмоциональной регуляции. Таким образом «совы» больше подвержены депрессиям, снижению уровня самооценки и социального приспособления. Автор связывает этот результат со связью хронотипа и распорядка дня отдельного человека с социальными ритмами. Интересны были бы результаты схожего эксперимента, проведенного вреди людей, живущих по своему, а не общепринятому распорядку, что позволило бы выявить что конкретно является патогенным — хронотип как таковой, либо десинхронизация этих ритмов, вызывающая дополнительную усталость.
Из статьи узнала,что исследования,проведённые Juan Manuel Antúnez из Университета Малаги, Испания привели к результатам,которые указывают на то, что «совы» находятся в зоне риска развития психологических расстройств. А «жаворонки», наоборот, имеют фактор защиты от них.С детства слышала народную мудрость «Кто рано встаёт,тому Бог подаёт».Для меня было всегда интересно,что стоит за этими словами.И теперь я понимаю,что один из ответов на этот вопрос,это то,что Бог подаёт защиту от психологических расстройств…Для меня удобней быть жаворонком.Я заметила,что мой день проходит более продуктивно,если он начинается с 7 утра.Более ранний подъём вынуждает меня ложиться спать среди дня, а если нет для этого условий,то чувствую себя «разбитой».А более поздний подъём ,действительно,расслабляет и не даёт долгое время прийти в рабочее состояние.
Согласна с исследованиями. По себе могу судить. Когда я ложусь спать рано и встаю рано, то к обеду успеваю сделать много дел. А если просыпаться поздно. ТО пока раскачаешься, то и делать ничего не хочется. И как раз вот это понимание, что уже вечер, но ничего не успеваешь, приводит к нервозу. Плюсом. В нашем организме мелатонин вырабатывается с 20:00 до 4 утра. Этот гормон положительно влияет на щитовидную железу и иммунную систему. И этот же гормон помогает бороться со стрессом и депрессией. Следовательно, если ложиться спать поздно, то поступать в организм он будет меньше. Откуда тогда возьмутся силы на хорошее настроение. Поэтому я, повторюсь, согласна с исследованиями, что те люди, которые рано ложатся спать, устойчивее к стрессам. Хочу заметит, что «сонный» гормон лучше вырабатывается при полной темноте.
Мне всегда была очень интересна тема «противостояния» сов и жаворонков, и несмотря на то , что существуют мнения, что такое разделение и вообще их существование ставятся под сомнение, я себя всецело и очевидно могу причислить к категории типичных сов. Как бы рано я не старалась ложиться спать, как бы заведенный в обществе порядок дня не располагал к наибольшей активности в первой половине дня, мой пик активности наступает исключительно после полудня и реальная продуктивность действий тоже происходит много после восхода солнца, нередко после его заката. Конечно же даже логически понятно , что совам приходится сложнее в хрономире жаворонков, когда рабочий график в преобладающем большинстве сфер начинается утром, все активности предполагаются утром и если не повезло оказаться в сфере, где активность предполагается во второй половине дня либо вообще хронос не имеет значения, приходится подстраиваться, а это всегда сложнее и энергозатратнее чем жить в полном соответствии с природными предрасположенностями.
Статья мне интересна по нескольким моментам . Во-первых, я до сих пор не понимаю научно доказанность этих вот хронотипов. По мне ,так это просто сбой циркадных ритмов в результате изменения образа жизни человека. Раньще все всегда вставали с восходом солнца и шли в поле на работу. А потом, из-за активной физического образа жизни и кол-ва дел по хоз-ву просто сил не оставалось ни у кого что-то еще делать до ночи. А сейчас у нас есть возможность запусьтить стирку , а вместо этого посидеть в интернете или перед телевизором до полуночи. При этом конечно такой образ жизни будет сказываться на всех аспектах жизни. В первую очередь на потребность огпнанизма спать по 8 часлов минимум. Ну и биологически наш организм должен вставать когд авзошло солнце,так было придумано природой, но мы про это забываем. И вот если наладить этот биоритм , поменять привычки , то и проблем с нервоной системой станет меньше . Мозг начнет активнее соображать и риск меньше подвергаться депрессии. Вот такой мой взгляд на эту проблему .
Узнал, что «совы» более подвержены влиянию, так как они более рассинхронизированы по социальной активности.
Исходя из того, что «совы» ведут более ночной образ жизни, всё начинает становиться на свои места, так как из социальной рассинхронизации они устают, то к вечеру головной мозг
так же устаёт и ослабевает контроль над разного рода эмоциональными реакциями.
Удивило, что результаты не изменились при оценке по гендерному признаку.
Не могу сказать, что это рассматривается как механизм реакции, но
зацепил такой момент, что «жаворонки» менее агрессивно отстаивают свою точку зрения. Как я описывал ранее, это может быть связано с усталостью головного мозга.
В личном плане, это даёт мне понимание своего хронотипа и объяснению многих моих реакций.
Натолкнуло на мысль о том, можно ли перестать быть «совой» и стать «жаворонком».
В статье затронута очень интересная для меня тема. Действительно, как построена связь между хронотипом человека, и тем как он справляется со своими эмоциями, самоутверждается, и существует ли эта связь.
Эксперимент проведённый Хуаном установил, что связь действительно существует, и что совы обладают более низким уровнем психологического благополучия. По его словам это связано с разной стратегией эмоциональной регуляцией у жаворонков и сов, а также метапознанием участников, и в заключении уровнем самоутверждения.
В ходе эксперимента связь между хронотипом и этими показателями была доказана, и корреляция сохранилась даже после сверки их по гендерному и возрастному отличиям. То есть можно точно сказать, что связь между хронотипом и индексом психологического благополучия очень устойчив.
Эта тема для меня очень интересна, поскольку я сова,а мой муж жаворонок, и иногда на этой почве, у нас возникают небольшие недопонимания. Кстати выводы сделанные Хуаном я в живую вижу на примере нашей семьи. Я более подвержена стрессам и легче впадаю в меланхолию, мне чаще кажется, что проблема, которая встаёт на пути неразрешима. Иногда мне кажется, что мой муж недооценивает те препятствия, которые встают у нас на пути, но всё же, пусть даже не с первого раза, мы вместе устраняем это препятствие, и это действительно решает напористость. Так же в статье говорится о социальной десинхронизации у сов, что они находятся в зоне риска развития психологических расстройств, а жаворонки, наоборот, имеют фактор защиты от них, и наверное это справедливо. Однако, возникает вопрос: десинхронизация всё таки социальное явление или нет? А если смоделировать ситуацию, в которой социальная среда будет долее комфортна для сов, а не для жаворонков, то какой результат мы получим… И в заключении, подчеркну — тема действительно очень интересная, и хотелось бы получить по ней больше информации.
Крайне интересное исследование . Ранее ничего подобного не встречала . Я сова . Я абсолютно поиспоуойно могу не спать полночи . И куда сложнее мне проснуться рано утром , даже если я легла в районе 11 вечера . Я всегда была уверена , что мне это генетически передалось от мамы . Она вообще может не просто полночи не спать , она ещё и дела какие-то может делать . А папа вот наоборот .он рано ложился и очень рано вставал . На тему тогда , что жаворонки менее агрессивны могу сказать , что в моем окружении вообще далеко не так . Папа да , подходит под это . Но вот есть родственник , жаворонок, я ни разу не слышала , чтобы он мягко доказывал свою точку зрения . Есть ещё такие же примеры . Кстати в статье удивила , что женщины и мужчины ну не отличаются по реакциям .
Вот всегда хотелось быть жаворонком и сейчас хочется, но не получается. Впрочем опять же думаю тут проблема дисциплины. Бывает по работе встаю в пять-шесть утра и еду. Поздно вечером приезжаю уставший и нет бы лечь спать, но нет….то кино, то домино. В итоге, накапливается за неделю усталось, что в выходной могу проснуться после обеда или в обед. И о каком тут распорядке дня может идти речь. Но я просто всем своим телом ощущаю, что лучше вставать рано и рано ложиться. Надо начать с рано ложиться, чтобы потом можно было рано вставать. Ну и как говориться в статье, есть повод к этому стремиться, чтобы выйти из зоны риска людей, которые подвержены больше психологическим расстройствам и чувствуют больше усталости. Хочется быть бодрым, веселым и психологически здоровым. Чего всем желаю . Спасибо за статью.
Как только начала читать статью, то сразу возникла мысль о том, что совы больше подвержены развитию психологических проблем. Все из за режима сна. По себе знаю, что когда поздно встаю , то хуже себя ощущаю, чем когда рано встаю. Чувство вины, разочарования , что в пустую потратила время, а могла бы столько сделать. Сейчас я встаю в 7, так как мама болеет и требует внимания утром, то стала замечать большую удовлетворенность собой . Я могу больше успеть. Возможно это только для меня считается важным критерием удовлетворенности и совсем не важен другим. Как вот быть с теми, кто вынужден быть Совой или Жаворонком. В рамках работы например. Вот у них наверняка возникают психологические проблемы. Или у них меняется восприятие мира и психика подстраивается под новый режим жизни и депрессия отступает? Ещё интересно было узнать , что напористость хороший навык. Жаль нет описание в чем.
Я чаще жаворонок, но бывают срывы в середину, совой вообще бывал несколько раз — это всегда для меня ужас и сожаления о потерянном дне. подобные исследования я читал и везде говориться о пользе раннего подъема, как с точки зрения работы организма, так и с точки зрения личной продуктивности. Просыпаясь в 5-6 часов я успеваю посвятить время себе, практикам, на которые не хватает времени в течение дня, а вечером просто лень. К раннему подъему я приучил себя самостоятельно, чувствуя что получаю от жизни больше, нежели вставая аккурат перед выходом из дома на работу. Меньше шансов опоздать, больше чувства контроля, как следствие меньше стресса. После пробуждения главное победить диалог с самим собой, в котором голос уговаривает именно сегодня поспать, а завтра уж точно проснешься в 6:00.
Если совы находятся в зоне риска развития психологических расстройств. А жаворонки, наоборот, имеют фактор защиты от них. Тогда получается, если я люблю поспать, то мне надо уже беспокоиться. Выводы авторов этой статьи интересны, и мне представляется перспективным изучение вопроса, а не психологические проблемы становятся причиной, что человек становится совой. Если меня что-то беспокоит, то я ложусь позже из-за своих переживаний и соответсвенно позже встаю. По результатам этой статья для себя я понимаю как важен режим сна. Если удасться его выстроить так, чтобы пораньше ложиться и тем самым пораньше вставать, то можно можно добавить сил своему организму в борьбе со стрессом. А от него к сожалению никуда.
Не зря оказывается есть пословица »Кто рано встает, тому бог дает». Есть тому в какой-то степени научные доказательства.
Раньше я с этими понятиями как »жаворонок» и»сова », связывал преобладание активности в различные время суток.
Сейчас я увидел, что это может влиять на адаптированность к различным активностям, на самочувствие в течении дня, управление эмоциями и когнитивные процессы. Так как в основном вся активность приходится на дневное время, то биологическая особенность, которая связана со склонностью рано вставать, дает преимущество »жаворонкам». Т.е они способны быстрее включаться в деятельность, воспринимать адекватно информацию, реагировать на трудности и решать задачи.
Себя я отношу скорее к средней категории. Так как у меня мое состояние зависит от режима.
Исследование из статьи показало, что совы более склонны подавлять свои эмоции, у жаворонков же больше шансов их регулировать. Совы, как правило, чувствуют себя более усталыми, тяжело раскачиваются и плохо синхронизированы с повседневной жизнью.
Заставил задуматься тезис Антунес о том, что напористость — основной навык для хорошего самочувствия.
Я не отношу себя ни к совам, ни к жаворонками, но считаю, что ближе я однозначно к жаворонкам. Ночь — для меня совершенно неэффективное время суток, в 11 вечера я уже никакая. Но вот рано вставать для меня до сих пор проблема (рано — это 6-7 часов утра). Встаю около 8-9 и чувствую себя всегда по-разному. Но очень хорошо помню дни, когда в 6-7 часов утра встать всё-таки удается. Это действительно максимально эффективные и продуктивные дни, и чувствую я весь день при этом прекрасно. Единственное, в такие дни мне нужно 15-20 минут поспать днем, чтобы восстановиться.
Я много читала о пользе раннего подъема — если лечь спать до 11 вечера и встать в 6-7 утра, правильно работают все гормоны, будет хорошее самочувствие и здоровье. И на себе я это отлично вижу. Но что-то мешает мне каждый день рано вставать. Часто или долго засыпаю, или ночью просыпаюсь, потом с утра разбитая, рано вставать не хочется. В общем, буду стараться выстраивать режим дня с 6-7 утра, сейчас солнце встает рано, сделать это легче, чем зимой.
Благодарю за статью! Очень неожиданными для меня стали результаты вышеописанного исследования.
Очевидным различием между совами и жаворонками я считала лишь уровень их работоспособности и активности утром, днем, вечером и ночью. Более того, я была убеждена, что люди не рождаются «совами» и «жаворонками», а просто выбирают более приятный для себя вариант и при желании могут его благополучно менять в течение жизни. А оказалось, что это «хронотип».
Также, кстати, не замечала, что «совам» сложнее справляться со своими эмоциями, размышлять о своих чувствах, что они более подвержены депрессии.
Что касается лично меня, то я с детства любила рано ложиться спать и рано вставать. Но были и периоды в моей жизни, когда приходилось жить в режиме «сов», и мое самочувствие при этом резко ухудшалось. Так что, данная статья прибавила плюсов моему любимому режиму, и это не может не радовать 🙂
Так вот откуда все проблемы) Просто оказывается надо раньше ложиться спать и пораньше вставать. Будет синхронизация и соответственно будет счастье. Как все просто. Я сова. И действительно я заметила. что чем позже преступаешь к делу, то возникает чувство отставания, как будто куда-то опаздываешь. И это приводит соответственно к депрессии, агрессии. и всевозможным деструктивным состояниям. Когда ты с легкостью с утра свершаешь все дела — то ощущение. что времени еще вагон и день очень длинный и продуктивный. Действительно — очень многое зависит от наших биологических часов. Другой вопрос — как себя перестроить и надо ли. Не будет ли больше стресса от перестройки, чем нежели от принятия того что ты сова и тебе с этим жить..
Спасибо, это очень важная для меня статья. Я узнал о важности графика сна для моего психологического равновесия, моей саморегуляции. Не могу сказать, что я сова. Но часто я ложусь после одиннадцати, а встаю после девяти часов.
Помимо перечисленных в статье факторов, я хотел бы отметить, что на позднее засыпание и пробуждение может влиять неосознанное, отстраненное поведение в течение дня. Я часто ложусь спать вовремя, но долго не могу уснуть. Множество мыслей разом наполняют голову. Недавно меня посетила идея о том, что эти же мысли могли бы появиться раньше, в течение дня. Но при условии более осознанного поведения. Если бы я не отвлекался слишком часто на Интернет, период наиболее активной мыслительной деятельности совпадал бы со световым днем. Зная такие вещи, я уже не смогу отвертеться, не могу сделать вид, что мой график сна не влияет на моё состояние и поведение.
Интересная статья и исследования. Но есть у меня ощущение, что исследование для всех групп делали днем и естественно, что совы утром были более раздражительны чем жаворонки. И на основании этого исследователи делают вывод, что совы больше подвержены психологическим проблемам. А, что, если провести исследование ночью и посмотреть реакцию жаворонков и тех, кто находится в середине. Думаю, они тоже будут испытывать неудовлетворение от, тех условий в которых их тестируют. Чтобы получить чистый эксперимент необходимо всех помещать в одинаковые условия.
Надо все-таки, дождаться окончания всех экспериментов прежде чем предполагать, что мы СОВЫ имеем проблемы, включая депрессию и снижение уровня психологического благополучия, самооценки и социального функционирования.
безусловно полезное чтиво, которое в очередной раз подтверждает, что режим сна и здоровой образ жизни в большей степени способствует психологическому благополучию . чем нежели ее не соблюдение. Что касаемо жаворонков , то получается , что эти люди наиболее стабильны , лучше переносят стресс и способны к саморегуляции, что у сов обстоит гораздо хуже.В профессиональном и личностном плане я в очередной раз для себя отметил, что нужно ложится спать в строго определенное время а именно с 10 до 11 вечера , притом по умолчанию станешь жаворонком , прекрасно получится выспаться и начать трудовой день с самого утра . для себя я отметить . что на данный момент времени в связи с режимом самоизоляции у меня режим сна сбился и я перешел в среднюю группу людей , т.е не сова и не жаворонок, а как придется , мне это не нравится . Спасибо.
Спасибо за статью. Я безумно люблю спать и раннее просыпание для меня — это мучение. Я достаточно долго просыпаюсь, где-то около часа суммарно (то есть перевожу будильник на пять минут каждый раз, когда он звонит) и вплоть до окончания завтрака не могу прийти в себя, соответственно, мне уже к обеду хочется спать, приходится себя все время перебарывать и задвигать свои желания на второй план, отсюда и подавление всех остальных чувств. Плюс ко всему, если я спала дольше положенного, то, как правило, это имеет своим последствия, я могу куда-то опоздать, что-то не сделать и в целом день сложится не так удачно, как хотелось бы. Да и чувство вины никто не отменял. Поэтому я как никто понимаю и разделяю закономерности, выведенные в данной статье.
Спасибо большое за статью!
Во-первых, она наталкивает на анализ себя любимого с целью определения этого «хронотипа» для определения дальнейшей динамики своего состояния. А во-вторых, один из факторов, который может помочь при работе с клиентами — возможно, надо изменить свой образ жизни.
Так вот, я думаю, что я нахожусь в середине или ближе к сове, но не отношусь к какому-то хронотипу с заядлым преимуществом. Я думаю, что я могу работать эффективно, как утром, днем, так и вечером. Но люблю приступать к делам именно вечером, если не ближе к ночи. Однако больше связываю это с ленью и желанием отложить на потом, чем с невозможностью заниматься утром. Мой образ жизни складывается так, что я поздно ложусь. Прочитав статью, я еще раз понял, что это плохо и к каким последствиям может привести.
Из статьи я узнал, что у жаворонков больше шансов использовать когнитивную переоценку для регуляции своих эмоций. Т.е. с психологической точки зрения конструктивнее и продуктивнее быть жаворонком. По себе я заметил, что мне особо непринципиально быть совой или жаворонком. Намного большее влияние на меня оказывает недосып. Т.е. если я посплю пять часов вместе семи, то разница для меня просто огромная в плане самочувствия. При этом не важно во сколько я лёг спать. Систематический же недосып приводит меня просто к истощению. Ни о каких продуктивных стратегиях работы со своими эмоциями не может быть и речи в данной ситуации. Но если идти дальше и всё-таки спать необходимые мне семь часов, то после прочтения статьи у меня стало больше аргументов перейти в режим жаворонка. Поэтому ставлю перед собой задачу сформировать стабильный режим сна.
Спасибо, очень интересная статья. Полностью согласна, что жаворонки менее подвержены стрессам, депрессии и заболеваниям психики. Я сама нахожусь между совами и жаворонками, мне все ровно, могу и встать очень рано, а могу и спать до поздна. Но признаюсь, что когда я просыпаюсь рано, то чувствую себя намного лучше и день проходит быстрее и продуктивнее. Я считаю, что именно с этим связано то, что мир подстроен под жаворонков, потому что такие люди более стрессоустойчивы и более здоровы психологически. Но если весь мир, будет больше подстраиваться под сов, то я считаю, что как минимум в профессиональном плане ничего хорошего не выйдет, ничего толкового работодатель от такого режима не подучит для своего бизнеса.
Да, интересная статья. я сам являюсь совой, ну очень люблю поспать подольше, однако на каком-то подсознательном уровне ловлю себя на том что нужно вставать раньше для увеличения продуктивности. а это требует за собой — ложиться пораньше что сложнее чем встать пораньше. Через какое то время после начала использования этой практики я заметил над собой такие результаты:
1. Уменьшилась хроническая усталость. я перестал быть сонным целый день.
2. Стал увереннее принимать решения, меньше времени на обдумывания.
3. Более обдуманные действия и высказывания, что в свою очередь дает результата в отношениях и на работе.
А вот то что совы в зоне риска спихологических расстройств, услышал впервые. раньше об этом не думал.
Спасибо за статью. Любопытно было узнать, о том что говоря биологически, совы «просыпаются» позже — это ведет к тому, что в течение дня, после обычного времени начала занятий в школе или рабочего дня, они оказываются не синхронизированы с повседневной жизнью. Это я замечаю по себе и своему ребёнку в те моменты, когда выхолим из режима. Оказывается это «социальная десинхронизация» связаная с большей усталостью. Как показано, Антунез в своем исследовании предполагает, что именно усталость приводит сов к таким результатам. Но он также уверен, что эта тема заслуживает более глубокого изучения. С этим я полностью согласна, так как находясь в режиме творческого прорыва могу работать не один день и быть совой, продуктивность при этом колоссальная. Но в какой-то момент, конечно организм выключается и восстановление в виде сна и режима необходимо. Как мы видим психологическое благополучие, совы и жаворонка, имеют важную роль. Психологическое здоровье, неотъемлемая часть жизнедеятельности человека, его продуктивности и нахождения в социуме. Научные исследования по хронотипам в данной статье на мой взгляд не раскрыты полностью. Статья интересная.
Авторам спасибо за статью. Никогда бы не подумал, что жаворонки и совы это реально различающиеся по ритмам люди. Я вообще в это не верил, и всегда считал, что «Совы и Жаворонки», лишь стереотип, а время когда человек просыпается лишь вопрос привычки и воспитания. У меня были периоды когда я ложился спать в 3-5 ночи из-за того, что сидел за компьютером и время летело уж слишком быстро, а из-за мерцающего экрана особенно не хотелось спать. Ведь попробуй я не засыпать просто сидя за книгой, у меня бы это навряд ли получилось, сонливость бы одолела. Однако с ярким монитором такой проблемы не возникает. И в тот период жизни я чувствовал себя «Совой»! Но например сейчас, я ложусь спать в 11, т.к просто устаю на работе, а за компьютером сидеть не вижу смысла, больше нравится читать. Следствие сон приходит быстро и сладко, в таком режиме просыпаюсь я без будильника в 6 утра. Очень удивило, что совы в большей степени склонны к психологическим расстройствам нежели жаворонки.