Две из десяти самых продаваемых книг Австралии в 2025 году были раскраски для взрослых: «Cozy Corner»(«Уютный уголок») и «Cozy Cuties» («Уютные милашки»), обе созданы Coco Wyo — международной группой художников, колористов, редакторов и маркетологов. В том же году австралийская художница Черри Лам продала внушительные 50 000 экземпляров своей книги «Cosy Calm» («Уютное спокойствие»).
«Уютные раскраски» — это тренд на BookTok, где пользователи делятся видео своих любимых готовых страниц, коллекций маркеров и наслаждаются раскрашиванием как занятием в субботу утром или в воскресенье вечером.
Раскраски изначально были созданы для взрослых сотни лет назад. Их новая популярность сейчас неудивительна: они особенно нужны в периоды длительной неопределенности, когнитивной перегрузки и эмоциональной усталости.
Последний раз раскраски для взрослых были в тренде в 2020 году, во время пандемии COVID, после их первоначального всплеска популярности в 2015 году. Те бестселлеры 2015 года, такие как «Secret Garden» («Тайный сад»), который за год разошёлся тиражом примерно в 2,2 миллиона экземпляров по всему миру, обычно содержали сложные узоры.
Десять лет спустя «уютные» бестселлеры-раскраски стали гораздо проще, даже детскими. Даже более мрачные книги в списках бестселлеров-раскрасок, такие как пародия «Самые милые серийные убийцы», характеризуются как «милые» и содержат простые иллюстрации.
В этих книгах преобладают простые и выразительные рисунки. Такие издания, как «Cozy Corner» («Уютный углок»), посвящены привычным домашним сценам: уголкам для чтения, кухням, кафе, а «Cozy Cuties» («Уютные милашки») игривым животным, садам и нежным, веселым мотивам. Все изображения выполнены широкими линиями и крупными формами, которые можно раскрасить с минимальными усилиями. Хотя визуально эти книги напоминают детские раскраски, они явно рассчитаны на взрослых. Акцент делается на комфорте, расслаблении и отдыхе, а не на игре или обучении.
Сегодняшние «уютные» бестселлеры-раскраски направлены в сторону нетребовательных офлайн-занятий в ответ на перенасыщение экранами: то, что ученые-эргономисты Энн Уилкок и Клэр Хокинг описывают как ценность восстанавливающих, незамысловатых форм деятельности.
Психологическая польза от раскрашивания
Хотя некоторых беспокоит мода на раскраски для взрослых, меня это не волнует. Более того, я подарила раскраски своим родителям, которым уже за 70. Сначала я просто хотела занять их чем-нибудь, но это дало им гораздо больше. Я наблюдала, как они расслабляются, испытывают удовлетворение от заполненных страниц и тихое удовольствие, делясь своими готовыми работами. Иногда счастье в мелочах.
Раскрашивание способствует возникновению положительных эмоций, даря мгновенное удовольствие, не требующее больших усилий. Исследования по регуляции нервной системы (описанные в книге Бесселя ван дер Колка «Тело хранит счет») показывают, что ритмичные, повторяющиеся действия могут снижать стресс и способствовать эмоциональной регуляции, даже если они просты и не требуют вербального выражения.
Исследования по структурированному раскрашиванию показывают, что оно способствует сосредоточению внимания, одновременно снижая когнитивную и эмоциональную нагрузку, позволяя людям оставаться занятыми чем-то значимым без длительных усилий.
Раскрашивание часто выполняет функцию параллельной социальной активности, способствуя укреплению отношений. Это занятие, которым можно заниматься вместе с другими, позволяя людям делить время и пространство без давления со стороны окружающих, укрепляя связь просто находясь рядом, а не через эмоциональный труд.
Поиск смысла в раскрашивании является намеренным, а не случайным. Он отражает доброту по отношению к себе, сознательный отход от требований продуктивности в сторону внутреннего внимания и заботы.
Наконец, раскрашивание даёт ощущение выполненного долга. Завершение работы над страницей — это конкретный и заметный результат. Это психологически значимая «небольшая победа» в тот момент, когда более крупные цели могут казаться непосильной задачей.
Изначально для взрослых
По словам искусствоведа Энн Луиз Эйвери, в XVII веке стало «модным» раскрашивать вручную черно-белые иллюстрации, сопровождавшие 15-тысячестрочную поэму Майкла Дрейтона «Поли-Олбион». А в XVIII веке 60 иллюстраций с изображением цветов в книге Роберта Сэйера «Цветочник» (The Florist), изданной в 1760 году, сопровождались подробными инструкциями о том, как их правильно раскрасить. Эти книги были предназначены для аристократов.
Книга Кейт Гринауэй «Маленькая книжка для рисования» (Little Folks Painting Book), считающаяся первой книжкой-раскраской для детей, была издана в 1879 году.
Некоторые критики, такие как Джанет Альбрехтсен из газеты «The Australian», высказали мнение, что популярность книг-раскрасок отражает «пост-грамотное общество», указывая на зафиксированное снижение уровня чтения.
Но как человек, преподающий английский язык, я рассматриваю возвращение книг-раскрасок не столько как отход от грамотности, сколько как способ, которым взрослые адаптируются к когнитивной нагрузке. Деятельность, позволяющая отдохнуть вниманию, часто облегчает, а не затрудняет возвращение к чтению и языку.
В этом смысле раскрашивание прекрасно дополняет чтение, помогая сохранять концентрацию и придавая смысл повседневной жизни.
Оригинальная статья на русском языке: В наше тревожное время раскраски для взрослых снова бестселлеры!
ПсиБлог.рф — ресурс программы Дистанционного Обучения Психологии
Оригинальная статья: Christine Lining Bulandus — Adult colouring books are bestsellers again. It makes sense in our anxious age, February 2026
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: freepik.com
Ключевые слова: психология, психическое здоровье, тревожность, сознание, тревога, раскраски для взрослых, нейронаука
Интересно, что раскраски для взрослых существовали еще в 17 веке для аристократов, а нынешние раскраски отличаются от тех, простыми линиями и нарочито «детскими» стилем.
Меня удивило, что это не просто отвлечение, а осознанная забота о себе и способ восстановления внимания. Я узнала, что регуляция нервной системы через ритмичные действия (телесно-ориентированный подход), эффект «маленькой победы» (конкретный результат для самооценки) и концепция восстанавливающей деятельности без когнитивной перегрузки.
Конечно, в работе с текстами и людьми можно использовать раскрашивание как «мост» для снятия нагрузки перед сложной умственной деятельностью. Лично — замедлиться, успокоить ум и без усилий достичь «маленькие победы», не используя экраны.
Задумалась о ценности намеренной медленности в эпоху экранов. Возможно, именно простота и незамысловатость занятий сейчас дают то самое ощущение контроля и осмысленности, которого нам не хватает в сложных процессах.
Я узнала, что в 2025 году две раскраски Coco Wyo вошли в топ‑10 самых продаваемых книг Австралии, а книга Черри Лам «Cosy Calm» разошлась тиражом 50 000 экземпляров. Ещё один новый аспект для меня — роль BookTok в популяризации раскрасок: пользователи делятся видео готовых страниц и своими наборами маркеров.
Удивительно, что занятие, которое многие считают «детским», стало трендом среди взрослых и получило поддержку в соцсетях.
В статье раскрываются следующие психологические механизмы:
Снижение когнитивной и эмоциональной нагрузки. Раскрашивание позволяет сосредоточиться на простой задаче, не требующей сложных решений, что даёт мозгу отдых.
Параллельная социальная активность. Это занятие укрепляет отношения, так как позволяет проводить время вместе без необходимости вести интенсивный диалог или прилагать «эмоциональный труд».
Учитывая , что я работаю тренинг менеджером раскраски можно использовать как инструмент для снижения стресса, восстановления концентрации и создания комфортной атмосферы в группах (например, на тренингах).
В личностном плане информация в статье помогает осознанно включать раскрашивание в свой режим отдыха — как способ перезагрузиться после напряжённого дня.
Статья в целом натолкнула меня продумать, как можно интегрировать подобные «малые ритуалы заботы» в повседневную жизнь — не только через раскраски, но и через другие простые, структурированные занятия, дающие ощущение контроля и успеха.
Спасибо за статью!
Спасибо за статью — она не только расширила мой взгляд на, казалось бы, простое хобби, но и дала полезные идеи для практики!
Меня удивило, что раскраски существовали ещё в XVII–XVIII веках и были привилегией аристократов!
Было тнтересно узнать о том, что простые ритмичные повторяющиеся действия при раскрашивании снижают стресс и помогают регулировать эмоции, и это подтверждено научными исследованиями!
Я и сама с детства очень люблю раскрашивать: иногда покупаю картины по номерам, а теперь всё стало ясно — вот почему мне так нравится это занятие! Оно действительно помогает отключиться от суеты, сосредоточиться на чём‑то простом и в то же время получить удовольствие от результата.
Я буду использовать эту информацию, чтобы в дальнейшем осознанно включать раскрашивание в свой режим отдыха. Например, вместо того чтобы бесцельно листать соцсети вечером, я могу уделить 20–30 минут раскраске — это поможет расслабиться и снизить уровень стресса. Возможно, стану чаще предлагать такое занятие друзьям или семье: ведь это отличный способ провести время вместе без лишнего напряжения.
Как психолог при консультировании я смогу рекомендовать раскраски клиентам, которые испытывают высокий уровень тревожности, либо
эмоциональную усталость, как часть комплексной работы.
Раскраски подойдут и для работы с парами или семьями: совместное раскрашивание одной большой картинки может помочь наладить контакт и создать атмосферу доверия.
Из статьи узнала, что феномен «уютных раскрасок» как значимый социальный и психологический ответ на вызовы современности. Главным открытием для меня стало понимание, что эволюция раскрасок от сложных узоров к простым, даже детским иллюстрациям отражает сдвиг потребностей: людям нужны не когнитивные вызовы, а доступное средство восстановления внимания и эмоциональной регуляции. Особенно ценной стала связь с нейробиологией — ритмичные, повторяющиеся действия снижают стресс через регуляцию нервной системы, что подтверждается современными исследованиями. Практически значимыми аспектами названы: мгновенное удовольствие без больших усилий, параллельная социальная активность без давления, намеренная доброта к себе и ощущение «маленьких побед».
С профессиональной точки зрения, эти данные дают понимание механизмов восстановления в эпоху когнитивной перегрузки. Вместо оценки подобных занятий как «инфантильных», я вижу в них адаптивную стратегию самопомощи. Структурированное творчество (включая раскрашивание) как инструмент для работы с тревогой, помогает мне находить доступные способы регуляции эмоций и восстановления ресурса.
Статья о этапе развития и коммуникации.
Я узнала, что, до появления слов происходит процесс между младенцем и родителем.
Я догадывалась и это тому подтверждение что новорожденные различают голос матери, реагируют на речь и звуки уже в первый месяц жизни.
Ситуация когда ребенок дергает отца за штанину, чтобы убедиться, что тот смотрит, а потом показывает жест, -это не просто милое поведение, а сложная коммуникативная тактика. Интересная осознанностью и настойчивостью в донесении своего сообщения.
Я узнала, что существует время (примерно до 8-10 месяцев), когда мозг максимально чувствителен к усвоению фонетических особенностей любого языка.
Понимание норм довербального развития (когда должен появиться лепет, указательный жест) поможет в раннем выявлении задержек речевого и коммуникативного развития.
К сожалению я не знала об этом когда родился сын,и упустила такой момент : вклад в его когнитивное и социальное развитие.
Еще очень интересно как происходит развитие жестов и лепета у детей с нарушением слух
Спасибо за статью.
Статья заставляет посмотреть на казалось бы такое знакомое занятие с детства, как раскрашивание, с другой стороны, более “уважительно”. Узнала, что существует мода на раскрашивание, корнями уходящая в 18 век. Статья знакомит с такими “бонусами”, получаемыми от этого занятия, как расслабление, удовольствие, возникновение положительных эмоций, снижение стресса, эмоциональную регуляцию, способствует сосредоточению внимания, снижая когнитивную нагрузку. В профессиональном плане смело могу рекомендовать клиентам это приятное времяпровождение, как альтернативу гаджетам, в дополнение к терапии.
В личном плане отразила преимущество раскрашивания в кругу семьи, что позволяет, деля время и пространство с близкими за общим делом, укреплять эмоциональную связь, отражать доброту по отношению к себе и просто отдохнуть.
Благодарю за статью. Меня удивило, что раскраски были созданы для взрослых сотни лет назад. Для себя отметила, что они особенно нужны в периоды длительной неопределенности, когнитивной перегрузки и эмоциональной усталости.
В личном плане мне откликнулась эта мысль. Я люблю рисовать, но навыков, как это делается правильно, у меня нет. Зато есть картины по номерам. Для меня это лучшая альтернатива раскраскам: я рисую красками, создаю нечто уникальное и вместе с тем расслабляюсь, стабилизирую эмоциональный фон.
Я отметила, что раскрашивание способствует возникновению положительных эмоций, даря мгновенное удовольствие, не требующее больших усилий потому что ритмичные, повторяющиеся действия могут снижать стресс и способствовать эмоциональной регуляции, даже если они просты и не требуют вербального выражения.
Прочитав статью, я узнала, чтов Австралии две из десяти самых продаваемых книг — это уютные раскраски для взрослых, которые разошлись огромными тиражами. Люди с удовольствием делятся ими и проводят вечера за раскрашиванием простых милых картинок с домиками, зверушками и уютными сценками. Меня удивило, что раскраски для взрослых были популярны ещё сотни лет назад, а сейчас они вернулись в очень простом «детском» стиле. Это происходит из-за усталости от экранов, стресса и постоянной перегрузки информацией. Я познакомилась с психологическими механизмами: ритмичное раскрашивание помогает снижать стресс, регулировать эмоции, улучшать внимание и давать ощущение маленькой победы. Оно также работает как спокойное совместное занятие с близкими — можно быть рядом, не напрягаясь разговором. В профессиональном плане это полезно: такие занятия снимают когнитивную нагрузку и помогают потом легче возвращаться к привычной жизни. В личной жизни — напоминает о важности простого отдыха и заботы о себе. Статья натолкнула меня на мысль, что взрослые люди в сложные времена инстинктивно тянутся к лёгким, приятным занятиям, которые дают контроль и спокойствие. Иногда настоящее удовольствие в мелочах: сесть с маркерами и спокойно раскрасить страничку.
Спасибо за статью! Из прочитанного я узнала о причинах популярности раскрасок в настоящее время и их влиянии на психологическое состояние человека. Также меня поразили исторические факты о появлении альбомов и книг для раскрашивания несколько сотен лет назад. Но ещё более удивительным оказалось то, что изначально раскраски предназначались для взрослых. Лично у меня сложился стереотип, что это сугубо детское занятие, несмотря на появление в последние годы раскрасок-антистресс для взрослых. В одной моей записной книге разделы отделены листами с мелкими замысловатыми рисунками, глядя на которые можно «залипнуть». Взяться за их раскрашивание меня останавливала мысль о затрате временного ресурса и несерьёзности действия.
Теперь я увидела, что в процессе этого занятия можно приобрести некоторые ценности. Оказывается, раскраски для взрослых способствуют снижению уровня стресса, саморегуляции своего психологического состояния, вызывают чувство значимости деятельности и радости от достижения результата.
Примечательно и то, что раскрашивание в группе с другими людьми приводит к укреплению социальных связей, даёт чувство причастности и единения, то есть, уменьшает ощущение одиночества.
Я поддерживаю идею автора о том, что возобновление популярности раскрасок не является следствием падением уровня грамотности общества, а напротив располагает к чтению и изучению языка, так как развивает способность быть внимательным и последовательным, сохраняя при этом спокойствие.
В профессиональном плане я отметила эффективность раскрашивания картинок как один из доступных способов снижения стресса, умственной и эмоциональной нагрузки, развития концентрации. Я считаю, применяя этот способ в психотерапии, можно достичь удовлетворительных результатов. Думаю, особенно полезным раскрашивание будет для людей, восстанавливающихся после инсульта, с нарушениями работы ЦНС, а также для пожилых людей. А групповые занятия будут только усиливать положительный эффект.
Для себя лично появилась идея применения раскрасок перед сном для улучшения его качества в периоды повышенной тревожности.
Статья рассказала мне о раскрасках, самое интересное что они для взрослых, если честно даже не слышала о таких( Интересное для меня было узнать, что первая раскраска для аристократов вышла в 1879году, именно для богатеев, и удивительно то, что это было связано со снижением уровня чтения у общества. В профессиональном плане возьму себе на заметку чем в наше время можно разгрузить мозг, будет моей рекомендацией, раскрашивать! Для меня эта тема близка, я в детстве очень любила раскрашивать, да и сейчас не против. Оказывается действует как успокоительное без побочек) Я считаю в наше время, когда весь мир воюет, раскраска не помешает. Не зря же пятьдесят тысяч экземпляров за прошлый год продали и это только одной книги.
Спасибо за статью !
Очень откликнулась мысль о том, что раскраски — это не что-то «детское», а способ справляться с перегрузкой и тревогой. Понравилось, как объясняется их популярность сейчас: когда много напряжения и информации, хочется простых, понятных действий, которые дают ощущение спокойствия и контроля.
Особенно зацепило, что раскрашивание — это не просто отдых, а способ регулировать состояние, снижать стресс и получать маленькие «завершенные» результаты. Это действительно важно, когда большие цели кажутся сложными.
Для меня это про заботу о себе через простые вещи. Иногда не нужно что-то сложное — достаточно такого спокойного занятия, чтобы восстановиться и немного замедлиться.
Из статьи я узнал, что современные раскраски для взрослых стали намного проще и теперь называются уютными. Оказывается, этот вид творчества изначально создавался именно для взрослых людей несколько столетий назад. Меня впечатлил огромный масштаб продаж таких книг, которые легко становятся мировыми бестселлерами.
Я познакомился с механизмом эмоциональной регуляции через ритмичные и повторяющиеся действия. Также статья описывает пользу небольших побед для нашей психики через завершение простого рисунка.
В личном плане информация полезна как способ эффективно отвлечься от экрана и заняться чем-то реальным. Статья натолкнула на мысль, что простота в творчестве часто важнее сложности для сохранения душевного равновесия. Теперь я по-другому смотрю на простые рисунки, видя в них мощный инструмент для психологической разгрузки. Это знание помогает лучше понять, как современный человек успешно справляется с огромным потоком информации.
Спасибо за глубокую и продуманную статью! Полностью согласна: в эпоху бесконечного потока информации и хронического стресса раскраски для взрослых — не просто модный тренд, а действительно работающий инструмент самопомощи.
Особенно откликнулась мысль о переходе от сложных орнаментов к простым иллюстрациям: это словно символический жест — «упрости мне жизнь хотя бы здесь».
Практический плюс ещё и в том, что это занятие не требует специальной подготовки, больших временных затрат или особых условий — открыл книжку, взял карандаш, и вот уже чувствуешь, как напряжение уходит. Для меня лично раскрашивание стало мини‑ритуалом вечернего расслабления, своего рода альтернативой скроллингу соцсетей перед сном.
Считаю, что стоит шире говорить о таких простых, но эффективных методах эмоциональной гигиены — они доступны каждому и не имеют побочных эффектов.
Статья поясняет, почему в век цифровых технологий и информационных перегрузок взрослые люди обращают внимание на книги-раскраски с простыми детскими картинками. Интересно было узнать, что само действие раскрашивания работает как успокаивающий фактор. Ритмичные движения, повторяющиеся штрихи — это естественный способ успокоить нервную систему. Это работает лучше, чем волевые попытки «взять себя в руки». И самое ценное: результат виден сразу. Закончил страницу — получил маленькую победу. Когда в жизни всё сложно и непонятно, такие «мелкие победы» могут восполнить недостаток поддержки и настроить на позитивный лад. Ещё один важный момент: раскраски помогают быть рядом с другими, но без излишней назойливости и дискомфорта. Можно сидеть с семьёй или друзьями, каждый занимается своим делом, и это сближает. Не нужно придумывать темы для разговоров, просто находишься рядом — и этого достаточно. В профессиональном плане я отметил, что подобная активность может стать проявлением заботы о себе, давая необходимый отдых и психологическую разгрузку.
Прочитав статью, я подумала: если человек действительно хочет справиться с депрессией, он обязательно найдёт подходящий для себя способ. Это могут быть как физические упражнения, так и, например, раскрашивание — о нём говорится в статье. В профессиональном плане я увидела, что раскрашивание помогает испытать положительные эмоции и быстро приносит удовольствие, не требуя больших усилий.
Ещё один хороший способ — каллиграфия, то есть аккуратное прописывание букв. Она подходит и взрослым, и детям. Такое занятие помогает сосредоточиться, снижает умственное и эмоциональное напряжение, а также позволяет человеку быть занятым чем-то полезным без лишних усилий.
Для меня эта статья о том, как занятие творчеством (что не говорите, а раскрашивание — это творчество) способно повлиять на состояние человека. Статья заставила меня задуматься о причинах высокой популярности раскрасок. На мой взгляд, причина лежит в доступности для каждого, мобильности, возможности прерваться в любой момент и при этом ощутить собственный успех через конкретный результат приложенных усилий (пример автора статьи и его родителей). Выполнение монотонных движений снижает стресс и способствует эмоциональной регуляции. Эта статья не просто о раскрасках и их популярности, она о том, что иногда стоит замедлиться, дать себе возможность отдохнуть от потока постоянно льющейся на нас новой информации. Но это не про безделье и ничегонеделание, это про простые действия, не требующие значительных усилий. В профессиональном плане статья помогает увидеть, что может стоять за «пустой тратой времени».
Из статьи я узнал, что современные бестселлеры-раскраски для взрослых стали намеренно проще и «уютнее» по сравнению со сложными узорами 2015 года, и их популярность растёт именно в периоды долгой неопределённости и экранного перенасыщения. Меня удивило, что раскрашивание выполняет функцию параллельной социальной активности — люди могут быть рядом без обязательства разговаривать, что само по себе укрепляет связь и снижает давление. Я познакомился с понятием «восстанавливающих, незамысловатых форм деятельности» и с тем, как ритмичные повторяющиеся действия регулируют нервную систему, снижая стресс без вербального выражения. В профессиональном плане это даёт простой инструмент для работы с когнитивной перегрузкой, а личностно — подтверждает, что маленькие творческие ритуалы могут быть актами доброты к себе. Статья натолкнула на мысль, что раскрашивание не противопоставлено чтению, а помогает сохранять внимание и возвращаться к языку, будучи осознанным отдыхом от продуктивности.
Прочитав статью, вспомнила, что у нас в России в какой-то период времени очень популярными стали картины по номерам, можно сказать, аналог раскраскам, о которых здесь говорится. И я абсолютно согласна с автором в том, что это уникальным и очень удобный способ снижения когнитивной нагрузки, усталости. который приносит человеку при всем этом еще и ощущение маленькой победы и выполнения деятельности, а в завершении еще и эстетическое удовольствие, поскольку обычно это яркие и визуально красивые картинки, на которые можно полюбоваться и которыми можно перед близкими похвастаться. При этом если добавить это в совместный досуг, то это поможет сблизиться. Очень интересным показалось то, что этот метод начали использовать еще в 17 веке.
Спасибо за статью. Раскрашивание становится восстанавливающим офлайн-занятием. Психологически оно даёт мгновенное удовольствие, снижает стресс через ритмичные повторяющиеся действия, помогает фокусироваться без напряжения и создаёт ощущение «маленькой победы» при завершении страницы. Мой собственный опыт в подобных «занятиях» ограничился упражнениями в детстве. Тогда конечно мне это нравилось, но в последствии никогда не думал о возможности вернуться к подобному занятию во взрослой жизни. Меня удивляет, что подобная «мелочь» может так позитивно влиять на человека. Но так же мне кажется, что это должно быть именно увлечением, а не просто делом которое помогает снять стресс. Так или иначе, мир полон удивительного.
Спасибо за статью! В ней описывается влияние книг-раскрасок на психическое состояние человека. Меня удивило, то что этому занятию уже несколько столетий. Не смотря на кажущуюся детскость это занятия у раскрашивания рисунков обнаружился ряд положительных факторам и на психическое и когнитивное состояние взрослого человека. В раскрашивание картинки сразу заметен результат своей деятельности и скорое выполнение этого задания даёт ощущение маленькой победы. что благотворно сказывается на психическом состоянии человека. В профессиональном плане, эти рисунки можно рекомендовать в качестве расслабления и как бы отдохнуть своему сознанию.
Благодарю за интересную статью! Удивительным было для меня узнать, что раскраски изначально были созданы для взрослых причём сотни лет назад. Интересно, что раскрашивание не только способствует возникновению положительных эмоций, даря мгновенное удовольствие, но и может снижать стресс и способствовать эмоциональной регуляции, сосредоточению внимания, одновременно снижая когнитивную и эмоциональную нагрузку и даже способствует укреплению отношений, выполняя функцию параллельной социальной активности, а ещё раскрашивание даёт ощущение выполненного долга. Для себя я отметила, что раскрашивание помогает адаптироваться к когнитивной нагрузке, позволяет отдохнуть вниманию и помогает сохранить концентрацию.
Спасибо за статью! Из неё я узнала, что современные раскраски для взрослых сильно отличаются от тех, что были популярны десять лет назад. Тогда в моде были сложные узоры, требующие концентрации, а теперь — простые, «уютные» рисунки с широкими линиями, которые легко раскрашивать, почти как в детстве. Меня впечатлило, что за этим стоит не просто мода, а глубокая потребность: в периоды неопределённости и перегрузки людям нужны нетребовательные занятия, которые помогают успокоиться и дать отдых мозгу. Особенно откликнулась мысль, что раскрашивание даёт «маленькие победы». Когда большие цели кажутся непосильными, завершённая страница становится ощутимым результатом, который можно увидеть и порадоваться. А ещё это занятие можно делать вместе с другими, не требуя сложных разговоров, — просто быть рядом, и это само по себе укрепляет отношения. Ещё я задумалась о том, что раскрашивание не заменяет чтение, как считают некоторые критики, а наоборот, помогает к нему вернуться. Оно позволяет переключиться, снять напряжение, чтобы потом с новыми силами заниматься более сложными вещами. Как будущему психологу, это знание даёт простой инструмент для работы с тревогой и выгоранием. Раскрашивание можно предлагать как способ саморегуляции, особенно тем, кто чувствует усталость от постоянной нагрузки. Это доступно всем, не требует специальных навыков и помогает вернуть чувство спокойствия и контроля.
Очень интересно было узнать, что оказывается первые раскраски были созданы для взрослых. По своему опыту могу сказать, что раскраски действительно действуют терапевтически. Первый раз такие раскраски я увидела в интернете в чате, где девочки обсуждали свои хобби. Естественно мне захотелось тоже попробовать давно забытое детское занятие. И каково было моё удивление когда я пришла в книжный магазин и обнаружила что раскраски антистресс для взрослых реально популярная штука. Я с детским азартом выбирала характер раскраски, фломастеры и карандаши. На мне действие антистресса было реально ощутимым, меня успокаивало раскрашивание. Но ещё я заметила свое ограничение в том, что мне трудно сконцентрироваться на одном деле долго. Хочется перескочить на другое что-то , то есть внимание нужно удерживать. Будем над этим работать)
Легкое рисование, как легкий способ психологической и когнитивной разгрузки — транслируют нам авторы статьи.
Из прочитанного я узнала, что максимальная популярность раскрасок для взрослых стала в те периоды, когда в мире была нестабильная и тревожная обстановка. Люди нуждаются в «разгрузке головы». С учетом того, насколько легко сейчас стало получать информацию о событиях в мире, мы получаем ее практически ежеминутно, продолжая про этом испытывать нагрузку от обычных для нас дел — быта и рабочих вопросов. Для современного человека действительно стало трудностью правильно расслабляться, давая возможность своей психике немножко отдохнуть от тревог и забот.
Раскраски, пожалуй, самый простой, доступный и незамысловатый метод «отключения» от тревог.
Лично мне, к слову, этот метод не подходит. Я наоборот испытываю напряжение от столь медленного и шаблонного рисования, меня «разгружает» рисование на холстах от себя. В любом случае, столь популярное занятие как рисование может в той или иной форме подойти каждому.
Статья предлагает взглянуть на раскраски для взрослых не как на мимолётный тренд, а как на осмысленную практику заботы о себе. Главный вывод: в моменты когнитивной перегрузки и неопределённости простые, ритмичные действия помогают нервной системе вернуться в равновесие. Раскрашивание работает как мягкая регуляция — оно снижает стресс, возвращает фокус внимания и даёт ощущение завершённости, когда большие цели кажутся недостижимыми.
Ключевой механизм здесь — восстанавливающая активность. Это не про достижения и не про результат, а про сам процесс: повторяющиеся движения, выбор цвета, заполнение пространства. Такая деятельность не требует эмоциональных затрат, но при этом укрепляет связь с собой и с другими — особенно если заниматься ею рядом с близкими.
Практический вывод для меня: не стоит обесценивать «простые» занятия. Уютная раскраска, вязание, складывание пазлов — это не побег от серьёзной жизни, а способ оставаться в ней, сохраняя внутренний ресурс. Иногда самое важное — это позволить себе занятие, которое ничего не доказывает, но даёт тепло и ощущение покоя.
Раньше я и не думала, что раскраски так помогают взрослым — оказывается, они как мини‑отдых для мозга. Порисовал немного — и уже легче, стресс уходит, а ещё приятно видеть, что что‑то сделал. А если раскрашивать вместе с кем‑то, это сближает. Будущему психологу пригодится знать, что такое занятие реально снижает стресс и помогает успокоиться — можно советовать людям как простой способ отдохнуть. Больше всего удивило, что раскраски для взрослых — это не новинка: ими увлекались ещё сотни лет назад!
В личном плане возьму на заметку: буду использовать раскраски как мини‑антистресс в напряжённые дни.
Статья про уютные раскраски для взрослых — это как глоток чая в дождливый день. Ученые и художники показывают, как простые картинки с милашками, кухнями и зверушками стали хитом в Австралии, разлетаясь сотнями тысяч. Не те сложные узоры из 2015-го, а легкие, детские на вид, для тех, кто устал от экранов и стресса. Пандемия вернула их в 2020-м, а теперь тренд на BookTok: все красуют маркеры и готовые страницы. Главное — польза: ритм раскрашивания успокаивает нервы, как в книге ван дер Колка, снижает нагрузку на мозг, дает фокус без усилий. Можно делать вместе с близкими, просто сидя рядом, — связи крепнут. Плюс маленькие победы: страница готова, и настроение на подъеме. Исторически это для аристократов XVII века, не новинка. Критики ноют про «пост-грамотность», но автор статьи права: раскрашивание не убивает чтение, а помогает вернуться к книге с ясной головой, добавляя уюта в рутину.
Когда я начал читать статья, первое, что пришло в голову про «картины по номерам», когда они появились в наших магазинах, я подумал: « очередной инфантильный тренд, взрослые люди красят картинки как дети». Но после разговоров с несколькими людьми связанных с психологией мое мнение изменилось. За этим «простым» занятием стоит серьёзная психофизиологическая база, и она покрывает наибольший дефицит современного человека возвращая взрослого человека в точку покоя и предсказуемости.
Из статьи я узнал, что раскраски для взрослых — это не изобретение XXI века, а возрождение традиции, уходящей корнями в XVII–XVIII века. Аристократы вручную раскрашивали иллюстрации к поэмам и ботанические атласы. То есть это всегда было занятие для досуга, просто сейчас оно популярным и доступным.
Особенно мне запомнилась мысль, что раскрашивание работает через ритмичные, повторяющиеся действия, которые, по данным исследований (Ван дер Колк, «Тело хранит счет»), помогают регулировать нервную систему. Это не просто «приятное времяпрепровождение», а физиологический механизм снижения стресса.
Меня тронул личный пример автора: она подарила раскраски своим родителям за 70 и наблюдала, как это занятие принесло им расслабление, удовлетворение и тихую радость от разделения результата.
И еще одно важное я подметил для себя, завершенные раскраски (а в моем понимание – картины по номерам), это маленькие победы (завершённая страница) становятся психологически значимыми, когда крупные цели кажутся недостижимыми.
Также впечатлила функция параллельной социальной активности. Раскрашивание позволяет быть вместе, но не требовать интенсивного эмоционального обмена. Это идеальный вариант для уставших людей или для тех, кому трудно поддерживать разговор (пожилые, тревожные). Просто находиться рядом — уже укрепляет связь.
Хочу отметить новые для себя понятия, такие как — когнитивная перегрузка, состояние, когда объём поступающей информации превышает возможности её обработки, и регуляция нервной системы через ритмичные действия. Ритмичные, повторяющиеся движения (раскрашивание, вязание, ходьба) активируют парасимпатическую нервную систему, снижая уровень кортизола и адреналина. Раскрашивание снижает нагрузку, давая мозгу «перезагрузиться».
В профессиональном плане получил, простой и всеми доступный инструмент саморегуляции. Можно смело рекомендовать раскрашивание как простую, доступную, не требующую специальных условий технику снижения тревоги и стресса. Особенно для тех, кто скептически относится к медитации или не может усидеть на месте.
Спасибо за статью. Тема взрослых раскрасок интересна для меня. Я люблю раскрашивать и рисовать. Раньше интуитивно в жизненно сложные моменты прибегала к художественному творчеству, чтобы успокоиться, привести мысли в порядок, отдохнуть и отвлечься от проблем. Уже потом я узнала, что раскрашивание — это, по сути, терапевтический метод помощи при повышенных когнитивных нагрузках, стрессе и тревожности. Об том как раз и говорится в статье. Интересной для меня стала историческая информация, что раскраски изначально были созданы для взрослых еще в 17 веке. Это были иллюстрации, сопровождавшие литературные произведения. Это мне показалось очень интересным, читая произведение, иметь возможность раскрасить пейзаж или одежду персонажей так, как описывает автор произведения, или как нарисовала моя фантазия. Задумалась, может быть, и сейчас издают такие взрослые книги с черно-белыми иллюстрациями, которые можно раскрасить в процессе чтения? Попробую поискать на просторах интернета.
Как начинающий психолог, я не могу пройти мимо этого тренда, потому что сама столкнулась с ним вживую. Прошлой осенью ко мне на консультацию пришла молодая женщина с классическим «синдромом отличницы»: она была на грани выгорания от бесконечной гонки за достижениями. В качестве «домашнего задания» я предложила ей купить самую простую «уютную» раскраску, хотя она скептически отнеслась к идее — мол, это же для детей.
Через неделю она пришла с сияющими глазами. Оказалось, что процесс выбора цвета для толстого котика в чашке стал для нее единственным временем, когда внутренний критик замолкал. Мы часто забываем, что мозгу нужен не только сложный вызов, но и право на простоту. Наблюдая за ней, я поняла главное: в моменты, когда мир требует от нас быть многозадачными, акт раскрашивания становится тихим бунтом против продуктивности. Это не побег от реальности, а способ вернуть себе право на процесс, где нет правильного результата, а есть только удовольствие от «здесь и сейчас».
Полностью поддерживаю. Раскраски для взрослых — это не просто хобби, а реальный антистресс. Когда перебираешь мелкие детали и подбираешь оттенки, мозг переключается с бесконечных задач на простые, приятные действия. Когнитивная нагрузка снижается за счёт монотонности и концентрации на узоре — это как медитация, только с цветом. В профессиональном плане: такой формат отлично подходит для совместного досуга в коллективе или семье. Люди садятся рядом, раскрашивают, обсуждают палитры, но при этом не конкурируют и не давят друг на друга. Это мягко сближает, помогает выстроить неформальные связи. Это иногда полезнее, чем активный досуг.
Спасибо за статью!
Меня удивило, что оказывается раскраски появились еще в 17 веке, правда черно-белые, а в 18 уже и цветные, правда для аристократов.
В детстве я очень любила раскрашивать раскраски. Всегда просила родителей покупать их. Я бы и сейчас с удовольствием раскрашивала раскраски, просто потому что мне нравится рисовать. Для меня рисование расслабляющее занятие. Когда я рисую, то забываю обо всем, время останавливается и мир вокруг становится прекраснее. В наши дни можно рисовать на планшете используя стилус. Можно загрузить разные картины, выбрать цвет и создать свой шедевр. Другой вариант раскрасок- это рисовать картины по номерам. Очень интересно, когда наношу мазок за мазком и получается прекрасный пейзаж, например, или натюрморт.
Во время пандемии я доделала картину в технике папертоль, на которую не хватило когда то время. И такое это удовольствие видеть результат. Полностью согласна с автором статьи, раскрашивание раскрасок благотворно действует на нашу психику в периоды когнитивной перегрузки и эмоциональной усталости.
Интересно было узнать, что раскраски придуманы несколько столетий назад и их периодически популярность периодически возрождается, особенно в периоду повышенного стресса. Яркий пример — пандемия COVID, когда многие взрослые увлеклись раскрашиванием картин по номерам. Я и сама оценила это успокаивающее и не требующее больших усилий занятие: оно помогает отвлечься и восстановить равновесие. Прочитав статью, я поняла: раскраски – не просто досуг, а эффективный инструмент заботы о психологическом комфорте при эмоциональной и физической перегрузке. Польза раскрашивания подтверждена исследованиями, поэтому метод можно применять: в профилактике профессионального выгорания (включение простых восстанавливающих занятий в программы профилактики стресса); для поддержки эмоционального благополучия у людей старшего поколения («маленькие радости» и ощутимые достижения). Совместное раскрашивание поможет наладить взаимоотношения родителей и детей. В личном плане я подумала, что можно обратить внимание и на другие простые виды деятельности (лепка, вязание, садоводство), которые тоже могут способствовать снижению уровня стресса и выполнять восстанавливающую функцию.
дивительно, что раскраски стали популярны среди взрослых людей. С одной стороны, я понимаю причину, как верно подметил автор, раскраска — отличный способ расслабиться: простые картинки, простые движения, кинестетически и визуально приятные фломастеры, карандаши или краски.
В статье предлагают легкий доступный и эффективный метод переключения, когда эмоционально мне сложно.
С профессиональной точки зрения этот метод очевиден для детей, после прочтения статьи, я поняла, что и взрослым можно тоже раскрасить несколько картинок.
В личном плане я вспомнила рисунки по воде, Эмбру, это набор специальных принадлежностей, он был моей палочкой-выручалочкой, когда дети сильно перевозбуждались и капризничали.
Раскраски могут выручить во многих ситуациях, например, когда я жду чего-то, главное вспомнить про них.
Я узнал о том, что раскраски снова в моде. Я думаю, это связано с общей тенденцией перегрузкой людей информацией, гаджетами, новостями, быстрыми роликами и контентом в целом — все больше и больше пользователей устают от этого и понимают, что необходимо искать другие способа времяпрепровождения. Но не только хобби, а еще и способ снизить психологическую, когнитивную нагрузку как от девайсов, так и в целом от мира неопределенности и тревожности. В дополнение к раскраскам и книгам, я думаю, отлично подойдут другие варианты рукоделия, настольные игры, прогулки, спорт, живое общение с близкими и друзьями, земледелие — все то, что позволяет человеку побыть в оффлайне и пожить настоящей, а не виртуальной жизнью.
Данная статья открыла для меня, что раскрашивание способствует сосредоточению внимания, одновременно снижая когнитивную и эмоциональную нагрузки.Я узнала, что раскрашивание часто выполняет функцию параллельной социальной активности, способствуя укреплению отношений.
Я слышала о разных вариантах раскрашивания: картины по номерам и сложные красивые узоры. Меня это притягивало, но я не пробовала, только мои знакомые. Я слышала о понятии арттерапия и понимала, что любого рода творчество, как рисование, лепка и т.д. способствуют успокоению. В детстве я очень любила раскрашивать и делала это с удовольствием и старанием. Сейчас, наблюдая за своим ребёнком, я отмечаю, что нет такой скурпулёзности и аккуратности при раскрашивании, идея- побыстрее разукрасить. И ребёнок редко этим занимается. Вспомнила, что были моменты, когда ребёнок просил меня разворачивать вместе и это довольно слаженное и интересное занятие, когда у вас с ребёнком есть что-то своё, что связывает. Читая статью, у меня появляется желание, попробовать самой заняться раскарашиванием, вспоминая как мой ребёнок разукрасил красками небольшую картину аккуратно, что я даже не могла поверить, что это получилось у моего ребёнка. Но следующую большую картину раскраску он уже не захотел выполнять.
Для меня новостью стала историческая глубина явления. Оказывается, его корни уходят в XVII век, что меняет взгляд на занятие с «детского» увлечения на традицию осмысленного досуга с многовековой историей.
Также я узнала о масштабе австралийского рынка 2025 года: 50 000 экземпляров одной художницы и место в топ-10 продаж — цифры, подтверждающие массовый характер.
Меня впечатлила эволюция содержания раскрасок. В 2015 году это были сложные, детализированные узоры («Secret Garden» с её замысловатыми зарослями), сегодняшний тренд — намеренная простота, граничащая с детскостью: широкие линии, крупные формы, образы уютных уголков, котиков и даже «милых серийных убийц»!!!!! Оказывается, в ситуации длительной неопределенности людям нужна легкость и сниженный порог входа в деятельность. Это осознанный запрос на «безопасную простоту».
Из прочитанной статьи я узнала, что раскрашивание гораздо полезнее, чем многие могут предположить. Оно помогает не только эмоциональной регуляции, но и сосредоточению внимания.
Но самым интересным стало моё открытие: именно в этом процессе можно ощутить выполнение чувства долга. Это ощущение появляется в тот самый момент, когда появляется заметный результат — раскрашенная страница.
Для меня особое открытие статьи — это то, что сама раскраска появилась очень давно, примерно сотню лет назад.
В личном плане я с радостью возьму на вооружение идею вернуться к такому виду досуга. А также внесу эту идею для совместного проведения времени с семьёй.
В профессиональном плане я поняла, что существует актуальная как никогда проблема когнитивной нагрузки, что указывает на потребность общества в её разрешении. И психологическая помощь тут как никогда кстати.
Этот текст заставил меня иначе взглянуть на феномен раскрасок для взрослых, который я раньше воспринимал как мимолетный тренд. Новым стало понимание глубинных психологических механизмов: ритмичные повторяющиеся действия способны регулировать нервную систему, снижать стресс без вербализации, а ощущение завершенной страницы дает значимую «маленькую победу» в моменты, когда большие цели кажутся недостижимыми. Особенно удивило, что современные раскраски стали намеренно проще, почти детскими, — это сознательный уход от когнитивной нагрузки, а не инфантилизация.
Я познакомился с понятиями «восстанавливающие формы деятельности» и «параллельная социальная активность» — когда люди делят время и пространство без давления на общение, что укрепляет связь иначе, чем эмоциональный труд. Также ценной оказалась идея, что такое занятие не противостоит чтению, а может быть мостиком к нему, снижая когнитивную перегрузку.
В данной статье познакомился с ещё одним инструментом по расслаблению своего эмоционального состояния, раскраски, которые появились уже давно и были предназначены для стабилизации. Переключаясь на раскраски, как способ снятия напряжения. Главное начать, войти в режим, запустить себя и поддерживать деятельность на регулярной основе, хотя бы периодически. С профессиональной точки зрения данная методика используется для работы с зависимыми, включая физические упражнения и психотерапию. Всё работает в совокупности. В личном плане отмечаю в себе, что когда приходится рисовать, то испытываю сопротивление всегда, я ж не умею. Преодолевая это возражение, включаюсь в работу и не оторвать за уши. Проверял лично.
После прочтения данной статьи я в очередной раз убедился, что все в нашей жизни циклично, и раньше информация, которую подают сейчас, уже была применима, при этом, что парадоксально, не отменяет того факта, что еще в XVIII веке в кругах аристократии выпускались книги-раскраски и это была прерогатива высшего общества. Исходя из выше написанного, книги-раскраски — это своего рода инструмент, благодаря которому можно стабилизировать в какой-то степени свое психологическое состояние. Безусловно, я считаю, что необходимо самому попробовать нарисовать какую-нибудь картину, если брать аналогию, то у нас, я так понимаю, это картина по номерам, и уже после этого делать вывод, после которого будет ясное понимание-стоит ли игра свеч.
Раньше я обожала раскраски для взрослых: погружалась в сложные узоры и моментально расслаблялась. Сейчас моё место антистресс‑занятия заняла алмазная мозаика — процесс выкладывания стразов успокаивает так же хорошо, а в конце ещё и красивая картина получается!
Прочитав про новый тренд «уютных раскрасок» с простыми рисунками, я всё поняла: людям сейчас нужны простые, медитативные занятия без лишней нагрузки. И раскраски, и мозаика дают одно и то же — возможность отвлечься, снизить стресс через ритмичные действия, почувствовать удовлетворение от видимого прогресса.
Мне нравится мысль, что такие занятия — не бегство от реальности, а способ перезагрузить мозг. После получаса с мозаикой или раскраской действительно легче вернуться к делам: внимание восстанавливается, а напряжение уходит. Здорово, что у каждого есть свой способ найти этот маленький островок спокойствия!
Монотонная работа успокаивает мысли и эмоции. На чтение книг все же требуется мыслительный процесс, да же при чтении художественной литературы. И естественно могут возникать эмоции. Поэтому чтение книг позволяет отвлечься и расслабиться только при определенном уровне усталости. Если же истощение сильное, то чтение книг может его усугубить. Поэтому нужно ориентироваться на свое состояние при выборе досуга.
В статье говорится про то, что законченные рисунок дает ощущение выполненного долга. Это может работать в том случае, если не происходит избегание важных дел. При избегании может возникнуть чувство вина, а после самобичевание. Что сильно истощает и приводит в состояние тревожности. Поэтому любой инструмент нужно использовать грамотно. В противном случае можно получить совсем противоположный эффект.
Монотонные действия помогают избавиться от тревожных мыслей и заполнить время. Это может оказаться полезным, когда возникает ограничение, например, пандемия или болезнь. Особенно, если жизнь до была активна.
Статья напомнила мне о таком занятии как раскраска. Я очень давно не делал ничего подобного. Только наблюдал как моя дочь раскрашивает детские рисунки. У меня самого нет желания заняться этим делом даже после прочтения данной статьи.
В личном плане для меня данная информация открыла глаза на раскраски, т.к. я не придавал им значения. Оказывается – это мощный психологический инструмент. Сразу вспомнил публикации в контакте от моих знакомых. Там как раз они раскрашивали рисунки.
В профессиональном плане возьму на вооружение данную информацию. Ведь раскраски широко используются в арттерапии. Получается, что раскраска – это мощный инструмент самовыражения и самопознания. В какой-то степени это даже является альтернативой медитации.
Прочтение данной статьи дала мне новое понимание того, что раскрашивание для взрослых — это не просто развлечение или модный тренд, а полноценный способ психологической саморегуляции. Я узнала, что его популярность связана с перегрузкой информацией, усталостью и потребностью в простых, восстанавливающих занятиях. Меня впечатлило, что даже такие простые действия, как раскрашивание, могут снижать стресс, улучшать концентрацию и давать ощущение завершённости и удовлетворения.
Я познакомилась с такими понятиями, как когнитивная перегрузка, эмоциональная регуляция, восстанавливающие виды деятельности и «маленькие победы». Теперь я понимаю, что повторяющиеся и структурированные действия помогают нервной системе успокоиться и снизить тревожность. Также стало ясно, что подобные занятия могут выполнять социальную функцию, укрепляя связь между людьми без необходимости в глубоком эмоциональном взаимодействии.
Эта информация важна для меня как в профессиональном, так и в личностном плане, поскольку показывает простые и доступные способы поддержки психического состояния. Её можно применять в работе с людьми, в консультировании, а также в повседневной жизни для снижения стресса. Статья натолкнула меня на мысль о важности замедления, отказа от постоянной продуктивности и включения в жизнь простых, но восстанавливающих практик.
Я всегда считала раскраски чем-то сугубо детским, поэтому для меня стало открытием, что изначально они создавались для взрослых. Переключение внимания, ритмичность движений, когнитивное расслабление, эмоциональная разгрузка, радость от результата, а еще повод для совместного досуга и возможность побыть вместе — вот сколько пользы дает это, казалось бы, простое занятие. Иногда в интернете я вижу вопросы к психологам о жизни и трудностях с пожилыми родителями. Для себя в профессиональном плане я отметила, что раскраска может быть интересна и полезна пожилым людям, а также родителям с детьми как совместное времяпрепровождение. Это отличная палочка-выручалочка для снятия напряжения, и далеко не бесполезное дело.
Прочтение данной статьи помогло мне по-новому взглянуть на раскрашивание как на значимую психологическую практику, а не просто досуг. Я узнала, что его популярность связана с состоянием перегруженности современного человека и потребностью в простых, доступных способах восстановления. Особенно меня впечатлило, что такие элементарные действия могут оказывать заметное влияние на эмоциональное состояние, снижая тревожность и создавая чувство спокойствия и контроля.
В тексте я познакомилась с понятиями когнитивной нагрузки, эмоциональной регуляции и восстанавливающей деятельности. Теперь я понимаю, что подобные занятия помогают «переключить» внимание, снизить внутреннее напряжение и поддерживать психическое равновесие. Также для меня стало важным осознание, что раскрашивание может выполнять социальную функцию, объединяя людей без давления и необходимости постоянного общения.
Полученная информация ценна для меня в профессиональном плане, так как показывает, что даже простые действия могут быть эффективным инструментом поддержки. В личностном плане она учит бережному отношению к себе и своим ресурсам. Эти знания применимы в работе с людьми и в повседневной жизни. Статья натолкнула меня на мысль о том, что восстановление не всегда требует сложных методов — иногда достаточно простых, регулярных и приятных действий
Как арт-терапевта, меня здесь захватывает не просто тренд, а эволюция самого запроса: от сложных узоров «Тайного сада» к нарочито простым, «детским» иллюстрациям. Это не регресс, а тонкий арт-терапевтический выбор — низкий порог входа, безопасная предсказуемость формы, минимизация когнитивной нагрузки. В работе с нервной системой (ван дер Колк) ритмичное, повторяющееся действие становится телесно-ориентированным якорем, позволяя регуляции идти в обход вербализации, что особенно ценно в арт-терапии при тревоге и выгорании.
Завершённая страница даёт ощутимую «маленькую победу» — восстановление агентности через творческий акт. А параллельное раскрашивание в паре или группе создаёт опыт безопасного присутствия рядом, где контейнирование происходит не через слова, а через разделённое занятие. Это не уход от грамотности, а бережное возвращение к вниманию, без которого невозможна глубокая символическая работа.
Статья поднимает важные вопросы о современных способах саморегуляции и заботы о себе. Я отметила, что популярность таких занятий — не просто модный тренд, а отражение глубинной потребности человека в простых, восстанавливающих формах деятельности. Да я и сама не один раз использовала рисование по номерам, как способ отвлечься и расслабиться. Раскрашивание действительно обладает рядом психологических эффектов:
— снижает когнитивную и эмоциональную нагрузку, позволяя мозгу отдохнуть от постоянного потока информации;
— способствует эмоциональной регуляции через ритмичные, повторяющиеся действия;
— даёт ощущение завершённости и «маленькой победы»;
— укрепляет социальные связи, создавая пространство для совместного времяпровождения. Особенно ценно, что такие практики доступны каждому и не требуют специальных навыков. В эпоху цифровых перегрузок и хронического стресса подобные «небольшие ритуалы заботы» становятся не просто хобби, а необходимым инструментом поддержания психического здоровья. В профессиональном плане считаю будет полезным рекомендовать раскраски клиентам с высоким уровнем тревожности, эмоциональным выгоранием, а также пожилым людям и семьям для совместного досуга. Главное не обесценивать простые способы восстановления — иногда именно они дают тот ресурс, который позволяет справляться с более сложными жизненными задачами.
Статья обсуждает психологическую пользу раскрашивания: оно приносит положительные эмоции и снижает стресс, помогает регулировать нервную систему через ритмичные действия, улучшает концентрацию и снижает когнитивную нагрузку, укрепляет социальные связи и стимулирует социальную активность.
Раскрашивание дает чувство выполненного долга и маленьких достижений.
Интересно, что раскраски для взрослых появились сотни лет назад.
В XVII веке аристократы занимались раскрашиванием иллюстраций к поэме М. Дрейтона.
Мне нравится раскрашивать картины по номерам, так как это помогает отвлечься от тревожных мыслей.
Я приму к сведению, что раскрашивание часто служит формой параллельной социальной активности, укрепляя отношения. Это занятие можно проводить вместе с другими людьми, деля время и пространство без давления, что способствует укреплению связи через простое совместное времяпрепровождение, а не через эмоциональный труд.
Спасибо за статью.
Из статьи я узнал о том, что существуют специальные раскраски для взрослых. Я увидел, в чём состоит психологический эффект от раскрашивания картинок. Это сочетание в себе работы рук, то есть задействование мелкой моторики, и выполнение простых действий, результат которых виден сразу. Я вспомнил, что моя жена часто раскрашивает картины по номерам. Она говорит, что это её успокаивает. Я подумал о том чтобы купить самому себе какую-нибудь картину по номерам. Я часто в последнее время чувствую напряжение, снять которое усилием воли не получается. С Татьяна помнила мне о том что необходимо применять какие-то упражнения для того чтобы снизить психо-эмоциональную нагрузку. Я вспомнил, что во многих культурах и религиях есть четки. Они занимают пальцы, помогая чувствовать себя спокойнее. Так или иначе, пока руки заняты, голова свободна.
Раскраски нравились мне в детстве, и во взрослом возрасте я тоже пробовала антистресс‑раскраски — поначалу это действительно успокаивало. Но со временем заметила: вместо расслабления приходит напряжение. Я слишком сосредотачиваюсь на результате — переживаю, чтобы цвета сочетались идеально, чтобы не выйти за линии, чтобы итог выглядел «как надо». Из‑за этого процесс перестаёт быть отдыхом: вместо медитации — гонка за безупречностью. Теперь понимаю: проблема не в раскрасках, а в моих ожиданиях. Возможно, стоит изменить подход — выбрать что‑то попроще, разрешить себе ошибаться и просто наслаждаться подбором оттенков без цели создать шедевр. Думаю, если воспринимать раскрашивание как игру, а не как задачу, оно снова станет источником радости и поможет по‑настоящему расслабиться.
Спасибо за статью. Результате прочтения я познакомилась с возможностью применения раскрасок для стабилизации эмоционального состояния. Меня впечатлил фаут того, что изначально они были изобретены для взрослых. Я познакомилась с психологической пользой от раскрашивания. Теперь я знаю, что раскрашивание способствует возникновению положительных эмоций. Обладатель испытывает мгновенное удовольствие, без больших усилий. В личном плане перед операцией я раскрашивала в больнице раскраски. В профессиональном плане я увидела метод стабилизирования у клиента. Прочтение статьи натолкнуло меня на идею создания психотерапевтических ракрасок.
Статья отличная! Для меня статья была интересной и полезной. Не знала, что первая раскраска для детей появилась только в 1879г.а до этого раскраски были для аристократов.
В профессиональном плане я смогу рекомендовать клиентам раскрашивание как способ не только снижения тревоги,расслабления,улучшения сна, но и как способ провести время вместе без гаджетов, укрепить связь с близкими через спокойную деятельность. Для себя я точно попробую совместное рисование с близкими.
Для меня работа с краска ми-это прекрасное время для себя. С теплотой вспоминаю то время, когда ходила в школу рисования и после занятий отмечала, как моё настроение менялось и я чувствовала себя спокойнее, счастливее и вдохновлено.
После прочтения этой статьи я узнала, что раскраски для взрослых могут быть способом снизить стресс и отдохнуть от перегрузки. Меня особенно удивило, что такие книги были популярны не только сейчас, но и много веков назад. Больше всего меня впечатлило то, что простое раскрашивание может так сильно влиять на состояние человека. Я не думала, что обычное, спокойное занятие может помогать расслабиться, сосредоточиться и даже чувствовать маленькую радость от завершённой работы. Это показало мне, что иногда для восстановления не нужны сложные методы и достаточно чего-то тихого, повторяющегося и приятного. Из психологических понятий я познакомилась с идеей снижения когнитивной нагрузки и эмоционального напряжения через простую деятельность.
Статья о «уютных раскрасках» для взрослых попала в самую точку моего профессионального запроса. Как бизнес-психолог, я каждый день вижу клиентов, которые задыхаются от когнитивной перегрузки, бесконечных экранов и требований «быть продуктивными». Оказывается, раскраски — это не просто модный тренд, а осознанный возврат к простым, восстанавливающим занятиям, которые ученые называют «нетребовательными офлайн-активностями».
Что меня удивило? Во-первых, цифры: две из десяти самых продаваемых книг Австралии в 2025 году — раскраски для взрослых. Это сигнал о глубинной потребности в замедлении. Во-вторых, эволюция самих раскрасок: от сложных узоров 2015 года к простым, почти детским рисункам сегодня. Люди хотят не интеллектуального вызова, а именно комфорта, расслабления, «уютного уголка», куда можно сбежать от информационного шума. И это напрямую перекликается с моей практикой имидж-психолога: мы учимся создавать внешний образ, который дает ощущение безопасности и уюта, а не только «статусности» и сложности.
Для меня как бизнес-тренера по коммуникации и личному бренду статья стала подтверждением того, что настоящий ресурс — не в постоянной сложности, а в умении переключаться на простые, ритмичные действия, которые «перезагружают» нервную систему. Понятие «ритмичные, повторяющиеся действия» из книги ван дер Колка я теперь буду использовать в своих программах по управлению стрессом.
Благодарю за статью! В результате прочтения данной статьи, я открыла для себя новую информацию, что раскрашивание это осознанная практика заботы о себе. Меня удивило, что современные раскраски для взрослых стали проще детских, но это не деградация, а осознанный запрос на восстановление. Я познакомилась с понятием восстанавливающие, незамысловатые формы деятельности, т.е это то, что возвращает нам способность концентрироваться после перенасыщения экранами. В профессиональном плане эта информация дала мне понять, что не всякая простая деятельность это пустая трата времени. В личностном плане я поняла, что после стрессового и насыщенного дня, я могу расслабить мозг простой раскраской. Это натолкнуло меня на мысль, что в мире, где нас постоянно бомбардируют информацией и требованиями быть продуктивными, разрешить себе простое, нетребовательное, повторяющееся действие это акт доброты к себе.
Спасибо за статью. Благодаря ей я узнала о современной популярности раскрасок для взрослых — оказывается, это не только приятное и расслабляющее занятие, но и источник психологической пользы. Меня удивило, что изначально такие раскраски создавали для взрослых сотни лет назад, и сейчас они вновь становятся актуальными в периоды стресса и неопределенности. Особенно поразило, что в XIX веке высшее общество использовало раскраски, делая их частью элитной культуры. Также меня порадовал факт, что социальная сеть BookTok активно способствует распространению этого тренда — пользователи делятся видео своих работ, что создает сообщество любителей спокойного, созидательного творчества. В профессиональном плане я отметила, как такие занятия помогают снижать стресс и эмоциональную нагрузку за счет ритмичных, повторяющихся действий, а также способствуют концентрации без излишней умственной перегрузки. Завершение даже маленькой страницы дает ощущение достижения — маленькую победу, которая очень ценна. Кроме того, я отметила, что раскрашивание укрепляет социальные связи, ведь его можно делать вместе с близкими или детьми. В личном плане мне вспомнилось, как я любила раскраски в детстве и как часто использую их на работе с детьми, которых оставляют со мной. Также вдохновилась примером автора статьи — собираюсь подобрать раскраску для папы, чтобы разнообразить его досуг помимо чтения. В целом я согласна, что возвращение к простым, «уютным» раскраскам — это не только способ расслабиться, но и реакция на цифровую перегрузку и необходимость отдыха.
Здорово, что раскраски снова в тренде. Сейчас у всех перегруз — информации, экранов, задач. И иногда реально хочется чего-то максимально простого, где не нужно думать, принимать решения или «быть продуктивным».
Мне откликается мысль, что это не про детскость, а про отдых для мозга. Когда ты просто сидишь, раскрашиваешь и никуда не спешишь — это как маленькая пауза для нервной системы. И в этом есть своя ценность, хотя со стороны может казаться чем-то несерьёзным.
Особенно классно, что это даёт ощущение завершённости — ты сделал одну страницу, и вот уже есть результат. В наше время, когда большие цели часто висят где-то далеко, такие маленькие «закрытые циклы» реально поддерживают.
И ещё важный момент — это можно делать вместе с кем-то, без лишних разговоров и напряжения. Просто быть рядом — и этого уже достаточно.
В целом, мне кажется, это не про «деградацию» или уход от чтения, а наоборот — про попытку восстановить баланс и немного позаботиться о себе в простых вещах.