Недавние исследования раскрывают связь между осознанными сновидениями и хорошим настроением по утрам
Осознанные сновидения – это когда во сне мы осознаем, что видим сны. Одной из основных причин изучения осознанных сновидений является их потенциальное использование в качестве лечения кошмаров. Кошмары — это интенсивные негативные сновидения, которые приводят к пробуждению и, как известно, приводят к подавленному состоянию после пробуждения. Переживание кошмарного дистресса может существенно мешать бодрствованию и негативно влиять на самочувствие. Таким образом, изучение методов лечения кошмаров с помощью осознанных сновидений имеет большое значение.
Помимо лечения кошмаров, переживание осознанных и положительных сновидений в целом может быть связано с улучшением настроения по утрам. Таким образом, стоит исследовать, связаны ли осознанные сновидения с хорошим настроением, поскольку это может быть применено к улучшению состояния населения в целом.
Чтобы изучить осознанные сновидения, участников попросили практиковать несколько техник в течение недели, чтобы увеличить вероятность того, что у них будет осознанное сновидение. Это включало в себя «проверку реальности», в ходе которой вы в течение дня спрашиваете себя, бодрствуете ли вы или спите, что затем может перерасти в сновидение и привести к осознанию того, что вы находитесь во сне. Другой метод состоял в том, чтобы просыпаться рано утром, бодрствовать около 10 минут и в течение этого времени репетировать в уме фразу, например, “в следующий раз, когда я буду спать, я буду помнить, что я сплю”.
В исследовании приняли участие двадцать человек (8 мужчин, 12 женщин, средний возраст ~25 лет). Все участники практиковали вышеуказанные техники каждый день в течение 7 дней и в течение этого времени вели дневник сновидений. Утром участники оценивали качество своего сна по шкале от 0 (плохо) до 7 (отлично). Они также сообщали о своем сне и оценивали эмоциональное содержание своего сна, включая то, насколько негативным или позитивным был сон по трём направлениям (интенсивность, ощущения, воздействие).
Участники ответили на 19 пунктов анкеты, чтобы оценить качество осознанности своих сновидений. Каждый предмет оценивался по шкале от 0 до 4 баллов. Эти пункты варьировались от оценки количества инсайтов или мыслей во сне, например, «я осознавал различия в состоянии бодрствования» или «я думал о различных возможностях, что я мог бы сделать», до более продвинутой осознанности, включающей контроль сновидения, например «я полностью контролировал свое тело сновидения» или «я изменил сценарий сновидения так, как хотел».
В соответствии с опросником уровня осознанности участники ответили по 20-балльной шкале, чтобы оценить свое положительное и негативное настроение. Шкала перечисляет 20 слов для положительных и отрицательных состояний настроения (например, заинтересованное, раздраженное, возбужденное, расстроенное), и участники оценивают степень, в которой они испытывали каждое состояние.
Исследователи сначала рассчитали средний уровень осознанности, эмоциональное содержание сновидений и утреннее настроение каждого участника в течение всей недели с помощью дневников сновидений. Они обнаружили значимые положительные корреляции между средним уровнем осознанности (балл по опроснику осознанности), положительным содержанием сновидений, так и хорошим настроением по утрам. Это означает, что участники, которые были более осознанными в среднем имели более положительные сны и хорошее настроение по утрам.
Затем исследователи выбрали ночь с самой высокой и самой низкой осознанностью для каждого участника, чтобы оценить, были ли уровни осознанности связаны с эмоциями во время сна и утренним настроением участников.
Опять же, ночь с самым высоким уровнем осознанности была связана со значительно лучшим настроением утром, чем ночь с самым низким уровнем осознанности. Этот дополнительный анализ показывает, что связь между осознанностью и хорошим настроением не просто обусловлена различиями между участниками, например тем, что некоторые люди просто оказываются более осознанными и более позитивными, но скорее тем, что у участников сны с более высокой осознанностью ассоциируются с более позитивным настроением на следующее утро.
Следует отметить, что авторы не обнаружили никакой связи между осознанными сновидениями и субъективным качеством сна, предполагая, что осознанные сновидения не оказывают негативного влияния на сон, который в прошлом рассматривался как потенциальный риск обучения осознанным сновидениям.
Хотя эти результаты многообещающи, следующие шаги заключаются в том, чтобы в течение более длительных периодов времени оценить, могут ли осознанные сновидения оказывать кумулятивное положительное влияние на настроение и, кроме того, могут ли осознанные сновидения быть связаны с другими результатами, такими как улучшение общего самочувствия.
Оригинальная статья: Michelle Carr — Lucid Dreaming Is Linked to Better Morning Mood. September 2020
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: pixabay.com
Ключевые слова: психология сновидений, осознанные сновидения, кошмары, лечение кошмаров, сновидения.
Спасибо за статью. Мои сновидения однозначно влияют на мое настроение по утрам, я их очень хорошо понимаю и первым делом утром вспоминаю, что мне снилось. Изучение методов лечения кошмаров с помощью осознанных сновидений имеет большое значение. Разве такое возможно, осознавать, что видишь сон? Познавательная методика “в следующий раз, когда я буду спать, я буду помнить, что я сплю” или изменить сценарий сновидения. Может попробовать эту технику? Навряд ли она у меня получиться, да и не очень хочется пользоваться, так как часто я нахожу ответы в своих снах и влиять как-то на них у меня нет желания. Интересно было узнать из статьи, что у участников сны с более высокой осознанностью ассоциируются с более позитивным настроением на следующее утро.
Из статьи узнала о понятии «осознанное сновидение»-это когда я во сне осознаю что вижу сон.Я слышала о людях способных видеть осознанные сновидения и менять через них свою реальность,но сама не испытывала подобных состояний.В статье приведены техники для увеличения вероятности осознанных сновидений.Например,«проверка реальности», в ходе которого я в течение дня могу спрашивать себя, бодрствую ли я или сплю.А так же, я могу просыпаться рано утром, бодрствовать около 10 минут и проговаривать в уме фразу, “в следующий раз, когда я буду спать, я буду помнить, что я сплю”.Можно попрактиковать…Но цель просыпаться по утрам в хорошем настроении можно достичь и менее ухищрённым способом.Во сне мозг обрабатывает информацию за прошедший день.Поэтому,как мне думается,достаточно осознанно относиться к событиям и эмоциям,которые происходят в течении дня,соблюдать элементарный режим активности и отдыха .И тогда не будет проблемы проснуться в хорошем настроении.
Спасибо за статью. Тема сновидения для меня всегда была актуальной. Так как именно сон всегда влиял на моё настроение в предстоящий день. Теперь я знаю, что значит «осознанное сновидение». Стала вспоминать, а какие сны вижу я? И действительно, те сны, которые я осознаю, т.е. точно знаю, что это сон, мне не приносят дискомфорта по утрам. Даже если сон был страшным. Но если я его не осознаю, то привет плохое, подавленное настроение весь день. Интересные практики предложены в статье для увеличения вероятности осознанных сновидений. Особенно хочу отметить ту, в которой нужно просыпаться рано утром около 10 минут и проговаривать в уме фразу, “в следующий раз, когда я буду спать, я буду помнить, что я сплю”. На первый взгляд это смешно, но я прекрасно помню, как просыпаясь рано утром от очередного кошмара, я интуитивно проговаривала эту фразу. В результате снова уснув я точно понимала, что сейчас я во сне и всё что происходит во круг меня-не реальность. И я просыпалась в прекрасном настроении. Значит техника действует!
Благодарю за статью ! Из статьи для себя узнала следующие новые факты 1) Осознанные сновидения — это когда во сне мы осознаём , что видим сны 2) осознанные сновидения хорошо лечат кошмары 3) кошмары- интенсивные негативные сновидения , которые приводят к пробуждению и к подваленному состоянию 4) существуют специальные практики и техники для осознанных сновидений 5) благодаря которым качество сна меняется , человек может формировать ход сна с более позитивным ходом 6) осознанные сновидения так же улучшают общее самочувствия , после позитивного пробуждения . Проанализировав статью, я для себя выявила , что мне часто снятся кошмары , и что я попробую использовать данные практики из статьи , чтобы улучшить своё утренне настроение. Так как после ночных кошмаров всегда остаются очень неприятные впечатления , как буд -то это все происходило на яву. С радостью от этого избавлюсь .
Порой мне снится абсолютно несвязанная конструкция из событий, вспоминая которые утром я нахожусь в состоянии легкого шока и каждый раз задаю себе вопрос, почему я не понимал, что сплю, так как те события, которые я изредка вижу во сне — события минувших дней. Причем это не кошмары. Однажды мой друг мне рассказывал, что в определенный момент во сне он понял, что спит и что это сон и он начал делать то, что хотел в данной ситуации. Помню как мне тоже тогда хотелось управлять событиями во сне. Так как у меня было ощущение, что это мне позволит себя чувствовать с утра лучше. В данной статье как раз приводят в пример исследование, где эта связь устанавливается. ОСталось только начать практиковать, упражнения вроде бы не сложные.
Интересная статья. Узнала новый термин – «осознанные сновидения», и то, что ими можно управлять и использовать в лечении кошмаров. Отметила для себя, что у меня бывает такое ощущение «сна во сне», т.е. во сне я понимаю, что сплю. Правда, связываю такое состояние для себя скорее с усталостью в предыдущий день, и никогда не пыталась проследить свое настроение утром после таких снов. Задумалась над методиками управления сновидениями. Немного непонятно, правда, какой смысл несет в себе «проверка реальности», и в какие моменты мне надо спрашивать себя, сплю я или нет. Каким образом эти вопросы могут привести меня к сновидению, ведь я же не усну днем, или возникнет состояние сна наяву? Утренняя же установка на то, что в следующий раз я буду помнить, что я сплю, не лишена разумности, т.к. мы вполне можем внушить себе такую реальность. Также для меня явилось интересным, всегда ли осознанные сновидения положительны, т.е. мы осознаем только приятные сны, или все-таки любые? В таком случае ведь мы рискуем проснуться не в хорошем настроении, несмотря на осознанность своего сна. В общем, статья интересная, но пока что вызывает в основном вопросы. А для себя – можно попробовать оценить свое настроение после таких сновидений, и по утрам подумать об осознанности своих следующих снов)
Забавная идея управления своими сновидениями ради улучшения самочувствия. Насколько я понимаю, сновидения являются результатом работы нейронов мозга, которая состоит в обработке, распределении полученной информации. Правильно ли будет вмешиваться в столь сложный процесс? Когда мне снятся кошмары или другие неприятные сны, я интерпретирую их, ещё окончательно не проснувшись, но уже не находясь во сне. Это помогает мне избавиться от гнетущего чувства послевкусия. Объясняя себе шокирующие события во сне повышенной тревожностью, я как не странно, успокаиваюсь. И часто забываю такой сон после пробуждения. Были случаи, что слегка очнувшись, удавалось вернуться в свой сон и действовать в нём более осознанно. Но это сопровождалось ощущением, что сон какой-то не настоящий.
Я считаю, что многочисленные известные нам способы расслабления перед сном, могут улучшить как состояние ночного отдыха, так и настроение следующего дня. Я пожалуй не буду вторгаться в свои сновидения, так как часто они предоставляют мне разгадки и отражают моменты, которые меня волнуют в настоящее время. И главное, что они не могут врать. Поэтому осознанность в состоянии бодрствования стоит у меня на первом месте.
Никогда ранее не задумывалась о том , что надо уметь управлять сновидениями для хорошего настроения , состояния после пробуждения . Мне всегда казалось , что сон — не место , где надо что-то делать . Хотя я понимаю , что если мне снится плохой сон , то я могу проснуться с испорченным настроением . Иногда , когда мне не нравится сон , а самое главное , если я понимая , что мне это снится , я заставляю себя проснуться . Но бывает , что просыпаюсь , вновь засыпаю и тот же самый сон продолжается . Вот это для меня очень странно . Бывает , сняться вещие сны . Те спустя какое-то время после увиденного сна , тоже самое происходит в жизни . Обычно , от такого становится как-то не по себе . Спасибо за статью .
Когда-то, совсем недавно, я практиковала осознанные сны, и несколько раз у меня получалось осознаться во сне, т.е. понять, что я сплю и начать контролировать свой сон. Существует много техник, как осознаться во сне и самой действенной для меня стала той, когда я просыпаюсь рано утром, бодрствую 10-15 минут и снова ложусь спать. Я соглашусь с исследованиями в том, что после осознанных сновидений моё самочувствие улучшилось, а точнее, весь день у меня было приподнятое настроение и позитивный настрой. Что касается техники «проверки реальности», то это тоже был очень действенным способом для меня, чтобы осознаться во сне, потому что порой сон кажется таким реалистичным, что думается — это не сон вообще. Я думаю, что эта техника полезна не только в осознанности снов, но и в жизни, так как я многие вещи делаю на «автомате» и не осознаю их в реальности. Спасибо за статью. Она напомнила мне о том, что нужно не лениться и продолжать практиковать осознанные сны.
В принципе, интересная статья, но меня в ней смутил один момент. Во-первых, исследование проводилось на малой выборке и было кратким по времени. Во-вторых, исследование предполагало сначала обучение, а уже потом сам эксперимент. Сложилось ощущение, что на результаты в значительной степени мог повлиять т.н. «эффект лаборатории» (не помню, как правильно называется), поскольку он проводился не в естественных, а в искусственно созданных условиях. На мой взгляд, участники могли испытывать положительные эмоции в том числе от ощущения своей удачи, что они смогли зафиксировать осознанное сновидение, войти в него. Более валидные результаты могли бы быть, если бы участники это уже давно практиковали и оценивали только непосредственный эффект от снов разного типа (осознанных или неосознанных). Но, в любом случае, исследование заслуживает внимания и в принципе объяснимо, т.к. основной негатив от кошмара заключается в том, что мы обычно не можем управлять какой-то страшной ситуацией во сне, что воздействует на подсознание не лучшим образом, а как следствие, и на настроение при пробуждении.
В целом, я уже слышал, что научиться видеть осознанные сновидения не так уж сложно (что и подтвердил эксперимент). Надо бы попробовать испытать это на себе, тем более что позитивный эффект вроде как налицо! 🙂
Давно не было материалов про сны. Вообще я давно уже хочу попасть в осознанное сновидение, но все никак не получалось. У меня бывают яркие и очень запоминающиеся сны, но ни разу не было опыта осознанного сновидения. Каких-то особенных усилий я не прилагал к этому, просто перед сном я обычно начиню мечтать и порой эти фантазии такие живые, что плавно переносятся в сон, а дальше я либо помню, либо не помню. Но никогда не осознавал себя во сне. Возможно указанные в статье способы создания осознанного сновидения я попробую применить в реальности. Удивила связь между осознанным сном и настроением с утра. Это любопытно. Так же я слышал, что осознанные сны мешают качеству отдыха, но если верить статье, выходит, что это не доказано.
Я уже несколько лет не вижу снов. А до этого момента мне редко (где-то раз в 3-6 мес) снились кошмары. Чтобы мне снились приятные красочные сны я помню такое только в детском возрасте. Поэтому я обожаю слушать чужие сны, это для меня как прочесть увлекательную книгу! Особенно часто мне это удавалось во время гештальт-тренингов — там сновидениям уделялось особое внимание.
Согласна, что после негативного сна настроение с утра не бывает позитивным.
Узнав, про возможность увидеть осознанное сновидение, захотелось попрактиковать предложенные в статье методики — «проверка реальности» и держать в фокусе мысль, что в следующий раз при сне, я буду помнить, что сплю. Я нахожу привлекательной идею, через осознанные сновидения влиять на свое самочувствие по утрам.
Интересным для меня стал вывод о том, что осознанное сновидение способствует хорошему настроению по утрам. Единственное смутило небольшое количество людей, на которых проводились исследования. Техники, описанные в статье о проверке действительности и 10-минутном самонастрое по утрам после пробуждения меня немножко удивили. У меня было стойкое убеждение, что если осознавать, что я сплю и контролировать свои сны, то это означает, что сон неглубокий и организм не отдыхает. Что касается меня, то после рождения ребенка, и раннего выхода на работу у меня несколько лет было единственное желание выспаться, сны я не видела. Сейчас я часто осознаю, что сплю, если вижу сны, то утром их интерпретирую, они достаточно информативны. Вспомнила, что в детстве меня кто-то научил, если приснится кошмарный сон, нужно закрыть глаза и проиграть тот же сон, только с хорошим волшебным финалом и мне это часто помогало.
Спасибо за статью.Новое узнала для себя, что такое «осознанные сновидения», так же с интересом ознакомилась с исследованием осознанного сновидения в статье.Могу сказать однозначно на мое настроение влияет сон, вообще эта тема очень интересная. Я отношусь к той категории людей, которая верит в знаке во сне и меня очень расстраивает и однозначно портится настроение если это негативный сон.Вспоминая своё детство мне очень часто снился один и тот же сон, я так и не смогла его растолковать для себя, на данный момент он уже снится.но все же после этого сна утро начиналось с тревоги и волнения, это чувства я точно запомнила.Тема очень глубокая и познавательная, надо обязательно попробовать эту технику приведённую в статье.
Прочитав статью я узнал, что осознанное сновидение, это когда во сне я осознаю, что вижу сон. У меня такое было, но нечасто. Вообще мне раньше часто сны снились, почти всегда. Как только стал поздно есть, сны блокировались. Сегодня начну с кефиром голод побеждать и протестирую утреннюю и дневную методику, буду спрашивать себя бодрствую я или сплю. Прям магия, интересно. Ещё благодоря статье я узнал, что кошмары это интенсивные, негативные сновидения, которые приводят к пробуждению, подавленному состоянию и переживаниям, что в свою очередь негативно влияет на бодрствование и общее самочувствие.
Спасибо.
Из статьи я узнала что понимается под словосочетанием «осознанные сновидения». Осознанные сновидения — это когда человек спит и понимает что всё, что происходит вокруг, это сон. В реальности со мной такого никогда не было. Скорее те сны, что я помню, в момент когда они сняться, я уж точно не осознаю как сновидения. Удивила техника развития осознанного сновидения — в течение дня задавать себе вопрос «где я?», во сне или наяву. В результате выполнения этой техники некоторые участники экспериментов могли изменить ход сна, осознавая его нереальность. При этом просыпаясь в хорошем настроении вне зависимости от эмоционального содержания сновидений. Но на качество сна осознанность сновидений не влияет.
Спасибо за статью. Всегда думала, что осознанные сновидения либо невозможны, либо в них нельзя до конца расслабиться, так как для меня осознанность ассоциируется с контролем, а контроль с чем-то тяжелым и напряжным. (Над этим кстати тоже нужно задуматься.)Обязательно возьму на заметку упражнение, в котором нужно постоять фразу, что ты не забыл, что спишь перед сном, потому что хотелось бы чаще просыпаться в позитивном настроении. Вообще, мне кажется, что осознанные сны влияют на настроение с утра, это потому что ты побывал там, где смог понять, что ты не в настоящей реальности и это не может не радовать. Ты же как будто в другой мир попал, как спутешевствовал, как по мне это очень здорово. Попробую сама провести над собой эксперемент и пронаблюдать настроение по утрам и общее самочувствие.
Благодарю за статью. Это довольно широкая тема и она не ограничивается лишь хорошим настроением по утрам. Осознанные сновидения открывают сновидцу путь к внутреннему познанию себя. С помощью осознанных снов можно копаться в прошлом, настоящем, общаться со своим подсознанием, лечить свое тело и многое другое. Обучившись этой технике можно контролировать свои кошмары и качество сна. Как говорили наиболее авторитетные люди в этой области феномена осознанных снов Стивен Лаберж и Карлос Кастанеда, как можно просто так спать всю ночь, когда можно жить во сне второй жизнью. Так же говорят и современные исследователи этого феномена. Они используют это время с пользой для работы над собой. Многие великие открытия были сделаны во сне или при пробуждении, когда наше сознание еще не активно.
В результате прочтения данной статья я познакомился с таким понятием как осознанные сновидения.Оказывается существует методика благодаря которой есть возможность осознаваться во сне и принимать активное участие ,т.е. быть не наблюдателем ,а самому влиять на процесс. Меня удивило что благодаря осознанному сновидению улучшается качество сна и настроение находится на более высоком уровне.Владея данной информацией можно качественно повлиять на свое настроение, т.е в профессиональном и личностном плане ОС( осознанные сновидения )мощный инструмент для личностного развития. ОС про них не особо много где говорят и афишируют данную тему, хотя как показало исследование данный инструмент эффективно работает. Спасибо.
Выводы о положительном влиянии осознанных сновидений на настроение заставили задуматься о том, что самоконтроль, осознанность позволяет улучшить качество жизни. Причем, не только наяву. Я вспоминаю своё состояния после плохих снов. Я действительно подавлен какое-то время. Мне не сразу удается успокоиться. Теперь я знаю, что это не находится вне моего контроля. В статье упоминаются практики осознанных сновидений. У меня возникла идея попробовать. Я подумал о том, что практикуя осознанные сновидения, можно не только бороться с кошмарами и их негативными последствиями. Менделеев увидел во сне периодическую таблицу химических элементов. Получается, если управлять своими снами, то они могут открыть мне новые возможности.
Уровень осознанности во сне влияет на настроение утром. Интересный для меня вывод. И если, согласно исследованию, такая связь не просто обусловлена различиями между участниками эксперимента, а присутствует определенная закономерность, то мне уже хочется погрузиться в осознанные сновидения. Только как это сделать? Пока кажется, что непросто.
Привлекает присутствие хорошего настроения утром при осознанности ночью. А позитивный настрой с утра, — это уже первый шаг на пути к отличному дню.
Я редко помню сны, которые мне снятся. Заметила, что могу рассказать их тогда, когда меня неожиданно разбудили, например залаяла собака. И совершенно точно, что те сны, которые помню, влияют на мое настроение в зависимости от того, что было в сновидении.
Благодарю за статью.
Узнал, что комары могут лечить, при помощи осознанных сновидений. Хотя как было описано, что осознанные сны ни как не влияют на сон, сне кажется, что дополнительное действие мозга ночью вызовет его усталость. И тем самым в продолжительном времени, хорошее настроение будет сменяться на усталость. То есть, вместо отдыха мы получаем дополнительную нагрузку.
Меня удивило, что никакой связи между осознанными сновидениями и субъективным качеством сна нет. То есть люди участвовавшие в исследовании высыпались также.
Эта информация может быть применима к теме медитации. Как бы в совокупности с медитацией будет эффект.
Иначе она в принципе бесполезна.
Эта статья натолкнула меня на мысли о том, что пора снова начать медитировать.
Спасибо за стать. Из статьи я узнала, что можно программировать свой сон, чтобы они были более осознаны, что ведет к уменьшению кошмаров и к улучшению настроения по утрам, а хорошее настроение утром — залог хорошего и продуктивного дня. Также из статьи я узнала о взаимосвязи сна и осознанности: что люди, которые более осознанны имеют более положительные сны и хорошее настроение по утрам. Также я думаю, что сюда можно притянуть выражение «встал не с той ноги», ведь зачастую это выражение ассоциирует именно с плохим или даже ужасным состоянием утром. Было бы очень интересно узнать могут ли осознанные сновидения оказывать кумулятивное положительное влияние на настроение и, кроме того, могут ли осознанные сновидения быть связаны с другими результатами, такими как улучшение общего самочувствия.
Благодарю за статью. Новым для меня стал термин «осознанное сновидение» (то есть понимание того, что ты осознаешь, что спишь и даже можешь управлять происходящим). Точнее я слышала такую формулировку, но меня никогда эта тема не привлекала. Более того, я не очень понимаю, для чего мне было бы полезно практиковать это в повседневной жизни. Возможно интерес к осознанному сновидению у меня отсутствует потому, что сны я вижу не так часто, да и не всегда их запоминаю. И в целом не придаю им большого значения. Плюс ко всему, на мое настроение утром сны влияют крайне редко и, если такое случается, то очень ненадолго. Порадовало меня то, что авторы не обнаружили никакой связи между осознанными сновидениями и субъективным качеством сна.
Ох, как я люблю подобные темы — которые связаны с управлением снов, сознанием и подсознанием. У меня довольно чувствительная психика и я не смотрю перед сном фильмы, особенно где есть насилие или детективы какие-то с убийством..А всё почему? Потому что ночью — вторая серия и скорее всего в виде кошмаров, поэтому я прекрасно понимаю о чем речь.. И когда просыпаешься в холодном поту. Особенно кошмары снятся, если луна ночью прямо в лицо светит. Как бы я себя не уговаривала, что это блажь и сказки, но это происходит, поэтому в моем случае — минимизировать возможность появления этих кошмаров. Кстати в подростковом возрасте я применяла осознанные сновидения, «переигрывала» сценарии и кошмар превращался в приключенческий фильм. Некоторые сны, особенно яркие -помню до сих пор. Я рада, что есть такая статья и можно применять способы влияния на сны людей, обладающие подобной подвижной психикой. Также рада, что на общее самочувствие осознанные сновидения не оказывают влияние. Спасибо за статью. Всем качественных снов!
Спасибо за статью.
Мне нравится то ощущение, которое возникает, когда я осознаю, что сплю. Я могу как будто проверять что будет, если произойдёт та или иная ситуация. То есть во сне я принимаю какое-то решение, делаю действие, а дальше просто смотрю, что происходит вокруг. Очень интересно. Однако видеть осознанный сон-кошмар я не хочу. Знаю, что мне проще проснуться, чем совершать поступки в кошмарах. И в жизни в ситуации «бей или беги» я вряд ли выберу первое.
Вопреки сказанному в статье, что осознанность не влияет на качество сна, я все-таки чувствую, что не доспала тогда, когда вижу осознанный сон.
Спасибо за статью. Из неё я узнала, что бывают осознанные сновидения, те когда человеку снятся сны, он понимает, что это сон. Интересно, что после определённых тренировок, можно не только осознавать, что сон это сон, но и можно менять сценарий сна.
Узнала, как учёные проводили исследования по изучению настроения после пробуждения. Те, если человек осозновал что это сон, то и настроение его было лучше. Что интересно, если мне снится сон, я его не осознаю. А вот после пробуждения если он хороший и я его помню, то настроение хорошее. Так же с кошмаром. Если он снится, то я воспринимаю его как реальность, иногда учащиеся пульс и я просыпаюсь испуганно. В такие моменты мне нужно больше времени, чтобы убедить себя, что это всего лишь сон. Те, нужно учиться читься осозновать свои сны. И в статье есть инструкция, как это делать
Из статьи узнала, что с помощью осознанных сновидений можно лечить кошмары и улучшать своё настроение.
Также узнала несколько техник для практикования осознанных сновидений:
— периодическая проверка реальности
— после просыпания в течение 10 минут проговаривать про себя фразу “в следующий раз, когда я буду спать, я буду помнить, что я сплю”.
Также для меня важна информация о том, что осознанные сновидения не оказывают негативного влияния на сон.
Лично на моё настроение сильно влияют сновидения. Если я просыпаюсь и помню свой сон, я могу еще долго ходить под его впечатлением. Если сон плохой, я буду ходить загруженная; если хороший — с отличным настроением. С самого детства я практикую интересную вещь — досмотр хорошего сна. Если с утра меня разбудили, а снился хороший сон, и хочется его досмотреть, я закрываю глаза и досматриваю, находясь где-то посередине между сном и реальностью. Я даже не могу сказать, сама я додумываю, что там происходит или это реально сон. Но точно могу сказать, что продолжение всегда положительное, и я явно как-то влияю на то, что вижу. После такого «досмотра» настроение на весь день отличное.
Для меня всегда сложным и непонятным было вмешательсвто в столь сложный процесс! Тем не менее я рада, что есть исследования в этой области.
Из статьи я узнала что такое осознанное сновидение и что с их помощью можно потенциально лечить комшмары. Когда мне снятся кошмары или другие неприятные сны, я стараюсь интерпретирую их, ещё окончательно не проснувшись. Это помогает мне избавиться от гнетущего чувства послевкусия. Это успокаивает меня и я часто забываю такой сон после пробуждения.
Еще порадовал конструктивно-позитивный вывод из проделанных исследований — что участники, которые были более осознанными, имели более положительные сны и хорошее настроение по утрам. Это означает, что участники, которые были более осознанными в среднем имели более положительные сны и хорошее настроение по утрам. Очень хочется к ним относиться)
У мен я лично никогда такого не было когда во сне я бы осознала , что сейчас вижу сны. Надо попробовать один методов ,предложенный тут:» говрить себе что буду осознавать что я сплю» Спасибо за статью. До этого ничего не знала про изучение методов с помощью осознанных сновидений .
Из статьи я узнал, что осознанные сновидения оказывают положительное влияние на настроение. Темой осознанных сновидений я заинтересовался давно. До сих пор не перестаю удивляться, что некоторые ни разу не испытывали осознание во сне. В какой-то период жизни я помню получалось осознавать себя во сне и управлять сном чуть ли не каждую ночь. Позже я узнал, что существуют и более продвинутые техники по осознанным сновидениям. Сейчас существуют даже специальные тренинги по данной теме. Читая описания практиков осознанных сновидений я сначала даже не верил, что такое возможно. Но тогда я не знал о различных техниках и действиях, необходимых для поддержания и углубления состояния осознанности во сне. В итоге я немного расстроился, что ничего сверхъестественного в этот момент не происходит. Т.е. никакого выхода из тела и полёта души нет, а всё происходит в подсознании или ещё где-то в собственной голове. Но зона развития в этом направлении просто огромная. Я вижу здесь большую роль умения управлять собой, своими эмоциями. В осознанном сновидении влияние этих моментов ощущается особенно остро.
Спасибо большое за статью!
Тема сновидений всегда невероятна интересна, ведь это какой-то мир волшебства. Для меня встал вопрос: правильно я понял. что осознанный сон — это когда я во сне не думаю, что это происходит со мной в реальности, а я понимаю, что это именно сон? Тут же я начал вспоминать, понимаю ли я, что это сон, в те моменты, когда я вообще помню свои сны. Чаще всегда, наверное да, хотя иногда она настолько приятные, что не хочется думать о том, реально ли это, а иногда настолько пугающие, что моментально будят и приводят в сознание. В статье указаны полезные методики, которые позволяют повысить уровень осознания сновидений, а значит, и настроения по утрам. А вот менять сценарий своих снов мне еще никогда не удавалось, это пока запредельный уровень.
Спасибо за статью, интересным было узнать , что есть возможность с помощью формирования убеждения себя , научиться регулировать осознанно свой сон. Узнала, что ученые использовали два способа такого формирования. Первый , это в ходе которого в течении дня вы спрашиваете себя, бодрствуете вы или спите. И второе, это слова в уме по утрам — В следующий раз , когда я буду спать , я буду помнить . что я сплю. Интересная статья , она позволила мне задуматься над тем как я справлялась со своими негативными сновидениями , и какими они были у меня. Помню, что были моменты , когда я уже проснулась , но не до конца , я понимаю , что смотрю сон и сейчас лежу в постели, это такое состояние между реальностью и небытием . И точно знаю, чего бы мне не снилось как например помню огромную змею с десяти этажный дом и не реальной толщины ,на которой я смотрюсь как муравей на великане , которую мне надо победить имея нож в руке и я понимаю что вопрос жизни и смерти , и я иду на пролом справляясь с непосильной задачей .и в это время я помню что была уверена в себе .Уверена в том , что я с этим справлюсь. Да , хотя именно этот сон не был осознанным как сон .
Интересно было узнать про связь осознанного сновидения и хорошего настроение по утрам. А кошмар оказывается приводит к подавленному состоянию. Я так же вижу сны и не помню, что бы кошмар на меня так влиял, так как помниться он некоторое время утром. Интересное исследование. Конечно иногда я вижу хорошие , иногда плохие сны. И вот, когда в плохих мне удаётся избежать трагедии или изменить сценарий, итог сна, то я не могу назвать это сном. Конечно ощущения, что я сплю, но я в этот момент мыслю, соответственно я не во сне, я придумываю. Можно ли назвать такое состояние сном? Оказывается есть практики по определению осознанного сна. Только в состоянии сна ответить на вопрос я сели или нет возможно? И будет ли это правдивым ответом? Есть, конечно некоторые сомнения в этой статье, но в целом интересная тема затронута и я теперь буду спокойна в понимании, что я все таки сплю, когда в очередной раз додумываю хорошее завершение сна.
Любопытно, всегда считала, что во время сна мозг переключается на иной режим работы, не управляемый сознанием, и это как раз и помогает ему восстановиться за время сна. В исследовании же показано, что сохранение некоторой доли осознанности, достаточной хотя бы для осознания самого факта сна, а больше — для управления сном, улучшает субъективную оценку качества сна и легкости пробуждения. С другой стороны, кошмарные сновидения точно не приводят к отдохновению за время сна, так что умение управления таким сном кажется оправданны даже на обывательском уровне. Безусловно интересное исследование, однако без полного понимания, почему приходят те или иные сновидения, от чего это зависит и на что влияет, картина все равно содержит белые пятна.
У Кастанеды есть целая книжка про осознанный сон. В осознанном сне вы можете управлять и направлять сон, как говорит Кастанеде вы можете улететь в другие миры. Тематика конечно интересная, но недавно посмотрел передачу где не рекомендуют практиковать осознанные сны. Так как во время сна мозг отдыхает, а при осознанном сне мозг находится в состоянии бодрствования, что влияет на его работоспособность. Лично для меня сон плохой или хороший это возможность узнать, что мне хочет сказать подсознание. Я всегда стараюсь с утра анализировать сны. И это честно сказать помогает понять себя и свои не осознанные действия, и желания.
Вообще встречал информацию, что мозг отдыхает только в одном случае — во время медитации. В остальном, мозг никогда не отдыхает и во сне тем более.
Лень или недостаток мотивации, никак не дают мне возможность начать практиковать эту штуку. Давно хочу попробовать, но…. Вообще, я считаю, что осознанные сновидения — это очень круто. Даже, что касается последующего настроения в течении дня. Вообще, я забываю сны, и даже достаточно яркие сны, которые хочу рассказать жене, если сразу не расскажу, то через десять минут забуду. Но мое отношение к этому складывается на основе одного, двух снов, которые я уже не очень помню, но состояние после них я хорошо запомнил. Один сон было очень дибильный, но оооочень смешной. Я помню, когда я проснулся, то смеялся и потом хотелось улыбаться и смеяться весь день. И один сон я помню еще из подросткового периода, когда я летал. Кстати интересен тот факт, что летал я на штуке похожую на те, что были в фильме Судья Дредд, но только тот фильм еще не снимался даже. И я до сих пор, если вспоминаю этот сон, то у меня аж дух захватывает. Так что сны однозначно могут поднять настроение на день. Надеюсь, я когда нибудь буду более дисциплинированным и смогу начать это практиковать. Спасибо за статью.