В наши дни повсюду встречается слово «осознанность»: в новостях, журналах, социальных сетях.
Иногда это преподносится как панацея от психических расстройств, и исследования действительно показывают, что терапия, основанная на осознанности, поддерживает психическое здоровье. Ваши друзья или родственники, возможно, даже говорили, что осознанность изменила их жизнь.
Если вы уже пробовали различные методики, но чувствуете, что они не помогают, наше исследование в области возрастной психологии поможет объяснить, почему.
В ходе недавнего исследования мы пришли к выводу, что высокая степень осознанности может быть полезной не для всех. Напротив, в определенном возрасте некоторые аспекты осознанности могут быть важнее других, по-разному влияя на психическое здоровье и благополучие.
Различные аспекты осознанности?
Осознанность можно описать как осознание настоящего момента с беспристрастным, принимающим отношением. Когда думаете об осознанности, то можно рассматривать ее как общую способность. Но некоторые исследователи считают, что осознанность состоит из пяти аспектов:
— Действовать осознанно: вести себя с вниманием к настоящему моменту.
— Наблюдать: обращать внимание на такие переживания, как мысли, эмоции и ощущения.
— Описывать: уметь обозначать свои переживания словами.
— Неосуждение: не критиковать свои внутренние мысли и эмоции.
— Нереактивность: позволять мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить, не реагируя на них автоматически.
Психологические исследования показали, что некоторые из этих аспектов осознанности способствуют психическому здоровью и благополучию больше, чем другие. Но какие комбинации аспектов осознанности полезны, и играет ли роль ваш возраст?
Аспекты осознанности в течение всей жизни
В нашем исследовании мы изучали аспекты осознанности и психического здоровья среди 1600 человек в возрасте от 14 до 90 лет. Мы обнаружили, что пожилые люди чаще действуют осознанно (а не на автопилоте) и неосуждающе по отношению к себе. Мы также обнаружили, что наличие этих аспектов осознанности совпадает с улучшением психического здоровья.
С другой стороны, молодые люди, как правило, хорошо наблюдали за тем, что происходит вокруг них, но не были столь хороши в других аспектах осознанности. Такая модель осознанности была связана с более худшим психическим здоровьем.
Исследования в области возрастной психологии могут дать объяснение тому, что пожилые и молодые люди по-разному воспринимают осознанность. Пожилые люди лучше умеют наслаждаться настоящим моментом, возможно, потому что они понимают, что времени на полноценную жизнь осталось мало.
В то же время молодые люди ставят во главу угла социальное признание и одобрение. Им может казаться, что окружающие постоянно думают о них, оценивают их внешний вид и поступки. В результате молодые люди обращают пристальное внимание на социальные сообщения и следуют общественным нормам. Такая сосредоточенность на наблюдении за внешним оставляет мало места для такого вида осознанности, который способствует психическому здоровью.
Следует ли поменять способ формирования навыков осознанности?
Учитывая результаты нашего исследования, мы полагаем, что каждому человеку может помочь более индивидуальная практика осознанности. Если вы чувствуете, что работаете на автопилоте, и хотите развить самосострадание, терапия принятия и приверженности может помочь действовать с осознанностью и неосуждением.
Если учитывать возраст, то молодым людям полезно поработать над неосуждением, чтобы поддержать свое благополучие. Если молодые люди склонны сравнивать себя с другими (возможно, это результат высокой наблюдательности), им может быть полезно закрепиться в настоящем и принимать себя без осуждения.
Хотя наши исследования показывают, что пожилые люди склонны не выносить суждений и действовать осознанно, это может быть верно не для всех. Пожилые люди могут заниматься практиками осознанности, которые укрепят эти аспекты. Например, продолжая развивать осознанность с помощью осознанной ходьбы, можно еще больше улучшить свое самочувствие.
Если вам интересно узнать о своем уровне осознанности, и, в частности, о том, какие аспекты могут принести пользу, в этом тесте использовался пятифакторный опросник осознанности (Five Facet Mindfulness Questionnaire, FFMQ – предназначен для измерения пяти аспектов так называемой «осознанности» или «полноты сознания». Понятие mindfulness уходит корнями в буддизм: внимательное присутствие в настоящем моменте. Примечание переводчика). Пятифакторный опросник осознанности позволяет составить индивидуальный профиль аспектов осознанности. В психологических исследованиях было доказано, что пятифакторный опросник осознанности является надежным средством измерения пяти аспектов осознанности. Важно отметить, что опросники не должны заменять консультации психолога. Однако этот тест может дать представление о том, как вы относитесь к осознанности.
Несмотря на повсеместное распространение, обобщенная осознанность, возможно, не является универсальным инструментом для поддержания психического здоровья. Напротив, наше исследование показывает, как разные компоненты осознанности могут быть уникально важны. Ваш возраст также влияет на то, насколько полезны для вас практики осознанности. Знание своего профиля осознанности может стать важным следующим шагом для более эффективного улучшения самочувствия и психического здоровья.
Оригинальная статья: Nathaniel Johnson, Hali Kil – Here’s why you may not be getting the benefits you expected from mindfulness, May 2024
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, ментальное здоровье, психическое здоровье, осознанность, возрастная психология, возраст, благополучие, самосострадание
Спасибо за статью! В ней я узнала о том, что «осознанность» может влиять не на всех положительно. Меня впечатлил тот факт, что пожилые люди чаще действуют осознанно и неосуждающе по отношению к себе. Я как раз думала о том, что пожилые люди больше склонны к ворчливости и осознанность не для них, возможно за этой осозанностью больше идет просчет своих дейтсвий. В статье я познакомилась с пятью аспектами осозанности это : действовать осознанно: вести себя с вниманием к настоящему моменту; наблюдать: обращать внимание на такие переживания;описывать: уметь говорить словами через рот; неосуждение: не критиковать свои внутренние мысли ; нереактивность: позволять мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить, не реагируя на них автоматически. В профессиональном плане прочитав сравнение молодых людей и пожилых, заметила тот факт, что в статье говорится о том, что молодые люди склонны больше к тому, чтобы себя осуждать и им нужно проработать этот момент осознанности. В этом также может быть скрытая выгода, осуждать себя, чтобы ничего не делать. Также как для специалиста пятифакторный опросник осознанности позволяет обратить внимание на выпадающие аспекты клиента, и работать сразу же над этим. В личном плане, я отметила, что я не на 100% осознанный человек, во мне есть критичность к себе, могу осудить себя за мысли и сделанные действия. После работы над собой этого уже меньше, нет психоза как раньше, но мысль пролетает. Данная статья натолкнула меня идею, что ходьба для пенсионеров — это развитие осозанности,поэтому я отметила еще одно полезное свойство, помимо снижения стрессы, от ходьбы.
Из статьи узнала об осознанности и её влиянии на психическое здоровье в зависимости от возраста. Интересно было узнать, что осознанность не всегда является универсальным решением для всех возрастных групп. Различные аспекты осознанности, такие как акт осознанного действия, наблюдение за мыслями и эмоциями, неосуждение и нереактивность, могут оказывать разное влияние на благополучие человека в разные периоды жизни.
Так,к примеру, пожилые люди, часто проявляют высокую осознанность в отношении настоящего момента и неосуждающее отношение к себе, что взаимосвязано с улучшением психического здоровья у них. В то же время молодежь может склоняться к другим аспектам осознанности, зависящим от социальной оценки и признания. В профессиональном плане считаю,что осознанность может стать отличным инструментом для улучшения психического состояния человека.В личном плане я пробовала практиковать осознанность и поняла,что её нужно тренировать и прокачивать,доводя до привычки,чтобы был эффект от её применения.
Благодарю за статью. В результате прочтения статьи я узнала, что высокая степень осознанности может быть полезной не для всех. Впечатлил результат исследования, что пожилые и молодые люди по-разному воспринимают осознанность. Пожилые люди лучше умеют наслаждаться настоящим моментом, возможно, потому что они понимают, что времени на полноценную жизнь осталось мало. В то же время молодые люди ставят во главу угла социальное признание и одобрение. Интересно, что пожилые люди чаще действуют осознанно и неосуждающе по отношению к себе и это совпадает с улучшением психического здоровья. Благодаря статье я узнала, что осознанность состоит из пяти аспектов: вести себя с вниманием к настоящему моменту; наблюдать; описывать; неосуждение; нереактивность. В профессиональном плане информация из статьи дает понимание, что осознанность влияет на улучшение психологического здоровья человека. В личностном плане я считаю нужно постоянно работать над собой и практиковать осознанность.
Спасибо за статью. Она еще раз напомнила о важности жить в моменте и самонаблюдении. В статье приведены несколько правил, которые могут в этом помочь. Например, » закрепиться в настоящем». Однако не раскрыто, как это сделать. Наверняка есть упражнения конкретные для этого. К сожалению, их не хватило. А они были бы полезны и для личной работы, и в профессиональном плане. Также в статье упоминалось об опроснике, но самого его нет. На мой взгляд, статья получилась малоинформативной и довольно поверхностной. Основная мысль получается что осознанность не может быть решением всех проблем? Но снова — не написано, почему. Большая просьба к автору, раскрывать шире тему. Сложилось впечатление, что прочтение просто украло моё время, как и написание комментария. Не принесло мне пользы кроме как напоминания о термине, который и так сейчас постоянно на слуху.
Спасибо за статью, в результате прочтения я познакомилась с таким понятием как плюсы осознанности. Меня удивило то, что высокая степень осознанности может быт полезна не для всех. В результате прочтения я познакомилась с таким понятием как осознанность это осознание настоящего момента с беспристрастным, принимающим отношением. Теперь я знаю то, что осознанность предполагает внимательное поведение к настоящему моменту. В профессиональном плане эта статья дает мне понимание того, что осознанность способствует дополнительному вниманию на переживания, мысли, эмоции и ощущения. В личном плане я заметила, что у меня стала появляться осознанность. Я стараюсь описать свои переживания. На практических занятиях я позволяла мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить. В результате прочтения у меня возникла идея о создания о создании центра в котором люди смогут научиться осознанности.
Спасибо за статью.Более точно узнал о значении понятия » осознанность» что оно состоит из пяти аспектов и для поддержания психического здоровья продуктивно будет работать свой аспект.То что люди в пожилом возрасте считаются более последними это я считаю процессом естественным так как за плечами большой жизенный опыт и многие жизненные проблемы уже позади и на внимание к своим мыслям и чувствам остается больше времени и сил.Поэтому осознанность и мудрость можно назвать словами синонимами.В личном плане мне полезно будет разобраться на какой из аспектов осознанности мне стоит обратить особое внимание,а в профессиональном плане приму к сведению пятифакторный опросник осознанности который буду применять в своей профессии, но в сначала конечно протестировать его на себе.Статья заставила меня задуматся о своей осознанности и ближайшее время теперь будет над чем поразмышлять.
В данной статье познакомился с осознанностью, её плюсами и минусами. Удивило то, что в разном возрасте осознанность может по-разному влиять на психическое здоровье: пожилые люди более живут осознанно, чем молодёжь, которая живёт на автопилоте. Молодые осознают и могут начать себя критиковать, а вот пожилые такого не делают, т.к. времени на полноценную жизнь становится всё меньше. Поэтому радуются каждому моменту жизни и если что и осознают, то принимают с благодарностью. Возьму себя, то порой думаю, зачем мне эта осознанность? Что мне с ней делать? Ну узнал и что дальше? Начинаю себя бичевать. Это говорит мне о том, что я ещё не пожилой. Этим статья меня подбодрила. Поэтому пока молодой, осознанно принимаю через «не хочу» всё то, что со мной происходит, чтобы быть развитым.
Спасибо за публикацию. Из прочитанного я узнала о том, что высокая степень осознанности не может быть полезной для всех. Да, я считаю, что уровень осознанности не принесёт стресса и появления депрессивного состояния тогда, когда он будет соответствовать общему уровеню развития человека, который будет способен справляться со своим осознанием и возможно появляющимися всвязи с этим инсайтами. Чрезмерный уровень осознанности может стать не под силу человеку и вызвать нервный срыв.
Также я узнала о пяти аспектах осознанности и их влиянии на психическое здоровье в разные возрастные периоды. Оказалось, что внимание к настоящему моменту и отсутствие самокритики, характерное для пожилых людей, благоприятно действует на эмоциональный фон, улучшая здоровье. Наблюдение происходящего вокруг, свойственное молодым людям, как показали исследования, не приносит ожидаемых удовлетворяющих результатов для психического здоровья.
Я ощущаю, что с возрастом для меня становится менее значимо социальное одобрение и оценка со стороны и более значимы осознанное поведение, самосострадание, вербальное выражение своих переживаний.
У каждого возраста свои задачи, в соответствии с которыми развивается тот или иной аспект осознанности, и это нормально. Не считаю, что этот процесс требует вмешательства. Позволим развитию осознанности проходить свободно разные этапы! Вот, индивидуальное развитие осознанности тогда, когда это необходимо конкретному человеку, действительно будет эффективно и приведёт к положительному результату.
В профессиональном плане я узнала о наличии пятифакторного опросника осознанности, позволяющего определить индивидуальный профиль её аспектов. Также, я отметила важность учёта уровня общей осознанности клиента в ходе психологического консультирования. Обратная связь должна соответствовать этому уровню и не должна доставлять чувства чрезмерного дискомфорта, так как тогда она скорее всего будет отвергаться клиентом. Знания о возрастном различии аспектов осознанности наводит на мысль о применении разных методик влияния на психическое состояние клиента.
Спасибо за новый для меня взгляд на понятие осознанности.
Прочитала интересную статью про осознанность. Осознанность — это понимание момента, в котором я нахожусь сейчас, не оценивая и принимая его. Осознанность состоит из 5 аспектов: действий с вниманием к настоящему моменту, концентрации на внутреннем состоянии, умении определять свои чувства, при этом не оценивая их, а также позволять себе разные мысли и наблюдать за ними. Интересно было узнать, что осознанность больше развита у людей старшего поколения. Они меньше подвержены мнению окружающих и больше радуются моменту, что делает их более психически здоровыми. Однако, не у всех так. Автор рекомендует людям с неразвитой осознанностью применять различные техники, например, осознанную ходьбу. А молодым людям техники, которые позволят больше принимать себя и относиться к себе с сочувствием, не сравнивая с другими. Узнала о пятифакторном опроснике осознанности, с помощью которого можно определить все пять аспектов. Знание своих результатов может помочь в улучшении самочувствия. Конечно же после прочтения этой статьи, мне захотелось пройти этот опросник. Обязательно пройду его. В данный момент, думаю моя осознанность лучше, чем раньше, но все же чувствую, что не хватает некоторых аспектов. Буду работать над этим.
Из статьи я узнал о пяти аспектах осознанности: осознанность действий; наблюдение; описание; неосуждение; отсутствие реактивности. Также узнал о том, что существует специальный тест «пятифакторный опросник осознанности», позволяющий составить индивидуальный профиль пяти аспектов осознанности. В личностном плане эта информация меня заинтриговала, и я ради интереса сам прошел тестирование онлайн для определение своего профиля осознанности. По результатам теста мне нужно много над чем поработать.
Меня удивили результаты исследования, описанные в статье. Получается, что для психического здоровья человека полезно, когда у него преобладают два аспекта осознанности – неосуждение и осознанность действий. Пожилые люди, понимая, что времени остается не так много, гораздо чаще включаются в настоящий момент, а также принимают как есть любой внутренний опыт. У молодых людей, напротив, преобладает такой аспект как наблюдение, подавляющий остальные аспекты, что плохо отражается на психическом здоровье.
В профессиональном плане информацию из статьи можно применять и в консультировании, так как клиенту нужно давать понять, что полезно быть в настоящем моменте и безоценочно относиться к своему внутреннему опыту.
Спасибо за статью!
Из статьи я узнала о пяти аспектах осознанности:
1) действовать осознанно, то есть обращать внимание на настоящий момент (быть здесь и сейчас );
2) наблюдать, то есть обращать внимание на свои мысли, эмоции и ощущения;
3) описывать, то есть уметь сказать словами о своих мыслях и переживаниях;
4) неосуждение, то есть не критиковать свои внутренние мысли и эмоции, бережно к себе относиться;
5) нереактивность, то есть не реагировать автоматически и позволять своим мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить.
Замечаю за собой, что чем старше я становлюсь, тем осознаннее живу. Больше обращаю внимания на текущий момент и на свои мысли и реакции, задаю себе вопросы: что сейчас происходит, как я могу на это повлиять, почему я злюсь, что меня расстроило. Почти всегда нахожу ответы и успокаиваюсь. Если ситуация подконтрольна, то смысл нервничать. А если изменить ничего нельзя, то тем более острая продолжительная реакция ни к чему. Когда допускаю ошибку, что неприятно, не ругаю себя, а просто исправляю, потому что ошибаться это нормально. Аспекты осознанности могут помочь многим людям сделать свою жизнь более спокойной и гармоничной
Спасибо за статью. Из нее я узнала об исследование, которое показывает, что индивидуальная практика осознанности может помочь каждому человеку. Молодым людям полезно работать над неосуждением, чтобы поддержать свое благополучие. Пожилые люди могут заниматься практиками осознанности, чтобы укрепить свои аспекты осознанности. Пятифакторный опросник осознанности может помочь составить индивидуальный профиль аспектов осознанности. Обобщенная осознанность может не быть универсальным инструментом для поддержания психического здоровья, и разные компоненты осознанности могут быть уникально важны. Знание своего профиля осознанности может помочь более эффективно улучшить самочувствие и психическое здоровье.
Спасибо за статью! Из неё я узнала, что осознанность состоит из пяти аспектов: действовать осознанно, наблюдать, описывать, неосуждение и нереактивность. Также я узнала, что разным возрастным периодам соответствуют разные аспекты осознанности. Также я впервые узнала про пятифакторный опросник осознанности, который помогает выявить свои сильные и слабые стороны, чтобы индивидуально понимать свои зоны роста. Меня удивило, что пожилые люди часто более осознанные. В личном плане я планирую пройти данное тестирование дабы понимать с чем мне надо работать. В профессиональном плане развитый навык осознанности поможет более качественно работать, а также я смогу делиться подобным опытом со своим клиентами.
Благодарю за статью. Интересно было узнать, что иногда осознанность преподносится как панацея от психических расстройств, и то что терапия основанная на осознанности, помогает поддерживать психическое здоровье, а так же, что она может быть полезной не для всех. Ведь именно чрезмерная осознанность привела меня в институт, из перечисленных пяти аспектах в статье:
— действовать осознанно ( вести себя с вниманием к настоящему моменту),
— наблюдать ( за эмоциями и ощущениями),
— описывать (уметь обозначать свои переживания словами),
— неосуждение (не критиковать свои мысли и эмоции),
— нереактивность ( позволять мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить, не реагируя на них автоматически), чувствую в некоторых у меня был большой перебор и благодаря двум годам обучения в институте, которые пошли мне на пользу, я потихоньку снизила этот уровень, так что осознанная терапия полезна, о чем в принципе и говорится в статье. В профессиональном плане, пройдя самостоятельно через все эти этапы, и приведя себя в состояние баланса и гармонии, мне будет легче и я уже более осознанно смогу помогать людям.
Спасибо за статью. Нового я узнала, что высокая степень осознанности может быть полезной не для всех и в определенном возрасте некоторые аспекты осознанности могут быть важнее других, по-разному влияя на психическое здоровье и благополучие. Я сталкивалась со словом «осознанность»: в новостях, социальных сетях и как я сделала вывод, что это необходимый первый шаг на пути к психологическому здоровью и выздоровлению. Я думала, что эта осознанность нужна всем и на всех она действует положительно. Меня впечатлило, что пожилые и молодые люди по-разному воспринимают осознанность. Я познакомилась с понятием пятифакторный опросник осознанности (Five Facet Mindfulness Questionnaire, FFMQ) – предназначен для измерения пяти аспектов так называемой «осознанности» или «полноты сознания». Я теперь точно знаю, что такое осознанность — это осознание настоящего момента с беспристрастным, принимающим отношением и осознанность состоит из пяти аспектов: 1 действовать осознанно: вести себя с вниманием к настоящему моменту. 2 наблюдать: обращать внимание на такие переживания, как мысли, эмоции и ощущения. 3 описывать: уметь обозначать свои переживания словами. 4 неосуждение: не критиковать свои внутренние мысли и эмоции. 5 нереактивность: позволять мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить, не реагируя на них автоматически. В профессиональном и личностном плане эта информация поможет мне в работе и при общении: молодые люди ставят во главу угла социальное признание и одобрение. Им может казаться, что окружающие постоянно думают о них, оценивают их внешний вид и поступки. В результате молодые люди обращают пристальное внимание на социальные сообщения и следуют общественным нормам и это мало способствует психическому здоровью, а пожилые люди чаще действуют осознанно (а не на автопилоте) и неосуждающе по отношению к себе, что наличие этих аспектов осознанности совпадает с улучшением психического здоровья.
Спасибо за статью, из которой я узнала о проведении исследований в сфере эффективности осознанност, которая, по мнению ряда исследователей, состоит из пяти аспектов — действовать осознанно, наблюдать,описывать, неосуждение, нереактивность. Вывод авторов, что высокая степень осознанности может быть полезной не для всех, мне кажется противоречащим самому понятию и принципу осознанности. Ошибочным также является вывод о возможности исключительного использования отдельных аспектов осознанности, т.к. они всё взаимосвязаны и в единстве формируют состояния осознанности ( осознание настоящего момента с беспристрастным, принимающим отношением) . Осознанность либо есть, либо нет. Во всей своей полноте. И в зависимости от возраста, её уровень разный. Лично могу подтвердить, что с возрастом я чаще действую осознанно (а не на автопилоте), с большим принятием по отношению к себе. Но иногда я могу «психануть» И проявить привычную реакцию, например, когда сын нахулиганил и меня вызвали в школу, мне было стыдно перед учителем, хоть лично я не хулиганила, да и проступок сын был спорный. В профессиональном плане мне интересно пройти пятифакторный опросник осознанности, чтоб оценить, можно ли его использовать как средство измерения пяти аспектов осознанности.
Статья подчеркивает важную идею о том, что осознанность не однородна, а состоит из пяти отдельных аспектов. Это значит, что индивидуальный профиль осознанности может помочь понять, какие практики будут наиболее эффективны для человека.
Например, у одного человека может быть высокий уровень «наблюдения», но низкий уровень «принятия». В этом случае будет важно фокусироваться на практиках, развивающих способность принимать свои чувства и мысли без оценки.Также статья отмечает влияние возраста на эффективность практик осознанности. Это дает повод задуматься о том, что надо подбирать практики с учетом индивидуальных особенностей человека.
В целом, статья подчеркивает важность индивидуализированного подхода к практикам осознанности и призывает к более глубокому пониманию этого многогранного явления. Это информация поможет мне более эффективно помогать людям в достижении их целей в отношении осознанности.
Из статьи я узнала, что высокая степень осознанности может быть полезной не для всех и в определенном возрасте некоторые аспекты осознанности могут быть важнее других, по-разному влияя на психическое здоровье и благополучие. Я познакомилась с пятью аспектами осознанности, которые включают в себя такие действия, как: действовать осознанно, наблюдать, описывать своё состояние, не осуждать себя и позволять мыслям приходить и уходить. Последний аспект меня очень заинтересовал и я, сразу после прочтения статьи, буду пробовать его использовать. Интересно, что исследование показало то, в каком возрасте человек находится влияет на эти аспекты, так как в каждый период жизни один из них более качественен, чем остальные. Это связано с тем, что пожилые и молодые люди по-разному воспринимают осознанность. Еще, в статье я узнала о существовании пятифакторного опросника, с помощью которого можно узнать какой аспект осознанности для меня более полезен в данный момент. Я нашла и прошла его. Из результатов я сделала вывод, что легче всего мне дается наблюдение и необходимо развивать такой способ осознанности как позволение мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить, не реагируя на них автоматически.
Спасибо за статью. Из статьи узнала, что у осознанности есть пять аспектов и профиль осознанности у каждого человека индивидуален. По одной из классификаций у осознанности есть такие аспекты: действовать осознанно, наблюдать, описывать, неосуждение, нереактивность. При этом, по результатам последних исследований осознанность молодых людей отличается от осознанности людей старшего поколения, преобладают разные компоненты. У молодежи преобладает направленность на внешнее – в силу высокой наблюдательности, она склонна сравнивать себя с другими людьми. Поэтому полезно поработать над неосуждением. У пожилых людей направленность внутрь себя и хорошо развит компонент неосуждение себя. Т.к осознанность можно использовать как один из инструментов для поддержания психического здоровья и улучшения самочувствия, авторы рекомендуют выяснить свой профиль осознанности с помощью пятифакторного опросника. Ссылка на опросник в статье не приводится, что снижает практическую пользу данной статьи. Тем не менее полезно узнать, что данная методика позволяет выявить свой профиль осознанности. На основании этого профиля есть возможность корректировать свою модель поведения для улучшения самочувствия и психического здоровья.
Благодаря статье я узнала об аспектах осознанности.
Впечатлила информация о том, что каждый возрастной период имеет доминирующий аспект осознанности.
В статье я увидела взаимосвязь возраста и осознанности, повышение или снижение важности аспектов осознанности.
В профессиональном плане эта информация даёт мне дополнительную возможность понять почему подросток реагирует именно так, а его родители по-другому.
В личном плане, прочитав о нереактивности, я окончательно поняла, что этот аспект мне нужно лучше проработать. Я слишком часто реагирую на неудобное мне поведение детей.
После прочтения статьи у меня как будто сложился пазл в голове, я поняла, чего мне не хватает, чтобы более осознанно действовать.
Спасибо за статью.
Благодарю за статью! Из данной статьи я узнала о новом толковании слова осознанность — осознание настоящего момента с беспристрастным, принимающим отношением; и о том, что осознанность состоит из пяти аспектов: действовать осознанно (здесь и сейчас), наблюдать (слышать свои эмоции), описывать (проговаривать свои эмоции), неосуждение, нереактивность (позволять мыслям и эмоциям спокойно течь). В профессиональном плане я узнала, что каждому человеку может помочь индивидуальная практика осознанности, и о наличии теста — пятифакторного опросника, который позволяет понять свой уровень осознанности и какие аспекты осознанности могут принести пользу. Данный тест также может помочь в улучшении самочувствия и психического здоровья.
Благодарю за статью. Для меня осознанность прежде всего — это переход бессознательных реакций в осознанные. Иначе говоря, я привыкла заедать стресс сладким и делаю это на автомате, но при работе с самой эмоцией и стрессом, моя реакция меняется — становится заметной. Тогда я могу делать выбор: сказать себе стоп и отложить шоколадку или увидеть, что именно сейчас я нервничаю и потому ем. Для меня осознанность = «заметность», уход от автоматизма.
Больше меня интересует то, что осознанные привычки в автоматические, особенно полезные, переходят крайне долго. То есть, чтобы привить себе ранний подъём, может потребоваться месяц, а может и больше, сбить режим — секунда.
Из статьи я узнала, что осознанность состоит из таких аспектов, как внимание к настоящему действию, наблюдение за эмоциями, проговаривание чувств, а так же не критиковать их.
Благодарю за статью. В ней подробно рассказывается об осознанности и ее влиянии на жизнь человека. В статье приводятся результаты исследования, которые показали, что осознанность более присуща пожилым людям, которые склонны к более бережному отношению к себе и неосуждению себя. Ученые связывают эту способность пожилых людей наслаждаться настоящим моментом с осознанием того, что им не так много осталось, поэтому стоит наслаждаться здесь и сейчас.
В личном плане я отметила, что уже приблизилась к осознанности, но пока не настолько близко, как хотелось бы. Мне порой удается наблюдать беспристрастно за происходящим, описывать свои эмоции, но я все еще очень строга по отношению к себе и часто себя осуждаю — это моя точка роста.
Спасибо за статью. Многие говорят об осознанности, но в действительности сложно понять, что это такое. Хотя в статье и проясняются параметры «осознанности», однако для их понимания, нужен специфический опыт. Под осознанностью, скорее имеется ввиду способность к гармоничному, здоровому, спонтанному взаимодействию с окружающим миром о чем говорят все классики гуманистической психологии. И как точно подмечено в статье, эта способность появляется благодаря «здоровой» психике, не искаженной тяготами жизни. Естественно, что более зрелый человек может показывать больший уровень «осознанности», опираясь на свои естественные, природные ценности. Отметая при этом внешнюю шелуху.
Узнала из статьи, что пресловутая осознанность, про которую говорят все, кому только ни лень, может быть еще и не в пользу. Удивило и в то же время порадовало, то что осознанность полезна не для всех, почему порадовало, да, потому что не получается у меня быть осознанной во всех аспектах своей жизни. Поразил тот факт, что возраст влияет на осознанность, как бы мало осталось лет жить, поэтому живут одним днем, и опять этот факт меня порадовал, может ближе к пожилому возрасту научусь жить осознанно. Узнала пять аспектов осознанности: первый — действовать осознанно, это когда ведешь себя с вниманием к настоящему моменту, второй- наблюдать, это когда обращаешь внимание на мысли, эмоции, ощущения, третий: умение обозначать свои чувства словами, четвертый: умение не критиковать свои внутренние мысли и эмоции, пятый: это способность позволять любым мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить и не реагировать на них уже на автомате. В профессиональном плане статья позволила мне понять важность осознанности в психологической терапии. В личном плане буду пытаться следить за пятью аспектами и становиться более осознанной. Сделала для себя вывод, что возьмусь за последний аспект, мысли чтоб приходили и уходили автоматически, самое сложное сейчас для меня.
В настоящее время все чаще и чаще употребляется термин «осознанность». Я узнала, что осознанность может включать в себя 5 аспектов: действовать осознанно,
наблюдать, описывать, неосуждение, нереактивность (позволять мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить, не реагируя на них автоматически).
Узнала об исследовании, в котором приняли участие 1600 человек от 14 до 90 лет. Оказывается , что пожилые люди чаще действуют осознанно, а молодые люди хорошо наблюдали за тем, что происходит вокруг них, то есть пожилые и молодые люди по-разному воспринимают осознанность. В профессиональном плане узнала, что существует пятифакторнфый опросник, который поможет выявить свою степень осознанности. Спасибо за интересную статью!
В статье рассказывается о том, как разные проявления осознанности, практикуемые человеком, могут влиять на его психологическое состояние. Познакомившись с критериями «осознанности» , для себя отметил, что осознанность это не некое состояние и в нем можно находится или нет, а это деятельность, осуществляя которую, можно улучшить психическое здоровье, монера поведения и способ реагирования. Это может объяснить более осознанное поведение представителей взрослого поколения – они умеют это делать, у них есть соответствующий положительный опыт, а у молодежи все впереди. Следовательно внимательному интроспективному поведеню с возрастом можно научится и это радует.В профессиональном плане отметил для себя важность аспектов осознанного поведения, которые можно рекомендовать как способ психогигиены для профилактики психологических проблем.
Статья рассматривает понятие осознанности как фактор, влияющий на психическое здоровье человека. Мне понравилось, что автор статьи даёт своё определение что есть осознанность, и это позволяет лучше понять его точку зрения. Из статьи я узнала пять аспектов, из которых состоит осознанность, о том что некоторые из них более чем другие способствуют психическому здоровью, и их наличие и уровень развития может зависеть от биологического возраста человека. Прочитав статью, я поняла, что мне прежде чем пытаться «стать более счастливой» нужно для начала оценить ( по возможности беспристрастно) своё текущее состояние и в этом может помочь как консультация психолога так и индивидуальная практика осознанности. Также взяла для себя на заметку пройти пятифакторный опросник осознанности, о котором упоминается в статье.
Спасибо за статью! В ней я узнала больше об осознанности и о ее различных проявлениях в зависимости от возраста. Молодым людям зачастую недостает неосуждения и способности к состраданию. В более взрослом возрасте мы склонны наслаждаться сегодняшним днем, ведь уже осознаем, что времени осталось не так уж и много. Благодаря статье я узнала пять аспектов осознанности, думаю, они прекрасно помогут мне в осуществлении профессиональной деятельности. Также взяла на заметку пятифакторный опросник для определения уровня осознанности или полноты сознания. Что касается моего личного мнения — для меня осознанность равна реальному взгляду на мир, без прикрас и иллюзий, максимально настолько, насколько это возможно.
В наше время чуть ли не из каждого утюга твердят, что для поддержания психологического здоровья необходимо развивать осознанность. Но не все понимают, что же это всё-таки такое и что высокая степень осознанности, оказывается, полезна не для всех.Я узнала, что осознанность — это осознание настоящего момента с беспристрастным, принимающим отношением. Состоит она из пяти аспектов: наблюдение, описание, неосуждение, нереактивность. Осознанность,это ещё и присутствие в настоящем моменте.Также я узнала, что пожилые люди действуют более осознанно, они умеют наслаждаться настоящим моментом, в то время , как молодые люди ставят в приоритет социальное признание и одобрение. Считаю, что крайне важно развивать осознанность в профессиональном плане, так как консультируя клиента, необходимо находиться здесь и сейчас. В личном плане осознанность поможет значительно улучшить качество жизни.
Спасибо за статью! Статья была мне очень интересна, так как я увидел, что осознанность делится на различные аспекты, такие как: действовать осознанно, наблюдать, описывать, неосуждение, нереактивность. Также в интернете я прошел тест, который помог мне увидеть свои ограничения и то, над чем нужно еще работать. Из своего опыта могу сказать, что в последнее время стал меньше реагировать на мысли о том, что подумают другие. Меньше появляется желание понравиться людям и обратить на себя внимание. Наверное, появляется осознание, что это ни к чему не приводит и мешает сконцентрироваться на важных и интересных для меня аспектах жизни. Может быть, просто психологически подрос из детского возраста, трудно ответить на этот вопрос.
Статья действительно была очень интересна, так как впервые увидел, что осознанность можно разделить на составляющие. Если честно, для меня это было открытием. Это именно то, что я искал для осознанного поведения.
В статье сказано о пяти компонентах осознанности и их активности в разные периоды жизни человека.
Читая статью, я вспомнила об упражнении «Колесо баланса», которое, в совокупности с рефлексией, может помочь оценить развитость у себя каждого компонента, что позволит проработать над осознанностью в целом.
Так же упомянут был пятифакторный опросник, который как раз и предназначен для измерения уровней осознанности.
Я замечаю, что чем больше люди занимаются психотерапией и изучают психологию в целом, тем больше и, вероятнее раньше, они достигают осознанности.
С учетом того, что сейчас психология повсеместно и активно входит в жизнь общества, можно надеяться, что будущие поколения будут достигать осознанности раньше, что значительно улучшит уровень жизни отдельного человека и общества в целом.
Спасибо. Данная статья для меня оказалась о практике осознанности в жизни разных поколений, возрастов. Новым для меня стал термин — не реактивность. Интересным показалось восприятие жизни молодого и пожилого человека. Молодой очень сосредоточен на себе, мыслях, «играют гормоны» и времени на осознанность просто нет. А в «возрасте» иначе. Старики понимают , что жизнь коротка и используют каждый момент.
В личном плане вспомнил как слушал книгу и там как раз говорилось что стресс это больше для молодежи, как и страх смерти. В возрасте люди «больше живут» и меньше бояться, если конечно не » запрещали себе жить, не ошибались и не жили сожалением. Я бы очень хотел улыбаться в старости вспоминая глупости и не имея причин для сожаления .. Наверное в этом моя осознанность .
В профессиональном плане удалось увидеть «механизм слепоты перед действительностью» у молодежи. А значит мог бы в будущем научиться работать с этим. Правильно спросить и показать что то важное.
Спасибо за статью В ней я узнала о пяти аспектах осознанности:
— Действовать осознанно: вести себя с вниманием к настоящему моменту.
— Наблюдать: обращать внимание на такие переживания, как мысли, эмоции и ощущения.
— Описывать: уметь обозначать свои переживания словами.
— Неосуждение: не критиковать свои внутренние мысли и эмоции.
— Нереактивность: позволять мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить, не реагируя на них автоматически.
наличие этих аспектов осознанности совпадает с улучшением психического здоровья. Интересно было узнать что что пожилые и молодые люди по-разному воспринимают осознанность. В профессиональном плане узнала о пятифакторном опроснике осознанности (Five Facet Mindfulness Questionnaire, FFMQ – предназначен для измерения пяти аспектов так называемой «осознанности» или «полноты сознания». Также отметила для себя, что все стадии необходимо развивать и особенно обозначать свои переживания словами.
Благодарю за статью!
до этой статьи я думала, что слово «осознанность» употребляют только те, кто «проработал все травмы», но получается, что есть даже терапия, которая основана на осознанности.
Ценным из статьи были критерии осознанности, с которыми я ранее не встречалась:
— с вниманием к настоящему моменту.
— Наблюдать за мыслями, эмоциями и ощущениями.
— Описывать свои переживания словами.
— Неосуждение своих внутренних мыслей и эмоции.
— Нереактивность на эмоции
Интересным показалось наблюдение, что люди в более взрослом возрасте более осознанны, чем в раннем.
У меня вообще сформировалась ясность благодаря этой статье о понятии «осознанность», теперь я знаю, что противоположное понимание — это «автопилот».
И я могу уже более осознанно употреблять слово осознанность в своей жизни, а у клиентов спрашивать: «что это значит»,- зная уже сама.
Благодарю за статью. В ней я подробнее узнала об осознанности, которая представляет собой осознание реальности/ настоящего момента с беспристрастным отношением к нему. В психологической науке различают различные аспекты осознанности: действовать, наблюдать, описывать, неосуждение, нереактивность. Интересно было прочитать о том, что в различные возрастные периоды важны разные аспекты осознанности. Например, в юношеском возрасте важно развивать неосуждение и бережное отношение к себе. Подкрепляя определённый вид осознанности в нужное время можно регулировать своё психологическое здоровье. Безусловно, наиболее полезным будет индивидуальная работа над теми аспектами, которые необходимы именно этому человеку, но чтобы их узнать, можно воспользоваться тестом, предложенным в статье.
Для себя сделала вывод, чт осознанность является полезным навыком в любом возрасте, но в разные возрастные периоды следует делать акцент на разные её аспекты. Для практики и работы выделила для себя, что важно понимать некий уровень осознанности человека, с которым общаешься, мне кажется, что это поможет в налаживании коммуникации с человеком.
Спасибо за интересную статью. В этой статье я узнала, что существует пять аспектов осознанности: действовать осознанно, наблюдать, описывать, не осуждать, не реактивность, а также, что некоторые из этих аспектов осознанности способствуют психическому здоровью и благополучию больше, чем другие. Меня заинтересовал тест «Five Facet Mindfulness Questionnaire, FFMQ», я его прошла и получила результат: Наблюдение — 25, Описание — 36, Осознанность действий — 32, Безоценочность — 36, Нереагирование — 22. В момент прохождения теста, я осознала, что 3 года назад моя осознанность была наверное на нуле и все навыки осознанности я приобрела обучаясь в институте. В профессиональном плане эта статья показала мне, что осознанность может быть во вред. В личном плане эта статья натолкнула меня на мысль о том, что я устала быть взрослой и осознанной и хочу немного расслабиться.
Благодарю за интересную статью про осознанность — осознание настоящего момента с беспристрастным, принимающим отношением! Удивило мнение автора, что высокая степень осознанности может быть полезна не для всех и что в определенном возрасте некоторые аспекты осознанности могут быть важнее других, по-разному влияя на психическое здоровье и благополучие! Познакомилась с пятью аспектами, которые выделяют некоторые исследователи: действовать осознанно, наблюдать, описывать, неосуждение и нереактивность. Интересно, что некоторые из этих аспектов осознанности способствуют психическому здоровью и благополучию больше, чем другие, например: неосуждение — улучшает психическое здоровье больше, чем наблюдать.
Статья ближе познакомила меня с таким понятием как осознанность- беспристрастным принятием собственной жизни. Осознанность включает в себя несколько факторов: осознанные действия- значит вести себя с вниманием к настоящему, наблюдать- внимательно относиться к своим эмоциям и ощущениям, описывать- значит иметь способность описывать вербальным способом свои переживания, не критиковать свои мысли и эмоции, а также нереактивность- это означает, что человек позволяет эмоциям приходить и уходить, при этом не реагируя на них автоматически. Исследования показали, что пожилые люди живут более осознанно, чем молодое поколение, на себе я тоже замечаю, что с каждым годом мои автоматические реакции сменяются на осознание происходящего, анализ ситуации, а затем принятие плана действий, что делает мою жизнь более продуктивной.
Новым для меня в этой статье стало формулирование пяти аспектов осознанности. Это дало мне больше ясности в понимании данного термина. Из статьи я узнал, что осознанная деятельность, а также безоценочное отношение к себе и своим переживаниям важнее других аспектов. Увидел связь между развитием осознанности и возрастом. Хотя для меня в данном случае возраст — это косвенный фактор. Более прямая связь, на мой взгляд, с пережитым опытом, чем с количеством прожитых лет. Больше всего мне отозвался именно аспект неосуждения. Я чувствую, что мне еще предстоит поработать над этим. Беспокойство по поводу того, что я сделал, а чего не сделал, как подумал, как сказал, занимает приличную часть моей жизни и отнимает в моменте ощущение благополучия.
Добрый день. Спасибо за интересную статью. Из статьи я узнала об осознанности и её влиянии на психическое здоровье в зависимости от возраста. Интересно было узнать, что осознанность не всегда является универсальным решением для всех возрастных групп. Исследования в области возрастной психологии могут дать объяснение тому, что пожилые и молодые люди по-разному воспринимают осознанность. Пожилые люди лучше умеют наслаждаться настоящим моментом, возможно, потому что они понимают, что времени на полноценную жизнь осталось мало.В то же время молодые люди ставят во главу угла социальное признание и одобрение. Им может казаться, что окружающие постоянно думают о них, оценивают их внешний вид и поступки. В результате молодые люди обращают пристальное внимание на социальные сообщения и следуют общественным нормам. Теперь я знаю то, что осознанность предполагает внимательное поведение к настоящему моменту.
Из статьи узнала, что высокая степень осознанности может быть полезна не для всех, при этом по разному влияя на психическое здоровье и благополучие. Что осознанность состоит из пяти аспектов: действовать осознанно, наблюдать, описывать, не осуждать, не реагировать активно. Влияние на человека осознанности в разном возрасте разное. В пожилом возрасте более осознанный, и осознанность дает психологическое здоровье. Поэтому у каждого человека должна быть индивидуальная практика осознанности. Интересно было узнать что существует опросник осознанности, по которому можно её оценить. Мне эта статья дала возможность осознать что понятие осознанности и её аспекты в разном возрасте разные. и при желании можно развить в себе недостающие аспекты. Опять же улучшит психическое состояние.
Спасибо за статью! В ней я познакомился с термином «осознанность». удивительно, что в целом мы стремимся стать осознанными, но не для всех это является полезным. ТАкже интересно, что по результатам исследований для различных возрастных групп. Наиболее осознанными являются люди пожилого возраста. Хотя более молодые слои в большей степени наблюдательны, что является одним из факторов осознанности.осознанность является одним из причин влияющих на психологическое здоровье человека. Из статьи я понял, что осознанный человек, это видящий себя в данный момент жизни, проанализировавший ситуацию без влияния на неё эмоциональных составляющих. Поэтому молодые люди менее осознанны чем пожилые, так ка пожилые, осознают своё ограниченное время и не позволяют эмоциям захлёстывать разум.
Благодарю за публикацию!
Информация на мой взгляд очень ценна тем, что она раскрывает понятие осознанности и раскладывает на составляющие вплоть до действий, в которых она проявляется. Из статьи я узнала о пяти аспектах осознанности и что в разном возрасте они по-разному влияют на психическое здоровье и благополучие.
Кроме этого, из статьи выяснила, что учитывая индивидуальные особенности осознанности, можно развивать те или иные аспекты, что приведет к улучшению самочувствия и психического здоровья.
Для себя я запомнила пять аспектов осознанности, чтобы выяснить какие из них развиты у меня сильнее, а какие менее развиты и обратить внимание на их развитие, в случае необходимости. Как минимум, мне нужно поработать над неосуждением и научиться не критиковать свои внутренние мысли и эмоции.
После прочтения данной статьи я узнал каким образом осознанность влияет на нашу жизнь и что есть как положительные так и отрицательные моменты когда человек подходит к своей жизни осознанно . Меня удивило , что есть определенные пяти факторный опросник , который может показать уровень осознанности человека . Познакомился с таким понятием как нереактивность когда мысли и эмоции проходят стороной и человек на них не реагирует автоматически.в профессиональном и личностном плане данная информация дает мне возможность оценить насколько я сам поступаю осознано в своей жизни в тех или иных моментах . Главной идеей данной статьи считаю задуматься над тем на сколько осознано каждый иных живет и жил на разных этапах нашей жизни .
Прочитала статью о том, что осознанность не всегда идет на благо. Интересно было узнать как некоторые исследователи разбирают осознанность на аспекты: действовать в настоящем моменте, наблюдать за эмоциями и мыслями, описывать свои состояния словами, не осуждать свои мысли и эмоции, давать свободное течение мыслям и эмоциями. Исследования показали, что у молодых людей высокий аспект наблюдательности сказывается негативно, т.к эту наблюдательность они используют против себя. В профессиональном плане взяла на заметку пятнифакторный опросник для измерения осознанности, который непременно ставлю в задачи сперва пройти самостоятельно. В личном плане поймала себя на том, что считала осознанность на уровне панацеи, считая, что тренировка этого навыка непременно улучшает качество жизни. Оказалось одной осознанности недостаточно, важно, чтоб еще ее аспекты были сбалансированны между собой.
Интересно было узнать более подробно о различных аспектах осознанности, а также ознакомиться с результатами исследований для разных возрастных групп. Невозможно не согласиться с тем, что человек должен быть осознанным и действовать осознанно. Но как бы это просто ни звучало, прийти к этому каждый должен самостоятельно путем выстраивания своего эмоционального фона, пересмотра своих привычек и анализа своего поведения. Вполне возможно, что для комфортного существования и принятия каких-либо решений человеку подойдет более комплексный взгляд на осознанность, а именно совмещение навыков осознанности разных возрастных групп, опираясь как на свой жизненный опыт, так и на опыт своих родственников, друзей и научной литературы. И, как верно было подмечено в статье, действительно, человек как минимум должен периодически задумываться об уровне своей осознанности для более эффективного улучшения самочувствия и психического здоровья.
Спасибо за статью. Из статьи узнала, что осознанность не всегда может быть полезна. В статье описаны пять аспектов осознанности. Первое это быть в моменте здесь и сейчас, это на самом деле сложно я всегда мысленно где-то в другом месте. Второе наблюдать за своими чувствами, ощущениями и мыслями. Этот аспект в тои или иной степени мне удается. Я стараюсь наблюдать за своими чувствами — это помогает мне в жизни. Третий аспект уметь свои переживания выразить в слова, вот здесь серьезный пробел, это мне по какой-то причине не удается. Четвертое не оценивай, не критикуй, не сравнивай, здесь тоже есть над чем работать. И пятый аспект – это позволить своим мыслям и эмоциям свободно проходить и уходить. Получается осознанность на низком уровне у меня.
Спасибо за статью! В ней я узнала о том, что «осознанность» может влиять не на всех положительно. В наше время, действительно, одно из самых популярных слов является «осознанность». Я вынесла для себя новые термены в разных аспектах
осознанности, таких как: Действовать осознанно: вести себя с вниманием к настоящему моменту.
— Наблюдать: обращать внимание на такие переживания, как мысли, эмоции и ощущения.
— Описывать: уметь обозначать свои переживания словами.
— Неосуждение: не критиковать свои внутренние мысли и эмоции.
— Нереактивность: позволять мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить, не реагируя на них автоматически. Я особенно выделила для себя некоторые из них. Я также узнала, как разный возраст влияет на осознанность. Не зря я всегда с самого детства слышала, что взрослые люди более опытнее и мудрее. Как показывает статья они еще и более осознанные.
В результате прочтения статьи я узнал об особенностях осознанности. В последнее время в обществе стало модно быть осознанным, все больше книг и статей написано на эту тему. Под осознанностью имеется в виду осознание настоящего момента и его принятие. Более того, некоторые специалисты выделяют пять аспектов осознанности: действовать осознанно; наблюдать, то есть отслеживать свои мысли, эмоции, состояние; описывать — уметь сказать о своих переживаниях, отразить, что я чувствую и думаю; неосуждение, то есть принимать свои эмоции, а не ругать себя за них; и нереактивность, то есть давать возможность эмоциям приходить и уходить.В разном возрасте развиты разные аспекты осознанности в большей или меньшей мере.
Интересно было прочитать как осознанность может различаться в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей. Исследование подчеркивает, что не все аспекты осознанности одинаково полезны для каждого человека, и что возраст может играть роль в том, какие практики осознанности могут быть наиболее эффективными. Осознанность — это комплексный набор навыков, который может быть адаптирован к личным потребностям и жизненным обстоятельствам. Молодым людям может быть полезно сосредоточиться на развитии навыков неосуждения, чтобы улучшить свое благополучие, в то время как пожилым людям может быть полезно укреплять способность действовать осознанно и с самосостраданием. Статья полезна мне как в профессиональном, так и в личном плане.
Осознанность популярное сейчас слово.
Осознанность — это осознание настоящего момента с беспристрастным, принимающим отношением. Интересно было узнать пять её аспектов: действовать осознанно: вести себя с вниманием к настоящему моменту; наблюдать: обращать внимание на такие переживания, как мысли, эмоции и ощущения; описывать: уметь обозначать свои переживания словами; неосуждение: не критиковать свои внутренние мысли и эмоции; нереактивность: позволять мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить, не реагируя на них автоматически. Мне они кажутся очень продуктивными и помогающими прийти человеку к гармонии с самим собой и окружающим миром. Интересные исследования, удивительно, что пожилые люди чаще действуют осознанно (мне кажется это из-за того, что они уже понимают ценность времени и у них уже нет времени на то, чтобы совершать необдуманные поступки). Отразила механизм, что молодые люди ставят во главу угла социальное признание и одобрение. Мне кажется, это на самом деле так, они распыляются на общество, хотя обществу глубоко не до них. Меня заинтересовал опросник осознанности, обязательно пройду его и узнаю свой уровень.
Благодарю за статью! Из неё я узнала, что осознанность состоит из пяти аспектов: действовать осознанно, наблюдать, описывать, неосуждение и нереактивность. Также я впервые узнала про пятифакторный опросник осознанности, который помогает выявить свои сильные и слабые стороны, чтобы индивидуально понимать свои зоны роста. Меня удивило, что пожилые люди часто более осознанные. Интересно было узнать, что иногда осознанность преподносится как панацея от психических расстройств, и то что терапия основанная на осознанности, помогает поддерживать психическое здоровье, а так же, что она может быть полезной не для всех.
Еще, в статье я узнала о существовании пятифакторного опросника, с помощью которого можно узнать какой аспект осознанности для меня более полезен в данный момент. В личном плане подумала о том, что собираюсь его пройти.
Спасибо, за статью!
Для себя узнала о пять факторах осознанности.
— Действовать осознанно: Понимать что я делаю, для чего и к чему это приведет.
— Наблюдать: В тот момент, когда я что-то делаю, наблюдать за своими мыслями и чувствами.
— Описывать: Уметь сказать о том, что чувствуешь или что с тобой происходит. Мне кажется, что под этот пункт очень подходит подготовка ЭССЕ, которые мы я делаю в институте.
— Неосуждение: Относиться к себе с пониманием и без критики. Любить себя, понимать что произошло и понимать куда двигаться.
— Нереактивность: Способность принять свои мысли. Осознать почему они пришли. Не испытывать угрызения совести по поводу того, что подумал не так. Не осуждать свои мысли и сразу не прогонять.
Для меня интересным фактом оказалось из исследования, что молодые люди умеют наблюдать. Мне всегда казалось, что более старшое поколение склонно наблюдать. Потом я подумала, что эта наблюдательность может быть связана с познавательной функцией, которая как раз свойственна молодым людям.
спасибо за статью!
В ней я больше узнала о таком понятии, как осознанность, что
некоторые исследователи считают, что осознанность состоит из пяти аспектов:
— Действовать осознанно: вести себя с вниманием к настоящему моменту.
— Наблюдать: обращать внимание на такие переживания, как мысли, эмоции и ощущения.
— Описывать: уметь обозначать свои переживания словами.
— Неосуждение: не критиковать свои внутренние мысли и эмоции.
— Нереактивность: позволять мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить, не реагируя на них автоматически.
Исходя из этих аспектов, я не уверена, что могу в полной мере назвать себя осознанным человеком, ведь часто не замечаю своего состояния здесь и сейчас, осуждаю себя за эмоции. Но учёба в институте способствует тому, что я все чаще могу «отрефлексировать» свои состояния, понять природу своей реакции, и иногда, без помощи консультации их «переварить».
Интересно, что в статье говорится, что люди в возрасте часто более осознанные, чем молодые, но возможно, это больше относится к возрастных людям не из нашей страны.
Из данной статьи становится понятным, что осознанность – это хорошо, когда она приносит реальную пользу и вносит качественные изменения в жизнь человека. Также, как и с любой другой практикой, здесь важно не допускать перекосов. Осознанность – это то, что помогает нам быть «в моменте», находиться здесь и сейчас. Это важно и необходимо для того, чтобы адекватно оценивать каждую отдельную ситуацию, а не мыслить стереотипно и установками.Но на осознании участие человека в решении проблемы не заканчивается. Если ты осознал, но ничего не делаешь, то проблема сама собой не решиться. Чем инттереснее, что пожилые люди чаще действуют осознанно и неосуждающе по отношению к себе, возможно это связано с их большим опытом, что сказывается положительно на их психологическом здоровье.
Во время пандемии я проходили небольшой тренинг осознанности от преподавателя Майндфулнэс. Поэтому я слышала о том, что осознанность как безоценочное нахождение здесь и сейчас благотворно влияет на здоровье. Тогда, несколько лет назад, эти практики показались мне не такими интересными и захватывающими, я сама их сразу оценила, мне было скучно их выполнять и казалось, что мне не нужно развивать осознанность, ведь я и так осознанная. Спустя годы я понимаю, что мне недостаёт навыка неосуждения и как большинство молодых людей я действительно думаю, что меня кто-то оценивает прямо сейчас, и действую на опережение — оцениваю себя сама. А ещё я часто делаю что-либо на автопилоте. А потом думаю о том, куда я что-то положила или закрыла ли я входную дверь.
Я поняла, что некоторые практики из тренинга осознанности были для меня скучными, потому что некоторые аспекты осознанности у меня уже развиты, и это соответствует моему возрасту и выводам статьи. Вывод: стоит подбирать себе практики более индивидуально, исходя из своего возраста и наличия/отсутствия компонентов осознанности.
Благодарю за статью!
В данной статье я узнала, что осознанность состоит из 5 аспектов, из которых 2 аспекта были для меня неожиданными:
— Неосуждение: не критиковать свои внутренние мысли и эмоции.
— Нереактивность: позволять мыслям и эмоциям свободно приходить и уходить, не реагируя на них автоматически. Люди пожилого возраста более осознанны и психически здоровы, чем молодёжь. Я давно заметила по своему состоянию, что чем старше я становлюсь, тем моя жизнь осознаннее, спокойнее и эмоционально стабильнее. Когда у меня был подростковый возраст, то как и написано в статье, порой меня волновало чужое мнение, кто что скажет про меня и как отреагирует. Уже давно мне все равно на мнение окружающих, но людей, которых это беспокоит, я рекомендую сходить к специалисту