День поездки полон неопределенности, и вот тогда-то и просыпаются наши первобытные инстинкты «сражаться или бежать»
Народная мудрость гласит, что перед важной поездкой нужно хорошенько выспаться. Но для многих путешественников даже несколько часов сна кажутся невыполнимой задачей. Обратный отсчет времени до отъезда может стать настоящим кошмаром из прерванного сна, стрессовых сновидений и тревожного бодрствования. Однако существует ряд стратегий, которые могут помочь не допустить беспокойства в спальне и голове.
«Путешествия приводят к тому, что многие люди плохо спят», — утверждает Сара Новаковски, дипломированный психолог и доцент Медицинского колледжа Бэйлора в Хьюстоне. «Это может вызвать стресс даже у самого опытного путешественника».
Когда мы сталкиваемся с неопределенностью, неизвестностью или другими угрозами распорядку, включается наш первобытный инстинкт «сражайся или беги». Пытаетесь ли вы убежать от шерстистого мамонта или успеть на утренний рейс, механизм выживания один и тот же. В преддверии стрессовой ситуации, по мнению экспертов по сну, в организме выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который увеличивает частоту сердечных сокращений и обостряет чувства. Вместо того, чтобы готовиться ко сну, вы разогреваетесь перед сложной задачей.
«Когда наше тело знает, что что-то приближается, наши гормоны стресса реагируют», — считает Карин Джонсон, директор региональной программы медицины сна Baystate в Массачусетсе. «Эти системы возбуждения пытаются подготовить нас к полету в 5:30 утра».
Тем временем в голове мы можем зацикливаться на «что, если» и худших сценариях. «Эти дезадаптивные мыслительные модели часто приводят к тому, что тревога или стресс выходят из-под контроля и затрудняют отключение мозга в конце дня, чтобы заснуть», — говорит Патрик Бигауэтт, психиатр из системы здравоохранения клиники Майо в Миннесоте.
Хотя чрезмерное беспокойство может нарушить сон, небольшая доза определенно поможет вам. «Существует такая вещь, как здоровое беспокойство», — говорит Бигауэтт. «Преимущество тревоги низкого уровня заключается в том, что она дает вам стимул подготовиться к поездке и гарантирует, что вы ничего не забудете, а не будете слишком расслаблены и не будете вынуждены в последнюю минуту метаться и пропустите свой рейс».
Бигауэтт считает, что тревога послужила мотивацией для него и его теперь уже жены во время их путешествия длиной в 4500 миль в 2020 году. Его волнение разбудило их, как будильник. «Логистика поездки через всю страну, конечно, не давала мне спать по ночам — идеальный рецепт для того, чтобы встать рано утром и сесть за руль», — сказал он. «Бессонница того стоила».
В честь месяца осведомленности о сне мы спросили экспертов по сну, как обеспечить себе спокойную ночь перед важным путешествием.
Почему невозможно уснуть перед полетом или путешествием на автомобиле?
Большинство путешественников искренне радуются предстоящему отпуску. Однако их эйфория может быть сопряжена с чувством страха, особенно в наши дни, когда полет — это минное поле, на котором происходят срывы рейсов, пожары на борту, сильная турбулентность и близкие столкновения.
«Большая часть тревоги и стресса возникает из-за отсутствия контроля», — считает Рассел Фостер, директор Института сна и циркадной нейронауки имени сэра Джулса Торна при Оксфордском университете. «Люди склонны думать, что они не испытывают стресса, когда спят, но они вполне могут его испытывать».
Беспокойство, которое накапливается в течение дня, может просочиться в вашу ночную деятельность. Они могут мешать вам заснуть, как ноющая зубная боль, и препятствовать глубокому и спокойному сну. Во время легких стадий сна вы более восприимчивы к частым пробуждениям. Малейший шум — лай собаки или храп вашего партнера — может разбудить вас. Заснуть снова может стать сложнее, что добавит еще больше беспокойства к вашему и без того тревожному состоянию.
«Теперь вы напрягаетесь по поводу самого сна, и это повышает вероятность бессонницы», — утверждает Джонсон.
3 способа перестать часто просыпаться по ночам и улучшить сон
Стресс не имеет границ и может вторгнуться в наши сны. Воображаемые сценарии, разворачивающиеся в вашей голове, что вы забыли паспорт или оказались не в том аэропорту, могут казаться тревожно реальными. Кошмары также могут усугубить тревогу.
«Во время легкого, неглубокого сна вы с большей вероятностью запомните стрессовые сны и зафиксируете их в памяти», — говорит Новаковски. «У вас будет больше пробуждений, поэтому вы будете их помнить».
Стресс — не единственный саботажник; циркадные часы также могут нарушить способность человека спать. Экстремальное время вылета может нарушить ваши ритмы, например, ранний утренний рейс для тех, кто встает позже. Ваш внутренний хронометр похож на подростка: ни один из них не хочет, чтобы его беспокоили.
Просыпаться измотанным и разгоряченным
Одна ночь недостаточного сна может пагубно сказаться на вашем физическом и психическом состоянии — не лучшее начало отпуска.
По словам Фостера, побочные эффекты недосыпания включают снижение внимания и коммуникативных навыков, колебания настроения, повышенную раздражительность, импульсивность и потерю эмпатии. «Вы можете не улавливать социальные сигналы тех, с кем вы путешествуете», — считает он. «Обычные социальные любезности могут быть отодвинуты на задний план».
Он добавил, что уставший мозг цепляется за негативный опыт и забывает позитивный. «Вы будете зацикливаться на негативных вещах, что не сделает поездку приятной».
Чтобы сохранить бодрость в течение долгого дня путешествия, уставший путешественник может заняться самолечением. Кофеин — это стимулятор, а алкоголь — депрессант, который может снять напряжение от слишком большого количества порций эспрессо. По отдельности или вместе они могут нанести вред организму.
«Если вы устали, вы, скорее всего, будете зависимы от стимуляторов, таких как кофе, а затем попытаетесь отменить стимуляцию алкоголем в самолете», — говорит Фостер. «Это опасно, в зависимости от того, что вы собираетесь делать после приземления».
Лучший способ справиться с проблемой: заранее подготовиться и собрать вещи
Первый шаг к засыпанию: прогоните прочь все тревоги.
Линн Буфка, психолог из группы Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке», рекомендует обращаться к своим опасениям, проговаривая каждое из них вслух. Этот метод она называет «режимом управления тревогой». После того, как вы озвучили свои страхи, спросите себя: «Насколько реалистичны эти опасения, и что я могу с ними сделать?»
Планирование может нейтрализовать многие из них. Например, если вы нервничаете из-за того, что сидите отдельно от членов семьи, зарезервируйте блок мест в самолете. Если вы чувствуете себя неловко, прибыв в чужой аэропорт без возможности добраться до отеля, договоритесь о встрече. Волнуетесь, что останетесь голодными во время полета или застрянете с рыбным блюдом? Закажите еду заранее.
«Заранее вспомните о том, что вас беспокоит, и потратьте больше времени, чем раньше, на подготовку», — говорит Буфка.
Эксперты также советуют не собирать вещи в последнюю минуту. Фостер советует составлять свой гардероб в соответствии с маршрутом. Организационная стратегия, которая поможет вам не забыть важные предметы одежды. Он также советует собрать дублирующую сумку для туалетных принадлежностей, которая всегда будет наготове. Кроме того, заранее соберите все важные документы и лекарства. (Оба сбора нужно делать на ясную голову).
«Абсолютно все структурируйте, чтобы вам не пришлось об этом беспокоиться», — говорит Фостер. «Принимайте все решения за несколько дней до этого».
Для ситуаций, которые вы не можете контролировать, разработайте планы на случай непредвиденных обстоятельств. Например, изучите альтернативные рейсы на случай задержки или отмены рейса. Если вы беспокоитесь, что перевозчик потеряет ваш багаж, положите в ручную кладь дополнительную одежду и зубную щетку. Цель — почувствовать, что вы готовы к любым неожиданностям.
Соблюдайте гигиену сна
Повысьте свои шансы на засыпание, соблюдая хорошие привычки сна.
Например, избегайте тяжелой пищи по крайней мере за два часа до сна и удвойте время воздержания от кофеина. Не употребляйте алкоголь за несколько дней до отъезда. Вам необходимо поддерживать организм в тонусе. Занимайтесь легкой йогой, но воздержитесь от тяжелых упражнений за несколько часов до того, как вы планируете лечь в постель. Попейте ромашковый чай. Зажгите лавандовую свечу. Почитайте книгу или поразгадывайте головоломку. Примите горячую ванну или душ. Прослушайте кассету с медитацией или подкаст. (Если вам нужны медикаментозные средства для сна, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом).
«Что бы вам ни подходило, придерживайтесь этого», — говорит Бафка.
Когда вы ложитесь под одеяло, выключите все гаджеты с ярким светом, который будет стимулировать ваш разум, и игнорируйте электронную почту или социальные сети, которые могут разжечь ваш стресс. Если вы проснулись в середине ночи, не поддавайтесь желанию проверить время. «Чем чаще вы смотрите на часы, тем больше у вас будет таких мыслей, которые не дадут вам уснуть», — говорит Джонсон.
Если вам трудно заснуть, Бафка советует принять тот факт, что вы не спите, и не ругать себя за это. «Постарайтесь изменить разговор в своей голове», — считает она. «Не давите на себя. Смиритесь с этим, а не говорите: «Боже мой, я должна лечь спать»».
Чтобы успокоиться, практикуйте дыхательные упражнения, напрягайте и расслабляйте мышцы или играйте в интеллектуальные игры. Например, попробуйте определить, сколько более мелких слов вы можете составить из одного длинного слова. Мама Бафки мысленно переделывает дома своих друзей.
Если вы страдаете от стрессовых снов, держите у кровати блокнот и записывайте стрессовые факторы, проявляющиеся в ваших снах. Утром проверьте список, чтобы убедиться, что вы справились со своими проблемами.
Наконец, чтобы не проспать, установите несколько будильников. Если все пойдет хорошо, то они разбудят вас без вариантов.
Оригинальная статья: Andrea Sachs — Can’t sleep before a big trip? Here’s how to get some shut-eye, March 2023
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, сон, здоровый сон, тревога, тревожность, поездка, путешествия, полеты, бессонница, проблемы со сном.
Благодарю за статью. Мне знакомо это состояние: нужно лечь спать раньше перед путешествием или просто значимым событием, но невозможно заснуть, прокручиваются мысли без остановки, мозг не даёт расслабиться. Из статьи я узнала, что это связано с адреналином и кортизолом — гормонами, которые выделяются в организме и создают гормональный всплеск, увеличивающий частоту сердечных сокращений и обостряющий чувства. Точное сравнение: вместо того, чтобы готовиться ко сну, вы разогреваетесь перед сложной задачей.
Интересный факт, что планирование — верный помощник в борьбе со стрессом, и я согласна с этим. По моему опыту, распланировав точные действия, проверив вещи, которые необходимо взять с собой, написав в ежедневнике все нужные задачи, я чувствую себя увереннее и тревога уходит.
Так же для себя я отмечаю такой способ, как дыхательные упражнения. В ситуации, когда мысли не дают покоя, для меня лучший метод — это сосредоточиться на своём дыхании.
Из статьи я узнал, что в преддверии важного события или перед важной поездкой люди испытывают сильный стресс, переживая по поводу маячущей на горизонте неопределённостью. В таком состоянии людям неудаётся заснуть и набраться сил. Происходит это от того, что в дело вступает механизм — бей или беги и в организме человека происходит повышение таких гормонов как — адреналин и кортизол, которые увеличивают сердцебиение и обостряют чувства. В результате человек возбуждается, разогревается, вместо того чтобы успокоится и лечь спать. Все эти волнения и переживания приводят к тому, что человек зацикливается на дезадаптивных мыслях и стресс выходит из под контроля, мешая отключению мозга в конце дня, чтобы заснуть. Так же из статьи я узнал, что существует здоровое беспокойство. Это когда небольшой уровень стресса держит человека в тонусе, помогая ему ничего незабыть. Всё яд, всё лекарство и только доза определяет. То-есть ни расслабляться, ни напрягаться чрезмерно нестоит, нужна золотая середина.
Из статьи я так же узнал, что уровень переживаний и стресса можно понизить планированием, тщательной подготовкой и проработкой планов по борьбе с возможными неожиданными ситуациями. В тот момент, когда я буду этим заниматься, мои мысли будут направлены на конструктивно-позитивные выходы, неоставляя места для дезадаптивных мыслей. От напряжения я буду переходить в расслабление, что поможет мне успокоится и заснуть.
Так же из статьи я узнал, что стресс не имеет границ и легко вторгается в наш сон. Что уставший мозг цепляется за негативный опыт и забывает позитивный. Теперь я буду знать, что когда из меня полез негатив, то скорее всего мой мозг устал, что означает пора отдохнуть.
Спасибо.
Благодарность за статью! Я сам испытывал потребность в улучшении сна, так как мне не нравилось, что по утрам я просыпался вялым и немотивированным. Я хотел быть тем самым парнем, который встаёт бодрым, делает зарядку, завтракает и с удовольствием принимается за свои цели. И я им стал. Я просмотрел все самые популярные видео, прочитал самые популярные статьи, изучил несколько десятков исследований (а может и больше сотни) и составил самую эффективную схему по улучшению сна и в своей профессииональной деятельности я могу донести до клиента важность сна, а не экономия сна во имя бодроствования лишнего (1-2 часа), ибо без качественного сна нет продуктивной деятельность! Также я могу поделиться с клиентом последствиями плохого сна, которые проверены лично мною и я могу на примерах о них поведать клиенту : очень сильно ухудшается концентрация и память (если я хронически недосыпаю, моя умственная продуктивность катастрофически падает), а вместе с продуктивностью падает и мотивация (при плохом сне я хуже себя контролирую и хочу решать более лёгкие задачи), а также хуже эмоциональное состояние (недостаточный сон связан с повышением уровнем подавленного настроения, тревоги и пониженной самооценки, что я ощущал и на себе), повышается чувство голода, что провоцирует лишний вес и увеличивает сложность поддержания диеты (хуже растут мышцы и сжигается меньше жира), а самое ужасное то, что усиливается чувство одиночества, с которым может также обратиться ко мне клиент, а ответ лишь в корректном сне! И как по мне, самые эффективные методы улучшить качество сна: засыпать и просыпаться в одно и то же время, создать темноту за пару часов до сна, спать в полной темноте, спать днём, не употреблять кофеин за 12 часов до сна, не пить алкоголь перед сном, пить добавки для улучшения сна! Благодарю за статью!
Спасибо за статью. Действительно, перед поездкой мне очень сложно спать как обычно. В организме выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который увеличивает частоту сердечных сокращений и обостряет чувства. Ощущение того, что испытываю тревогу и стресс у меня нет, но заснуть тяжело. Но все в моем случае планирование очень помогает, а именно блокнот и ручка, все должно быть записано и наглядно видно , тогда это снижает мою тревожность Бумага ничего не забудет и я вместе с ней, рисую все по блокам : одежда, лекарства, документы и отмечаю, что все собрано, строго по списку. В статье я прочла про ромашковый чай, как-то совсем забыла про этот способ, хотя мне он очень помогал. Также возьму на вооружение прослушать спокойную музыку.
Очень актуальна тема, затронутая в данной статье, относительно меня лично. Сталкиваюсь с проблемой сна перед каждой (без исключения) поездкой. И даже если поездка не вносит изменения в мой привычный режим дня (т.е.нет ранних или наоборот слишком поздних перелётов) мой сон обязательно страдает. Все симптомы перечисленные в данной статье пережила на себе неоднократно. Действительно, даже одна ночь недостаточного сна пагубно сказывается на физическом и психическом состоянии, и как следствие «зацикливание на негативных вещах», что не делать поездку приятной.
Многие советы мне были известны до прочтения статьи, но я освежила их в памяти. А вот рекомендацией записывать стрессовые факторы, проявляющиеся в снах, в блокнот, который нужно держать у кровати, а утром проверить список, обязательно воспользуюсь. Спасибо за статью
Мне очень хорошо знакома проблема неудовлетворительного качества сна. Меня «заводит» любое более или менее значимое предстоящее событие, появляется беспокойство, которое приводит к неспособности нормально выспаться. Я считаю, что прочитанная информация подходит не только для путешественников, но и в других случаях, когда речь идёт о стрессе и тревожности по поводу будущего важного мероприятия.
Как оказалось, повышение уровня адреналина и кортизола является естественной реакцией организма, соответствующей его подготовке к выполнению сложной задачи. Необходимо лишь научиться управлять уровнем гормонов, чтобы удерживать его в диапазоне «здорового беспокойства.» Такая стимуляция будет способствовать собранности и организованности, приведёт к эффективной подготовке к событию. Таким образом, один из способов снижения стресса — увеличение контроля, к примеру, заранее обдумать маршрут, составить план, сложить вещи и т.п. Я точно чувствую себя спокойнее, когда есть возможность проконтролировать ситуацию.
Соблюдение диеты, отсутствие употребления алкоголя и кофеина, тяжёлых физических нагрузок, использование известных релаксационных действий и напитков будет способствовать здоровому полноценному сну.
По поводу рекомендации «не проверять время, если проснулись ночью», я хочу поделиться своими наблюдениями. Если я не смотрю на часы, проснувшись ночью или рано утром, то начинаю беспокоиться в ожидании звонка будильника, и больше не засыпаю. Когда я вижу, что до подъëма ещё есть время, то успокаиваюсь и могу подремать, если же времени не осталось, то я начинаю готовиться вставать. То есть, контроль времени меня также успокаивает.
Научиться договариваться с собой, не агрессировать, когда не можешь заснуть — также является важной рекомендацией, но над этим надо будет поработать.
В профессиональном плане я отметила для себя значение качества сна для сохранения навыков эмпатии, коммуникации, внимания для психологической работы с людьми. Я готова использовать данные рекомендации для улучшения собственного сна, а также делиться ими с другими людьми. Спасибо за публикацию!
Спасибо за интересную статью. Мне очень знакома проблема со сном перед путешествиями. Оказывается , в таких ситуациях ( когда мы сталкиваемся с неопределенностью) срабатывает наш первобытный инстинкт «сражайся или беги», в организме выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который увеличивает частоту сердечных сокращений и нам очень сложно заснуть в таком состоянии. Из статьи я узнала некоторые советы для улучшения сна перед поездкой и обновила, то , что знала до этого.В личном плане воспользуюсь советом, что если не удается заснуть, не надо себя ругать за это . Действительно, я замечала, что от этого еще больше не спишь. Вместо этого можно занять мозг какой-либо интеллектуальной задачей .
В данной статье познакомился с тем, что может мешать человеку уснуть перед дальней поездкой: обратный отчёт может превратиться в кошмар и включается первобытный страх «сражайся или беги». В преддверии стрессовой ситуации в организме выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который увеличивает частоту сердечных сокращений и обостряет чувства. Вместо того, чтобы готовиться ко сну, человек разогревает свой мозг перед сложной задачей и живёт в агонии, неспособен к расслаблению. И чем больше человек находится в агонии, тем больше находит для себя негативный сценарий исхода события. И это касается не только поездок: экзамен, сессия, важное мероприятие и т.д. Выход такой, что мозг надо расслаблять: ложиться вовремя, заранее планировать и быть готовым к событию, практиковать медитацию, поменьше пить кофе. Мне как работнику с зависимыми, удалось обнаружить в себе такую способность как успокаивать мозг людей. Во время чтения лекций мозг зависимых расслабляется и на моих группах люди засыпают. В личном плане это показывает мне, что я сам стабилизирован и своим состоянием стабилизирую других. Спасибо.
Благодарю за статью. В ней рассказывается о том, что когда мы сталкиваемся с неопределенностью и неизвестностью у нас включается наш первобытный инстинкт «сражайся или беги», то есть механизм выживания. В преддверии стрессовой ситуации, по мнению экспертов по сну, в организме выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Другими словами наше тело знает, что что-то приближается, наши гормоны стресса реагируют и системы возбуждения пытаются подготовить нас к предстоящим изменениям. Когда стресс выходит из-под контроля, то
чрезмерное беспокойство может нарушить сон. Существует такая вещь, как здоровое беспокойство и преимущество такой тревоги низкого уровня заключается в том, что она дает нам стимул подготовиться к поездке и гарантирует, что ничего не забудем. Поэтому из всей статьи я подчеркнула, что нужно готовиться к поездке заранее, полномерно и быть готовым «в голове» к разным сценариям.
Благодарю за статью! Для меня было открытием, что бессонница перед поездкой может быть связана с тревожностью и с тем, что организм готовится к опасному действию. Как подготовка перед боем! Удивительно, что человек может испытывать стресс даже во время сна, не только во время бодрствования. Я сама не раз проходила это перед важными поездками, самолетами и путешествиями. Сон часто бывает прерывистым или неглубоким, чувствую себя как будто не засыпала, а постоянно прокручивала какие-то мысли в голове.
Авторы статьи так же приводят простые и понятные способы, как можно помочь своему организму пережить этот стресс.
1. Заранее подготовиться и собрать вещи
2. Соблюдать гигиену сна.
3. Не давить на себя, смириться со стрессом.
Мне показалось очень интересным методика самоуспокоения, при которой авторы рекомендуют изменить разговор в своей голове: смириться со стрессом и принять его. На что -то вроде этого: Да, я сейчас не могу заснуть, хорошо, я просто полежу. Потом я совершу поездку (перелет),и как только я доберусь в пункт назначения, буду спокойно спать столько сколько нужно, чтобы восстановить силы.
Статья для меня очень актуальна, так как на протяжении последних 10-ти лет я часто наблюдаю перед даже очень долгожданными поездками нервозность, панику и отсутствие сна. При этом ,сколько не старалась, не могу найти явных факторов беспокойства. Из наиболее интересных советов для снижения уровня паники я нашла для себя следующие:
Точное планирование своих первых нескольких дней — тревога часто имеет причиной ощущение, что вы не контролируете ситуацию. Поэтому способ справиться с этим — планировать каждую деталь первого дня или двух в пути. Сосредоточив внимание на каждом шаге, будет меньше боязни неожиданностей. Оставить свою зону комфорта. Повторное воздействие страхов — лучший способ их победить. Путешествие отлично для этого подходит! Попробовать выйти из своей зоны комфорта и делать что-то новое каждый день, например, выяснить расписание движения общественного транспорта в незнакомом городе или принять приглашение пообщаться с местными жителями. Успокаивающие упражнения добавят уверенности: попробуйте вдохнуть воздуха в течение пяти секунд и выдохнуть в течение семи. Заранее собирать вещи, документы, не оставляя это на потом.
В любом случае, залог успешной поездки-это крепкий сон и здоровое тело, поэтому стоит воздержаться от кофеина и алкоголя.
А главное, надо всегда себя поощрять за маленькие победы со своей паникой.
Спасибо за статью!
Раньше считала, что первобытный инстинкт «бей или беги» включается в определённых ситуациях, когда мне страшно или когда я злюсь. И только прочитав статью осознала, что неопределённость или неизвестность тоже включает этот инстинкт.
Несмотря на то, что я испытываю небольшое волнение перед длительным путешествиям, проблем со сном за собой не замечала. У меня в принципе нет проблем со сном (где найду подушку, там и засну)))
Интересный факт, как раз о небольшом волнения перед поездкой. Но я всегда за несколько дней до путешествия смотрю прогноз погоды и составляю список того, что я возьму с собой (документы, одежда, средства гигиены, деньги и какое количество, даже еду, если предстоит долгий путь) . Мне нравится все структурировать. И когда я собираю чемодан, я планомерно вычеркиваю из списка, то что уже сложила.
Тревожные мысли могут заползать в голову не только перед путешествием. Но я стараюсь отслеживать эти мысли и переформатировать их в положительном направлении. Рано или поздно все умирают, и я когда нибудь тоже, а до тех пор нужно наслаждаться жизнью, каждой минутой и не тратить время на разрушающие мысли.
Прочитав статью, сделала вывод, что интуитивно делаю все правильно, когда планирую отправиться в путешествие. И сплю крепким богатырским сном)))
Я большая любительница поездок, путешествий, разных значимых и не очень мероприятий. Собираюсь, готовлюсь к ним заранее и в назначенный день не торопясь выезжаю. Так было не всегда. Много лет назад, когда я только начинала много и часто ездить, эмоции зашкаливали, я с нетерпением ждала дня отъезда и тревожилась чтобы ничего не забыть, плохо спала (в итоге получалась груда лишних не нужных вещей и плохое настроение), а после отъезда переживала не забыла ли дома всё выключить, закрыть/перекрыть. В общем было очень далеко до спокойствия. Сплошной стресс. Но потом я нашла для себя удобную, последовательную схему, которая позволяет быть совершенно спокойном состоянии. Я заранее узнаю информацию о месте куда еду, планирую примерные маршруты, места, которые хочу посетить, список вещей, которые мне для этого нужны, карты, деньги, что взять с собой в дорогу и т.д. Беру список, по нему заранее не торопясь собираю вещи и к нужному дню и часу всё готово. И тогда ночью спится спокойно, дела делаются по плану, нет кучи ненужных лишних вещей в поездках, а все необходимое удобно размещено и всегда под рукой.
Пожалуй, рассмотреть на примере поездки в путешествие было удобнее, но состояние бессонной ночи накануне события для меня распространяется на множество явлений жизни. Особенно ярко это было заметно в декрете — когда мозг привыкает к безумно однообразному распорядку дня, после которого даже выход на корпоратив через 4 месяца декрета был настолько для него волнительным шагом из контролируемой ситуации, что мы с ним не спали полночи)) В личном плане для меня был высокой важности совет — принять тот факт, что я не сплю и не ругать себя за это, потому что в попытках уснуть бессонной ночью я испытываю большую палитру эмоций, которая явно противоречит идеи принятия. Попробую в другой раз начать с него. Новой для меня в статье была информация, что тревогу можно рассматривать с позиции преимущества. Она приобрела настолько негативный окрас в обществе, как бич современности, что о преимуществах никто и не говорит. А ведь она в нужных дозах позволяет мобилизоваться и выполнить задачу даже более качественно, чем при расслабленном состоянии. В профессиональном плане возьму себе метод под названием «режим управления тревогой», который строится на том, что планирование помогает нейтрализовать страхи (для этого сперва их все озвучить, затем взвесить насколько реальны, затем спланировать что можно сделать во избежание тех у которых высокий уровень реализуемости). Спасибо за статью!
Спасибо, за статью, думаю эта тема интересна многим. Мы с семьей достаточно часто путешествуем и каждый раз проблема сна меня преследует! В голове все время крутится, что я могла что-то забыть положить или купить. Но в какой то момент я стала замечать, если начинать собирать вещи, покупать лекарства и тд заранее, то уровень стресса перед поездкой будет гораздо меньше, об этом как раз говорится в статье:«Заранее вспомните о том, что вас беспокоит, и потратьте больше времени, чем раньше, на подготовку», — говорит Буфка. Эксперты также советуют не собирать вещи в последнюю минуту. Для себя еще возьму на заметку, что перед сном лучше заняться легкой йогой, но воздержаться от тяжелых упражнений. Ну и конечно же попить чай! Но для наверное лучше чай с мятой!
Спасибо за полезную статью!
Я часто сталкиваюсь с тем, что перед какой-либо непривычной поездкой (в отпуск, на учебу или по работе) — я испытываю трудности со сном. Я могу часами лежать и проигрывать в голове различные варианты событий, перечислять вещи, которые необходимо взять, а также думать о том, что я могу забыть паспорт и что из этого выйдет.
В данной статье я узнала причины этого. В преддверии стрессовой ситуации, по мнению экспертов по сну, в организме выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который увеличивает частоту сердечных сокращений и обостряет чувства. Вместо того, чтобы готовиться ко сну, вы разогреваетесь перед сложной задачей.
Также узнала о здоровом беспокойстве, которое помогает подготовиться к поездке.
В статье даны способы, как избежать стресса и нарушения сна перед поездкой. В ближайшее время буду применять их на себе.
Действительно , перед поездкой меня посещают тревожные мысли , о том , всё ли необходимое собрано , и как не опоздать на самолёт или поезд . Соответсвенно , со сном перед поездкой могут возникать проблемы . Отпуск приближается , мне предстоит поездка , поэтому данная статья , как никогда , кстати . Оказывается в предвари стрессовой ситуации выделяется адреналин и кортизол , поэтому обостряются сумка и увеличивается частота сердечных сокращений. Для того , чтобы помочь своему организму чувствовать себя спокойней , необходимо распланировать детально поездку , подготовиться заранее и собрать вещи . Так же , узнала о методе , когда можно озвучить свои страхи и спросить себя , насколько они реалистичны . Этот метод меня заинтересовал , обязательно попробую . Ещё поняла , что необходимо соблюдать гигиену сна , то есть принимать ванную перед сном , возможны занятия йогой и лёгкая пища . В помощь себе можно сделать дыхательную гимнастику , и конечно же засыпать без гаджетов . Статья мне понравилась и была для меня полезна .
Благодарю за полезную статью. Данная информация мне откликнулась. Нового для себя я узнала, что перед каким-то важным событие люди испытывают стресс. У меня также бывало, что перед каким-то событие я могла не спать всю ночь, а под утро засыпать. Раньше я думала, что это просто легкое волнение и ничего серьезного. В это статье меня впечатлило, что когда наше тело знает, что что-то приближается, наши гормоны стресса реагируют. Я люблю собираться и делать все чуть заранее, но засыпаю не всегда сразу, какие-то навязчивые мысли, предвкушение следующего дня берут вверх. Я познакомилась с таким механизмом когда включается первобытный инстинкт «сражайся или беги». В преддверии стрессовой ситуации, по мнению экспертов по сну, в организме выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который увеличивает частоту сердечных сокращений и обостряет чувства. Это действительно так, что вместо того, что адекватно отнестись к поездке или событию, я если и засыпаю, то просыпаюсь каждой час, у меня бывает тревога, что я проспала или же снятся плохие сны. Я эти сны иногда фиксирую в заметки или делюсь с подругой, помогает отразить, что происходило ночью с моим организмом. В профессиональном плане данная информация дает мне больше знание в работе с клиентами, я уже знаю, что могу рекомендовать в таких случаях, как подготовиться ко сну и расслабиться. В личном плане эта информация также дала понять, как мне важно договориться с собой, так как свой сон я ценю редко, и приоритет всегда выделяю для стресса. Вместо того, чтобы спать я много думаю о менее важных вещах в моей жизни. Прочитав эту статью, она натолкнула меня на идею вернуть в свою жизнь йогу, раньше я преподавала это направление занималась группами, и мое состояние было отличным.
Прочитав статью, я сразу вспомнила, что плохо сплю перед любым знаменательным для меня днем, будь то поездка или предстоящее мероприятие (день рождение, поход в театр или просто встреча с давно забытыми знакомыми и т.д). Я стала замечать, что стресс и бессонница наступают после позитивных эмоций, в лично в моей голове начинает прокручиваться не сама поездка, а встреча с теми к кому едешь. Для себя я узнала, что в организме во время стресса выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который собственно и обостряет все наши чувства, в том числе и позитивные. То есть, если я правильно поняла, то не важно какие эмоции будут присутствовать, главное что гормональный всплеск уже произошел, а радость это будет или печаль — организм не реагирует. Например, однажды вечером я узнала плохую новость, а на следующий день мне нужно было ехать за 120 км, я не думала о поездке я думала о той новости и о том как я справлюсь с этой ситуацией. Тогда получается что выброс адреналина и кортизола влияют на любую стрессовую ситуацию, не зависимо утром или вечером состоялась поездка или услышана новость.
Благодарю за статью, из которой я узнала, почему может нарушиться сон перед поездкой. Это может быть связано с кортизолом и адреналином— гормонами, которые выделяются в организме и создают гормональный всплеск, увеличивающий частоту сердечных сокращений и обостряющий чувства. Мне кажется, что это происходит не только перед поездкой, но и в любом другом незнакомом для человека деле, когда что-то происходит редко или впервые. Поняв это много лет назад, я для себя взяла за правило, ко всему подходить серьёзно и тщательно, готовиться заранее, планировать. Поэтому за неделю до предстоящей поездки, начинаю писать список того, что надо взять и того, что надо сделать, и поэтому перед поездкой особо бессонницей не страдаю. А ещё заметила, что когда я каждый день свой планирую и соблюдаю режим, и не поспать одну ночь, на организме это отрицательно не сказывается, а иногда даже происходит какое-то обновление чувств и эмоций. В личном плане для себя отметила, на сколько уникален человеческий организм, если прислушиваться его, он сам подсказывает как действовать в любой ситуации, потому, что к таким же выводам которые были описаны в статье я пришла с помощью интуиции. В профессиональном плане возьму себе этот метод и техники на заметочку, статья была полезной.
В результате прочтения статьи, я узнала, что большинство людей испытывают стресс перед поездками, путешествиями, перелетами с дальнейшими деловыми встречами, что может пагубно отобразиться на сне, что в свою очередь негативно влияет на физическое состояние, настроение. Используя стимуляторы для поддержания бодрости или расслабления, организм страдает еще больше, требуя в итоге компенсации. Меня удивил метод «режим управления тревогой». Т. е. я должна вернуть себе контроль, например, подготовиться заранее к поездке, подумать о форс мажорных ситуациях и продумать альтернативный план. Так как я часто путешествия, мои сборы проходят на автомате, но уже готовы аптечка, и я всегда себе говорю фразу «деньги, ключи, телефон, остальное купим»- это помогает мне вернуть спокойствие и уверенность. В профессиональном плане этот метод дает мне инструмент для работы с тревожным состоянием. Личном плане статья дает мне возможность оценить важность качества сна, осознать как это отражается на моем трудоспособности. Также я активно применяю правило не использовать гаджеты и соц. сети перед сном, благодаря которому, я заметно лучше высыпаюсь, просыпаюсь без будильника. А знание своих циркадных часов помогает мне настроить себя на ранний подъем одной мыслью о том, что мне нужно встать в 6 утра.
Спасибо за статью.
Тема путешествий мне далека. Я редко путешествую, чаще просто выезд в соседнюю область, что для меня уже путешествие.
В личном плане запомнилась фраза «Когда наше тело знает, что что-то приближается, наши гормоны стресса реагируют». Я понимаю ее шире, чем тема статьи о преддверии путешествия. Мое тело реагирует на все важные (значимые) для меня события. Перед днем рождения, защитой диплома, походом к стоматологу и многим многим другим я сплю чутко, не скажу, что плохо, но точно заметила, что сплю мало, поздно засыпаю и рано просыпаюсь. Помню, как в ночь перед родами, мне сказали «Ночью точно родишь», и я долго не могла уснуть, проснулась в 5 часов, то ли волновалась, то ли ждала, пока рожу. А перед каждым экзаменом в институте у меня жутко болел живот и очень резко «отпускало» как только я получала зачетку с отметкой. Статья мне напомнила, что на сон влияет адреналин и кортизол, что я наблюдаю каждый вечер перед сном ребенка. Стоит ей немного «перегулять», как сон становится беспокойным, как ее сон, так и мой сон.
Спасибо за интересную статью. Думаю, многим она очень актуальна. С ковидным закрытием границ я стала путешествовать намного реже, но очень хочется вернуться к активному изучению мира посредством путешествия. Я не помню, чтобы у меня когда-либо были проблемы со сном перед путешествиями. Единственное что я у себя отмечала – я вставала четко по будильнику или немного раньше чтобы точно все успеть. Заранее я редко собиралась. Иногда за 15-20 минут до выхода из дома. Если, например, это был двухнедельный поход по крымским горам, и он требовал специального оборудования, то я, естественно, заранее все покупала. Поскольку ко мне содержание статьи слабо относится, то я поспрашивала своих знакомых на предмет качества сна перед вылетом. Как оказалось, путешествия довольно часто являются стрессом. Думаю, после прочтения данной статьи, я знаю, что им посоветовать)
Спасибо за полезную статью. В результате прочтения я узнал о том, что многие путешественники испытывают тревогу, страх и не могут заснуть перед важной поездкой. Так же я узнала, что существуют стратегии, которые могут помочь не беспокоится и спокойно выспаться. Меня впечатлило то, что существует такая вещь, как здоровое беспокойство, благодаря которому у человека появляется стимул подготовиться к поездке и гарантирует, что вы ничего не забудете. Познакомилась с новым для меня механизмом выживания. Пытаемся ли мы убежать от мамонта или успеть на утренний рейс, механизм выживания один и тот же. В профессиональном плане, статья дала мне понимание, что происходит в организме человека. В преддверии стрессовой ситуации выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Клиентам можно рассказать о способах, приведенных в статье, благодаря которым они могут улучшить свое физическое и психическое состояние накануне поездке. О том, что побочные эффекты недосыпания включают снижение внимания и коммуникативных навыков, колебания настроения, раздражительность. В свою очередь я стараюсь покупать билеты на дневной рейс. Все для поездки готовлю заранее. Тщательным образом проверяю все ли я взяла, проговаривая все вслух. На всякий случай говорю себе, что самое главное это документы и деньги, со всем остальным разберусь на месте.
Очень интересная статья! Из неё я узнала, что в преддверии даже такого приятного мероприятия как путешествие, люди могут испытывать стресс, сродни первобытному инстинкту «сражайся или беги». Также я узнала о том, что стресс- не едиственная причина бессоницы, циркадные часы также могут нарушить способность человека спать.
Интересно было почитать о способах улучшения сна и снижения уровня тревожности перед поезками. Мне хорошо знакома бессоница перед поезками или каким-то важным мероприятием, когда в голове прокурчиваюся сотни мыслей, мешающие заснуть, и не смотря на то, что это могут быть очень приятные переживания, после бессонной ночи организм чувствует себя вымотанным, что конечно негативно отражается на впечатлении от поездки.
Я отразила, что сама всегда пользуюсь методами для снижения своего уровня тревожности, стараюсь заранее подготовиться к поездке, а накануне, принимаю горячую ванну с солью, читаю книгу, чтобы успокоить ум, или делаю медитацию.
Спасибо за статью. Являясь тревожным человеком я часто испытываю проблемы со сном. Обычно, они связаны с предстоящим публичным выступлением или поездкой. Из статьи я узнала, что тревога возникает из-за отсутствия контроля : я не могу предугадать как пройдёт моё выступление или не могу отвечать за исправность чужого автомобиля. Но я могу повлиять на своё внутреннее состояние : перепроверить свою готовность произносить речь, начать учить текст заранее, а не в последнюю минуту, проверить наличие всех файлов и работу приложений на компьютере, заранее приготовить необходимые вещи, представить пошагово свою поездку и подумать, какие ещё вещи мне могут понадобиться. Все эти действия могут помочь справиться с тревогой и стрессом. Новой информацией для меня стало то, что интеллектуальные игры или ребусы перед сном способствуют улучшению качества сна.
Благодарю за статью. Для меня она очень актуальна. Я на днях отследила, что в стрессовой рабочей ситуации чувствую себя комфортно. А как только выстраивается плавный рабочий процесс, ощущаю тревожность, что что-то не так, что, возможно, мало клиентов, что приведет к недостатку денег. Видимо, что проецируется и на поездки. Собираюсь в последний момент. Да, почти никогда ничего не забываю, но сборы проходят в стрессе. И ночь сплю плохо. Прочитав статью, я узнала, что в подобных ситуациях запускается наш первобытный инстинкт «сражайся или беги». Оказывается, дневной стресс проецируется и на ночь. Интересны рекомендации по минимизации последствий стресса, беспокойства по тому или иному поводу, а именно, их предупреждение. Когда наступит следующая поездка, попробую отследить, какие обстоятельства меня беспокоят и предпринять действия по их предупреждению. В ходе прочтения статьи я познакомилась с рядом рекомендаций по здоровому сну перед поездкой: ограничение тяжелой пищи, алкоголя, гаджетов. Буду применять.
Эта тема знакома многим и мне, в том числе, знакома проблема со сном перед путешествиями. Оказывается , в таких ситуациях ( когда мы сталкиваемся с неопределенностью) срабатывает наш первобытный инстинкт «сражайся или беги», в организме выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который увеличивает частоту сердечных сокращений и нам очень сложно заснуть в таком состоянии. Из статьи я узнала некоторые советы для улучшения сна перед поездкой и обновила, то , что знала до этого.В личном плане воспользуюсь советом, что если не удается заснуть, не надо себя ругать за это . Действительно, я замечала, что от этого еще больше не спишь. Вместо этого можно занять мозг какой-либо интересной книгой.
Прочитав статью, я отметила, что проблем со сном перед поездкой или мероприятием у меня не наблюдается, а вот просыпаюсь я всегда за несколько минут до поставленного будильника, как бы по своим внутренним часам, даже если будильник поставлен на неурочное время. Но то, что исследователи утверждают, что люди могут испытывать стресс во сне, я больше склонна испытывать на себе. Я увидела, что при дневном стрессе он может перейти на период сна, и в фазу легкого сна человека легче разбудить случайным шумом, и тогда период повторного засыпания затягивается. Что касается способов улучшения засыпания – я взяла на заметку фразу о том, что надо смириться с тем, что я сейчас не могу заснуть, а не заострять на этом внимание. Структуризация своих сборов перед поездкой – так же важная составляющая спокойного сна. Если не собирать сумку в последний вечер перед отъездом, то меньше шансов на перевозбуждение перед сном. Лично мне в сборах помогает еще и список вещей, которые я должна взять с собой, чтобы не перепроверять чемодан в последние минуты. Действительно, хороша любая расслабляющая процедура перед сном, и универсально то, что каждый человек может подобрать ее для себя.
Автор статьи рассказывает о страхе перед поездкой и даёт рекомендации, как выспаться перед путешествием. Поездка вызывает тревогу, так как представляет собой неизвестность. В связи с этим организм испытывает стресс, что мешает полноценно выспаться. Несмотря на это, умеренный стресс может играть и положительную роль. Он является стимулятором к тому, чтобы собрать вещи, ничего не забыть и вовремя проснуться. На качество сна влияет не только стресс, но и циркадные ритмы. Автор статьи даëт некоторые рекомендации для нормального сна перед поездкой. К ним относятся: исключение кофе и алкоголя, проговаривание своих страхов вслух, подготовка к поездке заранее, продумывание решений непредвиденных ситуаций, йога и дыхательные практики перед сном и т д. Я часто не могу уснуть перед путешествием, но скорее не от тревог, а от переполняющего чувства предвкушения положительных эмоций. Все рекомендации автора я знаю и переодически практикую для хорошего сна.
Конечно тема поднятая в этой статье мне очень знакома. Так как я люблю путешествовать, да и различных важных событий в жизни тоже бывает предостаточно. А уж если есть какой либо тревожащий фактор, то со сном однозначно будут проблемы. И естественно, уже зная, как могут разворачиваться события, я накопила те инструменты, которые помогают мне справиться с тревожным состоянием и бессонницей. В статье также о них упоминается. Чем больше структуры я добавляю в подготовительный к поездке процесс, тем больше мой организм успокаивается. Пишу списки, что взять с собой, перепроверяю наличие документов, даты и время поездки. Когда ложусь спать, применяю дыхательные упражнение, о которых тоже говориться в статье. Наилучшая ситуация, когда стресс удается удерживать на уровне лёгкого волнения и он не захлестывает весь мой организм.
Проблема со сном – одна из часто озвучиваемых жалоб клиентов психолога. У этой проблемы есть множество причин и усугубляющих факторов. Выявить их, и будет главная задача специалиста. Для начала необходимо определить не является отсутствие сна ответом на какую-либо психологическую травму, которую необходимо прожить. Если травма исключена, то следует составить подробный анамнез поведения и привычек человека в течение дня. Спать нас заставляет гормон мелатонин, антагонистами которого являются адреналин и кортизол, выработку которых стимулируют множество факторов. Я бы порекомендовал клиенту соблюдать режим дня, блюсти информационную гигиену, воздержатся от приёма стимулирующих напитков, жирной пищи, изолировать место для сна от малейших источников света и звука. Также нужно помнить, что наше тело должно получать необходимую физическую и интеллектуальную нагрузку в течение всего дня. Факторов, благотворно влияющих на качество сна великое множество.
Но что делать если сон «не идёт», особенно перед дальним путешествием? У меня есть для этого несколько действенных приёмов:
1. Если посетили депрессивные мысли и переживания, то их необходима выписать на бумагу. Даже если вы проснулись среди ночи, необходимо встать и выписать всё что беспокоит.
2. «Игра в БОМЖА». Необходимо значительно понизить температуру в спальне, выйти на улицу и хорошенько промёрзнуть. После этого лечь под тёплое одеяло – сон не заставит себя долго ждать.
3. Можно укрыться тяжёлым (гравитационным) одеялом. Иногда хватает одной руки, которую я кладу на лоб.
Если же в анамнезе клиента нет особенных причин для отсутствия качественного сна, то я посоветую ему сдать анализ состава гормонов. Может быть выявлены приобретённые или врождённые искажения в гормональном фоне. Спасибо за статью.
Спасибо за статью. Думаю, что она полезна и приведенные в ней рекомендации работают не только в ситуации перед поездкой, но при других важных событиях в жизни: собеседование на новую работу, переезд, сдача экзамена, публичное выступление и другое. Из статьи узнала, какие именно действия можно совершить, чтобы быть более спокойной и выспаться перед важным событием.
1. Не пить алкоголь и кофе некоторое время до.
2. Собрать вещи заранее
3. Планы на случай непредвиденных обстоятельств
4. Избегать тяжелой пищи по крайней мере за два часа до сна
5. Выключить все гаджеты с ярким светом
6. Почитать книгу перед сном
На мой взгляд — это рабочие полезные советы, которыми планирую пользоваться сама и делиться ими с близкими людьми.
Проблема плохого сна перед поездкой раньше меня беспокоила. Я не могла уснуть, часто просыпалась, сон был тревожным и очень чутким, утром просыпалась намного раньше необходимого и чувствовала беспокойство. Все это происходило несмотря на то, что собиралась я заранее и все планировала. Естественно это сказывалось на моем состоянии в день поездки, я была сонная и уставшая. Эта проблема решилась в один миг, когда перед отпуском я много работала и не успевала собрать вещи заранее. Я сделала это вечером накануне поездки и обнаружила на следующий день, что ничего не произошло, что тревожиться не стоило. Поняв, что любую проблему можно решить и не бывает безвыходных ситуаций, я перестала беспокоиться. Но потом это приняло обратную сторону. Летом накануне отпуска, я случайно выяснила, что мой поезд идет от одного вокзала, а я совершенно спокойно собиралась ехать на другой вокзал, даже не посмотрев в билете откуда идет поезд. После этого я поняла, что везде важна золотая редина и баланс.
Спасибо за статью!
Для меня это очень актуальная информация, т.к перед путешествиями или важными мероприятиями я всегда сталкиваюсь с проблемой засыпания, всю ночь моя голова буд-то отдельно бодрствует, в тот момент, когда тело спит.
Интересно было узнать , что основой этого является наш первобытный инстинкт «сражайся или беги», который включается когда мы сталкиваемся с неопределенностью, неизвестностью или другими угрозами распорядку. А также что в преддверии стрессовой ситуации, по мнению экспертов по сну, в организме выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который увеличивает частоту сердечных сокращений и обостряет чувства. Вместо того, чтобы готовиться ко сну, вы разогреваетесь перед сложной задачей.
Статья объяснила мне почему это ппроисходит, а также предложила пути решения проблемы, которые я теперь смогу взять на вооружение. Например подготовиться заранее- это способ , которым я пользуюсь и сейчас, но помимо этого я планирую более внимательно относиться к гигиене сна.
Благодарю за статью! Абсолютно согласна, что всегда перед поездкой или другим важным событием сложно отдохнуть и выспаться, сон очень тревожный. Я всегда пишу список вещей и дел, которые необходимо успеть сделать перед поездкой, это заметно снижает тревожность. Мне понравилась рекомендация разложить свои страхи на конкретные переживания за конкретные ситуации и постараться заранее решить эти проблемы либо спланировать, что я буду делать в том или ином случае, то есть таким образом подготовиться к любым непредвиденным обстоятельствам. Это тоже очень разгружает нервную систему — понимать, как конкретно я буду действовать в том или ином случае.
Согласна про неиспользование соцсетей перед сном, неупотребление кофе и тяжелой пищи и про расслабление в горячей ванне.
В данной статье раскрывается тема сложности, а порой и невозможности заснуть перед важной поездкой. Автор статьи обращает внимание на то, что эта проблема связана с наличием у человека инстинкта, который помогал ему выживать на протяжении многих веков, а именно » бей или беги «. В результате наличия этого механизма в случае возникновения опасности, что для современного человека равно неопределённости, в организме происходит резкое увеличение гормонов стресса, что и приводит к невозможности спокойной уснуть, то есть расслабиться. На мой взгляд, гормоны стресса вызывают бессонницу не только у тех кто собирается в путешествие, также именно они не дают спокойно уснуть практически всем страдающим бессонницей. Я согласна с автором статьи в том, что если мне удастся определить причину стресса, то проделав ряд мероприятий направленных на снижение его последствий на мою жизнь, можно спать спокойнее. А что это может быть несколько будильников, заранее собранный чемодан или запасные вещи, зависит уже от конкретной ситуации.
Благодарю за перевод данной статьи. Думаю, тема проблем со сном в связи с предстоящими волнующими событиями не является ни для кого новой. Все так или иначе перед путешествием мечется и не могут заснуть предвкушая эмоции или испытывая стресс. В данной статье описаны уже известные мне механизмы предотвращения данной проблемы, но удивительным стал, что в борьбе за здоровый сон эффективным способом является фиксация на бумажном носителе всех страхов стала для меня удивительной, ведь я чаще стараюсь держать в голове все беспокоящие и важные моменты. В предверии предстоящих летних путешествий, я думаю всем стоит запастись своим списком успокаивающих и настраивающих на спокойное расположение разума и сна при сборах и самой поездке.
Читая статью у меня было ощущение что в ней описали мое поведение перед поездкой и не важно поездка это на дальние расстояние или в соседний город в гости к маме. Как рекомендовано в статье я всегда собираю вещи заранее, особенно если предстоит путешествие на дальнее расстояние с ребенком, но при выходе из дома меня не покидает мысль что я что то обязательно забыла или что то не выключила из розетки или не перекрыла кран. Со временем научившись немного понимать мотивы своего поведения, я пишу список необходимых вещей и вычеркиваю если эта вещь положена в чемодан. В статье приведены примеры которые помогут справится с тревогой перед поездкой, обязательно буду их применять, с моим волнением это просто необходимо. Спасибо
Статья для меня очень актуальна, несмотря на то, что в ближайшее время поездок не предвидится. Благодаря тому, что поездки в моей жизни случались часто, я приноровилась собираться быстро и заранее планировать список вещей, которые возьму с собой. Но проблема сна остается. Особенно это касается перелетов. Из-за страха летать отдых престает быть отдыхом. Поэтому последние несколько лет отдаю предпочтение наземному транспорту. При этом, конечно, понимаю, что страх иррациональный. Этому свидетельствует статистика. Иногда появляются сожаления о том, что есть много интересных мест, куда можно добраться только на самолете. Поэтому полностью отказываться от этого вида транспорта не хочу. Для себя выработала стратегию, которая облегчит стресс, а именно — выбирать наиболее комфортные условия: бизнес-класс, возможность выбора мест, ранний приезд в город вылета и т.д.
Спасибо большое за отличную и полезную, по крайней мере для меня, статью! Очень актуальна оказалось для меня информация, которую автор хотел донести в данной статье. Нового для себя узнала, что волнение перед поездкой бывают у многих людей. Была озвучена интересная теория, что причиной плохого сна является стресс, который породил первобытный инстинкт «сражайся или беги». Боязнь опоздать на самолет сравнивается со страхом, который возникает во время убегания от мамонта. И в первом и во втором случае человек сталкивается с неопределенностью, которая увеличивает выброс адреналина и кортизола в кровь, увеличиваются сердечные сокращения, обостряются чувства, наш организм готовится к выполнению сложной задачи. Усугубляется положение еще прокручиванием худших сценариев, но тревога, стресс часто выходят из под контроля и затрудняют процесс расслабления перед сном. Столкнулась с новым для себя термином – здоровое беспокойство. Оно дает нам возможность подготовится к поездке и ничего не забыть, по сравнению с состоянием если бы мы были расслаблены. В профессиональном плане информацию из статьи буду использовать при консультациях с клиентами с повышенной тревожностью, так же и рекомендации к быстрому засыпанию такие как например, избегание тяжелой пищи за два часа до сна, воздержание от кофеина, алкоголя, йога, ромашковый чай, ароматерапия, головоломки, чтение книг, горячая ванна, прослушивание медитации, исключить использование сотового телефона в постели, не проверять часы, не ругать себя за то что не можете заснуть, дыхательные упражнения, напрягать и расслаблять мышцы. В личном плане возьму и себе эти советы на заметку для выработки качественного сна, а так же для избавления от кошмаров воспользуюсь советом записывать сны. Так как я являюсь человеком с повышенной тревожностью, которого мучают кошмары, не могу долго заснуть, излишнее волнение не дает мне жить качественной жизнью, прочтенная статья сразу вызвала у меня идею всю информацию использовать не только при путешествиях, но и в повседневной жизни буду использовать для борьбы со стрессом.
Как же часто непрошеные мысли не дают уснуть! Особенно перед важным событием, таким как, казалось бы, приятным, поездка или долгожданный отпуск. Если днём я могу отвлечься, то вечером, ложась в постель, полностью погружается в стрессовую ситуацию. В результате нет возможности заснуть. Лично я лучше засыпаю, почитав книгу или послушав аудиокнигу, прогулявшись в спокойном темпе, приняв теплую ванну или душ.
Мне понравилась рекомендация из статьи, что, когда мешают заснуть навязчивые мысли или тревожные сновидения выписывать их на бумагу и пообещать себе обдумать их после утреннего пробуждения. Попробую испытать эту методику на себе.
В профессиональном плане считаю, что психотерапия может помочь справиться с бессонницей, выявить механизмы ее возникновения, обучить техникам расслабления, гигиене сна и тем самым облегчить жизнь клиента.
Спасибо за статью. Любопытно, что оказывается не спать перед поездкой это нормально. Я всегда думал, что это скорее моя стрессовая реакция на подобные жизненные явления. Ведь все окружающие меня вполне мирно спали, а я беспокоился и не мог уснуть. Так же становится очевидным, что гигиена сна это не простой звук. В какой-то момент времени понимаешь, что здоровый сон требует определенной последовательности и дисциплины. Нельзя сегодня лечь в 10 часов вечера, а завтра в 3 ночи и оставаться бодрым и свежим. Так же интересно сочетание алкоголя и кофеина. К чему это приводит. Больше всего зацепила мысль, что не спать перед значимым событием это нормально и не стоит себя за это ругать. Если не удается уснуть — не беда.
Спасибо за статью! Никогда не думала о своей тревожности, как о способе прибегнуть к вариациям «бей или беги». Чаще всего, я была уверена, что мои страхи, тревоги и т.д. относительно путешествий-это нормально и что пробовать с ними справляться бесполезно. Однако, после прочтения статьи для себя подобрала практические советы, как справиться с тревогой перед путешествием. Очень отозвалось то, что я всегда себя ругаю за тревожные мысли. Надо будет пробовать их принять. Вообще мне, как человеку с зашкаливающей тревожностью, очень трудно всегда было не понятно, как люди могут в последние моменты собирать вещи, бронировать отели и т.д. Ведь всё должно быть под контролем заранее! Еще поняла, что мне очень помогает осмысливание последовательности действий перед поездкой. Т.е. если я тревожусь уже о пустом(потому что, конечно, у меня всё собрано еще за месяц до путешествия) то я продумываю свой график перед поездкой. Я проснулась, пошла умылась, погуляла с собакой и т.д. Т.е. контроль действий и стабильность моего утра даёт мне спокойствие, которого хватает на засыпание.
Данная статья была полезна тем что, перечислила все пункты тревожного состояния перед поездкой. И действительно, когда я собираюсь в поездку, не планируя ее заранее я делаю все «на бегу» и конечно что-нибудь обязательно забуду. В результате того, что я пробегаю пол ночи не могу заснуть. На утро встаю уставшей и как в статье указано: не общительной, раздражительной, рассеянной. Но когда родились дети мне пришлось уже планировать, что взять им из еды, одежды, спортивного инвентаря. В результате тревожное состояние из за поездок появляется намного меньше, чем ранее когда я жила вдвоем с мужем. Также было полезно, что кофеин и алкоголь в самолете лучше отложить на время приезда в отель. Также механизм проговаривания того, что беспокоит возьму на заметку.
Спасибо за статью. Скоро пора отпусков и путешествий, следовательно о здоровом сне перед поездкой мечтают все, в том числе и я. По этому сама статья стала для меня актуальной и познавательной. Я узнала о нескольких способах как справиться с волнением и уснуть перед выездом. Мы с мужем каждый год едем на море на машине и стараемся выезжать в пять вечера, понимая, что всё равно не уснём на кануне и чтобы себя не мучить едем ночью. Но поступать так мы стали с 2019 года, а до этого ночь на кануне поездки была адом. Так как и был страх проспать, и разные кошмары снились, и уснуть было сложно, и вещи собирались в последний момент, в общем всё, что описано в статье я ощутила на себе. Из статьи я узнала, в преддверии стрессовой ситуации, в организме выделяется адреналин и кортизол, что приводит к гормональному всплеску который в свою очередь увеличивает частоту сердечных сокращений и обостряет чувства. Вместо того, чтобы готовиться ко сну, вы бодрствуете перед сложной задачей. Так же соглашусь, что чрезмерное употребление кофе и энергетиков в дороге скорее мешает водителю, чем помогает. Так как первый день после приезда организм очень сложно от этого отходит. По этому, я считаю, надо взять на заметку все советы из статьи и крепко спать и не нервничать.
Статья просто огонь! Особенно та её часть, где рекомендации даёт психолог Линн Буфка( которую позже в статье именуют почему-то
Бафкой, а потом снова Буфкой). Так вот, эта неподражаемая Буфка-Бафка , кстати, психолог из группы Американской психологической ассоциации «Стресс в Америке», совершено меня очаровала своим творческим , неординарным подходом к проблеме! С бессонницей, вызванной стрессом перед поездкой эта затейница предлагает справляться с помощью
игры в слова, лавандовой свечи и изменения разговора в своей голове. Если после всего этого , вам всё ещё не спится, на десерт предлагается лайфхак от мамы нашей героини — мысленно переделывать дома своих друзей!
Какие они всё-таки милые, эти американцы…
Добрый вечер . Данная статья повествует о часто встречающемся факторе, таком как проблемы с качеством сна, перед серьёзной поездкой или путешествием. Так же в статье приведены некоторые варианты борьбы бессонницей и лайфхахи для подготовки к поездке. Для меня это наверное чуждо, так как сплю я «Богатырским сном» при любом раскладе. Так же вспомнил свой личный опыт первого перелёта и состояние до и во время полёта. Могу сказать что больше страшно взлетать, а сон как сон. Иногда фантазии перевешивали, и сон сокращался на час , другой. Зато внутренний биологический будильник работал просто невероятно перед путешествием.
Интересным показалось понятие — «здоровое беспокойство». То что не мешает а наоборот помогает собраться и учесть максимальное количество деталей, тем самым предотвратив не одну проблему.
Спасибо.
Благодарю за статью. Из нее я узнала , что , находясь в состоянии неопределенности, включаются базовые инстинкты такие ,как сражаться или бежать . Большая часть тревоги возникает из-за отсутствия возможности все контролировать . Однако , тревога низкого уровня полезна. Так как уставший мозг зациклен на негативе , то полноценный сон крайне важен перед поездкой . Для того что бы помочь себе есть ряд советов. Для себя выделила такие , как проговорить свое опасение , оценить на сколько оно реально ; планировать детально и тщательно . Перед сном избегать тяжелой пищи , не принимать алкоголь , выключить все гаджеты. В случае если снятся стрессовые сны , то можно записывать их в блокнот и сверяться справились ли с волнующими задачами.
Из статьи узнала о том ,как работают первобытные механизмы выживания человека «сражаться или бежать» на примере подготовки к дальней поездке,когда возникает неопределенность и некие, надуманные угрозы привычному распорядку жизни.
Благодаря статье,я поняла ,как у меня работает стрессовая цепочка.Я раз в две недели по пятницам езжу в другой город по работе и каждый раз, начиная с понедельника, я начинаю тревожиться о предстоящей поездке. Мой мозг запускает вероятность непредвиденной ситуации и в организме начинает выделяется адреналин и кортизол. Они дают гормональный всплеск, увеличивая частоту сердечных сокращений и обострение чувств. То есть,инстинктивно у меня идет разогрев перед сложной задачей за 5 дней до поездки.Моя тревожность зашкаливает. Самое интересное,что в тот момент,когда я пишу эти строки,я чувствую как учащается моё сердцебиение то есть, я реагирую страхом всего лишь на информацию,а не на реальное событие.Поэтому, методы саморегуляции,которые рассмотрены в статье, я буду применять как для себя, так и предлагать их клиентам на консультации.
Прочитав данную статью, я осознала, что небольшая доза тревоги в стрессовой ситуации идет на пользу. «Здоровое беспокойство» способствует собранности, позволяет сосредоточиться на решении задачи. Перед дальними поездками я испытываю беспокойство, даже если для этого нет объективных причин. Оказывается срабатывает первобытный инстинкт «сражайся или беги», который активизируется в состоянии неопределенности. Выделяются гормоны стресса — адреналин и кортизол, которые вводят организм в состояние тревоги и мобилизации. Конечно же, тут не до сна. И даже, если получается заснуть, то тревога просачивается и влияет на качество сна. В статье приводятся рекомендации, позволяющие вырабатывать хорошие привычки сна (не только перед поездкой), смыслом которых является расслабление, снятие стресса. А также к поездке лучше готовиться заранее, чтобы снять тревогу по поводу что-то забыть в последний момент. Можно продумать варианты альтернативного развития негативной пугающей ситуации, что позволит снизить тревогу, создав иллюзию контроля над этой ситуацией.
Спасибо за статью. Статья мне чужда, потому что я не испытываю перевозбужденности перед дорогой например в другой город или незнакомое мне место в важную поездку. Я скорее предвкушаю ее, чем волнуюсь. Поэтому возникает вопрос, может у меня нет проблемы с вырабатываемыми гормонами, о которых говориться в статье (адреналин, кортизол), может у меня просто другое отношение к этому в связи с взрослением, потому что такие состояние перевозбужденности и плохого сна перед поездками у меня было всегда. Стресс действительно очень влияет на сон, но такое у меня было только тогда, когда я расставалась с молодыми людьми или поссорилась с близкими людьми, но не перед важными поездками. И то, не долго я ворочаюсь, обычно в стрессе меня сильно вырубает и я могу проспать сутки. Спасибо за способы улучшить сон, если будут проблемы, то я буду ими пользоваться. А по поводу заранее собрать вещи и соблюдать гигиену сна, для меня это обыденные вещи.
В статье речь идет о соматической и когнитивной тревоге.
Если резюмировать, то специалисты предлагают:
1. Создавать у себя ощущение контроля более тщательной подготовкой. В принципе, тревожные люди и так готовятся более тщательно. Но тревога от этого не всегда проходит.
2. Создать физические условия для качественного сна (освещение, гаджеты и т.д.)
3. Работать на уровне тела (дыхательные упражнения, йога, медитация).
4. Работать с тревогой на уровне ума (выписывать беспокойства, проговаривать в слух, переключение на музыку или подкасты).
Поскольку я изучаю тему стресса уже какое-то время, то собрал список упражнений для работы с тревогой на разных уровнях.
Наиболее простым методом накануне вылета, на мой взгляд, являются повторяющиеся ритмичные движения синхронные текущему эмоциональному состоянию человека. Это метод Хасая Алиева «Ключ».
У него есть упражнения синхрогимнастики. Можно делать их. Можно просто делать «свои» движения, освоив методику.
Спасибо за статью! Благодаря механизму выработки гормонов, человек даже в отсутствии реальной опасности, может испытывать стресс перед событием так или иначе нарушающим его жизненный ритм. В статье описаны простые способы минимизировать тревожность и избавиться от страхов. Интересно, что для этого нужно лишь предусмотреть возможные неприятные ситуации и продумать разные способы их решения. Я когда замечаю, что испытываю волнение перед ответственным событием, которое не даёт мне расслабится и уснуть, всегда стараюсь продумать до мелочей: свою речь и поведение. А также мне помогает аутотренинг, где я использую приободряющие фразы по типу:»я всё смогу», «у меня всё получиться», «я справлюсь».
Не один раз в моей жизни были ситуации, когда перед путешествием не получается выспаться. Мешает тревога — такое состояние, за которым обычно стоит страх. Чтобы справиться с ней стоит понять, чего я боюсь, в чём есть неопределённость. Успокоиться помогают вопросы. Что я контролирую в путешествии? Чем я могу управлять? Добавить определённости и спокойствия помогают следующие приемы: составить списки вещей в поездку; собраться заранее; проехать мысленно весь маршрут, запланировать действия в непредвиденных обстоятельствах. Для себя отметила, что стоит работать над хорошими привычками сна заранее, а не только перед поездкой. Узнала новый прием — записывать в блокнот стрессовые факторы, появляющиеся в снах.
Спасибо за перевод статьи. Тема проблем со сном перед предстоящим важным событием или поездкой является для меня актуальной. Оказалось, что большая часть тревоги и страхов возникает из-за отсутствия контроля над всем. И в глаза бросилась фраза «когда наше тело знает, что что-то приближается, наши гормоны стресса реагируют». Перед дальней дорогой человек находится в возбужденном состоянии и его не отпускает чувство тревоги. В голове разные мысли, что в дороге всякое может случиться, произойти разные события. Все эти эмоциональные переживания не дают уснуть перед дорогой, человек находится в состоянии стресса. Это своего рода защитная функция организма. В благоприятных условиях, добравшись до пункта назначения человек позволяет себе расслабиться и после уже уснуть крепким, здоровым сном.
Для того, чтобы помочь себе заснуть в такой ситуации, в статье выделен ряд советов, и для себя я выделила такие, как собирать вещи заранее — тогда с утра не придется носиться туда-сюда, а перед сном пытаться не забыть, что нужно сделать.
Из статьи я узнала, новый способ, как справиться с тревогой перед сном — переключить свой внутренний диалог. Обычно, во время бессонницы у меня возникают мысли, что «я не могу уснуть», «я теперь не высплюсь», «как же мне заснуть» и другие. Эксперт рекомендует заменить их на принятия бессонницы. Я вижу так «да, у меня бессонница», » да, мне трудно заснуть».Для меня эта замена ассоциируется с ощущением покоя. Предыдущие мысли для меня звучат, как вопрос, проблема, претензия. То есть заставляют внутренне на них реагировать, что добавляет ещё большей тревоги. А мысли смирения не возбуждают во мне никаких ответных размышлений. Думаю, что этот способ улучшит качество моего сна во время потенциальной бессонницы. Сама проблема сна, для меня не является острой, так как я стараюсь соблюдать гигиену засыпания, но всё же случались в моей жизни особенно тревожные периоды, что сказывалось на моём сне очень негативно.
Спасибо за статью. Мне знакома эта ощущение тревожности перед поездкой, т.к мы с семьей один раз в год, а то и два раза, ездим на машине за 1200 км. Действительно перед поездкой уснуть не получается, присутствует тревожность и мысли бегают туда суда, сердце биение увеличивается. Как прочитала в статье перед предстоящей поездкой организм сталкивается с неопределенностью или неизбежностью и тогда срабатывает инстинкт «сражаться или бежать». Но не того и не другого не получается и нарастает тревожность в организме выделяется адреналин и кортизол и лишь поэтому я не могу заснуть перед поездкой. Были многочисленные попытки уснуть, но все безуспешно. Вспомнила последнюю нашу поездку. Мы с мужем запланировали рано утром выехать. Но как раз эта тревожность и бесконечные мысли только выматывали нас. И тогда мы решили выехать в ночь после нескольких километров тревожность ушла. В дороги нам помогают долгие разговоры и поддержка друг друга.
Спасибо за статью! Она очень актуальна для меня. Так как каждый раз перед поездкой, я не могу уснуть. Для меня это кажется чем-то невозможным, так как эмоции и страхи переполняют и выспаться перед путешествием не удаётся. Я узнала, что уставший мозг цепляется за негативный опыт и забывает позитивный.
Подчеркнула для себя несколько способов решить проблему со сном. Первый — прогнать прочь все тревоги. Озвучить все свои страхи и все спланировать. Второй- соблюдать гигиену сна. Избегать тяжелой пищи по крайней мере за два часа до сна и удвоить время воздержания от кофеина, заниматься легкой йогой, попить ромашковый чай, зажечь лавандовую свечу, почитать книгу или поразгадывайте головоломку, принять горячую ванну или душ, прослушать кассету с медитацией или подкаст. А также, очень важно выключить все гаджеты и не ругать себя за то, что не получается уснуть.
Для меня предстоящая поездка или путешествие сопровождается приятным чувством мандража, ожиданием чего то нового. Часто перед прездкой или предстоящим важным мероприятием,или когда перед сном я узнаю какую-нибудь новость, я плохо засыпаю, беспокойные мысли крутятся у меня в голове. Бланодаря статье я узнала, почему так происходит. Неопределенность и неизвестность включает первобытный инстинкт: сражайся или беги. Так же в статье я узнала что существует «здоровое беспокойство»,которое дает собранность и гарантию что я ничего не забуду. В статье были предложены способы как справиться с тревогой перед поездкой и хорошо выспаться. Для себя я подчеркнула: к поездке нужно готовиться заранее, собирать вещи за несколько дней до и проговаривать свои тревоги. Для меня же лучший способ заснуть это самовнушение и медитация.
Путешествие. Сразу всплывает волнительное и приятное чувство. Незнакомая среда, красивые пейзажи и отрешенность от повседневных дел. Но все это может пойти крахом или быть испорчено. И причина тому отсутствие сна перед поездкой! Оказывается волнение может обернуться на деле сильнейшим стрессом даже у опытных путешественников. Я узнала из статьи что запускается психологический механизм: страх перед неизвестность или страх неопределенности, который приводит к первобытному инстинкту «бей или беги», т.е. что от мамонта убежать, что на рейс успеть одинаково страшно. Предполагая стрессовую ситуацию в организме на биохимическом уровне выделяется адреналин и кортизол, как следствие организм не успокаивается, а наоборот подстегивает действовать как будто его бьет током. Попытка успокоить себя приводит к навязчивым мыслям типа «а что если» в контексте самых негативных вариантов развития событий, далее стресс выходит из под контроля и может привести к панике. Но и это ещё не все. Если удалось справиться со страхом и отправиться в путешествие нервная бессонная ночь дает о себе знать. Наблюдаются такие симптомы как: снижение внимания, спутанные мысли, раздражительность, колебания настроения, импульсивность. Что для меня было удивительным: уставший мозг цепляется за негативный опыт и забывает позитивный, то есть состояние многократно ухудшается. Этот механизм «страха неизвестного» распространяется не только на путешествия, но и проявляется в повседневной жизни(страх совершать хоть какие-либо действия потому что невозможно предсказать результат парализует и запирает наедине с собой). Благодаря этой статье я понимаю что восстановление нервной системы и выстраивание позитивного мышления поможет справиться. Что касательно предстоящего путешествия есть действенный метод: проговорить страхи вслух и спросить себя насколько они реальны или вероятны и как можно избежать этой ситуации, какая альтернатива. Обеспечить себе комфортную среду для путешествия вполне возможно. А то что не зависит и маловероятно, не стоит даже задумываться. Это навело меня на мысль, что продумывать все до мелочей тоже черевато разочарованием, так как формируются ожидания и любой фактор не вписывающийся в идеальную картинку выводит из себя. Для хорошего самочувствия нужно высыпаться следуя правилам перед сном: не есть тяжелую пищу, не пить кофе или алкоголь, не заниматься тяжелым спортом, заняться любимым делом что позволит расслабиться.
Добрый день. Благодарю Всех кто готовил данную статью. Прочитав название статьи после детской психологии я воодушевился и заинтересовался, я прекрасно сплю, но как приходит время выезжать могу придумать отговорки ни ехать, с целью помощи себе и близким будет очень полезно получить инструменты. Из данной статьи я прочитал о своевременных сборах, своевременной подстраховке маршрутов следования и альтернативах которые можно использовать в непредвиденных ситуациях. Я уверен что гибкость в перестроении планов и умение переключатся в разных условиях, отпуская ситуации на которые не возможно повлиять добавят гору уверенности и спокойствия. Здоровые привычки сна, которые рекомендуют в данной статье. Необходимо добавить в жизнь повседневно. Тогда и возможность расслабится и заснуть будут намного выше.
Спасибо за статью. Она крайне полезна людям всех возрастов, ведь вы жизни случаются моменты поездок или стрессовых ситуаций, перед которыми сложно заснуть. У меня такое случается не только перед длительными поездками, но и перед какими-то выступлениями, экзаменами и тд. Теперь в моём арсенале есть несколько новых методов борьбы с бессонницей.
Во-первых, я узнала, что перед поездками возникает инстикт «сражайся или беги» из-за неопределённости, что приводит к стрессу и тревоге, и, как следствие, к ухудшению сна.
Во-вторых, «большая часть тревоги и стресса возникает из-за отсутствия контроля». особенно, если в жизни мы всё привыкли контролировать, мысли о непредвиденных обстоятельствах могут выбить человека из колеи.
В своей жизни я часто использую списки перед поездками и заранее собираю вещи, чтобы ничего не забыть. Это помогает докупить что-то необходимое и быть уверенной, что проснувшись утром вне дома я не останусь без щётки с пастой.
Новым способом борьбы со стрессом и тревогами перед поездкой я выделила для себя записывать тревожные мысли, которые возникают. А потом, уже в более корректной обстановке думать, как с этим можно справиться, а не ночью в полудрёме.
В профессиональном плане статья полезна, так как показывает, что бессонница может быть вызвана не только нарушением каких-то внутренних процессов, но и стрессом, в том числе хроническим.
В результате прочтения статьи я узнал, какое влияние на сон оказывает предстоящая поездка и как справиться с волнением перед ней. Так, часто путешествие вызывает у людей стресс перед путешествием, продиктованный страхом перед неизведанным и непредсказуемым, ведь человек поедет, возможно, в новые места, там будут новые люди, новые ситуации, опасный транспорт — в общем, то, чем путешественник не всегда может управлять. Также появляется определенное возбуждение и волнение перед положительными эмоциями. Все это может негативно влиять на сон перед выездом, ведь стресс не дает возможности расслабиться, отдохнуть, он стимулирует мозг работать. Исследователи рекомендуют собраться в поездку заранее, а также разработать план действий на случай возникновения внештатных ситуаций.
Благодарю за статью!
После прочтения этой статьи я поняла, что пора ехать в отпуск)
Способы борьбы со стрессом перед поездкой мне откликнулись и думаю, теперь я буду их использовать не только перед предстоящим путешествием, но и в любой другой день, когда не могу заснуть. Я всегда опаздываю на работу, просыпаю и не могу заснуть накануне вечером. Теперь я понимаю, что возможно это из-за того, что я не готовлюсь к предстоящему дню заранее, а так же из-за того, что подолгу сижу в телефоне перед сном. Что касается поездок, я наоборот не испытывала сильного стресса перед поездками, потому что всегда начинала готовиться к ним заранее, чуть ли не за месяц до. Однако последняя моя поездка куда-либо была давно, поэтому трудно сказать наверняка, как бы я повела себя сейчас.
Спасибо за интересную статью. В этой статье я узнала, что побочные эффекты недосыпания включают снижение внимания и коммуникативных навыков, колебания настроения, повышенную раздражительность, импульсивность и потерю эмпатии. Мне кажется, я живу с вечным недосыпом. Хочу скорее каникулы, чтобы выспаться. Мне бы очень хотелось соблюдать режим и ставить сон на первое место, но пока не закончится магистратура, я не смогу себе этого позволить. В данной статье меня меня удивило, что лучше собирать вещи заранее. У меня так не получается. Не зависимо от того куда я собираюсь в путешествие, на работу или учёбу, я складываю вещи перед выходом. Если я начну заранее, то я потрачу на это больше времени и буду вечно прокручивать в голове: всё ли я положила. А если я собираюсь перед выходом, то я это делаю быстрее, точно помню, что положила, а если что-то забыла то уже поздно думать. В профессиональном плане эта информация даёт мне возможность познакомиться с разными способами улучшения сна и понять, как недосып влияет на физическое и психологическое здоровье человека. Прочтение данной статьи натолкнуло на мысль, что как же хорошо, что у меня нет проблем со сном. Я могу уснуть где угодно, под любой шум и с любыми проблемами в голове, но конечно, если я их не могу решить в данный момент.
После прочтения данной статьи я познакомилась со способами, которые помогут уснуть перед важной поездкой. А также избавиться от тревожного сна. Меня впечатлило, что данное явление связано с первобытным инстинктом «сражаться или бежать». Попытка убежать от шерстистого мамонта или успеть на утренний рейс имеют один и тот же механизм выживания. Когда мы чувствуем, как приближаются волнительные для нас события, организм начинает выбрасывать в кровь такие гормоны, как адреналин и кортизол. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и обостряют наши чувства. Из-за чего человеку трудно заснуть. Также из-за того, что людям свойственно всё контролировать, они начинают паниковать, если начинают думать: «Вдруг что-то пойдёт не по плану.» Необходимо заранее подготовиться к поездке, всё просмотреть и быть спокойным. В профессиональном и личном плане необходимо доносить до других людей и помнить самой о ценности сна. Ведь именно тогда, когда челок спит, его организм восстанавливается и успокаивается. Эта статья натолкнула меня на мысль о том, что следует начать вести режим сна, так как его отсутствие периодически мешает быть продуктивной и собранной.
Из статьи я узнал, что тревожные мысли и нервозность до поездки связаны с психологическим механизмом под названием «переживание неопределенности». Автор объясняет, что неопределенность достаточно абстрактное понятие, которое не многим известно, но именно оно может вызвать беспокойство в преддверии поездки. Меня удивило, что ошибка, которую совершают многие люди, заключается в попытке успокоиться перед поездкой, избавившись от нервозности и тревожных мыслей. Такое поведение приводит к увеличению тревожности и страха в момент самой поездки. Мне было интересно узнать об механизмах, которые вызывают у людей переживание неопределенности, и я теперь понимаю, почему часто бывает сложно сгруппировать свои мысли перед важной поездкой. Полученная информация дает мне возможность лучше понимать свои эмоции и реакции в стрессовых ситуациях. Статья натолкнула меня на мысль о том, как важно отслеживать свои эмоции, а контроль над нервозностью является важным навыком не только в преддверии поездок, но и в повседневной жизни.
Благодарю за статью! Она для меня очень актуально, узнала себя. Реально перед поездкой чувствуется тревога, я ещё и вещи собираю в последний момент. А когда выезд утром, бывает, что сложно уснуть, в голове включается «кашеварка», которую не остановить, мозг не может расслабиться. Теперь понимаю, что так реагируют наши гормоны стресса (адреналин и кортизол). Эти дезадаптивные мыслительные модели часто приводят к тому, что тревога или стресс выходят из-под контроля и затрудняют отключение мозга в конце дня, чтобы заснуть. Буду внедрять данные рекомендации в свою жизнь, планировать заранее- это отличный совет, а также при возникновении похожих ситуаций буду практиковать дыхательные упражнения.
Спасибо за интересную статью. Мне очень знакома проблема со сном перед путешествиями. Оказывается , в таких ситуациях ( когда мы сталкиваемся с неопределенностью) срабатывает наш первобытный инстинкт «сражайся или беги», в организме выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который увеличивает частоту сердечных сокращений и нам очень сложно заснуть в таком состоянии. Так же в статье я узнала что существует «здоровое беспокойство»,которое дает собранность и гарантию что я ничего не забуду. В статье были предложены способы как справиться с тревогой перед поездкой и хорошо выспаться. Для себя я подчеркнула: к поездке нужно готовиться заранее, собирать вещи за несколько дней до и проговаривать свои тревоги.
Благодарю за перевод статьи. Со сном у меня все прекрасно, могу проспать сутки только дайте повод). Был забавный случай, когда дом, в котором я жила, обокрали и вызвали полицию, то приехала группа с собакой, следователь, а так же моя мама с работы. Когда мама зашла в дом и пошла в мою комнату, то увидела меня крепко спящую на кровати, а за дверью ходили специалисты с кисточками и искали следы.
После прочтения статьи я узнала методы, которые можно использовать, если невозможно уснуть. Так же причины, которые мешают спать.
Меня ничего не удивило и не впечатлило, так как я живу с человеком, который плохо засыпает.
В личном плане эта информация дает мне возможность помочь близкому человеку в борьбе за сон. В профессиональном плане эта информация так же применила в качестве помощи другим людям.
Ни на какие идеи прочтение этой статьи меня не натолкнуло.
Из данной статьи я узнала о способах, которые помогут выспаться и успокоиться перед важной поездкой. Меня удивила информация, что во время стресса включаются «первобытные инстинкты». Это значит, что при стрессе вырабатываются гормоны, которые приводят мозг в возбужденное состояние. Беспокойство и тревожность по тому же принципу не дают мозгу уснуть ночью. От плохого сна можно чувствовать нервозность. Чтобы этого не происходило, необходимо делать дыхательные упражнения и ограничить раздражающие факторы. В профессиональном плане эта информация дает рекомендации, которые можно применять людям с повышенной тревожностью. В личном плане эта информация полезна для меня, так как при важных событиях и при важных поездках я испытываю тревожность и беспокойство. Мне трудно уснуть ночью, и на следующий день я чувствую раздражительность и усталость.
Спасибо за статью. Действительно, перед поездкой мне очень сложно спать как обычно. В организме выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который увеличивает частоту сердечных сокращений и обостряет чувства. Ощущение того, что испытываю тревогу и стресс у меня нет, но заснуть тяжело. Я считаю, что прочитанная информация подходит не только для путешественников, но и в других случаях, когда речь идёт о стрессе и тревожности по поводу будущего важного мероприятия. Как оказалось, повышение уровня адреналина и кортизола является естественной реакцией организма, соответствующей его подготовке к выполнению сложной задачи. Необходимо лишь научиться управлять уровнем гормонов, чтобы удерживать его в диапазоне «здорового беспокойства». Авторы статьи так же приводят простые и понятные способы, как можно помочь своему организму пережить этот стресс: 1. Заранее подготовиться и собрать вещи 2. Соблюдать гигиену сна. 3. Не давить на себя, смириться со стрессом. Мне показалось очень интересным методика самоуспокоения, при которой авторы рекомендуют изменить разговор в своей голове: смириться со стрессом и принять его.
Неопределенность вызывает первобытную реакцию в организме человека «бей или беги».
Неопределенность бывает не только перед путешествием, но и в других ситуациях. Например, выход на новую работу, приезд дальних родственников, рождение ребёнка и многое другое. Все ситуации, которые не постоянны в нашем быту могут вызвать стресс. И я думаю, что первая рекомендация, данная в статье, подходит к любой ситуации: проговорить свои страхи, переживания; определить последовательность действий в каждом предполагаемом случае и попробовать предостеречь их, то есть, подготовиться.
Что говорить о путешествиях, то в моем опыте та самая бессонная ночь перед выездом, предстаёт передо мной приятным волнительным ожиданием.
Статья застрагивает актуальную для меня проблему. Я очень люблю путешествовать на любых видах транспорта. И в то же время, я перед поездкой стабильно не высыпаюсь. В частности, перед полетом на Кипр, я практически не спал ни дома, ни в аэропорту, ни в самолете. Я списывал это на расшатавшиеся с возрастом нервы. Теперь я знаю, что это действие древнего инстинкта. Также я узнал о вреде недостаточного сна перед поездкой для состояния, а также опасностях, вызванных употреблением алкоголя и/или кофеина. Советы в конце статьи прояснили для меня то, как избежать бессонницы перед путешествием или поездкой. Действительно, подготовка к некоторым важным мероприятиям (консультативна сессия) в виде прописывания всего, что мне потребуется говорить, помогает мне бороться с тревожностью. Теперь я буду знать, что и перед долгой поездкой это актуально.
В результате прочтения данной статьи я узнала почему поездка является стрессовым фактором и как с этим можно справится.Для меня очень актуальная тема,в принципе той стратегией,которая здесь описана я пользуюсь.В личном плане я отразила эту статью в своем поведении перед каждй поездкой.Любая поездка накануне оказывается бессоницей, заранее подготовленные вещи,проверенные билеты и паспорта не дают мне расслабится, последнее время даже в транспорте не могу уснуть, новые события непривычные всегда меня выбивают из колеи,всегда долго засыпаю.Замечаю,что чем раньше надо проснуться и чем непривычные режим сна,тем труднее для меян заснуть,тоесть когда я намеренно заставляю лечь себя пораньше,а не когда хочу, ничего неполучается никогда.
Из статьи узнала , что крепкий и здоровый сон важен для нормальной активности днём, причём не важно предстоит перед этим поездка или просто надо работу на следующий день. Хотя мне не понятен тревожный сон перед поездкой, видимо сказалось большое количество командировок и предстоящая поездка никак не тревожит мой сон, но раз люди от этого страдают , то тема борьбы с тревожностью перед поездкой актуальна в жизни. Так де в статье , как я поняла, представлен механизм тревожности , который вполне можно отнести к другому поводу тревожности, не только связанному с предстоящей поездкой, этим и интересна статья. В профессиональном плане ,если будут запросы на преодоление тревожности или таким тревожным людям перед поездкой , все рекомендации из статьи буду предлагать.
Статья рассматривает механизм возникновения тревожности и расстройства сна по причине неопределенности, неизвестности и изменение распорядка в связи с поездкой.
В преддверии стрессовой ситуации организме выделяется адреналин и кортизол — гормональный всплеск, который увеличивает частоту сердечных сокращений и обостряет чувства. Говорится о том, что это естественные, первобытные реакции на стресс. и получается первой стратегией, которая уменьшит степень эмоциональной реакции — это принятие и осознавание, что эти реакции беспокойства естественны и полезны. использование вырабатываемой энергии в продуктивном русле — следующая стратегия. Выявить все, что вызывает наибольшую неопределенность и возможную уязвимость — и приложить усилия, чтобы заранее создать для себя безопасное путешествие.
Так же описывается механизм, при котором зацикливаясь на худших сценариях человек только усиливает тревогу и стресс. Из-за этого усиливается чувство отсутствия контроля и беспокойство, которое накапливается в течение дня, мешает сну, запуская цепочку неприятного изменения психического состояния и дальше. По словам Фостера, побочные эффекты недосыпания включают снижение внимания и коммуникативных навыков, колебания настроения, повышенную раздражительность, импульсивность и потерю эмпатии.
Для меня интересным стало понятие гигиены сна: хорошие привычки сна, дыхательные упражнения, время без экрана.
Благодарю за статью! Из данной статьи я узнала себя, конкретно из «что во время легких стадий сна вы более восприимчивы к частым пробуждениям. Малейший шум — лай собаки или храп вашего партнера — может разбудить вас. Заснуть снова может стать сложнее, что добавит еще больше беспокойства к вашему и без того тревожному состоянию.» Я действительно в последнее время так сплю и догадывалась , что по причине того, что испытываю стресс. Также и перед перелётом я часто волнуюсь , но и собираю все вещи всегда заранее! Также из статьи я прочла , что лучше не употреблять кофе во время полёта, я замечала , что при употреблении кофе я более тревожна! Из данной статьи я ознакомилась с вариантами как меньше тревожить перед поездкой и хорошо спать перед вылетом и в следующий раз обязательно приму их в действие!
Прочитал я данную статью и готов поделиться своим опытом. По долгу своей работы и в принципе по стилю и образу жизни, я периодически поздно ложусь и рано встаю. Как правило, если запланирована серьезная встреча и я должен быть вовремя, я просыпаюсь с утра раньше будильника. Видимо в мозгу есть свой сигнализатор, который меня будит за несколько минут до будильника. Периодически, когда мне надо рано встать, я не могу уснуть, от слова совсем. Что я только не делаю для этого. И мысленные эксперименты и читаю электронную книгу(книга, кстати, помогает всегда). После прочтения нескольких страниц, мозг начинает потихоньку отключаться и я проваливаюсь в сон. Как подметил Рассел Фостер, «Большая часть тревоги и стресса возникает из-за отсутствия контроля». Это как раз про меня. Меня тревожит все , что я не контролирую.
Для меня плохой сон перед поездкой или событием не похож на обычную бессонницу. Это по ощущение что-то волнительное, в независимости от собранных вещей и продуманном каждом шаге и подготовки. А как человек тревожный, перед поездкой, я сильно заранее могу начать планировать покупки и сбор вещей в поездку, продумывать каждый свой шаг, куда сходить, чем
заняться и что делать, если…? Поэтому даже сложно понять, что именно вызывает волнение. Тем не менее оно скорее носит позитивный характер, если поездка желанная
Советы о гигиене сна и сборе вещей для меня, скорее, как база. А сборы вообще на автомате происходят. Советы про «просмотр» времени и «не ругаться» на себя, если не можешь уснуть кажутся более важными. Смириться с тем, что не спишь по опыту гораздо проще чем истерить всю ночь из-за этого. Итог то один.
Спасибо за статью. Описанные в статье механизмы мне згакомы не понаслышке. Проблемы со сном у меня перед любым значимым событием, не только поездка. И действительно они связаня с проблемой потери контроля — я прокручиваю в голове варианты развития предстоящих событий. Я узнала, что это проявление первобытной подсознательной реакции «сражайся или беги». Отразила для себя важность наличия здоровой тревожности, позволяющей действовать и не пропусть важные моменты. В связи с чем, меня заинтересовал вариант нормы — где и когда тревога переходит в невроз? Предложенные в статье рекомендации по нормализации сна рекомендовано применять на постоянной основе, подобрав для себя конаретный набор. Я отразила, что уже использую некоторые из них (проговаривание реальности опасности, успокоительные травы, отсутствие освещения, медитация). Самое трудное для меня не требовать от себя спать, когда я не сплю в преддверии стрессовой ситуации. Я заметила, что расслабиться получается толтко тогда, когда я не требую от себя правильного поведения и реакций.
Из прочитанной статьи я узнала новый механизм. Тогда, когда я испытываю тревогу или например сталкиваюсь с неопределенностью, неизвестностью, мой организм воспринимают эту реакцию как опасность, и разогревается перед сложной задачей. То есть такая реакция является абсолютной нормой даже если рассматривать её в рамках подготовки к долгой поездке. Получается, мое тело знает, что что-то приближается и готовится к неизвестному исходя из инстинктивной реакции «бей или беги».
Особенно в статье меня удивило понятие «здоровое беспокойство». То есть опять речь о умеренности, адекватной норме. Здоровая тревога помогает держать себя в тонусе, не рассеивать свой фокус внимания, делая подготовку к задаче более усердной.
Авторы стати выделяют следующие стратегии подготовки к длительной поездке:
1. Произнести все тревоги вслух и понять, есть ли реальное основание волноваться? И что я могу сделать с этим?
2. Планировать поездку заранее, уделяя особое внимание важным мелочам. Структурировать свои задачи.
3. Соблюдать хорошие привычки сна, и не только …
4.Принять факт бессонницы, и не ругать себя за это.
Спасибо за статью. Думаю, что она полезна и приведенные в ней рекомендации работают не только в ситуации перед поездкой, но при других важных событиях в жизни: собеседование на новую работу, переезд, сдача экзамена, публичное выступление и другое. Из статьи узнала, какие именно действия можно совершить, чтобы быть более спокойной и выспаться перед важным событием.
1. Не пить алкоголь и кофе некоторое время до.
2. Собрать вещи заранее
3. Планы на случай непредвиденных обстоятельств
4. Избегать тяжелой пищи по крайней мере за два часа до сна
5. Выключить все гаджеты с ярким светом
6. Почитать книгу перед сном
На мой взгляд — это рабочие полезные советы, которыми планирую пользоваться сама и делиться ими с близкими людьми.
В данной статье мне были полезны все рекомендации по поводу тревожного засыпания, так как сама страдаю от этого недуга! Нового особо ничего не узнала, так как сама придерживаюсь диеты «антикофе» и прочих стимуляторов, возбуждающих нервную систему, что мешает засыпанию. Также пью успокаивающие чаи на травах таких как мята, мелисса, донник, лемонграсс, лаванда, что способствует бережному засыпанию и влияет на качество сна в течении всей ночи. Йогу тоже считаю очень действенным методом для расслабления мышц всего тела. Перед важной поездкой я обычно собираю вещи за два дня и составляю список собранных мной вещей, что уменьшает тревожность перед предстоящем событием. Спасибо за статью! Было не лишним освежить память.