Катастрофизация относится к способам мышления, которые называются «когнитивными искажениями». Человек, склонный к катастрофизации, представляя исход того или иного события, как правило, видит его в неблагоприятном свете. Он уверен, что если все произойдет так, как он себе представил, это приведет к катастрофе.
Рассмотрим несколько примеров катастрофизации:
- «Если я провалю этот экзамен, моя жизнь будет кончена».
- «Если после этой процедуры я вскоре не приду в норму, то не поправлюсь уже никогда. Я останусь инвалидом на всю жизнь».
- «Если мой муж уйдет от меня, я никогда никого не найду и умру в одиночестве».
Специалисты называют катастрофизацию «чрезмерным преувеличением», потому что при катастрофизации ситуация кажется намного хуже, опаснее и тяжелее, чем есть на самом деле.
В некоторых случаях катастрофизация ведет к депрессии. К счастью, существует несколько способов преодолеть катастрофизацию и избежать ее повторения.
Несколько фактов о катастрофизации:
- Катастрофизация может быть результатом или причиной тревожности.
- Каждый человек склонен время от времени катастрофизировать события.
- Специалист в области психического здоровья может помочь справиться со склонностью видеть во вполне обыденных явлениях потенциальную катастрофу.
Существует несколько потенциальных причин и факторов катастрофизации, но большинство людей подпадают под следующие три категории:
Неопределенность
Неопределенность или неоднозначность ведет к катастрофизации. Например, человек получает от друга или партнера сообщение «Нам надо поговорить». Оно может подразумевать как что-то хорошее, так и что-то плохое. Человек, склонный к катастрофизации, представит себе самый худший вариант из всех возможных.
Значимость
Отношения и ситуации, которые человек расценивает как особенно значимые, часто подвержены катастрофизации. Когда что-то особенно ценно человеку, мысль о том, что он может потерять это, становится невыносимой.
Примером может быть желание получить работу своей мечты. Человек, склонный к катастрофизации, еще не отправив резюме, начнет представлять то разочарование, тревожность и депрессию, которую он переживет, если не получит желанную должность.
Страх
Страх, особенно иррациональный, играет большую роль в катастрофизации. Человек может бояться идти к врачу, думая, что тот сообщит ему о каком-то страшном диагнозе, даже если это всего лишь обычная проверка.
Страх медицинского вмешательства может быть связан с предыдущим негативным опытом, в подобном случае человек будет всеми способами избегать его повторения.
Связанные психические расстройства
Тревожность тесно связана с катастрофизацией. Тревожность – это такое состояние, когда человек испытывает повышенный страх или озабоченность каким-либо обстоятельством. Человек может с ужасом представлять предстоящий экзамен или бояться летать на самолете, считая, что именно его самолет непременно разобьётся.
Разница между катастрофизацией и тревожностью
Наиболее важное отличие между тревожностью и катастрофизацией заключается в том, что тревожность может быть полезной в разумных количествах. Она может быть позитивна тогда, когда заставляет человека заботиться о себе и защищать себя. Катастрофизация же, как правило, не имеет положительных сторон.
Катастрофичные мысли наполняют человека негативными эмоциями, отдаляя его от реальности. И тревожность, и катастрофизация могут иметь негативное воздействие на психику человека, однако небольшая доля тревожности может быть полезна в некоторых обстоятельствах, например, когда она мобилизует человека, мотивирует действовать, а не застревать в негативных фантазиях.
Связь с депрессией
Депрессия или продолжительное чувство безнадежности и печали также связано с катастрофизацией. Когда человек на протяжении долгого времени чувствует безысходность, он склонен катастрофизировать и представлять наихудший исход события.
Катастрофизация боли
Катастрофизация боли – это такое состояние, когда человек слишком боится боли и становится одержим идеей ее избежать. Испытывая боль, он чувствует себя совершенно беспомощным и думает только о неприятных ощущениях в теле. Исходя из исследования, опубликованного в журнале «Expert Review of Neurotherapeutics», катастрофизация боли ведет к повышенному использованию наркоза и обезболивающих препаратов. Она провоцирует повышенную послеоперационную боль и развитие депрессии после хирургического вмешательства. Разумеется, мысли о послеоперационном периоде и послеоперационной боли неприятны, однако иррациональный страх или катастрофизация делают период восстановления дольше и сложнее.
Оригинальная статья: Rachel Nall , — How to stop catastrophizing. Medical News Today, February 2018
Автор перевода: Елисеева Маргарита Игоревна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович
Ключевые слова: психология, катастрофизация, негативное мышление, негативные установки, тревожность, тревога
Источник фото: istock
Счастье — это собственный ВЫБОР!
Значит, жизнь не прошла стороной.
Лукавство с собой — вынуждает говорить;- эй,У меня всё ОК-ей!
Но перед смертью ,я думаю, меня меньше всего будет интересовать мнение других!
Любовь — как известно творит ЧУДЕСА.
Когда смотришь на могилы Великих — умирает зависть к ним.
Когда Короли похоронены рядом с теми, кто их убил (и памятники у последних лучше),то с горечью вспоминаешь свои склоки с людьми.
НО, когда человек на протяжении долгого времени чувствует безысходность , склонен катастрофизировать и представлять наихудший исход события (читай пункт первый)и 7-строку
*Счастье-это собственный ВЫБОР*
*Любовь- творит ЧУДЕСА*
Выявление позитивных аспектов в жизни — лучшая таблетка от всех моментов *Катастрофизации*.
Что бы не пребывать в постоянном состоянии катастрофизации всего окружающего чаще всего прибегаю к методу:»А давай-ка представим, что уже послезавтра и то что будет завтра уже пройденный этап». Иногда подумываю сделать себе колечко с выгравированной надписью — И это пройдет! Ведь все в жизни проходит и раз я дожила до такого возраста и пока ни разу ни одна надуманная катастрофа в реальности катастрофой не окончилась,то можно жить дальше счастливо и не накручивать себя и окружающих. Вообще, долгое время была склонна к подобному нытью с преувеличением последствий,чем не мало раздражала своих родных. Еще и шага не сделала,а у же в яме утонула.._эта модель поведения как правило в обществе называется — отмазка. Что угодно предположить лишь бы не попытаться сделать….
Проблема в том что такие люди думать по другому не умеют и катастрофизация это единственный выход для его эмоций . Катострофизация в моем понимании это — визуализация катастрофы , то есть ее Формирование в голове человека самим человеком. Живя в негативе он думает что это его реальная жизнь , не понимая что позитив тоже нужно формировать (визуализировать) для того чтобы он реально появился. В голове у такого человека при объяснении ему возможности другой модели поведения возникнет паника и не возможность принять это , так как его мир рухнет. Здесь надо чётко понимать , что желание человека так себя везти превыше объяснения ему что может быть по другому. И вот здесь как раз на сцену выходим мы , все такие умные эмпатийные психологи ;). Но к сожалению многим психологам ещё нужно разрушить свой иллюзорный мир , в котором он бог и царь помогающий людям, имея до сих пор свои нерешенные проблемы !!! Ситуация на Азове дала возможность увидеть это воочию всем :(!!!
У меня есть способность превратить любое предстоящее событие в мысленную катастрофу. В моей родительской семье до сих пор популярны негативные прогнозы. Самостоятельно мне проще справиться с состоянием тревожности до степени катастрофизации, но если оно подкрепляется со стороны родных, то мне становится сложнее контролировать свои мысли и физиологическое состояние.
Да, неопределенность, значимость, страх играют большую роль в катастрофизации. Совсем недавно я смогла повлиять на фактор неопределенности, то есть совершила действие, которое позволило сделать этот фактор известным. Для меня это было важным пониманием. При появлении определённости уровень страха, тревожности, катастрофизации упал практически до нуля.
Интересно было узнать о состоянии катастрофизации боли. Чрезмерно боясь физической боли и желая её избежать, человек провоцирует её усиление и более длительный восстановительный период.
Я считаю, что не так просто и не так быстро исправить «когнитивные искажения». Это зависит от многих факторов: степени их закрепления, частоты появления, возраста, в котором они были сформированы, периода воздействия искажений, от желания самого человека, от профессионализма психотерапевта и т.п. Но так или иначе, это возможно!
Катастрофизация — это стиль жизни моей мамы. В ее мире все, что даже ее не успело начаться уже плохо кончилось. И самое интересное, что прогнозы ее обычно сбывались… Но, мы — ее дети, став взрослыми, подсознательно скорее всего почувствовали, что так жить невозможно и выработали свою стратегию. Если у нас предстояло значимое событие, то маме о нем не сообщалось («сглазит»). И знаете, работает до сих пор! Вообще, конечно, жить в постоянном негативе — очень рарушительно для психики, ни к чему хорошему постоянная тревожность не приводит. У себя наблюдаю драматизацию событий, особенно значимых для меня. Но заметила, что проработав свое патологическое честолюбие и перфекционизм (не до конца, конечно), катастрофизация в этих ситуациях значительно ослабла.
Катастрофизация относится к способам мышления, которые называются «когнитивными искажениями». Человек, склонный к катастрофизации, представляя исход того или иного события, как правило, видит его в неблагоприятном свете. Он уверен, что если все произойдет так, как он себе представил, это приведет к катастрофе. Негативно мыслить мне легче, позитивному мышлению приходилось , да и приходиться мне учиться . Важно вовремя сказать себе стоп. Страх конечно помогает в этом случае думать про негативный исход события. Так что и в такие моменты важно понять , что это мои страхи и мой опыт , какой никакой и не стоит его перекладываться на всех своих родных и близких. Ох , не легкая это работа из болота тащить бегемота.
Спасибо за интересную статью, особенно была полезна часть, где говорится о сравнении катастрофизации и тревожности. Для меня это оказались очень схожие понятия. Я отношу себя к тревожным людям, но не катастрофизирую точно. Однажды, я научилась в каждой ситуации находить положительный опыт, научилась понимать, что чему то меня это научило. Либо, находясь в какой то неприятной ситуации, я себя сейчас спрашиваю: а зачем мне это? (не спрашиваю За что?а спрашиваю ЗАЧЕМ), какой опыт я получу? какие знания и навыки приобрету? т.е. сменила фокус зрения с поиска негатива и его накручивания в глобальных масштабах, до поиска пути решения проблемы и положительных сторон.
Этот навык значительно упростил мою жизнь, дело уже не доходит до повышенной тревожности как раньше.
Спасибо за статью. Катастрофизация для меня новый термин. Как обычно, читая, пыталась примерить все на себя и выявила, что иногда мне свойственно катастрофизировать из-за неопределенности, даже не катастрофизировать, а искать запасной вариант (перестраховываться). И еще…, что такое катастрофизация я знаю в полной мере, приходилось испытывать подобное во время панических атак, вот там действительно КАТАСТРОФИЗАЦИЯ с большой буквы, никому не пожилаю. Страшно представить, что есть люди,для которых катастрофизация — стиль жизни/мышления. Не позавидуешь.
Ну и где мой комментарий? Совсем плохо тут у вас с гласностью и с объективностью заодно 😀
Толерантность это свобода делать что угодно, но на своей территории.
Катастрофизация – это один из видов когнитивного искажения. Википедия определяет понятие «когнитивного искажения», как «систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения, которые возникают на основе дисфункциональных убеждений, внедрённых в когнитивные схемы(образы знакомого пространственного окружения), и легко обнаруживаются при анализе автоматических мыслей.»(Это мысли, которые мозг продумывает настолько быстро, что они не успевают отразиться в словах во внутреннем диалоге, который человек обычно ведёт с самим собой, когда принимает решение). Причём, как написано в интернете, какие-то искажения выполняют адаптивные функции, а другие «происходят из отсутствия соответствующих навыков мышления или из-за неуместного применения навыков, бывших адаптивными в других условиях». Когда человек склонен к «искажению»? Наиболее распространённые ситуации возникновения искажений связаны с неопределенностью, особой значимостью для человека, страхом. Как я поняла, усугублять положение вещей может каждый, но когда это происходит постоянно и по любому поводу, то это уже отклонение от нормы и требует работы со специалистами. Причиной такого поведения может быть тревожное, либо депрессивное состояние. Чтобы понять истинную причину гиперболизации событий, и устранить подобное поведение, необходима психотерапия, в частности — когнитивная терапия, «направленная на изменение нелогичных или нецелесообразных мыслей и убеждений человека, а также дисфункциональных стереотипов его мышления и восприятия». Катастрофизация – это негативное искажение, которое может привести к депрессии, а также, к развитию зависимости, в случае с болью. Я вспоминаю ситуацию, когда мне позвонила медсестра из детского сада и сказала, что мой ребёнок упал. В тот момент в моей голове было две мысли: просто разбила лицо или раскроила череп. В итоге, всё обошлось, но момент «катастрофизации» присутствовал. В детстве, я не могла дождаться своего подарка ко дню рождения, я всегда его находила за сутки до дарения. А ещё я заметила, что когда меня долго подводят к плохой новости, меня это бесит. Мне хочется сказать в такие моменты: «Какого ты кота тянешь за хвост?!». Я понимаю, что не могу долго находиться в напряжении, связанным с ожиданием. При этом, не важно с радостным или с тревожным ожиданием это связано.
Спасибо за хорошо структурированный и полезный материал!
Исходя из выше сказанного, страх и паника парализуют и не дают найти решение, тем самым ситуация еще больше усугубляется, страх растет, вызывая еще больший «паралич» и так по спирали, пока, при полном бездействии., не происходит катастрофа. Катастрофизация всегда относится к будущему — это неоправданная реакция на событие, то есть удивительная способность «делать из мухи слона».
Тревога свойственна каждому человеку в той или иной степени. И вот, неделю назад моя дочка летела из Джидды в Москву, а я её встречала. Мои мысли: а вдруг самолет разобьется? Причем, не просто мысль, а уже ясная картина перед глазами. Правильная поговорка «у страха глаза велики». И пока она была в полете, я места себе не находила. Успокоилась только после встречи, все в порядке. В результате — ужасные головные боли до тошноты. Спокойствие, только спокойствие.
Спасибо за материал для размышления. Катастрофизация для меня — это направленное на конкретный объект, ситуацию внимание, с заведомо негативным предполагаемым развитием событий. Формируется катастрофизация из ранее приобретенного негативного опыта и чем больше этот опыт, тем красочней и страшней наш мозг рисует варианты развития предстоящего события. Согласна с авторами, что чем значимей и важнее для объекта ситуация, тем сильнее будет ожидание негативного исхода. Человек у которого нет негативного опыта не будет ждать катастрофы, он просто будет делать то что привык и если будет сталкиваться с новыми событиями, то он будет их рассматривать как возможность развития. С катастрофизацией часто сталкиваюсь в трудовых и спортивных коллективах. Спортсмены, которые раньше часто проигрывали, проработав свои ограничения, улучшив свою физическую и тактическую подготовку, овладев новыми навыками, встречая команду с которой игра не ладилась начинают пасовать перед соперником и как правила необходимо много сил, чтобы перестроить негативное мышление относительно своих способностей. Получается, что тело перестраивается быстрее чем мозг и отголоски негативного опыта еще долго приходится корректировать, для того, чтобы всё это не мешало идти вперед. На соревнованиях обратила внимание, что спортсмены, которые выходят на старт в хорошем расположении духа, улыбающиеся и расслабленные чаще выигрывают и имеют больше шансов на победу. Перестроить мышление на позитивный лад задача достаточно сложная , да и не быстро решаемая. Приходится пересматривать своё отношение к ситуациям, к себе и к людям. На практике могу сказать это процесс кропотливый и очень много зависит от желания самого клиента и того на сколько он готов работать над этим вопросом.
Катастрофизация присутствовала и в моей жизни. В статье четко написаны 3 фактора катастрофизация — страх, значимость и неопределенность. После развода как раз эти категории привели к жуткой депрессии. Во-первых неопределенность — это когда привычный образ жизни резко изменяется и всё, что тебя окружает — близкие люди, обстоятельства, отношения начинают меняться, точнее сказать — ты не знаешь как снова выстраивать/подстраиваться под обстоятельства. Значимость отношений и сама мысль о том, что внутренние проблемы становятся достоянием общественного мнения, оценки и т.д. начинают тяготить и не верится, что это всё с тобой происходит. При этом присутствует страх будущего, страх за себя, ценности прошлого и неопределенного будущего — вот она и повышенная тревожность пришла в ситуацию:) В статье интересен пример про страх боли. Сейчас после пережитого опыта развода и возникновения других сложных ситуаций жизни я пытаюсь к себе больше прислушиваться и как бы наблюдать за ситуацией со стороны: «Это правда может произойти, или я надумала? Почему бы не понаблюдать за ситуацией со стороны и не прислушаться к себе, чтобы перестроить свое поведение?» Чрезмерный контроль, отсутствие гибкости при повышенной тревожности и неумение побыть «наблюдателем» катастрофизацию провоцирует.. Как говорится — психология нам в помощь!…или эзотерику, пока сама не поняла.
Из статьи узнала, что катастрофизация относится к способам мышления, которые называются «когнитивными искажениями». Человек, склонный к катастрофизации, представляет себе наихудший вариант развития и исход событий. Он уверен, что если все произойдет так, как он себе представил, это приведет к катастрофе. Специалисты называют катастрофизацию «чрезмерным преувеличением», потому что при катастрофизации ситуация кажется намного хуже, опаснее и тяжелее, чем есть на самом деле. В некоторых случаях катастрофизация ведет к депрессии. К счастью, существует несколько способов преодолеть катастрофизацию и избежать ее повторения. Из статьи узнала, что к катастрофизации ведет неопределенность. Например, человек получает от друга или партнера сообщение «Нам надо поговорить». Оно может подразумевать как что-то хорошее, так и что-то плохое. Человек, склонный к катастрофизации, представит себе самый худший вариант из всех возможных. Так же часто подвержены катастрофизации отношения и ситуации, которые человек расценивает как особенно значимые. Когда что-то очень ценно человеку и мысль о том, что он может это потерять, становится невыносимой. И еще большую роль в катастрофизации играет страх. Человек может бояться идти на пример к стоматологу, думая, что он сделает хуже и больнее. С катастофизацие могут быть связаны психические расстройства такие как тревожность, депрессия, катастрофизация боли. Исходя из исследования катастрофизация боли ведет к повышенному использованию наркоза и обезболивающих препаратов. Она развивает депрессию после хирургического вмешательства. Иррациональный страх или катастрофизация делают период восстановления дольше и сложнее. В общем, чтобы быстро восстановиться, не нужно сидеть и думать, что все пропало, нужно дышать )))) и мыслить позитивно.
Катастрофизация – довольно распространенное явление, как мне кажется. И поскольку, как говорится, «нет психически здоровых людей, есть недообследованные», то те или иные события (или их предположение) могут вызывать ощущение потери контроля над ситуацией. Причиной этого может быть и неуверенность в себе, и пережитый негативный опыт, и общее состояние тревожности или депрессии. Главное, на мой взгляд, в этом явлении то, что катастрофизация чаще всего возникает в случае анализа предстоящей ситуации, а не в процессе какой-то конкретной деятельности. Я имею в виду, что одним из способов справляться с негативными ожиданиями служит попытка «пройти» тревожащую ситуацию, которая, как правило, при конкретной ее реализации не приводит к ожидаемым страшным последствиям. Здесь как раз работает принцип завершения неопределенности. Это можно сделать и мысленно, примером тому мне послужило одно упражнение на прошлогодней летней школе по теме «Стресс и стрессоустойчивость». Предлагалось представить наиболее катастрофичную ожидаемую ситуацию и написать десять самых ужасных ее последствий. Мне удалось написать всего пять, но и этого хватило, чтобы я внутренне осознал, что в принципе «жизнь на этом не заканчивается». Каково же было мое удивление, когда спустя месяц эта ситуация (ДТП на новой машине) произошло на самом деле, а я оказался практически совершенно спокоен.
Катастрофизация также является признаком каких-то непроработанных внутренних проблем, поэтому психологу при консультировании необходимо обращать более глубокое внимание на это явление, поскольку за ним может скрываться ключ к пониманию проблем клиента.
Катастрофизация-это жуткая зацепка за благополучный исход. Те он его не получит и далее жизни нет. Человек, который не может пережить боль и разочарование. Должно быть только хорошо. Но вот проблема , что никто никому ничего не должен. Таким людям реально нужна помощь. Но как им объяснить, что жизнь состоит не только из удовольствия и хороших событий. Это осознание приходит только преодолев боль утраты. А как это преодолеть? Только с помощью грамотного специалиста и/или мудрой религии, где есть объяснение, что все даётся по силам и тебе во благо
Впервые сталкиваюсь с понятием Катастрофизация. Хотя моя мама яркий представитель такого способа мышления. Ещё ничего не случилось, а она уже себе и близким объяснила , что все будет плохо. И переубедить ее в обратном сложно. Так , что все что описано в статье очень реально . Согласна, что это связано с тревожностью и приводит к депрессии. Катастрофизация, тревожность и депрессия — я поняла, что это дополняющие друг друга состояния, а не исключающие. Теперь понятно, что катастрофизация относиться к способом мышления, которые называются «когнитивными искажениями». Впервые слышу о том, что есть разные способы мышления. Мне хотелось бы побольше информации об этом и информации о том , как избавиться от такого мышления.
Из статьи узнала новый термин «Катастрофизация». Это способ мышления, который называют «когнитивным искажением». Для такого мышления ученые выдвигают 3 причины:неопределённость, значимость и страх. Отличие тревожности от катастрофизация в том, что тревожность может быть полезной в разумных количествах. Она может быть позитивна тогда, когда заставляет человека заботиться о себе и защищать себя. Катастрофизация же, как правило, не имеет положительных сторон.Моя подруга, как я понимаю теперь из статьи, на фоне неопределённости и страха находится часто в состоянии катострофикации. Например, я еду на дачу, в поездку она спрашивает не страшно ли мне? Объяснить, что надо боятся она не может. У неё всё принимает образ трагедии. Подтверждают это и слова «Ужас, ужасно, кошмар.»
Спасибо за интересную статью. Катастрофизация относится к «когнитивным искажениям» или это чрезмерное преувеличение, т.е. ситуация кажется намного хуже и опаснее, чем есть на самом деле. Этот термин для меня новый,но мне приходилось сталкиваться с этим явлением. Кат-ция может быть результатом или причиной тревожности. Отметила для себя разницу между кат-ей и тревожностью. Тревожность в разумных пределах может быть полезной, т.к. заставляет человека заботиться о себе и защищать себя. У кат-ции нет положительных сторон. Новое понятие для меня это кат-ция боли- это такое состояние человека, когда он слишком боится боли и становится одержим ее избежать. Она провоцирует повышенную послеоперационную боль и развитие депрессии после операции, что делает период восстановления дольше и сложнее.
Довольно знакомая ситуация. Сначала всё панически гиберболизировать, а потом прийти к должному выводу- «Ну и х(рен)й с ним». Но в момент катастрофизации ощущение, что всё кончилось. Ничего больше нет за гранью. И приходит она — фрустрация. А я бы могла…а я бы…
<> — обычно с такой фразы крайне редко начинаются хорошие разговоры и тешить себя псевдонадеждами и позитивным мышлением тоже не вариант. Как говорится — Надейся на лучшее, готовься к худшему. И, да, неопределённость — всегда пугает.
*Человек получает от друга или партнера сообщение «Нам надо поговорить». Почему-то не прописалось
Статья прекрасная, спасибо. Оглядываясь назад, могу сказать, что катастрофизация-было мое второе имя)))) сейчас с этим дела обстоят в миллион раз лучше, приходит чувство спокойного анализа ситуаций. Остались еще пару моментов, но и с ними в скором времени разберусь)))
«Наиболее важное отличие между тревожностью и катастрофизацией заключается в том, что тревожность может быть полезной в разумных количествах. Она может быть позитивна тогда, когда заставляет человека заботиться о себе и защищать себя. Катастрофизация же, как правило, не имеет положительных сторон.
Катастрофичные мысли наполняют человека негативными эмоциями, отдаляя его от реальности. И тревожность, и катастрофизация могут иметь негативное воздействие на психику человека, однако небольшая доля тревожности может быть полезна в некоторых обстоятельствах, например, когда она мобилизует человека, мотивирует действовать, а не застревать в негативных фантазиях» — для меня самое интересное. главные слова тут-Катастрофичные мысли наполняют человека негативными эмоциями, отдаляя его от реальности. У страха глаза велики, как говориться) В этом уходе от реальности можно ооочень далеко уйти и очень трудно будет вернуться. Совет для себя-реально смотреть на ситуации, и задать вопрос, а не через призму своей тревожности я сейчас пытаюсь сообразить конец света))))
С катастрофизацией я знаком на личном примере. Из факторов, выделенных в статье мне отчетливо знакомы факторы: неопределенность, значимость и связанные психические расстройства. Особенно помню как в 2014 году отреагировал на фразу, которая была мне адресована по телефону: «Нам надо поговорить»Б после которой я моментально сделал вывод и дал человеку возможность просто сказать «да», после чего на неделю «выбыл» из жизни. Что касается боязни самолета, то мне это знакомо, каждый раз садясь в самолет, мне представляются кадры, будто самолет на котором я летел, потерпел крушение, жуткая штука.
С точки зрения здравого смысла полезно обыгрывать все!варианты важного для Вас события. Вгонять себя только лишь в негативные проявления случайного рока суть неуверенность в себе. Вспоминая свои параноидальные мысли и уверенность что все конкретно желают мне зла я открыто улыбаюсь и благодарен судьбе за то что теперь я всё! вижу только в позитивном свете. Обыгрывая по прежнему все исходы,но уже не впадая в уныние.
Катастрофизация относится к когнитивному искажению .Может перейти в депрессию . Катастрофизация тесно связана с тревожностью и может являться причиной или последствием. В целом любой человек склонен иногда катастрофизировать ситуацию. Но как я поняла люди в депрессии или тревожные люди склонны видеть ситуации в негативном ключе чаще ,даже в обыденных вещах. Три категории в которые попадают большинство: неопределенность ,значимость ,страх. Естественно,специалист может помочь справиться с такой проблемой,облегчить ее.
Впервые услышала термин «катастрофизация» в этой статье. Первое, что всплыло в уме, начав читать публикацию — это слово пессимизм. Только, пожалуй, это его крайняя степень. Что ж, мне она, к сожалению, свойственна. Я вообще часто «вижу себя» на страницах данного блога. Сразу подумалось, расскажут ли, как бороться с моими чрезмерными преувеличениями)
Про неопределенность так верно подмечено, когда я вижу сообщение подобного неясного плана, сразу впадаю в панику.
И про значимость прямо в яблочко так сказать, у меня превосходно получается додумывать эпилог еще не произошедшего события. Как правило, додумка носит негативного окрашенный характер.
Ну а тревожность — это моя тень. Она будто все время рядом иногда в пассивном, но чаще в активном состоянии.
Очень понравилось словосочетание «отдаляет от реальности». Начав обучение в институте, я стала чаще выныривать из своих фантазий, трезвость мысли определенно появилась, но пока у меня получается лишь порассуждать на эту тему. Применять на практике сложно, но я пытаюсь.
На тему кастрофизации боли можно длительно порассуждать, думаю она связана с тем, как люди подсаживаются на применение психотропных препаратов. Думаю, ими зачастую движет именно страх боли.
Спасибо за статью, лучшее, что читала в блоге за последнее время!
Катастрофизация — интересный термин, являющий смысл в полном объеме. Я раньше все думала, как назвать людей, которые склонны преувеличивать возможные ужасы и усматривать их даже там, где и вовсе не водилось. Всякая тарабарщина в голову лезла, но это слово не явилось. И вот теперь, спустя много времени, ответ получен. Отлично как обычно. Почему-то представилось: захожу в аптеку, а там скляночки и баночки, и на одной из них надпись «От катастрофизации. Принимать 2 раза в день». Сегодня охранницу на парковке одолел такой приступ, что точно впору бы лекарство пришлось. И если тревожность как-то где-то бывает полезна, то катастрофизация точно нет, а, значит, бороться с ней надо всеми силами.
Из статьи я узнал, что есть способы мышления, которые называются когнитивными искажениями и один из таких способов катастрофизация. Катастрофизация — это, когда люди склонны видеть конец событий в печальном, неблагоприятном свете. Существует несколько причин и факторов катастрофизации, но большинство людей подпадает под следующие три категории: неопределенность, значимость и страх. Так же катастрофизация связана с другими психическими расстройствами и одно из них тревожность. Тревожность — это такое состояние, когда человек испытывает повышенный страх или озабоченность каким-либо обстоятельством. Тревожность тесно связана с катастрофизацией, но важное отличие между ними, что тревожность может быть полезной в разумных количествах, а именно, она может быть позитивна, когда заставляет человека заботиться о себе и защищать себя. Она мобилизует и мотивирует человека действовать, а не застревать в негативных фантазиях. (Тревожность перед сдачей экзамена, зачета, перед выступлением спортсмена на соревнованиях и многое другое. Думать нужно о хорошем.) А катастрофизация не имеет положительных сторон, катастрофичные мысли наполняют человека негативными эмоциями, отдаляя его от реальности.
Еще катастрофизация тесно связана с депрессией и продолжительным чувством безнадежности и печали. Когда человек на протяжении долгого времени чувсвует безысходность, он склонен катастрофизировать и представлять наихудший исход событий. (Капустница — когда нет денег, плохое настроение, депрессия и вследствии чего катастрофизация. Или все теже самые симптомы, в той же последовательности, только вызваны приемом алкоголя или наркотическими средствами. Так же есть катастрофизация боли. Это такое состояние, когда человек слишком боится боли и становится одержим идеей избежать ее. Катастрофизация делает послеоперационный период восстановления дольше и сложнее.
Каждый человек склонен время от времени катастрофизировать события. Специалисты в области психического здоровья, называют катастрофизацию, чрезмерным преувеличением. И при необходимости они могут помочь справиться со склонностью видеть во вполне обыденных явлениях потенциальную катастрофу.
Спасибо.
Во время чтения статьи, я вспомнил свое детство и юность, когда какие-то значимые события вроде любви, устройства на работу, экзамена в институте и т.д были для меня настолько эмоционально сильными переживаниями, что сейчас удивляюсь, как вообще жив остался после такого нервного напряжения. Это было не совсем так, как описано в статье, хотя… нет, наверное именно так как в статье. Неудача во время этих событий была сродни краху всего будущего. Жизнь словно замыкалась на данной точке и ощущение было будто бы пал или пропал. Так, что похоже, катастрофизация мне знакома не понаслышке. Сейчас же ощущаю, куда большую устойчивость и даже некоторую отстраненность от подобных обстоятельств. Теперь они задевают куда меньше… и мысли о катастрофе — посещают реже.
Наверное катострофизация работает как какой-то смежный механизм как и при формировании навязчивых идей и прочего бреда. Любой такой механизм это изначально способ защиты, который почему-то перерастает в какую-то клиническую форму. Может давление на человека в определенный момент было слишком сильное, что даже его защитный механизм настолько включился, активируя все спасательные ресурсы, что аж сломался. В следствие чего защита не оправдывает свое название, а скорее наоборот усугубляет ситуацию. Нет ничего опаснее нарушенных защитных механизмов. Очень интересная статья. Было очень интересно). Спасибо!)
В моем представлении, описание катастрофизации подходило под определение пессимизм. Не считаю себя таковым, но, как сказано в статье – «Каждый человек склонен время от времени катастрофизировать события». Наши мысли, то, во что мы верим, создают нашу психологическую реальность. Есть даже такое понятие, как самосбывающееся пророчество — прогноз будущего, которое формирует такое поведение, в результате которого создаются условия для его реализации. Кроме того, мысли влияют на наши эмоции. Поэтому у себя стараюсь, по возможности, отслеживать такие мысли и направлять их в позитивное русло. Спасибо за статью!
Из данной статьи я узнал, что Катастрофизация это мышление, направленное в негативную сторону. К катастрофизации ведут несколько причин: неопределенность, страх и значимость события. Когда я устраивался на работу в магазин «РЕТ» то думал это мой последний шанс найти что, то нормальное от чего придавал большую значимость данной работке и страх что не справлюсь. На работу меня сразу не взяли от чего я впал в полный негатив, начали доминировать мысли, что я упустил свой последний шанс вырваться в люди, но как показало время я больше переживал, работа оказалась не столь сложной как виделась вначале
Считала, что катастрофизация проявляется у тревожных людей. И честно говоря, не думала, что тревожность имеет положительные стороны. Оказывается, тревожность может быть полезна: она мобилизует человека, мотивирует действовать, а не застревать в негативных фантазиях. А вот катастрофизация не имеет положительных сторон. Она лишь усугубляет ситуацию. Поскольку человек не способен здраво проанализировать происходящие события и увидеть выход. Зачастую, до события еще и не доходит, а «катастрофа» уже случается. Негативные «фантазии» искажают исход события и не позволяют двигаться дальше. Можно сказать, что катастрофизация парализует. Не позволяет увидеть позитивный вариант исхода. Тем самым, человек может не сделать что-то важное в своей жизни из-за собственных страхов и негативных установок. А это, в свою очередь, может привести к депрессии. В статье сказано, что, к счастью, существует несколько способов преодолеть катастрофизацию и избежать ее повторения. А вот что это за способы, не указано. Хотелось бы узнать, как можно изменить этот способ мышления на более продуктивный.
Если все воспринимать, действительно, в настолько пессимистичных красках да еще в такой крайней степени, когда даже небольшая неудача представляется как предпосылка к полной катастрофе, совсем не удивительно, что может развиться депрессивное расстройство. Впрочем это касается любого рода перегибов и крайностей. Конечно иногда какие-то признаки катастрофизации проявляются у меня, но обращение к здравому смыслу помогает не ударяться в крайности. Достаточно важным сведением, полученным при прочтении статьи стала дифференциация катастрофизации и тревожности, которая, как оказывается в умеренной степени бывает даже полезной, в то время как катастрофизация, как и любой вид крайности, деструктивна в любом случае.
Неопределенность, значимость и страх знакомые составляющие катастрофизации. «Шеф все пропало, гипс снимают, клиент уезжает.»-знакомая фраза из легендарного фильма)). Замечала за собой и подругами, что порой что то катастрофизируя человек лукавит, надеясь на легкий выход из ситуации. Параллельно ожидая к себе снисхождения, находя, таким образом недостающее внимание и чтоб их пожалели. Согласна, что есть категория людей и вправду всерьез драматизирующих, испытывающих иррациональные реакции и серьезные сдвиги в психики. И в такой именно глубокой форме, я не встречала никого. Тревожность конечно присуща наверное любому человеку в той или иной степени. Надо уметь различить ее уровень, чтоб та не перекочевала в депрессию и страх. Думаю, что если человек, является человеком дела, он активно действует в любой даже экстремальном случае, не зная термина катасрофизация.
В примерах об отправке резюме и представлении худшего исхода при звонке от друга узнал себя несколько лет назад. Я всё видел в свете «Мы все умрём». Мне помогло то, что я смог пересмотреть отношения к трудностям и ошибкам. Я перестал себя за них ругать и начал рассматривать не как катастрофу, а как очку для роста. Я понял, что осознание того, что я совершил ошибку это уже шаг вперёд, т.е. я понимаю, что нужно исправить и в следующий раз сделаю лучше.
Новая статья, новые термины. Катастрофизация относится к способам мышления, которые называются «когнитивными искажениями». Человек, склонный к катастрофизации, представляя исход того или иного события, как правило, видит его в неблагоприятном свете. Он уверен, что если все произойдет так, как он себе представил, это приведет к катастрофе. Прочитав самые первые строчки этой статьи, я подумала, что это про меня. У меня действительно бывают моменты, когда я начинаю моделировать худший исход какой либо ситуации. Но как указывает автор статьи:Каждый человек склонен время от времени катастрофизировать события. На этом моменте я выдыхнула и жить стало легче. Спасибо за статью, очень информативно.
Интересная статья. В более юном возрасте чрезмерное преувеличение чаще встречается. Становясь старше и обрастая опытом уже перестаешь впадать в крайности и даже самые крайние ситуации стараешься рассматривать с разных сторон. Тем не менее, если в крайности впадает уже взрослый человек — это действительно может негативно влиять на его жизнь и тут уже без похода к специалисту не обойтись, потому что самому разобраться из-за чего испытываешь чрезмерную тревожность бывает крайне сложно. За собой подобную тревожность я замечала в основном в подростковом возрасте, а сейчас все чаще замечаю за собой чрезмерный оптимизм — это когда в любой непонятной ситуации я пытаюсь увидеть выгоду, осознавая при этом все минусы ситуации.
Из статьи я узнал, что катастрофизация – один из способов мышления. Относится данный способ к когнитивным искажениям. Катастрофизация является деструктивным способом мышления. Наверно можно сказать, что катастрофизация является крайней степенью тревожности. У себя помню один приступ катастрофизации при посещении врача. У этого врача я был первый раз, поэтому никакого негативного опыта на эту тему у меня не было. Тем не менее ещё до посещения деструктивные мысли заполнили мой мозг. Всё это не могло не сказаться и на физическом состоянии. Была сильная апатия и упадок сил. Но и из данного опыта можно вынести конструктивные выводы. Считаю важным отслеживать у себя подобные состояния для своевременной их ликвидации в будущем.
Есть у меня такая штука. При чем весь мой прошлый опыт мне показывает, что все проблемы решаемы, но это не помогает. Как только я сталкиваюсь с трудностью — сразу думаю о том что это неразрешимая проблема, начинаю паниковать и в голове только — что делать, что делать, что делать. Состояние тревоги, отчаяния и иногда страха — просто не покидают долгое время. Потом, когда проблему все же уже нужно решить — я или решаю, или она решается сама — конечно с разными исходами, иногда хорошими, иногда не очень, но решается — при чем все эти решения даже не очень положительные — точно не стоили таких нервов, которые я затрачивал на это в процессе принятия трудности и что эту трудность нужно решить.
«надейся на лучшее , но будь готов к худшему». Наверное люди , этим страдающие живут по этому принципу, хотя может и не надеются на лучшее.
Читая статью, поняла, что отголоски катастрофизации приходилось испытывать на себе . Когда выяснилось , что мне надо будет удалять миндалины , я до операции то и дело себя накручивала . Что операция будет тяжелая и болезненная , что я во время ее не смогу дышать , что врачи мне вывернут челюсть )) , что после мне будет долго больно . Все уговоры близких о том, что всё пройдет хорошо , куча положительных отзывов , понимание , что меня будет оперировать очень хороший доктор меня не успокаивало . В общем нервов было потрачено море , и всё в пустую, всё прошло хорошо!
Сейчас стараюсь жить по принципу «здесь и сейчас». А вот если когда-нибудь потом что-то случится ,то и буду там решать .
Встречала в жизни таких людей, они и себя изводят ожиданием самого худшего, (причем, как правило, так все и случается,)и близким покоя не дают.Я сама была достаточно тревожна,благодаря навыкам саморегуляции и положительным настроем, а также установке, что все события либо приятные, либо полезные, т.е. чему-то учат, как минимум я приобрету опыт, стало значительно проще жить.Согласна с тем, что такие факторы, как страх, тревожность, значимость способны усилить ощущение надвигающейся катастрофы,главное, что это исправимо.
Теперь я знаю, как называется это явление — катастрофизация! К счастью мне такое не свойственно, но вот некоторые из моих родственников, очень подвержены катастрофизации. Любое, даже самое простое и незначительно событие, трактуется как катастрофа вселенских масштабов. Не ответила на телефон — умерла, на следующих день после выписки из роддома внучка не показала ребенка — наверно у ребенка нет ноги. И так далее и тому подобное. Зацепило утверждение в статье о том, что катастрофизация может быть как результатом, так и причиной тревозности. То есть получается непрерывный замкнутый круг — тревога вызавает катастрофизицию, которая так же увеличивает или вызывает тревогу. Чтобы вырваться из этого круга надо очень постараться.
Очень близкий для меня подход к жизни. Моя мама всю жизнь (по крайней мере, весь тот период, что я ее знаю) является классическим представителем человека, который катастрофизирует все события, происходящие в ее (и не только ее жизни). Причем, мне кажется, смогла очень успешно привить это состояние еще и мне. На папу это как-то не особо действовало, я тоже пыталась сопротивляться, но у меня это не получилось. Конечно, я не воспринимаю все, что происходит в моей жизни исключительно как последнее событие перед смертью, но все же, многое мной необоснованно воспринимается в мрачном свете, хотя иногда я даже сама понимаю, что это не может быть так, но сделать с этим ничего не могу. В качестве причины могу назвать несколько приведенных в статье причин: неопределенность, страх, значимость события для меня и моей дальнейшей жизни ведет к тому, что даже до наступления какого-то события я заранее уверена, что все будет плохо. В некоторых ситуациях мне легче вообще ничего не делать, не совершать каких-то поступков, не предпринимать действий, потому что, я заранее уверена в их неблагоприятном исходе для меня. К сожалению, такая тактика довольно часто мешает в жизни, не дает более решительно вести себя в тех ситуациях, когда это необходимо. Очень порадовало, что работа с психотерапевтом может помочь мне преодолеть свою склонность видеть во вполне обыденных событиях катастрофу.
Сказ о том, как цыпленку на голову небо упало) Из этой статьи я узнал 3 причины катострофизации: неопределенность, значимость и страх. Узнал для себя определение термина тревожность – это такое состояние, когда человек испытывает повышенный страх или озабоченность каким-либо обстоятельством. Увидел разницу между тревожностью и катосторофизацией — 1 (мобибилизирует и заставляет действовать) 2-(отдаляет от реальности и действий). Механизм следующий — если есть неопределенность, значимость и страх — вкл. катострофизация. Для себя я понял, что при неопределенности не нужно фантазировать, снижать значимость важных событий и не забивать себе голову страхами. Материал статьи применим во всех сферах жизни.
В этой статье я узнал что такое Катастрофизация. Как оказалось по дальнейшему прочтению статьи. Я изначально не правильно понял заголовок. И думал что это относится только к тем людям, которые действительно считают. Что всё конец, мы все умрём и т.п. Но оказалось, что любой человек в той или иной мере может этим страдать. Особенно хороший пример из серии похода к врачу. Вот например у меня есть такой страх, точнее поход к зубному. И как раз в этот момент я так сказать раздуваю из мухи слона. Т.е. сторою свои какие-то доводы и предположения. Ещё даже не побывав у него.
Катастрофизация отличается от тревожности тем, что не имеет градации интенсивности и положительных сторон. Катастрофичные мысли наполняют человека негативными эмоциями, отдаляя его от реальности; ситуация кажется намного хуже, опаснее и тяжелее, чем есть на самом деле. В условиях иррационального страха или неопределенности, человек склонен представлять себе самый худший вариант из всех возможных. Существенным катализатором подобных мыслей может стать состояние повышенной тревожности или депрессии. Специалист в области психического здоровья может помочь справиться со склонностью видеть во вполне обыденных явлениях потенциальную катастрофу.
после статьи чехов вспомнился
Белокуров длинно, растягивая «э-э-э-э…», заговорил о болезни века — пессимизме. Говорил он уверенно и таким тоном, как будто я спорил с ним. Сотни верст пустынной, однообразной, выгоревшей степи не могут нагнать такого уныния, как один человек, когда он сидит, говорит и неизвестно, когда он уйдет.
— Дело не в пессимизме и не в оптимизме, — сказал я раздраженно, — а в том, что у девяноста девяти из ста нет ума.
Белокуров принял это на свой счет, обиделся и ушел.
Я это к чему все, когнитивных искажений по справочнику асоцциации более 300 сейчас насчитывают. и если брать во внимание, что наша концентрация внимания, на определенном объекте или событии избирательна. то прежде чем делать выводы о том что являеться причиной данного искажения, необходимо задать вопрос а какой профит получает человек используя искажение своего внимания. ведь кто-то эту тревожность поддерживает, кому она выгодна? не в воздух же говорят, что усе пропало шеф, я не сдала экзамен.
Статья открыла для меня ….Катастрофизация относится к способам мышления, которые называются «когнитивными искажениями». Человек, склонный к катастрофизации, представляя исход того или иного события, как правило, видит его в неблагоприятном свете. Он уверен, что если все произойдет так, как он себе представил, это приведет к катастрофе. Специалисты называют катастрофизацию «чрезмерным преувеличением», потому что при катастрофизации ситуация кажется намного хуже, опаснее и тяжелее, чем есть на самом деле.
В некоторых случаях катастрофизация ведет к депрессии. К счастью, существует несколько способов преодолеть катастрофизацию и избежать ее повторения.
Человек, склонный к катастрофизации, представляя исход того или иного события, как правило, видит его в неблагоприятном свете. Вот это у меня постоянно присутствует. Чтобы я ни начинал, то в условиях неопределенности у меня развивается тревожность и появляется чувство приближающейся катастрофы. И именно катастрофы, хотя если подумать логически, то ничего сверхстрашного и не приключится. У видел здесь 3 причины, которое приводит к такому когнитивному искажению. Мне откликается фактор неопределенности и важности как основные для меня. Катастрофичные мысли наполняют человека негативными эмоциями, отдаляя его от реальности. И получается замкнутый круг. Эти вторичные негативные эмоции провоцируют новый виток мыслей о приближающей катастрофе.
Хороша статья, не дать не взять. Катастрофизация очень опасное состояние психики которое необходимо отслеживать и принимать максимально эффективные меры по устранению данного крайней степени негативного состояния, которое в результате приводит к различным формам депрессии, из которых человек будет выходить достаточно продолжительное время и как правило в данной ситуации без психологической помощи не обойтись. Поэтому необходимо «держать руку на пульсе», отслеживать эмоции катастрофизации и не путать их с тревожностью, ведь данное чувство необходимо в различных жизненных ситуациях чтобы спасти свою собственную жизнь , как говорится у скалолазов дословно к сожалению не помню . но смысл в том , что » Кто не испытывает страх , тот уже труп » как то так. Спасибо за статью.
Складывается что синдром катастрофизации присутствует у многих моих знакомых если вообще не у большинства жителей планеты. Как интересно устроена психика, так накручивать человека, особенно в ситуации стресса, что он перестает реалистично воспринимать ситуацию. Я как всегда вижу упущения в терапии если она не ориентирована на работу с эмоциональным состоянием человека, которое и определяет все последующие симптомы состояния. Так что прежде всего нужно успокоить людей, а потом начинать разговаривать. Я взял для себя урок. вариться в сомнениях не больше 2 часов, после чего актвино действовать.
Сейчас представила как тяжело жить в постоянном ощущении катастрофы, опасности, боли(
У меня в окружении нет таких людей, как-то все более-менее стабильно, но помощь в таких случаях необходима!
Сама же я, никогда не смотрю фильмы-катастрофы, считаю нечестным играть та таком накале страстей с человеческими эмоциями! А накануне перелётам или поездки дальней на авто всегда спокойна)
Наиболее пугающим для пациентов с паническим расстройством является тот факт, что причина их состояния непонятна. Часто панические атаки возникают как будто на ровном месте, без видимых причин. Это заставляет пациентов думать о каких-то серьёзных неполадках с сердцем или сосудами, многие думают, что это начало тяжёлого психического заболевания. Что же происходит на самом деле? Согласно теории, принятой в когнитивно-поведенческой терапии, происходит следующее.
Толчком для возникновения паники служит какой-либо НЕОЖИДАННЫЙ телесный дискомфорт или необычные телесные ощущения. Например, очень часто у мужчин паническое расстройство начинается после длительных праздников, когда неумеренный приём алкоголя вызывает неожиданное ухудшение состояния — головокружение, усиленное сердцебиение, затруднения дыхания У женщин паническое расстройство нередко начинается во время климакса, когда опять таки возникают внезапные ощущения головокружения, прилива крови к голове.
Больше всего меня порадовал данный абзац: В некоторых случаях катастрофизация ведет к депрессии. К счастью, существует несколько способов преодолеть катастрофизацию и избежать ее повторения.
Счастье конечно, что существуют способы преодолеть катастрофизацию, только почему они не указаны? Было бы здорово узнать не только о том, что такое катастрофизация и чем она отличается от тревожности, но и понять, что с ней делать, как преодолевать.
За собой наблюдаю шутки-катастрофы, то есть я катастрофизирую, но шутя. Это помогает мне не драматизировать и отдаться чувству, высмеяв его доведя до абсурда. Уверена, что техника Спираль негатива с легкостью справилась бы и с катастрофизацией, на то она и направлена. Спасибо Евгению за предоставление инструмента для работы над своими страхами.