Доказано, что смартфон поднимает уровень дофамина и окситоцина (так называемых гормонов радости) и снижает уровень кортизола.
Человеческий мозг устроен так, что он не может вызывать положительные эмоции в любое время без веских на то причин. Главная задача головного мозга, которая сложилась эволюционно, — обеспечить выживаемость человека. Мозг устроен таким образом, что положительные эмоции, вызываемые дофамином и окситоцином, человек испытывает тогда, когда человек делает что-то, что обеспечивает его выживание. Определение того, что является необходимым для выживания, а что нет, складывается на основании предыдущего опыта: все, что вызывало положительные эмоции ранее, создало своеобразную цепь, которая снова вызывает положительный эмоциональный отклик.
Почему же смартфон вызывает положительные эмоции? Дело в том, что при помощи телефона человека, как правило, узнает хорошие новости и получает поддержку от других людей посредством звонка или сообщения из социальных сетей. Именно такие события вызвали увеличение дофамина или окситоцина, и создали нейронную цепь, которая упрощенно выглядит как «телефон – положительные эмоции». Теперь, при одной только мысли о том, чтобы взять телефон в руки, в человеческом мозге активируется цепочка нейронов, которая «включает» выброс гормонов радости.
Но очень скоро действие данных гормонов проходит, и человеку приходится делать больше, чтобы получить больше положительных эмоций. Неудивительно, что человек снова и снова думает о том, чтобы взять в руки телефон и просмотреть, не пришли ли новые сообщения в социальных сетях в течение последних 5 минут.
Разумеется, никто не думает, что смартфон обеспечивает человеку выживаемость. Но нейронные цепи в человеческом мозге дают подсознанию совсем другую информацию. Если человек испытывал радость, получив сообщение, в предыдущий раз, бессознательно он ждет такой же реакции и от будущего «общения» с телефоном.
Человеческий мозг склонен искать положительных эмоций, потому что в процессе эволюции, прослеживалась четкая взаимосвязь: все, что вызывает положительные эмоции, обеспечивает выживаемость. Именно по этой причине многие из нас берут телефон в руки каждый раз, когда у них возникает свободная минута. Бессознательно человек ищет положительных эмоций там, где он их ранее получал.
Несомненно, это лучше, чем съесть печенье, выкурить сигарету или выпить стакан мартини!
Но как насчет отрицательных эмоций? Уровень гормона стресса, кортизола, увеличивается тогда, когда человек видит потенциальную угрозу или препятствие. Кортизол завладевает вниманием человека до тех пор, пока он не найдет способ преодолеть ту или иную трудность, препятствие на своем пути. Именно этот гормон отвечает за то, чтобы все внимание и все ресурсы человека были направлены на то, чтобы выжить в схватке или в попытке убежать от хищника.
Едва человек почувствует запах хищника, уровень кортизола в его крови заметно поднимается, а затем немного снижается, когда человек видит своего противника и предпринимает дальнейшее действие (в подобных случаях, срабатывает одна из древнейших реакций «Бей – Беги — Замри»).
Чувство облегчения после испытанного чувства угрозы настолько приятно, что мозг постоянно сканирует окружающую действительность на наличие потенциальных угроз и препятствий. Наверняка, ваш телефон неоднократно обеспечивал вам чувство облегчения после длительного напряжения (например, когда вы, наконец, дозвонились своему супругу или супруге). Именно поэтому человек склонен искать подобное утешение от телефона и сейчас. Кажется нелогичным? Да, но работа нейронных цепей создана не на основе логики, а на основе опыта.
Мозг, созданный под влиянием естественного отбора, продолжает обеспечивать выживаемость, находя для человека способы чувствовать себя хорошо. При этом многие способы добиться положительных эмоций достаточно проблематичны. В зависимости от телефона, как и в случае с любой другой зависимостью, нет ничего хорошего, однако так вы точно не наберете лишних килограммов и не заработаете цирроз печени.
Принятие естественных импульсов позволяет человеку найти способ контролировать их. Принять импульс – не значит поддаться ему. Напротив, принятие способствует осознанию первопричины и более рациональному поведению.
Многие люди видят причину своей зависимости от смартфона или других современных технологий вовне, хотя, на самом деле, причину нужно искать внутри. Намного проще обвинить создателей любимых девайсов и специально подобранный контент, который снова и снова заставляет возвращаться к любимому приложению. Однако за привычкой обвинять во всем общество, как правило, стоит внутренняя фрустрация того, кто его обвиняет. Но, правда в том, что мы не можем обвинять других людей или внешние обстоятельства в наших внутренних реакциях. И именно умение контролировать свои внутренние импульсы является наиболее экологичным способом предотвратить их негативные последствия.
Похожие статьи:
Компьютерные игры: агрессивное поведение и зависимое поведение…
Компульсивное переедание. Психологические аспекты расстройства пищевого поведения
Оригинальная статья: Loretta G. Breuning, — Why Is My Phone So Addictive?. Psychology Today, September 7, 2017
Перевод: Елисеева Маргарита Игоревна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович
Ключевые слова: зависимость, зависимость от телефона, современные технологии, мозг, исследование, зависимое поведение, нейронаука
Источник фото: recoverytodayusa.com, teachingwithipad.org
Периодически заглядываю в смартфон — в основном по работе (поиск адресов, маршрутов, телефонов организаций и т.д.). В игры играю или читаю новости, общаюсь в социальных сетях когда уже отдыхаю. Не наблюдал явной зависимости и положительных эмоций от смартфона. Я бы сказал, что радость и повышение уровня дофамина и окситоцина не от смартфона, а действительно от общения с близкими людьми и хороших новостей от них. Но от общения с близкими может и уровень кортизола повысится — как пойдет.Недавно обнаружил такую вещь — что в момент ничегонеделания в незнакомой и тягучей обстановке (очередь, новые люди) руки так и тянутся к смартфону. Что это? Все-таки видимо наиболее скоростной и простой способ получить положительные эмоции и снизить стресс.
Статья дала мне возможность ещё раз повторить какие виды гормонов есть и как они влияют на людей . Смартфон Действительно стал уже не игрушкой , а образом жизни. Это не просто модный аксессуар, а уже переносной офис. Половина моей работы эта работа приложениях к телефону. Почта, соц. Сети , месенджеры, авито, яндекс, камелот и многое многое другое . Я действительно раньше испытывал радость от телефона и его функций , но теперь я понимаю что это необходимость и новый образ жизни и работы. Новый век , новые технологии , которые упрощают коммуникацию и ускоряют ее . Мне приятно учиться в нашем институте потому что , там есть возможность учиться поддерживать личную , глубокую коммуникацию без телефона. Не зря штраф за телефон 150 рублей ;))), нас просто возвращают из того мира в этот . И в этом есть своя прелесть. Вот у Владимира вообще кнопочный телефон , поэтому он много разговаривает и ведёт частую коммуникацию , в основном с противоположным полом ! А если у него его вообще забрать , то он голову вынесет всем :)))). Давайте подсадим Владимира на крутые гаджеты и у нас в группе станет потише :)))
А Владимир то,ходок оказывается))))
Я заметила, что от звонка телефона меняюся эмоции взависимости от того кто звонит. Приятен человек или нет, хочешь ты с ним разговаривать или нет. А также возникает чувство радости или тревоги взависимости от уровня ожидания звонка. Например: мой отец не любит разговаривать по телефону и звонит в крайне редких случаях. Когда я вижу, что звонит папа, у меня сразу появляется чувство тревоги. Что-то случилось? И после — облегчение, если ничего страшного не произошло. Ну а в основном испытываю только положительные эмоции от смартфона. Слушаю аудио книги и музыку. Активно пользуюсь интернетом. Фотоаппарат всегда под рукой. Создаю различные списки: что купить, что взять с собой в дорогу. Создаю заметки, чтобы ничего не забыть.
Интересная статья, до ее прочтения я никогда не задумывалась над тем, что является причиной зависимости от мобильных телефонов, хотя механизм довольно таки прост. Я думала. что владельцы смартфонов зависят от игрушек, а оказывается от гормонов. У меня нет смартфрна, у меня обычный телефон, который мне нужен для того чтобы звонить, будить и показывать время, больше мне ничего от него не нужно, поэтому и не покупаю смартфон. Я не считаю себя сильно зависимой от телефона, хотя много раз испытывала облегчение дозвонившись нужному человеку, но в то же время, я чувствую себя не совсем удобно, когда забываю телефон дома, но только по одной причине — я переживаю, что мне не дозвонятся родители и начнут переживать не случилось ли что со мной, а нервы родителей для меня бесценны.
Еще из статьи узнала про кортизол (для чего он нужен и за что отвечает)
Несмотря на довольно заурядную, казалось бы, тему, данная статья довольно четко раскрывает механизмы формирования зависимости в общем, не только от гаджетов. Оказывается, первопричиной возникновения любой зависимости является выброс гормонов радости, дофамина и окситоцина, в повторяющихся условиях и связанный с определенным объектом или действием. При этом примечательно, что мозг определяет положительные эмоции как результат «правильности» действий человека, и старается закрепить «нужную» модель поведения в дальнейшем, вновь вызывая этот гормональный всплеск в похожих условиях. Мозг как бы подталкивает человека, мотивируя его выбор из многообразия возможных действий, в сторону «лучшего» и «проверенного», на его взгляд, решения.
Интересно было узнать, что в случае стрессовой реакции и связанном с ней выбросом гормона кортизола тоже есть механизм зависимости. Первоначальный его всплеск призван сосредоточить все силы и внимание человека на проблеме, блокируя все остальные реакции. Иногда до такой степени, что затрудняет сам поиск необходимого решения. Снижение уровня этого гормона связано с тем, что выход из стрессовой ситуации найден, решение принято (или бьешь, или бежишь). Происходит разрядка напряжения, сопровождающаяся теми же гормонами радости, ощущением победы или спасения. И эти ощущения могут заставлять мозг непроизвольно искать этих стрессовых ситуаций в дальнейшем.
Но главное, в статье дан абсолютно правильный, на мой взгляд, вывод о том, что мы не можем обвинять других людей или внешние обстоятельства в наших внутренних реакциях. И наличие любой зависимости – это внутренняя проблема человека, связанная с его умением понимать и контролировать свои реакции.
Спасибо за статью. В действительности есть над чем задуматься ,зависимость от современных технологий очень большая ,в частности от телефонов,да действительности мы уже механически ждем чего, что то интересного или хорошего от того когда берем телефон в руки или любой другой девайс. Когда не видем там ни чего хорошего,расстраиваемся,как и правильно замечено в статье даже агрессия возникает из — за того что не только мы не нашли в нем ни чего интересного,а что он например разредился невовремя , наченаешь нервничать и накручивать себя. Получаешь от этого стресс.Как замечено в канце статьи,что многие люди ищут причину во вне ,а не внутри себя,проблема в нас в том что мы действительно не можем контролировать свои эмоции и научившись это делать мы поможем себе избежать негативные последствия.
Чем бы ни тешиться, лишь бы не вешаться. Или чем бы дитя ни радовалось, лишь бы не орало. Или… даже и не знала, что фольклор в универе 100 лет тому назад, пройденный мимоходом, оставит такой неизгладимый след. О чем это я? Точно, телефоны, смартфоны и прочее. Есть такая тема, согласна. Радость, печаль, грусть, тоска и все такое именно от новостей по телефону. Переживаю, что там сын делает, успел ли в школу, доехал ли до дома, поел ли или опять голодный шастает, как тут не поволноваться. Понятное дело, пока не напишет, не до радости. Или не слышала ничего о человеке ужас сколько лет, а тут звонит и непонятно чего хочет. Опять же — эмоции, как без них. Согласна с авторами статьи.
Однако задумалась о другом аспекте. Часто использую телефон, чтобы не лезли. Не хочется общаться, я туда носом, типа занята, отвалите. Так и прохожу до дома от арки, чтобы с не в меру любопытной соседкой в диалог не вступать или хотя бы дать себе шанс не слушать в очередной раз ее бредни.
В общем, хорошая вещь — современные телефоны. И восторг, и огорчение, и спасение. Меня радует технический прогресс. Жду, когда придумают летательные машины, как в кино «Гостья из будущего», вот уж точно покутим и оттопыримся по полной.
Теперь все стало на свои места! Поняла почему все же именно я не люблю телефон , он приносит мне больше отрицательных эмоций , чем положительных.Изначально смартфонов то не было, поэтому в основном приходилось принимать звонки с работы, которые обычно не связаны с дикой радостью , нужно что то делать , принимать решения и тд. И особенно меня напрягают вечерние звонки .Теперь и тут все стало понятно!Даже сейчас , когда пишу комментарий, приходят сообщения и приходиться отвечать на звонки,какие уж тут положительные эмоции!Вот вам и гормоны!Хотя считаю себя зависимым человеком от информации , а значит и от смартфона,телефон легче всего с собой взять , на нем по мимо работы и книги и фотки и, социальные сети! Красота!Поэтому намеренно не регестрируюсь в соц сетях, боюсь себя потерять и что меня потеряют мои близкие.Положительные эмоции получаю от общения с детьми , близкими и интересными мне людьми , а смартфон пусть выполняет свою важную функцию.
Спасибо за статью. Интересная и занятная тема. Поговорить я люблю вообще. По телефону люблю поговорить, когда сижу дома, не имея сил выбраться на улицу. Тут и радость общения, и чувство еще хоть какой-то возможности действовать. Для этого у меня обычный домашний телефон. Даже переносная трубка может вызывать тошноту. Если двигаюсь по квартире с переносной трубкой, стараюсь говорить по ней очень кратко. При обострениях я остро чувствую ее влияние, и у меня может открыться рвота. Мобильным телефоном пользуюсь только для экстренной связи вне дома. Часто наблюдаю в маршрутках, как люди уткнувшись в смартфоны, один за другим просят остановиться на той же остановке. Т.е. совсем не отслеживают, что происходит рядом. Находятся в другом мире. Там, наверное, всего много, в том мире. Кортизола тоже хватает. Мне не ведомо. Обхожусь без таких игрушек. Мне в этом мире хорошо. Прочитав статью, сразу вспомнила «лекцию» Евгения Онегина Татьяне:- «Учитесь властвовать собою …» На мой взгляд, та же тема и в данной статье.
Я четко осознаю у себя взаимосвязь между смартфоном и положительными эмоциями. Смартфон — это средство. Я ловлю себя на мысли, что хочу что-то найти, узнать, посмотреть. Важным моментом здесь является осознанность, т.е. ответить себе на вопрос «что именно я хочу сейчас найти?». Я также осознаю, что не очень эффективно использую смартфон, потому что не всегда отвечаю себе на этот вопрос и использую смартфон как средства ухода от реальности в поисках положительных эмоций.
У меня все упирается в целеполагание и удовлетворенность от того, что произошло за день. Если я недополучил положительных эмоций (которые возникают в том числе от качества и «плотности» моей работы), я их ищу где их добрать. Я несколько раз себя ловил на мысли, что сегодня был в правильном месте, правильно делал, правильное дело. И именно в эти дни мне не хотелось искать дополнительных стимулов, мне хотелось осознать то, что произошло. Одно из таких место — ЛПШ.
Смартфон — это доступ в интернет. Доступ в интернет — свобода. Свобода — ответственность. Т.е. наличие смартфона предполагает умение правильно его использовать и организовывать себя. Этому я учусь ежедневно.
Обожаю свой смартфон, точнее положительные эмоции, которые он вызывает — и новости тебе и общение и звонки и видео. Есть ощущение, что ты находишься в постоянном доступе к любой информации — будь то исследования или открытия, новости, смешные ролики, красивые картинки и т.д.. Напрягает, когда плохой интернет и не могу воспользоваться яндекс-картами или срочно ответить на сообщение в социальных сетях. В моем случае, я бы сказала, что повышение уровня дофамина и окситоцина я не чувствую, а вот как происходит повышение уровня кортизола (если нет доступа к смартфону) я ощущаю . Прямо чувство безысходности какое-то, злиться начинаю. Я так понимаю, что есть небольшая зависимость от этого гаджета. Но живое общение, ничего не заменит — в этом я убедилась, когда недавно встречалась со своими подругами и мы часами проговорили обо всем на свете ни разу не прикасаясь к нашим гаджетам. Положительные эмоции без смартфона всё же более ценны. Поэтому стараюсь себя ограничить в просмотре бестолковых картинок и новостей. Иногда не очень получается.
Одна из немногих статей,которая заставляет задуматься.Действительно же,что смартфон-это источник положительных эмоций.
Что для меня смартфон?прежде всего это контроль моего сына.Я ненормальная мать и поэтому сын должен быт на связи.Нет,конечно,я не звоню ему каждые пять минут.Я звоню один раз в день.Но чувство того,что я могу позвонить в любое время меня тешит и успокаивает. А вот положительная это эмоции или нет,надо подумать.
Еще смартфон для меня отдых.Я читаю новости,узнаю погоду, что то покупаю,что то продаю и т.д.
Из статьи узнала механизм того,почему же смартфон вызывает положительные эмоции.
Для меня мобильный телефон -это легкий способ уйти от реальности, я не играю в игры, но отвлекаю себя от навязчивых мыслей с помощью просмотра фотографий, ищу информацию нужную мне, иногда проще написать смс тому, кому сложно позвонить. Это зависимость, а зависимость полезной не бывает, какую бы радость она не приносила. От отсутствия в поле зрения телефона, люди привыкшие убегать от реальности с помощью телефона тоже испытывают «ломку», как и от химии например. Одно дело если с помощью тел человек решает рабочие вопросы, а другое когда заменяет получение положительных эмоций от окружаюещего мира, миром виртуальным.
Спасибо за статью! Я поняла, что избегаю отрицательные эмоции и могу часами не брать трубку! Мне нравится листать ленту в социальных сетях, но когда я вижу смс или звонок испытываю потенциальную угрозу. Т.е. можно сделать вывод, что я сам оттягиваю процесс решения проблемы, тем самым продлеваю ситуацию стресса. На пример, вижу, что пришло смс это мамы. Я специально откладываю прочтения на длительное время… Интересно очень! Есть запрос на консультацию)
У меня вообще *Кнопочный*телефон и мне нравиться мои *VERTY*и*RADO* прям обожаю их.
Я часто ловлю себя на мысли ,да и друзья задолбали, купи себе *СМАРТфон* стал разбираться в чем *+* или *-* и нашел только один *плюс* передача фотографий на расстоянии,а все остальное пустая трата времени ,стал думать ,а кому бы я свою фотку отправил ВМ или ИГ ,но они меня каждый вторник и четверг видят ,Максу -это мысль , но я подумаю над этим.Пусть каждый найдет свои плюсы и минусы. Мой рабочий день начинается с *большого компьютера*, где большой экран ,удобная клавиатура и удобны всякие подключения, я вообще за удобства, в каком бы правильном или не правильном смысле они не прозвучали от Максима Русана.Главное я получаю удовольствие от окружающего мира и не парюсь на светофоре, кто мне что срочное написал или отправил, если срочно нужен позвонят, а не дозвонятся, может и проблема не важная или сама разрешилась.И что бы мне не говорили друзья, у меня ответ один *Каждый получает то, что он получает*
Спасибо за статью. Очень полезно было узнать о нейронной
цепочке «телефон-положительные эмоции», о связи эмоций с выработкой гормонов. Кажется всё известно, но прочитав статью вдруг появилось осознание своих поступков. Чувство облегчения после угрозы, оказывается, вызывает реакцию постоянного поиска этих потенциальных угроз и препятствий. Я невольно сама создаю такие препятствия, чтобы потом радоваться, когда их преодолела. Например, когда не могу найти вещь дома, а время поджимает, я испытываю стресс. Но потом после долгих поисков когда вещь находиться, я испытываю облегчение, хоть и не в полной степени, т.к. начинает действовать другой механизм, отчаивания и разочарования в себе. И он длиться какое то время. И я не вижу смысла убирать вещи на место , чтобы потом участвовать в секретной игре «найди и порадуйся». Ещё интересна связь получения удовольствия от неприятностей, привычка жить в постоянном стрессе и даже без последующих облегчений. В чём механизм выживания, например, у психологических мазохистов? Может неумение радоваться и страдание-естественная среда обитания?
В статье я узнала о том,что мозг не может постоянно вырабатывать гормоны радости:окситоцин и дофамин,а так же то,что для выработки этих гормонов сперва необходимо ощущение безопасности. Т.е. сперва нужно сделать то,что обеспечивает выживаемость,а уже потом возникает радость. Факт того,что смартфон вызывает увеличение уровня этих гормонов и снижение гормона стресса для меня новый и неожиданный.Механизм,описанный в статье дает понят то,почему многие люди не выпускают телефоны из рук:хорошие новости в смартфоне-чувство безопасности-тревожность уходит-уровень гормона радости повышается и человек потом постоянно пытается удержать это ощущение.Да,я согласна,когда я общаюсь по телефону с близкими людьми,которые не могут находиться рядом в этот момент,я каждый раз жду новых сообщение,смартфон посредник моей радости. Если я жду важных новостей,решение вопроса,я в напряжении. Но не факт,что ответ будет положительным, получается, мне гнев то же на смартфоне вымещать? Когда мне позвонила мама и сообщила,что в квартире пожар,я долгое время боялась телефонных звонков от неё. Получается, что в моём случае, мозг воспринял телефон, как помеху для выживания и отказывался вырабатывать радость. Мне кажется зависимость-это и перекладывание ответственности. Могу сказать,что когда я чем-то сильно занята,то звонки и смс-ки меня отвлекают от дела и это меня раздражает. Если у меня есть свободное время,я стараюсь найти живое общение, не прибегая к гаджету.
Если объективно, то, до звонков и СМС, я не большой любитель, скорее они могут меня слегка напрячь, тогда, когда на них нужно отвечать, если например я занята или не настроена для общения.
В то же время я пользуюсь смартфоном для: определения местности и как лучше добраться до нужного пункта; фотографирую информацию; читаю и прослушиваю книги; при необходимости звоню и крайне редко отправляю СМС. Сейчас общение по телефону, считаю куцым, больше предназначенным для оперативной передачи информации или для договорённости о встрече. Хотя, мне помниться ранее, в периоды романтической влюблённости, после свидания, ещё до утра могли болтать по телефону с кавалером. 🙂 Вот, где дофамин с окситоцином били фонтаном, через края. 🙂
Для всех других операций с использованием интернета, я предпочитаю использовать ноутбук, для меня он более удобен в этом плане.
Зависимость от смартфонов, я полагаю, произрастает из-за болезненного стремления, всё держать под контролем. Так люди поддерживают иллюзию, что они в курсе всего и всё им подвластно. Ну-ну! 😉 Ведь дело вовсе не в том, что бы быть всё время под действием поступающей со всех сторон информации. Кроме повышенной тревожности и различных невротических проявлений это мало способствует общей продуктивности. А вот уметь быть там, где надо, тогда когда надо и взять, то, что надо – это есть полезный мастерский навык и именно его, есть смысл развить. То есть нужное действие, в нужное время. Я считаю именно, такой опыт будет в разы полезен для формирования «правильных» реакций, при построении качественно – эффективной нейронной цепи. Тогда понапрасну и кортизол вырабатываться не будет. И остальные гормоны, выработку которых мы можем наблюдать при ощущении нами радости и удовлетворённости, будут частыми гостями нашего организма не только тогда, когда в наших руках будет оказываться смартфон. 🙂
Из статьи я узнала о первопричине зависимости от смартфона. Получая посредством этого устройства приятные для себя новости, у человека повышается уровень дофамина и окситоцина в крови. При этом создаётся и фиксируется нейронная цепь «телефон — положительные эмоции». Активация цепочки нейронов происходит в последующем каждый раз, когда человек задумывается о том, чтобы взять в руки телефон.
Как и при любой другой зависимости, уровень толерантности постоянно растет, и у человека все чаще появляется желание заглянуть в телефон. Я бы не стала преуменьшать значение этой зависимости, как это сделано в статье. Люди чересчур увлечённые общением с телефоном, приобретают массу проблем в реальной жизни.
Интересен описанный в статье механизм, основанный на появлении чувства облегчения после длительного напряжения. Во время напряжения при ощущении угрозы, уровень кортизола возрастает, когда же угроза минует , уровень гормона приходит в норму.
Полностью согласна с тем, что контроль своих внутренних импульсов позволит предотвратить их негативные последствия.
Интересная статья,описывающая механизм возникновения зависимости от смартфонов.Я воспринимаю данный гаджет, как удобную вещь, значительно облегчающую нашу жизнь, пользуюсь и фотоаппаратом и камерой,слушаю книги и музыку,и самое главное звоню и переписываюсь смс и получаю-отправляю положительные эмоции
Кажется обыденная вещь телефон-смартфон, служащая нам для передачи или получения информации (будь то фото, видео , смс или пост в социальных сетях), а оказывается даже в нём человек находит для себя повод получения эмоций, вот только каких. Здесь скорее всего работает механизм «замещение», вместо эмоций получаемых от реального общения с людьми, будь они положительными или отрицательными, пытаются получить их от виртуального общения. Ведь мало кто будет проверять ту информацию, которую выкладывают в соцсетях и не важно кому или чему конкретному ставят «лайк». У меня есть знакомая, которая выкладывая свои фотографии обрабатывает их «фотошопом» так что не все её узнают, а те которые видят каждый день даже пишут в комментариях , что нельзя же так себя изменять а она эти комментарии игнорирует, обижаясь, что поймали на вранье. Конечно в большинстве своем люди хотят получать положительные эмоции, которые будут поддерживать их самооценку на высоком уровне. Кто захочет постоянно смотреть на плохие комментарии или слушать оскорбления, которые постоянно звучат в телефоне. Человек стремится к балансу , к комфортному существованию и вполне естественно, что будет стремиться получать поддержку даже от незнакомых людей. У меня много друзей живущих в других городах и странах, и я заходя в соц сети радуюсь когда вижу что у них хорошие новости, новые достижения и они выкладывают фото с радостных событий. Конечно я понимаю, что грустные или неудачные события и фото они выкладывать не будут в прочем как и я , зачем грузить людей своими проблемами. Последние тенденции , что всё должно быть положительно и радостно, заставляют игнорировать негативные события собственной жизни. Люди перестали сочувствовать друг другу, все должны улыбаться, а если кто то выкладывает негатив, то стараются пропускать такие сообщения. Складывается ощущение, что люди стали более черствыми, на самом деле они разучились чувствовать друг друга. Не давно был эксперимент, когда молодого человека поместили в квартире без возможности выходить в социальные сети, так вот он описывал свое состояние как подавленное, началась апатия , не желание, что либо делать, то есть себя он не готов терпеть , ему нужно постоянное подтверждение своей значимости. Видимо поэтому сейчас так много людей обращаются с вопросами: как снизить свою зависимость от мнения окружающих, как перестать ждать одобрения от других, как научиться действовать самостоятельно не требуя от родных и начальства, что бы твои действия постоянно контролировали . Низкий уровень самооценки толкает нас постоянно смотреть сколько раз мы понравились окружающим. Но это «минус» который есть, думаю есть и плюсы. Многие используют социальные сети для того, что бы продвигать свои услуги, общаться с друзьями , которые далеко, и наслаждаться творчеством других, которое в обыденной жизни не увидишь.
Спасибо за статью. Наконец стала ясна причина этого магического притяжения) я зависаю в инстаграмм. Из гламурного, он давно превратился для меня в медецинско-мамский))) я подписана на многих грамотных врачей, мамашек-психологов с 3 и более детьми. Учитывая как обстоят дела с грамотностью наших врачей, и не опуская тот ыакт что все болезни от нервов, хочу быть в полном вооружении)))) чтобы знать куда бежать если что. И вот наверное просвящаясь во всех этих вопросах я и получаю свою дозу кортизола)))
То что позволяет выжить вызывает положительные эмоции, и то, что способствует возникновению положительных эмоций мозг считывает как возможность выжить. Оба процесса порождают и закрепляют друг друга — замыкается порочный круг. «Но скоро действие гормонов радости приходит в норму и человеку приходится делать больше.» Где- то я уже это слышала. Очень знакомый механизм наркотической и алкогольной зависимости. Для получения того же уровня эйфории приходится увеличивать «дозу» — все чаще и чаще брать в руки телефон:подсчитывать лайки в инстаграм, расстраиваться при малом их количестве. Сколько раз замечала в кафе: приходит компания, все утыкаются в телефоны, фотографируют еду, себя, общее селфи, тут же все в инстаграм и опять подсчет лайков — вот и вечер провели!
Я не против прогресса, я — за возможность общаться с близкими на другом конце планеты или страны:видеть их лица и слышать их голоса, доступность информации и т.д.
Я не готова мириться с таким положением вещей, когда телефон становится источником стресса, когда он служит причиной отдаления людей, заменяя физическое общение виртуальным.
Сижу, думаю что написать, перечитывая статью и попутно изучая: дофамин, окситоцин и повторяя про серотонин, которые являются источником счастья в нашем организме. Уже выстроилась линия моего комментария, как вдруг, так по предательски громко в спальне, где уже давно все спят, зазвонил мой телефон, а время то уже почти 1 ночи. Бегу туда, поднимаю трубку уже на кухне и слышу голос человека, который пытается выяснить где ему платить деньги за стоянку, а где не платить (это связано с моей старой работой). Из разговора с ним я понял, что он пьяный и поэтому решился на все эти выяснительные действия, в том числе и столь поздний звонок. Но это все ерунда, главное на что меня все это натолкнуло, в смысле мысли — да на то, что уровень счастья и стресса в организме разгоняется, как у наркоманов. Раньше было много, а теперь в абсолютно той же ситуации, при тех же обстоятельствах — мало. Или наоборот. В общем телефон может являться, как источником положительных эмоций, так и отрицательных. В зависимости от того кто чем занимается и кто какого звонка или новостей ждет. Но изучая дофамин, окситоцин и серотонин, которые являются деревом счастья нашего организма, мы можем повысить нашу мотивацию, продуктивность и благополучие. Зная откуда че берется можно управлять своей жизнью, повышая эти три параметра. Я вот сегодня вечером после тренировки отметил, что настроение классное и нет негативных эмоций, а ведь нехватка физической активности подавляет гормоны счастья. Так же я уже запомнил, что алкоголь, никотин, неправильное питание (у меня это обжорство на ночь) и многое другое тоже враги номер 1 нашего с вами счастья. Днем купил апельсины и съев сейчас один или два пойду спать счастливый — ведь апельсин является одним из продуктов вызывающий гормоны счастья. Так что вперед друзья бороздить просторы счастливой вселенной, при знании определенной информации. Спасибо.
Получается секрет магии притяжения телефона — это зависимость. А зависимость от вещей — это плохо. Я вспомнила эксперимент, когда крысы, которым в мозг вживляли электроды нажимали на специальную педаль, что бы вновь и вновь получать удовольствие. Это удовольствие с выживаемостью и размножением связано не было — оно убивало крыс. Конечно, это утрированный пример, но я вижу аналогию с тем, что человек в каждую свободную минуту стремится взять смартфон, чтобы испытать радость. Как мы понимаем, это никак не связано с выживаемостью. Да и зачем человеку сознательному стремиться каждую свободную минуту испытывать радость…
Полностью согласна с авторами, что надо понимать свои импульсы и уметь ими управлять.
У испытала на себе негативный эффект описанного в статье явления — в какой-то период я постоянно должна была быть на связи по работе, особенно в выходные и в праздники. Я регулярно проверяла телефон для того, чтобы снять тревожность. Это истощало эмоциональные ресурсы и не давало отдыхать. Когда этот период прошел, не хотелось даже брать в руки телефон. Однажды я «нечаянно» уронила его под колеса проезжавшего внедорожника и он сломался. Пришлось купить новый. Новый не пугает, но когда я вижу у кого-то модель, которая у меня была тогда, сразу вспоминаю, как плохо круглосуточно быть в зоне доступа.
Мне понравилась статья: все чётко и по полочкам изложено. По крайней мере, мне стали более понятны свои отношения с телефоном.
Я не чувствую «страдания», когда у меня нет времени воспользоваться смартфоном, однако, меня к нему невероятно тянет, когда заняться мне нечем или занятие неприятное. Телефончик рядышком — и можно снизить уровень кортизола, вызванный скукой или отвращением.
Проблему в своих отношениях с телефоном я заметила тогда, когда ощутила себя зомби. То есть, я выходила из какого-либо приложения, т.к. все, что мне было нужно просмотрела и тут же заходила обратно смотреть тоже самое. Я видела одни и те же картинки, но моё сознание «включалось» не сразу.
Теперь при каждой тяге к телефону буду пробовать задумываться о другом занятии — замене для выделения гормонов радости.
Глядя на первую картинку к статье возник вопрос: пара, находящаяся рядом, сидящая в телефоне — неужели приятных воспоминаний больше от телефона, чем от партнера. Да ведь и заняться друг с другом есть чем, и гормонов радости побольше будет. Почему так, есть ли ещё какие-либо действующие механизмы?
Читая статью , пришла мне аналогия с не без известным экспериментом Павлова с собачкой. Т.е опыт , который человек переживает в частности положительный , закрепляется и возникает своего рода зависимость от получения позитивных эмоций уже от данного девайса (гаджита) . Средств и предметов для получения желанного удовольствия с каждым годом все больше и больше , которые провоцируют импульсы в головном мозге (раздражают его) с которыми не всегда справляется человек для того чтобы их контролировать тем самым не давая себе входить в зависимость от них.
На мой взгляд ожидание от смартфона( соц. сети , игры, общение)постоянного получения удовольствия , это замещение реального контакта и получения »живых» позитивных эмоций от не посредственного общения с друзьями , совместных прогулок по лесу , т.е искусственная подмена . Связано это может быть с тем , что человек не успевает ни физиологически ни психически за техническим прогрессом , поэтому вбирает в себя в частых случаях все без разбору , что приводит к большему стрессу или зависимости.
Конечно позитивные эмоции являются сильнейшим ресурсом для выживания ( в принципе как и негативные ) , только вот средства для их получения нужно выбирать, правильно.
Я замечала за собой, что раньше любила телефон, поставив любимую мелодию, мне нравилась когда она звонит. Звонить мне тоже нравилось и общаться по нем. Сейчас я беру телефон для того, чтобы зайти посмотреть новости или прочитать по учебе нужную информацию. Меня напрягает писать смс или общаться по телефону, я говорю о месте встречи и времени, и стараюсь встретиться в живую. Меня где то пугает даже звонок телефона, но я понимаю почему, отставляя сейчас отзыв я еще раз задумалась об отношение своем к телефону, спасибо за статью.
Не знала, что смартфон поднимает или снижает какие-то гармоны. Года четыре назад у меня был кнопочный телефон,меня он вполне устраивал. Хотя в моем окружении у всех уже был смартфон,и они не вылазили из него,я этого совсем не понимала,как так можно в нем постоянно залипать.Ведь телефон нужен для того чтобы позвонить или написать смс,всё, ну максимум как будильник. Но тут я стала обладательницей смартфона, и понеслось… Я месяц или два из него не вылазила,всё было новое, интересное…. Потом всё подъутихло…. Смартфон стал частью моего ноутбука, очень удобно сним… Хотя есть моменты когда вообще про телефон забываю и не беру его в руки в течении дня. Я всегда нахожу занятие,помимо того чтобы тупо пялиться в телефон и я этому рада!)))
Было очень интересно узнать о том как работает механизм рождения положительных эмоций! То, что способствует выживанию — дает положительный заряд жизненных сил. Это очень глубокая на мой взгляд мысль. Я например часто отношусь пренебрежительно к одежде и воспринимаю её как нечто скорее функциональное нежели социальное. Однако же оказалось, что такой взгляд ведет меня к негативным переживаниям и потере мотивации. Когда купил новую,классную и красивую одежду то сразу почувствовал как хочется пойти на работу, как хочется быть в обществе, как возникает жаление что-то добиваться. Все таки это интересно… Так, вернёмся к смартфонам. То, что смартфон программирует нашу нейросеть на положительные эмоции и этот импульс получить их еще… Да, очень логично и похоже, что все так и работает. Также увидел, что осознанность помогает рациональному ходу течения мысли.
Я так понял из статьи что в начале действует радость от новой вещи, после от ее функциональности и только после этого приятные ощущения от общения и своевременных новостей. Будь то социальных сети или мыло по работе. Просто кол во информации в последнее время зашкаливает и человек ныряя в Свою среду( аккаунт,подписки) получает подтверждение что всё на месте и ничего не изменилось. Или же от скуки для получения,подтверждения собственной точки зрения.Убедится что по прежнему он получает одобрение от общества и это означает что он Всё делает правильно.
На мой взгляд зависимость от телефонов это и есть новый этап выживания. Мы ежедневно переносим в облака гигабайты информации о себе. Уже сейчас Гугл знает о нас больше чем мы сами. Мне кажется что мы просто не осознаем,что эта зависимость и есть следующий этап выживания, т.к внешняя среда агрессивна и палкой или автоматом уже ничего не изменишь.
В статье объяснение привязанности человека к смартфону основывается на получении положительных эмоций. Я поняла, что все что вызывает у человека положительные эмоции вызывает привязанности и зависимость. Видимо смартфон просто приведён для примера . Ведь это может быть любой предмет или действие. Которое в прошлом вызвало положительные эмоции. Интересным для меня в статье был один обзац- чувство облегчения после испытанного чувства угрозы настолько приятно, что мозг постоянно сканирует окружающую действительность на наличие угроз. Я так понимаю, что мне нравиться не доверять людям, быть осмотрительной и настороженной. Это мой мозг ищет угрозу во внешней среде, что бы избежав её получить облегчение. Получается у меня зависимость от положительных эмоций , которые я получаю после преодоления угрозы. Надо задуматься об этом. Теперь буду искать источник положительных эмоций только в позитивных действиях.
Заметила, когда мне скучно, я чаще подхожу к телефону. Видимо, срабатывает этот механизм, который описан в статье. Ранее не задумывалась о взаимосвязи смартфона и желании получить положительные эмоции более доступным и быстрым способом. Сейчас понимаю, что это действительно так. Поскольку смартфон – это и общение и соц. сети и получение новой информации. И для получения этих эмоций достаточно просто взять в руки смартфон. Вопрос только в том, насколько это безобидная зависимость и что делать, если возникнет понимание того, что эта зависимость мешает в повседневной жизни? Лично я для себя отметила, что близка к осознанию того, что зависимость есть и я бы хотела от нее избавиться. Но тут возникает следующий вопрос: как? Как это сделать, если смартфон – это не только средство связи по личным вопросам, но и в работе, получение и передача информации. Сложная тема, так как смартфон стал атрибутом нашей повседневной жизни. И если забыть его дома, то кажется, что этот день выпадает из нее. Настолько сильна эта зависимость.
Для меня эта проблема актуальна, как никогда. Постоянно хочется в него смотреть и читать новости или зависать в соц. сетях. Но не думал, что здесь срабатывает такой механизм. Это все для поиска радости. Интересно у нас устроен мозг. Тут получается, я выбираю легкий путь для получения радости. Практически как наркотик, но с меньшими побочными эффектами. Для себя увидел на каких принципах работает мозг и какая у него своя внутренняя логика. Она изначально нерациональная, а есть совокупность предыдущего опыта. Так, что надо быть поосторожнее с тем, что ты творишь здесь и сейчас. Ну и заодно проанализировать свой предыдущий на предмет иррациональности. Желательно у психолога
Спасибо за стать. Себя не отношу к зависимым от телефона или смартфона. Отношусь к ним как к средству общения по необходимости. Всегда предпочту разговору по телефону — непосредственное общение «глаза в глаза», когда более очевидно и эмоциональное состояние и степень открытости собеседника. Тем не менее было интересно осознать, что механизм зависимости от смартфонов аналогичен механизму любой другой зависимости. При помощи смартфона человек узнает хорошие новости и получает поддержку от других людей, что вызывает увеличение дофамина и окситоцина, создает нейронную цепь «телефон- положительные эмоции». Теперь при первом только упоминании о телефоне, мозг «включает» выброс гормонов радости. Действие гормонов проходит и человеку приходится делать больше, чтобы получить положительные эмоции и т.д. Эта нейронная цепь создана не на основании логики, а на основе опыта. Главное- применять этот опыт правильно и в меру. А то, что со смартфоном лишний вес не наберешь и цирроз печени не заработаешь — это точно…
Интересная статья, в том плане, что в ней доходчиво описана схема того, почему смартфон вызывает положительные эмоции на биологическом уровне. Т.е. в связи с тем, что человек получает положительные эмоции от телефона, это вызывает увеличение дофамина или окситоцина, и создает нейронную цепь, которая упрощенно выглядит как «телефон – положительные эмоции». Интересно, почему не возникает обратного эффекта. Т.е. человек также и получает негативные эмоции по телефону. Особенно, когда человек находится в стрессовой ситуации, депрессии или в состоянии тревожности, эти эмоции особенно остро могут восприниматься. Тогда может быть сформирована нейронная цепочка «телефон — отрицательные эмоции». Конечно, понятно, что говоря на примере телефонов, мы понимаем как устроен мозг и то, что так он работает с любым предметом. Поэтому, говоря о телефоне, подразумеваются многие привязанности.
Конкретно в моем случае, я могу сказать, что зависима от смартфона. Скорее зависима от информационного поля и общения. Недавно телефон разрядился и у меня была возможность хорошо прочувствовать каково это, быть зависимым от смартфона.
Интересная цепочка: телефон — получение хороших новостей — гормон счастья — телефон. Не знала об этом. Теперь понятно, почему люди привязываются к своим гаджетам.
Я за собой не замечала именно зависимости от телефона. Бывало пару раз, когда я могла уйти на работу и забыть его дома не тревожась, вспомнив только на полпути к работе, что оставила телефон. Но. Замечала за собой другую зависимость. От интернета. Вот без него бывает тяжеловато, правда только в то время, когда нечем себя занять. На азове я не скучала ни по телефону, ни по интернету, было чем себя занять и вообще не до этого. А вот дома или на работе, если отключают от интернета, то да, некомфортно.
Статья для меня стала очень интересной, теперь я понимаю, почему постоянно в свободную минуту тянусь к телефону листаю страницы с вк туда сюда. Сознательно я понимаю что это бессмысленное занятие, но теперь секрет раскрыт, все дело в дофамине. В прошлом году читал статью про дофамин и эксперимент с крысами. Тогда для меня было открытие о гормоне дофамин- гормон удовольствия. Сейчас для меня большое открытие связь дофамина и смартфона. Можно сказать человечество подсело и теперь это не излечимо. Помню как очень тяжело отходил от зависимости соц. сети «одноклассники», это было сравнимо что бросить курить, какая то сильная зависимость, прочем понимал что это бессмысленная зависимость во всех смыслах. Но тянуло меня туда сильно. Не произвольно навязывается вопрос, что такое зависимость? И какие люди в большей степени предрасположены к зависимости?
Отразила,что у меня присутствует выраженный интерес к соц.сетям. Там люди делятся в основном чем-то приятным: красивые места,праздники,самые достойные работы мастеров,вкусные блюда,дружеские встречи,продукция в каталогах,возможность поучаствовать в прямых эфирах и задать любому человеку (модному журналисту,актёру,рок исполнителю или футболисту)тот вопрос,который тебе интересен без всяких границ. Есть правило: «здесь и сейчас»,которое заставляет меня положить телефон и наслаждаться тем,что рядом со мной и полностью погрузиться в процесс. Чем я сейчас и займусь
Эта статья вновь напомнила о смартфонозависимости. Без телефон мне хорошо и спокойно, но когда он есть, очень трудно удержаться и не смотреть в него. Всегда есть что-то супер важное, что надо прочитать именно в этот момент. По 10 раз просмотреть одни и те же новости в СС. Определенно у меня есть некая зависимость от телефона. Еще что мне понравилось в этой статье, это объяснение зависимости с точки зрения нашей физиологии. Как часто наши гормоны управляют нами, а мы даже не замечаем этого. Кажется, что я все контролирую и я принимаю решения, а может оказаться, что все это результат нашей адаптации в процессе эволюции. Большинство женщин знают, как гормоны влияют на наше настроение и поведение))). К счастью, в основном, мы можем контролировать себя, управлять своим поведением и принимать обдуманные решения. Особенно в случае с телефонозависимостью.
Из статьи я узнала о том, что было доказано, что смартфон поднимает уровень дофамина и окситоцина и снижает уровень кортизола. Мозг устроен таким образом, что положительные эмоции, вызываемые дофамином и окситоцином, человек испытывает тогда, когда человек делает что-то, что обеспечивает его выживание. Определение того, что является необходимым для выживания, а что нет, складывается на основании предыдущего опыта: все, что вызывало положительные эмоции ранее, создало своеобразную цепь, которая снова вызывает положительный эмоциональный отклик. Смартфон вызывает положительные эмоции при помощи того, что человек, как правило, узнает хорошие новости и получает поддержку от других людей посредством звонка или сообщения из социальных сетей. Именно такие события вызывают увеличение дофамина или окситоцина, и создают нейронную цепь, которая упрощенно выглядит как «телефон – положительные эмоции». Несомненно, это лучше, чем съесть печенье, выкурить сигарету или выпить стакан мартини! Но в тоже время, телефон может вызывать и отрицательные эмоции. Ученые говорят, что уровень гормона стресса, кортизола, увеличивается тогда, когда человек видит потенциальную угрозу или препятствие. Кортизол завладевает вниманием человека до тех пор, пока он не найдет способ преодолеть ту или иную трудность, препятствие на своем пути. Этот гормон отвечает за то, чтобы все внимание и все ресурсы человека были направлены на то, чтобы выжить в схватке или в попытке убежать от хищника. Согласна с тем, что многие люди видят причину своей зависимости от смартфона или других современных технологий вовне, хотя, на самом деле, причину нужно искать внутри. Правда в том, что мы не можем обвинять других людей или внешние обстоятельства в наших внутренних реакциях. И именно умение контролировать свои внутренние импульсы является наиболее экологичным способом предотвратить их негативные последствия. Спасибо за статью, очень было полезно прочитать.
Хорошая и актуальная для меня и других статья! В ней я узнал, что человек, обращаясь к тел (по исследованиям автора книги Маккормак «Короче» — более 150 раз чел берет в руки свой смартфон) не просто, что бы отвлечься, а что бы получить позитивные эмоции через дофамин и окситоцин. Меня удивило то, что когда мы получаем положительные новости или избавляемся от тревоги — создается нейронная цепь — «телефон – положительные эмоции». + Если человек испытывал радость, получив сообщение, . В этой статье я проследил целых 2 психические реакции: 1) Получив позитивные эмоции через взаимодействие с тел. в предыдущий раз, чел бессознательно он ждет такой же реакции и от будущего «общения» с телефоном, т.к. все позитивные эмоции обеспечивают выживаемость вида. 2) Длительное напряжение (выраб кортизол), например, долго не можете дозвониться до близкого чел и наконец дозвонились — и это чувство облегчения в голове связывается с тел. Напряжение — тел — расслабление. В цепочке присутствует тел, поэтому чел на него подсаживается, стараясь избавиться от напряжения, решив вопрос по тел. В личном плане эта статья мне дала понимание, почему я сам часто смотрю на экран тел, ожидая смс или пропущенного звонка, что бы испытать позитив и почувствовать свою востребованность. Эта инфа применима на 100%, т.к. зависимость не только от тел, но и от интернета по тем же выявленным механизмам. Задача, как сказано в конце — уметь контролировать импульс и стараться поменять его на другое действие, аналогичное по степени доставляемого комфорта (см. книгу «Сила привычки» — огонь книга!).
Ндааа, чтобы радоваться по «биологическим показателям» нужно находиться на грани выживания, тогда у мозга есть веские причины для выработки гормонов счастья и переживания соответствующих эмоций. Вижил – радуйся! Справедливо и обратное: радуешься? Значит выжил! Мозг, созданный под влиянием естественного отбора, продолжает обеспечивать выживаемость. Выживаемость напрямую завязана с радостью .Проще эту радость испытать от взаимодействия с гаджетом, чем от ощущения реального риска. Вот мозг и упрощает себе задачу! В противном случае, если не упрощать задачу, погоня за биологической радостью сопряжена с риском и реальной опасностью. Синтезировать искусственную радость безопаснее.
И вот еще что, как быть с людьми, которые пребывают в апатии? Для мозга это состояние тождественно НЕвыживанию? Если принять во внимание, что в апатии нет места радости…. Возможно поэтому христианская традиция относит Уныние к смертным грехам…
Не знала, что смартфоны способны «вырабатывать» положительные эмоции. Но от этих положительных эмоций , я так поняла, вырабатывается зависимость . Что не очень хорошо , так -то. То есть в итоге , не так уж всё и положительно.
По себе могу сказать , что зависима от смартфона. Но не всегда. Если я в отпуске , где-нибудь на море, то могу вообще не знать , где мой телефон . А если и знаю, то как правило, чтобы завести будильник , чтобы не проспать что-то интересное) Я за две недели вообще не выхожу в соц сети . Но если я дома, в особенности , если одна. Переодичность пролистований ленты новостей высокая. От сюда вывод : когда в моей жизни хватает внешних положительных факторов, смартфоны меня не интересуют.
Статья напомнила мне о книге «Гормоны счастья» , которую я дочитала несколько недель назад. Тема зависимости человека от нейронных цепочек, созданных им же самим, захватила меня еще во время ее прочтения. Но в статье, на мой взгляд, акценты немного смещены — говорится, что мы зависим от смартфона, хотя, зависимость от гармонов Дофамина и Акситоцина, которые вырабатываются когда берем в руки смартфон. Отсюда вывод — можно создать другие нейронные цепочки и даже управлять выработкой этих гармонов. У нас с мужем есть правило — когда мы проводим вечер вместе, мы откладываем смартфоны. Конечно, появилось это правило из за того, что я постоянно была «в телефоне» и ему это стало надоедать)))Но! сейчас я понимаю, что именно создание таких правил позволяет управлять своим бессознательным поведением.
Гаджеты захватили нас ввиду того, что наполнены и продолжают наполняться огромным спектром достаточно разнообразных универсальных функций. То что раньше было разрозненно: отдельно книги и новостная информация, отдельно развлечения, работа и общение и иное — все это теперь вполне удобно умещается в маленькой многофункциональной коробочке, где можно и с находящимся на расстоянии человеком пообщаться, и новости узнать, и решить какие-то рабочие вопросы, и музыку послушать, и книгу прочесть. Соответственно, почему же такое удобство и наполненность полезными и приятными функциями приспособление не должно вызывать у человека положительных эмоций и поднимать уровень дофамина и окситоцина? В современном мире такая мобильность и быстрота доступа к информации поистине являются необходимыми для «выживания» и заметно облегчающими эту жизнь. Другая сторона заключается в том, что таким образом смартфоны постепенно завладевают человеком, становятся зависимостью и тот берет его в руки даже без особой необходимости, это уже негативная сторона ровно так же как и страх остаться без гаджета хоть на какое-то непродолжительное время и неспособность при его отсутствии воспользоваться прежними источниками восполнения информации, коммуникации и развлечения. Это естественно проблема. Но как и сказано в статье проблема эта внутренняя, исходящая от самого человека и зависящая от степени его собственного самоконтроля, а не от смартфона. Не гаджеты порабощают людей, а люди сами охотно отдаются в рабство гаджетам, в то время как они могли быть попросту удобными помощниками в жизни человека, но не более.
Согласна с тем, что многие люди зависят от смартфонов. Общение в соцсетях, зачастую не несущее особенной смысловой нагрузки, стало для многих потребностью. Я не исключаю важности и нужности этих устройств для тех, кто использует их для работы, но большинство все же зависимы, и телефоны буквально из рук не выпускают, и выключить боятся. А уж если из дому без телефона вышли. то это вообще катастрофа.
Для себя отметила, что да я зависима отчасти. Общение в соцсетях и мессенджерах с дорогими и близкими мне людьми, дает мне положительный заряд эмоций. Но я не вижу в этом ни чего плохого. Писать стараюсь по существу. Предпочитаю созвониться и поговорить, если уж нет возможности встретиться.
Дома мы с дочкой ввели 3 правила:
1. Ни каких телефонов во время еды.
2. Час в день мы забываем про телефоны и чем нибудь занимаемся (вяжем, рисуем, шьем, читаем играем)
3. На прогулке телефоны только для фоток.
Правила соблюдаем. Не важно кто звонит и пишет. Пусть весь мир подождет.
Я отмечаю, что периодически заглядываю в телефон в поисках ответов соц.сетях или месенджерах. Мне как человеку общительному, гаджет дает возможность быстро связаться с другими людьми, иногда прописать свои мысли, и ждать реакции на мое сообщение. Статья с интересной стороны рассматривает проблему, и в который раз на первое место выходит эмоциональная жизнь человека. У меня сформировалось мнение, что чем меньше у человека реального общения и чем менее он в нем успешен, тем больший процент положительных эмоций он получает от гаджетов и тем более становится от них зависим.
«Принять импульс – не значит поддаться ему. Напротив, принятие способствует осознанию первопричины и более рациональному поведению.»
Не могу поспорить с тем что сам имею зависимость от телефона. Но и бороться с ней тоже нет смысла, я лишь снизил вредные эффекты от этого, не устанавливаю игры на телефон, а если и устанавливаю, то только те что могут помочь что-то выучить. Принять импульс — не значит поддаться ему, прям запишу себе это. Но умная мысль, это только мысль, в реализации она сложнее. Я согласен с авторами статьи, отрицательный эффект от зависимости к телефону это не цирроз печени или ожирение. Но всё же есть минусы. Как потеря времени. Постоянное отвлечение, невозможность сосредоточиться.
Очень интересным для меня фактом стало то, что мозг устроен таким образом, что тянется к тем вещам которые вызвали положительные эмоции и это вызвано тем, что положительные эмоции возникают от тех вещей, которые обеспечивают выживание . Для меня этот вывод достаточно неоднозначный. Взять те же вредные привычки, которые перечислены в статье. Как они положительно влияют на выживание? Для меня это странно. Но если вернуться к основной теме статьи — сотовым телефонам, то у меня тут обратная ситуация, не такая как описана в статье. Я не испытываю от телефона каких-то ярких положительных эмоций. Возможно потому что для меня это просто инструмент в повседневной жизни и работе. За всё время владения смартфонами я ставил и играл в очень небольшое количество игр, редко пользовался соцсетями именно со смартфона и тд. Поэтому и синдрома «фантомного звонка» у меня тоже нет, либо я уж совсем его не замечаю) Скорее наоборот, когда телефон пиликает о том, что есть новое сообщение я не всегда сразу смотрю что там пришло. И видимо тут и происходит обратная реакция — телефон у меня не ассоциируется с чем-то хорошим, не нужен мне для выживания, поэтому я часто его игнорирую)))
Вот как! В жизни бы не подумал, что из-за этого телефон почти завладел руками и глазами людей. Оказывается просто люди ищут радости, а в смартфон уже заложена эта функция, которая ни один раз оправдывалась по опыту. Вот почему смартфон не покидает рук моих. Т.е. это не зависимость от определенного предмета, а просто попытка моего мозга получить что-то приятное благодаря ему. Честно говоря, мне это не понравилось. Нужно себя контролировать, так как не думаю, что я получаю какое-то необыкновенное удовольствие от этого, но мой мозг думает иначе и все время проводит в попытках найти это приятное на том же месте, в тот же час. Не находит, но продолжает и убивает мое время. Спасибо, открыли глаза на это действо.
«Человеческий мозг устроен так, что он не может вызывать положительные эмоции в любое время без веских на то причин» это связано с выживанием,конечно,стресс и тревожность он тоже может подкинуть без особых на то причин))) Сама идея «телефон-положительные» вполне реальна, тк не имея возможности часто видеться с нужными людьми так приятно держать их на связи и так радостно ,когда видишь «1 сообщение» и так печально,когда от «Tele2». Ни когда не было идеи обвинять внешние факторы в своей зависимости от смартфона, да и зависимостью я это не считаю. Я легко убираю телефон ,когда надо работать, пообщаться с кем -то в реале или что-то еще делать. Наоборот не понимаю тех людей,которые бросают все и бегут отвечать на звонок, можно же перезвонить!
Ни когда не думал, что на это есть такое объяснение. Интересен такой момент, если человек старается постоянно найти в телефоне положительные эмоции, то. Если например другом варианте положительных эмоций будет больше. А значит и чувство успокоения после опасной ситуации выше. Например прыжок с парашюта. Будет ли тут такой же эффект и человек оставит свой девайс. Мне кажется, нет. Просто потому что, телефон всегда под рукой и контекста, особенно видео сейчас очень много. Тут победит лень. Получается из-за лени человек пришёл к такому способу получения эмоций.
Мы стадные животные (не стайные, а стадные). И ключом к выживанию у нас потребность быть в стаде. принадлежать к кому, относить себя и ассоциировать с группой определенной. Как только мы не в стаде это значит мы погибли, вот эволюционный механизм страха остаться одному. Как и любая потребность она должна быть удовлетворена. Ваши тыктырнеты и телефоны это способ удовлетворить эту потребность. Но при неврозе, как это бывает средство достижение или способ достижения уели, становится сам целью. поэтому здоровая и нормальная потребность в общении и принадлежать к какой то группе (стаду) приобретает при эмоциональной зависимости (от кого именно это отдельный разговор) в невротичекой поведение проверку телефона, переписки, частое посещение приложения на телефоне. возникает невротическое поведения, чем чаще я в телефоне, чем больше постю, лайкая балалайкаю тем больше у меня общение и значит я отношусь к своей группе. Ни одни меседжеры это не общение, это передача тривиальной информации даже с эмодзи.
Узнал, что смартфон поднимает уровень дофамина и окситоцина и снижает уровень кортизола. Прочтение статьи дало мне возможность понять один из механизмов формирования зависимости от гаджетов. Оказывается, в этом виноваты нейронные сети собственного мозга. Но это в случае, если смартфон приносит больше позитивных эмоций, чем негативных. В моём случае трудно сказать, каких эмоций больше. Смартфон у меня в основном это будильник, часы, записная книжка и звонки по работе. Редкий просмотр видео и социальных сетей, думаю, не сильно разбавляют общую картину. Так что мой опыт использования смартфона показывает, что смартфон не является чем-то необходимым для выживания. Т.е. нейронная цепь «телефон – положительные эмоции» в моём мозге либо очень слаба, либо отсутствует. Тем не менее механизм, который не работает у меня в случае со смартфоном, прекрасно работает с другими гаджетами. Так что остаётся только тренироваться в контроле своих внутренних импульсов.
Я не вижу в телефоне ничего плохого.Дело не в телефонах,а в состоянии человека.Если он счастлив,то телефон не нужен,если увлечен творчеством или изобретением,то телефон не отвлекает.Наверное надо не телефоны ругать и изучать,что там вызывает в телефоне радость,а направить деньги на тестирование и продвижение детей,которые потом смогут быть более счастливы,потому что рассмотрели в них способности и смогли помочь им их реализовать.А человек способный получать удовлетворение от своего труда,от своего творчества и самореализации становится гораздо менее зависим от всего,в том числе и от гаджетов.Но если в момент трудный в своей жизни,человек имеет возможность получить дополнительные положительные эмоции от сообщений из соцсетей или иной информации,так это на мой взгляд ,надо только приветствовать.
Я еще отметила, что гаджеты привлекают не только взрослых, но и маленьких детей. Мне кажется еще одна причина притяжения, постоянно новые возможности телефона, которые притягивают внимание, каждый раз удивляя. У меня айфон, и мне просто приятно и интересно им пользоваться. Он кстати помогает и в работе, и во всех бытовых делах, им можно расплачиваться на кассе, если привязана карта. Одним словом телефон и помощник и источник новшеств и средство связи с близкими. Остается только гадать, куда дальше пойдет прогресс, ведь последние 10 лет уже превзошли весь прогресс человечества по уровню технологий.
Для меня большая загадка в том откуда берется у кого-то столько положительных эмоций от периодического заглядывания в телефон. На мой взгляд это лишь инструмент который используется для получения информации и голосовой связи. Иногда неприятно во время живого общения с человеком наблюдать как он отвлекается от разговора в телефон потому что в нём что то запищало или просто решил заглянуть. Положительные эмоции мне удалось испытать на короткий промежуток времени после покупки новой модели телефона, интересно было до тех пока не станут понятны все функции и новые «фишки». Телефон это вещь которой пользуются, но иногда кажется будто телефон пользуется человеком.
Ну уж действительно магия мобильного телефона. Маленький, такой волшебный прибор, где собрано все… фото за несколько лет, важная и эмоциональная переписка, нужные приложения для экстренного решения вопросов, поиск любой информации, навигатор и еще 420 всяких иконок. Чудо которое всегда под рукой, удобно, быстро, почти всегда надежно. Ознакомившись со статьей как то все встало на свои места, ответ найден, почему же все пялятся в телефоны))) «смартфон поднимает уровень дофамина и окситоцина (так называемых гормонов радости) и снижает уровень кортизола.» Теперь можно более осознанно сделать кого нибудь более счастливее, отослав пару добрых слов. Прекрасная возможность быть в мировом пространстве онлайн для любого человека, даже с ограниченными возможностями.
И правда, сложно представить свою жизнь без зависимости от телефона, ведь иногда на нём завязана вся работа, а у кого-то и жизнь. В статье очень интересно описана цепочка нейронных связей, Так что если я залип в телефоне это я выживаю и вообще это эволюция! И конечно любая зависимость, это диструктив от которого нужно избавляться, однако сложно это сделать когда телефон является одним из основных инструментов для успешного взаимодействия с окружающими людьми.
Как избавиться от зависимости от телефона? Справиться с этой проблемой сложно, но, соблюдая все правила, можно достичь результатов. Начинайте выключать телефон, сначала на час, а затем, постепенно повышайте временной отрезок. В это время важно отвлекать себя всеми возможными способами. Прекрасное решение – отправиться в место, где не ловит связь, например, можно поехать в горы или в лес. Старайтесь больше встречаться с людьми вживую, а не разговаривать с ними по телефону. Используйте аппарат только в случае крайней необходимости. Для кого-то легче справляться с зависимостью резко, а для кого-то приемлемо постепенное решение проблемы. В том случае, если симптомы зависимости не исчезают и ситуация только усугубляется, то лучше обратиться за помощью к специалистам.
Не думала, что телефон поднимает уровень дофамина и окситоцина и снижает уровень кортизола. Согласна, что люди настолько привыкли к телефону, что без него уже некомфортно, нет последних новостей и кажется, что нет поддержки. Интересно, что человеческий мозг склонен искать положительные эмоции от телефона.