КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
— Стресс — одно из самых известных понятий в психологии и в то же время одно из самых непонятных.
— В отличие от слишком упрощенных стереотипов о стрессе, все живое нуждается в стрессе для функционирования, роста и выживания.
— Гормезис — это биологический процесс, объясняющий, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определенные эффекты.
— Гормезис объясняет, почему физические упражнения, питание, умственные занятия и даже многие лекарства могут быть как полезными, так и вредными.
Если бы в мире действительно существовал суперзлодей, им должен был бы стать стресс. При всем уважении к Таносу, Джокеру и Локи, ни один из этих экранных злодеев не сравнится с ежедневными злом, с которым мы сталкиваемся из-за стресса.
Стресс буквально повсюду. Движение на дорогах. Финансы. Болезни и травмы. Начальники. Старение. Отношения. Сроки. Даже праздники. И ставки стресса вряд ли могут быть выше. Инвалидность и болезни. Зависимость. Развод. Даже смерть.
Стоит ли удивляться, что стресс имеет такую ужасную репутацию? Мы находимся в, казалось бы, бесконечном культурном поиске, чтобы устранить стресс и обеспечить жизнь, подобную лежанию на пляже или качанию в гамаке.
Это вполне понятно, если вы ненавидите стресс. Если вы представляете себе многочисленные источники стресса в вашей жизни и просто хотите, чтобы они исчезли, я прекрасно вас понимаю. Стресс часто кажется плохим, а иногда и на самом деле является таковым. Однако всего на несколько минут я прошу вас дать стрессу второй шанс и рассмотреть его в перспективе. Этот альтернативный взгляд на стресс, возможно, не укладывается в аккуратную черно-белую ментальную коробку, как традиционная точка зрения, но он обладает потенциалом, способным подарить вам жизнь, наполненную смыслом, жизненной силой и удивительными воспоминаниями.
Гормезис и стресс
В 16 веке швейцарский химик и ученый Парацельс обобщил результаты своих экспериментов в ставшем бессмертным выражении: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». С одной стороны, Парацельс имел в виду, что даже смертельные токсины становятся опасными для нашего организма только в определенных количествах. Однако он также имел в виду, что даже такие полезные вещества, как кислород и вода, также становятся опасными в недостаточных или чрезмерных количествах. Доза — в виде количества, продолжительности или интенсивности — определяет полезное или вредное воздействие вещества на нас, а не само вещество. Однако даже сам Парацельс не представлял себе в то время, как его пословица о химическом стрессе в конечном итоге окажется верной относительно физического и эмоционального стресса.
Парацельс имел в виду древний биологический процесс, называемый гормезисом. Например, римские императоры использовали технику гормезиса, чтобы застраховать себя от покушений, проглатывая небольшие дозы определенных ядов. Этот же процесс позволяет современным алкоголикам выработать толерантность к алкоголю. Технически гормезис относится к общей биохимической закономерности, когда вещество (витамины или лекарства) проявляет благотворное действие в определенных дозах, но негативные эффекты в более высоких или низких дозах (слишком много или слишком мало железа, калия или витамина А может быть смертельно опасным).
Однако ключ к пониманию того, как гормезис может сделать стресс полезным для нас, заключается в том, что гормезис также включает в себя процесс биологической адаптации. При правильной дозировке стресс вызывает изменения в клетках, гормонах, нейронах, органах и функциях нервной системы, что приводит к повышению мастерства, силы, здоровья, иммунитета или когнитивных способностей.
— Процесс гормезиса объясняет, почему солнечный свет может подарить загар или вызвать рак кожи.
— Почему физические упражнения могут привести в больницу или сделать человека Олимпийским чемпионом.
— Почему воздействие холодной воды может вызвать гипотермию или вылечить депрессивные симптомы.
— Почему голодание убивает, в то время как прерывистое голодание приносит много пользы для здоровья.
— Почему качество питания может предрасполагать к метаболическим заболеваниям или способствовать оптимальному здоровью.
— Почему работа может быть причиной выгорания или источником смысла жизни.
Процесс гормезиса демонстрирует, почему нам всем необходим стресс. Наша жизнь буквально зависит от него. Без стресса разум, мышцы и иммунная система увядают, работа и отношения становятся пресными, даже кости истощаются. (Вспомните, как резко уменьшаются кости у астронавтов, когда они лишаются ежедневного стресса, связанного с преодолением земного притяжения).
С другой стороны, даже самые умелые, сильные, физически подготовленные и процветающие люди в мире не приобрели свои способности в одночасье или только благодаря врожденному таланту. Они приобрели их в значительной степени благодаря гормезису: систематическому процессу постепенного воздействия стресса, который привел к замечательным результатам. Каждый из нас обладает этим горметическим потенциалом. Он закодирован прямо в нашей ДНК и является одним из величайших даров предков. Однако для того, чтобы воспользоваться преимуществами гормезиса, необходимо отказаться от преобладающего культурного мема о том, что стресс одинаково вреден и от него нужно избавляться.
Поменяв отношение к стрессу, мы сможем стать лучшей версией себя и создать тот образ жизни и те отношения, которые мы хотим. А создавая общество, максимизирующее хорошие дозы стресса при минимизации вредных доз, мы можем внести свой вклад в развитие культуры, где стресс чаще рассматривается как ценный инструмент для роста и совершенствования, а не как результат злоупотреблений и неравенства.
Вывод
Если вам нужен простой способ понять и применить гормезис в своей жизни, вспомните сказку про Машеньку и трех медведей. Как и каша, стресс может быть либо слишком горячим, либо слишком холодным. И все же стресс может быть отличным источником удовлетворения, когда его температура оптимальна.
Оригинальная статья: Thomas Rutledge — When Stress Is Good For You: The Hormesis Effect, December 2022
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, стресс, гормезис, эволюция, здоровье.
Спасибо за перевод статьи. Я познакомилась с новыми терминами: гормезис,ментальная коробка,гипотермия. Меня впечатлило проявления биологического процесса гормезиза,объясняющий, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определенные эффекты.Гормезис может сделать стресс полезным для нас, заключается в том, что гормезис также включает в себя процесс биологической адаптации. Стресс вызывает изменения в клетках, гормонах, нейронах, органах и функциях нервной системы, что приводит к повышению мастерства, силы, здоровья, иммунитета или когнитивных способностей.
Для меня в личном плане дает альтернативный взгляд на стресс, который обладает потенциалом, способным подарить жизнь, наполненную смыслом, жизненной силой и удивительными воспоминаниями.
Все же стресс может быть отличным источником удовлетворения, когда его температура оптимальна.
Статья очень интересная. Спасибо за редакцию.Интересно узнать, что биологический процесс, при котором доза стресса вызывает определенный эффект имеет название- гормезис.Удивительно для меня было узнать- гормезис закодирован в нашей ДНК.Действительно, все в нашей жизни подчинено закону процесса гормезиса.Определенные жизненные результаты добиваются человеком не только способностями, данными от бога, но и постоянной работой над собой, ставя себя в определенные условия стресса.Главное, что все должно иметь свою дозу и воздействие стресса способно привести к замечательным результатам. Для себя выделила, что стресс обладает потенциалом, способным подарить жизнь, наполненную жизненной силой, смыслом и воспоминаниями.
Спасибо за статью!
Вот, что имеют ввиду, когда говорят «все хорошо в меру», «найти золотую середину», — гормезис.
Йод полезен для организма, но у моей знакомой на практике был случай, когда она принимала йод, не посоветовавшись с врачем и теперь у нее гипертериоз.
У меня есть особенность впадать в крайности в спорте, например. То есть я либо нагружаюсь по полной, либо ничего не делаю.
Поэтому, когда я начинаю заниматься, через какое-то время у меня появляется какая-то трудность: то плечо травмирую, то сухожилие большого пальца перенапрягу. Чрезмерный стресс.
Роберт Сапольски в книге «Почему у зебр нет стресса» приводит понятную аналогия.
Пишу не дословно, а так как понял ее я.
Стресс — это мобилизация ресурсов организма для защиты. То есть его оборона. Также как в государстве, в организме есть разные функции. Оборона одна из них. Но есть еще здравоохранение, образование, социальная и т.д.
Если все ресурсы идут на оборону, значит они забираеются из других направлений.
Поэтому, если ресурсы на оборону уходят продолжительное время (хронический стресс), тогда все остальные направления не имеют возможности развиваться и деградируют.
Но в краткосрочной перспективе перераспределение ресурсов на оборону наоборот могут помочь оптимизировать процессы в образовании, здравоохранении и т.д. То есть стресс пойдет на пользу.
Спасибо за статью! Для меня оказался интересен факт, что у астронавтов, когда они лишаются ежедневного стресса от преодоления земного притяжения, уменьшаются кости. Я не знала об этом. По своему опыту отмечу, что когда есть регулярная, активная работа ног, в частности при беге, эта стрессовая нагрузка будет полезна и укрепит мышцы и суставы. Тот стресс, который я испытываю при беге, действительно помогает мне разгрузить голову и сделать тело сильным.
Я познакомилась с понятием гормезис — это биологический процесс, который показывает, что стресс необходим в определённых дозах. Сама доза, в виде количества, устанавливает будет воздействие стресса полезным или вредным.
Главным образом гормезис включает в себя процесс биологической адаптации, поэтому в нужном количестве стресс помогает действовать, открывать что-то новое, развиваться и не стоять на месте. Я считаю, что жизнь в условиях полного релакса может и комфортна, но рано или поздно захочется продвижения, шагов вперёд.
Благодарность за статью! До прочтения статьи я воспринимал стресс в качестве явления нежелательного, опасного, плохого. Я вряд ли могу представить свою жизнь без серьезных эмоциональных переживаний, тревог и беспокойств. Каждый мой день наполнен различными событиями, и далеко не всегда положительными: в то время как одни заставляют меня радоваться и испытывать счастье, другие сопровождаются негативными эмоциями. Мне как специалисту будущему важно донести информацию своему клиенту о том, что все реагируем мы на такие события по-разному, ведь каждый человек индивидуален и обладает собственными особенностями психики и что стресс это не обязательно нечто пугающее и страшное. Я считаю, что стресс оказывает уникальное воздействие на организм – увеличивает физическую силу и эффективность умственной деятельности. Потому-то сложные психологические ситуации, оказывающие давление, способствуют тренировке и укреплению организма. Благодаря этому формируется более сильная защитная система и укрепляется иммунитет и разловив аккуратно данный момент тревожному клиенту я могу добиться успокоения его души и возможно пересмотрел свои взгляды на стресс клиент выйдет с сессии довольным собой и своими выводами. Благодарность за статью!
Замечательная статья, приоткрывающая тайну влияния стресса на человеческий организм. Я познакомился с понятием Гормезис – явление стимуляции какой-либо системы организма дозами стресса, недостаточными для проявления вредных факторов. К сожалению, стресс является неотъемлемой частью современной жизни. Он присутствует везде: мы встаём до рассвета и ложимся далеко после заката; стресс караулит нас по дороге на работу и на самой работе соответственно; стресс смотрит на нас с экранов телевизоров и рекламных проспектов. И я знаю о стрессе на много больше, чем бы мне хотелось: неблагополучный климат в семье, школе, развод и т.д. На своей собственной шкуре я испытал как стресс выжигает человека изнутри наподобие проглоченной однажды радиоактивной частице, как он пускает метастазы сильнее чем самый быстротечный рак. Я подметил, что все возрастные необратимые негативные изменения с человеком, происходят после воздействия сильного стресса.
Но всё не так плохо, как кажется на самом деле- джедая по имени «стресс» можно переманить на светлую сторону, нужно лишь указать правильный путь. Ещё в 16 веке швейцарский химик и ученый Парацельс обобщил результаты своих экспериментов в ставшем бессмертным выражении: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Это выражение как нельзя лучше объясняет явление гормезиса. В малых дозах стресс полезен, а иногда жизненно необходим: обливание холодной водой укрепляет здоровье и избавляет от проявлений депрессии; чтобы хорошо управлять автомобилем, необходимо как можно чаще садиться за руль; а вот у космонавтов наблюдается вредное снижение костной массы без стрессового взаимодействия земной гравитации. Так же, как и огонь, стресс можно приручить и направить на служение людям. Надо лишь понимать и применять несколько правил. Для начала нужно различать полезный и вредный, стресс- например, невозможно подобрать «правильную» дозировку стресса от изнасилования, развода или прибивания в зоне боевых действий. Далее нужно установить интенсивность воздействия полезного стресса: тренировки без меры приводят к серьёзным травмам, а работа без отдыха приводит к выгоранию и депрессии. Но самое главное, третье условие – влияние стресса должно заканчиваться конструктивно-позитивным подкреплением. Важность этого правила доказали учёные, наблюдавшие за карьерой профессиональных боксёров. Они выяснили, что победа в первом бою делает более вероятным то, что боксёр будет побеждать и далее. А вот проигрыш в первом и втором бое, часто приводит к последующей череде спортивных неудач и раннему завершению карьеры. Учёные также выяснили, что победивший боксёр гораздо лучше восстанавливается чем тот, кто был повержен. Секрет заключается в основных принципах работы головного мозга. Он стремиться закрепить стратегию поведения человека, выжившего после воздействия запредельных доз стресса (боксёрский поединок, уличная драка и т.п.). Делает он это через процесс выделения соответствующих гормонов. Для победившего боксёра это будут гормоны, которые будут стимулировать стратегию «бей и побеждай», а для проигравшего – гормоны, обеспечивающие стратегию «замри или беги». С помощью этого простого примера, я хочу предостеречь родителей от традиции физического наказания своих детей: если Вы будете бить вашего ребёнка- его будут бить все вокруг.
Стресс — это сила которая может возвысить на Олимп или низвергнуть в Тартар. Поэтому я желаю Вам иметь исключительно положительные переживания по жизни
До сих пор, когда речь шла о положительном влиянии стресса на организм я использовала свои знания об эустрессе. Насколько я поняла, гормезис, о котором я узнала в результате прочтения статьи, является одной из составляющих эустресса. Гормезис определяет воздействие стресса со стороны биологии. Как оказалось, для биохимических процессов важна доза стресса, так как от этого будет зависеть количество и качество вырабатываемых гормонов и других веществ, необходимых для нормального функционирования и развития организма.
Удивительно то, что ещё в 16 веке Парацельс исследовал процесс гормезиса, но при этом в настоящее время существует стереотип об исключительном вреде стресса. Именно, процесс биологической адаптации, включенный в гормезис, при правильных дозировках стресса, обусловливает эффективное развитие некоторых систем человеческого организма, а также сфер его жизни.
Из личного опыта могу сказать то, что воздействие определенного количества стресса позволяет мне быть активной и сконцентрированной. К сожалению, трудно определить оптимальное количество положительного стресса раз и навсегда, даже для одного человека, оно всегда будет разным в зависимости от общего состояния человека, условий окружающей среды. Буду учиться использовать гормезис для полноценного развития и поддержания нормального уровня здоровья.
В профессиональном плане я взяла себе на заметку параллель между римскими императорами, употребляющими яд, и алкоголиками. Возможно это поможет при поиске ответа на вопрос: «А тебе это зачем?». Точно ведь не для выработки толерантности! Спасибо за публикацию.
Благодарю, за статью. Жизненная и злободневная тема. В результате прочтения статьи, а узнала о пользе стресса. Меня удивило то, что все живое нуждается в стрессе, для функционирования, роста и выживания. Я познакомилась с новым психологическим понятием – гормезис. Гормезис — это биологический процесс, объясняющий, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определенные эффекты. Гормезис объясняет, почему физические упражнения, питание, умственные занятия и даже многие лекарства могут быть как полезными, так и вредными. Стресс является спутником человека на его жизненном пути. Движение на дорогах. Социальная обстановка. Финансы. Болезни и травмы. Начальники. Старение. Отношения. Сроки. Даже праздники. Инвалидность и болезни. Зависимость. Развод. Даже смерть. В профессиональном плане эта информация дает мне понимание того, что при работе с клиентом нужно искать способ снижения уровня стресса, но доля присутствия быть должна. В личном плане я посмотрела на стрессовые ситуации с другой стороны и изменила отношение к ним. Стресс наполняет меня потенциалом, а мою жизнь — смыслом, силой и удивительными воспоминаниями. Прочтение статьи натолкнуло меня на идею о том, что при оптимальном уровне стресса будет динамика развития человека. И стресс важно оставить как компонент продвижения и развития.
Добрый день. Спасибо Всем за данную статью. Я начал читать и отразил что у машинки сломался замок, на ингаляторе тёща сломала деталь, в следствии наступления мороза через патрубки сочится антифриз. Мои действия, разрешить создавшиеся ситуации. Исключает ли это переживания из моей жизни нет ни сколько, трудности не дают мне расслабится. Получать опыт для решения трудоёмких, неожиданных, непривычных задач. Из данной статьи я узнал что отношение к стрессу имеет колоссальное значение для психики. Я могу воспринимать стресс, принимать как очередное приключение к совершенству себя и своей психики. Я не имею достаточно навыков взаимодействия со стрессом и могу выходить из себя тогда когда оказываюсь в затруднительных ситуациях, но теперь есть понимание и желание расти и преодолевать совершенствуя себя и восприятие стресса.
Благодарю за полезную статью! Я узнала, что стресс нужен для всего живого на планете, для роста и выживания.
Узнала новое понятие «гормезис»- это биологический процесс, объясняющий, почему доза стресса, вызывает определенные эффекты (например, почему физические упражнения, питание, умственные занятия могут быть и полезными, и вредными)
При правильной и нужной дозировке стресс вызывает изменения в организме, клетках, органах и функциях нервной системы, что приводит к повышению мастерства, силы, здоровья, к развитию. Простой пример для меня -это спортивные нагрузки, мышцы испытывают стресс при занятиях спортом, надрываются, болят, заживают и таким образом , мы получаем красивое рельефное тело. В личном и профессиональном плане статья будет полезна взглянуть на стресс с позитивной стороны.
Из этой статьи я узнал, что развитие человека невозможно без дозированного стресса (гормезиса), он способствует росту практически во всех сферах жизни.
Новый термин: гормезис — стимулирующее действие умеренных доз стрессоров
Доза — в виде количества, продолжительности или интенсивности — определяет полезное или вредное воздействие вещества на нас, а не само вещество.
Меня удивило то, что при правильной дозировке стресс вызывает изменения в клетках, гормонах, нейронах, органах и функциях нервной системы, что приводит к повышению мастерства, силы, здоровья, иммунитета или когнитивных способностей. Дозировка стресса и определяет процесс гормезиса. Он демонстрирует, почему нам всем необходим стресс.
В личном плане я понял, что все должно быть в меру: работа/отдых, количество еды, кратковременная закалка и т.д.
В статье говорится о полезном стрессе. Оказывается, всë живое нуждается в нëм для выживания. Узнала новый термин «эффект гормезиса», который открыл швейцарский учëный Парацельс. Этот термин обозначает важность дозировки. То есть, что яд, что лекарство может как вылечить, так и убить. Тоже самое можно сказать и про стресс. Несмотря на все негативные эффекты, он также может очень положительно влиять на нашу жизнь. При небольших дозах стресс может значительно улучшить многие способности и функции человека. Автор утверждает, что необходимо избавиться от устоявшегося негативного представления о стрессе,и начать воспринимать его, как некий «двигатель прогресса». Поменяв отношение к стрессу,можно изменить себя и свою жизнь. Мне понравилась статья, она заставила меня задуматься о своëм отношении к стрессу. Также интересно, где же та тонкая грань, которая определяет какое количество стресса полезно, а какое вредоносно.
Спасибо за интересную и полезную статью!
В ней я узнала о важном эффекте гормезиса — это биологический процесс, объясняющий, почему доза чего-то, а не оно само, вызывает определенные эффекты.
При прочтении статьи мне вспомнился пример из моей жизни — уроки вождения.
Это было очень стрессовый период в моей жизни — первые месяца вождения ежедневно заканчивались усталостью, нервной дрожью в руках, страхом, желанием все бросить. Но после пары месяцев ежедневной практики, вождение уже стало не особо стрессовым действом, а вполне комфортным. А сейчас, уже 10 лет спустя, я люблю водить и получаю от этого удовольствие. Для меня это явный пример, что стресс послужил для меня ростом и развитием. Я приобрела новый навык, который качественно улучшил мою жизнь.
И, после прочтения статьи, я по другому взглянула на стресс в целом. Да, это неприятное явление и очень хочется вернуться в «зону комфорта», но в этой зоне нет развития и улучшения. Стресс — это яд, который может как сделать человека здоровее, так и убить его. Все дело в дозах и его качестве.
В данной статье узнал о таком понятии как гормезис — это биологический процесс, объясняющий, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определенные эффекты. Интересен опыт Парацельса и его фраза: всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза. Также и со стрессом, его пользу или вред определяет доза. Вывод такой, что нужен баланс, во всём. Иначе будут последствия. В своей среде зависимых людей наблюдаю как человек загоняет себя в стресс ещё больше, чем у него он был до этого. Например, вступив в отношения, пытаясь решить проблему одиночества и своей ненужности. Зависимый с каждым днём отдаёт свои ресурсы, ожидая, что взамен получит одобрение, похвалу и внимание, ощущение себя нужным. Истощает себя, но счастливым так и не становится. Ему всё хуже и хуже. Первым делом нужна остановка и необходимо разобраться со своей никчёмностью, да, это стресс признать своё дно, но впоследствии это позволит контролировать баланс в отношениях: даю-беру. Спасибо.
Из статьи я узнала, что при нужной дозировке стресс может вызывать изменения в клетках, гормонах, нейронах, органах и функциях нервной системы, это приводит к повышению мастерства, силы, здоровья, иммунитета и когнитивных способностей человека. Я познакомилась с таким термином как гормезис – это благоприятное влияние на организм стрессовых факторов в том случае, если эти факторы выдаются маленькими дозами. Меня удивило, что жизнь буквально зависит от стресса, без него разум, мышцы, иммунная система увядают, а работа и отношения становятся пресными. Для себя я отметила, что если поменяю отношение к стрессу, я могу стать лучшей версией себя и создать тот образ жизни и те отношения, которые я захочу.
Из статьи я узнала такое понятие, как гормезис. Это биологический процесс, определяющий какая доза стресса является полезной, а какая способна навредить. Интересно было узнать, что стресс, является необходимой составляющей частью для развития человека. Стресс в небольших количествах вызывает изменения в клетках и гормонах организма, что способствует повышению уровня мастерства, умений и навыков. В статье приводится аналогия с действиями древних императоров, которые принимали яд в небольших количествах, для того, что бы застраховать себя от отравления.
Я согласна с мнением автора, что поменяв отношение к стрессу, мы сможем использовать его на пользу своему здоровью.
Я считаю, что изучение того, как стресс влияет на физическое и психологическое развитие человека даст мне новые инструменты в моей будущей психологической практике.
Благодарю за статью. Как правильно в ней отмечено, что все хорошо в меру. Одни и те же вещи могут нести пользу и вред, зависит от дозировки и времени воздействия. Стрессовые ситуации происходящие однократно могут не вредить, а наоборот – нести огромный потенциал для развития, роста и способный подарить наполненную смыслом и воспоминаниями жизнь.
Я бы не стала рассматривать стресс только со стороны явления нежелательного. В жизни достаточно часто случается так, что стрессовые ситуации просто необходимы. Например, когда в короткие сроки нужно повысить физическую или интеллектуальную работоспособность, чтобы решить какие-то важные задачи. Здесь стресс и выступает в роли активатора имеющихся ресурсов, таких как: увеличение физической силы, умственной деятельности. Потому-то сложные психологические ситуации, оказывающие давление, способствуют тренировке и укреплению организма. Благодаря этому формируется более сильная защитная система и укрепляется иммунитет. Учитывая все положительные моменты, конечно же не стоит забывать, про то, что систематический стресс вредит. В этом случае следует готовиться к серьезным последствиям. Регулярный стресс – это очень опасное явление, и он запросто может перерасти в хроническую форму. И здесь уже недалеко до психологических и физиологических проблем.
Спасибо большое за познавательную статью! Я узнала новый термин-гормезис- это биологический процесс, объясняющий, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определённые эффекты. Меня удивило то, каким положительным потенциалом обладает стресс. Оказывается гормезис закодирован прямо в нашей днк. В профессиональном и личном плане я сделала вывод, что нужно обязательно менять своё отношение к стрессу. Необходимо стресс рассматривать как ценный инструмент для роста и совершенствования. При правильной дозировке стресс вызывает изменения, например в нейронах, что приводит к повышению когнитивных способностей. Эффект гормезиса обязательно буду использовать в своей психологической практике.
Спасибо за статью! Для меня новое понятие это Гормезис. Оказывается стресс ни такой уж и плохой, если им не слишком увлекаться . Как в прочем и всем остальным . Все хорошо в меру! Но как ее найти? У каждого же свой порог . И нет единой формулы для всех . Как узнать где она : «золотая середина»? Думаю, что в будущем мы найдём точные ответы на эти вопросы . А сейчас нужно на интуитивном уровне . Ведь, даже самые умелые, сильные, физически подготовленные и процветающие люди в мире не приобрели свои способности в одночасье или только благодаря врожденному таланту. Они приобрели их в значительной степени благодаря гормезису: систематическому процессу постепенного воздействия стресса, который привел к замечательным результатам. Каждый из нас обладает этим горметическим потенциалом. Он закодирован прямо в нашей ДНК и является одним из величайших даров предков.
Спасибо за статью! Хоть я и не отношусь к стрессу как к абсолютному злу, тем не менее мне было полезно и интересно узнать о понятии гормезис — систематическое влияние стресса в небольших дозах с целью улучшения качества жизни. Удивительно, что еще Парацельс открыл закономерность о том, что даже яды в небольших дозах могут быть полезны. Это говорит мне о том, что умение соблюдать баланс добра и за, стресса и спокойствия, понимать свою меру во всем являются залогом успешной и продуктивной жизни. Стресс способствует впрыску адреналина в кровь и будоражит наш организм, заставляя действовать и двигаться вперед. В то же самое время чрезмерный стресс может привести к инфаркту в 35 лет. Поэтому необходимо еще и тщательно прислушиваться к своему организму и понимать , когда со стрессом уже перебор.
Очень интересная оказалась статья про стресс и его пользу. Честно говоря, никогда не задумывалась над тем, что стресс может быть полезен, но в определенных дозах. И по этому поводу мне понравилось выражение Парацельса: «Всё – яд, всё – лекарство; то и другое определяет доза». Понятие доза – это определенное количество продолжительности или интенсивности, которое определяет полезное или вредное воздействие вещества на организм человека, а не само вещество. Так же познакомилась с таким понятием как гормезис. Гормезис – это биологический процесс, объясняющий, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определённые эффекты. Теперь я знаю, что стресс случается не тогда когда всё плохо, он возникает даже тогда когда всё хорошо, но при этом испытываются определенные эмоции. Лично я за собой не однократно замечала, что даже находясь в стрессовой ситуации (а это практически постоянно), понимаю когда мне приносит это пользу, а когда огромный вред, но раньше то что приносило пользу я предполагала под чем то другим, но никак не стресс. Теперь понимаю, почему стресс прибавляет сил. Прочитав данную статью, я задумалась над своим уровнем стресса, и теперь буду стараться его контролировать. И всё что происходит в моей жизни, буду стараться переводить в положительный стресс и эмоции. Не помню кто сказал, что в любой непонятной ситуации, нужно искать плюсы, тогда легче станет жить.
Из статьи узнала новый для себя термин — гормезис (биологический процесс, вызывающий определенные эффекты). Конечно удивило, то что стресс может быть полезным! Интересным оказалось исследование 16 века Парацельса и его выражение- » Все — яд, все — лекарство, то и другое определяет доза». Из этого выражения можно понять, что не само вещество или состояние яд, а его доза. При правильном количестве стресс вызывает положительные изменения в гармонах, нейронах, клетках, которые приводят к повышению мастерства силы, здоровья. На примере загара можно более понятно и доходчиво разобрать процесс гормезиса — в одном случае солнечный свет при умеренных дозах полезен ( витамин D), в другом случае вызывает рак кожи. Без стресса наш организм увядает. Какие либо достижения человека тоже приобретаются благодаря стрессу. В профессиональном плане приобретенную информацию о стрессе можно использовать в любой консультации с клиентом, ведь практически все приходят с проблемой борьбы со стрессом. В личном плане постараюсь стресс направлять в нужное русло для каких то своих достижений.
Благодарю за статью . Я узнала что такое Гормезис -новое для меня слово , означающее биологический процесс, при котором доза стресса , а не сам стресс определяет будет ли он влиять положительно или отрицательно на человека . В своей жизни очень часто сталкиваюсь с задачами , которые никогда ранее не приходилось решать -будь то замена сантехники , шин на машине и подобные вопросы , которые бы добровольно я вряд ли бы научилась делать . Но, попадая в ситуацию где надо брать и делать , проваливаясь на какое -то время в стресс , мобилизируются внутренние ресурсы и решение так или иначе находится . Поэтому безусловно соглашусь ,что дозировано стресс полезен , это толчок для развития личности . Однако , стоит бережно все же к себе относиться ,так как ,находясь длительное время в состоянии напряжения ,организм изрядно истощается и в какой- то момент становится сложно выполнять даже совсем простые задачи
В статье я познакомилась с такими понятием как эффект гермезиса, т.е. постепенное привыкание к воздействию на организм чего-либо в малых дозах. Стресс, не зависимо от причины, его вызвавшей, в большом количестве очень опасен. Например, я с целью похудеть занималась на эллиптическом тренажёре и в следствии больших нагрузок, мой организм испытывал стресс, отчего заболело сердце и случился гипертонический криз. Но если стресс применяется как стимуляция, в малых дозах в течении длительного времени, то это приводит к постепенной адаптации, привыканию и приносит пользу. Например, мне врач рекомендовал не отказываться от нагрузок, а сменить тренажёр на регулярные прогулки на свежем воздухе, так мышцы регулярно будут испытывать небольшие нагрузки, которые вместо вреда принесут только пользу. Спасибо за статью.
Полезно было познакомиться с информацией о стрессе, ведь он каждый день присутствует в нашей жизни. Придерживаюсь такого мнения, что каждый человек может выбирать, как реагировать на ту или иную нестандартную ситуацию, и в зависимости от этого организм испытывает больший или меньший стресс. Действительно, можно сформировать альтернативный в противовес традиционному взгляд на стресс, найти в каждом на первый взгляд негативном событии что-то хорошее и даже полезное. Не «как все плохо», а «надо же, как интересно». И жизнь заиграет новыми красками.
Открыла новое для меня понятие гормезиса, как биологического процесса, объясняющего, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определенные эффекты.
Благодарю за статью.
Интересная статья, автор которой описывает эффект гормезиса. Цитату Парацельса про то, что все яд и все лекарство, я знаю с раннего детства. А вот термин «гормезис» для меня является новым. Во время прочтения статьи мне пришла на ум цитата из «Алисы в стране Чудес»: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!». Это я о стрессе: любой рост возможен только через преодоление, через боль, через стресс. А стагнация – признак деградации. Поэтому я полностью согласна со всеми примерами, приведенными в статье. Только надо понимать «свою» нагрузку: что будет полезным и приведет к росту, а что может оказаться недостаточным или чрезмерным.
Статья познакомила меня с таким новым понятием как гормезис- процесс, объясняющий, что пользу или вред может нанести именно дозировка, а не само явление, препарат или занятие. Я на своем примере в этом убедилась, по состоянию здоровья я посещаю врача, который контролирует уровень витаминов и минералов в моем организме. Каждые полгода я сдаю анализы и доктор корректирует дозировки. Когда я столкнулась с такой необходимостью, то начала изучать в каких пределах наличие определенных витаминов в организме является нормой. Поскольку я пришла к доктору изначально с низкими показателями, то думала, что чем больше тем лучше, но изучив вопрос, поняла, что например витамин Д вреден в больших дозировках и может привести к последствиям даже хуже чем его недостаток. Теперь я знаю, что даже стресс в определенных количествах может быть полезен и являться источником развития.
Спасибо за статью. В ней я узнала о таком эффекте как гормезис, и его важности для человек — он объясняет, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определенные эффекты. Сама доза, в виде количества, устанавливает будет воздействие стресса полезным или вредным. При небольших дозах стресс может значительно улучшить многие способности и функции человека, и быть неким «двигателем прогресса». Поменяв отношение к стрессу,можно изменить себя и свою жизнь. Остается только понять, когда он полезен, а когда нет.
Мне показалось очень интересным выражение «всё — яд, всё — лекарство; и то и другое определяет доза». У астронавтов, когда они лишаются ежедневного стресса от преодоления земного притяжения, уменьшаются кости.
Прочитав статью, я узнала, что такое гормезис. Это процесс, объясняющий, что не сам стресс в жизни людей, а именно его количество, доза, может быть как полезен, так и вреден. Во всем важна мера, «золотая середина». Жизнь современных людей наполнена ежедневными стрессами, и , к сожалению, распространено мнение, что стресс — это негативное явление. Но именно трудности в жизни делают нас сильнее. Благодаря постепенному и систематическому воздействию стресса организм привыкает и адаптируется, вырабатываются новые навыки, раскрываются способности. В своей жизни я использую стресс, сложные ситуации как толчок к дальнейшему профессиональному и личностному росту. Вспомнилось, как на одной из своих прошлых работ в течение нескольких лет я испытывала ежедневный стресс, негатив, вызванный в том числе отношением коллег и части руководства. Я сумела адаптироваться, «враги» в итоге стали друзьями, а мне уже после работы на том месте ничего страшно.
Спасибо за статью. В результате прочтения познакомилась с интересной точкой зрения на стресс в жизни человека. А так же с таким новым для меня явлением, как гормезис — систематическому процессу постепенного воздействия. Статья рассказывает о том, что небольшие дозы стресса способствуют росту и развитию человека. И это справедливо для любой сферы жизни человека: работа, семья, отношения. Я, как человек выросший в алкогольной семье, всегда стремилась к отношениям, в которых будет » спокойно и безопасно». Естественно, подсознательно, делала действия, которые приводили меня совершенно к другому результату. Уровень стресса зашкаливал и я разрывала отношения. А сейчас задумалась: ведь отношений без стресса просто не может быть, или они будут пресными и не интересными. Оказывается, есть другой путь: не бегать от стресса, а впускать его в свою жизнь дозированно, постепенно адаптируясь.
Из статьи я узнала, что надо спокойно относиться к стрессу и извлекать положительные выводы для своей нервной системы, грамотно работая над своей рефлексией.Открытие Парацельса напомнило мне о «чудодейственном»эффекте настойки из мухомора,принимая по каплям которую можно положительно повлиять на течение заболевания.О том, что позитивные эмоции тоже стресс убедилась на защите диссертации: всё прошло отлично, но все ресурсы были истощены,организм устал физически.Спасибо за прекрасный перевод и выбор материала, буду стараться применять на практмке приведённые факты, констатирующие пользу стресса и учитывать комбинированные версии воздействия стресса на человека.Знания из статьи вполне применимы и доступны.
Данная статья посвящена одному из самых распространённых в обывательской среде и в то же время самых непонятных психологических понятий как стресс. Автор статьи предлагает нам отойти от привычных стереотипов при рассмотрении этого понятия и дать стрессу второй шанс, взглянуть на стресс с точки зрения процесса гормезиса. Хотя этот термин был введён ещё в 40-х годах прошлого века, для меня это было нечто новое. Теперь я знаю, что гормезис зто биологический процесс объясняющий полезность дозированного стресса для выживания и развития как одного индивида так и общества в целом. В личном плане, я для себя отметила, что если мне удастся изменить моё отношение к происходящим вокруг меня стрессовым ситуациям и рассматривать их в перспективе, то моя жизнь и жизнь близких для меня людей изменится в лучшую сторону. Этому я постараюсь учиться сама, а также учить и своего сына. Спасибо за статью.
Я познакомилась с понятием Гормезис – это влияние на организм малых доз вредных воздействий. Статья навела меня на мысль, что все в жизни человека должно быть в меру. Стресс, чтобы быть полезным, не должен превышать черту, за которой он станет опасным. То, что нас не убивает, не всегда может сделать нас сильнее, иногда это может сделать нас инвалидами. Из статьи я узнала про основные агенты гормезиса – это загар, радиация, жара, холод, спорт, голод, различные яды, этиловый спирт, лекарства. Я знаю, что, например загорать лучше в утром или вечером, что голодать лучше интервально, что лекарства надо принимать только по назначению врача и так далее. У меня был плачевный опыт со спортом, тогда, когда я в один из понедельников решила, стать спортсменкой. Чрезмерно себя нагрузив, хотя я занималась с тренером, 3 дня я не могла подняться с кровати. Теперь я понимаю, как это мне навредило, во-первых, я на долгое время перестала посещать данные заведения, а во-вторых, у меня жутко болело плечо, я должна была находиться на своем уровне и зоне здоровья, то есть мой организм должен был быть уже подготовлен для того, чтобы давать себе такие нагрузки, нагрузки должны быть адекватными.
Гормезис – уникальный механизм, при котором организм извлекает пользу из вреда! Главное — доза!
Для себя в личном плане я отметила, что малые дозы стресса, это способ подстегнуть резервные силы организма, адаптироваться к неблагоприятным условиям и стать сильнее.
Статья будет полезна для людей, которые стремятся к здоровому образу жизни.
Прочитав статью, я узнала такое новое понятие, как Гормезис. Оно объясняет, почему определенные эффекты вызывает не сам стресс, а определенная доза стресса, а также почему физические упражнения, питание, умственные занятия и лекарства могут быть как полезными, так и вредными. В этой связи наглядно в статье описаны результаты экспериментов, проведенных еще в 16 веке, где доказывается опасность токсинов зависит от их дозы, также как и полезных веществ. В личном плане я задумалась, насколько часто в повседневной жизни я лично сталкиваюсь со стрессом. Моя профессия сплошной и каждодневный стресс, т.к. относится к профессии «человек-человек». Казалось бы, уйдя в декрет, я должна была отдыхать от этого стресса, но оказалось наоборот. Смена обстановки и появление нового члена семьи, оказали на меня не меньший стресс, хотя и являются самым значимым моментом. Статья дала возможность взглянуть на стресс в его перспективе, что действительно дает понять, что он (стресс) дает нам жизнь, которая наполнена незабываемыми моментами. В профессиональном плане я узнала, что стресс вызывает изменения в клетках и гормонах, что влечет за собой повышению, в частности, когнитивных способностей или здоровье. Также, для меня стало открытием, что талант закодирован в нашей ДНК. Наверное поэтому, у детей с самого раннего детства проявляются те или иные наклонности и задача родителей увидеть это и помочь направить ребенка в правильное русло. Для себя я сделала важный вывод, по прочтении статьи. Теперь я знаю, что от стресса не нужно избавляться, со стрессом нужно «подружиться» и правильно дозировать его.
В результате прочтения статьи , узнала, что всё живое нуждается в стрессе для функционирования , роста и выживания. Без стресса разум , мышцы и именная система увядают. Рассмотрела стресс , как ценный инструмент для совершенствования. Также познакомилась с психологическим понятием, как гормезис. Гормезис- это биологический процесс, объясняющий, почему физические упражнения, питание , умственные занятия и даже многие лекарства , могут быть как полезными , так и вредными. Как оказалось , всё определяет доза . С изречением великого швецарского врача, философа и алхимика я знакома давно. Он считал , что всё яд, лишь доза есть лекарство. Всвязи с этим , процесс гормезиса объясняет , почему даже солнечный свет и спорт могут оказывать отрицательное воздействие. Аналогично и со стрессом , при правильной дозировке стресс вызывает изменения в клетках , гормонах , нейронах и функциях нервной системы , что приводит к повышению мастерства , силы , когнитивных способностей и иммунитета . А вообще , я считаю , что убивает не стресс , каким бы он ни был , а наша реакция на него. Поэтому , стресс , может быть самой лучшей мотивацией в мире .
Спасибо. Статья не удивила, но познакомила с таким понятием как «Гормезис».на своём примере я лично столкнулась с адаптацией к стресса, постоянные тренировки давали мне физические результаты и отличное эмоциональное состояние, но когда я стала пренебрегать отдыхом, мала спала, и тренировалась так же интенсивно — организм испытал сильный стресс, в фитнесе это называют «перетренированность», я заболела, и после болезни просто не могла и 45мин тренироваться, организм просто отказывался. Так же у меня было и с моей любовью к загару, да во всем нужна мера, и красивый оттенок кожи можно получить и в тени, а вот осложнения в виде- рака кожи, ни эмоционально ,ни физически бесследно не прошли, теперь моё нахождение на солнце под прямыми лучами ограничено.а всего лишь — нужно было знать меру! Но безусловно, именно стресс — тот двигатель прогресса, главное дозировку знать!
Интересная статья. Не сказать, что она «перевернула» мое мировоззрение, ведь выводы в ней весьма логичны. Однако же, благодаря научности материала позволяет на интуитивные догадки смотреть более рациональным взглядом. Я не думал о стрессе, особенно эмоциональном как о чем-то полезном. С другой стороны, мой опыт говорит мне о том, что например для повышения физических результатов работы дела необходимо давать стресс организму при занятиях в тренажерном зале. Разумно, что для повышения эмоциональной гибкости, устойчивости и т.д, необходим «полезный» стресс. Насколько я понимаю, не так то просто определить дозу полезности. Теперь фраза «лучше скрипеть, но ехать» для меня стала играть новыми красками.
Спасибо за интересную статью и обогащение моего словарного запаса новым термином — гормезис. Я имела представление о таком явлении, но совершенно не задумывалась о возможности его использования в настолько прикладном формате для обыденной жизни. В статье гормезис рассматривается с точки зрения биологической адаптации человека — постепенное наращивание доз формирует устойчивость и выносливость к тому, что прежде казалось губительным или не по силам, своего рода «закалка». При этом ценность стресса для меня была очевидна после изучения подробнее гормонов стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. Но связать одно с другим я не догадывалась. Кстати, информация про кости астронавтов была для меня новой, хотя автор предлагает «вспомнить». В личном плане я задумалась о воспитании своих детей — второй ребёнок более адаптивен к измененяющимся условиям вероятно еще и потому, что у него была плавная «закалка» стрессом, в отличие от «качелей» стресса, через которые прошел первый ребёнок. В профессиональном плане, мне как специалисту, считаю важным следить за своим уровнем стресса и не приходить на сессию с клиентом в перегруженном состоянии, поэтому надо бы больше внимания уделить способам снятия напряжения, чтобы после ситуаций особенно сложной сессии суметь себя привести в порядок перед следующей.
В ходе прочтения этой статьи я узнала о новом понятии, как гормезис. А также что он из себя представляет. Меня впечатлило, что стресс является не только негативным, но и положительным явлением для нашего организма. Также меня удивило, что недостаток уровня стресса тоже может привести к проблемам со здоровьем. Как в примере с костями космонавтов, описанном в этой статье. Я познакомилась с новым для себя понятием — гормезис. Теперь я знаю, что данный процесс помогает нашему организму лучше адаптироваться и оставаться в тонусе. Информация из данной статьи в профессиональном плане мне даёт понять, что уровень стресса необходимо снижать, но не до нуля. Какая-то доля стресса всё же должна присутствовать. Если рассматривать в личностном плане, то я могу теперь направлять свой в стресс в правильное русло, чтобы он мне помогал расти и развиваться в нужных для меня сферах. Также статья натолкнула меня на мысль, что всё должно быть в меру, например: работа и отдых.
Спасибо за статью. Из неё я узнала о таком понятии как Гормезис, что это биологический процесс, объясняющий, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определенные эффекты. Так же, было интересно то,что гормезис объясняет, как многие вещи могут быть как вредными, так и полезными. Согласна с автором статьи в том, что стресс нас окружает везде, но ко всему можно приспособиться. Например для меня, вождение машины вызывает колоссальный стресс, не смотря на то, что я это делаю каждый день уже 12 лет. Те люди которые смотрят на стресс с положительной стороны вызывают у меня восхищение, и мне бы хотелось научиться этому навыку. С тем, что стресс помогает нам двигаться дальше и способствует развитию, я испытала на себе.
Мне в статье очень понравилось выражение Парацельса: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». И действительно, если научиться справляться со стрессом и не вестись у него на поводу, то есть не доводить до точки кипения, то можно стресс направить в нужное русло и сделать из него источник развития . Я даже думаю рассмотреть стресс как помощника в достижении поставленных целей.
Познакомилась в статье с новым термином – гормезис. Определила его для себя как некое понятие оптимальности дозировки, когда нахождение оптимальной дозы вещества определяет необходимые последствия. Сам процесс гормезиса для меня не явился чем-то новым, т.к. и с применением ядов в малых дозировках, и с процессами перетренированности, переинсоляции и т.п. думаю, мы все знакомы. Собственно, обычное применение лекарств также подразумевает этот же процесс, т.к., например, димедрол, клофелин и другие подобные вещества влияют по-разному в зависимости от дозы))) Что касается стресса, то наличие его в малых дозах определяет движение и развитие человека, т.к. стимулирует на изменение. Можно сказать, что это выход из зоны комфорта. На мой взгляд, полное отсутствие стресса может привести к двум видам последствий: человек более активный будет искать его для себя через экстрим, порой не всегда безопасный, а пассивный – наоборот, уйдет «в тину», остановится в своей жизни на одном уровне. Интересно понятие горметического потенциала как врожденной способности развиваться: каждый из нас обладает им, и у каждого он проявляется по-разному, в зависимости от условий жизни. Однозначно одно: в условиях сытости, как физической, так и социальной, эмоциональной, этот потенциал проявляться не будет.
Спасибо за статью. Очень люблю выражение: «Все хорошо в меру». Часто им пользуюсь. Это касается всего в жизни и учебы и работы и домашних дел и еды и развлечений. Ото всего можно устать и ко всему можно присытиться. Узнала новый для себя термин — гормезис. Он обозначает процесс биологической адаптации. Все в жизни происходит через стресс. Все чему можно научится, достичь или преодолеть связано со стрессом, но в определенных количествах это может привести к губительным последствиям или к успеху. Важно найти баланс. С профессиональной точки зрения эта информация важна для меня как для консультанта, я должна сама находится в балансе и должна помочь найти этот баланс для своих клиентов. Необходимо доносить информацию о том, что стресс необходим каждому для развития.
Спасибо за статью. Я познакомилась с новым термином таким как гормезис – это биологический процесс, объясняющий, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определенные эффекты.
Процесс гормезиса показывает почему нам необходим стресс и меня удивило то что без стресса разум, мышцы и иммунная система увядают, работа и отношения становятся не интересными, даже кости истощаются.
Думаю в современном мире уже и не найти человека который не сталкивался с таким понятием как стресс. До прочтения статьи я была уверена что стресс равно зло, но как оказалось можно использовать его во благо, для этого в первую очередь необходимо поменять свое отношение к стрессу. Как только получится поменять отношение к стрессу, жизнь может значительно улучшиться.
Прочитав статью я узнал, что гормезис — это биологический процесс, который объясняет, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывают определённые эффекты. Что ещё в 16 веке Парацельс, швейцарский учёный и химик, благодоря своим эксперементам и их обобщению установил, что «всё-яд, всё-лекарство, то и другое определяет доза». До прочтения этой статьи я незадумывался, что кислород, вода, такие жизненно важные компоненты для человека, могут быть нетолько вредны, но и смертельно вредны, при их переизбытке. Эта статья натолкнула меня, в очередной раз на мысль, что всё должно быть вмеру. Будь это еда, физические или умственные занятия, отдых, работа или даже стресс. С едой понятно, простой пример, ешь на ночь и проблемы обеспечены. С работой — тоже несложно, незря существует народная поговорка, от работы и кони дохнут. С отдыхом — можно так наотдыхаться, что и ничего незахочешь больше делать. Чрезмерный отдых, может зародить тунеядство. Переусердствование в спорте, может привести, как к травмам, так и к перегоранию и нежеланию заниматься. А вот стресс меня удивил, оказывается он необходим нашему организму, но как и всё — в умеренных дозах. Эта статья дала мне понимание, что всё уместно в нашей жизни, но только в умеренных дозах. Лично мне тяжело заставить себя каждый день с утра делать разминку целый час, меня хватает на 2-3 дня, а потом пробел — тяжело. А вот 15-20 минут, самое то. Так же у меня дела обстоят с питанием, чтением и многим другим. Нужно, как говорил Горбачёв — перестраиваться. ПЕРЕСТРОЙКА.
Теперь я буду исходить из того, что немного стресса — это необходимость. То-есть 15-20 минут спорта с утра, это жизненно важно и полезно, так же как и лучше 30 минут чтения, но постоянно, чем 1-1,5 часа, но с пробелами. Умеренный стресс-это полезный механизм в нашей жизни.
Спасибо.
Стресса нам не избежать, он повсюду. На дорогах. Финансы. Болезни и травмы. Начальники. Старение. Отношения. То есть жизнь — это и есть стресс. В статье говорится о том, что стресс обладает потенциалом, способным подарить нам жизнь, наполненную смыслом, жизненной силой и удивительными воспоминаниями. Все дело в гормезисе, в определенных дозах он несет негативный эффект а если дозировка завышена то несет разрушающий эффект. Также это касается всех сфер жизни, например если я сильно буду погружаться чувство любви, внимания, заботы к детям это будет нести разрушающий эффект. В психологии она будет называться как гиперопека. В умеренной дозировке проявления заботы, внимания будет нести позитивный характер и ак следствие здоровую психику моих детей. Без стресса разум, мышцы и иммунная система увядают, работа и отношения становятся пресными, даже кости истощаются. Так и стресс в умеренной дозировке будет полезен человеку.
Добрый вечер. Статья меня крайне удивила и предложила посмотреть на восприятие стресса с совершенно противоположной и удивительной стороны. А удивило меня то что стресс в должной пропорции является позитивным фактором. Делает нас лучше, выносливее, сильнее, крепче физически и ментально. Понравился пример изречения Парацельса:«Всё — яд, всё — лекарство.»
В процессе прочтения так же вспомнился личный опыт. И в нем прекрасно прослеживается логика описанного. В некоторых случаях например я так загонял себя голоданием и тренировками , что сжёг часть мышц вместе с жиром, после чего предстояло долгое восстановление. В других стресс после порога в 30 лет помог мне изменить часть привычек и стать гораздо крепче и осознаннее.
Спасибо.
Из статьи я узнал новый термин – биологический процесс гормезис. Парацельс, конечно, был прав в своём выражении. Только как узнать где эта правильная доза? Удивило то, что при правильной дозе стресс вызывает изменения в клетках, гормонах, нейронах, органах и функциях нервной системы. Идея дозировать стресс меня заинтересовала. Осталось придумать как реализовать этот процесс на практике. Мой опыт подтверждает, что стресса иногда не хватает. Например, в долгие новогодние праздники или отпуск, когда активность минимальна. В идеале постепенно и планомерно повышать уровень стресса по всем направлениям для развития эмоциональной гибкости и устойчивости. Т.е. всего должно быть в меру: и отдыха, и напрягов.
Благодаря прочтению данной статьи я ознакомилась с новым для себя понятием- гормезис. Для себя я поняла определение так: гормезис- умеренное(безопасное) выделенное количество стресса для адаптации и развития потенциала организма.
Я могу с точностью сказать, что наблюдаю у себя стереотипы п отношению к стрессу. Однако из биологии человека знаю, что раздражение организма влияет на его развитие и адаптацию к окружающей среде. Поэтому при прочтении данной статьи, основываясь на ранее полученной информации, я в очередной раз для себя поняла, что полезно и то, что может быть вредным для человека, вопрос только в дозировке. Таким образом, и стресс полученный в виду опыта жизни, можно применять в свою пользу. Так же можно и сказать о полученном негативном опыте клиента, например, события, повлиявшие на него в детстве могли привести к серьезным сложностям, однако, тот кто он есть сейчас произошло именно благодаря его опыту, пусть и не всегда позитивному.
В результате прочтения статьи я узнал о таком термине, как гормезис, а также особенности двойственности эффекта от стресса. Так, для меня стало новым высказывание Парацельса о том, что всё — яд, всё — лекарство, решающее значение имеет лишь доза. И действительно, это натолкнуло меня на мысли о пользе еды, например: для человека, любящего чипсы, одна пачка в пару месяцев принесет много удовольствия и положительные эмоции, а постоянное употребление данного продукта может привезти к заболеваниям, поэтому доза и важна. Что касается гормезиса, то без стресса действительно невозможно, так как он стимулирует к росту. Я думаю, фраза «развитие возможно только в невыносимых условиях» именно об этом. Мой спортивный тренер еще говорил всегда «что болит, то развивается», тоже про это.
После прочтения данной статьи я узнал , что такое понятие как стресс несет в себе не только негативные последствия ,а стимулирует человека в его развитии и способствует более качественной жизни, главное понять какая доза для человека наиболее оптимальна. Меня удивило , что стресс это «встроенная программа» способствующая развитию индивида. Познакомился с таким понятием как эффект гормезиса- когда стресс полезен. В профессиональном и личностном плане данная информация дает мне понимание как нужно взаимодействовать с стрессом и на что стоит обращать внимание.Главной идеей данной статьи считаю, что не нужно бежать от стресса , а взять его на вооружение и идти вперед и добиваться своих целей, ведь что нас не убивает ,то делает нас сильнее. Спасибо.
Из статьи узнала новое понятие Гормезис- этот процесс поясняет , почему уровень стресса может быть как полезным, так и вредным организму. Про губительную и наоборот оздоравливающую дозу лекарства я знала, но, что стресс может положительно влиять на организм меня удивило. Оказывается понятие Гормезис древнее, ещё римские императоры ее использовали. Хотя описанные в статье одни и те же воздействия на организм в зависимости от дозы могут быть как губительными , так и вредными для организма, например солнечный свет, упражнения, холодная вода, голодание, работа. Удивило , что стресс закодирован в нашей днк и является даром предков, необходимо только понять, что умеренный стресс только благотворен.
Статья рассматривает термин стресс в широком смысле этого слова. Стресс это не только психо-эмоциональное состояние, возникающее на неприятные психологические моменты, то есть, не только нервное напряжение, но и адаптационное напряжение. Вспомнила, что стресс влияет не только на психику, но и на организм в целом. Т.е. стрессом является и солнечное воздействие и физическая нагрузка, холод, голод. Познакомилась с понятием биологического процесса-гормезис.Понравилось сравнение: стресс как лекарство, важна доза, колличество и продолжительность приема. При правильных соотношениях стресс будет полезным для организма. Ведь стресс обладает потенциалом, способным подарить нам жизнь, наполненную смыслом, удивительными воспоминаниями. Можно сделать вывод, что стресс в малых дозах-это движущая сила.
В статье впервые познакомилась с понятием гормезиса и горметического потенциала, которым генетически обладает каждый человек.В свете этих знаний, понятие стресс, для меня,уже не выглядит так пугающе и необратимо.Мне стало понятно,что ,стресс это встроенная в организм человека физиологическая реакция,способствующая развитию тех или иных навыков,необходимых для жизни.И если правильно пользоваться своим потенциалом,а сейчас модно говорить ресурсом,то можно сознательно развивать в себе необходимые качества.Нужно только выделить время и рассчитать нагрузку.Мне понравилась идея автора статьи о том,что поменяв отношение к стрессу можно реально создать тот образ жизни и те отношения,которые принесут в себе радость развития.Жаль,что до понимания таких простых вещей доходят единицы.
Добрый день. Спасибо за перевод статьи.
В результате прочтения этой статьи я узнала новое понятие гормезис, а так же узнала про химика и ученого Парацельс и его интересных экспериментах, о процессе биологической адаптации.
Меня удивило, что есть традиционная точка зрения про стресс, что стресс вреден и лучше чтобы его вообще не было в жизни человека.
Я познакомилась с понятием гормезис (биологический процесс, объясняющий, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определенные эффекты), выражением «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза», которое понятно и кратко объясняет, что доза стресса — в виде количества, продолжительности или интенсивности — определяет полезное или вредное воздействие на нас, а не сам стресс, понятием биологической адаптации (гормезис включает в себя процесс биологической адаптации и при правильной дозировке стресс вызывает изменения в клетках, гормонах, нейронах, органах и функциях нервной системы, что приводит к повышению мастерства, силы, здоровья, иммунитета или когнитивных способностей, на своем примере это поняла, так как, когда я занималась пауэрлифтингом, то через время я поняла, что это вредно для моего организма, ибо «дозировка» была большая, сейчас я занимаюсь просто в зале, тоже с весом, но не с таким большим, как раньше и я чувствую по себе, что это приносит мне пользу, нежели вред, ибо «дозировка» нужная).
В профессиональном плане эта информация дает мне расширение точки зрения, аля есть и другая сторона медали. Применима эта информация с клиентами с традиционной точкой зрения про стресс, да и не только про стресс. В личном плане эта информация дает мне дополнительное подтверждение , что я нормальная (бывали моменты, когда мне говорили, да и сама замечала, что я не всегда делаю так, как определенные люди и думала, что во мне что-то не так, но этот факт еще давно мне убрала мамина подруга сказав «с тобой все в порядке, ты просто такая какая есть, то, что ты отличаешься это нормально» и я тогда успокоилась, но некоторые люди, окружающие меня, не успокоились и кидают в мой адрес выражения «сумасшедшая» (только грубее, намного грубее), «почему нельзя быть как нормальные девушки» и тд, что наводило меня на сомнения касаемо себя. В жизни эта информация применима к людям, о которых я писала ранее, чтобы от них легко избавляться, ибо это не нужное окружение.
Прочтение этой статьи натолкнуло меня на идею бежать без оглядки от определенного человека, который входит в мое окружение, и больше не повторять такой ошибки выбора и не искать никогда оправдания на поступки и слова других людей.
Спасибо за перевод статьи. Она для меня стала настоящим открытием. Всю свою сознательную жизнь думала, что стресс крайне вреден как для психологического, так и физического здоровья. Но, оказывается, что при небольших «дозах» он может быть полезным и являться двигателем развития и роста. Для меня стало новым понятие «гормезис». Насколько я поняла, это когда организм подвергается малым дозам стрессоров (яды, стресс и тд.) в течение продолжительного времени, в связи с чем, вырабатывается своеобразный «иммунитет» к этим самым стрессорам. При этом, процесс гормезиса закодирован в нашем ДНК, то есть использовать его себе на благо могут все, только надо отказаться от привычных, стереотипных образов мышления, которые сложились исторически, то есть отказаться от мысли, что любой стресс вреден и надо его избегать.
Для себя вынесла фразу, что «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза». Поняла, что благодаря не избеганию количества стрессоров в малых количествах, можно регулировать его влияние на мой организм и достигать хороших результатов.
Я думаю, что эти знания можно эффективно использовать пи работе со спортсменами. Ведь создавая периодически «невыносимые» условия, то есть тот самый стресс, можно улучшить их результаты.
В целом, статья помогла осознать, что стресса не всегда надо избегать. Он может благоприятно влиять на все сферы жизни при правильном к нему отношении.
Из статьи я узнал о понятии гормезиса применительно к стрессу. Когда я читал, я вспомнил выражение: «держать себя в тонусе». Оно значит для меня поддерживать комфортный уровень нагрузки. Я вспомнил, что долгое бездействие почти парализует меня. Даже минимальные затруднения вызывают сильный дискомфорт. Так что в этом плане я поддерживаю то, о чем пишет автор. Статья дала мне понимание, что не всегда стоит совсем исключать негативные влияния. Порционная их подача закаляет, вырабатывает своего рода антитела. Наверное, понятие «аскеза» тоже к этому относится. Я думаю, гормезис особенно важен для мужчин. Поскольку именно в преодолении трудностей формируется и закаляется воля. Поэтому избегание трудностей, и стресса в частности, бесполезно.
Благодарю за статью! Из нее я узнала о таком понятии, как гормезис. Это биологический процесс, определяющий какая доза стресса является полезной, а какая способна навредить.
Интересно было узнать, что стресс, является необходимой составляющей частью для развития человека. Стресс в небольших количествах вызывает изменения в клетках и гормонах организма, что способствует повышению уровня мастерства, умений и навыков. Любопытной была приведенная аналогия с действиями древних императоров, которые принимали яд в небольших количествах, для того, что бы застраховать себя от отравления.
Удивительным было мнение автора о том, что поменяв отношение к стрессу, мы сможем использовать его на пользу своему здоровью.
В личном и профессиональном плане изучение того, как стресс влияет на физическое и психологическое развитие человека дает новые инструменты для изучения.
Благодарю за статью! В результате прочтения этой статьи я узнала новый термин «гормезис» — это биологический процесс, объясняющий, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определенные эффекты. Удивительно, что процесс гормезиса уже закодирован в нашем ДНК. Стресс всегда воспринимался мной как негативное явление, с которым сталкиваюсь ежедневно и не задумывалась, что он может быть полезен. Оказывается, от него не нужно избавляться, но во всём нужна мера. Мне понравилась фраза Парацельса: «Всё – яд, всё – лекарство; то и другое определяет доза». Теперь моё отношение к стрессу не будет прежним. В своей деятельности буду доносить до клиентов и рассматривать стресс, как ценный инструмент для роста и совершенствования, главное помнить про баланс.
Эпиграфом к этой статье я бы выбрала фразу: «Все яд, все лекарство; и то и другое, определяет доза». Эта фраза коротко и емко заменяет всю статью. Правда, в дополнение, я узнала, что этот процесс постепенного привыкания называется гормезисом. Известен он с древних времен когда императоры принимали маленькие дозы яда для выработки антител к токсинам яда. Прочитав статью я подумала о том, что пример с витаминами не столь корректен, так как организм привыкая к постоянным пополнениям извне часто перестаёт вырабатывать эти вещества в организме. Ещё есть накопительный эффект элементов которые не выводятся из организма естественным путем(пот, моча, калл). Название статьи — «гормезис стресса», что подразумевает раскрытие примеров как можно сделать себя стрессоустойчивым. Прочитав статью, я задалась вопросом так что это в итоге? Фильмы или комнаты ужасов? Экстрим? Или контрастный душ? Что подходит под критерии кратковременного стресса, который может сделать психику устойчивой и выработает способность не проваливаться в эмоции? Так что в итоге из одного сделает спортсмена, а из другого инвалида? Думаю для каждого это индивидуально, ведь фобии и увлечения у всех разные.
Статья еще раз напомнила мне о понятии гормезис и позволила посмотреть на этот процесс не только с медицинской, но с другой точки зрения. Все живое нуждается в стрессе для функционирования, роста и выживания. Гормезис – процесс адаптации, который тренирует организм, помогая вырабатывать устойчивость к большому стрессу. Действительно воздействие хронического стресса негативно влияет на нас, чрезмерно истощают организм и психику. Малые дозы стресса, наоборот, позволяют сделать нас сильнее. Например, длительное голодание вызывает сильный стресс в организме. А «условное» голодание (ежедневно в течении 14-18 часов) позволяет организму избавляться от ненужного в щадящем режиме. Напрашивается вывод, что желательно контролировать дозы стресса для лучшего качества жизни.
Спасибо за статью,для меня она была очень полезна,так как я склонна впадать в крайности,особенно в спорте,могу максимально себя перегрузить и поэтому быстро перегораю. Впервые узнала такой термин как гормезис — это биологический процесс, объясняющий, почему доза стресса, а не сам стресс, вызывает определенные эффекты. Процесс гормезиса демонстрирует, наша жизнь буквально зависит от него. Без стресса разум, мышцы и иммунная система увядают, работа и отношения становятся пресными, даже кости истощаются. Поменяв отношение к стрессу, мы сможем стать лучшей версией себя и создать тот образ жизни и те отношения, которые мы хотим. Так что теперь я четко осознаю,что не стоит избегать и полностью ограждать себя от стресса,он должен присутствовать,но в разумных количествах.
Основой данной статьи является изречение Парацельса: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».
Доза — в виде количества, продолжительности или интенсивности — определяет полезное или вредное воздействие на нас оказывает не только какое-либо химическое вещество или физическое воздействие, но и стимулы, которые мы воспринимаем психически. При правильной дозировке стресс вызывает изменения в клетках, гормонах, нейронах, органах и функциях нервной системы, что приводит к повышению мастерства, силы, здоровья, иммунитета или когнитивных способностей. Без стресса разум, мышцы и иммунная система увядают, работа и отношения становятся пресными, даже кости истощаются. Для меня новой была информация, что кости у астронавтов меняются.
Благодаря статье я подробней изучила механизмы стресса и причины возникновения дистресса, который, например, проявляется в выгорании. Стресс – нагрузка и это неспецифический ответ организма на любое изменение условий, требующее приспособления, т.е. адаптации.
Так же в статье говорится о существующей установке, что любой стресс (т.е. любое напряжение) – вредно и от него стоит избавляться и избегать. Мне понравилась постоянно проводимая параллель с физическими нагрузками и тренированностью – объясняет способность нашего организма к приспособлению, в том числе и способность к адаптации и увеличению возможностей нервной системы. В личном плане я буду отслеживать какие психо-эмоциональные нагрузки я получаю и в чем могу применить принцип гормезиса.
Новый термин: гормезис — это процесс биологической адаптации. А при физических нагрузках речь идет о тренированности – увеличении способностей тела.
Спасибо за перевод статьи. В ней я узнала, римские императоры использовали технику гормезиса, чтобы застраховать себя от покушений, проглатывая небольшие дозы определенных ядов. Также я познакомилась с новыми терминами: гормезис, ментальная коробка, гипотермия. Мне понравилось выражение Парацельса: «Всё – яд, всё – лекарство; то и другое определяет доза». При правильном количестве стресс вызывает положительные изменения в гормонах. И так как для многих основной проблемой является стресс, эти знания можно использовать в практике. Теперь осознание того , что стресс в жизни необходим, я думаю жить станет ещё легче. В последнее время я так и живу, в любой непонятной и тяжелой ситуации, всегда ищу плюсы.
В результате прочтения данной статьи я познакмилась с эффектом гормезиса.Гормезис представлет из себя биологическое воздействие на организм определенных доз яда в положительном влияние и выработки антидота, а сам эффект гормезиса используется в статье метафорически, явно давая понять, что все что может казаться злом-для нас есть благо.Я об историческом названии влиянии ядов на организм не сталкивалась лишь слышала о гемеопатии.Стресс бывает и позитивным и негативным, так же есть эмоциональные и физические проявления стресса.Очень сильно наше отношение к происходящему влияет на восприятия событий нашей жизни, что ддя кого-то стресс, а для кого-то радость в жизни.В личном плане данная статья отразила мое отношение к стрессу, я давно начало ловить себя на мысли,что мы люди сами выбираем зацикливание на проблемах, хотя их совсем нет.Раньше я на мелкие неприятности реагировала остро,сейчас стала менее активно, но при этом скорее проиходит подавление эмоций,что все равно влияет на организм.Стресс-двигатель прогресса, преодолевая трудности мы растем над собой и становимся лучше.