Жизненный баланс – это гармония или верное сочетание трех траекторий жизненного пути, которые значимы для любого человека. Самореализация человека происходит, во-первых, через его становление как личности, что невозможно без гармонии в семейной и профессиональной сфере. Это такое положение вещей, когда человек уделяет время каждой из сфер ровно настолько, насколько это отвечает его потребностям и является необходимым и достаточным для того, чтобы не разрушать сами эти сферы. Поэтому иногда та или иная сторона жизни требует большего внимания, тем не менее, баланс подразумевает, что каждая из трех составляющих: саморазвитие, семья и профессия, присутствует в жизни.
Почему так важен баланс? Не достигнув его, человек, сам того не замечая, может «заступорится» в процессе самореализации. Баланс достигается тогда, когда человек способен справляться с разнообразными жизненными задачами, учитывая важность каждой из сторон жизни, и не выбирая какую-либо одну ее сферу, игнорируя при этом остальные. Кроме того, сбалансированная жизнь предполагает меньшее количество стресса и большую удовлетворенность, чем жизнь, лишенная такого баланса. Но как его найти?
ПРИСЛУШАТЬСЯ К СЕБЕ
Едва открыв глаза и представив, сколько всего предстоит сделать за день, человек может почувствовать себя обескураженным. Но постепенно, выполняя задачи одну за другой, растет внутреннее убеждение, что все возможно, и дело, которое казалось невыполнимым, становится просто… очередной задачей. Разумеется, список дел остался прежним, изменилось только отношение человека к предстоящим событиям, появилась внутренняя мотивация.
Каждый из нас черпает силы из разных источников. Не секрет, что психологическое и физическое состояние человека взаимосвязаны. Так, умеренные физические нагрузки полезны не только для здоровья, но и для психологического благополучия. Они прибавляют уверенности в себе и собственных силах. Важно выбирать именно тот вид физической активности, которая вам подходит и нравится. Тогда человек охотнее занимается выбранным спортом, мотивируя себя на будущие свершения.
ОТКАЗАТЬСЯ ОТ МНОГОЗАДАЧНОСТИ
Человек неизбежно сталкивается с иллюзией, что при помощи многозадачности ему удастся справиться с большим количеством дел, и таким образом, достигнуть жизненного баланса. Правда в том, что человек способен качественно справляться только с одной задачей за раз. Некоторые участки головного мозга могут быть постоянно задействованы и справляться с несколькими задачами одновременно, но только лишь при условии, что одно из действий является фоновым, привычным и простым (например, дыхание, ходьба или поездка на машине по знакомому маршруту). Как только задача усложняется (на встречную полосу вылетает другая машина), все ресурсы мозга направляются на решение этой задачи (предотвращение аварии).
Даже на пике мнимой многозадачности человек способен справляться лишь с одной основной задачей, и не факт, что она будет выполнена должным образом. Невозможно запомнить прочитанное, если кто-то постоянно бьет человека по плечу, задавая миллион вопросов. Эффективность многозадачности иллюзорна по ряду причин:
- Многозадачность отрицательно влияет на конечный результат. Память – это функция внимания и концентрации. Почему многие заходят в комнату и забывают, зачем пришли? Потому что в промежутке времени между мыслью о том, чтобы зайти туда (например, за ключами), и непосредственно вхождением в комнату мозг успел переключиться на другие вещи.
- Многозадачность отвлекает от главного. Сложные задачи, вроде разговора или написания эссе требуют полного внимания. Если человек позволяет себе параллельно выполнять и другие задачи (читать сообщения, например), конечный продукт может быть настолько низкого качества, что потом придется переделывать его, что, в свою очередь, займет намного больше времени, чем если бы задачи выполнялись последовательно, а не параллельно.
- Многозадачность мешает наслаждаться тем, что делается в данный отрезок времени. Наслаждение процессом также подразумевает высокий уровень концентрации внимания. Такая полная концентрация называется осознанностью. Если родитель на площадке смотрит, как играет его ребенок, а все его мысли заняты планированием нового поста в блоге, то он может даже не вспомнить, как задорно смеялся его малыш, съезжая с горки.
Дело не в последовательности, а в сосредоточенности, которая предполагает отсутствие отвлекающих факторов в процессе выполнения действия. Современный человек привык к «простому общению». Электронная почта, смс, Твиттер, Фейсбук и т.д. доставят сообщение невзирая на время и расстояние. С другой стороны, мы никогда не были подвержены такому большому количеству отвлекающих (и часто раздражающих) факторов.
Автоматические уведомления о новых письмах на электронной почте или сообщениях в социальных сетях отрицательно влияют на продуктивность, ведь мало кто из нас способен сдержаться и не прочитать уведомление на светящемся экране телефона, если оно уже пришло. Более эффективной и здоровой стратегией была бы периодическая проверка почты и других сообщений.
ВЫДЕЛИТЬ ГЛАВНОЕ
Возможность расставить приоритеты и отбросить лишнее появляется только тогда, когда человек точно знает, что для него действительно важно. Для этого необходимо иметь представление о своих жизненных целях. Если тот или иной проект требует значительных вложений времени и сил, неплохо бы знать, соответствует ли данное предложение жизненным ориентирам того или иного человека. Ограниченность во времени не позволяет браться за все проекты, которые нам интересны. Здесь важно выделить те, которые лучше всего вписываются в круг интересов индивида. Важно научиться отказываться от всего, что идет вразрез с основными целями.
УСТАНОВИТЬ ГРАНИЦЫ
Основным препятствием на пути к гармоничной сбалансированной жизни, в которой есть место семье, работе и собственному развитию, может быть неумение говорить «Нет». Недостаточно научиться говорить «Нет» один раз, это умение, которое необходимо поддерживать каждый раз, и именно эта необходимость дается тяжелее всего. Но ресурсы человека не безграничны, и отказываться брать на себя слишком много – это не эгоистично и, тем более, не безнравственно.
Достижение баланса требует определенной доли мужества, мужества делать трудный выбор и исключать большое количество возможностей в угоду тем, которые по-настоящему важны; мужества отпустить страх быть непринятым и разочаровать окружающих. Внутренний баланс – это такая жизнь, в которой человек заботится не только о собственном благополучии, но и о счастье окружающих его людей. Тем не менее, в попытке позаботиться о других, важно не забывать восполнять и собственный ресурс. Ведь только счастливый человек способен помочь другим стать счастливыми.
Оригинальная статья: Alex Lickerman M.D. — Finding Balance. Tips for living the life you want. Psychology Today, February, 2016
Автор перевода: Елисеева Маргарита Игоревна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович
Ключевые слова: баланс, жизненный баланс, как найти баланс, равновесие, гармония, счастье
Источник фото: onedio.ru
Подпишись на рассылку
Статья в *ДЕСЯТКУ*
Не зря гласит мудрость Омара Хаяйма * Кто понял жизнь ,тот больше не спешит* — Один не разберет, чем пахнут розы…. Другой из горьких трав добудет мед….
Да,достижение жизненного баланса требует не (определенной доли) мужества,а реально мужества.
Сколько людей днями ,неделями сидят в соцсетях не о чем .
Вот если бы на пачке сигарет написать * Те кто не бросит купить не смогут пользоваться соцсетями НЕДЕЛЮ* , курить бросили бы многие.
Научится расставлять в жизни приоритеты очень важно.
Да и не приучили русского человека говорить *НЕТ*
Многозадачность иллюзорна нет сомнений .
Мелочность, столько отнимает энергии и концентрации , что и нет сил для серьезных дел.
*Жизненный БАЛАНС* и этим всё сказано.(точка)
Статья СУПЕР!!! 🙂 Написана грамотным, лаконичным и при этом весьма доходчивым языком. Освещены основные компоненты, которые призваны помочь скорректировать и гармонизировать жизнь. И да, прежде понять себя, затем задать направление, расставив приоритеты. Затем начать целенаправленно действовать, не забывая по пути наслаждаться процессом. 🙂 Большое спасибо за замечательнейшую статью и профессионально выполненную работу! 🙂
Да, хорошо растолковано, доходчиво. Особенно понравилось, что концентрация внимания важна для наслаждения. В этом ключе никогда не думала о необходимости сосредоточиться. Была уверена, что так надо, и всё. Теперь проще и веселее развивать в себе навык осознанности, раз он — прямой путь к удовольствию.
Спасибо за статью, Мне всегда интуитивно казалось, что найти жизненный баланс очень здорово, теперь я даже знаю над чем мне нужно работать. Я поняла, что от баланса я далека потому что не знаю какой деятельностью мне хотелось бы заниматься, что вписывается в круг моих интересов? Я на эту тему неоднократно думала, но мне проще сказать что я не готова делать, чем то, что готова, таким образом, этот вопрос и по сей день остается открытым. Еще, при прочтении статьи поняла, что проще всего мне дается выполнять задачи последовательно, поскольку даже параллельное выполнение задач вызывает у меня внутреннюю тревогу, которая является очень мощным отвлекающим фактором. Еще раз спасибо за статью, т.к. информация очень полезна и представлена в схематичной и доходчивой форме.
Для меня такой баланс и есть счастье. Но для достижения такого состояния необходимы осознанность и большой труд. Как часто мы приносим в жертву одно другому, а потом не понимаем, почему рушится наша жизнь. Например, женщина выходит замуж, растворяется в муже и детях, забывая о собственных потребностях, своей реализации как личности. Но рано или поздно она предъявить счет всем тем людям, которым принесла себя в жертву. «Я тебе (вам) всю жизнь отдала!» Чувствовать себя виноватым и выслушивать претензии не нравится никому. Поэтому разбегаются и дети и мужья. Или мужчина, всю свою жизнь посвящавший себя только карьере и работе, ставя семью на 25 место, выйдя на пенсию, вдруг оказывается один на один с совершенно чужими людьми.
В любой деятельности, сфере жизни должна быть золотая середина. Я называю это » без фанатизма». Согласна с авторами статьи в том, что жизнь нас ставит в такие условия, когда той или иной сфере приходится уделять в данный момент больше внимания. Раньше меня это расстраивало, а теперь я отношусь к этому спокойнее.
Все должно быть в меру. Когда я только начала писать комментарии, хотелось стольким поделиться, что они получались очень длинными. Но я заметила, что читать мне самой обширные комментарии других нудно и неинтересно. Теперь я стараюсь держать баланс, ведь говорить по сути можно и нужно и покороче.
Мне понравилась статья. Напомнила мне о моих задачах. Мне важно расставить границы, определить, что действительно важно для меня и нужно. И не бояться расстроить кого то не сделав, что то такое, потому как в данный момент важней было другое дело. Уметь балансировать между важностью дела, расставлять правильно приоритеты. Я иногда беру столько дел, половина из которых мне в принципе не нужны, и они меня только отвлекают от других важных дел. Я все понимаю, но пока плохо с этим справляюсь, прочитав статью, постараюсь больше обращать внимание на эти вещи и исправляться. Спасибо за статью!
Много лет назад, я всецело посвятила себя развитию в профессиональном плане, мне это было интересно, и я считала это своей главной задачей, пока однажды маленькая дочь, по пути в садик разбив в кровь коленку, понимая, что я опаздываю, не сказала грустно: «Мам, что ты здесь со мной возишься, а как же твоя работа?!». И я поняла, что сделала все, что могла, чтобы моя семья отошла на второй план и это понял даже ребенок! И я как будто очнулась и поняла, что пора восстанавливать баланс и правильно расставлять приоритеты и с тем же энтузиазмом погрузилась в дела семейные, вовремя спохватившись и до сих пор исправляя то, что упустила во время профессионального перекоса. А сейчас с удовольствием занимаясь саморазвитием и с удивлением замечаю, как плавно и легко удается применять полученные знания во всех сферах своей жизни – похоже жизненный баланс найден!
Читая статью поняла, что моя проблема в том что я не достигаю того чего хочу это многозадачность моего желание, скорее нет не многозадачность а то что я не могу определить как раз с тем направлением в котором я хочу развиваться. Сначала берусь за все подряд, потом понимаю, что мне не хватает ресурсов и навыков. Начинаю работать над навыками, вижу не хватает теоретических знаний. Начинаю искать теорию, начинаю загоняться по времени. В конечном итоге ничего не получаю ни теоретических знаний, ни практических навыков, выполнить задачу на должном уровне не могу и в конце концов все бросаю и злюсь на всех и вся и в первую очередь на себя. Эта злость вызывает состояние раздражённости, а не выполнение задач вызывает чувство тревожности и не удовлетворенности собой. Отсюда и стресс и неуверенность в своих силах, тогда когда надо приступать к очередному проекту. Наверно поэтому я с таким трудом соглашаюсь на новую работу , которую мне предлагают. И максимально стараюсь оттянуть то время, когда мне надо начать, оправдывая себя всеми возможными способами. Надо сесть на консультацию с этой темой, что бы проработать и попробовать найти исходную точку моего страха.
Одна из немногих статей, которая мне сейчас необходима. Вроде бы многого добилась, а чувства гармонии и удовлетворенности нет. Иногда опускаются руки и появляется чувство апатии, хотя действительно веских причин для расстройства нет. Есть чувство, что живу как то не так или как-будто сейчас пишется черновик, а жить я начну потом. Потом после того как что-то произойдет. Сначала после того как закончу школу, потом казалось вот вот закончу институт и жизнь начнется, потом после замужества наступит новая жизнь и т.д. Этот список можно продолжать бесконечно. А в итоге жизнь идет и это не черновик. Не умею я наслаждаться моментом и прислушиваться к себе. Обязательно прочитаю статью еще несколько раз и буду придерживаться рекомендациям.
Статья интересная,но достичь такого баланса стоит многих усилий.Как говориться разобраться со своими тараканами и расставить их по своим местам.Хочешь быть спокойным не бери на себя многого, только то что в состоянии выполнить. Главное доделывать,что начал делать,а иначе чувство беспокойства будет преследовать. Даже сон будет не спокойным,а с утра чувство невыспанности и вот он, дискомфорт и диспаланс.Много раз у меня было такое: вечером ложусь спать и думаю сколько же дел надо сделать с утра.Утром просыпаясь думаю ведь не справлюсь,очень много волнения и переживания. В течение дня выполняешь и к вечеру такое спокойствие и умиротворение.Но работать еще над собой и работать.Статья заставляет о многом еще задуматься.Спасибо.
Сосредотачиваться надо на чем-то одном и интересном тогда и результат будет. Если распыляться на все подряд то психика начинает бунтовать. Чтобы не было хлама в голове из дома также надо выкинуть всякую ерунду. Действовать нужно радикально. Очень хочется попасть на лекцию Далай Ламы.
Я теперь узнала, из чего состоит гармония: развитие, профессия, семья.
Я несказанно рада тому, что это узнала, поскольку большую часть своего времени переживаю из-за отсутствия гармонии в жизни и мечусь от одной части жизни к другой, не осознавая, что гармония — это все 3 составляющие.
Раньше я воспринимала неумение работать в режиме многозадачности как недостаток. И это вызывало стресс. Теперь понимаю, что это обоснованно. Особенно заметно это стало в общении с детьми. Я могу с удовольствием играть или рисовать с племянниками, даже когда они пачкаются, что-то ломают или мусорят. Но как только я занята чем-то другим, меня начинает злить их активность. Т.е. я не могу читать и уделять им внимание одновременно.
По этой статье можно делать полноценный тренинг. Рекомендации важно выполнить, сделав этом письменно. Нужно расписать, чтобы не крутить в голове все задачи, которые стоят, исходя из поставленных целей, распланировать, причем досуг тоже, и начать действовать, делая то, что задумал, вне зависимости от настроения. Вот краткий взгляд, который я стараюсь использовать в своей жизни и работе. При должной дисциплине, я вижу, что это работает и значительно повышает удовлетворенность жизнью и снижает стресс. Тут главное просто брать и делать. Даже одна статья может изменить жизнь.
Очень структуированного статья. Понравилось упрощение ,,баланса,, до трёх факторов. Для себя подумал что если эти три фактора разбить ещё на два каждый ( можешь и должен) появится реально мощный инструмент для концентрации на синхронном развитии всех составляющих. Ну и конечно способности концентрации. Ведь очень просто не нарушать ПДД руководствуясь красным и зелёным не придавая сильного значения жёлтому. Только как знак Внимание! Много аварий из за того что ,,был мигающий жёлтый,,