Короткие, пасмурные зимние дни никогда не бывают легкими. Но для многих жителей европейской части планеты эта зима оказалась особенно мрачной из-за бесконечных дождей или снегопадов.
Психологическое воздействие этих пасмурных, сырых дней может быть весьма значительным. Сезонное аффективное расстройство (САР) поражает троих из 100 человек в Великобритании, чаще встречается у женщин и сопровождается такими симптомами, как потеря энергии, набор веса и желание дольше спать. В холодную и пасмурную погоду мы часто чувствуем себя более уставшими, да и просто хочется забиться в укромный уголок до прихода весны.
Но, несмотря на погоду, все равно нужно жить дальше.
Маленькие поводы для надежды
Существует множество исследований, демонстрирующих положительное влияние надежды. Она может улучшить физическое, психологическое и социальное благополучие, повысить нашу способность справляться со стрессом и даже усилить когнитивную гибкость. Один из способов поднять настроение — подумать о том, как почувствовать надежду — не вопреки дождливой погоде, а благодаря ей.
Например, подумайте о том, что было бы действительно приятно сделать после прогулки под дождем. Например, принять горячую ванну или погреться у камина в пабе с друзьями. Или свернуться калачиком на диване с чашкой горячего шоколада и мурлыкающим котом.
В следующий раз, когда нужно будет выйти на улицу под дождь, придумайте подобный сценарий, дающий повод для радости. Момент надежды может помочь посмотреть на дождь по-другому, менее пессимистично.
Ставьте цели, достигайте их, анализируйте
Еще один способ переосмыслить вещи в более позитивном ключе — ставить и достигать небольшие цели, а затем, что важно, найти время, чтобы проанализировать эти достижения. Хорошим примером в это время года может быть ремонт в доме, который вы откладывали, или встреча с другом, которого давно не видели.
Исследования продемонстрировали эффективность постановки целей и анализа как для благополучия, так и для когнитивных результатов. Выявили, что важно не то, каковы цели, а процесс размышления над своими действиями и их положительным воздействием.
Теория расширения и развития положительных эмоций предполагает, что такие размышления помогают расширить образ мышления и поведения. Это, в свою очередь, помогает развивать социальные, когнитивные и эмоциональные ресурсы, чтобы лучше справляться с трудностями, например, в период суровой зимней погоды.
Наша цель здесь — создать внутреннюю мотивацию для жизни, то есть мотивацию, основанную на наших собственных ценностях, сильных сторонах и идеях. Вы можете начать уже сегодня, уделив несколько минут тому, чтобы похвалить себя за то, что вам удалось сделать несколько важных дел, несмотря на ужасную погоду.
Будьте благодарны природе
Благодарность, вероятно, вызывает в сознании определенное чувство или понятие. Хотя ее довольно сложно определить, обычно под благодарностью понимают признание того, что вы получили пользу от действий другого человека.
Чувство благодарности оказывает постоянное влияние на нашу способность справляться с мелкими повседневными проблемами и смягчать их влияние на наше благополучие. Практики благодарности могут занимать совсем мало времени. Это небольшие упражнения типа «перечислите свои спасибо», например, составить список из трех вещей, за которые вы благодарны каждый день. И для многих людей они действительно эффективны.
Идеи, описываемые в статье, намеренно просты и могут даже показаться тривиальными. Однако наука позитивной психологии показывает, что несколько небольших изменений в повседневной жизни помогают эффективно бороться с унынием, от которого многие из нас сейчас страдают. Но немного солнечного света тоже не помешало бы!
Оригинальная статья на русском языке: Как оставаться на позитиве, если погода не радует
ПсиБлог.рф — ресурс программы Дистанционного Обучения Психологии
Оригинальная статья: Luke Hodson — How to stay positive when it never stops raining – a psychologist offers tips, February 2026
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: freepik.com
Ключевые слова: психология, погода, зима, депрессия, дождь, позитивная психология, позитив, САР
Спасибо за статью!
Очень полезно в настоящее время года, когда наступил март, но зима не спешит уходить, получить рекомендации, как справляться с хандрой и оставаться в позитиве. Мне понравился способ представлять , что я буду делать после того, как вернусь домой после прогулки под дождем. Я прям представила теплую ванну с душистой пеной, уютный махровый халат и чашка ароматного кофе. И даже сейчас , пока пишу эти строки, ловлю себя на том, что улыбаюсь. Про цели тоже интересная подсказка, можно рекомендовать тем, кто грустит в пасмурные дни года. Кстати, я сама не испытываю особого негатива по поводу погоды. Для меня в каждом времени года есть что то прекрасное. Да, не очень хочется выходить из дома, когда поливает дождь. Но я замечала за собой, стоит только выйти, и как будто нормально все с настроением. Шлепаею с зонтом под дождем и даже получается наслаждаться запахом, это весной разумеется
И когда я занята делом, то время на хандру не остается. А может просто дело в том, что я 100%-ый оптимист
Спасибо за публикацию. Я узнала рекомендации для стабилизации психологического состояния в период затяжной непогоды. Запланировать для себя приятное вознаграждение после пребывания на улице в «ужасную» погоду будет распологать к действию без потери положительного настроения. А это приводит к улучшению физического состояния здоровья, социального благополучия и развития гибкости. Я считаю, что сострадание к себе поможет эффективным образом простраивать выходы в непогоду и надежду на получение приятных «бонусов» при возвращении.
Также в зимний период можно запланировать те действия и события, которые трудно осуществить в другое время года. Постановка целей, следование им развивают способности мышления, осознания, чувствования.
Применение практик благодарности поможет снизить негативное влияние плохой погоды и восстановить самочувствие.
Появляющееся зимой желание подольше поспать, употреблять более калорийную пищу, то есть, перейти в режим экономии энергии — это последствия эволюционного процесса, присущего, в том числе, и человеку. Наши предки выживали, адаптируясь к холоду и недостатку пищи, а сокращение светового дня было им «на руку» для увеличения сна и сохранения энергии. Возможно, если прислушиваться к своему организму, признавать его инстинкты, то и людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, станет меньше.
Для меня погода не является ограничением к выходу из дома, за исключением серьёзных катаклизмов. А природа является моим ресурсом, помогает восстановиться после психологического напряжения и мотивирует к жизни. Зимой и летом моя деятельность сильно различается и меня это полностью удовлетворяет.
В профессиональном плане при оказании психологической помощи людям, жалующимся на потерю сил и мотивации (в пределах нормы) в период непогоды, можно использовать советы автора статьи с учётом физического состояния клиента и особенностей его психики.
Было интересно узнать, как маленькие поводы для надежды меняют взгляд на ненастную погоду: например, заранее придумать горячую ванну или чашку шоколада после прогулки. А также, что постановка простых целей (типа ремонта дома или встречи с другом) помогает поднять настроение в моменте.
Но ближе всего для меня оказался момент про благодарность, т.к. я , не обладая до этого научными познаниями, просто по наитию , пользуюсь им уже долгое время. И на самом деле очень полезно бывает вовремя вспомнить о том прекрасном, что есть у меня в жизни: уютный дом, муж, дочь, мама…. Теплая постель и вкусняшки в холодильнике….. И от души поблагодарить за это Мир! И сразу после этого становится теплее на душе, и прежние неприятности не кажутся
такими уж страшными.
Как психолог, я планирую применять эти методы в работе с клиентами, особенно теми, кто страдает от сезонной хандры. Также можно будет предложить им вести дневник «благодарностей» — думаю, это усилит эффект от методики.
Немного солнца, конечно , не помешает, но правильные привычки — спасают!
В статье узнала ценный практический инструментарий для работы с сезонным снижением настроения, основанный на принципах позитивной психологии. Главным открытием для меня стало понимание, что надежду можно культивировать не вопреки неблагоприятным обстоятельствам, а благодаря им, например, создавая приятные сценарии после дождливой прогулки. Это смещает фокус с беспомощности перед погодой на проактивное планирование радости. Особенно важным стал акцент на рефлексии достижений, а не просто на их постановке. Теория расширения и развития подтверждает, что именно осмысление своих действий и их позитивного воздействия расширяет когнитивные и эмоциональные ресурсы. Как будущему психологу, эти простые, но научно обоснованные техники дают доступные инструменты для клиентов, страдающих от зимней хандры. Вместо медикаментозного вмешательства можно начинать с малых поведенческих изменений.
Спасибо за статью. Я узнала о новом расстройстве, САР — Сезонное аффективное расстройство, которое чаще встречается у женщин и сопровождается такими симптомами, как потеря энергии, набор веса и желание дольше спать.
В профессионально и личном плане эта информация дает мне понимание, что можно уделить достаточно времени для себя если вдруг я обнаруживаю такие симптомы, а также в работе с клиентом предложить ему различные варианты, в том числе постановка целей и взгляд в будущее с надеждой.
В личном плане я отразила, что дождливая погода, я имею ввиду мелкий дождь без ветра, не является поводом не выходить на улицу, наоборот надо быстрее идти потому что воздух наиболее свежий и быстрый шаг вокруг озера будет полезнее. Тем более, что в Калининграде дождливая погода не редкость. В ураган конечно же лучше дома. Я отразила, что момент надежды — мой более применяемый инструмент. Когда у меня падает мотивация и жизненный настрой — говорю себе, а как же планы?
Я теперь знаю, что для благополучия важно не то, каковы цели, а процесс размышления над своими действиями и их положительным воздействием, это помогает расширить образ мышления и поведения и увеличиваются социальные, когнитивные и эмоциональные ресурсы.
Прочтение статьи натолкнуло меня на идею завести блокнот благодарности и вести его каждый день, что могу рекомендовать и своим клиентам. Записала 5 пунктов за что я благодарна сегодня.
Когда я начал читать этот текст, подумал: здесь не должно быть «мысли позитивно», а будет стоящий совет. Но чем дальше я читал, тем больше находил, простые рекомендации, которые выстраиваются в серьёзные психологические механизмы. Это хороший пример того, как научные концепции можно применять для повседневной самопомощи.
В очередной раз я отметил успешность применения, анализа достижений – это важнее, чем сами достижения. Сделай сто дел, но если не остановишься и не проанализируешь этот опыт, терапевтического эффекта не будет. И еще один интересный момент был описан про благодарность: это не просто «спасибо», а именно признание пользы от действий другого человека, то есть социальный акт, выводящий нас из эгоцентризма.
Интересная идея «поводы для надежды», связанных с непогодой (горячая ванна после прогулки, уютный паб благодаря дождю) — это отличный инструмент переосмысления и перестройки механизмов восприятия, мышления. Вместо «какой ужасный день» получается «сегодня будет отличный повод заварить какао».
Так же я познакомился с теорией расширения и развития , это не просто красивое название, а модель, объясняющая, почему позитивные эмоции полезны: они расширяют образы мыслей и действий, мы начинаем видеть больше вариантов, позитивных, а это помогает накапливать ресурсы (социальные, когнитивные), которые пригодятся в будущем.
В профессиональном плане, получил готовые, экологичные и научно обоснованные решения. Людям с жалобой на апатию и плохую погоду, я теперь могу предложить не абстрактное «найди хобби», а конкретные техники: постановка микро-целей с обязательной рефлексией, практика благодарности, создание «якорей надежды» (связывание рутины с приятным последствием).
Сегодня 8 марта, и за окном наконец-то солнце — редкое, долгожданное, почти как подарок. И в этом свете так странно читать статью о том, как выживать в пасмурные дни. Но, может быть, именно сегодня, в контрасте, она отозвалась особенно глубоко.
Что нового я увидела в этой теме? Наверное, самое ценное — мысль о надежде не вопреки, а благодаря. О том, что дождь может стать не врагом, а частью сценария, где после обязательно будет тепло. Это переворачивает привычную логику: мы не ждём, пока закончится плохое, чтобы начать радоваться. Мы встраиваем радость в само ожидание.
Что удивило? Как точно подмечено про предвкушение. Оно действительно меняет всё. Когда знаешь, что вечером будет горячая ванна или встреча с тем, кто дорог, — дождь перестаёт быть просто дождём. Он становится обещанием. И в этом есть что-то очень человеческое: мы способны согревать себя будущим теплом.
О чём задумалась? О том, что мы часто ждём идеальных условий, чтобы разрешить себе быть счастливыми. Солнца, подходящего момента, смелости. А счастье, оказывается, можно собирать по кусочкам уже сейчас. Из маленьких целей, из благодарности, из умения замечать, что даже в пасмурный день есть за что держаться.
И ещё одна мысль, совсем тихая, почти интимная: иногда самым тёплым, что случается в пасмурный день, становятся не чай и не плед, а чьи-то слова, которые вдруг попадают в нужное место. И ты чувствуешь благодарность — не за что-то конкретное, а просто за то, что эти слова есть. Что есть кто-то, чьи мысли согревают даже на расстоянии.
Сегодня солнечно. И я думаю о том, что, наверное, лучший способ оставаться на позитиве — это уметь чувствовать тепло даже тогда, когда его нет. А когда оно всё-таки появляется — просто радоваться. Без игр. Без страха. По-настоящему.
Спасибо за этот разговор. И за то, что в пасмурные дни есть, у кого учиться надежде.
Прочитав эту статью, я по-новому взглянул на влияние пасмурной погоды на повседневную продуктивность. Я узнал, что сезонное аффективное расстройство встречается довольно часто и напрямую забирает у человека жизненную энергию.
Меня впечатлило, что обычная надежда способна реально улучшать физическое состояние и даже повышать гибкость ума. Теперь я понимаю, что механизм размышления над своими успехами помогает наращивать внутренние ресурсы для борьбы со стрессом.
Как человек, который любит фотографировать природу, я нашел идею искать красоту в ненастной погоде, будь она не ладна))))))
В личном плане советы по планированию небольших целей отлично сочетаются с моим спортивным режимом и правильным питанием. Практика благодарности кажется мне отличным способом сохранять бодрость духа во время путешествий или встреч с друзьями.
Статья натолкнула меня на мысль чаще анализировать свои достижения, чтобы видеть реальный прогресс. Я планирую внедрить метод списка трех спасибо в свою ежедневную рутину для поддержания позитивного настроя.
Данная статья показывает, как изменение мышления (поиск надежды, постановка целей, благодарность) может изменить самочувствие, когда я нахожусь в «неблагоприятной окружающей среде» (погода), повлиять на которую у меня нет возможности. Автор предлагает читателям использовать позитивное мышление как спасение от этого влияния, но если добавить к нему ещё и конструктив, то, я считаю, эффект может значительно усилиться. В личном плане статья напомнила мне: когда я нуждаюсь в поддержке, стоит вспомнить, что она не обязательно приходит извне. У меня тоже есть возможность поддержать себя через благодарность самой себе. С профессиональной точки зрения, материал наглядно иллюстрирует, как, выстраивая позитивно-конструктивный диалог с клиентом, можно помочь ему справиться с обстоятельствами, которые он не в силах изменить.
Статья о том, как влияет на настроение затяжная и пасмурная зима.
Как я понял, зимой тяжело и настроение плохое потому, что так организм реагирует на недостаток солнечного света. Выходом из такой ситуации могут стать специальные способы стимуляции активности, которые как бы обманывают психику, облегчая принятие ситуации. Я не могу изменить погоду, но я могу изменить свое отношение к ней, тем самым улучшив качество своей жизни. Это работает потому, что включается механизм когнитивной переоценки — то есть способ управления эмоциями, позволяющий переосмыслить ситуацию, увидеть ее с другой точки зрения и, возможно, изменить свое настроение и самочувствие. С профессиональной точки зрения я отметил, что методы когнитивно-поведенческой терапии могут использоваться в качестве профилактики сезонного ухудшения настроения и самочувствия. Для этого достаточно небольших, но регулярных усилий.
Действительно, даже в пасмурную погоду можно сознательно влиять на своё настроение через маленькие ритуалы надежды, постановку достижимых целей и практику благодарности, причём эффективность этих методов подтверждена исследованиями позитивной психологии. В очередной раз отметил для себя, что не столько важны сами цели, сколько процесс рефлексии над своими действиями и их позитивным воздействием — это расширяет когнитивные и эмоциональные ресурсы. Я познакомился с понятием сезонного аффективного расстройства и теорией расширения и развития положительных эмоций, которая объясняет, как размышления о хорошем помогают справляться с трудностями. Эта информация полезна и профессионально, и личностно: она даёт конкретные инструменты для поддержки себя и других в «тёмные» периоды, превращая пассивное ожидание весны в активную заботу о себе. Статья натолкнула на мысль, что погода — это лишь фон, а наше внутреннее состояние мы можем корректировать через простые, но осознанные действия, и что даже в сырости можно найти поводы для тепла.
Так, так, так. Это тема депрессии, стресса или просто уныние и негатива от погоды мне знакома. После прочтения этой статьи я сразу вспомнила как раньше зависила от времени года за окном. Осень и зима вгоняли меня в пессимизм, хотя я позитивный человек и мой стакан всегда наполовину полон.Как говорится в статье, нужно ставить себе какие-то условия или поощрения, после того как выйдешь под дождь или в мороз. Я научилась радоваться любой погоде благодаря тому, что ставлю себе цели на каждый месяц года и это очень помогает. В профессиональном плане я понимаю, что это не так просто как мне кажется, ведь у меня получилось быстро, но для других людей возможно понадобится больше времени и каких-то упражнений для освоения такой техники ухода от плохо
Статья содержит в себе алгоритм выхода из состояния уныния, когда погода, по сути, управляет настроением и жизнью человека. Удивительно, но если обращать внимание и концентрироваться только на негативных сторонах нежелательной погоды, то вряд ли удастся вернуть себе энергию, активность и проснуться вовремя. А помочь может, наоборот, благодарность природе, благодарность и похвала самому себе, а также дневник благодарностей другим. При этом важно уделять внимание анализу своих действий при достижении целей и их позитивному следствию, а сами цели должны быть небольшими или разделены на небольшие части. Мне эта информация помогает вернуть пульт от управления жизнью в свои руки. В плохую погоду появляется некая безответственность, которая позволяет опоздать и оправдывать это внешними обстоятельствами, например, или отказаться от запланированных встреч. Однако, это может повлечь фрустрацию, а это как раз то, что не стоит допускать при помощи подсказок из статьи. Мне нравится идея строить планы из благодарности погоде. Периодически зимой я мечтаю жить в южных странах, где нет зимы от слова совсем, но потом возвращаюсь в здесь и сейчас, и понимаю, в некотором смысле люди, живущие там лишены возможности наблюдать смену времен года, а это можно взять за отдельное достоинство моего региона проживания. Но все равно я всегда жду лето и мне его всегда мало)
Спасибо за статью! Она помогла мне по-новому взглянуть на то, как можно справляться с зимней хандрой и нехваткой солнца. Я узнала, что сезонное аффективное расстройство — это реальная проблема, с которой сталкиваются многие люди, и что она проявляется не просто грустью, а конкретными симптомами вроде упадка сил и желания всё время спать. Но главное, что меня впечатлило — это простые и при этом научно обоснованные способы поддержать себя в пасмурные дни. Особенно откликнулась идея про «маленькие поводы для надежды». Оказывается, если заранее придумать что-то приятное, что ждёт тебя после прогулки под дождём (горячий шоколад, тёплая ванна, встреча с друзьями), то сам дождь переносится легче. Мозг переключается с «какой ужас» на «скоро будет хорошо». Ещё мне понравилась мысль про постановку маленьких целей и обязательное размышление о том, что получилось. Это не просто «галочка», а способ заметить свою силу и порадоваться за себя. Как будущему психологу, эти приёмы кажутся очень полезными и доступными. Их можно предлагать клиентам, которые жалуются на упадок настроения в зимний период, — не ждать весны, а искать маленькие радости, замечать свои победы и благодарить себя и других. Это работает не вопреки плохой погоде, а вместе с ней, помогая сохранять внутреннюю опору.
В статье рассматривается проблема влияния затяжной пасмурной погоды на психологическое состояние людей. Описанное явление действительно знакомо многим: зимой часто наблюдается снижение энергии, повышенная сонливость и общее подавленное состояние, что подтверждается существованием сезонного аффективного расстройства. Особого внимания заслуживают предлагаемые способы совладания с этим состоянием. Вместо пассивного ожидания улучшения погоды автор обращается к психологическим механизмам, доступным каждому человеку независимо от внешних обстоятельств. Первый механизм связан с переосмыслением неприятных ситуаций через поиск позитивных следствий. Дождливая погода может восприниматься не как препятствие, а как повод для последующего уютного отдыха, что меняет эмоциональную окраску события.
Второй подход основан на постановке и достижении небольших целей с обязательной рефлексией результатов. Важно не столько масштаб задач, сколько осознание собственной эффективности: «я справился, несмотря на сложные условия». Такое осмысление формирует внутреннюю мотивацию, опирающуюся на личные ценности. Третий способ — практика благодарности. Регулярное фиксирование поводов для признательности тренирует способность замечать позитивные аспекты повседневности даже в период затяжного ненастья. Таким образом, ключевая идея заключается в том, что субъективное восприятие погоды важнее её объективных характеристик. Психологические инструменты позволяют снизить влияние неблагоприятных внешних условий на эмоциональное состояние, делая ожидание весны более комфортным.
Спасибо за вдохновляющую статью! Она помогла мне по‑новому взглянуть на влияние погоды на эмоциональное состояние.
В профессиональном плане особенно ценным оказалось упоминание о сезонном аффективном расстройстве (САР). Теперь я лучше понимаю, почему в пасмурные периоды некоторые клиенты отмечают упадок сил и снижение мотивации. Эта информация позволяет: своевременно замечать тревожные сигналы, предлагать осознанные стратегии поддержки от постановки небольших достижимых целей до практик позитивного мышления, объяснять, что подобныесостояния не слабость, а физиологическая реакция, требующая бережного отношения к себе.
В личном плане статья подтолкнула к переосмыслению отношения к непогоде. Раньше я нередко откладывала прогулки из‑за дождя, но теперь вижу в нём возможность: вдохнуть свежий, насыщенный кислородом воздух, устроить небольшую физическую разгрузку, понаблюдать за природой в непривычном ракурсе — капли на листьях, приглушённые цвета, особый аромат влажной земли. Особенно откликнулась мысль о силе надежды как инструменте самоподдержки. Я тоже заметила: когда настроение на нуле, помогает вопрос «А как же мои планы?» — он возвращает фокус на цели и напоминает, что временные трудности не отменяют долгосрочных намерений.
Блаоополучие действительно зависит не столько от внешних условий, сколько от нашего отношения к ним.
Спасибо за практичный и ободряющий материал, теперь у меня есть чёткий набор инструментов, чтобы сохранять позитивный настрой независимо от прогноза погоды!
Благодарю за статью!
Мне понравились варианты для работы с отсутствием настроения в связи с погодными условиями.
Мне показалось интересным то, что для поднятия настроения лучше не только ставить цели, но и анализировать их достижение. Оказывается, наука позитивной психологии — это целое направление в психологии, направленное на улучшение личного и общественного благополучия, основателем которого стал Мартин Селигман.Я замечала эту тенденцию позитивного мышления, но не знала, что у неё есть название. Как будущий консультант, я воспользуюсь полученной информацией для работы с клиентами, на кого нападает хандра из‑за погоды.
Хочу отметить, что лично для меня вопрос упадка настроения из‑за погоды на данный момент неактуален: у меня каждый день расписан интересными задачами, работой, учёбой, хобби. Раньше погода определяла моё настроение, пока я не изменила своё отношение: погода — фактор, от которого зависит лишь то, в чём я выйду на улицу. Но не буду отрицать, что солнечные дни после продолжительной зимы особенно приятны.
Благодарю за статью. Из исследования я узнала, что сезонное аффективное расстройство (то есть САР) встречается у 3 % жителей и чаще всего диагностируется у женщин.
Новое для меня то, что надежда способна повышать когнитивную гибкость и стрессоустойчивость, иначе говоря влиять на когнитивные процессы.
Меня заинтересовало, как теория расширения и развития положительных эмоций объясняет связь между рефлексией над достижениями и развитием личных ресурсов.
Отметила для себя простое, но эффективное упражнение: ежедневное составление списка из трёх вещей, за которые я буду благодарна.
В личном плане нахожу данное упражнение эффективным, так как меняется фокус внимания на позитив.
Так же я делаю вывод, что важна не столько масштабность целей, сколько сам процесс анализа своих действий и их положительного влияния.
Мне еще никогда в жизни так не надоедала зима 25-26 – холодная и снежная. Гололед, мороз просто достали. А еще тот факт, что я работаю на удаленке подогревал мою хандру. Постоянно хотелось спасть вместо того, чтобы работать. Спасал тот факт, что зима не вечна и придет весна. Я даже позавидовал своим знакомым, которые на зиму уезжают поближе к экватору, чтобы пережить зиму.
В личном плане вспомнил свои маленькие победы такие как поход на учебу или танцы. Очень тяжело было из дома выходить, но я это делал. «У верблюда два горба, потому что жизнь – борьба».
В профессиональном плане отметил, что мне не близки идеи позитивной психологии. Радоваться падению при гололеде, морозу, при котором лицо немеет и прочим «прелестям» такой погоды я пока что не научился.
Мне это очень откликается! В пасмурную погоду я тоже просто засыпаю на ходу. К тому же я очень метеочувствительная: может болеть голова. Поэтому лежать в постели в любой пасмурный день — это кайф. Вообще, это отличный повод дать себе отдохнуть от постоянной гонки, которую я себе часто устраиваю.
Но сейчас всё изменилось: мы завели собаку, и с ней нужно гулять в любую погоду — утром, днем и вечером. И это тоже отлично, так как я хотела больше активности в жизни. Да еще и мужа вытащила с нами — убила двух зайцев сразу!А идея по поводу благодарности мне интересна. Когда я была в Таиланде, местные жители особенно продвигают эту идею: благодарить за всё. И это работает.
Я узнала, что сезонное аффективное расстройство (САР) затрагивает 3 % населения Великобритании и чаще встречается у женщин. Также обратила внимание на конкретные симптомы САР: потерю энергии, набор веса и повышенную потребность во сне. Ещё один новый для меня момент — эффективность простых практик благодарности, как способа борьбы с унынием в пасмурные дни.
Меня впечатлило, что такие простые действия, как ежедневное перечисление вещей, за которые ты благодарен, могут быть научно обоснованным инструментом поддержки психического здоровья.
Я познакомилась со следующими понятиями, механизмами психологических реакций:
Сезонное аффективное расстройство (САР) — разновидность депрессии, связанная с определённым временем года (чаще зимой). Характеризуется упадком сил, изменением аппетита и сна, снижением концентрации.
Позитивная психология — направление в психологии, изучающее способы повышения благополучия и устойчивости человека, а не только лечение патологий. В статье показано, как её принципы помогают бороться с сезонным унынием.
Практики благодарности — небольшие ежедневные упражнения, направленные на фокусировку внимания на позитивных аспектах жизни. Они помогают переключить мышление с негатива на позитив и повышают эмоциональный фон.
На основе данной информации я могу внедрить практику благодарности в свою повседневную жизнь, особенно в периоды осенней и зимней хандры. Это простой и быстрый инструмент самоподдержки.
В целом, знание о САР и методах его смягчения полезно использовать в своей работе. Можно учитывать сезонный фактор при планировании нагрузок и предлагать коллегам простые техники для поддержания эмоционального тонуса.
По итогу, я пришла к тому, что стоит завести привычку каждый вечер записывать 3–5 вещей, за которые я благодарна сегодня — это займёт пару минут, но может заметно улучшить настроение.
Спасибо за статью!
Я люблю дождь. Точнее я люблю его наблюдать из окна. Когда я в тепле с теплым чаем сижу у окна и смотрю на дождь.
Мне помогает пережить хмурые дни ежедневные ритуалы. Например, кофе утром с вкусняшкой. Для меня этот ритуал позволяет выиграть время, чтобы принять ту данность, которая есть за окном. В этом случае легче пойти в дождь и слякоть.
Так же помогает мысль о том, что это временно. Что я сделаю свои дела на улице и вернусь обратно домой, где тепло и сухо.
А еще выйти в непогоду для меня это преодоление себя. Иногда важно осознать, что у меня есть силы это сделать и преодолеть.
И что еще мне приходит в голову, так это возможность остаться дома и провести время с близким. Я люблю завалиться в кровать с детьми и посмотреть какой-то фильм.
Главная мысль статьи: даже в пасмурную погоду можно найти опору, если сместить фокус с того, что от нас не зависит, на то, что мы можем контролировать. Вместо того чтобы бороться с хандрой, автор предлагает три простых, но работающих способа.
Первый — ритуалы после дождя. Если заранее представить что-то тёплое и уютное, что ждёт после прогулки под дождём, сама прогулка перестаёт быть испытанием. Второй — маленькие цели и их осознавание. Важно не просто сделать что-то (например, встретиться с подругой или прибраться дома), а потом остановиться и мысленно похвалить себя за это. Третий — благодарность. Составлять короткий список того, за что я благодарна сегодня, — это не сентиментальность, а доказанный способ поддержать себя.
Ключевой механизм здесь — переключение внимания с погоды на смысл. Мы не можем изменить зиму, но можем создавать маленькие островки тепла, цели и поводы для благодарности. Именно это помогает не просто пережить тёмные дни, а прожить их с опорой на себя.
Прочитав эту статью я узнала, что пасмурная погода может вызывать сезонное аффективное расстройство у 3% людей, чаще у женщин, с симптомами вроде усталости, набора веса и желания спать целыми днями. И простые практики, вроде надежды, постановки целей с анализом и благодарности, реально помогают пережить симптомы и это научно доказанно. Меня впечатлило, как можно перевернуть взгляд на дождь, то есть придумать радость после него, и это становится «моментом надежды». Из статьи я узнала о теории расширения и развития положительных эмоций. Я понимаю, что если я думаю о своих действиях при достижении цели и о самой достигнутой цели, то это может быть полезным инструментом для накопления ресурса. Для себя запомнила, что ежедневный список благодарности и анализ мелких побед может помочь переключиться с хандры.
Тема статьи актуальна для меня. Последние месяцы зимы даются мне обычно особенно тяжело. Холод, длительное отсутствие солнца вызывают у меня апатию, грусть и энергии для жизни кажется с каждым днем все меньше и меньше. Из статьи узнала, что у этих симптомов есть название – сезонное аффективное расстройство. Страдают им в основном женщины. В этот период необходимо себя поддерживать и стимулировать для поддержания работоспособности. В статье приводятся для этого простые методы, такие как постановка мелких целей на день, что будет мотивировать к действию. Важно в конце дня отмечать свои успехи. Второй метод я использую в своей жизни – это представлять себе, что я буду делать после того, как окажусь в тепле. Представление о теплой ванне, пледе и горячем чае придает сил, чтобы добраться домой. Еще один эффективный метод это практика благодарности. В любой непонятной ситуации – благодари. Считаю, благодарность полезна не только при плохой погоде, но и при других ситуациях, вносящих дискомфорт во внутреннее состояние. Перечисленные практики простые к применению и эффективные, доступные для каждого. Буду внедрять их в свою жизнь на постоянной основе. Но все же, для себя идею переезда в более теплый климат отбрасывать не буду.
Прочитав статью я узнала, что зимняя хандра называется сезонным аффективным расстройством (САР) и затрагивает огромное количество людей по всему миру, проявляясь в виде сонливости, упадка сил и набора веса. Неожиданными для меня способы борьбы с зимней хандрой стали надежда и благодарность. Оказалось, что надежда как ресурс помогает улучшить физическое и психологическое состояние, социальную адаптацию и стрессоустойчивость. Практика благодарности включает ведение дневника, в котором можно фиксировать ежедневно случившиеся позитивные моменты и
ситуации, за которые можно быть благодарным. Даже простые изменения в повседневной жизни могут существенно повлиять на эмоциональное состояние в период зимней хандры. Сочетание практических техник с естественным стремлением к позитивным изменениям помогает эффективно справляться с сезонным упадком сил и поддерживать хорошее настроение несмотря на непогоду. Рекомендации из данной статьи могут быть полезны в консультировании клиентов с аналогичным запросом.
Спасибо за статью! Погода действительно сильно влияет на настроение. В серые и дождливые дни иногда появляется больше усталости и меньше энергии что-то делать.
Мне откликнулась идея искать маленькие приятные моменты. Иногда действительно помогает просто создать себе что-то уютное — тёплый чай, спокойный вечер дома или встречу с близкими. Такие простые вещи могут заметно изменить настроение.
Ещё понравилась мысль о том, что важно замечать даже небольшие достижения и благодарить себя за сделанные дела. Иногда мы этого не делаем и кажется, что день прошёл впустую, хотя на самом деле было сделано немало.
В целом статья напоминает о простых вещах: иногда для того, чтобы поддержать себя, не нужны большие изменения — достаточно немного внимания к своему состоянию и маленьких радостей в повседневной жизни.
Зима подошла к концу и не могу не согласиться с автором статьи, что переносить долгую зиму достаточно тяжело, настроение подавленное, сил совершенно нет, утренние подъемы все тяжелее и тяжелее. Этой зимой я старалась себе помогать и использовала одну из техник, приведенных в этой статье — ставила себе маленькие цели. Это действительно помогает создавать позитивные моменты и придает силы. Еще мне нравится практика благодарности, я ее применяю не только в зимний период времени, но в течение всего года. Часто мы живем и не замечаем, сколько хороших вещей происходит с нами ежедневно. Практика благодарности помогает акцентировать внимание на лучших сторонах жизни и делает плохую погоду мелкой неурядицей.
Как начинающий психолог и просто человек, который тоже порой с трудом встает по утрам, когда за окном серо и сыро, я не могла не откликнуться на эту статью. Тема сезонной хандры мне очень близка. Раньше я думала, что единственный рецепт — это уехать в теплые края или просто терпеть и ждать весны. Но подход, предложенный здесь, про маленькие шаги и переосмысление, действительно работает.
Приведу личный пример. Прошлой осенью я поймала себя на том, что ненавижу дождь. Он ассоциировался только с промокшими ногами и опозданиями. Тогда я решила применить совет про «поводы для надежды». Я купила себе красивое теплое одеяло, которое использую только после прогулки под дождем. Теперь, выходя на улицу в непогоду, я думаю не о слякоти, а о том, как вечером я завернусь в это уютное облако с книгой и чаем. Это крошечное переключение внимания творит чудеса — дождь перестал быть врагом и стал необходимым условием для моего маленького ритуала благодарности себе. Согласна с автором: наука подтверждает, что именно такие, казалось бы, незначительные изменения в мышлении помогают нам сохранять ресурс даже в самый пасмурный день.
Спасибо за статью! Для меня дождливая и промозглая погода самая любимая! И хотя описанные в статье одобряющие призы после нахождения под дождём, оже являются наградой, только я не испытываю дискомфорта и на улице. Для меня большее уныние навевает жаркая погода, когда даже ночью не становится прохладно. В статье описываются механизмы борьбы с «!погодной» хандрой, но я увидел в них механизмы борьбы в любых других ситуациях , когда внешние обстоятельства оказывают на тебя угнетающее явление. И даже в моей нелюбви к жаре, эти методики можно и нужно применять! В профессиональном плане я отметил универсальность методик и умение ими пользоваться в практическом применении!
Спасибо за статью.
Да, эта зима многих доконала. Бесконечное небо цвета мокрого асфальта — это не просто погода, а полноценный испытательный полигон для психики. Наука тут на стороне наших ощущений: мозгу реально не хватает дофамина от солнечного света, и желание залечь в спячку до апреля — это не лень, а чистая биохимия.
Но самое ценное в этом тексте — доказательство того, что надежда работает не вопреки обстоятельствам, а внутри них. Идея с «предвкушением уюта» гениальна в своей простоте: дождь перестаёт быть врагом, если мысленно уже сидишь с какао и котом. Это как обмануть свой мозг, переключив его с режима «выживание» на режим «скоро будет приятно».
Про маленькие цели — тоже в точку. В пасмурную погоду масштабные планы давят, а починка крана или встреча с другом дают ощущение контроля над реальностью. Плюс совет покопаться в собственных ценностях и просто погладить себя по мокрой голове за то, что вообще вышел из дома.
Ну и благодарность. Даже если это «спасибо» носкам, которые не промокли. Три пункта в дневнике — и фокус смещается с бесконечного нытья на микро-поводы для радости.
Короче, метод простой: не ждать весны, а вытаскивать тепло из самого себя. Ну и да, немного солнца нам бы тоже не помешало. Хотя бы в качестве бонуса за старания.
Спасибо за статью. Она напомнила о том, как сильно погода может влиять на наше состояние и настроение. Мне понравилась мысль о том, что даже в пасмурные дни можно находить маленькие поводы для радости и поддерживать себя простыми вещами.
Я для себя поняла, что иногда действительно важно остановиться и заметить что-то хорошее: небольшие достижения, приятные моменты или просто уютные мелочи в обычном дне.
В своей жизни я тоже замечаю, что в серую погоду настроение может становиться более спокойным и немного уставшим, поэтому такие простые практики, как благодарность или маленькие цели, действительно могут помогать чувствовать себя лучше.
Изменения в погоде не сильно влияют на моё настроение. Я научилась радоваться и дождю, и снегу, морозу или оттепели — всегда нахожу в моменте красоту в природе. И это же всё временно, завтра будет по-другому. Конечно, передвижение на машине существенно облегчает мне жизнь – я чувствую себя защищенной от непогоды: не успеваю ни замёрзнуть, ни промокнуть. Но длительное отсутствие солнечных дней вызывает у меня чувство уныния. Занятость делами помогает отвлечься от этого состояния. Из статьи я узнала, что у трёх из ста человек даже развивается сезонное аффективное расстройство, причём женщины сталкиваются с ним чаще мужчин, вероятно, из-за большей эмоциональной чувствительности. Учитывая данный факт, в будущем я с большим пониманием буду относиться к людям, а равно и к себе, в периоды сезонного спада внутренней энергии. И теперь, вооружившись предложенными методами расширения положительных эмоций: постановка малых целей, практика благодарности, создание «сценариев радости», буду осознанно формировать позитивную атмосферу, снижающую уровень стресса. Трудности, в том числе плохая погода, — хорошая возможность для тренировки устойчивости и независимости от внешних факторов. Мне интересно учиться замечать и использовать внутри себя ресурсы для их преодоления. Это поможет сохранить активность даже тогда, когда ничего «не хочется».
Данная статья открыла для меня понятия сезонное аффективное расстройство и познакомила с теорией развития и расширения положительных эмоций. Читая статью, я увидела себя в сезон снегопада-зимы. Мне постоянно хочется спать и есть. Трудно себя заставить что-то сделать, но приходится. Иными словами, я ставлю себе задачи, которые надо решить и сделать и борюсь с собой, чтобы их решить. Иногда достигают положительных результатов и довольна собой, иногда не достигают, но и не ругаю себя, говоря, что сделаю чуть позже. Слова благодарности последнее время приобрели для меня особенный характер. Падает снег пушистый красивый, и я благодарна Богу, что вижу эту красоту или восход солнца, как и заход у меня вызывают неописуемые чувства восторга, наслаждения от увиденной красоты и благодарности Богу, что я вижу это.
Благодарю за интересную и актуальную статью! Из неё я узнала, что в холодную и пасмурную погоду люди могут не просто часто чувствовать себя более уставшими, а их может поразить САР — сезонное аффективное расстройство, которое чаще встречается у женщин и сопровождается такими симптомами, как потеря энергии, набор веса и желание дольше спать. В статье описаны способы, которые на мой взгляд помогут справиться как с трудностями в период непогоды, так и другими трудностями: момент надежды, постановка цели и анализ её достижения и благодарность, причём они занимают несколько минут и каждому под силу, конечно, при желании. Думаю для многих они будут эффективны, при условии, что будут делаться регулярно. Главное — создать внутреннюю мотивацию, то есть мотивацию, основанную на собственных ценностях, сильных сторонах и идеях.
В результате прочтения статьи узнал об аббревиатурой САР- сезонное аффективное расстройство. Которое сопровождается такими симптомами, как потеря энергии, набор веса и желание дольше спать. Интерес вызвала информация, что это расстройство чаще встречается у женщин. В статье познакомился с влиянием надежды, а именно как один из способов поднять настроение . И узнал, что надежда может улучшить физическое, психологическое и социальное благополучие, повысить нашу способность справляться со стрессом и даже усилить когнитивную гибкость. В личном плане при прочтение статьи испытывал сопротивление и несогласие с написанным, но проанализировав осознал, что успешно применяю жизни такие методики как визуализация «надежда» ванна с морской солью, горячий чай, общение в кафе за чашечкой кофе и т.д
В профессиональном плане с ребятами которые находятся в терапии уже использую постановку небольших целей , а так же похвалу себя (практику благодарности) но теперь у меня есть больше обоснований для применения и эффективности даных практик.
Так же отметил своё отношение к погоде. У меня оно либо нейтральное, либо положительное. Возможно сыграла свою роль песня из детства «У природы нет плохой погоды»
Благодарю за статью
Спасибо за статью — очень актуально зимой! Она еще раз напомнила важности постановки целей в жизни! Важно учиться относиться с позитивом даже к пасмурной погоде. Ведь такие дни — это не просто серость за окном, а шанс замедлиться, заглянуть внутрь себя, поразмышлять о своих целях и способах их достижения. Это время для рефлексии: можно спланировать шаги к мечтам, проанализировать, что уже получилось, а что стоит подкорректировать.
Лично мне в пасмурные дни помогают чтение книги — оно переносит в другой мир и заряжает идеями — и спорт: после тренировки настроение всегда улучшается, появляется энергия. Получается, плохая погода — не повод унывать, а возможность позаботиться о себе!И как говорится — «У природы нет плохой погоды»!
Основная идея этой статьи — позитивная психология помогает справиться с унынием. Можно взять на заметку примеры: создавать поводы, которые скрасят переживание непогоды, работа с целями для создания позитивного настроя, благодарность как внутренняя сила. Что касается меня, то я люблю любую погоду. Мне нравится жить в Подмосковье, где сменяются 4 времени года. Моё настроение зависит не от погоды, а от внутреннего состояния и физического самочувствия (погода оказывает влияние, но совсем немного). Я ориентируюсь на собственные ощущения и потребности тела и психики. Поэтому в дождливую или холодную погоду всегда найду, что можно сделать для себя приятного. Интересная идея — в непогоду размышлять о целях, действиях, результатах.
Сезонное аффективное расстройство — новый для меня термин в психологии, несмотря на то, что с самим расстройством, думаю, я знакома не понаслышке.
Один из методов по взаимодействию с этим расстройством, предлагаемым в статье, является ощущение надежды на позитивное событие после негативного.
Аналогичный метод предлагается в детской психологии, там он называется перекрыванием — когда перед негативным событием, говорится о позитивном, которое будет сразу после. То есть, мы перекрываем негативный опыт ожиданием приятного.
Прописывание благодарностей — как намеренное помещение в своей сознание позитивного результата от негативных событий. Рекомендация действительно может показаться простой, однако, многие ли к ней прибегают? Я замечала, что даже проговаривание себе вслух благодарности улучшает состояние.
В статье так же приводится рекомендацией размышление над целями и способами их реализации. Делаю вывод, что разумное мечтание повышает эмоциональный ресурс
Благодаря статье по таким симптомам, как потеря энергии, желание больше спать я узнала, что у меня сезонное аффективное расстройство (САР).
Я действительно не люблю пасмурные и дождливые дни зимой, но рада снежным солнечным денькам.
Пасмурные выходные дни я люблю проводить дома.Ощущение, что на улице холодно,слякотно,сыро, а ты в тепле с горячим чаем греют мне душу и радуют.
Для себя отметила, что надежда улучшает физическое, психологическое и социальное благополучие.
Ставить и достигать небольшие цели помогает переосмыслить вещи позитивно.
Возьму на заметку, что необходимо оценивать успехи и их позитивное влияние. Концепция укрепления и роста положительных эмоций способствует развитию потенциала для преодоления жизненных испытаний.
Понравилась идея практики благодарности, такие как составление списка из трех вещей, за которые вы благодарны каждый день, могут быть эффективными.
Спасибо за статью.
Из статьи я узнала, что пасмурная и холодная зимняя погода может значительно влиять на психологическое состояние человека и вызывать сезонное аффективное расстройство. Также для меня было новым, что даже небольшие психологические практики, такие как постановка маленьких целей, анализ своих достижений и практика благодарности, могут улучшать настроение и общее самочувствие.
Меня впечатлило, что простые и доступные каждому действия могут помогать справляться с унынием и апатией. Например, ежедневная благодарность за несколько вещей или осознание своих небольших достижений способны поддерживать внутреннюю мотивацию и позитивный настрой
Я познакомилась с понятием сезонного аффективного расстройства и с идеей о влиянии положительных эмоций на развитие личности. Теперь я понимаю, что положительные эмоции помогают расширять мышление, развивать психологические ресурсы и легче справляться со стрессом и трудностями.
Эта информация помогает лучше понимать влияние внешней среды на эмоциональное состояние человека. В личной жизни она может помочь поддерживать себя в периоды усталости и апатии. В профессиональной деятельности такие знания помогают понимать эмоциональные состояния других людей и находить способы их поддержать.
Эти знания можно применять в повседневной жизни, в работе с людьми, в обучении, тренингах и психологическом консультировании, а также для развития эмоциональной устойчивости.
Статья натолкнула меня на мысль о том, что важно обращать внимание на маленькие радости жизни, практиковать благодарность и ставить небольшие достижимые цели. Это помогает сохранять внутреннюю мотивацию и более позитивно воспринимать даже сложные жизненные обстоятельства.
Прочитав статью, я по‑новому взглянула на зиму. Раньше пасмурные дни казались просто помехой, а теперь понимаю: даже в дождливой погоде можно найти повод для радости, если осознанно работать с мыслями.
Особенно понравилась идея культивировать надежду — например, представлять уютный вечер после прогулки под дождём. Приятно, что стратегии борьбы с унынием не требуют радикальных перемен: практика благодарности (всего 3 пункта в день) и постановка небольших целей выглядят реально выполнимыми. А то, что они подкреплены наукой позитивной психологии, добавляет мотивации.
Решила внедрить эти приёмы: начну с ежедневного списка благодарностей и планирования небольших целей на неделю. Надеюсь, это сделает зиму светлее и поможет легче справляться с сезонным упадком настроения!
Спасибо за статью, из которой узнала, что существует сезонное аффективное расстройство (САР), которое затрагивает 3% населения Великобритании, чаще женщин. Симптомы: потеря энергии, набор веса, повышенная сонливость. Меня удивило что чувство благодарности можно тренировать, как мышцу — через ежедневные списки. Заметила психологические механизмы: теория расширения и развития положительных эмоций (Фредриксон): позитивные эмоции расширяют репертуар мыслей и действий, помогая строить ресурсы для будущих трудностей, самодетерминация: внутренняя мотивация, основанная на собственных ценностях, устойчивее внешней, проспективное мышление: предвкушение будущих наград активирует те же зоны мозга, что и само вознаграждение, рефлексия как когнитивный процесс: осмысление достижений закрепляет позитивные изменения в нейронных связях. В профессиональном плане буду использовать технику «предвкушения» в работе с клиентами, страдающими от сезонной хандры. Для личного использования: каждый вечер записывать 3 вещи, за которые благодарен (исследования подтверждают эффективность через 21 день).Статья показывает: даже в самые пасмурные дни мы можем активно влиять на свое настроение через простые психологические техники.
Спасибо за статью. И хоть я и люблю снег, всё же замечаю у себя изменение настроения в пасмурную погоду.
Не знала о сезонном аффективном расстройстве. Но у меня точно работает. Спать в такой период хочется всё время. Абсолютно поддерживаю идею с благодарностями. Мне от практик благодарности всегда становится лучше. Просто настроение само собой поднимается. Очень приятное занятие. Если бы не забывала, практиковала бы чаще.
Интересный блок про надежду. Мне кажется всё на ней и держится. Не ожидала такое описание в статье.
А вот ставить цели и достигать их в этот период сложнее. Мне кажется мы живём сейчас во времена достигаторства. И все перманентно погружены в постановку целей и достижение их. И в этой гонке совершенно невозможно выдохнуть. С этим надо быть аккуратнее. Поэтому главное в этом блоке статьи, для меня, это слово маленькие. Маленькие цели действительно легче достигать и соответственно получить от этого удовольствие.
Я узнала, что существует эмоциональное состояние, возникающее в сезон мрачной погоды. Учёные отмечают важность наблюдения за сезонным аффективным расстройством (САР).
В личном плане я поняла, как важно иметь надежду: она может сыграть ключевую роль в борьбе с депрессией. Когда на улице промозгло, главное — настроить себя на действие вопреки погоде или даже благодаря ей. Например, после прогулки под дождём прийти домой и выпить горячего какао.
Мне понравилась идея не откладывать жизнь из‑за погоды, а учиться с ней жить. Как говорят, «у природы нет плохой погоды».
Статья помогла осознать ценность маленьких шагов к целям — и, главное, их анализа: после выполнения задачи стоит оценить, насколько она была успешна и эффективна, и сделать выводы для будущих действий. Ещё я решила внедрить в жизнь практики благодарности.
В данной статье познакомился с тем, как справляться с хандрой, связанной с непогодой. По своему жизненному опыту я знаю одно проверенное средство-это употребить спиртное или наркотик. Статья даёт рекомендацию себя вознаграждать после пребываний на улице и т.д. Все эти методики хороши, только не в случае с зависимыми, я пробовал, потом ещё хуже. Это как бросать курить и есть семечки горстями, потом снова срыв. Методы хороши, но не для меня. Всё, что мне помогает-это быть там, за колючей проволокой, т.е. в реабилитационном центре со своими пацанами, где я могу быть понятым, можем попить чаю, тяну погонять, прикол потянуть и т.д. Это мне помогает. То, что пишут-это про людей, людей нежных. Мне зависимому такое не вкатывает, поэтому спасибо за рекомендации, у меня есть свои и они поверенные.
Статья предлагает практичные и научно обоснованные способы борьбы с сезонным упадком настроения. Особенно ценно, что автор не призывает «просто мыслить позитивно», а дает конкретные инструменты, опирающиеся на исследования позитивной психологии.
Идея с «поводами для надежды» до дождя — блестящий пример проактивного когнитивного рефрейминга. Создание приятного образа будущего (горячая ванна, встреча с друзьями) меняет восприятие неизбежного дискомфорта. Это не отрицание реальности, а ее переосмысление.
Важен акцент на постановке и анализе небольших достижений. Теория расширения и развития подтверждает, что размышления о своих успехах (даже мелких) расширяют когнитивные и эмоциональные ресурсы. Ключевое слово — «анализ»: недостаточно просто сделать дело, нужно осознать его ценность.
Практика благодарности (три «спасибо» в день) имеет солидную эмпирическую базу. Важно, что это не магическое мышление, а тренировка внимания к положительным аспектам жизни, что снижает фокус на негативе.
Главный посыл: борьба с унынием — не в героическом преодолении, а в маленьких, осознанных ритуалах заботы о себе. И да, немного солнца действительно не помешало бы.
Из статья я узнала о приемах позитивного мышления, когда ничего не хочется делать.
Интересным стал факт того, что дело спасает от грусти.
В статье я вижу как задуманное приятное времяпрепровождение или позитивный результат служат толчком к действию.
В профессиональном плане эта информация дала мне возможность понять, что не только результат моих действий, такой как вовремя что-то сделанное или деньги могут стать моей наградой, но и отдых. Всему своё время!
В личном плане я вспомнила нашу зиму в России, в этом году грустить было некогда: то снег нужно расчистить, чтобы выехать на машине, то красться по гололёду. Иногда я спускалась в лифте и была в предвкушении: что же сегодня приготовила погода?
Для меня одним из лучших способов убрать грусть — уборка или приготовление ужина с музыкой.
Причин для грусти я могу придумать много, радует, что чаще всего у меня нет времени их замечать.
Как имидж-психолог, я каждый день работаю с женщинами, которые приходят костенелыми от холода не только снаружи, но и внутри. Эта статья попала в самое сердце, потому что тема сезонного аффективного расстройства и зимнего упадка сил — это то, с чем мы сталкиваемся каждый февраль и март в работе с клиентками. Но главное, что я здесь увидела — это не просто советы «как пережить зиму», а настоящую инструкцию по бережному отношению к себе через простые, но научно обоснованные практики.
Я не знала, что сезонное аффективное расстройство поражает троих из 100 человек в Великобритании и чаще встречается именно у женщин. Для меня как для специалиста это важная статистика, потому что многие мои клиентки жалуются на упадок сил, желание больше спать и набор веса зимой, но часто не связывают это с психологическим состоянием, а просто корят себя за «лень» и отсутствие самодисциплины. Теперь я могу мягко объяснять им, что это не слабость характера, а реальное физиологическое состояние, с которым можно и нужно работать — в том числе через образ и самоподачу.
Больше всего тронула идея, что надежду можно испытывать не вопреки дождливой погоде, а благодаря ей. Это переворачивает мышление! Мы привыкли думать: «пережить зиму», «дотянуть до весны», «справиться с серостью». А здесь предлагается другая оптика: дождь становится не врагом, а союзником, который создает условия для уюта, близости, телесного комфорта. Как имидж-психолог, я сразу подумала: ведь точно так же можно менять отношение к своему телу и внешности. Не «пережить этот период, пока не похудею», а «именно сейчас, в этом теле, я могу создать для себя образ, в котором мне будет тепло, уютно и безопасно».
Особенно откликнулась теория расширения и развития положительных эмоций. Раньше я интуитивно использовала этот принцип в работе, но теперь у него появилось научное название. Когда мы с клиенткой создаем новый образ и потом анализируем, как изменилось её самоощущение, как по-другому на неё смотрят люди, как иначе она чувствует себя в пространстве — это именно расширение мышления и поведения. Маленькая победа (удачно подобранный образ) запускает цепочку позитивных изменений: женщина начинает больше улыбаться, увереннее двигаться, чаще выходить в люди, знакомиться, пробовать новое. И всё это — ресурс для жизни в любое время года, даже в самую хмурую зиму.
Статья напомнила мне о моём состоянии на протяжении этой зимы. Помимо прочего, я чувствовал уныние, слабость, желание двигаться поменьше. Обычно я люблю гулять хотя бы каждые пару дней. Я живу за городом, и здесь достаточно мало деревьев, а вечнозелёных сосен и вовсе нет. Постоянно наблюдать за сухими ветками вгоняет меня в тоску. Также я узнал, что надежда даёт возможность бороться с этим состоянием. Действительно, тогда когда я думаю о том, что станет тепло и солнечно, я смогу плавать по реке или отправиться на море, мне становится легче. Прошедшая зима многим далась с трудом. Я слышал не раз и не два, что она надоела людям, принесла много проблем. Например, с передвижением по городу. Оглядываясь на всю жизнь, я думаю, что всё же она одна из лучших в плане климата. Да, местами было сурово и трудно. Но в то же время, у нас было много ярких снежных дней. Именно так на мой взгляд и должна выглядеть зима.
В статье напоминают, что хандра или апатия — это не всегда лень, а может быть сезонным аффективным расстройством (САР). Интересно также, что надежда оказывает положительное влияние: после неприятных моментов обязательно последует что-то приятное. Это действительно работает, и я практикую такой подход.
Конечно, благодарность делает жизнь лучше — это стоит ввести в рутину. И как верно подмечено: в уныние легко уйти, погрязнуть в негативных мыслях, если вовремя их не отслеживать.
С личной точки зрения, информация дает полезные инструменты для улучшения психоэмоционального состояния в зависимости от погоды, а также техники: благодарность, постановку целей, их достижение и анализ. С профессиональной стороны — материал расширяет понимание возможных причин плохого самочувствия и апатии у людей в связи со сменой сезонов и погодных условий.
Для себя я, конечно, возьму на вооружение практики благодарности, постановки целей и их анализа. Скажу унынию «нет»!
В профессиональном плане я четко увидела инструменты когнитивно-поведенческой терапии — переформулирование негатива в позитив (рефрейминг) и теорию расширения ресурсов. Я согласна, что психика — это мышца, которую можно тренировать через малые цели и благодарность, создавая опору внутри себя, когда снаружи «штормит». В личном плане эта статья учит искусству маленьких шагов: не ждать весны, а создавать её в чашке какао или в чистой полке шкафа. Лично от себя скажу так. Дочке сейчас двадцать, и я вижу, как часто она ждет «идеальных условий» для счастья: когда закончится сессия, когда выйдет солнце, когда наступит лето. А я в свои сорок осознала, что жизнь — это и есть этот бесконечный дождь. Если ждать солнца, можно пропустить лучшие годы. Важно научить её, да и себя тоже, не просто терпеть непогоду, а находить кайф в уютных мелочах. Мой материнский совет: не жди большого счастья, собирай его по крупицам из теплых ванн и добрых слов. Это и есть настоящий взрослый психологизм — быть себе опорой, когда небо затянуто тучами.
Спасибо за материал. Узнал, что зимняя хандра — это не просто «плохое настроение», а реальная реакция организма на дефицит света. Любопытный метод для работы с подобной проблемой описан в статье. Надежда как навык! Не игнорировать дождь, а найти в нем позитивные стимулы. Связав на первый взгляд не самое приятное явление с позитивным подкреплением. Любопытно насколько подобная стратегия будет работать если применять её сознательно. Главная мысль: не нужно ждать идеальных условий, чтобы чувствовать себя лучше. Психика гибкая штука и даже небольшие, но регулярные сдвиги в фокусе внимания могут менять состояние. Что в прочем работает и в обратном направлении, постоянный поиск негативных проявлений еще больше погружает в состояние тоски.
спасибо за статью!Прочитав статью, я выделила для себя, что дождливая, тёмная зима действительно давит на психику: у 3% людей в Британии развивается сезонное аффективное расстройство с усталостью, лишним весом и тягой ко сну. Но очень хорошо, что даже в такую погоду можно самой себе помочь простыми способами. Больше всего удивила и впечатлила идея “находить надежду именно благодаря” дождю, а не вопреки ему. То есть сознательно представлять, как после мокрой прогулки будет классно залезть в горячую ванну, выпить шоколад или обнять кота у камина. Познакомилась с теорией расширения и построения: позитивные эмоции расширяют взгляд на мир и копят внутренние силы на будущее. Ещё важно не просто делать дела, а потом специально отмечать и хвалить себя за них. В личном плане эта информация даёт очень практичный инструмент: теперь в пасмурные дни я могу не просто терпеть погоду, а использовать её как повод для маленьких приятных радостей. В профессиональном плане — это полезно в работе с людьми, особенно зимой, когда у многих падает энергия и мотивация. Статья натолкнула на идеи, составить личный «антидождевой» список из 7–10 маленьких удовольствий после улицы; ввести привычку вечером 2 минуты писать, за что благодарен именно сегодня; попробовать в особо тяжёлые дни ставить микро-цель (15 минут уборки / 10 минут прогулки) и после выполнения обязательно себя хвалить! статья напомнила, не нужно ждать идеальных условий — даже в сплошной серости можно понемногу выращивать внутри свет и мотивацию.
Спасибо за статью.
В статье описан механизм(связь) между позитивным мышлением(надежда) и улучшением физического, психологического и социального состояний.
Познакомилась с понятием сезонное аффективное расстройство(САР). Узнала, что этот синдром чаще встречается у женщин.
В профессиональном плане отразила положительное влияние постановки планов(целей) , а также процесса размышления над своими действиями для их достижения на позитивное восприятие внешних неурядиц. В статье применение этого метода направлен лишь в отношении непогоды, я считаю, что он окажется действенным и в других сферах трудностей и невзгод.
В личном плане уже давно не печалюсь по поводу погодных условий и перестала ждать «подходящей» температуры за окном. Я нашла преимущества и в дождях и суровых морозах. Это удовольствия и от домашнего уюта и от вкусной выпечки, от любимых людей и интересных сериалах, от занятия спортом и тёплого пледа. Вариантов масса, что позволяет наслаждаться жизнью здесь и сейчас.
Спасибо за статью. Благодаря ей я по новому взглянула на реальную проблему, с которой сталкивается много людей — снижение уровня энергии, настроение и общая работоспособность. Меня поразило, что для части населения, особенно женщин, такие сезонные изменения могут приводить к серьёзному состоянию — сезонному аффективному расстройству, которое сопровождается потерей сил, набором веса и желанием больше спать. Это напоминание о том, что погода действительно влияет на наше психологическое состояние, и важно это учитывать. В профессиональном плане я отметила простые, но эффективные с точки зрения позитивной психологии идеи для самопомощи в пасмурные дни. Мне очень понравилась идея фокусироваться на позитивных аспектах и искать мелкие поводы для надежды даже в пасмурную погоду. Такой подход помогает изменить восприятие окружающей действительности — вместо уныния можно представить приятные моменты, ожидающие после дождя или снегопада. Например, уютная ванна, тёплый камин, горячий шоколад или общение с друзьями за чашкой кофе — всё это создаёт атмосферу уюта и помогает поднять настроение. В личном плане я отметила, что в основном меня радует любая погода, но вот этой зимой сильные морозы внесли коррективы в мои ежедневные прогулки — их время сократилось. Зато я оценила важность постановки целей и поиска смысла в повседневных делах: больше времени уделяла наведению уюта и порядка в доме. Эти действия были моими маленькими победами, которые укрепили мою внутреннюю мотивацию и дали ощущение прогресса, несмотря на серость за окном. В целом согласна с исследованиями, что простые шаги и позитивный настрой помогают лучше справляться с зимним унынием, хотя солнечный свет всё равно очень желателен!
Благодарю за статью! В результате прочтения данной статьи, я открыла для себя множество новой информации, а также то, что даже в самую мрачную погоду у нас есть больше контроля над своим состоянием, чем кажется. Меня удивило, что зимняя апатия на самом деле это была физиологическая реакция на недостаток света. Я познакомилась с теории расширения и развития положительных эмоций: когда мы анализируем свои достижения (даже самые маленькие), это расширяет наш образ мышления и помогает накапливать ресурсы для борьбы с трудностями. В профессиональном плане эта информация дала мне понять, что даже в работе с собой нужно опираться на маленькие, достижимые шаги. В личностном плане я задумалась о благодарности, о признание того, что я получила пользу от действий другого человека. Это натолкнуло меня на мысль, что надежда не приходит сама по себе, а ее можно конструировать из мелочей
В результате прочтения статьи я узнала о том, что такое сезонное аффективное расстройство- психологическое воздействие пасмурных дней, чаще всего встречающееся у женщин, которое сопровождается такими симптомами, как потеря энергии, набор веса и желания дольше спать.
Меня удивила роль надежды в человеческой жизни- она может улучшить физическое, психологическое и социальное благополучие, повысить способность справляться со стрессом, усилить когнитивную гибкость- об этом свидетельствуют множество исследований, демонстрирующих положительное влияние надежды.
В статье дается описание механизма психических реакций в ответ на плохую и пасмурную погоду- люди чаще чувствуют себя уставшими, снижается работоспособность и мотивация что-либо делать, организм даже может начать запасать энергию, что приведет к набору веса.
Эта информация в профессиональном плане поможет выявить причину упадка настроения в связи с сезоном погоды, принять соответствующие меры для поднятия жизненных сил и хорошего настроения. В личностном плане позволяет отражать свое настроение в плохую погоду как естественное, и помогает создать внутреннюю мотивацию для жизни.
Прочтение статьи натолкнуло меня на идею о том, что одной из задач человека является его ответственность за свое настроение. Умея замечать свое эмоциональное состояние и зная способы воздействия на себя, можно чувствовать себя в приподнятом состоянии вне зависимости от внешних факторов и не сходить с намеченного курса из-за плохого настроения.
Действительно, пасмурная погода может негативно сказываться на эмоциональном состоянии, вызывая усталость и снижение настроения. Особенно полезно думаю обращать внимание на советы по постановке малых целей и достижению их. Любопытно было узнать, что процесс анализа достижений помогает перестроить мышление таким образом, чтобы перенаправить внимание на позитивные стороны жизни. Также отмечу важность чувства благодарности. Составление списков благодарностей и использование их, как инструмента внутреннего комфорта — отличный способ поддерживать себя в сложных ситуациях. Считаю целесообразным применять эти рекомендации в повседневной жизни, чтобы сохранить позитивный настрой и укрепить внутренние ресурсы.