У вас мышление по типу «всё или ничего»? Возможно, вы считаете себя успешным или неудачником, привлекательным или наоборот, умным или глупым? Вы воспринимаете других только в двух вариантах: как правильных или неправильных, вдумчивых или мыслящих поверхностно?
Видение вещей в абсолютном белом или черном цвете, без оттенков серого между ними, может заставить вас чувствовать себя застрявшим – немотивированным, неспособным начать новые проекты, преследовать свои цели или даже признать свой рост.
Что такое мышление «все или ничего»?
Мышление «все или ничего» – это распространенный тип когнитивного искажения. Это означает, что ваше мышление искажено и основывается на неточной информации или предположениях.
Мышление «все или ничего» часто основано на том, что нам говорили в детстве, и мы приняли это, как факт, закрепили и усвоили. Эти ложные или чрезмерно обобщенные сообщения становятся нашими представлениями о себе и мире – и они, как правило, чрезмерно негативны и критичны.
Вот пример того, как это может работать:
В детстве Пол все время боролся в школе. Уроки английского были особенно трудными, и он терпеть не мог читать. Его родители постоянно ругали его за плохие оценки. Они сравнивали его с сестрой, которая получала одни пятерки, а мать часто выходила из себя и называла его “тупым” и “ленивым”. В 20 лет у Пола диагностировали дислексию. Однако, несмотря на то, что теперь Пол знает, что причиной его плохой успеваемости в школе была не глупость или лень, а неспособность учиться, он по-прежнему называет себя глупым, когда допускает ошибки.
Опыт Пола с недиагностированной пониженной способностью к обучению и негативные вещи, которые его родители говорили ему, заставили его поверить, что он не так умен, как все остальные.
Пол разделил людей на две категории – умных и глупых. Он видит вещи как абсолютные, а не как нечто среднее между этими двумя крайностями. И в результате он несправедливо надел на себя ярлык глупого.
Как для вас может выглядеть мышление «все или ничего»?
Возможно, у вас срабатывает мышление «все или ничего», чтобы оценить себя или других:
Ваша жизнь либо идет идеально, либо это катастрофа.
Если вы не можете все время питаться здоровой пищей, то вы срываетесь и начинаете есть только вредную.
Если свекровь не может сидеть с ребенком, потому что у нее планы с подругой, то она эгоистка.
Когда забываете о дне рождения босса, то чувствуете себя неудачником, уверенным, что вы самый глупый, самый забывчивый человек на свете.
Задумайтесь на минуту, чтобы определить, как звучит ваш вариант при мышлении «все или ничего».
Проблема с мышлением «все или ничего»
Проблема мышления «Все или ничего» в том, что оно нереалистичное, жесткое и требует перфекционизма.
Когда включается мышлению «все или ничего», вы несправедливо судите себя и других. Если вы видите только две крайние категории, большинство людей и переживаний будут отсортированы в худшую категорию, потому что они несовершенны. Мышление «все или ничего» фокусируется на ошибках и недостатках, либо на достижениях и усилиях. Оно говорит нам, что если мы не можем сделать что-то идеально, то этого не стоит делать вовсе.
Как изменить мышление «все или ничего»
Как вы можете видеть, мышление «все или ничего» создает нереалистичные ожидания от нас самих и других. Это может заставить нас быть суровыми и критичными по отношению к себе и другим. Мышление «все или ничего» обычно поражает перфекционистов и является признаком тревжности и депрессии.
Итак, как нам изменить мышление «все или ничего»? Начать можно с 6 способов, приведенных ниже.
1) ищите положительные стороны.
У нас есть склонность замечать и помнить негативные моменты нашей жизни: ошибки, плохие новости, разочарования, период, когда все шло не так, как планировалось. Именно из-за этого негативного предубеждения мы, скорее всего, вспомним, как однажды опоздали на важную встречу, но не десятки раз, когда были вовремя. Все это приводит к мышлению «все или ничего», вроде «я всегда опаздываю» и, вероятно, дальше последует цепочка самокритичных заявлений, ругающих себя за то, что даже может быть не правдой. Это требует усилий, но вы можете приучить себя обращать внимание на положительные стороны своей жизни – усилия, которые вы предпринимаете, нечто новое, что вы узнаете, то, что вам нравится в себе и других, простые радости, которые делают вашу жизнь лучше.
2) будьте любознательными.
Мы можем расширить наше мышление за пределы дихотомий хорошего или плохого, правильного или неправильного, проявляя любопытство и бросая вызов нашему мышлению «все или ничего». Эти искаженные мыслительные паттерны, как правило, возникают в сознании даже помимо нашей воли, поэтому нам нужно начать с их отслеживания. Затем, когда вы заметите, что включается мышление «все или ничего», вы можете задать себе несколько вопросов, чтобы бросить вызов этому и посмотреть, есть ли другие способы взглянуть на вещи. Вы можете спросить у себя:
- Насколько реалистичны мои ожидания?
- Не слишком ли я строг к себе (или к другим?)
- Насколько полезна эта мысль?
- Существует ли другой способ подумать об этом?
- Не допускаю ли я предположение?
- Есть ли положительные моменты или прогресс, которые я не замечаю?
- Не является ли это проявлением перфекционизма?
3) расширьте свое мышление и поищите “оттенки серого”.
Поскольку мышление «все или ничего» основано на абсолютных и нереалистичных ожиданиях, старайтесь избегать таких слов, как «всегда», «никогда», «все», «каждый», «следует», «должен» и «обязан». Подумайте над словами «успех», «неудача», «хорошо» и «плохо» и поищите более точные описания, которые не отражают таких крайностей.
4) Допускайте парадоксы.
Еще одна полезная стратегия – это принять, что две противоположности могут быть одинаково истинными. Вам совершенно не обязательно выбирать одну крайность или другую. Например, ваш муж может быть и раздражительным, и любящим. Ваша работа может быть скучной и сложной. Вы можете быть творческим и структурированным.
5) Ищите частичные успехи.
Вместо того чтобы делить свои усилия на успехи и неудачи, попробуйте использовать стратегию частичных успехов. Этот отрывок из книги «Пособие по перфекционизму» (“The CBT Workbook for Perfectionism”) иллюстрирует, как искать частичные успехи и преимущества этого.
«Заманчиво не начинать дело, когда думаем, что не сможем его выполнить идеально. Тип мышления «все или ничего» затрудняет понимание того, что часто выполнение части задачи или проекта все еще приносит пользу или что некоторые вещи не нужно делать по исключительно высоким стандартам. Допустим, я решил каждое утро перед работой ходить в спортзал, но слишком долго пил кофе, и теперь у меня нет времени пойти туда, куда мне хочется. Если бы я позволил своему перфекционистскому мышлению диктовать мне, я бы сказал: «Уже слишком поздно. Сегодня я уже не смогу потренироваться». В качестве альтернативы я мог бы сказать: «Что ж, сегодня я пропустил свою тренировку на велотренажере, но я все еще могу прогуляться за двадцать минут до работы». Мое перфекционистское «я» будет склонно рассматривать это как неудачу, потому что я не выполнил своего обязательства, а прогулка не была достаточной тренировкой. Более сострадательный и приемлемый способ мышления, который избавит меня от разочарования и промедления в будущем,- это частичный успех.
6) Не позволяйте ошибкам определять вас.
Мышление «все или ничего» приводит нас к убеждению, что ошибки — это неудачи, а неудачи фатальны. Правда в том, что все мы совершаем ошибки, никто не может всегда говорить и делать только правильные вещи. Одни из самых успешных людей в мире скажут вам, что неудача – это неотъемлемая часть успеха. Другими словами, вы можете быть и успешным, и неудачником, и всем, что в промежутке между ними. Вместо того чтобы пытаться избежать ошибок, примите их и учитесь на них, рассматривайте их, как возможности для роста.
Когда вы заметите, что размышляете по типу «все или ничего», попробуйте одну или несколько из этих стратегий, чтобы бросить вызов жестким, перфекционистским мыслям. Это привнесет больше сострадания в вашу жизнь к себе и другим, и приведет к большей мотивации, лучшей самооценке и самореализации.
Сайт: www.псиблог.рф
Оригинальная статья: Sharon Martin — How to Change Your All-Or-Nothing Thinking, February 2019
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: мышление, позитивное мышление, психотерапия, семейная психология, саморазвитие, когнитивная психология, когнитивные искажения
У меня всегда, возникал и возникает вопрос, по поводу морали в обществе!
Мораль- исторически сложившиеся требования, норм и правил поведения человека, следование которым имеет ДОБРОВОЛЬНЫЙ характер.
Ключевое слово здесь, понятно…!
Заморалить, можно всё и вся!
Я считаю ,что мораль, начинается тогда, когда заканчиваются аргументы.
Аргументы- против них не попрешь, а мораль для каждого своя!
Живем один раз и живем в свое удовольствие, что бы не страдали близкие и моё окружение!
И только проходя по кладбищу, можно говорить, что этот не успел фильм снять, другой стих сочинить, третий предложение девушке сделать, четвертый ребенка родить, а кто то просто не успел родиться.Жесть.
Мы рождаемся, для того что бы умереть, а в промежутке хочется радоваться жизни, быть здоровым и богатым, получать от жизни максимум удовольствий и столько же удовольствий делать другим.А мораль, пусть остается в Гугле и словаре Даля!
Или все же размышляете по типу «все или ничего», попробуйте одну или несколько из этих стратегий, чтобы бросить вызов жестким, перфекционистским мыслям. Это привнесет больше сострадания в вашу жизнь к себе и другим, и приведет к большей мотивации, лучшей самооценке и самореализации.ВЫБИРАЙ!
До недавнего времени мое мышление было действительно « застрявшим». «Все или ничего» неосознанно ограничивало мои способности, отношения, внешний вид . Например , я думала , что богатые люди- высокомерные, верующие — правильные, взрослые — мудрые, родственники — поддержка . Но, с опытом , я осознала , что мыслю слишком категорично, слишком ограниченно . И начала работать над собой . Лично мне помогли стратегии так же упоминающиеся в этой статье . Я начала рассматривать ошибки , как возможность для роста, что не обязательно выбирать одну из крайностей, и что противоположности могут быть одинаково истинными. Например, я могу носить спортивную одежду и быть при этом женственной . Я рада, что на данный момент я не так ограничена , и моя жизнь стала более свободной !
Я выбираю гибкость мышления. Раньше я была более категорична, сейчас вижу плюсы в том, что если рассматривать отношения между людьми или события с разных сторон, видеть в этом плюсы и минусы, жизнь становится понятней и позитивней. Я уже приняла тот факт, что идеала не существует, но стремится к совершенству можно. Также я учусь видеть в неудачах то, что помогает мне расти в дальнейшем, и обращать внимание на частичные успехи. Это не лёгкий процесс, в котором важно постоянно контролировать своё поведение и мысли. Поэтому, будет кстати список вопросов к себе, указанный в статье. Я стараюсь следить за употреблением в своей речи слов: «должен», «обязан», «необходимо» и т.п., иногда оправдывая себя, что без них нельзя обойтись. И это так, потому что слова отражают мышление, которое пока не позволяет в полной мере видеть многообразие оттенков. Спасибо за очередное напоминание о стратегиях изменения мышления. Это увлекательный процесс, хотя и длительный, зато частичные результаты не заставят себя ждать.
Спасибо за статью! Это распространенная проблема. Желание сделать все идеально. Меня это очень тормозило всегда. Чем больше делаю, тем больше понимаю, что надо постепенно приходить к желаемому результату и идеальным он все равно не будет. Еще мне помогает установка на марафон в деле. Стараюсь делать и не ждать быстрого результата. Держать в голове мысль на результат через 20-30 лет.
Замечаю по близким :»Вы воспринимаете других только в двух варианта.Видение вещей в абсолютно белом или черном цвете, без оттенков серого между ними.» Мне понравились идеи задать себе несколько вопросов. Я давно стараюсь избегать таких слов, как «всегда», «никогда», «все», «каждый», «следует», «должен» и «обязан». Искать более точные описания, которые не отражают таких крайностей.
Понравился подход не ориентироваться лишь на одну крайность. Мышление, которое может избавить нас от разочарования и промедления в будущем,- это частичный успех.
Да,черно-белое мышление действительно осложняет нам жизнь ,не даёт возможности увидеть другие оттенки и действительно может заставить чувствовать себя«застрявшим».Многим людям свойственно ,как говорится,с ходу оценивать незнакомого человека только с позиции плохой или хороший. Сама этим до сих пор грешу, считая ,что тот или иной человек должен выглядеть, вести себя только так ,как приемлемо для меня. С недавнего времени стараюсь помнить о правиле « не критикуй ,не оценивай,не сравнивай», но не всегда получается следовать этому правилу.
Видя все в черно-белом цвете,мы можем упустить много возможностей в жизни , много интересных знакомств.
Не раз я попалась в ловушку мышления «все или ничего» касательно упущенных возможностей. Так ,был случай знакомства с молодым человеком,который , на мой взгляд, был ограниченным, неинтересным человеком, и я не захотела продолжать знакомство,потому что он не подходил под мои параметры. А спустя пару лет с ним познакомилась моя подруга , они стали встречаться , и этот мужчина оказался совсем не ограниченным,на него просто нужно было посмотреть через другую призму.
Так же можно всю жизнь и себя самого видеть искаженно через эту призму.
Я много лет именно так видела себя ,свою внешность, способности и многое другое.
Когда-то давно ,совершив ряд ошибок и получив оценку от родителей ,которые были жёстких рамках черно-белого мышления (не самую лучшую оценку), я сама начала оценивать себя только с этой позиции .
Немалых усилий стоило поменять своё мышление в отношении себя , до сих пор этим занимаюсь.
Спасибо за статью! Очень важная тема в жизни!
Каждый раз одно и то же, по кругу. Скучно, господа! Но с другой стороны, приятно осознавать какое я совершенство! Уже лет десять назад (а то и больше) я поняла, что успешным человеком может быть лишь тот, кто сделал в своей жизни больше ошибок, чем другие, ибо он что-то делал, а другие сидели на попе ровно. Что опыт не бывает отрицательным, ибо негативный опыт тоже урок. Что ошибки можно сделать уникальными, описать и «продать», как опыт другим, чтобы не наступали на те же грабли.
Еще смешно звучит вторая часть заголовка статьи: «Как стать проще» Куда уж проще??? С моими тремя высшими образованиями, международной аккредитацией МБА и в июне месяце магистерской степенью по юриспруденции?! Когда я, по простоте душевной, в ответ на какой-либо вопрос выкладываю все, что знаю, народ «виснет» как допотопный комп, а у мужиков потом на меня только давление «поднимается». Конечно, многие про меня думают, мол тяжело мне жить с такой-то манией величия. Да нет, господа, не тяжело, привыкла уже 😀
Дубль два.
Ооо,эта статья для меня и про меня. Максималистка до мозга костей… была, сейчас изменилась, но все равно фронт работ обширен! Интересна и нова для меня информация о том, что человек смотрит на мир сквозь призму родительского взгляда. Применительно ко мне это как раз имеет место быть, так как я привязана к родителям… Более того, при прочтении статьи я осознала, что считаю такое абсолютное мышление нормой даже чем-то положительным в отличие от полутонов. Также забираю в копилку одну из причин своей тревожности. Ведь я реально большую часть своей жизни ставлю планку и никогда в своем понимании, даже, если мне говорят, что все отлично не дотягиваю до этой планки… Очень хороший совет про принятие противоположностей! Ведь для меня белое чаще всего только белое… Статья меня определенно замотивировала. Сохраню себе для перечитки!!! Хочу сказать, что с возрастом я стала различать оттенки жизненных перипетий. Наверное, начал работу скопленный за годы жизни опыт. Благодаря статье, я действительно взглянула по-новому на свою «проблему». Здесь я соглашусь, что данное видение ситуации возможно изменить. Работа над подобным восприятием может уничтожить корень зла многих бед человека. Статья полезна в этом плане для меня, как психолога тоже.
Статья повторно затрагивает тему «ошибки мышления»! «Всё или ничего» — это искажённое мышление, основанное на неточной информации или предположении, в котором любому качеству существует только одна альтернатива. То, что мы закрепили и усвоили в детстве становится нашими негативными и критичными представлениями о себе и мире. Да, не скрою, у меня есть мой внутренний критик, который постоянно прокручивает в голове одни и те же фразы, когда появляются проблемы. Это мышление поражает обычно перфекционистов и является признаком тревожности. Узнала загадочный смысл этого умного слова — «дихотомия» мышления, т е деление, если что-то не белое, то оно чёрное. Чтобы изменить искажённое мышление нужно: искать плюсы в негативных моментах, отслеживать мыслительные паттерны, использовать слова не отражающие крайности, пользоваться стратегией частичных успехов. Необходимо помнить, что неудача — это часть успеха.
Спасибо за статью! Она мне понравилась ещё в первом издании от 08.02.2019 г,а в этом варианте перевода она меня захватила ещё больше.Мне понравились примеры как может выглядеть мышление «Всё или ничего» в реальной жизни.Мой вариант при мышлении «всё или ничего» звучал до недавнего времени так:»Если я не могу выглядеть идеально,то можно и не следить за собой»и так далее.Почитав статью я увидела,что таким мышлением лишаю себя ощущения счастья от переживания маленьких достижений из которых и строиться моя жизнь. Прощайте иллюзии ,и здравствуй счастье!
Вот интересно, а кто квалифицирует стереотипы мышления как когнитивные искажения.
О каком бы механизме мышления не читала он обязательно относится к какому нибудь искажению.
Думаю, что любой сформировавшийся механизм и поведения и мышления, будет влиять на наши действия и на наши решения. И думаю, что некоторые из принятых решений можно будет в той или иной мере отнести к какому то искажению, то есть в принципе у каждого есть свои проблемы связанные с когнитивными нарушениями. Единственная проблема здесь в степени в какой выражаются эти нарушения. И для меня больший интерес в том, как сформировалось такое искажение и как оно проявляется в жизни человека. Каким образом подобное искажение влияет на события и отражает клиент тот факт, что подобные механизмы мышления мешают ему развиваться. Если человек не осознает, что у него есть когнитивное искажение, то скорее всего он не будет осознавать что что-то происходит не так или не правильно. И конечно никто в этом варианте не будет совершать действия для того, чтобы исправить искажение. А вот если человек заметил за собой повторяющиеся действия или стереотипы мышления, которые приводят его, как правило к неудачам и разочарованиям, тогда у него появляется возможность исправить ситуацию. Проработка со специалистом критичных ситуаций поможет увидеть, что и где надо исправлять. Это не всегда связано на прямую данным моментом иногда опосредованно, но всегда через искажение. Почему не получается самостоятельно разобраться в проблеме, потому что искажение как раз и мешает увидеть, что проблема это именно проблема, а не просто сложившиеся обстоятельства. И пока человек этого не осознает, ситуации будут повторяться постоянно.
Статья напомнила мне о том, как я мыслил где-то лет 7 назад. Это ощущение требовательности к себе и окружающему меня миру, это чувство с одной стороны своих способностей, а с другой тут же их отсутствия в момент неудачи или провала. Это интересно… Такая крайность казалась мне естественной и логичной. Но благодаря работе над собой я видел, что уже не так требую от себя невозможного… спокойнее отношусь к неудачам и успехам. А также, что самое важное, ощущаю стабильность в не зависимости от того, как прошла та или иная непростая и эмоционально важная для меня деятельность. В общем мне кажется, что сейчас проблема крайности меня стала постепенно отпускать. И я вижу, что благодаря этому я могу ощущать себя более взрослым.
Довольно сложно человеку, который видит только абсолюты. Сложно и ему самому, и тем, кто его окружает. Негативные мысли, критика, тревожность и депрессии — как же много всего этого в нашем обществе. Мы сталкиваемся с этим каждый день. Хорошо, что такое когнитивное искажение можно скорректировать, следуя приведенным в статье стратегиям.
Мне не свойственно «черно-белое мышление», но благодаря полученной информации, ошибки и неудачи буду теперь рассматривать не как провал, а как «неотъемлемую часть успеха и возможности для роста».
Все остальные стратегии могут пригодиться при построении общения с дочерью. Ей 15 лет и «ВСЕ или НИЧЕГО» как раз про нее. Хорошо, что у многих юношеский максимализм с возрастом проходит. Очень надеюсь на это.
В одной песне, которую исполняла певица Азиза, есть слова «Все повторю я или ничего – это тайный голос сердца моего». Слова такие красивые и кажутся такими энергетичными, сильными, с правильным вектором. На самом деле, такой жизненный девиз так раздувает перфекционизм, что человек, хотящий добиться идеала во всем так и никуда не сдвигается с места. Он суровый к себе и критикует других, зацикливается на неудачах, он не понимает, что луна в одно и то же время может иметь и светлую, и темную сторону. Мне тяжело в жизни строить гармоничные отношения с окружающими, потому что стиль мышления «все или ничего» не дает возможности видеть вокруг себя оттенки цветов. Я постоянно сыплю словами «Ты всегда», «ты никогда», «Надо». Когда ловлю себя на этом слове надо, задаю вопрос кому надо, зачем надо? И выходит, что никому это не надо, а уходит столько сил. У меня 1 апреля день рождения. Когда я размышляла над тем, чтобы себе подарить, решила подарю себе доброе отношение и силы стать плохой девочкой в хорошем смысле этого слова. Вот такой парадокс.
Новым для меня стало понимание причин формирования черно-белого мышления. Я поняла, что неполная, недостоверная, односторонне-представленная или по-другому искаженная информация воспринимается ребенком как факт, что в последующем, формирует его категоричность. Впредь, общаясь с детьми, буду более внимательна к тому, что я говорю. Буду предоставлять им больше места для свободного мышления.
Читая оценочные примеры черно-белого мышления, в своем таких не обнаружила, но за то придумала свой — для того, чтобы быть уверенной в себе, я должна знать все от «А» до «Я». По этому в жизни я не берусь за многие вещи, которые со временем могли бы принести свои плоды. Например открыть свой бизнес, или написать тренинг. Мне хочется все и сразу и идеально! А если не так, то лучше вообще — никак. Еще мне удалось увидеть, что к себе я более критично, чем к другим.
Все представленные способы борьбы с черно-белым мышлением безусловно полезны, но больше всего мне понравился второй, а точнее, вопросы на которые предлагается ответить, думаю они помогут укротить моего внутреннего критика, особенно по отношению к себе. В то же время, я не собираюсь от этого критика отказываться, а то впаду в другую крайность, например в нарциссизм. Самое интересное, что я до конца не понимаю, где четко проходит эта грань — Черно-белое мышление — здоровое мышление — нарциссизм. Присутствие внутреннего критика- это искажение, отсутствие — тоже, где мера нормальности?
Спасибо за статью! 🙂
Когнитивное искажение чёрно/белого мышления, усиленное перфекционизмом, действительно способно усложнить жизнь донельзя. Постоянные разочарования, вызванные иллюзорными и нереалистичными ожиданиями, в итоге приводят человека к жёсткой депрессии с чувствами бессилия и предопределённости в сторону неудач. Причём, подобное видение ситуаций, как правило, происходит в обход сознания. И что бы, как-то успешно повлиять на расширение общего видения, необходимо отследить установки, через которые человек, с дихотомным мышлением, как через искажённую линзу монокля, воспринимает окружающий мир. Эти позиции крайне ригидные и цикличны по своей сути. Это своего рода сценарий, по которому, человек, в строго заданных рамках, как правило, двух-трёх ролей решает все свои жизненные вопросы. И затем констатирует, что его жизнь, монотонно пресная и если и бьёт ключом, то в основном гаечным.
Но, Аллилуйя, выход есть ВСЕГДА!!! 🙂
И тому доказательство, замечательные рекомендации данной статьи. Держать фокус внимания на позитивном видении разрешения ситуаций, при этом рассматривая её с разных сторон и допуская возможность иного её развития. Расширять кругозор познаний – любознательность и открытость новому. Полюбить парадоксы, увидев в этом грандиозность и саму тайну тайн Жизни. Отслеживать и хвалить себя на различных, в том числе, и промежуточных этапах на пути к цели. И, конечно же, смотреть на свои «ошибки», признавая их, как на бесценный Дар собственного уникального опыта, сделав их своим ресурсом для дальнейшего роста.
Относиться с Любовью и Состраданием к Себе и Окружению! 🙂
Благодарю за статью! Каждый человек имеет свои жизненные принципы, которые помогают в принятии каких -либо решений. Чтобы не быть абсолютно категоричным ко всему и ко всем, и стать более лояльным, можно попробовать выработать в себе альтернативный взгляд на происходящее вокруг. Конечно этому невозможно научиться за один день, потребуется много терпения и времени. Для того, чтобы воспитать гибкость мышления, нужно много тренироваться. Из статьи узнала новое слово — «дихотомия» мышления — это противоположности, которые делят объем понятия на две взаимоисключающие части (если это не белое, то оно черное). Также интересным было узнать о шести способах, как изменить мышление «все или ничего». Для меня наиболее интересной стала стратегия: «…принять, что две противоположности могут быть одинаково истинными.» Развитие гибкости мышления зависит от самого человека, так как каждый отвечает сам за себя.
Читая статью у меня появилось состояние дежавю. Этот пример с Полом я помню, потому что испытывала такие же проблемы с пониманием прочитанного материала в школе. Статья все также интересна и актуальна. Если взять моё состояние до прочтения её в феврале и сейчас, то в первый раз она меня очень впечатлила и я последовала имеющимся советам. И действительно, многое в моей жизни поменялось. Я стала менее требовательной к людям, а главное – к себе. Всегда ищу положительные стороны в любой стрессовой ситуации и позволяю себе ошибаться. Перфекционизм в моей жизни присутствовал сколько себя помню и конечно, не без труда, да и до сих пор проскакивают моменты, когда я ловлю себя на том, что у меня мышление в какой-то момент «все или ничего».
Из статьи я узнал, что чёрно-белое мышление – один из видов когнитивного искажения. До прочтения статьи я и не подозревал насколько деструктивным может быть подобное мышление в ряде случаев. Во многих ситуациях обнаружил у себя некоторые признаки. Думаю, не последнюю роль здесь играет перфекционизм. Да я не начинаю новое дело, пока не буду уверен, что выполню его безупречно. Почти месяц я изучал, как установить межкомнатные двери, прежде чем приступить к самому процессу. Хотя путь «искать позитив» я так же использую. В моём случае мне важно было научиться новому делу, быть уверенным, что я могу сделать это сам. Конечно, было проще отдать 10 т.р. и смотреть телевизор в освободившееся время. Но любознательность вязла надо мной верх. Я бы себе не простил, что так и не попробовал установить двери сам. Ставлю небольшие цели и радуюсь их достижению и частичному успеху. Сегодня врезал петли стамеской, завтра скрутил короб. В общем, этом направлении есть куда работать.
Отличное руководство к действию «Как стать проще».
1. Ищите плюсы. Данную рекомендацию слышала много раз. Воспользоваться ей в последнее время получается всё чаще.
2. Учитесь видеть оттенки серого. Раньше моими любимыми словами были «всегда» и «никогда». Категоричность. Сейчас ловлю себя, когда хочу сказать категоричные слова.
3. Примите противоположности. Один и тот же человек или дело может обладать противоположными качествами. Этот совет понравился больше всего, ранее его не практиковала.
4. Видеть частичный успех. В моем случае — видеть частичный успех близких мне людей — это и мой успех.
Статью прочитала на эмоциональном подъёме. Всё так здорово! Особенно вдохновил пункт 4. Допускайте парадоксы: принять, что две противоположности могут быть одинаково истинными. Вам совершенно не обязательно выбирать одну крайность или другую. Например, ваш муж может быть и раздражительным, и любящим. Ваша работа может быть скучной и сложной. Вы можете быть творческим и структурированным. Мне нравится гибкость в принятии решения. Когда я задумываю и пишу сценарий или стихи, а мне говорят, что что то не подойдёт, необходимо быстро перестроиться, сделать замену, согласиться с доводами-это кайф в общении. Человек видит, что его мнение ценно. И мы уважаем и любим друг друга. Про ошибки легко написать и учить других, я тоже это умею. Но свой позор и стыд за ошибку, мне нелегко бывает пережить. Тогда Включаем оптимизм, что «на ошибках учимся», и живём дальше. Спасибо!
Всю жизнь так живу. Не новость для меня что у каждого своя правда. И в каждом конфликте стараюсь понять всех участвующих. Никто без причины не будет с тобой спорить. Удивительно, что для кого-то открытие, что не всегда все должно работать по правилу » есть мое мнение и не правильное». На эмоциях действительно сложно объясняться рассудительно, когда самоуважение может висеть на ниточке. Но, когда отпустят эмоции надо же обдумать свою позицию и позицию другого человека. Идея же прийти к решению проблемы, а не самовозвеличиванию и унижению других…Относительно внешности, интеллектуальных способностей и тд. Сложнее, но в крайности не уходила никогда. В том случае, если не нравится что-то в себе всегда можно попытаться это изменить. Один этот шаг, что ты встал с идеей прямо сей час меняться дает +100000 к уверенности в себе и понимаю контроля над своими скилами и параметрами.))
Насколько я помню, у нас уже выходила статья на подобную тему. Здесь мне понравился один момент (можно сказать — интерактивный), когда автор предложил задуматься над своим вариантом мышления по типу «все или ничего». Я отметил для себя, что не могу начать что-то делать, если думаю, что не смогу это сделать хорошо. И буквально через несколько фраз наткнулся на предложение, что это и есть общее проявление такого мышления. Кстати, эта статья натолкнула меня еще на одну мысль, почему к большинству людей (в общем-то, включая и себя) я отношусь с критикой и отсутствием доброжелательности. Причина как раз в моем перфекционизме.
Также отметил, что данный тип мышления является признаком тревожности и депрессии. Я бы даже сказал, что здесь все взаимосвязано, и само следование принципу «все или ничего» ведет к этим психологическим расстройствам.
Стоит сказать, однако, что за последние несколько лет я научился иногда отслеживать у себя проявления такого мышления и стараюсь применять в этом случае некоторые из приведенных в статье советов. В частности, я стараюсь преодолевать свое нежелание браться за дело, убеждая себя, что только взявшись, можно получить какие-то результаты. При этом наверняка большинство из них будут иметь свою ценность, в том числе и в плане анализа, что было сделано не так и как это исправить.
Спасибо за статью. Она показалось мне знакомой. Что – то уже было по типу черно – белого мышления. Очередной раз убедившись, что в моей жизни нет понятия «все или ничего» и это меня сильно по радовало. Статья очень полезна особенно, тем у кого маленькие дети. Лично мне бы не хотелось, чтобы мой ребенок был ограничен и односторонне направлен. Это никому не пойдет на пользу. Если бы я узнала себя в данной статье то немедленно начала бы работать со своими черно – белыми фазами. Ведь в жизни полно красок их нужно просто разглядеть. Если не получится самой, то необходимо обратиться к специалисту.
Интересная статья. Проблема » все или ничего» объяснена доступным и понятным языком. Для себя новое узнала о некоторых способах выхода из состояния крайнего перфекциониста. Например, метод частичного успеха. Который мне показался как и действенным, так и имеющим определенные трудности в реализации. Перфекционистам трудно допустить частичный успех. Он в принципе для них не существует. Но если начать работу в данном направлении, то данный метод — действительно как волшебная палочка. Для целей личного развития из статьи почерпнула практические методы применения стратегии ухода от » черного — белого». В рамках профессионального роста — это однозначно методы выходы из состояния полного неудачника. И хочется еще раз подытожить — над быть проще, проще по отношению к жизни.
Интересная статья. Особенно понравились вопросы которые мы можем себе задать. Насколько реалистичны мои ожидания?
Не слишком ли я строг к себе (или к другим?)
Насколько полезна эта мысль? На мой взгляд это самые продуктивные вопросы. Я себе задаю все чаще и чаще. Кстати очень интересные ответы всплывают в друг.Мне нравится гибкость в принятии решения. А главное я считаю, что сила в постоянстве. Если решил изменить мысли в позитивную форму. Одного раза не достаточно это нужно делать постоянно. Пока оно не станет твоим. К сожалению у меня тоже бедное мышление. Куча установок от которых я потихоньку избавляюсь. Для личного развития из статьи почерпнула практические методы применения стратегии ухода от » черного — белого».
Я думаю что » перфекционизм» это ловушка для ленивого разума. Который привык получать позитивные эмоции и не желает плохих. Ну и соответственно сам себя казнит за недостаточно великолепный результат. Возможно что это результат неправильного образования и обучения. Тогда когда следовало ребёнка научить мысли что плохой результат,лучше чем отсутствующий. Ну а в современном мире сложно с мотивацией по причине того что деньги и эстетика оцениваются другими, т.е покупателями результата. И зачастую они пристрастны. Отсюда и неуверенность в себе «вдруг оценят плохо…»
Для меня интересным стал факт того, что категоричное мышление «все или ничего» — это один из видов когнитивного искажения, основанного на установках, заложенных в детстве как истина, как факт. И это впоследствии становится нашим представлением о себе и окружающем мире.Как освободить свое мышление от этих шор? В статье достаточно подробно описывается этот алгоритм:видеть положительные стороны, быть любознательным, видеть оттенки серого,частичные успехи, работа над ошибками. Для себя я выбрала две стратегии — ошибки — это моя зона роста и сделать на 3, но сегодня и пусть это будет частичный, но успех.Стараюсь избегать таких слов, как «всегда», «никогда», «все», «каждый», «следует», «должен» и «обязан»,оценочные — «хорошо» и «плохо», стараюсь заменять их другими более точными выражениями, не всегда получается, но это уже частичный успех.
Очень интересная тема. После прочтения статьи мне стало понятно, что лежит в основе этого когнитивного искажения, как оно формируется. Все убеждения закладываются и формируются в детстве и в дальнейшем уже достаточно сложно разбираться с полученными установками. У меня есть склонность к идеализации. Мне эта статья полезна, она обозначила проблему, понимание из чего она состоит и предлагает способы ее решения. Попробую применять советы данные в статье, разбирать эту тему, перестраиваться с негативно- критического на позитивно- анализирующее мышление. Делать дополнительные акценты на достижениях, замечать усилия, которые ведут к личностному росту. Это интересно научится различать полутона, будет развиваться гибкость мышления. И счастливых моментов в жизни станет больше, это статья утверждает, я пока не знаю…
Я в жизни нираз определял себя по ошибкам, но охотнее и особенно успешно я делал это по отношению к другим людям, когда они совершали ошибки. В подростковом возрасте мне часто могли грубо внушить, что я допустил ошибку, тем самым содействуя моему неготивному определению. Жалко, что небыло человека который мог бы донести до подростка, что ошибки это нормально, что ошибки нужно воспринимать как точку роста и что нестоит тратить время на критику, осуждение и сравнение. А я так делал, потомучто был тревожен и в депрессии. Спасибо.
Раньше к своим ошибкам и неудача относился критически, а сейчас более спокойно. В моей голове сформировался тезис » Эволюция это метод проб и ошибок» я ошибся, зато теперь знаю как делать не нужно. Чем меньше я стал относиться к себе критически и ругать самого себя за не сделанное, или сделанное не так, жить стало проще и легче, а положительных результатов стало больше.
Я-набор когнитивных искажений. Все или ничего, гулять так гулять, любить так любить. Раньше я думала, что это принципиальность. В статье расшифрован механизм этого явления, который приводит к разделению людей и поступков на плохих и хороших. У истоков этого искажения стоит навязанная в детстве оценка взрослых, которая приводит к стремлению к идеальным поступкам и отношениям. А все что не соответствует этим ожиданиям подвергается суровой критике, приводит к состоянию тревожности и фрустрации. Я признала в себе эту проблему, поэтому есть шанс свести этот механизм к минимуму. Стараюсь уходить от критики себя и других, обращать внимание в жизни на позитивные моменты, веду дневник личных успехов. Спасибо за статью!
Спасибо за статью! Для меня очень полезная. Видение вещей в абсолютно белом или черном без оттенков серого между ними, может заставить Вас чувствовать себя застрявшими, не способными начать новые проекты. В последнее время я прямо-таки зациклилась на том, что не достаточно белое, не стоит и начинать и т.п. Почему такие мысли меня посещали, не понятно. учитывая тот факт, что раньше никогда меня не напрягали ошибки, а тут прямо зависла. И такое мышление не только не мотивирует, а вообще тупиковая ситуация.
И опять все из детства. Нам говорят мы верим. Верим, так, что поди попробуй сдвинь это мышление в сторону «Серого» Легко одеть тот самый ярлык, если тебе говорят и демонстрируют каждый день! И понимаешь, в очередной раз, как важны слова в общении с детьми, какой отпечаток они накладывают на будущую жизнь.
Когда я замечаю, что размышляю по типу «все или ничего», то выбираю гибкое мышление, используя вышеперечисленные стратегии.
Когда проявляешь гибкость, тогда демонстрируешь терпимость к своим ошибкам и не удачам и к другим.
Когда присутствует ригидность мышления, тогда все будет иметь две меры оценок »Если не отлично, значит плохо».Т.е »Все или ничего».
В жизни приходится часто наблюдать такую особенность, которая выражается в жалобах в критике, обвинениях. При ригидном мышлении может сформироваться негативное отношение ко всем окружающим, в таком случае можно услышать, например» Все люди тупые…». В результате завышенных требований к себе и к другим, человек становится не способным, видеть »В людях, людей…» и при не удачах , перспективу своего положения, воспринимает негативно.
Поэтому важно развить и сохранить в себе способность видеть и радоваться любому своему успеху, как когда-то радовались первым своим в детстве шагам и успехам своих детей.
Для себя понял, что такое мышление – это распространенный тип когнитивного искажения. Оно искажено и основывается на неточной информации или предположениях. И получается, что в подавляющем большинстве своем люди несовершенны и автоматически уходят на черную сторону. По мне это прямой путь к одиночеству с таким когнитивным искажением. Я думаю у многих людей присутствует такой тип мышления, просто в разной степени. Поэтому так важно проводить ревизию своих мыслей и умозаключений. Эти пути как раз хорошо описаны в этой статье. Для профилактики однозначно стоит их применять. И результат по своему опыту знаю не заставит долго себя ждать. Это приведет к большей мотивации, лучшей самооценке и самореализации.
Для меня девиз «все или ничего» — это скорее механизм избегания выполнения какой-либо деятельности. Соответственно хочу я сделать идеально, но в глубине души понимаю, что это невозможно и это повод для меня не начинать делать. Периодически удается справиться с собой и сделать шаг по направлению к выполнению той задачи, которая передо мной стоит. В какие моменты я могу сделать, а в какие нет — на этот вопрос буду искать ответ. Я думаю предварительно у меня получается начать тогда, когда я меньше всего от себя ожидаю чего-либо, те нахожусь в расслабленном состоянии. Информацию из этой статьи можно применять к консультированию, в работе с людьми-перфекционистами, у спортсменов это большая проблема. Работая с детьми- спротсменами часто наблюдал, как они не могут выполнить тот или иной элемент, тк требуют от себя идеального выполнения, что собственно и губило все начинания. Спасибо за статью.
Не первая статья по поводу мышления все или ничего. Для себя полезно было напомнить ,что неудача не определяет меня, нужно отмечать оттенки серого, отмечать частичные успехи, допускать парадоксы, быть любознательной. Благодаря учебе в институте я смогла уйти на работе от такого эффекта, когда допустив серьезную ошибку я просто считала себя глупой и хотела сгореть на месте и даже дома не могла расслабиться. Я размышляла ,что это привыкла я может или повзрослела..но общаясь с разными людьми я понимаю, что не разбираясь в себе, не отслеживая реакции не все само собой приходит с возрастом со временем, хотя многое имеет такое свойство.
Перепады из области «все или ничего» периодически возникают и у меня. Чаще всего это связанно с теми ситуациями, когда я имея высокие запросы не получаю в достаточно сжатые сроки желаемого результата, и у меня начинают возникать реакции из области: » ну и ладно, ну и не надо». Конечно это совсем не здоровые реакции и рационально я осознаю, что мыслить, действовать и руководствоваться категориями крайностей совсем не правильно и глупо, соответственно во всем нужно искать не только «черное и белое», а стоит обратить внимание и на оттенки, переходы и набраться терпения. В случае с ситуациями в которых не приходит мгновенный желаемый результат либо продолжать стремиться и действовать в направлении желаемого, либо если это не соответствует реалистичности, снижать свои требования. Достаточно интересно, что в отношении других людей подобной категоричности я не проявляю и прекрасно понимаю, что нельзя вешать ярлыки «плохого» и «хорошего», что так или иначе каждый обладает огромным разнообразием оттенков и качеств, которые невозможно уместить в узкие дуалистичные рамки.
И снова мне кажется, что я излечилась от недуга быть максималисткой. Но, осталось послевкусие этого явления. Я до сих пор желаю и 100%-го выполнения моих ожиданий от других людей. Да, не всегда это происходит и да не со всеми. Но как только я понимаю, что мы договорились с коллегой, с близким другом — то, да в этом я еще максималистка, поскольку хочу, чтобы договоренности выполнялись всегда где бы то не было — на работе, в личном времяпрепровождении и т.д. Когда эти договоренности не соблюдаются, я обижаюсь как ребенок.:)))). Но, позволяя себе ошибаться, иметь возможность поменять мнение и уверенность в собственной свободе выбора положительно сказалось и на мой максимализм относительно других людей. Поэтому, сначала наполнится самой уверенностью к себе со всеми достоинствами и недостатками, а потом уже общаться с людьми.
Превосходная статья,побольше бы таких было на данном ресурсе, В ней для себя я смог отметить , что порой сам бросаюсь в крайности все или нечего, нет радости от промежуточных результатов , хотя в данной статье четким языком указано, что это путь не верен и по нему не стоит идти по жизни. Нельзя все рассматривать в разряде хорошо или плохо, есть оттенки на которые стоит обращать внимание. В любом случае если даже что то не получилось, то мы приобрели определенный опыт от данной ситуации который нам поможет в следующей раз сделать на 200 процентов лучше, а так же развиваться и не останавливаться на достигнутом. Но это нужно понимать, осознавать и применять , без этого не будет движения вперед. Поэтому читаем, запоминаем и применяем. Спасибо.
Формат «черного-белого» мышления, к сожалению, очень популярен у молодежи. Конечно, юношеский максимализм играет не последнюю роль, так еще и щедро приправленный популярными песнями и фильмами. Например, песня: «l’one — всё или ничего». Очень показательная… Всё начинается с детства. Если бы ребенку, в ранние годы давали понять, что ошибка — это шаг к достижению результата, то он уже в более зрелом возрасте относился бы к своим действиям иначе. Не как, к последней возможности, а как еще одному способу стать лучше, прокачать свои навыки и т.д. Для себя я выделила главное: «Всё или ничего»- это не факт, а следствие когнитивных искажений. Которые в свою очередь мешают жить полноценной жизнью, ограничивая развитие. Спасибо за статью! )
В жизни ригидность сильно мешает человеку разрешать себе получать удовольствие, быть счастливым, ведь он считает кратковременные желания не заслуживающими его внимания. Определенная степень ригидности свойственна каждому, психика склонна привыкать к шаблону для экономии сил, что подкрепляется проторенными путями связей нейронов. В статье удачно предложены действия для изменения своего поведения.
Оказывается критичность общения это когнитивной искажение. Я приверженец деления на белое или чёрное. И почему то не принимаю такого факта, что люди могут меняться. Хотя сама то я меняю своё мнение и отношение к событиям и людям. А для того, что бы я не меняла своё мнение, мне приходиться помнить, что этот человек сделал для меня — плохое или хорошее. Получается я свои ресурсы затрачиваю на запоминание этой информации, которая может уже поменяться. Я когда то прочитала про один из смертных грехов : осуждение. И было именно такое пояснение почему нельзя осуждать человека, потому что человеку свойственно меняться. Таже будет не справедливо судить себя, что бы избежать тревожности и депрессии. Мне понравился предложенный вариант выхода из этого состояния: приучить себя обращать на положительные стороны своей жизни. И принять две противоположные стороны любого события и человека.
Никогда не страдал этим синдромом. И не когда не ставил перед собой вопрос такой вопрос. Наверное это даже из детства. Потому что я и там понимал, что нельзя всё ставить на кон. Ну или это как-то даже не нормально. Это тоже самое, если уйти с работы в никуда. Хотя я так делал и ничего хорошего из этого не вышло. Это так же можно отнести как жить здесь и сейчас. Потому что ты в этот момент не думаешь о будущем. А находишься только в этом моменте времени.
Естественная реакция человека — делить те или иные итоги реализации собственных планов на удачи и неудачи. При негативном незапланированном ранее развитии событий реакция на это как на полезный опыт выглядит вполне себе идиотской. Я так понимаю, что речь идет не о том, чтобы переформатировать собственные реакции, а о том, что не стоит поддаваться унынию и кричать «гори оно все огнем», а о том, чтобы сделать правильные выводы из ситуации и идти дальше. Возможно удовлетворившись частичным результатом. Который может послужить хорошим трамплином немного позже к иному пути реализации намеченных действий. Ведь, если быть честным, достижение частичного результата происходит гораздо чаще, чем полный успех или полный провал.
Не считаю «все или ничего» плохим качеством. Ты определяешь цель и следуешь ей, достигая максимум хорошего результата, а не «тяп-ляп». Может, я не поняла статью, но не согласна.
Спасибо большое за статью!
Она помогла мне взглянуть на себя под другим углом и понять некоторые стороны своей личности.
Так, в общем и целом, я не считаю себя человеком, который мыслит только категориями «все или ничего». Наоборот, в большинстве случаев я считаю, что хоть что-то — это лучше, чем ничего. При этом сам довольно часто зависим от своего личного перфекционизма. То, что страдаю, понял только сейчас, так как до этого рассматривал его исключительного как преимущество. Да, я действительно часто думаю, что если я заранее знаю, что не смогу сделать что-то очень хорошо или идеально, то нечего тогда и затеваться. «Уж если делать, то чтобы было хорошо!». Действительно мое ограничение. Также заметил у своей бабушки реакцию: я должен был ей 10к, но могу в данный момент дать только 9к. На что она сказала: «ааа, ну тогда вообще не надо», что для меня было очень странным(:
Хочется выразить отдельную благодарность за статьи,где помимо какой-то теоретической части присутствуют практические рекомендации. Что я вынес для себя нового? Мне запомнилась мысль,что если мыслить, категориями «всё или и ничего», то большинство людей из-за своего несовершенства будут отнесены в худшую категорию. К перфекционистам себя не отношу,поэтому я более гибок в мышлении. Думаю, моей жене будет полезно её прочитать и воспользоваться рекомендациями.
Все или Ничего: Ригидность или Гибкость мышления. Как стать «проще»? Раньше у меня была реакция, «все или ничего», как некий ультиматум человеку или обстоятельству. Детская реакция видеть только черное или белое, лишая себя многообразия красок. Классные советы отражены в статье. Допускайте парадоксы!!! Как здорово их обнаруживать. Ведь и, у успешного с виду человека, есть масса недостатков. А у любимого человека наряду с заботой о семье, соседствовать эмоциональная сдержанность которая порой, начинает бесить. Помню, как сначала отметила неприятные реакции на слова типа, как «всегда», «никогда», «все», «каждый», «следует», «должен» и «обязан». А потом стала сознательно избегать их в своей речи с собеседником. И что? Я увидела разницу))
Из статьи я узнал еще одну «иррациональную» идею: все или ничего.
Недавно у меня с другом была беседа в которой не хватало этого знания. Потому что друг все время впадал в крайности.
Теперь я знаю как вербализовать эту стратегию и буду более убедителен в беседах на тему: мы все говно!
Есть же положительные стороны: мы все еще живы, мы не в Африке и т.д.
В целом эта модель мышления очень уязвимы и не позволяет кайфовать от процесса жизни, что на мой взгляд — просто необходимо делать для достижения качественных результатов!
Тот кто дочитал — красавчик! Помни об этом, даже если ты не дочитал!
Мне показалось, что статья в большей степени не о черно-белом, а о сугубо черном мышлении, когда я плохой, я неудачник, я ни на что не способен. В таком контексте все советы вполне адекватны и, что важно, вполне выполнимы: замечать даже небольшие успехи, не драматизировать, отделять свои действия и реакции от своей личности, отслеживать высказывания своего внутреннего критика и договариваться с ним. Немаловажным будет и расширение словарного запаса- чтобы подмечать не только «хорошо» и «плохо», но и множество полутонов, и расширение кругозора — чтобы видеть истину даже в противоположностях. Спустя время вы заметите более доброе отношение к себе и другим, повышение самооценки и удовлетворенности жизнью.
Мне сложно понимать таких людей. Я всегда была гибкой, вижу выход из любой ситуации, легко могу договориться. Знаю, что не всем это легко дается — сложно жить без оттенков. Ты как будто лишаешь себя выбора, лишаешь себя миллиона возможностей. Опять же в случае ригидности человеку сложнее общаться с другими людьми. Что зачастую делает их одинокими и несчастными. Гибкость можно и нужно развивать. Например ошибка — это в первую очередь опыт, а опыт — это уже ценность на которой может базироваться счастливая жизнь.
Заманчиво не начинать дело, когда думаешь, что не сможешь его выполнить идеально. Вот это про меня. Я очень легко сдаюсь когда понимаю, что во время выполнения какого либо проекта/дела могу столкнуться с какой либо сложностью, препятствием, или я в чем то не компетентна, то я нахожу много причин, почему мне не стоит браться за этот проект/дело. При этом, я бы не сказала, что у меня мышление «все или ничего», но отдельные отголоски есть. В статье предложены методы как можно изменить мышление белое/черное, как добавить в него оттенки серого.
Мышление «все или ничего» приводит к убеждению, что ошибки — это неудачи, а неудачи фатальны. На самом деле уже много раз понимала, что ошибки меняют нас, делают сильнее. И надо не бояться совершать ошибки, браться за проекты, не боясь неудачи, и опыт все равно пойдет на пользу
Опять же возвращаясь к теме пару статей назад, про эдентичность, могу с уверенностью сказать, что я себя не понимаю. Читая эту статью, первая мысль была о том, что — вот бы мне так…все или ничего. У меня кажется в этом плане перекос в другую сторону. А точнее — все серое. Я склонен оправдывать людей, когда незачем это делать, естественно я склонен оправдывать себя, склонен оправдывать все вокруг. Иногда это раздражает мою супругу, потому что я постоянно ищу оправдания поведению людей, особенно родственников, когда там явно прослеживается то, что оправданий нет. Хотя с другой стороны, если бы их судил из разряда белое или черное, то было бы еще грустнее, так как я бы не искал оправдания их словам и поступкам, а тогда за некоторые вещи — не смог бы их простить. В общем, может это и не так плохо, но опять же возвращусь к мысли, что все нужно применять по делу, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. Спасибо за статью.