Обучение психологии онлайн
Воронежский Институт Психологии >

Считается, что панические атаки длятся 15-20 минут. Узнаем об этом подробнее из новейшего исследования.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
— Сжатие в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение — распространенные симптомы панической атаки.
— Хотя, как правило, панические атаки длятся не более двадцати минут, но бывают и гораздо дольше.
— Кроме того, паническую атаку может имитировать целый ряд проблем, таких как нервный срыв, тревога и навязчивые мысли.

Несколько лет назад на парах в университете моя ручка старательно выписывала: «Приступ паники обычно длится около пятнадцати минут, организм не может долго поддерживать такую активность». Однако это не соответствовало моим личным ощущениям. Я задалась вопросом, как долго на самом деле может длиться паническая атака?

Как долго может длиться паническая атака?

Большинство панических атак действительно длятся менее пятнадцати минут. Во время панической атаки мы впадаем в состояние повышенной активности с физическими, когнитивными и эмоциональными симптомами. Однако от других тревожных расстройств паническую атаку отличают выраженные телесные симптомы. В исследовании приняли участие 114 человек с паническим расстройством. Они носили устройства, измеряющие параметры бодрствования/сна, а также отвечали на вопросы в приложении. Результаты свидетельствовали о том, что сдавливание в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение — одни из самых распространенных симптомов, наиболее часто отмечаемых при панических атаках (Tsai et al., 2024). Они могут совпадать с симптомами сердечного приступа и, как правило, быстро проходят.

Тем не менее, многие отмечают, что симптомы паники длятся гораздо дольше. Паническая атака может длиться несколько часов или дольше. Однако это относительно редкое явление.

Кроме того, большинство людей с паническим расстройством страдают и другими заболеваниями, такими как тревожность и депрессия. Исследование (Tsai et al., 2024г.) показало, что, как это не удивительно, тревожные и депрессивные симптомы являются предвестниками панической атаки. У многих приступы паники сопровождаются постоянной тревогой, поэтому трудно определить, когда паническая атака действительно начинается или заканчивается. Кроме того, приступы паники могут следовать один за другим, что может ощущаться как одна длинная паническая атака.

Может быть это что-то другое?

Эмоциональный срыв

Некоторые переживания имитируют панику. Например, аутисты часто испытывают эмоциональный срыв, который может быть очень сильными. В таком состоянии человек полностью подавлен из-за чрезмерных требований к окружающим или какой-либо сенсорной информации.

Генерализованная тревожность

Хотя паническая атака — это один из видов тревожного расстройства, генерализованная тревожность также может быть чрезвычайно мучительной. В отличие от панических атак, при генерализованной тревожности обычно присутствует значительное чувство тревоги или беспокойства, но не такой уровень физических симптомов, как при панической атаке.

Обсессивно-компульсивное расстройство

При обсессивно-компульсивном расстройстве, когда возникает навязчивая идея, реакция может быть очень бурной. Тревога из-за страха выходит на первый план и мешает думать о чем-либо другом. Обычно наблюдаются некоторые физические симптомы. Тем не менее, основное внимание уделяется одному беспокойству, например, боязнь микробов, совершения аморального поступка или проблем со здоровьем. Это беспокойство проявляется в различных формах неоднократно. Например, человек может беспокоиться о том, что у него случится инсульт, затем сердечный приступ, а потом рак.

Как справиться с тревогой, которая длится дольше нескольких минут?

Не важно сколько длится состояние тревоги или паника, в любом случае это очень сложное состояние. Однако паническая атака дольше нескольких минут особенно ужасна. Вот три стратегии, которые помогут с этим справиться.

1. Заземление

Сделайте все возможное, чтобы переключить внимание на текущий момент. Это может быть концентрация на одной вещи в данный момент, например на картине на стене или на ощущении от ношения шейного платка. Эти ощущения могут стать вашим якорем в настоящем.

2. Помните, что все, с чем вам приходится иметь дело, происходит прямо сейчас.

Паника придает всему ощущение неотвратимости. Однако на самом деле все, что у нас есть, — это настоящий момент. Помнить о том, что это все, с чем приходится иметь дело в данный момент, может быть полезно.

3. Попробуйте активировать температурный рефлекс.

Когда млегкопитающие погружаются в прохладную воду, мы замедляемся. В диалектической поведенческой терапии, чтобы помочь людям переносить дистресс, обучают навыку, известному как TIPP (Linehan, 2015г.). Буква «Т» означает температуру. Эта часть навыка побуждает нас воспользоваться этой реакцией млекопитающих на погружение, чтобы помочь себе расслабиться. Нырять в бассейн необязательно. Душ, прогулка на прохладном воздухе или лед могут помочь. Лично мне помогает расслабиться прохладная маска для лица на основе алоэ вера.

В завершение

Большинство панических атак длятся не дольше двадцати минут, но порой бывают и дольше. Кроме того, другие состояния, такие как нервный срыв, генерализованная тревога и ОКР, иногда могут быть похожи на панические атаки.

Если паника или тревога одолевают вас, знайте, что вы не одиноки. Помощь есть. Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия и терапия принятия обязательств, может дать вам новые стратегии борьбы с паникой и возвращения к тому, что на самом деле важнее всего.

Оригинальная статья: Jennifer Gerlach – How Long Do Panic Attacks Last? April 2024
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Ключевые слова: психология, панические атаки, паника, тревожность, ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство, КПТ, диалективно поведенческая терапия, терапия принятия решений, психотерапия.

67090cookie-checkКак долго длятся панические атаки?