Считается, что панические атаки длятся 15-20 минут. Узнаем об этом подробнее из новейшего исследования.
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
— Сжатие в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение — распространенные симптомы панической атаки.
— Хотя, как правило, панические атаки длятся не более двадцати минут, но бывают и гораздо дольше.
— Кроме того, паническую атаку может имитировать целый ряд проблем, таких как нервный срыв, тревога и навязчивые мысли.
Несколько лет назад на парах в университете моя ручка старательно выписывала: «Приступ паники обычно длится около пятнадцати минут, организм не может долго поддерживать такую активность». Однако это не соответствовало моим личным ощущениям. Я задалась вопросом, как долго на самом деле может длиться паническая атака?
Как долго может длиться паническая атака?
Большинство панических атак действительно длятся менее пятнадцати минут. Во время панической атаки мы впадаем в состояние повышенной активности с физическими, когнитивными и эмоциональными симптомами. Однако от других тревожных расстройств паническую атаку отличают выраженные телесные симптомы. В исследовании приняли участие 114 человек с паническим расстройством. Они носили устройства, измеряющие параметры бодрствования/сна, а также отвечали на вопросы в приложении. Результаты свидетельствовали о том, что сдавливание в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение — одни из самых распространенных симптомов, наиболее часто отмечаемых при панических атаках (Tsai et al., 2024). Они могут совпадать с симптомами сердечного приступа и, как правило, быстро проходят.
Тем не менее, многие отмечают, что симптомы паники длятся гораздо дольше. Паническая атака может длиться несколько часов или дольше. Однако это относительно редкое явление.
Кроме того, большинство людей с паническим расстройством страдают и другими заболеваниями, такими как тревожность и депрессия. Исследование (Tsai et al., 2024г.) показало, что, как это не удивительно, тревожные и депрессивные симптомы являются предвестниками панической атаки. У многих приступы паники сопровождаются постоянной тревогой, поэтому трудно определить, когда паническая атака действительно начинается или заканчивается. Кроме того, приступы паники могут следовать один за другим, что может ощущаться как одна длинная паническая атака.
Может быть это что-то другое?
Эмоциональный срыв
Некоторые переживания имитируют панику. Например, аутисты часто испытывают эмоциональный срыв, который может быть очень сильными. В таком состоянии человек полностью подавлен из-за чрезмерных требований к окружающим или какой-либо сенсорной информации.
Генерализованная тревожность
Хотя паническая атака — это один из видов тревожного расстройства, генерализованная тревожность также может быть чрезвычайно мучительной. В отличие от панических атак, при генерализованной тревожности обычно присутствует значительное чувство тревоги или беспокойства, но не такой уровень физических симптомов, как при панической атаке.
Обсессивно-компульсивное расстройство
При обсессивно-компульсивном расстройстве, когда возникает навязчивая идея, реакция может быть очень бурной. Тревога из-за страха выходит на первый план и мешает думать о чем-либо другом. Обычно наблюдаются некоторые физические симптомы. Тем не менее, основное внимание уделяется одному беспокойству, например, боязнь микробов, совершения аморального поступка или проблем со здоровьем. Это беспокойство проявляется в различных формах неоднократно. Например, человек может беспокоиться о том, что у него случится инсульт, затем сердечный приступ, а потом рак.
Как справиться с тревогой, которая длится дольше нескольких минут?
Не важно сколько длится состояние тревоги или паника, в любом случае это очень сложное состояние. Однако паническая атака дольше нескольких минут особенно ужасна. Вот три стратегии, которые помогут с этим справиться.
1. Заземление
Сделайте все возможное, чтобы переключить внимание на текущий момент. Это может быть концентрация на одной вещи в данный момент, например на картине на стене или на ощущении от ношения шейного платка. Эти ощущения могут стать вашим якорем в настоящем.
2. Помните, что все, с чем вам приходится иметь дело, происходит прямо сейчас.
Паника придает всему ощущение неотвратимости. Однако на самом деле все, что у нас есть, — это настоящий момент. Помнить о том, что это все, с чем приходится иметь дело в данный момент, может быть полезно.
3. Попробуйте активировать температурный рефлекс.
Когда млегкопитающие погружаются в прохладную воду, мы замедляемся. В диалектической поведенческой терапии, чтобы помочь людям переносить дистресс, обучают навыку, известному как TIPP (Linehan, 2015г.). Буква «Т» означает температуру. Эта часть навыка побуждает нас воспользоваться этой реакцией млекопитающих на погружение, чтобы помочь себе расслабиться. Нырять в бассейн необязательно. Душ, прогулка на прохладном воздухе или лед могут помочь. Лично мне помогает расслабиться прохладная маска для лица на основе алоэ вера.
В завершение
Большинство панических атак длятся не дольше двадцати минут, но порой бывают и дольше. Кроме того, другие состояния, такие как нервный срыв, генерализованная тревога и ОКР, иногда могут быть похожи на панические атаки.
Если паника или тревога одолевают вас, знайте, что вы не одиноки. Помощь есть. Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия и терапия принятия обязательств, может дать вам новые стратегии борьбы с паникой и возвращения к тому, что на самом деле важнее всего.
Оригинальная статья: Jennifer Gerlach – How Long Do Panic Attacks Last? April 2024
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Ключевые слова: психология, панические атаки, паника, тревожность, ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство, КПТ, диалективно поведенческая терапия, терапия принятия решений, психотерапия.
Авторы статьи раскрывают очень близкую для меня и одновременно пугающую тему- панические атаки. По научным данным панические атаки длятся не больше 20 минут, но вместе с тем, одна атака может идти за другой, что сливается в одну паническую атаку. Когда я училась в институте и каждые выходные ездила домой к родственникам, перед отъездом у меня начинались сильные панические атаки, я не могу сказать сколько они длились по времени, но по моим ощущениям и воспоминаниям это происходило очень долго. Тогда я не знала как с ними справляться. В статье отражены способы, которые помогут облегчить состояние при панической атаке и если бы я знала о них тогда, когда они со мной происходили, мне было бы действительно легче с ними справиться. Поэтому я считаю очень важным раскрывать такие темы в публикациях, статьях, социальных сетях, чтобы дать людям возможность узнать что с ними происходит и как они могут стабилизировать свое состояние в такие моменты.
Спасибо за статью Очень распространенная тема в последнее время и сама недавно почувствовала тревогу, сразу подумала о том, как тяжело переживает человек если испытывает панические атаки и как непросто с этим жить. В статье я познакомилась о способах, как справиться с тревогой, использовать лед и холодную маску надо будет взять на вооружение. Узнала новое понятие, как генерализованная тревожность, скорее у меня она бывает когда я переутомляюсь Но в таком случае использую ванну с аромаслами и сон, также помогает поездка на природу, полное уединение. Еще я бы добавила такой действенной способ, как дыхание (вдох -выдох -больше на 3 сек). Когда у моего близкого человека была паническая атака после перенесенной аварии, я думала как помочь, читала о панических атаках. И мне понравилась статья, где говорилось о том, что не боритесь с тревогой, а разрешите ей придти, встретьте ее с благодарностью, с распростертыми руками так сказать. И действительно, из всего что пробовали именно это и сработало!
Благодарю за статью. Я узнала, что такие показатели организма как сжатие в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение являются симптомами панической атаки. Лично я не знакома с ними (слава Богу), но во время и после ковида я тревожилась и накручивала себя, чем, к сожалению, приближала такое состояние.
Я узнала, что в среднем паническая атака длится менее 15 минут, так как дольше организму трудно поддерживать такую активность.Я обращаю внимание, что сама по себе паническая атака — это не частое явление. Гораздо чаще она сопровождается тревожностью и депрессией.
В личном и профессиональном плане я отмечаю, что заземление (переключение внимания на видимый объект или ощущения в теле, например, от одежды), охлаждение всего тела или части, а так же фиксация своего сознания в настоящем моменте помогают справиться с симптомами панической атаки.
От себя хочу добавить, что работа с панической атакой должна быть задолго до её проявления в виде психотерапии и режима в образе жизни.
Спасибо большое, что в статье рассказаны способы облегчения состояния при панической атаке. Таким образом, зная инструменты, возможно пробовать применить на практике, если вдруг попадешь в такую ситуацию.
У меня однажды был приступ, теперь я точно понимаю, что это именно паническая атака. Наступает мгновенно. Я сильно была напугана (хотя стояла в своей комнате), как будто увидела перед собой тигра или другое опасное животное. Меня будто парализовало, сильно забилось сердце, будто сейчас выпрыгнет из груди, пот лил градом. Я точно не могу сказать сколько это длилось, но не очень долго. Потом начало отпускать, знобить и трясти. И все нормализовалось, как будто ничего и не было.
Благодаря статье я узнала о стратегиях в случае панической атаки.
Впечатлил тот факт, что атака может длится больше 20 мин. Я никогда не испытывала это состояние, но мне кажется и 20 минут кажутся вечностью.
В статья я познакомилась с тремя стратегиями по преодолению панической атаки.
В профессиональном плане это информация даёт мне возможность, как консультанту, помочь клиенту восстановить нормальное эмоциональное состояние.
В личном плане, я вспомнила свекровь, у которой случилась поническая атака два года назад, я была абсолютно бессильна в тот момент, надеюсь, теперь я смогу ей немного помочь.
Я считаю информация из этой статьи должна иметь массовое распространение. Многие люди испытывают тревожность, депрессию, я уверена, стратегии могут помочь.
Спасибо за статью.
Спасибо за статью.Из прочитанного узнал о панической атаке и ее симптомах и что существуют состояния похожие на паническую атаку такие как эмоциональный срыв,генерализованная тревожность,Обсессивно-компульсивное расстройство.Сам я никогда не испытывал панические атаки, но моя супруга периодически страдает этим недугом, в свое время неоднократно проходила лечение в неврологических отделениях, пока один добрый врач не посоветовал разобратся в проблемах которые находятся в собственной голове, то есть как и написано в статье паническим атакам предшествует тревожность или депресия.В личном плане данная информация поможет мне избежать панических атак, а в профессиональном поможет диагностировать болезнь на ранней стадии и вовремя вылечить или если уже произошел приступ оказать помощь.Для себя я сделал вывод что если внимательно относится к своему психологическому состоянию то про панические атаки мы не когда не узнаем .
Спасибо за статью! Нового в ней я узнала об исследовании панических атак, там отмечалось, что в редких случаях паническая атака может длиться несколько часов или дольше, а не пятнадцать минут. Меня впечатлило, что приступы паники могут следовать один за другим, что может ощущаться как одна длинная паническая атака, т.е. каждая паническая атака — это каждый раз сигнал и это может быть не одна причина с одним сигналом, а несколько. В статья я познакомилась с тем, что люди могут воспринимать за паническую атака, а на самом деле — это может быть эмоциональный срыв, т.е. из-за переживаний происходит имитация паники; генерализованная тревожность, присутствует значительное чувство тревоги или беспокойства, но не такое сильное как при ПА; обсессивно-компульсивное расстройство — в этом случае из-за навязчивой идеи реакция может быть бурной, поэтому подобное ялвение может быть схоже с ПА. В профессиональном плане инфорамация о том как справится с тревогой дольше нескольких минут полезна в рекомендательном характере при работе с клиентом или даже просто оказании помощии. Первый — это заземление, т.е. концентрация на одном предмете или даже ощущении, помнить про настоящий момент, что это то, с чем приходится работать прямо сейчас; навык TIPP, т.е. смена температуры — это помогает замедлится, например душ, прогулка на прохладном воздухе или лед могут помочь. Я слышала, что люди живут и говорят «да у меня ПА» и это не лечится. Данное знание говорит о том, что симптомы могут быть схожи и это может быть вовсем не ПА, после первых признаков нужно обращаться к специалисту. В личном плане, тогда когда я переживаю, я испытываю горечь в грудной клетке, мне трудно дышать, постоянно навязчивая идея, зацикливание на проблеме. Конкретные ситуации я работала с психологом, т.к. корень был в проблеме, при устранении данной проблемы сразу легко и глубоко дышится. И не зная данной информации, мне помогала холодная тканевая маска, душ и смотреть что-то без мыслей -я называю это залипнуть. Также в моем опыте было так, что я за один день выпила литр американо, и ночью я не могла уснуть, быстрое сердцебиение и навязчивые мысли, тогда я лежала и плакала от своего состояния. После такой ночи я стала думать, что это такое было, искать причину данного состояния и поняла, что это был кофе, т.е. в моменте мне было трудно определить и казалось, что всё плохо умру я и все вокруг. Поэтому данная статья натолкнула меня на мысль, что ПА — это как игнорирование изначальных проблем, которые во время были не проработаны, остались в теле,а при схожей ситуации дают о себе знать. Поэтому после первого схожего по симптомам состояния нужно обращаться к специалисту, т.к. это могут быть вовсе не ПА.
В данной статье познакомился с исследованием панических атак и способами, что сделать нужно, чтобы преодолеть её. Такая реакция длится в течении 20 минут, а в некоторых случаях и дольше. Лично сам знаком с такой реакцией. Поэтому ни с чем её не спутаю. Стратегии преодоления панической атаки хороши в теории, а когда со мной случалась реакция, то страх смерти был настолько силён, что спасался либо, таблетками, либо алкоголем, т.е. тем, что быстро снимало симптом. В последствии жить без таблеток не мог и лежали они у меня в кармане на всякий случай. Психотерапия и реабилитация со временем мне помогли справляться с данной реакцией. Знал бы раньше, что последствия необразованности могут привести к подобной проблеме, то скорее всего учился бы. Паника случилась у меня от того, что вылез из родительского гнезда, а жить в социуме не умел. Ждал и требовал от других людей как от родителей, чтобы исполняли все мои желания. Но в реальности по-другому, поэтому накрыло.
Спасибо за публикацию. Из прочитанного я узнала о новых исследованиях ПА (панических атак), их симптомах, вероятной длительности, о предвестниках и имитаторах ПА.
Оказалось, что среднее время продолжительности ПА составляет 15-20 минут. Время ограничено возможностями организма, так как все его системы работают на «повышенных оборотах». Удивительно то, что в некоторых случаях ПА могут длиться несколько часов. Хотелось бы посмотреть на таких людей, которые выдерживают колоссальные нагрузки. Учащённое сердцебиение, отдышка, головокружение, сжатие в груди — ярко выраженные симптомы, сопровождающие ПА. Тревожность и депрессия могут предвещать ПА. Также несколько приступов ПА могут сливаться в одно длительное состояние паники.
В профессиональном плане я узнала различие в силе проявлений между симптомами ПА и симптомами других расстройств. Так, интересно было узнать об эмоциональном срыве у аутистов, который очень похож на ПА. Обессивно-компульсивное расстройство отличает от ПА склонность к одному беспокойству, которое является навязчивой идеей.
Мне было полезно узнать о способах помощи/самопомощи в случае наступления ПА или подобных ей симптомов. Переключение внимания в момент атаки — «бросить якорь», быть здесь и сейчас, понижение температуры тела с целью расслабления.
В момент приступа тревоги я обычно стараюсь отвлечься, переведя своё внимание со своего внутреннего состояния на внешний объект. А вот понижение температуры часто вызывает напряжение, хотя прогулки на природе из-за физической активности расслабляют. Пожалуй, понаблюдаю за своими реакциями при температурном рефлексе в действии.
Знание приведённых в статье стратегий поможет мне лично справляться с тревожными состояниями, так и в психологической работе с людьми, испытывающими симптомы ПА. То есть, с приступами ПА и тревоги можно бороться самостоятельным образом при определённой степени подготовки, но эффективнее это будет сделать в сотрудничестве с профессионалом.
Благодарю за статью. Из нее узнала, что панические атаки в среднем длятся 15-20 минут и часто их предвестниками являются тревожность и депрессивное состояние. Так же, симптомы панической атаки: чувство сдавленности в груди, учащенное сердцебиение, одышка, головокружение — сходны с симптомами эмоционального срыва, генерализированной тревожности и обсессивно-компульсивного расстройства. В статье так же приводятся методы борьбы с паническими атаками, для себя открыла такой метод, как TIPP — который связан с температурным рефлексом, а именно охлаждением. В личном плане для меня, как для человека очень эмоционального были полезны данные советы: заземлиться, сфокусироваться на «здесь и сейчас», умыться холодной водой — обязательно буду применять их.
Спасибо за статью. Я узнала, что сжатие в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение — распространенные симптомы панической атаки и длится она 15-20 минут. У меня был период когда я испытывала ПА. Согласна с симптомами, но у меня еще был наполняющий страх. Может ПА и длилась 15 минут, но ощущение было такое, что это конец, я не выдержу, очень было страшно, нарастающий, поглощающий страх. И если бы не высокая интенсивность, то можно было бы предположить генерализованное расстройство. Я познакомилась с тремя стратегиями, которые помогут справится с ПА. Заземление — переключить внимание на текущий момент, 2 пункт я не поняла, а 3 пункт я хочу применить в личностном плане. Температурный режим, а я думаю почему мне нравится прохладная погода и холодный душ. Буду практиковать. В профессиональном плане эта информация будет применима для работы с клиентами.
Спасибо за статью!
Из статьи я узнала о распространённых признаках панической атаки (сжатие в груди, учащенное сердцебиение, одышка, головокружение). О том, что иногда паническая атака может длиться более 20 минут. Узнала, что некоторые переживания, такие как генерализованная тревожность, эмоциональный срыв и обессивно-компульсивное расстройство имитируют панику.
Новые для меня термины:
1. Генерализованная тревожность (отличается от панической атаки более низким уровнем физических симптомов);
2. Обессивно-компульсивное расстройство (боязнь из-за страхов, микробов, состояния здоровья, совершения аморального поступка).
Иногда по работе мне приходится выступать перед достаточно большой аудиторией (200-300 человек). И в зависимости от важности и значимости события, это бывает очень волнительно. В такие моменты перед выступлением я замечаю у себя учащенное сердцебиение и даже небольшую дрожь в теле. Мне помогает дыхание или упражнения (несколько раз сильно напрячь мышцы тела и отпустить), тогла напряжение покидает тело и сердце перестаёт колотиться. Такое состояние длится всего несколько минут и я не замечаю последствий. Думаю люди, страдающие паническими атаками, которые длятся 15 и более минут, тратят колоссальную энергию и остаются в прямом смысле без сил. В профессиональном плане я вижу задачу терапевта помочь таким людям научиться справляться с паникой. В этом плане помогут три стратегии:
1. Переключение внимания и концентрация на каком-то объекте, что позволит заземлиться;
2. Осознать, себя в настоящем моменте, что поможет снизить ощущение неизбежности;
3. Понизить температуру тела.
Благодарю за статью. Тема панические атаки или как справиться с тревогой, очень мне близка и интересна. В последнее время всё больше стараюсь анализировать свою жизнь, и ощущение такое, что вся моя жизнь состоит из каких-то бесконечных стрессов и выходов из них, как правило они сопровождаются то тревогой, то паникой, иногда, и депрессией. Но когда пришло понимание и осознание того, что моя психика устала испытывать такие состояния, то я начала работать на опережение, т.е. при общении с клиентами видя их проблемы, я начала искать информацию по их разрешению, тем самым помогая им решить их проблему, и попадая в подобные ситуации, я уже понимаю, что делать мне, тем самым уже без паники и стрессов. Но три стратегии которые были представлены в статье взяла себе на вооружение:
1. заземление,
2. помнить, что есть настоящий момент,
3. душ, прогулка на свежем воздухе .
Я люблю выйти в парк, включить расслабляющую музыку или аффирмации, которые позволяют мозгу и телу успокоиться. С годами научилась быть сама себе психологом, но в статье рекомендуют, лучше, обращаться к специалисту.
Благодарю за интересную статью!
Я узнала, что паническая атака может длиться более 20 минут, даже несколько часов.
В профессиональном плане данная информация очень ценна, особенно ценны данные о других видах тревожных расстройств, которые пациент может называть панической атакой.
Интересны предложенные методы возвращения в тело для работы с тревогой .
Но так как я телесный практик и знаю много людей, которые вылечили астму и избавились от панических атак. То я за предотвращение панической атаки, а не за заземление во время нее. Человек, который страдает данным недугом обязан заниматься дыхательной гимнастикой каждый день и работой с подвижностью мышц грудного отдела, в ином случае, человек намерено себя убивает, медленно и незаметно для себя и других.
Я много от кого слышала про панические атаки, но никогда с ними не сталкивалась. Из статьи я узнала, что во время панической атаки мы впадаем в состояние повышенной активности с физическими, когнитивными и эмоциональными симптомами, которые сопровождаются сдавливанием в груди, учащенным сердцебиением, одышкой и головокружением. Меня удивило, что тревожные и депрессивные симптомы являются предвестниками панической атаки, ведь это означает, что когда я сильно переживаю и тревожусь, то вполне вероятно, что я могу испытать паническую атаку. В статье я познакомилась с расстройствами, которые отдаленно похожи на паническую атаку, такие как эмоциональный срыв, генерализованная тревожность и обсессивно-компульсивное расстройство. Также, я узнала, что большинство панических атак длятся не дольше двадцати минут. А еще, я узнала о трех стратегиях, которые помогут справиться с этим страшным недугом. Для меня стало удивительным то, что помогает расслабиться прохладная маска для лица, которые я часто люблю делать, возможно, поэтому меня минуют панические атаки.
Спасибо за статью! В ней раскрыто понятие панической атаки, её длительность и коморбидность с другими расстройствами. Также даны конкретные рекомендации о том, как справиться в моменте с данным расстройством. Новым для меня стала рекомендация о том, что при панической атаке можно активировать температурный рефлекс. Меня удивил пример в первой рекомендации о заземлении: сконцентрировать внимание на ощущении от ношения шейного платка. Учитывая, что ПА часто сопровождается удушьем, я считаю, что это может только усилить симптоматику. Актуальность данной статьи зашкаливает, так как ПА очень распространены. В личном плане меня и моих близких эта проблема не затронула. А в профессиональном плане я расширила свой арсенал рекомендаций на тему ПА.
Благодарю за статью! Она познакомила меня с тремя стратегиями, которые помогают справиться с панической атакой. С таким состоянием я хорошо знаком, т.к. у меня самого случались панические атаки. Понятно, что беспокойные и тревожные люди гораздо чаще подвержены паническим атакам.
В профессиональном плане я узнал о генерализованном тревожном расстройстве, которое характеризуется общей устойчивой тревогой, не связанной с какой-либо ситуацией. Так же я узнал о таком виде терапии как терапия принятия и ответственности, фокусирующейся на вовлеченности в совершении значимых действий.
В личностном плане отметил для себя, что большинство панических атак длятся не более 20 минут, но их можно спутать с другими нервозными состояниями.
Благодарю за статью. В результате прочтения статьи я узнала более подробно о панических атаках и о стратегиях, которые помогут с этим справиться. Удивило, что оказывается паническую атаку, может имитировать целый ряд проблем, таких как нервный срыв, тревога и навязчивые мысли. Благодаря статье я узнала, что помимо панической атаки так же еще бывают различные виды тревожности: эмоциональный срыв, генерализованная тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство. Как в профессиональном плане, так и в личностном мне было полезно узнать из статьи о трех стратегиях, которые помогут справиться с паническими атаками. Первая стратегия – это заземление, нужно сделать все возможное, чтобы переключить внимание на текущий момент. Вторая стратегия о том, что необходимо помнить то, что это все, с чем приходится иметь дело в данный момент, может быть полезно. Третья стратегия – это попробовать активировать температурный рефлекс, принять душ, прогуляться на прохладном воздухе, приложить лед или прохладную маску для лица.
Спасибо за статью. Из статьи я узнала, что паническая атака может длится от 15-20 минут до нескольких часов в редких случаях. И что ее можно перепутать с эмоциональным срывом, генерализованной тревожностью и обсессивно-компульсивным расстройством. Сдавливание в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение — одни из самых распространенных симптомов, наиболее часто отмечаемых при панических атаках. Так же полезно было узнать, как справиться с тревогой, которая длится дольше нескольких минут: 1. Заземление (концентрация на одной вещи в данный момент), 2. Помнить, что все происходит прямо сейчас (переключить внимание на текущий момент), 3. активировать температурный рефлекс (Душ, прогулка на прохладном воздухе или лед).
Статья рассказывает о том, что такое паническая атака, сколько длится обычно и стратегиях, которые могут помочь с нею справиться. Прочитав статью, я узнала, что основным отличием панической атаки от других тревожных расстройств являются ярко выраженные телесные симптомы ( сдавливание в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение). Также я узнала о том, что постоянная тревожность и депрессия могут стать почвой для развития панических расстройств. В профессиональном плане, статья показала мне, различия между симптомами различных тревожных расстройств. В личном плане, я увидела опасность длительного нахождения в состоянии депрессии и ощутила важность активной борьбы с этим состоянием, а не ожидания «да ладно, скоро само пройдёт».
Спасибо за статью, из которой поподробнее узнала про панические атаки и про их длительность, которые равны пятнадцати-двадцати минут. Впечатлило меня то, что симптомы панической атаки, такие как сдавливание в груди, учащенное сердцебиение, одышка, головокружение совпадают с симптомами сердечного приступа. Познакомилась с такими понятиями, например как эмоциональный срыв, это когда человек, например аутист, полностью подавлен из за завышенных требований к окружающим или какой — либо сенсорной информации, генерализованная тревожность,- это когда человек испытывает очень большое чувство тревоги и беспокойства, но не такой набор и уровень физических симптомов как при панической атаке, абсессивно-компульсивное расстройство, это когда возникает навязчивая идея, когда тревога из за страха занимает весь мозг и все мысли, наблюдаются некоторые физические симптомы, но это как правило , когда внимание уделяется одному беспокойству. В профессиональном плане эта информация дала возможность более ясно взглянуть на панические атаки, смогу на консультациях теперь клиенту помочь если у него будут диагностироваться панические атаки. В личном плане взяла себе на заметку рекомендации как справляться с паническими атаками: заземление, находиться здесь и сейчас, активация температурного рефлекса и буду их использовать просто при повышенном беспокойстве.
Благодарю за статью. Из данной статьи я узнала о симптомах панической атаки и о других явлениях, симптомы которых похожи с симптомами панической атаки, такие как: эмоциональный срыв, генерализованная тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство. В профессиональном и личностном плане данная статья для меня раскрыла стратегии, благодаря которым возможно помочь при состоянии панической атаки. К стратегии заземления, предложенной автором, возможно еще добавить такой способ концентрации на текущем моменте, как предложить проживающему паническую атаку повторить за вами ряд озвученных чисел. В примении в жизни также вызвала интерес стратегия активирования температурного рефлекса, а именно: возможно ли приложить лед к лицу (ко лбу) проживающего паническую атаку либо участок тела не имеет значения при оказании помощи?
Спасибо за статью. Очень полезна была информация о стратегиях, которые помогают справиться с паническими атаками: заземление, активация температурного рефлекса, «здесь и сейчас». На мой взгляд, данные стратегии можно применять и в других ситуациях, когда нужно успокоиться, переключить внимание, при повышенной тревожности, стрессе, в состояниях, когда захлестывают эмоции. В статье также рассматриваются другие состояния, которые путают с панической атакой: эмоциональный срыв, генерализованная тревожность, обсессивно-компульсивное расстройство. Эти состояния имеют общие и отличные от панических атак симптомов. Во всех этих состояниях также можно использовать данные стратегии. Мне, в состоянии повышенной тревоги и стресса, очень помогают несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь буду пробовать использовать стратегии из статьи. Также буду рекомендовать дочери-подростку их использовать, когда нужно успокоиться и сосредоточиться. В профессиональном плане можно использовать данную информацию для разработки упражнений для тренингов, основанных на данных стратегиях.
В статье рассказывается о признаках переживаемой панической атаки, отличие ее от других состояний и возможных способах уменьшить влияние этого деструктивного состояния.
Как я понял из статьи, паническая атака – это физиологическое проявление негативного психологического состояния, например тревожности, и может напоминать симптомы проявления опасных заболеваний. Для себя не смог достоверно определится, переживал ли я паническую атаку, но способы уменьшения тревожности предложенные автором давно знаю и применяю на практике, например мне они дают неплохой эффект при повышенной агрессивности к окружающим или при желании сбросить психологическое напряжение.
В профессиональном плане статья помогла понять отличие панической атаки от других состояний характеризуемых тревожностью.
Из статьи узнала о симптомах панической атаки, такие как сжатие в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение, которые напоминают сердечный приступ. Отметила для себя, что панические атаки часто сопровождаются и депрессивными симптомами.
Узнала о новых данных по длительности панических атак и то,что это может повлиять на подходы к лечению и поддержке пациентов, обеспечивая более точную медицинскую помощь.
Общепринятая концепция, что паническая атака длится около пятнадцати минут, теперь подвергается сомнению благодаря новейшим исследованиям. Это имеет огромное значение как для медиков, так и для тех, кто страдает от панических расстройств.
На мой взгляд, новые исследования и доступная информация об индивидуальных особенностях протекания панических атак поможет снизить страх и неопределенность, которые часто сопутствуют этим состояниям, и улучшить качество жизни людей, страдающих от панических расстройств.
Спасибо за интересную статью. В этой статье я узнала, что панические атаки длятся не более 15–20 минут, но бываю и дольше. А также что панические атаки можно спутать с эмоциональным срывом, с генерализованной тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством. Меня впечатлило, что панические атаки могут идти друг за другом и невозможно понять, когда заканчивается одна и начинается другая. Меня заинтересовали методы борьбы с паническими атаками. Мне кажется, что у меня бывают панические атаки, я могу и ошибаться, но я обязательно попробую эти методы. В профессиональном плане я считаю, что для психолога очень важно знать методы борьбы с паническими атаками. В личном плане эта статья натолкнула меня на мысль о том, что мне интересна тема о панических атаках так у меня у брата случаются они и я бы хотела ему помочь, обязательно отправлю ему эту статью.
Спасибо за статью. Для меня это крайне актуальный материал, ведь с паническими атаками уже не раз приходили клиенты. В связи с этим я определенно видел эти реакции и то, как переживает их клиент. Определенно ключевой там является эмоция страха, завязанная на определенном ситуативном контексте. После консультации, человеку становилось лучше. И клиенты так же просили, порекомендовать им какие-то техники для работы с паническими атаками в случаи их повторения. Я конечно знал пару методик, но то, что описано в статье выглядит очень ново и практически эффективно! Так же благодаря статье узнал о средней продолжительности этого состояния. Спасибо за материал, он был очень актуален!
Из статьи узнала о том , как долго могут длиться панические атаки. Как оказалось, они могут быть не более 20 минут, но бывают и гораздо дольше . С понятием паническая атака я познакомилась относительно недавно , а вот с самим состоянием гораздо ранее. После перенесенного мною сильнейшего стресса я не понимала, что со мной начало иногда происходить , а именно то, что в неопределенное время могло начаться головокружение и учащенное сердцебиение . Так вот статья познакомила меня со стратегиями , которые помогут мне справится с паническими атаками. В личном плане для меня эта информация будет крайне полезна. Но самое главное, что мне помогло , это детальный анализ своего состояния и вообще дня или нескольких дней перед атакой , вплоть до того , какую пищу принимала и о чем думала. Таким образом , я поняла , когда и почему могут возникать мои панические атаки, что является триггером. И действительно , это помогло мне с ними справится.
Узнала, что панические атаки длятся не дольше 20 минут. Я неоднократно переживала панические атаки, и знаю что это такое. Но мне всегда казалось, что они длятся и дольше. Но, как выяснилось, их часто путают с другими психическими расстройствами, такими, как эмоциональный срыв, окр и генерализованная тревожность. Бывает, что панические атаки идут друг за другом, это создаёт ощущение длительности. Автор статьи предлагает варианты, как справиться с паникой. Во-первых, необходимо заземлиться, то есть сконцентрироваться на ощущениях. Во-вторых, автор советует охладиться. Например, принять прохладный душ или выйти прогуляться. В-третьих, необходимо помнить, что паническая атака происходит прямо сейчас, и это скоро закончится. А главное, она может быть полезна. Данная статья помогла мне лучше разобраться с таким явлением, как панические атаки.
Из данной статьи я узнал немного больше о панической атаке и средствах борьбы с ней. Новым для меня стал термин генерализованная тревожность. Интересным оказалось , что очень легко спутать паническую атаку с инфарктом, тревожностью или ОКР.
Удивило что симптомы с инфарктом очень похожи и вообще атаки могут идти одна за одной , превращаясь в один нескончаемый приступ .
В личном плане я сам крайне тревожный человек. Переживания за оценку окружающих, здоровье близких. И бывает так «придавит» в автобусе что ощущение близости смерти буквально » сводит с ума. Раньше было чаще,с терапией ушло на минимум.
В профессиональном плане удалось получить методы работы с паникой и средство помощи человеку с данным недугом. Заземление, все происходит сейчас и температурный рефлекс. Спасибо.
Прочитав статью, я подробнее узнала, что такое панические атаки. Также узнала, что симптомами панической атаки является сжатие в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение, хотя и эти же симптомы могут свидетельствовать о сердечном приступе. В профессиональном плане это является ценной информацией. Паническую атаку можно спутать с эмоциональным взрывом, генерализованной тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством. Интересными оказались способы, как справиться с тревогой. В личном плане первое, что приходит в голосу, что у меня панических атак не было и у меня возникают сложности в саморефлексии по этому вопросу. Что в свою очередь является зоной роста, чтобы в будущем иметь представление о панических атаках.
Из статьи я узнала , что отличие панической атаки от других тревожных расстройств заключается именно то , что во время панической атаки присутствуют выраженные телесные симптомы. Ранее было принято считать, то такие приступы в среднем длятся 15 минут. Но было сделано новейшее исследование, где приняли участие 114 человек. Оно показало, что основные симптомы панической атаки — это головокружение, сдавливающие в груди, сердцебиение и одышка. То есть эти симптомы совпадают с симптомами сердечного приступа. В редких случаях панические атаки могут длиться несколько часов, но здесь сложно судить , возможно это несколько подряд приступов или выраженная тревожность и эмоциональный срыв. Так же в статье даются основные стратегии, чтобы справиться с этим состоянием.
Спасибо, за статью!
Я часто задавалась вопросом, что такое паническая атака и как ее определить? Кто может определить паническая атака это или нет?
Часто люди сами себе ставят такие «диагнозы». Говоря про себя: «Меня мучают панические атаки.» И не каждый идет разбираться действительно ли это паническая атака. На мой взгляд симптомы связанные с психикой очень похожи и определить что со мной без специалиста, мне кажется не реальным.
После прочтения статьи я поняла, что паническую атаку и на самом деле определить сложно. И в принципе ее можно спутать с обычным сердечным приступом, т.к. во время приступа так же возникает страх и паника.
Полезные в статье приводятся рекомендации, как справиться с панической атакой. На самом деле рекомендации могут оказаться полезными для любого сильного эмоционального состояния, которое накрыло.
Мне кажется, что для меня самым действенным будет охладить себя.
Спасибо за статью, из которой я узнала о времени и симптомах проявления панических атак (состояние повышенной активности с физическими, когнитивными и эмоциональными симптомами), которые отличаются от других тревожных расстройств выраженные телесные симптомы. Оказывается, часто путают ПА с эмоциональный срывом, генерализованной тревожностью, обсессивно-компульсивным расстройством. Полагаю, в процессе терапии важно правильно диагностировать проблему для успешного её разрешения. При этом предложенные автором три стратегии, которые помогут справиться с ПА, я применяю и рекомендую при любом варианте проявления тревожности. Мой опыт показывает, что восстановление и усиление контакта с телом является своего рода «неотложкой» и позволяет моментально вернуться в настоящий момент, из которого уже проще и легче смотреть в реальность. Я делаю простые физические упражнения (например, приседания) или простукивание по всему телу.
Благодаря статье я подробно ознакомилась с понятием панической атаки и о том, как она происходит. Обычно она длится не более 15-20 минут, сопровождаясь такими телесными симптомами как одышка, головокружение, сдавливание в груди и учащенное сердцебиение. Также было очень интересно — в первую очередь в профессиональных целях — узнать о способах борьбы с таким сложным психическим состоянием. Особенно меня впечатлила стратегия активирования температурного рефлекса. Она заключается в терапевтическом воздействии на человека прохладной воды, т.е. для того, чтобы снизить ущерб от панической атаки можно принять душ или использовать лед. В личном же плане отмечу, что, к счастью, я никогда не испытывала такое состояние и в целом я не склонна к беспричинной тревоге. Но статья для меня очень полезна, т.к. мой муж, наоборот, человек тревожный.
Благодарю за статью. Я узнала что собой представляют панические атаки, их симптомы и продолжительность. Но и другие тревожные расстройства могут иметь те-же симптомы. В ходе исследований выяснили, что симптомы панического расстройства имеют сильно выраженные телесные проявления. Но в некоторых случаях они могут сохраняться на длительное время. А причиной этому могут стать эмоциональный срыв- когда человек теряет контроль над своими эмоциями и реакциями, генерализованная тревожность — человек постоянно живёт с чувством сильного беспокойства или обсессивно-компульсивное расстройство — когда человек постоянно и безуспешно пытается избавиться от вызванной навязчивыми мыслями тревоги с помощью столь же навязчивых и утомительных действий. Было полезно узнать несколько способов справиться с панической атакой, которые могут помочь переключить внимание со своего состояния на то что находиться или происходит вокруг, отвлечься. И не смотря на причины возникновения паники, считаю важно помнить что есть множество способов с ней справиться, а психотерапия один из вариантов.
Спасибо за статью Из нее узнала, что длительность панической атаки может быть более продолжительной, чем 15-20 минут. Что при определенных тревожных и депрессивных состояниях бывает сложно определить как давно началась паническая атака. Узнала, что снять симптомы панической атаки возможно понижением температуры тела (холодный душ, прогулка на улице, умывание холодной водой, лед — активация температурного рефлекса).
Узнала, что симптомы панической атаки могут быть схожи с симптомами генерализованной тревожности, эмоционального срыва или обсессивно-компульсивного расстройства.
В моем окружении на данный момент есть близкие мне люди, которые страдают от панических атак и благодаря статье у меня появился инструмент, с помощью которого я смогу оказать им первую помощь.
Из этой статьи я узнала, что большинство панических атак длятся не дольше двадцати минут, но порой бывают и дольше. Кроме того, другие состояния, такие как нервный срыв, генерализованная тревога и ОКР, иногда могут быть похожи на панические атаки. А так же важно отличать симптомы панической атаки от сердечного приступа, от проявлений депрессии.
Само понятие «генерализованная тревога» — психическое отклонение, выражающееся в чрезмерном, объективно неподкрепленном беспокойстве для меня оказалось новым.
Очень полезными мне кажутся рекомендации по устранению панической атаки. Некоторые из них успешно использовала моя дочь(заземление, понимаете настоящего момента). Еще очень эффективным методом является ощущение собственного тела, но не при помощи смены температуры, а посредством самомассажа( рук, ног).
Я осознаю, как важно донести информацию до страдающего паническими атаками о том, что есть способы эффективной самопомощи.
В результате прочтения статьи я узнал об особенностях протеканий панических атак. Так, обычно паническая атака длится 15-20 минут, однако некоторые люди заявляют, что ощущение тревожности, учащенное сердцебиение, головокружение у них могут длиться часами. Тут стоит знать, что данные симптомы также могут быть факторами эмоционального срыва, генерализованной тревожности, которая сопровождается высоким уровнем обеспокоенности и тревожности, но менее выраженными физическими симптомами, нежели паническая атака. Другой реакцией вместо панической атаки может быть обсессивно-компульсивное расстройство. Чтобы снизить влияние панической атаки, следует в первую очередь заземлиться, то есть сконцентрироваться на чем-то отвлеченном, почувствовать это, например, какой-либо пример.
Спасибо за статью. В Век нервного напряжения, быстрых изменений, большого количества стрессов многие люди испытывают состояния напряжения, а также и панические атаки. Поэтому любой специалист-психолог обязан владеть информацией и о таких состояниях. Приходят разные люди и им требуется реальная помощь. Все приведенные приемы возьму в свою копилку и думаю и для собственного применения тоже пригодятся. Особенно меня заинтересовал способ небольшого охлаждения организма. Об этой теории я никогда не слышала и думаю стоит попробовать. Также было интересно прочитать про расстройства психики, которые имитируют панические атаки. Например, эмоциональный срыв. То есть также острое состояние перевозбуждения, напряжения. Важно уметь разобраться в том, что происходит с человеком, чтобы верно подобрать инструменты лечения.
Благодарю за статью. В ней я узнала больше о таком распространенном в современном мире понятии как паническая атака. Наиболее часто встречающиеся симптомы при таком состоянии это отдышка, учащённое сердцебиение, головокружение и другие. Также, как отмечают авторы статьи, в среднем паническая атака длится не более 15-20 минут, так как в этот момент организм находится в состоянии крайней активности, которое дольше сложно удерживать (в какой-то мере организм нас сам же и защищает, если можно так сказать).
Пусть сам приступ панической атаки и не очень продолжительный, но он может сопровождаться, тревожностью, страхом, депрессией и т.д., что приводит к длительному состоянию стресса для организма, а также воспринимается человеком как то, что паника длится гораздо дольше, чем 15-20 минут. Также актуализировала знания о других расстройствах и диагнозах.
Как в профессиональном, так и в личном плане подчеркнула для себя методы борьбы с такими состояниями. Охлаждение тела или его части помогают немного прийти в себя, заострение внимания на каком-либо предмете или ощущении даёт возможность заземлиться и вернуться в состояние «здесь и сейчас». Пусть, как мне кажется, я никогда не сталкивалась с паническими атаками, но данная информация поможет мне как самой лучше контролировать свои эмоции и состояния тревожности, так и помочь окружающим в случае необходимости.
Статья расширила мои знания о панических атака. Сложность панических атак в том, что это состояние наступает внезапно, его трудно контролировать и управлять им. В этот момент под влиянием страха выключается логическое мышление. Задача человека — научиться управлять своим состоянием и избавиться от панических атак. Понимание того, что происходит — первый шаг для того, чтобы справиться с паническим состоянием. Следующий шаг — начать что-то делать,чтобы изменить своё состояние, используя приёмы, предложенные в статье. Как показало исследование, большинство людей с паническими атаками испытывают тревожность и депрессию перед и во время панических атак. Имеет смысл прорабатывать тревожность и депрессию как предупреждение панических атак.
Благодарю за публикацию!
До прочтения данной статьи я не изучала информацию про панические атаки и их проявления. Я узнала симптомы ПА и их длительность. Кроме этого, я узнала три стратегии, которые могут помочь справиться с ПА.
На мой взгляд, заземление и осознание настоящего момента, может помочь справиться с тревогой и тем, кто не страдает ПА. Для себя я их запомню для использования. В то же время самое сложное в этих двух стратегиях, как мне кажется, найти силы переключить внимание с тревоги и сконцентрироваться на чем-то другом. Т.к. во время тревоги, а тем более паники, всё внимание сосредоточено на переживании этого состояния и для того, чтобы переключиться, нужно тренироваться и вырабатывать механизм переключения.
Спасибо за статью! Из неё я узнал о таком явлении, как паническая атака. Также описываются механизмы её возникновения и предшествующие признаки приближающейся атаки. Было интересно узнать, что хотя и принято считать что это явление длятся около 15-20 минут, бывает так , что они следуют одна за другой и это может казаться как единое ощущение. В стате говорится, что причиной физического ощущения этого явление является психологические предпосылки.Для применения в работе в статье описываются методы выхода из этого состояния. Мне понравиля метод охлаждения. И хотя я не испытывал панических атак, воздействие холодной воды (обливание,душ) мне помогает взбодрится и перезагрузится после трудового дня или перенесенного негативного воздействия.
Из статьи я узнал о том, что панические атаки в редких случаях бывают очень продолжительными. Также панические атаки могут быть схожи с другими непродуктивными состояниями. Также я узнал о способах борьбы с паническими атаками. Например, заземление. Я подумал о том, что теперь, когда я столкнусь с паническими атаками у другого человека, я смогу помочь ему замедлиться, разговаривая с ним об определенном предмете или ощущении. У меня были периоды длительного тревожного или депрессивного состояния. На основе жизненного опыта и полученных в институте психологии знаний и навыков, я осознал, что такие состояния, в первую очередь — это последствия непродуктивной деятельности или отсутствия активности, поэтому помимо психологической реабилитации я могу «заняться делом», чтобы перейти в более продуктивное состояние.
Благодарю за статью! Из неё я узнала, что паническую атаку может имитировать целый ряд проблем, таких как нервный и эмоциональный срыв, тревога и навязчивые мысли, генерализованная тревожность и обсессивно-компульсивное расстройство, а так же что панические атаки могут длиться как менее 15 минут, так и несколько часов и более. Заинтересовали стратегии, описанные в статье, которые помогут справиться с тревогой , которая длится дольше нескольких минут, такие как заземление (заякорить внимание на одной вещи в данный момент), активация температурного рефлекса (главное помочь расслабиться: душ, прогулка, лёд) и т.к. паника придаёт всему ощущение неотвратимости, полезно помнить о том, что всё, что у нас есть — это настоящий момент.
После прочтения данной статьи я познакомился с тем каким образом протекает паническая атака , с какими факторами приходится сталкиваться людям которые ей подвержены, узнал методику благодаря которой можно уменьшить время протекания данного недуга.Меня удивило , что есть определенные факторы которые способствует панической атаке. Познакомился с таким психологическим понятием как дистресс-состояние страдания, при котором человек не может полностью адаптироваться к стрессовым факторам и вызванному ими стрессу и демонстрирует дезадаптивное поведение. В профессиональном и личностном плане данная информация дает мне понимание с чем необходимо работать чтобы снизить время панической атаки. Главной идеей данной статьи считаю , что необходимо взять на вооружение методику по которой снижается время панической атаки тем кто ей подвержен.
Благодарю за статью! В ней я узнала, что паническая атака длится 15-20 минут, но бывают случаи, когда одна паническая атака сменяется другой и ощущается более длительной. Характерные черты панической атаки это сжатие в груди, учащенное сердцебиение, отдышка и головокружение. Её могут спровоцировать нервный срыв, тревога и навязчивые мысли. Во время панической атаки организм впадает в состояние повышенной активности с физическими, когнитивными и эмоциональными симптомами. Интересный факт, что большинство людей с паническими атаками страдают и другими заболеваниями, как тревожность и депрессия. В личностном и профессиональном плане можно рекомендовать этим людям посещать психолога, чтобы не доводить себя до такого состояния. Также можно советовать стратегии, которые помогут с этим справиться. Например, заземление т.е. переключение внимания на какой-то предмет, вещь, либо телесные ощущения. К другому быстрому способу можно отнести активацию температурного режима т.е. поместить себя в холодные условия, это может быть прохладный душ, прогулка в холодном месте, даже охлаждающая маска для лица тоже может помочь.
Спасибо за статью. Статью спроецировала на себя. По научным данным панические атаки длятся не больше 20 минут, но вместе с тем, одна атака может идти за другой, что сливается в одну паническую атаку. Я в своей жизни часто сталкивалась с паническими атаками, как мне казалось. Но статья заставила меня задуматься о том, что это были на самом деле. Возможно, это могли быть также эмоциональные срывы.
Эмоциональный срыв
Некоторые переживания имитируют панику. Например, аутисты часто испытывают эмоциональный срыв, который может быть очень сильными. В таком состоянии человек полностью подавлен из-за чрезмерных требований к окружающим или какой-либо сенсорной информации.
Я вынесла для себя способы как справляться с паническим атаками, хоть я и давно с ними не сталкивалась, но никогда не знаешь когда тебя снова может окутать этот ужас. Ранее я пропивала уже нейролептики и антидепрессанты по назначению врача, и конечно надеюсь, что справлять с ПА мне больше не придется, потому что она меня не настигнет. Также я узнала, что Психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия и терапия принятия обязательств, может дать новые стратегии борьбы с паникой и возвращения к тому, что на самом деле важнее всего.
Тема панических атак последнее время особенно актуальна. Она часто всплывает в социальных сетях. Мне лично это не знакомо и надеюсь никогда не будет. Однако статья помогла мне понять людей, которые испытывают подобное. Также в профессиональном плане информация сможет послужить во благо при обращении клиентов с такими симптомами. Не хватило раскрытия темы генерализованной тревожности. На мой взгляд, это также может пригодиться в профессиональном плане. Новое для меня понятие. Что такое диалектическая поведенческая терапия? Тоже новое и не раскрытое для меня понятие. В статьях, углубленных профессионально очень трудно воспринимать информацию, так как мало опыта. Буду очень благодарна, если будущие темы со сложными профессиональными понятиями будут их раскрывать максимально ёмко.
Честно говоря никогда не видела людей и сама не испытывала ощущение панической атаки. Интересно об этом было прочитать в статье. Оказывается тревожность и депрессия предвестники панической атаки. У панической атаки , как показало наблюдение, бывает сложно определить продолжительность. Это или несколько панических атак подряд, или сопровождающие ее симптомы тревожности мешают понять начало и конец панической атаки. Интересно было прочитать в статье рекомендации позволяющие справиться с панической атакой. Позволяет еще справиться с панической атакой когнитивно поведенческая терапия и терапия обстоятельств. Про последнюю слышу впервые. Интересно будет изучить или просто прочитать о чем она.
Благодарю за статью. Статья заставляет задуматься о том, как мы воспринимаем и оцениваем панические атаки. Распространенное мнение о том, что атака длится 15-20 минут, не всегда соответствует реальности. Оказывается панические атаки могут продолжаться гораздо дольше, чем считалось ранее, и что их симптомы могут перекрываться с симптомами других психических расстройств, таких как тревога и депрессия. Важно отличать паническую атаку от эмоционального срыва, генерализованной тревожности и обсессивно-компульсивного расстройства.
Для себя я открыла практический совет, чтобы справиться с тревожными состояниями, основанные на методе «заземления». Это полезный инструмент для людей, склонных к паническим атакам, и может помочь им управлять своей тревогой.
Добрый вечер! Спасибо за интересную статью. Большинство панических атак длятся не дольше двадцати минут, но порой бывают и дольше. Кроме того, другие состояния, такие как нервный срыв, генерализованная тревога и ОКР, иногда могут быть похожи на панические атаки. Большинство людей с паническим расстройством страдают и другими заболеваниями, такими как тревожность и депрессия. Исследование показало, что, как это не удивительно, тревожные и депрессивные симптомы являются предвестниками панической атаки. У многих приступы паники сопровождаются постоянной тревогой, поэтому трудно определить, когда паническая атака действительно начинается или заканчивается. Кроме того, приступы паники могут следовать один за другим, что может ощущаться как одна длинная паническая атака.
Благодарю за статью! Из неё я узнал, что панические атаки могут длиться до 20 минут, но в некоторых случаях и дольше.Среди наиболее распространённых симптомов панической атаки — сдавленность в груди, учащённое сердцебиение, одышка и головокружение. Во время панической атаки человек становится чрезмерно активным физически, и это состояние можно спутать с другими моментами. Однако некоторые переживания могут имитировать паникуЧтобы справиться с панической атакой, можно попробовать следующее:Переключить внимание на текущий момент.Сосредоточиться на одном предмете, который вас окружает, например, на картине или природе. Попытаться понять, что происходит в данный момент.Важно понимать, что вы не одиноки в своей борьбе с паническими атаками. Помощь доступна, и психотерапия может стать эффективным инструментом в преодолении этого состояния.
Благодарю за статью. Я прочла, что сжатие в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение — распространенные симптомы панической атаки и длится она 15-20 минут.
В подростковом возрасте я часто сталкивалась с ПА, в связи со скачущими гормонами, и негативной реакцией на разные события. Помимо приведенных в статье симптомов, меня так же наполняло чувство неизбежности чего-то страшного, и остальные непродуктивные мысли. И после приступа, я часто оставалась очень уставшей и вымотанной.
В профессиональном плане выделила для себя три способа справляться с паникой:
1. Переключение внимания и концентрация на каком-то объекте, что позволит заземлиться;
2. Осознать, себя в настоящем моменте, что поможет снизить ощущение неизбежности;
3. Понизить температуру тела.
В роли консультанта я смогу помочь клиентам помогать себе самим во время ПА.
Спасибо за статью. Панические атаки организм не может выдерживать долго, поэтому они длятся 15 -20 минут. Удивило то, что во время панических атак могут сопровождаться такие симптомы как физическая, когнитивная и психологическая активность. До прочтения статьи я была уверенна в том, что я не страдаю паническими атаками. Самые распространённые симптомы это головокружение и сдавливания в груди. Такие симптомы я наблюдала за собой в стрессовых ситуациях, и продолжительность была не большая. Я была уверена в том, что у меня проблемы с сердцем, я даже ходила, проверяла сердце, обнаружено ничего значительного не было. Это, наверное, и были панические атаки. В профессиональном плане статья показала, что тревожность может эмитировать паники, а в этом состоянии появляются требования к окружающим. За собой я тоже это наблюдала.
Прочитала статью о панических атаках. Из-за неспособности организма находиться в такой активности, которую провоцирует паническая атака на него, считается, что она длиться не дольше 15-20 минут. Но порой очень сложно отделить начало и конец, в силу того, что может сопровождаться постоянной тревогой. Однако за паническую атаку можно принять эмоциональный срыв, генерализованную тревожность и ОКР. В профессиональном и личном плане взяла на вооружение способы справиться с панической атакой: осознать себя здесь и сейчас сфокусировшись на чем-то предельно фактическом — вот картина, на ней мишки, а стены зеленые; не поддаваться ощущению неотвратимости, но на самом деле находясь здесь и сейчас ничего этого не происходит и возможно не произойдёт; замедлить себя ощущением прохлады, которое действует как реакция организма у млекопитающих на прохладную воду.
Спасибо за статью. Прочитав ее я познакомилась с новым для себя понятием — паническая атака. Раньше я отдаленно слышала такой термин, но никогда не вдавалась в подробности. Теперь я знаю, что во время панической атаки человек впадает в состояние повышенной активности с физическими, когнитивными и эмоциональными симптомами. Такое состояние чаще всего длится до 15 минут, а в редких случаях до 2 часов. Любопытно было узнать, что тревожные и депрессивные симптомы являются предвестниками панической атаки. В личном плане я с панической атакой никогда не сталкивалась, но к себе в тетрадь я записала три стратегии, которые помогут справиться с таким сложным состоянием. Думаю в жизни это может пригодиться.
Информация о том, что панические атаки длятся 15-20 минут, была для меня совершенно новой. Я лично не сталкивалась с ПА и считала, что это достаточно кратковременное явление, и меня удивила информация о том, что редко они могут продолжаться часами! Тревожность и депрессия — предвестники ПА. Интересно, что ПА можно спутать и с другими проблемами нервной системы: ОКР, генерализованная тревожность или эмоц-ный срыв.
Рекомендацию о заземлении во время ПА я уже встречала. Думаю, этот совет действенен и при обычной тревоге. Погружение в состояние здесь и сейчас способно помочь при различных состояниях, особенно при ПА. А вот о температурном рефлексе как помощнике при ПА я не знала. Хотя это ведь логично: при обмороке, например, на человека иногда поливают холодную воду.
Благодарю за статью!
В статье я узнала, что паническая атака длится 15-20 минут, но может быть и дольше — несколько часов.
Сдавливание в груди, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение — одни из самых распространенных симптомов, наиболее часто отмечаемых при панических атаках. Они могут совпадать с симптомами сердечного приступа и, как правило, быстро проходят.
Так же меня заинтересовал тот факт, что исследование показало, что, тревожные и депрессивные симптомы являются предвестниками панической атаки, я сделала вывод, что надо меньше тревожиться и переживать, чтоб со временем не образовалась паническая атака.
Данная тема очень полезна, потому что паническая атака беспокоит многих людей. Теперь я буду знать , как можно помочь людям, которые находятся в таком таком состоянии: 1)заземление
2)все, с чем вам приходится иметь дело, происходит прямо сейчас 3)температурный рефлекс.