Новые исследования подтверждают ценность разнообразного и активного образа жизни
КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
— Фраза «используй или потеряешь» знакома многим, но существуют споры о том, что она на самом деле означает.
— Согласно новым исследованиям, не только активность, но и ее разнообразие способствуют повышению остроты ума.
— Разнообразная деятельность, от образования до развлечений, помогает предотвратить потерю ценных умственных навыков.
Как часто вы слышали выражение «используй или потеряешь»? И насколько Вы в это верите? Может быть, это просто популярная фраза, но мало чем подкрепленная? Мало того, что именно надо использовать, чтобы не потерять нечто другое? И означает ли это, что нужно использовать все и сразу?
Разнообразие деятельности и «используй или потеряешь»
В психологии старения давно принято считать, что активность является основой для поддержания физического и когнитивного здоровья. Десятилетия исследований подтверждают это предположение, но всегда есть основания для продолжения изучения этого вопроса. В частности, ответ на вопрос, что именно нужно применять, остается в списке приоритетов исследователей, как по практическим, так и по теоретическим причинам.
По мнению Минся Луо из Цюрихского университета и ее коллег (2023г.), «активный образ жизни, характеризующийся богатым набором когнитивных, социальных и физических видов деятельности, является защитным для когнитивных показателей у пожилых людей». «Богатый набор, — поясняют авторы далее, — означает, что эти виды деятельности разнообразны по диапазону». В связи с этим возникает вопрос, какие именно виды деятельности являются лучшими и насколько разнообразными они должны быть?
Предыдущие исследования выявили долгосрочные преимущества «разнообразия видов деятельности» в течение нескольких лет. Швейцарские исследователи задались вопросом, можно ли значительно сузить временные рамки, чтобы оценить ежедневную пользу от разнообразия видов деятельности. Другими словами, если бы вы провели два часа за онлайн-игрой в слова, видеочатом с семьей, занятиями в тренажерном зале и собиранием пазла из 500 деталей, вы бы заметили, что ваши когнитивные способности улучшились в течение одного дня? И достаточно ли пройти по одному раунду каждой из этих игр, или же необходимо давать себе дозу разнообразных занятий и утром, и днем?
Проверяем преимущества разнообразия видов деятельности для памяти
Чтобы получить эмпирические данные по этим вопросам, доктор Луо и ее коллеги взяли выборку из 150 здоровых пожилых людей (в возрасте от 65 до 91 года), проживающих в Цюрихе, которым они выплатили компенсацию в размере 200 швейцарских франков на 15-дневный период исследования. Из первоначально набранных, только 138 человек предоставили полные данные, собранные с помощью амбулаторного опросника на смартфоне.
Оценка состояла из семи вопросов в течение каждого из 15 дней. Участники выбирали из списка 13 видов деятельности, которыми они были заняты в данный момент. Статистическая формула позволила исследовательской группе использовать эти сообщения в качестве основы для расчета разнообразия видов деятельности. Чтобы оценить когнитивные преимущества, Луо с командой также попросили участников выполнить краткое задание на запоминание, которое, как и измерение активности, проводилось в течение дня. Затем были подсчитаны общие показатели памяти за каждый день.
Прежде чем перейти к результатам, попробуйте поставить себя на место швейцарских участников. Отметьте, сколько из перечисленных действий вы уже выполнили сегодня:
- — Работа по дому
- Приготовление и прием пищи
- Телевизор/музыка
- Образование/умственное стимулирование
- Культурная/религиозная деятельность
- Хобби
- Социальное взаимодействие
- Спортивные мероприятия
- Прогулки
- Посещение врача/уход за телом
- Работа/волонтерство
- Отдых
- «Другое»
Человек с высоким показателем разнообразия может распределять свое время между общением, спортом, образованием/умственной деятельностью, телевидением/музыкой и готовкой/принятием пищи. Напротив, человек с низким показателем разнообразия может распределять свое время только между двумя видами деятельности, такими как культура/религия и телевидение/музыка. Радиальная диаграмма времени, проведенного в каждом виде деятельности для каждого участника, позволила исследовательской группе увидеть, кто именно достиг более высокого диапазона разнообразия, а кто не дотянул.
Полезно ли разнообразие видов деятельности и если да, то каким образом?
Используя статистический метод, который позволил авторам исследования отслеживать преимущества разнообразия видов деятельности в течение 15 дней, Луо и ее коллеги смогли зафиксировать положительное влияние разнообразия видов деятельности на память на ежедневной основе. В качестве контроля авторы учли возможное воздействие возраста, скорости обработки информации, интеллекта, аффекта (настроения) и предыдущего образования.
Результаты исследования подтвердили прогнозы о том, что ежедневное разнообразие видов деятельности непосредственно влияет на память и накапливается изо дня в день. А также авторы обнаружили, что рабочая память в предыдущий день не может предсказать разнообразие видов деятельности. Контрольные переменные исследования оказали определенное влияние. Люди, у которых скорость обработки информации была выше, показали небольшое преимущество, как и следовало ожидать.
Важно отметить, что аффект (настроение) также сыграл свою роль в формировании производительности памяти: люди с высокими показателями негативного аффекта имели более низкие когнитивные показатели. Как заключили авторы, это говорит о том, что «обработка негативных эмоций отнимает умственные ресурсы и, таким образом, ухудшает когнитивные показатели». Другими словами, если вы предпримете меры для того, чтобы в течение дня успеть сделать ряд дел, это не принесет пользы вашей когнитивной деятельности, если во время выполнения этих дел вы будете зацикливаться на негативных эмоциях.
Составляем собственное меню занятий
Сейчас вы, возможно, задаетесь вопросом, какие виды деятельности наиболее перспективны. К сожалению, простой формулы не существует. Вместо этого авторы рекомендуют индивидуальный «рецепт» для разработки собственного разнообразного «меню». Не то, чем именно вы занимаетесь, а то, как часто происходит смена деятельности, определяет, принесет ли тот или иной вид деятельности пользу памяти. Более того, в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, авторы предлагают, чтобы выбранные вами занятия были личностно значимыми. Это будет дополнительным преимуществом, поскольку отвлечет вас от забот или проблем, которые могут истощить «умственные ресурсы».
Подводя итог, можно сказать, что поиск способов разнообразить свою жизнь поможет сохранить память острой и способствует здоровому старению не только изо дня в день, но и на протяжении многих лет.
Оригинальная статья: Susan Krauss Whitebourne When It Comes to Use It or Lose It, What Should You Use? February 2023
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: unsplash.com
Ключевые слова: психология, старение, память, мозг, когнитивные способности, активный образ жизни, здоровье, умственная деятельность.
Прочитав статью, я узнала о влиянии разнообразия деятельности на когнитивные способности человека. Ведение активного образа жизни, является профилактикой старения мозга. При этом человек должен проявлять активность в различных сферах: социальной, физической, умственной, иметь хобби. На эту тему были проведены исследования. В течение 15 дней, пожилые люди ежедневно выполняли по 13 видов деятельности и отвечали на ряд вопросов. При этом учитывались такие факторы, как возраст, настроение, интеллектуальные способности и образование. Результаты исследований подтвердили положительное влияние разнообразия на когнитивные способности. При этом, было выявлено негативное влияние плохого настроения. То есть негативные эмоции забирают много ресурсов, поэтому на умственную деятельность организму не хватает сил. Я замечала за собой такой момент, когда я чем-то расстроена, то мне тяжело сконцентрироваться на чëм-либо другом. Безусловно, активность в разных сферах способствует улучшению остроты ума, это своего рода тренировка когнетивных способностей. Автор статьи не говорит о каких-то определëнных занятиях, главное, что бы они были разнообразны. Как правило, это спорт, хобби, умственная деятельность и общение. Думаю, что всё очень индивидуально. И главное, что бы деятельность приносила положительные эмоции. Ещё за собой заметила, что когда я планирую свой день, то мне гораздо проще распределить время, что позволяет разнообразить деятельность и задействовать многие сферы. И я действительно, чувствую положительный эффект! Информация полезна для меня лично, буду стараться придерживаться такого образа жизни и мотивировать других людей.
Спасибо за статью!
Из данной статьи я узнала, что для физического и когнитивного здоровья и здорового старения человека необходимо разнообразить свою ежедневную деятельность. Выбор этой деятельности индивидуален для каждого человека. Исходя из данной статьи я задумалась над фразой «используй, или потеряешь», так как до этого ни разу в своей жизни ее не слышала. Сначала я не могла понять значения этой фразы, я восприняла ее буквально, как продукт, который если не использовать испортится. В данном случае, можно считать это метафорой, исходя из того, как я ее поняла в дальнейшем, прочитав данную статью. Я поняла ее так, что если мы не используем свой потенциал, не развиваем свои когнитивные и физические функции, то со временем будет сложно вернуться к их развитию, т.к. многие функции «закостеневают». Нужно каждый день трнировать свои физические и когнитивные функции, или есть вероятность потерять свои способности. Для меня оказалась новой информация о том, что негативные эмоции и плохое настроение отнимают умственные ресурсы и таким образом, ухудшают когнитивные показатели. Что подталкивает меня на то, чтобы разобраться со своими негативными установками, которые тормозят меня в определенной деятельности. Для себя лично, я бы хотела подчеркнуть, что описанные факты из данной статьи служат для меня личной мотивацией для поддержания моей ежедневной активности, продуктивности и мыслям о том, что еще есть к чему стремиться.
Первое, что меня сразу заинтересовала в статье, это фраза «используй или потеряешь» заставившая задуматься над многими аспектами моей жизни. Следующий термин такой как «Психология старения» для меня был в новинку. Никогда его не слышал ,либо не предавал этому значение. То что активность лежит в основе физического здоровья это факт. Но то ,что она же влияет на когнитивное здоровье для меня также было открытие, да и само словосочетание кажется встретил в первый раз. Удивил тот факт , что разнообразная деятельность по дню дала видимые результаты на память на ежедневной основе по истечению пятнадцати дней.
Я часто клиентам повторяю фразу « неважно что вы делаете, важно как вы делаете» подразумевая эмоциональный настрой. И в статье я получил научно обоснование подтверждение своим словам, а именно ,что обработка негативных эмоций отнимает умственные ресурсы и, таким образом, ухудшает когнитивные показатели.
Подводя итог скажу , что статья для меня была полезная и интересная. Вывод: Нужно детально планировать свой день. Хоть он, как правило насышен разного рода деятельностью. Но как правило носит хаотичный характер
Благодарность за статью! Я являюсь сотрудником пансионата и занимаюсь администрированием и живу также на нём 24/7 в среде пожилых людей от 70 до 94 лет и для меня статья стала приятным удивлением тогда, когда узнал за счёт каких инструментов можно сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте, ибо все обитатели моего пансионата страдают от деменции, как частичной, так и полной и мне понятно статья за счёт чего и каких механизмом можно продлить жизнь своим старичкам. Также статья полезна стала и для меня, так как то, что негативные эмоции затрачивают энергию на обработку я даже раньше до статьи и не задумывался, а ведь действительно в 90% времени по дню я пребываю в негативных эмоциях: тревога, грусть, апатия и так далее и несмотря на все свои состояния я также выполняю свои поставленные задачи по дню, а как же было бы здорово и насколько будь я продуктивней, если бы прочитал эту статью раньше и начал применять механизмы для улучшения состояния на позитивно-конструктивный лад! Для специалиста-консультанта статья также стала необходимой, так как зачастую ко мне могут придти клиенты, которые на фоне трудоголизма испытывают «пустоту внутри» и что «стареют на глазах» и вот благодаря статистике из статьи я смогу вернуть человека в реальность и дать силы на продуктивное завтра!
Спасибо за статью. Данная информация полезна для, меня, так как я иногда забываю о делах, которые запланировала выполнить. В результате прочтения статьи я узнала, что разнообразие активности способствуют повышению остроты ума. Меня впечатлило то, что разнообразная деятельность, от образования до развлечений, помогает предотвратить потерю ценных умственных навыков. Я познакомилась с таким психологическим понятием как активность. В психологии старения давно принято считать, что активность является основой для поддержания физического и когнитивного здоровья. В личном плане эта информация дает мне представление о том, что повседневную жизнь нужно наполнять видами деятельности разнообразными по диапазону. В профессиональном плане прочтение статьи дает мне понимание того активный образ жизни, характеризующийся богатым набором когнитивных, социальных и физических видов деятельности, является защитным для когнитивных показателей у пожилых людей. Прочтение статьи натолкнуло меня на идею о создании центров с разнообразным спектром активных видов деятельности для населения. Это иногда нужно не только пожилым, но и молодым людям, у которым много свободного времени.
Благодарю за статью! В результате прочтения этой статьи я узнала, как разнообразие видов деятельности в формировании производительности памяти. Меня удивило, как настроение и негативные эмоции ухудшают когнитивные показатели. Я познакомилась с таким психологическим понятием, как когнитивные способности. В личном плане для себя я узнала, что важно не то, сколько дел ты сделаешь, а важно какой аффект будет во время их выполнения. В профессиональном плане информация даёт мне представление о том, как важно разнообразить свой день, наполнять ее различными видами деятельности. Прочтение статьи натолкнуло меня на идеи о том, что я должна пересмотреть свою жизнь и наполнить ее различными видами деятельности. Как же это важно, не только в пожилом возрасте. Ведь именно это поможет сохранить память острой. А также влияет на здоровое старение. Нужно обязательно заниматься этим вопросом и искать как разнообразить свою жизнь.
Благодарю за статью! Новым для меня стало, то, что для поддержания физического и когнитивного здоровья недостаточно быть просто активным, нужно разнообразить свою активность. Интересным показалось исследование, которое проводилось в Цюрихе на 150 здоровых пенсионеров в течении 15 дней. По результатам было видно , что ежедневное разнообразие деятельности влияет на память, но так же важно не зацикливаться, чтобы успеть все, иначе есть риск погрузится и сосредоточиться на негативных эмоциях. В личном плане вынесла для себя, что важно не чем именно я занимаюсь , а как часто меняю деятельность, и то какое удовольствие это занятие приносит именно мне. Важно чтобы эти занятия были значимыми для меня.
В профессиональном плане статья поможет при работе с клиентами, которые не знают чем себя занять.
Из статьи узнала , что разнообразие способствует повышению остроты ума и помогает предотвратить потерю ценных умственных навыков . Я познакомилась с исследованиями по определению какие виды деятельности являются лучшими и насколько разнообразными они должны быть . Эти исследования показали , что человек с высоким показателем разнообразия может распределять своё время между общением , спортом , образованием и другими видами деятельности . А человек с низким показателем разнообразия может распределять своё время только между двумя видами деятельности. Меня удивило , то что , разнообразие деятельности положительно влияет на память . Я узнала , что обработка негативных эмоций отнимает умственные ресурсы и ухудшает когнитивные показатели . Соответсвенно , много дел за день делать это хорошо , но при условии положительного настроя . Также занятия должны быть личностно значимыми , так они отвлекут от проблем . Прихожу к выводу , что вносить в свою жизнь разнообразие , а для меня это занятия спортом , творчеством , общение с близкими и друзьями , освоение новых сфер деятельности , полезно для моего физического и психологического здоровья.
Спасибо за статью!
Данная статья оказалась для меня полезной. Я узнала, что не только активность, но и ее разнообразие способствуют повышению остроты ума.
В статье был предложен список активностей и нужно было ответить, что из списка я уже сделала, и оказалось, что привычный набор активностей включает в себя обширный и разнообразный набор различных сфер. Так, за пол дня, из списка в 13 дел, я сделала 8.
Ежедневное разнообразие дел положительно влияет на умственные способности и на память в частности. К данным выводам пришли исследователи в результате проведенного эксперимента с пенсионерами из Швейцарии.
Также было интересно узнать, что настроение также влияет на память. Люди с высокими показателями негативного аффекта имели более низкие когнитивные показатели. Зацикливание на негативных эмоциях при выполнение ежедневных дел способствует снижению развития когнитивных способностей.
Ученые говорят о том, что нет стандартного набора деятельности, которые помогут развитию памяти. То, как часто происходит смена деятельности, определяет, принесет ли тот или иной вид деятельности пользу памяти. Также деятельности должна иметь значение для человека.
Я узнала, что для профилактики здорового старения важен не только факт активности, но и чередование различных видов деятельности. Причём такая деятельность должна касаться разных сфер жизни: социальной, когнитивной, физической. Это приводит к сохранению способности памяти, мышления, физического здоровья.
Мне было интересно узнать об исследовании разнообразия видов деятельности. Представленный участникам список можно использовать для определения активности и степени разнообразия любого человека. Это поможет в работе психолога для диагностики общего состояния клиента.
Результаты исследования показали, что разнообразие видов деятельности способствует улучшению памяти. Также я отметила значение эмоционального состояния человека в поддержании когнитивных функций. Пользу будут приносить занятия, выполняемые только в позитивном состоянии.
Я поддерживаю идею автора статьи о составлении индивидуального списка видов деятельности. Важно, чтобы занятия были значимы для человека и достаточно часто сменять друг друга. Спасибо за интересную информацию, которую можно использовать в личной жизни и в профессиональной деятельности психолога.
Спасибо за статью ! ⠀
Каждый человек индивидуален , это показало исследование , что нельзя сравнивать людей . ⠀
Мне надо , к примеру , после каждого дела 10 минут для перестройки ⠀
Я отразила тот момент , что когда у меня нет настроения , я мало продуктивна и все выходит не так как хотелось бы , сколько бы не запланировала дел , все равно не выполню толком ничего или буду потом все переделывать . ⠀
В хорошее настроение — больше продуктивности , она приносит пользу, довожу дела до конца ⠀
⠀
Благодарю за статью! Из неё я узнала, что активность и её разнообразие способствует повышению остроты ума и помогает предотвратить потерю ценных умственных навыков. Также меня впечатлило исследование, которое проводилось в Цюрихе, по которому было видно, что разнообразие влияет на память, а также было интересно отметить, сколько из перечисленных действий я выполняю ежедневно. Я познакомилась с такими психическими понятиями, как «богатый набор»- разнообразные по диапазону виды деятельности и «психология старения». Если рассмотреть статью и примерить её в жизни и профессиональном плане, то точно могу сказать, что если не использовать свои навыки, то о них в скором времени забываешь, о чем и говорится в одном из заголовков «используй или потеряешь». К моей работе (бьюти-мастер) это имеет прямое отношение, также это относится и к спортивным достижениям. Ежедневно я придерживаюсь своего плана на день, в который входят: занятия по дому, работа, уход за телом, отдых, образование и спортивные мероприятия. Также часто стараюсь пробовать новый вид спорта, деятельность и хобби. Статья меня натолкнула на идею чаще использовать свои навыки не только в работе, но и во всех сферах жизни.
Благодарю за статью. Я впервые слышу выражение «используй или потеряешь». Я узнала, что активность — это основа физического и когнитивного здоровья. Таким образом, разнообразная активная деятельность, относящаяся и к спорту, и к подвижным играм, и к умственной нагрузке, и к совместному семейному времяпровождению, положительно влияет на когнитивные способности.
Меня заинтересовало, что в ходе исследования было выявлено: люди, у которых высокий показатель разнообразия могут распределять свое время между общением, спортом, образованием/умственной деятельностью, телевидением/музыкой и готовкой/принятием пищи; а люди с низким показателем разнообразия распределяют время только между двумя видами деятельности: культурой/религией и телевидением/музыкой. Так же авторы эксперимента смогли зафиксировать положительное влияние разнообразия видов деятельности на память на ежедневной основе.
Для себя я отмечаю важный факт, что обработка негативных эмоций отнимает умственные ресурсы, поэтому ухудшаются когнитивные показатели. Я считаю, важно не просто успеть выполнить все дела, а делать это в хорошем настроении, и лучший результат не заставит себя ждать.
Эта статья мега полезна и в личностном, и в профессиональном плане. Лично я стараюсь, чтобы каждый мой день включал: чтение, прогулку, тренировку, общение с семьёй, и по мере необходимости, задания по учёбе, кулинарию, уборку дома.
Благодарю за информацию. Прочитав статью, в первую очередь, я узнала о проводимом исследовании на предмет изучения влияния разнообразия видов деятельности на когнитивные способности человека.
Я узнала, что человек с высоким показателем разнообразия может распределять свое время между большим количеством видов деятельности в течении дня. В то время, как, человек с низким показателем разнообразия может распределять свое время только между двумя видами деятельности.
Так же, я отметила для себя информацию о том, что если я планирую в течении дня успеть сделать большое количество дел, то высока вероятность того, что я не получу от этого никакой пользы, если во врем выполнения этих дел, я буду зацикливаться на негативных эмоциях, эта информация меня удивила, так как я никогда не задумывалась о том, что мое настроение может влиять на мои когнитивные функции.
Исходя из этого, могу сделать вывод о том, что, негативные эмоции отнимают большое количество энергии у человека, в следствии чего, на умственную деятельность, а следовательно, и продуктивность у организма не остается ресурсов. Человек не получает практической пользы от выполняемой им деятельности, сколь бы разнообразной она бы не была.
Я поддерживаю идею автора статьи о необходимости ведения списка видов деятельности, но более ценным для меня является информация о том, что, не только то, чем я занимаюсь в течении дня, а то, как часто происходит смена деятельности, определяет практическую пользу для моей памяти или нет.
Данная статья оказалась для меня полезной. Я узнала, что не только активность, но и ее разнообразие способствуют повышению остроты ума. В статье был предложен список активностей и нужно было ответить, что из списка я уже сделала, и оказалось, что привычный набор активностей включает в себя обширный и разнообразный набор различных сфер.Из списка 13 дел, я сделала 8. Результаты исследования показали, что разнообразие видов деятельности способствует улучшению памяти. Также я отметила значение эмоционального состояния человека в поддержании когнитивных функций. Эта статья мега полезна и в личностном, и в профессиональном плане. Лично я стараюсь, чтобы каждый мой день включал: чтение, прогулку, тренировку, общение с семьёй, и по мере необходимости, задания по учёбе.
Благодарю за статью. Из данной статьи я узнала, что не только активность, но и ее разнообразие способствует повышению остроты ума. Что разнообразная деятельность помогает предотвратить потерю ценных умственных навыков. Также открыла для себя новое в том, что оказывается люди с высоким показателем разнообразия могут распределять своё время между многими разнообразными видами деятельности, а с низким показателем только между двумя. Поставив себя на место швейцарских участников я отметила для себя сколько из перечисленных действий я выполняю в день. Также я поняла как важно во время выполнения списка дел не зацикливаться на своих негативных эмоциях, иначе это не принесёт пользы моей когнитивной деятельности.
Спасибо за статью! В статье я познакомилась с новым для себя направлением психологии старения, а также узнала о влиянии разнообразия видов деятельности на когнитивные способности человека. Для меня стало открытием, что на память и другие способности влияет не только сама деятельность человека, но и еще ее разнообразие. Человек с высоким показателем разнообразия может распределять свое время между общением, спортом, образованием/умственной деятельностью, телевидением/музыкой и готовкой/принятием пищи. Напротив, человек с низким показателем разнообразия может распределять свое время только между двумя видами деятельности, такими как культура/религия и телевидение/музыка. Самый интересный для меня момент в том, что не важно сколько времени занимает каждое из разнообразных дел, как и сами дела, т.е то ,ч то я сама могу составить свое «меню» дел, чтобы сохранить и развить свои когнитивные способности, а также то, что на производительность памяти влияет настроение, т.к обработка негативных эмоций отнимает умственные ресурсы и, таким образом, ухудшает когнитивные показатели.
Для себя я отразила, что для меня наиболее комфортный режим жизни- этот тот, в котором есть место всем моим разнообразным ролям и задачам, таким как работа, семья, учеба, музыка, работа по дому, отдых за просмотром кино или чтением книги, время посвященное уходу за собой и тд.
Эта статья оказалась для меня полезной. В результате прочтения этой статьи я узнала о том, что не только активность, но и ее разнообразие способствует повышению остроты ума.
Меня впечатлило то, что различная деятельность может сохранить когнитивные способности в пожилом возрасте и то, что наше настроение так же влияет на память. Я познакомилась с таким термином как психология старения. В личном плане я отметила, что важно наполнять свою жизнь различными видами деятельности: образование, развлечение, хобби и другое. Я соглашусь с автором статьи. Было бы здорово создавать индивидуальные списки различных видов деятельности, которые были бы значимыми для каждого человека в независимости от его возраста. Так как думаю что не только пожилые люди страдают проблемами с памятью, но и более молодое поколение. Спасибо за статью.
Благодарю за статью! Ранее мне никогда не приходилось слышать этого выражения «Используй или потеряешь», но оно очень актуально в наше время, так как сейчас нужно перерабатывать большие объемы информации, как профессиональной, так и духовной. И эту информацию нужно либо использовать, либо выбросить из головы, чтобы впустить новую. Также я никогда раньше не задумывалась, что не только ментальная активность важна для хорошей мыслительной деятельности, но и физическая активность. В течение дня, я стараюсь максимально разнообразить свою деятельность и, надеюсь, что это позволит мне сохранять разум очень долгое время. В очередной раз для себя отметила, что хочу ввести физическую активность в распорядок дня на ежедневной основе, к этому прибавился дополнительный стимул. а также приучать к разнообразию деятельности своего ребенка, чтобы он с детства привыкал и к физической и к когнитивной деятельности и разбавлял бы все это, какими-то бытовыми делами. В профессиональной деятельности эта информация мне пригодится, чтобы показывать клиентам как много они делают в течение дня или могли бы заняться.
Спасибо за статью!
Для меня сама фраза : «используй или потеряешь» является новой. Задумалась о том, что новое знание без практики для меня действительно со временем теряется…
Меня удивило, что «обработка негативных эмоций отнимает умственные ресурсы». Так как за собой отслеживаю, что могу гонять одну мысль или ситуацию, которая взывала негативные эмоции, и заниматься другой деятельностью. Однако, продуктивность действительно значительно падает.
Для меня полезно было узнать о психологии старения. То, как активность и разнообразные виды деятельности влияют на память и когнитивные способности.
В личном плане, осознала, что хобби практически не занимаюсь.
Пришла в голову идея сходить на Арт-вечер, где я могу нарисовать картину.
Благодарю за статью. Я считаю выборку из 150 пенсионеров недостаточный для корректной оценки взаимосвязи уровни когнитивных способностей с многообразием деятельности выполняемые в единицу времени. Чтобы говорить о каких-либо статистических закономерностях, я считаю, необходимо порядка 1000 участников. Для меня было бы интересно провести данные исследования в России, ввиду , на мой взгляд, возможного, наличия различий и противоречий. Я считаю, что принадлежность к определенным слоям населения будет оказывать влияние на результаты исследования.
Я согласен, что наличие многообразия деятельности способствует развитию когнитивных способностей человека.
В деревнях людям приходится выполнять большое количество задач на глубокой старости. Моя бабушка работала в огороде до 78 лет и сохраняла остроту восприятия и живость ума. Тем не менее после завершения трудовой деятельности в огороде по состоянию здоровья, в течение двух лет наблюдалось угасание когнитивных способностей.
От сюда я могу сделать вывод о том что зависимость приведённая в исследовании является прямой то есть чем большее количество разнообразных задач человек способен выполнить в течение дня, тем боле развиты его когнитивные способности.
Благодарю за статью.
Данная статья оказалась для меня полезной. Я всегда знала, что активность это одно из важных качеств моей жизни. Меня впечатлила фраза «используй или потеряешь», раньше не слышала этого выражения, теперь много мыслей в голове. Например, что я теперь грамотнее буду распределять свое время, чтобы успевать свои дела и при это развивать свои навыки. Я познакомилась с таким понятие как психология старения, я открыла для себя, что активность не только является поддержкой физического здоровья, но еще и когнитивного. В личностном плане данная статья помогла мне очередной раз убедиться, что чем чаще я проявляю себя активной тем больше я развиваюсь и получаю опыт. В профессиональном плане я узнала, что обработка негативных эмоций отнимает умственные ресурсы и что у пожилых людей активный образ жизни, характеризующийся богатым набором когнитивных, социальных, и физических видов деятельности, является защитным для когнитивных показателей. Данная статья натолкнула меня вести не просто активный образ жизни, но еще и разноплановый, меньше проводить время в телефоне, а больше выполнять рутинных дел, больше спорта и активности.
Благодарю за статью!
Из неё я узнала, как распорядок дня и разнообразие видов деятельности может повлиять на мою память в будущем.
Моей бабушке 78 лет и я всегда удивлялась ее острой памяти. И теперь я понимаю, что это благодаря тому, что она всегда проводит свой день разнообразно.
На сколько я поняла, я отношусь к типу людей с высоким показателем разнообразия, однако я часто забываю о чем говорю, делаю или что должна сделать. Из этой статьи я отразила, что недостаточно просто разнообразно проводить время, важен ещё и личностный интерес к этим делам. Это натолкнуло меня на мысль продумывать план действий на день не из идеи выполнить дела «потому что я должна их выполнить», а из идеи «делать то, что мне нравится и приносит мне пользу».
Спасибо за статью. Это интересный материал, заставляющий задуматься о ценности активного образа жизни под иным углом. Насколько я понял идея «Используй или потеряешь», очень точно отражает способность формировать и поддерживать навыки и способности. Я точно понимаю, что всего пару дней дома за расслабляющими занятиями, например просмотре телевизора, ведет к упадку или потере ранее приобретенных навыков. Да, они не теряются совсем, однако чем меньше используются, тем сложнее их восстановление и поддержание. Так же, благодаря статье я увидел, что дело не только в навыках. Дело в принципе в способности поддерживать свой когнитивный аппарат. Можно провести аналогию с тренажерным залом, когда тренировки прекращаются — мышцы перестают получать нагрузку и «уходят» и чем меньше на них нагрузка, тем хуже их качество.
Благодарю за статью!Результаты исследований, приведённые в данной статье, меня приятно удивили. Из этой статьи я узнала новое для себя, что есть такой раздел в психологии, как психология старения. Благодаря этой статье я отразила для себя, сколько действий выполняю ежедневно. Как оказалось, я веду разнообразный образ жизни, а я и не придавала этому такое значение. Теперь я знаю, что своими разнообразными видами деятельности вношу вклад в свое психическое здоровье. Познакомилась с таким механизмом, как ежедневное разнообразие видов деятельности влияет на память, также, что оно имеет накопительный эффект изо дня в день. Отметила для себя такое психологическое понятие, как аффект в формировании производительности памяти. Ещё раз закрепила для себя знание про позитивный настрой, поскольку на своём опыте знаю, что обработка негативных эмоций отнимает у меня умственные ресурсы, а по результатам исследований, приведённых в данной статье, ещё и ухудшает когнитивные показатели. Эта информация расширила мои знания в профессиональном плане. В личном плане дала мне уверенность и поддержку в том, что я забочусь о своём психическом здоровье и здоровье своих близких. Раньше думала, что мои просьбы к папе что-либо починить или пойти погулять с собакой нарушают его привычный однообразный уклад жизни, то теперь я точно знаю, что тем самым способствую поддержанию его психического здоровья. Прочтение этой статьи натолкнуло меня ещё более разнообразить свою жизнь. Теперь я не просто буду ходить на танцы или в бассейн для удовольствия, но и для сохранения памяти острой, а также для сохранения молодости и вклада в своё здоровое старение. Ещё раз спасибо за ценную для меня информацию.
В результате прочтения статьи я узнала, что разнообразие видов деятельности влияет на физическое и когнитивное здоровье человека. Данная статья была полезной для меня, так как у меня с детства плохая память. В этой статье меня удивило, то что разнообразие деятельности влияет на память. У меня каждый день наполнен разнообразной деятельностью и меня уделяет, почему у меня до сих пор плохая память. Также я подчеркнула, что негативные эмоции отнимаю умственные ресурсы. Я раньше это замечала на себе и при работе с детьми в школе, благодаря статье я получила научное обоснование данному факту. Данная статья мне дала понять, что если нет настроения, что либо делать, то стоит позволить себе отдохнуть или позаниматься тем, что хочется в данный момент. Ещё я отразила, что когда я делаю через силу, я на много меньше успеваю и менее качественно делаю. Данная статья натолкнула меня на мысль делать свои дела с настроением, осталось понять, где брать настроение, когда делать надо, а не хочется.
В данной статье ознакомился с термином «используй или потеряешь». Разнообразный вид деятельности имеет положительное влияние на память на ежедневной основе, т.е. чем больше человек проявляет активность в разных жизненных сферах, тем лучше сказывается на его здоровье в целом. Удивило то, что люди с негативным настроением имеют низкий показатель когнитивных процессов, несмотря на то, что они занимаются любимым делом, т.е. лично мне это говорит о том, что необходимо работать над своим настроем на день, регулировать своё состояние и избавляться от негативных эмоций с помощью терапии. В профессиональном плане статья даёт возможность применять этот механизм на практике в работе с зависимыми людьми. Идея такая, что этот механизм нужно внедрять в головы зависимых, т.к. какой бы ни был одарённый человек, важно учитывать своё эмоциональное состояние и работать с ним. Спасибо.
Спасибо за статью. Как часто в своей жизни я слышу выражение: дожить до старости хочется в здравом уме и трезвой памяти. Если честно, я и сама об этом мечтаю. Для меня эта статья именно об этом. Опять же как известно, без труда не выловишь и рыбку из пруда. Поэтому к сохранению когнитивных способностей и памяти следует приложить усилия. А в частности: разнообразить свою пожилую жизнь спектром занятий. Это может быть и чтение книг, и разгадывание кроссвордов, и рукоделие, и путешествия и многое другое. При этом ещё одним немаловажным фактором является то, что во время этих занятий необходимо сохранять положительный настрой. Так как плохое настроение снижает когнитивные функции. Эти тезисы подтверждены проведенными в Норвегии исследованиями людей возраста 65 — 91 год. Занятия должны быть обязательно значимы для человека, именно в этом случае они отвлекут от негативных мыслей и поддержат высокий уровень когнитивных способностей.
Спасибо за статью! После прочтения данной статьи, я узнала, что разнообразие видов деятельности положительно влияет не только на физическое, но и на когнитивное здоровье, а также выяснила для себя, что я являюсь человеком с высоким показателем разнообразия( за сегодняшний день я выполнила 9 из 13 перечисленных пунктов), что безусловно меня порадовало.
Заставил задуматься тот факт, что негативные мысли во время выполнения каких-либо дел не позволяют улучшить когнитивные показатели. До этого я даже не задумывалась, что существует такая связь.
В личном плане эта статья дала мне понимание, и на сколько важно быть не просто чем-то занятым, но и чтобы эта деятельность была разнообразной. Обязательно буду обращать на это внимание в своей повседневной жизни.
У меня достаточное количество пожилых родственников и знакомых, поэтому, обязательно поделюсь с ними полученной информацией.
Весьма любопытная для меня статья, спасибо. Раньше популярным было представление, что если хочешь улучшить память, то надо учить стихи (тренировать запоминание информации) и чаще сталкивать себя с новыми способами решения задач (как, например, ходить домой новой дорогой). С популяризацией нейропсихологии стало входить в массы понимание, что работа мозга напрямую связана с физической активностью человека и ряд трудностей работы мозга возможно скорректировать через физ.упражнения. А тут снова продвижение в когнитивном вопросе — для улучшения остроты ума необходима смена видов деятельности, поэтому рекомендовано обеспечивать для себя ежедневное разнообразие занятий в течение дня. При этом важно учитывать еще два фактора: занятия принесут больше пользы, если будут личностно значимыми и важно заботиться о хорошем настроении, т.к. плохое настроение ухудшает когнитивные показатели отнимая на свою обработку умственные ресурсы. В личном плане мне стало интересно попробовать начинать трудную задачу с «прелюдии» в виде искусственного поднятия себе настроения, если сама нахожусь не в очень добром расположении духа. В профессиональном плане кажется информация о влиянии настроения на память красной нитью профессии — моя работа как психолога точно имеет под собой косвенную цель в виде улучшения настроения в жизни у клиента))
Тема памяти для меня актуальна, так как я увидев статью пыталась вспомнить я ее уже комментировала или нет)
Из статьи узнала, что разнообразная деятельность улучшает когнитивные навыки, но при это важно испытывать положительнее эмоции, так как негативные сводят эффект к нулю.
Проанализировав сколько видов разнообразной деятельности я делаю за день, поняла, что у меня высокий показатель разнообразия, но это никак не влияет положительно на мою память, мне кажется даже наоборот, к концу дню мозг на столько загружен, что иногда не может вспомнить даже что я делала с утра. Поэтому, наверное, должен быть тоже какой-то баланс и предел деятельности. Чтобы это положительно сказывалось на когнитивных способностях.
Есть высказывание, которое уходит своими корнями глубоко в историю. Звучит оно так: «Кого Бог хочет наказать, того сначала лишает разума». Я согласна, что жизнь без ценных умственных навыков – печальна.
Считаю, что непременно нужно использовать, то что дано человеку и следить за здоровьем мозга и тела. Очень важно вовремя заниматься профилактикой таких болезней, как деменция и болезнь Альцгеймера. Для этого действительно нужно вести активный и насыщенный разнообразной деятельностью образ жизни. Это подразумевает богатый набор познавательных видов деятельности, физическую активность, обязательные социальные контакты, своевременное посещение врачей, сбалансированный рацион питания, качество сна и отдыха. Спасибо за статью!
Спасибо за статью!
1. Она наводит на мысль о том, что нужно пересмотреть свои дела с точки зрения разнообразия.
У меня активны сферы работы, образование и сейчас рутинные семейные дела, связанные с рождением ребенка.
Когда речь идет о разнообразии, встает вопрос о приоритетах. То есть нужно найти эмоциональную значимость в этих видах деятельности.
Плюс к этому авторы делают акцент на частоте смены видов деятельности.
Сейчас у меня получается так: работа + прогулка с малышом + образование + помощь по дому + общение. Общение с ближайшими родственниками и на работ. Более разнообразно. Но в таком формате меня не удовлетворяет время, уделенное работе.
2. Самое важное прибывать в позитивном эмоциональном состоянии. Негативные эмоции нивилируют остальные усилия.
Изменение негативных эмоций — это терапия и другие методы саморегуляции.
Благодарю за статью. Очень отозвалась фраза «используй или потеряешь». Для меня она про то, что приобретенные навыки , знания надо интегрировать, а не копить. Это как , например , про прохождение курсов , обучений , но не применение знаний в жизни. Еще вспомнилось выражение «лучший отдых -это смена деятельности». Действительно , переключаться с одного рода деятельности на другой -отлично отвлекает и тем самым разгружает от концентрации на одной задаче . Важный момент отмечен в статье , что если человек перегружен негативными эмоциями , то когнитивные способности будут снижаться. Это в очередной раз меня заставило задуматься о важности своего эмоционального состояния для того что бы быть эффективным и жить полноценной жизнью.
Спасибо за статью! Данная статья вывела на осознанность -используй или потеряешь! То есть навык который я приобрел в работе, спорте, обучении, семье, жизненной деятельности нужно постоянно развивать т. е пользоваться этим, тем самым практиковать. Когда не пользуюсь приобретённым навыком, то он по истечению времени теряет свой профессионализм, а в итоге и вовсе рассеивается! Интересно, что разнообразная деятельность благоприятно влияет на когнитивные навыки, на общую физиологию организма! Когда я занимаюсь разнообразной деятельностью по дню, то чувствую себя не утомленным в отличии от выполнения одной рутинной работы. Важно выполнять те или иные действия в позитивном ключе, негативные эмоции способствуют понижению продуктивности деятельности! Проанализировав свой день я понимаю, что выполняю разнообразную деятельность это семья, работа, спорт, развитие, своей деятельности!) Спасибо!
Спасибо за статью. По ходу прочтения всё время была мысль о том, что мой папа с рождения все основные постулаты этой статьи мне озвучивал и показывал на своём примере. Только преподносилось это как адекватный образ жизни, а не как профилактика герантологических изменений. Например, мы могли сидеть и паять платы и он в процессе рассказывал про электричество или космос, потом пойти кататься на велосипедах или прогуляться в лесу, потом читать книги, помогать маме готовить… И такую смену деятельности он считал нормой жизни. Также он обращал внимание на моё психоэмоциональное состояние: старался, чтобы я находилась в спокойном позитиве. Благодаря этой статье я скорее не узнала что-то новое, а больше начала ценить всё то, что для меня делали и делают мои родители)
Фраза «используй или потеряешь» напомнила мне как я однажды услышала от мамы, что она очень боится потерять память, впасть в безумие и стать обузой для родных. Статья дала мне информацию как можно поддержать и сохранить когнитивные способности своим пожилым родителям. Выходя на пенсию многие сокращают активную физическую деятельность и общение в социуме в силу состояния здоровья. Благодаря статье, я увидела важность не столько самой активности, которая для некоторых пожилых людей может быть проблематична, а именно разнообразие и смена видов деятельности в течении дня. Главное, что по мнению специалистов универсальной формулы не существует, поэтому каждый может сам для себя составлять индивидуальный план, чтобы выбранные занятия были личностно значимыми. Чем выше частота смены видов деятельности, тем больше шансы сохранить «умственные ресурсы». А самое интересное, что ещё и настроение играет в формировании производительности памяти немаловажную роль. Если деятельность подкрепляется отрицательными эмоциями, то это ещё больше усугубит потерю когнитивных способностей. Благодарю за статью!
Статья посвящена проблемме здорового старения. Автор статьи описывает интересное исследование проведённое учёными из Цюрихского университета с пожилыми людьми в возрасте от 65 до 91 года. Результаты этого исследования подтвердили ,что на когнитивные способности пожилых людей, положительно влияет разнообразие видов деятельности, выполняемых ими в течение дня. То есть не только сама физическая активность, но и её разнообразие оказавыют влияние на умственные способности пожилых людей. Для себя я увидела механизм достаточно простой, если я не хочу страдать деменцией в пожилом возрасте, то уже сейчас мне нужно постараться приучить себя к разнообразию видов деятельности в течение дня, найти те занятия , выполнение которых мне приносит удовольствие, так как оказалось , что если во время выполнения дел, которые я запланировала, я «проваливаюсь» в негативные эмоции, то это не принесёт пользы моему когнитивному здоровью. Вообщем то вывод прост хочешь быть здоровым стариком веди активный образ жизни и старайся получать от этого удовольствие.
Спасибо за статью. В статье говориться о ценности разнообразного и активного образа жизни, согласно новым исследованиям, не только активность, но и ее разнообразие способствуют повышению остроты ума. В качестве примера приводяться исследования в которых приняли участие 150 здоровых пожилых людей (в возрасте от 65 до 91 года) исследование проводилось в течении 15 дней. В результате выяснили что,человек с высоким показателем разнообразия может распределять свое время между общением, спортом, образованием/умственной деятельностью, телевидением/музыкой и готовкой/принятием пищи. Напротив, человек с низким показателем разнообразия может распределять свое время только между двумя видами деятельности, такими как культура/религия и телевидение/музыка. От себя могу добавить что, я человек с высоким показателем разнообразия. И я обратил внимание что при таком образе жизни действительно ум живой и острый, но вот насчёт памяти прироста не наблюдаю. Возможно надо пересмотреть какими именно видами деятельности надо себя прокачивать для памяти.
Большое спасибо за данную статью! Фразу «используй, а то потеряешь» ранее никогда не встречала и уж тем более применительно к функциям организма.
Очень интересное исследование, проведенное на пожилых людях. Ранее я, конечно же, слышала, что люди, которые много умственно трудятся, читают, изучают языки, увлекаются различными вещами, заставляющими мозг осваивать новую информацию, дольше сохраняют ясность мыслей и менее подверженны деменции. Однако, я впервые узнала о том, что именно разнообразие деятельности в течение дня в большей степени влияет на продуктивность и эффективность работы мозга и еще большим удивлением стало для меня, что обработка негативных эмоций снижает наш умственный потенциал. Об этом точно стоит задуматься. Еду раз спасибо!
Благодарю за перевод данной статьи. Я неожиданно узнала для себя, что для повышения когнитивных способностей человека, ему необходимо выполнять активности из различных сфер жизни, но принципиальным в этом процессе является получение позитивных эмоций в процессе выполнения задач. Негативные эмоции являются более энергозатратными и неэффективными. На личном примере я смогла убедиться, что очень важно выполнять задачи из разных сфер, так например на основании теста за первую половину дня я уже сделала 8 из 13 пунктов. Для себя вижу принципиально важным выполнять различный список задач, что автоматически дает мне ощущение полноценности для и активности жизни. Однообразие жизни необратимо влияет на всех нас, что я думаю замечал каждый читающий.
Спасибо за статью.
1) Новое, что я узнала в результате прочтения этой статьи, что существует психология старения.
2) Впечатляет, чтобы предотвратить потерю ценных умственных навыков нужна разнообразная деятельность, не только обучение, но и развлечения в том числе.
3) Я познакомилась с механизмами психических реакций: а)ежедневное разнообразие видов деятельности влияет на память и накапливается изо дня в день. б)люди с высокими показателями негативного настроения имеют более низкие когнитивные показатели. Обработка негативных эмоций отнимает умственные ресурсы и ухудшает когнитивные способности. И теперь я знаю, что можно стать гораздо умнее — быть позитивным!
4) В профессиональном плане эта информация мне дает быть эффективной, т.к. я буду предотвращать потерю ценных умственных навыков и в личностном плане поможет мне поддерживать физическое здоровье. Я составлю свой «коктейль» из различных видов деятельности, буду анализировать, насколько он эффективный и постоянно подмешивать что то новое.
5) Для сохранения острой памяти и здоровому старению психолог может консультировать клиентов и давать рекомендации по разнообразию жизни и позитивному настрою.
Фраза «используй или потеряешь» напомнила мне известную Евангельскую притчу о талантах. Человек или использует, то что ему дано и приумножает или наоборот, не реализуя, не развивая свой талант, в конце концов теряет его. А по христианскому учению всё, что мы имеем (душа, тело, физическое здоровье, умственные и творческие способности, религиозное чувство, потребность быть нужным и т.д и т.п.) это дар Божий, то есть тот самый талант, вернее таланты. Если мы будем использовать всё это с радостью и благодарностью по отношению к Создателю, а не зацикливаться на негативных эмоциях, которые возникают только от ропота и неблагодарности, будет нам счастье: долгая жизнь с сохранением когнитивных и физических функций.
Спасибо за статью. Я ранее знала информацию о том, что с возрастом у человека ухудшается активность мозга, поэтому ему требуется поддержка . Согласна с тем , что активный образ жизни, характеризующийся богатым набором когнитивных, социальных и физических видов деятельности, является защитным для когнитивных показателей у пожилых людей. Результаты исследования подтвердили прогнозы о том, что ежедневное разнообразие видов деятельности непосредственно влияет на память и накапливается изо дня в день. А также авторы обнаружили, что рабочая память в предыдущий день не может предсказать разнообразие видов деятельности. Это я про то , что у нас принято мнение о том что наши бабушки должны только заниматься вязанием ! Конечно же это далеко не так !
Спасибо за статью! Меня всегда привлекали люди, интересы которых распространяются на различные сферы жизни, имеющие хобби и увлечения. Общение с такими людьми является для меня ресурсным и интересным. Разнообразие моих увлечений растёт с каждым годом. Сначала я увлекалась сериалами, книгами и спортом. Потом начала собирать большие пазлы. Потом увлеклась психологией. Потом стала учиться играть на гитаре. На сегодняшний день мой распорядок дня выглядит примерно так: до обеда работа, потом рисую картину по номерам, следом гитара, потом делаю с ребёнком уроки / гуляю с ним/везу на секции, потом бассейн/танцы/учёба. Ещё стала выращивать дома цветы. И каждый год появляется новое увлечение. Могу отметить, что память действительно стала лучше, реже бывает плохое настроение, возрастает потребность в освоении новых навыков. Проще говоря: жизнь становится всё интереснее и интереснее.
Удивительно, но я ни разу не слышала фразу «Используй или потеряешь» и сложилось впечатление что я что то важное упустила, поэтому статья стала для меня весьма интересно. Я узнала что активность, не только физическая но и умственная, крайне необходима человеку желающему по дольше сохранить свой рассудок и тело в здоровой форме. В ходе проведенного исследования Минся Луо и его команды было доказано что разнообразный активный образ жизни в особенности пожилым людям помогает сохранять бодрость дольше, в отличии от тех старичков которые были менее в этом успешны. Очень важно для меня было прочитать про негативных аффект , я ведь действительно замечала за собой когда делаю личные дела, например уборку дома, с плохим настроением, раздражением то у меня после окончания нет ни каких сил, чувствую себя выжитым лимоном и напротив если я дома одна, включаю себе энергичную музыку и убираюсь, после уборки я не устаю и полна сил сделать что то еще важное по дому и не только. Спасибо за статью, отныне буду стараться быть активной каждый день в разных сферах жизни.
Прочитав статью, я узнала, что не только сама активность, но и ее разнообразие, от образования до развлечений, способствуют повышению остроты ума, помогает предотвратить потерю ценных умственных навыков. Разнообразие видов деятельности непосредственно влияет на память. Имеет для человека долгосрочное преимущество. Меня впечатлило то, что аффект (настроение) играет свою роль в формировании производительности памяти. С познакомилась с такой психической реакцией: обработка человеком своих негативных эмоций отнимает умственные ресурсы, ухудшает когнитивные показатели. Теперь я знаю, что если я планирую в течение дня успеть сделать ряд дел, то это не принесет пользы моей умственной деятельности, если во время выполнения этих дел я буду сосредоточена на своих негативных эмоциях, заботах и проблемах. И напротив, если намеченное на день разнообразие видов активности будет для меня личностно значимым, то поможет отвлечься от негативных эмоций, что принесет мне больше пользы, так как зацикливание на заботах и проблемах истощает умственные ресурсы. Эту информацию я буду применять в своей жизни, так как для меня важно развитие моей памяти и когнитивных способностей, следовательно, буду больше внимания уделять разнообразию своей ежедневной деятельности. Так как прочтение статьи натолкнуло меня на идею отслеживания и расширения разнообразия своей ежедневной деятельности.
Спасибо за статью, было интересно. Не сказать что я узнала что то новое, потому как всегда предполагала, что если человек чем то занимается или увлекается, читает или может быть просто вышивает крестиком — он уже как то развивается для поддержания физического и когнитивного здоровья. Но, меня очень удивило то что у пожилых людей активный образ жизни, характеризующийся богатым набором когнитивных, социальных и физических видов деятельности — является защитным для когнитивных показателей. То есть, если я правильно поняла, то каждому человеку до старости или как правильно до пожилого возраста каждый день нужно что то делать и как то развиваться, тогда это может продлить жизнь и поможет быть в сознании до самой смерти. Я хоть еще и молодая, но понимаю, что если я например, по причине болезни не могу выполнить свою определенную работу (будь то быт или моя работа на дому), понимаю что это как то очень расслабляет, а следовательно на когнитивном уровне я возвращаюсь назад и казалось бы в этом ничего такого, но наверстать упущенное сложнее.
Статья дала мне возможность понять свой прошлый опыт и по рефлексировать на эту тему. Я раньше думала, что если заниматься большим количеством дел в течение одного дня, то это точно приведёт к сумасшествию. Лет до 25 я с удовольствием этим занималась, даже не задумываясь. Я ездила на работу пять дней в неделю. Ездила я на електропоезде, в котором я общалась и проводила время со своими знакомыми. Вечером я приезжала домой, занималась домашними делами и дочерью. Ещё я успевала перед сном почитать книгу, и находилось время ходить на свидания, что бы устроить личную жизнь. После моего замужества, я всё время находилась в стрессе: старалась быть хорошей женой, пыталась угодить мужу в всём, предпочитала уступить нежели спорить, плюс ко всему у меня родился второй ребёнок, который до трёх лет был капризным и всё время орал. И я заметила, что моя память стала ухудшаться, у меня не хватало сил для разнообразного времяпрепровождения. Я много лежала, и бездумно смотрела телевизор. И я почти смирилась с тем, что я больше не в состоянии вести тот активный образ жизни, который был у меня до замужества, потому что «нервные клетки не восстанавливаются». Но проучившись в институте три года, я вижу положительные изменения в своём образе жизни и состоянии памяти. А автор данной статья объяснил мне весь процесс с научной точки зрения.
Данная статья показала мне каким образом происходит взаимосвязь между когнитивными функциями человека и разнообразием видом деятельности. Фраза «используй или потеряешь» для меня была новой, раньше я никогда ее не слышала, и, прочитав статью, поняла насколько она емкая и что означает. На своем примере я заметила, что чем больше разных дел у меня запланировано на день, тем лучше и эффективнее я распределяю свое время. Когда на день у меня одно или два дела, у меня наоборот время распределяется нерационально, хотя казалось бы должно быть наоборот. Я могу даже и не успеть сделать эти одно- два дела, в то время как, если этих дел много, то я успеваю все. Вместе с тем, не только частая смена видов деятельности повышает когнитивные преимущества человека, но и настроение, с которым он выполняет свои поставленные задачи. Если человек выполняет деятельность в негативном аффекте, то это не принесет пользу.
Статья ещё раз напомнила мне о том, что я заметил ещё после школы и института. Чем мы не пользуемся, то мы теряем. Это справедливо как для нашего тела, так и для всего мира, что нас окружает: если не пользуешься каким-то предметом – он бесследно пропадает, гайки «прикипают» к болтам и теряют способность откручиваться, чувства проходят, люди отдаляются. Что же касается нашего тела и разума, то им нужен постоянный уход и работа. Без этого никак. Я наблюдал за пожилыми людьми и подметил, что те, кто остаются активными физиологически и когнетивно — остаются просто возрастными мужчинами и женщинами, а те кто «замедляют» с вой ритм и ленятся – очень быстро становятся стариками, приобретают массу болезней и когнитивных расстройств. Впадают в какое-то детское состояние, когда они не могут делать элементарных действий для себя, решать самые простые жизненные задачи. Начинают капризничать и садится на шею родственникам. Для таких людей пенсия — это «индульгенция» деградации, но она же и приговор, сигнализирующий о скором уходе. Я работаю на производстве и вижу подобное довольно часто. Есть начальники пенсионного возраста, которым постоянно приходится решать какие-либо задачи, а есть обычные рабочие, которые при выходе на пенсию начинают набирать вес и спиваться. Движение – жизнь, движение тела и мысли. Спасибо за статью.
Прочитав статью, я по-новому взглянула на свой распорядок дня. Мне в настоящее время не хватает мотивации и аргументов для увеличения именно физической двигательной активности. У меня малоподвижный образ жизни в совокупности с очень интенсивной умственной деятельностью. Как говорит автор статьи, для развития и сохранения памяти ежедневная активность должна быть разнообразной, включая спорт, работу по дому, умственную деятельность, уход за телом, работу, отдых. Еще важным аспектом для производительности памяти является хорошее настроение и позитивные эмоции! Если я делаю много дел, но с негативными эмоциями, то это меня «высасывает», так как обработка негативных эмоций более энергозатратна, к тому же еще и ухудшает когнитивные показатели. Также занятия должны быть значимыми, иметь смысл и быть приятными. Применение этого знания увеличивает шансы дожить до старости в здравом уме и светлой памяти.
Спасибо за статью! Про такое выражение «используй или потеряешь» я не слышала.Но конечно, известно, что активный образ жизни, характеризующийся богатым набором когнитивных, социальных и физических видов деятельности, является защитным для когнитивных показателей у пожилых людей.Интересно было узнать, что потерю ценных умственных навыков нужна разнообразная деятельность, не только обучение, но и развлечения в том числе. Действительно негативный аффект важен и как много он забирает сил и ты находишься не «В ресурсе». Также я подумала, что моя жизнь как-то скудновата на разнообразные деятельности и развлечений мало, разве только книги и фильмы. Думаю надо посетить театр, давно я там не была.Нужно внести большую активность в свою жизнь
В статье я узнала, что «активный образ жизни» это не только про движения, в это понятие входит еще когнитивные и социальные виды деятельности. Узнала,что настроение играет роль в формировании производительности памяти, понравилось предположение почему так: обработка негативных эмоций отнимает умственные ресурсы. Пациентам, которые обращаются ко мне на прием как неврологу с жалобами на снижение памяти, всегда даю опросник на выявление тревоги и депрессии. Не слышала фразу «используй или потеряешь», но мне она понятна. Ту информацию которую когда то получил, если не использовать, то она со временем забывается. Например, препараты, которые назначаю редко, иногда приходится подсматривать дозировку. Приятно осозновать, что я веду активный образ жизни: в течении дня у меня есть и движение и общение и обучение и телевизор с музыкой, куда же без уборки и приготовления пищи.Жаль что я не умею играть на музыкальных инструментах и вязать, мелкая моторика так же развивает мозг.
Благодарю за интересную и своевременную статью!
Из неё я узнала, что поиск способов разнообразить свою жизнь поможет сохранить память. Фразу «используй или потеряешь» я ранее не слышала, но понимаю, что она связана с навыками. Например, если выучить английский, и не участвовать в регулярной разговорной практике, то навык просто теряется. Удивительное открытие сделали ученые, благодаря этому исследованию. ТО есть важно не только регулярная активность, но и её разнообразие.
Сейчас я прохожу обучение «Скорочтению», я за 1 час занятия с тренером мы проходим очень много разноплановых упражнений. Это, по его словам, позволяет задействовать за короткий срок, как можно больше разнообразных центров и нейронных связей в памяти. Получается, что таже методика применима и к жизни -чем более разнообразная деятельность, тем выше активность и вовлеченность центров памяти. Интересным также мне показалось заключение авторов о том, что «обработка негативных эмоций отнимает умственные ресурсы и, таким образом, ухудшает когнитивные показатели». Когда я грущу, злюсь или раздражена -я менее продуктивна, и менее склонна к разнообразной деятельности.
Интересная статья, спасибо! Я очень часто задумывалась о том, что активность равно продолжительность жизни в дееспособном состоянии, т.к. в моей семье много таких примеров. Но, как правило, эти примеры были связаны с физической либо умственной активностью, а это исследование для меня — открытие. Получается разносторонние интересы тренируют разные отделы мозга. В последнее время, особенно после эпидемии, много моих знакомых, и в том числе я, жалуются на снижение памяти и способности запоминать информацию. Из тринадцати действий, приведённых в статье, за сегодня я сделала семь. Получается необходимо увеличить это число и разнообразить свою жизнь, и если это приведёт к тренировке памяти, для меня это будет потрясающий результат. Действительно интересное открытие.