Тревога – беспокойство, волнение, отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание негативных событий, трудноопределимые предчувствия. В отличие от страха, причины тревоги обычно не осознаются. Тревога связана с подсознательной мобилизацией психических сил организма для преодоления потенциально опасной ситуации.
Оцените свой уровень тревоги по шкале Бека
Инструкция: Данный список содержит наиболее распространенные симптомы тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Отметьте, насколько Вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение ПОСЛЕДНЕЙ НЕДЕЛИ, включая сегодняшний день, отметив соответствующую колонку справа.
6-8 баллов
У вас лёгкая тревога. Частая причина тревожного состояния – чрезмерные стрессовые ситуации и переживания. Организм человека обладает некоторым ресурсом, исчерпав который, человек неизбежно сталкивается с нервным истощением. Усталость может быть спровоцирована долгим стрессом, приводящим к утомлению чувствительной нервной системы. В подобном состоянии человек склонен беспричинно раздражаться. Расстройство из-за самого расстройства усиливает его, тем самым становится сложнее решить изначальную проблему.
В подобных случаях тревога служит сигналом к дальнейшему самосовершенствованию, обретению уверенности в себе, укреплению характера, развитию навыка стрессоустойчивости. Легкий уровень тревожность – не наказание и не неудача, а шанс прислушаться к себе, стать лучше и успешнее.
У меня 5 баллов ;)! Сказали что жив :)))
4 балла
Бек сказал ,что у меня (7 из 63)-Джек Пот !
20…
Или я честная, или пора консультироваться…
14-из 63. Да нормально вроде, думала хуже.
35 из 63. Довольно высокая степень тревоги. Ещё из описания я поняла, что приближаюсь к состоянию «психическое истощение — следствие постоянного беспокойства или длительного умственного напряжения». Действительно, чувствую себя переутомленной и очень жду хотя бы небольшого перерыва в работе.
Сейчас задумалась — похоже, я не использую все доступные мне возможности избавления от тревожного состояния. Спасибо, в результате прохождения теста, я осознала для себя в данный момент времени серьёзность этой проблемы. И это добавило мне беспокойства… Замкнутый круг какой-то!
9-18 баллов
У вас средняя степень тревожности. Вы часто становитесь нервным(ой), не можете сфокусироваться на одном предмете или деле, потому что ваш мозг ищет опасность. Для спокойствия и возвращения в норму нервной системе нужен некоторый срок для восстановления. Причиной подобного состояния является истощение организма – физическое, эмоциональное и психологическое, которое способствует появлению тревожных состояний. Физическое истощение чаще всего является следствием переутомления, недостаточного отдыха, неправильного питания и употребления веществ, воздействующих на психику. Психическое истощение – следствие постоянного беспокойства или длительного умственного напряжения. Эмоциональное истощение обычно следует за неудачами в делах сердечных. Это может быть расставание, конфликты с близкими людьми либо их утрата. Избавление происходит за счёт обучения человека новому восприятию ощущений, связанных с тревогой. Тревога копилась в вас долгое время, поэтому не ждите сиюминутного результата. Для того чтобы прийти в норму, понадобится время. Как только человек перестаёт бояться ощущений, связанных с тревогой, возвращается естественное спокойное состояние. Психотерапия — это метод словесного взаимодействия пациента и специалиста, который позволяет решить текущие внутренние проблемы, анализировать актуальное психическое состояние и найти наиболее подходящие пути разрешения проблемных ситуаций. Программа психотерапии подбирается индивидуально. Приём успокоительных может быть полезным, если вы не злоупотребляли ими и использовали как дополнительный инструмент в борьбе с тревогой. Важно не приобрести зависимость от них. Лекарства могут помочь снизить тревожность и чувствительность, но вам будет необходимо избавиться от дисфункциональных установок внутри себя. Тревога укрепит ваш характер, ведь преодолев ее, вы станете другим человеком, более сильным и смелым. Тревога даёт вам шанс прислушаться к себе, стать более решительным и успешным.
Вообще жара- супер тест. Я думала, после прохождения теста, результат будет пора транквилизаторы пить, ну или с этим не живут. Ан — нет — средняя степень. В общем, по-тихоньку, с помощью консультаций, упражнений, через осознание, своих ограничений и сильных сторон, избегать иллюзий и всё- можно вылезти из этой западни.
Не перестаю сама себя изумлять. Не заскучаю на необитаемом острове, точно. Сначала прошла тест, потом прочитала инструкцию. Там сказано, за неделю. Выдохнула, потому как отвечала про вообще, в жизни, что помню. Результат оказался ошеломляющим. С ним, наверное, госпитализировать пора. После ознакомления с правилами, сделала, как требовалось, оказалось — не так все страшно, 6-8 баллов.
Но вообще тревожность — это про меня, на все 100. Всегда думала, что со мной что-то не так. Пыталась узнать, что именно, где только ни была с этим вопросом и чего только ни делала, чтобы разобраться. Оказалось, все просто — высокий уровень тревожности. Это нечестно и несправедливо. Загадочная томная блажная утонченная барышня с неуемным воображением превращается на глазах в обыкновенную тетку с кучей изъянов. И чем дальше, тем больше. Как тут жить-то спокойно? Одна тревога, что и требовалось доказать.
13 баллов, а чувствовала на этой неделе себя прям не айс,не представляю ,что чувствуют люди у которых баллы выше.
9-18
У меня 25. Неделя тревожная. Надо что-то с этим делать.
Легкий уровень тревоги. 8 из 63
В подобных случаях тревога служит сигналом к дальнейшему самосовершенствованию, обретению уверенности в себе, укреплению характера, развитию навыка стрессоустойчивости. Легкий уровень тревожность – не наказание и не неудача, а шанс прислушаться к себе, стать лучше и успешнее.
Результаты
9-18 баллов
У вас средняя степень тревожности. Вы часто становитесь нервным(ой), не можете сфокусироваться на одном предмете или деле, потому что ваш мозг ищет опасность. Для спокойствия и возвращения в норму нервной системе нужен некоторый срок для восстановления. Причиной подобного состояния является истощение организма – физическое, эмоциональное и психологическое, которое способствует появлению тревожных состояний. Физическое истощение чаще всего является следствием переутомления, недостаточного отдыха, неправильного питания и употребления веществ, воздействующих на психику. Психическое истощение – следствие постоянного беспокойства или длительного умственного напряжения. Эмоциональное истощение обычно следует за неудачами в делах сердечных.