Возможно, вы уделяете немало внимания правильному питанию. И это очень разумно, ведь сбалансированная диета способствует не только физическому, но и психическому здоровью.
Однако для поддержания психического здоровья одной только диеты будет недостаточно. Доктор Дэн Сигел, клинический профессор психиатрии в медицинской школе Калифорнийского Университета, и доктор Дэвид Рок, исполнительный директор Института нейролидерства, разработали таблицу, в которой указаны компоненты, необходимые для психического здоровья.
Исходя из теории Сигела и Рока, психическое здоровье – это продукт интеграции различных элементов, таких как правильная работа мозга и отношения с другими людьми. Авторы уверены, что для достижения оптимального уровня психического благополучия, необходимо уделять достаточное количество времени как самому себе, так и социальным взаимоотношениям. Рассмотрим основные компоненты, необходимые для поддержания психического здоровья:
Время фокусироваться: Обратите все ваше внимание на текущую задачу. Это может быть подготовка к экзамену, решение кроссворда или чтение инструкции. В современном мире, в котором ежедневно и ежечасно на нас обрушиваются лавины информации, необходимо предпринимать осознанное усилие, чтобы сфокусироваться на чем-то одном.
Время играть: Будьте непосредственны и спонтанны, открывайте что-то новое для себя. Игра в догонялки, написание песни, уроки импровизации, рисование, фантазирование – все это примеры игры. Игра – важнейший компонент детского развития, помогающий человеку и во взрослом возрасте, отвечая за гибкость, креативность, психологическую устойчивость и непрерывное образование. Кроме того, игра является отличным средством от стресса.
Время быть вместе: Проводите как можно больше времени с вашими близкими. Живое общение всегда предпочтительнее общения онлайн. Пообедайте с лучшим другом, полюбуйтесь закатом с супругом, посмотрите фильм с вашим ребенком. Социальное взаимодействие настолько же важно для психического здоровья человека, как вода, еда и крыша над головой.
Время заниматься спортом: Не забывайте о физической активности: фитнес, плавание, ходьба или езда на велосипеде являются отличным способом поддерживать тело и дух в здоровом состоянии. Йога, пилатес и танцы могут стать отличным дополнением к вышеперечисленным видам физической активности. При посильной физической нагрузке мы увеличиваем скорость обменных процессов в теле, улучшаем когнитивные функции, а также способность учиться и запоминать большое количество информации. Установлено, что физические нагрузки снижают уровень стресса, тревожность и депрессии.
Время осознанности: направьте ваше внимание вовнутрь и сосредоточьтесь на всех возникающих чувствах, мыслях и телесных ощущениях. Подобная медитация осознанности активирует парасимпатическую часть вегетативной нервной системы, позволяя телу вернуться к равновесию, способствующему эмоциональному и физическому благополучию.
Время расслабиться: Позвольте своему разуму не фокусироваться ни на чем и просто расслабиться. В этом время у вас не должно быть какой-то конкретной цели – позвольте себе просто быть. Постарайтесь не думать о списке дел на завтра. Обычно именно в такие расслабленные моменты к нам приходят интуитивные мысли и неожиданные озарения, хотя в данном случае инсайты и правильные решения не являются самоцелью. Помните, что проводя все свое свободное время с телефоном в руках, вы лишаете себя возможности полноценно расслабиться.
Время спать: Для полноценного отдыха человеку необходимо спать 7-9 часов. Не пользуйтесь телефоном или планшетом хотя бы час до сна, выпейте травяного чая, почитайте книгу – все это позволит вам приготовиться к глубокому сну, способствующему полноценному отдыху. Сон необходим для регуляции эмоций и поддержания когнитивных способностей на должном уровне.
Что из вышеперечисленного вы регулярно практикуете? Что никогда не делаете? Возможно, какой-то из этих активностей вы уделяете слишком много времени и внимания? Как вы думаете, что необходимо лично вам для поддержания жизненного баланса?
В следующий раз, когда вы почувствуете себя грустно, тревожно или одиноко, подумайте, каким компонентам психического здоровья вы уделяете недостаточно времени. Произведя такую «инвентаризацию», вам будет несложно интегрировать новые полезные привычки в свою ежедневную жизнь. Кроме того, не забывайте о соблюдении баланса: не стоит уделять слишком много внимания одной деятельности.
Включив все семь компонентов в свою жизнь, вы поможете своему мозгу и отношениям функционировать на высшем уровне. Вы станете более гибким и обретете внутренний баланс. Тем не менее, не стоит относиться к вышеприведенным рекомендациям с фанатизмом. Возможно, вы не сможете выполнять каждую из них ежедневно; наиболее важные принципы здесь – это умеренность и постоянство.
Оригинальная статья: Rachel Fintzy Woods, — 7 Essential Experiences We Need To Have A Healthy Mind, PsychCentral, October 2018
Перевод: Елисеева Маргарита Игоревна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович
Ключевые слова: осознанность, психология, психическое здоровье, практическая психология, советы психолога, практические советы
Источник фото: unsplash.com
Для здоровья одной только диеты недостаточно.
Физическая нагрузка увеличивает скорость обменных процессов в теле, улучшаем когнитивные функции, а также способность учиться и запоминать.По себе знаю, что физические нагрузки снижают уровень стресса, тревожность,депрессию(иногда).
Мне помогает сон , после сна я чувствую себя более комфортно, чем перед сном.
Да ,стресс не приятная *штука* полностью и сразу от него избавиться не возможно-время осознанности: направляет мое внимание вовнутрь и дает возможность сосредоточится на всех возникающих чувствах, мыслях и телесных ощущениях.Медитация осознанности активирует и позволяет телу вернуться к равновесию, способствующему эмоциональному и физическому благополучию.
Обрадовалась,прочитав статью. Очень часто мое психическое здоровье истощается, особенно сейчас в век информации .Постоянная работа мозга,и нехватка времени на нормальные отнощения с близкими очень, не дают должного удовлетворения . Мне все пункты важны. Бывает ,Сложно сфокусироваться и выбрать приоритеты в делах и задачах. Поэтому соблюдать все последующие пункты просто жизненно необходимо. Без спорта вообще не представляю свою жизнь. Узнала здесь ,что физическая нагрузка увеличивает не только скорость обменных процессов в теле, и, как следствие, улучшается когнитивная функция. А также способность учиться и запоминать,что крайне важно и нелегко для мен я было всегда. Ну а про снижение уровня стресса и депрессии и говорить не надо. Время осознанности и расслабления- прям мои пункты. Это реальный инструмент и это может много дать человеку. Поэтому много из этого практикую, но вот регулярности не хватает. Еще соглашусь,что во всем нужна умеренность и постоянство. Спасибо за такие цельные и важные статьи !
В первую очередь, сон, а потом опять сон и снова сон. Для меня важно выспаться, Чтобы думать о чем-то кроме подушки. А еще охота побегать или погонять на роликах. В последнее время до этого ни руки ни ноги не доходят, а жаль. И гулять. Много и долго, особенно в такую погоду. И проводить время с близкими не за уроками, а занимаясь приятными делами, отдыхая и гуляя. Мечта, а не жизнь. Согласна с утверждениями статьи. Для здоровья нужно все перечисленное.
На сегодняшний день — недостаток осознанности и фокусировки. Досада берет, когда долго не получается остаться наедине со своими мыслями, почитать чего-нибудь, спокойно заняться собой, даже просто сварить суп, ни на что не отвлекаясь… В такие моменты я чувствую себя роботом запрограммированным на детей и домашнюю работу. Зато я много гуляю и провожу время с близкими людьми. У меня когда-то то одно в минусе, когда-то другое, видимо соблюдать баланс я не умею, но стремлюсь. Если брать интегральный показатель за всю жизнь, то могу предположить, что там всего будет примерно поровну =)
Спасибо за статью! Еще одна возможность покопаться в себе. Что же мне не хватает для полного счастья? Прежде всего — игры и творчества; живого общения с близкими, которого я намеренно избегаю; систематических занятий спортом, т.к. мне лень; чтения книг перед сном, вместо просмотра гаджетов. А самое главное, согласна с авторами статьи, умеренность и постоянство во всем.
Замечательная статья. Основное внимание уделяю фокусировке на какой-то задаче и спать лечь вовремя. Об остальном даже не думала. Эта статья – повод как раз остановиться в повседневной суете, решиться и сделать первый шаг в сторону психического здоровья, понимания себя, радости, легкости, получения дополнительной энергии и ресурсов на самое важное
Правильная статья . Все в ней правильно написано и о прогулках и о социально активной жизни , о всречах с родственниками и о занятиях спортом. Самое главное полноценный сон 7-9 часов . Я использую все методы указанные в статье. Здесь не указан ещё один фактор для нормального психического здоровья и это «полноценный секс». Может просто автор статьи не стал на этом делать акцент , но к сожалению для полноценной психики это не мало важный фактор. Сохранение психического здоровья это сохранение своего физического здоровья . Психология уже доказывает прямое взаимодействие одного от другого . Поэтому спорт, секс и власть изменят мир к лучшему . А для каждого лучшее это то что приносит ему удовлетворение или удовлетворенность от жизни ;)!
Максим, неужели все так плохо? Почему секс «к сожалению»???? 😀
Но ты не переживай, с мужчинами такое бывает… Используй 7 способов, успокойся… Может все и наладится 😀 😀 😀
Важный вывод, что наиболее важные принципы здесь – это умеренность и постоянство. Мне помогает в этом планирование и правило «Стоп.» Я могу увлечься чем то и ни поесть, ни попить, не заметить перегруз. На данный момент научилась чередовать активность мышечную с умственной. Оставляю всё и смотрю «Уральские пельмени». Вот только не знаю, что делать с табачным дымом, который пускают соседи по дому и он проникает во все щели моей квартиры. Мне приходиться быть пассивным курильщиком. Это влияет на мое не только психическое, но и физиологическое здоровье. Все щели не заделать, а летом окна открыты. Моё желание быть здоровой и желание соседей курить не совпадают.
Я впервые встретилась с таким определением психического здоровья как продукта интеграции правильной работы мозга и отношений с другими людьми. Всё просто и понятно.
Для себя я увидела, что время фокусироваться у меня зачастую переходит в зацикливание на чём-либо, вследствие чего возникают трудности по совмещению различных видов деятельности. Вероятно, чаще надо расслабляться, а это у меня не очень получается. Пожалуй, расслабление для меня равнозначно времени быть со своими близкими. А это, к сожалению, бывает не так часто, как хотелось бы.
Есть в моей жизни и посильная физическая нагрузка. Прежде всего она позволяет мне в самоорганизации и повышении общего фона настроения.
Вот игры в моем распорядке нет совсем. А ведь очень хочется развить в себе креативность. И получается, что ничего для этого не делаю. Надо задуматься над этой возможностью. Кстати, про осознанность. Часто она превращается в неконструктивные переживания, которые уносят в «непроходимые дебри», мешают действовать днём и спокойно спать ночью. А перед сном ещё и почитать хочется профессиональную литературу с планшета, хотя сама убедилась в том, что художественные рассказы в этом случае намного полезнее для здоровья.
Спасибо за статью. Поиск «золотой середины» продолжается!
Спасибо за статью! Для меня на текущий момент есть явный недостаток сна и отдыха, при этом не даю себе возможности полноценно расслабиться, постоянно думаю о впереди стоящих задачах. Также очень сложно быть сфокусированной. Я распыляюсь на очень многие вещи одновременно, а не фокусируюсь на чем то одном. Необходимо развивать в себе данный навык. Питание, движение, время с родными, близкими и друзьями, жить играючи — эти сферы гармонично присутствуют в моей жизни, очень мне помогают. За собой замечаю главную проблему — постоянная нехватка времени, и я стараюсь максимальное его использовать — и сном пренебрегаю, и отдыхать себе не даю, и делаю несколько дел одновременно. Проблема комплексная. Необходимо ее решать, как то позволить себе жить в спокойном темпе и расслабляясь. Пока что вопрос времени вызывает у меня только стресс и уныние.
В моём окружении практически никто не заботиться о своём психическом здоровье.Даже вопрос так не ставится.Если разговор заходит о здоровье,то только в плане тела,а не мозга отдельно.Сказать,что ты заботишься о своём психическом здоровье равносильно признанию,что ты псих и твоё место не в обществе,среди людей,а в психушке.Какие из вышеперечисленных компонентов психического здоровья практикую я?Всё и ничего.Потому что умом я понимаю,что все эти шаги верные,а на деле всё получается скомкано,какими то кусками,и не успеваешь получить удовольствие ни от чего.Спасибо авторам статьи за то,что показали вектор в котором нужно двигаться для сохранения психического здоровья.Ну и в моём случае есть ещё 8-й способ сохранить психическое здоровье это сменить окружение.
В моём окружении практически никто не заботиться о своём психическом здоровье.Даже вопрос так не ставится.Если разговор заходит о здоровье,то только в плане тела,а не мозга отдельно.Сказать,что ты заботишься о своём психическом здоровье равносильно признанию,что ты псих и твоё место не в обществе,среди людей,а в психушке.Какие из вышеперечисленных компонентов психического здоровья практикую я?Всё и ничего.Потому что умом я понимаю,что все эти шаги верные,а на деле всё получается скомкано,какими то кусками,и не успеваешь получить удовольствие ни от чего.Спасибо авторам статьи за то,что показали вектор в котором нужно двигаться для сохранения психического здоровья.Ну и в моём случае есть ещё 8-й способ сохранить психическое здоровье это сменить окружение.
О! моя основная проблема это сон! Не сплю потому что думаю обо всем на свете, слишком много мыслей. Отсюда вывод что ко всему прочему распыляюсь на 1000 задач одновременно. Перекосы во все стороны случаются. Могу вдариться в творчество и сутками скрапить, при этом напрочь забыть о прогулках или спорте. Иногда могу наоборот слишком перестараться с упражнениями. В общем с регулированием своего рвения пока тяжко. Расслабляться это вообще не про меня к сожалению. Я всегда о чем-то думаю,что-то делаю. Заставить себя лечь полежать или посидеть без дела это вообще караул. В общем работы вдоль и поперек над собой! Спасибо за статью!
Статья хороша своим практицизмом. Согласна со всеми пунктами. Если это все присутствует в твоей жизни, то точно становишься более счастливым. Главное не впадать в фанатизм, и не пытаться каждый день все это выполнять в полном обьеме, а если не получилось — испытывать сресс и тревогу. Отсутствие перфекционизма — еще один пункт, способствующий сохранению психического здоровья.
Про себя — увидела, что мне хватало игры. Сейчас я исправляюсь: многие вещи, даже очень серьезные стала делать «играючи. Результаты не заставили себя ждать — получаться стало лучше и эмоционалное напряжение стало меня покидать.
Самое главное — это баланс во всех сферах жизни. Невозможно быть психически и физически здоровым, когда работа занимает 16 часов в сутки. Даже если она любимая. Также, как и ничего неделание приводит к деградации. Поддержание жизненного баланса необходимо человеку как воздух. Как говорится: делу время, а потехе час. Необходимо на всё выделять время. На себя, на своих близких, на любимое дело. Позволять себе расслабляться, когда чувствуешь усталость. Всё равно не будет ни какого толку от человека тогда, когда он устал. Обретя внутренний баланс люди чувствуют себя более счастливыми.
Правильное питание,сон 7-9 часов, живое общение с близкими, расслабление, игра/ творчество,спорт…думаю ,да,если присутствие этого поддерживать в своей жизни ,то психически человек будет более стабилен,развит . По себе знаю ,если все эти вещи без напряга по мере желания реализуются я чувствую себя живой и более активной ,здоровой и психически и физически. И как указано в статье ,нужно обратить внимание ,что позволяет чувствовать себя из перечисленного лучше и не забывать об этом. Но соблюдать баланс и не впадать в одну из сфер только.
Психическое здоровье – это продукт интеграции (объединение, вставка) различных элементов, таких как правильная работа мозга и отношения с другими людьми.
Время фокусироваться.
Еще в школе нас всех учили, что в одно ухо влетает, а в другое вылетает, когда ты сидишь и смотришь в окно, считая ворон, а не слушаешь учителя. И в результате, как правило, плохие оценки. А для того, чтобы хорошо учиться, нужно спокойно сидеть и внимательно слушать, то-есть необходимо предпринимать осознанное усилие, направлять все наше внимание на текущую задачу — сфокусироваться. Этот прелестный механизм сопровождает нас на протяжении всей жизни.
Время играть.
Время быть вместе.
Время заниматься спортом.
Время осознанности.
Время расслабиться.
Время спать.
Очень интересно. Спасибо.
Комплексный подход, изложенный в данной статье,действительно основа основ.Сейчас, более глубоко работая над темой лишнего веса, вижу, что многие люди едят именно тогда, когда грустно, тревожно или одиноко,создавая тем самым себе лишние килограммы,т.е. каким-то из перечисленных компонентов психического здоровья явно не уделяя достаточно времени, а может быть и всем сразу, а проблемы решаются быстрым и доступным способом — едой.Отсюда и результат.Поэтому начинаем сначала заботиться о своем психическом здоровье,проходя по всем пунктам, а там и вес снизится, и заедать проблемы уже не захочется.Для себя отметила, что необходимо больше фокусироваться, отходя от привычки делать несколько дел одновременно и чаще расслабляться, ничего не делая, просто быть.С появлением младшего ребенка, заметила, что стала более игривая, а с медитациями и книгой перед сном дружу давно и для меня очевидно, что это вносит свой вклад в стабилизацию моего психического состояния.
Спасибо за статью. А были ли исследования? Раз разработаны рекомендации, значит, они должны были на чём-то основываться. Я не ставлю под сомнение выводы учёных и не хочу опровергать полезность перечисленных советов. Баланс между временем, уделённым работе, близким, самопознанию, рефлексии –это ключ к здоровой психике. А для этого нужна дисциплина и самосознание. Я понимаю, что от физических нагрузок мне лучше: я не хочу есть, мне легко и самочувствие улучшается, но я постоянно заставляю себя это делать, нет привычки. Для меня самый трудный пункт – это расслабиться и ничего не делать. Просто лежать и не думать о делах. Я в постоянном графике дел, под названием «Надо!». Причем, чем больше я ставлю всяческих «надо» в свой список, тем сложнее мне справится с тревогой, что я не успею. В общем, стресс кругом. Думаю, дело тут в отношении к ситуации. В реакциях на происходящее. Надо постараться пройтись по всем пунктам и понять, что я не делаю и по какой причине. Вот, опять надо))) .
Впервые встретила такое определение психического здоровья — это продукт интеграции правильной работы мозга и отношений с людьми. Для этого важно уделять достаточно времени как самому себе так и социальным взаимоотношениям. На мой взгляд все перечисленные компоненты психического здоровья должны быть освоены предыдущим поколением, чтобы молодежь могла их применять умеренно и постоянно. Ведь каждый пункт — про жизнь и взаимоотношения. Всем желаю успехов в их освоении. Спасибо за статью.
Важная и необходимая информация, особенно сейчас , когда люди в думе вышли с инициативой создать целое МИНИСТЕРСТВО которое будет отвечать за психическое здоровье населения страны. О как!
В свете этих событий думаю надо активизировать свою работу по работе с населением, ШУЧУ.
И так работа со своим психическим здоровьем, с чего начинаем. Ребята в статье предлагают придерживаться 7- ми основных компонентов, которые позволят нам дольше сохранить свое состояние «нормального» человека.
Фокусировка. Сосредотачиваться на текущих задачах, которые важны конкретно вам. То есть решая свои задачи, человек таким образом получает удовлетворение от осознания, что он важен так как идёт работа конкретно над его задачами, которые приведут его к успеху или к разрешению важного вопроса. Если задача будет разрешена положительно, то и уровень тревожности у человека снизиться, он будет чувствовать себя более стабильно и как следствие будет дольше сохранять свое психическое здоровье.
Играть. Игры нам к сожалению. Не хватает. По мере взросления игру многие убирают из своей жизни и из работы тоже. Я думаю зря, элементы игры необходимо добавлять в жизнь.
Быть вместе. Очень важный элемент. Так как его соблюдение позволяет человеку чувствовать себя нужны, чувствовать себя причастным к сообществу. В далёкие времена, человека, которого отвергло общество, жала смерть, сейчас конечно времена изменились и человек спокойно себе выживает, но качество его жизни снижается.
Заниматься спортом. Как человек занимающийся спортивной психологией и работающий со спортсмена, скажу вам абсолютно правильный пункт. При правильном занятии спортом, когда спорт в радость и приносит удовольствие, человек чувствует себя более успешным, спокойным и уверенным в себе, что явно способствует психическому здоровью. Осознанность. Направление внимания на себя, свои состояния и свои переживания. Здесь как раз говорится о психотерапии, которой просто необходимо заниматься, хотя бы раз в полгода и о работе над собой. Прохождение терапии помогает пройти ограничивающие барьеры и осознать деструктивные убеждения, которые останавливают развитие.
Расслабляться. Необходимо овладеть методами релаксации, для кого-то это танцы, баня, прогулки, сон, думаю тут все средства хороши, лишь бы помогало расслабиться.
Сон. Полноценный, беспрерывный, спокойный , глубокий и продолжительный, ключевое слово здесь он ЕСТЬ.
PS. Соглашусь с одним из комментирующим,что надо добавить секс и я бы добавила эстетические наслаждения: музыку, театр, прогулки.
Статья вызвала ощущение, что я сижу на туалете и читаю какой-нибудь «Космополитан». «5 способов сохранить зубы здоровыми» 1) Чистить 2) Полоскать 3) Использовать зубную нить или ирригатор 4)Не открыть зубами крышки 5) Посещать стоматолога. Ничего нового или интересно не вынесла, просто прочла популистику. Посему не присоединяюсь к массовому восхищению.
«Включив все семь компонентов в свою жизнь, вы поможете своему мозгу и отношениям функционировать на высшем уровне. Вы станете более гибким и обретете внутренний баланс» Всего 99.99$ вы так же получите персонального коуча, 2 консультации и фотографию Рубинштейна в подарок.
Спасибо за статью, половину из предложенных способов я точно в настоящий момент не использую и на проблемы с психологическим здоровьем (депрессию, повышенную раздражительность не жалуюсь).
1. Время фокусироваться — фокусироваться на чем-то одном на 100% я не умею, все равно периодически отвлекаюсь на различные факторы и мысли, но потом возвращаюсь к поставленной задаче. Иногда приходится работать в режиме многозадачности, где тебя буквально растерзывают на куски, Для такой работы необходима высокая стрессоустойчивость, Я в таких случаях испытываю тревожность, раздражение, беспокойство, но продолжаю выполнять поставленные задачи, не психую и не впадаю в истерики. Конечно в режиме однозадачности работать спокойнее.2. Время играть — это я почти разучилась делать, с годами куда-то пропала спонтанность, которая была в молодости. С выполнением этого пункта у меня вообще плохо. 3.Живое общение — с этим все нормально, этого хватает. 4. Спорт — уже несколько лет полностью отсутствует. 5. Время осознанности — у меня такое происходит крайне редко. 6. Время расслабиться — останавливать внутренний диалог не умею. 7. Сон — всю жизнь у меня с этим проблемы: постоянная бессонница, а когда удается заснуть, сон поверхностный, просыпаюсь несколько раз за ночь, засыпаю в 2-3, а утром вставать на работу. Вот такая у меня картина соблюдения правил психического здоровья. Либо мой организм уже адаптировался, либо работаю на пределе психических возможностей, либо не верно диагностирую свое психическое состояние, хотя жалоб со стороны окружающих на мою неадекватность тоже не слышу. Интересно как же я буду себя чувствовать при постоянном соблюдении этих правил. Наверно буду летать. постараюсь конечно включить эти правила в свою жизнь, но не обещаю, что получится.
Короче суть любой психологической мысли: Надо делать! Не жалеть себя не деградировать не испытывать негативные эмоции не совершать глупостей не наступать на грабли и другие вещи и тд. Суть всего — » Бери и делай!» Хватит читать о том как это делают другие. Хватит думать получится у тебя или нет! Примени все методики раз уж ты их прочел. Бери и делай. Все такие статьи написаны в императиве). Они тебе как бы приказывают. А что касается вышенаписаной статьи то все вполне одекватно) простые и правильные вещи, которые поддерживают здоровье и активность организма. А если здоров и у тебя ничего не болит это уже счастье)))
Очень полезная статья! Для себя увидела, что у меня нет фокусирования и физических нагрузок! Я хватаюсь за несколько дел одновременно, или даже если делаю что то одно, то мысли себя ведут как в песни: «Мои мысли — мои скакуны». Что помогает мне сохранять психическое здоровье? Это игра, фантазирование, время с друзьями, режим сна: я рано ложусь, рано встаю (рано — это не позже 23:00). Видимо если следить за своим психическим здоровьем, то и с физическим телом все будет хорошо и не нужно будет соблюдать диеты!
В статье указаны основные компоненты, необходимые для поддержания психического здоровья. Всё начинается изнутри. Главное не держать внутри себя переживания, а хорошее общение важно для сохранения психического здоровья. Овладение любыми новыми навыками требует времени. У меня ушли годы, чтобы понять и принять некоторые пункты из статьи. А именно ставить правильные цели и фокусироваться на чем-то одном. Спорт очень плотно вошёл в мою жизнь. Он помогает мне снять уровень стресса, а стресс — один из основных факторов, определяющих физическое и эмоциональное здоровье человека. Статья мне еще раз напомнила о мысли, что «Человеку на самом деле не так много нужно, но очень много времени необходимо, чтобы это понять».
Статью прочитала, но ничего нового не извлекла. Известные постулаты. Может иногда о них нужно напоминать, что и сделала статья. Удивил вывод, что диеты недостаточно для психического здоровья. А что, хотели только правильно кушать и быть гармоничным человеком :-))) Забавный автор. Съел брокколи и пришло озарение, запил компотом из брусники и ты в нерване полного умиротворения. Про сон тоже порадовало. Я Мама ребёнка 3,5 лет. Из них 2 года я не спала почти совсем. Колики, потом неврология, потом ночные кормления и даже сейчас иногда долгие ночные укладывания. Я не жалуюсь,так было нужно. Но по словам автора от 3 лет без полноценного сна я должна стать психически неуравновешенной. А я наоборот, стала мудрее, гибче и даже счастливее. Йога, посмотреть на закат, диета , сон, а я опять хочу ребёнка. Опять не спать, ни какой диеты, йоги и заката, но я безумно счастлива. Счастлива глядя на своего подросшего ребёнка , на свою семью, как сын похож на мужа и взял мой черты. Какой сын сообразительный. Я с ним начала проживать подаренную мне вселенной вторую жизнь. Делаем с ним новые открытия, вместе растём и становимся психологически устойчивее. Не все так так просто в жизни как в эксперименте.
Идея о том, что психике необходима гигиена так же как и для тела как бы витала вокруг моих мыслей, но не формировалась в цельный образ. Как правило подобной процедуре я совсем не уделяю времени, и полагаю, что достаточно уже того, что я хожу на занятия в институт. Однако же я вроде как с одной стороны и пытаюсь держать «тонус», но с другой.. так и хочется «скатиться» в расслабленную жизнь в которой нет забот и проблем. Вообще я чувствую, что во мне есть какое-то желание саморазрушения что ли… странно, но когда все хорошо, когда я держу работоспособность и тонус, и ощущаю благодарность к самому себе за хорошее самочувствие и настроение, в какой-то момент возникает желание расслабиться и… «лечь». Т.е купить еды, завернуться в одеяло и включить кино.. и так пролежать.. расслабиться..
При посильной физической нагрузке мы увеличиваем скорость обменных процессов в теле, улучшаем когнитивные функции, а также способность учиться и запоминать большое количество информации. Установлено, что физические нагрузки снижают уровень стресса, тревожность и депрессии.
Медитация осознанности активирует парасимпатическую часть вегетативной нервной системы, позволяя телу вернуться к равновесию, способствующему эмоциональному и физическому благополучию. Помните, что проводя все свое свободное время с телефоном в руках, вы лишаете себя возможности полноценно расслабиться. Сон необходим для регуляции эмоций и поддержания когнитивных способностей на должном уровне. Произведя такую «инвентаризацию», вам будет несложно интегрировать новые полезные привычки в свою ежедневную жизнь. Кроме того, не забывайте о соблюдении баланса: не стоит уделять слишком много внимания одной деятельности.
Включив все семь компонентов в свою жизнь, вы поможете своему мозгу и отношениям функционировать на высшем уровне. Вы станете более гибким и обретете внутренний баланс. Тем не менее, не стоит относиться к вышеприведенным рекомендациям с фанатизмом. Возможно, вы не сможете выполнять каждую из них ежедневно; наиболее важные принципы здесь – это умеренность и постоянство. Спасибо .
Время фокусироваться, Время играть, Время быть вместе, Время заниматься спортом, Время осознанности, Время расслабиться, Время спать. Получилось только 3 из 7. Для меня очень сложно концентрироваться на одном действии, т.е. фокус внимания зачастую рассеян. Игр, как и творчества, тоже не хватает в моей жизни, а жаль, ведь «Игра – важнейший компонент детского развития, помогающий человеку и во взрослом возрасте, отвечая за гибкость, креативность, психологическую устойчивость и непрерывное образование. Кроме того, игра является отличным средством от стресса.». Осознанность- еще один вектор, который мне нужно развивать. Расслабление, это тоже, на мой взгляд, про осознанность, про медитацию. А вот сон, спорт и время препровождение с близкими – этого в моей жизни достаточно. Уже не плохо и есть над чем работать. Спасибо за статью!
Мне кажется что первым что надо интегрировать в свою Жизнь это дисциплина и порядок вокруг себя. Гармоничные и нужные мелочи на своих местах. Ну и далее по списку. Спорт чтение, сон,отношения с приятными и образоваными людьми. Конечно же Правильное питание и достижимые цели. В меру карьеризма и максимум внимания своим детям и близким ( они являются бездной неприятностей и стрессов) при правильном к ним отношении стресс переводится в позитив или как минимум в увлекательной наблюдение за жизнью двуногих прямоходящих животных:).
Сочетая и чередуя незабывая о Важностимелочей жизнь из неприятной беготни превратится как минимум в сериал о приключениях любимого Героя.
Прочитав данную статью, я понимаю, что большинство из способов сохранения психического здоровья я не использую, а некоторые: время фокусироваться и время быть вместе используются мной не в полную меру (частично). На данный момент для себя я отмечаю одно, должно присутствовать стремление быть психически здоровым человеком и желание поддерживать данное состояние. Про себя могу сказать, что постоянно нет времени для применения данных способов, но понимаю, что дело не во времени, а в том насколько мне это надо, на сколько я себя люблю и уважаю. Я считаю, что начать никогда не поздно, стоит выделить основные для себя (меня) способы и применять их, пусть не сразу полностью, а постепенно приучая себя к этой культуре тем самым втягиваясь всё глубже, стоит только начать.
Первые же предложения статьи подарили новую информацию — признаю честно, не знала, что баланс в питании помогает внутреннему миру.
Про фокусировку — информация реально зашла, так как мне не хватает этого качества, идет ужасное распыление. Я имею ввиду свои увлечения (хобби) или работу. Я даже во время написания отзыва на статью могу переключиться на что-либо иное. Но постепенно стараюсь с этим непотребством бороться, когда понимаю, что понесло меня опять не туда и надолго.
С игрой дела обстоят полегче, но замечаю в последнее время, что и период фантазий стали реже случаться.
Быть вместе с моей семьей для меня очень важно, но в последнее время, когда моя работа потеряла границы времени, муж «ловит» меня на том, что мне необходимо их с дочерью номинальное присутствие, в то время, как я занята работой рядом с ними. Понимаю, что над этим надо начать работать. Его претензия обоснована.
С расфокусировкой тоже сложно как ни странно. Такое ощущение, что я постоянно в тонусе нахожусь. Перед сном правда читаю.
В любом случае, время приступить к инвентаризации.
Жизнь хороша, если правильно подобрать антидепрессанты.:))). И шутка и серьезно. В своей жизни пытаюсь использовать практически все пункты. Стараюсь больше времени проводить время с близкими людьми, спать положенные 7-9 часов, заниматься йогой или просто ходить. иногда простая прогулка освежает мозги и позволяет взглянуть на некоторые ситуации иначе. Мне труднее всего даются пункты осознанности и расслабления. Я считаю расслабляться можно во сне или за едой. А в другое время полезно заниматься массой дел, которые у меня запланированы длинным списком. Поэтому принудительно могу расслабляться во время болезни или в отпуске — поэтому стараюсь уехать от дома как можно дальше.
Простая для восприятия и вполне разумная статья. Не могу с ней не согласиться. Считаю, что каждый из пунктов имеет право на жизнь. Главная проблема Кроется не тут, а там откуда появляется желание жить по-другому. Почему мы начинаем спать по 5 часов в сутки, например? Как так получается и почему получается что так жить удобнее, чем если бы мы спали по 7-9 часов в сутки? Так можно разбирать каждый пункт. Довольно интересную почву для размышлений раскрыла для меня статья. Спасибо!)
Пожалуй, из приведенных в статье рекомендаций я выполняю едва ли половину. Естественно, стараюсь не меньше положенного спать! 🙂 Иначе и без того мое неустойчивое психологическое состояние еще ухудшится. Во-вторых, исходя из собственного опыта, я действительно стараюсь фокусироваться на том деле, которое выполняю в данный момент. И не всегда это просто удается сделать. Часто даже приходится осознанно игнорировать дополнительную внешнюю информацию, непосредственно в данный момент не относящуюся к выполняемой задаче. Иначе качественный результат не получишь. Тут, правда, есть другая проблема – могу чересчур увлечься и «затянуть» выполнение работы. Но это уже от перфекционизма. Ну и, в-третьих, не люблю «удаленное» общение, предпочитаю все же проводить время за живым разговором с близкими. Жаль, близкие не всегда разделяют мое желание. 🙁 🙂 По поводу остальных рекомендаций – неплохо было бы практиковать и медитацию, и умеренные занятия спортом. Прекрасно понимаю их пользу, да только пока не могу себя на это настроить. Единственно, «зацепила» тут одна фраза, и надо, наверное, попробовать это сделать: «Позвольте себе просто БЫТЬ!» Хоть иногда…
Страшная статья для меня. Ни одного компонента я не выполняю. Ни одного. Страшно представить, что происходит с моим психическим здоровьем. Хотя, как говорится, результат на лицо. Точнее на весь организм. Не надо ходить по врачам и искать причины, все и так понятно. Надо просто убрать из своей жизни лишнее и добавить важное.
Интересно, что мысли отказаться от кое-чего в жизни меня преследуют давно, но я никак не решаюсь. А может это знак?))
Вот читаю и думаю, ведь все так просто, есть конкретные рекомендации, бери и применяй в жизни и будешь здоровым и счастливым на долгие годы. Да вот только в реалии происходит в большинстве случаев как в одной из присказке »Просто сказка сказывается, да непросто дело делается». Т.е закончиться порыв может на обещание себе или другим, начать что-то делать. Или удариться в другую крайность, отдавая себя какой-либо одной деятельности (занятие).
Поэтому важным условием в сохранение психического здоровья, являться будет соблюдения баланса между методами (способы)восстановления и сохранения психического здоровья.
Т.е если я буду заниматься только спортом, большую часть времени и не уделять достаточно времени социальным отношениям(например в семье),то напряженность и дистанцирование в них будет неизбежно, что приведет в свою очередь конфликтам, которые придется решать за счет собственных ресурсов.
Достаточно интересный список элементов, которые необходимы для поддержания психического здоровья. Впрочем, так или иначе подобные рекомендации, в разных сочетаниях с дополнением этого списка или в сокращенном виде неоднократно встречаются в той или иной статье, книге, мнении специалистов как из сферы психологии так и тех, кто просто делится своими полезными или не очень советами для улучшения качества жизни. Прочтенное оставляет привкус банальщины. Хотя, в целом сложно не согласиться, данные рекомендации, способы очевидно приносят пользу и, в том числе, конечно же, и нашему психическому здоровью. Не сказать, что приведенная в статье информация оказалась для меня каким-то удивительным открытием, но и ее очевидную полезность умалять я тоже не могу.
Из статьи я узнал о семи компонентах, необходимых для поддержания психического здоровья. Для себя на первое место из этих компонентов я ставлю сон. С одной стороны, я считаю его важнейшей составляющей. С другой же стороны, как раз этим компонентом приходится жертвовать ради чего-то другого. На второе место я бы по значимости я бы поставил социальное взаимодействие. Был у меня период в жизни, когда приходилось достаточно длительное время находиться в изоляции. Уже через несколько дней почувствовал ухудшение психического состояния и первые симптомы депрессии. Следующий компонент вызывает у меня иногда определённые трудности. Этот компонент «время фокусироваться». Я понимаю это как быть здесь и сейчас и сконцентрироваться на выполнении текущей задачи. Замечаю, что могу легко отвлекаться на разного рода раздражители. Из-за этого выполнение основной задачи затягивается и начинает вызывать стресс.
Спасибо за статью. Легкие и простые примеры как помогать себе оставаться в психологическом здоровье. В моей жизни не хватает спорта и игры. Но не думаю, что мне грустно бывает от этого)))
«В следующий раз, когда вы почувствуете себя грустно, тревожно или одиноко, подумайте, каким компонентам психического здоровья вы уделяете недостаточно времени. Произведя такую «инвентаризацию», вам будет несложно интегрировать новые полезные привычки в свою ежедневную жизнь. Кроме того, не забывайте о соблюдении баланса: не стоит уделять слишком много внимания одной деятельности.»-и снова о пользе меры во всем)
Я всегда хорошо сплю. Иду спать где-то в 23:00, просыпаюсь в 7:00, итого 8 часов крепкого сна. Для меня вполне достаточно. Заметила, что если ребёнок слишком поздно ложиться или слишком поздно встаёт, то весь день капризничает, поэтому режим сна у нас в семье соблюдается с полной серьезностью. Что как раз не скажешь о режиме питания и спорте. Питаюсь почти всегда на бегу и урывками, а спортом последние полгода вообще перестала заниматься. Очень ощущаю эти пробелы в жизни. Надо срочно с этим что-то делать.
Очень понравились слова автора про умеренность и постоянство, так наверное в любом деле добьёшься успеха, используя эти два принципа.
А вообще статья лёгкая и полезная с практической точки зрения. Бери и реализуй так сказать сразу в жизнь.
Почти все пункты имеют место быть в мое жизни, кроме «расслабления», того состояния при котором я не думаю ни о чем, если только не занимаюсь медитативной практикой, но ей я занялся в том числе и потому, что Хаус, который творится в моей голове меня начал в свое время одолевать и я понял, что так жить больше нельзя и надо что-то менять. Есть еще один пункт, которому я не уделяю достаточного времени — это встречи с друзьями. Когда удается подобная возможность, я чувствую себя как-будто обновленным, особенно, если помимо разговоров мы играем в настольные игры, все это помогает насытить жизнь еще большими красками.
Из статьи узнала о таком понятии, как психическое здоровье – это продукт интеграции различных элементов, таких как правильная работа мозга и отношения с другими людьми. Для достижения оптимального уровня психического благополучия, необходимо уделять достаточное количество времени как самому себе, так и социальным взаимоотношениям. В статье приведены основные компоненты, которые необходимы для поддержания психического здоровья: 1.Фокусировка на текущей задаче. 2. Игра, так как это важнейший компонент детского развития, помогающий человеку и во взрослом возрасте, отвечая за гибкость, креативность, психологическую устойчивость и непрерывное образование. Кроме того, игра является отличным средством от стресса. 3. Времяпривождение с близкими. 4. Занятие спортом, потому что физические нагрузки снижают уровень стресса, тревожности и депрессии. 5. Медитация. 6.Расслабление. 7.Полноценный сон. На мой взгляд все эти компоненты нужны и важны в моей жизни. Я стараюсь соблюдать эти правила, потому что тогда, когда я их соблюдаю в полной мере, то чувствую себя намного лучше и качество моей жизни улучшается. Я не забываю о соблюдении баланса, уделяя каждой деятельности свое внимание. То есть для меня все хорошо в меру и без фанатизма. Очень полезная статья, была рада увидеть эту информацию на этом сайте.
С тем, о чем сказано в статье трудно не согласится. Во все соблюдать баланс, умеренность и постоянство. Все изложено просто и доступно. «Исходя из теории Сигела и Рока, психическое здоровье – это продукт интеграции различных элементов, таких как правильная работа мозга и отношения с другими людьми.» Отдельно сделан акцент на своеобразную «инвентаризацию» своих привычек с помощью вопросов самому себе — Что из вышеперечисленного вы регулярно практикуете? Что никогда не делаете? Возможно, какой-то из этих активностей вы уделяете слишком много времени и внимания? Как вы думаете, что необходимо лично вам для поддержания жизненного баланса? Все семь способов я выписала для себя в дневник , чтоб как раз остаться наедине с собой и провести самоанализ.
Наиболее важные принципы здесь – это умеренность и постоянство. По мне это важное замечание авторов. Радует, что вся информация систематизирована по категориям активности. Для меня на данный момент самое сложное- это постоянная физическая активность. Мне пока требуется внешний локус контроль в этом вопросе. Я думаю, что правильно желание авторов обратить внимание на психическое здоровье в современном мире. Для многих это актуально будет.
Прочитал статью и задумался в принципе все выше перечисленное в моей жизни присутствует. Конечно плохо получается фокусировать внимание вечно отвлекаюсь, спорт всегда присутствовал в моей жизни, в последнее время всегда пытаюсь вести активный образ жизни и не сидеть на месте. Полгода назад открыл для себя релаксацию это действительно очень мощная упражнение. Стараюсь применять его каждый день перед сном или утром. Когда тело полностью расслабленно ощущение что погружаешься в другое измерение.
Замечательная статья , считаю , что рекомендации предоставленные в данном писательском труде гармонично войдут в жизнь каждого человека , сделают ее более насыщенной , интересной эмоционально , наполнит новыми яркими , положительными и радостными эмоциями. Крайне сложно будет сразу все интегрировать в свою жизнь , но считаю необходимым для начать хорошо спать и во время ложиться , правильно питаться — исключив из своего рациона вредную пищу, использовать физические нагрузки ,а также само собой больше общения в живую с интересными и новыми людьми ,из творчества то , что давно откладывали — это могут быть танцы , игра на гитаре , рисование и т.д. Как говорится — каждому своё . Главное начать , а там будет драйв , эмоции и энергия. Спасибо .
Познавательная статья. Из серии, чтобы жить нужно жить.
К сожалению, нового я для себя ничего не открыла. Поэтому отвечу на вопросы:
> Что из вышеперечисленного вы регулярно практикуете?
— фокусирование: с 9 до 18 по будням фокусируюсь по рабочим вопросам
— игра: ежедневно пишу стопки бумаг левой рукой, чтобы левая рука стала послушной. очень увлекательный процесс
— спорт: 2 раза в неделю уроки хореографии и бег по субботам
— осознанность: отмечу, что мое психоэмоциональное состояние стало крепче после того, как я стала ежедневно мыть полы. Порядок вокруг меня позволил мне залипать в своих мыслях, и не сидеть уткнувшись в телефон.
— сон: недавно слышала теорию, что ежедневно нужно спать не меньше 4,5 часов и не больше 7 часов. Что противоречит количеству часов сна из данной статьи. Ежедневно по будням на сон у меня уходит около 5-6 часов. По озвученной мной теории я укладываюсь в рамки )
> Что никогда не делаете?
— Никогда не любовалась закатом с супругом.
> Возможно, какой-то из этих активностей вы уделяете слишком много времени и внимания?
Возможно. А что делать?:)
Как редко мы задумываемся о нашем психическом здоровье, запутавшись в суете будничных дней. К концу рабочей недели мы обычно измучены и морально истощены. И задумываемся, в чём же причина? Данная статья ответ и рекомендация для нас. Безусловно, важно выполнение всех перечисленных правил. Особенно то, что касается наших физиологических потребностей (пища, вода, сон и т.п.). Вспомните пирамиду потребностей по Маслоу. Они стоят на первом месте. На втором — потребность в безопасности, третьем — социальные потребности, четвертом — потребность в признании и самоуважении, ну а на пятом — духовные потребности. Укреплению психического здоровья внимание необходимо уделять на протяжении всей жизни, чтобы обеспечить здоровый жизненный старт для детей (нынешних или будущих) и предотвратить психические расстройства в зрелости и старости. Подобно тому, как физическое здоровье требует усилий для его поддержания, так же и психическое здоровье. Чем больше сил и времени мы вкладываете в него, тем лучше оно будет. Помните об этом.
Согласен с тем, что должно быть как бы разделено время. То есть, как бы поделено на приоритеты. И в зависимости от важности выделено своё. По своей особенности не важна какая будет деятельность. Например, можно заниматься спортом, но каким не имеет значения. Главное чтоб в удовольствие. Под этим всем, я считаю, скрывается размеренность и стабильность. Ведь когда в графике есть выделенное время, то получается, что приходиться заниматься. А на счёт плохого настроения, уныния и т.п. следует, лень. Получается когда лень заниматься, тогда и уныло.
Мне статья помогла понять , что игра и творчество очень важны в жизни. Как для психического здоровья, так и для развития навыка гибкости. Это единственное, чему нет места в моей жизни. Физ нагрузки, здоровое питание, сон и даже медитация есть в моей жизни. А вот творчества и игры, сочинения стихов и т д мне не хватает. Я даже считала, что это лишнее. Например в это лето на Азове на тренинге личностного роста я не понимала зачем мы столько времени уделяем талантам и творчеству. Теперь считаю это важным. Потому что я хочу развить в себе навык гибкости. Заодно это поможет психическому состоянию.
Сделаем упражнение колесо жизни или что то тпо того. отметим от 1-10 пункты где просадка и готовность чем можно пожертвовать взамен, вед в этом всем важный ресурс время и нужно понимать на что тратить эфетивнее.
Время фокусироваться: 6
Время играть: 2
Время быть вместе: 4
Время заниматься спортом: 1
Время осознанности: 3
Время расслабиться: 4
Время спать: 4
и понимаешь что ради работы на алтарь положена развлекухи и спорт, что не заставило ждать ввиде болле 100кг веса))) И самый главный вопрос зачем? на который нужно ответить. а по тексту большой вопрос к пункту осознаности а именно способах достижения что описаны.
Психическое здоровье мне помогает поддерживать работа в течении дня по правилам тренинговой работы. Некоторые из них пересекаются из предложенных в статье. Мне помогает правило активности,т.к. вовлекаясь в процессы более глубоко начинаешь получать удовольствие от деятельности. так же правило открытости помогло мне наладить коммуникацию внутри семьи и коллектива на работе. Правило не оценивай помогает выстроить правильные взаимоотношения с окружающими меня людьми. В статье правильно указан пункт — игра, .т.е. творчество. На мой взгляд мне этого в моей жизни не хватает и я уже не однократно думал об этом. мне кажется, что нужно пойти на курсы игры на гитаре.
В статье описывается о необходимости в балансе психического и физического здоровья. Если физическое здоровье можно поддержать с помощью правильного питания и физической нагрузки. То для психологической гигиены необходимы правильные мысли, умение испытывать чувство благодарности. Данная статья была полезна мне именно в разборе понятий психологической и физическое гигиены. Что нужно, чтобы поддерживать в хорошем состоянии не только тело, но и голову.И в очередной раз убедилась — что мое слабое место — это здоровый сон. Все-таки нужно больше времени уделять на данное занятие. Когда ты выспавшийся-нет раздражения и мир прекрасен, все в радужных красках.
Простите, но ничего нового. Держите в балансе сон и бодрствование, общение и одиночество, труд и игру, умственное и физическое, социальное и личностное — и будет вам счастье. Любите близких, любите себя, любите свое дело и не забывайте отдыхать. В здоровом теле — здоровый дух, всему свое время — старинные народные мудрости. Мистер Сигел, мистер Рок, смело можете убирать свою подпись из-под этой теории.
Самое простое определение психологического здоровья состоит в отсутствии психических расстройств. Это здоровое развитие личности, это адекватная реакция человека на те или иные события, это ощущение счастья. Но если человек начинает чувствовать одиночество, уверяя себя и окружающих, что его никто не любит и он никому не нужен, замыкается, уходит в себя, всячески избегает контактов с людьми, то это может говорить о наличии психологических проблем. В этом случае следует обратиться за помощью к психологу.Что необходимо, для того, чтобы быть психологически здоровым? Существуют различные способы поддержания психологического здоровья. Но самый важный, на мой взгляд, реализация заложенной в нас энергии по максимуму — вот самый верный способ сохранить свое психологическое здоровье.
Исходя из теории Сигела и Рока, психическое здоровье – это продукт интеграции различных элементов, таких как правильная работа мозга и отношения с другими людьми. Авторы уверены, что для достижения оптимального уровня психического благополучия, необходимо уделять достаточное количество времени как самому себе, так и социальным взаимоотношениям.
Фокусировка на отдельной задаче.
Игра отвечает за гибкость, креативность, психологическую устойчивость и непрерывное образование. Кроме того, игра является отличным средством от стресса.
Кажется я недооцениваю важность социального взаимодействия. Оно настолько же важно для психического здоровья человека, как вода, еда и крыша над головой.
Физические нагрузки снижают уровень стресса, тревожность и депрессии.
Осознанность и расслабление. Сон необходим для регуляции эмоций и поддержания когнитивных способностей на должном уровне.
Стоит уделять внимание всем этим аспектам нашей жизни, хотя бы понемногу, но регулярно, для того чтобы чувствовать себя на высоте.
90% из перечисленного присутствует в моей жизни.
Особенно осознавать свои мысли, своё тело, это вошло в привычку и помогает лучше разобраться в себе, а ещё, это помогает в общении с детьми, абсолютно точно и тонко чувствую их состояние и могу поговорить сразу же, и научить их не замалчивать проблемы.
Считаю, что способы, перечисленные в статье нужно вводить отдельным предметом класса с 4-5-го.
Очень толковые советы даются в статье. Вроде бы по отдельности мысли уже знакомы, особенно о пользе сна и бега в жизни человека, но собранные вместе и систематизированные эти предложения формируют масштабное понимание того, что нужно иметь в своей жизни. Мне кажется не многие уделяют внимание игре и расслаблению. Важно действительно переключиться, чтобы отдохнуть. Расслабление обеспечивает нас ресурсами необходимыми для работы в полную силу. А общение с близкими людьми наполняет нас радостью и дает смысл существованию
Какие полезные рекомендации, как по мне. Для меня очень нужные. Вроде бы всё просто и всё это знаешь. Но постоянно что-то да выпадает из поля зрения. И я по этому списку сильно отстаю от нормы. С фокусировкой совсем всё сложно. В последнее время совершенно не могу сконцентрироваться на чём-либо. Понимаю, что начиная увлекаться чем-то одним из списка и забывая про остальное здоровым психически остаться не получится. Нужен баланс. И видимо у каждого он будет свой. Все мы разные. Но мне теперь будет гораздо проще. Так как теперь понятно на чём конкретно надо концентрироваться. Сложно мне было собрать это всё в кучу. Чтобы это осмыслить надо время. В общем от меня большое спасибо за статью. Мне есть над чем поразмышлять. Особенно надо вернуть в жизнь элемент игры. А то я совсем от него отказалась, перестала удивляться, радоваться мелочам. Расслабление, спорт и сон тоже в дефиците. Надо исправлять.