Посмотреть ленту на Facebook, разложить пасьянс, убрать всю квартиру. Чего только не сделаешь в попытке отложить на потом неприятное дело. Люди редко осознают, что именно таким образом они превращают важные дела в источник стресса, тем самым делая их еще неприятнее. Откладывание важных дел на потом в совокупности со стрессовой реакцией на эту ситуацию в целом в науке называют прокрастинацией.
По результатам исследований, примерно 80% студентов и 20% взрослого населения являются прокрастинаторами. Конечно, прокрастинация вредит личной эффективности человека. Ждать вдохновения или браться за дело вопреки непреодолимому желанию посчитать ворон за окном? Американский писатель Герман Мелвилл говорил, что его буквально нужно приковать к столу, чтобы он написал очередную главу своего известного романа «Моби Дик». Рассмотрим пять способов справиться с прокрастинацией.
- Делайте самое сложное задание первым
Марк Твен советовал первым делом с утра съесть лягушку, и тогда в течение дня ничего хуже уже не случится. Переводим на современный язык: делайте самое сложное задание из списка дел на день первым. Сделав – сразу вычеркивайте. Это хороший совет, но только лишь для тех, кто действительно способен быть максимально продуктивным в утреннее время. Для других, намного проще «съесть лягушку» в обед или, скажем, вечером. Поэтому рекомендация заключается в том, что задание, требующее наибольшей концентрации внимания и сил, стоит планировать на время пика собственной активности. Это лучшее время для того, чтобы «съесть лягушку».
- Немедленно делайте все, что можно сделать немедленно
Старайтесь отвечать на входящие письма сразу, как только они попадают в ваш почтовый ящик. Не тяните и не откладывайте то, что достаточно легко и, казалось бы, не требует мгновенной реакции. Такие дела имеют свойство накапливаться и становиться проблемными, что ведет к дальнейшей прокрастинации. Если вы можете сделать что-то прямо сейчас – делайте.
- Сообщайте окружающим о своих намерениях
Победить прокрастинацию — значит выйти из зоны комфорта. Заявите окружающим о своем намерении завершить то или иное дело, достигнуть определенного результата, обозначив время, когда вы собираетесь сделать задуманное. Вовсе не обязательно объявлять о своих планах всему миру, особенно, если вы человек закрытый, достаточно будет пары друзей или коллег, которым вы будете готовы сообщить о проделанных подвигах. Чем больше вы доверяете человеку, перед которым собираетесь «отчитаться», тем больше вероятности, что вы доведете начатое до конца.
- Хвалите себя за маленькие победы
Прокрастинация и перфекционизм часто идут рука об руку. Те из нас, кто привык достигать многого, вряд ли станут хвалить себя за то, что они стали отвечать на большее количество электронных писем или сделали самое сложное задание первым делом с утра. Но не стоит забывать, что даже маленькие шаги достойны внимания и похвалы, ведь выйти из зоны комфорта и сделать больше и лучше – это уже шаг вперед. Стоит похвалить себя за этот небольшой шаг и приступить к новым свершениям.
- Помните: прокрастинация – это не всегда плохо
Иногда прокрастинация может быть полезна. Прокрастинация может стать возможностью обдумать тот или иной вопрос, посмотреть на ситуацию с разных ракурсов и прийти к какому-либо выводу. Разумеется, польза от прокрастинации может быть лишь тогда, когда вы действительно вернетесь к важному для вас вопросу после тщательного обдумывания. Если вы так и не преступаете к делу, ценность прокрастинации улетучивается и становится ловушкой для прокрастинатора.
Преодолеть прокрастинацию – непросто. Но если у вас есть план действий и смелость бросить вызов этому недугу, вы сможете достигнуть значительных высот в тайм-менеджменте и личной эффективности.
Похожие статьи:
ЧТО СКРЫВАЕТСЯ ЗА СИНДРОМОМ ДЕФИЦИТА ВНИМАНИЯ И ГИПЕРАКТИВНОСТИ?
Алекситимия: о чем говорит неспособность понять свои чувства?
Оригинальная статья: Andy Molinsky, — How to Stop Procrastinating Now. Psychology Today, June 18, 2017
Перевод: Елисеева Маргарита Игоревна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович
Ключевые слова: прокрастинация, прокрастинатор, личная эффективность, психология эмоций
Источник фото: pureleverage.com, uspeh-success.ru
Подпишись на рассылку
После прочтения статьи борьба с прокрастинацией выглядит не так уж трудоемко и печально. Прокрастинация и перфекционизм часто идут рука об руку — новость для меня. Почему-то разделяла эти понятия. Понравился совет хвалить себя и за мелочи тоже.
Со сложными делами не очень пока выходит. Столько срочных задач сразу появляется, если предстоит что-то трудное или неприятное. Старые антресоли разбирать готова, лишь бы не идти договариваться с соседями.
Стараюсь немедленно делать все, что можно сделать немедленно, прямо как и написано, за что часто получаю порцию критики и неодобрения от окружающих, вроде того, чего торопишься, куда летишь впереди паровозного дыма и все такое. Теперь этим умникам в качестве аргумента статью с выделенным пунктом вышлю.
Правда, отбирать у гостей из рук тарелки, едва они успели доесть, и тут же их мыть, наверное, все же не стоит, как-то странно это выглядит. А в остальном я почти молодец.
Последний пункт вселяет надежду и позволяет взглянуть на недуг намного позитивнее.
У каждого психологического явления как и у всякой болезни есть причина. Устранение ее — есть путь к выздоровлению. В основе прокрастинации лежит откладывание именно тех дел, в которых человек повстречается лицом к лицу со своей несостоятельностью. То есть глубинным мотивом этого феномена является страх неудачи, неуспеха. Прокрастинация является одной из форм психологической защиты — избегание. То есть человек предпочитает не сталкиваться с тем, что приносит ему эмоциональный дискомфорт. Это может быть ситуация просьбы — страх отказа; начало новой деятельности (бизнес, замужество, рождение ребенка и пр.) — страх разочарования в собственной компетенции; публичные выступления — страх оценки окружающими. Да все что угодно! По себе знаю, что откладываются те дела и отодвигаются те события, которые являются особенно значимыми для человека и тревожность от возможности «облажаться» в этом деле намного выше тревожности остаться в стороне.
В статье предложено методы «самолечения» прокрастинации, а чтобы избавиться от нее раз и навсегда необходимо выявить глубинные причины с помощью профессионала — психолога.
Полезная статья. Я любитель откладывать все дела на потом, а сейчас ленится. У меня так с комментариями к статьям. Если сразу не прокомментировал, то скорее всего и не буду, но мысль о том, что это надо сделать доставляет кучу стресса. Для меня самым действенным является пункт, что делать надо сразу. Полезным было так же узнать, что надо хвалить себя даже маленькие дела. Вот какой я молодец)))) статью прокомментировал.
Прокрастинация, прокрастинатор — это так сложно называется лень ? Я в шоке ! Автор статьи указывает на 20 % взрослого населения являются прокрастинаторами ,я считаю, что этот процент выше, порядка на три(хотя моего мнения здесь никто не спрашивает,ну извините).
Прокрастинатором, совсем не давно был и я ,пока не прочитал статью про тайм-менеджмент и главное, что она была в тему,у меня не решенных вопросов было так много, что я просто сходил с ума от стресса(в семье, на работе, с друзьями) и говорил:- как живут люди, если они еще живут. Жесть, в таком стрессе жить не возможно ,нет места для радости совсем ,поэтому люди не умея управлять своими делами спиваются или ….. еще много можно придумать отмазок ,для не решения вопросов. Понравилось,что Колдова Cвета , любит хвалить себя и по мелочам тоже,со старыми антресолями хорошо завернула,прям *Улыбнуло*. Так вот, я долго маялся и не фига вопросы не решал! Научили меня расставлять приоритеты, мои старшие наставники + статья ,которую я тогда прочитал и получился в голове мультфильм *Вовка в тридевятом царстве *как там Вовка вопросы решал и царя на место ставил. Начал пробовать с решения мелких задач, набивать руку и понял, что руку нужно набивать не только в личных делах ,но и служебных,набивать руку для того ,что бы потом морду не набили -это было главнее.Тайм-менеджмент, очень интересная штука, если его смешать вместе с личной эффективностью, то хороший рабочий замес получится.Так Вот ,а сейчас ,я не парюсь, какой вопрос решать первым или вторым ,сложный или легкий, решаю по мере поступления ! Хорошая статься, жаль, что для многих она статьей и останется ! Спасибо! Интересно узнать, как Максим Русан:- он прокрастинатор ? — и как он решает вопросы со старыми антресолями.(Ты же ждешь, Макс!)
Полезная для меня статья. Часто я люблю «Тянуть резину», т.е. откладывать дела на потом или делать много дел сразу, как только появляется свободная минутка,или залипать на одном деле, забыв о времени. Вот и сейчас, после обеда, сижу пишу рецензию на статью, а надо срочно собираться в дорогу. Идея всё успеть живёт и побеждает. Хорошие, практичные советы. Они мне помогали в жизни. Правда первый совет про лягушку, т.е. самое трудное дело делать вначале, стал для меня неприемлим. На это дело уходило много времени и сил физических и психических. На маленькие меня уже не хватало. Оставалось чувство неудовлетворённости собой. Мой путь с годами стал такой: Делать большое дело и в перерывах маленькие, за которые сразу ставлю себе плюсик. Или разбить большое дело на множество маленьких, вплоть до мелочей. Смотришь, и всё сделалось незаметно. Энергии прибавляется для продолжения. Ещё меня выручает план на день. Пишу и потом он же меня и стимулирует обратной связью. А что не успеваю— на потом. Не всё так идеально.
Само слово «прокрастинация», имеет латинские корни и в настоящее время в английском языке имеет значение «задержка, откладывание». Таким образом, «прокрастинация» — склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определённого уровня откладывание дел является нормой (все мы знаем расхожую прибаутку про работу, которая не волк и в лес не убежит), но, перерастая этот предел, прокрастинация становится серьёзной проблемой. Лень и прокрастинация имеют много общего, однако это не одно и то же. Скорее лень — один из многих компонентов, которые образуют явление прокрастинации. ( это написано специально для Владимира, который назвал хорошее слова «прокрастинация» ленью и лечил Ее таймменеджментом ;). Наверно каждый из нас проходил это явление и каждый был или ещё есть по своей жизни прокрастинатор. У кого то не разобранны антресоли , кто то откладывает генеральную уборку в квартире на потом , а я уже 2 неделю ни как не могу начать разбирать полки в 2 ух паркингах ! А там же столько интересного можно найти ;))). Статья заставляет прям завтра это сделать , а то каждый раз когда ставлю машину получаю свой маленький диструктивный стресс ;)! Но я уверен , что в лёгкой форме «прокрастинации» есть и конструктивные моменты ( время подумать, не спешить , продумать все до мелочей и т.д.). Но об этом писать уже нет сил, все мысли теперь о паркингах :))). И уверен, что хорошего человека «прокрастинатором» не назовут ;)! ….и на оконцовочку … , спасибо Володе , я знаю теперь чем это может лечится ,….таймменеджментом ;).
Актуальная тема! Впервые услышала это модное слово несколько лет назад от дочери и вместе начали над этим работать. На мой взгляд прокрастинация ооочень мешает собственной эффективности, сначала страх, что не сделаешь, потом страх. что не успеешь, потом страх последствий своего бездействия, потом чувство вины и так по кругу — очень выматывает! Согласна с комментарием Елены Савиловой — у прокрастинации есть причина — избегание, то есть человек не хочет сталкиваться с тем, что приносит ему дискомфорт. Мне в свою очередь очень помогло избавиться от этой напасти работа в нескольких направлениях — осознание, что проблема есть,четкое планирование,выполнение большого дела маленькими частями,немедленное выполнение тех дел, которые можно сделать сразу,поощрение себя за маленькие победы над собой и др. А вот объявление о своих намерениях другим у меня не работает, также, как и «съесть лягушку» с утра — чуть позже да,сделаю, видимо тогда наступает пик моей активности.Иногда ловлю себя на мысли, что это стало приятной игрой — «сделал дело — гуляй смело», столько энергии появляется, когда сделаешь что-то, что давно собирался, да «руки не доходили».
Да, знакомое явление. У себя чаще всего наблюдаю в тех местах, где чувствую свою несостоятельность, например в коммуникации. Особенно заметно мучаюсь перед совершением необходимого телефонного звонка.
Осознала, что пик активности у меня начинается с 10-11 часов. Это поможет мне не винить себя за то, что за некоторые важные дела я не могу взяться сразу по приходу на работу. Очевидно ведь, что пик собственной активности у разных людей может быть в разное время, а я об этом как-то и не задумывалась.
Боюсь и избегаю ощущения надвигающегося «снежного кома», поэтому то, что можно сделать сразу, обычно делаю. От этого чувствую себя включенной и более уверенной.
А вот чтобы сообщить окружающим о своём намерении завершить дело, ограничивая себя временем — до этого я пока не доросла. Здесь для меня речь идет об ответственности, которая может оказаться несоизмеримой и привести к сильному стрессу. Поэтому, обещаю только себе. Но несмотря на всю строгость к себе, бывает что и «халявничаю». Стоит подумать над этой рекомендацией.
Не совсем поняла, каким образом перфекционизм соседствуют с прокрастинацией. Но согласна, что даже маленькие достижения достойны похвалы. Положительное завершение мотивирует на новые успехи.
Потребность в обдумывании какого-либо важного вопроса, сбор информации по теме я не стала бы называть прокрастинацией. Я могу отложить решение определенной задачи, если это позволяют сроки по вышеуказанным причинам. Но когда понимаю, что ресурсов стало достаточно, я возвращаюсь к решению задачи и делаю это с лучшим результатом, чем если бы я пыталась это сделать сразу.
После прочтения статьи, я задумалась над тем, какие дела, чаще всего откладываются. Ведь если причина прокрастинации в избегании дискомфорта, то, прежде чем бороться с ней, надо понять, что именно вызывает этот дискомфорт и почему. У маленьких детей нет прокрастинации. Ребенок не думает, что ему «надо учиться ходить», «надо проверить содержимое ящиков на кухне», «надо порисовать». Ребенком движет интерес, а взрослыми людьми движут самые разные побуждения.
Хотела написать, что есть объективно неприятные дела, но наверное это не так… Какие они эти объективно неприятные дела? Бывает, что даже к стоматологу ходить, с начальником что-то выяснять или менять права в ГИБДД может быть очень даже в удовольствие, смотря с каким настроением это делать.
Все дела которые надо делать, являются следствием нашего образа жизни. Возможно прокрастинация — это защитный механизм. С одной стороны она «заставляет не хотеть и откладывать» делать те дела, которые навязаны. Может тогда действительно стоит прислушаться к своей лени и не делать то, чего не хочется… Я себя английский заставляла учить в декрете и скорочтением заниматься, потому что «надо времени зря не терять», лучше бы спала. Ни то ни другое мне не пригодится, а времени и усилий потрачено много. Кстати, удовлетворение появлялось, когда я это делала «Ура я съела лягушку», ну и что… Ни вкуса, ни пользы. Похожий случай, когда надо сделать что-то за кого-то, вроде как помочь, но не от души, а когда навязали. Вроде бы и надо, но неохота, потом…
С другой стороны, прокрастинация может зародится в детстве, тоже как защитный механизм. Я помню, что меня часто отвлекали от интересных для меня занятий. Сначала надо было сделать то, что «надо», а потом заниматься своими делами. Любое мое дело можно было бесцеремонно прервать. В итоге я просто начала бояться увлечься чем-то интересным для себя и начала откладывать это на неопределенный срок. И сейчас я часто не занимаюсь тем, что приносит мне удовлетворение, в том числе от саморазвития. Вместо этого иду мыть посуду или не иду, а просто страдаю, что дома бардак и ничего не делаю. Отдыхать с пользой и с удовольствием мне сложно по той же причине.
К сожалению, иногда бывает некогда разбираться в причинах, надо просто делать. Тогда таймменеджмент, планирование и советы из статьи в помощь.
Прокрастинация и перфекционизм -психическое расстройство, но есть и здоровые формы, т. е мера, как и во многих других вещах. Есть вопросы, решение которых требует времени, обдумать, допустим понять свое состояние в котором ты прибываешь в момент решеня их. И тут как не крути прокрастинация важна и нужна, это здоровая форма, но чаще всегоу меня присусвует имнно та которая всего лишь оправдывает мое бездействие, дабы не решать то с чем не готова столкнутьс в силу своих комплексов и страхов. Перфекционизм не заменим например на работе либо при выполнении поручений, задачь. В семье либо в отошениях между людьми, скорее это мешает, опять же если форма приобрела не здоровые очертания. Например у меня бывает, муж утром встанет в туалет, вернувшись видит кровать заправлена, говорит хорошо в 4 утра не встал)))). Но советы в сатье полезные, надо распечатать и вешать перед глазами, везде, прям по натоптанным дорожкам своим.
Ну как же без просмотра ленты Facebook?) Это я и сделала перед прочтением статьи) Замечаю за собой, что занимаюсь прокрастинацией, когда не особо хочу что то делать или сталкиваюсь с сопротивлением. Я не ленивый человек, перфекционист. Затронул особенно пункт про письма. Есть письма, которые «висят» у меня по несколько дней и теперь я знаю почему их не открываю.
В статье хорошие рекомендации по преодолению этого явления! По этому похвалю себя обязательно!
Замечательная статья. Для меня понятие прокрастинация — новое. Я так откладывала на потом чтение Рубинштейна «Основы общей психологии». И это для меня реально стало источником стресса, потому что я не могла читать другую литературу пока не сдам зачёт по Рубинштейну. После ЛПШ 2017 я: во первых изменила отношение, т.е. мне теперь важно усвоить Основы общей психологии Рубинштейна, а не сдать зачёт; и во вторых поняла, что для того чтобы что нибудь усвоить мне надо это проговаривать. Таким образом я решила начитать 4 и 5 части на диктофон. Так как мне сейчас приходится много ходить по улице, чтобы я могла ходить и слушать Рубинштейна в собственном исполнении. Сказала об этом мужу и он каждый вечер спрашивал о том, как я продвинулась в своей записи. Это меня очень стимулировало. Мне мешало всё, что только было можно: на следующий день после моего решения начали ложить асфальт у нас во дворе, гудели так, что невозможно было записывать. Потом у меня заложило нос, болело горло и т.д. Но я со всем этим справиласт и ура, вчера записала последнюю главу. Теперь буду слушать до тех пор, пока всё по «полочкам» не уляжется, а потом сдам зачёт.
Интересное это явление – прокрастинация. Интересное в том плане, что причины такого поведения в общем-то индивидуальны для каждого человека – это его страхи, уровень самооценки, стереотипы поведения и т.п. В итоге анализ причин прокрастинации и последующая работа над коррекцией такого поведения может дать положительный толчок к изменению общего психологического состояния человека, его личностному росту. И преимуществом в этом случае, на мой взгляд, является возможность соотнести свою реакцию с конкретной ситуацией, как правило, повторяющейся. Это даст возможность четче понять, что именно может вызывать такое желание «оттянуть» решение проблемы или отложить дело.
Что касается советов, как преодолеть данное состояние, то могу отметить – все они достаточно эффективны и универсальны. Особенно мне понравился совет «если вы можете сделать что-то прямо сейчас – делайте». Этот девиз должен неотступно быть в голове каждого человека. Ведь нет ничего хуже, чем в определенный момент понять, что ты «тонешь» в массе незаконченных «мелочей». Жизнь не стоит на месте, и дела постоянно только прибавляются.. Но тут я бы еще добавил один совет: «если предпринятое действие оказалось не совсем удачным, не стоит полностью винить себя за преждевременность – возможно, это было лучшим решением на тот момент, а делать все идеально не всегда нужно».
Хотя в случае сильного сопротивления все же лучше попробовать разобраться, в чем причина. Поскольку эффективность деятельности напрямую зависит от внутренней мотивации, и «вслепую» заставлять себя что-то делать, на мой взгляд, все-таки не лучший выход…
вот я и познакомился с собой… я знаком с этой, если ее можно назвать болезнью не на словах, я прокрастинацист с большой буквы. Я откладываю все на потом, а потом отмазываюсь что уже поздно в следствии чего наступает третья стадия которая называется стресс и депрессия. Я считаю что это болезнь, по крайней мере так вижу ее я. Это не умение пkанировать свое время и не лень, это что то не понятное которое находится на глубоком эмоциональном уровне. Спасибо за статью она показала мне на мою проблему, показала способ решения проблемы, но думаю без помощи специалиста здесь не обойтись…
В чем разница между прокрастинацией и ленью? и есть ли она вообще? Прокрастинация — это лень вводящая человека в стресс или обычная лень тоже вводит человека в стресс, или может, обычная лень является последствием стресса. Не знаю ответов на эти вопросы, но что-то из этих понятий мне свойственно, а может и оба. В статье написано, что уборка квартиры — это способ откладывания сложного дела на потом, для меня уборка в квартире — это и есть то, что я люблю откладывать и я не замечаю в себе проявлений стресса по этому поводу. Но есть ситуации когда я откладываю что-то, из-за отсутствия необходимых навыков или четкого понимания того, как это дело выполнить правильно, не то чтобы это — перфекционизм, требующий безупречного выполнения, но что-то подобное, близкое, требующее выполнения на достойном, но не на безупречном уровне. И такие накопившиеся дела вызывают стресс. Из перечисленных способов борьбы мне достаточно первых двух, предотвращение стресса для меня гораздо ценнее похвалы, а стресс из-за откладывания дел не дает мне возможность посмотреть на них с другой стороны.
Вообще я замечаю, что с прокрастинацией знакома не по наслышке. Конечно, может и полезно иногда остановиться и подумать, но тогда очень трудно остановиться. Раздумья превращаются в мечты, которые отвлекают тебя от реальности, а время идёт,и дела не делаются. Поэтому, для меня, главное не выпадать из реальности. На работе, я очень редко отвлекаюсь от важных дел, скорее я настолько в них погружаюсь, что мне некогда прокрастинировать и желания нет. А вот дома-другое дело. В статье связали прокрастинацию и перфекционизм, это новая и полезная информация для меня. Эта информация помогла мне частично осознать, почему дома я постоянно нахожусь в состоянии стресса. Меня разрывает между домашними делами, занятиями с детьми и желанием позаниматься чем-то для себя. Внутренний перфекционист включается, мне нужно везде всё успеть: быть хорошей хозяйкой, женой, мамой.В итоге, от этих внутренних переживаний, сил вообще ни на что не остаётся, и я впадаю в размышления и погружаюсь в прокрастинацию, по полной программе. Постараюсь воспользоваться советами по борьбе с прокрастинацией, но думаю, это, скорее, следствие других расстройств.
Думаю, все хотя бы однажды сталкивались с прокрастинацией лично. И если отлагаемое дело все-таки приходится выполнять, то каждый из нас испытывал чувство отчаяния, стресс, упадок настроения и тд. И, конечно, облегчение после завершения этого самого дела.
В личном опыте я периодически сталкиваюсь с желанием отложить все на потом. После прочтения статьи задумалась, какие дела я регулярно откладываю. Для себя выяснила, что дело, просто мне не нравящееся я не откладываю. А вот то, где я в себе не уверена, в своих силах, способностях и тд, я откладываю постоянно. Словно хочу отложить подтверждение своей некомпетентности в ряде вопросов на потом. А пока побыть компетентной)
Несмотря на понимание методов избавления от прокрастинации, работают они далеко не всегда. В моем конкретно случае. Скорее помогает осознание, что все равно придётся делать. Это напоминает то, как в детстве перед прививкой советуют идти первой, чтобы «отделаться» поскорее. Вот здесь такая же схема.
Как только вышла статья, промою любимую прокрастенацию , тут же вернулось с усилением мое состояние ступора по отношению к любой работе. Даже этот комментарий начинаю писать уже 8 раз, но так и не дописываю. Но надо. Видимо пятый пункт, что прокрастинация не всегда плохо, нашел во мне наибольший отклик и я этим теперь все не сделанное оправдываю.После прочтения статьи стала за собой наблюдать, какие причины моего ступора при решении некоторых задач. Вот умные дядьки говорят, что первым надо делать самое сложное, я так и поступаю, так как в начале пути сил всегда больше и сложное делать первым это разумно. Ставлю себе плюсик. Второй пункт немедленно делать то что можно делать немедленно, это я тоже делаю. Пункт третий, сообщить окружающим о своих намерениях, вот тут я и попалась. Я заметила за собой, что как только я кому то сказала что сделаю работу или что готова сделать это, сразу все останавливается. Возникают такие идеи, а почему собственно я должна для этого человека что-то делать и почему это именно сейчас, мысль дурацкая но она возникает, да меня просто используют. И с этими мыслями я блокирую у себя всякую деятельность, и что бы себя с мертвой точки столкнуть необходимы сверх усилия. Я все себе красиво объясняю, пытаюсь себя мотивировать, но пока никак не могу себя столкнуть с мертвой точки, видимо мне у себя не хватает авторитета. Значит здесь минус, у меня этот пункт не работает. Пункт четвертый, хвалить себя даже за маленькие достижения. С этим пунктом тоже проблема, так как только я себе что нибудь покупаю в награду за проделанную работу, сразу возникает вопрос а не перехваливаю ли я себя, отвечаю да перехваливаю, сама у себя вызываю чувство вины и дальше пошло поехало по наклонной, и вот я опять ничего не делаю. Про пятый пункт уже писала, но для меня он только оправдание моего бездействия. Спасибо нашим переводчикам, что подняли такую тему и заставили меня над этим задуматься.
Мне прокрастинация знакома, как без неё. В моем случае, прокрастинация связана с нежеланием и страхом решить какой-то вопрос, который меня не устраивает. Особенно если человек негативно на меня настроен изначально или я думаю, что он после моего разговора с ним станет негативно настроенным. Дурацкие страхи. Письма и важные дела на работе стараюсь делать в первую очередь. То же самое с важными звонками. Но по имеющемуся опыту в крупной компании могу сказать, что есть дела и задания, которые должны «полежать», поскольку они могут быть отменены из-за абсурдности, либо могут поменяться изначальные данные. Социальные сети затягивают — это факт, лучше книги читать больше. Но я обычно в сетях тоже по каким-то делам или знакомствам. Предыдущий комментатор написал, что «основе прокрастинации лежит откладывание именно тех дел, в которых человек повстречается лицом к лицу со своей несостоятельностью» — согласна с этим анализом статьи. Возможно так оно и есть, но лень — она порой сильно властвует — особенно по выходным.:))))
Спасибо за статью, воспользуюсь советами, которые предложены выше. Я кстати всегда начинала с легкого задания и потом уже переходила к более сложному. Почему? Так как я иногда встаю и ленюсь делать, зная что много дел, поэтому я заставляю себя начать с простенького чего то, потом перехожу к трудному, думаю но если уже начала нужно до конца все до делать. Начать с трудного , не помню, чтобы я так делала, но попробую «съесть лягушку». Зная о том, что мне чтобы не деградировать нужно выходить из зоны комфорта и быть занятой. Я постоянно об этом думаю. Когда я на психологии узнала «..о зоне комфорта и т.д.» , у меня теперь в голове постоянно это сверлит когда я ничем не занята. Если я ленюсь и ничего не делаю, и не нахожу себе оправдания в этом, у меня чувство вины за лень, которая меня мучает пару минут или даже часов, потом я не выдерживаю встаю и делаю что-нибудь полезное.
Делать сложное первым это самое первое что я начал делать по работе.В жизни же понимаю что надо бегать, так как это самое неприятное.
Также сложно заставить себя начать душ с холода. Хотя тогда жизнь кажется гораздо лучше и проще.После душа холодного естественно. Делать все своевременно возможно только когда создаю в себе паралель ,, услышал,узнал-начал действие,, Т.е работает только сиюминутно. Малейшее промедление и всё, привет долгий ящик. Рассказывать окружающим?! будет работать только если их уважаю больше чем себя. Перфекционизм это тупой снобизм. Работает! Отлично. Придет мысль как улучшить, сделать проще, обязательно сделаю. Ну а мысль погонять,поглядывая на объект воздействия самое оно. Как раз во время этого и приходят самые классные идеи.
Часто замечаю по себе ,самое не приятное дело,где нужны усилия,вообще не хочется делать и ты до последнего откладываешь.Я согласна с тем что лучше сразу сделать,отмучиться ,чувствовать себя спокойно оставшиеся время.Тяжело думать,терзать и мучить себя мыслями что нужно сделать.Чувствуешь себя не комфортно когда понимаешь что не убежишь и рано или поздно нужно сделать.Тяжело,но лучше раньше сделать,сразу отмучиться.Мотивировать себя что худшее позади,и не нужно мучиться.Лучше потерпеть 2 грамма боли сейчас,чем 2 тонны потом.Появляется гордость за себя, «я молодец».Да,на самом деле когда ты заявляешь кому то ,даешь обещание,и что бы не упасть в грязь лицом,тебе по любому нужно это сделать.Всё начинается с маленького.Даже самые не нужные дела,которые мы откладываем,начинают накапливаться.Узнала что откладывание дел на потом называется «Прокрастинация».Поняла что это не очень хорошо мучить себя.Лучше сразу избавиться от проблемы ,потом она не будет мешать.Легко говорить,а вот самой сделать тяжело.Но мотивация должна быть «я не буду мучить себя,и сразу избавлюсь от проблемы что бы не делать себе хуже».Через силу делать,но потом будет нравится ощущение ,после того как сделала и тебя уже это не мучает,тебе не нужно бегать,ты свободен.
Первый раз я услышала про прокрастинацию здесь, в институте.Меня поразило,потому что это все про меня. Тогда я и начала изучать тему.Оказалось,что довольно таки интересно и опять мы возвращаемся,что все психологические проблемы ( да и не только проблемы) родом из детства.Про то,что нужно «первым делом съесть лягушку» я тоже читала.И даже начала применять в своей жизни.А именно на работе.И когда я в 8.00 сделал ту работу,которая оттягивала несколько недель,то получила огромное моральное и психологическое удовлетворение не сравнимое ни с чем.И к тому же у меня появилась мотивация делать именно так,а не по другому.
С интересом освежила в памяти способы борьбы с прокрастинацией. Конечно, полностью это явление победить не смогла.Ноя знаю,что я на верном пути. Поэтому,побежала я делать отчет,который сдать нужно было еще вчера)
Прокрастинация есть,ее не может не быть .Откладываю некоторые дела до лучших времен и конечно они тянут за душу,постоянно крутятся в голове.Все же нахожу позже наиболее комфортное время ,для себя,что бы их завершить.Считаю важным слушать себя и только себя . К любому делу подходить с любовью.Когда я почувствовала что пора,тогда и делаю это отложенное дело с любовью.Оно и получается лучше и стресса для меня меньше,нежеле я бы его делала бы сразу ,только потому что так надо.
Советы о том, как победить прокрастинациию и не откладывать написание комментариев на потом. 🙂
Из статьи я узнала несколько способов того, как организовать свое время и перестать откладывать на потом дела.
Хотя есть спорный совет. Немедленно делайте все, что можно сделать немедленно. Я читала несколько статей на тему того, как организовать свое время. В одной из таких статей говорилось как раз о том, что почту следует проверять раз в час, не более. Иначе, можно постоянно отвлекаться от важных дел и не успеть вовремя их сделать.
Делайте самое сложное задание первым. Этим советом попробую воспользоваться. Ранее я наоборот делала, сначала мелкие дела, чтобы не отвлекали, потом целиком и полностью за самое важное. Хвалить себя за победы — тоже интересная идея.
Прокрастинация для меня является серьёзной трудностью. В жизни есть дела бытовые, с которыми в принципе проблем не возникает. К таким вещам отношу всякие домашние дела, уборка, готовка еды и т.д. Затем рабочие задачи: т.е те вещи которые необходимо делать находясь на рабочем месте. С должностными обязанностями у меня все более менее нормально и вопросов работать ли на работе у меня не возникает. Трудно придя с работы сесть и начать читать учебник по психологии. Вот с этим у меня по настоящему сложная ситуация. Конечно я читаю, занимаюсь но… иногда просто выбиваюсь из ритма и — все. Возвращаться к этому очень тяжело.
Мне кажется, что это вообще массовая болезнь нашего поколения.
Нужно написать текст, а вместо этого мы листаем ленту новостей или проверяем почту; нужно подготовиться к экзамену, а вместо этого мы читаем литературу по курсу, который кончился в прошлом семестре, потому что нам внезапно стало очень интересно, что же там говорил Гегель о диалектике раба и господина.
При этом мы не просто ленимся — это было бы относительно просто и приятно. Мы постоянно думаем об отложенном деле, беспокоимся, укоряем и презираем себя. Поэтому прокрастинация — отнюдь не лёгкое дело. Для этого занятия действительно нужно много энергии.
В общем психотерапия нам всем в помощь.
Актуальная статья объясняющая красивое слово прокрастинация. Мне хотелось бы все спокойно успевать , делать во время, что бы на все хватало времени. Я не могу спокойно все успевать. У меня как правило 2 варианта: я делаю, но при этом злюсь и нервничаю, или не делаю и испытываю чувство вины. Замкнутый круг какой-то . Сейчас пишу план дел и выполняю , иначе забываю часть дел. Заметила взаимосвязь с тем, что если дело интересно, то легко находится время и делаешь его с удовольствием . А если нет, то ищешь кучу причин не делать. Делаешь все в последний момент , когда нет другого варианта. Все же мотивация очень важна в делах.
Прокрастинация! Какое умное слово, а раньше это называли просто лень). Интересно, что написание комментарие к статье о прокрастинации, я отложила на самый конец месяца. Почему то не хотелось его писать))). Советы, которые даются в этой статье, мне пьнравились. Особенно мне понравилась последняя рекомендация. Хотя мысль о том, что надо сначала думать, а потом делать довольно очевидна, с точки зрения прокрастинации я ее не рассматривала. А вот идея всем рассказать о своей цели, для меня не подходит, почему-то даже , когда все знают о моей цели, это меня не мотивирует))). надеюсь в дальнейшем, у меня получится, побеждать свою лень))
Прокрастинация! Раньше я этим не страдала, все что планировала активно выполняла. Хотя может я и планировала только то, что мне нравиться делать. А теперь есть рабочие дела, которые необходимо сделать и тут я познакомилась с прокрастинацией и ловлю себя на том, что переношу дело на другую дату.
Но первый способ победить прокастинацию лично мне не подходит, потому как я привыкла сначала делать легкие и простые дела, а уж потом выполнение их вдохновляет меня на более сложную задачу. Но все равно попробую теперь последовать этой рекомендации.
По второй рекомендации здесь все хорошо. Я бы сказала гибко отношусь к возникающим задачам и не накапливаю то, что можно сделать сейчас.
Сообщать окружающим о своем намерении. Боюсь не мой вариант, так как это почему-то вызывает у меня обратную реакцию. Стоит, наверное, об этом подумать. Подумать потом, а не сейчас. Вот и пожалуйста, поймала себя на прокрастинации. Конечно потом, в последнее время стало слишком часто слово «потом» стало мною произноситься. Надо менять ситуацию!
Хвалить себя за маленькие победы. За маленькие победы? За результат это я понимаю!
Но не стоит забывать, что даже маленькие шаги достойны внимания и похвалы, ведь выйти из зоны комфорта и сделать больше и лучше – это уже шаг вперед. Стоит похвалить себя за этот небольшой шаг и приступить к новым свершениям.
Попробую себя нахваливать! Вот с утра села читать статьи. Какая молодец! Нет, точно не мой подход к делу! А приятно себе сказать, какая молодец, в первый день отпуска встала рано и уже столько дел поделала! Поднимает настроение!
Надеюсь, взяв на вооружение рекомендации из статьи удастся достигнуть значительных высот в тайм-менеджменте и личной эффективности! Спасибо за статью!
С явлением прокрастинации знакома, как и с термином и со способами борьбы. Я бы к этому списку добавила бы ещё один пункт — вести список задач на день. Причем задача должна быть сформулирована максимально понятно, так будто пытаешься объяснить, что нужно сделать, обезьяне. Очень классная штука, которая помогла мне упорядочить до определенного предела свою работу. Правильное формулирование задачи снимает непреодолимое нежелание её делать, появляется четкое понимание, что нужно сделать и уже легче. А крупные и сложные можно разбивать на мелкие.
Тема прокрастинации для меня лично знакома и близка. И даже сейчас, когда я пишу этот комментарий я с ней борюсь. Есть сильное желание это отложить на последний день месяца. Но тут вступает моя сознательность и понимание того, что в данной ситуации срабатывает мое внутреннее сопротивление. природу которого я даже не понимаю. Я например для себя вижу выход в том, чтобы ловить себя в моменте на желании неоправданного откладывания и в этот же момент волей заставлять себя действовать по другому. А задача максимум найти источник этого сопротивления. Иррациональные идеи, потом механизмы, которые за ними стоят. Потому что, это тоже стресс от борьбы с собой и его надо минимизировать. Ресурсы наши к сожалению не бесконечны. И еще меня заинтересовал 3 способ: сообщать публично о своих намерениях. Я обычно не люблю так делать. Скорее всего как раз, чтобы иметь возможность отложить и ни перед кем за это не отвечать. Буду теперь внедрять это в свою жизнь
Радостная для меня статья! Прокрастинация- откладывание важных дел на потом- моя частая гостья. А порадовало меня то, что интуитивно справляюсь я с ней именно по утрам. Прочитав эту статью взяла на вооружение п.2 — немедленно делать все, что можно сделать немедленно. Результат — меньше мелких дел, следовательно меньше проблем. Никогда не хвалила себя за маленькие победы — теперь буду. Согласна с мнением, что это явление возникает тогда, когда человек ленивый. Значит есть над чем работать. Спасибо.
Откладывая важные дела на потом, мы превращаем их в источник стресса, делая их еще более неприятными. Откладывание важных дел на потом, вместе со стрессовой реакцией на эту ситуацию, в науке характеризуется в целом, как прокрастинация. Интересный, ежедневный механизм получения стрессовой реакции, который ежедневно наносит вред личной эффективности человека. Но теперь мы знаем, и этот механизм, и способы борьбы с ним:
1. Делайте самое сложное задание первым. (У меня, в моей жизни, самое сложное задание — это первое задание. Зарядка после раннего пробуждения. И каждый раз, я с неимоверным усилием, заставляю себя ее делать. Зато после этого я чувствую, что все идет как по маслу. По крайней мере, мое эмоциональное состояние стабильное и спокойное, потому что нет прокрастинации. Я не отложил главное дело (зарядку) на завтра, не дал себе поблажку и так весь день или наоборот).
2. Немедленно делайте все, что можно сделать немедленно — «интересно».
3. Сообщайте окружающим о своих намерениях — «спорно».
4. Хвалите себя за маленькие победы — «круто».
5. Помните: прокрастинация — это не всегда плохо — «как и в любом законе есть какая-то лазейка и двойной трактакт, можно так, а можно так, главное знать меру и за края не загребать, а то как тот рэпер — Пушкин умрешь молодым.
Теперь мы предупреждены, а значит вооружены!
О прокрастинации знаю давно. Как же это напрягает!!! Скольким людям мешает… И зачастую люди не понимают, что сами загоняют себя в стресс. И большинство проблем, которые мешают нам жить, это всего лишь не сделанные во время дела. А вовсе не ужасы, которые положены по судьбе, для очищения кармы, или являются наказаниями за то, что в прошлом поступали плохо, или дома туалет не по феншую расположен. Но всегда ли результат нашего замешательства это прокрастинация? Вот в чем вопрос. Может ли быть, что человек находится в состоянии депрессии, и нету сил ни чего делать. И видит он что надо, и рад бы, но нет сил моральных.
Согласна, что войну с прокрастинацией надо начинать с мелочей. С элементарных мелочей при чем. Не вытертая вовремя лужица от разлитого на стол чая, может довести до опоздания на важную встречу, если в неподходящий момент влезешь в нее в одежде перед выходом! Предвидеть такие события просто на самом деле. А когда понимаешь на сколько проще жить, «подчищать» мелочи даже нравится!!! Становится увлекательной игрой под названием: «ЧЕМ СЕГОДНЯ Я МОГУ ОБЛЕГЧИТЬ СВОЕ ЗАВТРА»
А вот как с масштабной прокрастинацией воевать я не знаю. Не хватает у меня сил на нее. А может это и не прокрастинация вовсе…
Прочитав эту статью вспомнилась замечательная русская пословица » Работа не волк, в лес не убежит» , которая на мой взгляд как нельзя лучше иллюстрирует такой распространенный феномен как прокрастинация . Исходя из результатов исследования (приведенных в статье) , где 80% студентов и 20% взрослых , являются прокрастинаторами , можно сказать , что это связано с уровнем эмоциональной зрелости , мотивацией и самодисциплиной . Что в свою очередь свойственно , только зрелым личностям и тех кто этому стремится .
Лично для меня это , является »Ахилесовой пятой ». Так ,что я думаю надо меньше размышлять , когда надо действовать и на оборот .
Я раньше думала, что прокрастинация это какое-то ругательное слово. Выявить кто страдает данным недугом в институте легко выяснить по написанию статей. Кто пишет комментарии в последний день — эта статья для тебя. Приятно осознавать, что примерно 80% студентов и 20% взрослого населения являются прокрастинаторами. Это означает, что все тренируется и систематизируется с более высоким уровнем осознанности. Как обстоят дела с откладыванием на потом у меня. Я пишу списки дел. Иногда на день, иногда на месяц, иногда на неделю или разбиваю списки на людей, к которым они относятся. Допустим все что связано с управляющей я отношу в отдельный список. Затем я выставляю приоритеты. Например написание комментариев к статьям нужно выполнить до последнего дня каждого месяца иначе будут штрафы, к этому относится оплата счетов и т.д. Быстрые и мелкие дела стараюсь быстрее от них избавиться, чтобы они не тратили мое время на их вспоминание. Несмотря на определенные успехи, у меня есть и над чем работать. Допустим домашние дела я вообще не заношу в списки, но при этом на них требуется определенное время и их нельзя исключить. Еще есть дела, которые невозможно взять и сделать. Например, я фотографирую каждого клиента до и после, они копятся долгое время и требуют еженедельной сортировки. Они уже накопились за несколько лет и теперь мне нужно целый месяц, чтобы их разобрать. Вообщем очень актуальная статья для меня.
Описано новое понятие — прокрастинация. Согласна, что она наносит огромный вред личной эффективности. ужасно, что при этом важные дела становятся источником стресса. вместо того, чтобы брать и делать, человек все сильнее переживает, постоянно обдумывает не сделанное. На мой взгляд, способы борьбы с прокрастинацией приведенные в статье, очень эффективные. Сначала нужно сделать самое сложное и важное. если есть возможность сделать что-либо сейчас — делаем. Интересный момент, что иногда прокрастинация может быть полезна. Чтобы избежать лишнего, ненужного стресса, лучше вовремя все делать.
1 кстати говоря, надо определить продуктивностью свою в какие интервалы времени.
2 не знаю как насчет отвечать на почту. но если я правильно помню обычно в интернетах наоборот советуют проверять почту несколько раз в день. и да тогда в это время тут же отвечать на письма. а вот сидеть и постоянно отвечать на переписку это не вариант. хотя может не правильно понял суть 2го пункта.
3 в лучших традициях БМа))))) без комментариев.
4 опять буду нудеть. ну что за позитивную психологию устроили? кто определяет что это маленькая победа? какой размер должен быть этой победы? а то можно скатиться и до перечеркнутых списков типа почистить зубы, вынести мусор. а потом встать перед зеркалом и себя наглаживать по головке, какой я хороший мальчик сделал уже 2 дела из 7ми, а остальные 5 такие же.
5 согласен полностью. чтобы выдать результат, с начало нужна поисковая активность у животинки (и тоже самое хомосапиенсика)))) затем сверение с категорийным аппаратом, а у человека еще с системно символьными значениями. и уже потом результат. берем волчару, 80% его охоты, где результат пожрать оленины, это поисковая активность. у человека тоже прежде чем выдать результат, нужно накопить и систематизировать опыт и потом только выдать результат. Муза к кому попала и просто так не приходит. нужно время от времени отходить от текучки.
Данная тема заинтересовала меня ещё в старших классах школы. Прочитал не один десяток книг по тайм-менеджменту и личной эффективности. Поэтому все 5 способов борьбы с прокрастинацией мне уже знакомы. Отметил для себя, что большинство всех способов прекрасно работают если начать внедрять их в самое ближайшее время после прочтения. Потом уже использование каких-то способов входит в привычку, а какие-то отваливаются. Также заметил, что по прошествии времени практически все способы у меня отмирают. Для новой волны продуктивности требуются всё более ядрёные способы. Т.е. если я знаю о каком-то способе и читаю о нём в новой книге или другом источнике, то я его уже не воспринимаю как способ, просто отмечаю: «Ага, это я уже знаю». В школьное время, когда я узнал про тему тайм-менеджмента мне не хватало заданий для применения всех этих знаний. Хотелось поскорее начать трудовую деятельность где-нибудь в офисе, тем более, что большинство этих советов как раз связаны с офисной работой как мне представлялось. Сейчас я работаю в офисе. Задач каждый день всё больше. Т.е. материал для применения всех способов борьбы с прокрастинацией имеется)
Вот на себе ощутила,что сообщать окружающим мне не помогает делать дела. Так ещё больше стресса- дело не делаю,а разболтала. То,что прокрастинация бывает полезна ,возможно,но кажется,что дело немного не в этом … Обдумывание отложенного дела уже много стоит. Это уже процесс выполнения дела,значит это и не прокрастинация?! Опять же могу судить по себе,что откладывая «лягушку» я и думать о ней не могу.
Как я замечала ,что такие неприятные дела часто оказываются не такими уж и неприятными и времени много не занимают, вероятно от того,что тот стресс ,который я испытывала был более разрушительным ,чем само дело.
Прокрастинация – это откладывание действий или принятия решений на неопределённый срок.
В чём отличие Лени от Прокрастинации? Прежде всего, лень это сигнал наших защитных функций организма, о том, что, тем, чем мы занимаемся или планируем заняться не принесёт нам удовольствия. И если не изменить к этому отношение или подход, то есть, не создать верную (подходящую) ситуации мотивировку, то неизбежно наступит состояние прокрастинации, которое сопровождается тревогой и жутчайшими мучениями, некий такой самоизводитель.
Каковы причины прокрастинации?
Низкая самооценка.
Понятно, что при данном раскладе, никаких действий предприниматься не будет – СОВСЕМ.
Неуверенность в себе.
Как таковая в целом. Она может коррелировать с низкой самооценкой.
Перфекционизм.
Стремление, к такому недостижимому, на данный момент, совершенству, что его достижение сейчас нереализуемо, поэтому что-то делать в этом плане не имеет смысла.
Побочные явления сопровождающие прокрастинацию.
Страх быть успешным.
Достигнув цели и оказавшись успешным, возникает страх неготовности, к тому, что вместе с успехом могут «прилететь» дополнительные бонусы, в виде: необходимости брать на себя какого либо рода ответственность, повышенное внимание со стороны окружения. Возможно, придётся нарушить традиционные установки семьи и родственники, этого не простят (зачастую на неосознаваемом уровне).
Дух противоречия.
Данное явление имеет в основе своей инфантильную подоплёку. Позиция неделания назло кому-либо. Например, родителям, близким или значимым людям.
Многообразие выбора при неумении его делать.
Парадокс заключается в том, что сейчас способов реализации желаемого огромное количество, но при этом неспособность сориентироваться и вычленить необходимое, зачастую и вызывает ступор.
Самообман и Самосаботаж.
Непонимание истинной значимости для себя (на сам ли деле именно Тебе нужно Это делать или Это решать?). То есть, тогда когда дело доходит, до необходимости принять решение или непосредственно действовать, срабатывает эффект эмоционального отвращения, со всеми вытекающими последствиями самосаботажа.
Применяя к проблеме Прокрастинации принцип Парето: 20% причин, порождает 80% следствий.,
Лекарством, здесь может быть, нахождение и проработка Центральной причины тормозящей процесс. Тем самым купируется болезненное состояние свойственное прокрастинации. И уже со светлой головой и чистым восприятием подходить к решению насущных вопросов. 🙂
Спасибо за статью. Теперь я знаю, прокрастинация это про меня. Решать дела не откладывая меня научил туризм. Работая там, я привыкла как можно скорее исполнить насущное. Чуть промедлишь- то дел навалится, то ситуация измениться. Сейчас у меня другой ритм: есть ли силы, могу-не могу. Свою утреннюю активность заметила давно. Хлопотать начинаю с легкого. Потом перехожу к основному. Обычно о своих планах извещаю близких. Люблю похвалиться исполненным. Недавно стала избегать тягостных для меня дел- тяну, откладываю. Это угнетает. Надо воспользоваться вашими способами.
На мой взгляд, это самая простая статья для комментирования для меня, т.к. эти методы я !стараюсь! исповедовать с переменным успехом уже не 1 год. Подобный список рекомендаций по преодолению прокрастинации я читал в книге Братана Трейси «21 способ управлять временем». Из этой статьи я в результате узнал, что прокрастинация, это когда дела откладываются, а не не доделываются до конца, что мне ближе. Меня удивило то, что откладывание превращает важные дела в источник стресса. О каких психических реакциях я узнал: если дело важное и как правило, новое для человека, то он стремиться максимально отсрочить его выполнение. В личном плане я отразил себя, т.к. помню, как много месяцев откладывал запуск новой подниши по ораторскому, делая что угодно, а не то, что нужно. После Азова сделал !спасибо Азову!, получилось следующее: онлайн-ораторское.рф. Эти советы применимы в любой сфере жизни и на прямую влияют на личную эффективность человека. Надо применить — Делайте самое сложное задание первым и хвалить себя за победы. С последним я уже преуспел — после выполнения последней цели занимался роупджампингом!
Вот это прям про меня: «Чего только не сделаешь в попытке отложить на потом неприятное дело. Люди редко осознают, что именно таким образом они превращают важные дела в источник стресса.» Я стараюсь ловить себя на этих побуждениях и заставлять делать дело. Иногда эта борьба может продолжаться часами. Буду использовать эти советы в своей жизни. Какие-то уже давно применяю. Но вот этот вариант мне не подходит: «Заявите окружающим о своем намерении завершить то или иное дело, достигнуть определенного результата, обозначив время, когда вы собираетесь сделать задуманное.» Стресс увеличивается в разы и зачастую меня это деморализует. Могу так и не сделать это дело.
У меня есть целый список дел, которые я постоянно откладываю. Я думаю насколько легче мне станет когда я наконец всё сделаю. Думаю прям груз упадёт. Но я продолжаю находится в стрессе, в который сама себя и загоняю. Но я вижу сдвиги в этой теме. Легче стала входить в эти ситуации и решать их, просто не стоит обдумывать, надо сразу браться и делать.
Прокрастинация — это уже какое-то родное для меня слово. Откладывать дела на потом, в угоду праздному времяпрепровождению для меня уже неизменная традиция, хотя, впрочем, и с таким распорядком дел я умудряюсь без излишнего стресса успевать сделать все важное при этом не мало времени прокрастинируя и уделяя время тому что хочется, а не тому, что надо. Для меня это, действительно, зачастую возможность хорошенько обдумать и прийти к наиболее эффективному решению нежели я бы делала это сразу. Но тут все очень индивидуально. Например первый способ избежать прокрастинации в моем случае уже малоэффективен, с той самой поправкой, на то, что моя интеллектуальная активность начинается во второй половине дня, первую так или иначе приходится прокрастинировать или по крайней мере выполнять не самые сложные, значительные и важные дела, если только конечно они не срочные. Посему, на мой взгляд, и с прокрастинацией можно вполне эффективно жить, если только научиться грамотно ее сочетать с отложенной деятельностью. Это куда лучше чем находиться в стрессе от постоянной озадаченности извечно срочными гиперважными делами, все же, необходимо относиться к этому спокойнее и когда дело действительно может подождать — путь подождет. Никуда не денется.
Наконецто появились статьи которые помогают результативности.
с первым пунктом знаком очень давно, но однако применять в практике довольно сложно. Что же касается 2 пункта, то тут я не совсем согласен — многое касается специфики работы, и для некоторых людей будет гораздо полезнее отвечать на почту в конце рабочего дня, или воообще 1 раз в месяц/неделю. в 3 пункте тоже нужно соблюдать баланс так как иногда лучшее вообще не говорить о том что собираешься сделать, или уже делаешь какие-то шаги, так как можно попасть в ловушку что ты уже отчасти этого достиг.
4, 5 — тут очень для многих будет актуальная техника Кайдзэн.
Плохо запоминаю слова, но почему-то мне кажется что слово ‘прокрастинация’ после прочтения статьи надёжно улеглось в моей голове. И я точно буду его использовать при общении. За что благодарю авторов данной статьи:-)
После прочтения статьи задумалась о взаимосвязи идеи предыдущей статьи про интенсивное материнство и советы по выполнению важных дел в первую очередь.
Я думаю, что матери уделяющие все свое время ребёнку и ‘забивающие’ на остальные дела -выполняют,как раз, важное дело в первую очередь…. а также во вторую и третью… И в их случае это неправильно.
Поэтому я не соглашусь до конца с советами данной статьи по борьбе с прокрастинацией.
Для начала нужно понять, что является важным делом, которое откладывает человек.
Вероятно, я не до конца принимаю эти советы, потому что сама делаю только важные дела, а все остальные откладываю и откладываю. Имею груз из неважных дел… таких как уборка квартиры или комментарии к статьям:-)
Если вспоминать лпш с темой стрессов, то там говорилось о категориях людей а и б. А — хватаются за важные дела и тянут их до конца, Б — до конца не доводят ничего. Наверное, люди категории А не страдают прокрастинацией. У них другие проблемы.
Мне была очень интересна эта статья, т.к. у меня как раз и есть проблема с откладыванием на потом. Даже написание комментариев к статьям. В этот момент я начинаю заниматься всем чем угодно, только не тем что надо сделать. Либо просто так лень. Но на деле оказывается что всё на много проще чем представлялось. Главный вопрос тут: «Почему?». Почему я не могу взять и сразу сделать, а ищу миллион способов этого не делать. Возможно и скорее всего это так, я просто ленивый. А может и что-то другое? Как найти причину этого «недуга»? Возможно когда-нибудь я смогу углубиться и найти ответ на этот вопрос. А пока и дальше придётся себя заставлять.
Не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра, или можно не делать вообще. Способов борьбы с прокрастинацией много разных. Важно наслаждаться самым важным делом, если получается так что дело откладывается на потом, то это значит плохо наслаждаетесь. Съесть лягушку и дальше день пойдет как по маслу. Идея заслуживает какой нибудь премии. Правило 10 минут тоже помогает, главное приступить а дальше будет проще. Яркий пример прокрастинации, когда в последний день выполняется то, что можно было сделать в течении месяца. Отложить сложное дело на потом не придется, если относится к нему проще.
Первое, что сделала я после прочтения статьи – отложила на некоторое время написание по ней комментария. Отложила в какой связи? А решила понаблюдать за своим поведением… Меня порадовал тот факт, что «кажется, я перестала видеть неприятные важные дела», то есть важные дела есть, а вот неприятных важных, пожалуй, нет. Если и появляется привкус неприятного дела, то это подхлестывает выполнить его побыстрее, чтобы быстрее появилась возможность восстановить внутреннее равновесие, которое приходится пошатнуть. Единственный нюанс, который отследила за собой : откладываю те вопросы, по которым не располагаю вполне информацией для принятия решения (тогда концентрирую внимание на этом вопросе и вынашиваю его в сознании, пока не созреет решение), либо откладываю вопросы менее важные в пользу более важных, позже возвращаюсь к отложенным. Зачастую возвращение к отложенным менее важным сопровождается какой-то сверхскоростью выполнения, словно сценарии выполнения уже отрепетированы. А может так оно и есть? Спасибо авторам.
Символично комментировать статью про прокрастинацию в 22:55 30.09)Собственно я ею воспользовался и пользуюсь часто, чтобы оказываться в стрессовых ситуациях. Ещё со школьных времён я испытываю трудности в том, чтобы выполнить задание вовремя. Но в последнее время замечаю положительную тенденцию при выполнении различного рода задач, те быстрее собираюсь с мыслями и статаюсь сразу перейти к делу. Периодически получается, там же где уровень стресса зашкаливает прокрастинация сохраняется.
Читая данную статью я подумала: да, прокрастинация свойственна моему поведению. Но вдохновила меня рекомендация поощрять себя за достижение поставленной задачи.Приятно понимать, что за сверхусилия, старание есть вознаграждение. Обязательно применю это в жизнь.
Да, хорошая статья. На этом бы и закончить, ну да ладно… поподробнее скажу. В общем тема однозначно моя, последнее время все отчетливее понимаю, что могу быть на работе более эффективным, но не становлюсь благодаря этой самой проблеме — прокрастинации. Последние несколько месяцев отчетливо понимаю, что нужно привести в порядок дела и начать делать все вовремя, чтобы не было растянута на не понятные сроки, которые к тому же я сам себе и придумываю. Отличные советы, осталось понять, какое время у меня самое продуктивное для поедания лягушек, чтобы максимально эффективно поработать за собой. Спасибо за советы — буду стараться применять в жизни.
Задумалась над тем , какие дела я чаще всего откладываю . Вот ‘глажка ‘ например . Я ужасно не люблю гладить вещи. Тяну просто до последнего . Причем даже .если я говорю , что буду гладить (как в 3 пункте рекомендуется) , я все равно могу найти ‘более важные дела’.
Буквально на днях , я спрашивала у сестры , по какому принципу она выбирает , какой предмет делать первым . ‘Чаще , стала , что сложнее ; ну и от настроения зависит ‘. Я вот помню , что в школе ‘что сложнее ‘ оставляла напоследок .
Так что , наверное , мне эта черта присущие . Благо, бороться с ней не так страшно , судя по рекомендациямрекомендации из статьи .
ВСе советы и прекрасны и умны. Распечатаю и на стену повешу.
Делайте самое сложное задание первым. — Делать первым, то есть самое сложное, но человек чаще всего начинает стричь ногти на левой руке.
Немедленно делайте все, что можно сделать немедленно. — Да, хорошо дельно.
Сообщайте окружающим о своих намерениях. — Слышал обратное, что человек который говорит о том что будет делать, скорее не станет делать. Странность мозга.
Хвалите себя за маленькие победы. Похвалил что встал с кровати и можно больше ничего не делать.
Помните: прокрастинация – это не всегда плохо. Вот это мне больше всего нравится.
Статья про меня ))) Новым было слово прокрастинация.
Откладывание важных дел на потом в совокупности со стрессовой реакцией на эту ситуацию в целом в науке называют прокрастинацией.Не радует, что прокрастинация вредит личной эффективности человека, здесь поняла, что необходимо пересмотреть свои привычки.
Из статьи узнала о пяти простых шагах, которые помогут преодолеть привычки откладывать все на потом:
1.Делать самое сложное задание первым.
2.Немедленно делать все, что можно сделать немедленно.
3.Сообщать окружающим о своих намерениях. Победить прокрастинацию — значит выйти из зоны комфорта.
4.Хвалить себя за маленькие победы. Прокрастинация и перфекционизм часто идут рука об руку.Выйти из зоны комфорта и сделать больше и лучше – это уже шаг вперед. Стоит похвалить себя за этот небольшой шаг и приступить к новым свершениям.
5.Помнить, что прокрастинация – это не всегда плохо. Иногда прокрастинация может быть полезна. Прокрастинация может стать возможностью обдумать тот или иной вопрос, посмотреть на ситуацию с разных ракурсов и прийти к какому-либо выводу.
Из статьи узнала, что преодолеть прокрастинацию – непросто. Но если у вас есть план действий и смелость бросить вызов этому недугу, вы сможете достигнуть значительных высот в тайм-менеджменте и личной эффективности. И здесь у меня появилась надежда. Спасибо за статью.
Статья в яблочко). Прокрастинация, новое слово для меня, но смысл до боли знакомый. Даже взять сегодняшний день, когда я вдруг опомнилась о написании комментариев в ПсиБлоге. А ведь думала, об этом практически весь месяц, чтоб не создавать себе цейнот. Перечисленные рекомендации, совсем не сложны в действии. Осталось только заявить о своем намерении, хвалить себя за победы, делать сложное первым делом, немедленно выполнять что можно сделать немедленно и помнить, что прокрастинация это не всегда плохо. Самое грустное, это осознавать что такое явление как прокрастинация крадет личную эффективность((
Многие люди сталкиваются с прокрастинацией – склонностью к постоянному откладываю дел. Прокрастинация опасна и неприятна тем, что откладывать начинаешь самые важные и срочные дела. Причем человек очень четко осознает, что ему не стоит откладывать, что времени и так слишком мало, но тем не менее приступить к выполнению запланированной работы невероятно сложно.
Например, ты приехал утром на работу, сел за компьютер, у тебя есть четкий план дел на день, но вместо того, чтобы к нему приступить, ты начинаешь чистить почту или залипать в социальных сетях (или смотреть порно, как вариант). Девочки не могут вылезти из инстаграма или какого-нибудь мобильного приложения с одеждой/косметикой или что опять же характерно для женщин – резко начинают прибираться, наводить чистоту или судорожно прихорашиваться (она никак не может сделать прическу, которая ей понравится) и т.д.
Мы видим, что прокрастинация очень тесно связана с переключением внимания на какое-то другое действие. Наша психика находит 1000 способов не выполнять запланированную работу. Самое интересное, что момент и способ переключения внимания осознается, что вызывает сильное чувство тревоги, а впоследствии и чувство вины, что я опять всё отложил на самый последний момент!
Обычно я все дела делаю вовремя…. Но когда появились статьи в моей жизни я начала их откладывать на потом… Хотя я бы так не сказала,что на потом. Находятся более важные дела за весь день, а когда вечером освобождаюсь,понимаю что сил не осталось на прочтение статьи. И таким образом они накапливаются и делаю все в последний день и понтмаю что не успеваю. Бросаю все важные дела и откладываю уже их на потом икоментирую статьи… как-то так…
Да я вообще молодец.Прокомментировала все статьи за три часа.Прокрастинацией страдала месяц,а здесь раз и все сделала.Правда есть причина,нужно было отремонтировать компьютер для того чтобы комментировать.Так что прокрастинировала я все таки не с комментариями ,а с ремонтом.А здесь уже важно было выбрать приоритеты ,что делать в первую очередь.Покупать себе кофточку или ремонтировать комп.Но тут вспоминаешь лекции ,начинаешь понимать,что развод приводит женщину к худшему финансовому состоянию ,чем до развода.Но здесь можно выдохнуть,не в моем случае.Вот что значит учиться на втором курсе на психолога.Знаешь много всего уже.Осталось только взять и применить это на практике.Так что заявляю о намерении применять,хвалить и применять, а так же есть всех лягушек и сразу делать все ,что могу сделать.Можно спать,я молодец.
засчитайте комментарий пожалуйста,несколько секунд не хватило.
Полезная практическая статья, однако не совсем я в ней согласен. На мой взгляд для работы с почтой нужно отводить отдельные промежутки времени, чтобы каждый раз не отвлекаться, если сконцентрирован на чем-то важном. И еще, мы часто откладываем дело, к которому не знаем как подступиться, вот его нужно разбить на более очевидные операции, может быть тогда сразу появится желание сделать. Понравился совет, делать самое сложное дело, в период наивысшей активности.
О, прокрастинация любимая тема 90% населения) И моя в том числе.
Спасибо за практические советы, как всегда все применимо и полезно.
Для себя отметила, что пик моей активности, это несомненно утро (о чем раньше не задумывалась) поэтому лягушку проще съесть в ранние часы, если это возможно)
Так же поняла, что для меня будет очень продуктивным, если я буду записывать 3-4 важных, но не срочных дела и эта запись будет у меня на виду.
Спасибо.
Очень полезная статья для меня, ни когда раньше не задумывалась что не выполнение каких то важны дел — это болезнь.Подумаю об этом и буду бороться с этим не дугом.Очень понравился пункт где надо халить себя за выпоенную работу,меня это взбодрило и воодушевило, вспомнились слова,сама себя не похвалишь,ни кто не похвалит.А в целом буду стремиться дисциплинировать себя, как то не хотеться чувствовать себя больной.СПОСИБО ЗА СТАТЬЮ!