Модель ABC – одна из наиболее известных техник когнитивно-поведенческой психотерапии, использующаяся для анализа мыслей, поведения и эмоций.
Основа КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на предположении, что мысли и установки человека влияют на его эмоции и поведение. При помощи осознания и проработки «проблемных» мыслей можно изменить поведение и эмоциональное состояние человека.
Модель ABC
Модель ABC предполагает запись событий в следующем порядке:
A — Activitating Event/Активирующее событие, которое также называется «Триггер»,
B – Beliefs/Мысли и установки (мысли, происходящее в ответ на активирующее событие),
C – Consequences/Последствия (то, как человек чувствует и ведет себя, когда у него возникают эти мысли (последствия делятся на две части: реакции и эмоции)).
В виде таблицы, модель ABC может выглядеть как:
A — Activating Event/Активирующее событие | B – Beliefs/ Мысли и установки | C – Consequences/ Последствия |
Запишите событие или ситуацию, которые спровоцировали ваши мысли и чувства. | Запишите мысли, которые крутились в вашей голове, когда произошло активирующее событие. | Реакции
Что вы сделали? Эмоции Что вы почувствовали? |
Модель ABC — пример
Пример того, как модель может быть использована для описания определенной ситуации:
A — Activating Event/Активирующее событие | B — Beliefs/ Мысли и установки | C — Consequences/ Последствия |
Моя руководительница спросила, завершила ли я работу. | Я подумала:
— «она считает, что я недостаточно хорошо работаю», — «она пытается меня подловить».
|
Действия:
В свою защиту я сказала, что я почти закончила работу, хотя на самом деле я еще не доделала несколько важных вещей. Эмоции: Я испытывала раздражение, злость и обиду. |
Мыслительные ошибки и убеждения
Рассмотрев пример выше, можно оценить, соответствовали ли установки активирующему событию. При помощи психотерапевта пациент оценивает, насколько ошибочные установки и мысли влияют на его поведение и эмоциональное состояние.
В данном конкретном случае, мысли «Она считает, что я недостаточно хорошо работаю» и «Она пытается меня подловить» могут служить примерами так называемого «Чтения мыслей» — то есть умозаключений относительно того, что думает другой человек. Эти умозаключения могут быть близки к истине, но могут быть и совершенно ошибочны. На данном этапе важно прояснить, насколько мысли соответствуют ситуации и решить, как реагировать на них.
Поиск баланса
Если в ходе рефлексии человек решает, что его мысли не оправданы ситуацией, он может прибегнуть к поиску более продуктивной установки, которая в будущем позволит ему не совершать ошибок в ответ на иррациональные умозаключения. В случае с нашим примером продуктивная установка может выглядеть следующим образом:
«Может быть, она думает, что я недостаточно хорошо работаю, но не менее вероятно, что, прежде всего, она интересуется самим фактом выполнения работы, так как близится срок ее сдачи».
Или:
«Возможно, я делаю преждевременные выводы, потому что сильно переживаю, что не успею выполнить свою работу в срок. Будет правильно озвучить свои переживания и попросить о помощи вместо того, чтобы делать вид, что все в порядке, и я справляюсь».
Важно: продуктивная установка предполагает поиск баланса и продуктивного решения проблемы. Если вы действительно считаете, что ваш руководитель плохого мнения о вашей работе и постоянно пытается вас подловить, то рефлексия пойдет в несколько другом направлении, после чего вы сможете решить, что делать в сложившихся обстоятельствах.
Еще одной техникой достижения продуктивного умозаключения будет задать себе вопрос, как в данной ситуации повел бы себя кто-то дургой, например, ваш надежный друг или человек, который кажется вам рассудительным и уверенным в себе.
Выбор вариантов
В ходе КПТ психотерапевт помогает пациенту определить возможные варианты его действий и выбрать из них те, которые кажутся наиболее подходящими в проблемной ситуации. Пациент намечает план действий, которые помогут ему разрешить его трудности.
От мыслей к действиям
После введения продуктивных умозаключений в ход своих мыслей, человек обдумывает практические решения относительно того, как он будет вести себя или реагировать в волнующей его ситуации.
В ситуации, приведенной в качестве примера модели ABC, вместо того, чтобы защищаться, можно прибегнуть к следующим конструктивным действиям:
- Попытаться объяснить руководительнице те проблемы, которые у вас возникли; попросить о помощи,
- Если по той или иной причине это невозможно, вы можете попросить другого сотрудника помочь вам,
- Если получить помощь и поддержку внутри организации не получается, возможно, вы решите получить ее за пределами компании,
- Возможно, вы придете к выводу, что вам не подходит та роль, которую вы играете в вашей компании, и решите поменять ситуацию вплоть до полного изменения вектора своей карьеры.
Оригинальная статья: David Bonham-Carter, — Cognitive Behavioural Therapy & The ABC Model. CBT Techniques & Self-Coaching Tips, August, 2015.
Автор перевода: Елисеева Маргарита Игоревна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович
Ключевые слова: КПТ, когнитивно-поведенческая психотерапия, психотерапия, психотерапевт, психотерапевтическая техника
Источник фото: unsplash.com
А—Фамилия- Рубинштейн С.Л.
В—Я сразу подумал, что нужно срочно начинать читать ,так как дальше сдавать зачет по Рубинштейну будет еще сложнее.
С— В свою защиту:- начал читать ,но дается чтение не просто.
Эмоции: кинуло сразу в пот,появилось раздражение,стыд-что мне могу прочитать и страх что *не сдам*
А прочитать придется, ну если уж так пришлось столкнуться *лбом*с Рубинштейном С.Л.
Еще одной техникой достижения продуктивного *чтения*будет задать себе вопрос, как в данной ситуации повел бы себя МАКСИМ он же рассудительный и уверенный в себе *перец*.
Наверное *пот, раздражение* и сопротивление появится у него *тожа*.
Прекрасная статья , но чтобы понять что и как , а самое главное применить данную методику , необходимо перво наперво разобраться и прочувствовать данную рабочую модель когнитивно-поведенческой терапии на себе. Ведь испробовав и применив на себе и разобравшись со своими внутренними установками можно спокойно и уверенно постараться донести данную методику до людей теми словами которые будут для них понятны . Главное я считаю , что стоит почерпнуть из данной статьи это правильно заданный вопрос самому себе , ведь он подразумевает половину ответа , а может быть и ответ целиком и не придется заниматься самокопанием и » чтением мыслей» своего собеседника . Ведь мы не знаем того чего не знаем. Спасибо большое.
Интересный вариант для аналитиков и рационализаторов, которые громогласно вопрошают, кто, как и чем измерил «нашу психологию», и где последовательная логика предлагаемых действий. Поубивала бы насмерть сразу без разбора, если бы так сильно их не любила. В модели ABC с мерой веса в граммах пользы тоже не все так гладко, но предложена четкая и понятная схема изменения поведения и эмоционального состояния человека, а также отслеживания результатов. И теперь у меня есть, хвала писателям и переводчикам, хоть какой-то аргумент в спорах с неверующими и отрицающими положительное воздействие психотерапии. Может, такой вариант они уже одобрят и будут согласно кивать и поддакивать вместо того, чтобы всякий раз возражать и умничать?
В результате прочтения статьи я узнала об одной из техник когнитивно-поведенческой психотерапии — модели АВС. Она представляет собой фиксирование определенных этапов события: триггер, мысли и установки, последствия. В профессиональном отношении модель АВС даёт возможность более четко выявить и разграничить этапы любой ситуации, описываемой клиентом, увидеть какие иррациональные мысли и установки влияют на поведение и эмоции, помочь клиенту изменить свои ошибочные мысли и установки на продуктивные, которые приведут к конструктивным действиям.
Мне увидеть свои ошибочные установки сложнее нежели чужие. Здесь играет роль навык рефлексии, желание быть честным с собой. А ошибочные установки и мысли присутствуют в жизни каждого человека, определяясь его жизненным опытом, воспитанием, культурными ценностями. Последнее время я часто наблюдаю это явление в разговоре со своими близкими, знакомыми и могу поинтересоваться, откуда у него эта идея. Но, к сожалению, с первого раза в обычной беседе непродуктивную установку изменить невозможно. Собеседник недоумевает (сбой программы) и уходит в защиту, игнорируя или напротив, доказывая, что он прав. Поэтому, я считаю, что для изменения своих негативных установок и, как следствие, улучшения качества жизни, необходима профессиональная помощь психотерапевта или психолога-консультанта.
Я бы назвала эту статью — «попытка применить математическую формулу использования различных установок в жизни». Модель ABC мне понравилась — прямо захотелось сразу разложить свои реакции на основе негативных установок в каждых конкретных ситуациях и заменить на позитивные Напоминает чем-то нашу неизменную «карту эмоций» в институте. Или «карта эмоций» построена на модели ABC? Очень интересно..:). Я так понимаю, в основе этих установок -страхи, неуверенность в себе и непроработанные проблемы (которые как раз в консультировании прорабатываются). Про такой фильтр восприятия еще у Вадима Зеланда написано про трансерфинг реальности. Жалко только, что не все возникшие эмоции и негативные установки можно просто так взять и разложить — как в модели ABC — консультирование нам в руки!
Из статьи мне стало более понятно, на что ориентированы методы когнитивно-поведенческой терапии. Специалисты КПТ работают над изменением отношения клиента к происходящим вокруг него событиям, а также помогают ему разобраться во внутренних причинах и мотивах своего поведения. Понимание и изменение установок и стереотипов позволяет клиенту начать вести себя более конструктивно, что влечет за собой и позитивные изменения в его психологическом состоянии. Однако здесь есть такой нюанс, что КПТ эффективна только тогда, когда сам клиент принимает активное участие в процессе. Иными словами, велика вероятность того, что в случае недобросовестного психотерапевта такие сеансы могут стать способом ухода клиента от работы над собой, а для терапевта – стабильным заработком.
Конкретно из статьи узнал, что основная техника КПТ называется моделью АВС. Механизм ее основан на анализе с помощью специалиста запускающих (триггерных) событий и внутренних установок человека, которые приводят в результате к определенным реакциям на них. Важным моментом, как я увидел, здесь является дать понять пациенту, что его взгляд на ситуацию далеко не всегда объективен и рационален, а скорее наоборот. И причиной этого служат какие-то его внутренние ограничения и убеждения, а также концентрация внимания на себе и своих проблемах, вместо открытости и установления продуктивной коммуникации. Поэтому дальше идет выбор альтернативных вариантов действий и их практическая реализация. При этом не менее важно, чтобы и этот этап происходил под контролем специалиста, т.к. новая модель поведения при неудачном результате может спровоцировать еще большие проблемы у пациента вплоть до усугубления состояния.
В статье я узнала про метод когнитивно — поведенческой терапии, при котором можно наглядно увидеть, какие установки работают у человека и в какой ситуации. Задача увидеть установку и поменять реакцию. Разбирая ситуации, нужно постараться увидеть свои заблуждения, и постараться избавиться от домыслов на счёт чужих мыслей. Я считаю, что предложенная таблица — очень удобный способ анализировать себя. Но, как я поняла, помощь психолога должна присутствовать, чтоб помочь человеку увидеть варианты развития событий. Помочь избавиться от иллюзий относительно своих предположений и понять, откуда такие предположения возникают. Я отразила такой момент в себе, что я как бы всё знаю наперёд. Т.е. сопоставляя несколько фактов, я готова делать выводы, даже не дослушав. Даже, если я оказываюсь права, поспешность выводов мешает в общении. Мешает тем, что я пробрасываю дальнейшее получение информации, т.е. дальнейшее общение мне становится не интересным. Думаю, собеседник это тоже может почувствовать. Кроме этого мне сложно усваивать новую информацию, поскольку я могу пробрасывать часть текста, отыскивая только ключевые фразы. Это в свою очередь может привезти к искажению того смысла, который есть в тексте. Вывод для себя: у меня поверхностное изучение информации, поверхностная коммуникация, ограниченная моими непродуктивными установками.Надо будет воспользоваться предложенной таблицей.
Ух ты, какая прикольная статья!!! Можно даже ребенку объяснить, чтобы сам оценивал свои реакции и в будущем выбирал другую манеру поведения. Надо срочно сказку на тему этой модели АВС придумать, Сережке рассказать, и посмотреть, как он это начнет в жизни применять. Отличная статья, спасибо 🙂
Анализ мыслей , поведения и эмоций. Для некоторых это вообще недопустимое сочетание. В основном люди анализируют не свои мысли , не своё поведение и не свои эмоции. Анализировать свои начинают единицы да и то хорошо если это мысли и поведение, ….об эмоциях и речи идти не может. Я до занятия психологией вообще не понимал что нужно анализировать свои эмоции. Я был уверен что эмоции вообще не нужно анализировать. Анализом мыслей вообще начал заниматься только после увлечения эзотерикой, даже ещё не понимая что можно анализировать эмоции. И только после того как начал учиться в институте , попытался и пытаюсь анализировать свои эмоции. И скажу вам что это не такая уж простая работа и без понимания многих вещей , без понимания как формируются эмоции и вообще что такое эмоции это делать не возможно. Есть такая надпись на машинах на 9 мая «спасибо деду за победу». Уверен что она допустима и применима к началу обучения в нашем институте :))))
Замечательная статья, мне её как раз и не хватало. Что я для себя уяснила….«Чтения мыслей» — то есть умозаключений относительно того, что думает другой человек. Эти умозаключения могут быть близки к истине, но могут быть и совершенно ошибочны. Важно прояснить, насколько мысли соответствуют ситуации и решить, как реагировать на них. В этой статье приведен замечательный пример , который можно применить в любой жизненной ситуации.
В ситуации, приведенной в качестве примера модели ABC, вместо того, чтобы защищаться, можно прибегнуть к следующим конструктивным действиям:
◾Попытаться объяснить руководительнице те проблемы, которые у вас возникли; попросить о помощи,
◾Если по той или иной причине это невозможно, вы можете попросить другого сотрудника помочь вам,
◾Если получить помощь и поддержку внутри организации не получается, возможно, вы решите получить ее за пределами компании,
◾Возможно, вы придете к выводу, что вам не подходит та роль, которую вы играете в вашей компании, и решите поменять ситуацию вплоть до полного изменения вектора своей карьеры.
Отличная и полезная статья, спасибо, побольше бы таких актуальных материалов, которые каждый из нас может применять в повседневной жизни. Я параллельно с прочтением кратко проанализировала свое поведение в двух ситуациях и в одной из них удалось найти баланс или во всяком случае приблизиться к нему, так что уже по собственному опыту могу сказать, что модель простая в применении и рабочая, удалось увидеть как собственные эмоции ограничивают здравомыслие, буду и дальше применять эту модель.
После прочтения статьи захотелось всё разложить по полочкам: события, мысли, последствия.
В психиатрии так много теорий объясняющих проблемы, препятствующие эмоциональному самоконтролю. Инструмент АВС используется для изменения эмоциональных расстройств.
КПТ концентрируется вокруг мыслей и в ходе лечения пациент должен понять насколько ошибочные установки и мысли влияют на его поведение и эмоциональное состояние.
В действительности, оказывается я переживаю не по поводу случившегося, а по поводу того, что я об этом думаю и как воспринимаю происходящее.
Система АВС помогает уменьшить или заменить вредные эмоции по поводу события путем изменения наших убеждений относительно этого события.
Применение этой системы потребует определенных усилий от пациента, но когда это у него получится, он сможет лучше справляться с проблемами. И у него появится еще один полезный для жизни навык, который останется с ним и после того, как он оставит позади аддиктивное поведение.
Среди конструктивных пунктов, искала: «перестать надумывать всякую хрень и просто вовремя закончить работу»:)
Достаточно хорошая стратегия для отслеживания своего поведения, а также понимания что раздражение и злость и другие негативные мысли, самобичивание исходят из пункта В и приводят к размышлениям пункта С, а само высказывание в пункте А, вполне возможно вообще не несло никакого негативного посыла. То есть по сути человек сам себя накручивает да еще и думает за другого. Вариант- руководитель просто спросил чтобы знать на каком этапе находится работа, без какого-либо негативного подтекста видимо вообще не реален в восприятии этого вопроса сотрудником. Нда, в головах у людей много надуманного…
Очень интересная статья, всегда интересно почитать о том, что можно применять на практике. Техника АВС — фактически формула, которая позволяет разложить по полочкам — события, мысли, эмоции и поведение. Вроде бы все просто — бери и пользуйся. Но, я думаю — все не так просто и человеку неподготовленному без помощи специалиста будет сложно. Установки — вещь глубинная, и поменять их на «раз, два, три» вряд ли удастся. Самостоятельную работу под силу будет провести все же человеку, обладающими навыками рефлексии. Конролировать свои мысли и осознавать эмоции — на обретение этих навыков мне понадобилось несколько лет. И до сих пор процесс этот идет эффективней при наличии обратной связи.
Статья очень понравилась. Особенно тем, что анализ ведется письменно и в виде таблицы. Это наиболее наглядный способ проанализировать события, свои мысли и эмоции. И самое главное — техника АВС предполагает поиск баланса и продуктивного решения проблемы.
Я очень люблю поделиться проблемой или эмоциями с бумагой, т.к. это позволяет оценить ситуацию не только в данный момент, но и на следующий день или через неделю. В голове, как в поисковой системе, запускается механизм поиска нужного решения и анализ сложившейся ситуации. С помощью модели АВС это можно сделать четко и быстро.
Спасибо за статью!
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) основана на предположении, что мысли и установки человека влияют на его эмоции и поведение. При помощи осознания и проработки «проблемных» мыслей можно изменить поведение и эмоциональное состояние человека.Чтения мыслей» — то есть умозаключений относительно того, что думает другой человек. Эти умозаключения могут быть близки к истине, но могут быть и совершенно ошибочны. На данном этапе важно прояснить, насколько мысли соответствуют ситуации и решить, как реагировать на них. действительно часто ловлю себя на мысли , что наверняка знаю ,что имел ввиду мой оппонент. Теперь важно отследить негативные нотки в своих предположениях и поменять на положительный конструктив!
Из статьи узнала о когнитивно-поведенческая терапии, о том, что она основана на предположении, что мысли и установки человека влияют на его эмоции и поведение. При помощи осознания и проработки «проблемных» мыслей можно изменить поведение и эмоциональное состояние человека. Очень интересная и полезная мысль для меня. Очень многое зависит от наших установок и мыслей в голове. А если еще и проанализировать как мои мысли влияют на мое поведение и какие эмоции вызывают, то можно очень сильно себя продвинуть, увидев, что та или иная установка в голове не дает положительного эффекта. После введения продуктивных умозаключений в ход своих мыслей, человек обдумывает практические решения относительно того, как он будет вести себя или реагировать в волнующей его ситуации. Как говорится, осознание проблемы это уже полпути к решению данной проблемы. Осознание, что установка негативная, приводит к нежелательным эмоциям и действиям, помогает сменить фокус зрения и поменять установку на продуктивную.
Интересная техника АВС в конструктивно-позитивной терапии, я раньше слышала о подобной, по моему на одной из школ было, что-то подобное. На себе технику пробовала, она достаточно эффективная, но на своем опыте могу сказать, что чем эффективней техника, тем сложней с ней работать. Так как результат получаешь быстрый и становится несколько страшно от темпов изменений и как правило я начинаю постепенно забывать прорабатывать свои проблемы. И только через некоторое время возвращаюсь к старым техникам. Вот и сейчас видимо пришло время вернуться. Самое сложное в этой технике признать свои негативные эмоции, которые возникают относительно людей или событий. Признать эти эмоции и понять, что всё то раздражение и гнев, которое я испытываю обвиняя в этом других, инициируется мной и только мной, и тогда когда я смогу изменить своё отношение ко всему этому, тогда и изменится ситуация. Причем эти эмоции направлены не только на внешние раздражители, но и на самою себя, а это ещё хуже, так как сразу начинаю предъявлять себе претензии, от претензий возникает унижение, от унижения обида и т. д. круг негатива продолжается и замыкается и всё начинается с начала. Для того, чтобы выйти из этого порочного круга эта техника и нужна.
Очень интересная статья! Для себя открыла интересную психологическую методику- когнитивно-поведенческую терапию, которая при помощи осознания и проработки всяких-разных мыслей может изменить поведение и эмоциональное состояние человека.
После статьи задумалась над своими событиями к жизни, которые спровоцировали мысли и эмоции. Раскладывая подобным образом их на составляющие, открываются различные установки и ошибочные идеи. С которыми предстоит немало поработать. Не только продумать, но и перейти к действенным методам решения сложившейсяф ситуации
Из статьи узнала, что модель ABC – одна из наиболее известных техник когнитивно-поведенческой психотерапии, использующаяся для анализа мыслей, поведения и эмоций. Она основана на предположении, что мысли и установки человека влияют на его эмоции и поведение. При помощи осознания и проработки «проблемных» мыслей можно изменить поведение и эмоциональное состояние человека. Интересная таблица представлена в статье. Оказывается при помощи психотерапевта пациент может оценить, насколько ошибочные установки и мысли влияют на его поведение и эмоциональное состояние. То есть берешь проблему и разбиваешь ее на части, очень полезная табличка. Она запускает продуктивную установку, которая предполагает поиск баланса и продуктивного решения проблемы. Рефлексия пойдет в определенном направлении, после чего клиент сможет решить, что делать в сложившихся обстоятельствах. Но важно не только осознать проблему. После введения продуктивных умозаключений в ход своих мыслей, человек обдумывает практические решения относительно того, как он будет вести себя или реагировать в волнующей его ситуации. Спасибо за статью.
На мой взгляд это Форма рефлексии. Осознание себя в той или иной ситуации, увидеть свои эмоции и найти продуктивный выход. Только здесь не саморефлексия, а рефлексия с помощью специалиста. Кстати, далее человек сам научится осознавать ситуацию и свои эмоции. То что мысли или отношение к чему-либо формирует действие и далее эмоции это для меня не открытие. Каждый человек на одну и туже ситуацию может реагировать даже диаметрально противоположно. Это зависит от установки человека или его мировоззрения. Только в глобальных катастрофах у меня включается этот вселенский разум, мудрость и принятие ситуации с последующими правильными действиями и на выходе хорошими эмоциями, а вот в таких мелких бытовых ситуациях как в примере меня может клинить и я реагирую враждебно. Хотя при осознании этого могу переключится. Спасибо Психологии и длительной практики
Такая , логически понятная инструкция описана в статье. Как не попадать в ситуации эмоционального напряжения. Для себя конечно сделала выводы и определила, что надо делать в такие моменты. Я буду задавать уточняющие вопросы- ты специально это говоришь, что бы разозлить меня? Что бы была ясность ситуации. Я часто додумываю или не правильно интерпретирую слова другого человека. Мне бывает сложно спросить напрямую — что ты хотел этим сказать? Или сказать — мне не приятно когда ты так говоришь. Главное успеть себя остановить в момент формирования негативных мыслей и задать все уточняющие вопросы. Что бы был конструктивный выход , а не прорабатывание последствий этой ситуации.
Из статьи первый раз узнала о модели АВС — технике когнитивно-поведенческой терапии, которая используется для анализа мыслей, поведения, эмоций. На примере видно как негативные мысли и установки влияют на эмоции и поведение человека, а так же показана техника поиска более продуктивной установки, которая позволит ему не совершать ошибок в будущем в ответ на иррациональные умозаключения.Возьму себе на заметку контрольный вопрос: как в данной ситуации повел бы себя кто-то другой, тем более, что брать пример есть с кого. И самое главное в этой технике — от мыслей переходить к действиям. Спасибо за статью.
Цепочка: мысли, эмоция, поведение.Изменишь мысли, поменяется и поведение и жизнь повернётся в позитивно-конструктивное русло. Важно: продуктивная установка предполагает поиск баланса и продуктивного решения проблемы. Одной из задач Когнитивно-поведенческая терапия помочь пациенту определить возможные варианты его действий и выбрать из них те, которые кажутся наиболее подходящими для него. Самое сложное для пациента это честно взглянуть внутрь себя и увидеть свои негативные эмоции-зависть, жадность, гордость и перевести из на другой уровень понимания. Сегодня я испытала чувство ревности и повернула его на 180 градусов. Это значит, что не только я могу сделать данное дело. Пускай его сделают по другому, зато этот человек радуется, что принимает участие, что он нужен, хотя и по-своему. Слава ему!Обязательно похвалю лично, если встретимся. Значит общение будет положительным. И ревность уйдёт.
Мне, как человеку импульсивному, модель АВС интересна с тз возможности зумировать событие и замедлить. Те увидеть себя со стороны, попытаться понять мотив собственных действий и в дальнейшем выработать продуктивную модель поведения. Замечаю за собой, что в ситуациях, когда я уже выбрал то, как будут развиваться в мой жизни дальнейшие события, мне трудно остановиться в тот момент ,даже когда я вижу, что события сложатся для меня в дальнейшем неблагоприятные, тк в тот момент придется себя отморозить, потратить ресурсы и начать все сначала. К тому же модель АВС — одна из наиболее известных техник когнитивно-поведенческой психотерапии, использующаяся для анализа мыслей, поведения и эмоций, что не может не вселять оптимизма.
Анализ мыслей, поведения и эмоций… Если с мыслями и поведением все понятно, то с анализом эмоций дела обстоят сложнее. Модель ABC – одна из наиболее известных техник когнитивно-поведенческой психотерапии, использующаяся для анализа мыслей, поведения и эмоций, предполагает, как я поняла, все таки работу с мыслями и поведением. Основана КПТ на предположении, что мысли и установки человека влияют на его эмоции и поведение и помощи осознания и проработки мыслей и установок можно изменить поведение и эмоциональное состояние человека. Выглядит это достаточно просто и универсально, техника из серии «сам себе терапевт». Но только для тех, кто имеет определенные успехи в рефлексии. Спасибо за статью.
В целом очень наглядный пример необходимого в быту и жизни поведения, или же концепт саморазвития и самоанализа для устранения фрустрирующих тригеров.
Хотя данная схема актуальна для работы постфактум а в режиме реалтайм нужно разрабатывать иные механизмы адекватного отпора потенциальному агрессору.
Прочитав статью я узнал, что есть в когнитивно-поведенческой психотерапии техника, которая используется для анализа мыслей, поведения и эмоций. И одна из наиболее известных, называется модель АВС. Когнитивно-поведенческая терапия предпологает, а точнее она основана на предположении, что мысли и установки человека влияют на его эмоции и поведение. И если осознать и проработать проблемные мысли, то можно изменить поведение человека и его эмоциональное состояние.
Я слышал иногда — «Мысли материализуются, думай о хорошем и все будет хорошо!» Эта статья дала мне понять мысли-поведение-эмоции. И чтобы думать о хорошем, нужно быть хорошим.
По таблице, до конца не разобрался, но на днях применю ее в жизни.
Спасибо.
КПТ-когнетивно поведенческая терапия основанная на том,что мысли+ установки влияют на эмоции и поведение. То есть меняя мысли и установки меняется поведение и эмоц.реакции. Модель АВС- анализ мыслей,поведения,эмоций. А- триггер,В- мысли ,установки ,С- последствия ( поведение,эмоции) .
Из статьи из примера показано как мы можем мыслями загонять себя и не знать близки мы к истине или нет. Важно в этот момент адекватно действовать. И с этим нужно разбираться.
Никогда еще информация, предлагаемая статьей в данном блоге, не воспринималась так четко и ясно. С первых строк возникло желание сделать запись интересующих моментов. А также применить на себе, что я и проделала в процессе чтения. И в который раз пришло осознание, насколько мной руководят эмоции. Очень редко бывает задействован разум, логика. Мне в большой степени свойственно так называемое «чтение мыслей» и отделить надуманное от действительного редко получается, если вообще получается. Достаточно долгое время в моей жизни присутствует человек, действия которого являются мощнейшим триггером. За годы вынужденного общения ситуация только стала хуже. И следующий учебный год мне придется посвятить работе над этой проблемой. Потому что я поняла, что убирая ее на «дальнюю полку», делаю только хуже. И ситуация в целом уже имеет разрушительное действие для моей психики и жизни в целом.
Рациональная идея в бессознательном омуте. Раньше я старался большое внимание уделять подобного рода анализам. Возможно не таким эффективным как указанный в данной статье. Но, я заметил, что никогда так или иначе не воспринимал подобные методики «анализа» как нечто существенно-практичное. Как игры разума или забавную игру — да, но как реальный способ решения проблемы, наверное нет. Как ни странно, сейчас мое отношение не изменилось. У меня есть внутреннее ощущение, что анализ полезен только в некоторых ситуациях например рабочих когда принимается решение, или нечто подобном. В более реальной жизни, как не анализируй… Жизнь будет течь изнутри.
Довольно интересная статья. Однако пока не совсем ясно как рационализировать свои сформированные шаблонные механизмы. Ведь, если человек находит неоднократное подкрепление своим мыслям относительно мыслей другого человека (чьи мысли он так сказать «прочел»),то попав в ситуацию, где он будет не прав многократное подкрепление, случавшееся с ним уже не один раз, не даст ему возможности принять возможность такого явления. Так и в обратном случае. Как никак человек не может читать мысли и точно так же не может быть уверенным в том, что правильно понимает людей и ситуацию. Рационализм в ситуации, где у тебя нет всей информации и с вероятностью 0%, что ты когда-нибудь узнаешь как все было на самом деле, не имеет смысла. Тем более, что по мимо того, что у тебя нет полной информации о ситуации, то ко всему прочему может со временем меняться виденье и отношения к этой ситуации как у тебя, так и у всех замешанных в этой ситуации людей. И водоворот неизвестности закрутился. Короче говоря, сам человек даже если сильно захочет, самостоятельно не сможет подчистить все свои тревожные и ненужные механизмы, заложившиеся в нем с детства (к примеру). Спасибо большое за статью!)
Статья прекрасная. Все ново для меня, основное — A — Activitating Event/Активирующее событие, которое также называется «Триггер»,
B – Beliefs/Мысли и установки (мысли, происходящее в ответ на активирующее событие),
C – Consequences/Последствия (то, как человек чувствует и ведет себя, когда у него возникают эти мысли (последствия делятся на две части: реакции и эмоции)-возьму на заметку и буду рекомендовать близким к прочтению данной статьи. Да, анализ мыслей и эмоций очень необходимое качество. Раньше даже не задумывалась, как может качественно меняться все, когда при испытывании эмоций, хотя бы задаешь себе вопрос-оберег «что я испытываю» и «зачем»)))) и главное, перестать придумывать за других людей, приписывая им то, что мы думаем.
Интересно, оказывается я использую уже какое-то время модель ABC для рефлексии. В первую очередь, хочу сказать, что мысли, на мой взгляд, действительно достаточно сильно влияют на поведение. И то что при помощи осознания и проработки «проблемных» мыслей можно изменить поведение и эмоциональное состояние человека, однозначно.
Что-то похожее, на ситуацию из примера, я наблюдаю регулярно в своей работе. Работаю я в сфере услуг. Коллегами и клиентами в моей сфере по большей части является женский пол. Распределение ролей и межличностные взаимоотношения здесь бывают достаточно не простыми. Регулярно сталкивалась с ситуациями додумывания, принятия простых вопросов за личную обиду. Сама попадала в ситуации, когда моя реакция не соответствует ситуации. Поэтому данную модель считаю очень полезной не только в жизни, но и в работе.
Из статьи увидела, что данная проработка ситуации помогает увидеть свои жизненные установки и поменять их на более продуктивные. Спасибо.
Спасибо за статью и за методик, при ее использовании можно разобраться какие мысли и эмоции у меня прослеживаются к в определённой ситуации к определенному человеку. Самое интересное, что методика позволяет выявить установку, направления действий в поведении и понять, что я чувствую при этом, но без помощи психотерапевта тяжело найти причину установки. Почему у меня возникают такие мысли? Какая глубинная эмоция движет моим поведением и почему я веду себя именно так, а не иначе? Можно конечно выйти на позитивно продуктивный изменяя мышления и реакцию поведения, но, на мой взгляд, для этого нужно научиться рефлексии, что бы понимать, что со мной происходит на уровне ощущений организма, моего тела и главное принять свои чувства и эмоции что они есть. Понять и принять, на мой взгляд, это две разные плоскости восприятия ситуации
Очень полезная для меня статья! Приведенный пример помог мне проанализировать собственные мысли и увидеть свои негативные установки. Мои умозаключения не всегда являются правдой, а всего лишь моими мыслями. Эти мысли мешают мне адекватно оценивать проблемную ситуацию. А это в свою очередь не позволяет мне увидеть решение. Таким образом, происходит фрустрация. Именно поэтому продуктивная установка помогает найти баланс и решение проблемы. Первым делом необходимо проработать свои реакции. Именно анализ мыслей поможет увидеть свои реакции. После этого необходимо преступать к решению проблемы. Если внутренняя работа проведена правильно, то решение не заставит себя ждать.
О том, что такое модель АВС я слышу впервые. Учитывая то, что в статье говорится о том, что это одна из самых известных техник когнитивно-поведенческой психотерапии, я и о техниках КПТ в целом знаю не много. Однако, описание применения этой модели мне не показалось чем-то новым и чем-то с чем я не сталкивалась в процессе обучения в институте. По сути данная модель — это систематизация событий, мыслей возникающих в ответ на эти события и порождаемых реакций и эмоций. И такое распределение «по полочкам» того какие мысли и установки возникают при какой-то ситуации, того какие она несет последствия очень сильно помогает взглянуть на происходящее как бы со стороны, разобраться с тем насколько все это соответствует действительности или же является попросту заблуждением. Для рефлексии это неоценимый помощник и очевидно, что модель АВС является крайне полезным инструментом в психотерапии.
Могу сказать о себе, что анализом мыслей, поведения и эмоций, я занимаюсь повсеместно. От недостатка информации начинается собственное додумывание, которое не в лучшую сторону отражается на отношениях и делах. Где то отдалено, я знакома с данной техникой. Но ведь это надо организовать. Сесть, взять ручку, блокнот и записать 1. активирующее событие, 2 установки, 3.последствия. В моем случае, устновки являются решающими, они как железобетонные плиты, которые трудно сдвинуть. Узнав, что «Модель ABC – одна из наиболее известных техник когнитивно-поведенческой психотерапии», у меня появилось желание испытать на себе данную технику вместе с квалифицированным специалистом. Увидеть себя его глазами, довериться анализу мыслей, поведения и эмоций из вне.
Интересный вариант корректировки своего поведения в сложных эмоциональных ситуациях. У меня остаётся вопрос, ака быть с эмоциональным поведением. Т.к. эмоция, в данном случае раздражение, вызывает защитное поведение, которое очень сложно отследить. В данном примере она солгала. Эту ложь нужно отследить, принять и только после этого будет возможно работать над исправлением поведения. На мой взгляд хороший инструмент, но только в совместной работе с психологом.
Мне очень понравилась статья. Мне уже удавалось подобным образом работать с несколькими своими установками. Очень понравилась идея, что можно посмотреть на ситуацию со стороны — представив, как бы в такой же ситуации поступил другой человек, например кем вы вдохновляетесь или которого уважаете. Я заметила, что чаще всего установки работают во мне бессознательно и очень сложно отследить их. Но если все же удалось поймать какую-нибудь и перевести ее из разряда неосознанного в осознанное, тут уже действительно свобода выбора и возможность поступить иным не привычным для себя способом, что коренным образом может изменить некоторые личные ситуации.
Из статьи я узнал о методе АВС, который относится к КПТ-терапии. Данный метод позволяет разбить всю ситуацию на отдельные элементы: события, мысли, действия. Уже только одно это действие даёт возможность приблизиться к лучшему пониманию своей проблемы. Думаю, с помощью АВС модели можно работать с любыми ситуациями в прошлом. Здесь играет роль и навык рефлексии. Для того чтобы разложить всю ситуацию на составляющие необходимо приложить определённые усилия. Для меня бывает это сделать самому достаточно трудно. С другой стороны, понимание и изменение установок позволит скорректировать поведение в конструктивную сторону. Считаю навык осознавания своих эмоций и контроля мыслей весьма полезным. Хотя помощь специалиста в данном вопросе будет совсем не лишней.
А для начала нужно воспитать дисциплину, которой, к сожалению у меня нет… Спасибо за статью, сам не давно пришел к таким выводам, после последней сессиии, что можно, основываясь на теории субличностей, прорабатывать свои мысли и действия, чтобы понять, что происходит. Проблема здесь только одна — нужно вовремя прорабатывать и рефлексировать, т.к. если это не сделать сразу, то можно забыть ход мыслей и потом сложно будет проследить алгоритм действий. Мне кажется, что я машинально начинаю к этому стремиться и по чуть чуть начинаю замечать свои состояния в определенных ситуациях, но чувствую, что это процесс длительный. Надеюсь, что у меня получится когда -нибудь. В любом случае этот метод считаю полезным и нужно его использовать.
Спасибо за статью . Информация интересная . Прям , как в школе — «по полочкам». Получается можно модель поведения «формулой» описать .
Здорово научится было бы холоднокровному анализу ситуации . Умению безэмоционально разбирать ситуацию «по ролям и действиям» . Собственно десяток таких разобрал , где не очень рационально поступал , на одиннадцатый раз уже автоматически «правильное поведение придёт». Особенно , думаю , это было бы заметно и легко к применению в случаях , когда реакция не совсем соответствует ситуации , проследить было бы легче .
Интересная методика , нужно пробовать переменить на практике .
Ключевая проблема данных методик это проблема в обратьной связи, очень важное замечание в статье что анализ должен вестись, психотерапевтом. А когда сам написал сам проанализировал и сделал выводы — это сексуальный акт без наличия парнера. Должна быть обратная связь иначе подобного рода методики не будут работать. проблема системного подхода и всех систем, в том что система без обратной связи (с возможностью независимо от самой системы подать сигнал на вход) обречена на выходе стремиться к бесконечности и как следствие к разрушению системы,или стремится к нулю и затуханию системы. психотерапевт в этой модели как раз и служит, чтобы пациент не сломал психику после этого самоанализа.
Впервые узнала о модели ABC, как об одной из наиболее известных техник когнитивно-поведенческой психотерапии использующаяся для анализа мыслей, поведения и эмоций(сразу захотелось узнать остальные), обязательно буду применять это для себя на практике,действительно работающая модель,позволяющая здраво взглянуть на ситуацию и придумать различные варианты решения проблемы.Увидела, что примерно так поступаю в жизни сама и этому учу своих детей — реально помогает.
Ура! Наконец, я четко и ясно понимаю что такое кпт. Настолько, что даже смогу объяснить другим, и как сказала, Света, особенно тем неверующим, которые отрицают пользу психотерапии. Люблю таблицы, схемы и всякие разные планы и списки. В статье их предостаточно, и даже есть, столько мною любимые жизненные примеры. Ситуация, установки и мысли о ней, эмоции, и действия к которым это все привело. Понимание, собственные непродуктивных установок, уже очень влияет на жизнь. Это я знаю по себе, так очень многие изменения во мне и моей жизни происходили только от прочтения какой либо книги. Информация из которой показывала мне, как я была не права.
КПТ основана на предположении, что мысли и установки человека влияют на его поведение и эмоции. Я абсолютно согласна с этим предположением и считаю, что и действия человека и его эмоциональное состояние, прежде всего, зависят от того, что и как он думает о каком-то конкретном событии своей жизни. Даже самые трагические события могут переноситься и переживаться легче, если человек считает, что все можно исправить и что в дальнейшем ситуация изменится к лучшему. И, в свою очередь, даже обычные мелкие неприятности могут вывести человека из себя, если он находятся в депрессии и считает, что эту ситуацию нельзя или очень трудно преодолеть. Считаю очень полезно анализировать свои жизненные ситуации с точки зрения АВС. Очень интересной мне представляется техника достижения продуктивного умозаключения и переход от достижения такого умозаключения к конкретным действиям.
В этой статье я узнал о Модели ABC. Интересный подход. Данный подход можно использовать и для остановки себя. Когда начинаются «большие переживания» по какому либо поводу. Интересным было и то, что был пример как использовать эту технику. Особенно радует, что есть конкретная схема, которой можно поделиться с близкими. И тем самым им помочь. Получается, мини консультация. Возможно тут можно будет увидеть «конфликт». Между своим восприятием и самой ситуацией. Тот момент когда раздувают из мухи слона.
Поведенческая терапия во многом использует рационализирующие приемы, что очень мне импонирует. Главные вопросы «почему?», «зачем?» и «оправдано ли это?» позволяют расширить взгляд на картину происходящего и поле возможных вариантов действий и выбрать наиболее подходящие к данной проблемной ситуации. Подобные вопросы можно остановиться и задать себе самому, найти вторую точку зрения; но в более тяжелых ситуациях метод используют и терапевты, чтобы помочь пациенту определить ошибочные установки и мысли, влияющие на его поведение и эмоциональное состояние.
Статья про «чтение мыслей». Из этой статьи я узнал, что установки не всегда соответствуют активирующему событию. При этом результатирующие мысли влияют на его поведение и эмоциональное состояние. Есть ряд техник продуктивного умозаключения, например, задать себе вопрос, как в данной ситуации повел бы себя кто-то дургой, например, ваш надежный друг или человек, который кажется вам рассудительным и уверенным в себе. Институт дал мне возможность анализировать свои мысли и эмоции в определенных ситуациях. Я записываю их на форзаце тетради и затем прорабатываю по значимости с психологом. Жизнь однозначно становиться лучше! В институте по л/р 1 год идет за 5 лет! Статья натолкнула на мысли о том, что не нежно при анализе ситуаций проваливаться в чтение мыслей
Когнитивно-поведенческая терапия основана на предположении, что мысли и установки человека влияют на его эмоции и поведение. Для себя первый раз увидел четкое определение этого раздела психологии, хотя по факту этим давно и занимаюсь. Кроме того, применяю это подход АВС анализа на интуитивном уровне. Но в дополнение к этому пытаюсь сначала понять, что вызывает у меня такие мысли и что сформировало такие установки. Потом прочувствовать, что это вызывает. Тем самым снять эмоциональный зажим и охладить триггер. И уже потом искать другие варианты действий. Но еще что не мало важно, я понял надо систематически применять новые выбранные стратегии поведения, как бы себя приучая и тренируя новому поведению. Иначе останется на уровне осознания.
Интересная статья, очень полезная модель поведения описана. Думаю подобная практика будет полезна каждому. Модель ABC – одна из наиболее известных техник когнитивно-поведенческой психотерапии, использующаяся для анализа мыслей, поведения и эмоций. Для себя выделила, в очередной раз, том момент, что очень часто все таки люди додумывают за других, при этом принимая неверные решения в дальнейшем своём поведении. Есть над чем поработать и задуматься.
Прекрасная статья , но чтобы понять что и как , а самое главное применить данную методику , необходимо перво наперво разобраться и прочувствовать данную рабочую модель когнитивно-поведенческой терапии на себе. Ведь испробовав и применив на себе и разобравшись со своими внутренними установками можно спокойно и уверенно постараться донести данную методику до людей теми словами которые будут для них понятны . Главное я считаю , что стоит почерпнуть из данной статьи это правильно заданный вопрос самому себе , ведь он подразумевает половину ответа , а может быть и ответ целиком и не придется заниматься самокопанием и » чтением мыслей» своего собеседника . Ведь мы не знаем того чего не знаем. Спасибо большое.
Рационально-эмотивная психотерапия давно мне знакома и применяется на тренингах. Также ее применяют при терапии ПТСР. Со временем формируется привычка видеть идеи людей, толкающие их на определенное поведение. Зато как интересно смотреть какие мощные инсайты возникают у людей, когда они начинают осознавать свои иррациональные установки, которые работали на подсознании и управляли ими. Но зато после осознания при помощи специалиста, клиенты начинаю видеть их сами и понимать насколько сильно у них была искажена реальность, это сродни тому когда у тебя отмыли мутное стекло,которым ты смотрел на мир.
РЭПК обязательно начинается с настойчивых попыток побудить клиента к кардинальному пересмотру мировоззрения, поскольку только такая фундаментальная перестройка способна исцелить человека от нездорового мышления и деструктивных эмоций самым коренным образом и на всю оставшуюся жизнь — так, чтобы у него уже не было необходимости снова обращаться за посторонней помощью.Если клиент в той или иной форме отказывается от этого варианта, то консультант переходит к симптоматической помощи, то есть к устранению и замене частных иррациональных верований клиента, касающихся отдельных аспектов его жизни или конкретного рода ситуаций.Последняя линия отступления РЭП-консультанта — снятие эмоциональных симптомов клиента «шаманскими» методами, если клиент не способен или не хочет реагировать на рациональные методы.
Я уже слышала про терапию основанную на работе с мыслями и могу сказать что она действительно работает. Существует даже целый спискок иррациональных идей, которые мешают жить и взаимодействать с другими людьми. Такая терапия позволяет поймать идеи, которые мы не можем увидеть, так как они действуют на автомате. Но ведущий помогает их найти и перевести в область сознательного контроля.
Было интересно узнать о модели АВС. Недавно скачала днекник эмоций, думаю данная модель и примеры помогут заполнять еего с большей продуктивностью. Разобранный пример кажется достаточно тривиальным, а результат и выводы впечатляют. Важно: продуктивная установка предполагает поиск баланса и продуктивного решения проблемы.
Еще одной техникой достижения продуктивного умозаключения будет задать себе вопрос, как в данной ситуации повел бы себя кто-то другой, например, ваш надежный друг или человек, который кажется вам рассудительным и уверенным в себе. Такая техника предполагает примерить другую роль, не считаю ее эффективной, потому что как ни представляй, что бы сделал другой человек, сначала будет личная реакция, которая будет отличаться от воображаемой реакции другого человека. И с ней необходимо будет работать, искать её мотивы, причины, тогда и реакция сможет измениться на более продуктивную. Спасибо за перевод.