Вам свойственно черно-белое мышление? Возможно, вы склонны рассуждать в парадигме «Все или ничего»: победитель или неудачник, привлекательный или уродливый, умный или глупый. Если это так, то и других людей вы делите на тех, кто с вами или против вас, на правильных и неправильных, альтруистов и эгоистов.
Проблема подобного мышления заключается в том, что человек не видит оттенков между белым и черным. Он застревает и не находит мотивации действовать: начинать новые проекты, преследовать свои цели, осознавать свой прогресс и успехи.
Что представляет собой черно-белое мышление?
Мышление в парадигме «Все или ничего» является одним из наиболее распространенных типов когнитивного искажения. Это значит, что подобные умозаключения основаны на неверной или неполной информации.
Часто такое мышление основывается на том, что мы слышали в детстве от своих родителей. Со временем эти убеждения стали нашими собственными, через них мы смотрим на мир. Как правило, они представляют собой чрезмерное обобщение, негативные мысли или критику.
Например:
Когда Пол был ребенком, ему было очень сложно учиться в школе. Особенно ему не давался английский, ему было очень сложно читать. Родители постоянно сравнивали его с сестрой-отличницей. В сердцах мать часто называла его тупым и ленивым. Уже во взрослом возрасте у Пола диагностировали дислексию. И хотя сейчас он понимает, что ему было сложно учиться из-за диагноза, в ситуации неуспеха он все еще считает себя тупым и ни на что не способным.
Разумеется, родители Пола не подозревали о дислексии. Более того, они не знали о существовании такой проблемы. Но все, что Пол слышал от родителей, заставило его поверить в то, что он не настолько умен, как все остальные.
Сейчас Пол разделяет людей только на две категории: умные и глупые. Они видит только абсолюты, вместо того чтобы постараться замечать то, что посередине двух полюсов. И в результате себя он причисляет к категории глупых людей.
Как изменить черно-белое мышление?
Как мы видим, черно-белое мышление создает нереалистичные представления о себе и о других людях. Оно ведет к тому, что человек относится к себе слишком жестко, постоянно критикуя себя за малейшую ошибку. Разумеется, такое положение вещей ведет к тревожности и депрессии. Что здесь можно сделать?
1) Ищите плюсы
Мы склонны замечать и помнить отрицательные моменты: ошибки, плохие новости, разочарования, ссоры. Мы можем забыть сотню встреч, на которые пришли вовремя, и помнить лишь те, на которые опоздали. Более того, в голове это может сложиться в идею «Я всегда опаздываю». Постарайтесь замечать хорошее: те усилия, которые вы прикладываете, чтобы преуспеть, то новое, что вы узнаете, свои достоинства, простые радости и моменты, которые делают вашу жизнь лучше.
2) Будьте любопытны
Исследуйте свое мышление, замечайте чрезмерные обобщения, задавая себе следующие вопросы:
- Мои ожидания реалистичны?
- Я не отношусь к себе слишком жестко?
- Могу ли я расценивать ситуацию иначе?
- Есть ли в моем деле прогресс и успехи, которых я, возможно, не замечаю?
- Не говорит ли во мне мой перфекционизм?
3) Расширяйте ваше мышление и научитесь видеть оттенки серого
Мышление по типу «Все или ничего» основано на абсолютах и нереалистичных ожиданиях. Постарайтесь не использовать слова «всё», «ничего», «никогда», «все», «каждый», «должен», «обязан». Размышляйте за рамками понятий «успех», «провал», «хороший» или «плохой». Подумайте, на что можно заменить их так, чтобы они отражали более реалистичное положение вещей.
4) Примите противоположности
Еще одна стратегия – это понимать и принимать тот факт, что один и тот же человек или дело может обладать противоположными качествами: муж может быть раздражающим и любящим, работа – рутинной и интересной. Вы сами можете быть креативным и организованным.
5) Видеть частичный успех
Вместо того чтобы разделять всю свою жизнь на успехи и провалы, попробуйте видеть частичные успехи. Иногда вы не начинаете дело лишь потому, что, как вам кажется, не сможете выполнить его безупречно. Эта ловушка мышления мешает вам увидеть, что есть смысл начать делать хотя бы часть задания. Более того, некоторые вещи не нужно делать идеально. Попробуйте хвалить себя за задачу, которая была выполнена достаточно хорошо.
6) Не позволяйте ошибкам определять вас
При черно-белом мышлении человек воспринимает ошибки как провал, а провал – как конец жизни. Правда в том, что мы все ошибаемся, никто не может быть хорошим и правильным все время. Самые успешные люди мира скажут вам, что ошибка является важнейшей составляющей успеха. Другими словами, вы можете быть победителем и неудачником одновременно или кем-то посередине. Вместо того чтобы тратить свою энергию на избегание всех возможных ошибок, пробуйте принять их и учиться на них. Ошибки – это точка роста.
Замечая в себе признаки черно-белого мышления, попробуйте одну из вышеприведенных стратегий, чтобы справиться с ригидными идеалистичными установками. Вы заметите, что стали по-доброму относиться к себе и другим. И это обязательно приведет к большей мотивации, повышению самооценки и большей удовлетворенности жизнью.
Оригинальная статья: Sharon Martin, — How to Change Your All-Or-Nothing Thinking, PsychCentral, February 2019
Перевод: Елисеева Маргарита Игоревна
Редактор: Симонов Вячеслав Михайлович
Ключевые слова: эмоции, эмоциональный интеллект, психология, психология эмоций, когнитивно-поведенческая терапия, кпт, когнитивные искажения, ошибки мышления
Источник фото: unsplash.com
Своевременно как никогда. Как??? Скажите на милость, как все это делать в отношениях с подростком? Какие полутона? Какие положительные моменты? И как их отыскать? Частичный успех — это моя новая мантра. Проснулся утром — частичный успех, ходит, ест, говорит — частичный успех. Добрее, нежнее, мягче. Я же матттььь! Ну и любопытство, как же без него. Доколе это будет продолжаться и сколько у меня запасов прочности, а у него контрмер и аргументов против? Жуть как интересно, исследовать срочно.
Прочитав статью, поняла, что я действую в рамках этого черно-белого мышления, что я отношусь к себе слишком жестко, постоянно критикую себя, боюсь ошибиться. Увидела направления для выхода из тупика:
постараться видеть в себе и в других хорошее,
когда сильно тревожусь, подумать, может во мне поднимает голову перфекционизм,
следить за собой, со временем уйти от обобщений, всегда, никогда, надо
подумать о другой стороне ситуации,
постараться увидеть частичный успех
перестать считать, что ошибка – это провал, а провал- это конец жизни.
Конечно, такой переворот в сознании не будет происходить быстро, но со временем это знание станет моим ресурсом для перестройки черно-белого мышления даже не в серое, а цвета радуги.
Довольно сложно человеку, который «видит только абсолюты». Сложно и ему самому, и тем, кто его окружает. Негативные мысли, критика, тревожность и депрессии — как же много всего этого в нашем обществе. Мы сталкиваемся с этим каждый день. Хорошо, что такое когнитивное искажение можно скорректировать, следуя приведенным в статье стратегиям.
Мне не свойственно «черно-белое мышление», но благодаря полученной информации, ошибки и неудачи буду теперь рассматривать не как провал, а как «точки роста и важнейшие составляющие успеха».
Все остальные стратегии могут пригодиться при построении общения с дочерью. Ей 15 лет и «ВСЕ или НИЧЕГО» как раз про нее. Хорошо, что у многих юношеский максимализм с возрастом проходит. Очень надеюсь на это.
Скажу откровенно, мне показалось, что статья как-то не совсем до меня «дошла», в целом. Я вроде бы не отношу себя к людям с «черно-белым» мышлением, хотя, возможно, на самом деле и заблуждаюсь. На мой взгляд, чрезмерная критика, жесткое отношение к себе, сложность начать новое незнакомое дело — это следствие перфекционизма. Но если перфекционизм – это и есть «черно-белое» мышление, тогда оно у меня присутствует.
Наиболее полезным из всех советов я для себя считаю «видеть частичный успех». Именно этого мне и не хватает в жизни. Не могу начать дело, если нет полной уверенности, что я сделаю его «на отлично». Этому препятствует внутренняя установка – «если не сможешь сделать так, чтобы потом было не стыдно за результат, лучше не начинай». Этакий «синдром отличника». Видимо, крепко засела в голове поговорка советских времен: «Не умеешь – не берись!». Однако за последнее время я неоднократно замечал, что некоторые нюансы или результаты деятельности часто вообще невозможно заранее представить, пока не начнешь этим заниматься. Однако страх неудачи все-равно заставляет отступать или оттягивать начало выполнения незнакомой задачи. Но спасибо институту, ведь именно благодаря ему мне удается понемногу преодолевать свои ограничения, в т.ч. и в этом вопросе!
Как мы видим, черно-белое мышление создает нереалистичные представления о себе и о других людях. Оно ведет к тому, что человек относится к себе слишком жестко, постоянно критикуя себя за малейшую ошибку. Разумеется, такое положение вещей ведет к тревожности и депрессии. Все это называют в статье «ригидными идеалистичными установками».
Абсолютно согласна с тем,что Мы склонны замечать и помнить отрицательные моменты: ошибки, плохие новости, разочарования, ссоры. И мне самой пришлось долго менять свое такое негативное мышление . Я начала вести дневник всего хорошего и нового за день . Куда записываю простые радости и моменты.. Так начала замечать что нового узнала и повышать свои достоинства и самооценку.
С нереалистичными ожиданиями и, вообще ,с ожиданиями надо расставаться сразу). Личный опыт показывает ,что они могут увести нас совсем ни туда и сделать зависимыми.
» Примите противоположности» -интересный совет. Мы с мужем во многом не похожи, но как говорится » все-таки мы все вместе». МЕНЯ это учит принимать другую,совсем отличную от моей точку зрения и принять,что мы не готовы пока что-то понять .
А вот перфекциониста в себе пока сложно отличить от желания быть лучше. Иногда я долго не могу начать дело лишь потому, что, кажется, не выполню его безупречно. Эта ловушка мышления мешает начать делать хоть что-то! И я раньше воспринимала ошибки как «провал, а провал – как конец жизни.» Слава богу, теперь понимаю » ошибка является важнейшей составляющей успеха». Вы можете быть победителем и неудачником одновременно или кем-то посередине. Вместо того чтобы тратить свою энергию на избегание всех возможных ошибок, пробуйте принять их и учиться на них. Ошибки – это точка роста. Класс! Спасибо за статью
Белое-достоинства, простые радости и моменты, которые делают жизнь лучше.
Черное -постоянно критиковать себя за малейшую ошибку.
Полоса черная, полоса белая ,часто происходит так, что полоса черная бывает взлетной.
И вот УРА, наступает белая полоса ,а по финалу самое что ни на есть черная.
А когда происходит такая не веселая муть, самый раз идти в Красное Белое.
И это обязательно приведет к большей мотивации, повышению самооценки и большей удовлетворенности жизнью , на время т.е до утра.
А утром задаешь себе вопрос :- Что говорит мне мой перфекционизм?
Механизм когнитивного искажения, описанный в статье, свойственен довольно таки многим людям в той или иной степени. Я встречала его в явно выраженной форме у молодых людей, вышедших уже из подрасткового возраста, у взрослых и пожилых. Мало того, что человек сам страдает от чрезмерной критики к себе и другим, перфекционизма и обобщения, достается ещё и тем, кто находится рядом. Если родственникам приходится терпеть и подстраиваться под сложный характер своего домочадца, то друзья у такого человека могут не задерживаться или же дружественные отношения вообще могут быть не установлены.
Я считаю, что причиной данного искажения могут быть как установки, возникшие в процессе воспитания, так и получение травматического опыта на любом из жизненных этапов.
Более критично и однозначно я отношусь к себе, к другим я отношусь более лояльно. Поэтому, в процессе изменения своего чёрно-белого мышления, для меня важно видеть положительные моменты в поведении, осознавать их и анализировать, фиксироваться на незначительных удачах и принимать одобрение от себя и других, относиться к ошибкам, как к поводу для роста. Следуя подобным рекомендациям, я уже достигла некоторых результатов и качество моей жизни улучшилась. Спасибо всем тем, кто мотивирует на изменения, личностный и профессиональный рост!
Да, я очень долго жила в этом черно-белом кольце, делила всё на плохое и хорошее, перфекционистка до мозга костей! Какие понятные цвета — черный и белый. Какая простая и безальтернативная жизнь. Кажется, еще вчера, это было моим мироощущением и существовало неотрывно от моего сознания. Какая страшная вещь — самоконтроль! Он не давал мне вздохнуть, я видела всё через фильтр мышления, убирая альтернативы. Моё мышление раскрывалось только тогда, когда я брала в руки кисти, мольберт и окуналась в мир красок.(Всё это в юности. Художник, ё-моё!)))
Я давно стремилась к тому, чтобы найти этот баланс, чтобы не доходить до крайности, видеть полутона, делать правильные выводы, извлекать пользу и расти. Я учусь не зацикливаться, мотивировать себя и жить в процессе, не ожидая результата.
Первый человек, которого вспомнила, читая эту статью — это моя мать. Вот уж у кого точно никаких оттенков серого. Даже не так… Если хоть чуть-чуть у кого-то в результатах какой-то оттенок присутствует, то обязательно все черное. Правда, если что-то сделает она, то это пренепременно белоснежное. И ни фига не докажешь, что г..но получилось. Маленькая была, сильно переживала, пыталась что-то объяснить… Честно говоря, до крика, и до истерики. Потом заметила, что моя мамахен радуется, прям «расцветает», когда я уже кричу и сопли по морде размазываю. Противно все это вспоминать. А потом я просто прекратила с ней всякое общение. Лет десять не разговаривала вообще, да и сейчас не хочу. Про себя могу сказать, что я — художник, по сути своей, а у художников черное, синее, зеленое (да хоть серо-буро-малиновое) — это степень насыщенности белого. Поэтому ни один художник никогда не признается, что что-то «не получилось», наоборот, эта фраза звучит так: «ну надо же, как интересно ПОЛУЧИЛОСЬ!» К тому же ошибки — это тоже товар, и их вполне можно продать, главное завернуть в подарочную упаковку! 😉
пасибо за статью. Я не страдаю «черно – белым» мышлением. Скорее всего оно у меня радужное. Однако предложенные рекомендации будут очень полезны всем. Прочитав статью, я сразу приступила к самоанализу, может я ошибаюсь, и на самом деле я очень категорична и строга к себе? Следую вышеперечисленным стратегиям, я спокойно выдохнула….это не я. Однако выше указанные стратегии прекрасно помогут для развития EQ. Позволят мыслить еще шире и познать себя.
Да,черно-белое мышление действительно осложняет людям жизнь и не даёт возможности увидеть другие оттенки . Например,многим людям свойственно ,как говорится,с ходу оценивать незнакомого человека только с позиции плохой или хороший. Сама этим до сих пор грешу. Но теперь стараюсь помнить о правиле « не критикуй ,не оценивай,не сравнивай».
Видя все в черно-белом цвете,мы можем упустить много возможностей в жизни , много интересных знакомств.
Так же можно всю жизнь даже себя самого видеть искаженно через эту черно-белую призму.
Я много лет именно так видела себя ,свою внешность, способности и многое другое.
Когда-то давно ,совершив ряд ошибок , получив оценку от родителей не самую лучшую, я решила ,что я самый ужасный человек и не видать мне счастья за все мои грехи)).
Немалых усилий стоило поменять своё мышление в отношении себя , до сих пор этим занимаюсь.
Жизнь становится гораздо интереснее,когда начинаешь видеть ее во всех цветах радуги.
Спасибо за статью! Вначале статьи думала, что это не про меня! Когда начала читать рекомендации как изменить «черно-белое» мышление, увидела, что не умею признавать частичный успех. За ошибки часто критикую себя и тревожусь, долго анализирую, что было не так! Так же отметила для себя пункт про противоположности: муж любящий и строгий! Очень полезная статья.
Думаю что перфекционизм из за неумения ставить себе Главную цель. Где этапы лишь промежутки отделяющие меня от этой цели.Здесь конечно тоже может проявится эта черта( чёрное белое)но тут главное это реалистичность и необходимость её достижения. Т.е чтобы она была полезной. Тут конечно необходимо быть реалистичным и трезвым в постановке цели и промежуточных этапов. Опять же при провале необходимо выискивать плюсы и выгоды в этой » неудаче» главное не поддаваться унынию и тогда эти ошибки будут переходить в Опыт.
Из статьи узнал, что у людей часто встречается такое когнитивное искажение мышления как — все или ничего (черно-белое мышление). Подобный способ умозаключений основан на неверной или неполной информации. Чаще всего такие шаблоны мышления основываются на том, что мы слышали в детстве: дома от родителей; в компании друзей; в школе; во дворе; на улице; то-есть там, где мы больше всего проводим времени. И те разговоры и убеждения, которые мы чаще всего там слышим, со временем становятся нашими собственными и через них мы начинаем смотреть на мир. Если там больше негатива, критики и обобщения — тогда такой способ мышления, как все или ничего (черно-белое мышление), нам обеспечен. Главная проблема такого мышления, что человек не находит мотивации для действия, у него или все хорошо, или все плохо. Поэтому очень важно обращать внимание в какой среде растет ваш ребенок, с кем он гуляет и с кем дружит. Спасибо.
Да, у меня именно черно-белое мышление. Я, до прочтения этой статьи, даже не подозревала, что перфекционизм — моя проблема. Действительно, при каждой своей ошибке я постоянно критикую себя и в голове прогоняю сценарий, как можно было не допустить ее. Поэтому я согласна с тем, что черно-белое мышление создает нереалистичные представления о себе и о других людях. А, когда я прочитала про Пола, которого попрекали сестрой-отличницей, то сразу вспомнила своё детство. У меня всегда были проблемы с почерком, постоянно чистовик выглядел, как черновик и быстро читать я никогда не умела, но тем не менее читать я люблю и делаю это вслух, чтобы информация лучше усвоилась. Благодаря этой статье я наконец-то узнала, что каждый свой промах нужно принимать, как данность, но никак не последнее поражение и при этом понимать, что это бесценный опыт и, что на пути к цели каждый сталкивается с трудностями.
Я увидела в себе склонность к черно-белому мышлению в отношениях с другим человеком. Это было так забавно… Совершает он поступок, который по моим представлениям неправильный или даже подлый и все, я на него вешаю ярлык подонка, отправляю его во вражеский лагерь и успокаиваюсь. На следующий день этот же человек совершает поступок правильный или даже благородный. Можно порадоваться. Но у меня кипит мозг: куда его теперь — к черным или белым, к своим или к чужим. Нельзя же за минуту в корне менять свои представления о людях… А пока я думаю, он опять делает гадость и т.д. =) После пары таких эпизодов «туда-сюда» мне хочется завершить все отношения только потому, что я не понимаю, что происходит и чего дальше ждать.
Оказывается у фразы «Все люди разные» есть более глубокий смысл.
У меня абсолютно такая же ситуация. Сегодня могу видеть только негативные поступки человека, доставать из прошлого ошибки и тд. На след день прихожу в себя и все понимаю. То есть какое-то не чёрно-белое, а черно-адекватное мышление по отношению к другим и критичном всегда к себе (
Благодарю за статью. Про себя не могу сказать, что я человек с черно-белым мышлением. Мое мышление имеет много разных цветов, помимо белого и черного, и мне комфортно с этим жить. Из статьи интересным было узнать: «Часто такое мышление основывается на том, что мы слышали в детстве от своих родителей. Со временем эти убеждения стали нашими собственными, через них мы смотрим на мир. Как правило, они представляют собой чрезмерное обобщение, негативные мысли или критику.» В жизни мне встречались люди с черно-белым мышлением, и с ними было довольно сложно общаться и находить общий язык. Если у человека мышление черно-белое, то он всегда будет критиковать себя и других за малейший промах и ошибку и такое поведение может привести к депрессии. Стратегии, предложенные в статье, будут полезны многим. Не стоит постоянно зацикливаться на своих установках и проблемах, а стараться жить здесь и сейчас.
Спасибо за статью! Узнаю себя. Понимаю, что все идет из детства. Критика родителей дает о себе знать. Если ты получаешь хорошие отметки, значит хорошая. Если делаешь все как нравится родителям, значит тебя любят. Хвалить не за что, всегда найдется какой-нибудь косяк. Поэтому очень долго мне было свойственно черно-белое мышление. Я даже считала себя лучше других, честнее. Но в какой-то момент, чисто интуитивно, я начала понимать, что так нельзя. Это меня ограничивает, делает несчастной и депрессивной, т.е. жертвой. Я начала задумываться о том, что неужели в моей жизни нет ничего хорошего? Или я помню только плохое? Тогда я завела тетрадку, где начала записывать, что у меня произошло хорошего и плохого в течение месяца. Во-первых, стало очевидно, что хорошее точно происходит. А во-вторых, что не смотря на наличие плохого, хороших событий больше. Затем я начала хвалить себя, даже за самую незначительную вещь, а также начала хвалить других, в том числе моего сына. Сейчас у меня появилась радуга цветов восприятия людей и окружающего мира.
Спасибо за статью. Не назову себя человеком с черно-белым мышлением. Но полезную информацию из статьи подчеркнула.
Черно-белое мышление ведет к тому, что человек относится к себе слишком жестко, постоянно критикуя себя за малейшую ошибку и такое положение вещей ведет к тревожности и депрессии. Таких примеров в моей практике очень много, когда у кого-то что-то не получается и начинается поток самобичевания на себя. Особенно я такое часто замечаю у пожилых людей.
Порадовали варианты борьбы с черно-белым мышлением:
— ищите плюсы. Полностью согласна, что необходимо стараться концентрироваться на плюсах, искать их, и даже в иных случаях, стараться все-равно найти выгоду в сложившейся ситуации.
— будьте любопытны. Совет на все время и на ситуации. Быть любопытным особенно в отношение себя очень крутая вещь. Научившись однажды задавать себе вопросы можно круто поменять свою жизнь.
— расширяйте ваше мышление и научитесь видеть оттенки серого. О важности уходить от оценочных суждений и обобщений много читала и знаю.
— примите противоположности. Это порой бывает сложно, ломает стереотипы, но очень помогает и продвигает.
— видеть частичный успех. Этот пункт очень мне зашел, поскольку требует для меня большей проработки. Очень сложно замечать частный успех, и мириться с тем, что не удается сделать больше и лучше. Очень сложно зная, что не получится сделать качественно или быстро, или заведомо зная, что у кого-то будет лучше (ярче, больше, результативнее), браться за такое дело, очень большой самосабботаж происходит.
— не позволяйте ошибкам определять вас. Этот пункт очень люблю, но он уже во мне не так отзывается. Однажды поняв, что ошибки и неудачи — это мои зоны роста, я их люблю и принимаю.
«Все или ничего» — такое мышление относится к распространенному когнитивному искажению. Такое мышление формируется в детстве, по себе знаю. С детства относилась к себе и другим жестко, критиковала себя за малейшие ошибки и как следствие испытывала постоянную тревожность, а то и депрессивное состояние. Со временем научилась прощать ошибки и другим и себе. Теперь я точно знаю, что ошибка- это точка нового отсчета к успеху. Полностью согласна с тем, что вместо избегания ошибок их надо принимать и учиться на них. Приведенные в статье стратегии выхода из этого когнитивного искажения помогут повысить самооценку, приведут к большей мотивации и к большей удовлетворенностью жизнью. А это мне очень надо! Спасибо за статью.
Из статьи поняла, что до недавнего времени была таким человеком-либо все, либо ничего. И относительно недавно ослабила возжи. Помню момент, когда меня внутри сильно «ломало», я не могла справиться, жаловалась приятельнице-плохо мне, не справляюсь. А она мне говорит-ну побудь слабой, что такого? я говорю-нет, не могу? и тут она задает вопрос: почему? и меня прорвало. Я рыдала так, как никогда. И эта приятельница продолжила-ты можешь быть кем хочешь: слабой, сильной, зависимой и т.д. Главное, вовремя выходи из этих состояний. И это осознание мне принесло такое облегчение. Реально, начала видеть другие цвета. Осознала, что в основном, все эти «все или ничего» были для окружающих, по сути мне-и не надо было. И как то само собой получилось, что начала применять некоторые правила, описанные в статье.
Спасибо за статью!
Спасибо за статью. Я не отношу себя к людям с черно-белым мышлением, хотя определенная категоричность мне свойственна, значит в какой-то мере свойственно и черно-белое мышление, хорошо, что оно не занимает основную мою часть. Тем не менее, приведенные в статье советы считаю полезными, т.к на мой взгляд, они не навредят и людям, постоянно-мыслящими всеми оттенками радуги,а людям с черно-белым мышлением помогут изменить всой взгляд на мир.
« Черно -Белое» мышление — это было мое ! Ни за что, никогда, только так , были моими любимыми установками, которые благополучно ломали и ограничивали мне жизнь . Пришлось набить немало шишек, основательно повзрослеть , чтобы понять, что эти лозунги абсолютно не рабочие . И жизнь засияла новыми красками ! Теперь я могу позволить себе спать в обед, ругаться в отношениях, простить измену, не ругать ребёнка за тройки, не ходить в гости к нелюбимым родственникам и ещё много чего другого, что раньше ограничивало мое « Черно -Белое» мвшление !
Я страдаю таким диагнозом. Воспринимаю мир на черное или белое, плохое и хорошее. Особенно это остро ощущалось в подростковом и юношеском возрасте. Я очень категорично делил всех на группы основываясь на том основании, как эти люди ко мне относятся. Исходя из этого, я оценивал их. Так же сейчас мне сложно удержаться и увидеть человеческие грани… моя психика толкает меня на категоричные суждения, которые так же основаны на том, насколько этот человек для меня удобен. И уже с этой точки зрения воспринимать его либо в черном либо в слегка отбеленном цвете. И на это мне однозначно стоит обратить внимание.. так же я обнаружил, то что бы обнаружить человеческие грани личности, мне необходимо приложить усилия… Зато легко и спокойно, не напрягаясь я могу оценивать окружающих. Это для меня УДОБНО. Это осознание пугает.
Ооо,эта статья для меня и про меня. Максималистка до мозга костей… была, сейчас изменилась, но все равно фронт работ обширен! Интересна и нова для меня информация о том, что человек смотрит на мир сквозь призму родительского взгляда. Применительно ко мне это как раз имеет место быть, так как я привязана к родителям… Более того, при прочтении статьи я осознала, что считаю такое абсолютное мышление нормой даже чем-то положительным в отличие от полутонов. Также забираю в копилку одну из причин своей тревожности. Ведь я реально большую часть своей жизни ставлю планку и никогда в своем понимании, даже, если мне говорят, что все отлично не дотягиваю до этой планки… Очень хороший совет про принятие противоположностей! Ведь для меня белое чаще всего только белое… Статья меня определенно замотивировала. Сохраню себе для перечитки!!!
Для меня эта статья стала открытием.Я ,вдруг поняла,что всё,что в ней написано это про меня.Сколько себя помню я всегда так и мыслила -«Всё или ничего».И когда «ничего» стало повторяться чаще,чем «Всё» ,я стала ощущать себя несчастным,несостоявшимся человеком.Хотя со стороны можно было сказать:»С жиру беситься». Возможно,ноги у этой проблемы растут из детства.У моей мамы есть такая чудесная поговорка-«Всё от и до».Она ею характеризует хорошо сделанное дело…И я,действительно, боюсь ошибиться, застреваю и не нахожу мотивации действовать ,то есть боюсь начинать новые проекты,преследовать свои цели и осознавать свой прогресс и успехи. Что- то мне подсказывает,что чёрно-белое мышление очень тесно связано с темой самооценки.
Очень интересная тема. После прочтения статьи мне стало понятно, что лежит в основе этого когнитивного искажения, как оно формируется. Все убеждения закладываются и формируются в детстве и в дальнейшем уже достаточно сложно разбираться с полученными установками. У меня есть склонность к идеализации. Мне эта статья полезна, она обозначила проблему, понимание из чего она состоит и предлагает способы ее решения. Попробую применять советы данные в статье, разбирать эту тему, перестраиваться с негативно- критического на позитивно- анализирующее мышление. Делать дополнительные акценты на достижениях, замечать усилия, которые ведут к личностному росту. Это интересно научится различать полутона, будет развиваться гибкость мышления. И счастливых моментов в жизни станет больше, это статья утверждает, я пока не знаю…
Была удивлена, что Мышление в парадигме «Все или ничего» является одним из наиболее распространенных типов когнитивного искажения. Действительно, я не вспоминала 1000 случаев, когда пришла вовремя, а сконцентрировала своё внимание на тех, когда опаздывала. Они были окрашены яркими эмоциями, сопровождающими чувством вины и стыда и поэтому остались в памяти, создав мой собственный образ, что Я ВСЕГДА ОПАЗДЫВАЮ. Ещё в личном плане я отметила для себя, что не замечаю прогресс в собственных делах. До этой статьи я не относила себя к тем, кто обладает черно-белым мышлением. А теперь задумалась, что стоит пересмотреть и принять, чтобы не употреблять нелюбимые мной слова «ничего», «никогда». Не попадать в ловушку своего мышления.
Чрезмерное обобщение, негативные мысли, критика — да, всё это про меня. Получается, что у меня черно-белое мышление. Не могу сказать, что во всем, но во многом. С детства родители делили поступки на хорошие и плохие, оценка — «5» или «плохая», я — «молодец, убрала в комнате» или «безответственная». Всё это каким-то странным образом проявилось у меня во взрослой жизни: к себе я не настолько строга, насколько строга к своим самым близким людям, они у меня видны исключительно в черно-белом цвете.
Понравились рекомендации в статье, обязательно буду пользоваться:
1. Ищите плюсы. Данную рекомендацию слышала много раз. Воспользоваться ей не всегда получается. Мне требуется более тяжелая артиллерия, чтобы вспомнить данный совет в момент видения ситуации в черном цвете. Но я обязательно буду стараться. Нужно блокнот плюсов завести.
2. Учитесь видеть оттенки серого. Раньше моими любимыми словами были «всегда» и «никогда». Категоричность. Избавляюсь.
3. Примите противоположности. Один и тот же человек или дело может обладать противоположными качествами. Этот совет понравился больше всего.
4. Видеть частичный успех. В моем случае — частичный успех близких мне людей.
Из статьи я узнал, что чёрно-белое мышление – один из видов когнитивного искажения. До прочтения статьи я и не подозревал насколько деструктивным может быть подобное мышление в ряде случаев. Во многих ситуациях обнаружил у себя некоторые признаки. Думаю, не последнюю роль здесь играет перфекционизм. Да я не начинаю новое дело, пока не буду уверен, что выполню его безупречно. Почти месяц я изучал, как установить межкомнатные двери, прежде чем приступить к самому процессу. Хотя путь «искать позитив» я так же использую. В моём случае мне важно было научиться новому делу, быть уверенным, что я могу сделать это сам. Конечно, было проще отдать 10т.р. и смотреть телевизор в освободившееся время. Но любознательность вязла надо мной верх. Я бы себе не простил, что так и не попробовал установить двери сам. Ставлю небольшие цели и радуюсь их достижению и частичному успеху. Сегодня врезал петли стамеской, завтра скрутил короб. В общем, этом направлени есть куда работать.
Все или ничего? Не во всем, в основном в важных для меня вопросах, но такое мышление крайностей мне свойственно. Удивило, что это один из видов когнитивного искажения. Очень часто мысль о том, что не смогу достичь желаемого результата, рубила на корню все мои начинания в зачатке. По прошествии времени, смотрю на людей, которые не побоялись в своей деятельности быть не идеальными, делали как получается, радовались частичным успехам и в результате добились желаемого. Сейчас понимаю, что только так и можно. Не бывает идеала на старте. Иначе не к чему было бы стремиться. Но важно при этом не забывать о реалистичности ожиданий. Раньше считала, считала перфекционизм положительным качеством, теперь считаю, что он мешает моему развитию. Спасибо за статью!
Очень хорошая статья. Особенно мне понравилось вопросы, которые мы должны задать сами себе. И тогда действительно станет все на свои места. В нас очень много голосов, которые твердят о нашей не способности нужно их просто отлавливать и избавляться, заменят на новые и позитивные. К сожалению у меня черно-белое мышление. Я стараюсь проговаривать мантры, они на самом дели творят чудеса, хотя это и не панацея. Правильное и позитивное мышления это половина успеха, вторая половина это наши действия. Главное научится хвалить себя пусть даже и по пустякам. Собственная похвала и поддержка очень сильно греет душу. Ведь мы сами знаем какие слова нам нужны именно в трудные моменты жизни. Но почему то решили, что именно посторонние люди и их похвала нам на много вожнее собственной.
«Все или ничего» — я так размышлял, играя в покер. Меня полностью не устраивали маленькие победы — я ставил все на кон и уходил часто полным победителем, но были и проигрыши… Черно-белое мышление присутствует, часто забываю о своих достижениях, о положительных моментах — поддаюсь сравнению с другими более успешными и чувствую себя хренова. Но месяца 4 назад нам на занятиях дали рекомендацию посмотреть 5 уроков Бодо Шеффера про финансовую грамотность. Одно из упражнений я и еще (уже) шесть участников практикуем — мы в конце каждого дня пишем в чат минимум 5 успехов за сегодняшний день и один вывод дня. Это упражнение повысило самооценку и результаты в работе, научило некой дисциплинированности.
Хорошая статья. Пытаюсь сейчас понять в отношении чего я веду черно-белое мышление. Насколько я понимаю. умение быть гибким в разных ситуациях позволяет нейтрализовать черно-белое мышление из своей жизни. Все или ничего. Наверняка людям с таким мышлением тяжело живется. Им сложно реалистично смотреть на мир не видя всех его оттенков. В статье были приведены отличные рекомендации.
Например, что нужно обратить внимание, что один и тот же человек может обладать противоположными качествами.
Мне присуще черно-белое мышление, категоричность в оценке себя, людей и событий, что крайне мне мешает. Стараюсь отслеживать и воспринимать ошибки, как опыт, как точку роста. Очень помогла мне книга «Гибкое мышление», многое встало на свои места.Кроме того, начала применять принцип «Лучше сделать сегодня на 3, чем завтра на 5», стало легче начинать новые дела и стать более безотлагательной. Спасибо за статью!
Эта статья помогла мне по-другому взглянуть на себя. Многое из вышепрлчитанного увидел в себе, хотя до этого не думал, что у меня черно-белое мышление, но полностью таковым оно и не является. Порой я не берусь за дело только потому, что уверен, что не могу сделать его идеально, а следовательно и на вижу смысла его делать. Как говорится в статье, мне мешает мой перфекционизм. При этом, занимаясь каким-либо делом, я могу настолько возрадоваться маленьким успехам, что после каждого такого успеха буду давать себе большой перерыв, много отдыха, что затянет выполнение работы до конца во времени. Также заметил, что часто делю все на «плохое/хорошее, свой/чужой». Буду стараться видеть больше оттенков серого!
В действительности, недостаток информации по теме или недостоверные сведения приводят к «чего-белому» восприятию картины мира. Сам периодически сталкиваюсь с таким проявлением собственных реакций в разных плоскостях. И в роде бы умом понимаю, но изменить свой подход трудно, но порой удается и жизнь как-то проще становится) Из приведенных способов, которые помогут увидеть полутона применяю тактику видения плюсов. Поняв, что идеально сделать не могу, но при этом сделать нужно начинаю делать, стараясь не требовать от себя перфекционизма. Помогает.
Все или ничего,высоко летать или больно падать-рассуждения человека или уверенного или с детской травмой. В статье рассказывают о негативности такого мышления. Но хочется отметить и плюсы. Оно подстегивает на достижение высоких результатов,на борьбу..Конструктивную,не с самим собой и окружающими,а со своей ленью и страхами. И ошибки,провалы необязательно воспринимать в рамках такого мышления как «конец жизни».Это падение как точка отсчета для нового взлета. Безусловно-жить скачками по некой синусоиде сложнее,но зато ярче.Тут лишь момент оиношения к своим неудачам и удачам выстроить. Чтобы это не вызывало сильных эмоциональных всплесков.Так что считаю-каждый сам выбирает как жить.
Долго я жил с таким мышлением черно-белое)))Хочу сказать что так жить тяжело, это жесткие рамки. Но постепенно я начинаю приходить к тому что: 1) Всему можно научиться, главное приложить усилие. В последнее время я себе часто говорю «Сразу не чего не получиться, все придет постепенно с опытом и временем». 2) Я не идеал у меня есть право на ошибку как и у других людей «Косячат все». 3) Бояться я буду всегда, от страха не убежать, не скрыться, поэтому его можно только принять и идти дальше. 4) Я не глупый и не умный для всех людей я разный, но я знаю что я иду вперед в своем развитии и это для меня главное. Мне нравится меняться и получать от этого наслаждения «Постоянное трансформирование». 5) Я учусь любить себя)))
Интересная статья, перечисленные пункты в формате «черно-белого мышления». Считаю, что обязательно существует человек, который может отнести себя к одному из пунктов, но не существует человека, у которого работают все 5 пунктов. Мне повезло — при моём воспитании использовались все цветовые оттенки мышления, конечно некоторые вещи (особенно касается бытовой дисциплины — заправлять постель, когда проснешься или сразу мыть посуду) были только в формате черно-белого мышления. Только знаете что…я до сих пор не умею видеть частичный успех. есть четкое ощущение, что я стою на месте в своем развитии..поэтому всё больше и больше беру на себя всяких-разных дел. Считаю. что лучше ошибиться, чем корить себя за слабость не попробовать…
Воспитание, штука серьезная, где опрометчивая фраза, может обернуться большой трудностью для ребенка, уже во взрослой жизни, т.е послужить пусковым механизмом для развития разных комплексов и ограничений. Мне приходилось слышать как родители могут постоянно говорить своему ребенку, особенно в ситуациях, когда у него что-то не получается или он капризничает, »Ты что тупой» , »почему ты такой лентяй», » тебе ни чего не надо». Проблема в том , что большинство родителей, такие высказывания считают мотивирующими. Что их ребенок чудным образом, вдруг станет другим. А это лишь закрепляет убежденность в том, что если не получается хорошо, значит браться нельзя и бессмысленно. Т.е все равно, кто-то сделает лучше.В таких случаях позитивно (оптимистично) воспринимать себя и других, представляется не возможным.
Такую особенность я часто замечаю за собой , тогда, когда сравниваю себя с другими, как намой взгляд, более успешными чем я. Т.е ставить себя в категорию не удачников. Приходиться балансировать, опираясь на свои достижения в разных сферах своей жизни.
Интересная статья! Однако меня мучает теперь вопрос, существует ли проблема обратного характера? Тобишь, есть ли такие люди которые оценивают все средне? То есть неспособность оценить ситуацию достижения как что-то крутое и ситуацию провала как погрешности. Нейтральная оценка бывает? Хотя наверное в таком случае не нейтральная оценка а отсутствие оценки в принципе.. О таких проблемах я слышала)). Вот и разобрались.) Ну а что качается умения оъективно оценивать свою жизнь, то по факту это утопия. Можно быть максимально нормальным человеком, но жизненный опыт все равно все чуток сместит в сторону твоего опыта. Можно ли быть идеальным и все делать и оценивать правильно? Нет)
Ловушки мышления. Наверное у каждого бывает такой период в жизни, когда мыслим категорично, максималистки, Все или ничего! С одной стороны эта фраза звучит для меня по геройски. Лидеры мужчины часто так действуют, что помогает им в достижении каких либо великих целей. Согласна, в необходимости видеть полутона, это позволяет наполнить жизнь новыми красками. Искать плюсы, быть любопытным, расширять мышление и учиться видеть оттенки серого, принять противоположности, видеть частичный успех, не позволять ошибкам определять вас. Сложнее всего для меня бывает принять противоположности в близких отношениях. Иногда думаю, как такой хороший человек, совершил такую гадость. В таких моментах лучше концентрироваться на положительных чертах характера, конечно понимая, что есть отрицательные.
Я иногда слышу информацию
, чаще от мужчин, что нет мотивации работать. Или почему у меня нет желания добиваться больших успехов? Возможно ответ на этот вопрос в статье. И привело к этому черно-белое мышление.Возможно родители в детстве прибегали к черезмерному обобщению. Или часто говорили негативные мысли и критику. Как описано в статье. Например я стала замечать за собой, что критикую себя за малейшую ошибку. Это ведёт к тревожности. Теперь буду практиковать другой подход к критике. Помнить положительные моменты. Даже для этого необходимо заменить определенные слова на другие. И ещё, что мне понравилось, это принять противоположности одного человека и себя самой.
Я не могу назвать себя человеком, который всё делит на белое и чёрное. Но и сказать, что я полностью освобождена от этого когнитивного искажения, значит сказать не правду. Иногда вылазит это всё или ничего. Хотя в большей части жизни я вижу оттенки. И очень важным считаю увидеть ситуацию с разных сторон. Увидеть в ней плюсы, позитивно-конструктивный выход. Если уж она кажется мне негативной. Но есть моменты когда я очень категорична. Часто это связано со мной самой. Хотя меня в детстве родители ни в коем случае не называли тупой. Но с уверенностью в себе у меня проблемы. Особенно тогда когда надо высказываться на публике, где меня оценивают. Я теряю дар речи, забываю все слова. И потом не могу себе это простить. Ругаюсь на свои умственные способности. Надо обратить внимание на советы из статьи, может это облегчит мне ношу. Так как я переживаю из-за этого. Но не задумывалась так серьёзно насчёт своих категоричных выводов.
Черно-белое мышление. Задумалась, свойственно ли это мне? Да, конечно, особенно с возрастом такое мышление стало преобладать, «Все или ничего» Раньше было по- проще, гибче. Но понятно, в молодости то все горы готовы свернуть. Ищем плюсы. Обращаю внимание на частичные успехи. Ошибки-это точка роста. Надеюсь, конспект данной статьи приведет к большей мотивации и большей удовлетворенностью жизни. Спасибо за статью!
Успех, не успех. Вот подарили нам как-то с женой дневник счастья что ли. Ну в общем такая штука, куда нужно писать то, что хорошего произошло за день ну или какой-то период. И вот ведь штука какая, когда у меня жена спросила, чтобы я туда написал — в моей голове возникали лишь какие-то штампы, ну то есть то, что я должен сказать обязательно. Ну я и говорил, что хорошо погуляли вместе, хорошо еще что-то и еще что-то. Проблема не в том, что я соврал, нет, я говорил правду. Но как-то я говорил так, что самому тошно было и в конце концов после пары попыток мы забросили этот дневник. Так вот почему было тошно… а, проблема в том, что я говорил штампами, а не так, как я чувствовал, а как чувствовал — я сказать не могу, потому что кроме штампов, других слов в голове не было. И это первая проблема. А вторая, что я почему-то плохо вижу, что хорошего произошло. Вот даже читая эту статью, особенно, что нужно замечать хорошее, пусть даже не значительное… я даже это умудряюсь просеивать. Вот я сделал это сегодня и это, и еще даже это…..а потом, .. но это ведь мелочь, ее делать пять минут. Так что учиться этому и учиться. Спасибо за статью.
Мне показалось, что статья в большей степени не о черно-белом, а о сугубо черном мышлении, когда я плохой, я неудачник, я ни на что не способен. В таком контексте все советы вполне адекватны и, что важно, вполне выполнимы: замечать даже небольшие успехи, не драматизировать, отделять свои действия и реакции от своей личности, отслеживать высказывания своего внутреннего критика и договариваться с ним. Спустя время вы заметите более доброе отношение к себе и другим, повышение самооценки и удовлетворенности жизнью.
Сатья для меня актуальная . Не так давно начала бороться с «черное-белое». У меня раньше не было альтернатив. Из серии , либо вот этот телефон , либо буду ходить с разбитым . Либо мы едем на 10 дней в отпуск , либо не едем вообще и тд. Сейчас я стала гибче , гораздо гибче. И это круто ! Потому что начинаешь получать удовольствие от большего количество вещей и событий . Я не говорю о том, что я соглашусь на абы какой телефон , но сейчас я буду более спокойно и рассудительно подходить к его выбору. Как мне кажется )
Спасибо за статью! 🙂
Дитохомия или «чёрно-белое мышление», в принципе присуще природе человеческого восприятия Жизни и устранять её как таковую не имеет смысла, да и вряд ли получиться, без причинения вреда психике. Само по себе оно не критично, другое дело, когда дитохомическое мышление, используясь Человеком, порождает в нём противоречия. Под действием внутреннего конфликта, он противопоставляет одно состояние другому, при этом, исключая шкалу многообразия других вариантов. Как правило, при этом присутствует желание жить только в том, что включает в себя, например, «белую» строну жизни, избегая или избавляясь от того, что составляет «черную». Исход, чего-либо рисуется на жёсткой и безапелляционной основе, которая скудно и невыразительно отражает жизненные процессы.
Если же, осмысленно подходить к психическим процессам в этом сегменте, то вполне можно поставить данный феномен себе в служение. Он может быть целесообразно и правомочно применим, к примеру, в ситуации дефицита времени, тогда, когда лишние «рассуждения» не продуктивны. В этом смысле, дитохомия, как навык классификации и обобщения, может быть представлена, начальным уровнем системного мышления. 🙂
Черно-белое мышление — это признаки ригидности и перфикционизма. И конечно, это след твия отношений в детстве со значимыми взрослыми. Е ли устраивал маму — ты хороший (белый), если нет, то ты плохой (черный). Сначала мама, потом человек сам начинает к себе относится. Следующий этап — он так начинает относится к другим людяи и мору вообще. Ригидным перфекционистам трудно живется, все время нсдо соответствовать, «отбеливать» себя, но это сизифов труд, идеальных людей не существует.
Дихотомическое мышление, дихотомия добра и зла, также называемое черно-белым мышлением, полярным или мышлением в стиле все или ничего: представление о том, что существуют только две категории для оценки событий, людей, поступков черное-белое, плохое-хорошее. При черно-белом мышлении мы видим все либо в черном либо в белом цвете, других оттенков быть не может. Мы должны делать все идеально или мы неудачники – нет золотой середины. Мы бросаемся из крайности в крайность, не допуская мысли о том, что большинство ситуаций и людских характеров – сложные, составные, с множеством оттенков.
Я лично не люблю людей с жесткими оценками и суждениями, особенно в отношении других людей. Меня это всегда раздражает. Хотя я сам иногда этим грешу. Еще мне откликнулось одно из следствий такого мышления — это восприятие ошибки как провала, а провал – как конец жизни. «Правда в том, что мы все ошибаемся, никто не может быть хорошим и правильным все время. Самые успешные люди мира скажут вам, что ошибка является важнейшей составляющей успеха. Другими словами, вы можете быть победителем и неудачником одновременно или кем-то посередине. Вместо того чтобы тратить свою энергию на избегание всех возможных ошибок, пробуйте принять их и учиться на них. Ошибки – это точка роста.» Вроде все логично и понятно на уровне сознания, но намного труднее это принять и понять на эмоциональном уровне. Страх блокирует может блокировать рискованную деятельность, ия могу этого даже не заметить.
Подобный образ мышления достаточно мне далёк и каково это видеть все только в чёрно-белом свете, в рамках крайностей, без оттенков , мне представить достаточно сложно, однако я прекрасно понимаю, что подобный образ мышления и взглядов встречается достаточно часто. Достаточно интересно, что в статье говорится и достаточно познавательно из чего подобное мировоззрение формируется, по сути причины этого когнитивного искажения. И очевидная полезность заключается в том, что в статье указаны и пути, способы борьбы с таким мировоззрением. Однако я заметила очевидный акцент среди этих способов на достаточно позитивные образы мышления, но намой взгляд это все же является примером одной из крайностей и куда важнее научиться не видеть все в позитивном ключе в противовес деструктивного негативного, а сформировать принятие того,что существует как хорошее так и плохое и еще огромное разнообразие оттенков между и все это является частями единого разнообразного целого, что касательно и внутренних качеств человека так и окружающего его мира и явлений.
Согласна, что черно-белое мышление — проблема для многих людей. Отсутствие полутонов — отсутствие гибкости. У меня большой спектр в мышлени. Но все же при этом бывают ситуации, когда «все или ничего» актуально. Задумалась. Спасибо за статью.
Замечательная статья , после ее прочтения заметил , что сам во многих жизненных ситуациях смотрю на вещи в черно белых тонах . Здесь четко указано на что надо обратить внимание, на что расставить приоритеты и самое главное нельзя впадать в крайности , не может быть только хорошо и плохо или что более емко идеально . Мир не состоит из черно-белых тонов. Те рекомендации которые указаны выше обязательны к исполнению , думаю периодически перечитывать данную статью , чтобы не забывать на что обращать внимание и запомнить , что жизнь не состоит из ситуаций сплошного негатива , а необходимо радоваться маленьким победам на пути к большой цели . Это сложно , но так необходимо , чтобы быть в тонусе . Побольше данных статей хотелось бы видеть на ресурсе . Спасибо.
Когнитивные искажения вещь «тонкая». И чревата иллюзорными представлениями.
Здесь главное ясно понимать, что не ситуация владеет тобой, а ты ею.
И что сегодня казалось плохим, завтра может стать самым лучшим.
В этом и прелесть жизни. Она не состоит только из черного или белого.
В ней множество разных оттенков, которые стоят того, чтобы их изучать и отличать.
Узость мышления мешает полноценно увидеть ту или иную картину мира.
Рекомендации, описанные в статье, интересны, и самое важное — полезны.
Хочется выделить особенно: «Задавай себе вопросы» Да, и еще раз да.
Это полезный навык, который помогает разбавить границы парадигмы «всё или ничего».
Черно белое мышление ,все или ничего. Нужно обращать внимание и на серые оттенки,не позволять неудачам определять себя в неудачники ,видеть частичный успех. Я скорее не являюсь человеком с таким мышлением,хотя мне может так показаться, но я склонна так думать иногда.при прочтении статьи подумала — отслеживать свои реакции ,мысли итд? На это просто нет времени,то работа,то еще что-то, когда??? И тут я поймала себя на том,что ,а когда если не именно в эти моменты? Если я и проявляю свои все реакции именно во взаимодействии с окружающим. Это для меня не открытие,но напоминание,что кто ищет тот найдет.
Статья очень интересная и актуальная. Я очень категорично отношусь к своим успехам и неудачам. Критерий «частичного успеха» для меня очень редкое явление и жизнь по принципу «все или ничего» в условиях современной рыночной экономики и стандартов отношений стала весьма привычным явлением. Терпение, анализ и учёт своих ошибок вместо истерик и поисков виноватых представляется выгодной стратегией успеха. Можно попробовать при видимой неудаче описать те плюсы или потенциальные плюсы, которые дала данная неудача, то может получиться весьма любопытный результат. Так неудача вполне может оказаться частичным успехом и будет способствовать достижению в будущем гораздо лучшего и качественного результата.
Очень полезная для меня статья. В отношении других людей в большинстве критериев я научилась смотреть шире и видеть не только противоположности. Но вот в отношении себя это значительно труднее. И особенно здесь сложно для меня вытащить из в сознание свои оценки. Ведь правильно думать я научилась, и сами мысли вполне корректы, но под ними скрывается много другой информации. Где я оцениваю себя, критикую, недовольна собой и своими действиями и так далее. Буду стараться следовать советам из данной статьи.
Самой главной опасностью поляризованного мышления является его воздействие на ваше отношение к самому себе. Вы можете считать, что раз вы человек несовершенный и невыдающийся, значит, — неудачник и болван. Нет места ошибкам и посредственности. К примеру, водитель рейсового автобуса, свернув не на ту дорогу и сделав крюк в три километра, называет себя настоящим неудачником. Мать-одиночку, воспитывающую троих детей, все считают сильным человеком. Но когда она устает или нервничает, то начинает чувствовать себя слабой и критиковать в разговорах с друзьями.
Да, мне свойственно черно-белое мышление. Что я могу сделать? 1.Искать плюсы. Замечать хорошее. 2. Быть любопытной. Задавать вопросы при чрезмерном обобщении. 3. Расширить мышление и научиться видеть оттенки серого.4.Принять противоположности. 5. Видеть частичный успех. 6. Не позволять ошибкам определять меня.
Прочитав статью, я почувствовала, что советы полезны только тем, кто данной проблемой не страдает. Тот, у кого такая проблема, не может это применить не от незнания, а из-за других личных ограничений, которые не решаются выше приведенными советами. Их применение не представляется возможным, тогда как, если бы я могла видеть серые оттенки, то у меня бы не было проблемы черно-белого восприятия. Считаю, что с данной сложностью нужно работать с психологом, потому что за всеми этими симптомами стоит что-то из детства, что-то не осознаваемое на первый взгляд.