Возможно, вы регулярно злитесь. Вы раздражительны, вспыльчивы и ворчливы. Может быть, вы огрызаетесь (или хотите огрызнуться) на всех вокруг вас потому, что ваш гнев, словно цунами. И он обязательно с чем-то столкнется. И все же вы не знаете, почему так себя чувствуете. Вы понятия не имеете, почему так нервничаете.
Откуда берется этот необъяснимый гнев? Что это значит?
Причин может быть много. Одно из объяснений заключается в том, что у вас слабые границы. Вы говорите «да», когда на самом деле хочется сказать «нет». Вы делаете для других то, что вам неудобно делать. Поэтому вы постоянно ощущаете истощение.
Но вы не можете установить связь, — считает Джулия де Азеведо Хэнкс (Julie de Azevedo Hanks), доктор философии, руководитель психологического центра «Уосачская Семейная Терапия» (Wasatch Family Therapy) и автор «Руководства по самоутверждению для женщин: как сообщать свои потребности, устанавливать здоровые границы и преобразовывать отношения». «Вы можете думать, что люди просто используют вас и не понимать, что вы тоже участвуете в этом процессе».
А может быть, вы недостаточно спите, или тонете в списках дел. Что делает его еще «более трудным для доступа к вашим эмоциональным навыкам справляться с задачами», — считает Хэнкс.
Это может быть депрессия. «Есть ошибочное мнение, что депрессия все время плачет и не встает с постели». Однако, по мнению Хэнкс, повышенная раздражительность является очень распространенным симптомом.
Возможно, это тревожность. «Люди с высокой тревожностью часто чувствуют себя на грани перегруза, потому что им приходится так много работать, чтобы управлять своим внутренним эмоциональным состоянием». Поэтому, по мнению Хэнкс, когда возникает сложная ситуация, вы попросту можете быть истощены, что проявляется как гнев или короткий взрыв.
Психотерапевт Ребекка Вонг, наблюдает в своей практике большое количество людей, которые сердятся из-за проблем в отношениях. То есть они злятся на своих супругов, детей, родителей, друзей или коллег. «Например, они злятся потому, что чувствуют себя невидимыми или не имеющими значения», — считает Вонг.
Возможно, вы ожидали, что ваш лучший друг поддержит вас, но он этого не сделал. Возможно, вы ожидали, что ваш супруг будет больше помогать по дому. «Вот где, если нажимать на эти кнопки достаточно часто, можно разозлиться, даже не зная почему.»
Гнев также «проистекает из желания контролировать то, что вне нас», — считает Мишель Фаррис, психотерапевт из Сан-Хосе, Калифорния, которая помогает людям учиться управлять гневом и строить здоровые отношения. Много лет назад Феррис работала с молодой женщиной, которая поняла, что сосредоточенность на том, что делают другие, вызывает у нее разочарование.
Что-то, что вы можете ощущать вовсе не как гнев. Скорее, ваши действия могут быть пассивно-агрессивными, и вы можете чувствовать обиду. Многие из клиентов Хэнкс, у которых есть «проблемы с гневом», на самом деле не позволяют себе выразить свой гнев.
К примеру, Хэнкс работала с Синди, женщиной лет тридцати, которая казалась веселой и позитивной. И истощенной. Синди была отличной хранительницей домашнего очага и очень сочувствовала всем, кроме себя. У нее двое детей-инвалидов. Ее муж редко помогал. Он либо отключался от детей, либо набрасывался на них. Синди очень старалась, чтобы все были счастливы.
Как только она смогла глубже погрузиться в свои чувства и мысли, соприкоснуться с ними, она поняла, что злится из-за того, что выполняет большую часть родительских обязанностей и позволяет своему мужу не взаимодействовать с детьми. Она также поняла, что за гневом скрывается одиночество, ведь она совсем не чувствовала поддержки.
Возможно, как и Синди, вы не в ладах со своими эмоциями. «Большинство из нас не научились управлять своими эмоциями», — считает Феррис.
«Вместо этого общество поощряет нас избегать конфликтов, быть милыми и говорить «да», когда мы имеем в виду «нет».» Мы больше всего боремся с гневом, потому что он все еще рассматривается как табуированная эмоция.
По мнению Феррис, мы боимся, что, выражая гнев, заденем чьи-то чувства, потеряем контроль или рискуем разрушить отношения. Тем не менее она считает, что когда мы эффективно управляем гневом, это на самом деле дар. «Он показывает нам, когда что-то не так, когда нужно предпринять соответствующие действия, а когда вообще ничего не делать.»
Например, Синди обратила свой гнев на конкретные просьбы к мужу, чтобы иметь больше поддержки и чувствовать себя менее одинокой. Она перенаправила свою энергию на себя и научилась управлять своими мыслями. Она научилась выражать свои чувства без упреков и делать паузу, прежде чем взорваться.
Феррис поделилась идеями эффективного управления гневом:
- Осознавайте свои ранние признаки гнева (они могут быть разными для всех).
- Выражайте свои эмоции, не обвиняя другого человека.
- Планируйте заранее, чтобы справиться с трудными ситуациями.
- Сделайте глубокий вдох, чтобы оставаться в настоящем моменте.
- Обратите внимание на негативные мысли, которые вызывают раздражение.
- Попросите о помощи, если вы испытываете какие-либо затруднения.
- Сделайте перерыв, когда ситуация начнет обостряться. Дайте человеку знать, что вы хотели бы продолжить разговор, как только вы (или обе стороны конфликта) остынете.
Гнев часто является вторичной эмоцией, — считает Хэнкс. Под разочарованием и раздражительностью обычно скрывается уязвимое чувство, такое как одиночество (как в случае Синди), печаль или страх. И к этим чувствам труднее получить доступ и выразить их. Со своими клиентами Хэнкс использует метафору, что эмоции — это океан. Она просит их нарисовать поверхность океана и написать или нарисовать то, что они чувствуют. Затем она просит их провести мозговой штурм эмоций, которые, возможно, плавают под поверхностью.
Помните, что злость — это не то же самое, что жестокое поведение. Мы привыкли использовать термины взаимозаменяемо, и это создало неправильное представление о том, что гнев «плохой».
Опять же, гнев — это ценная и жизненно важная эмоция. Признание чувства гнева и использование этого осознания для понимания скрытых уязвимых эмоций является ключом к эмоциональному здоровью.
Сайт: www.псиблог.рф
Оригинальная статья: Margarita Tartakovsky — Angry All the Time for No Reason? This Might Be Why, July 2018
Перевод: Остренко Анна Александровна
Редакторы: Симонов Вячеслав Михайлович, Шипилина Елена Ивановна
Источник изображения: foter.com
Ключевые слова: психотерапия, семейная психология, саморазвитие, злость, гнев, управление гневом, эмоциональное здоровье
Наглядную демонстрацию, что такое гнев и как с ним обходиться, можно увидеть в фильме «Управление гневом». Один из моих любимых актеров Джек Николсон замечательно сыграл роль терапевта, который сам болел, от чего лечит. Это довольная распространенная ситуация в среде психологов. И, вопреки расхожему мнению, не только не мешает, но успешно помогает. На мой взгляд, только узнав проблему изнутри, столкнувшись с ней лично и решив ее, можно помочь другому пройти по этой дорожке. Не всегда, конечно, но часто.
Поведение доктора в фильме может показаться странным, однако методы оказываются действенными и результативными. В психотерапии, как и в любви, все средства хороши, лишь бы цель была достигнута.
Конечно, в состоянии сильных эмоций и чувств ничего нельзя делать. Сначала привести себя в порядок, и только потом к людям. Жаль, что по этому поводу нельзя пойти на больничный. Прийти к врачу, пожаловаться на гнев, и тот на пару дней выписывает домашний режим. Красота, а не жизнь.
Отлично показано, что такое гнев и как с ним обходиться в фильме «Управление гневом». Великолепная игра Джека Николсона наводит на мысль, что каждый доктор сам немного болеет тем, от чего лечит. Многие называют его сумасшедшим. Но, как по мне, в психотерапии, как и в любви, все средства хороши, лишь бы работали на достижение цели. Его немного нестандартные методы оказываются эффективными и в конечном счете помогают герою решить свои затруднения.
Жаль что нет такого диагноза. Можно было бы на больничный людей отправлять. Пришел к врачу, сказал, беда у меня, гневаюсь, и пошел в постельный режим на пару дней. И сам успокоился, пришел в себя, и люди вокруг целы-невредимы. Красота, а не жизнь.
Из статьи узнала, что причиной раздражительности может быть
1.неумение выставлять свои границы. Человек, не умеющий выставлять личные границы, постепенно истощает силы и начинает думать, что его все используют.
2. недосыпание или боли
3. неумение планировать дела, выделять важные
4. высокая степень тревожности
5. желание все контролировать
6. ожидания от других людей чего-либо
Заинтересовала мысль, что гнев может прятаться за обидой. Действительно, в обществе гнев воспринимается, как отрицательное чувство, поэтому задвигается глубоко внутрь, зато человек может закручиваться в такую обиду, что месяцами с обидчиком не разговаривать.
Я, думаю, что когда я столкнусь с раздражительностью человека, можно подумать, что скрывается под поверхностью океана гнева. В моем окружении у одного человека это ожидания от меня определенных действий, у другого – высокая степень тревожности, у третьего – постоянные головные боли и боли в сердце. Одна из рекомендаций в статье: планировать заранее. Если я сейчас об подумаю о причинах гнева в других людях, то уже неожиданный всплеск гнева не застанет меня врасплох. Можно проявить эмпатию к потребностям другого человека, чтобы самой не залипнуть в бесперспективном конфликте.
Управление гневом очень полезный навык, вряд ли с этой способностью кто-то рождается. Последние пару лет мне удавалось вести себя наиболее осознанно в конфликтных ситуациях. Пусть эта беседа на повышенных тонах, но ощущение того, что она не выходит из под контроля даёт меньший уровень стресса и вероятность договориться без жестокого боя. Мозг не отключается, оскорбления не летают туда и обратно, на конечности не воздействует импульс под названием «как-то само получилось» — всё это способствует конструктивному решению проблем. Когда эмоция гнева управляема, она проходит быстро, с обезболиванием, и без осадка. Однажды я спохватилась — «и чего это я злюсь?» Это было уже по инерции. Если же эмоции выражаются чрезмерно бурно или подавляются вовсе, то появляются негативные последствия. Понять причины гнева в каждом конкретном случае возможно, наблюдая и осознавая действия, проявление чувств и эмоций у себя и других людей. Такими причинами могут быть трудности в установление границ, тревожность, откладывание дел на потом, разочарование. У каждого своя тема. Идеи управления гневом, описанные в статье, помогут поддерживать своё здоровье на достойном уровне и жить счастливо. Выполнение этих пунктов — не простая задача, но я уверена, что это того стоит. Приручи своего дракона!
Пока читала статью, пыталась вспомнить когда я злюсь и оказалось, что достаточно часто. Злюсь, что не могу выполнить работу в срок, злюсь на людей не выполняющих договоренности, злюсь если не могу повлиять на происходящие ситуации, которые развиваются в негативном направлении. То есть в день я несколько раз испытываю чувство злости-агрессии.
Авторы предлагают множество вариантов объяснения почему это происходит с вами и можно выбрать подходящие варианты. Но у меня появились сомнения, сможет ли не подготовленный человек сам без специалиста, определить истинную причину злости или просто выберет более подходящую. А ведь именно от определения причины возникновения проблемы зависит её корректное и продуктивное разрешение. Так как работая не с первопричиной можно нанести больше вреда, чем принести пользы.
Если придерживаться рекомендаций, которые дает автор, то можно до определенного уровня снизить уровень проявления гнева и тем самым увеличить качество жизни.
Феррис поделилась идеями эффективного управления гневом:
Осознавайте свои ранние признаки гнева (они могут быть разными для всех).
Выражайте свои эмоции, не обвиняя другого человека.
Планируйте заранее, чтобы справиться с трудными ситуациями.
Сделайте глубокий вдох, чтобы оставаться в настоящем моменте.
Обратите внимание на негативные мысли, которые вызывают раздражение.
Попросите о помощи, если вы испытываете какие-либо затруднения.
Сделайте перерыв, когда ситуация начнет обостряться. Дайте человеку знать, что вы хотели бы продолжить разговор, как только вы (или обе стороны конфликта) остынете.
Но всё же со всем этим надо идти к специалисту.
Я злюсь очень часто. Как мне кажется — с причиной. Как кажется моим близким — без. Постоянно слышу — успокойся, чего ты опять начинаешь и т.п. Очень хотелось бы научиться управлять своим гневом, при этом не подавляя свои эмоции.
Из идей управления гневом, предложенных в статье, понравились:
— сделать глубокий вдох, чтобы оставаться в настоящем моменте (мне скорее всего понадобится несколько)
— выражать свои эмоции. не обвиняя при этом другого человека. идея отличная, а вот с реализацией у меня проблема. работаю сейчас с этим.
— обратить внимание на мысли, которые вызывают раздражение. и не думать о них, не переваривать часами. решить уже эту проблему. либо забыть о ней.
— осознавать свои ранние признаки гнева. Нужно последить за собой, т.к. на данный момент я не осознаю ни одного раннего признака. А было бы здорово понимать, когда всё только начинается.
Из статьи узнала, что под раздражительностью может скрываться одиночество, печаль или страх. Если применить ко мне, то, наверное, под моими эмоциями может скрываться страх. Также я пытаюсь в жизни всё контролировать и когда что-то выходит у меня из-под контроля, я разочаровываюсь и злюсь.
Также для меня было важно узнать, что гнев — это не плохая. а жизненно важная эмоция. Признание чувства гнева и использование этого осознания для понимания своих скрытых эмоций является ключом к эмоциональному здоровью.
Статья о том, на какой почве возникает гнев и за чем он скрывается. Что важно сообщать свои потребности, устанавливать здоровые границы и преобразовывать отношения, научиться перенаправлять свою энергию на себя и управлять своими мыслями. Гнев -естественное чувство. Уметь увидеть его в себе, как он зарождается и растворить его — большое искусство. Ещё раз подтвердилось, как читал в лекциях В.М. Симонова, что Гнев является вторичной эмоцией. Он скрывается под разочарованием и раздражительностью, одиночеством, печалью или страхом.Интересно было узнать, что злость — это не то же самое, что жестокое поведение.Понравилось оптимистичное заключение статьи:гнев — это ценная и жизненно важная эмоция. Признание чувства гнева и использование этого осознания для понимания скрытых уязвимых эмоций является ключом к эмоциональному здоровью.
Спасибо за статью. Проанализировав свои вспышки гнева первое, что я все увидела – это слабые границы. Думаю в настоящий момент для меня – это первоначально и актуально! Но я работаю с этой проблемой и по степенно начинаю говорить «нет» тогда когда, делаю для других то, что мне неудобно делать. Я злюсь, когда мне пытаются навязать чужую модель поведения. Но самая главная моя злость, когда меня не слышат! Возможно, это потому, что я плохо объясняю, или потому, что меня не воспринимают в серьез. В такие моменты я чувствую себя одинокой. Каждый раз, когда вспышка гнева подкатывает горлу, я начинаю глубоко дышать. Это очень помогает. В эту секунду мне удается обдумать, осознать, что является причиной моего состояния. И продолжая дышать, я начинаю работу с негативными мыслями. Прочитав рекомендации эффективного управления гневом, отметила для себя, что выражая свои эмоции, я обвиняю человека, т.е. оправдывая себя обвинением другово. Только это никогда не приносило мне удовлетворение, а на оборот, после я испытывала чувство вины.
Я совсем НЕ раздражительна, вспыльчива и ворчлива. У меня «проблемы» с гневом, я не позволяю себе его выразить. Узнала себя в героине статьи, которая казалась позитивной и очень сочувствовала всем, кроме себя. Это как раз я до недавнего времени. Я могла говорить «да», когда на самом деле хочется сказать «нет» и делала для других то, что мне неудобно делать. Ощущение истощения было, точно.
Стало намного комфортнее и жизнь заиграла новыми красками, когда я научилась говорить волшебное слово «НЕТ».
Понравились идеи эффективного управления гневом. Они полезны и легко применимы. Говорить о своих эмоциях, а не обвинять другого человека; сделать глубокий вдох, чтобы оставаться в настоящем моменте;
попросить о помощи при каких-либо затруднениях.
Благодарю за ещё один ключ к эмоциональному здоровью.
Очень подробная и глубокая статья. Насколько я для себя понял, проблема с гневом идет как правило из-за неумения его выражать. Т.е я накапливаю негативные эмоции и как только сдерживать их в себе уже невозможно, я выплескиваю их на либо того кто их вызывает, либо но подвернувшегося под руку человека… И естественно, что если это важный для меня человек, тот момент когда я недоволен им с одной стороны, а с другой терплю в себе гнев из-за того, что боюсь, что если я начну его выражать, то это уничтожит мои отношения с этим человеком. Делемма… Я понимаю, что пока еще эту проблему в себе еще не решил. Она для меня актуальна. И мне необходимо вырабатывать навыки работы с выражением своих негативных состояний.
Так и хочется сказать: «Спокойствие, только спокойствие!» Гнев — эмоция сильная, но справиться с гневом бывает не очень просто. Причин для гнева, хоть отбавляй: вы не умеете устанавливать здоровые границы и преобразовывать отношения, перегружены работой или излишне тревожны, чувствуете себя невидимыми или не имеющими значения; контролируете то, что не зависит от вас, не позволяете себе выразить свой гнев. Это конечно же очевидно, что нет спасения от бешенства, которое быстрее скорости света, охватывает полностью, уничтожая все позитивное и прекрасное, если не учиться управлять гневом. Прислушиваясь к своему гневу в разных ситуациях, необходимо осознавать, что работать нужно не с внешними проблемами, а с внутренним состоянием. А осознание настоящих причин своего гнева – сложный и долгий процесс. Опять же, гнев — это эмоция, без которой человек не сможет существовать, ведь испытывая те или иные эмоции мы выживаем.
Действительно, гнев в современном обществе все еще является табуированной эмоцией. Но это именно потому, что большинство людей не могут этой эмоцией управлять. А как любая эмоция, она имеет право на существование. Любое подавление эмоций ведет к увеличению внутренней эмоциональной нагрузки и истощению.
Из статьи узнал, что у гнева могут быть самые различные причины. Но все они, как мне кажется, схожи в одном – несоответствие действительности ожиданиям человека. Несоответствие, в том числе, и своего собственного поведения в ответ на внешнюю ситуацию (гнев, направленный на себя).
Поэтому очень важно постараться отыскать и осознать причины возникновения этой эмоции в той или иной ситуации. Это не всегда просто сделать, но даже небольшой успех в каком-то конкретном эпизоде может сделать нашу жизнь лучше и проще.
Для меня, пожалуй, самым сложным является научиться выражать свой гнев, не обвиняя других. И у этого явления тоже, видимо, есть своя причина. Мой перфекционизм не дает мне права признавать, как свои ошибки, так и ошибки окружающих, что в свою очередь вызывает раздражение.
Спасибо за статью. Злость это важная эмоция. Ей нужно только научится управлять. Но к сожалению этому нас не учили, нас научили подавлять злость и проявлять ее в виде агрессии на другого человека причем слабее нас. Подавление злости происходит еще в детстве. Злость должна быть направлена на изменения ситуации. Она и возникает в тот момент когда наши потребности не удовлетворены. Злость нужна для того чтобы разрушить старое и создать что-то новое.
Если человек не чувствует злость им можно легко управлять и нарушать его границы он все равно не чувствует ни чего. Затем злость уходит в тело и будет проявлять как болезни.
Понравились идеи эффективного управления гневом. Они полезны и легко применимы. Говорить о своих эмоциях, а не обвинять другого человека; сделать глубокий вдох, чтобы оставаться в настоящем моменте;попросить о помощи при каких-либо затруднениях.
Видимо вселенная меня услышала и то, что я прочла статью именно сегодня – какой-то знак. Буквально вчера я вышла из парикмахерской и мне захотелось поесть, потому что я пробыла там около 4-х часов. До ближайшего кафе было около 1.5 км. Т.к. был предпраздничный день, то кафе было переполнено и очередь была аж на улице. Идти до другого у меня не было сил. Вся эта обстановка меня начала очень сильно злить, я решила поехать домой и вызвала такси, но таксист уехал в другую сторону, до которой мне тоже было порядком идти. На телефоне закончились деньги и я не смогла ему дозвониться. Решила отменить заказ и за это с меня сняли последние 80р. С банковской карты. Сказать, что я была в гневе – это ничего не сказать. Я не могла понять своё состояние. Причин в голове было очень много: голод, жара, большое скопление людей и т.д. Но моя злость росла с каждой секундой. Дойдя до ближайшей лавки я просто села и мысленно успокаивалась не понимая истинных причин. Прочитав статью я поняла, что могло стать такой вспышкой гнева. Вспомнила все ситуации, где я говорила «да», когда хотела сказать «нет». Все дела, в которых я действительно тону. А еще не исключила ту причину, что возможно это признак депрессии, которую я совсем недавно испытала. Прочитав статью и проанализировав весь вчерашний день, я нашла выходы в предложенных идеях Феррис. Основные из них я даже себе подчеркнула: 1. Обратите внимание на негативные мысли, которые вызывают раздражение и 2. Сделайте перерыв, когда ситуация начнет обостряться, что я в принципе и сделала. Но в следующий раз, когда у меня появится очередная эмоция гнева, я не буду искать пути решения, а уже зная заранее, как с этим справиться буду действовать. Спасибо огромное за статью.
Для того чтобы научиться управлять своими эмоциями нужно понимать что их вызывает. Что стоит за проявлениями гнева, потому что гнев эмоция вторичная. Неумение устанавливать границы в общении с людьми, усталость, одиночество. Нужно разобраться что не так в собственном мироощущении, что вызывает обиды, тревожность, что приводит к негативным мыслям во власти которых живет человек. Иногда даже незначительное событие может вызвать приступы гнева, хотя понятно, что это событие к таким проявлениям отношения не имеет вообще, здесь совсем другие причины. Нужно работать с причиной. Причина одна или несколько, а в черный цвет окрашивается все. Очень полезно научиться выражать свои эмоции без упреков и негатива. Не провоцировать других людей, вызывая цепную реакцию. В статье описаны правильные методы как работать с гневом. Проявления гнева нужны человеку чтобы понимать, что что-то идет не так.
Гнев — это ценная и жизненно важная эмоция. Признание чувства гнева и использование этого осознания для понимания скрытых уязвимых эмоций является ключом к эмоциональному здоровью. Для меня до статьи это было неочевидно. Гнев, действительно, табуированная обществом эмоция, так как она ведет к разрушению социальных связей. Если бы каждый мог свободно выражать гнев, то все вокруг было бы разрушено. Но так как эта эмоция является нашей частью, то подавлять ее постоянно опасно в том числе для здоровья. И здесь я увидел правила как можно проявить гнев экологично для остальных и с пользой для себя. Ведь гнев дает силы преодолевать жизненные препятствия и достигать цели. сделай гнев своим другом! Вот такой лозунг у меня родился.
Какая потрясающая статья: перечисленные симптомы гнева и возможные его причины. Мой гнев — двигатель моих осознанных новых действий и неосознанных реакций. Мои близкие люди частенько говорят, что я злая и импульсивная. Прямо бесит эта правда..это же правда. Я думаю, почему это происходит? Про слабые границы — чистая правда, только если это касается границ для людей, которых я считаю авторитетными. Кстати, когда я не высыпаюсь, устаю, повышенная тревожность — возникновение гнева вполне вероятно. Но больше всего и чаще всего я злюсь из-за проблем в отношениях — когда не смогла проговорить то, что меня не устраивает или не получила поддержку. Злюсь на себя из-за этого. Поэтому хочется добавить после этого высказывания мотивирующую фразу: «развивайся, Ольга Сергеевна».
Прочитав статью, сделала вывод, что гнев, как и любая другая эмоция, неотъемлемая часть психического состояния человека. Важно-не отказываться от него, а принять и научиться управлять им, что само по себе для меня навык, который необходимо развивать чем раньше, тем лучше. Стратегии, приведенные в статье, помогут в этом. Из причин возникновения гнева для себя отметила: слабые границы, излишняя тревожность и сосредоточенность на том, что делают другие, которая может вызывать разочарование. Так же отметила для себя, что гнев часто является вторичной эмоцией. «Он показывает нам когда что-то не так, когда нужно предпринять соответствующие действия, а когда вообще ничего не делать». Как говорит В.М. нужно научиться » переводить негатив в позитивное русло». С этим я полностью согласна.
Спасибо за статью! 🙂
Сама по себе злость, это защитная реакция организма на опасность, раздражитель, ущемление границ, нарушение внутреннего равновесия. Она свойственна людям. Её назначение, это помощь к адаптации и выживанию. Другой дело, когда злость становится преобладающей привычкой реагирования, на большинство жизненных ситуаций, прописываясь чертой характера. И тогда, это выражается недовольством всегда и всем, которое зачастую мучает, как самого человека, так и окружающих. Такое положение вещей требует избавления уже от хронической злости.
Что может служить поводом для злости?
Злость тесно сопряжена с множеством эмоций: обида, зависть, ревность, тоска, грусть, раздражительность и других. Она вызывает неудовлетворение, на фоне фрустрации, то есть ситуации, тогда, когда желания не совпадают с возможностями.
Если к этому вопросу подойти по возможности осознанно, насколько развит навык интроспекции, то исследуя можно выявить триггеры, запускающие эмоциональные реакции для выражения злости. Обозначенные, названные и проработанные, они теряют свой заряд тревожности, позволяя человеку перевести мысли и устремления в конструктивное русло. В результате, тем самым повышая уровень качества и удовлетворения жизнью. 🙂
Умение выражать правильно свои эмоции не подавляя их — целая наука.Об этом и есть статье. Каждая эмоция ценна и не может быть плохих или хороших. Человек живое существо — и ощущает в разных своих состояниях (устал, недоспал и другие) совершенно разные чувства. И главное их не скрывать. Но и конструктивно пытаться о них заявить. В профессиональном и личном плане подчерпнула для себя тот момент — что если не выстраивать своих личных границ, постоянно говорить «да», то состояние гнева и агрессии патологическое обеспечено. как ни странно — но чем больше ты будешь делать то, что искренне хочешь, то и меньше будешь подвержен негативу.
И главное — все должно быть в меру. Работа и отдых, семья и время на себя — все должно быть в гармонии.
Интересный для изучения вопрос. Действительно часто сталкиваюсь с тем, что люди подавляют свою агрессию, гнев, раздражение. Да и сама я с детства привыкла, что это состояние не правильное, не хорошо его испытывать. В результате не только не учишься его корректно выражать, но и понимать себя и свои эмоции перестаёшь. НА самом деле когда это понимаешь и начинаешь над этим работать становится гораздо легче. И оказывается мир не развалится если высказать свои эмоции. Да поначалу выражение эмоций будет не очень выходить. Но это тоже навык и если нет опыта, его не выработаешь. Я это всё на своём примере говорю. Недавно разговаривала с 2 девушками. У одной случилась истерика. Я начала выяснять что да как. В какой-то момент она говорит, мои родные говорят я всё время злая и раздражительная. Её знакомая в этот момент говорит, что ты… да быть такого не может. Вот и получается, что для всех она милая и пушистая, а те кто ближе всего видят, что с ней на самом деле происходит. И вот границы её перешли окончательно и её прорвало. Но не в агрессию, а в паническое состояние. Настолько блок стоит, что быть «злюкой» нельзя. А то что в этот момент себе вредишь никто не думает.
В общем это часто встречающаяся ситуация в нашем обществе. Пока это менять. Полезные идеи по управлению гневом описаны в статье. Мне особенно понравилась: «Сделайте перерыв, когда ситуация начнет обостряться. Дайте человеку знать, что вы хотели бы продолжить разговор, как только вы (или обе стороны конфликта) остынете.» Для меня этот совет будет полезен.
Гнев очень сильная эмоция и причин её возникновения,действительно, может быть много. И ,да, после этой эмоции постоянно ощущается истощение,а у меня примешивается ещё и чувство вины.»Всё бесит»-обычно такими словами я характеризую своё состояние,когда не могу объяснить,что со мной происходит.
Трудно установить связь, между тем,что я сама не сообщила о своих потребностях другим людям, не установила здоровые границы между мной и окружающими,не сумела преобразовать отношения в конструктивные, и тем,что меня «всё бесит». Легче думать, что люди просто используют меня и не понимать, что я тоже участвую в этом процессе.Да,встреча со своим истинным я всегда болезненна.Но только честный разговор с самим собой сможет изменить жизнь.
«Вы говорите «да», когда на самом деле хочется сказать «нет»» — очень отозвалась у меня эта мысль . Периодически сталкиваюсь с подобным в своей жизни . Когда меня о чем-то просят , а я не могу, не хочу или понимаю, что собственно и вовсе не должна этого делать . Но не могу «грамотно» отказать , так чтобы не обидеть , или чтобы не подумали , что я не отзывчивая и тд. Соглашаюсь , а потом терзаю себя , зачем я это сделала .
Но в общем , как мне кажется , гнев / раздражение в таком проявление , как описано в статье , мне не близко . Есть отдельные люди , которые моментно могут вызывать что-то подобное . И кстати , задержаться в таком состоянии могу на какое-то время . Воот, это же , наверное , это и есть . Спасибо за статью. Подумаю над этим , и попробую воспользоваться идеями Ферисс, чтобы управлять гневом.
Как интересно — гнев — это ценная и жизненно важная эмоция. Да, это вторичная эмоция и важно понять что скрывается за ней — одиночество, печаль, страх. Мне показалась интересной техника, которую предлагает использовать своим клиентам Хэнкс, чтобы добраться до глубинных базовых эмоций и выразить их, представляя что эмоция — это океан. Она просит их нарисовать поверхность океана и написать или нарисовать то, что они чувствуют. Затем она просит их провести мозговой штурм эмоций, которые, возможно, плавают под поверхностью. Как раз арт-терапия и метафорические образы в данном случае помогают признать чувства гнева и использовать это осознание для понимания скрытых уязвимых эмоций, что и будет являться ключом к эмоциональному здоровью.
Я регулярно злюсь, раздражительна, вспыльчива и ворчлива. Поэтому эта статья как никогда кстати. Основными причинами моего раздражения являются тревожность, проблемы в отношениях с близкими людьми и желания все контролировать. Особенно тяжело в моменты, когда нельзя выразить свой гнев и он накапливается. Единственный эффективный способ борьбы с раздражением — это побыть наедине с собой и например, убраться. Мне понравилась идея выражать свои эмоции, не обвиняя другого человека и попросить о помощи. Спасибо за статью!
Я не редко злюсь или раздражаюсь, но для меня не является секретом и загадкой то отчего это возникает. Бывает это действительно от усталости или недосыпа. Отсутствие или недостаточность сна буквально во мне пробуждает смесь Халка и мегеры, когда как бы ни прекрасен был день, как бы ни были доброжелательны окружающие от меня будет исходить бурчание и раздражение , особенно рано утром, но стоит выспаться и я вновь доброжелательна. Раздражение и злость возникают от обид или тогда, когда не выходит так как я желаю, когда не удовлетворяется моя капризность, в этих случаях полезным оказывает подметить момент, подумать головой и чаще всего принять тот вывод , что моя злость и агрессия необоснованны и бесполезны. С другой стороны есть случаи, когда злость добавляет решительности и в чем-то может даже помогать, если злоба возникает в соревновательном процессе она двигает вперёд , позволяет с большим рвением добиваться желаемого.
В статье четко описаны причины гнева, я обнаружила их в своем поведении, читая материал. Поделилась информацией с дочерью и друзьями в социальных сетях. И одновременно вспомнила наш разговор перед занятиями о бесах в психике человека. Они существуют, но не стоит пренебрегать состоянием близкого человека, возможно это не просто каприз. Моя знакомая, недавно делилась мыслями, что просто употребляя витамины значительно снизила свою агрессивность и раздражительность. Поэтому за любым поведение, есть причина и как отмечено она бывает скрыта за внешним проявлением гнева. Гнев табуированная эмоция, которая существует, независимо от того избегаем мы ее или нет. Необходимо выпустить пар, чтоб начать говорить о том, о чем долго молчали.
Считаю, что данных статей должно быть как можно больше на данном ресурсе, ведь поняв ,что является главной причиной проявления внутренних переживаний , можно будет проработать свои эмоции и наконец-то начать жить так чтобы мысли и чувства были в гармонии с самим собой. В данной статье как раз и расписано каким образом необходимо выражать свои эмоции не противоречия своему внутреннему я. Гнев не возникает на пустом месте , ему предшествуют определенные внутренние переживания которые имеют накопительный эффект, а затем выплескиваются наружу в самый неподходящий момент . Общество всеми силами пытается привить людям,что нельзя выражать эмоции открыто, хотя это в корне не верно, поэтому используем рекомендации и наслаждаемся жизнью. Спасибо.
Благодарю за статью! В психологии существует несколько определений термина Гнев. Одно из них: Гнев – это очень сильное чувство внутреннего неудовлетворения ожиданий или потребностей, которое проявляется на физиологическом, психическом и социальном уровне. Гнев — достаточно сильная эмоция, с которой иногда очень сложно справиться. А причин для гнева действительно достаточно. За день можно несколько раз испытать это чувство. У меня чувство гнева проявляется не часто. Но иногда я не могу понять, почему и откуда оно возникает. Вроде бы и нет явных причин для гнева, а внутри «все кипит». Из статьи узнала о рекомендациях психотерапевта Мишель Феррис, как можно снизить уровень проявления гнева и улучшить качество своей жизни. Оказывается злость — это не то же самое, что жестокое поведение. А многие используют эти термины взаимозаменяемо, и это создало неправильное представление о том, что гнев «плохой». Для себя также отметила, что гнев — это ценная и жизненно важная эмоция. Признание чувства гнева и использование этого осознания для понимания скрытых уязвимых эмоций является ключом к эмоциональному здоровью.
в статье описаны разные варианты того,что может вызывать гнев, раздражение, желание убивать и со всеми я согласна. периодично я отмечаю их в себе . это и отсутствие понимания ,что я хочу и неумение ставить границы, не высыпание , тревожность итд . как минимум понимание,что со мной именно происходит- используют меня или я не выспалась и просто срываюсь. понравилась фраза «Вы можете думать, что люди просто используют вас и не понимать, что вы тоже участвуете в этом процессе». а еще такой момент,что часто вижу как я и другие люди например пока мне весело я могу шутить и хохотать , располагая к дружескому общению коллег например. а на следующий день просто беситься ,что этот же человек со мной шутит , а не просто работает))) тк я не выспалась. а ему уже показала,что в границах моего дозволенного можно «подтрунивать» например.
Заинтересовала статья своим названием. Я захотела в себе разобраться, почему мне всегда хочется злиться или ворчать. И ответов в статье , на этот вопрос предостаточно. Я действительно не умею отстаивать свои границы. Я возможно не умею управлять эмоциями. Управлять эмоциями, для меня означает контролировать и уметь останавливать. Но такое поведение требует колоссальных услилий и энергозатратно для меня. Поэтому я вижу единственным выходом как избежать состояния гнева, это научиться находить первопричину его. Вот этот совет для меня более предпочтителен.
После прочтения статьи прочитала по-больше про гнев. Что такое гнев. Повышенная раздражительность- распространенный синдром. Ходите больше к психологу, работайте над этим. Из статьи я узнала, что причины гнева следующие:
1.Слабые границы
2.Переутомляемость
3.Депрессия
4.Тревожность
5. Проблемы в отношениях.
6. Не умение управлять своими эмоциями.
Я замечаю, что если я злюсь, то больше по причине , что в отношениях, что-то не так или переутомляемость. Но при переутомлении я стараюсь сменить гнев на сон. Гнев это вторичная эмоция. Гнев-это ценная и жизненно важная эмоция. Признание чувства гнева и использование этого осознания для понимания скрытых эмоций являются ключом к эмоциональному здоровью
Из статьи я узнал о факторах, влияющих на повышенную раздражительность. У себя я заметил, что большую роль на это оказывает сон. Когда я не выспался, то моя раздражительность удивляет иногда даже меня самого. Плюс ко всему это ведёт и к повышенной утомляемости. Хорошо, что я отследил этот момент и поэтому в такие дни стараюсь себя не перегружать. Другим сильным фактором у себя я бы отметил чувство голода. Всё-таки не зря говорят: «Ты не ты, когда голоден». Пожалуй, по влиянию на агрессивность и раздражительность я бы поставил чувство голода на первое место. Зато, когда поел и поспал, хотя бы даже минут сорок в обед на работе, то чувствую себя совершенно другим человеком. Также отмечаю у себя повышенную раздражительность в случаях, когда я куда-то спешу и не успеваю. Я это очень чётко замечаю и тогда позволяю себе опоздать и чувствую, как моё состояние меняется в лучшую сторону.
Гнев или взравная раздражительность это лишь неумение контроля ( управления) своим эмоциональным состоянием. Это я увидел в статье. Приёмы по управлению гневом лишь подтверждают это. Т.е прежде чем взорваться глубоко вдохните и осмыслите причины и повод для гнева. А после уже более рационально используйте этот запал. Т.е он есть и если вы позволили ему накопится то сбросить его можно и более рационально чем делали ранее. Да конечно контроль эмоций это круто но как вижу здесь необходимо постоянно учитывать все взаимодействия и состояния с другими людьми для более равновесного с ними общения. Тут просто не будет повода орать,так как ты уже видел все предпосылки.
Да непросто все это,но тем кому надоело выгорать от общения с дебилами самое оно.
Очень интересная статья, в плане расставленных понятий гнев и жестокость. Статья заставила вспомнить случаи когда и почему я злился или злюсь. В этой статье было описано как пример, чем может быть вызван гнев. Поэтому я согласен, что гнев является вторичной эмоцией, как минимум в тех случаях которые я вспомнил, та гнев был вторичен. Открытием было, что гнев это один из симптомов депрессии. Ещё одним из открытий это то, что мы испытываем гнев когда хотим все контролировать. Никогда серьёзно об этом не задумывался, может потому что не было причин. Ещё интересный момент и который до недавнего времени я «практиковал». Это говорить «да», когда хочется сказать нет, я думаю от этого была просто тьма гнева в моей жизни. Всегда об этом знал, но когда подходил момент, что-то мешало сказать нет.
Спасибо большое за статью!
Она сильно помогла мне на пути к осознанию и понимаю своих реакций. Так, у меня часто вызывается гнев в общении с матерью, когда я не понимаю её, в корне не согласен и в этот момент думаю, что ну нельзя же так думать и говорить, а она все равно это делает. Именно в общении с ней у меня чрезвычайно высокий уровень раздражительности. Иногда я взрываюсь, иногда стараюсь вообще никак не реагировать, промолчать, сдерживая гнев, ведь понимаю, что ей это тоже неприятно.
Но также у меня был еще один яркий всплеск гнева. Это случилось год назад с девушкой, которая была мне небезразлична. Было несколько ситуаций отвержения меня, которые я считаю несправедливыми по отношению ко мне, но я всегда сдерживался. Но однажды я не смог терпеть, меня всего чуть ли не трясло, я ужасно сильно скорчил лицо, чуть ли не закричал, что-то тявкнул — это было мое негодование, чувство несправедливости и горечи неприятия.
Только сегодня возникла ситуация, благодаря которой я задал себе вопрос: «Почему я такой злой? Почему я так агрессивно реагирую?». Почему я этот вопрос себе решил задать? потому что эта реакция импульсивная и снижает качество моей жизни, увеличивая в ней стресс, портя отношения с окружающими, снижая мою производительность. В этой статье есть такой параметр — тревожность ,который наиболее близко соответствует моему пониманию себя. Высокий уровень тревожности требует большого расхода энергии, который изматывает и в результате чего повышенная раздражительность. Благодаря этой статье я увидел связь между своей агрессивностью и тревожностью. Тот список, который указан, в статье — будет полезен мне для личного использования или как рекомендация для друзей, которые испытывают схожую проблему.
«Слабые границы гнева» Вау, как сильно! Я отношусь к тем людям, которые стараются не выражать такие эмоции как гнев, раздражительность. В течении дня возникают стрессовые ситуации. И я должна сохранять максимальное спокойствия. Из-за этого я ощущаю внутреннее опустошение и истощенность. Из статьи я поняла, что в первую очередь нужно начать с самой себя. Быть более открытой, не стесняться просить помощи. Мне нравится как мой муж выражает чувство гнева. Он достает посуду с полки, тарелка падает, он злится и нецензурно выражается. Вот это я понимаю, уровень открытости. Не надо все держать в себе!
Спасибо за статью. Из статьи узнала, что за гневом может прятаться множество причин, таких как неумение выстраивать границы, чувство одиночества, тревожность, желание все контролировать. Также первопричиной гнева может быть страх, печаль или одиночество. Гнев это не отрицательная эмоция, и ее не надо подавлять, не надо бояться задеть чувства других, быть хорошим для всех, большое мастерство научиться выражать гнев экологично. В статье даны рекомендации по управлению гневом. Мне всегда помогает подышать или сделать перерыв. Если какое то задание вызывает гнев, то стараюсь просить помощи с ним. Я считаю, что очень важно на ранних этапах злости и гнева отследить свое состояние и предпринять меры по его стабилизации, отследить первопричины и решать проблему, не маскируя последствия, а гармонизируя источник проблемы.
Статья навела меня на вопрос: » Что скрывается за моим гневом?» Сразу хочу сказать, что гневаться я не умею. А точнее у меня работает странный механизм, с которым мне еще предстоит разобраться. Я не показываю свой гнев посторонним людям. Видимо есть установки, что с посторонними ругаться не хорошо, нельзя. Злиться- это плохо. Зато близким достается от меня по полной. Сын, мама и папа не по наслышке знают как я злюсь. Это говорит о том, что в семье с ними у меня стерты личные границы и я делаю то что взбредет мне в голову — не обращая внимание на чувства близких. Зато посторонним людям, которым по хорошему надо бы сказать пару ласковых — я вообще ничего не говорю. Вот вам и внутреннее противоречие. Буду видимо разбираться с этим на консультации.
Я не думаю, что я постоянно в гневе, но проблемы с выстраиванием личных границ у меня определённо есть.
Я совсем недавно приняла то, что гнев не равен злости. Я могу быть в гневе, но это не значит, что я злая. Сейчас я стараюсь вовремя себя останавливать и постараться понять, почему я так себя чувствую, что на самом деле меня беспокоит. Получается не всегда, потому что не всегда легко признавать свои ограничения. Куда легче обвинить другого в своих бедах и накричать ещё.
Если у меня не получается сдержаться, я приучаю себя не просто извиняться перед человеком, попавшегося «под руку», но и объясняю ему, что в тот со нет я чувствовала то-то.
Спасибо за статью, которая мотивирует стараться лучше.
Для меня всегда было не просто выражать гнев, всегда считала что обижу человека, что злиться это плохо, что хорошие люди не злятся и многое другое, что ограничивало меня. Сейчас я знаю все это в теории просто великолепно, но на практике все равно редко применяю. Всегда нахожу причины спрятать свой гнев и никому его не показывать. На данный момент я вижу у себя две проблемы, которые мешают выражать гнев. Первая — страх обидеть другого, испортить отношения, быть отверженной, плохой и так далее. А вторая причины это не умение выставлять и четко определять собственные границы, в связи с чем, часто я просто не успеваю сообразить что пора бы начать злится и проявлять гнев. Я терплю слишком долго и слишком долго воспринимаю многое как должное, в результате чего эмоции копятся, а проблемы не решаются.
Я конечно гневаюсь, но не сказал бы, что очень часто. Хотя опять же, как это не раз бывало — в статье я не увидел критерии. Возможно вы регулярно злитесь — что значит регулярно? Один раз в день, десять раз в день или же раз в неделю. Вот вроде интересная статья, но из-за того, что нет пояснения, то не понятно — стоит ли мне обращать серьезное внимание на мой гнев. Я уже благодаря прошлым статьям и этом месяце и прошлом, отразил в себе гнев, который происходит по определенным причинам. Одна из причин — это реакция на критику, которая меня просто может за секунду взбесить, а виной тому может быть стыд и бессознательное желание быть «хорошим мальчиком». Здесь же не понятно, что такое регулярно. Однако, полезность данной статьи в том, что рассматривается скрытый гнев. Что человек даже может не сразу понять, что он гневается и скрывать от самого себя эту проблему. Для меня раньше существовал только открытый гнев — разозлился, покричал. А тут, вот что может быть, когда человек себя плохо знает и понимает.Это может привести к плачевным последствиям. Спасибо за статью, хороший совет не только при таких проблемах — выражать эмоции, не обвиняя других людей. Представил и понял, что это не просто, но действенно.
Интересная статья!
Гнев действительно, важная эмоция, от которой глупо отказываться.
Хотя бы потому, что она даёт реакцию на то, что беспокоит человека.
Одна из главных причин злости. Не умение ставить и защищать свои границы. Я читала рассказ, в нём девушка наглядно разбирала ситуацию, что «да и нет» равны по значению и нет смысла выдумать за другого человека, пытаясь понять его мотивы. Поэтому, если есть желание сказать «да», то так и нужно делать. Ещё эмоциональное выгорание влияет на эмоцию злости. Так как гнев, становится впереди всех эмоций. И уже через его призму, человек начинает принимать решение, что в корне неверно. Помочь себе выйти из состояния неправильных реакций можно задавая вопросы. Именно они помогут обрести форму тому чувству, что на данный момент беспокоит. Эмоциональный заряд спадёт. Найдутся целесообразные решения вопроса. Считаю, что такой подход, поможет справиться с гневом гораздо быстрее. Спасибо!
Подобной злостью не страдаю. Для себя отметила , что причинами постоянной или частой злости могут быть: нарушение ваших границ (ваша неспособность их отстаивать), недосып, загруженность делами, тревожность, перегрузки, отсутствие поддержки, может быть даже депрессия. То есть те ситуации, когда вам труднее контролировать свои эмоции.
Найду потом книгу для прочтения «Руководства по самоутверждению для женщин: как сообщать свои потребности, устанавливать здоровые границы и преобразовывать отношения». Из статьи узнала способы, помогающие справиться с гневом.
Гнев — это ценная и жизненно важная эмоция. Признание чувства гнева и использование этого осознания для понимания скрытых уязвимых эмоций (таких как страх, стыд, чувство одиночества) является ключом к эмоциональному здоровью.
Способность управлять своими эмоциями, мыслями, поведением, залог гармоничной жизни. Так же важно быть способным выражать свои эмоции, мысли, т.е доносить свое отношение к происходящему, другим людям. А для этого необходимо в первую очередь, принимать различные свои реакции, такие как гнев, злость и другие казалось бы негативные эмоции, также и мысли бывают разные и это нормально. Потому что не выразив любые эмоции, не начнешь ими управлять, тогда они начнут управлять мной.